첫주 계란다이어트 상세메뉴입니다. 일주일간 계란 다이어트 메뉴

나탈리아 보그다노바

읽기 시간: 8분

우리 모두는 계란을 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않다는 말을 들어왔습니다. 그러나 이 신화는 이 제품의 유해성이 상당히 과장되었음을 입증한 현대 영양학자들에 의해 해소되었습니다.

사실 계란을 먹으면 대량가능하고 필요합니다. 오랫동안 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라, 체중 감량 촉진 .

체중 감량을 위한 계란 다이어트의 특징 및 작동 원리

현대 과학자들은 계란이 영양가가 매우 높고 저칼로리 제품 . 그것 비타민B가 많이 함유되어 있어, 모발, 손톱 강화, 피부 상태 개선에 도움을 줍니다. 또한 계란에는 신체에 그다지 중요한 다른 비타민과 미네랄이 상당히 많이 포함되어 있습니다.

음식은 4시간에 한 번씩만 섭취할 수 있습니다. 안에 마지막으로취침 4시간 전부터 식사가 가능합니다. 이 다이어트를 단 며칠 만에 몇 킬로그램의 체중에 작별 인사를 할 수 있습니다.

계란 다이어트 14일 동안 (2주 동안)

이 다이어트에서 식사 요법은 7일 다이어트와 동일합니다. 일일 메뉴에는 계란 4개, 삶은 고기 또는 생선 145g, 야채 샐러드, 자몽 또는 오렌지.

음식의 주요 부분은 아침 식사로 먹어야 합니다.
이 메뉴를 따르면 2주 안에 4~5kg을 감량할 수 있다.

계란 다이어트 28일(4주)

매기 다이어트(Maggi Diet)로 더 잘 알려져 있습니다. 이 다이어트는 신체의 특정 화학적 과정을 활성화하는 것을 목표로 하므로 다이어트와 메뉴를 엄격하게 준수하는 것이 매우 중요합니다. 점심, 저녁, 아침 식사는 변경될 수 없습니다. 다이어트의 기본은 감귤류와 계란의 독특한 조합입니다.

메뉴는 4주 동안 계획되어 있습니다.

처음 두 개에서는 계란이나 자몽만 먹습니다.
세 번째 주에는 메뉴에 표시됩니다. 금액 무제한야채와 과일.
~에 지난주소비되는 계란의 수가 점차 감소하고 있습니다.

3일과 5일 동안 계란 익스프레스 다이어트

가장 효과적인 것 중 하나 빠른 다이어트, 짧은 시간에 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우.

이 3일 동안 일일 식단은 자몽, 삶은 계란 몇 개, 계란 두 개, 계란 두 개로 구성됩니다. 호밀 빵, 녹차, 진한 커피 및 많은 분량물.

계란은 영양가가 높기 때문에 배고픔을 거의 느끼지 않지만 동시에 체중이 더 많이 감소합니다.

7일간의 메뉴

월요일:

아침.삶은 계란 2개, 자몽, 녹차아니면 커피.
저녁.살코기 조리된 고기, 토마토, 녹색 또는 100g 허브티.
저녁.삶은 달걀 1개, 야채 샐러드, 케피어 한 잔.

화요일:

아침.계란 2개로 만든 찐 오믈렛, 갓 짜낸 감귤 주스 한 잔.
저녁. 드레싱이 없는 비네그레트, 오렌지, 허브티 또는 커피.
저녁. 삶은 달걀 1개, 야채 샐러드, 저지방 우유 한 잔.

수요일:

아침.삶은 달걀 2개와 시금치, 자몽 또는 오렌지, 허브티.
저녁.삶은 것 100g 살코기, 설탕이없는 커피 또는 차.
저녁.삶은 달걀 1개, 토마토, 자몽, 생수 1잔.

목요일:

아침.허브와 향신료를 곁들인 계란 2개로 만든 오믈렛, 무가당 커피 또는 녹차.
저녁.삶거나 150g 닭고기 조림, 허브 또는 녹차.
저녁.반숙 계란 1개, 드레싱 없는 비네그레트, 케피어 한 잔.

금요일:

아침.삶은 당근 1개와 삶은 계란 2개로 구성된 샐러드입니다. 드레싱에는 저지방 사워 크림 1 스푼과 허브를 사용하여 맛볼 수 있습니다. 미네랄 워터 한 잔.
저녁.조림 100g 바다 물고기, 야채 샐러드, 양념 레몬 주스, 갓 짜낸 오렌지 주스 또는 무가당 커피.
저녁.삶은 달걀 1개와 시금치, 자몽 2개, 생수 1잔.

토요일:

아침. 100 그램 저지방 코티지 치즈, 오렌지 주스 한 잔.
저녁. 신선한 샐러드(삶은 계란 2개, 양상추, 오이, 입맛에 따라 허브 및 향신료), 자몽 2개, 허브티 또는 무가당 커피.
저녁.결석한. 마셔도 돼 광천수제한 없음.

일요일:

아침.계란 2개, 자몽 반 개, 무설탕 커피로 만든 오믈렛.
저녁.삶거나 구운 닭고기, 토마토, 오렌지 150g.

