시스템에 따른 적재일 60. 치팅 또는 적재일

체중 감량을 시도하는 사람들이 점점 더 많은 관심을 기울이지 않고 있습니다. 전통적인 방법, 그 효율성은 의문이지만 접근 방식은 프로 운동선수. 현대 다이어트는 다이어트 중 로딩과 같은 기술을 채택한 것입니다.

로딩일을 활용한다는 것은 다이어트 중인 사람이 가끔 하루 이상 연속해서 소비할 수 있도록 허용한다는 뜻이다. 많은 수의칼로리를 섭취한 후 이전 식단으로 돌아갑니다. 왜 이런 일을 하는가?

로딩 일은 무엇입니까?

사실은 인간의 몸놀라운 적응 능력을 가지고 있습니다. 이는 신체가 익숙해지면 시간이 지남에 따라 다이어트 효과가 중단된다는 것을 의미합니다. 이러한 상황에서 표준적인 해결책은 다음과 같은 방법으로 신진대사 속도를 높이려는 시도입니다. 부분 식사. 하지만 다이어트 초기부터 이미 존재했다면 어떨까요? 그리고 신체는 여전히 적응하고 연소를 제한할 수 있었습니다. 피하 지방? 이 경우 소위 로딩이 사용됩니다.

24~48시간 내에 환자는 많은 양의 칼로리를 섭취하기 시작합니다. 신체는 이러한 변화를 다이어트의 끝으로 인식합니다. 그리고 일단 스트레스가 끝나면 신진대사를 늦출 필요가 없습니다.

로딩이 끝난 후 계속됩니다 표준 식단. 새롭게 가속화된 신진대사로 인해 지방 연소가 한동안 더욱 활발하게 일어납니다. 이렇게하면 잠시 동안 몸을 속일 수 있습니다. 이 때문에 로딩 방법을 부정행위(Cheating)라고 불렀는데, 영어로 번역하면 속임수라는 뜻이다.

다이어트 중 로딩 일 규칙

부정 행위 기술을 채택하기 전에 몇 가지 중요한 사항을 명확히 해야 합니다.

다운로드할 제품. 로딩일이 모든 것을 먹기 시작해야 한다는 의미는 아닙니다. 많은 양의 탄수화물을 식품을 통해 섭취해야 합니다. 함량이 낮음지방 죽과 일부 과일이 완벽합니다. 어떤 경우에도 빠른 탄수화물을 섭취해서는 안됩니다.
로드 기간. 준비 수준과 다이어트 기간에 따라 로딩은 며칠까지 지속될 수 있습니다. 을 위한 보통 사람들다이어트에는 하루면 충분합니다.
주기성. 다이어트 중 부정행위가 일회성으로 발생해서는 안 됩니다. 달성하려면 최대 효율성, 이 기술을 주기적으로 사용해야 합니다. 최선의 선택- 일주일에 한두번 씩.

사용 로딩 일, 다이어트의 효과를 매우 크게 높일 수 있습니다. 때때로 충분한 양의 탄수화물을 섭취하기 때문에 사람의 신체적, 도덕적 상태가 훨씬 좋아질 것입니다. 결과적으로 부정 행위를 통해 다음을 달성할 수 있습니다. 최고의 결과더 적은 노력으로.

아마도 엄격한 식단을 따른 거의 모든 사람은 "파괴"된 다음 의지력이 약한 것에 대해 스스로를 비난했을 것입니다. 오늘날 고장의 날에는 다이어트를 잊어 버리고 마음이 원하는 것을 먹을 수있는 부정 행위 (부하 일)라는 학명이 부여되었습니다. 그리고 가장 좋은 점은 영양사조차도 그러한 날을 승인하기 때문에 후회할 필요가 없다는 것입니다.

"부정 행위"라는 단어는 영어에서 사기, 사기로 번역됩니다. 즉, 다이어트중인 신체에 일종의기만적인 날입니다. 엄격하고 단조로운 다이어트에만 필요합니다. 단식일에 맛있는 음식을 먹는 것은 용기를 유지하고 음식 제한의 어려움을 쉽게 견딜 수 있는 방법으로 인식되어야 합니다. 또한, 이 방법을 사용하면 신진대사를 "강화"할 수 있으며 심지어 체중을 줄일 수도 있습니다.

부정 행위의 장점

“배고프고 화난다”는 표현은 진실에 매우 가깝습니다. 엄격한 다이어트는 사람들을 우울하게 만들 수 있습니다 심리적 상태우울증에 가깝다. 그런 다이어트가 몇 달간 지속된다면 어떨까요? 그러한 정서적 붕괴가 가족이나 직장에서 불화로 이어지는 것을 방지하려면 어떻게 든 그것을 대체해야합니다. 긍정적인 기분. 견과류나 엄청난 양의 아이스크림을 곁들인 좋아하는 밀크 초콜릿보다 더 나은 것이 무엇일까요?
장기간의 식이 제한으로 인해 갑상선 호르몬 생산이 감소할 수 있습니다. 갑상선(T3), 신체의 신진대사를 담당합니다. 소량의 T3는 대사율을 감소시킵니다. 그렇지 않다는 점에 동의 최선의 선택체중 감량을 시도할 때. 로딩 일은 혈액 내 호르몬 수치가 떨어지는 것을 허용하지 않습니다. 몸이 어려운 시기가 왔다는 신호를 받고 소비하는 적은 칼로리를 모두 비축해야 한다는 신호를 받으면 속임수로 몸을 속일 것입니다.
치트 데이는 신체의 렙틴 수치에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 소위 "고장"을 피하는 데 도움이 됩니다. 렙틴은 지방 세포에서 생산되어 유지합니다. 에너지 균형. 렙틴 수치가 특정 역치에 도달하면 충분한 칼로리를 섭취했으며 이제 식탁에서 일어날 시간이라는 신호가 뇌에 전송됩니다. 다이어트는 렙틴 수치의 감소로 이어지며, 이는 통제되지 않은 음식 섭취와 과식을 유발할 수 있습니다.
단조로운 다이어트(특히 모노 다이어트)는 음식에서 충분한 양을 섭취하는 것을 허용하지 않습니다. 유용한 물질, 지방도 마찬가지입니다. Loading Day는 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

“셀러리를 씹기에는 인생이 너무 짧습니다!” - 영양사 마리사 리퍼트.

치팅데이의 단점

식습관의 자유와 자제력이라는 취약한 경계가 무너질 수 있으며, 다이어트에 대한 부정행위로 인해 이익을 얻기는커녕 실망만 얻게 될 것입니다. 어떤 위험이 당신을 기다리고 있습니까?

