후프의 운동과 이점. 허리후프 - 날씬한 체형 구매가 가능한가요?

얇은 나무 줄기와 덩굴로 만든 후프는 중국과 고대 이집트에서 사용되었습니다. 훌라후프를 30분만 돌리면 몸에서 300kcal이 소모됩니다. 훌라후프 훈련과 일반 훈련의 장점은 체중 감량과 동시에 좋아하는 영화를 볼 수 있다는 점입니다.

혜택

미셸 오바마, 비욘세 등 유명인들은 후프돌리기를 소홀히 하지 않습니다. 발사체는 허리에 여분의 센티미터를 없애기 위해 회전 운동을 수행하도록 설계되었습니다. 그러나 후프는 칼로리를 소모하는 것 외에도 훨씬 더 넓은 범위의 작용을 하여 신체의 여러 부위에 영향을 미칩니다. 훌라후프 운동의 장점:

신진 대사 활성화.
허리, 다리, 복부의 근육을 강화합니다.
심장 및 호흡 활동의 개선. 장 기능의 정상화.
림프 흐름과 혈액 순환을 증가시키는 마사지 효과. 이 후프 특성의 좋은 효과는 셀룰라이트가 사라진다는 것입니다.
자세를 교정하고 움직임의 조정을 개선합니다.
신체 톤이 증가했습니다.
우아한 허리 획득.

다양한 후프와 올바른 선택

발사체의 높이는 리브의 아래쪽 경계를 따라 선택됩니다. 후프의 가장 간단하고 저렴한 버전은 플라스틱입니다. 알루미늄 후프는 내구성이 뛰어나고 무겁습니다. 가장 비싼 것은 고무입니다. 가장 유명한 후프 제조업체는 다음과 같습니다. Health Hoop은 마사지 요소 형태의 장치를 갖춘 접이식 모델을 생산합니다. Make a Body는 간단한 일체형 훌라후프 제조업체입니다. 훌라후프의 종류:

단순한. 내부에 공극이 있고 철이나 플라스틱으로 만들어졌습니다. 이런 유형의 후프는 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 될 뿐 허리 살을 빼는 데는 적합하지 않습니다.
접는. 편리하고 반 또는 4개로 접어서 공간을 절약할 수 있습니다.
가중. 1~2kg 정도 늘어난 체중으로 인해 허리와 엉덩이를 집중적으로 마사지해줍니다. 체중 감량에 매우 효과적입니다.
마사지. 특수 금속 또는 플라스틱 돌출부, 스파이크 또는 갈비뼈는 체중 감량에 도움이 됩니다. 허리와 등 부분의 추가 센티미터에 잘 대처하지만 처음에는 타박상이 나타날 수 있다는 점을 이해해야합니다. 종종 미니 컴퓨터가 장착되어 있습니다. 이를 통해 수업 기간, 후프 회전 수를 모니터링하고 칼로리 손실 및 허리 크기 변화를 고려할 수 있습니다.
유연한. 체중 감량뿐만 아니라 팔, 등, 다리의 근육 발달을 위해 만들어졌습니다.

훌라후프 수업 규칙

후프의 무게는 매우 중요합니다. 너무 가볍고, 플라스틱이고, 내부에 공극이 있어 비틀기 쉽습니다. 그러나 허리 부위의 체중 감량에는 효과적이지 않습니다. 너무 무거운 것은 운동할 때 근육에 통증을 유발할 수 있고, 심지어 몸에 멍이 들 수도 있습니다.

허리에 접이식 후프를 선택하는 것이 좋습니다. 발사체의 내부 구멍을 사용하면 필러를 사용하여 하중을 조정할 수 있습니다. 신체적으로 건강한 사람들을 위해 특별히 고안된 무게가 있는 훌라후프가 있습니다. 과도한 침전물을 빠르게 제거하고 강한 근육을 형성합니다.

허리 후프의 무게는 1~1.5kg이어야 합니다. 단련된 근육을 얻은 후에만 강도를 높일 수 있습니다. 하중이 충분하지 않으면 최대 3kg의 발사체를 사용해야 합니다. 수업은 규칙적이어야하며 7 일에 한 번 한 시간 동안 후프를 매일 또는 일주일에 세 번 30 분 동안 돌리는 것이 좋습니다. 균형감을 갖고 무리하지 않는 것이 중요합니다.

훌라후프로 운동하면 전정기관도 단련됩니다. 어지러움을 느끼기 시작하면 회전 방향을 바꿔야 합니다. 각 방향으로 절반의 시간을 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 공복이나 식후 2시간 후에 하는 것이 좋습니다.

허리 후프 운동

방향이 바뀌면서 훌라후프가 회전합니다.운동은 각 방향으로 10개의 원을 그리며 수행됩니다. 30분 동안 반복하세요. 두 가지 접근 방식으로 후프를 비틀어 야합니다. 그런 다음 회전하는 발사체가 엉덩이까지 내려졌다가 다시 허리까지 올라갑니다. 움직임에는 목, 몸 전체, 다리 근육이 포함됩니다. 회전 진폭의 변화를 사용하면 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

후프와 함께 이동합니다.발사체는 허리와 엉덩이에서 회전합니다. 작은 단계부터 앞으로 나아가야 합니다. 5분씩 두 번 접근하면 충분합니다. 운동의 수정은 제자리 행진으로 구성됩니다. 무릎은 높게 올려야 하며 후프는 계속해서 움직여야 합니다.

