출산 후 운동. 출산 후 운동은 언제부터 가능한가요?

출산 후 스포츠는 많은 엄마들이 걱정하는 문제이다. 나는 아름다워지고 싶고, 과체중과 튼살을 없애고, 처진 배를 조이고 싶습니다. 그러나 아이가 어머니에게 전적으로 의존하기 때문에 아이에게 해를 끼치 지 않기 위해 서두르지 마십시오. 후자의 몸은 여전히 약해지기 때문에 모든 신체 활동은 스트레스를 받게되고 우유를 빼앗거나 맛을 망치고 비타민 복합체에 부정적인 조정을 일으킬 수 있습니다. 모유가 아기의 유일한 음식이라는 점을 고려하면 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다.

먼저, 신체가 신체 활동을 할 준비가 되어 있는지 확인해야 합니다. 이것은 간단히 이루어집니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다음 배꼽 옆 배에 손을 얹으십시오. 어깨, 목, 머리를 들어야합니다. 팔 아래 복근 사이에 손가락 한두 개 이상의 틈이 있으면 운동하기에는 이르다.

출산 후 정확히 언제 스포츠를 시작할 수 있는지에 대한 더 자세한 대답은 어떤 종류의 출산을 했는지에 있습니다.

합병증 없는 자연분만

일반적인 방법으로 발생하고 산모에게 절개, 부상 또는 찢어짐이 없으면 산부인과 병원에서 거의 즉시 가벼운 신체 운동을 수행할 수 있습니다.

이러한 운동을 복부, 등, 가슴 근육을 안정시키는 회복 체조라고 합니다. 의사는 특정 누운 자세를 선택하여 24시간 이내에 체조를 허용합니다. 2주 후에(산후 분비물이 감소하는 경우에만) 더 복잡한 신체 훈련을 시작할 수 있습니다. 가슴, 등 및 복부의 근육에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이는 몸 전체를 조율합니다.

출산 후 다양한 스포츠 활동은 4~6주 후에 몸 상태가 좋아야 가능합니다.

눈물이나 절개를 통한 자연분만

출산 중 합병증이 발생한 경우 최소한의 신체 활동이라도 한 달 후에만 허용됩니다. 이 경우의 주요 규칙은 의사의 초기 검사와 그의 허가가 필요하다는 것입니다. 2주간의 수업이 끝나면 다시 방문해야 합니다. 그리고 모든 것이 정상인 경우에만 좋아하는 일을 계속할 수 있지만 매우 조심스럽고 점진적으로 할 수 있습니다.  출산 후 요가는 생활의 운동 리듬으로 돌아갈 수 있는 최선의 선택입니다.

제왕절개

자연분만 과정에 비해 시술은 간단해 보이지만, 치유 과정은 더 어렵고 시간이 더 걸립니다. 따라서 가장 사소한 부하라도 의사의 검사와 2개월 후의 초음파 검사 결과에 따라서만 가능합니다.

다소 어려운 스포츠는 4개월 이후부터 가능합니다. 그러나 CS에서는 부하를 점진적으로 늘리는 것이 특히 중요합니다. 즉시 본체에 하중을 가하면 봉합 부위에 통증이 나타납니다. 봉합사가 찢어지거나 출혈이 시작될 수도 있습니다. 6개월의 지루한 기다림 끝에 본격적인 운동이 허용됩니다.

출산 후 어떤 스포츠가 적합한가요?

오리엔탈 댄스는 노동중인 여성에게 가장 유용한 활동으로 간주됩니다. 신체에 과부하가 걸리지 않지만 위와 엉덩이를 눈에 띄게 교정하고 모든 신체 시스템, 특히 비뇨 생식기와 소화기에 긍정적인 영향을 미칩니다. 춤은 또한 어머니의 감정 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 이는 자신감을 주고 그녀가 여전히 섹시하다는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 이는 산후 우울증에 특히 중요합니다.

출산 후 요가도 좋은 선택입니다. 의사가 찬성하면 거의 즉시 할 수 있습니다. 신체뿐만 아니라 정신상태까지 치료합니다.

걷기는 체육관에 갈 시간/돈/의욕이 없는 엄마들에게 훌륭한 솔루션입니다. 아이와 함께 걷기, 유모차로 걷기, 슬링에 아이를 태우는 연습을 할 수 있습니다. 짧은 걷기부터 시작하여 매일 3분씩 늘리는 것이 중요합니다.

수영과 아쿠아피트니스도 유용합니다. 물은 근육을 이완시키고 허리 통증에 도움이 됩니다. 가슴에 부담을 주지 않고 몸의 움직임을 방해하지 않는 올바른 수영복을 선택하는 것이 중요합니다.

필라테스 수업은 모든 근육에 부하를 고르게 분산시키고 긴장을 풀어 건강을 증진시킵니다. 따라서 의사의 허가 후 거의 첫날에 권장됩니다.