음식에 대한 허용은 "지붕을 깨뜨릴" 수 있으며, 부정 행위를 한 다음 날 이전의 모습으로 돌아갈 수 없습니다. 식이 배급. 이것을 피하는 방법? 의지력과 용기를 키워보세요!
부정 행위를 잘못 생각하면 하루에 많은 칼로리를 섭취하고 다음 로딩 일까지 잃을 수 있습니다. 그리고 이것은 악순환입니다! 무엇을 해야 할까요? 방종의 날과 폭식의 날을 혼동하지 마십시오!

로딩 규칙

마음껏 먹는 것 같습니다. 어떤 규칙이 있을 수 있나요? 그러나 여기서도 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 로딩일이 "배 축제"로 바뀌지 않도록 다음 주부정 행위로 인해 얻은 1-2파운드를 추가로 감량해야 합니다. 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

로딩일을 너무 자주 보낼 수는 없습니다. 일주일에 한 번 이상. 영양사는 2~3주에 한 번으로 제한할 것을 권장합니다.
부정행위를 1일 이상 연장하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.
치트데이는 엄격한 기간에만 허용됩니다. 장기 다이어트제한된 식단(1개월 이상).
과체중(15kg 이상)이 많은 분에게는 "로딩"을 권장하지 않습니다.
요즘에는 폭식에 빠질 수 없습니다. 양을 반으로 쉽게 늘릴 수 있지만 평소보다 2~3배 더 먹을 필요는 없습니다.
치트데이의 취지는 모든 것에 탐닉할 권리가 있다는 것이지만, 너무 기름기가 많거나 튀기거나 너무 짠 음식은 피하도록 노력하세요. 여기서 요점은 칼로리 함량이 아니라이 음식이 위장에 위험하다는 것입니다. 이런 식사(특히 식사 후 엄격한 제한) 가슴 쓰림, 팽만감, 복통, 장 문제를 유발할 수 있습니다.

치팅데이가 신체에 "과부하"를 주는 날로 바뀌지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 긍정적인 효과불행히도 당신은 그에게서 그것을 볼 수 없습니다.

부정 행위를 성공시키는 방법은 무엇입니까?

다이어트 기간 동안 일부 축제 행사(결혼식, 생일)가 예상되는 경우 로딩 날짜 계획을 세울 때 해당 날짜에 맞춰 일정을 잡으세요. 이러한 계획을 통해 휴일에 흑양처럼 느껴지지 않고 맛있는 금지 음식으로 기뻐할 수 있습니다. 그러나 즐거움을 폭식으로 바꾸지 마십시오!
일부 영양사는 부정행위와 운동 날짜를 결합할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 섭취한 칼로리 중 일부를 즉시 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한 많은 사람들은 스포츠를 하기 전에 과식하는 것을 선호하지 않고, 스포츠를 한 후에는 더 건강한 음식을 먹는 것을 선호합니다.
물을 충분히 마셔 라. 이것은 배고픔을 "속이는" 데 도움이 될 것입니다. 결국 사람들은 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다. 때로는 물 한 잔만 마셔도 더 이상 먹고 싶지 않을 때가 있습니다!
금지된 식품을 섭취하는 것은 전혀 허용되지 않지만 여기에도 어느 정도 균형감이 필요합니다. 케이크를 드실 래요? 한 개(혹은 두 개)를 먹습니다. 하지만 메스꺼움을 느낄 정도로 에끌레어를 과식할 필요는 없습니다.
음식을 너무 많이 넣지 마세요. 음식을 꼭꼭 씹어먹고 한 입 먹을 때마다 맛있게 드세요. 이렇게 하면 식사가 더 맛있고 건강해질 것입니다. 게다가 훨씬 더 빨리 포만감을 느낄 수도 있습니다.
죄책감에 굴복하지 마십시오. 어떤 경우에도 부정 행위를 한 날 먹는 모든 조각에 대해 자신을 꾸짖지 마십시오. "로딩"은 체중 감량과 체형 개선에 대한 추가 성과를 위해 에너지를 충전해야 하며 어떤 경우에도 후회를 느끼지 않도록 해야 합니다.

치팅데이에는 음식을 즐겨보세요! 그것이 바로 그들이 설계된 것입니다. 그래야만 로딩 기간이 유익할 것입니다.

별은 어떻게 "로드"됩니까?

항상 대중의 주목을 받는 유명인들은 TV 화면과 잡지 표지에서 멋지게 보이기 위해 영양 섭취를 제한하고 엄격한 다이어트를 해야 하는 경우가 많습니다. 하지만 그들 역시 자신의 약점과 욕구를 갖고 있는 사람들이다. 스타들은 무엇을 '로드'하는 것을 선호합니까?

스칼렛 요한슨

매년 10위 안에 드는 스칼렛 요한슨 섹시한 여성세계는 그녀가 매우 신중하게 작업해야 하는 아름다운 몸매로 팬들을 기쁘게 합니다. 그러나 때때로 여배우는 자신이 가장 좋아하는 요리 인 부리 토 (매운 멕시코 소스를 곁들인 피타 빵에 싸인 고기, 쌀, 아보카도, 토마토 및 치즈)를 먹습니다.

머라이어 캐리

임신 후 살이 쪘던 유명 가수가 다시 '다이어트'에 돌입했다. 그녀가 거부할 수 없는 유일한 요리는 이탈리안 피자다.

제니퍼 로페즈

끊임없이 자신의 메뉴를 고수하고 영양사가 그녀를 위해 편집하고 훈련에 많은 시간을 할애하는 아름다운 여배우는 주기적으로 자신이 가장 좋아하는 간식 인 초콜릿과 쿠키, 사워 크림과 양파를 곁들인 감자 칩을 허용합니다.

브리트니 스피어스

가수는 끊임없이 고민한다. 초과 중량다이어트, 스포츠, 댄스를 통해. 그러나 작은 약점 없이는 그러한 어려운 체제를 견디는 것은 불가능합니다. 그렇기 때문에 브리트니의 부정행위에는 치즈버거, 칩, 아이스크림이 포함됩니다.

페넬로페 크루즈

어떤 나이에도 멋진 모습을 보이는 여배우는 촬영 중에 많은 에너지를 잃었다고 인정합니다. 그것을 보충하기 위해 그녀는 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 스스로 허용할 수 있습니다. 페넬로페는 피자와 파스타를 좋아합니다.

하이디 클룸

유명한 모델은 패스트푸드를 좋아합니다. 그래서 그녀는 종종 맥도날드에서 빅맥과 감자튀김을 점심으로 먹습니다.

데니스 리차즈

여배우는 끔찍한 단 것을 가지고 있습니다. 그녀는 초콜릿을 제외한 모든 음식을 제한하는 방법을 알고 있습니다. 치팅데이에 Denise는 죄책감 없이 초콜릿 한 상자를 다 먹을 수 있습니다.

리한나

지원하다 완벽한 모습그 가수는 훈련을 많이 해요. 그러나 그녀조차도 때때로 자신이 좋아하는 패스트 푸드를 먹습니다. 그녀가 먹는 모든 조각에 대해 소녀는 체육관에서 "응답"합니다.