후프 스쿼트.이 운동은 허리뿐만 아니라 다리와 허리에도 유용합니다. 스쿼트와 교정은 허리에 회전하는 훌라후프를 사용하여 수행됩니다. 세 가지 접근 방식이 15회 수행됩니다. 이 운동의 변형은 하프 스쿼트 자세로 후프를 비틀어 최대한 낮추는 것입니다.

백 런지.후프를 회전시키고 하복부를 긴장시키면서 각 다리를 뒤로 번갈아 가며 런지를 해야 합니다. 두 번의 패스로 15개의 동작을 수행해야 합니다. 그런 다음 다리 중 하나를 앞으로 내밀 수 있습니다. 이는 복근과 엉덩이에 유용합니다.

다리의 위치를 변경합니다.다리를 넓게 벌리면 허리 근육은 물론 엉덩이 근육도 단련할 수 있습니다. 서로 옆에 놓인 발은 엉덩이에 스트레스를 줍니다. 전정 기관을 활성화하려면 다리 중 하나에 교대로 서있을 수 있습니다.

손의 위치를 변경합니다.이 운동은 또한 허리 둘레의 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 팔을 위로 올려 훌라후프를 돌려보세요. 그런 다음 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 손을 가슴 높이로 잡습니다. 그런 다음 팔을 구부리고 손바닥을 서로 기대어 놓습니다.

금기 사항

의사들은 월경 중, 임신 중 및 임신 후 2개월 동안 후프를 사용한 훈련에 대해 경고합니다. 훌라후프의 사용은 노인이나 허리, 신장, 복강 및 부인과 질환이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 자기 전에는 운동을 하면 안 됩니다.

후프 회전은 엉덩이, 등, 다리의 근육을 사용하면서 허리에 탁월한 운동입니다. 운동을 통해 최대의 이점을 얻으려면 적절한 식습관을 유지하고 전반적인 신체 활동을 늘려야 합니다.

후프나 훌라후프는 체육관에 갈 시간이 없더라도 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 되는 체조 장비입니다. 홈 후프 훈련은 시간이 많이 걸리지 않으며 결과는 곧 표시됩니다. 그러나 훌라후프가 체중 감량에 도움이 되려면 올바른 유형을 선택하고 운동 자체에 가장 적합한 시스템을 선택해야 합니다.

후프 수업이란 무엇인가요?

체중 감량을 위해 훌라후프를 사용하는 것은 일정 시간 동안 허리 둘레를 회전시키는 것으로 귀결됩니다. 이는 완전히 자율적인 운동 형태로, 추가적인 신체 활동 없이도 사용할 수 있습니다. 그러나 피트니스 트레이너는 후프 훈련과 기타 운동을 결합하고 적절한 영양 섭취를 잊지 말 것을 권장합니다. 이렇게 하면 과도한 지방을 빠르게 제거하고 근육을 강화하며 달성된 효과를 오랫동안 통합하는 데 도움이 됩니다.

훌라후프 회전의 가장 큰 조건은 연습할 공간이 충분하다는 점이다. 이물질은 운동을 방해하며 후프 자체로 인해 실수로 손상될 위험이 있습니다(특히 상당히 무거운 경우). 따뜻한 계절에는 야외 활동이 최선의 선택입니다.

길거리에서도 체조후프로 운동할 수 있어요

훌라후프로 체중 감량을 위한 운동에는 특별한 옷이 필요하지 않습니다. 운동복이나 움직임을 제한하지 않고 신체가 숨을 쉴 수 있는 옷을 입는 것으로 충분합니다(따라서 합성 옷은 권장되지 않습니다). 무거운 체조기구로 인해 평소와 다른 허리에 멍이 생길까 봐 걱정되고 실제로 이런 일이 발생하는 경우에는 특수 벨트를 사용하는 것이 좋습니다. 허리 둘레를 여러 겹 감싼 두꺼운 천으로 대체할 수도 있습니다.

훌라후프의 혜택을 받는 사람 - 비디오

훌라후프가 체중 감량에 도움이 되는 방법

후프가 지방 연소를 촉진하는 원리는 매우 간단하며 신체 활동과 기구 자체의 마사지 효과의 조합으로 구성됩니다. 운동을 올바르게 수행하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

근육 긴장도를 높이십시오.
허리와 엉덩이에 과도한 지방 축적을 제거하십시오.
셀룰라이트의 모양을 줄이거나 완전히 제거합니다.
움직임의 조정을 향상시킵니다.

평균적으로 후프 운동은 10분에 약 100칼로리를 소모합니다. 그러나 운동의 종류, 강도 및 복잡성에 따라 많은 것이 달라집니다. 훌라후프에 최소한의 가벼운 운동도 추가하면 과체중에 더 잘 대처하는 데 도움이 된다는 사실을 잊지 마세요.

적절한 영양 섭취 원칙을 준수하면 후프 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

후프는 지방을 제거하는 데 효과적인 것으로 알려져 있지만 즉각적인 결과를 기대해서는 안됩니다. 운동 효과는 이 기구를 사용하여 매일 3~4주간 훈련한 후에 눈에 띄게 나타납니다.다음 권장 사항은 프로세스 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

바로 먹어라. 매일 훌라후프를 하면서 패스트푸드와 과자를 먹으면 살이 빠질 거라고 생각하지 마세요. 칼로리를 줄이고, 섭취량을 줄이고, 식물성 섬유로 식탁을 풍성하게 하기 위해 식단을 수정하는 것이 성공의 열쇠입니다. 부분 식사의 장점도 기억하세요. 자주 먹지만 조금씩 먹는 것이 하루에 두 번씩 포만감을 느낄 때까지 먹는 것보다 몸에 더 건강할 것입니다.
운동 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오. 우리 몸은 신체 활동에 매우 빠르게 적응하며, 처음으로 훌라후프를 집어들더라도 일주일 이내에 아무런 문제 없이 더 오랫동안 돌릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 각 운동에 몇 분씩 추가하세요.
추가 신체 활동을 추가하십시오. 훌라후프 회전을 일반 스쿼트와 같은 다른 운동과 번갈아 수행하면 칼로리가 더 많이 소모됩니다.

