건강하고 날씬하고 아름답습니다. 몸매 관리를 위한 빠른 시스템: 한 달 안에 이상적인 몸매를 갖추기

아름다움 8

내 블로그에 다시 오신 것을 환영합니다! 많은 지인과 친구들은 제가 한때 과체중으로 고생했다는 사실을 믿지 않습니다. 예, 그것은 싸우기 위한 것이었습니다. 왜냐하면 이 싫어하는 지방은 항상 원래 날씬했던 내 몸에 달라붙으려고 했기 때문입니다.

날씬함이라는 주제를 연구하는 데 수년이 걸렸습니다. 이제 지치지 않는 다이어트와 힘든 운동 없이 날씬해지고 결과를 유지하는 방법을 이미 정확히 알려드릴 수 있습니다.

날씬함에 관한 Ayurveda

정말 놀랍고 매우 오래된 과학이 있습니다. 내 몸이나 마음에 주기적으로 발생할 수 있는 많은 문제를 해결하도록 도와주시는 분은 바로 그녀입니다. 특히 심각한 질병이 없는 경우에는 아유르베다 지식 덕분에 사소한 건강 문제도 매우 빠르게 해결됩니다.

건강해지기 위해 Ayurveda를 알 필요는 없습니다. 많은 사람들이 직관적으로 모든 일을 올바르게 수행합니다. 이는 특히 건강한 생활 방식에 대한 지식이 거의 없는 부모가 올바른 원칙을 강요하기 시작할 때까지 어린 자녀에게 해당됩니다.

바로 어제 나는 자연의학 치료사를 만나는 친구와 이야기를 나누었습니다. 그녀는 혼란스러워서 진실이 어디에 있는지 이해할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 실험실에서는 몇 가지 권장 사항을 보냈고 의사는 다른 사람들에게 권장 사항을 제시했지만 믿을 수 없습니다.

이 경우에는 누군가에게 의지할 필요도 없고, 자신의 머리를 어깨에 얹고 생각할 수 있도록 주어진 것인데 정말 멋진 것 같아요! 정보를 받았는데 그 신뢰성이 확실하지 않습니다. 계속해서 추가로 공개해 주세요! 모든 문제를 이해하고 해결하는 데 도움을 줄 개인이 분명히 있을 것입니다.

칼로리를 계산하고, 매장에서 다이어트 제품을 찾고, 좋아하는 음식을 포기함으로써 삶을 복잡하게 만드는 사람들이 얼마나 많은지 봅니다. 가장 큰 실수는 과자를 포기하는 것입니다. 소녀들은 이 경우 확실히 체중이 줄어들고 보너스도 받을 것이라고 생각합니다.

나만의 날씬한 몸매 비결

일찍 일어나서 몸을 스트레칭합니다.오전 6시 이후에 잠을 자면 독소가 쌓이게 되어 머리가 무겁고 쉽게 잠에서 깨어나지 못하는 경우가 많습니다. 스트레칭이나 아침 운동 세트는 신체가 마침내 깨어나는 데 도움이 되며 소화 기관은 음식 섭취를 준비하므로 충분한 양의 소화액을 분비해야 합니다.

오전 8시까지 아침 식사.정말 배고픈 경우에만 섭취해야 합니다. 소화되지 않은 무겁고 늦은 저녁 식사로 인해 배가 무거워지면 식사를 할 수 없으며, 이 경우 사용 가능한 모든 세포에 독소가 축적되어 축적됩니다. 아침 식사에 이상적인 시간을 알아보세요.

일, 활동적인 스포츠, 집안일, 쇼핑, 중요한 여행– 이 모든 작업은 하루 중 가장 에너지가 넘치는 전반부에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 모든 작업은 많은 노력 없이 매우 빠르고 효율적으로 완료됩니다. 신체는 정상 모드로 작동하며 낮 동안의 적당한 스트레스로 인해 균형이 깨지지 않으며 계획된 고용으로 인해 불필요한 간식을 섭취하는 것이 불가능하고 일반적으로 유휴 상태가 됩니다.

고기, 야채, 일부 과일은 안전하게 먹을 수 있지만 글루텐 프리 시리얼, 콩과 식물, 견과류는 매일 먹지 않습니다.

자연식을 주문할 수 있어요 여기.