보디빌딩 치트데이

근육량 증가에 관해 이야기하면 보디빌딩에도 로딩일이 사용됩니다. 그러나 개념을 혼동해서는 안 됩니다. 스포츠에서의 부정행위에는 두 가지 의미가 있습니다.

첫 번째는 보디빌딩의 창시자인 조 웨이더(Joe Weider)의 원칙이다. 이는 의식적인 위반으로 구성됩니다. 올바른 기술반복 횟수와 근육 성장을 높이기 위해 운동을 수행합니다. 이것은 숙련된 운동선수들을 위한 특별한 비법입니다.

그러나 우리는 이 단어의 두 번째 의미, 즉 음식을 "로딩"하는 것에 대해 이야기하겠습니다. 보디빌딩에서 이 기술은 운동선수가 다음 사항을 준수할 때 적용됩니다. 특별한 식단특정 칼로리 섭취량과 소비되는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 있습니다. 물론 운동선수는 체중 감량을 원하는 사람들보다 부정행위를 더 심각하게 받아들여야 합니다. 결국, 그들의 목표는 지방을 줄이는 것 외에도 체중을 늘리는 것입니다. 근육량. 보디빌더는 자신의 몸에 “쓰레기”를 싣어서는 안 됩니다. 요즘은 먹어야지 많은 분량몸에 활력을 주고 운동의 생산성을 높이는 데 도움이 되는 칼로리입니다.

때로는 많이 먹고 계속해서 체중을 감량할 수 있는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

단식일 - 이게 뭔가요?

오랫동안 자신의 몸매를 가꾸어 왔거나 인생에서 적어도 한 번은 "체중 감량 방법"이라는 질문에 대한 답을 찾기 위해 인터넷을 검색 한 모든 사람들은 인터넷을 검색했습니다. 아마도 들어봤을 것이다 단식일, 많은 사람들이 그 위에 앉았습니다.

글쎄요, 많은 사람들이 "로딩"일이 매우 효과적이라는 사실과 일반적으로 이것이 무엇인지 알고 있습니다. 사람이 적다, 또는 누군가가 무언가를 들었지만 올바르게 수행하는 방법을 완전히 이해하지 못합니다.

부정 행위 또는 로딩 데이 - 평소보다 훨씬 더 많이 먹을 계획이고, 좋아하는 음식을 마음껏 먹을 수 있는 시기입니다.

이것이 왜 필요한가요?

예를 들어 보겠습니다.

살이 빠지기 시작했고, 먼저 칼로리를 줄이고, 결과를 보고, 행복했고, 헬스장에 왔다 - 다시 우리는 무게가 점점 작아지는 것을 보았습니다 - 당신은 훨씬 더 행복하고 조금 남았습니다 (예 : 5-10kg) 갑자기 체중이 멈 추면 더 이상 칼로리를 줄일 수 없으며 건강에 위험하며 더 이상 훈련 할 곳이 없습니다 종종 - 이것은 체중 감량 과정에서 점차 느려지는 신진 대사를 촉진하는 것이 목적이며, 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 우리 몸은 모든 것이 괜찮고 배고프지 않다는 것을 이해하게 됩니다. 나중에 사용하기 위해 음식을 비축할 필요가 없으며 계속해서 지방을 다시 태울 수 있습니다.

부정행위와 폭식은 같은 것이 아니다

그러나 동전에는 이면도 있습니다. 많은 사람들이 부정 행위를 대식가와 부정 행위로 생각하고 혼동합니다. - 이것은 눈에 띄는 모든 것을 통제 없이 먹는 것이 아닙니다. 유능한 부정 행위에는 자체 규칙이 있으며, 이를 위반하면 우리가 제거하려고 하는 과도한 체중 증가와 소화 문제로 이어질 수 있습니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

지방이 적고 복합 탄수화물과 단백질이 많이 포함된 모든 음식(예: 야채, 시리얼, 과일, 살코기, 생선)을 섭취할 수 있습니다. 즉, 이론적으로는 체중 감량 시 매일 먹는 음식을 훨씬 더 많은 양으로 섭취해야 합니다.

이상적으로는 단 음식과 설탕 섭취를 제한하고, 물을 많이 마시고, 운동하는 것도 잊지 마세요.

좋아하는 것을 추가하세요

그 부정 행위를 기억하십시오 - 이것은 폭식의 날이 아니며 단순히 신체의 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되지만 + 모든 건강 식품에 매일 먹을 가치가 전혀없는 좋아하는 "금지"를 추가 할 수 있다는 것을 완전히 인정합니다. 이는 체중 감량의 전체 과정을 크게 지연시키기 때문입니다.

부정행위에는 긍정적인 심리적 측면도 있습니다.

죄

우리는 무언가를 하는 것이 금지되어 있고 그것을 더욱 원합니다. 결과적으로 소위 고장이 발생하고 죄책감이 우리를 미치게 만들고 식단에서 약간 벗어나면 폭식으로 변할 수 있습니다.

하지만 예를 들어 토요일에 식단의 칼로리 함량을 주로 늘리기로 미리 계획했다면 올바른 제품+ 좋아하는 아이스크림을 먹으면 도덕적으로 더 쉬울 것이며 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.

모든 것이 통제되고 있는 것처럼 느껴질 것입니다!

가장 중요한 것은 의지력을 제때에 사용하는 것입니다.

얼마나 자주 속일 수 있나요?

체중 감량의 첫 번째 단계에서는 이전 생활 방식으로 돌아갈 확률이 높고 유혹이 너무 크고 앞으로는 정기 훈련 10일 또는 일주일에 한 번씩 더 자주 예약할 수 있습니다. + 현재 체중 감량 기준의 약 20%까지 칼로리 섭취량을 늘립니다.

치팅이나 로딩 데이는 매우 효과적일 수 있습니다. 하지만 그럴 때만 합리적인 접근. 당신은 개인이고 체중 감량을 위한 단일한 슈퍼 공식은 없으며 모든 방법을 자신에게 맞게 조정해야 하지만 부정 행위는 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.

오늘은 여기까지입니다. 로딩일을 직접 준비했는지, 그리고 그것이 얼마나 효과적인지 댓글에 적어주세요. 그리고 나는 그것을 기꺼이 읽을 것입니다. 계속해서 함께, 정확하고, 흥미롭게, 그리고 그 과정을 즐기며 노력합시다!

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왜 "로딩"일이 필요한가요?

만약 당신이 다이어트를 해본 적이 있다면, 특히 약속된 엄격한 다이어트를 해본 적이 있다면 날씬한 몸매며칠 후에 식단을 줄이고 좋아하는 맛있는 음식을 전혀 좋아하지 않는 건강한 음식으로 바꾼 후 자신의 상태를 명확하게 기억하십시오.

