체중 감량을 위한 계란-자몽 다이어트. 자몽 다이어트: 효과적인 체중 감량을 위한 밝고 과즙이 풍부한 맛

자몽은 여분의 파운드와의 싸움에서 효과적인 치료법입니다. 이 감귤 주스는 치유 효과가 있으며 호흡기 바이러스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 과일은 에너지 보유량을 보충하는 데 효과적입니다. 자몽을 정기적으로 섭취하면 소화 기관이 정상으로 돌아가고 체중 감량 과정이 더 빨리 진행됩니다.

자몽은 체중 감량에 도움이 되며 어떤 이점이 있습니까?

자몽이 예외 없이 모든 사람의 체중 감량에 도움이 된다는 것은 분명하게 말할 수 없습니다. 감귤류는 사람들에게 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 유용하고 다른 사람들에게는 금기이며 세 번째 범주의 경우 이익이나 해를 끼치 지 않기 때문에 중립적입니다. 각 신체는 독특하므로 감귤 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

치유의 열매는 유익과 해로움을 모두 가져올 수 있습니다. 모든 긍정적인 특성에도 불구하고 자몽을 대량으로 섭취해서는 안 됩니다. 감귤류는 간에 강한 부담을 주는 것으로 입증되었으므로 킬로그램 단위로 섭취해서는 안 됩니다. 충분한 복용량은 하루에 과일 1개이며 다이어트는 한 달 이상 지속되지 않습니다. 체중 감량 과정을 마친 후에는 2~3주 동안 휴식을 취한 후 다시 다이어트를 할 수 있습니다.

자몽의 구성(칼로리)

과일 펄프 100g에는 32kcal이 들어 있습니다. 자몽 주스의 칼로리 함량은 음료 100ml 당 30kcal입니다. 샐러드 드레싱 역할을 하며 단백질 식품과 조화를 이루는 제품입니다.

감귤 100g의 구성:

탄수화물 8.7g.
단백질 0.9g.
지방 0.2g.
섬유질 1.4g.
펙틴 0.6g.

체중 감량을 위해 자몽을 먹는 시기와 방법

과체중 감량을 시작하기 위해 감귤류를 먹는 방법은 무엇입니까? 어떤 사람들은 자몽을 포함한 특별한 단일 다이어트를 선호하는 반면, 다른 사람들은 단순히 이 과일을 식단에 포함합니다. 용도에 관계없이 과일은 식욕을 감소시키고 체내에 축적된 체액을 제거하며 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 자몽으로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요? 다이어트 기간과 식단에 따라 이 수치는 4kg에서 10kg까지 다양합니다.

식사 전이나 식사 후

영양사는 식사 20~30분 전에 자몽을 섭취할 것을 권장합니다. 전체 과일이 아닌 절반만 섭취하세요. 감귤류는 식욕을 억제하기 때문에 식사 후에는 평소보다 적게 먹게 됩니다. 산도가 낮아지면 자몽을 식사 후에 먹거나, 섭취량을 두 번, 즉 주 식사 전후로 ¼로 나누는 것이 좋습니다. 과일을 구성하는 산과 효소는 종종 느리고 오랜 시간이 걸리는 소화 과정을 향상시킵니다(이는 종종 세균 불균형으로 이어집니다).

하루 중 언제 - 아침, 저녁, 밤

과일은 아침 식사 대용으로 사용할 수 있습니다. 그러면 점심시간까지 포만감을 느끼게 됩니다. 자몽이 장을 정화하는 데 도움이 되기 때문에 그러한 아침 식사 후에 장은 여러분에게 감사할 것입니다. 밤이나 저녁, 식후 2~3시간 후, 배가 고프면 자몽 ½개를 먹어도 됩니다. 낮에 많이 움직이는 활동적인 사람들 중에는 다이어트를 할 때 칼로리 부족을 느끼는 사람도 있습니다. 과일 반 개는 배고픔을 달래고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

얼마나 먹어야 하나?

체중 감량을 위한 자몽의 본질은 간단합니다. 매일 메인 식사 전에 감귤류 ½개를 섭취하세요. 그러나 이것이 건강한 식습관의 규칙을 버리고 원하는 만큼 음식을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 올바른 식단을 따르면 다이어트는 긍정적인 결과를 가져올 것입니다. 살코기와 생선, 꿀, 시리얼, 신선한 과일, 허브, 유제품, 녹차만 섭취하세요. 메뉴에서 설탕, 커피, 제과류, 디저트, 홍차를 제거하세요.

사용에 금기 사항이 있습니까?

자몽에는 활성 효소가 포함되어 있으므로 특정 상황에서는 식단에서 과일을 제외하세요. 감귤 섭취에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

약 복용. 자몽 주스는 종종 스타틴, 피임약, 항히스타민제, 심장약 등 다양한 약물과 화학적으로 반응합니다. 과일은 약물의 효과를 향상시켜 부작용을 일으킬 수 있습니다.
소화기 질환. 위염, 대장염, 궤양 및 기타 질병은 다량의 산 섭취를 용납하지 않으므로 자몽은 악화를 자극할 수 있습니다.
임신 중. 과일이 초기 단계의 독성증에 대처하는 데 도움이 된다는 사실에도 불구하고 임신 후반기에 감귤류는 어린이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
만성 신장 및 간 질환. 간염, 방광염, 신우신염 등 만성질환이 있는 사람에게는 자몽을 금기합니다.

공복에 따뜻한 물 한 잔과 자몽 주스를 마시는 방법

과일 절반을 먹는 대신 공복에 물과 자몽 주스를 마시는 것도 좋습니다. 갓 짜낸 액체는 따뜻한 물 한 컵에 1:3 비율로 희석하여 아침 식사 30분 전에 마셔야 합니다. 자몽이 함유된 물은 체중 감량에 효과적인 것 외에도 담즙 효과도 있습니다.

체중 감량을 위한 갓 짜낸 자몽 주스

신선한 자몽 주스를 마시는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 매 식사 전에 음료 한 잔을 마실 수 있으며 산이 치아 법랑질을 파괴하지 않도록 빨대를 사용해야합니다. 두 번째 옵션은 3일 동안 깨끗한 물 0.5리터에 희석한 자몽 주스 1.5리터를 마시는 체중 감량 다이어트를 따르는 것입니다. 또한 커피나 차 등 다른 음료의 섭취도 허용됩니다.

3~7일 자몽 다이어트 메뉴

자몽 다이어트는 감량하려는 초과 체중의 킬로그램에 따라 3~7일 동안 지속될 수 있습니다. 영양 규칙을 따르면 일주일에 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 자몽 다이어트는 3~5개월에 한 번씩 반복할 수 있습니다.

이번주 메뉴

월요일:

아침에는 자몽 ½개, 삶은 고기 50g, 녹차를 마신다.
낮에는 감귤류 반 개, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 커피/차 한 잔을 마신다.
저녁에는 구운 고기, 허브와 야채를 곁들인 샐러드, 꿀을 곁들인 한 시간을 준비하십시오.

화요일:

아침 식사로는 자몽 ½개, 삶은 달걀 두 개를 먹고 녹차 한 잔을 마십니다.
점심에는 저지방 코티지 치즈 150g 또는 자몽 반 개가 들어간 단단한 치즈 두 조각이 허용됩니다.
저녁 식사는 삶은/조림 생선 200g, 밀기울 빵 한 조각, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드로 구성됩니다.

수요일:

아침 식사로는 우유로 끓인 오트밀 두 스푼, 견과류 3-5개(땅콩 제외), 자몽 ½개를 섭취하세요.
점심에는 감귤류(자몽이나 오렌지) 반 개, 크래커 두 개, 야채 국물을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사는 삶은 닭고기 0.2kg, 녹차, 구운 사과 두 개로 구성됩니다.

목요일:

아침에는 토마토 주스 한 잔을 마시고, 삶은 계란과 자몽 ½개를 섭취하세요.
점심에는 밀기울 빵 한 조각, 파인애플 두 조각, 버터를 곁들인 야채 샐러드, 자몽 반 개를 먹습니다.
저녁에는 신선한 감귤주스 한 잔과 삶거나 끓인 야채 0.4kg을 준비하세요.

