출산 전 임산부를 위한 운동. 진통을 유도할 수 있는 5가지 운동
많은 임산부들이 걱정하는 부분입니다. 임산부가 산전 진료소에 올 때마다 체중계를 밟아야하고 카드에 숫자가 기록 된 다음 특별 증가 일정이 작성되고, 지표가 표준과 다르면 금지됩니다. 가정의나 산부인과 의사에게 도덕적인 강의를 들어야 합니다. 다른 의료 기관에서는 다르게 간주됩니다. 임신 중 정상적인 체중 증가는 10kg, 12kg, 15kg 증가를 "허용"하는 곳이라고 말합니다. 그러나 모든 임산부에 대한 그러한 통일된 접근 방식은 근본적으로 잘못된 것입니다. 알아내자 엄마는 정말 몇 킬로그램이나 늘어나야 할까?아기를 낳을 사람은 누구이며, 이 숫자가 우리 각자에게 다른 이유는 무엇입니까?
계산하다 임신 기간 동안 정상적인 체중 증가아주 간단합니다. 따라서 출생 당시 자궁 내 아기의 무게는 (이상적으로) 3kg, 양수이며 현재 자궁 내 약 1 리터-다른 1kg, 태반-0.5kg, 자궁 자체-1kg, 수유 준비가 된 확대되고 좁아진 유선 - 1kg, 어머니 몸의 혈액량은 9개월에 걸쳐 1.5리터 증가하여 총 체중에 약 1.5kg을 추가합니다. 총계: 8kg. 여기에 2kg을 더 추가해 보겠습니다. 이것은 모유 수유를 준비하면서 여성의 몸이 처음으로 만드는 예비분입니다. 임산부에게 이상적인 체중 증가는 8-10kg입니다.
그러나 이는 임신 전 정상적인 키-체중 비율을 가진 여성에게만 해당되는 표준입니다. 체중은 키에서 105를 뺀 것과 같습니다. 키 160이고 임신 당시 체중이 55kg이라면 전체 임신 기간 동안 실제로 체중을 8-10kg만 늘리려고 노력해야 하는 것으로 나타났습니다. 키가 160이고 임신 전 체중이 50, 45, 40kg 또는 더 나쁜 경우 65, 70, 80 등이라면 체중 증가가 완전히 달라집니다!
임신이 발생하면 일반적으로 신체가 먼저 모양을 갖추게 됩니다. 그는 정상적인 키-체중 비율로 돌아갑니다. 따라서 체중이 키에 대한 표준보다 작으면(이미 쓴 표준은 키에서 105를 뺀 값입니다), 신체가 부족한 것을 먼저 얻기 위해 첫 달에 적극적으로 킬로그램을 늘릴 가능성이 높습니다. 그런 다음 그는 임신을 위해 "할당"된 8-10kg을 늘리기 시작할 것입니다. 이 경우 지나치게 마른 엄마는 9개월 만에 15, 17, 20, 심지어 30kg까지 늘어날 수 있습니다! 그리고 그녀에게는 진료소의 의사가 경보를 울리고 모든 종류의 합병증으로 그녀를 놀라게 할 것이라는 사실에도 불구하고 이것이 표준이 될 것입니다.
임신 전에 여성이 약간의 (또는 큰) 비만을 앓았다면 신체는 먼저 중독증이나 단순히 식욕 감소를 통해 여분의 파운드를 제거하기 시작할 것입니다. 그 후 상당한 양의 체중이 감소한 후 체중이 증가하기 시작할 것입니다. 아기, 태반, 유선 등.d. – 위에서 쓴 모든 것. 전체 임신 기간 동안 매우 통통한 여성은 1kg을 얻지 못할뿐만 아니라 "체중 감량"도합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 분명하다고 생각합니다. 그것은 초기의 키-체중 비율과 먼저 정상으로 돌아가고 나서야 임신을 "처리"하려는 현명한 신체의 욕구에 관한 것입니다.
러시아 산부인과 의사 Tatyana Malysheva는 임신에 관한 강의에서 개인 실습에서 두 가지 흥미로운 예를 제시합니다. 한 산모는 임신 전 몸무게가 40kg에 불과했고 키는 170이었습니다. 그녀는 70kg의 몸무게로 진통을 겪었습니다. 그녀는 임신 기간 동안 30kg이 늘었다.! 그러나 그녀의 키에 비해 70kg은 그녀의 위치를 고려할 때 탁월한 체중이지만 산전 진료소의 의사는 물론 이러한 상황으로 인해 심장 마비 전 상태에있었습니다. 임신 중에 30kg을 늘리고 이것을 가지고 일반 의사에게 가십시오. 당신이 이것에 대해 무엇을 듣게 될지 상상조차 두렵습니다. 그러나 Malysheva가 말한이 특정 여성에게는 모든 것이 훌륭해졌습니다. 건강한 아기가 태어났고, 출산도 잘 진행되었습니다. 그리고 임신 중 그러한 엄청난 체중 증가는 신체가 마침내 아이를 임신하기 전에 겪었던 끔찍한 체중 부족을 보상할 기회를 갖게 되었다는 사실에 의해서만 설명됩니다.