불균형한 식습관은 건강 악화, 손톱과 머리카락 상태 악화, 과민성 증가, 변비 등을 유발할 수 있습니다. 불쾌한 냄새입에서.

계란에 알레르기가 있는 사람에게는 다이어트가 금기입니다. 신장과 심혈관계에 문제가 있는 사람들에게도 권장되지 않습니다. 의사들은 추천하지 않습니다 이 다이어트임신부와 수유부용.

계란 다이어트는 닭고기 달걀이 일일 다이어트의 주요 (또는 유일한) 제품인 다양한 단백질 다이어트 중 하나입니다. 3~5일 동안 엄격한 단일 다이어트 또는 더 가벼운 버전으로 사용됩니다. – 1, 2, 4주 동안.

안에 닭고기 달걀비타민 A (레티놀), 비타민 B, 비타민 D, 칼슘, 철, 칼륨, 인, 마그네슘, 아연 등 비타민과 영양소의 전체 목록이 포함되어 있습니다. 영양가 100gr. 제품은 작지만 158Kcal에 불과하지만 순수한 단백질은 몸을 완벽하게 포화시키고 쉽게 소화됩니다.

이것이 바로 달걀이 대부분의 알려진 단백질 식단에서 필수적인 구성요소인 이유입니다.

가장 간단하고 동시에 효과적인 계란 다이어트 중 하나는 일주일 동안만 지속됩니다. 이번에는 3~5패해도 충분 추가 킬로, 위장관을 정화하는 동시에 장기적인 음식 제한으로 몸을 소모하지 마십시오.

일주일 동안의 계란 다이어트 : 기본 규칙

다이어트는 계란과 야채 샐러드를 기반으로합니다.

체중 감량을 위해서는 계란을 삶거나 구운(기름을 첨가하지 않고) 섭취하는 것이 좋습니다.

계란은 대체 가능해요 식이 고기또는 저지방 생선 및 최후의 수단으로 저지방 코티지 치즈이지만 제공량은 250g을 초과해서는 안됩니다. 고기와 생선은 찌거나 굽거나 삶을 수 있습니다.

샐러드는 원하는 만큼 먹어도 되지만, 과식하지 않고 평소 양만큼 섭취하는 것이 좋습니다.

야채는 샐러드로 잘라서 먹을 수 있어요 신선한, 스튜, 끓이거나 찌십시오.

지방(동물성 및 식물성)은 식단에서 거의 완전히 제외됩니다.

요리에는 소금에 절이거나 양념을 쳐서는 안 됩니다.

당연히, 빠른 탄수화물(구운 음식, 과자)도 금지됩니다.

식사를 거르거나 아침, 점심, 저녁을 변경할 수 없습니다.

가능한 한 많은 양의 물을 마시고, 설탕이나 기타 첨가물 없이 차와 커피를 마십니다.

7일 계란 다이어트 동안 다이어트는 다음과 같이 구성됩니다. 다음 제품: 계란, 고기 및 생선, 코티지 치즈, 당근, 감자, 사탕무, 양배추, 시금치, 토마토, 오이, 셀러리, 양상추, 자몽 및 오렌지, 무첨가 과일 고함량설탕 (바나나, 포도, 무화과 제외).

일주일간 대략적인 계란 다이어트 메뉴

주중에는 아침 식사로 계란 2개, 자몽, 무설탕 커피 또는 차를 먹는 것이 좋습니다.

점심 옵션:

계란 2개, 토마토, 차;

계란 2개, 자몽, 차 또는 커피;

계란 2개, 코티지 치즈, 차;

계란 2개, 시금치 조림, 무설탕 블랙 커피;

계란 2개, 시금치, 블랙커피;

과일 샐러드;

계란 2개(또는 닭고기), 토마토, 자몽.

저녁 식사 옵션:

달걀 2개, 비네그레트(사탕무, 감자, 당근), 감귤류, 차;

계란 2개 또는 살코기, 양상추, 토마토, 오이, 셀러리 샐러드;

계란 2개, 기름을 넣지 않은 비네그레트, 코티지 치즈, 차;

달걀 2개 또는 생선, 비네그레트, 차;

생선(스튜 또는 찜), 양배추, 비네그레트, 차;

계란 2개 또는 고기, 샐러드, 차;

계란 2개 또는 닭고기, 토마토, 당근, 양배추 샐러드, 차.

다이어트 중에 고장이 나면 다시 시작해야 합니다. 그러나 계란 다이어트에 대한 리뷰와 결과에서 알 수 있듯이 이런 일은 거의 발생하지 않습니다 (특히 단 것을 좋아하지 않는 경우). 부자 덕분에 단백질 메뉴예를 들어 메밀이나 샐러드를 먹는 것보다 7일 식단을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.

기타 계란 다이어트 옵션

위에서 설명한 7일 다이어트 외에도 2주, 4주 계란 다이어트, 계란 다이어트도 있습니다. 오렌지 다이어트, 계란, 물, 차, 커피를 제외한 모든 것이 다이어트에서 제외되는 계란 모노 다이어트도 있습니다.

안에 후자의 경우에 필요한 부족 정상 작동장 섬유는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 의사는 일일 식단에 계란 외에 추가 제품이 포함되는 보다 균형 잡힌 메뉴 옵션을 사용할 것을 권장합니다.

