다이어트 중 로딩 일. 단식일과 로딩일은 체중 감량에 가장 비효율적이고 해로운 방법입니다.

엄격한 식단은 종종 소위 고원 효과를 유발할 수 있습니다. 이는 적극적으로 손실된 킬로그램이 우리 눈앞에서 녹는 것을 멈추고 체중이 거의 같은 수준으로 유지되는 경우입니다. 다이어트 중에 사용되는 부정행위는 제한된 영양을 잠시 쉬게 하고 몸을 뒤흔들게 합니다. 지금은 자신이 가장 좋아하지만 건강에 해로운 음식을 거의 무제한으로 먹을 수 있는 시간입니다. 이러한 대사 변화는 원하는 결과가 나올 때까지 점진적인 체중 감소로 이어집니다.

장점과 단점

다이어트 자체와 마찬가지로 부정 행위에는 사용의 적절성에 대한 의심을 불러일으킬 수 있는 여러 가지 장점과 단점이 있습니다. 긍정적인 점은 식사 제한에서 벗어나 정신적 안정을 제공한다는 점이며, 그렇지 않으면 고장이 발생할 수 있습니다. 그러나 부정행위로 인해 자신에 대한 통제력을 상실함으로써 통제력을 잃을 수도 있습니다. 이것이 큰 단점입니다! 다이어트를 엄격하게 준수하고 "치트"를 올바르게 실행하는 것만으로는 이미 얻은 결과가 손실되지 않습니다.

다이어트 중 부정행위가 작동하는 방식

무거운 잔치 후에는 몸에 단식 일이 필요하고 칼로리가 줄어들면 반대로 자신을 애지중지하고 추가로 먹고 싶습니다. 체중 감량을 위한 부정 행위는 금지되었지만 좋아하는 음식을 먹거나 칼로리 섭취를 크게 늘리는 것으로 간주될 수 있습니다. 두 옵션 모두 예상되는 효과로 이어집니다. 다이어트할 때 부정행위의 기본은 계획하는 것! 예를 들어 주말이나 한 달에 두 번씩 맛있는 정크푸드를 허용할 수 있습니다. 그러면 "속임수"가 폭식으로 변하지는 않지만 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

다이어트 중에 케이크나 사탕 한 조각을 먹을 수 있다는 사실은 마음을 따뜻하게 해준다. 그러나 폭식의 하루를 보내고 규칙을 따르지 않으면 식단에서 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 음식을 선택할 때 영양사는 주로 탄수화물로 구성된 좋아하는 음식뿐만 아니라 지방 함량이 높은 고기와 생선도 선호하도록 조언합니다. 체형에 해를 끼치 지 않는 다이어트 다양성은 고 칼로리 식품을 사용하여 달성 할 수 있으며 일일 메뉴를 2500 kcal로 가져옵니다.

속임수를 쓰는 방법

가끔 휴식을 취하면 다이어트를 계속하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바쁜 하루로 인해 모든 노력이 무효화되지 않도록 필수 규칙을 따라야 합니다.

신선한 야채 샐러드, 견과류 또는 오트밀 한 줌은 칼로리 함량을 높였지만 이러한 제품을 사용하면 오랫동안 배고픔을 느낄 수 없습니다.
식단을 모니터링하면서 2일 이내에 속임수를 쓰는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 이 방법이 습관이 되어 계획된 저칼로리 식단으로 돌아가기가 어려울 것입니다.
물을 마시는 것을 잊지 마세요. 물은 신진대사를 활성화하는 데도 도움이 됩니다.
"치트"가 하루 동안 지속되면 부분은 2일 주기보다 더 클 수 있습니다.

사기꾼 다이어트

부정 행위는 영어에서 속임수로 번역되며 실제로 어느 정도 발생합니다. 이 방법은 수만 명의 고객이 싫어하는 킬로그램을 제거하도록 도울 수 있었던 Paul Rivas가 적극적으로 사용했습니다. 이 다이어트의 핵심은 일주일에 더 많은 날 동안 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 예를 들어, 월요일부터 토요일까지는 거의 먹지 않고 신체 운동을 추가하여 몸매를 가꾸고, 일요일에는 마음이 원하는 모든 것을 먹습니다. 이 옵션은 일반 식단과 중요한 차이점이 있습니다. 신체가 긴급하게 지방을 저장하는 것을 허용하지 않습니다.

보디빌딩에서의 부정행위

비슷한 단어라도 해석이 다른 경우가 많습니다. 운동선수들을 속이는 이러한 방법은 다이어트와는 아무런 관련이 없습니다. 이 개념은 체육관에서 보디빌더가 받는 하중을 나타내는 데 사용됩니다. 보디빌딩에서 부정행위를 하는 것도 일종의 사기입니다. 운동 선수는 더 이상 힘이 남아 있지 않을 때 다른 근육을 연결하여 운동 수행 기술을 의식적으로 위반합니다. 이러한 트릭은 진전을 이루는 데 도움이 될 것입니다. 올바른 운동 실행을 지지하는 Arnold Schwarzenegger조차도 그의 훈련에 부정 행위를 도입할 수 있습니다. 중요한 규칙이 있습니다:

체력이 약해지는 운동이 끝날 때까지 부정행위를 방치하지 마십시오.
올바른 체중이 성공의 열쇠입니다! 그 어느 때보다 들기 힘든 바벨을 가져가세요. 첫 번째 반복을 강화한 다음 속임수를 쓰세요.
벤치 프레스, 스쿼트, 레그 컬, 레그 익스텐션과 같은 운동에서는 절대로 부정 행위를 사용하지 마십시오.그들은 외상으로 간주되며 기술을 위반하면 자신에게 해를 끼칠 가능성이 높습니다.

2500칼로리의 체중 감량을 위한 로딩 일수

다이어트 중 저칼로리 다이어트에 익숙한 유기체가 왜 갑자기 그것을 넉넉하게 먹기로 결정했는지 이해하기 어려울 것입니다. 그러나 "기만"하는 동안 그는 모든 자원을 연결하여 음식을 적극적으로 소화하고 에너지를 소비할 것입니다. 며칠 동안 신체는 여전히 그것을 소비해야하므로 지방 연소에 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 체중을 감량하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

다이어트 초기에는 절대 단식일을 하지 마세요. 신체는 저칼로리 식단에 익숙해질 시간이 없었고 폭식의 날을 과도한 지방을 축적할 기회로 인식할 것입니다.
이러한 총 칼로리 수로 한 달에 2일의 로딩일이 최선의 선택입니다! 다이어트의 칼로리 함량이 적 으면 일주일에 한 번 부정 행위가 허용됩니다.
식단의 일부 완화에도 불구하고 균형을 이루고 부분적으로 이루어져야 합니다.
2500kcal이라는 숫자는 체중이 약 60kg인 사람에게 적합합니다. 체중이 더 많거나 적다면 칼로리 섭취량을 늘리거나 줄여야 합니다.

얼마나 자주 속이는가

예를 들어 단백질 다이어트와 같은 영양 시스템은 처음부터 끝까지 유지하기 어렵습니다. 속임수를 써서 조금 다양화할 수 있습니다. 그러나 다이어트 일수는 계획된 위반 횟수를 초과해야합니다. 프로세스는 개별적이므로 치트가 긴급하게 필요하다고 생각되면 일주일에 한 번 로딩 날짜를 정하는 것이 금지되지 않습니다. 체중 감량을 위한 장기적인 엄격한 영양 시스템을 통해 전문가들은 3일마다 식단의 칼로리 함량을 늘릴 것을 권장합니다.

며칠 동안 먹고 싶은 대로 먹을 수 있나요?

일종의 놀라움 요소인 신진대사에 변화를 주는 경우에만 정체기 효과 후에 체중이 감소한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 일주일에 1-2일씩 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 로딩일이 의미를 잃고 진부한 폭식이 될 것입니다. 하루 계획된 고장 후에는 문제 없이 식단으로 복귀하게 되며, 그 기간이 길어지면 저칼로리 음식을 계속 먹는 것보다 자신의 비만을 받아들이는 것이 더 쉬울 것입니다.