다른 극단. 키 160에 엄마 몸무게는 110kg이었습니다. Tatyana Alekseevna는 이것이 이미 비만의 세 번째 정도라고 말합니다. 만약 이 여성이 임신 중 110kg이 더 늘었다면, 임신 중에 10kg이 더 늘어났다면, 그러한 상황에서 그녀는 아마도 출산 시 심각한 합병증에 직면했을 것입니다. 하지만 다행스럽게도 엄마는 현명했습니다. 그녀는 제 시간에 맞춰 자신의 일을 시작했습니다. 다이어트를 하고, 스포츠에 참여했습니다. 임신 중에 20kg을 감량했어요그리고 그녀의 아기는 3.5kg의 건강한 만삭아로 태어났습니다. 이것이 어떻게 가능한지? 신체는 초과분을 부분적으로 제거한 다음 누락된 부분을 얻었고 결과는 다음과 같습니다. 임신 중 체중 증가가 20kg 감소했습니다.
그러므로 친애하는 임산부 여러분, 의사의 말을 듣고 다이어트를 하거나 반대로 임신 중에 폭식하기 전에 먼저 정상적인 키-체중 비율을 계산한 다음 임신 중에 얼마나 많은 킬로그램이 늘었는지에 대한 결론을 도출하십시오. 당신의 몇 달 또는 몇 달. 개별적인 접근 방식과 상식은 모든 임산부에게 필요한 것입니다. 건강하고 쉽고 건강한 임신을 기원합니다!
임신 중에 몇 킬로그램이나 늘어날 수 있나요?최종 수정 날짜: 2015년 5월 25일 관리자
엄마가 되기 위해 준비하는 거의 모든 여성은 다양한 불안, 두려움, 경험에 시달립니다.
정상적인 임신 과정에 대한 걱정, 아이의 건강 및 성공적인 출산에 대한 걱정 외에도 여성들은 보다 일상적인 문제에 대해서도 매우 걱정하고 있습니다. 더 이상 몸매를 정리할 수 없거나 이전 모습으로 돌아갈 수 없습니다.
그러나 현명한 자연은 모든 것을 제공했습니다. 물론, 9개월에 걸쳐 당신 안의 아기가 성장하고 발달함에 따라 당신의 체중은 증가할 것입니다.
과도한 체중 증가와 불충분한 체중 증가 모두 귀하와 아기에게 위협이 되기 때문에 출생 전까지 의사는 모든 것이 정상인지 이해하기 위해 체중 변화를 체계적으로 모니터링합니다.
임신에 절대적으로 "이상적인"체중은 없습니다. 증가율은 처음에 가졌던 지표에 따라 달라지기 때문입니다. 체중 증가는 약간의 체중 감소에서 20kg 이상 증가까지 변동 범위 내에서 매우 크게 달라질 수 있습니다.
출산 중 및 출산 후에 다양한 합병증을 유발할 수 있는 병리학적 체중 증가를 방지하려면 정기적으로 의사를 방문하여 지표를 모니터링하고 체중 증가 기준과 비교할 수 있도록 해야 합니다.
이렇게 하면 과도한 체중 증가 또는 체중 부족 등의 문제를 적시에 감지하고 이를 해결하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 집에서도 체중을 측정할 수 있습니다. 체중계를 올바르게 밟아야 합니다. 아침 공복(아침 식사 전)에 체중계를 밟는 것이 가장 좋습니다.
체중은 어떻게, 왜 증가하나요?
일반적으로 여성은 약 2개월 동안 체중의 큰 변화를 느끼지 못합니다.
당신의 몸은 이제 막 재건되고 새로운 상태에 적응하기 시작했습니다.
처음에는 심각하게 걱정할 경우(식욕 감소, 냄새에 대한 심한 편협함, 미각 악화, 지속적인 메스꺼움 충동, 구토 가능성) 반대 반응, 즉 심각한 체중 감소도 가능합니다. 이 기간 동안 체중은 보통 1~2kg 정도 증가합니다.
그러나 이미 두 번째 삼 분기부터 체중은 훨씬 더 빠르게 변할 것입니다. 주당 최대 250-300g 또는 월 1kg입니다.