2 년 전

조회수 755회

내 이전 기사는 ""라고 불렸습니다. 처음에는 영양학 및 적절한 영양에 관한 기사를 사이트에 게시하고 싶었고 무의식적으로 6-8kg을 추가로 감량하려는 욕구가 있었습니다. 그리고 나는 아마도 나 자신을 행동으로 옮기기 위해 그것을 썼습니다. 나는 과체중과 싸우기 위해 서두르지 않았습니다. 사실, 식단을 완전히 바꾸기로 결정하는 것은 일종의 스트레스이기 때문에 매우 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 나는 용기를 내어 전문 영양사를 찾기로 결정했습니다. 나는이 주제를 더 깊이 탐구하기 시작했고, 변신이 시작되는 순간을 더 가까이 가져오고 싶은 욕구가 점점 더 많이 나타났습니다. 나는 날씬해지고 싶습니다!

그들이 말했듯이 - 찾는 사람은 항상 찾을 것입니다! 어떤 기적인지는 모르겠지만 영양사를 찾았습니다. 일반적으로 나는 이것을 여러 번 테스트했습니다. 당신이 정말로 무언가를 원할 때 우주는 당신에게 어디로 가야할지, 어디를 봐야할지에 대한 힌트를 보냅니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

영양사와의 만남

영양사와 나는 여성 기업가를 위한 동일한 폐쇄형 소셜 네트워크 그룹에 속하게 되었습니다. 이제 제가 왜 지금 이 그룹에 합류했는지 이해하게 되었습니다. 이것이 바로 직장에서의 끌어당김의 법칙입니다! 나는 오랫동안 내 웹사이트에 영양에 관한 기사를 올릴 수 있는 섹션을 갖고 싶었는데, 그러한 프로그램에 참여하면 정말 좋을 것 같습니다. 적절한 영양 문제는 항상 우리 소녀들의 관심을 끌고 있습니다! 사실인가요? 우리는 처음 만났을 때 영양사와 이 아이디어에 대해 논의했습니다.

말하자면 저의 날씬한 몸매를 찾는 라이브 방송이 여러분 중 일부에게 도움이되거나 유용하기를 바랍니다. 그리고 저는 정말 긍정적인 결과를 바랍니다! 이미 소개 기사 "영양사 찾기"에서 썼듯이 나 자신도 추천을 통해 전문가를 찾는 것을 선호합니다. 요즘에는 정보의 바다와 인터넷상의 수많은 제안에서 올바른 선택을 하는 것이 매우 어렵습니다. 이것이 여러분의 인내와 인내심, 그리고 이 과정에 대한 시험이 되도록 하십시오.

나의 슬림함을 향한 여정의 시작

그럼 다음 강좌는 내일인 5월 15일에 시작됩니다. 이번에도 행운의 우연! 오늘 저는 체중 감량을 위한 적절한 영양 프로그램을 받았습니다. 만세! 알겠습니다! 날씬하고 예뻐지고 싶어요!

적절한 영양 섭취 프로그램에는 매일의 완전한 식단이 포함됩니다. 식단은 하루 6끼(아침, 점심, 저녁)와 그 사이에 3번의 간식입니다. 각 식사는 그램 단위로 나열되어 있으며 자세한 요리법이 나와 있습니다. 나는 내 웹 사이트 페이지에서 그 중 일부를 확실히 여러분과 공유할 것입니다.

코스가 끝나면 초기 "BEFORE" 사진과 "AFTER" 사진을 찍어야 합니다. 체중, 키 및 기타 측정을 측정하십시오. 적절한 영양 섭취에 대한 일일 일기를 작성하세요. 여기에는 하루 동안 얼마나 깨끗한 물을 마셨는지, 무엇을 먹었는지, 그램 단위로 얼마나 되는지 기록하여 나의 신체적, 감정적 상태를 설명합니다.

체중 감량 목표

우선, 나는 나 자신을 설정하기로 결정했습니다.

이 프로그램은 나에게 무엇을 줄 것이며, 결국 어떤 긍정적인 결과를 얻게 될까요?