배드민턴, 스케이트, 테니스, 스키, 배구, 사이클링, 롤러블레이드와 같은 활동적인 스포츠가 유익하지만 가벼운 운동 후에는 좋습니다. 이러한 활동을 하는 동안에는 자신의 기분에 귀를 기울이고 몸이 피곤해지면 즉시 중단해야 합니다.

출산 후 하면 안되는 운동은?

수영을 할 때 머리를 물 위에 두는 "해변 평영"을 사용해서는 안됩니다. 이로 인해 근육이 너무 긴장됩니다. 신체는 이를 모든 후속 결과와 함께 스트레스로 간주할 수 있습니다.

무술의 접촉 유형은 금기입니다. 그렇지 않으면 가슴, 복강, 인대 및 관절이 손상될 수 있습니다. 또한 근력 운동과 아드레날린이 분출되는 스포츠도 금지됩니다. 우유 생산이 줄어들거나 중단될 수도 있습니다.

출산 후 달리기가 가능한지 궁금해하시는 분들도 계십니다. 의사들은 달리기가 노동 집약적이라고 생각하고 처음 6~8개월 동안은 삼가할 것을 권고합니다.

출산 후 몸매를 가꾸는 방법-유용한 팁

제왕절개 후에는 붕대를 감고 회복운동을 하는 것이 좋습니다. 이에 대해서는 먼저 담당 의사와 논의해야 합니다. 후프가 가장 좋아하는 활동 중 하나라면 표준적인 얇은 후프로 시작하고 시간이 지나면(한두 달 후) 훌라후프로 전환하는 것이 좋습니다.

체육 수업은 특별한 순차 체계에 따라 가장 잘 수행됩니다.

처음에는 연습이 매우 간단해야 합니다. 호흡 운동이나 바로 누운 자세로 할 수 있는 운동이 적합합니다. 1~2회 정도 반복하되 점차적으로 횟수를 늘려야 합니다.
시간이 지나면 스윙, 스쿼트, 벤드 등으로 구성된 운동과 워밍업을 할 수 있습니다. 학교 워밍업을 기억할 수 있습니다. 처음에는 한두 번 반복하면 충분하며 그 횟수는 늘어납니다.
신체가 하중에 정상적으로 반응하면 바로 스포츠로 이동할 수 있습니다.  출산 후 요가, 피트니스, 수영, 성형, 필라테스 등. 그러나 요가는 두 번째 요점을 대체하거나 추가할 수 있습니다. 매주 한 번의 수업으로 시작하여 매달 한 주에 또 다른 수업을 추가해야 합니다.  출산 후 달리기는 8-10개월 이후부터 가능합니다.

모유수유모는 신체가 과로하지 않고 수분이 충분한지 확인해야 합니다(그렇지 않으면 충분한 우유가 생산되지 않습니다). 부하가 증가할수록 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 아기 우유를 먹은 후에는 활동적인 활동을 하는 것이 운동 중에 체내에 형성된 젖산이 다음 수유 전에 중화되도록 하는 것이 좋습니다.

마지막으로

항상 몸매를 유지해야 하며, 이는 다른 사람을 위해서가 아니라 자신을 위해서 해야 합니다. 체육관에 갈 돈이 없다면 집에서 운동할 수 있습니다. 혼자만의 시간이 없다면 아이와 함께 적극적으로 휴식을 취할 수도 있습니다.

전문가들은 엄마와 아기 모두에게 유용한 다양한 운동을 개발했습니다. 거의 모두 앙와위 자세로 수행됩니다. 또 다른 옵션은 유모차를 가지고 걷는 것입니다. 아기가 있는 슬링은 근육 훈련에 도움이 되는 체중 장치가 될 수도 있습니다.

아름답고 건강하세요.

출산 후 날씬하고 탄탄한 몸매를 되찾는 것은 많은 여성들의 꿈입니다. 젊은 엄마에게는 새로운 걱정이 많지만 이것이 운동을 포기할 이유는 아닙니다. 자연분만과 제왕절개 등 출산 후에도 몸매를 회복하고 매력적이고 자신감을 가질 수 있습니다.

출산 후 운동은 언제부터 가능한가요?

아기가 자연적으로 태어나면 의사는 출산 후 최소 4~6주 동안, 더 나아가 산후 분비물이 완전히 멈출 때까지 스포츠를 연기할 것을 권장합니다. 이는 약 2개월 후에 발생합니다. 제왕절개를 한 경우 출산 후 스포츠는 6~8주 후에만 허용됩니다.이 기간 동안 신체는 수술의 결과에 대처하고 가벼운 신체 활동을 할 준비가 됩니다.

어떤 사람들은 더 빨리 회복하고, 어떤 사람들은 더 느리게 회복합니다. 고통이나 불편함이 없다는 것을 이해하기 위해 자신의 말을 듣는 것이 중요합니다. 기분이 좋지 않거나 피곤하거나 아픈 상태에서 운동해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 득보다 실이 많아지고 운동을 중단하게 됩니다. 신체가 완전히 회복되었는지 확인하려면 의사와 상담해야 합니다.

어떤 스포츠를 할 수 있나요?

