체중 감량을 위해 신진대사를 시작해보세요 - 기본 가정! 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 물질. 비타민과 미네랄 부족

근육을 만들다

근육량을 늘려 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 근육 조직 500g과 지방 500g의 칼로리 소비를 비교하면 언뜻보기에는 중요하지 않은 것으로 판명됩니다. 단 3 번 (하루 6g 및 2g)이지만 실제로는 볼 수 있습니다 몇 시간 후. 근육을 움직여 활동적인 신체 운동을 하면 신진 대사 속도가 크게 빨라집니다.

물을 충분히 마셔 라

다량의 물을 마시지 않고는 신진 대사 속도를 높이는 것은 불가능합니다. 약간의 탈수에도 신진 대사가 느려져 눈에 띄지 않기 때문입니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 사람은 2배 적은 물을 마시는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 실험적으로 밝혀졌습니다. 작은 식사라도 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.

콘트라스트 샤워를 해보세요

콘트라스트 샤워는 신진대사를 가속화할 뿐만 아니라 피부를 상당히 조여주고 탄력있게 만들어줍니다. 수온을 36도에서 20도까지 점차 낮추는 것이 좋습니다. 절차는 찬물 샤워로 끝나야합니다.

얼음과 함께 음료를 마셔보세요

신진 대사 속도를 높이기 위해 감기는 외부 절차의 형태로만 사용되는 것이 아닙니다. 차가운 음료를 마시면 훨씬 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 물을 식히려면 얼음을 넣으세요. 그러나 이는 물뿐만 아니라 커피나 차를 포함한 다른 모든 음료에도 적용됩니다. 설탕과 크림을 첨가하지 마십시오.

더 자주 먹어라

다음 권장 사항이 이상하게 보일 수 있지만 그렇다고 해서 그 말이 덜 사실이 되는 것은 아닙니다. 신진대사 속도를 높이려면 식사 횟수를 늘려야 합니다. 3시간마다 소량의 음식을 먹으면 신진대사 속도가 빨라지고, 많은 양의 음식을 많이 먹으면 대사 과정이 느려집니다.

향신료를 사용하세요

고추, 생강, 계피와 같은 일부 향신료는 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 계피는 소화를 개선하고 혈액을 묽게 하며 설탕과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 고추는 심장 근육의 수축을 촉진하여 혈액 순환을 개선합니다. 당연히 훨씬 더 많은 에너지가 소모됩니다. 우리는 생강의 이점에 대해 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 관절통과 두통을 완화하고, 천연 면역 조절제이며, 독소의 몸을 정화하고 신진 대사를 가속화합니다.

목욕탕이나 사우나 방문

신진 대사에 관해 말하면 목욕과 사우나의 이점은 말할 것도 없습니다. 뜨거운 증기는 몸을 따뜻하게 하여 모공을 열고 세포 순환을 증가시키며 심장 박동을 가속화합니다. 목욕과 사우나의 도움으로 독소와 독소의 몸을 정화할 수 있습니다.

녹차나 우유 우롱차를 마셔보세요

우롱차나 녹차에 함유된 카테킨과 카페인의 조합은 2시간 동안 대사 과정을 가속화합니다. 이 음료를 두 잔만 마시면 하루에 약 50kcal를 태울 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 신체적 노력을 들이지 않고 다이어트로 지치지 않고 연간 2.5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

단백질은 당신의 도우미입니다

단백질 식품을 섭취하면 신진대사 속도도 높일 수 있습니다. 생선, 가금류(닭고기, 칠면조) 및 기타 살코기가 이에 적합합니다. 이 제품에 포함된 단백질은 천천히 흡수되므로 신체는 흡수에 많은 에너지를 소비합니다. 당연히 나열된 제품은 채식주의 자에게 적합하지 않지만 식물성 단백질을 함유 한 제품이 많기 때문에 화를 낼 이유가 없습니다. 여기에는 견과류, 콩류(콩, 렌즈콩, 완두콩) 및 씨앗이 포함됩니다. 또한, 동물성 단백질에 비해 식물성 단백질의 장점은 포화지방이 없다는 점을 잊지 마십시오.

에센셜 오일을 사용하세요

에센셜 오일은 또한 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 목적으로 주니퍼 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 혈관을 완벽하게 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 근육통을 완화시켜줍니다. 목욕할 때 코코넛, 자몽 또는 오렌지 오일 몇 방울을 추가하여 에센셜 오일을 사용해야합니다.

마사지

모든 마사지는 혈액 순환을 개선하고 독소와 과도한 수분을 제거하며 근육을 회복시키기 때문에 진공, 꿀, 셀룰 라이트 방지 등 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

신진대사 속도를 높이는 또 다른 방법은 다음과 같습니다.

아침에 공복 상태에서 깨어난 후 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 하며, 물은 신체의 대사 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.

아침 식사를 거르는 것은 나쁜 습관입니다. 아침에 먹으면 신진대사율이 30% 증가합니다.

오메가-3 지방산은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되므로 이를 함유한 식품을 일일 식단에 포함시켜야 합니다.

과일산은 대사 과정을 가속화하고 지방 연소를 촉진합니다. 따라서 과일은 가능한 한 자주 식탁 위에 있어야 합니다.

호흡 운동의 도움으로 몸은 산소로 포화되고 신진 대사는 30% 가속됩니다.

인체는 탄력과 활력을 유지하기 위해 에너지가 필요합니다. 그것을 얻는 방법은 단 하나뿐입니다. 음식을 먹는 것입니다. 이 두 가지 상호의존적 과정은 인간의 신진대사를 구성하며, 이는 유전자, 성별, 연령, 신체 구성 등 여러 요인의 영향을 받습니다.
신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 우선 영양, 생활 방식, 신체 활동, 수면 시간과 질, 수분 관리에주의를 기울여야합니다.
이 기사에서는 어떤 식으로든 인간의 신진대사에 영향을 미치고 신체의 신진대사 수준을 조절하는 주요 활동에 대해 논의합니다.