수년 동안 건강. 과도한 지방을 몸에서 정화하는 것이 최우선입니다. 내가 아는 한, 이 동일한 지방은 안전하지 않으며 신체의 부정적인 과정을 유발합니다. 나는 이상적인 체중이 65kg이 되어야 한다고 생각하는데, 지금은 8kg이 더 늘었다. 그리고 이것은 8kg의 과도한 유해 지방입니다. 생활에 심각한 지장을 주고 건강에 해를 끼칩니다.
날씬함. 날씬한 사람이 더 젊어 보이는 건 당연해요. 이제 25살이 된 것 같은 느낌이 들지만 몸은 이를 확인하고 싶어하지 않습니다. 나는 날씬해지고 싶다!
"나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다. 높은 콜레스테롤은 갑상선 기능 저하증, 즉 갑상선 기능 저하, 호르몬 생산 부족의 결과입니다. 적절한 영양 섭취가 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 신진 대사와 신체의 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미치기를 바랍니다. 확인해야합니다!
수면 모드를 변경합니다. 나는 오랫동안 나의 열악한 수면 패턴을 바꾸는 꿈을 꾸어왔습니다. 인터넷 작업으로 인해 모든 사람은 밤에 늦게 자고 아침에 늦게 일어나게 됩니다. 나는 새로운 정권으로 전환하고 있습니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들고 아침 9시 이전에 일어납니다. 그렇게 놔두세요! 하지만 점차 :)

코스에서 달성하고 싶은 주요 목표는 무엇입니까?

2개월간(2017년 5월 15일~7월 15일) 7kg 감량. 오늘 몸무게는 73kg, 키 164cm, 이상적인 몸무게는 65kg인데, 66kg까지 감량하면 행복할 것 같아요. 이제 괜찮아요!
첫 달(5월 15일부터 6월 15일) 동안 체중을 3kg 감량합니다. 나는 처음 킬로그램을 잃는 것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며 신체는 필사적으로 저항할 것입니다. 하지만 우리는 저항을 무너뜨릴 것입니다! 🙂
두 번째 달(6월 15일~7월 15일)에는 체중을 4kg 감량합니다.

자, 가자! 행운을 빌어 줘 내게!

키 - 164cm
무게 - 73kg
허리 둘레 - 96cm.
엉덩이 둘레 - 102cm.
하복부 - 101cm.
가슴 둘레 - 104cm.
허벅지 볼륨 오른쪽/왼쪽 - 58/57 cm
신 볼륨 오른쪽/왼쪽 - 37.5/36.5 cm
팔(팔뚝) 오른쪽/왼쪽 - 30/29cm.

2017년 5월 17일의 혈액 생화학:

총 콜레스테롤 - 7.73mmol/l 정상<5,2
HDL 콜레스테롤 - 1.65mmol/l 표준 1.03-1.55
LDL 콜레스테롤 - 5.30mmol/l 정상<2,6
트리글리세리드 - 1.45mmol/l 기준 최대 1.7
동맥 경화 지수 - 4 규범<3

추신이제 저는 실용적인 영양학 교육을 마쳤으며 왜 이런 식으로해야하는지 이해하기 위해 알아야 할 것이 많다는 것을 깨달았습니다. 이 지식은 최적의 체중을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다! 나는 이 지식과 경험을 다른 사람들과 공유할 준비가 되어 있습니다. 질문이 있으신가요? 쓰다

거울을 보면서 자신의 모습에 100% 만족하는 여자는 없습니다. 그리고 대부분의 경우 불만의 대상은 인물이다. 허리에 몇 센티미터 더 추가그리고 볼륨감 있는 엉덩이는 일부 남성들에게는 여성의 몸매를 더 매력적으로 만들 수 있지만 여성에게는 그들의 곡선미가 전혀 즐겁지 않습니다. 그들은 유일한 질문에 대해 우려하고 있습니다. 여성 클럽 "30 세 이상"이 독자들과 공유 할 것입니다. 날씬함의 주요 비밀.

적절한 영양 섭취는 날씬함과 건강의 열쇠입니다

슬림한 체형에는 두 가지 간단한 구성 요소가 있습니다. 신체 활동과 적절한 영양.

날씬해지고 싶어서뿐만 아니라 무엇보다 건강해지기 위해서도 제대로 먹어야 해요! 많은 사람들은 올바르게 먹는 것이 너무 어렵고 맛도 없다고 생각합니다. 사실 건강한 음식의 맛은 요리 실력에 달려있습니다.