메뉴

칼로리 함량을 계산하고 먹을 수 있는 음식 목록을 작성하면 스스로 조절하기가 더 쉽습니다. 유혹에 넘어가 냉장고를 완전히 비울 가능성은 줄어듭니다. 부정행위를 한 날과 먹을 음식을 적을 수 있는 달력과 종이를 준비하세요. 2500kcal을 초과하지 않도록 칼로리 함량을 계산하십시오. 늦은 오후에는 가벼운 샐러드만 먹거나, 요거트나 케피르만 섭취하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 식단을 재조정하고 계속하는 것이 더 쉬워집니다.

아카디아 웨버

몇 주간의 다이어트에도 불구하고 정체기에 접어들었고 체중 감량이 정체된 경우, 단식일을 유지하는 것이 성공의 열쇠일 수 있습니다. 당신이 기억할 수 있는 한 오랫동안 다이어트를 해왔나요? 칼로리가 많이 낮죠? 당신은 지방 연소 고원에서 벗어나려고 노력하고 있습니까? 하나 이상의 질문에 "예"라고 대답했다면 로딩일이 필요할 수 있습니다.

체중 감량을 시도한 적이 있다면 아마도 피할 수 없는 정체기에 도달했을 것입니다. 다이어트를 시작한 지 몇 주 또는 몇 달 후에 체중이 더 이상 줄어들지 않거나 심지어 다시 생기기 시작하는 경우입니다. 매주 그 수치는 점점 더 천천히 감소하고 마침내 체중계의 숫자는 전혀 변하지 않습니다. 직관과 과학 모두 진행 속도를 높이려면 계속해서 칼로리 섭취를 줄여야 한다고 말합니다. 그러나 과학은 또한 우리가 시스템을 "압도"하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 원리를 알려줍니다. 즉, 우리 몸은 다이어트 중 감소된 에너지 섭취량에 적응합니다.

체중 감량이 멈추는 이유는 무엇입니까?

다이어트를 하면 혈액 내 렙틴, 트리요오드티로닌(T3), 티록신(T4) 수치가 감소하지만 코티솔 수치는 증가합니다. 렙틴은 배고픔을 억제하고, T3와 T4는 기초 대사를 촉진하며, 코티솔은 혈당 수치를 높이고 단백질 분해를 가속화합니다. 진화하는 동안 신체는 근육량을 분해하는 대가를 치르더라도 지방을 보존하는 법을 배웠습니다. 비결은 이 효과를 늦추거나 완전히 제거하여 신체가 다이어트가 끝났다고 생각하게 만드는 것입니다.

로딩일이 무엇인가요?

로딩 데이는 특별한 유형의 탄수화물 사이클링 전략입니다. 고탄수화물, 중탄수화물, 저탄수화물 요일 대신 정상 및 고탄수화물 요일(즉, 로딩일)을 계획합니다. 탄수화물을 시스템에 도입하면 렙틴 수치가 높아지고 에너지 소비가 증가할 수 있습니다. 또한, 인슐린 수치가 상승하는데, 이는 인슐린이 근육 조직의 파괴를 억제하고 적어도 남성의 경우 테스토스테론 생산을 증가시킬 수 있기 때문에 유익합니다. 여성의 경우, 렙틴 수치가 매우 낮으면 월경 주기가 중단되고 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있으므로 단식하는 날이 특히 중요할 수 있습니다.

단식일의 빈도와 필요한 탄수화물 증가량은 다이어트 기간, 칼로리 결핍 정도, 정규일의 탄수화물 섭취량, 체지방 비율, 신체 활동 수준 및 유전적 요인을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로, 정규일에 탄수화물을 더 많이 제한할수록 로딩일에 더 많은 탄수화물이 필요하게 됩니다. 이러한 효과는 지방 섭취를 늘리면 관찰되지 않습니다. 실제로 단식일에 지방을 섭취하면 렙틴 수치의 상승을 방해할 수 있습니다.

로딩일이 필요한 이유는 무엇입니까?

로딩 일은 다이어트의 복잡성에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기적인 칼로리 부족은 매우 지치게 할 수 있습니다(수명을 늘릴 수는 있지만). 때때로 칼로리 섭취량을 늘리면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 배고픔에 대처하라! 이는 더 많이 먹는 것뿐만 아니라 "포만 호르몬"인 렙틴 수치를 증가시킴으로써 촉진됩니다.

2. 에너지 소비를 늘립니다. "단식"은 지나치게 강한 용어(그리고 사실상 신화)이지만, 에너지 섭취를 줄이면 우리 몸은 실제로 에너지 소비를 줄입니다. 단식일에 탄수화물 섭취량을 주기적으로 계획적으로 늘리면 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 다이어트를 더 쉽게 할 수 있도록 하세요. 몇 달이 아닌 며칠 안에 더 많은 음식을 먹을 수 있다는 것을 안다면 칼로리 적자를 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 로딩 일은 과식(또는 이에 대한 끊임없는 생각)을 피하는 데 도움이 됩니다.

4. 다이어트를 더욱 흥미롭게 만드십시오. 다이어트에 흥미로운 것은 없지만 더 많은 탄수화물을 허용하는 날은 견디기가 더 쉬워질 것입니다.

5. 폭식증을 피하세요. 우리는 다음 보디빌딩 대회 전에 스스로 다이어트를 하고 대회가 끝나자마자 보이는 모든 것을 먹기 시작하는 사람들에 대해 보거나 들어본 적이 있습니다. 로딩일은 다이어트 종료 후 정상적인 생활로의 복귀를 원활하게 할 수 있습니다.

6. 에너지 수준을 높이고 운동 결과를 향상시킵니다. 경쟁을 준비하는 데 필요한 수준으로 지방을 연소하면 필연적으로 일부 근육 조직이 파괴됩니다. 경기 전 다이어트 중에 근력을 향상하고 유지하려면 지속적인 노력이 필요하며 글리코겐 저장량은 감소하고 주기적인 탄수화물 로딩은 이전 볼륨으로 되돌릴 수 있습니다.

왜 치트밀보다 단식 하루가 더 좋은가요?

치트밀과 치팅데이는 단식일의 더 지저분한 버전입니다. 치트밀은 칼로리 섭취량을 늘리는 데도 도움이 되지만 그 이점은 대부분 심리적입니다. 버거, 감자튀김, 아이스크림은 특히 핫 초콜릿을 얹을 때 매우 재미있을 수 있지만, 치트밀은 필요한 다량 영양소를 섭취하지 못하기 때문에 단식일의 생리학적 이점을 제공하지 않습니다.

탄수화물과 칼로리 순환에 대한 다른 어떤 접근법이 있습니까?

칼로리 순환에는 몇 가지 다른 접근 방식이 있습니다. 전통적인 접근 방식과 마찬가지로 일부는 부팅일을 사용하는 것과 매우 유사하지만 다른 일부는 반대 접근 방식을 취합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 일주일에 이틀 동안 저칼로리 다이어트를 하는 것을 제외하고는 에너지 소비와 동일한 칼로리를 섭취하기로 선택합니다. 이 접근 방식은 결핍 기간 사이에 휴식을 취함으로써 다이어트를 더 견딜 수 있게 만드는 동일한 원칙을 사용하지만 호르몬 수치에 미치는 영향은 다릅니다. 이 접근법의 결과는 이를 사용하는 사람들이 "대사 적응"과 같은 용어를 사용할 때 말하는 일종의 "탄력성"을 개발하지 못한다는 것입니다.

다이어트 외에 로딩 데이를 사용해야 합니까?