신진 대사 속도를 높이는 기본 방법

추가 방법

사과 식초

이 치료법의 효과를 높이려면 하루에 여러 번 사용할 수 있습니다. 사과식초 1회 복용량은 물 한 컵에 2티스푼을 희석한 것입니다. 이 양은 아침 식사 전, 잠자리에 들기 전, 하루 중 언제든지 마셔야 합니다.

오메가-3 지방산

신진대사란 무엇이고 어떻게 조절되나요? 이는 인체에서 발생하고 성장과 발달을 보장하는 일련의 반응과 과정입니다. 지방산은 혈액 내 렙틴 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 대사율에 영향을 미치며, 한 번에 지방을 태우거나 저장할 필요성도 결정합니다.
오메가-3 수치를 유지하기 위해 생선을 많이 먹을 필요는 없습니다. 현재 생선 기름은 약국 체인에서 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다.

흥미로운 점: 유럽 과학자들은 매일 6g의 생선 기름을 섭취하면 신진 대사 속도를 높일 수 있을 뿐만 아니라 아무런 노력 없이도 12주 안에 최소 1kg의 체중을 감량할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

해 케일

해 케일은 중국과 극동 지역에서 자라는 조류입니다. 고대부터 중국인들은 해초의 기적적인 특성을 알고 있으며 신선하고 건조한 식품으로 적극적으로 섭취했습니다. 이전에는 양배추를 단순히 모래 위에서 말렸지만 이러한 목적을 위해 특수 건조 창고가 건설되기 시작했습니다.
해 케일에는 요오드가 많이 포함되어 있습니다. 이것은 신체의 신진 대사를 가속화하는 훌륭한 치료법입니다.

전통 의학 요리법

다음 혼합물은 신진대사를 촉진합니다. 말린 회향 열매, 카모마일 꽃, 린든 꽃, 블랙 엘더베리 꽃, 페퍼민트 잎을 섞고 끓는 물에 끓여서 매일 이 차를 2잔 마십니다. 사용기간은 2개월 입니다.
400g의 마늘을 으깨고 24개의 레몬에서 즙을 짜낸 다음 모든 것을 섞어서 병에 붓고 투명한 천으로 목을 묶고 24일 동안 그대로 두십시오. 사용 전 잘 흔들어서 1일 1회 취침 전 복용하세요. 이렇게하려면 물 반 컵에 혼합물 1 티스푼을 저어 마신다. 2주 이내에 피로가 사라지고 완전한 수면이 회복됩니다.
쐐기풀잎, 쑥잎, 톱풀을 으깬다. 한 숟가락의 혼합물을 끓는 물 한잔에 30분 동안 방치한 후 뜨거운 오븐에 넣으세요. 그런 다음 여과하고 짜내고 끓는 물을 전체 유리에 넣고 식사 20 분 전에 3 회 마신다.
쑥, 톱풀, 창포 뿌리, 민들레 등의 허브를 갈아서 찬물 한 컵에 하룻밤 동안 담가둡니다. 아침에 약불로 5분 동안 끓인 후 식힌 후 하루에 5번 50밀리리터를 섭취합니다. 이 달인 것을 보통 꿀과 함께 먹습니다.

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우리 각자는 특별한 목표를 추구합니다. 누군가는 체중 감량을 꿈꾸고, 누군가는 체중 감량을 꿈꿉니다. 우리 모두는 목표 달성에 도움이 될 수 있는 다양한 기술, 다이어트, 다양한 영양 시스템 및 신체 운동을 알고 있습니다. 그러나 우리는 우리에게 도움이 되거나 우리의 모든 계획을 망칠 수 있는 한 가지 중요한 사실을 고려하는 것을 잊었습니다. 이것이 우리의 신진 대사입니다.

대사- 이것은 다양한 생화학적 과정의 영향으로 우리 몸에서 일어나는 신진대사입니다. 인체는 인간의 에너지와 필수 기능을 유지하는 데 사용되는 영양분을 지속적으로 섭취합니다. 당신이 자고 있거나 쉬고 있을 때에도 당신은 여전히 당신의 몸, 즉 유기체가 생성하는 에너지를 사용하고 있습니다. 즉, 신진대사는 지속적인 과정이다. 이 프로세스는 두 단계로 구분됩니다.

이화작용- 복잡한 물질과 조직을 더 단순한 물질로 분해하여 신체 과정을 유지하는 데 사용하는 과정입니다.

동화작용– 새로운 구조와 조직을 합성하는 과정. 이것이 동화작용 기간 동안 근육 조직이 회복되는 방식입니다.

신진대사는 가속화되거나 느려질 수 있으며 이는 다음과 같은 여러 요인의 영향을 받습니다.

나이
체중
지방 조직의 양
만성질환

신진 대사 속도와 그 품질은 신체 자체의 다양한 부분의 기능에 영향을 미치는 호르몬의 형성이 영양소가 신체에 얼마나 정확하게 흡수되는지에 달려 있기 때문에 전체 유기체의 기능에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 물론 우리의 외모, 지방의 양, 체내 수분의 양은 대사율에 따라 달라집니다. 대사율은 사람이 생명을 유지하는 데 필요한 킬로칼로리의 양에 영향을 미칩니다.

대사율을 알아내는 방법

우리는 종종 과체중인 사람이 식사를 거의 하지 않는 것을 보고 즉시 “신진대사가 느립니다.”라고 진단합니다. 그러나 이것만으로는 대사율을 판단할 수 없기 때문에 성급한 결론을 내리게 된다. 같은 사람이 실제로 당신 앞에서만 거의 먹지 않을 가능성이 높습니다. 또는 지방 축적 처리에 부정적인 영향을 미치는 만성 질환이 있다고 가정해 보겠습니다.

따라서 신진대사율, 더 정확하게는 신체가 하루에 소비하는 에너지의 양을 알아내기 위해 특정한 보편적인 공식이 있습니다. 이 에너지의 측정 단위는 킬로칼로리로 계산됩니다.

