전립선염에 대한 충전. 전립선 예방 운동: 체조, 물리치료, 체육

전립선염이 발생하는 주요 원인은 전립선의 울혈입니다. 이 질병은 골반 장기의 혈액 순환 장애 및 림프 배수 장애를 배경으로 발생합니다.

전립선염에 대한 신체 운동은 이러한 과정을 정상화하고 치골미골근을 강화하는 것을 목표로 합니다. 질병의 예방과 치료를 위해 매일 간단한 체조가 필요합니다.

워밍업으로 케겔 운동을 할 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리 이러한 훈련은 여성뿐만 아니라 남성에게도 적용됩니다.

운동의 장점은 단순성에 있습니다. 직장에서도 어디서나 운동을 할 수 있습니다.

1. 치골미골근을 몇 초 동안 조였다가 이완합니다. 운동은 긴장 시간을 점진적으로 늘리면서 천천히 수행됩니다. 반복 횟수는 10~50회이며, 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.
2. 빠르게 항문을 조이고 즉시 휴식을 취하십시오. 10~20회 반복하세요.
3. 소변을 보고 싶은 충동을 느끼면 소변을 보는 동안 해당 근육을 긴장시키고 몇 초 동안 소변의 흐름을 멈추도록 노력한 다음 계속해서 소변을 봐야 합니다. 하루 동안 여러 번 반복하십시오.

이러한 운동은 앉아서 일하는 사람들에게 가장 좋은 전립선염 예방 방법입니다. 치골미골근을 강화하고 국소 혈액 순환을 개선합니다. 치골미골근과 항문은 어느 위치에서든 수축할 수 있습니다. 누워 있을 때, 의자에 앉을 때, 쪼그리고 앉을 때 수시로 근육을 수축시켜 시작 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.

"골반 진자"와 "브릿지"

다음 연습은 구현이 쉽고 효과적이라는 점에서 주목할 만합니다.

"골반 진자"는 서있는 동안 수행됩니다. 다리를 벌리고 손을 벨트 위에 편안하게 올려놓고 깊게 쪼그리고 앉아야 합니다. 이 위치에서 앞뒤로 움직입니다. 몸통은 움직이지 않고 골반만 작동합니다. 흡입시 - 최대 앞으로 이동, 호기시 - 뒤로.

브릿지 운동은 누워서 하는 운동입니다. 견갑골은 바닥에 눌려 있고 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 발을 최대한 엉덩이 가까이 당겨야 합니다. 이 자세에서 숨을 들이마시면 골반이 최대한 올라가고 엉덩이는 긴장되며 상체는 움직이지 않습니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이에 힘을 빼고 골반을 바닥으로 내립니다. 운동을 복잡하게 하려면 위쪽 자세를 10초 동안 유지해야 합니다.

또 다른 기본 운동은 누운 자세에서 항문과 허벅지를 동시에 긴장시키는 것이다. 엉덩이가 바닥에 눌려 있습니다.

전립선염에 대한 이러한 간단한 신체 운동은 하루에 10회씩 반복하되 점차적으로 횟수를 늘려가야 합니다.

전립선염을 위한 스쿼트

스쿼트는 골반저 근육을 강화하고 국소 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 3가지 유형의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

• 클래식 스쿼트 - 다리를 넓게 벌리고 골반을 바닥에 수직으로 낮춥니다. 낮은 위치의 무릎이 발과 같은 높이인지 확인하되 앞으로 나아가지 마십시오.
• 하프 스쿼트. 높은 의자에 앉고 싶었지만 최근 마음을 바꿔 몸을 바로 세우는 모습으로 공연된다. 5초 동안 가장 낮은 자세를 유지해야 합니다.
• "플리에". 운동의 원천은 발레다. 다리는 넓게 벌리고 발은 측면을 향합니다. 최대한 깊게 스쿼트하고 5초 동안 유지해야 합니다. 발가락으로 서서 스쿼트를 수행하면 작업이 복잡해질 수 있습니다. 균형을 유지하기 위해 손으로 의자 뒤쪽을 잡을 수 있습니다.
• 벽 근처에 서서 엉덩이와 등을 벽에 대고 누르세요. 이 자세에서 벽을 떠나지 않고 천천히 스쿼트를 수행합니다. 운동을 할 때는 무릎을 닫아야 합니다.

분비 정체를 줄이기 위해 골반 근육과 관련된 신체 활동이 필요합니다. 이 부위에 정적 하중을 가하고 스트레칭을 하면 좋은 효과가 있습니다.

전립선 염증이 있는 경우 요가를 하거나 핏볼 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련의 규칙 성입니다. 전립선염에 대한 간단한 신체 운동에는 특별한 훈련이 필요하지 않으며 스포츠 장비도 필요하지 않습니다. 충전 시간은 하루 10분 이내이며, 일부 운동은 작업 환경을 포함한 어떤 환경에서도 가능합니다.

규칙적인 체조와 약물치료를 소홀히 하지 않는다면 확실한 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 보너스로 남성은 치골 미골 근육의 색조에 직접적으로 의존하기 때문에 효능이 향상되는 것을 빨리 알 수 있습니다.

전립선염은 대부분의 남성이 피해갈 수 없는 질병입니다. 만성으로 진행될지, 초기에 완치될지는 본인이 얼마나 건강에 관심을 기울이는지에 달려있습니다. 전립선염 운동은 이 질병의 주요 원인인 충혈 문제를 해결합니다. 결과가 아닌 원인을 제거할 수 있는 방법이 있다면 합리적인 사람은 언제나 그것을 활용할 것입니다.

전립선염으로 운동을 강요하는 방법

모든 사람은 어느 정도 암시될 수 있습니다. 같은 말을 반복해서 들으면 그는 그것을 믿기 시작합니다. 그러나 합리적인 사람은 자신의 말을 받아들이지 않고 지속적으로 제공되는 이 정보에 주의를 기울이고 가능한 한 그 타당성을 확인합니다.

남자들은 상황과 상황을 평가하기 위해 논리를 사용합니다. 결정을 내리려면 그 결정(결정)이 완전히 정당한지 확인해야 합니다.

거의 모든 사람들이 전립선염 치료 운동의 이점에 대해 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 일일 일정에 일련의 운동을 포함하는 것은 아닙니다.

그 이유는 대부분의 남성은 자신의 시간과 노력이 헛되지 않을 것이라는 확실한 증거를 원하기 때문입니다. 많은 사람들에게는 유용성이 모호한 체계적 운동을 포함하도록 생활 방식을 바꾸는 것보다 의사의 처방을 받고 회복을 기다리는 것이 훨씬 쉽습니다.

운동 중 전립선에 어떤 일이 일어나고 그것이 얼마나 유익한지에 대한 완전한 명확성은 질병 퇴치를 목표로 하는 새로운 삶의 기간을 시작하기 위한 확고한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.

어떤 전립선염을 운동으로 치료할 수 있나요?

전립선 질환의 두 가지 주요 원인이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

1. 혈액 순환이 원활하지 않아 혼잡이 발생합니다.
2. 전염병.