출산 후 과도한 신체 활동은 젊은 엄마에게 금기입니다. 자녀가 성장하면 체육관에서 힘든 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 지금은 약간의 신체 활동이 필요합니다. 걷기는 즉시 이점을 가져다 줍니다. 신선한 공기를 공급하고 체중 감량에 도움이 되는 좋은 운동을 제공합니다. 또 다른 운동은 아기를 품에 안고 흔드는 것입니다. 이렇게 하면 아이와의 접촉이 확립되고 팔, 허리, 복근의 근육이 강화됩니다.

의사가 더 심각한 활동을 허용하는 즉시 귀하에게 적합한 스포츠를 선택하십시오. 예:

댄스.이를 통해 더 잘 움직일 수 있고 더 여성스러워질 수 있으며 문제 영역에서 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 벨리댄스 등 동양무용이 선호된다.

수영.몸매를 강화하고, 조이고, 회복시켜 주는 또 다른 스포츠입니다. 엄마와 아기를 위한 특별 그룹에서 아기와 함께 수영할 수도 있습니다. 수영장에서 운동할 때는 가슴과 등, 복부, 다리 등 거의 모든 근육 그룹이 사용됩니다. 그 결과 톤이 개선되고, 안도감이 생기며, 연약한 배와 불필요한 지방이 사라집니다.

필라테스.아기의 생애 첫 달은 스트레스로 가득 차 있습니다. 스트레칭을 하면 몸매가 회복되고 마음의 평화가 회복됩니다. 차분한 음악에 맞춰 운동하는 것은 피트니스보다 더 많은 칼로리를 소모하며, 체중 감량 과정도 상대적으로 빠릅니다. 평균적으로 주당 2~3kg 정도입니다.

금지된 하중

처음에는 복부 근육에 과부하를 주어서는 안됩니다. 이로 인해 제왕절개 후 봉합사가 분리되거나 출혈이 증가할 수 있습니다. 무거운 물건을 들어올릴 때 방광에 가해지는 부하가 증가하여 때로는 비자발적인 배뇨로 이어지는 경우도 있습니다.

누구나 평평한 배를 원하지만 자궁이 평소 크기로 돌아 가지 않고 근육이 저절로 제자리에 떨어지지 않으면 합병증을 피할 수 없습니다. 붕대 벨트가 도움이 되지만 주치의의 허가가 있어야만 착용할 수 있습니다. 출산 후 과도한 운동은 수유를 약화시키거나 완전히 중단하게 합니다.

3.5kg 이상의 무게를 들어 올리십시오.
점프를 수행합니다.
여성 운동선수라도 역도에는 금기입니다.
무술을 하세요.

출산 후 운동의 종류

출산 후 스포츠는 중간 속도의 부드러운 운동입니다. 조심스럽게 운동해야하고, 갑자기 움직이지 않고 움직여야하며, 아이와도 운동을 할 수 있습니다. 불편함을 느끼면 훈련을 중단해야 합니다. 아마도 아직 준비가 충분하지 않았을 수 있습니다. 표시된 연습:

가슴의 모양을 강화하기 위해;
평평한 위를 위해;
체중 감량;
골반 근육을 강화하기 위해;
척추의 경우;
호흡 운동

생후 2일

가장 간단한 운동은 출생 후 48시간 이내에 가능합니다. 여성이 그러한 욕구를 갖고 있고 바늘이 없으며 건강이 정상이면 허용됩니다. 주요 규칙: 5회 이상 반복하지 마세요. 통증, 작열감, 메스꺼움, 현기증은 즉각적인 운동 중단을 나타냅니다.

복부 근육의 경우

자세: 등을 대고 누워서 배에 손을 얹고 다리를 구부립니다. 코로 부드럽게 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 복부가 최대한 수축됩니다. 잔소리가 심해지고 분비물이 심해질 수 있지만 무서운 것은 아닙니다. 이러한 부하는 자궁 수축을 유발하여 불편 함을 유발합니다.

다리와 엉덩이의 경우

둔부 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 하면 근육의 긴장도를 회복하는 데 도움이 됩니다. 이를 수행하려면 침대에 누워 있거나 일어서십시오.
누워서 다리를 들어 올리십시오. 한쪽 굽은 다른 쪽 굽과 30cm 떨어져 있습니다. 두 발의 발가락을 몸쪽으로 당겼다가 몸 바깥쪽으로 당깁니다. 운동은 다리의 혈류를 개선하고 부기를 완화시킵니다.
시작 포즈는 동일합니다. 발을 시계 방향으로 돌린 다음 그 반대로 돌립니다. 이것은 출산 후 흔히 발생하는 하지정맥류에 도움이 될 것입니다.

14일 후

두 번째 주가 끝날 무렵에는 반복 횟수가 20회까지 늘어납니다. 이것은 당신의 기분을 고려하여 천천히 이루어집니다. 모든 것이 괜찮다면 새로운 운동이 도입되고 복부, 등, 골반저 및 복부의 다른 근육 그룹이 관련됩니다.