4주 계란 다이어트는 신체에 필요한 모든 것을 제공하도록 설계되었습니다. 유용한 물질: 과일과 야채(감자, 망고, 대추, 바나나, 포도 및 설탕 함량이 높은 기타 과일 제외), 살코기, 생선을 섭취할 수 있습니다.

요리에 약간의 조미료와 소금을 추가 할 수 있습니다 (단, 조미료는 식욕을 증가시키고 소금은 체내 수분을 유지한다는 사실을 잊지 마십시오).

허용되는 식품 목록에는 저지방 치즈 또는 코티지 치즈도 포함되지만 7일 메뉴 옵션과 마찬가지로 버터는 식단에서 제외되어야 합니다. 대신 레몬즙, 마늘, 허브를 사용하여 샐러드를 장식할 수 있습니다.

다이어트 중에는 모든 것이 금지됩니다 고칼로리 음식: 소시지, 마요네즈, 사워크림, 페이스트리, 과자, 지방이 많은 음식 등 간식 옵션: 오이, 양상추, 사과.

2주 계란다이어트 메뉴는 거의 비슷하지만 더 효과적이에요 장기간 28일 안에 몸이 익숙해지기 때문에 체중 감량이 더 높아질 것입니다. 건강한 메뉴결과를 저장하는 것이 더 쉬울 것입니다.

계란-오렌지 다이어트– 가장 공격적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 여기서는 오렌지와 달걀만 포함된 세 끼 식사가 매일 예상됩니다. 5일부터 4주까지 다이어트 옵션이 있지만, 이 체중 감량 방법을 일주일 이상 사용하는 것은 건강에 위험합니다.

계란 다이어트 : 장단점

계란 다이어트의 장점:

높은 영양가계란과 야채를 함께 사용하면 몸에 최소한의 영양분을 제공할 수 있습니다. 필요 수량영양소.

저렴한 비용.

스포츠를 즐기는 사람들은 그러한 식단을 다음과 함께 안전하게 결합할 수 있습니다. 신체 활동.

덕분에 달걀 흰자배고픈 느낌이 아직 형성되지 않았습니다 오랫동안식후에는 세 끼만 먹어도 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다.

슬래그의 최소량. 계란의 체내 흡수율은 95% 이상이며, '음식물 쓰레기'가 없다는 것은 좋은 소식입니다.

계란 다이어트의 단점:

매일 달걀을 상당히 많은 양(하루 최대 6개)으로 섭취하는 것은 누구나 할 수 있는 일이 아닙니다.

단백질을 섭취하면 신장에 가해지는 부하가 증가합니다.

7일 다이어트의 경우에는 시간이 부족하기 때문에 많이 감량할 수는 없습니다. 주간 다이어트그것은 몸을 정화하고 최소한의 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

때로는 계란이 피부 발진을 일으킬 수 있습니다.

다양한 변형이 있는 계란 다이어트는 오랫동안 유명인들 사이에서 인기를 끌었습니다. 예를 들어, 영화 " 콜드마운틴» 니콜 키드먼이 앉았다 하드 옵션하루에 삶은 달걀 3개만 먹는 다이어트.

오스카상을 수상한 배우 애드리언 브로디(Adrien Brody)는 <피아니스트>에서 아침으로 삶은 계란 2개, 점심으로 삶은 닭고기 한 조각, 저녁으로 고기나 생선과 야채를 먹으며 6주 만에 14kg을 감량했습니다.

다이어트에 대한 금기 사항: 임신, 생리 모유 수유, 궤양, 질병 위장관, 신장 문제. 다이어트를 하기 전에는 반드시 건강검진을 받아야 합니다.

물론 여분의 파운드, 불완전한 체형 및 신체를 보면서 실망하는 것은 모두 끔찍하지만 과체중이 질병을 포함한 여러 가지 심각한 질병으로 이어질 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 심혈관계의. 몸에 쌓이는 모든 킬로그램은 실제 나이를 왜곡합니다. 불행히도 이는 귀하에게 유리하지 않습니다.

음식에 대한 과도한 갈망을 극복할 수 있었던 소녀와 남성은 꿈의 모습뿐만 아니라 겉으로나 몸으로나 이전의 젊음을 발견하여 유난히 가벼움을 경험했다는 것을 알고 계셨습니까? 왜 지방과 싸우려는 동기가 없습니까? 그리고 우리는 킬로그램당 "핵무기"를 갖게 될 것입니다.

무엇? 그 사람에 대해 이미 들어봤다는 겁니까? 예, 아마도 그럴 것입니다. 왜냐하면 이 시스템영양은 그뿐만 아니라 효과성과 효율성 덕분에 많은 국가에서 폭넓은 인기를 얻었습니다. 계란 다이어트가 효과가 있는지 확인하고 싶었던 수십만 명의 사람들이 가장 큰 발견을 했습니다. 긍정적인 결과, 그러나 매우 쉽게 견딜 수 있으며 이는 매우 드뭅니다.