금요일:

아침 식사로는 자몽 반 개나 오렌지(대체 과일 샐러드)를 먹고 차를 마실 수 있습니다.
낮에는 양배추와 구운 감자 2-3개를 곁들인 야채 샐러드를 먹습니다.
저녁 식사에는 쇠고기 스테이크 0.2kg, 토마토 주스 한 잔, 자몽 ½ 개가 허용됩니다.

주말:

좋아하는 날을 반복하세요.

4주간 계란-자몽 다이어트 메뉴

계란-자몽 다이어트는 지방 함량이 낮은 메뉴가 특징이며, 이를 통해 단기간에 인상적인 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 이 다이어트는 4주 동안 설계되었으며 자몽 역할의 지방 연소제와 근육 형성을 위한 단백질(계란)을 함께 사용하는 것이 포함됩니다. 일주일 동안 체중 감량을 위한 샘플 다이어트 메뉴:

월요일

아침 – 삶은 계란 두 개, 자몽, 무가당 차 한 잔.
점심 – 감귤류, 찐 닭고기 필레(작은 조각), 완숙 계란.
저녁 – 저지방 케피어 한 잔, 치킨 필레 0.2kg.

화요일

아침 – 갓 짜낸 자몽 주스, 삶은 계란 두 개.
점심 – 닭고기 조림, 오렌지 2개, 물 한 잔.
저녁 - 자몽, 우유 한 잔, 삶은 계란 두 개.

수요일

아침 – 삶은 달걀, 무가당 차 또는 물 한 컵.
점심 – 삶은 고기 0.2kg, 자몽.
저녁 – 삶은 계란 두 개, 레몬즙을 넣은 물 한 잔.

목요일

아침 - 찐 계란 두 개로 만든 오믈렛, 채소.
점심 – 삶은 닭고기 필레, 그린 샐러드.
저녁 – 자몽, 삶은 달걀.

금요일

아침 – 삶은 계란 두 개, 당근과 허브를 곁들인 샐러드.
점심 – 자몽 주스 한 잔, 당근 샐러드.
저녁 – 삶은 고기, 찐 생선, 산성수.

토요일

아침 – 저지방 코티지 치즈 150g, 자몽 주스 한 잔.
점심 – 삶은 계란 두 개, 감귤류.

일요일

아침 – 감귤류 반 개, 삶은 계란 두 개.
점심 – 0.2kg의 식이용 고기, 오렌지.
저녁 - 산성수 한 잔.

자몽 기반 지방 연소 레시피

감귤류를 구성하는 유기농 에센셜 오일과 산은 소화에 중요한 역할을 합니다. 그들은 위액 형성을 활성화하고 대사 과정을 자극하며 음식 소화를 개선하고 지방을 연소시킵니다. 다음은 효과적인 자몽 기반 체중 감량 제품의 레시피입니다.

꿀과 생강을 넣은 자몽 음료

체중 감량과 활력을 동시에 느끼고 싶다면 아침 식사로 생강과 꿀을 곁들인 자몽 음료를 마시는 것이 좋다. 칵테일을 준비하는 데 몇 분만 투자하면 하루 종일 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 체중 감량 음료를 만드는 방법:

생강 뿌리(3~4cm), 라임 조각, 자몽 조각 두 개를 잘게 자릅니다.
모든 제품에 끓는 물을 붓고 8~10분간 우려냅니다.
2 큰술을 추가하십시오. 꿀과 감귤류가 들어간 음료가 준비되었습니다.

사과를 곁들인 다이어트 샐러드

체중 감량을 위해 과일 샐러드를 준비하는 데는 15분 이상 걸리지 않습니다. 사과를 곁들인 다이어트 요리에 대한 제시된 레시피는 2인분용으로 설계되었습니다. 으깬 과일이 뭉개지지 않도록 잘게 썬 과일을 빨리 먹어야 합니다. 체중 감량을 위해 샐러드 만드는 법:

키위 2개를 껍질을 벗겨 얇게 썬다.
잘 익은 감 1개를 4~5등분으로 자릅니다.
사과 두 개를 씨앗에서 껍질을 벗기고 얇게 썬 다음 자른 과일이 어두워지지 않도록 레몬 주스를 뿌립니다.
배는 심지를 제거하고 얇게 자릅니다.
모든 과일을 섞고 레몬 주스를 더 추가합니다. 샐러드를 접시에 담습니다.
자몽의 껍질과 흰색 줄기를 제거하고 접시에 추가합니다.
체중 감량을 위해 완성 된 샐러드에 가루 설탕을 뿌립니다 (디저트 스푼 1 개이면 충분합니다).

자몽 주스를 곁들인 지방 연소 칵테일

자몽 주스는 신진대사에 긍정적인 영향을 미치며 세포 수준에서 지방 분해 과정을 가속화합니다. 덕분에 감귤류를 함유한 지방 연소 칵테일은 과체중을 퇴치하는 가장 효과적인 수단 중 하나로 간주됩니다.

체중 감량 칵테일 만드는 법:

딸기 0.2kg, 바나나 2개, 우유 50ml, 1티스푼을 믹서기에 넣습니다. 갈은 생강과 4가지 감귤류에서 갓 짜낸 주스.
부드러워질 때까지 재료를 치십시오. 아침이나 저녁에 칵테일을 마시고 평소 음식을 대체하세요.

껍질을 곁들인 자몽 차

체중 감량을 위해 자몽을 차에 첨가하는 경우가 많습니다. 음료는 체중 감량에 유용하며 장 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다. 자몽 차는 껍질로 양조되며, 여기에는 더 많은 양의 치유 에센셜 오일이 포함되어 있습니다.

체중 감량을 위해 감귤차를 만드는 방법:

홍차 (400 ml)를 끓여 음료를 식히십시오.
갓 짜낸 자몽 주스 400ml를 식힌 차와 섞고 4 큰술을 더합니다. 꿀
레몬 하나를 고리 모양으로 자르고 혼합물에 추가합니다.
체중 감량 음료를 냉장고에 30~40분 동안 넣어두면 바로 마실 수 있습니다.

과일 스무디

이 걸쭉하고 맛있는 음료는 휘핑된 과일과 갓 짜낸 주스로 만들어집니다. 과일 스무디는 체중 감량을 하는 사람들과 건강한 생활 방식을 선호하는 사람들 사이에서 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다.

체중 감량을 위해 감귤류로 스무디를 만드는 방법:

당근 5개를 씻어 껍질을 벗기고 자몽 3개를 얇게 썬다.
주스기에 통과시키세요.
생성된 주스를 믹서기 그릇에 붓고 블루베리 반 컵을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.

계피를 곁들인 구운 자몽

다이어트 요리가 밝은 맛과 맛으로 구별되는 경우는 거의 없습니다. 계피를 곁들인 자몽과 같은 진미는 건강에 좋고, 가장 중요하게는 체중 감량을 위한 맛있는 디저트가 될 것입니다.

수행하는 방법:

오븐을 180도까지 예열하세요.
감귤류 두 개를 두 부분으로 자릅니다. "엉덩이"를 잘라서 안정되게 만드세요.
베이킹 시트에 과일을 놓고 그 위에 굵은 설탕을 뿌립니다(맛에 따라).
체중 감량을 위해 자몽을 10-12분 동안 굽습니다.

자몽 에센셜 오일로 마사지

자몽 에센셜 오일은 미용실에서 셀룰라이트 방지 제품을 준비하기 위한 베이스로 자주 사용됩니다. 마사지 오일을 만들려면 시트러스 에센셜 오일과 식물성 오일을 1:10 비율로 섞어 잘 섞으세요.