칼로리 균형이나 과잉 상태에서 단식일의 효과는 입증되지 않았지만, 과잉 칼로리가 너무 높지 않는 한, 유익한 효과에 대한 대부분의 이유는 식단 외부에서 지속된다고 가정할 수 있습니다. 즉, 단식일은 정상적인 칼로리 섭취량에 관계없이 다이어트 계획을 고수하고, 과식을 피하고, 배고픔을 줄이고, 에너지 수준을 높이고, 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 모든 것의 요점은 무엇입니까?

우리 몸은 다이어트에 적응하므로 체중 감량 과정이 느려질 수 있습니다. 단식일은 일시적으로 탄수화물 섭취량을 늘려 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 이는 다이어트를 더 쉽고 "재미있게" 만들 수 있으며, 다이어트가 끝난 후 더 높은 탄수화물 섭취량으로 순조롭게 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 로딩일의 효과가 이 기사에 설명된 많은 요소 중 단 하나의 요소와 관련되어 있다면 그다지 의미가 없을 수도 있지만 로딩일의 모든 효과가 결합되어 매우 강력한 체중 감량 도구가 됩니다.

적재일에 대한 연구는 드물고 일반화하기 어렵기 때문에 이 원칙에 대한 다양한 접근 방식이 있습니다. 개인적으로 저는 로딩일에 탄수화물 소비를 50-100% 늘리는 성공적인 실험을 보았습니다. 또한 개인의 신진대사와 식습관 변화에 대한 반응에 따라 지방섭취를 줄이거나 늘리는 경우가 많습니다.

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아마도 엄격한 식단을 따른 거의 모든 사람은 "파괴"된 다음 의지력이 약한 것에 대해 스스로를 비난했을 것입니다. 오늘날 고장의 날에는 다이어트를 잊어 버리고 마음이 원하는 것을 먹을 수있는 부정 행위 (부하 일)라는 학명이 부여되었습니다. 그리고 가장 좋은 점은 영양사조차도 그러한 날을 승인하기 때문에 후회할 필요가 없다는 것입니다.

"부정 행위"라는 단어는 영어에서 사기, 사기로 번역됩니다. 즉, 다이어트중인 신체에 일종의기만적인 날입니다. 엄격하고 단조로운 다이어트에만 필요합니다. 단식일에 맛있는 음식을 먹는 것은 용기를 유지하고 음식 제한의 어려움을 쉽게 견딜 수 있는 방법으로 인식되어야 합니다. 또한, 이 방법을 사용하면 신진대사를 "강화"할 수 있으며 심지어 체중을 줄일 수도 있습니다.

부정 행위의 장점

“배고프고 화난다”는 표현은 진실에 매우 가깝습니다. 엄격한 다이어트는 사람의 우울증에 가까운 우울한 심리적 상태를 유발할 수 있습니다. 그런 다이어트가 몇 달간 지속된다면 어떨까요? 그러한 정서적 붕괴가 가족이나 직장의 불화로 이어지는 것을 방지하려면 어떻게 든 긍정적 인 분위기로 바꿔야합니다. 견과류나 엄청난 양의 아이스크림을 곁들인 좋아하는 밀크 초콜릿보다 더 나은 것이 무엇일까요?
장기간의 식이 제한은 신체의 신진대사를 담당하는 갑상선 호르몬(T3)의 생산을 감소시킬 수 있습니다. 소량의 T3는 대사율을 감소시킵니다. 체중 감량을 시도할 때 이것이 최선의 선택이 아니라는 데 동의하십시오. 로딩 일은 혈액 내 호르몬 수치가 떨어지는 것을 허용하지 않습니다. 몸이 어려운 시기가 왔다는 신호를 받고 소비하는 적은 칼로리를 모두 비축해야 한다는 신호를 받으면 속임수로 몸을 속일 것입니다.
치트 데이는 신체의 렙틴 수치에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 소위 "고장"을 피하는 데 도움이 됩니다. 렙틴은 에너지 균형을 유지하기 위해 지방 세포에서 생성됩니다. 렙틴 수치가 특정 역치에 도달하면 충분한 칼로리를 섭취했으며 이제 식탁에서 일어날 시간이라는 신호가 뇌에 전송됩니다. 다이어트는 렙틴 수치의 감소로 이어지며, 이는 통제되지 않은 음식 섭취와 과식을 유발할 수 있습니다.
단조로운 다이어트(특히 모노 다이어트)는 음식과 지방에서 충분한 영양분을 섭취하는 것을 허용하지 않습니다. Loading Day는 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

“셀러리를 씹기에는 인생이 너무 짧습니다!” - 영양사 마리사 리퍼트.

치팅데이의 단점

식습관의 자유와 자제력이라는 취약한 경계가 무너질 수 있으며, 다이어트에 대한 부정행위로 인해 이익을 얻기는커녕 실망만 얻게 될 것입니다. 어떤 위험이 당신을 기다리고 있습니까?

음식에 대한 허용은 "지붕을 깨뜨릴" 수 있으며, 부정 행위 후 다음날 이전 식단으로 돌아갈 수 없습니다. 이것을 피하는 방법? 의지력과 용기를 키워보세요!
부정 행위를 잘못 생각하면 하루에 많은 칼로리를 섭취하고 다음 로딩 일까지 잃을 수 있습니다. 그리고 이것은 악순환입니다! 무엇을 해야 할까요? 방종의 날과 폭식의 날을 혼동하지 마십시오!

로딩 규칙

마음껏 먹는 것 같습니다. 어떤 규칙이 있을 수 있나요? 그러나 여기서도 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 로딩일이 "배 축제"로 바뀌는 것을 방지하려면 다음 주 내내 부정 행위로 인해 얻은 1-2kg을 추가로 감량해야 하며 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

로딩일을 너무 자주 보낼 수는 없습니다. 일주일에 한 번 이상. 영양사는 2~3주에 한 번으로 제한할 것을 권장합니다.
부정행위를 1일 이상 연장하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.
치팅데이는 제한된 식단(1개월 이상)을 포함한 엄격한 장기 식단 중에만 허용됩니다.
과체중(15kg 이상)이 많은 분에게는 "로딩"을 권장하지 않습니다.
요즘에는 폭식에 빠질 수 없습니다. 양을 반으로 쉽게 늘릴 수 있지만 평소보다 2~3배 더 먹을 필요는 없습니다.
치트데이의 취지는 모든 것에 탐닉할 권리가 있다는 것이지만, 너무 기름기가 많거나 튀기거나 너무 짠 음식은 피하도록 노력하세요. 여기서 요점은 칼로리 함량이 아니라이 음식이 위장에 위험하다는 것입니다. 이러한 식사(특히 엄격한 제한 조치 이후)는 속 쓰림, 복부 팽만감, 복통, 장 문제를 유발할 수 있습니다.

치팅데이가 신체에 "과부하"를 주는 날로 바뀌지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 불행히도 긍정적인 효과를 볼 수 없습니다.

부정 행위를 성공시키는 방법은 무엇입니까?

다이어트 기간 동안 일부 축제 행사(결혼식, 생일)가 예상되는 경우 로딩 날짜 계획을 세울 때 해당 날짜에 맞춰 일정을 잡으세요. 이러한 계획을 통해 휴일에 흑양처럼 느껴지지 않고 맛있는 금지 음식으로 기뻐할 수 있습니다. 그러나 즐거움을 폭식으로 바꾸지 마십시오!
일부 영양사는 부정행위와 운동 날짜를 결합할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 섭취한 칼로리 중 일부를 즉시 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한 많은 사람들은 스포츠를 하기 전에 과식하는 것을 선호하지 않고, 스포츠를 한 후에는 더 건강한 음식을 먹는 것을 선호합니다.
물을 충분히 마셔 라. 이것은 배고픔을 "속이는" 데 도움이 될 것입니다. 결국 사람들은 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다. 때로는 물 한 잔만 마셔도 더 이상 먹고 싶지 않을 때가 있습니다!
금지된 식품을 섭취하는 것은 전혀 허용되지 않지만 여기에도 어느 정도 균형감이 필요합니다. 케이크를 드실 래요? 한 개(혹은 두 개)를 먹습니다. 하지만 메스꺼움을 느낄 정도로 에끌레어를 과식할 필요는 없습니다.
음식을 너무 많이 넣지 마세요. 음식을 꼭꼭 씹어먹고 한 입 먹을 때마다 맛있게 드세요. 이렇게 하면 식사가 더 맛있고 건강해질 것입니다. 게다가 훨씬 더 빨리 포만감을 느낄 수도 있습니다.
죄책감에 굴복하지 마십시오. 어떤 경우에도 부정 행위를 한 날 먹는 모든 조각에 대해 자신을 꾸짖지 마십시오. "로딩"은 체중 감량과 체형 개선에 대한 추가 성과를 위해 에너지를 충전해야 하며 어떤 경우에도 후회를 느끼지 않도록 해야 합니다.