복부와 등 근육의 경우

처음에는 옆으로 누워서 등을 굽히고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 배를 끌어 당기고 등을 최대한 둥글게 만듭니다. 숨을 들이마시면서 원래 자세로 돌아가 근육을 이완시킨다. 원활하게 수행하십시오. 어떤 멍청이라도 출혈 가능성이 높아집니다.
등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 함께 누르십시오. 허리를 올리지 않은 채 골반을 올리고 엉덩이를 조입니다. 몇 초 후에 원래 위치로 돌아갑니다.

골반기저근의 경우

등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 벌리세요. 고르게 호흡하십시오. 회음부(근육은 꼬리뼈와 치골 사이에 있음)를 조이고 2~3초 동안 유지한 후 몇 초 후에 이완합니다. 자연분만 중에는 시행에 어려움이 있을 수 있습니다.
질 근육의 수축. 배뇨를 멈추려는 것처럼 압착됩니다. 이렇게 하면 출산 후 몸매가 좋아질 것입니다.

복부의 경우

앞서는 가장 간단하지는 않지만 효과적인 운동입니다. 시작 위치 - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 정강이를 바닥과 평행하게 만듭니다. 방법:

턱을 가슴쪽으로 끌어당겨 상체를 들어올립니다.
비틀기는 조심스럽게 수행되어야하며 반복 횟수를 천천히 늘려야합니다.
시간이 지남에 따라 4~5초 동안 가장 높은 위치를 유지하기 시작합니다.

3~4개월 후

이때까지 이전 블록의 정기적인 훈련을 통해 신체가 강화되었으며 더 심각한 부하에 대비할 수 있습니다. 자연분만 후 합병증 없이 격렬한 스포츠를 하는 것이 이미 가능하다. 파열이나 제왕절개가 있었다면 몇 달 더 기다려야 합니다.

배를 위해

등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 뻗고 다리를 곧게 펴십시오. 다리를 바닥에서 30cm 정도 올리고 이 자세를 유지하세요. 언론의 작업을 나타내는 저항을 느끼면서 가능한 한 오랫동안 잡고 있어야합니다. 총 15~20회, 3세트
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 오른쪽으로 옆으로 기울이고, 등을 곧게 펴고, 한쪽 팔을 머리 위로 뻗습니다. 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복합니다. 15~20회, 3세트 실시
등받이가 있는 의자 가장자리에 약간 뒤로 기대어 앉습니다. 팔은 앞으로, 뒤로는 쭉 뻗습니다. 무릎에서 가슴까지 구부린 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 각각 15~20회 수행합니다.

등을 위해

처음에는 등을 벽에 대고 서서 발뒤꿈치, 머리 뒤, 어깨를 벽에 대고 누릅니다. 어깨를 조금 낮추고 배를 안으로 당깁니다. 이 자세를 3~5분 동안 유지하세요. 하루 종일 반복하십시오. 당신의 자세가 아름다워질 것입니다.
네 발로 서서 무릎을 어깨 너비로 벌리고 두 손을 손가락이 마주보게 하여 놓습니다. 복근을 조이고 허리를 위쪽으로 구부립니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿도록 하세요. 원래 위치를 취하십시오. 10회 반복하세요.
두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 발 근처 바닥에 손바닥을 대십시오. 가슴은 무릎에 닿고, 배는 허벅지에 닿는다. 10회

가슴 근육의 경우

무릎에서 팔 굽혀 펴기. 플랭크 자세를 취하세요. 팔과 발가락을 곧게 펴고, 얼굴이 아래로 향하고, 바닥과 평행하고, 배는 당겨지고, 등은 곧게 펴는 데 집중하세요. 몸의 나머지 부분의 위치를 바꾸지 않고 무릎을 꿇습니다. 팔굽혀펴기(팔꿈치를 구부림)를 12~15회 수행합니다. 3회 반복하세요.
클래식 푸시업. 시작 위치는 무릎 푸쉬업과 동일하지만 강조점은 발가락입니다. 12~15회씩 3세트 실시하세요.
발은 어깨 너비로 벌리고, 등은 곧게 펴고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 손바닥은 가슴 앞에 두고, 손가락은 턱을 향하게 합니다. 숨을 들이쉬고 10초간 숨을 참으며, 이때 손바닥을 서로 밀어 가슴 근육을 자주 수축시킵니다. 10초 휴식으로 5회 시작하세요.

케겔 운동

1948년 산부인과 의사 Arnold Kegel이 특별한 콤플렉스를 발명했습니다. 이러한 기술은 골반기저근을 강화하는 데 필요합니다. 출산 후 규칙적인 운동이 습관이 되어야 합니다. 케겔 콤플렉스는 아기에게 수유를 하거나 유모차를 끌고 걷는 동안 수행할 수 있습니다. 불편함이나 통증이 없으면 즉시 신체 운동을 시작할 수 있습니다.