오랫동안 많은 과학자들은 계란에 무엇이 더 많은지, 즉 해로움인지 이익인지 결정할 수 없었습니다. 나는 그들의 추측과 생각에 들어갈 가치가 없다고 생각합니다. 계란 다이어트가 세상을 본다면 그렇게 할 모든 권리가 있었기 때문입니다. 그러나 계란 섭취로 얻을 수 있는 이점에 대해 여전히 듣고 싶다면 들어보세요. 이것이 이 다이어트로 몸매를 개선하는 데 큰 동기가 됩니다.

계란– 독특하고 완벽하게 천연 제품, 달걀 1개만 섭취해도 전체 단백질의 14%를 차지하는 단백질이 몸에 풍부해지기 때문에 성분이 매우 풍부합니다. 일일 가치. 그것이 많은지 여부를 판단하는 것은 귀하에게 달려 있지만, 대부분이 신체의 새로운 조직을 "형성"하는 데 도움이 되는 거의 모든 필수 아미노산을 포함하고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

그러나 그 이점은 아미노산에만 국한되지 않습니다. 계란에는 미량원소, 인, 칼륨, 망간, 철, 항상 존재하는 아연이 많이 함유되어 있어 모발과 손톱의 성장과 강화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비타민 A, D, E, K 및 그룹 B, 콜린, 비오틴은 몸을 포화시켜 다음과 같은 효과를 줍니다. 우수한 건강, 항산화 특성의 이점은 일반적으로 과대평가하기 어렵습니다.

상대적으로 칼로리 함량이 낮은 계란이 어떻게 배고픔을 느끼지 않고 포만감을 줄 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 장기? 호기심이 우세하다면 그것은 칭찬할만한 일입니다. 우리는 이에 대한 답으로 보상을 받습니다. 계란은 완벽하게 만족할 뿐만 아니라 몸에 97-98% 흡수되므로 배고픔을 겪지 않으며 그 대가로 확립된 대사 과정과 탁월한 웰빙을 받게 됩니다.

위의 모든 사항을 고려할 때 계란은 전혀 이국적이지 않고 모든 사람에게 알려진 우수한식이 제품이므로 다이어트에 사용하는 데 장애물이 없다고 100 % 확신 할 수 있습니다. 그러므로 날씬함, 젊음, 그리고 최소한 우수한 건강을 위해 싸우십시오.

계란 다이어트로 지방을 "살리기"로 결정한 후에는 그녀가 변덕스럽고 단순한 여성이 아니라는 것을 기억해야합니다. 그리고 적시에 100% 이행하지 않으면 결과가 기대에 미치지 못하거나 품질면에서 우울한 "놀라움"을 가져올 수도 있습니다. 기분이 좋지 않다. 우선, 다음을 기억할 가치가 있습니다. 식단의 계란은 튀겨지지 않고 완숙되지 않고 "가방에"삶아집니다. 즉, 반숙입니다.

계란 다이어트의 효과는 많은 모노 다이어트가 제공하는 것처럼 높은 칼로리 함량에 있는 것이 아니라 특별히 화학 반응체중 감량을 보장하는 과정에서 가장 중요한 것은 다이어트의 모든 규칙을 준수하는 것입니다. 특정 날짜에 먹을 수 있는 음식 목록을 본 후 무언가를 버리고 다른 야채/과일로 대체하고 싶은 마음이 든다면 그러한 열렬한 아마추어 활동에 서두르지 마십시오. 다이어트 결과. 무언가를 제외하는 것은 환영하지만 그것을 대체하는 것은 금기입니다!

따라서 인생에서 중요한 날(생일, 결혼식, 바다 여행) 전에 즉시 2~3kg을 감량해야 한다면, 완벽한 옵션이것 계란 오렌지 다이어트. 일주일 밖에 걸리지 않지만 결과는 훌륭합니다. 배가 조여지고 체중이 줄어들며 매력에 대한 오랜 자신감이 동반자가 될 것입니다.

무엇으로 일주일간 계란 다이어트많은 여성과 남성이 좋아하나요?

물론, 단순함과 민주주의. 왜냐하면 전체 시간 동안 희귀한 재료를 사용하여 난해한 요리를 준비할 필요가 없기 때문입니다. 하지만 숨길 것-요리할 가치가 전혀 없습니다. 오늘의 음식은 달걀 6개와 같은 수의 오렌지입니다. 놀란? 예, 정말 간단합니다!

일부 전투기 완벽한 몸이 급행 다이어트의 잘못된 버전을 찾아보세요. 계란의 노른자를 제거해줍니다. 그렇다면 달걀 흰자 하나로 만족할 수 있는 것은 무엇입니까? 그러니 실례합니다. 오랫동안 "다리를 뻗을" 수 없습니다. 반숙 계란 전체를 오렌지와 번갈아가며 먹어야 합니다.

일주일간 계란 다이어트와 대략적인 계획

아침 식사로는 계란을 먹고 한 시간 정도 기다린 후(집안일, 일) 오렌지를 먹습니다. 하루 종일 그리고 다이어트가 끝날 때까지 매일 반복하세요.

추가적으로 수분을 섭취해야 합니다. 충분한 양. 녹차 또는 일반 물일 수 있지만 2 리터 이상입니다. 하루가 지났는데 먹을래? 향기로운 녹차 한 잔으로 자신을 제한하십시오. 알았어, 완전히 슬프지 않도록 꿀 한 숟가락을 추가하세요. 아니요, 감사할 필요가 없습니다. 건강을 위해 마셔보세요!