우리는 전립선염에 대한 치료 운동이 필요하다는 결론을 내렸습니다.

만성 질환과 질환에 효과적인 운동 세트가 있습니다. 그러나 후자의 경우 신체 활동과 항생제 복용을 병행해야 합니다. 질병의 초기 단계에 권장되는 운동 세트가 있습니다.

이 특별한 경우에 어떤 콤플렉스가 적합한지 결정하고 남성 건강을 회복하고 유지하기 위한 결정을 실행하기 시작해야 합니다.

전립선염에 대한 운동을 수행할 때 전립선에서는 다음과 같은 일이 발생합니다.

• 전립선과 그 자체를 둘러싸고 있는 근육이 수축합니다(부분적으로는 샘이고 부분적으로는 근육입니다).
• 혈관의 혈류가 자극됩니다.
• 혈액은 정체 생성물을 제거하기 시작합니다.
• 세포 영양이 정상화되었습니다.

집에서 전립선염을 치료하는 운동은 간단하며 상당한 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 많이 앉아 있어야 하는 남성들을 위해 특별한 "앉아 있는" 체조가 개발되었습니다.

만성 전립선염 치료를 위한 4가지 운동

이 운동 세트는 원래 정골의사가 고관절의 문제를 제거하기 위해 개발한 것입니다. 체조를 실제 적용하는 과정에서 놀랍게도 전립선을 적극적으로 자극하고 효능을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 시간이 지나면서 이러한 일련의 운동이 전립선 선종을 제거하는 데 도움이 되고 남성 건강의 모든 영역에 긍정적인 영향을 미친다는 것이 분명해졌습니다.

금기 사항이 있습니다.

• 수술 후 기간;
• 내부 장기의 질병 악화;
• 체온 상승;
• 감염성 및 바이러스성 질병;
• 심장 마비 및 뇌졸중 후 처음 6개월;
• 대 동맥류.

부하를 점진적으로 늘리고 건강 상태를 주의 깊게 모니터링하면서 운동을 할 수 있습니다.

• 서혜부 탈장 및 복부 탈장의 경우;
• 추간 탈장의 경우;
• 고혈압의 경우(운동 전후 혈압 모니터링 포함)
• 전립선염이 악화됨.

기본 요구 사항: 단지의 모든 운동은 머리 아래에 작은 베개를 놓고 상당히 단단한 표면에서 수행됩니다. 체조는 "급격한" 움직임을 피하면서 원활하게 수행됩니다.

첫 번째 운동

1. 누운 자세에서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으세요.
2. 발바닥에 가볍게 기대어 천천히 부드럽게 무릎을 굽히기 시작합니다. 다리를 몸쪽으로 당기는 동시에 무릎을 최대한 벌립니다.
3. 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
4. 최소 12회 반복하세요. 최적은 15~20회입니다.

두 번째 운동

1. 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗습니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 발은 함께 구부러집니다.
2. 천천히 그리고 균등하게 무릎을 최대한 벌리십시오.
3. 다리를 원래 위치로 되돌리고 다리에 약간의 힘을 가합니다. 약간의 노력으로 동작의 마지막 단계에서 무릎을 함께 누르십시오.
4. 그들은 10가지 접근 방식으로 시작하여 최대 15-20가지까지 작업합니다.

세 번째 운동

1. 뱃속에 누워서 팔을 몸에 따라 수행합니다.
2. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 천천히 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 다리를 최대한 높이 올리려고 할 필요가 없습니다. 이는 필수가 아닙니다.
3. 왼쪽 다리에도 비슷한 동작을 반복합니다.
4. 각 다리마다 6-12가지 운동을 해야 합니다.

4번째 운동

1. 서서 수행하고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
2. 서두르지 않고 천천히 얕은 스쿼트를 하면서 동시에 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
3. 위로 움직일 때 다리는 무릎에서 완전히 펴지지 않습니다.
4. 이 운동에서는 진폭이 작고 얕은 스쿼트를 수행하는 것이 중요합니다. 전체 복합체는 무릎에서 다리를 완전히 확장하지 않고 수행됩니다.
5. 6~12회 반복합니다.

이 치료 운동은 하루 중 언제든지 할 수 있습니다.

울혈성 전립선염을 위한 운동

모든 치료 운동의 주요 목표는 혈액 순환을 활성화하는 것입니다. 전립선염 운동의 목적은 골반 부위의 “혈액을 분산시키는 것”입니다. 운동을 수행할 때 다음 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

• 한 운동에서 다른 운동으로 이동하거나 동일한 시리즈의 접근 방식 사이를 이동하면서 운동을 중단하지 마십시오(근육에 가해지는 부하가 지속적이면 혈액 순환 자극이 더 효과적입니다).
• 탁월한 결과는 골반 부위에 따뜻함이 나타나는 것이므로 이 결과를 얻기 위해 노력해야 합니다.
• 전립선염에 대한 운동을 수행할 때 항문 근육을 동시에 쥐어짜고 풀 수 있으며 이는 전립선 울혈을 제거하는 데 추가적인 효과를 제공합니다.
• 치료 운동을 시작하기 전에 일련의 간단한 동작으로 몸 전체를 따뜻하게하여 몸 전체의 혈액 순환을 자극하는 것이 좋습니다.

첫 번째 운동: 엉덩이로 '걷기'

바닥에 앉아 수행하십시오. 교대로 엉덩이를 들어 올리면서 몸을 앞으로 움직입니다. 이 운동은 유동적인 움직임에 중점을 둡니다. 이 경우 골반 부위의 하중이 더 커집니다.

운동 2: 허벅지 사이로 공을 쥐어짜기

이 운동에는 두 가지 변형이 있습니다. 누워서 서서 허벅지로 공을 꽉 쥐는 것입니다. 그들 각각은 전립선에 동일한 효과를 가집니다. 혈액 순환을 자극합니다. 압착 동작 수행 속도에 대한 권장 사항은 다양합니다. 일부 전문가는 이 작업을 천천히 수행하고 다른 전문가는 15-20개의 일련의 동작으로 빠르게 수행할 것을 권장합니다. 가장 좋아하는 수업 속도를 선택할 수 있습니다.

운동 3: 웨이트 레그 풀업

1. 매트 위에 바닥에 앉아 몸을 약간 뒤로 기울입니다. 다리가 확장되었습니다. 손은 바닥에 얹혀 있습니다.
2. 바닥 표면에서 10-15cm 위로 발을 올리십시오.
3. 다리를 몸쪽으로 당기고 무릎을 구부립니다. 신체적으로 건강한 남성이 이 하중이 자신에게 충분하지 않다고 느끼면 동시에 팔을 옆으로 벌리거나 앞으로 뻗을 수 있습니다.
4. 10~20회 반복하세요.

네 번째 운동: 활발한 발 움직임

1. 등을 대고 누워서 다리를 쭉 뻗으세요.
2. 그들은 발을 벌리고 모으기 시작하며 점차 속도를 가속화합니다.
3. 1~1.5분 동안 동작을 반복합니다.