압축. 앉거나, 눕거나, 서십시오. 회음부 근육을 10초 동안 조였다가 이완합니다. 5회부터.
절감. 회음부 근육은 빠른 속도로 긴장됩니다. 5번부터.
밀어내기. 마치 이물질을 질 밖으로 밀어내려는 것처럼 밀어냅니다. 5회 반복하세요.

자율 학습을 위한 비디오 교육

체육관에 갈 시간이 없다면, 아기와 함께하는 영상 훈련이 도움이 될 것입니다. 영상에서는 숙련된 강사가 기술을 설명하고 기성 단지를 선택합니다. 이것은 오랫동안 자리를 비울 수 없는 모유 수유 중 가장 간단하고 접근하기 쉬운 스포츠입니다. 많은 단지에서 아이는 추가 체중 역할을 합니다. 운동 옵션:

아기가 있는 둔근 다리. 엄마는 무릎을 구부리고 넓게 벌린 채 반듯이 누워 있습니다. 아이는 넘어지지 않도록 뱃속에 앉고 손으로 잡아야합니다. 다음으로 엉덩이에 긴장을 주면서 골반 리프트를 실시합니다.
스쿼트. 어머니는 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있고, 아이는 두 팔을 벌리고 서 있습니다. 클래식 스쿼트가 수행됩니다.
팔을 벌린 채 아이를 키우는 모습.

동영상

산부인과 병동에서 퇴원한 후 언제 스포츠를 시작하여 더 빨리 몸매를 얻을 수 있는지에 대한 질문은 많은 사람들에게 관련이 있습니다. 일반적으로 산부인과 병원에서도 의사는 분만중인 산모의 건강 상태와 직접적으로 관련된 신체 활동을 일정 기간 동안 연기해야한다고 경고합니다. 이는 신체를 복원하고 자궁을 평소 크기로 줄이고 로키아를 종료해야 하기 때문입니다. 따라서 정말로 체육관에 가고 싶어도 선택한 유형에 따라 크게 달라지는 출산 후 스포츠, 운동 시작시기는 빠르면 한 달 후에 가능합니다.

퇴원 후 바로 무엇을 할 수 있나요?

젊은 엄마들에게 부드러운 하중은 허용될 뿐만 아니라 직접적으로 표시됩니다. 혈액 순환을 정상화하고 수술 후 더 빨리 회복하며 부기를 제거하는 데 도움이됩니다. 이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

댄스;
빠른 걷기;
차분한 아사나를 이용한 요가.

여성이 임신 중에 운동을 중단하지 않았다면 의사가 승인하고 출산에 합병증이 없었다면 당연히 휴식을 취하고 즉시 운동을 계속할 필요가 없습니다. 달리기, 자전거 타기, 역기를 이용한 작업은 그러한 일을 하려는 힘과 욕구가 있더라도 이 기간 동안 허용되는 부하에 포함되지 않습니다.

파열 또는 봉합을 통한 회음절개술을 동반한 출산 후 스포츠

종종 출산은 합병증으로 발생합니다. 이 경우 아기의 탄생이 산모에게 추가적인 건강 문제를 일으키지 않은 경우보다 훨씬 늦게 출산 후 어떤 운동을 할 수 있는지 생각하기 시작해야합니다. 회음부에 꿰맨 부분이 있는 경우 회음절개술이나 열상 복구의 결과인지 여부에 관계없이 바늘이 해결되거나 제거된 후, 실제로 5~6주가 지나야 운동할 수 있습니다. 그러나 이 시점 이후에도 손상된 부위를 더 이상 손상시키지 않는 하중을 선택해야 합니다. 따라서 사이클링이나 역도 관련 운동은 뒤로 미루는 것이 좋습니다. 하지만 에어로빅, 피트니스, 체조, 달리기 등은 문제 없이 할 수 있습니다.

수술을 통한 출산 후 신체활동

제왕절개 수술은 생활 방식에 훨씬 더 큰 제한을 가합니다. 완전히 회복될 때까지 복근에 긴장을 주고 체육관에 갈 수 없습니다. 그렇지 않으면 봉합선이 떨어져 나갈 수 있습니다. 처음에는 움직임이 부드럽고 조심스러워야 하지만, 간단한 발걸음조차도 통증을 유발하기 때문에 체육관에 갈 생각을 하는 사람은 거의 없습니다. 제왕절개 금지 조항은 출산 후 훌라후프를 돌릴 수 있는지 여부에도 적용된다. 일반적으로 의사는 제왕절개 중 산모의 활동 유형을 최소 2개월 동안 제한합니다. 이는 외부 솔기의 상태 때문만은 아닙니다. 자연분만보다 수술 후 자궁의 회복이 더디기 때문에 흉터 형성에도 시간이 걸립니다. 의사들은 수술 후 첫 번째 운동으로 차분한 걷기, 가정 운동, 수영, 필라테스를 권장합니다. 모든 운동은 불편함을 유발해서는 안 되지만, 봉합 부위의 통증은 최대 6개월까지 지속될 수 있으며 이는 정상적인 것으로 간주됩니다. 몸을 구부리고, 복부 근육을 단련하고, 역기를 들어 올리는 활동적인 운동은 6개월 후에 시작할 수 있으며 가급적이면 의사와 상담한 후에 시작할 수 있습니다.