치팅데이에는 음식을 즐겨보세요! 그것이 바로 그들이 설계된 것입니다. 그래야만 로딩 기간이 유익할 것입니다.

별은 어떻게 "로드"됩니까?

항상 대중의 주목을 받는 유명인들은 TV 화면과 잡지 표지에서 멋지게 보이기 위해 영양 섭취를 제한하고 엄격한 다이어트를 해야 하는 경우가 많습니다. 하지만 그들 역시 자신의 약점과 욕구를 갖고 있는 사람들이다. 스타들은 무엇을 '로드'하는 것을 선호합니까?

스칼렛 요한슨

매년 세계에서 가장 섹시한 여성 10인 순위에 포함되는 스칼렛 요한슨은 매우 신중하게 노력해야 하는 아름다운 몸매로 팬들을 기쁘게 합니다. 그러나 때때로 여배우는 자신이 가장 좋아하는 요리 인 부리 토 (매운 멕시코 소스를 곁들인 피타 빵에 싸인 고기, 쌀, 아보카도, 토마토 및 치즈)를 먹습니다.

머라이어 캐리

임신 후 살이 쪘던 유명 가수가 다시 '다이어트'에 돌입했다. 그녀가 거부할 수 없는 유일한 요리는 이탈리안 피자다.

제니퍼 로페즈

끊임없이 자신의 메뉴를 고수하고 영양사가 그녀를 위해 편집하고 훈련에 많은 시간을 할애하는 아름다운 여배우는 주기적으로 자신이 가장 좋아하는 간식 인 초콜릿과 쿠키, 사워 크림과 양파를 곁들인 감자 칩을 허용합니다.

브리트니 스피어스

가수는 다이어트, 스포츠, 춤을 통해 과체중으로 끊임없이 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 작은 약점 없이는 그러한 어려운 체제를 견디는 것은 불가능합니다. 그렇기 때문에 브리트니의 부정행위에는 치즈버거, 칩, 아이스크림이 포함됩니다.

페넬로페 크루즈

어떤 나이에도 멋진 모습을 보이는 여배우는 촬영 중에 많은 에너지를 잃었다고 인정합니다. 그것을 보충하기 위해 그녀는 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 스스로 허용할 수 있습니다. 페넬로페는 피자와 파스타를 좋아합니다.

하이디 클룸

유명한 모델은 패스트푸드를 좋아합니다. 그래서 그녀는 종종 맥도날드에서 빅맥과 감자튀김을 점심으로 먹습니다.

데니스 리차즈

여배우는 끔찍한 단 것을 가지고 있습니다. 그녀는 초콜릿을 제외한 모든 음식을 제한하는 방법을 알고 있습니다. 치팅데이에 Denise는 죄책감 없이 초콜릿 한 상자를 다 먹을 수 있습니다.

리한나

이상적인 몸매를 유지하기 위해 가수는 훈련을 많이한다. 그러나 그녀조차도 때때로 자신이 좋아하는 패스트 푸드를 먹습니다. 그녀가 먹는 모든 조각에 대해 소녀는 체육관에서 "응답"합니다.

보디빌딩 치트데이

근육량 증가에 관해 이야기하면 보디빌딩에도 로딩일이 사용됩니다. 그러나 개념을 혼동해서는 안 됩니다. 스포츠에서의 부정행위에는 두 가지 의미가 있습니다.

첫 번째는 보디빌딩의 창시자인 조 웨이더(Joe Weider)의 원칙이다. 반복 횟수와 근육 성장을 높이기 위해 운동을 수행하는 올바른 기술을 고의적으로 위반하는 것으로 구성됩니다. 이것은 숙련된 운동선수들을 위한 특별한 비법입니다.

그러나 우리는 이 단어의 두 번째 의미, 즉 음식을 "로딩"하는 것에 대해 이야기하겠습니다. 보디빌딩에서 이 기술은 운동선수가 특정 칼로리 섭취량과 단백질, 지방, 탄수화물 섭취량이 포함된 특별한 식단을 준수할 때 관련이 있습니다. 물론 운동선수는 체중 감량을 원하는 사람들보다 부정행위를 더 심각하게 받아들여야 합니다. 결국, 그들의 목표는 지방을 줄이는 것 외에도 근육량을 늘리는 것입니다. 보디빌더는 자신의 몸에 “쓰레기”를 싣어서는 안 됩니다. 요즘에는 더 많은 칼로리를 섭취해야 몸에 활력을 주고 운동의 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

때로는 많이 먹고 계속해서 체중을 감량할 수 있는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

단식일 - 이게 뭔가요?

오랫동안 자신의 몸매를 가꾸어 왔거나 인생에서 적어도 한 번은 "체중 감량 방법"이라는 질문에 대한 답을 찾기 위해 인터넷을 검색 한 모든 사람들은 인터넷을 검색했습니다. 아마도 금식일에 대해 들었을 것입니다. 많은 사람들이 그 날에 앉았습니다.

글쎄, "로딩"일은 매우 효과적이며 일반적으로 자신이 무엇인지 아는 사람이 훨씬 적거나 누군가가 뭔가를 들었지만 올바르게 수행하는 방법을 완전히 이해하지 못한다는 사실에 대해 이야기합시다.

부정 행위 또는 로딩 데이 - 평소보다 훨씬 더 많이 먹을 계획이고, 좋아하는 음식을 마음껏 먹을 수 있는 시기입니다.

이것이 왜 필요한가요?

예를 들어 보겠습니다.

살이 빠지기 시작했고, 먼저 칼로리를 줄이고, 결과를 보고, 행복했고, 헬스장에 왔다 - 다시 우리는 무게가 점점 작아지는 것을 보았습니다 - 당신은 훨씬 더 행복하고 조금 남았습니다 (예 : 5-10kg) 갑자기 체중이 멈 추면 더 이상 칼로리를 줄일 수 없으며 건강에 위험하며 더 이상 훈련 할 곳이 없습니다 종종 - 이것은 체중 감량 과정에서 점차 느려지는 신진 대사를 촉진하는 것이 목적이며, 이러한 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 우리 몸은 모든 것이 괜찮고 배고프지 않다는 것을 이해하게 됩니다. 나중에 사용하기 위해 음식을 비축할 필요가 없으며 계속해서 지방을 다시 태울 수 있습니다.

부정행위와 폭식은 같은 것이 아니다

그러나 동전에는 이면도 있습니다. 많은 사람들이 부정 행위를 대식가와 부정 행위로 생각하고 혼동합니다. - 이것은 눈에 띄는 모든 것을 통제 없이 먹는 것이 아닙니다. 유능한 부정 행위에는 자체 규칙이 있으며, 이를 위반하면 우리가 제거하려고 하는 과도한 체중 증가와 소화 문제로 이어질 수 있습니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

지방이 적고 복합 탄수화물과 단백질이 많이 함유된 모든 음식(예: 야채, 시리얼, 과일, 살코기, 생선)을 섭취할 수 있습니다. 즉, 이론적으로는 체중 감량 시 매일 먹는 음식을 훨씬 더 많은 양으로 섭취해야 합니다.