이 지표를 크게 초과하는 숫자로 의사는 심각한 문제나 합병증(임신 수증-숨겨진)이 있는지 의심하게 됩니다.
특히 3분기에, 특히 7개월이 지나면 아기가 이미 출산을 준비하고 있기 때문에 여성은 하루에 약 50g 또는 주당 최대 400g의 더 많은 양을 얻게 됩니다.
따라서 평균적으로 9개월 안에 약 9-14kg, 쌍둥이가 예상되는 경우 약 16-21kg을 늘릴 수 있습니다.
그러나 이러한 수치는 의사가 기초로 삼는 일반적인 지표일 뿐입니다. 체중과 평균 생리적 체중 증가 척도(마지막 삼분기 동안)를 계산하는 특별한 방법도 있습니다.
체중 증가가 좌우되는 요인
물론, 늘어난 킬로그램의 대부분은 아기 자신의 체중이지만 3-4kg에 불과합니다. 또한 혈액량과 지방 조직의 양이 증가하여 향후 모유 수유를 위한 에너지 비축이 될 것입니다.
아이와 함께 자궁도 커지고 유선도 커집니다. 또한 태반, 탯줄 양수의 양 등을 고려하십시오.
너무 많이 가지고 다니거나 지방 조직의 양이 필요 이상으로 조금 증가한 경우 과잉이 나타날 수 있습니다. 평균 통계 데이터와의 이러한 편차는 무해한 것으로 간주되며 약간의 생활 방식 조정(식단, 운동, 기타 의사의 권장 사항)만 필요합니다. 다른 경우에는 병리(수종 등)에 관해 이야기할 수도 있습니다.
얻은 킬로그램이 분배되는 방법은 다음과 같습니다.
- 신생아의 체중 - 3kg 300g;
- 자궁 무게 – 900g;
- 양수의 양 - 900g;
- 태반의 무게 – 400g;
- 유방 무게 증가 - 500g;
- 혈액량 증가 – 1200g;
- 조직액의 질량 - 2kg 700g;
- 지방 조직 질량 – 2kg 200g.
모든 여성의 신체는 개별적이므로 새로운 상태에 완전히 다르게 반응할 수 있다는 점을 기억하십시오.
게다가 체중 증가는 여러 요인에 의해 조절됩니다.
- 가장 중요한 요소 중 하나는 여성의 초기 체중입니다.
의사들은 임신 전 체중이 낮을수록 임신 중에 체중이 더 많이 늘어난다고 말합니다. 그리고 그것은 괜찮을 것입니다. 그러나 초기 체중이 초과되거나 심지어 비만이 있는 경우 여성은 자신을 매우 세심하게 관리하고 체중 증가를 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
- 두 번째 중요한 영향 요인은 여성의 나이입니다.
신체가 노화됨에 따라 과체중이 되는 경향이 나타나는 경우가 많기 때문에, 임산부의 나이가 많을수록 체중이 크게 (과도하게) 증가할 가능성이 높습니다.
- 다른 생리학적 특성 중에서 여성의 키와 신체 유형을 주목해야 합니다.
매우 중요한 지표는 신체의 구성입니다(무력증 유형 - 얇아지는 경향, 과민성 - 충만 경향).
- 임산부의 건강도 고려됩니다.
예를 들어, 그녀는 심각한 중독증을 앓고 있습니까? 아니면 처음에 이것이 체중 감소에 기여한다면 신체는 결핍을 보상하기 위해 모든 노력을 기울일 것입니다. 이는 체중 증가가 필요한 것보다 훨씬 더 클 수 있음을 의미합니다.
아마도 호르몬 변화로 인해 여성은 지속적인 배고픔이나 식욕 증가를 느낍니다. 의사는 2인분을 먹을 필요는 없지만 식단을 주의 깊게 모니터링해야 한다는 사실에 초점을 맞춰야 합니다.
- 다음으로 임신의 특성에 영향을 미치는 요인에 대해 알아볼 수 있다.
물론 그렇게한다면 한 아이의 어머니보다 훨씬 더 많은 킬로그램을 얻게 될 것입니다. 큰 아기를 안고 있는 임산부의 체중은 평균 표준보다 더 클 것입니다.
- 가능한 합병증도 중요합니다: 양수다수증, 부종, 내분비계 장애로 인한 비만.
이러한 병리 현상은 여성의 체중을 크게 증가시켜 여성의 건강과 아이의 안녕에 추가적인 위협을 가할 수 있습니다.
위의 거의 모든 요소는 교정될 수 있습니다. 왜냐하면 과체중에 대한 생리적 경향이 있더라도 이 과정은 균형 잡힌 식단, 자제력 및 적당한 신체 활동의 도움으로 긍정적인 영향을 받을 수 있기 때문입니다.