운동량과 스포츠와 모유 수유를 결합하는 방법

선택한 유형에 관계없이 부하를 점진적으로 늘려야 합니다. 신체가 운동 중과 운동 후에 감각을 기억할 수 있도록 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 스쿼트나 복부 프레스 등 운동 자체의 횟수는 마지막 운동을 노력해서 끝내야 하지만 온 힘을 다해 끝내서는 안 됩니다. 여기서는 체력 수준에 따라 많은 것이 달라지지만 일반적인 원칙은 동일하게 유지됩니다. 단계적으로 운동 횟수와 주기 수를 늘려야 합니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 일주일에 최소 30분 이상 지속되는 운동을 해야 합니다.

신체활동과 모유수유의 양립성에 관해 많은 논의가 있습니다. 출산 후 어떤 운동을 할 수 있는지 궁금해 할 때, 젊은 엄마들은 때때로 운동을 과도하게 하지 않는 것이 더 낫다는 말을 듣습니다. 왜냐하면 모유가 "탈"하거나 혈액으로 방출된 젖산으로 인해 맛이 변할 수 있기 때문입니다. 규칙적인 운동, 수영 또는 기타 운동은 그러한 변화를 가져올 수 없으므로 거의 지칠 때까지 훈련해야 합니다. 훈련 후 수유량이 줄어들고 있다고 느끼면 음주 요법을 재고하면됩니다. 훈련 중에 신체가 더 많은 수분을 잃을 수 있으므로 운동 후뿐만 아니라 운동 중에도 물을 마셔야 합니다.

새로운 라이프스타일로 운동하는 방법

아기를 할머니나 유모에게 맡기는 것이 가능하다면 좋지만, 모유수유를 하는 경우에는 그러한 도우미가 있어도 장기간 집을 떠나는 것은 어렵습니다. 아이를 돌보는 일이 전적으로 엄마의 몫이라면 체육관이나 수영장에 갈 시간이 없습니다. 따라서 몸매를 가꾸려면 특별한 장비가 필요하지 않고 아이를 떠나지 않고도 운동을 할 수 있는 활동을 선택해야 합니다. 이는 동일한 요가 또는 필라테스, 비디오 프로그램에 따른 다양한 유산소 운동 또는 진부한 운동일 수 있습니다. 건강이 허락한다면 출산 후 훌라후프를 돌릴 수 있는지 알아 보는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 그러나 산후 기간 동안 엄마에게 가장 효과적인 "시뮬레이터"는 아이를 데리고 다니는 유모차가 될 수 있습니다. 하루에 두 번 최소 2시간 동안 걷는 규칙을 도입하면 이 기간 동안 측정된 속도로 간단한 걷기만 해도 최소 1000칼로리를 소모할 수 있습니다. 움직임이 강하면 칼로리 소모가 증가합니다. 어떤 엄마들은 유모차를 웨이트 역할로 하여 오르막길을 오르는 연습을 하기도 합니다. 평탄한 길을 걷는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다. 이러한 활동과 적절한 영양 섭취를 결합하면 초과 체중을 줄이는 것이 어렵지 않습니다. 임신 중에 늘어난 체중이 줄어들 뿐만 아니라 다리 근육도 팽팽해지며 실루엣이 더욱 탄탄해집니다. 특히 활동적인 어머니는 롤러 스케이트와 함께 자녀와 산책을 결합 할 수 있지만, 좁은 보도를 따라 스케이트를 타고 유모차를 굴리는 것은 그다지 편리하거나 안전하지 않기 때문에 상당히 평평한 도로와 개방형 또는 넓은 공원이 필요합니다.

아이와 함께 할 수 있는 다른 운동은 무엇입니까?

일반적으로 출산 후 스포츠는 언제 무엇을 시작할 것인지는 엄마 각자가 스스로 결정하는 일이며, 아기를 품에 안고도 할 수 있는 일이다. 이렇게 하려면 매트 위에 기기를 옆에 놓고 바디 리프트, 스쿼트, 런지, 다리 스윙을 수행하세요. 등을 대고 누워서 아기 자신을 "무게"로 사용할 수 있습니다. 엄마는 팔 근육을 훈련할 기회를 갖게 되고, 아이는 전정 기관을 발달시키고, 움직임의 조정을 훈련하고, 그저 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다. 아기가 하루의 대부분을 자면서 보내는 생후 첫 달에는 수업을 이 기간과 결합할 수 있습니다. 하루에 30분씩 시간을 내어 운동하는 것은 충분히 가능하며, 운동에 할당된 짧은 시간이라도 규칙적인 운동을 하면 확실히 결과를 얻을 수 있습니다.

이전에 여성이 하던 일과는 상당히 다릅니다. 그는 가혹하지 않고 가능한 한 침착해야 합니다. 운동을 시작할 때 가장 좋은 방법은 자신의 말과 담당 의사의 권고 사항을 듣는 것입니다.