이상적으로는 단 음식과 설탕 섭취를 제한하고, 물을 많이 마시고, 운동하는 것도 잊지 마세요.

좋아하는 것을 추가하세요

그 부정 행위를 기억하십시오 - 이것은 폭식의 날이 아니며 단순히 신체의 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되지만 + 모든 건강 식품에 매일 먹을 가치가 전혀없는 좋아하는 "금지 된"음식을 추가 할 수 있다는 것을 완전히 인정합니다. 이는 체중 감량의 전체 과정을 크게 지연시키기 때문입니다.

부정행위에는 긍정적인 심리적 측면도 있습니다.

죄

우리는 무언가를 하는 것이 금지되어 있고 그것을 더욱 원하기 때문에 소위 고장이 발생하고 죄책감이 우리를 미치게 만들고 식단에서 약간 벗어나면 폭식으로 변할 수 있습니다.

그러나 예를 들어 토요일에 주로 올바른 음식을 사용하여 식단의 칼로리 함량을 늘리고 좋아하는 아이스크림을 먹도록 미리 계획했다면 도덕적으로 더 쉬울 것이며 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.

모든 것이 통제되고 있는 것처럼 느껴질 것입니다!

가장 중요한 것은 의지력을 제때에 사용하는 것입니다.

얼마나 자주 속일 수 있나요?

체중 감량의 첫 번째 단계에서는 이전 생활 방식으로 돌아갈 확률이 높고 유혹이 너무 크고 앞으로는 정기적 인 훈련을 통해 2 주에 한 번 이상 자주 수행하지 않는 것이 좋습니다. , 10일 또는 일주일에 한 번씩 더 자주 수행할 수 있습니다. + 현재 체중 감량 기준의 약 20%까지 칼로리 섭취량을 늘립니다.

치팅이나 로딩 데이는 매우 효과적일 수 있습니다. 그러나 합리적인 접근 방식을 통해서만 가능합니다. 당신은 개인이고 체중 감량을 위한 단일한 슈퍼 공식은 없으며 모든 방법을 당신에게 맞게 조정해야 하지만 부정 행위는 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 기억하십시오.

오늘은 여기까지입니다. 로딩일을 직접 준비했는지, 그리고 그것이 얼마나 효과적인지 댓글에 적어주세요. 그리고 나는 그것을 기꺼이 읽을 것입니다. 계속해서 함께, 정확하고, 흥미롭게, 그리고 그 과정을 즐기며 노력합시다!

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왜 "로딩"일이 필요한가요?

다이어트를 해본 적이 있다면, 특히 며칠 만에 날씬한 몸매를 약속하는 엄격한 다이어트를 했다면, 다이어트를 줄이고 좋아하는 맛있는 음식을 전혀 좋아하지 않는 건강한 음식으로 바꾼 후에도 자신의 상태를 분명히 기억할 것입니다. .

다이어트의 결과로 스트레스를 받은 신체는 에너지를 절약하기 시작하고 신진대사를 둔화시킵니다. 매우 자주 다이어트, 특히 엄격한 다이어트에는 피로와 무기력이 빠르게 시작됩니다.

그러나 이제 다이어트는 끝났고 엄격한 다이어트 기간 동안 굶어 죽으면 매우 빨리 이전 다이어트로 돌아갑니다. 그리고 이전과 마찬가지로 우리 몸은 음식없이 남겨지는 것을 두려워하는 것처럼 긴급하게 예비품을 보충하기 시작합니다.

영양학자들은 연구를 수행한 결과 이전에 생각했던 것처럼 다이어트 위반이 해로움보다 더 많은 이점을 가져온다는 사실을 발견했습니다. 그러나 한 가지 중요한 점은 위반, 즉 "로딩"일을 계획하고 식단에 포함해야 한다는 것입니다.

"로딩"일의 이점은 무엇입니까?

사실은 다이어트가 끝난 후 발생하는 것처럼 다이어트에서 짧은 편차가 발생하는 동안 신체가 대사 과정을 재조정하고 속도를 늦출 시간이 없다는 것입니다. 동시에 우리는 스트레스를 제거하고 우리 자신에게 추가적인 에너지를 추가합니다.

결과적으로 다이어트는 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있으며 이러한 "부하"일은 최종 결과에 영향을 미치지 않지만 초과 체중이 가장 자주 반환되지 않는 것으로 확인되었습니다.

그럼에도 불구하고 다이어트를 자주하는 사람들은 다이어트가 실패 할 때마다 죄책감을 느끼고 의지력이 부족하고 유혹에 저항 할 수 없기 때문에 얼마나 공격적 일 수 있는지 기억합니다. "로딩"일 동안에는 그러한 감정이 당신을 압도하지 않을 것입니다. 왜냐하면 이것은 계획된 다이어트 확장이 될 것이기 때문입니다.

그러나 동시에 "로딩"일에는 다이어트 시간 자체가 약 1.5배에서 2배 정도 증가한다는 점을 고려해야 합니다.

부정행위란 무엇입니까?

영양사는 "로딩"일을 지정하는 특별한 용어, 즉 "로딩"을 의미하는 부정 행위를 도입했습니다. 다이어트 부정 행위의 주요 목표는 신진 대사 속도를 높이고 에너지 소비를 줄일 필요가 없다는 것을 신체에 "확신"하는 것입니다.

부정 행위를 수행하는 방법 - "로딩"일?

부정 행위는 많은 효과적인 다이어트의 기초가 되었습니다. 그리고 식단에 "로딩"일을 추가하는 것은 어렵지 않습니다. 이틀 이상 부정행위를 하기로 결정했다면, 평소 식단에 평소 일일 식단의 약 10~20%(칼로리 기준)를 추가할 수 있습니다. 즉, 일일 식단이 2000kcal이면 400kcal을 더 추가할 수 있습니다.

1-2일 동안 속임수를 쓰기로 결정했다면 식단을 1000-2000kcal 늘려서 자신을 기쁘게 할 수 있습니다!

다른 길로 갈 수 있습니다. 무료로 "로딩"하는 날, 즉 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있도록 다이어트를 시작하세요. 그러나 다음 날은 식단의 일부로 엄격히 준수해야 합니다.

그런 다음 5일 동안 결과 양이 "로딩"일에 해당하도록 약간의 칼로리를 추가합니다. 그런 다음 일주일 동안 이 다이어트를 반복하세요.

3~4개월 동안 부정행위를 하면서 다이어트를 하는 것이 최적이라고 여겨진다. 동시에, 이 기간 동안 신체 운동을 잊지 마십시오.

— 10~15일 다이어트를 선택했다면 로딩일로 2~3일을 소비해야 합니다. 부정 행위 기간은 1.5-2 일입니다. 부정행위를 하는 날에는 칼로리 섭취량을 1000~1200kcal 정도 늘리는 것이 좋습니다.

— 1~3개월 다이어트로 부정행위는 1~1.5일 동안 매주 1회씩 해야 합니다. 칼로리 함량은 800-1000kcal 증가합니다.

— 다이어트에 6개월에서 1년을 투자한다면 하루 동안 5일에 한 번씩 치팅을 하세요. 다이어트의 칼로리 함량은 400-600kcal 증가합니다.

"로딩"일에는 무엇을 먹을 수 있나요?

'로딩'일을 다이어트 일탈이라고 부르긴 하지만, 상식이 있어야 합니다! 그리고 속임수를 쓰는 동안 지방 함량이 높은 음식, 특히 동물의 양을 제한하고 단순 탄수화물을 포기해야합니다 (설탕 대신 꿀, 잼, 다크 초콜릿, 말린 과일 및 과일을 먹을 수 있음).

속이는 동안 섬유질이 많은 시리얼, 야채, 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 케이크 나 패스트리, 과자 또는 파이로 자신을 기쁘게 할 수도 있습니다.