다섯번째 운동 : 점프

전립선염에 대해 이 운동을 할 때 그들은 무릎을 최대한 높이 당기려고 노력합니다. 점프할 때는 가슴 높이에 있는 것이 좋습니다. 한 가지 접근 방식에서는 10번 점프합니다. 2~3가지 접근 방식을 수행합니다.

연습 6: 제자리에서 달리기

달리는 동안 무릎이 가슴 높이에 오도록 높이십시오.

전립선염을 예방하는 운동

이 운동 세트는 전립선염 예방에만 효과적이지 않습니다. 이 질병의 발병 초기 단계에서도 시행될 수 있습니다.

체조용 매트나 이를 대체할 수 있는 것이 필요합니다.

첫 번째 운동

이 운동은 치질과 직장 문제를 치료하는 데 효과적일 뿐만 아니라 도움이 됩니다.

1. 무릎을 꿇고 발을 뒤로 향하게 하고 발뒤꿈치를 벌리세요. 무릎을 함께 유지하십시오.
2. 그들은 발에 앉아 있습니다. 무릎을 꿇은 손바닥;
3. 항문 괄약근을 3~5초 동안 누르고 긴장을 풀어줍니다.
4. 3~5분 동안 수행합니다. 최적은 불편함이 나타날 때까지입니다.

두 번째 운동

이 운동은 공복에 실시해야 합니다.

1. 서있는 동안 앞으로 구부리고 손바닥을 무릎 위에 놓습니다.
2. 복부 근육을 끌어당기면서 깊게 숨을 들이쉬세요. 불편함이 나타날 때까지 이 상태를 유지하십시오. 천천히 숨을 내쉬고 휴식을 취하세요.
3. 12~15회 반복하세요.

세 번째 운동

1. 그들은 벽에 접근하여 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 발을 벽에 대고 있습니다.
2. 왼쪽 다리의 무릎을 천천히 구부리고 쪼그리고 앉는 동시에 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하십시오.
3. 다리를 바꾸다;
4. 10~20회 반복하세요.

스트레칭 운동은 벽에 대해서만 할 수 있는 것이 아닙니다. 한쪽 다리에 하프 스쿼트를 하고 스트레칭을 하면서 동시에 2~3단계를 밟으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

4번째 운동

1. 바닥에 누워 무릎을 올리고 다리를 바닥과 평행하게 만듭니다.
2. 발을 위쪽으로 향하게 하면서 "자전거" 동작을 수행합니다.
3. 1~2분 동안 반복하세요.

전립선 마사지. 도교 승려의 기술.

수행하려면 무릎을 꿇고 몸통을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌립니다. 과체중이거나 앉아서 생활하는 사람들에게는 이것이 어려울 수 있습니다. 따라서 운동을하기 전에 워밍업을 한 후 무릎을 꿇고 서서 몸을 어떤 방향 으로든 쉽게 돌릴 수 있습니다.

워밍업

1. 바닥에 그물을 깔고 오른쪽 다리를 몸 아래로 집어넣으세요.
2. 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 오른쪽 뒤에 놓습니다.
3. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎 위에 있어야 합니다.
4. 왼손은 등 뒤에 놓고 손바닥은 바닥에 얹습니다.
5. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 힘껏 기대고 몸을 왼쪽으로 돌립니다.
6. 5-7회 반복합니다.
7. 자세를 바꾸고 몸을 오른쪽으로 돌립니다.

마사지

전립선 자가 마사지를 위해서는 보습 젤, 영양 크림, 바셀린 등의 제품이 필요합니다.

• 그들은 무릎을 꿇고 편리한 방향으로 돌아섰습니다.
• 검지에 젤을 바르십시오.
• 송과체 밀봉이 느껴질 때까지 항문에 손가락을 삽입하십시오.
• 섬세한 쓰다듬기 동작으로 그들은 전립선을 누르기 시작합니다.
• 소변을 보고 싶은 충동을 느끼면 이를 참아야 합니다.
• 투명한 분비물이 나타날 때까지 전립선을 마사지하십시오. 이것은 소위 "전립선 주스"입니다.
• 액체의 색깔에 주의하세요. 흰색이면 정상입니다. 노란색이나 녹색을 띠는 경우 마사지를 중지하세요. 이 색은 전립선의 염증 과정이 느리다는 것을 나타냅니다.

주로 앉아서 생활하는 사람들을 위한 전립선염 운동

첫 번째 운동

1. 의자에 앉아 긴장을 풀고 한 손으로 다른 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오.
2. 하복부에 손을 얹으십시오.
3. 숨을들이 마시면서 상당히 날카로운 움직임으로 하복부를 가볍게 누르고 숨을 내쉬면서 풀어줍니다. 손의 움직임은 배쪽으로뿐만 아니라 아래쪽으로도 향해야합니다.
4. 하복부가 약간 위로 당겨지는 것을 느끼는 것이 좋습니다.
5. 운동을 시작하자마자 손이 따뜻해지는 느낌과 하복부의 따뜻함이 나타나야합니다.
6. 코스 시작 시 3~5분 정도 수행하고, 7~10분으로 늘립니다.

두 번째 운동

앉은 자세에서 항문 근육을 쥐어짜고 최대한 높이 끌어당기려고 합니다. 피로나 불편함이 나타날 때까지 근육을 교대로 압축하고 이완합니다. 이것은 전립선 울혈을 제거하는 데 매우 효과적인 운동입니다.

세 번째 운동

동시에 주먹과 항문 근육을 꽉 쥐십시오. 동시에 몸 전체가 무의식적으로 긴장되고 약간 곧게 펴집니다. 2~3초 동안 긴장을 유지하고 주먹과 근육을 이완시킵니다. 몸도 편안해집니다. 최소 10회 반복하세요.

4번째 운동

생식기가 자유로운 위치에 있도록 쪼그리고 앉으십시오. 근육에 긴장을 주어 근육(생식기)을 끌어당기려고 합니다. 불편함이나 피로감이 나타날 때까지 반복합니다. 하루 종일 여러 가지 접근 방식을 수행할 수 있습니다.

다섯번째 운동

"배 호흡"을 수행합니다. 숨을 들이마시면서 복부 근육을 앞으로 밀고 몇 초 동안 숨을 참습니다. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 최대한 당기십시오. 10~15회 반복하거나 피곤해질 때까지 반복하세요.

이 단지의 모든 운동은 앉아서 수행되므로 운전이나 사무직에 많은 시간을 보내는 사람들에게 매우 편리합니다.

케겔운동

케겔 운동은 여성의 친밀한 근육을 단련하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 남성에게는 그다지 유용하지 않습니다.

• 전립선의 혈액 순환을 자극합니다.
• 성교 기간을 늘립니다.
• 성관계 중 통제력을 얻는 데 도움이 됩니다.

전제 조건은 발기의 존재입니다.