식사 후 바로 후프를 돌리는 것은 엄격히 금지됩니다!

적절한 영양 섭취의 10가지 기본 원칙 - 비디오

후프로 연습하지 말아야 할 때

다른 많은 경우와 마찬가지로 훌라후프 운동에도 금기 사항이 있습니다. 우선, 임신 중 어떤 단계에서도 훌라후프를 돌리면 안 됩니다. 이 기간 동안 좋은 신체 상태를 유지하려면 이러한 활동을 수영이나 요가와 같은 좀 더 적합한 활동으로 바꾸십시오. 임신이 끝났으나 출산 중 제왕절개가 필요한 경우, 몸이 완전히 회복될 때까지 후프도 금기입니다.

임신 중에는 훌라후프가 금기이므로 요가를 하는 것이 가장 좋습니다.

의료 기록에 신장 질환이 있는 사람은 의사와 상담해야 하며 의사는 훌라후프가 가능한지 알려줄 것입니다. 그러나 의사의 허락을 받았더라도 운동 후에 상태가 악화되는 것을 느끼면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

등과 복강의 부상은 후프 사용을 거부하는 이유입니다. 솔기가 깨끗해도 훌라후프를 비틀 수 없습니다. 마사지 효과와 신체 활동이 결합되면 솔기가 찢어질 수 있기 때문입니다.

후프 훈련은 노년층에게는 권장되지 않습니다.

훌라후프: 오류 및 금기 사항 - 비디오

체중 감량을 위한 훌라후프의 종류

스포츠 매장에서는 다양한 훌라후프를 찾을 수 있으며, 신체에 해를 끼치지 않고 최대한의 이점을 얻으려면 훈련에 어떤 후프를 선택할지 아는 것이 중요합니다.

평범한. 가장 단순한 디자인은 플라스틱이나 알루미늄으로 만들어졌으며 내부가 비어있어 무게가 가벼워서 초보자가 이러한 훈련을 익히기에 매우 적합합니다. 그러나 그러한 후프를 사용하면 빨리 체중을 줄일 수 없습니다. 더 심각한 것이 필요합니다. 일반 훌라후프에 구멍을 뚫고 모래를 부어 무게를 더할 수도 있지만 이미 만들어진 더 무거운 옵션에 주의를 기울이는 것이 더 좋습니다.
가중. 이 옵션을 사용하면 허리에 추가 하중이 가해집니다. 왜냐하면 이 훌라후프의 무게는 약 2kg이기 때문입니다. 이러한 후프를 회전시키면 근육이 더 긴장되어 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 처음에는 무거운 훌라후프를 사용하면 허리에 멍이 생길 수 있지만 나중에는 신체가 하중에 익숙해지기 시작하고 이 효과는 저절로 사라집니다.
마사지 그 특징은 후프 내부에 위치한 작은 흡입 컵이나 공에 있습니다. 회전하면 이러한 요소가 추가 마사지 효과를 제공하여 과도한 지방을 제거하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 이러한 훌라후프의 무게는 최대 3kg에 달할 수 있으며 이는 훈련된 근육에도 좋은 부하입니다.
자기 요소로. 자기장은 피부 상태에 유익한 영향을 미치고 혈액 순환을 개선하며 허리의 셀룰 라이트 및 지방 침전물 제거를 가속화합니다.
짐플렉서. 이것은 강화 고무를 생산 재료로 사용하여 무게뿐만 아니라 유연성도 증가시키는 후프입니다. 이러한 훌라후프의 기능은 기존 장치의 기능보다 훨씬 넓습니다. 유연성을 통해 많은 근육 그룹에 대해 다양한 운동을 수행할 수 있고 단순히 비틀어 허리의 체중을 감량할 수 없기 때문입니다.

체조 농구의 종류 - 사진

일반 후프는 가볍습니다.
마사지 후프 표면에는 볼과 흡착판이 있습니다.
후프의 자석 요소는 체중 감량에 도움이 됩니다.
짐플렉서의 도움으로 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.

Gymflexor를 이용한 운동 - 비디오

어떤 후프가 적합합니까?

이러한 다양한 훌라후프를 사용하면 그러한 훈련을 시작하려는 사람에게 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 후프로 연습을 막 시작했다면 웨이트와 마사지 요소가 없는 일반 모델이 적합합니다. 시간이 지남에 따라 신체가 부하에 익숙해지기 시작하면 예를 들어 가중치가 있는 후프를 구입하거나 마사지 효과가 있는 모델을 구입하는 등 운동 강도를 높이는 것에 대해 생각할 수 있습니다. 접이식 디자인의 후프도 있어 집에서 편리하게 보관할 수 있을 뿐만 아니라 활동 목적과 스포츠 훈련 수준에 따라 훌라후프를 변형할 수도 있습니다.

후프의 크기는 무게만큼 중요하며 이 매개변수는 사람의 키와 일치해야 합니다. 키가 클수록 후프의 직경이 커집니다. 특정 훌라후프의 직경이 자신에게 적합한지 확인하려면 똑바로 서서 후프를 몸 앞에 놓으십시오. 상단 가장자리가 하단 갈비뼈에 도달하면 모든 것이 크기에 맞는 것입니다.