또한 "로딩"일에는 평소보다 약 1.5배 더 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

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우리는 이미 금식일에 관한 모든 것을 알고 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 그것을 정기적으로 사용하기도 합니다. 그러나 "로딩"일도 있어야 한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 가장 경험이 많은 체중 감량 운동가만이 그러한 날에 대해 알고 있습니다.
부정 행위의 본질을 이해할 수 있도록 순진한 체중 감량에 대한 유익한 이야기를 들려 드리겠습니다.

옛날 옛적에 한 소녀가 살았는데 그녀의 이름은 Olya나 Sveta가 아니었습니다. 글쎄, 나타샤를 가정 해 봅시다. 뚱뚱하다고는 말할 수 없지만 날씬하지도 않았습니다. 하지만 그녀는 그다지 게으르지도 않았고 의지력도 별로 없었습니다. 옛날 옛적에 나는 5kg을 빼고 10kg을 빼면 좋을 것이라고 결정했습니다. 첫째, 나타샤는 매일의 식단에서 칼로리를 줄여야 한다는 것을 깨달았습니다. 그녀의 산술이 제대로 되어 체중이 크게 줄었습니다. 그가 멈출 때까지.

그런 다음 소녀는 신체 활동도 필요하다는 것을 기억했습니다. 그녀는 일주일에 3 번씩 운동을하고 체육관에 가기 시작했습니다. 킬로그램이 즐겁게 날아갔습니다... 하지만 오래 가지는 않았습니다. 두 달이 지나자 진행 속도가 느려졌습니다. 다음에 무엇을 해야할지 몰랐던 나타샤는 더 적게 먹고 더 많이 움직이기로 결정했습니다. 그녀는 화를 냈고, 아침에 일어나기가 어려웠으며, 인생을 즐기지 못했습니다.
결론?

나타샤에게 일어난 일은 피트니스에 익숙한 사람이라면 누구나 설명할 수 있습니다. 우리의 주인공이 칼로리 섭취량을 줄였을 때 (단, 식단을 하루 1300kcal 미만으로 낮추는 것은 엄격히 금지되어 있습니다!) 신체는 평생 동안 물질을 섭취할 곳이 없었고 측면에 축적된 지방 매장량도 없었습니다. 용해되기 시작했습니다. 접힌 부분은 움직임, 정신적 작업, 난방에 소비되기 시작했습니다(결국 겨울이 되었습니다). 그리고 몸은 익숙해졌고 심지어 무서워졌습니다. 나타샤에게 손을 뻗은 배고픈 뼈의 손이었나요? 이제 무심코 예비비를 소각할 때가 되지 않았나요? 내부 "상점 주인"은 소비량과 필요 사항 목록을 줄였습니다. 무게는 더 이상 감소하지 않았고, 받은 각 조각에서 조금씩 "예비"로 몸에 투입되었습니다.

나타샤가 훈련을 시작한 후, 그녀의 신진대사가 촉진되었고, 킬로그램이 다시 녹기 시작했습니다. 그러나 얼마 후 몸이 다시 적응하여 체중 감량이 중단되었습니다.

그리고 이제 이야기가 계속됩니다...
나타샤는 체중 감량을 중단했지만 절망에 빠지지는 않았습니다. 어느 날 그녀는 '부정 행위'에 대해 들었습니다. 이 단어는 이탈리아어와 비슷하게 흥미로웠습니다(사실 이탈리아어도 아니고 "기만, 속임수"를 의미하는 영어입니다).

부정 행위는 소위 로딩 일을 포함하는 영양 시스템이라는 것이 밝혀졌습니다.
나타샤는 효과적으로 체중을 감량하려면 일주일에 한두 번 "팻 바"에서 하루를 보내야 한다는 것을 배웠습니다. 즉, 때로는 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다. 예, 그렇습니다. 의지력이 있는 사람들, 밤에 먹고 싶은 욕구와 과도한 과자에 대한 갈망에 저항하는 사람들은 때때로 신진대사에 충격을 가할 필요가 있습니다. 몸이 배고픔을 두려워하지 않도록.

“정말 훌륭한 조언이군요!” – 나타샤를 생각했습니다. 그녀는 참을 수 없을 정도로 케이크와 패스트리를 그리워했습니다. (가장 탄력 있는 소녀들조차도 포도당을 갈망한다는 것은 비밀이 아닙니다.) 그리고 생일이 왔습니다. 4 일 동안 소녀는 모든 것을 연속으로 먹었습니다. 먼저 축제 테이블을 준비하는 동안, 회사 파티와 집에서 축하하는 동안, 냉장고에 남은 음식을 마무리했습니다. 샴페인, 케이크, 기증받은 과자, 기름진 샐러드, 감자, 육즙이 풍부한 고기 및 샌드위치 잔뜩... 일반적으로 나타샤는 5일 후에 음식을 볼 수 없었습니다. 그리고 저울에도. 그리고 5일 만에 5킬로그램이나 늘었기 때문입니다. 물론 며칠 후 2kg이 저절로 사라졌지만 3kg만 남았습니다! “이 부정 행위는 말도 안되는 일입니다. 성나게 하기!" – 나타샤가 결정했습니다.

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단식일의 결과

불운 한 고통의 날에서 살아남은 소녀들은 밀가루와 과자를 먹으며 다음 날을 시작합니다. 왜냐하면 그러한 스트레스 후에 자신을 기쁘게하는 것이 매우 중요하기 때문입니다.

그리고 신체는 하루 종일 스트레스를 받은 후 즉시 그러한 보충에 반응하고 들어오는 비축량을 에너지 비축량에 넣어 체지방을 저장합니다. 결과적으로 우리는 제거하고 싶었던 허리와 엉덩이에 동일한 무게와 동일한 센티미터를 갖게되었습니다.

로딩일이 무엇인가요?

요즘은 신체와 종종 자신을 "속이는" 날이 마련됩니다. 로딩 데이는 일종의 "속임수", 즉 평소보다 하루에 더 많은 칼로리를 소비하도록 허용하는 시간입니다.

그러한 날에는 과자에 대한 갈망, 달콤하고 칼로리가 높은 것을 먹고 싶은 욕구에 정신적으로 대처할 수 있다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 더욱이 침체의 순간에 많은 사람들은 하루의 "과식"을 통해 배고픔이 없으며 지방 축적의 형태로 에너지를 저장할 필요가 없다는 것을 신체에 이해시키려고 노력합니다.

로딩일의 결과

단식일에 해야 할 것 이상으로 자신을 허용하는 데 중요한 것은 없습니다. 예를 들어 우리가 오랫동안 꿈꿔 왔던 사탕 한 조각이나 케이크 한 조각을 허용하는 것입니다. 그러나 실제로는 과자, 파이, 케이크, 패스트푸드 등 셀 수 없이 많은 양의 고장이 발생합니다. 이 모든 "칼로리 부"는 신체의 지방 매장량을 보충하고 궁극적으로 주간 결과를 무효화합니다.

단식일과 부하일을 번갈아 가며 실험하면 신진대사가 느려지고 결과적으로 55~60세가 되면 신체가 빠르게 쇠퇴하기 시작하고 피부가 노화되고 근육이 탄력을 잃게 되며 소화 시스템이 손상됩니다. 몸이 정상으로 돌아가는 것을 허용하지 않습니다.

여전히 단식과 로딩일이 필요하다고 결정했다면 극단적으로 접근해서는 안 되며 소화 시스템을 기반으로 식사를 합리화하려고 노력하십시오. 가장 좋은 결정은 자신의 몸에 맞는 영양의 절충안을 찾는 것입니다. 이렇게 하면 건강이 유지되고 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 신체가 모든 작업을 올바르게 수행하여 젊음과 아름다움을 훨씬 더 오래 유지할 수 있습니다.

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전문가: 러시아 의학 아카데미 영양 연구소 클리닉의 영양사

5:2 다이어트와 같은 체중 감량 다이어트가 체중 감량에 도움이 되나요?