아침에 발기가 되었을 때 케겔운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 다른 편리한 시간에 할 수 있습니다. 음경의 외부 홈 부분에 작은 무게가 묶여 있습니다. 근육을 긴장시켜 하중을 최대한 들어 올립니다. 훈련 기간은 개별적으로 선택됩니다.

전립선염에 유용한 것은 무엇입니까?

현대인은 누워 있거나 서 있어야 하는 운동을 수행할 시간을 항상 찾지 못합니다. 이 경우에는 앉아서 하는 여러 가지 운동을 점차적으로 습관화할 수 있습니다.

골반 부위의 혈액 순환을 체계적으로 자극해야만 남성 건강 문제를 잊을 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

전립선염을 예방하는 아주 좋은 방법은 걷기입니다. 그러나 결과는 하루에 최소 3km를 걷는 경우에만 가능합니다. 거리를 걷는 것은 제자리 걷기나 런닝머신을 이용하는 것으로 대체될 수 있습니다.

질병이 악화되거나 특정 운동의 유용성에 대해 의문이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 의사는 만성, 울혈, 급성 전립선염에 어떤 운동을 해야 하는지 설명할 것입니다.

이 질병은 통합적인 접근 방식으로 치료될 수 있습니다. 어떤 경우에는 운동만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 치료 운동과 ​​함께 약물 치료, 미세 관장술, 물리 치료 절차를 수행할 수 있습니다.

Hirudotherapy와 한약은 좋은 결과를 제공합니다. 전립선염을 치료하는 전통적인 방법에 주의를 기울일 수 있습니다. 질병 제거에 대한 통합적인 접근 방식은 확실히 긍정적인 결과를 제공하고 남성 건강 문제를 잊을 수 있게 해줍니다.

전립선 운동은 질병 퇴치에 효과적인 치료법입니다. 신체 활동을 소홀히하지 마십시오. 복잡한 훈련을 수행하면 골반 부위에 위치한 근육의 기능이 크게 향상됩니다. 게다가 복부 압력 변동도 감소합니다. 전체적으로 이것은 전립선의 자연스러운 마사지로 이어지며, 이는 결과적으로 전립선의 대사 과정을 개선하고 장기로의 혈류를 증가시킵니다.

어떻게 도움이 되나요?

전립선염 치료 및 예방을 위한 운동은 부신 기능, 남성 신경계 기능을 개선하고 전립선의 염증 과정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 합병증을 피하고 환자의 상태가 악화되는 것을 방지하려면 고품질의 개별 수업을 선택하는 것이 필요합니다.

전립선과의 싸움에서는 다양한 유형의 운동이 매우 유용합니다.

환자의 빠른 회복과 질병 예방을 위해서는 아침에 체조를 하고, 수영이나 조깅을 하는 것이 필요하며, 건강한 걷기도 도움이 될 것입니다. 이러한 모든 신체 활동은 주요 약물 치료에 추가된다는 점을 잊지 마십시오.

전립선의 급성 또는 만성 염증의 경우 강렬하고 장기간의 근육 활동이 복합적으로 권장되지 않는다는 점을 기억해야합니다.

이 상태에서는 더 조심해야 합니다. 침착함을 유지하고 불필요한 스트레스로 자신을 괴롭히지 마십시오. 질병이 악화되는 경우 진통제를 복용하는 것이 좋습니다.

5분 동안의 아침 운동은 매우 유용할 것입니다. 머리, 몸, 팔다리 관절의 회전 운동이 수행됩니다. 이렇게 하면 긴 잠을 자고 난 후의 혼잡을 해소하는 데 도움이 됩니다.

전립선염에 대한 신체 운동에는 요가 운동 시스템이 포함될 수 있습니다. 질병 당시의 다양한 활동을 고려한다면, 척추와 고관절 근육의 충분한 유연성을 달성하기 위해 활동 구성에 부하를 포함시키는 것이 필요합니다. 어떤 상태에서 이 작업을 수행하는지는 중요하지 않습니다. 어떤 위치에서든 가장 중요한 것은 가장 높은 진폭을 생성하는 것입니다.

수업 세트

전체 콤플렉스로 수행되어야 하는 운동을 더 자세히 분석해 보겠습니다.

1. 다리를 연결하고 벨트에 손을 얹은 자세로 서서 훈련을 시작해야 합니다. 즉시 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽으로 기울입니다. 구부릴 때 심호흡을 하십시오. 원래 자세로 돌아가면서 내괄약근의 근육을 긴장시키고 시끄럽게 숨을 내쉬어야 합니다. 다음으로, 우리는 지금은 다른 방향으로만 동일한 작업을 수행합니다.
2. 이 콤플렉스는 체조적으로 가장 쉽습니다. 우리는 수직 자세로 시작하고, 다리는 모으고, 손은 등 뒤에 놓습니다. 우리는 바로 앞의 무릎에서 다리를 구부리고 옆으로 움직여 곧게 펴고 내립니다. 우리는 다른 쪽 다리에서도 똑같이 모든 작업을 수행합니다.
3. 우리는 똑바로 선 자세로 발을 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 우리는 슬라이드를 수행하여 다리를 벌리고 다시 모읍니다. 훈련 중에는 호흡을 모니터링하는 것이 필요합니다. 다리를 펼칠 때 깊게 숨을 들이쉬고, 뒤로 움직일 때 천천히 숨을 내쉰다. 다리를 모을 때 내부 괄약근의 근육을 수축시키는 것이 바람직하다는 것을 잊지 마십시오.
4. 우리는 수평 자세로 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 던지면서 운동을 수행합니다. 상당히 빠른 속도로 12번 배를 이용해 숨을 쉰다. 다음으로 규칙적으로 호흡하는 것을 잊지 않고 골반을 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 24회 움직입니다. 허리가 완전히 따뜻해지는 것을 느낄 때까지 콤플렉스를 수행해야 합니다.
5. 우리는 수평 위치로 이동하고 몸을 따라 팔을 배치합니다. 동시에 심호흡을 하고 배를 내밀어야 합니다. 그런 다음 천천히 가슴 속으로 공기를 끌어들이고 정신적으로 배를 채우십시오.
6. 전립선염 퇴치를 위한 이 일련의 운동은 바닥에 수평으로 누워서 등을 뒤집어서 실시해야 합니다. 팔은 구부린 자세로 몸을 따라 배치되고, 다리는 함께 모아 무릎에서 구부립니다. 항문 근육을 조이면서 동시에 발뒤꿈치와 팔꿈치에 초점을 맞춰 골반을 들어 올려야 합니다.

케겔 운동

이 운동 세트는 여성들만을 위한 것이라고 생각할 수도 있습니다.

그러나이 체조는 간단한 예방에도 가장 효과적입니다. 골반 부위의 근육을 강화합니다.

케겔운동을 하기 위해서는 소변의 흐름을 멈추려는 것처럼 근육을 긴장시켜야 합니다. 5초 동안 이 긴장 상태를 유지해야 합니다. 하루에 10~20회씩 2~3회 반복하세요.