다이어트의 결과로 스트레스를 받은 신체는 에너지를 절약하기 시작하고 신진대사를 둔화시킵니다. 종종 다이어트, 특히 엄격한 다이어트에는 피로와 무기력이 빠르게 시작됩니다.

하지만 다이어트가 끝나고 한동안 굶주리셨던 분들 엄격한 다이어트영양, 우리는 매우 빨리 이전 식단으로 돌아갑니다. 그리고 우리 몸은 마치 음식 없이 남겨지는 것을 두려워하는 것처럼 이전과 마찬가지로 긴급하게 예비품을 보충하기 시작합니다.

영양사는 연구를 수행한 결과 다이어트 위반으로 인해 더 많은 혜택이전에 생각했던 것처럼 해를 끼치는 것보다. 그러나 한 가지 중요한 점은 위반, 즉 "로딩"일을 계획하고 식단에 포함해야 한다는 것입니다.

"로딩"일의 이점은 무엇입니까?

사실은 식단에서 잠시 벗어나는 동안 신체가 재조정하고 속도를 늦출 시간이 없다는 것입니다. 대사 과정, 다이어트가 끝난 후 발생합니다. 동시에 우리는 스트레스를 제거하고 우리 자신에게 추가적인 에너지를 추가합니다.

결과적으로 다이어트는 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있고, 최종 결과이러한 "로딩"일은 영향을 미치지 않지만 그 반대의 것으로 확인되었습니다. 초과 중량대부분 돌아오지 않습니다.

그럼에도 불구하고 다이어트를 자주하는 사람들은 다이어트가 실패 할 때마다 죄책감을 느끼고 의지력이 부족하고 유혹에 저항 할 수 없기 때문에 얼마나 공격적 일 수 있는지 기억합니다. "로딩"일 동안에는 그러한 감정이 당신을 압도하지 않을 것입니다. 왜냐하면 이것은 계획된 다이어트 확장이 될 것이기 때문입니다.

그러나 동시에 "로딩"일에는 다이어트 시간 자체가 약 1.5배에서 2배 정도 증가한다는 점을 고려해야 합니다.

부정행위란 무엇입니까?

영양사는 "로딩"일을 지정하는 특별한 용어, 즉 "로딩"을 의미하는 부정 행위를 도입했습니다. 다이어트 부정 행위의 주요 목표는 신진 대사 속도를 높이고 에너지 소비를 줄일 필요가 없다는 것을 신체에 "확신"하는 것입니다.

부정 행위를 수행하는 방법 - "로딩"일?

부정 행위는 많은 사람들의 기초가되었습니다. 효과적인 다이어트. 그리고 식단에 "로딩"일을 추가하는 것은 어렵지 않습니다. 이틀 이상 부정행위를 하기로 결정했다면, 평소 식단에 평소 일일 식단의 약 10~20%(칼로리 기준)를 추가할 수 있습니다. 즉, 일일 식단이 2000kcal이면 400kcal을 더 추가할 수 있습니다.

1-2일 동안 속임수를 쓰기로 결정했다면 식단을 1000-2000kcal 늘려서 자신을 기쁘게 할 수 있습니다!

다른 길로 갈 수 있습니다. 무료로 "로딩"하는 날, 즉 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있도록 다이어트를 시작하세요. 그러나 다음 날은 식단의 일부로 엄격히 준수해야 합니다.

그런 다음 5일 동안 결과 양이 "로딩"일에 해당하도록 약간의 칼로리를 추가합니다. 그런 다음 일주일 동안 이 다이어트를 반복하세요.

3~4개월 동안 부정행위를 하면서 다이어트를 하는 것이 최적이라고 여겨진다. 동시에, 잊지 마세요 육체적 운동이 기간에.

— 10~15일 다이어트를 선택했다면 로딩일로 2~3일을 소비해야 합니다. 부정 행위 기간은 1.5-2 일입니다. 부정행위를 하는 날에는 칼로리 섭취량을 1000~1200kcal 정도 늘리는 것이 좋습니다.

— 1~3개월 다이어트로 부정행위는 1~1.5일 동안 매주 1회씩 해야 합니다. 칼로리 함량은 800-1000kcal 증가합니다.

— 다이어트에 6개월에서 1년을 투자한다면 하루 동안 5일에 한 번씩 치팅을 하세요. 다이어트의 칼로리 함량은 400-600kcal 증가합니다.

"로딩"일에는 무엇을 먹을 수 있나요?

다이어트 일탈을 '로딩'이라고 부르기도 하지만, 상식반드시 참석해야 합니다! 그리고 부정행위를 하는 동안 지방 함량이 높은 음식, 특히 동물의 양을 제한하고 피해야 합니다. 단순 탄수화물(설탕 대신 꿀, 잼, 다크 초콜릿, 말린 과일 및 과일을 먹을 수 있습니다).

속이는 동안 섬유질이 많은 시리얼, 야채, 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 케이크 나 패스트리, 과자 또는 파이로 자신을 기쁘게 할 수도 있습니다.

또한 "로딩"일에는 평소보다 약 1.5배 더 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

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우리는 이미 금식일에 관한 모든 것을 알고 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 그것을 정기적으로 사용하기도 합니다. 그러나 "로딩"일도 있어야 한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 가장 경험이 많은 체중 감량 운동가만이 그러한 날에 대해 알고 있습니다.
부정 행위의 본질을 이해할 수 있도록 순진한 체중 감량에 대한 유익한 이야기를 들려 드리겠습니다.

옛날 옛적에 한 소녀가 살았는데 그녀의 이름은 Olya나 Sveta가 아니었습니다. 글쎄, 나타샤를 가정 해 봅시다. 뚱뚱하다고는 말할 수 없지만 날씬하지도 않았습니다. 하지만 그녀는 그다지 게으르지도 않았고 의지력도 별로 없었습니다. 옛날 옛적에 나는 5kg을 빼고 10kg을 빼면 좋을 것이라고 결정했습니다. 먼저 나타샤는 칼로리를 줄여야 한다는 것을 깨달았습니다. 일일 식단. 그녀의 산술이 제대로 되어 체중이 크게 줄었습니다. 그가 멈출 때까지.

그러자 그 소녀는 자신에게도 필요하다는 것을 기억했습니다. 신체 활동– 일주일에 3번씩 운동도 하고 헬스장에도 가기 시작했어요. 킬로그램이 즐겁게 날아갔습니다... 하지만 오래 가지는 않았습니다. 두 달 후에는 진행 속도가 느려졌습니다. 다음에 무엇을 해야할지 몰랐던 나타샤는 더 적게 먹고 더 많이 움직이기로 결정했습니다. 그녀는 화를 냈고, 아침에 일어나기가 어려웠으며, 인생을 즐기지 못했습니다.
결론?