임신의 다양한 단계에서 평균 체중 증가율은 얼마입니까?
초기 단계에서는 각 임산부의 정상 체중을 결정하는 것이 매우 어렵습니다. 체중 증가율은 절대적으로 개별적일 수 있습니다. 누군가 즉시 체중이 증가하기 시작한 다음 지표가 약간 감소하고 속도가 느려지고 반대로 누군가는 두 번째 삼 분기까지 거의 같은 체중으로 걷고 체중은 급격히 증가하기 시작하는 등 d.
이러한 모든 프로세스는 정상이며 가장 중요한 것은 무게가 최대 값을 초과하지 않는다는 것입니다.
주별 대략적인 체중 증가 달력
개별 체중 증가 기준을 계산할 수 있습니까?
많은 여성들이 체중이 너무 많이 늘어나는 것을 두려워하여 엄격한 식단을 따르기 시작합니다. 이로 인해 아이의 완전한 성장과 발달에 필요한 비타민과 영양소가 부족해집니다.
개인적으로 자신의 표준을 찾는 데 도움이 되는 방법이 있습니다. 이 수치는 특별한 공식을 사용하여 계산해야 하기 때문에 사람마다 다릅니다.
먼저, 체질량지수(또는 BMI)를 계산해야 합니다.
이렇게 하려면 두 숫자, 즉 현재 체중(킬로그램)을 키(미터)의 제곱으로 나눕니다. 이렇게 하면 자신의 건강이나 아기의 건강에 해를 끼치지 않고 임신 중에 증가할 수 있는 최대 추가 체중을 얻을 수 있습니다.
체중 증가 차트
의사는 체질량 지수를 기준으로 조건에 따라 여성을 체형에 따라 여러 그룹으로 나눕니다.
- 첫 번째 그룹에는 마른 체격의 젊은 여성이 포함됩니까? BMI 평균은 19.8 미만입니다.
- 두 번째 그룹 – BMI가 19.8에서 26 사이인 평균 체격의 여성;
- 그리고 세 번째? 체격이 큰 여성(BMI - 26 이상).
그러나 쌍둥이를 임신하면 체중 증가가 증가합니다. 그리고 규범은 완전히 다를 것입니다.
시간이 지남에 따라 표준에서 벗어날 수 있음을 확인하고 적절한 조치를 취하려면 임신 기간 동안 체중 증가를 모니터링하십시오.
약간의 의심이나 우려 사항이 있으면 의사에게 문의하십시오. 이상은 체중이 원활하게 증가하여 아이가 정상적으로 발달하고 어머니로부터 필요한 모든 것을받는 것입니다. 특별히 편집된 주별 체중 증가 차트 표를 사용하면 킬로그램 증가를 제어하고 과잉이나 부족을 피할 수 있습니다.
테이블. 주별 임신 중 체중 증가 기준
| 임신 공유 | 임신 전 체중 결핍(BMI 18.5 미만), kg. | 임신 전 정상 체중(BMI 18.5~24.9), kg. | 임신 전 과체중(BMI 30 이상), kg. |
| 4 | 0-0,9 | 0-0,7 | 0-0,5 |
| 6 | 0-1,4 | 0-1 | 0-0,6 |
| 8 | 0-1,6 | 0-1,2 | 0-0,7 |
| 10 | 0-1,8 | 0-1,3 | 0-0,8 |
| 12 | 0-2 | 0-1,5 | 0-1 |
| 14 | 0,5-2,7 | 0,5-2 | 0,5-1,2 |
| 16 | 최대 3.6 | 3시까지 | 최대 1.4 |
| 18 | 최대 4.6 | 최대 4개 | 최대 2.3 |
| 20 | 6시까지 | 최대 5.9 | 최대 2.9 |
| 22 | 최대 7.2 | 최대 7 | 최대 3.4 |
| 24 | 최대 8.6 | 최대 8.5 | 최대 3.9 |
| 26 | 10까지 | 10까지 | 최대 5개 |
| 28 | 최대 13 | 11시까지 | 최대 5.4 |
| 30 | 최대 14 | 최대 12 | 최대 5.9 |
| 32 | 최대 15 | 최대 13 | 최대 6.4 |
| 34 | 최대 16 | 최대 14 | 최대 7.3 |
| 36 | 17까지 | 최대 15 | 최대 7.9 |
| 38 | 18시 이전 | 최대 16 | 최대 8.6 |
| 40 | 18시 이전 | 최대 16 | 최대 9.1 |
표준에서 가능한 편차
의사가 성장률에 대해 이야기할 때 일반적으로 지표의 허용 가능한 상한을 초과하는 데 중점을 둡니다. 그러나 정반대의 상황도 가능합니다.