남성:(66 + (13.7 * 체중) + (5 * 신장) – (6.8 * 나이)) * 1.2

여성:(655 + (9.6 * 체중) + (1.8 * 신장) – (4.7 * 나이))* 1.2

얻은 결과는 기초 대사율(BMR) 또는 기초 대사율(BMR)입니다. 이는 신체 활동을 제외하고 일상 활동을 고려하여 사람이 하루에 소모하는 평균 칼로리 수입니다.

이렇게 하면 과체중을 늘리거나 자신에게 해를 끼치지 않기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알 수 있습니다. 따라서 영양소 부족과 과잉은 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 속도를 늦춥니다.

신진대사를 방해할 수 있는 것은 무엇입니까?

식단을 제한하고 저칼로리 음식을 섭취하면 신체에 필요한 양분과 에너지를 섭취하지 못할 가능성이 높습니다. 결과적으로 신체는 스트레스 상태에 있으며 단식 파업이 계획되어 있다는 신호를 뇌에 보내므로 향후 사용을 위해 영양소를 비축해야 합니다. 그러나 나중에 사용하기 위해 신체는 지방만 저장할 수 있습니다. 이것이 첫 번째 부정적인 요소입니다. 두 번째는 신체가 대사 과정을 포함한 모든 과정을 늦추어 들어오는 칼로리가 충분하다는 것입니다.

다이어트

식사를 조금씩 자주 먹는 것이 매우 중요합니다. 난로에 장작을 계속해서 넣어야 불과 열이 일정한 수준으로 유지되듯이 몸에도 영양분을 공급해야 합니다. 소화 과정은 또한 분해 및 흡수에 많은 양의 에너지를 소비합니다. 오랫동안 신진대사를 가열하지 않으면 점차적으로 휴식 모드로 들어가며 이는 이 기간 동안 훨씬 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 또한 일회성 대량 식사는 과도한 지방 축적으로 당신을 위협합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식

활동적인 생활 방식을 선도하고 스포츠를 즐기는 사람은 식욕이 좋고 동시에 몸매가 좋으며 과체중이 발생하지 않는다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그리고 이 모든 일은 첫째, 사람이 활동할 때 심장 박동이 빨라지기 때문에 발생합니다. 이는 혈액이 몸을 훨씬 더 빠르게 통과하고 다양한 화학 과정에 들어감을 의미합니다. 많은 양의 산소가 몸에 들어가고 그 영향으로 혈액에서 지방산이 분해됩니다. 둘째, 스포츠를하는 사람은 근육이 발달하고 때로는 상당한 질량을 가지고 있습니다. 그리고 나는 지방이 연소되는 것이 근육에 있다는 사실에 대해 이미 두 번 이상 썼습니다. 게다가 근육이 많을수록 대사율도 높아집니다.

비타민과 미네랄 부족

우리의 "어려운" 시대에는 신체의 비타민과 미네랄 수준을 적절한 수준으로 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 우리의 식단은 점점 탄수화물 기반으로 변해가고 있으며 식료품점과 시장에서 구입할 수 있는 과일과 채소에는 유용한 물질이 전혀 포함되어 있지 않거나 유해 물질, 독소 및 질산염이 포함되어 있습니다. 운동선수라면 누구나 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋은 몸매와 힘을 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리 식단에 비타민과 미네랄이 부족한 상황에서는 특별한 비타민 복합체를 섭취하는 것이 필요합니다.

인간은 80%가 물로 구성되어 있기 때문에 물은 인간에게 매우 중요합니다. 그리고 체액의 일부 손실은 사람의 건강뿐만 아니라 생명에도 매우 중요할 수 있습니다. 신진 대사에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 대사, 즉 영양소가 한 상태에서 다른 상태로 변형되는 것은 세포간액에서 발생합니다. 따라서 수분 균형은 대사율에 매우 중요합니다. 이 균형이 약간 깨지면 대사 과정이 느려지는 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.

대사 장애를 피하는 방법

자주 먹습니다 - 2~3시간마다
작은 부분을 섭취하세요 - 1회 제공량당 200-250g
균형잡힌 식단을 섭취하세요 - 단백질 40~50%, 탄수화물 20~30%, 지방 15~20%
약국에서 판매되는 비타민 복합체를 섭취하세요
하루에 최소 7시간은 자세요
하루에 최소 1.5리터의 물을 마시세요
식단에서 알코올을 제거하세요

신진대사 속도를 높이는 방법

근육을 키워보세요!근육 1kg은 하루에 약 100kcal을 소모합니다. 지방 매장량은 실제로 칼로리 소모 과정에 관여하지 않습니다. 이것은 신체가 강렬한 훈련을 받고 근육이 활동할 때 휴식할 때보다 더 많은 에너지가 필요하며 신체가 자체 지방을 사용하기 시작할 때만 발생합니다. 그건 그렇고, 근육을 만드는 또 다른 이유는 지방 연소가 근육 조직에서 발생한다는 것입니다.

단백질을 섭취하세요!단백질 식품은 운동선수(특히 운동선수)뿐만 아니라 일반인의 영양에도 매우 중요합니다. 우리 몸의 모든 세포는 단백질로 구성되어 있고, 모든 물질은 단백질로 구성되어 있으며, 근육과 뼈도 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질은 인체를 구성하는 데 가장 중요한 요소입니다. 단백질이 부족하면 신체의 영양소 불균형과 대사 장애가 발생합니다. 또한 단백질이 신진대사를 촉진하는 데 큰 역할을 하는 근육의 주요 구성 요소라는 것도 중요합니다(이전 항목 참조).

물을 마셔라!물이 전부입니다. 사람은 물 없이는 며칠도 살 수 없지만, 음식이 없으면 한 달 이상 오랫동안 살 수 있습니다. 이는 우리 몸에 음식보다 물이 더 중요하다는 것을 시사합니다. 하루 종일 작은 모금으로 물을 올바르게 마시는 법을 배우십시오. 출근하거나 심부름을 할 때 작은 물병을 가지고 가세요. 하루에 2리터 정도 마시고, 아침 공복에 물 1컵을 꼭 마셔보세요.