셀룰라이트 랩

자몽은 오랫동안 셀룰라이트 치료에 사용되어 왔습니다. 식단을 엄격하게 제한하고 다이어트를 계속하고 싶지 않은 사람들은 향기로운 감귤 에센셜 오일이 담긴 랩을 사용합니다. 그 구성은 신진 대사를 향상시키는 유기산, 비타민, 미네랄, 필수 물질로 가득 차 있습니다. 포장용 혼합물은 영양 크림과 자몽 오일 5~6방울을 섞어서 준비할 수 있습니다. 생성된 혼합물을 피부의 문제 부위에 완전히 문지른 다음 몸을 접착 필름으로 감싸고 30분 동안 그대로 두어야 합니다. 셀룰라이트에 대한 자몽 에센셜 오일에 대한 리뷰는 이 제품의 높은 효과를 입증합니다.

자몽이나 포멜로 중 체중 감량에 더 효과적인 것은 무엇입니까?

어떤 사람들은 포멜로가 자몽의 잡종이라고 잘못 믿고 있습니다. 사실 포멜로는 자몽보다 훨씬 오래되었습니다. 그러나 또 다른 유형의 감귤류인 스위티(포멜라이트)는 화이트 자몽과 포멜로의 진정한 하이브리드입니다. 체중 감량에 있어 "부모"보다 더 효과적인 것으로 간주됩니다. 스위티는 다른 감귤류에 비해 건강이 열등하지 않지만 더 기분 좋은 달콤한 맛을 가지고 있습니다. 과일에는 엄청난 양의 비타민 C가 포함되어 있으며 콜레스테롤과 싸우며 신체의 대사 과정을 정상화합니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 질문은 거의 모든 여성을 괴롭힙니다. 과학자들도 항상 이 문제에 관심을 가져왔습니다. 그들은 식단에 자몽을 포함하면 먹어도 체중을 줄일 수 있다는 것을 알아냈습니다.

자몽 다이어트는 Madonna, Anita Tsoi, Kirkorov, Margarita Koroleva 및 Kylie Minogue가 체중 감량을 위해 사용했기 때문에 때때로 "할리우드 다이어트"라고도 불립니다. 오늘은 이 다이어트의 비결이 무엇인지, 클래식 메뉴를 만드는 방법, 자몽과 계란 다이어트로 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알아 보겠습니다.

다이어트 비결은 무엇일까요?

자몽은 지방을 제거하는 훌륭한 치료법입니다. 과일에는 소화 과정을 가속화하는 활성 물질인 나린게닌이 포함되어 있습니다. 자몽은 장 기능을 조절하고 신진대사를 촉진하며, 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 농도를 낮추는 항산화 성분도 많이 함유하고 있다. 하루에 자몽을 한 개 이상 섭취하면 혈액의 콜레스테롤 플라크를 정화하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 자몽 다이어트에 대한 일부 리뷰에는 일주일에 10kg을 감량할 수 있다는 정보가 있습니다. 하지만 우리는 그러한 약속을 믿어야 합니까? 당연히 아니지. 지방 1kg에는 8,000kcal이 포함되어 있으며 활동적인 생활 방식을 위해서는 약 2,500kcal이 필요합니다. 아무것도 먹지 않더라도 일주일에 2~4kg 정도만 감량할 수 있습니다. 더 많은 파운드를 잃는다면 이는 물 때문일 것이므로 결과는 오래 가지 못할 것입니다.

자몽 다이어트를 한 사람들은 이에 대해 긍정적으로 말합니다. 체중이 약해지거나 불편함을 느끼지 않고 사라진다는 것입니다.

일주일간 자몽 다이어트 메뉴

다음은 자몽 다이어트에 대한 대략적인 클래식 메뉴로, 일주일에 2~4kg을 감량할 수 있습니다(결과는 초기 체중과 다이어트의 엄격함에 따라 달라집니다).

아침 식사: 자몽 반 개, 삶은 쇠고기 또는 살코기 햄(50g), 무가당 블랙 커피 또는 차(꿀 한 스푼 포함)
점심: 야채 샐러드(양배추, 오이, 토마토) 250g과 저지방 사워 크림 또는 올리브 오일 1티스푼, 자몽 반 개, 녹차 또는 커피;
저녁: 삶거나 구운 고기, 야채 샐러드, 녹차.

아침 식사: 갓 짜낸 자몽 주스 한 잔, 계란 2개, 무가당 커피 또는 차;
점심: 단단한 네덜란드 치즈(50g) 또는 저지방 코티지 치즈(150g)
저녁: 굽거나 삶은 저지방 생선(청대구, 틸라피아, 명태), 야채 샐러드(200g), 올리브 오일 또는 레몬즙 드레싱(각 1테이블스푼) 또는 저지방 사워 크림, 빵 한 조각( 검정 또는 밀기울);

아침 식사: 자몽과 오트밀 2테이블스푼을 요구르트나 우유 위에 붓고 말린 살구나 건포도를 추가할 수 있습니다.
점심: 자몽 반 개, 야채 수프 또는 저지방 닭고기 국물;
저녁: 삶거나 구운 닭고기(200g), 토마토 2개(신선하거나 구운 것), 자기 전 자몽 반 개.

아침 식사: 삶은 달걀 1개, 토마토 주스, 무가당 차;
점심: 자몽과 야채 샐러드 반 개, 검은 빵 한 조각;
저녁: 삶은 야채 또는 조림 야채(40g), 자몽 반 개;

아침 식사: 과일 샐러드(자몽, 오렌지, 사과), 녹차;
점심: 구운 감자, 야채 샐러드;
저녁: 굽거나 삶은 살코기(200g), 치킨 필레(250g), 생선(25g), 갓 짜낸 토마토 주스, 자몽 반 개.

6일과 7일에는 위에 나열된 날짜 중 하나를 선택할 수 있습니다. 낮에는 물을 원하는 만큼 마셔야 합니다(가급적이면 가스가 없는 생수).

계란-자몽 다이어트

일주일에 최소 6kg을 감량해야 한다면 계란-자몽 다이어트를 할 수 있습니다. 계란은 몸에 잘 흡수되는 건강한 제품입니다.

자몽과 계란 다이어트 메뉴는 매우 간단합니다.

아침 식사: 삶은 계란, 호밀빵(한 조각), 자몽 반 개, 레몬을 곁들인 차 또는 커피;
점심: 동일한 제품, 빵만 다른 계란으로 교체하면 됩니다.
저녁: 삶은 달걀 2개, 자몽 반 개, 무가당 차.

자몽과 계란 다이어트 메뉴를 일주일간 따라야 합니다. 또 다른 다이어트 옵션이 있습니다. 일주일 동안 다이어트는 자몽과 계란(각각 7개)으로 제한되어야 합니다.

효과적이고 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들은 엄격한 버전의 계란-자몽 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다. 적어도 5일 동안은 이러한 식단을 따르는 것이 좋습니다.

매일 달걀 흰자 5개와 과일 5개를 먹어야 합니다. 달걀 흰자를 먹고, 한 시간 후에 자몽을 먹고, 한 시간 후에 흰자를 먹는 식입니다.

여름 전날 여성들은 체육관에 가고, 요가, 필라테스를 하고, 마사지 강습을 받고, 목욕을 하는 등 몸매 관리를 위해 노력합니다. 자몽 다이어트는 위의 모든 것의 효과적인 구성 요소이며 체중 감량 효과 외에도 기분을 개선하고 소화 과정을 자극하며 면역 체계를 강화합니다.

자몽의 이점과 체중 감량 특성.
자몽은 우리 몸에 매우 유익합니다. 항산화 비타민(특히 C)이 풍부하고 유용한 비타민 A, D, P, B군, 과일산, 미네랄(특히 마그네슘 및 칼륨)이 많이 포함되어 있습니다. 메뉴에 이 감귤류를 정기적으로 포함시키면 중요한 에너지 보유량을 보충하고 간 기능을 회복하는 데 도움이 되며 즉각적으로 안색에 긍정적인 영향을 미칩니다. 자몽은 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 낮추기 때문에 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 발병을 예방하는 능력이 있습니다. 이 멋진 과일의 과육에 매우 풍부한 섬유질은 축적된 독소로부터 몸을 정화하는 데 도움을 줍니다.