초과 중량: 표준에서 벗어난 주요 원인
과체중은 다소 심각한 문제입니다.
질량의 큰 증가에 영향을 미칠 수 있는 유발 요인은 가장 진부할 수 있으며 매우 심각한 문제의 출현을 나타냅니다.
- 임신 중에 많은 산모는 식욕이 크게 증가하거나 지속적으로 배고픔을 느낍니다.
지속적인 과식의 결과로 시상하부(배고픔을 조절하는 역할을 하는 인간 두뇌의 특수 센터)가 제대로 기능하지 못하게 되고, 포만감을 느끼려면 신체가 점점 더 많은 양의 음식을 섭취해야 합니다. 어떤 시점에서 체중이 급격히 증가하기 시작하고 병리학적으로 과도해집니다.
- 앉아있는 생활 방식과 낮은 신체 활동으로 인해 음식에서 얻은 에너지가 실제로 소비되지 않는다는 사실을 지속적으로 과식하는 경우 두 번째 이유가 발생합니다.
- 또한 과체중의 원인은 일반적인 유전학과 내분비계 문제일 수 있습니다.
- 킬로그램의 상당한 증가는 종종 지방 조직의 부피 증가가 아니라 부종의 출현으로 인해 발생합니다.
부기가 임신 및 기타 합병증을 유발할 수 있기 때문에 이것은 이미 심각한 우려의 원인입니다.
- 초기에 높은 체중 또는 비만.
과도한(병리학적) 체중 증가로 고통받는 여성에게는 일반적으로 예방 복합 요법이 처방됩니다. 당신이 해야 할 가장 중요한 일은 체중을 지속적으로 통제하는 것입니다. 정기적으로 체중을 측정하고 역학을 확인하기 위해 필요한 모든 지표를 추적하십시오.
메뉴는 신선한 야채, 과일, 허브, 살코기 또는 살코기, 생선, 유제품(저지방) 등을 기반으로 해야 합니다.
튀긴 음식, 밀가루 음식, 단 음식, 반제품 및 패스트 푸드를 식단에서 모두 제거하세요.
찌고 향신료를 덜 사용하십시오.
과체중이라면 칼로리를 계산해 두는 것도 좋다(10%까지 줄일 수 있다). 붓기를 예방하기 위해 마시는 수분의 양을 모니터링하는 것이 좋습니다. 의사는 일주일에 한 번 단식을 하도록 권장할 수 있습니다.
의사는 또한 귀하의 기간과 개인 특성에 맞는 일련의 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 적당한 신체 활동은 과도한 칼로리를 파괴할 뿐만 아니라 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 출산을 위해 몸을 준비하며 몸을 좋은 상태로 유지합니다.
과체중은 임산부에게 많은 합병증을 위협합니다.
- 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 정맥류를 유발합니다.
- 여성의 내부 장기뿐만 아니라 척추에 심각한 스트레스를 유발합니다.
- 다양한 질병(자간전증, 과응고)의 발병을 유발합니다.
- 과체중이 유산의 위협을 유발하거나 유산 요인 중 하나였던 경우가 있습니다.
- 또한, 산후 재활의 추가적인 어려움을 포함하여 큰 태아의 탄생으로 인한 특정 합병증이 있을 수 있습니다.
자궁에있는 아기의 경우 과체중은 특정 질병이 발생할 가능성, 미래에 과체중이되는 경향, 영양 결핍 등 상당한 문제로 가득 차 있습니다.
불충분한 체중 증가: 원인과 결과
대부분의 경우 의사는 임산부의 과도한 체중 증가에 직면하지만, 여성의 체중이 정상보다 적게 증가하거나 심지어 체중이 감소하는 경우에도 그 반대일 수 있습니다.
이 상황은 또한 어린이에게 완전한 성장과 발달에 필요한 영양소가 제공되지 않고 기관과 시스템의 형성 과정에 영향을 미칠 수 있다는 사실로 이어질 수 있기 때문에 놀랍습니다.
결과적으로 조산, 발달지연, 지체의 위험이 높아지며, 자연유산까지 가능하게 됩니다.
일반적으로 임신 초기에는 체중 증가가 불충분하거나 급격한 체중 감소가 발생합니다. 이 현상의 원인은 중독증입니다. 또한 여성이 굶주리거나 잘 먹지 않거나 엄격한 식단/단식을 따르는 경우 신체 기능에 장애가 발생할 수 있습니다.
일반적으로 영양을 교정하고 중독증이 사라지면 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 사실, 체중이 매우 빠르게 증가하기 시작할 수 있습니다. 의사는 식단의 균형을 맞추고 필요한 체중을 늘리는 데 도움을 줄 것입니다. 가장 중요한 것은 신체 피로나 기타 합병증을 예방하기 위해 적시에 도움을 구하는 것입니다.