나타샤에게 일어난 일은 피트니스에 익숙한 사람이라면 누구나 설명할 수 있습니다. 우리의 주인공이 칼로리 섭취량을 줄였을 때 (단, 식단을 하루 1300kcal 미만으로 낮추는 것은 엄격히 금지되어 있습니다!) 신체는 평생 동안 물질을 섭취할 곳이 없었고 측면에 축적된 지방 매장량도 없었습니다. 용해되기 시작했습니다. 주름이 움직임에 소비되기 시작했고, 정신적인 일, 난방용 (결국 겨울). 그리고 몸은 익숙해졌고 심지어 무서워졌습니다. 나타샤에게 손을 뻗은 배고픈 뼈의 손이었나요? 이제 무심코 예비비를 소각할 때가 되지 않았는가? 내부 "상점 주인"은 소비량과 필요 사항 목록을 줄였습니다. 무게는 더 이상 감소하지 않았고, 받은 각 조각에서 조금씩 "예비"로 몸에 투입되었습니다.

나타샤가 훈련을 시작한 후, 그녀의 신진대사가 촉진되었고, 킬로그램이 다시 녹기 시작했습니다. 그러나 얼마 후 몸이 다시 적응하여 체중 감량이 중단되었습니다.

그리고 이제 이야기가 계속됩니다...
나타샤는 체중 감량을 중단했지만 절망에 빠지지는 않았습니다. 어느 날 그녀는 '부정 행위'에 대해 들었습니다. 이 단어는 이탈리아어와 비슷하게 흥미로웠습니다(사실 이탈리아어도 아니고 "기만, 속임수"를 의미하는 영어입니다).

부정 행위는 소위 로딩 일을 포함하는 영양 시스템이라는 것이 밝혀졌습니다.
나타샤는 효과적으로 체중을 감량하려면 일주일에 한두 번 "팻 바"에서 하루를 보내야 한다는 것을 배웠습니다. 즉, 때로는 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다. 예, 그렇습니다. 의지력이 있는 사람들, 밤에 먹고 싶은 욕구와 과도한 과자에 대한 갈망에 저항하는 사람들은 때때로 신진대사에 충격을 가할 필요가 있습니다. 몸이 배고픔을 두려워하지 않도록.

“정말 훌륭한 조언이군요!” – 나타샤를 생각했습니다. 그녀는 참을 수 없을 정도로 케이크와 패스트리를 그리워했습니다. (가장 탄력 있는 소녀들조차도 포도당을 갈망한다는 것은 비밀이 아닙니다.) 그리고 생일이 왔습니다. 나흘 동안 소녀는 모든 것을 먹었습니다. 먼저 요리하는 동안 축제 테이블, 회사 파티와 집에서 축하하는 동안 냉장고에 남은 음식을 먹습니다. 샴페인, 케이크, 기증받은 과자, 기름진 샐러드, 감자, 육즙이 풍부한 고기 및 샌드위치 잔뜩... 일반적으로 나타샤는 5일 후에 음식을 볼 수 없었습니다. 그리고 저울에도. 그리고 5일 만에 5킬로그램이나 늘었기 때문입니다. 물론 며칠 후 2kg이 저절로 사라졌지만 3kg만 남았습니다! “이 부정 행위는 말도 안되는 일입니다. 성나게 하기!" – 나타샤가 결정했습니다.

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단식일의 결과

불운 한 고통의 날에서 살아남은 소녀들은 밀가루와 과자를 먹으며 다음 날을 시작합니다. 왜냐하면 그러한 스트레스 후에 자신을 기쁘게하는 것이 매우 중요하기 때문입니다.

그리고 신체는 하루 종일 스트레스를 받은 후 즉시 그러한 보충에 반응하고 들어오는 비축량을 에너지 비축량에 넣어 저장합니다. 체지방량. 결과적으로 우리는 제거하고 싶었던 허리와 엉덩이에 동일한 무게와 동일한 센티미터를 갖게되었습니다.

로딩일이 무엇인가요?

요즘은 신체와 종종 자신을 "속이는" 날이 마련됩니다. 로딩 데이는 일종의 "속임수", 즉 평소보다 하루에 더 많은 칼로리를 소비하도록 허용하는 시간입니다.

그러한 날에는 과자에 대한 갈망, 달콤하고 칼로리가 높은 것을 먹고 싶은 욕구에 정신적으로 대처할 수 있다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 더욱이 침체의 순간에 많은 사람들은 하루의 "과식"을 통해 배고픔이 없으며 지방 축적의 형태로 에너지를 저장할 필요가 없다는 것을 신체에 이해시키려고 노력합니다.

로딩일의 결과

단식일에 해야 할 것 이상으로 자신을 허용하는 데 중요한 것은 없습니다. 예를 들어 우리가 오랫동안 꿈꿔 왔던 사탕 한 조각이나 케이크 한 조각을 허용하는 것입니다. 그러나 실제로는 과자, 파이, 케이크, 패스트푸드 등 셀 수 없이 많은 양의 고장이 발생합니다. 이 모든 "칼로리 부"는 신체의 지방 매장량을 보충하고 궁극적으로 주간 결과를 무효화합니다.

단식일과 부하일을 번갈아 가며 실험하면 신진대사가 느려지고 결과적으로 55~60세가 되면 신체가 빠르게 퇴색되기 시작하고 피부가 노화되며 근육의 탄력이 없어지고 소화 시스템이 손상됩니다. 몸이 정상으로 돌아가는 것을 허용하지 않습니다.

여전히 단식과 로딩일이 필요하다고 결정했다면 극단적으로 가지 말고 자신의 상황에 따라 식사를 합리화하도록 노력하십시오. 소화 시스템. 제일 올바른 결정당신의 몸에 맞는 영양의 절충점을 찾아드리겠습니다. 이렇게 하면 건강이 유지되고 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 신체가 모든 작업을 올바르게 수행하여 젊음과 아름다움을 훨씬 더 오래 유지할 수 있습니다.

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전문가: 러시아 의학 아카데미 영양 연구소 클리닉의 영양사

5:2 다이어트와 같은 체중 감량 다이어트가 체중 감량에 도움이 되나요?

안젤라 타라센코:

— 비슷한 다이어트영양학자들은 이를 '다이어트 체험'이라고 부른다. 특정인이 자신에게 적합한 식습관을 선택하고 이를 홍보하기 시작합니다. 그러나 어떤 사람에게 적합한 것이 반드시 다른 사람에게는 적합하지 않을 수도 있습니다! 일부는 적당히 먹고 다른 일부는 하루에 최대 6,000칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이 경우 금식일은 도움이 되지 않으며 체중은 계속 증가하게 됩니다. 사람마다 기초대사량이 다르기 때문에 체중 감량을 위한 최적의 식단의 칼로리 함량도 다릅니다.

체중 감량을 위해 얼마나 자주 단식 일을 주어야 합니까?