아침을 먹다!아침에 먹는 것은 다음날 신진대사를 가속화하는 데 매우 중요합니다. 아침에 아침을 먹지 않으면 점심시간까지 몸이 깨어나지 않습니다. 또한, 아침 식사는 완전하고 영양가가 있어야 합니다. 하지만 너무 기름지거나 달콤하지는 않습니다. 하루 종일 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 이것은 탄수화물이 주로 느린 단백질-탄수화물 식품이어야합니다.

칼로리를 바꿔보세요!많은 운동선수들은 우리 몸이 어떤 변화에도 적응하도록 설계되었기 때문에 동일한 운동이나 동일한 식단을 고수하는 것은 결코 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것을 알고 있습니다. 따라서 오랫동안 동일한 칼로리(감소)를 고수하면 신진대사가 느려질 위험이 있습니다. 물론 체중 감량을 위해서는 칼로리 적자가 필요하지만 몸에 휴식을 주어야합니다. 이는 일주일에 한 번 정상적인 칼로리 섭취량보다 더 많은 양을 섭취하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 신체가 스트레스를 받지 않고 에너지 부족을 느끼지 않게 됩니다.

활동적으로!체육관에 가지 않거나 집에서 운동을 하지 않는 것에 대해 수천 가지 변명을 생각해냈다 하더라도, 일상적인 집안일을 하거나 직장에서라도 더 자주 움직이는지 확인하십시오. 정류장 근처에서 일한다면 몇 정거장을 건너뛰고 이 거리를 걸어보세요. 엘리베이터는 무시하세요. 15층에 사셔도 반쯤 걸어가세요. 리모컨을 사용하지 않고 수동으로 TV 채널을 전환합니다. 신체적으로 활동하기에 편리한 순간을 찾으십시오.

안심하다!활동적인 하루를 보낸 후에는 수면에 문제가 없기를 바랍니다. 수면은 신진대사 과정에서 중요한 역할을 하기 때문입니다. 충분한 수면을 취하지 못하고, 몸이 불편하고, 식욕이 없고, 근육이 약하고 움직이지 않으면 몸은 에너지를 절약합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하세요. 어떠한 경우에도 23:00 이전에 잠자리에 드십시오. 위가 비어 있거나 가득 찬 상태여야 합니다. 불편함이 없어야 합니다. 식사 2시간 전에는 너무 많이 먹지 마십시오.

나쁜 습관을 없애세요!말할 필요도 없이 술과 담배는 우리 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 물질에는 우리 몸의 모든 시스템을 점차적으로 독살시키는 독이 포함되어 있다는 사실 외에도 신진 대사 수준에도 영향을 미칩니다. 술 한 잔을 마시면 강도 높은 근력 운동 세션의 이점이 사라집니다. 또한 이러한 물질은 우리 몸 전체의 뇌 메커니즘인 중추 신경계의 기능에 영향을 미칩니다. 알코올은 성장 호르몬을 감소시키고 남성의 근육 성장과 대사율을 담당하는 호르몬인 테스토스테론의 생성을 늦춥니다. 니코틴은 신체가 액체를 사용하여 독소를 집중적으로 제거한다는 사실로 인해 탈수증을 유발합니다. 하지만 이러한 물질들이 우리 몸에 얼마나 많은 해를 끼치는지는 결코 알 수 없습니다.

마지막 조언은 어떤 대가를 치르더라도 스트레스를 피하라는 것입니다. 모든 것에서 긍정적인 측면만을 보려고 노력하십시오. 비디오를 시청하고 긴장을 풀거나 그냥 미소를 지으십시오.

이상적인 신체의 매개 변수를 달성하기 위해 신체 내에서 발생하는 기본 대사 과정을 계속 고려하면서 많은 사람들은 자신의 신체에서 대사 과정의 특성이라는 주요 문제에 직면합니다. 따라서 많은 사람들이 신진대사 속도를 높이는 방법을 즉시 인터넷에서 찾기 시작합니다. 그러나 이것이 올바른 접근 방식이며, 가속화할 가치가 있습니까? 신진대사를 가속화하지 않고도 원하는 조건을 달성할 수 있나요? 우리는 당신과 함께 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.

신진대사의 종류

얼마나 정확하게 신진대사 속도를 높일 수 있는지 고려하기 전에, 신진대사의 기본 가정을 이해하고 일반적으로 신진대사 속도를 높이는 것이 가치가 있는지 파악해야 합니다.

따라서 신진대사에는 8가지 주요 범주가 있습니다.