식단에서 모든 것을 제거하세요. 지방질, 훈제, 달콤한, 밀가루,탄산음료를 끊으면 요리에 사용할 수 있는 제품이 여전히 많이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 맛있는 저칼로리 음식.과일, 야채, 콩과 식물, 시리얼, 살코기, 식물성 기름, 무가당 음료, 꿀-이것은 몸매에 맛있고 건강하게 먹기에 충분합니다.
아직도 다이어트 없이 날씬해지는 방법을 모르시나요? 읽어. 하루 중 상반기에는 가장 칼로리가 높은 음식을 섭취하고, 저녁에 야채나 유제품을 만드세요. 이렇게 하면 낮 동안 아침 칼로리를 소모하게 되고, 저녁 식사는 칼로리가 낮아서 몸매에 대해 걱정할 필요가 없게 됩니다.
기본 원칙을 따르도록 노력하세요. 별도의 전원 공급 장치:고기는 시리얼 및 감자와 결합해서는 안되며 야채 샐러드를 반찬으로 만드십시오. 탄수화물과 야채를 동시에 섭취하는 것이 좋습니다.
매일의 식단을 다음과 같이 나누어 보세요. 5-6 작은 분량,그 사이에 깨끗한 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.

그건 그렇고, 다이어트하지 않고 날씬해지면 상반기에 때로는 다크 초콜릿 한 조각이나 꿀을 넣은 차를 마실 수 있습니다. 이렇게 하면 기분이 크게 좋아지고 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.

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날씬해지는 방법: 신체 활동

신체 활동은 체중 감량에 필요한 조건입니다. 그러나 이것이 체육관에 머물거나 매일 집에서 운동하여 지쳐야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 스포츠는 물론 영양에도 측정이 중요합니다.

조화를 이루기 위한 신체 활동 선택에 대한 엄격한 권장 사항은 없습니다. 건강 상태와 스포츠 선호도에 따라 날씬하고 아름다워지는 방법에 대한 질문에 대한 답이 될 신체 활동 유형을 독립적으로 선택할 수 있습니다. 그것은 될 수 있습니다 운동 장비, 에어로빅, 달리기 또는 걷기, 수영, 춤.

날씬한 몸매를 회복하려면 일주일에 세 번 이런 식으로 훈련하면 충분합니다.

신체 활동을 위한 다른 기회를 놓치지 마십시오. 이 사이트에서는 교통 수단을 덜 사용하고, 엘리베이터를 포기하고, 잠자리에 들기 전에 산책하고, 집에서 신나는 음악에 맞춰 춤을 추도록 제안합니다. 이 모든 것은 아직 활동적인 조치를 취하지 않았고 날씬해지는 방법을 생각하고 있는 사람들에게 매우 유용합니다.

익스프레스 슬리밍 프로그램

다음과 같이 알려져 있습니다. 급격한 체중 감량은 건강에 해롭습니다.그러나 건강에 해를 끼치 지 않고 단기간에 몇 파운드를 더 없애는 것은 가능합니다. 중요한 행사에서 멋지게 보이는 것에 대해 이야기하고 있지만 정기적으로 신체에 "쉐이크 업"을하는 것은 권장되지 않습니다.

따라서 익스프레스 슬리밍 프로그램은 여러 가지 규칙으로 구성되어 있으며 이를 따르고 알아보세요. 일주일 안에 날씬해지는 방법.

풍성한 아침 식사와 가벼운 저녁 식사

식사 제한은 급격한 체중 감량의 주요 조건입니다. 그러나 극단적으로 가면 안 됩니다. 아침 식사를 평소보다 풍성하게 하세요(과일이나 견과류가 들어간 통곡물 죽). 저녁 식사는 아주 가볍게 해야 한다그리고 평소 양의 절반. 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔이 도움이 될 것입니다.

최대 움직임

아침 달리기와 저녁 산책은 빠르게 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다. 조깅 - 최소 30분, 걷기 - 상당히 강렬한 속도로 최소 1시간. 급격한 체중 감량 기간 동안 권장됩니다 최대한 많이 움직여라따라서 훈련을 위해서는 힘이 필요하기 때문에 단식투쟁은 엄격히 금지됩니다.

목욕은 과도한 체중의 일부인 과도한 체액을 신체에서 제거하는 훌륭한 수단입니다.