케겔 운동은 전립선 문제, 특히 만성 문제를 해결하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

회복 과정을 가속화하기 위해 전립선염에 대한 위의 모든 신체 운동을 번갈아 수행하는 것이 합리적이라는 점에 유의해야 합니다.

40년이 지나면 모든 남성은 신체의 호르몬 변화로 인해 발생하는 잠복기 질병에 직면할 수 있습니다. 이러한 질병 중 하나는 전립선염입니다. 질병의 만성 경과로 인해 혈액 과정이 정체되어 결과적으로 전립선 문제가 관찰됩니다. 그러나 어떤 질병이든 오랫동안 부지런히 치료하는 것보다 예방하는 것이 가장 좋습니다.

특별한 운동 세트는 전립선 선종 및 전립선염을 포함한 모든 남성 질병을 예방하는 데 효과적일 뿐만 아니라 효능을 향상시키는 데도 도움이 될 수 있습니다. 매일 운동을 하면 성의 질이 크게 향상되고 조루와 발기 불량을 예방할 수 있습니다.

전립선과 효능을 위한 운동

신체 활동 - 남성 건강에 대한 이점

발기 악화와 전립선 염 발병은 골반 장기에 산소 공급이 부족하여 발생합니다. 예방 및 치료 조치가 없으면 전립선 선종이 발생할 수 있습니다. 이 과정을 방지하려면 물리 치료를 사용하는 것이 좋습니다.

1. 운동 후에는 비뇨생식기계로의 혈액 공급이 자극됩니다.
2. 신경계의 성능이 정상화됩니다(신경의 과도한 긴장과 스트레스로 인해 효능 문제가 자주 발생함)
3. 전립선이 활동하지 않는 경우 규칙적인 신체 운동을 통해 가능한 한 빨리 전립선을 제거할 수 있습니다.
4. 전립선염의 경우 회음부 근육과 고관절을 강화하는 것이 권장되며 이는 물리 치료를 통해 이루어질 수 있습니다.

신체 활동은 효능을 높이는 데 도움이 됩니다.

사실! 남성질환에 대한 운동의 효과가 과학적으로 입증되었으니 참고하시기 바랍니다. 이는 질병 형성의 근본 원인이 골반 장기의 혈액 정체라는 사실로 설명됩니다. 그러나 전립선염에 대한 운동의 사용은 치료의 주요 약물 과정과 함께 이루어져야 합니다.

복잡한 운동

효능 장애를 제거하고 전립선 염증 부위에 대한 예방 조치로 작용하는 신체 활동이 있으며 다음과 같은 신체 활동으로 구성됩니다.

• 모든 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동 요법;
• 요가 사용;
• 전립선염 및 효능 저하에 대한 케겔 기술.

남성은 성적인 영역에 문제가 있으면 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 전문가들은 매일 아침 10분 정도의 짧은 준비 운동으로 시작하라고 권장합니다. 이는 압도적으로 정체된 프로세스에 맞서 싸우는 데 도움이 되는 첫 번째 단계입니다.

주목! 5분간의 운동은 염증이 있는 전립선의 회복을 가속화합니다.

모든 운동은 포괄적이어야 하며 매일 동시에 수행되어야 합니다. 척추에 하중을 가하여 워밍업을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이는 유연성을 개발하고 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 굽힘과 기울기가 사용됩니다. 운동하는 동안 호흡을 잊어서는 안됩니다. 흡입과 호흡은 천천히 고르게 이루어집니다.

남성을 위한 치료 체조 운동

앉아 있는 생활 방식, 지속적인 스트레스가 많은 상황, 불규칙하고 건강에 해로운 식단은 정체된 과정을 유발하여 전립선염, 발기 부전 및 심지어 암 발병 가능성을 높이기 때문에 시기적절하게 물리 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

효능을 향상시키는 예방 조치

이 운동은 정자의 일부인 분비물을 생성하는 전립선에 영향을 미치는 것을 목표로합니다. 정자의 활동은 이것에 달려 있습니다. 결과적으로 효능뿐만 아니라 생식 기능도 전립선에 직접적으로 달려 있습니다.

을 위한 실행 수업 과정몇 가지 단계를 수행해야 합니다.

1. 남자는 평평한 표면에 앉아 편안한 자세를 취합니다. 다리는 쭉 뻗은 위치에 있습니다. 이제 다리를 앞으로 뻗은 남자는 엉덩이를 대고 앞으로 움직이기 시작합니다. 30단계씩 3세트를 수행해야 합니다.
2. 한 남자가 다리를 쭉 뻗은 채 자세를 바꾸지 않고 바닥에 앉아 있다. 이제 앞으로 나아갈 필요가 없지만 최대로 구부릴 수 있습니다. 총 반복 횟수는 60회입니다(세 가지 접근 방식으로 수행 가능).
3. 남자는 일어 서서 왼쪽 다리를 옆으로 가볍게 스윙하기 시작하고 (20 스윙) 오른쪽 다리로 (20 스윙) 시작합니다. 세 가지 접근 방식으로 수행되었습니다.
4. 서있는 자세에서 다리는 어깨 너비로 벌리고 남자는 구부러지기 시작합니다. 왼쪽으로 20 번 구부러지고 오른쪽으로 20 번 구부러집니다. 각 측면에 세 가지 접근 방식이 있습니다.
5. 남성은 평평하고 단단한 표면에 엉덩이를 올린 채 등을 대고 편안하게 누워야 합니다. 이 자세를 "자작나무"라고 합니다(약 10분 동안 자세를 유지한 후 휴식을 취해야 함). 각각 10분씩 3세트를 수행하세요.

전립선 및 효능에 대한 운동 수행

아침 30분만 투자하면 남성의 힘을 회복하고 강화하며 위험한 질병으로부터 보호할 수 있습니다.

전립선 건강을 개선하기 위한 회음부 마사지

40년이 지나면 남성은 염증과 효능 문제를 피하기 위해 전립선 마사지를 받는 것이 좋습니다. 먼저 검사를 받아야 합니다(전립선 검사는 초기 단계에서 병리학적 변화를 식별하는 데 도움이 됩니다). 결과적으로 전립선 마사지는 진단 확정 후 복합 치료의 필수 항목으로 포함됩니다. 그러나 염증을 예방하려면 예방 마사지를 하는 것이 가장 좋습니다.

주목! 마사지는 혼자서 또는 다른 사람의 도움을 받아 쉽게 수행할 수 있습니다. 전립선 선종이 진단되면 자가 치료는 금지되며 자격을 갖춘 전문가가 독점적으로 조작을 수행합니다.

전립선 마사지의 기본 기술

밖의	이 기술에는 기관의 외부 반죽이 포함됩니다. 전립선은 회음부 피부를 통해 독립적으로 마사지될 수 있습니다. 이렇게하려면 손가락으로 원을 그리며 가볍게 눌러야하며 마사지 영역은 음낭과 항문을 덮어야합니다.
경직장	마사지는 직장을 통해 직접 수행됩니다. 조수가 조작을 수행해야 합니다. 이를 위해 환자는 무릎을 구부린 채 옆으로 눕거나 무릎과 팔꿈치로 서있는 자세를 취합니다. 마사지는 바셀린이나 기타 윤활제를 사용하여 일회용 장갑을 끼고 실시해야 합니다. 가벼운 압력으로 원을 그리며 움직입니다. 조작 시간은 1분입니다. 일주일간 하루 3번 정도 하는 것이 좋습니다.