대사 유형	그 본질
정상	정상적인 신진대사는 우리 몸의 자연적인 상태로, 자연적인 진화 과정을 통해 생활 방식과 영양에 따라 유전적, 호르몬적으로 조절됩니다. 목표에 관계없이 이 매개변수의 모든 변화는 신체에 대한 스트레스로 간주되며 원래 상태로 돌아가기 위해 열심히 노력할 것입니다.
밸런싱	가속 및 감속 과정을 통해 균형을 이루는 신진대사.이전 유형과 달리 인위적인 상태라는 점이 특징이며 이는 신체의 반작용 요인(대사 과정의 정상화 추구)과 영양 계획, 훈련 계획, 운동량의 강제 변경이 결합된 것입니다. 수면 및 기타 요인.
무능력	교란된 신진대사는 균형 잡힌 신진대사 형성의 첫 번째 단계입니다.신체가 항상 개인의 생활 방식 변화를 따라잡지는 않습니다. 그리고 속도를 높이거나 낮추려고 노력할 때 이 과정은 고르지 않게 진행될 수 있으며 이는 일부 규제 요소가 무력화되는 특징을 갖게 됩니다.
오버클럭됨	주요 특징은 지나치게 빈번한 음식 섭취, 췌장의 부하 증가, 인슐린 분비, 갑상선 및 위장관입니다. 심장 근육에 가해지는 부하가 증가합니다. 지질 형성 과정의 변화. 호르몬 불균형으로 인해 이화작용이 증가합니다.
지연	신진대사의 하위 유형이 제대로 작동하지 않습니다.주요 특징은 신체의 에너지 균형이 감소한다는 것입니다. ATP 생산 침해, 지질 형성 과정의 변화, 이동성 감소, 지속적인 졸음. 과도한 지방을 얻는 경향. 모든 시스템의 부하를 줄입니다. 일반적으로 앉아있는 작업의 결과입니다.
빠른	빠른 것은 정상적인 신진 대사의 하위 유형으로, 동화 과정보다 이화 과정이 우세하며 가장 중요한 것은 모든 기관이 정상적으로 기능한다는 것입니다. 이는 균형을 유지하지 못하며, 이는 반응의 변화가 대사 장애를 초래할 수 있음을 의미합니다. 영양 계획은 신진 대사를 계속 가속화하고 속도를 늦추지 않는 것입니다. 이를 통해 주요 영양 시스템의 기능을 변경하지 않고도 동화작용을 증가시킬 수 있습니다.
방해됨	신진대사 장애가 가장 위험한 단계입니다.문제는 우리의 동화작용-이화작용 척도가 항상 서로 균형을 이루려고 노력한다는 것입니다. 그러므로 몸이 균형상태를 벗어나지 않도록 가속과 감속은 항상 원활하게 이루어져야 한다. 동시에 외부 요인의 영향으로 신체의 대사 과정이 급격히 변화하면 비늘이 깨질 수 있습니다. 우리는 과도하고 장기간의 가속/감속, 또는 단순히 다이어트(식사 계획/훈련 체제)의 갑작스러운 시작과 종료에 대해 이야기하고 있습니다. 영양사, 의사 및 내분비학자의 도움 없이 손상된 신진대사를 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 왜냐하면 신체는 균형을 이루는 이화작용/동화작용 균형이 없어 급격한 변화를 초래하기 때문에 신체가 변화 시도에 잘 반응하지 않기 때문입니다. 모든 기관의 지속적 비정상적 기능과 신체의 변화에 대한 완전한 난치성이 특징입니다.
느린	이는 인간에게 가장 유리한 신진대사 유형 중 하나입니다.특징적인 특징은 지질 형성을 줄이기 위해 신중한 영양 계획이 필요하다는 것입니다. 느린 신진대사의 장점은 결과 형태를 고칠 수 있는 능력과 영양소에 대한 필요성이 낮다는 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 영양 측면에서 보다 통제된 조정을 할 수 있는 능력입니다. 이를 통해 주 대사의 틀 내에서 일어나는 동화작용 과정을 보다 정확하게 조절할 수 있습니다.

표에서 볼 수 있듯이 운동선수에게는 빠른 신진대사가 좋습니다. 하지만 신진대사 속도를 높이는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 신진 대사를 가속화하는 것이 신체에 큰 부담이며 가능한 모든 방법으로 보상하기 위해 노력할 것이며 이는 추가 킬로그램마다 지칠 줄 모르는 투쟁으로 이어질 것임을 이해해야합니다. 대사 과정을 가속화하여 느린 신진대사로 고품질의 근육량을 얻고자 하는 사람들에게도 마찬가지입니다.

결론: 신진대사 촉진 – 신체가 능력의 한계까지 작동하도록 강요하여 전반적인 건강에 그다지 좋은 영향을 미치지 않을 수 있으며 결과적으로 과도한 신진 대사 가속화가 역효과를 낼 수 있기 때문에 항상 좋은 것은 아닙니다.

가속 방법

신진 대사 속도를 높이는 방법에 대해 이야기 할 때, 우리는 그것을 방해하려는 것이 아니라 균형 상태에서 제거하여 후속 균형 상태가 신체를 완전히 고갈시키지 않고 모든 체중 감량을 수행한다는 것을 이해하는 것이 좋습니다. 리베이트와 자신과의 싸움에 빠지지 마십시오. 신진대사를 개선하고 속도를 높이는 몇 가지 기본 방법이 있습니다.

심장 근육의 강제 자극.
아드레날린 각성제 사용.
아날로그 아드레날린 자극제(에너지 음료, 카페인 등) 사용
기초 흐름을 증가시켜 신체의 대사 과정을 가속화하는 열유전학의 사용.
유체 소비 증가로 인한 볼륨 밸런스의 변화.
스트레스가 많은 상황이 추가로 생성되며 그 결과 신체 자원의 최적화가 아니라 새로운 에너지 소비자가 축적됩니다.

신체 활동

신체 활동은 체중 감량과 근육량 증가의 주요 동기입니다. 그러나 근육을 늘리는 동시에 지방을 태우는 것은 불가능하며 이를 위해 다양한 접근 방식이 사용된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 신체 활동이 대사 과정을 가속화하고 원래 균형을 손상시키지 않는 것 외에도 대사 과정 자체에 유익한 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

전반적인 신체 활동 수준이 증가하면 다음과 같습니다.

심박수가 증가하여 신체가 몸 전체에 혈액을 더 빠르게 순환시키기 시작하여 노폐물을 도입하고 제거한다는 사실로 이어집니다.
호르몬 코티솔 수치가 증가하여 신체의 이화 과정이 증가합니다.
휴식 중에는 추가적인 테스토스테론의 합성이 코티솔의 균형을 맞추기 시작합니다.
글리코겐과 지방이 녹아 혈액으로 방출되면 모든 시스템의 전반적인 에너지 부하가 증가하고 결과적으로 산소와 설탕 포화 상태에 있는 신체가 더 빨리 작동한다는 사실로 이어집니다.
신체의 주요 에너지 소비자인 새로운 단백질 구조의 합성을 자극합니다. 영양을 공급하려면 점점 더 자주 먹어야 하며 이는 간접적으로 대사율에 영향을 미칩니다.

식사 계획 변경

신체의 필수 기능과 관련된 대사 과정의 속도를 높이는 최적의 솔루션은 영양 계획을 바꾸는 것입니다. 이를 위해 특별한 식단과 개별 영양 선택이 모두 있습니다.

운동을 하지 않는 사람의 신진대사를 촉진하기 위해 다이어트의 주요 특징이 무엇인지 생각해 봅시다.