최근 이 감귤류에서 발견된 물질(아르기닌)은 먹었을 때 특유의 쓴 맛을 내며 탄수화물과 지방의 축적을 촉진하는 효소의 생성을 방해합니다. 이 물질은 우리 몸의 소화 및 대사 과정을 향상시킬 수 있습니다. 이 훌륭한 과일에는 혈당 수치를 낮추는 성분이 포함되어 있으므로 자몽은 특히 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들에게 당뇨병 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

대사 및 소화 과정을 강화하는 특성으로 인해 영양학자들은 자몽을 기반으로 한 특별한 식단을 개발하여 자몽이라고 불렀습니다.

자몽 다이어트의 기본 원리.
다이어트의 주요 활성 성분은 자몽입니다. 자몽 다이어트는 높은 결과로 인해 인기가 높아지고 있습니다. 자몽 다이어트는 7일 동안 지속되며 1~4kg의 초과 체중을 감량할 수 있으며, 과체중인 경우 킬로그램 감량이 더욱 인상적일 수 있습니다.

그러한 다이어트 중에는 체중 감량 결과가 직접적으로 좌우되는 몇 가지 규칙을 확실히 고려해야합니다. 따라서 규칙 자체는 다음과 같습니다.

일주일 동안 매일 자몽 두 개를 먹습니다(매 식사 전 과일의 절반, 한 끼는 과일 전체 또는 짜낸 주스로 구성되어야 합니다).
다이어트 기간 동안 일일 다이어트의 칼로리 함량을 800kcal로 줄이는 것이 중요합니다.
소금, 설탕, 이를 함유한 제품, 소스, 통조림, 조미료(고추 제외), 알코올 섭취를 중단합니다.
지방이 많은 고기와 생선의 섭취를 없애고 지방이 적은 저지방 품종으로 대체하십시오.
간식 없이 하루에 세 번 먹는 것이 중요합니다. (예외적인 경우 배고픔이 강한 경우 저지방 케피어 한 잔을 마시거나 작은 사과를 먹을 수 있습니다.
마지막 식사는 늦어도 19:00까지 이루어져야 합니다.
일주일 동안 매일 1.5 리터 (필요한 경우 그 이상)의 액체를 마 십니다 (이것은 설탕이없는 녹차, 정수 물을 마실 수 있음).
커피를 좋아하는 사람들은 하루에 한 잔만 마실 수 있고 설탕은 사용할 수 없습니다. 이 음료는 지방 연소를 늦추는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

다이어트에 가장 성공적인 시기는 봄과 가을이다. 체중 감량 외에도 신체는 비타민 C를 섭취하여 감기와 비타민 결핍을 예방할 수 있습니다.

자몽 다이어트는 필요한 모든 물질과 요소로 몸을 포화시키지만 동시에 칼로리가 낮기 때문에 그러한 영양 섭취 기간 동안 지속적으로 피로와 과민성을 경험할 수 있습니다. 따라서 다이어트 중에는 가능하면 신체 활동을 잊고 체육관에 가며 집안일에 부담을주지 않고 편안하고 차분한 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

자몽 다이어트에 대한 금기 사항:

감귤류에 대한 알레르기 반응의 존재;
위궤양의 존재;
산도가 높은 위염의 존재;
대장염 또는 담낭염의 존재;
폐경이 되면 유방암 발병 위험이 높아지기 때문입니다.

소화기계 질환이 있는 경우에는 전문의와의 사전 상담이 필요합니다.

자몽 다이어트의 이점.

비타민과 중요한 미량 원소가 풍부합니다.
완벽하게 균형이 잡혀 있지만 칼로리는 낮습니다.
조직에서 과도한 체액 제거를 자극합니다.
면역체계를 강화하고 활력을 줍니다.

자몽 다이어트의 단점.
자몽은 특정 약물과 상호 작용하는 능력이 있으며 그 결과 효소가 장에 들어가면 약물 흡수를 차단합니다. 결과적으로 약의 효과가 반대가 될 수도 있고 약의 작용을 기다리는 시간이 크게 늘어날 수도 있습니다.

자몽 다이어트는 약물의 효과를 향상시켜 치명적일 수도 있는 과다 복용 효과를 유발할 수도 있습니다. 이러한 배경에서 자몽 주스와 함께 약을 복용해서는 안됩니다. 다이어트 중 약물 치료를 받고 있다면 전문가와 상담해야합니다. 이 감귤류의 가격이 특별히 높지는 않지만 그러한 다이어트에는 여전히 추가 비용이 필요합니다.

자몽의 영향을 받는 활성 물질 목록:

진정제;
항생제(에리스로마이신);
진통제;
이뇨제;
호르몬제(코티솔, 테스토스테론);
항진균제(이트라코나졸);
항히스타민제.

다이어트 중 허용되는 음식.

검은 빵;
사과;
저지방 유제품(케피르, 코티지 치즈, 우유, 치즈, 요구르트(무첨가물 천연));
건포도;
신선하거나 구운 야채 또는 조림 야채(전분 없음);
희박한 종류의 고기와 생선;
견과류;
올리브, 해바라기유;
시리얼;
마른 햄.

다이어트 중 금지되는 음식.

술;
감자;
콩과 식물;
지방이 많은 고기와 지방이 많은 생선, 모든 동물성 지방;
땅콩;
흰 빵, 밀가루 및 달콤한 제품(설탕 포함), 과자;
소금.

7일간의 자몽 다이어트 샘플 메뉴입니다.

월요일.
아침: 자몽 또는 주스 1개(갓 준비한 것), 얇게 썬 살코기 햄 2개(50g), 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔.
저녁: 자몽 반개, 허브를 곁들인 야채 샐러드 250g, 올리브 오일과 레몬즙을 곁들인 차, 차 한 잔.
저녁: 자몽 반 개, 굽거나 삶은 고기 150g, 허브를 곁들인 그린 야채 샐러드(레몬즙 + 올리브 오일 드레싱) 200g, 차 한 잔.

화요일.
아침: 자몽 또는 자몽 주스(갓 만든 것) 1개, 삶은 계란 2개, 커피 또는 녹차 1잔.
저녁: 자몽 반 개, 코티지 치즈 150g 또는 치즈 50g.
저녁: 자몽 반 개, 삶거나 굽거나 찐 생선 200g, 야채 샐러드(채소, 양상추, 오이, 양배추 + 레몬 올리브 드레싱) 250g, 흑빵 한 조각, 녹차 한 잔.

수요일.
아침: 자몽 또는 주스 1개(갓 준비한 것), 뮤즐리 일부(요구르트나 우유를 추가하여 건포도와 견과류 몇 개를 곁들인 오트밀을 먹을 수 있음), 차 또는 커피 한 잔.
저녁: 자몽 반개, 야채 수프.
저녁: 자몽 반개, 삶은 닭가슴살 200g, 생토마토 또는 구운 토마토 2개, 차 한 잔.

목요일.
아침: 자몽 또는 자몽 주스(갓 만든 것) 1개, 완숙 계란 1개, 차 또는 커피 1잔.
저녁: 자몽 반개, 갈은 당근(신선)과 녹색 채소(같은 드레싱) 샐러드 250g, 검은 빵 한 조각.
저녁: 자몽 반개, 야채 조림(당근, 셀러리, 양배추, 애호박), 차 한잔.

금요일.
아침: 자몽, 사과, 오렌지의 과일 샐러드에 요거트 한 스푼, 커피 또는 차 한 잔을 추가한 것입니다.
저녁: 자몽 반개, 양배추 샐러드 200g(드레싱 동일), 구운 야채.
저녁: 자몽 반 개, 삶은 생선 250g, 쇠고기 또는 닭 가슴살, 토마토 주스 한 잔.

토요일과 일요일.
원하는 요일에 맞는 메뉴를 선택할 수 있습니다.

다이어트 중 산도가 높아져 위벽이 자극을 받거나 속쓰림이 심할 경우 자몽을 먹기 전에 올리브 오일 한 스푼을 마시는 것이 불편함을 피하는 데 도움이 됩니다. 두 달에 한 번씩 자몽 다이어트를 "앉을" 수 있으며, 더 자주는 할 수 없습니다. 체중 감량 결과를 통합하려면 일일 식단에 자몽을 포함시키세요. 글쎄, 합리적인 신체 활동에 대해 기억하십시오.