그건 중요해! 방광이 가득 차면 마사지 동작을 시작하십시오. 남자가 약간의 충동을 느끼면 조작을 시작할 수 있습니다. 마사지를 시작하면 매우 강한 충동을 느낄 수도 있지만, 그럼에도 불구하고 잠시 인내심을 가져야 합니다. 이는 마사지하는 동안 전립선이 한 부위에 유지되도록 수행됩니다. 절차가 완료되면 즉시 소변을 볼 수 있습니다.

전립선 마사지는 어떻게 작동하나요?

효능과 전립선에 대한 요가의 이점

남성이 만성 전립선염으로 진단되면 골반의 정맥 울혈을 제거하는 요가를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음 조작을 수행하십시오.

1. 꼬리뼈를 문지릅니다. 남자는 등을 대고 편안한 자세로 누워 있으며, 다리는 구부린 상태로 골반을 좌우로 움직이기 시작합니다. 호흡을 잊어서는 안됩니다. 빠른 호흡이 필요합니다.
2. 골반의 회전. 의자에 등을 대고 앉아 깊은 호흡과 함께 골반의 원형 움직임을 시작해야 합니다. 호흡은 배에서 나와야합니다.

영상을 보시면 효능과 전립선에 대한 요가 테크닉을 명확하게 익힐 수 있습니다.

비디오 - 남성을 위한 요가

전립선염이나 전립선 선종이 진단된 경우

실망스러운 진단의 경우 복합 치료에 치료 운동이 반드시 포함됩니다.

스쿼트	남자는 똑바로 서 있고, 발은 어깨 너비만큼 벌려져 있습니다. 등을 곧게 펴고 스쿼트(얕은)를 시작합니다. 발뒤꿈치가 바닥에서 절대로 떨어지지 않습니다. 운동에는 20개의 스쿼트가 3세트 포함됩니다.
무릎 풀업	남자는 누워있는 자세입니다. 무릎을 구부려 손으로 감싸고 가슴까지 당긴다. 10번씩 3세트만 하세요
3월	남자는 허리에 손을 얹은 채 똑바로 서 있다. 교대로 무릎을 최대한 높이 올립니다. 결과는 제자리에서 걷는 것입니다. 평균 90걸음을 3세트로 진행합니다.

전립선과 효능을 위한 일련의 운동

케겔 운동

이 기술은 전립선에 유익하고 효능에 긍정적인 영향을 미치며 성교를 더 오래 지속시킵니다. 건강 증진을 위해 일주일 뒤 생체검사를 받은 후 케겔운동을 하는 것이 좋습니다. 단계는 매우 간단합니다. 소변을 볼 때마다 사타구니 근육을 최대한 긴장시켜 몇 초 동안 흐름을 유지해야 합니다. 지연 시간 간격은 매번 증가해야 합니다. 하루에 최소 5번 이상 수행됩니다. 이 연습의 장점:

• 장기간의 성관계를 독립적으로 통제할 수 있습니다.
• 발기 극대화;
• 요실금을 제거하십시오;
• 치질 발병 위험을 줄입니다.
• 전립선염의 발병을 예방합니다.

엉덩이 근육을 단련하고 혈액 순환을 자극하는 것을 목표로 하는 운동은 남성이 건강을 유지하고 효능에 문제가 없는 데 도움이 됩니다.

남자라면 누구나 알죠그의 건강은 가장 중요한 내분비샘 중 하나인 전립선의 상태에 크게 좌우됩니다. 그녀는 정자 분비를 담당합니다., 생물학적 활성 물질을 생성하고 오르가즘 동안 만족감을 제공합니다. 불행하게도 이 특정 샘에는 혈류가 좋지 않아 산소 공급이 제대로 이루어지지 않습니다. 전립선의 혼잡과 감염성 및 염증성 과정은 전립선염을 유발합니다.

전립선염의 예방과 치료를 위해많은 방법이 개발되었으며 거의 ​​모든 방법에는 걷기, 달리기, 수영, 아침 운동 및 다양한 신체 운동과 같은 신체 활동이 포함됩니다. 특수 체조의 도움으로필요한 부위로의 혈류를 증가시키고 근육을 증가시킬 수 있습니다 전립선 톤, 뿐만 아니라 그에 의해 생성된 분비물의 유출을 개선합니다. 가장 인기 있는 운동 중 하나가 바로 '케겔 운동'입니다.

케겔 운동

주요 기능적 특징이 체조는 항문 근육의 수축. 어떤 근육에 훈련이 필요한지 이해하려면 소변을 보는 동안 물줄기를 멈추고 천천히 3까지 센 다음 근육을 이완시켜야 합니다. 다음으로 배뇨와 관련없이 치골 미골 근육을 짜내고 풀어야합니다. 훈련 초기 단계에서는 이러한 수축을 10회씩 하루에 5회 수행할 수 있습니다. 그런 다음 하루에 150개의 운동을 수행하여 점차적으로 접근 횟수를 30개로 늘립니다.

기술의 인기는 거짓말효율성뿐만 아니라 편리함도 있습니다. 직장, 집(일상 업무를 수행하거나 침대에 누워서), 걷거나 대중 교통을 타는 동안 어디에서나 회음부 근육을 훈련할 수 있기 때문입니다. 게다가, 이 기술은 남성의 근육에도 유익한 효과가 있습니다.

전립선염을 예방하고 골반 부위의 울혈을 제거하는 운동

1. 최대한 깊게 흡입하세요., 배를 부풀린 후 10 초 동안 숨을 쉬지 말고 숨을 내쉬어 배가 완전히 사라집니다.
2. 한쪽 다리로 서기, 다른 하나는 40~100회의 프리 스윙을 합니다. 다른 쪽 다리로 전환하고 반복하세요.
3. 서 있는(발을 어깨너비로 벌림) 몸을 좌우로 15회 얕게 구부립니다.
4. 다양한 높이(더 높음, 더 낮음)로 제자리 점프를 하며 50회부터 시작하여 점차 300회까지 늘립니다. 전제 조건은 알몸으로 수행하는 것입니다.
5. 스트레이트 스플릿 스트레치(근육이 허용하는 한). 이렇게 할 때 손을 기댈 수 있습니다.
6. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 엉덩이를 움직이며 100보를 걷는다.
7. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗은 채 앞으로 구부립니다.
8. 공 위에 가랑이를 올리고 앉으세요테니스의 경우 손으로 몸을 지탱하십시오. 회음부 위에 공을 4~5분 동안 굴리면서 점차적으로 압력을 높이십시오.
9. 등을 대고 누워서 등을 바닥 위로 최대 10회 들어 올리고 머리와 엉덩이를 쉬게 한 후 10초 동안 올려진 자세를 유지합니다.
10. 등을 대고 누워서 "자작나무" 자세를 취하고(다리를 똑바로 들고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 손으로 몸을 지탱함) 몇 분 동안 자세를 유지합니다.
11. 뱃속에 누워 팔과 다리를 올리고 뱃속에 기대어 "보트"를 10-20 초 동안 고정하십시오. 3회 반복하세요.
12. 고무공 위에 엎드려 눕기, 손에 기대어 몸 위로 굴립니다. 4~5분 동안 수행합니다.
13. 허벅지 근육을 리드미컬하게 수축시키세요걷거나 서 있는 동안 다리를 낮추고 발가락으로 일어서서 5~10초 동안 이 상태를 유지합니다(하루 중 언제 어디서나 신중하게 수행할 수 있음).