결론 대신
아기가 당신의 몸 속에서 자라면서, 당신의 체중은 평균보다 많거나 적을 수도 있습니다. 지표를 직접 모니터링하고 의사와 상담하십시오. 기분이 좋고 모든 검사에서 우수한 결과가 나타나면 임신이 정상적으로 진행되고 있으며 걱정할 이유가 없음을 의미합니다.
임산부의 체중 증가는 완전히 정상적인 현상임이 분명합니다. 문제는 임신 중에 얼마나 증가하는지, 그리고 어느 정도의 체중 증가가 정상으로 간주되는지입니다.
표준은 12kg이며, 이는 임신 중에 증가해야 하는 양입니다. 평균적으로 임산부의 체중은 7-16kg 증가합니다. 몇kg. 임신 중 체중 증가는 임신 전 여성의 체중, 태아의 체중, 산모의 신체 특성, 질병 유무, 식습관, 신체 활동 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
임신 전 저체중인 허약한 여성의 경우, 정상 체중 여성의 경우 약 14-15kg, 큰 여성의 경우 약 9kg이 증가하는 것이 정상적인 것으로 간주됩니다. 자녀가 두 명 이상인 경우(다태 임신) 정상적인 체중 증가는 14~22kg입니다.
임산부의 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?
처음 몇 주 동안 여성은 우유 생산과 모유 수유를 위해 몸을 준비하기 위해 지방 조직층을 축적해야 합니다. 지방은 출산 후에도 남아 있으며 점차적으로 소모됩니다.
임산부의 전체 체중 증가 중 절반 이상이 태아, 태반 및 양수에서 발생합니다. 임산부의 "추가 킬로그램"은 다음과 같이 분배됩니다.
- 과일 - 약 3kg;
- 태반 - 0.6kg;
- 자궁 (임신 중 크기 증가) - 0.97 kg;
- 양수 - 0.85kg;
- 혈액량 증가 - 1.4kg;
- 체지방 - 2.3kg;
- 세포 외액의 양 증가 - 1.5kg;
- 유방 확대 - 0.4kg.
태아는 임신 첫 20주 동안 천천히 성장하고 두 번째 20주 동안 매우 빠르게 성장한다는 점을 기억하십시오. 반대 상황은 태반의 무게입니다. 양수는 10주차부터 성장하기 시작하고 20주차에는 그 양이 300ml, 30~600ml, 35~1000ml에 도달한 다음 부피가 약간 감소합니다.
예상 체중 증가 계획
비교 및 분석을 위한 가장 정확한 지표는 BMI(체질량 지수)를 사용하여 계산됩니다. 체질량 지수는 사람의 체중(킬로그램)을 키(미터의 제곱으로 표시)로 나눈 값입니다. 좋은 온라인 체중 계산기를 사용하세요. 그들의 도움으로 당신은 이미 얼마나 많은 것을 얻었어야 하는지 알게 될 것입니다.
임신 주별 BMI에 따라 임산부의 체중 증가 가능성에 대한 계획이 개발되었습니다. BMI가 19.8 미만이면 저체중, BMI가 19.8-26(정상 체중), BMI가 26 이상(과체중), BMI가 29 이상(비만)입니다.
임신 중에 얻을 수 있는 양은 초기 BMI에 따라 달라집니다. BMI가 19.8 미만이면 15kg, BMI가 19.8-26이면 증가율은 12kg, BMI는 26 이상-약 9kg입니다.
임신으로 인한 체중 증가
임신 단계에 따라 체중 증가율과 절대 체중 증가율이 다릅니다. 평균적으로 임신 첫 10주 동안에는 주당 0.2kg의 체중이 증가합니다. 10주부터 20주까지는 일주일에 약 0.3kg씩 체중이 증가해야 합니다. 20일부터 30일까지 - 주당 0.4kg. 30일부터 40일까지 - 다시 주당 0.3kg. 9개월에는 8개월에 비해 체중이 감소합니다. 임신 중에 증가하는 체중은 이론적으로 주별, 삼분기별, 절대 단위 및 백분율로 계산됩니다. 그러나 이는 모두 각 특정 사례의 개별 특성을 고려하지 않은 대략적인 평균 지표입니다.
의사와 상담해야 할 때
다음과 같은 경우 의사와 상담해야 합니다.
- 임신 2주 동안에는 체중 증가가 전혀 없습니다(초기 중독 시간은 포함하지 않음).
- 임신 3분기에는 일주일에 1kg 이상 체중이 늘었습니다.
- 실제 성장은 계획된 성장과 크게 다릅니다.