다이어트 효과는 경우에 따라 다를 수 있다는 점을 기억하세요. 어떤 사람들에게는 킬로그램이 너무 느리게 빠지는 반면 다른 사람들은 다이어트가 보장하는 것보다 더 많은 체중을 잃을 것입니다. 모든 것은 매우 개별적으로 달려 있습니다.

계란 자몽 다이어트.
일주일에 최대 7kg을 감량하고 싶다면 계란-자몽 다이어트를 시도해 보세요. 감귤류와 단백질의 조합은 효과적으로 지방을 연소시킵니다. 그러나 다이어트는 절대적으로 건강한 사람들이 사용할 수 있습니다. 저혈압 환자와 알레르기 환자에게는 다이어트가 절대 금기입니다. 메뉴는 매우 간단하지만 종류가 같아서 매일 같은 것을 먹어야 합니다.

아침: 삶은 계란, 호밀빵 한 조각, 자몽 반 개, 무설탕 차 또는 커피 한 잔.
저녁: 똑같습니다. 빵은 없고 계란 2개만 있으면 됩니다.
저녁: 삶은 달걀 2개, 자몽 반 개, 무가당 차 한 잔.

결과적으로 일주일에 달걀 7개와 작은 자몽 7개를 먹어야 한다. 동시에, 다이어트 중 낮에는 최소 3리터의 식수를 마셔야 합니다.

자몽 다이어트는 그 기원이 신비에 싸여 있는 이 놀라운 과일을 알 수 있는 좋은 방법이지만 그 유익한 특성은 의심할 여지가 없습니다. 전설적인 "철의 여인" 마가렛 대처(Margaret Thatcher)도 체중 감량을 위해 자몽 다이어트를 사용했습니다. 분명히 열대 지방에서 온 손님의 평판은 정말 흠 잡을 데가 없습니다...

신화와는 달리 밝고 쾌활한 자몽은 지질 흡수를 차단하지 않지만 신체의 지방 보유량을 조절하는 호르몬 인 인슐린의 혈액으로의 분비 및 방출을 감소시킵니다. 감귤류에는 자몽 다이어트에 유용한 다른 특성이 있습니다. 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 줄어들고 신체에 충격량의 비타민 C, 인, 마그네슘 및 비타민 B가 공급됩니다.

자몽: 자연의 유전자 실험

과학자들은 지구상에서 자몽이 어디서 왔는지에 대해 여전히 의견이 일치하지 않습니다. 자몽은 18세기 말 식물학에서 처음으로 기술되었습니다. 자몽은 따뜻한 남부 국가에서 가져왔고 당시 인기가 있었던 또 다른 감귤류를 기리기 위해 "작은 셰독"이라고 불렸습니다.

언뜻보기에는 역설적이지만 더 짧은 이름 인 "자몽", 즉 "포도 과일"은 자메이카 상인이 편의를 위해 발명했습니다. 화물칸에 적재 된 자몽 다발은 포도를 연상시킵니다.

자몽 선택이 알려지지 않은 열대 "미추린"에 의해 수행되었다는 확실한 증거는 없습니다. 자연이 이러한 유형의 감귤류를 만들었을 가능성이 더 큽니다. 연구에 따르면 자몽은 오렌지와 포멜로의 "사랑의 과일"인 것으로 나타났습니다. 그러나 인간은 여전히 자몽의 "진화"에 참여하고 있습니다. 오늘날 세계에는 색상, 크기, 육즙 및 맛이 다른 24가지 이상의 품종이 있습니다. 자몽은 오늘날 구 소련 영토에서도 산업 규모로 자랍니다. 조지아 아열대 지역의 일부는 자몽 나무를 심는 데 사용됩니다.

특유의 과즙이 많고 쓴맛이 나는 것으로 알려진 자몽은 치유력이 뛰어난 것으로도 유명합니다. 죽상 동맥 경화증, 심장병, 약한 면역력, 수술 후 회복의 필요성 및 부상에 대한 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 자몽을 먹으면 수면이 개선되고 혈관벽이 강화됩니다.

그러나 자몽 다이어트에는 금기 사항도 있습니다. 산 함량이 높기 때문에이 과일은 위장관 및 배설 기관 질환에 권장되지 않습니다. 혈압이 "점프"하는 사람들은 자몽을 조심스럽게 다루어야 합니다. 또한 이 과일은 특정 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 정기적으로 약물을 복용하는 경우 자몽을 즐길 수 있는지 의사와 반드시 상의하세요.

자몽을 올바르게 선택하고 먹는 방법

빨간색과 분홍색 품종의 자몽은 가장 뚜렷하고 생생한 맛을 가지고 있습니다. 영양가의 관점에서 이러한 과일은 항암 효과가 있는 항산화 리코펜을 함유하고 있기 때문에 바람직하다고 믿어집니다.

좋은 자몽을 선택하려면 과일을 주의 깊게 검사하십시오. 너무 "우아하고" 반짝이는 피부는 자몽이 왁스 함유 화합물로 상점이나 상점에서 문질러졌음을 나타낼 수 있습니다. 이 자몽은 구입할 가치가 없습니다. 녹색과 갈색을 띠는 "대머리 반점"이 있는 보기 흉한 "동지"는 이에 비해 더 유용하고 자연스러울 수 있습니다. 피부에 있는 이러한 자국은 자라는 동안 다른 자몽이나 잎과의 접촉으로 형성되며 품질에는 영향을 미치지 않습니다. 제품.

원하는 자몽을 손가락으로 누르세요. 손가락을 뗀 후에도 씨가 남아 있으면 과일이 너무 익었거나 상한 것일 수 있습니다. 자몽도 너무 단단해서는 안됩니다. 이는 수확이 서두르고 있음을 의미합니다.

자몽을 맛있게 먹는 가장 쉬운 방법은 자몽을 반으로 자른 후 숟가락을 사용해 칸막이 사이의 과육을 조심스럽게 골라내는 것입니다. 격막 자체를 잡지 않는 것이 중요합니다. 첫째, 씹기가 매우 어렵고 두 번째로 다량의 쓴 물질 인 나린 제닌 배당체가 포함되어 있습니다. 이 화합물은 심혈관 질환 예방에 매우 유용하지만 잘 알려진 퀴닌에 비해 쓴맛이 뛰어나 건강을 개선하려는 불타는 열망이 있어도 많이 먹을 수는 없습니다. . 그러나 나린기닌은 자몽 펄프에서도 발견되지만 더 인도적인 농도로 발견됩니다.

가장자리가 날카로운 특수 숟가락이 있는데, 특히 과육을 따는 데 편리합니다. 이 커틀러리는 감귤류를 좋아하는 친구나 자몽 다이어트를 시작하는 친구를 위한 오리지널 선물이 될 것입니다!

두꺼운 껍질과 흰색 안쪽 부분에서 자몽을 껍질을 벗기고 조각으로 나누고 필름을 제거한 후 맛있는 과육을 먹을 수도 있습니다.

일상 생활에서는 자몽 펄프에 설탕 맛이 나는 경우가 많지만 자몽을 다이어트할 때는 이는 용납되지 않습니다. 설탕은 안돼!

일반적으로 특유의 쓴 맛을 견딜 수 있는 사람들은 자몽을 여러 조각으로 자르는 것을 좋아합니다(반으로 나누고 각 반을 4등분으로 나눈 후 껍질을 잘라내고 작은 내부 칸막이가 있는 과육을 먹습니다). 이렇게 가공한 자몽은 샐러드에 넣어 먹기 좋습니다. 쓴맛이 다른 재료와 균형을 이루고 준비하는 데 시간이 덜 걸립니다.

특이한 것을 시도하고 싶다면 그릴에서 자몽 조각을 구우세요. 과일에 포함된 설탕이 아름답게 캐러멜화되어 바삭한 껍질로 변하고 독창적이고 건강한 간식을 얻을 수 있습니다!