필링

셀룰라이트가 있으면 빨리 날씬해지는 방법에 대한 질문에 대한 답을 얻기가 어렵습니다. 따라서 필링에 의지하십시오. 꿀로 커피 찌꺼기를 스크럽피부를 완벽하게 클렌징하고 톤을 정돈하며 문제 부위의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움을 줍니다.

아로마 목욕

매일 아로마 목욕을 하면 피부가 더욱 탄탄해집니다. 에센셜 오일을 첨가하면 다음과 같은 능력이 있습니다. 지방 대사를 조절하고 신체에서 독소 제거를 자극합니다.목욕에는 오일 6방울이면 충분하며 시트러스 에센셜 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

30세 이상을 위한 – 30세 이상의 여성을 위한 클럽입니다.

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일주일 만에 날씬해지는 방법? 물론 체중 감량의 유일한 올바른 방법은 적절한 영양 섭취와 신체 활동의 조합입니다. 하지만 중요한 행사가 있기 며칠 전에 몇 킬로그램을 감량해야 한다면 어떻게 해야 할까요?

임무가 불가능한 것 같습니다. 그러나 이는 결코 사실이 아니다. 많은 모델들은 일주일 안에 날씬해지는 방법에 대한 개인적인 비밀이 있다는 것을 인정합니다. 왜냐하면 그들의 기술에서는 킬로그램 하나하나가 중요하기 때문입니다. 일주일 안에 그들은 최대 7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

어떻게? 모든 것이 매우 간단합니다. 싫어하는 킬로그램을 없애기 위해 배고픔과 체육관에서 수많은 시간의 훈련으로 자신을 고문 할 필요가 전혀 없습니다. 여러 가지 권장 사항을 따르는 것으로 충분합니다. 다이어트를 고수 할 필요가 없기 때문에 자신을 부정하지 않는 데 익숙한 사람들에게도 전혀 어렵지 않을 것입니다.

영양물 섭취

우리 대부분은 적절한 영양 섭취에 대한 이러한 모든 사실을 알고 있지만 모든 사람이 이를 준수해야 한다고 생각하는 것은 아닙니다. 그러나 헛된 것입니다. 식단을 조정하면 일주일에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 동시에, 당신은 항상 충만한 상태를 유지할 것입니다.

가장 먼저 포기해야 할 것은 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 짠 음식, 달콤한 음식, 통조림 음식입니다. 또한 식단에는 과자, 샌드위치, 달콤한 탄산수, 소스를 넣을 공간이 없어야 합니다.

다이어트 없이 날씬한 몸매를 약속했기 때문에 속았다고 생각했을 것입니다. 별말씀을요. 다이어트는 음식에 대한 엄격한 제한을 의미하며 심지어 다이어트를 하나의 제품으로 축소합니다. 예를 들어 메밀 다이어트. 영양가는 없지만 몸매에 상당히 해로운 음식을 포기하는 것이 좋습니다.

음식 선호도를 재고해야합니다. 실제로 야채나 시리얼처럼 겉보기에 "누룩을 넣지 않은" 제품으로 제한하더라도 진정한 요리의 걸작을 만들 수 있습니다. 베리, 견과류, 그릭 요거트로 아침 스무디를 만들어 보세요. 점심 식사 - 삶은 닭 가슴살과 야채 샐러드에 올리브 오일과 향신료를 곁들입니다. 저녁 식사 - 과일을 곁들인 코티지 치즈 또는 아보카도와 페타 치즈를 곁들인 토스트 두 개. 보시다시피 맛있고 다양할 수도 있습니다.

식습관에 대해서도 이야기해야 합니다. 우선, 섭취하는 음식의 양을 제한하십시오. 신진대사 속도를 높이려면 하루에 다섯 번씩 소량의 식사를 해야 합니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 낮에는 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다. 마지막 식사는 취침 4시간 전입니다. 그건 그렇고, 오후 6시 이후에는 식사를 할 수 없다는 일반적인 오해를 믿어서는 안됩니다. 밤늦게 잠자리에 들면 이러한 식습관은 당신에게 해를 끼칠 뿐입니다.

신체 활동

우리 중 많은 사람들이 스포츠를 싫어합니다. 물론 이것은 큰 실수입니다. 스포츠를 하면 몸매를 좋은 상태로 유지할 수 있을 뿐만 아니라 기분과 웰빙도 향상되기 때문입니다. 하지만 우리는 몇 시간의 훈련으로 지치지 않고 여분의 파운드를 감량할 수 있도록 도와주겠다고 약속했습니다.