언제 수업을 시작할 수 있나요?

각 여성은 자신만의 스포츠 활동 시작일이 있습니다. 이는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 가장 중요한 것은 젊은 엄마가 임신 중에 스포츠에 참여했는지 여부입니다. 또한 그녀가 프로 운동선수라면 운동을 늦게, 그리고 일찍 시작하세요.

의사들은 이 문제에 대해 자신의 견해를 가지고 있습니다. 예를 들어, 자연 출산이고 산후 재활 및 회복이 잘 진행되고 있는 경우 의사는 5~6주 후에 훈련을 허가할 수 있습니다. 제왕절개를 한 경우, 여성에게 회복하는 데 8주가 주어집니다.

출산 후 훈련에 대한 결정을 내릴 때는 자신의 말을 잘 들어야 합니다. 당신의 웰빙에 집중하십시오. 몸이 좋지 않으면 수업을 무기한 연기하는 것이 좋습니다.

또한 어떤 스포츠를 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지에 대한 매우 중요한 점입니다. 예를 들어, 체육관에 가는 것을 연기하는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면... 무게를 들어 올리거나 다른 무거운 짐을 운반하는 것은 권장되지 않습니다.

유산소 운동부터 시작하는 것이 더 좋습니다. 특히 아기를 돌보는 것과 쉽게 결합할 수 있기 때문입니다. 따라서 간단한 걷기조차도 거의 에어로빅으로 변합니다. 유모차를 가지고 걷고 벤치에 앉지 않는다면 사실입니다. 또한 걷기의 속도와 리듬을 변경할 수 있습니다. 속도를 약간 높이거나 낮출 수 있습니다.

달리기를 연결할 수도 있습니다. 그러나 다시 한 번 말씀드리지만, 자신의 감정에 집중하십시오. 움직임이 불편함을 유발해서는 안 됩니다. 출산 후 스포츠는 즐길 때만 유용하다는 점을 기억하세요.

때때로 젊은 엄마들은 운동 후 출혈을 경험합니다. 이런 경우에는 즉시 모든 활동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

출산 후 스포츠의 장점과 단점

출산 후 스포츠를 하면 단점보다 장점이 더 많습니다. 첫째, 그림이 정리되어 있는데 이는 젊은 엄마에게 매우 중요합니다.

둘째, 간단한 조깅 중에도 여성의 몸에서는 행복이나 즐거움의 호르몬이라고도 불리는 엔돌핀 호르몬이 생성됩니다. 그 결과 여성의 기분이 크게 좋아지고 산후우울증에 걸릴 위험도 줄어든다.

규칙적인 운동을 하면 출산 후 몸의 회복이 훨씬 빨라집니다. 결국 직물은 더 탄력 있고 준비되어 있습니다.

수업 중에 아기를 맡길 수있는 도우미를 찾을 필요가 전혀 없습니다. 현대적인 트레이너와 시스템은 젊은 엄마가 자녀와 함께 스포츠를 즐길 수 있음을 의미합니다. 따라서 아기와 함께하는 요가, 필라테스 등 점점 인기를 얻고 있는 전체 트렌드가 있습니다.

단점 중 하나는 너무 격렬하게 운동을 하면 우유 맛이 변할 수 있고, 아이가 모유수유를 거부하게 된다는 점이다. 이를 수정하는 것은 매우 간단합니다. 긴장이 덜하고 움직임이 더 가볍습니다.

출산 후 언제 운동을 할 수 있느냐는 질문은 현대 여성에게 매우 중요하다. 인생은 그 자체의 조건을 결정합니다. 우리 세상에서는 자신을 무시할 수 없습니다. 광택있는 잡지, TV 프로그램, 패션쇼 페이지는 물론 우리 주변의 모든 사람들이 이것을 끊임없이 상기시켜줍니다.

그렇기 때문에 젊은 여성은 아기가 태어나자마자 체육관에 가거나 요가 수업에 참석하는 것에 대해 생각하기 시작합니다. 그런데 언제 이런 일이 가능합니까? 이 문제에 대해 의사들은 서로 다른 의견을 가지고 있습니다. 그것을 알아 내려고 노력합시다.

자연분만 후 스포츠

여성의 신체가 회복되기까지는 원칙적으로 3~4개월 정도 소요되며, 출산 시 절개를 하였거나 자연 파열이 발생한 경우에는 5~6개월로 기간이 늘어납니다. 스포츠를 일찍 시작하면 합병증과 봉합 열개의 위험이 있습니다.

의사만이 보다 정확한 권고사항을 제시할 수 있습니다. 그는 젊은 엄마가 적극적으로 운동을 해서는 안 되는 기간을 정하고, 엄마의 상태가 걱정스럽지 않다고 판단되면 스포츠를 허락할 것이다.

운동은 제왕절개 흉터가 완전히 치유된 후에 시작해야 합니다.