자몽 다이어트: 3가지 신선한 이점

1 자몽 펄프에 포함된 성분은 인슐린 생산을 감소시킵니다. 인슐린 생산이 증가하면 신체가 지방을 저장하도록 자극하는 호르몬입니다.
2 자몽에는 쉽게 소화되는 단백질(중간 크기 과일 반 개에 약 1g)이 들어 있으며 액체와 섬유질이 풍부합니다. 이 모든 것이 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
3 자몽은 위산도가 낮은 사람들이 식사 전 준비 운동으로 자주 사용합니다. 열대 과일은 위액 활동을 증가시킵니다.

후지오카 박사의 자몽 다이어트

체중 감량에 대한 자몽의 이점은 과학적으로 확인되었지만 여러 가지 이유로 인해 결과가 놀랍다고는 할 수 없습니다. American Scripps Clinic의 연구원인 Ken Fujioka 박사는 100명의 남성과 다양한 형태의 비만으로 고통받는 여성들이 참여했습니다.

하루에 세 번씩, 자원봉사자들은 갓 짜낸 플로리다 자몽 주스를 마시거나 식사 전에 자몽 반 개를 먹었습니다. 실험은 12주 동안 지속됐다. 이 기간 동안 식습관, 일정, 메뉴를 바꾸지 않은 참가자들은 체중이 2-3kg 감소했으며 의사는 혈중 인슐린 수치가 감소한 것으로 기록했습니다.

물론 연구원들은 전반적으로 더 건강한 식단과 섭취량 조절을 통해 "자몽 효과"가 훨씬 더 눈에 띄게 나타날 것이라고 지적했습니다. 자몽 다이어트 옵션 중 하나를 시도하여 이를 확인할 수 있습니다.

짧은 자몽 다이어트: 5일

지속: 5 일;
특징:식단에 자몽이 매일 존재합니다.
가격:평균 (전체 기간 동안 2,000 루블 미만);
결과:마이너스 3-4kg;
권장 빈도: 6개월에 한 번 이하;
추가 효과:디톡스, 피부상태 개선;
적합하지 않음:

첫날:

아침: 햄 50g, 자몽 반개.
점심: 신선한 야채 샐러드(1티스푼) 올리브 오일, 자몽 반 개.
저녁: 삶은 쇠고기 또는 닭고기 100g, 그린 샐러드 1티스푼. 올리브유.

둘째 날:

아침: 삶은 계란 2개, 자몽 반개.
점심: 20-30% 치즈 50g, 저지방 코티지 치즈 150g, 자몽 반개.
저녁 : 조림 또는 구운 생선 200g, 야채 샐러드 1 티스푼. 올리브 오일, 검은 빵 1조각.

세번째 날:

아침 식사 : 2 큰술. 뮤즐리 또는 오트밀, 1큰술. 건포도, 1 큰술. 견과류(땅콩 제외), 저지방 요구르트 또는 우유(모두 혼합), 자몽 반 개.
점심: 야채 또는 맑은 국물 1컵, 크래커 2개, 자몽 반 개.
저녁: 삶은 닭고기 200g, 구운 토마토 2개, 밤에는 자몽 반개.

넷째 날:

아침: 삶은 달걀 1개, 토마토 주스 1잔.
점심: 당근 또는 셀러리, 양상추, 브로콜리 야채 샐러드. 1 티스푼으로. 올리브 오일, 블랙빵 1조각, 자몽 반개.
저녁: 삶은 양배추, 사탕무, 당근 또는 셀러리 400g, 자기 전 자몽 또는 자몽 주스 반 개.

다섯째 날:

아침 식사: 자몽 반 개, 오렌지 반 개, 녹색 사과 한 개로 구성된 샐러드.
점심: 구운 감자 1개, 양배추 샐러드.
저녁: 삶거나 구운 닭고기, 쇠고기 또는 생선 200g, 구운 토마토 2개 또는 토마토 주스 1잔, 밤에는 자몽 반 개.

짧은 자몽 식단을 따르는 경우 적절한 수분 섭취를 보장하는 것이 중요합니다. 평범하고 깨끗한 물(하루 최소 1.5리터), 무가당 차(하루 4컵), 커피 1컵(설탕과 우유 제외)을 마시는 것이 허용됩니다.

2~4주 동안 "자몽과 계란" 다이어트: 전체 메뉴

자몽 다이어트(엄격하거나 다이어트에 다른 음식을 추가하는 경우)는 매우 인상적인 결과를 제공합니다...

지속: 2~4주;
특징:섬유질 함량이 높은 단백질;
가격:평균;
결과:마이너스 10kg부터;
권장 빈도:일년에 한 번 이상;
추가 효과:과자에 대한 과도한 욕구를 성공적으로 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
적합하지 않음:임산부, 수유부, 감귤류 알레르기, 위장관 질환이 있는 분, 혈압강하제를 복용 중인 분. 자몽 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다!

이것은 한 달 동안 설계된 엄격한 체중 감량 영양 계획입니다 (처음 2 주 동안 계란-자몽 다이어트 메뉴를 따르면 기간을 단축하는 것도 가능합니다). 자몽을 위해 약간 수정되었습니다. 주로 단백질 제품과 다량의 과일, 특히 감귤류를 결합하면 축적된 지방을 연소하는 모드로 신진대사를 "재프로그램"할 수 있습니다.

이 자몽 다이어트에서는 처방된 자몽의 각 절반을 갓 짜낸 자몽 주스 230ml로 변환할 수 있습니다. 일반 물(제한 없음), 커피(설탕이나 우유 없이 하루에 한 잔), 허브티를 포함한 무설탕 차(하루에 5잔 이하)를 마십니다. 야채 중 감자는 금지되며 상추, 신선한 오이, 토마토가 선호됩니다.

자몽과 계란 다이어트: 1주차

매일 아침 식사 - 삶은 계란 2개 + 큰 자몽 ½개. 점심과 저녁은 다음과 같습니다.

1일, 4일, 6일 - 자몽
2일 및 7일 - 구운 닭고기 또는 삶은 닭고기 200g + 자몽 1개 + 야채 샐러드 일부와 1티스푼. 올리브유
3일차 - 페타 치즈 200g, 호밀 토스트, 신선한 토마토 1개
5일차 - 삶은 오이 2개, 찐 야채의 일부.

1, 3, 4, 6일 - 굽거나 삶은 살코기(양고기 제외)를 원하는 만큼 섭취하세요.
2일차 - 삶은 계란 2개, 자몽 1개, 호밀 토스트 1개
5일차 - 삶은 생선 200g + 그린 샐러드 일부 + 자몽 1개
7일차 - 찐 야채 제공

자몽과 계란 다이어트: 2주차

매일 아침 식사 - 삶은 계란 2개 + 큰 자몽 ½개. 점심과 저녁 식사는 다음과 같습니다.

1일차 - 삶은 계란 2개 + 양상추 일부;
2일 및 3일 - 구운 생선 또는 고기 200g + 양상추 일부;
4일차 - 삶은 계란 2개, 페타 치즈 100g, 찐 야채 일부;
5일차 - 구운 생선 또는 해산물 250g;
6일차 - 살코기 구이 200g + 자몽 1개 + 양상추 일부;
7일차 - 삶은 치킨 필레 200g + 신선한 토마토 2개 + 자몽 1개.

1, 2, 3일차 - 삶은 달걀 2개 + 자몽 1개;
4, 5, 6일차 - 수량에 관계없이 자몽;
7일차 - 굽거나 삶은 닭고기 필레 200g + 신선한 토마토 2개 + 자몽 1개.

자몽과 계란 다이어트: 3주차

모노 다이어트 주간! 매일 다음 목록에서 원하는 음식 하나만 먹습니다.

자몽 + 사과, 자두 또는 키위
삶은 생선 + 양상추
찐 야채
삶은 닭고기 필레
찐 야채 + 양상추.

오늘의 상품은 수량 제한 없이 드실 수 있습니다. 하루에 최소한 1.5리터의 생수를 마시는 것이 중요합니다.

자몽과 계란 다이어트: 4주차

매일은 특정 수량의 특정 제품 세트에 해당하며, 하루 동안 독립적으로 식사로 나누어야 합니다.