선택할 후프 - 비디오

발사체를 이용한 운동

후프를 이용한 주요 운동은 물론 회전입니다. 운동을 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야 합니다.

똑바로 서서 어깨를 옆으로 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 앞으로 향하게 합니다.
후프를 허리에 대고 회전 방향을 향하게 하면서 동시에 후프가 떨어지지 않도록 몸을 움직이기 시작합니다.
이것이 단지 초기 수업인 경우 약 5분간 연속 회전부터 시작해야 합니다.
5분이 충분하지 않다고 생각하는 사람들은 다음과 같은 몇 가지 접근 방식을 수행할 수 있습니다.
쉬지 않고 15분 동안 후프를 회전시키는 것보다 각각 5분씩 3세트를 수행하는 것이 더 낫습니다. 이렇게 하면 지방이 더 집중적으로 연소됩니다.

후프를 올바르게 비틀는 방법 - 비디오

다음과 같은 방법으로 후프 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

발 사이의 거리를 변경하십시오. 발을 최대한 넓게 배치하면 주요 부하가 둔부 근육으로 이동하고 발이 서로 옆에 놓인 위치에서 후프를 회전하면 허벅지 근육이 연결됩니다.
하프 스쿼트 자세로 후프 회전을 시작합니다. 몸통을 낮추면 낮을수록 효과는 더 강해집니다.
후프를 돌리는 수준을 변경하십시오. 회전을 멈추지 않고 허리에서 엉덩이로 그리고 뒤로 움직입니다.
런지에서 후프를 회전합니다(한 쪽 다리를 앞으로 내밀 때). 이는 엉덩이와 복근을 더욱 집중적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다. 다리를 번갈아 가며 하는 것을 잊지 마세요.
회전 속도를 느린 속도에서 빠른 속도로 변경합니다.
한쪽 다리에 서서 훌라후프를 회전하십시오. 이는 전정 기관에 긍정적인 영향을 미칩니다.

후프 훈련 계획

후프 운동은 다음과 같이 진행될 수 있습니다.

단순 회전. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 복근 긴장. 손을 머리 뒤쪽에 두고 팔꿈치를 옆으로 벌린 상태에서 이 위치에서 후프를 돌립니다.
팔을 위로 올리고 복부 근육을 긴장시킨 상태에서 후프를 회전시킵니다.
다른 속도로 회전합니다.
되풀이. 발을 나란히 놓고 처음 세 가지 운동을 반복하십시오.
발가락 회전. 발은 어깨 너비만큼 벌리고, 팔은 앞으로 뻗습니다. 손바닥은 꽉 쥐고 팔꿈치는 약간 구부립니다. 이 위치에서 후프를 회전시키는 동시에 발가락 위로 부드럽게 올라가 몸을 다시 낮추십시오.
런지를 이용한 회전. 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다. 후프를 회전시켜 뒤에 있는 다리의 무릎을 바닥으로 낮추고 다시 일어납니다. 10~20회 반복한 후 다리를 바꿔보세요.

각 운동의 기간은 운동 훈련 수준에 따라 결정됩니다. 초보자의 경우 2~3분이면 충분하며, 체력이 높은 사람은 5분 이상으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

훌라후프를 사용한 이상적인 인물을 위한 콤플렉스 - 비디오

그리고 체형의 실루엣을 개선해보세요. 효과적으로 지방을 연소하고, 운동하기가 매우 쉬워서 많은 사람들이 체중 감량을 위해 이 방법을 선택합니다. 그러나 위험을 예방하고 목표를 달성하려면 훌라후프를 올바르게 비틀는 방법을 알아야합니다. 그 이점과 해악은 여전히 많은 사람들에게 의문의 여지가 있습니다.

훌라후프에는 많은 이점이 있습니다. 이것에 대해 논쟁을 벌일 수 있는 사람은 거의 없습니다. 이것은 언제든지 사용할 수 있고 공간이 거의 필요하지 않은 매우 간단한 방법으로 체형을 교정할 수 있습니다. 또한 많은 사람들에게 장점은 좋아하는 프로그램을 시청하거나, 음악을 듣거나, 전화 통화를 하면서 후프를 연습할 수 있다는 것입니다. 특수 물리 준비가 필요하지 않습니다, 단 몇 번의 운동만으로 후프를 돌리는 방법을 배울 수 있습니다.

후프를 돌리는 것이 유익한 지에 대한 질문에 대한 대답은 긍정적일 것이며 주로 심혈관 시스템과 관련이 있습니다. 후프를 비틀는 과정에서 사람은 어느 정도의 노력을 하게 되고 이로 인해 심박수가 증가하고 산소 소비량이 증가합니다. 이것은 세포를 산소로 포화시키고 혈액 순환을 정상화하며 심장 근육 전체를 강화시킵니다.

물론 후프 회전의 이점은 다음과 같습니다. 체중 감량과 관련된. 신체 활동 중에는 칼로리가 소모되어 몸매가 좋아집니다. 또한 훌라후프는 마사지 효과로 피부를 타이트닝하고 셀룰라이트를 없애는데 도움을 줍니다. 처음에는 사용되지만 허리, 엉덩이, 엉덩이에도 유익한 효과가 있습니다.

후프를 돌리는 것이 유익한 지 여부에 대한 질문에 대해 의사의 의견은 일반적으로 올바르게 사용하면 의심 할 여지없이 이점이 있다는 사실로 귀결됩니다. 그것은 또한 척추와 관련이 있습니다. 척추 주위에 위치한 근육을 강화합니다. 이것 척추 자체를 강화한다. 그리고 후프를 비틀어도 구부정한 자세가 생길 여지가 없기 때문에 훌라후프가 어떻게 유용한지에 대한 질문에 대한 답은 자세에도 관련됩니다.