나탈리아 파블류크:

-체중 감량에는 그런 날이 전혀 필요하지 않다는 점에 유의합니다. 그러나 영양사가 처방하면 원칙적으로 일주일에 하루입니다. 대부분의 경우 말이 되지 않습니다. 주간 칼로리 균형을 유지하기 위해 휴일이나 "로딩" 주말 이후에 단식을 할 수 있습니다. 때로는 하루 종일 짐을 내리는 것이 아니라 단식 저녁을 준비하라는 권장 사항이 있습니다. 예를 들어 15시간 후에는 식사를 하지 마십시오. 나는 이것을 지지하지 않습니다. 식사 사이의 간격이 너무 길면 신체에 해롭습니다. 어떤 사람들은 어떤 식으로든 자신을 제한하는 것보다 하루 동안 배고픈 것이 더 쉽다고 생각하기도 합니다. 이것도 의미가 없습니다. 신체는 안정성을 중시하고 음식 부족을 용납하지 않으며 필요합니다. 정상 작동정기적인 영양분 공급이 필요합니다.

야채와 과일 일대부분 액체가 손실됩니다. 그러나 단백질 단식을 하면 하루에 최대 200g의 지방을 잃을 수 있습니다.

단식에 적합한 음식은 무엇이며 일일 칼로리 함량은 얼마입니까?

엘레나 체디아:

- 사람이 건강하다면 어떤 제품이든 괜찮습니다. 문제가 있나요? 제한이 있을 것입니다. 예를 들어 레벨을 높이면 요산생선과 고기는 먹을 수 없으며 퓨린 염기가 많이 포함되어 있습니다. ~에 요로결석증돌의 소금 성분이 중요합니다. 예를 들어 인산염인 경우 코티지 치즈를 처방할 수 없습니다. 어떤 경우에는 매우 효과적임 뚱뚱한 날. 그러나 과체중 사람들은 종종 담낭 질환을 앓고 있기 때문에 우리는 거의 처방하지 않으며 이는 금기 사항입니다. 많은 미묘함이 있으며 영양사는 적응증과 금기 사항을 고려하여 제품을 선택합니다. 이를 위해서는 환자는 생화학적 혈액 검사를 받아야 합니다. 따라서 언로드 딘을 직접 준비해서는 안됩니다.

칼로리 함량은 단식일의 목적이 칼로리 제한뿐만이 아니기 때문에 다를 수 있습니다. 사실 그들은 신체에 영양 스트레스를 주며 신진 대사에 영향을 미칩니다. 하역 중에는 이뇨 작용이 증가, 즉 체액 분비가 증가하고 콜레스테롤 배설이 증가하며 장 기능이 정상화되어 기능이 향상됩니다. 심혈관계의, 지방 보유량의 소비가 증가합니다. 이를 통해 다양한 문제를 해결할 수 있습니다.

언로드에는 무엇이 있습니까?

칼륨 일 (말린 살구 500g, 1150kcal) - 붓기;

오이 일 (오이 1 ½ kg, 200-260 kcal) - 콜레스테롤 감소;

사과의 날 (사과 1 ½ kg, 600 kcal) - 장 기능 개선

단백질 데이 (삶은 고기 350g 또는 야채와 생선 400g, 850kcal) - 지방 연소를 가속화합니다.

우유의 날 (케 피어 또는 우유 6-8 잔, 800kcal) - 지방 연소를 가속화합니다.

뚱뚱한 날 (30 % 사워 크림 300g 또는 크림 500-700g) - 신진 대사를 개선합니다.

그들은 무엇이든, 심지어 초콜릿까지 내려놓을 수 있다고 말합니다. 그렇습니까?영형?

안젤라 타라센코:

— 이러한 조언은 종종 개인 영양사가 고객을 유치하기 위해 제공됩니다. 그들은 아무것도 가지고 있지 않습니다 과학적 정당성. 물론 사람이 하루에 초콜릿 바를 먹는다면 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 그러나 이는 혈당 수치를 증가시키고 인슐린 대사를 악화시킵니다. 그리고 비만인 사람들의 경우 이미 손상되었습니다. 초콜릿을 그토록 좋아한다면 주중에 드되 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 총 칼로리다이어트. 단백질 쉐이크를 섭취하는 데 도움이 되는 팁이 있습니다. 실제로 단백질 쉐이크는 하루에 1~2끼의 식사를 대체할 수 있습니다. 그러한 칵테일을 식단에 포함시키는 사람들은 항상 체중 감량이 더 잘된다는 사실이 알려졌습니다. 단백질은 지방 분해를 자극합니다. 그러나 이것은 단지 식단에 추가된 것일 뿐이므로 그러한 칵테일을 사용하여 단식을 해서는 안 됩니다. 단백질 다이어트, 실제로는 전혀 언로드가 아니라 특히 간과 신장에 대한 로딩입니다.

결합된 단식일은 "고기/생선 + 야채"가 가장 잘 인식됩니다.

단식일에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?

안젤라 타라센코:

- 많은 질병의 경우 단식일이 허용되지 않습니다. 우선, 이 당뇨병혈당이 급격히 떨어질 위험이 있는 경우. 위장관의 많은 질병에 대한 하역을 준비하는 것은 불가능합니다. 소화성 궤양, 위염 산도 증가, 미란성 위염, 만성 췌장염, 만성 간염, 담석증. 또한 하루에 3~6천 칼로리를 섭취하는 데 익숙한 고도비만 환자에게는 즉시 처방하지 않습니다. 먼저 익숙해져야 해요 치료 식단칼로리 함량 1400-1700 kcal. 그런 다음에야 진료소와 의사의 감독하에 금식일을 지정할 수 있습니다.

나탈리아 파블류크:

— 개인의 정신 유형에 따라 많은 것이 달라집니다. 식이 제한의 하루를 쉽게 견딜 수있는 안정적인 정신을 가진 사람들이 있습니다. 다음날 그들이 음식을 공격하고 평소보다 세 배나 더 먹을 것이라는 두려움은 없습니다. 그리고 강박적으로 과식하는 경향이 있는 사람들도 있습니다. 원칙적으로 이러한 제한은 전체 체중 감량 과정을 방해할 수 있습니다. 그러한 음식 제한은 그들에게 너무 과중합니다 스트레스가 많다, 그들은 그것을 처리할 수 없습니다.

왜 살이 빠졌다가 다시 돌아오나요?

엘레나 체디아:

- 금식일을 잘못 지정한 경우에 발생합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 사과를 잘 견디지 못합니다. 불편함과 배고픔을 느끼며, 결과적으로 다음날 폭식하고 다시 살이 찌게 됩니다. 또는 말린 살구의 칼륨 하루 동안 1.5-2 리터의 액체를 제거했다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 다음날 우리는 소금이 많이 들어간 소시지를 먹었습니다. 수분이 다시 유지되어 무게가 증가합니다.