가장 중요한 것은 칼로리 부족이 없다는 것입니다. 칼로리 섭취가 부족하면 신체는 어떤 방법을 사용하더라도 신진대사를 가속화하는 대신 자체 자원을 보존하고 실제로 생존하기 위해 점차적으로 속도를 늦추기 시작합니다.
극단적인 영양 제한을 통한 체중 감량이 주요 목표라면 전체 식단은 간헐적으로 이루어져야 합니다. 칼로리와 식사 횟수를 늘려 2일간의 초고속 가속. 3~5일 – 에너지 가치 측면에서 영양의 급격한 제한으로 식사 횟수가 증가합니다.
원래 영양 계획보다 식사 횟수를 2~3배 늘립니다.
전력을 분수 요소로 나눕니다.
소화가 빠른 음식 섭취.
신체의 충분한 수준의 체액.
섬유질이 많은 음식이 많습니다.

운동선수용 – 모든 것이 조금 더 간단해졌습니다. 신진대사 속도를 높이는 다이어트는 전체적인 칼로리 부족을 유지하면서 식사 횟수를 늘리는 것뿐입니다.

단백질 레이아웃

체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 방법을 알고 싶은 사람들은 영양소를 기반으로 영양 계획을 세울 필요가 있습니다. 모든 단백질, 지방 및 탄수화물이 특정 개인의 신체에서 대사 과정의 가속화에 기여하는 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 여기의 모든 것은 매우 개별적이며, 누군가에게는 구원이 될 수 있지만 다른 사람에게는 고통이 될 것입니다. 그러나 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.

단백질 식품으로 신진대사를 가속화하려면:

단백질은 하루 종일 다양한 유형으로 분포되어야 합니다. 아침과 오후에는 유용한 아미노산과 소화 효소의 합성을 빠르게 시작할 수 있는 빠른 유청 단백질이어야 합니다.
밤에는 오래 지속되는 카제인 단백질이어야 합니다.

뚱뚱한 레이아웃

체중 감량을위한 식단의 지방 계획과 신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법에 관해서는 모든 것이 매우 간단합니다.

단기 다이어트에서는 오메가 6 다중 불포화 지방산을 완전히 포기하십시오.
트랜스지방을 피하세요.
다형성 포화 구조를 지닌 지방을 피하세요.
오메가 3 지방을 적절하게 공급하십시오.

지방 간의 신진 대사를 촉진하는 제품은 오메가 3 산입니다. 그들은 다음에 포함되어 있습니다:

생선 기름.
익히지 않은 올리브 오일
열처리를 하지 않은 아마씨유
열처리를 하지 않은 비정제 해바라기유
익히지 않은 코코넛 오일

영양 계획을 장기적으로 변경하려면 오메가 6 고도불포화산을 완전히 포기해서는 안 되며, 오메가 3 섭취량과 관련하여 3:1의 균형을 유지하면 충분합니다.

지방은 호르몬 시스템의 주요 조절자입니다. 그리고 주요 가속 자극제는 테스토스테론으로, 이는 신체의 주요 에너지 소비자인 단백질의 합성에 영향을 미칩니다. 건강한 지방이 많을수록 콜레스테롤도 많아집니다. 즉, 테스토스테론이 많아지고 단백질도 많아집니다.

글쎄, 가장 중요한 규칙은 지방과 탄수화물을 혼합하지 않는 것입니다. 인슐린이 방출되면 간이 매우 특정한 방식으로 작동하기 시작하여 인슐린 주사로 신진 대사가 전반적으로 가속화되는 동안 결과 달성이 느려지기 때문입니다.

탄수화물 계획

전반적인 신진대사를 촉진하기 위한 탄수화물 섭취 계획은 보기보다 조금 더 복잡합니다. 문제는 탄수화물 자체가 대사 촉진제라는 것입니다.동시에 이 모든 것은 동전의 양면이다. 특히 빠른 탄수화물을 많이 섭취하면 에너지가 소비되지 않고 지방 저장소에 갇혀 있기 때문에 에너지 고갈이 발생합니다.

따라서 아무리 이상하게 들리더라도 신진대사 속도를 높이려면 느린 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이는 신체에 오랫동안 에너지를 공급하므로 대사 과정을 늦추기 위해 최적화 프로세스를 시작할 가능성을 차단합니다. 몸. 동시에 설탕 및 기타 빠른 탄수화물은 훈련 단지 20-30분 전에 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

샘플 식사 계획

편집자 주: 이 식사 계획은 이전 섹션에 제시된 권장 사항이 실제로 어떻게 구현되는지 보여주기 위해 예시로만 제공됩니다.

다이어트의 총 칼로리 함량: 2000.

식사 횟수 7.

우선순위 BZHU 80/15/5.

첫 번째 식사:

커피/차 한잔
계란 3개에서 노른자를 빼고 흰 계란을 스크램블합니다.
설탕 2-3숟가락.

두 번째 식사:

세 번째 식사.

가벼운 야채 수프(약 1리터). 감자나 시리얼이 포함되어서는 안 됩니다. 고기와 야채.

4번째 식사.

단백질 쉐이크 또는 사과. 미네랄 워터 반 리터.

다섯번째 식사:

과일 주스 + 빠른 과당 탄수화물의 일부. 당뇨병 환자를 위한 다이어트 구운 식품도 제공됩니다.

6번째 식사.

단백질 쉐이크 또는 사과. 미네랄 워터 반 리터.

일곱번째 식사:

저지방 코티지 치즈 - 250-350g.
설탕 없는 코코아 한잔
설탕이 들어가지 않은 다크 초콜릿 – 100g.

생활 꿀팁

단기적으로 신체의 대사 과정을 개선하고 속도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 요령이 있습니다.