또한 여성을 위한 훌라후프의 이점과 관련하여 다음 사항에 주목할 가치가 있습니다.

장 기능과 신진대사를 정상화합니다.
스트레칭을 개선하세요(후프를 사용하는 것도 가능합니다).
유연성, 조정력, 리듬, 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
전정 기관에 유익한 효과가 있습니다.
심장 외에도 훌라후프는 폐 환기를 향상시켜 호흡기 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.

후프는 가능한 경우에만 유용할 것이라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 부하를 정확하게 계산. 훌라후프 자체를 올바르게 선택하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 지방 축적을 방지하기 위해 가중치 모델이 사용됩니다. 톤을 유지하기 위해 가벼운 후프가 사용됩니다. 또한, 후프는 적절한 직경을 가져야 합니다. 가벼운 모델부터 시작해 일주일에 최소 5회, 15분씩 연습하면서 점차 양을 늘리는 것이 좋습니다.

훌라후프의 피해 가능성

후프와 같은 간단한 운동 기구의 경우에도 운동이 어떤 부정적인 결과를 초래할 수 있는지 미리 숙지해야 합니다. 후프를 적극적으로 돌리기 시작하면 여성에게 이점이 분명하지만 훈련이 없으며, 멍이 생길 수 있습니다. 혈종으로 인한 특별한 피해는 없지만 피하 조직에 흉터가 생길 수 있습니다. 이러한 불쾌한 결과를 방지하려면 알몸의 후프를 비틀어서는 안됩니다. 올바른 모델을 선택하는 것도 중요합니다. 훌라후프가 유익한지 이미 알고 계시나요? 가능한 피해를 방지하려면 다음 권장 사항을 고려하세요.

후프스피닝이 처음이신 분들은 먼저 경량 모델을 사용하다플라스틱으로 만들어졌습니다. 충분한 기술이 없으면 무거운 후프를 떨어뜨리는 경우가 많으며, 특히 마사지 볼을 사용하면 발목에 멍이 생길 수 있습니다.
후프를 돌리기 전에, 그다지 명확하지 않은 것의 장점과 단점을 먼저 알아야 합니다. 가벼운 운동을 해라. 여기에는 스쿼트, 약간의 굽힘 등이 포함될 수 있습니다.
몸에 멍이 들지 않도록, 하이레깅스나 티셔츠를 입으세요허리가 닫히도록. 혈종이 생기면 타박상 부위에 얼음을 바르거나 특수 연고를 바르십시오. 최대 한 달 안에 통과해야 합니다.
중요한 질문은 식사 후 후프를 돌릴 수 있는지 여부입니다. 배를 가득 채운 상태에서 훈련하는 것은 강력히 권장되지 않습니다. 최소한 심각한 불편함을 느낄 것이며, 최대로 심각한 소화 시스템 장애를 겪게 될 것입니다. 식사 후 얼마 후에 훌라후프를 돌릴 수 있나요? 이렇게하는 것이 좋습니다 음식을 먹은 지 두 시간 만에, 또는 심지어 공복에도. 물을 마실 수 있습니다.

또한, 훌라후프 등의 악기를 가지고 연습할 때에는 건강에 해를 끼치지 않도록 금기사항을 반드시 고려해야 합니다.

후프 회전에 대한 금기 사항

시뮬레이터는 매우 간단하고 분명하지만 운동에 대한 금기 사항이 있으며 그 중 적지 않습니다.

임신과 산후 기간

많은 사람들이 임신 중에 후프를 돌릴 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 훈련은 태아에게 특별한 해를 끼칠 수 있으므로 엄격히 금지됩니다. 임신 과정도 중단될 수 있습니다. 출산 후에도 할 가치가 없어특히 고통을 겪은 경우에는 후프를 사용하십시오. 따라서 임산부가 훌라후프를 돌릴 수 있는지 여부에 대해 생각할 필요조차 없습니다.

월경 중

생리 중에 훌라후프를 어떻게 돌릴 수 있는지에 대한 질문도 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 이 주제에 대한 연구는 진행되지 않았지만 대부분의 전문가들은 다음과 같이 동의하기 때문에 별도로 고려할 필요가 있습니다. 이렇게하는 것은 바람직하지 않습니다. 월경 전 기간에는 신체가 이미 스트레스를 받고 월경 중에는 더욱 약해집니다. 따라서 추가 하중은 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 훌라후프는 전 복벽을 적극적으로 마사지하고 혈액 공급을 증가시킵니다. 이로 인해 출혈이 증가할 수 있습니다. 이미 풍부하게 존재한다면 이는 추가적인 문제가 될 수 있으며, 나아가 건강도 악화될 수 있습니다.

생리 첫날에 정말로 훌라후프를 돌리고 싶다면 5분 이내로 돌리세요. 통증이 있고 분비물이 많이 나오는 경우에는 월경 4~5일부터 후프를 비틀기 시작하면 됩니다. 글쎄요, 생리 기간이 별로 불편하지 않다면 며칠 정도 기다린 후 평소처럼 운동을 하시면 됩니다.

부인과 질환

후프로 훈련한다는 의견이 있습니다 자궁 탈출 위험 증가및 기타 복부 문제. 그러나 이는 과학적으로 입증되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 금기 사항에는 자궁 근종이나 자궁 굴곡과 같은 부인과 질환이 포함됩니다. 따라서 자궁 탈출 중에 후프를 비틀 수 있는지, 자궁 근종 중에 후프를 비틀 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 부정적입니다. 어떤 경우에도 전문가와 상담이 필요합니다.