전립선염에 대한 일련의 운동

1. 침대에 다리를 늘어뜨린 채 누워서 2~3분간 자전거 타는 흉내를 내며 다리를 움직여 보세요.
2. 등을 대고 누워 손으로 무릎을 턱까지 당깁니다. 먼저 하나씩, 그런 다음 동시에 (각 운동 10-15 회).
3. 등을 대고 누워 구부린 무릎을 배쪽으로 당긴 다음 최대한 옆으로 벌립니다. 10-15회 수행합니다.
4. 뱃속에 누워서 "활"자세로 10 번 흔듭니다 (구부리고 발목 관절을 손으로 꽉 잡습니다).
5. 서서 무릎을 약간 구부리고 골반을 앞으로 움직이고 배에 깊게 숨을 쉬십시오. 숨을 들이마시면서 손바닥을 교차시켜 음부 위쪽 부분을 누르세요. 10-15회 수행합니다.

의약 목적으로 너는 이런 운동을 해야 해방광이 가득 차서 하루에 두 번 접근합니다. 체조를 마친 후 몇 분 후에 소변을 볼 수 있습니다.

따라서, 규칙적인 운동즉, 지역 수준과 전체 유기체 모두에 유익한 효과가 있기 때문입니다.

전립선염이나 전립선 선종에 대한 치료 운동(사진)

이러한 신체 운동은 전립선염의 발병을 예방하는 데 도움이 되며, 울혈성 전립선염의 경우 이 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 노인 남성의 경우 이 치료 운동은 전립선 선종을 예방하거나 전립선 선종의 성장을 멈추는 데 도움이 됩니다.

치료 운동은 골반 부위의 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로 하며 이는 전립선염과 전립선 선종을 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다.

전립선염과 전립선 선종의 차이점은 무엇입니까? 오늘날 전립선염은 젊은 남성에게서 가장 흔히 진단됩니다. 저체온증, 감염 또는 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 전립선에 염증이 생기는 것입니다. 전립선 선종은 일반적으로 50세 이상의 남성에게 영향을 미칩니다. 전립선 선종은 전립선의 종양, 성장입니다. 전립선 선종의 원인은 남성의 연령 관련 호르몬 변화라고 믿어집니다. 또한 이 질병의 원인은 "진행된" 전립선염일 수 있습니다.
질병이 악화되는 기간에는 치료 운동을 권장하지 않지만, 불편함으로 인해 이 기간 동안 체조를 하고 싶어하는 사람은 거의 없습니다.

전체 운동 세트를 수행할 필요는 없으며 나이와 체력에 따라 가장 편안한 운동 몇 가지를 선택할 수 있습니다.

우선, 전립선을 강화하고 예방하는 가장 간단하면서도 효과적인 운동을 소개합니다.

항문 수축. 이 운동은 호흡과 동기화되어야 합니다. 흡입하는 동안 항문을 당기고 숨을 내쉬는 동안 긴장된 근육을 이완하십시오. 운동은 아침 저녁으로 20회 실시한다.

배뇨 중단.이상하게 보일 수도 있지만, 이 과정을 수행할 때 골반 근육이 긴장되기 때문에 신체 운동이라고도 할 수 있습니다. 배뇨 중에는 흐름을 유지하여 전립선 근처에 있는 근육 그룹을 긴장시켜야 합니다. 정기적으로 수행하면 전립선의 혈액 순환을 개선하는 것이 바로 이 전립선염 운동입니다. 오랫동안 긴장된 상태를 유지하지 않고 한 번의 접근법으로 유사한 수축을 30회 수행하는 것이 좋습니다.

엉덩이로 걷기. 엉덩이와 골반의 근육을 강화합니다. 운동은 어렵지 않으며 자주, 자주 하는 것이 좋습니다. 시작 위치: 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 곧게 펴고 등을 곧게 뻗습니다. 손을 사용하지 않고 움직이도록 노력해야 합니다.

우리는 움직임에 맞춰 팔을 흔들어 약간씩 앞으로 나아가기 시작합니다. 우리는 앞으로 움직인 다음 뒤로 움직입니다. 엉덩이 위를 걷는 것도 발기 회복에 도움이 됩니다.

테니스공으로 운동하기전립선 마사지를 부분적으로 대체할 수 있습니다.

가랑이 부위로 테니스 공 위에 앉아 손으로 지지하면서 3-5분 동안 균형을 유지해야 합니다.

처음에는 불편함과 통증을 느낄 수도 있지만 이는 정상적인 현상입니다.

섹스.

가장 즐거운 운동. 동시에, 섹스 부족과 지친 섹스 마라톤 모두 전립선에 똑같이 해로운 영향을 미칩니다. 아픈 사람은 사정 지연, 성관계 중단, 마찰 운동의 갑작스러운 중단을 피해야 합니다. 이것은 전립선 상태와 남성의 안녕 모두에 부정적인 영향을 미칩니다.

성교 시, 특히 오르가슴 시에는 항문과 전립선 주위의 근육이 일정한 리듬으로 수축하고 이완되는데, 이는 이들 근육에 좋은 운동이며, 이는 전립선염 치료에 중요합니다. 이러한 근육 활동은 항문을 통한 전통적인 전립선 마사지보다 전립선에 몇 배 더 큰 영향을 미칩니다.

위의 운동이 전립선의 혈액 순환 개선만을 목표로 한 것이라면 다음 운동은 전립선의 활동을 자극하는 것 외에도 전체 순환계의 활동을 자극합니다. 이는 울혈성 전립선염의 경우 특히 중요합니다.

엉덩이 리프트.

숨을 들이마시면서 서서, 무릎을 구부린 다리를 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 들어올립니다. 숨을 내쉴 때 발이 바닥에 닿지 않고 둔부 근육에 긴장을 주면서 다리를 등 뒤로 움직입니다. 다리를 뒤로 3~4초 동안 고정합니다. 이 운동에서는 등을 수직으로 유지하고 허리가 구부러지지 않는 것이 중요합니다. 각 다리에 세 가지 접근 방식을 10-12회 수행합니다.

이 운동은 집과 직장에서 모두 할 수 있습니다. 운동 중에 어려움이 발생하면 문틀과 같은 지지대를 잡을 수 있습니다.