제왕절개 후 스포츠

제왕절개를 통해 출산한 여성의 경우에도 의사의 권고를 따라야 합니다. 수술 후 첫 주에는 일반적으로 근육을 너무 많이 긴장시키는 것은 권장되지 않습니다. 가벼운 운동(아침 운동, 걷기)은 출생 후 2개월 이내에 할 수 있습니다.

여성의 희망과 달리 첫 번째 운동은 복부 근육에 부담을 주어서는 안됩니다. 여전히 배를 없앨 수 있는 시간과 기회가 있지만 지금은 더 활동적인 활동을 위해 천천히 몸을 준비해야 합니다.

의사의 허가가 있는 경우에만 제왕절개 후에 복근 펌핑을 시작할 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

여성의 체력은 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 임신 중에 적극적으로 스포츠를 했고, 다른 사람들은 자신을 돌보고 과로하지 않으려고 노력했습니다. 그럼에도 불구하고 아기가 태어난 후에는 모든 여성의 상태가 거의 동일합니다.

근육의 긴장이 많이 필요하지 않은 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 체육 시간에 학교에서 어떻게 워밍업했는지 기억하십시오. 일일 체조에는 다음이 포함될 수 있습니다.

제자리 걷기;
옆으로 구부리기;
팔을 흔들며;
"밀";
스쿼트;
팔과 머리의 회전 운동;
발과 다리를 워밍업합니다.

특히 출산 후 첫 주에는 과용하지 마십시오. 8~10회 운동을 하고 휴식을 취하세요. 운동 중에는 통증이나 심한 근육 긴장을 느껴서는 안됩니다.

이렇게 간단하고 쓸모 없어 보이는 운동은 젊은 엄마의 몸에 매우 중요합니다. 그들은 근육을 "워밍업"하고, 탄탄하게 만들고, 더 심각한 부하에 대비합니다.

출산 후 어떤 스포츠가 허용됩니까?

출산 후 신체활동 유형에 대한 질문은 출산 후 언제 스포츠를 할 수 있는가에 대한 질문만큼 인기가 높습니다. 여성들은 건강을 해치지 않고 무엇을 할 수 있는지 알고 싶어합니다. 그러나 일반적으로 산부인과 의사에게 이 질문을 하는 것은 의미가 없습니다. 그들 중 다수는 스포츠를 이해하지 못하고 최근 몇 년간 등장한 많은 스포츠 트렌드를 인식하지 못합니다.

3~4개월(어떤 경우에는 5~6개월)이 지나면 여성은 거의 모든 신체 운동을 할 수 있지만 최선의 선택은 다음과 같습니다.

춤 (동양 춤은 여성의 건강과 호르몬 수준에 유익한 영향을 미치기 때문에 완벽합니다)
수영장 (수중 운동은 분만중인 여성의 몸과 모습을 이상적인 상태로 빠르게 가져옵니다);
필라테스(이러한 유형의 신체 활동은 근육을 빠르게 조이고 강화하는 데 도움이 됩니다)
요가(긴장을 풀고 에너지를 방출하며 몸 전체를 강화하는 데 도움이 됩니다).

이제는 젊은 엄마들을 위해 특별히 고안된 많은 코스와 스포츠 프로그램이 있습니다. 트레이너는 여성에게 특히 적합한 개별 운동을 선택하므로 그러한 운동을 자세히 살펴보고 몸매를 직접 "단단하게"하려고하지 않는 것이 좋습니다.

그러나 헬스장에서의 운동을 걷기나 경주 걷기로 대체할 수 있습니다.

출산 후 모든 종류의 격렬한 신체 운동은 금기입니다!

출산 후 금지되는 스포츠는 무엇입니까?

일반적으로 특별한 금지 사항은 없지만 출산 후에도 심장에 스트레스를 가하고 수유를 악화시키는 스포츠 참여를 제한하는 것이 좋습니다.

다음을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다.

육상 및 역도;
달리기;
사이클링;
테니스;
배구;
축구.

운동이 우유의 품질이나 양에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알게 되면 중단하는 것이 좋습니다. 결국 건강하고 행복한 아기는 아름다운 모습보다 몇 배 더 중요합니다.

결론

엄마가 된 여자는 그 자체로 아름답습니다. 그녀 주변의 모든 사람들과 물론 그녀의 남편도 이것을 알아차렸습니다. 그러나 시간과 사회는 자신의 규칙을 결정하므로 아이를 낳은 후 모든 여성은 스포츠를 통해 자신의 모습을 교정하는 것에 대해 생각합니다. 이는 옳고 자연스러운 일이지만, 무엇보다 산모와 아기의 건강이 무엇보다 중요하다는 사실을 잊지 말아야 합니다.

엄청난 부하가 필요한 심각한 운동을 즉시 수행해서는 안 되는 것처럼 의사의 허락 없이 스포츠를 해서는 안 됩니다. 가벼운 운동으로 시작하고, 댄스나 요가에 등록하면 몇 달 안에 긍정적인 결과를 보게 될 것입니다.