복강 또는 골반 장기의 질병

그중에는 신장 염증, 요로 결석증 등이 있습니다. 많은 사람들이 신장 탈출 시 후프를 비틀 수 있는지 여부에 관심을 갖고 있습니다. 모든 전문가가 이 문제를 금기 사항으로 간주하는 것은 아니지만 의사와 상담하다어쨌든 그렇게 해야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 매우 슬플 수 있습니다. 근육 전이가 있는 경우 후프를 돌릴 수 있습니까? 적어도 전문가의 승인을 받지 않은 경우에는 이 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

혈관과 피부의 상태

이미 언급한 바와 같이, 부적절한 사용으로 인해 피부에 멍이 나타날 수 있으며, 원칙적으로 이건 정상이야현상. 하지만 이런 경우에는 운동시간을 줄이거나 후프의 무게를 줄여 주의를 기울여야 합니다.

발진과 가려움증

훌라후프 운동을 시작한 후 피부가 바람직하지 않은 반응을 보인다면 잠시 운동을 중단하고 이러한 현상의 원인을 찾아보세요. 아마도 그것은 물질에 대한 알레르기 반응, 훌라후프나 옷이 만들어지는 곳입니다.

훌라후프 등의 기구를 가지고 연습할 때, 금기사항을 지키지 않을 경우 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 꼭 없는지 확인하시기 바랍니다.

비디오 “더 큰 혜택을 위해 훌라후프를 선택하는 방법”

훌라후프를 올바르게 돌리는 방법은 무엇입니까?

우리는 훌라후프가 유익한지, 그리고 그것이 어떻게 나타나는지 이미 알아냈습니다. 하지만 방법도 알아야 합니다. 이 문제에 대해 완전 초보자라면 다음을 사용할 수 있습니다. 추천:

허리 둘레에 후프를 놓습니다. 먼저 양손으로 잡아주세요. 편안한 몸 자세를 취하세요.속도를 높이기 위해. 그런 다음 후프를 등에서 멀리 움직이지 않고 밀어서 왼쪽이나 오른쪽으로 움직입니다. 그런 다음 동일한 힘으로 반대 방향으로 살짝 밉니다. 완료되면 손을 떼십시오.
후프를 놓은 후 한쪽 방향으로 몸으로 원을 그리며 움직인다. 허벅지 위로 미끄러져 내려가면 멈추고 다시 시작하세요. 만약 당신의 움직임이 적어도 30분 동안 균일하다면, 당신은 이미 후프를 돌리는 방법을 배운 것입니다.
다음을 통해 올바른 회전 속도를 선택할 수 있습니다. 움직임의 속도를 높이거나 늦추기.

후프를 비틀는 것은 매우 간단하고 지식이 필요하지 않다는 의견이 있습니다. 그러나 훈련을 통해 이점만 얻을 수 있도록 몇 가지 규칙을 배우는 것이 더 좋습니다.

시작 위치는 다음과 같아야합니다. 다리를 모으거나 팔을 머리 위로 올리거나 옆으로 벌리고 등을 곧게 펴십시오.
다리를 너무 넓게 벌리지 마십시오. 그렇지 않으면 중요한 근육을 많이 사용하지 못할 것입니다.
차분하고 리드미컬한 움직임을 만들어 보세요.
후프를 앞뒤가 아닌 시계 방향으로 비틀어 야합니다. 허리 회전의 진폭은 작아야 합니다.

이미 언급했듯이 공복에 운동하는 것이 좋습니다. 운동 효과를 높이려면 운동을 시작하기 전에 호흡 운동을 하여 위장에서 과도한 공기를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 나은 효과를 얻으려면 의도한 것을 사용할 수 있습니다. 슬리밍 열 벨트. 온열 효과를 줄 뿐만 아니라 허리와 배를 고정하고 몸의 멍을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 모든 규칙을 준수한다면 후프를 사용한 훈련은 몸매와 건강 모두에 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위해 훌라후프를 얼마나 돌려야 하는지에 대한 정보는 집에서 간단한 장비를 사용하여 얇은 허리를 위한 효과적인 운동을 수행하려는 여성에게 유용할 것입니다. 1~2개월 동안 매일 스포츠 장비를 사용하면 체중 감량을 달성하고, 허리와 복근의 근육을 강화하고, 과도한 지방을 제거하고, 배의 피부를 매끈하게 만들 수 있습니다.

체중 감량을 위한 후프 운동

몸을 아름답게 만들기 위해 하루 종일 체육관에서 보낼 필요는 없습니다. 훌라후프나 후프와 같은 간단한 장치는 집에서 연습하는 데 도움이 되며 체중 감량에도 도움이 될 것입니다. 피트니스 트레이너는 기본 규칙을 따르도록 조언합니다. 하루에 몇 분씩 점진적으로 시작하고 매일 훈련을 계속하십시오. 후프 운동을 정기적으로 하지 않으면 모든 노력이 무의미해질 것입니다.

후프의 장점

상당한 결과를 얻은 사람들은 훌라후프의 이점을 알고 있습니다. 체중 감량을 위해 훌라후프를 얼마나 해야 하는지 결정하면 신체는 운동을 통해 많은 이점을 얻게 됩니다.

골반 부위의 혈액 공급이 회복됩니다.
호흡기 시스템이 훈련되었습니다.
위와 내장의 활동이 자극됩니다.
복근, 엉덩이, 허리 근육을 강화합니다.
자세와 조정력을 향상시킵니다.
스트레스 가능성이 감소합니다.
셀룰라이트가 사라집니다.