계란 오렌지 다이어트는 좋은 시작에게 추가 체중 감량축적된 지방 제거에 자극을 주어야 할 경우 " 구명 부표"뱃속에.

더 많은 결과를 원하는데 시간이 부족합니까? 그 다음에 2주간 계란 다이어트 훌륭한 옵션, 당신에게 적합합니다.

메뉴와 특징을 살펴보겠습니다.

우선, 다음을 기억할 가치가 있습니다. 아침 식사는 달걀 두 개, 자몽 반 개, 블랙 커피 한 잔으로 구성되어 단조로울 것입니다.. 설탕 제한, 샐러드 드레싱 오일 제한, 18시 이후 식사 제한.

월요일	두 번째 아침 식사는 계란 2개, 토마토 1개, 녹차/허브 차로 구성됩니다. 점심으로는 계란 두 개, 비네그레트(드레싱 제외), 자몽, 차를 드세요.
화요일	두 번째 아침 식사로는 계란 2개와 자몽 1개를 먹고, 점심에는 원하시면 일부 섭취하세요. 살코기, 오이, 토마토, 양상추(모듬으로도 가능) + 셀러리.
수요일	아침 식사 2번 - 계란 2개, 시금치 및 차, 점심에는 계란 2개, 저지방 코티지 치즈, 신선한 양배추, 사탕무 및 허브 차.
목요일	두 번째 아침 식사로는 계란 두 개, 시금치, 커피 한 잔. 점심은 생선(삶은 것), 비네그레트 치즈, 커피로 구성됩니다.
금요일	메뉴는 동일하며, 점심에는 신선한 양배추만 조금 추가됩니다.
토요일	두 번째 아침 식사로는 과일 샐러드를 드시고 점심에는 스테이크, 양상추, 토마토, 오이, 커피 한 잔을 드셔보세요.
일요일	두 번째 아침 식사 – 자몽, 냉장 닭고기, 토마토. 점심 – 닭고기, 당근, 토마토 1개, 양배추, 커피.

메뉴 다음 주위의 내용을 완전히 복사합니다..

그것은 당신이 7kg의 체중을 줄일 수있게 해줄 것입니다. 그것은 모두 당신의 신체 특성에 달려 있습니다.

드라마틱한 변화를 원하고, 밝은 변화로 직원, 친구, 친지 모두를 놀라게 하고 싶은 분들은 4주간 계란 다이어트를 해보세요. 원하는 만큼 짧지는 않지만 이러한 유형의 계란 다이어트에 대한 리뷰는 정말 놀랍습니다. 사람들은 많은 노력 없이 20kg을 감량했습니다.

여기서 하루는 자몽 반 개와 달걀 1-2개로 시작됩니다. 메뉴가 조금 가혹하지만 금방 익숙해집니다. 계란 다이어트는 제품이 많지 않기 때문에 요리법을 제공하지 않지만 창의력을 발휘하여 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

그리고 여기 그녀가 있습니다 4주간 계란 다이어트필기 해.

그럼, 첫 주.

월요일	과일 하나를 원하는 만큼 점심으로 드세요. 저녁에는 고기(기름 없이 튀기거나 삶아).
화요일	점심에는 껍질 없는 고기를 먹고, 저녁에는 계란 2개와 오이, 양상추, 토마토, 고추, 당근 샐러드 약간 + 토스트와 자몽(오렌지) 1개를 먹습니다.
수요일	점심에는 토마토와 토스트 한 조각과 함께 저지방 치즈를 마음껏 드세요. 저녁 식사로는 어떤 종류의 요리든 고기를 선호하세요.
목요일	점심에는 과일을 곁들여 먹고, 저녁에는 상추를 곁들인 고기를 요리하세요.
금요일	점심에는 삶은 야채(호박, 콩 또는 완두콩)와 함께 계란 두 개를 먹어보세요. 삶거나 튀긴 저지방 생선, 양상추, 오렌지/자몽으로 저녁 식사를 하세요.
토요일	점심은 과일과 함께 먹고, 저녁에는 상추를 곁들인 고기를 요리하세요.
일요일	점심은 껍질 없는 닭고기, 토마토, 오렌지를 곁들인 삶은 야채로, 저녁은 삶은 야채로 먹습니다(아무것도 대체하지 않음).

주 #2. 아침 식사는 변경되지 않았습니다.

월요일	점심은 고기와 양상추이고, 저녁은 계란 두 개, 양상추, 감귤류 중 하나로 구성됩니다.
화요일	우리는 이렇게 점심을 먹습니다. 상추를 곁들인 고기, 계란 두 개와 감귤류 과일 한 개를 곁들인 저녁 식사입니다.
수요일	점심에는 고기와 오이를 먹고, 저녁에는 계란 2개 + 감귤류를 먹습니다.
목요일	점심은 계란 2개, 저지방 치즈(코티지치즈), 삶은 야채, 저녁은 계란 2개로만 구성됩니다.
금요일	점심에는 생선을 요리하고 저녁에는 계란 두 개를 요리합니다.
토요일	점심에는 토마토와 감귤류를 곁들인 고기, 저녁에는 오렌지, 귤, 멜론, 복숭아, 사과가 소량 들어간 과일 샐러드를 먹습니다.
일요일	껍질없는 고기, 토마토, 감귤류를 곁들인 삶은 야채로 점심을 먹습니다. 저녁 식사는 모든 것이 점심과 동일합니다.