이렇게 하려면 하루에 신체 활동의 총량을 늘리십시오. 하루 종일 행해진 아주 작은 일들이 모여서 놀라운 효과를 낳습니다. 우선, 하루에 최소 1시간 이상 걷기를 권장합니다. 또한 개인 교통이나 대중 교통 이용을 줄이십시오. 몇 정거장 정도 걸어가십시오. 몇 블록만 이동해야 한다면 차를 건너뛰세요. 엘리베이터나 에스컬레이터보다 계단을 선호합니다. 10분 동안 계단을 오르면 작은 샌드위치 한 개에 해당하는 70칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 낮에는 더 많이 움직여보십시오. 쪼그리고 앉고 몸을 구부리십시오. 따라서 하루에 700칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것은 완전한 아침과 점심입니다!

미용시술

다양한 유형의 절차도 꿈의 모습을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 랩, 마사지, 콘트라스트 샤워 등이 포함됩니다. 이러한 절차의 대부분은 지방 연소를 목표로 하는 것이 아니라 피부를 조이고 튼살을 예방하는 등의 목적을 가지고 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

랩은 코스로 진행됩니다. 일반적으로 이는 10가지 절차입니다. 이 절차의 핵심은 준비된 혼합물이 문제 영역에 적용된다는 것입니다. 그런 다음 신체 부위를 감싸고 일정 시간이 지나면 혼합물을 씻어냅니다.

랩의 일반적인 성분은 화장품 점토, 꿀, 허브입니다. 원하는 경우 에센셜 오일, 계피, 겨자를 혼합물에 첨가할 수 있습니다. 그런 다음 "일석이조"로 피부를 조이고 문제 부위의 혈액 순환을 활성화합니다. 하지만 아시다시피 셀룰라이트의 가장 큰 원인은 혈액순환이 잘 되지 않기 때문입니다.

마사지는 또한 문제 영역의 프로세스를 활성화하고 피부 톤을 유지하는 두 가지 요구 사항을 충족합니다. 적절하게 수행된 마사지는 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 림프 및 다양한 체액의 유출을 향상시켜 볼륨을 크게 줄입니다.

그래서 우리는 다이어트나 운동 없이 일주일 만에 날씬해지는 법을 배웠습니다. 이러한 간단한 팁 덕분에 7일 안에 5kg 이상의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

사랑하는 독자 여러분, 좋은 하루 되세요! “어떻게 날씬해 지나요?”라는 질문이 있습니다. 그리고 "체형을 유지하는 방법은 무엇입니까?" 모든 여성은 인생에서 적어도 한 번은 스스로에게 묻습니다. 그리고 원칙적으로 그는 체중 감량은 놀라운 의지력이 필요한 힘든 일이라고 상상합니다. 쉽게 할 수 있나요?

장담합니다 - 가능합니다!

이 글은 천천히 그러나 확실하게 체중을 감량하고 싶은 분들(그리고 이것이 가장 올바른 방법입니다)과 뛰어난 몸매를 유지하고 싶은 분들을 위한 것입니다.

체중 감량에 인질이 되지 않고 점진적으로 체중을 감량할 수 있는 원칙(계명이라고 부르자)이 있습니다.

1. 하루에 5번 이상 식사하세요.

물론, 하루에 5번씩 배불리 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 반대로 식사는 적당해야 합니다.

아침, 점심, 저녁 및 2-3 가벼운 간식으로 삼으십시오.

2. 조리기구 크기를 줄이세요

이는 접시와 숟가락, 포크 모두에 적용됩니다.

당신의 요리는 우아해야합니다. 그러면 당신의 모습은 확실히 똑같아 질 것입니다.

3. 제품 구매 시 라벨을 읽어보세요.

그리고 라벨 연구를 자세히 살펴보면 방부제, 향미 강화제 등의 양이 많기 때문에 유해한 제품을 섭취할 가능성이 크게 줄어들 것입니다. 제정신의 사람을 놀라게 할 수 있습니다.

4. 식사할 때는 식사에만 집중하세요.

모두가 이 조언을 알고 있지만 완고하게 무시합니다.