안젤라 타라센코:

— 영양학자들은 이러한 다이어트를 '개인 경험 다이어트'라고 부릅니다. 특정인이 자신에게 적합한 식습관을 선택하고 이를 홍보하기 시작합니다. 그러나 어떤 사람에게 적합한 것이 반드시 다른 사람에게는 적합하지 않을 수도 있습니다! 일부는 적당히 먹고 다른 일부는 하루에 최대 6,000칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이 경우 금식일은 도움이 되지 않으며 체중은 계속 증가하게 됩니다. 사람마다 기초대사량이 다르기 때문에 체중 감량을 위한 최적의 식단의 칼로리 함량도 다릅니다.

체중 감량을 위해 얼마나 자주 단식 일을 주어야 합니까?

나탈리아 파블류크:

-체중 감량에는 그런 날이 전혀 필요하지 않다는 점에 유의합니다. 그러나 영양사가 처방하면 원칙적으로 일주일에 하루입니다. 대부분의 경우 말이 되지 않습니다. 주간 칼로리 균형을 유지하기 위해 휴일이나 "로딩" 주말 이후에 단식을 할 수 있습니다. 때로는 하루 종일 짐을 내리는 것이 아니라 단식 저녁을 준비하라는 권장 사항이 있습니다. 예를 들어 15시간 후에는 식사를 하지 마십시오. 나는 이것을 지지하지 않습니다. 식사 사이의 간격이 너무 길면 신체에 해롭습니다. 어떤 사람들은 어떤 식으로든 자신을 제한하는 것보다 하루 동안 배고픈 것이 더 쉽다고 생각하기도 합니다. 이것도 의미가 없습니다. 신체는 안정성을 중시하고 음식의 완전한 부족을 용납하지 않으며 정상적인 기능을 위해서는 정기적인 영양소 공급이 필요합니다.

야채와 과일을 먹는 날에는 수분이 대부분 손실됩니다. 그러나 단백질 단식을 하면 하루에 최대 200g의 지방을 잃을 수 있습니다.

단식에 적합한 음식은 무엇이며 일일 칼로리 함량은 얼마입니까?

엘레나 체디아:

- 사람이 건강하다면 어떤 제품이든 괜찮습니다. 문제가 있나요? 제한이 있을 것입니다. 예를 들어, 요산 수치가 증가하면 생선과 고기를 먹어서는 안 됩니다. 생선과 고기에는 퓨린 염기가 많이 포함되어 있습니다. 요로결석증의 경우 결석의 염분 구성이 중요합니다. 예를 들어 인산염인 경우 코티지 치즈를 처방할 수 없습니다. 어떤 경우에는 뚱뚱한 날이 매우 효과적일 수 있습니다. 그러나 과체중 사람들은 종종 담낭 질환을 앓고 있기 때문에 우리는 거의 처방하지 않으며 이는 금기 사항입니다. 많은 미묘함이 있으며 영양사는 적응증과 금기 사항을 고려하여 제품을 선택합니다. 이를 위해서는 환자는 생화학적 혈액 검사를 받아야 합니다. 따라서 언로드 딘을 직접 준비해서는 안됩니다.

칼로리 함량은 단식일의 목적이 칼로리 제한뿐만이 아니기 때문에 다를 수 있습니다. 사실 그들은 신체에 영양 스트레스를 주며 신진 대사에 영향을 미칩니다. 하역 중에 이뇨가 증가합니다. 즉, 체액 방출, 콜레스테롤 제거가 증가하고 장 기능이 정상화되고 심혈 관계 기능이 향상되며 지방 보유량 소비가 증가합니다. 이를 통해 다양한 문제를 해결할 수 있습니다.

언로드에는 무엇이 있습니까?

칼륨 일 (말린 살구 500g, 1150kcal) - 붓기;

오이 일 (오이 1 ½ kg, 200-260 kcal) - 콜레스테롤 감소;

사과의 날 (사과 1 ½ kg, 600 kcal) - 장 기능 개선

단백질 데이 (삶은 고기 350g 또는 야채와 생선 400g, 850kcal) - 지방 연소를 가속화합니다.

우유의 날 (케 피어 또는 우유 6-8 잔, 800kcal) - 지방 연소를 가속화합니다.

뚱뚱한 날 (30 % 사워 크림 300g 또는 크림 500-700g) - 신진 대사를 개선합니다.

그들은 무엇이든, 심지어 초콜릿까지 내려놓을 수 있다고 말합니다. 그렇습니까?영형?

안젤라 타라센코:

— 이러한 조언은 종종 개인 영양사가 고객을 유치하기 위해 제공됩니다. 과학적 근거가 없습니다. 물론 사람이 하루에 초콜릿 바를 먹는다면 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 그러나 이는 혈당 수치를 증가시키고 인슐린 대사를 악화시킵니다. 그리고 비만인 사람들의 경우 이미 손상되었습니다. 초콜릿을 너무 좋아한다면 주중에 먹되 총 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록하세요. 단백질 쉐이크를 섭취하는 데 도움이 되는 팁이 있습니다. 실제로 단백질 쉐이크는 하루에 1~2끼의 식사를 대체할 수 있습니다. 그러한 칵테일을 식단에 포함시키는 사람들은 항상 체중 감량이 더 잘된다는 사실이 알려졌습니다. 단백질은 지방 분해를 자극합니다. 그러나 이것은 다이어트에 추가되는 것일 뿐이므로 그러한 칵테일로 단식을해서는 안됩니다. 실제로 단백질 다이어트는 단식 다이어트가 아니라 특히 간과 신장에 부담을 주는 다이어트입니다.

결합된 단식일은 "고기/생선 + 야채"가 가장 잘 인식됩니다.

단식일에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?

안젤라 타라센코:

- 많은 질병의 경우 단식일이 허용되지 않습니다. 우선 혈당이 급격히 떨어질 위험이있는 당뇨병입니다. 소화성 궤양, 산도가 높은 위염, 미란성 위염, 만성 췌장염, 만성 간염, 담석증 등 위장관의 많은 질병에 대한 하역을 준비하는 것은 불가능합니다. 또한 하루에 3~6천 칼로리를 섭취하는 데 익숙한 고도비만 환자에게는 즉시 처방하지 않습니다. 첫째, 칼로리 함량이 1400~1700kcal인 치료 식단에 익숙해져야 합니다. 그런 다음에야 진료소와 의사의 감독하에 금식일을 지정할 수 있습니다.

나탈리아 파블류크:

— 개인의 정신 유형에 따라 많은 것이 달라집니다. 식단 제한의 하루를 쉽게 견딜 수 있는 안정적인 정신을 가진 사람들이 있습니다. 다음날 그들이 음식을 공격하고 평소보다 세 배나 더 먹을 것이라는 두려움은 없습니다. 그리고 강박적으로 과식하는 경향이 있는 사람들도 있습니다. 원칙적으로 이러한 제한은 전체 체중 감량 과정을 중단시킬 수 있습니다. 그러한 음식 제한은 그들에게 너무 큰 스트레스이므로 대처할 수 없습니다.

왜 살이 빠졌다가 다시 돌아오나요?

엘레나 체디아:

- 금식일을 잘못 지정한 경우에 발생합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 사과를 잘 견디지 못합니다. 불편함과 배고픔을 느끼며, 결과적으로 다음날 폭식하고 다시 살이 찌게 됩니다. 또는 말린 살구의 칼륨 하루 동안 1.5-2 리터의 액체를 제거했다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 다음날 우리는 소금이 많이 들어간 소시지를 먹었습니다. 수분이 다시 유지되어 무게가 증가합니다.

주말이나 평일 중 언제 하역하는 것이 더 좋습니까? 그리고 피트니스 활동을 제한해야 합니까?

엘레나 체디아:

- 언제 금식일을 갖는지는 중요하지 않습니다. 그러나 하루에 오이나 사과를 먹으라는 조언을 받으면 일할 에너지가 충분하지 않아 허약하고 졸릴 것입니다. 직장에서 말린 살구를 먹으며 하루를 보내는 것도 불편할 수 있습니다. 항상 화장실에 달려가야 합니다. 체력을 포기해서는 안 되지만, 부하가 과하면 안 됩니다.