다음 주 동안 식사는 점심과 저녁으로 예정되어 있지 않으며 귀하의 재량에 따라 결합되지만 잊지 마십시오. 18시 이후에는 안 돼요.

3주차

4주차, 마지막.

월요일	약 400g을 먹을 수 있습니다. 고기, 닭고기 ¼개, 토마토 3개, 오이 4개, 토스트와 참치. 단, 기름은 넣지 않고(물로 헹구어도 됨) 감귤류 1개.
화요일	200gr을 먹습니다. 고기, 토마토 3개, 오이 4개, 토스트, 선택적으로 배, 사과 또는 멜론 슬라이스 및 감귤류.
수요일	1 큰술. 저지방 코티지 치즈(치즈), 접시 삶은 야채, 토마토와 오이 두 개, 토스트, 감귤류.
목요일	닭고기를 삶아서 토마토 3개, 오이, 토스트, 감귤류와 함께 드세요.
금요일	계란 2개, 양상추, 토마토 3개, 감귤류.
토요일	닭 가슴살 두 개, 코티지 치즈 또는 치즈(0-5%) 150g, 토마토와 오이 두 개, 토스트, 오렌지/자몽을 먹을 수 있습니다.
일요일	마지막 날에는 1 큰술을 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈, 물로 씻은 참치(기름 제외), 삶은 야채 한 접시, 토마토와 오이 두 개, 토스트와 원하는 감귤류.

그러한 전력 시스템을 마스터하기 전에 그 효과를 확신하고 싶다면 다음을 읽어 보십시오.

효과적인 폐기 여분의 파운드-많은 여성과 남성을 걱정하는 질문입니다. 어떤 사람들은 매력과 젊음을 얻기 위해 노력하고, 다른 사람들은 예방하기 위해 의학적 징후를 따릅니다. 위험한 질병. 닭고기 달걀과 같은 일반 음식은 체중 감량에 도움이 됩니다. 4주 동안 계획된 계란 다이어트는 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

4주 계란 다이어트의 본질과 특징

계란은 독특한 제품 중 하나입니다. 콜레스테롤 함량이 높다는 사실에도 불구하고 많은 현대 영양학자들은 반드시 이를 식단에 포함시킵니다. 식이 배급그들의 환자. 예, 콜레스테롤은 실제로 존재하지만 유전자 변형 지방을 정기적으로 섭취하는 것처럼 혈관벽에 축적되지 않습니다.

흰색과 노른자에는 다음이 포함되어 있습니다.

인간에게 필수적인 아미노산(트립토판 등);
항산화제;
미량 원소(망간, 철, 아연 등);
비타민 (A, 그룹 B의 대부분, 비오틴, 콜린 등).

계란의 섬세한 단백질 껍질과 부드러운 "중간"은 사람의 위에서 거의 완전히 소화됩니다(3~4시간 이내에 95~97%). 이렇게 빠르고 효율적으로 처리되는 제품은 없습니다.

계란 다이어트는 가장 효과적인 다이어트 중 하나입니다. 배고픈 느낌을 용납할 수 없는 사람(위 구덩이를 빨면 불편함을 유발함)과 혈액 순환이 느린 사람에게 적합합니다. 몇 킬로그램을 잃는 결과는 신체의 특정 화학 과정(지방 분해, 신진 대사 활성화)의 활성화로 인해 달성됩니다.

닭고기 달걀을 기반으로 한 4주 다이어트 메뉴는 외모를 더 좋게 바꾸고 싶은 사람들을 위한 것입니다. 가벼운 신체 활동과 함께 가장 큰 결과는 25-28kg에 이르렀지만 이러한 기록은 처음에 체중이 매우 큰 사람들이 달성했습니다.

다이어트는 저탄수화물과 단백질로 간주됩니다. 흰자와 노른자에는 포화지방과 불포화지방이 소량 함유되어 있어 무지방으로 분류할 수 없습니다. 6개월 이하에 한 번씩 앉을 수 있습니다.

유용한 사실. 닭고기 단백질은 자연이 우리에게 제공하는 다성분 복합 물질입니다. 처리 과정에서 위장에 소화되지 않은 잔류물이 형성됩니다. 식물 섬유질과 풍부한 음식을 함유한 야채는 이를 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다. 깨끗한 물.

단백질 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

요리의 용이성;
간단하고 푸짐한 음식, 신체에 필요한 모든 물질을 제공합니다.
지방을 제거하는 동시에 단백질로 근육을 강화하는 능력;
재고를 늘릴 수 있는 기회 생명 에너지, 기억력을 강화하고 집중력을 향상시킵니다.

의사와 영양사의 리뷰, 결과에 대한 환자의 의견

루이지애나 대학교는 한 그룹의 여성은 아침에 계란을 먹고 다른 그룹은 고칼로리 식품(빵 및 기타 구운 식품)을 선택하는 연구를 수행했습니다. 실험 기간은 2개월로 제한되었습니다. 결과는 놀라웠습니다. 아침 식사로 계란을 먹은 여성은 다음과 같은 효과를 얻을 수 있었습니다.