깨우다! TV, 컴퓨터, 윤기 나는 잡지는 당신의 모습과 달리 당신에게서 멀어지지 않습니다.

식사에 집중함으로써, 당신은 너무 많이 먹는 것을 피할 수 있을 뿐만 아니라 마침내 아주 적은 양의 음식만 필요하다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

5. 물을 충분히 마셔라

물은 꾸준히, 조금씩 마셔야 합니다.

기억하세요: 주스, 우유, 탄산음료 등 - 이것은 음식이고 물을 대체할 수 없습니다... 오직 일반 물만이 독특한 특성을 가지고 있습니다 - 속도를 높이고 몸을 정화하며 잘못된 배고픔을 덜어줍니다.

6. 매시간 이동

사무실에서 일하는 동안에도 매시간 5~10분씩 운동에 투자하는 것이 가능합니다.

7. 근력 운동을 활용하세요

우리 몸에서 많은 에너지를 소모하는 것은 바로 근육입니다. 더 많은 근육을 얻기 위해서는 근력 운동이 필요합니다.

개인적으로 나는 자유시간에 그러한 운동을 하는데, 그 중 보통 하루에 최소 20-30회를 합니다. 어렵지 않습니다. 수프가 요리되는 동안 다리를 들고, 이를 닦는 동안 쪼그려 앉는 등의 작업을 수행하세요.

이렇게 하려면 두 가지를 발견해야 합니다. 즉, 할 수 있는 운동을 찾는 것과 하루 중 해당 운동을 할 수 있는 기간을 찾는 것입니다.

8. 충분한 수면을 취하세요

우리는 음식에서만 에너지를 얻는 것이 아닙니다. 인간의 에너지 원은 태양 광선, 긍정적 인 감정, 그리고 물론 수면이기도합니다.

한 종류의 에너지가 부족하면 그 대가로 다른 에너지원에서 힘을 끌어내야 합니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕이 증가합니다.

잠을 충분히 자면 피부 상태와 눈가에 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라, 적당히 식사를 할 수 있게 해준다.

9. 지원 받기

대부분의 사람들은 회사에서 체중 감량이 더 쉽다고 생각합니다. 다행스럽게도 오늘날 그러한 회사는 World Wide Web에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

그건 그렇고, 지원은 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 같은 생각을 가진 사람들로부터 영감을 받기를 좋아하고 다른 사람들은 경쟁 정신을 좋아하므로 취향에 맞게 선택하십시오.

그러나 당신보다 당신을 더 잘 지원해줄 사람은 없다는 것을 기억하십시오. 승리에 대한 당신의 자신감은 어떤 길에서든 가장 확실한 지원입니다.

10. 실수를 허용하라

아무것도 하지 않는 사람은 실수도 하지 않습니다.

규칙에서 벗어나는 것이 실수로 인식된다면 이는 이미 좋은 것입니다. 그러나 그것을 저지른 것에 대해 자신을 비난해서는 안됩니다. 당신은 살아있는 사람이고 때로는 실수를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 실수를 삶의 방식으로 바꾸는 것이 아닙니다.

날씬해지고 날씬해지기 위한 10가지 간단한 규칙 – 그다지 많지는 않죠?

날씬해지기 위한 당신의 계명은 무엇입니까?

체중 감량을 위한 미니 팁

섭취량을 1/3로 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다! 짧고 핵심적으로 :)

더 추가하시겠습니까, 아니면 중지하시겠습니까? 이런 질문이 떠오르면, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이것은 당신이 곧 배불리게 될 것이라는 신호를 보내는 신체입니다. 그렇지 않으면 당신은 그것을 의심하지 않을 것입니다.

저녁에 과식하는 경향이 있다면 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 달라집니다. 시도해 보세요. 작동합니다.

아무리 맛있는 음식이라도 여러 번 먹게 됩니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 멈출 수가 없고 미친 듯이 한 조각 한 조각을 삼키고 있을 때 이 점을 기억하세요.

우리의 환경은 우리에게 영향을 미칩니다. 그것은 사실입니다! “살을 뺐는데 못 뺐어”, “그래도 우린 여전히 뚱뚱할 거야”, “좋은 사람이 많겠구나” 같은 대화는 피하세요. 글쎄, "많다"고해도 그것과 무슨 관련이 있습니까?