- 체중에 변화가 있는 경우.
어쨌든 임신 중에 얼마나 증가해야 하는지는 모니터링을 수행하는 의사에 의해서만 개별적으로 결정됩니다.
"임신 중 체중 증가에 관한 중요한 사실" 비디오를 시청하세요
당신은 임신 중이므로 체중이 증가해야 함을 의미합니다. 좋은 소식은 인생에서 한 번만 더 늘어나는 몇 파운드는 걱정할 필요가 없다는 것입니다. 실제로 이것은 프로세스의 건전하고 필요한 부분입니다. 그러나 임신 중에는 어떤 종류의 체중 증가가 정상적인 것으로 간주됩니까? 체중 증가량이 너무 많거나 적다면 어느 정도입니까? 추가하는 양은 어떻게 결정되나요? 우리는 이 주제에 대해 발생할 수 있는 모든 질문에 답변하려고 노력할 것입니다.
임신 중에 체중이 얼마나 증가할 수 있으며, 얼마나 정상으로 간주됩니까?
이 질문은 모든 여성을 걱정합니다. 분명히 임신 중에는 체중이 크게 증가해야 합니다. 그러나 이것이 “2인분을 먹어야 한다”는 의미는 아닙니다. 반대로 어떤 사람들은 큰 체중 증가를 두려워하기 때문에 음식 섭취를 제한합니다. 이 두 가지 극단은 용납될 수 없습니다. 필요한 요소가 부족하고 체중이 부족하면 임신 중 수많은 문제가 발생할 수 있으며, 난산, 저체중아 출산, 허약아 출산 등이 발생할 수 있습니다. 과식과 과체중도 건강에 매우 해롭습니다. 체중을 정상 범위 내로 유지하면 임신과 출산이 쉬워집니다.
임신 중 체중 증가는 정상적인 것으로 간주됩니까?
임신 중 정상적인 체중 증가는 7~16kg입니다. 여성이 허약한 경우 체중 증가는 최대 12kg, 큰 경우 약 17kg까지 증가할 수 있습니다. 쌍둥이를 임신한 여성의 체중은 14kg에서 22kg으로 증가하는데 이는 정상입니다.
임신 중 체중 증가는 여러 요인에 따라 달라집니다. 그 중 하나는 임신 전 체중입니다. 저체중 여성은 임신 중에 더 많은 체중을 얻는 반면, 과체중 여성은 더 적은 체중을 얻습니다.
임신 중 체중 증가의 원인은 무엇입니까?
임신 첫 달 동안 여성은 우유 생산과 모유 수유를 준비하기 위해 지방 조직층을 축적해야 합니다. 이 지방 보유량은 출산 후에도 남아 있습니다. 여성이 모유 수유를 하고 운동을 하면 대개 몇 달 내에 사라집니다. 체중은 지방 조직에만 들어가는 것이 아닙니다. 체중의 절반 이상이 태반, 양수, 아기에게 전달됩니다. 임신 중에 늘어난 11-13kg이 평균적으로 어떻게 분포되는지 계산해 보겠습니다.
- 과일 – 3400g;
- 태반 – 650g;
- 양수 – 800g;
- 자궁 (임신 중 크기 증가) – 970g;
- 유선(임신 중 크기 증가) – 405g;
- 혈액량 1450g 증가;
- 세포외액 증가 – 1480g;
- 지방 예금 - 2345 g.
총계: = 11.5kg
체질량지수(BMI) 대비 체중 증가
특별한 체질량 지수(BMI)를 사용하여 임신 전 체중이 과체중인지, 저체중인지, 키에 비해 정상인지 확인합니다.
체질량 지수 = 체중(kg) / 키(미터)^2
예: 키 1.70m, 체중 60kg, BMI= 60/(1.7*1.7)=20.7
임신 중 정상적인 체중 증가:
임신 전 BMI가 20 미만이면 임신 전에 저체중이었다는 뜻입니다. 귀하에게 권장되는 체중 증가량은 13-16kg입니다.
임신 전 BMI가 20~27이라면 이는 정상 체중에 해당합니다. 이 경우 임신 중에 10~14kg의 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
임신 전 BMI가 27보다 크면 과체중입니다. 29세 이상이면 비만이지만, 그렇다고 체중 감량을 위해 임신 중에 단식을 해야 한다는 뜻은 아닙니다. 임신 중에 체중 감량을 시도하면 아기의 자궁 내 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 여성이 과체중이더라도 임신 중에는 여전히 체중이 7kg 정도 증가해야 합니다.