주말이나 평일 중 언제 하역하는 것이 더 좋습니까? 그리고 피트니스 활동을 제한해야 합니까?

엘레나 체디아:

- 언제 금식일을 갖는지는 중요하지 않습니다. 그러나 하루에 오이나 사과를 먹으라는 조언을 받으면 일할 에너지가 충분하지 않아 허약하고 졸릴 것입니다. 직장에서 말린 살구를 먹으며 하루를 보내는 것도 불편할 수 있습니다. 항상 화장실에 달려가야 합니다. 체력을 포기해서는 안 되지만, 부하가 과하면 안 됩니다.

훈련을 마치고 집에 돌아왔을 때 약해져서 쓰러진다면, 이것은 잘못된 것입니다. 실제로 이 경우 신체는 지방이 아니라 근육을 잃게 됩니다. 그리고 우리는 살이 빠지더라도 그 체중을 유지하지 않을 것입니다. 일어날 것이다 요요 효과, 체중이 감소하거나 다시 증가하는 경우, 이는 운동선수들이 잘 알고 있습니다. 훈련 후에는 기분 좋게 피곤함을 느껴야 합니다.

우리의 결론:

1. 단식일 없이도 체중 감량이 가능합니다. 그러나 특히 공휴일과 축제 후에 주간 칼로리 균형을 제어하는 데 사용할 수 있습니다.

2. 언로딩의 본질은 칼로리 제한에만 국한되지 않습니다. 의사는 치료 목적으로 금식일을 처방할 수 있습니다.

3. 하역 가능 여부와 제품은 귀하의 건강 상태에 따라 다릅니다. 먼저 검사를 받아보고 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

4.식이 제한을 견디기가 어렵다면 나중에 무너지지 않도록 단식하지 않고하는 것이 좋습니다.

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인간은 얼마나 많은 다이어트 방법을 고안해냈습니까? 아름다운 몸그리고 자존감을 높이세요! 그러나 체중 감량에 대한 모든 시도가 똑같이 성공적으로 끝나는 것은 아닙니다. 금지 된 과자에 의지하여 중간에 포기합니다. 오늘날 세계는 소위 부정 행위라고 불리는 다이어트 세계의 새로운 추세에 대해 이야기하고 있습니다.

부정 행위는 체중 감량 과정에 도움이 될뿐만 아니라 이미 개선 될 것이라고 약속합니다. 달성된 결과. 부정 행위 란 무엇이며 다이어트에 왜 필요한가요?

부정 행위 (영어 "속임수"-기만, 사기)는 정반대이며, 그 동안 최소한의 제품을 먹을 수 있습니다.

부정 행위를 통해 엄격한 식단에서 벗어나 금지된 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다. 이 새로운 추세는 단일 또는 너무 엄격한 다이어트의 지루함으로부터의 구원을 보는 많은 다이어트 애호가들에 의해 이미 지원되고 있습니다.

원하는 것을 얻으려고 노력 중 완벽한 모양, 많은 여성(및 남성)은 거의 단식투쟁으로 지치고, 체중이 감소하고, 화를 내고, 거의 체중이 늘고, 필요한 무게그리고 무너진다. 잃어버린 파운드가 돌아오고, 그와 함께 호화로운 몸매가 사라지기를 바랍니다. 계획된 대식가가 그들에게 무엇을, 어떻게 도울 수 있습니까?

먼저, 체중 감량 과정을 살펴보겠습니다. 다양한 음식 조합의 끝없는 목록에서 신중하게 선택한 모든 식단은 하나를 기반으로 합니다. 간단한 규칙: 덜 먹습니다 - 체중이 더 빨리 감소합니다.

누군가는 모노 다이어트를 선택하고 오랫동안 한두 가지 제품에 만족합니다.
어떤 사람들은 하루에 먹는 양을 위험한 최소 수준으로 줄이는 것을 선호합니다.

동시에, 체중을 감량하는 사람의 몸은 실제 충격을 경험하고 지방 주름으로부터 단순한 걷기에도 필요한 에너지를 생성하기 시작합니다. 접힌 부분이 녹고 체중계에 상당한 킬로그램 손실이 표시되지만 곧 체중을 감량하는 사람은 과정이 느려지거나 완전히 중단되었음을 알게 됩니다.

무슨 일이야? 이 정도면 정말 부족한 걸까요? 음, 소비되는 음식의 양은 가능한 모든 방법으로 무자비하게 감소, 축소 및 통제됩니다. 여기에 무거운 신체 활동이 추가되었습니다. 하지만 무게는 계속 나가고 사점. 그러나 불필요한 움직임을 피하기 위해 과민성, 피로, 앉거나 눕거나 무언가에 기대고 싶은 상상할 수없는 욕망이 나타났습니다.

여기서 체중 감량을 하는 사람은 다음과 같은 상황에 직면하게 됩니다. 주된 실수빠르고 배고픈 다이어트의 팬- 이미 하루에 한 번, 심지어 이틀에 한 번 먹는 것에 거의 익숙해진 신체는 가끔씩 들어오는 물질을 저장하기 시작합니다. 에너지와 좋은 기분은 어디에서 오는가?

칼로리는 특정 제품에 포함된 에너지 단위라는 것을 기억해 봅시다. 그리고 섭취한 칼로리의 양이 적기 때문에 힘이 빠지고 기분이 좋지 않다, 분노와 회색 안색. 육체적 운동그들은 자신을 구하기 위해 무엇이든 할 준비가 된 불행한 유기체를 단순히 지쳤습니다.

그런데 살을 빼는 사람은 이 사실을 알고 있을까? 배가 된 에너지로 그는 운동에 전념하고 다이어트 규칙을 강화합니다. 신진 대사가 완전히 느려지고 신체는 말 그대로 포기했습니다. 원하는 결과아직은 아직 멀었다. 그러면 체중 감량을 하는 사람은 자신이 피곤하다는 것을 깨닫게 됩니다. 칼로리 계산도 지겹고, 운동도 지겹고, 근처 빵집에서 파는 맛있는 치즈케이크 냄새가 얼마나 오랫동안 나를 유혹하던지!

그리고 나서 일어나는 일은 일반적으로 아름다움에 대한 완고한 투쟁 전체를 끝내는 것입니다. 패자는 금지 된 진미로 체중을 잃습니다. 작게 시작해서 냉장고의 엄청난 파괴로 끝나며, 너무 멀리 가면 근처 상점에서도 발생합니다.

몸은 다시 충격을 받았습니다. 엄청난 양의 모든 종류의 탄수화물, 지방, 단백질 형태의 엄청난 양의 "행복"을 어떻게 해야할지 모르고 그는 새로운 기아 공격에 대비하여 저장하기 시작합니다. 결과는 다음과 같습니다. 초과 중량그들은 혼자가 아니었고 그들과 함께 몇 명의 새로운 사람들이있었습니다. 엄격한 금지칼로리에 대한 엄격한 통제로 인해 신체와 정신이 고갈되었습니다.