스쿼트.

시작 위치: 다리는 어깨보다 넓고, 발은 평행하며, 팔은 앞쪽에 있습니다. 숨을 들이마시면서 천천히 얕은 스쿼트를 실시하고 몸을 낮은 자세로 3~4초간 고정합니다. 가장 낮은 지점에서는 무게 중심을 발뒤꿈치에 유지해야 합니다. 각 다리에 2~3회씩 10~12회 접근합니다.

푸시업. 여기에서는 모든 것이 명확합니다. 또한 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 필요는 없습니다. 체력과 나이에 따라 남성은 의자나 벽 등 모든 표면을 사용할 수 있습니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

엉덩이 리프트.

어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 "브리지"운동. 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 무릎을 구부리세요. 발을 바닥에 놓으십시오.

숨을 들이마시며 허리를 구부려 둔부 근육을 긴장시키세요. 상승하는 동안 항문 근육도 수축됩니다. 정적 장력을 유지하면서 위쪽 위치를 1~2초 동안 유지합니다. 몸을 낮추고 숨을 내쉬십시오.

이 운동은 전립선을 자극할 뿐만 아니라 둔부 근육도 강화하므로 피트니스 강사들이 여성과 남성 모두에게 권장하는 운동입니다.

가위질 다리.

등을 대고 누워서 허리를 바닥으로 누르세요. 팔은 몸의 측면으로 뻗어 있고 손바닥은 바닥에 눌려 있습니다. 전체 운동 동안 손은 움직이지 않습니다.

무릎을 살짝 구부린 상태에서 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어올립니다. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다.

이제 왼쪽 다리를 45°로 올리고 오른쪽 다리를 바닥에서 5~8cm 정도 아래로 내립니다. 바닥에 닿지 않은 상태에서 왼쪽 다리를 낮추고 오른쪽 다리를 올려 동작을 반대로 하세요. 다리는 수직면에서 움직입니다. 최대 반복 횟수를 수행하십시오.

“다리가 뱃속에 누워있는 가위”. 이것은 이전 운동의 변형으로, 동일한 방식으로 수행되지만 엎드려서만 수행됩니다.

이 경우 다리는 수평면에서 움직입니다. 이전 버전보다 노동 집약적이고 효율적입니다.

손으로 지지하여 등을 아치형으로 만듭니다.

뱃속에 누워 손에 기대어 허리를 아치형으로 머리, 팔, 다리를 동시에 들어 올리십시오. 이것은 이전 연습의 더 가벼운 버전입니다. 가능한 한 여러 번 수행하십시오.

자전거. 아주 간단한 운동입니다. 남성이 복부나 등 근육이 약해 앞의 세 가지 운동을 수행할 수 없는 경우에는 이 간단한 동작을 수행할 수 있습니다.

등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 자전거 타는 흉내를 내는 전립선 선종 체조는 골반 조직의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

전립선염과 전립선 선종에 대한 치료 체조는 인도 요가 체조의 자세로 보완될 수 있습니다.

연꽃 자세.

이 위치에서는 회음부가 늘어나 혈액 공급에 도움이 됩니다.

다리를 앞으로 뻗어보세요. 왼쪽 다리를 잡고 발을 오른쪽 허벅지 옆에 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부려 허벅지와 종아리 근육 사이의 공간으로 밀어 넣으세요. 이제 두 발이 허벅지와 종아리 사이에 있게 됩니다.

치료 효과를 얻으려면 자세를 취한 후 5~15분 동안 그 자세를 유지해야 합니다.

어깨받침, 자작나무.이 자세에서는 회음부에서 혈액이 흘러나오는데, 이는 회음부 팽창으로 인한 통증을 완화하는 데 중요합니다.

이 자세를 취하려면 매트에 누워 긴장을 풀고 천천히 다리를 펴고 천천히 들어 올려야합니다. 척추, 골반, 다리는 수직 자세를 취해야 합니다. 손으로 등을 받쳐주세요. 팔꿈치는 바닥에 얹고 턱은 가슴을 누릅니다. 삼각근 뒤쪽과 목이 카펫에 닿습니다. 몸이 흔들리지 않게 하고, 다리를 곧게 펴세요. 이 경우 몸의 위치는 긴장이 아닌 균형을 유지함으로써 유지됩니다.

스트레칭 운동.

이 자세는 허리, 엉덩이, 회음부, 허벅지 뒤쪽에 아주 좋은 스트레칭을 제공합니다.

바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗으세요. 앞으로 몸을 기울여 검지로 엄지발가락을 잡습니다. 얼굴이 무릎에 닿을 때까지(또는 가능한 한 멀리) 앞으로 구부립니다. 무릎을 구부리지 말고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 팔꿈치는 바닥에 닿습니다. 복부 근육을 조이면 허리와 엉덩이를 더 쉽게 스트레칭할 수 있습니다. 나이가 많거나 과체중인 남성은 발목을 잡아도 됩니다.

치료 효과를 얻으려면 3~10분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 30분부터 시작하여 허용 가능한 시간까지 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.

이 운동을 하기 어려운 분들은 한쪽 다리와 같은 팔을 번갈아가며 하셔도 됩니다.

우리 중 많은 사람들에게 매우 친숙하여 ​​거의 매일 수행하면 치유 효과에 대해 생각조차 하지 않는 또 다른 운동으로 전립선 치료 단지를 보완할 수 있습니다. 이것 .

일과를 마치고 엘리베이터를 타고 집에 가고 싶은 유혹이 아무리 커도 이를 피하고 걸어서 계단을 이용하십시오. 훈련하면서 부하를 늘리십시오. 먼저 한 단계를 밟은 다음 두 단계 또는 세 단계를 밟으십시오. 저를 믿으세요. 전립선 긴장도 개선과 간접 마사지에 이보다 더 좋은 운동은 생각조차 하기 어렵습니다. 또한 그 과정에서 신체의 일반적인 물리적 특성을 개선하고 지구력을 높이며 피로를 줄일 수 있습니다.

냉수 및 온수 샤워회음부까지. 이 절차는 적용되는 기관의 혈류를 완벽하게 증가시킵니다.

이렇게 해야 합니다. 샤워기에서 회음부로 흐름을 유도하고 다음과 같이 온도를 변경합니다.

따뜻한 물, 온도 40~45도. - 30 초.

실온에서 물을 식힙니다 - 15초.

찬물을 너무 많이 사용하면 해를 끼칠 수 있으므로 사용하지 마십시오. 절차 기간은 3-5분입니다. 저녁에 잠자리에 들기 전 시술을 하는 것이 좋습니다.

수영

수영하는 동안 인간의 모든 근육이 관련되므로 혈액이 몸 전체에 활발하게 순환됩니다. 또한 전립선염 예방을 위한 효과적인 도구는 특히 심장 시뮬레이터입니다. 단순함에도 불구하고 이 시뮬레이터는 관절에 충격을 주지 않고 몸 전체에 효과적으로 혈액을 순환시킵니다.

건강!