임신 중 매주 정상적인 체중 증가
| 임신 주 | BMI<20 (итоговое значение в кг) | BMI = 20-26(kg 단위의 총 값) | BMI >26(총 값(kg)) |
| 2 | 500 | 500 | 500 |
| 4 | 900 | 680 | 500 |
| 6 | 1350 | 1000 | 590 |
| 8 | 1590 | 1180 | 680 |
| 10 | 1810 | 1270 | 770 |
| 12 | 1990 | 1500 | 900 |
| 14 | 2700 | 1860 | 1000 |
| 16 | 3170 | 2265 | 1360 |
| 18 | 4530 | 3620 | 2256 |
| 20 | 5440 | 4760 | 2850 |
| 22 | 6795 | 5660 | 3400 |
| 24 | 7700 | 6400 | 3900 |
| 26 | 8600 | 7700 | 4983 |
| 28 | 9740 | 8154 | 5440 |
| 30 | 10200 | 9000 | 5900 |
| 32 | 11330 | 9970 | 6390 |
| 34 | 12460 | 10870 | 7250 |
| 36 | 13600 | 11780 | 7880 |
| 38 | 14500 | 12680 | 8600 |
| 40 | 15200 | 13600 | 9060 |
임신 3개월마다 체중 증가
임신 첫 삼 분기의 평균 체중 증가는 1.5-2kg입니다. 이 단계에서 체중 감량도 가능하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. (대부분의 원인은 중독증입니다. 체중 감소가 나타나면 산부인과 의사와 상담하십시오.)
두 번째 삼 분기에는 최대 6-7kg까지 증가합니다.
임신 7~8개월 - 주당 0.5kg.
임신 9개월에는 주당 0.5kg이 빠지므로 임신 3기의 총 체중 증가량은 4~5kg입니다.
필요할 때임신 중 체중 증가에 대해 의사와 상담하려면?
체중이 정상 범위 내에 있고 갑자기 오르락내리락하는 현상이 없다면 모든 것이 정상입니다! 다음과 같은 경우 의사와 상담해야 합니다.
- 체중이 평소와 크게 다릅니다.
- 임신 초기에는 체중이 늘거나 줄지 않습니다. 특히 단기간에 갑자기 체중이 감소하고 건강이 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 두 번째 삼 분기에는 주당 1.5kg 이상 증가합니다.
- 임신 3분기에는 주당 1kg 이상 체중이 증가합니다.
- 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에는 2주 동안 체중이 증가하지 않습니다.
중요한! 주어진 수치는 임신 중 체중 증가를 평가하기 위한 절대값이나 엄격한 규칙이 아닙니다. 의사만이 귀하에게 정상적인 것이 무엇인지 결정할 수 있습니다.
임신 중 체중 증가 질문과 답변
임신 중 영양. 얼마나 더 먹어야 하나요?
임신 중에는 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 임신 첫 3개월 동안은 하루에 100칼로리가 추가로 필요합니다. 다음 임신 6개월 동안 정상적인 일일 칼로리 섭취량에 더해 하루 에너지 필요량은 300칼로리까지 증가합니다.
출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 임신 중에 체중이 줄면 정상 체중으로 돌아가는 것이 더 쉬울까요?
아니요. 최근 연구에 따르면 원래 체중을 회복한 여성의 비율은 늘어난 체중과 무관합니다. 아기에게 모유수유를 하는 여성이 임신 중에 늘어난 체중을 더 쉽고 빠르게 감량한다는 것은 분명합니다.
임신 중 배의 크기는 어떻게 결정됩니까?
복부의 크기와 자궁저의 높이(치골과 자궁 꼭대기 사이의 길이)는 임신 단계에 따라 다릅니다. 복부의 크기는 또한 여성의 개인적인 특성에 따라 다릅니다. 때때로 해부학적 구조가 중요합니다. 골반이 좁은 몸집이 작은 여성은 엉덩이가 굽고 키가 큰 여성에 비해 배가 튀어나올 가능성이 더 높습니다. 배의 크기는 임신 중 전체 체중에 따라 달라집니다.
임신 중 체중 증가. 살이 너무 빨리 찌는 이유는 무엇입니까?
때때로 급격한 체중 증가는 너무 많이 먹고 있음을 의미합니다. 그러나 적당한 식사가 임신 중 정상적인 체중 증가를 보장하지는 않습니다. 일부 여성은 신장 기능 저하로 인해 체내에 너무 많은 체액을 축적합니다. 따라서 임산부가 너무 빨리 체중이 증가한다면, 자신이 마시는 수분량과 하루 배뇨 횟수를 비교해야 합니다. 건강한 여성의 경우 소비되는 것보다 더 많은 양의 수분이 배출됩니다. 체내에 체액이 정체되면 체중이 증가합니다. 외부 장기뿐만 아니라 내부 장기도 부어 오릅니다.