눈에 띄게 체중이 감소합니다.
허리와 엉덩이의 부피를 크게 (최대 10-15cm) 줄입니다.
전반적인 웰빙을 개선합니다.
피부, 머리카락, 손톱 상태를 개선합니다.
증가하다 일반적인 어조, 더욱 활동적이고 활력이 넘치게 됩니다.

N. Dhurandhar 박사에 따르면 계란 아침 식사는 포만감을 주고 점심의 칼로리 함량을 줄일 수 있다고 합니다.

서리 영양 대학(University of Surrey Nutrition)의 결과에 따르면 계란 다이어트혈중 콜레스테롤 수치는 변하지 않습니다. 따라서 체중 감소로 인해 플라크가 형성되고 혈관이 막히는 것을 걱정할 필요가 없습니다.

알아 둘만 한. 다이어트는 닭고기 달걀의 독특한 특성을 고려합니다. 아침에 먹으면 점심에 스크램블 에그를 먹거나 저녁에 오믈렛을 먹는 것보다 훨씬 빨리 체중 감량에 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

4주 다이어트에 대한 금기 사항 및 제한 사항

임신 및 수유 중인 여성;
만성 알코올 중독으로 고통받는 사람들;
환자 각종 질병간 또는 신장(신우신염, 간경변 등);
심장 및 혈관 질환 환자;
확신하는 채식주의자;
장 기능 장애 (자만심 등)의 경우;
감귤류 또는 닭고기 달걀에 대한 개인적인 편협함이 있습니다.

이 경우 체중이 감소하기는커녕 불쾌한 증상(위장 장애, 입 냄새 등)이 나타난다. 구강, 피부 발진) 건강이 악화됩니다.

다이어트를 시작하기 전에 자격을 갖춘 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 단백질 메뉴의 선택이 얼마나 정확한지 알려줄 것입니다.

일부 의사들은 탄수화물의 엄격한 제한으로 인해 다이어트에 반대합니다. 이런 이유로 체중 감량을 하는 일부 사람들은 다음과 같은 느낌을 받습니다. 피로그리고 무기력함. 그러나 이 현상은 일시적이며 모든 사람에게 나타나는 것이 아니라 선택적으로 나타납니다.

살 빼시는 분들 참고하세요. 몸은 그렇다쳐도 평범한 인생닭고기 달걀과 오렌지에 정상적으로 반응하며 다이어트 중에 약점에서 신체 피부 발진에 이르기까지 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 의사나 자격을 갖춘 영양사의 감독하에 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

의사는 질병이 발생한 후 몸이 지쳤을 때 즉시 단백질-채소 식단으로 전환하는 것을 권장하지 않습니다.

영양의 원리와 규칙

4주 계란 다이어트의 주요 규칙은 모든 권장 사항을 엄격히 따르고 허용되는 식품 목록을 준수하는 것입니다.

처음 14일 동안 평균 약 7kg을 감량할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

체내에 과도한 체액이 축적됨;
지방 퇴적물의 일부.

1일 3식을 엄격히 준수하며, 추가 "간식"을 금지합니다. 배고픈 느낌이 강하다면 야채나 과일로 배고픔을 채워 새로운 정권에 몸을 "익숙하게" 할 수 있지만 과식하지 마세요. 메인 식사 후 몇 시간 후에 이것을하십시오. 저녁 식사는 늦어도 18:00까지 제공됩니다.

에서 강한 음료- 술, 커피 - 포기해야 할 것입니다. 환영:

약초 달임;
녹차(설탕 없음);
하루 1.5~2리터의 순수한 정수(대사 과정을 정상화하기 위해)
소다 (하루에 1잔 이하).

초보자를 위한 참고사항. 우리 모두가 다이어트 첫날에 2리터짜리 깨끗한 물 한 병을 마시도록 강요할 수는 없습니다. 트릭을 사용할 수 있습니다. 직장이나 집 근처에 작은 컵의 물을 놓고 30분마다 몇 모금씩 마십니다. 이렇게 하면 신체는 생명을 주는 수분에 "익숙해지게" 됩니다.

다이어트에 필요한 고기 - 살코기 :

껍질이 없는 가금류(닭고기, 칠면조);
소고기;
송아지 고기.

요리하시면 됩니다 다른 방법들. 삶은 가슴살이 맛이 없어 보인다면 오븐에서 성공적으로 굽거나 끓이거나 지방이나 매리 네이드 없이 그릴에서 튀길 수 있습니다.

코티지 치즈는 지방 함량이 0~5%에 적합합니다. 맛을 좋게 하기 위해 설탕이나 소금을 뿌리는 것은 엄격히 금지됩니다!

계란은 "매장 구매"와 직접 만든 계란을 모두 선택합니다. 제품은 깨끗하고 손상되지 않은 껍질로 신선하고 냉장 보관하는 것이 중요합니다. 최소 5분 동안 조리하세요.

장점은 권장 제품을 기반으로 코티지 치즈와 야채로 페이트를 만들거나 샐러드 구성을 변경하는 등 새로운 요리법을 직접 생각해 낼 수 있다는 것입니다. "계란"의 단조로움에 지친 사람들은 주요 제품을 준비하는 실험을 할 수 있습니다. 매시를 마른 프라이팬에 요리하거나 굽습니다. 사용 날달걀금기.