훈련을 마치고 집에 돌아왔을 때 약해져서 쓰러진다면, 이것은 잘못된 것입니다. 실제로 이 경우 신체는 지방이 아니라 근육을 잃게 됩니다. 그리고 우리는 살이 빠지더라도 그 체중을 유지하지 않을 것입니다. 운동선수들이 잘 알고 있듯이, 체중이 감소하거나 다시 증가할 때 요요 현상이 발생합니다. 훈련 후에는 기분 좋게 피곤함을 느껴야 합니다.

우리의 결론:

1. 단식일 없이도 체중 감량이 가능합니다. 그러나 특히 공휴일과 축제 후에 주간 칼로리 균형을 제어하는 데 사용할 수 있습니다.

2. 언로딩의 본질은 칼로리 제한에만 국한되지 않습니다. 의사는 치료 목적으로 금식일을 처방할 수 있습니다.

3. 하역 가능 여부와 제품은 귀하의 건강 상태에 따라 다릅니다. 먼저 검사를 받아보고 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

4.식이 제한을 견디기가 어렵다면 나중에 무너지지 않도록 단식하지 않고하는 것이 좋습니다.

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좋은 하루 되세요, 사랑하는 여러분! 로딩데이(loading day)에 대해 들어보신 적이 있나요? 아니면 이미 그것을 가질 만큼 운이 좋았나요? 그리고 결과는 어땠나요?

부트스트랩이라는 단어만으로도 식단 제한과 규제에 지친 모든 이들의 귀를 애무합니다 :) 정말 가능할까요, 그게 정말 전부일까요? 그래 이건 사실이야.

그러나 몇 가지 중요한 기능을 고려하지 않고 로딩일을 설정하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 이 효과적인 도구를 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

로딩일이 필요한 이유는 무엇입니까?

그건 그렇고, 매우 중요한 질문입니다. 로딩 목적을 이해하지 못하면 로딩 데이를 올바르게 수행할 수 없을 것입니다.

칼로리 섭취를 줄이면 신체는 점차 적응하고 대사율도 감소합니다. 그리고 메뉴의 칼로리 수가 낮을수록 이러한 종류의 "스위치"가 더 빨리 작동합니다. 그렇기 때문에 엄격한 다이어트를 하는 동안에는 첫날에만 체중이 적극적으로 감소합니다.

반대 메커니즘(고칼로리 식단으로 전환한 후 에너지 소비 증가)도 효과가 있지만 아쉽게도 그다지 빠르지는 않습니다. 따라서 다이어트 후에는 음식이 많지만 에너지가 거의 소비되지 않기 때문에 체중이 우주적인 속도로 돌아옵니다.

그렇다고 해서 평생 다이어트를 해야 한다는 의미는 아닙니다(이러한 이유뿐만 아니라).

이는 효과적인 체중 감량을 위해서는 두 가지 조건이 충족되어야 함을 의미합니다.

칼로리 섭취량을 1200칼로리 미만으로 줄이지 마십시오(취소되었습니다!).
때때로 몸이 계속해서 잘 먹힌다고 믿도록 몸을 애지중지하십시오.

그러면 신진 대사가 감소하지 않습니다.

얼마나 자주 "부팅 데이"를 가져야 합니까?

체중 감량을 위해서는 일주일에 한 번 단식하는 것으로 충분합니다.

그러나 나머지 시간에는 낮은 칼로리 한도인 1200칼로리를 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 신체를 로딩하는 동안 이전 대사율을 회복할 시간이 없습니다.

그러한 일은 24시간에서 72시간까지 지속될 수 있다고 믿어집니다. 아마도 72시간은 사람이 오랫동안 엄격한 다이어트를 했을 때 가장 심각한 경우에 대한 선택 사항일 것입니다(따라서 3일 동안 로딩하면 상당한 체중이 증가할 것입니다).

그러므로 너무 낮은 칼로리 다이어트로 자신을 고문하지 마십시오. 여전히 의미가 없습니다. 그리고 1200~1500칼로리 이내로 먹으면 하루면 높은 대사율을 회복하는데 충분합니다.

무엇을, 얼마나 먹을까?

많은 사람들이 로딩일을 보낼 때 저지르는 흔한 실수에 대해 즉시 글을 쓰겠습니다. 우리는 무엇이든 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것을 어딘가에서 읽거나 들었고, 이 정보에 비추어 그들은 "배 축제"를 조직합니다. 이 접근 방식은 실제로 허리를 배로 만들어서 결과가 만족스럽지 않을 것입니다.

최소 2500~2700칼로리 범위를 유지하도록 노력하세요. 그렇지 않으면 물론 신진 대사가 증가하지만 칼로리의 "유입"이 너무 많으면 일주일 동안 잃어버린 모든 것을 단순히 덮을 것입니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

이것이 바로 장점입니다. 무엇이든 먹을 수 있습니다! 그러나 메뉴에 견과류, 고기, 지방이 많은 생선이 풍부하면 더 좋습니다. 다른 날에는 대량으로 살 수 없는 건강하지만 칼로리가 높은 음식입니다.

무엇이 더 좋나요? 그리고 많은 이점 외에도 포화 상태가 좋다는 사실입니다.

그리고 물론, 로딩일에 가장 좋아하는 간식을 자신에게 대접하는 것도 잊지 마세요.

부분은 무엇이어야합니까?

좋은 질문입니다! 확실히 작습니다. 그렇지 않으면 로딩하는 동안 배를 심각하게 늘려 관대함을 누릴 수 있습니다.

작지만 중요한 "로딩" 규칙

로딩일에는 최소 2리터의 물을 마시는 것이 그 어느 때보다 중요합니다! 예기치 않게 떨어진 많은 양의 음식을 신체가 처리하도록 도와주세요.

게다가 술을 많이 마시면 칼로리가 너무 많이 소모되는 것을 피하는 것이 훨씬 쉽습니다.

글쎄, 일반적으로 로딩 일은 체중 감량을위한 선물 일뿐입니다. 후라이드 치킨을 많이 먹고 싶나요? 로딩일을 기다려주세요! 친구의 생일인데 잃어버릴까봐 두려우신가요? 이것은 실패가 아니라 당신이 계획한 다운로드입니다. 한마디로, 이 상황은 며칠 동안 쌀이나 메밀로 질식하고 일주일 후에 다이어트 전과 같은 체중계에서 동일한 숫자를 찾는 것보다 훨씬 더 즐겁습니다. 아름답고 날씬하고 행복하세요!

추신 그건 그렇고, 체중 감량을위한 적절한 영양 주제에 대해 : - 자세하고 크고 유용한 기사와 비디오.

추신 그리고 다이어트-실패-다이어트의 악순환을 멈추기 위한 또 다른 것: “?” - 여러 가지 작업이 있지만 전혀 제품이 아닙니다.

체중 감량을 위한 미니 팁

섭취량을 1/3로 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다! 짧고 핵심적으로 :)

더 추가하시겠습니까, 아니면 중지하시겠습니까? 이런 질문이 떠오르면, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이것은 당신이 곧 배불리게 될 것이라는 신호를 보내는 신체입니다. 그렇지 않으면 당신은 그것을 의심하지 않을 것입니다.

저녁에 과식하는 경향이 있다면 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 달라집니다. 시도해 보세요. 작동합니다.

아무리 맛있는 음식이라도 여러 번 먹게 됩니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 멈출 수가 없고 미친 듯이 한 조각 한 조각을 삼키고 있을 때 이 점을 기억하세요.

우리의 환경은 우리에게 영향을 미칩니다. 그것은 사실입니다! “살을 뺐는데 못 뺐다”, “그래도 뚱뚱할 거야”, “좋은 사람이 많겠구나” 같은 대화는 피하세요. 글쎄, "많다"고해도 그것과 무슨 관련이 있습니까?