로딩 데이는 다이어트를 그렇게 슬프게 끝내지 않는 데 도움이 될 것입니다.

부정 행위

엄격한 다이어트

그러나 부정 행위에는 다이어트 중에 긴장을 풀고 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 제품을 쓸데없이 자신에게 던질 정도로 무너지지 않는 규칙도 있습니다.

다이어트 로딩일 규칙

1. "로딩"을 위한 다이어트: 뭐든지 먹을 수 있어요! 부정행위가 고칼로리 간식을 금지하는 것은 아니지만 오랫동안 배고픔을 느끼지 않도록 도와주는 음식(야채)을 선호하는 것이 좋습니다.

2. 몇 명이나 있나요? 물론, 케이크와 페이스트리를 지나치게 많이 먹어서는 안 됩니다. 무엇보다 비례감이 중요해요! 계획된 "폭식"이 짧을수록 더 많이 먹을 수 있습니다. 며칠 동안 지속된다면 먹는 음식의 양을 모니터링해야 합니다.

3. 시간에 따른 부정행위? 일반적으로 1~2일이지만 원할 경우 4~5일 동안 "로드"를 준비할 수 있지만 메뉴를 계속 주시하는 것을 잊지 마세요!

4. 부정행위를 하는 동안 술을 최대한 많이 마시세요 더 많은 물(하루에 약 2리터)

이런 것들처럼 간단한 규칙, 이는 다이어트를 즐기는 데 도움이 되고 때로는 작은 "배낭 휴가"를 허용하는 데 도움이 됩니다. 부정 행위는 나중에 사용하기 위해 음식을 저장할 필요가 없다는 것을 신체에 이해시키는 것을 목표로 합니다.

그러나 계획된 대식은 신체를 돕는 것뿐만 아니라 사람의 체중 감량을 돕는 것입니다. 과자가 고장 나면 엄청난 죄책감이 생기고 이제는 멈출 수 없기 때문에 모든 노력이 헛된 것 같습니다. 로딩일은 현명하게 선택하고 건강상의 이점을 얻을 수 있는 기회를 제공합니다. 다이어트 중에 빵을 더 많이 먹었다고 스스로를 비난해서는 안 됩니다. 오늘은 단지 "계획된 고장"일 뿐입니다! 자신을 사랑하고 내일 모든 것이 오늘보다 나아질 것임을 아십시오!

다이어트에 로딩일이 필요한 이유는 무엇입니까?
탄수화물 칼로리가 부족한 동안 탄수화물 로딩은 정상적인 수준을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 립틴, 이는 신진 대사에 유익한 효과를 줄 뿐만 아니라 스트레스를 예방하여 심리적으로도 도움이 될 것입니다. 리피드는 또 무엇을 줄 수 있습니까?

글리코겐 보유량을 보충하려면 탄수화물 재공급이 필요하며, 이는 추가 훈련의 효율성을 높일 것입니다.

또한 인슐린 수치를 조절하여 지방 세포의 동원을 감소시키고 중추 신경계 활동, 갑상선 호르몬 기능에 유익한 영향을 미치며 증가에도 도움이 됩니다. 자발적인 활동(칼로리 소비).

체중은 아마도 다음날 증가할 것이지만 그 후에는 지방 연소 과정이 어떻게 더욱 활성화되는지 알 수는 없습니다.

칼로리가 부족하거나 저탄수화물 또는 저칼로리 식단을 섭취하는 경우;
지방 감소가 정체기에 도달한 경우;
훈련이 잘 되지 않을 때(의욕 없음, 집중력 저하, 체력 저하)
체온이 떨어지기 시작하면 (+ 계속 추워집니다);
다이어트를 망칠 위험이 있는 경우.

로딩일을 어떻게 구성하나요?
하루 종일 햄스터를 할 수 있거나 소위를 통해 과도한 칼로리를 얻을 때 전략이 마음에 들지 않는다고 즉시 말할 것입니다. 건강 식품. 저탄수화물 다이어트를 하는 일부 사람들에게는 오트밀이 휴일입니다. 저자 Ekaterina Golovina 그건 그렇고, 나 자신은 두 번째 그룹에 속합니다. 저자 Ekaterina Golovina 우연히도 몇 달 동안 트러플 초콜릿을 즐길 수 없었습니다. 치트밀을 먹는 날이 너무 짧아서 과일로 칼로리 섭취량을 초과해야 하기 때문입니다.

사업을 시작합시다.

나에게 이상적인 재급식은 주로 탄수화물이 많은 "건강에 해로운" 음식을 섭취하여 한 끼의 칼로리 섭취량을 초과하는 것입니다. 케이크 한 조각을 먹고 잊어버렸어요. 이날 식단의 칼로리 함량은 20%에서 50%까지 증가할 수 있습니다. 칼로리 점프가 높을수록 재공급 시간은 짧아져야 합니다. 예를 들어, 렙틴 수치를 유지하려면(렙틴 수치를 유지하기 위해서라도) 2주 동안 유지 칼로리 섭취로 전환하는 것이 좋습니다. 예를 들어 2000 - 20% = 1600kcal을 유지하는 것은 8~12주 동안 유지한 적자입니다. 그런 다음 2주간의 유지 관리를 다시 수행합니다. 장기적인 체중 감량을 위한 좋은 계획입니다.

다운로드를 유용하게 사용하려면 다음을 수행해야 합니다.

미리 계획하세요. 하루뿐만 아니라 맛있는 간식도 제공됩니다.
가득 찬 경우 파워 트레이닝(크기가 큰 근육 그룹등이나 다리 등)이 계획되어 있습니다. 내일 아침, 그러면 저녁에 스스로 "배 축제"를 준비할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우에는 최적의 시간점심이 있을 거예요.
재공급 당일에는 스스로 준비하십시오. 충분한 양단백질과 섬유질.
다음 날에는 영양 및 훈련 계획으로 돌아가야 합니다. 심리적 안정감(필요한 경우) 유산소 운동을 10분 추가할 수 있습니다.
다운로드 예정일까지 활동을 늘리는 것이 이상적입니다.

얼마나 자주 다운로드해야 합니까?
지방 비율이 높은 사람은 2주에 한 번씩 운동을 할 수 있고, 지방 비율이 평균인 사람은 일주일에 한 번 할 수 있습니다. 비교적 건조한 사람의 경우 일주일에 두 번 정도 운동을 할 수 있는 경우도 있지만, 여기서는 식습관을 고려해야 하며, 개인의 특성신체 자체, 신체 유형, 훈련 빈도 및 성격, 피트니스 목표 자체.

다이어트 로딩일 - 언제 필요하며 그 이유는 무엇입니까?