1일차 - 찐 닭고기 또는 생선 필레 400g, 오이 2개, 토마토 2개, 자몽 2개;
2일차 - 호밀 토스트 2개, 자몽 4개, 오이, 토마토(제한 없음)
3일차 - 호밀 토스트 2개, 무첨가 코티지 치즈 100g, 자몽 4개, 찐 야채 200g, 토마토 2개;
4일차 - 치킨 필레 400g, 자몽 2개, 오이 2개, 토마토 2개
5일차 - 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 양상추, 토마토, 오이(제한 없음);
6일차 - 호밀 토스트 1개, 신선한 오이 1개, 페타 치즈 100g, 찐 치킨 필레 200g;
7일차 - 호밀 토스트 1개, 자몽 2개, 신선한 토마토 2개, 찐 생선 필레 150g, 감자를 제외한 모든 야채 200g.

마가렛 대처의 자몽 다이어트

지속:이주;
특징:단백질
가격:평균;
결과:마이너스 8-10kg;
권장 빈도:일년에 한 번 이상;
추가 효과:결과의 장기 보존;
적합하지 않음:임산부, 수유부, 감귤류 알레르기, 위장관 질환이 있는 분, 혈압강하제를 복용하고 있는 분. 다이어트를 시작하기 전, 의사와 상담하세요!

자몽과 계란 다이어트의 변형이라고도 알려져 있습니다. 그러나 친숙한 이름 뒤에는 바로 전설적인 전 영국 총리 마가렛 대처(Margaret Thatcher)가 숨어 있습니다. 대처 여사가 일주일에 계란 28개를 먹고 자몽을 간식으로 먹는 체중 감량 다이어트가 그녀의 1979년 일기에서 발견되었습니다! 결단력 있는 마기는 이러한 다이어트가 유행하기 오래 전부터 저탄수화물 단백질 다이어트의 빠른 효과와 이점을 발견하여 저탄수화물 단백질 다이어트의 선구자가 되었다고 할 수 있습니다.

자몽과 계란이 많이 포함된 식단은 대처의 일기에 엄격히 2주에 한 번으로 기록되어 있습니다. 식사 계획은 7일 동안 예정되어 있습니다. 통과한 후에는 계획을 반복해야 합니다.

자몽과 계란 다이어트

아침 식사는 하루 종일 동일합니다. 계란 2개, 자몽 1개, 첨가물 없는 커피 또는 차 한 잔. 나머지 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

월요일

점심: 계란 2개, 자몽
저녁: 계란 2개, 혼합 야채 샐러드, 잘 구운 토스트 1개, 자몽 1개

화요일

점심: 계란 2개, 신선한 토마토, 플레인 커피
저녁: 구운 쇠고기 스테이크, 야채 샐러드(토마토, 오이, 양배추, 올리브), 커피

수요일

저녁: 구운 살코기 양고기 스테이크, 셀러리, 오이, 토마토 샐러드, 일반 차

목요일

점심 : 계란 2개, 시금치조림, 커피
저녁: 계란 2개, 코티지 치즈 약간, 잘 구운 토스트 1장, 잘게 썬 양배추

금요일

점심 : 계란 2개, 시금치조림, 커피
저녁: 생선을 곁들인 야채 샐러드, 잘 구운 토스트 1개, 자몽 1개

토요일

점심: 드레싱 없이 원하는 만큼의 과일 샐러드
저녁: 스테이크, 셀러리, 오이, 토마토, 커피

일요일

점심: 구운 닭고기 필레, 토마토, 당근, 양배추 샐러드, 자몽, 커피
저녁: 껍질을 제거한 차가운 삶은 닭고기, 신선한 토마토, 자몽.

'철의 여인' 측근들은 총리가 카메라 앞에서 멋져보이기 위해 초창기 일기에 적힌 '치트 시트'를 활용했다고 추정하는데, 이로 인해 시각적으로 약 10kg이 더 늘어난 것으로 추정된다. 자몽과 계란 다이어트가 이 문제를 해결하는 데 도움이 된 것 같습니다. 매기 대처(Maggie Thatcher)는 항상 날씬하고 건강한 여성의 인상을 주었습니다.

자몽 다이어트는 과체중 감량을 가능하게 하는 가장 인기 있는 현대적인 방법 중 하나입니다. 그 인기는 주로 따라했을 때 달성되는 높은 효과에 기인합니다. 또한, 자몽 다이어트는 매우 맛있고 건강에 좋습니다. 특히 이런 종류의 감귤류를 좋아하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

자몽 다이어트 규칙

영양의 체중 감량을 위한 자몽 다이어트는 다양한 변형으로 표현됩니다. 3일에서 한 달까지 지속될 수 있으며 각 방법 옵션에는 전문가가 개발한 자체 메뉴가 있습니다.

주로 이 맛있는 감귤류의 섭취를 바탕으로 일주일 동안 영양을 섭취하면 평균 5kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 이 영양 시스템은 균형이 잘 잡혀 있으며 신체에 필요한 비타민과 영양소를 완전히 공급하는 제품으로 구성됩니다. 이를 바탕으로 영양학자들은 체중을 감량하는 동안 종합비타민제를 복용할 필요가 없다고 말합니다. 이 감귤이 비타민 C로 몸을 풍요롭게 한다는 점을 고려하면 몸매를 날씬하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 면역 체계를 강화할 수도 있습니다. 또한, 비타민C를 다량 섭취하면 급격한 체중 감소로 인한 피부 처짐을 예방할 수 있습니다.

자몽 다이어트로 좋은 결과를 얻으려면 영양사는 다음 규칙을 따를 것을 권장합니다.

1. 다이어트 중에는 소금과 향신료의 사용을 배제해야하며 음식에 고추를 첨가하는 것이 허용됩니다.

2. 고기는 식단에 포함될 수 있지만 살코기만, 생선은 살코기만 포함될 수 있습니다.

3. 하루 중 언제든지 저지방 케피어를 마실 수 있습니다.사과나 오렌지도 간식으로 좋지만 하루에 과일 한 개를 넘지 마세요.

4. 하루에 한 번 꿀과 녹차를 한 숟가락씩 섭취한다.

클래식 자몽 주스 다이어트

다양한 다이어트 옵션이 있으며 그중 일부는 온화하고 다른 일부는 매우 엄격하며 그중 각 사람은 체중 감량에 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다. 클래식 버전은 두 단계로 구성된 전원 시스템입니다.

첫 번째는 7일 동안 지속되며 본질적으로 언로드됩니다. 일주일 내내 커피나 차를 매일 2잔씩 마실 수 있으며, 일반 생수나 미네랄 워터도 하루에 2~3리터씩 마셔야 합니다. 이 기간 동안 매일 최대 1kg의 자몽 펄프만 섭취할 수 있습니다. 단식일에 원하는 효과를 얻으려면 2시간마다 식사를 해야 하며, 식사 사이에 더 이상 간격을 두지 않는 것이 중요합니다. 또한 식사 전 매번 물 한 잔을 마셔야 합니다. 첫 번째 단계에서 살아남은 경우 일반적으로 5kg의 초과 체중을 제거하는 것이 가능합니다.

두 번째 단계는 10~30일 동안 지속되며, 감귤류 섭취량을 늘리는 식단입니다. 이 기술을 선택할 때 한 가지 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 식사 30분 전에 매번 핑크 자몽 반 개를 섭취하세요. 18시 이후에는 식사가 엄격히 금지됩니다. 참을 수 없는 배고픔을 느끼면 잠자리에 들기 직전에 자몽 주스 한 잔을 마시면 효과적인 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

매일 자몽 다이어트 메뉴에는 다음과 같은 옵션이 있을 수 있습니다.

아침 – 달걀 흰자 2개, 큰 스푼, 커피 한 잔.

점심 – 살아있는 박테리아, 자몽이 함유된 무가당 요구르트 100g.

저녁 – 오븐에 구운 송아지 고기 200g, 야채 샐러드, 자몽.

저녁 : 야채샐러드, 현미밥 1큰술, 새우 150g.