더 많은 수분을 섭취하십시오. 물 소비가 증가하면 혈액의 구성이 바뀌고 더 많은 산소를 운반할 수 있으며 원하는 밀도를 유지하기 위해 신장의 에너지 소비가 추가로 증가하여 모든 대사 과정이 가속화됩니다.
운동의 직접적인 대안인 카페인을 더 많이 마시면 심박수를 높이고 결과적으로 신진대사를 가속화합니다.
바로 먹어라. 이 경우 가속 없이도 대사 과정을 정상화하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
지방이 많은 음식을 피하세요. 지방을 소화하고 그로부터 에너지를 방출하는 것은 우리 몸에 가장 어려운 과정 중 하나입니다.
더 많은 섬유질.
칼로리의 균형을 유지하세요. 적자를 너무 크게 만들지 마십시오. 이는 대사율에 직접적인 영향을 미치는 최적화 프로세스로 이어질 수 있습니다.

합산

실제로 과체중의 원인은 대사율에서 찾아야 할 것이 아니라 초기에 둔화를 가져온 이유에서 찾아야합니다. 만약 정크푸드의 남용이 된다면, 그냥 포기하는 것만으로도 충분합니다. 칼로리가 너무 많으면 줄이세요. 변화가 신진대사에 관한 것이라면 이를 가속화할 필요는 없지만 신진대사를 개선하는 방법을 이해해야 합니다. 실제로 빠른 신진 대사에 대한 주요 신화가 있습니다.

사람 몸의 신진대사가 가속화된다고 해서 아직은 그 사람이 날씬하다는 뜻도 아니고, 체중이 줄어들 것이라는 뜻도 아닙니다. 이는 단순히 각 개별 셀의 에너지 용량과 소비가 더 커진다는 것을 의미합니다. 이는 신진대사가 빠르면 모든 과정이 더 빨라진다는 것을 의미합니다. 모든 사람이 추구하는 것부터 시작하여 체중 감량과 지방 조직 축적으로 끝납니다.

병적으로 비만인 사람들의 신진대사가 느리지 않다는 사실을 알고 계셨나요? 그들은 하루에 수만 칼로리를 소비합니다. 예를 들어, 세계에서 가장 큰 사람으로 기네스북에 등재된 사람은 하루에 약 12,000킬로칼로리를 소비했는데, 그 중 대부분은 달콤한 펩시 콜라에서 나온 것인데, 이는 인슐린과 글루카곤을 빠르게 급증시켜 결과적으로 신진 대사가 더욱 가속화됩니다.

콜라를 끊자마자 체중이 곤두박질쳤다. 그런 다음 식단을 조정하고 최소한의 신체 활동을 추가했습니다. 그러나 그 결과 신진 대사가 7 배 이상 느려졌고 약 1 년 동안 평형 레버가없는 그의 몸이 호르몬, 위 시스템의 기능을 안정시킬 수 없다는 사실로 인해 어려움을 겪었습니다. , 그리고 모든 기관은 그들의 능력의 가장자리에서 일하고 있었습니다.

모든 연령대의 여성은 이상적인 체형 비율을 위해 노력합니다. 신진대사는 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 종종 과체중 문제는 이러한 프로세스의 속도 저하로 인해 발생하며 실제로는 스스로 속도를 높일 수 있습니다. 따라서 오늘 우리는 엄청난 노력을 기울이지 않고도 집에서 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법을 알아 보겠습니다.

신진 대사 속도를 높이기 위해 먹는 방법은 무엇입니까?

영양 문화의 기본 규칙을 따르면 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.

조금씩 그리고 부분적으로 먹습니다. 3시간 이상의 식사 간 휴식은 신체에 의해 단식 투쟁으로 인식되어 자원 절약 모드로 전환됩니다.
단식투쟁은 없습니다. 소비된 총 칼로리 수가 1000 미만이면 신체는 배고픔 신호를 받고 과정을 늦추려고 합니다.

중요한! 현기증, 쇠약, 실신, 신체에 중요한 물질 부족 등 단식의 다른 부작용을 기억하십시오.

아침 식사는 하루의 주요 식사입니다. 밤에는 신진 대사가 느려지고 아침에 "연료"의 일부가 도착하지 않으면 낮은 상태로 유지됩니다.

다이어트 거부. 평생 동안 사람은 일정량의 BZHU가 필요합니다. 다이어트 중에는 이 양이 줄어들고 불균형이 발생합니다. 신체는 방어 메커니즘을 활성화하고 예비 물질을 축적하려고 시도합니다. 그리고 신체의 주요 저장 영역은 지방 매장량입니다.

대체 칼로리. 동일한 수준의 칼로리 섭취에 익숙해지지 않으려면 주기적으로 음식을 바꾸십시오. 또는 식단을 제한하는 경우 2~3주에 한 번씩 실시하세요.

신진대사 속도를 높이려면 무엇을 먹어야 할까요?

적절한 영양 섭취로 신진 대사 속도를 높이는 방법에 관심이 있다면 이러한 제품에 주목하는 것이 좋습니다.

단백질 증가. 백색 식단은 신진대사를 촉진하는 데 특히 효과적입니다. 고기, 생선, 계란, 콩과 식물, 해산물 및 유제품에 존재합니다. 중요한 것은 단백질이 근육의 주요 구성 요소이며 신진 대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 한다는 것입니다.

셀룰로오스. 야채, 과일, 콩, 시리얼 및 일반적으로 모든 식물성 식품에서 발견됩니다. 흡수되려면 오랜 시간이 걸리고 혈액 내 인슐린 수치가 안정적이어야 합니다. 안정적인 인슐린 수치로 신진대사를 최대 10%까지 향상시킬 수 있습니다.

감귤류. 감귤, 오렌지, 레몬, 자몽은 신진대사율에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 위장관을 자극하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 유해 물질과 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.
코코아 콩. 신진대사를 촉진하는 물질이 함유되어 있습니다. 코코아 파우더, 특히 초콜릿은 신진대사 개선과 아무런 관련이 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
생강. 여기에는 소화 과정에서 영양소를 기관으로 보다 효율적으로 운반하는 데 도움이 되는 특수 효소가 포함되어 있습니다. 이 뿌리를 섭취하면 근육의 산소 흡수가 촉진되어 칼로리 소모가 더 빨라집니다.