수업을 더욱 효과적으로 진행하려면 올바른 유형의 후프를 선택해야 합니다. 무게, 가격 및 추가 옵션이 다른 여러 종류가 있습니다. 가장 현대적인 유용한 장비는 마사지 효과를 향상시키는 스파이크가 있는 전자 심박수 모니터와 칼로리 카운터로 생산됩니다. 이러한 모델은 비용면에서 크게 다릅니다. 그러나 가장 가벼운 금속 후프라도 모래를 부으면 더 무겁게 만들 수 있습니다.

얼마나 오랫동안 후프를 회전시켜야 합니까?

엉덩이와 허리의 체중을 빠르게 감량하기 위해 후프를 얼마나 비틀어야 하는지에 대한 질문에 피트니스 강사는 지속적인 운동을 하더라도 그 효과는 소요 시간뿐만 아니라 추가 조치에 따라 달라질 것이라고 분명히 밝혔습니다. 45~50분간 지속되는 후프 회전을 통한 지속적인 훈련을 통해 사람은 약 500칼로리를 감량하고 허리가 0.2~0.5cm 감소합니다.

운동 후 신체는 식욕 증가로 인해 소비된 에너지에 대한 신호를 보냅니다. 수업이 낭비되지 않도록 하려면 섬유질, 단백질 또는 느린 탄수화물이 풍부한 음식으로 구성된 최적의 식단을 선택해야 합니다. 훈련을 짧은 기간으로 나누는 것이 더 낫습니다. 이 경우 효율성이 높아집니다.

뱃살을 빼려면

뱃살은 빼기가 가장 어려운 부위로 점차적으로 이 부위에 쌓이게 되므로 훌라후프 운동 외에 복근, 플랭크 운동도 함께 병행해야 합니다. 체중 감량을 한 여성의 리뷰에 따르면, 무게가 있는 후프를 사용하여 하루 2~3회 20분간 규칙적인 훈련을 하면 효과적인 복부 마사지를 제공하여 지방 조직의 감소를 자극하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량

이러한 스포츠 훈련만을 활용하여 훌라후프를 통해 체중을 감량하려면 하루에 40~60분씩 몇 달 동안 규칙적으로 운동을 연속해서 해야 합니다. 또한 매일 섭취하는 칼로리 수를 줄이십시오. 체중 감량을 위해 후프를 얼마나, 얼마나 회전시켜야 하는지에 대한 올바른 생각이 있으면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

허리용

많은 여성들은 힘든 운동 속도를 견딜 수 없으며 더 쉬운 방법으로 체중을 감량하는 것을 선호합니다. 이는 훈련 시작 후 하중이 측면 근육에 떨어지기 때문입니다. 첫날에는 허리 부위에 불쾌한 통증을 경험할 수 있습니다. 하지만 이 부분은 다른 부분보다 먼저 안도감을 얻기 시작한다. 꾸준히 노력하여 원하는 효과를 얻은 사람들은 허리 모양을 만들기 위해 하루 15-20분 동안 훌라후프를 해야 한다고 주장합니다.

후프를 비틀 때 어떤 근육이 작동합니까?

체조 원이 회전하는 동안 신체는 앞뒤로 진동 운동을 합니다. 운동의 명백한 단순함 뒤에는 거의 30가지의 서로 다른 근육이 동시에 작용한다는 것이 있습니다. 가장 중요한 근육은 다음과 같습니다.

등;
누르다;
엉덩이;

개별 근육 그룹에 대해 이야기하면 훌라후프를 비틀 때 다음이 포함됩니다.

외부 경사;
가슴;
복부;
송아지;
대퇴골;
둔부;
삼두근.

체중 감량을 위해 훌라후프를 돌리는 방법

빠르게 체중 감량을 위해 훌라후프를 얼마나 회전시켜야 하는지에 대한 정보를 연구할 뿐만 아니라 운동 장비를 선택하는 방법, 빠른 결과를 얻기 위해 올바르게 운동을 수행하는 방법도 읽어야 합니다. TV를 보면서 가볍게 운동을 하라는 조언을 따를 필요는 없습니다. 아무도 당신을 방해하지 않을 때 자유 시간을 선택하고 좋아하는 음악을 켜고 훌라후프 회전을 시작하는 것이 좋습니다. 복근을 긴장시키고 이완시키고, 팔과 다리를 움직여 운동하면 체중 감량이 더 빨리 이루어집니다.

실행 기술

적절한 신체 위치와 후프 회전 기술이 매우 중요합니다. 주변 물체에 닿지 않도록 방 중앙에 서있는 것이 좋습니다. 훌라후프를 손에 들고 다리를 어깨너비로 벌립니다. 후프를 어떤 방향으로든 비틀고 앞뒤로 진동 운동을 시작하여 엉덩이를 돕습니다. 가장 중요한 것은 균형을 유지하는 방법을 배우는 것입니다. 팔을 가슴 높이까지 올리고, 바닥과 평행하게 앞으로 뻗거나, 발사체에 닿지 않도록 팔꿈치를 구부립니다. 발을 모으면 엉덩이와 복근 근육에 가해지는 부하가 커지지만 자세의 안정성은 떨어지게 됩니다.

후프 운동

초보자는 후프 훈련을 점차적으로 시작하여 운동 횟수, 훈련 시간 및 회전 속도를 매일 늘려야 합니다. 많은 트레이너들이 훌라후프를 사용하여 허리를 비틀는 것뿐만 아니라 다리와 팔을 단련하는 데에도 사용할 수 있습니다. 특별한 연습 세트가 효과적입니다.