이 자몽 다이어트 메뉴는 한 달 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 효과적으로 체중을 감량하고 몸매를 다듬을 수 있습니다.

일주일간 녹차를 곁들인 자몽 다이어트 메뉴: 7일 만에 체중 감량

이번 주 자몽 다이어트 메뉴는 다양한 변형이 있습니다. 대부분의 경우 여성과 소녀는 효과적인 체중 감량을 위해 다음과 같은 인기 있는 옵션을 사용합니다.

화요일

아침에: 자몽 반 개, 삶은 달걀 2개, 차 또는 커피 한 잔.
낮 동안: 허브가 들어간 저칼로리 코티지 치즈 150g, 자몽 반.
저녁에: 삶은 생선 200g, 야채 샐러드, 검은 빵 한 조각.

수요일

아침에: 물 또는 저지방 무가당 요구르트와 함께 찐 오트밀 2테이블스푼(땅콩을 제외한 모든 견과류 포함), 자몽 ½개.
낮 동안: 야채 국물 또는 수프, 호밀 크래커, 자몽 반 개.
저녁에: 삶은 치킨 필레 200g, 구운 사과 2개, 녹차.

목요일

아침에: 토마토 주스 한 잔, 삶은 달걀.
낮 동안: 당근, 오이, 토마토로 만든 야채 샐러드, 올리브 오일을 곁들인 검은 빵 한 조각, 자몽 반 개.
저녁에: 조림 야채 400g, 자몽 주스 또는 자몽 반 개, 무가당 녹차 한 잔.

금요일

아침에: 자몽 반 개와 사과, 녹차의 과일 샐러드.
낮 동안: 양배추 샐러드, 구운 감자.
저녁에: 쇠고기 200g, 토마토 주스.

주말 7일 자몽 다이어트 메뉴는 첫 5일 중 아무 때나 반복됩니다. 이 기술을 사용하면 일주일 안에 약 3~5kg을 감량할 수 있으며 한 달에 한 번만 다이어트를 반복할 수 있습니다.

매일 저녁 잠자리에 들기 전, 참을 수 없는 배고픔을 느낀다면 신선한 자몽 한 잔을 마시거나 중간 크기의 자몽 반 개를 먹어보세요. 식이요법에서의 이러한 식이영양체계는 녹차를 이용한 체중 감량을 위한 자몽 다이어트라고도 알려져 있으며, 주중에는 주로 녹차를 음료로 마시는 것이 허용됩니다.

7일 동안 자몽 다이어트의 또 다른 버전

7일 동안 체중 감량을 위한 자몽 다이어트 메뉴에는 다른 옵션이 있지만 아래에 제시된 옵션이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

2일째 7일 동안의 자몽 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 저지방 치즈, 차 또는 커피 50g.
저녁: 찐 야채, 차 또는 커피 250g.
저녁: 신선한 당근과 양배추 샐러드, 토스트 한 조각, 과일 음료.

4일째

아침: 코티지 치즈, 차 또는 커피 50g.
저녁: 식이 구운 고기 150g, 야채 샐러드, 차 한잔.
저녁: 새우, 차 또는 자몽 주스를 곁들인 아보카도 샐러드.

5일째

아침: 자몽, 오트밀 100g, 요구르트, 차 또는 커피.
저녁: 닭고기 수프 150g, 크루통, 차 한 잔.
저녁: 그리스 샐러드 200g, 과일 음료.

6일째

아침: 참치 토스트, 차 또는 커피.
저녁: 생선까스 1개, 삶은 현미 한 줌, 방울토마토 2개, 무가당 차 또는 커피.
저녁: 허브, 과일 음료를 곁들인 야채 샐러드.

7일째

아침: 계란 한 개에 허브, 차 또는 커피를 곁들인 오믈렛을 찐다.
저녁: 새우 수프 일부, 밀기울 빵 한 조각, 과일 주스.
저녁: 토마토, 무가당 차를 곁들인 배추 샐러드.

매일 매 식사마다 자몽 1/2개를 섭취해야 합니다. 이러한 식단은 자몽 주스를 기반으로 할 수 있습니다. 신선한 주스 한 잔이 감귤류 과일 하나를 대체합니다.

3~5일 체중 감량을 위한 자몽 다이어트 메뉴

상당히 짧은 시간에 체중을 감량하고 싶은 분들을 위해 3일, 5일 자몽 다이어트 메뉴를 준비했습니다. 그러나 이 체중 감량 방법을 선택할 때는 안전하지 않고 기술이 매우 어렵기 때문에 모든 사람이 견딜 수는 없다는 것을 이해해야 합니다. 또한 건강상의 문제가 있는 사람에게는 엄격히 금기됩니다.

3일 동안의 체중 감량을 위한 자몽 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

2일차

아침: 삶은 계란 2개, 자몽 반개.
저녁: 저지방 치즈 50g, 자몽 반개.
저녁: 찐 생선 200g, 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 야채 샐러드.

3일째

아침: 1 큰술과 함께 오트밀 2 큰술. 땅콩과 저지방 무가당 요구르트를 제외한 건포도 또는 견과류, 자몽 반 개.
저녁: 야채육수, 크래커 2개, 자몽 반개.
저녁: 삶은 닭고기 200g, 구운 토마토 2개, 자몽 반개.

체중 감량을 위한 5일 다이어트는 자몽 다이어트 메뉴를 3일 동안 반복합니다. 4일과 5일에 전문가들은 체중 감량 여성에게 다음과 같은 다이어트를 제안합니다.

4일째

아침에는 계란 1개를 먹고 토마토 주스를 마신다.
야채 샐러드, 검은 빵 한 조각, 자몽 반 개로 점심을 먹습니다.
삶은 콜리플라워, 당근 또는 셀러리(선택) 200g과 자몽 반 개를 함께 먹습니다.

5일째

자몽 반 개, 오렌지 반 개, 녹색 사과 한 개로 구성된 샐러드로 아침 식사를 하세요.
점심 – 구운 감자 1개와 양배추 샐러드.
저녁 식사 - 구운 닭고기 또는 생선 200g, 토마토 두 개 또는 토마토 주스, 자몽 반 개를 먹습니다.

5일 동안 자몽 다이어트 메뉴를 고수할 때는 몸에 충분한 양의 수분을 공급하는 것이 중요하며 하루에 최대 2리터의 깨끗한 정수 물을 마셔야 합니다.

2주 및 4주 자몽 다이어트 메뉴

14일 동안 자몽 다이어트 메뉴를 사용하면 약 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 이 기술은 1년에 한 번만 반복할 수 있습니다.

첫번째 주

매일 아침 식사 - 삶은 달걀 2개, 자몽 ½개

저녁:

1일차, 4일차, 6일차 - 자몽 1개.
2일과 7일에는 점심으로 삶은 닭고기 필레 200g, 자몽, 야채 샐러드 일부를 먹습니다.
3일차 - 치즈 200g, 토마토 1개.
5일차 - 오이 2개, 찐 야채.

저녁:

1, 3, 4, 6일 - 양고기를 제외한 살코기를 구운 것입니다.
2일차 - 삶은 달걀 2개, 자몽, 토스트.
5일차 - 삶은 생선 200g, 그린 샐러드, 자몽을 먹습니다.
7일차 - 야채를 찐다.

두 번째 주

두 번째주는 케 피어와 자몽이라는 두 가지 제품을 기반으로하는 케 피어-자몽 다이어트입니다. 이는 매우 엄격한 다이어트로, 7일 연속 같은 메뉴를 반복해야 합니다.

아침: 빵 한 조각인 케피어(Kefir).
점심: 케피어 한 잔, 자몽 ½개.
저녁: 야채 샐러드, 삶은 생선 200g.
오후 간식: 자몽 주스.
저녁: 치즈 50g, 삶은 닭고기 200g, 자몽 1/2개.
잠자리에 들기 전에 케피어를 마실 수 있습니다.

이번 4주 자몽 다이어트 메뉴도 너무 좋아요. 다이어트 효과를 높이고 싶은 사람들에게 전문가들은 이 다이어트를 다시 반복할 것을 권한다.