시나몬. 이 향기로운 향신료는 혈당 수치를 감소시켜 지방 보유량을 파괴합니다.
매운 고추. 이 조성물에는 심박수에 영향을 미치고 체온을 높이는 캡사이신이 포함되어 있습니다. 매운 음식을 한 번만 먹어도 신진대사 속도를 25% 높일 수 있습니다.

물. 탈수가 발생하면 체온이 낮아지고, 체온을 높이기 위해 신체는 지방을 축적하려고 합니다. 일반 물은 화학 물질보다 더 나쁘지 않은 신진 대사를 가속화합니다. 물을 충분히 마시세요. 현재 체중에 30을 곱하여 계산할 수 있습니다. 이는 하루에 소비해야 하는 깨끗한 물의 양입니다.

흥미로운! 신진대사 속도를 높이려면 몸이 물을 가열하기 위해 추가 에너지를 소비하므로 차갑고 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.

커피. 각 컵에는 중추신경계를 자극하는 카페인 200mg이 들어있습니다. 커피를 2~3잔 마시면 휴식 상태에서도 신진대사가 5% 증가할 수 있습니다. 또한 커피는 심장 강화 훈련과 근력 운동 모두에서 시스템의 지구력을 향상시킵니다. 동일한 효과가 있습니다.

신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 물질

신진대사를 개선하는 제품에는 다음 물질이 포함되어야 합니다.

비타민 B(녹색 야채, 차, 과일);
오메가 3 지방산(연어, 송어, 견과류, 콩);
엽산(상추, 계란, 당근, 콩, 효모, 밀기울);
요오드(해초, 생선, 해산물);

크롬(곡물, 콩, 야채);
칼슘 (참깨, 아몬드, 양귀비 씨앗, 우유, 로즈힙, 물냉이).

스포츠에 의한 신진대사 촉진

잘 구성된 훈련 시스템 없이는 신진 대사를 한계까지 빠르게 가속화하는 것은 불가능합니다.

근육량을 늘리고 근력 운동을 하세요. 근육섬유 1kg은 100kcal를 소모합니다. 이는 강렬한 운동 중에만 발생합니다. 왜냐하면 근육 활동에는 평온한 상태보다 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 신체는 자체 지방을 소비하기 시작합니다. 로우, 프레스, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업 등이 여러분을 위한 운동입니다.

피트니스 클럽에 갈 수 없는 사람들을 위한 무산소 운동은 팔굽혀펴기, 스쿼트, 덤벨 운동 등 자신의 체중을 이용한 운동으로 제한됩니다. 또한 수영, 운동용 자전거, 러닝머신은 훈련을 다양화하는 데 도움이 됩니다.

중요한! 40년 후 신진대사 속도를 높이려면 인터벌 트레이닝을 이용하는 것이 좋습니다. 트레이너는 걷기를 선택하는 것이 좋습니다. 느린 걸음과 빠른 걸음을 번갈아 가며 30~40분 동안 걷습니다.

대사촉진제

전문 약사는 유기 과정을 가속화하는 것을 목적으로 하는 특별한 제제를 개발했습니다. 신진 대사 속도를 높이는 정제는 약국이나 스포츠 영양 상점에서 구입할 수 있습니다. 그 중 가장 인기 있는 것:

L-티록신;
글루코파지;
레시틴.

이 약의 사용은 의사의 허가가 있어야만 가능하며 첨부된 지침을 엄격히 준수해야 합니다. 결국 처음 두 개는 심각한 약물이며, 통제되지 않은 사용은 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

신진대사를 촉진하는 식물

신진대사를 촉진하는 허브는 천연 성분으로 구별됩니다. 다음 옵션을 강조해 보겠습니다.

radiola rosea (근육 섬유에 큰 효과);
극동 레몬그라스(기분과 체력 증가);
Eleutherococcus (지방 산화 촉진);
인삼(식욕을 개선하지만 신진대사를 촉진함)
에키네시아 푸푸레아(면역 강화).

우리는 신진 대사 과정을 즐겁게 가속화합니다.

신진대사 속도를 높이는 간단한 방법은 유용할 뿐만 아니라 즐겁습니다.

사우나 또는 목욕탕. 그러면 모공이 열리고 과도한 수분이 제거됩니다. 50세 이후에는 혈압 변화의 위험이 있으므로 이 시술을 주의해야 합니다.

중요한! 시술 중 많은 양의 수분을 잃게 되므로 목욕 후에는 맥주보다는 녹차를 많이 마시는 것이 좋습니다.

춥고 뜨거운 샤워. 활력과 음색을 줄 것입니다. 찬물에 교대를 끝내야합니다.

마사지는 신체의 혈액 순환을 개선합니다. 이 절차는 체중 감량과 셀룰라이트 제거에 도움이 됩니다.
탕. 조류, 겨자, 린든, 에스테르로 목욕한 후 빠른 신진대사가 보장됩니다.
에센셜 오일. 혈액 순환을 개선하고 지방과 수분 균형을 정상화합니다.
건강한 수면. 성장호르몬은 수면 중에 생성되는데, 만성적인 수면 부족은 식욕을 증가시키고 지방 연소 속도를 감소시킵니다.
아드레날린은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 흥분한 순간에는 지질층의 파괴를 촉진합니다. 놀이공원이나 익스트림 스포츠는 시간을 보내는 좋은 방법일 뿐만 아니라 신진대사를 자극합니다.
섹스. 입증된 바와 같이 전통적인 성관계 과정 자체는 많은 칼로리를 소모하지 않지만 논리적 결론(오르가즘)은 혈액을 산소로, 조직을 영양분으로 포화시킵니다.

무엇을 포기해야 합니까?

자신의 손으로 자연 과정을 해치지 않으려면 몇 가지 사항을 포기해야 합니다.

게으름;
나쁜 습관;
스트레스.

대사 과정의 영향에 대한 모든 복잡성을 알면 인형극처럼 올바른 줄을 당겨 궁극적으로 꿈의 이상적인 몸을 얻을 수 있습니다.

비디오: 신진대사를 촉진하는 슈퍼 푸드