손에 후프를 잡고 머리 위로 들어 올려 몸을 비틀십시오.
훌라후프를 줄넘기로 사용하여 그 위로 점프해 보세요.
발을 벌리고 서서 후프를 좌우로 번갈아 50회 회전합니다.
무릎을 구부리고 이 위치에서 회전합니다.
균형을 유지하면서 회전 운동을 계속하면서 런지를 해보세요.
후프를 회전시키면서 상체와 팔을 사용하여 회전을 수행합니다.
후프를 비틀면서 측면 계단으로 방을 돌아 다닙니다.

비디오: 후프로 체중 감량

회전하는 후프가 체형에 미치는 유익한 효과

허리 주위로 후프를 회전시키는 본질은 허리에서 복부까지, 위에서 아래로-흉부에서 골반 뼈까지 우리 몸을 덮는 비스듬한 복부 근육의 작용으로 귀결됩니다. 근육섬유는 촘촘하게 얽혀있으며 수평과 수직이 모두 존재하며 스포츠 장비를 허리 둘레로 회전시켜 탄력을 증가시키고 조이는 효과를 줍니다. 훌라후프를 움직이게 하고 떨어지지 않게 하기 위해서는 다양한 기술이 있습니다. 엉덩이를 앞뒤로 흔드는 것이 좋은 효과를 주며, 허리 부위를 원형으로 움직이는 것도 유익합니다. , 엉덩이와 허벅지가 추가로 긴장되고 손과 발 작업에 포함됩니다.

근육량을 유지하기 위해 신체는 과도한 지방을 연소하여 얻은 에너지를 소비하므로 훌라후프를 사용하면 30분 안에 200kcal 이상을 연소할 수 있어 날씬한 체형에 유용합니다. 사실, 이러한 활동의 이점은 규칙적인 경우에만 관찰할 수 있습니다. 빈번한 스포츠 활동에 금기 사항이 없다면 체중 감량을 위해 일주일에 3회 이상 20-30분 동안 훌라후프를 회전해야 합니다.

그러나 전문가에 따르면 후프의 주요 이점은 좋은 분위기를 조성하고 자신감을 높이는 것입니다. 훈련생이 운동을 계속하고 규칙적인 신체 활동을 유지하려는 욕구를 갖게 되는 것은 바로 이러한 상태입니다. 허리에서 후프를 회전시키면 유연성이 생기고 척추의 탄력이 좋아지며 동시에 자신의 몸을 제어할 수 있어 행복해집니다. 결국 훌라후프를 비틀고 떨어뜨리지 않는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다.

허리 주위에 훌라후프를 돌리면 해로움

임신;
최근 제왕절개 또는 복부 수술;
탈장의 존재;
내부 장기의 급성 염증 과정.

오래 전에 척추 부상이나 복부 장기 수술을 받았다고 해도 후프의 과도한 비틀림으로 인해 건강을 해칠 위험이 있습니다. 의사들은 복부 앞벽에 후프를 치는 것, 특히 무거운 철제 후프 또는 단단한 공이 있는 마사지 유사체인 경우 후프를 치는 것은 극도로 비생리적이며 내부 장기 탈출을 유발할 수 있다고 믿습니다. 따라서 훌라후프를 구입하고 허리를 날씬하게 만들기 위한 훈련을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

올바른 후프를 선택하면 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다

종종 허리 주위에 후프를 비틀어 건강에 해를 끼치는 것이 아니라이 스포츠 장비를 잘못 선택함으로써 발생합니다. 대부분의 초보자는 후프를 선택할 때 자신의 능력을 평가할 때 전형적인 실수를 범합니다. 그들은 훌라후프를 회전의 즐거움만을 제공하지만 신체에 큰 영향을 줄 수없는 장난감과 같은 것으로 간주하거나 과체중 문제에 대한 만병 통치약으로 믿고 최대 하중을 선택하려고 노력합니다. 그것에 대한 금기 사항이 있을 수 있습니다.

플라스틱이나 알루미늄으로 만든 경량 체조용 농구대의 교활함은 사용이 부족하다는 환상에 있습니다. 그들은 무해한 것처럼 보이므로 많은 사람들이 그러한 훌라후프를 몇 시간 동안 돌리기로 결정하고 결국 내부 장기 상태에 문제가 발생합니다. 모든 사람이 좋아하는 마사지 후프의 피해는 이러한 스포츠 장비와 함께 제공되는 공, 스파이크 및 진공 흡입 컵 이후 피부에 남아있는 타박상, 가려운 붉은 반점 및 타박상에만 국한되지 않습니다. 이러한 훌라후프의 무게는 평균 1.2~2kg이며 무거움으로 인해 훈련받지 않은 운동선수의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

또 다른 인기 있는 후프 유형은 가중치 모델입니다. 재량에 따라 특수 가중치 재료로 채울 수 있는 속이 빈 플라스틱 구조이기 때문에 초보 사용자에게 가장 편리하다고 믿어집니다. 이러한 훌라후프의 피해는 마사지 장치의 문제와 유사합니다. 회전은 점진적인 무게 증가로 수행되어야하며 즉시 최대 무게를 가져 가려고하지 마십시오.

체중 감량을 위해 훌라후프를 시작할 때 기억해야 할 가장 중요한 점은 이 운동 기구만으로는 원하는 날씬함을 얻는 데 도움이 되지 않는다는 것입니다. 훌라후프 운동은 다이어트 및 다양한 근육 그룹의 기타 신체 활동과 결합되어야 합니다.