야채는 삶아져 있어요 보통 물, 고기나 생선 국물에는 넣지 마세요. 감자를 제외한 거의 모든 유형이 허용됩니다.

호박(스쿼시);
가지;
당근;
콩(이상적으로는 녹두);
어린 완두콩;
등등

향신료(오레가노, 프로방스 허브 등)와 허브는 요리의 맛을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 마늘과 양파는 식욕을 돋우기 때문에 제외됩니다.

금지식품 목록 및 상세메뉴

한 달 내내 아침 식사가 표준입니다.

½ 감귤류;
계란 1-2개, 반숙.

이것이 바로 많은 무용수들이 공연 전에 먹는 음식입니다.

첫 번째 주의 대략적인 메뉴는 표 1에 나와 있습니다.

표 1 - 초보자를 위한 체중 감량을 위한 점심 및 저녁 식사

요일	저녁	저녁
월요일	수량에 상관없이 과일 1개	마른 프라이팬에 고기를 삶거나 볶습니다.
화요일	모든 고기 필레	한 봉지에 계란 2개, 야채 샐러드(채소, 신선한 오이, 피망, 당근, 토마토), 토스트, 감귤 1개(오렌지)
수요일	저지방 치즈 원하는 수량, 토마토 1개, 토스트 1개	고기
목요일	수량에 상관없이 좋아하는 과일	고기 필레, 양상추 잎
금요일	반숙 계란 2개, 삶은 야채(콩, 애호박)	살코기 생선(기름 없이 삶거나 튀긴 것), 상추 잎, 감귤 1개(자몽)
토요일	모든 과일	양상추 잎과 고기 필레
일요일	닭고기, 토마토, 삶은 야채, 감귤류	삶은 야채

식단에서 어떤 음식이든 제외할 수 있지만 다른 음식으로 대체하는 것은 권장되지 않습니다.

8일부터 14일까지의 식단은 표 2에 나와 있습니다. 아침 식사는 동일하게 유지됩니다.

표 2 - 두 번째 주 다이어트 메뉴

요일	저녁	저녁
월요일	샐러드 잎과 고기	반숙 계란 2개, 감귤류, 그린 샐러드
화요일	샐러드 잎과 고기	계란 2개 "한 봉지에", 감귤류
수요일	신선한 오이, 고기	감귤류, 계란 2개
목요일	계란 2개, 저지방 코티지 치즈, 삶은 야채	계란 2개
금요일	삶은 생선	계란 2개
토요일	토마토, 고기, 감귤류	과일 샐러드(귤, 오렌지, 복숭아, 멜론, 사과)
일요일	고기, 삶은 야채, 토마토, 감귤류	점심 반복

앞으로 2주간은 1~2주간의 데이터를 바탕으로 메뉴를 구성하고, 일반적인 권장 사항, 표 3과 4에 나와 있습니다.

요일	권장 사항
월요일	영양 강화: 닭고기 1/4 또는 기타 고기 약 400g, 4 신선한 오이, 토마토 3개, 기름없는 참치, 감귤 1개, 토스트 1개
화요일	모든 고기 200g, 신선한 오이 4개, 토마토 3개, 옵션 - 토스트 1개, 사과 또는 배, 멜론 1조각, 감귤류 1개는 디저트로 허용됩니다.
수요일	저지방 코티지 치즈 또는 치즈 50g, 오이와 토마토 2개, 삶은 야채 일부, 감귤류 1개, 토스트 1개
목요일	치킨 필레, 오이, 토마토, 감귤류, 토스트
금요일	반숙 계란 2개, 양상추, 감귤, 토마토 3개
토요일	2 닭가슴살, 저지방 코티지 치즈 150g, 토마토와 오이 2개, 감귤류 1개, 토스트 1개
일요일	저지방 치즈 50g, 기름없는 참치, 삶은 야채 일부, 토마토, 오이, 토스트, 감귤류

이 진심을 고수하고 효과적인 다이어트어렵지 않을 거예요. 가장 큰 장점은 오랜 시간(최대 6개월 이상) 지속되는 결과입니다.

메뉴의 차이점은 간단하게 설명됩니다.

처음 2주 동안 신체는 정확하고 건강한 식단으로 “재구축”됩니다.
세 번째 주 - 결과 통합
마지막은 습관을 키우는 것입니다. 작은 부분.

15일부터 28일까지의 기간은 다이어트를 떠나기 위한 준비라고 할 수 있습니다.

아는 것이 중요합니다. "계란 야채"영양은 정상적인 생활에 필요한 모든 물질을 신체에 완전히 제공합니다. 그러므로 아무거나 가져가세요. 종합 비타민제필요 없음.

계란 오렌지 다이어트 : 기능 및 대략적인 다이어트

있다 특수한 상황들인생에서 긴급하게 자신을 정리하고 몇 파운드를 더 빼야 할 때. 닭고기 달걀과 오렌지를 기본으로 한 식단이 구출되는 곳입니다. 단기(5~7일)로 간주되지만 매우 효과적입니다.

과체중이 사라지고 결과가 오래 지속됩니다.
피부가 조여진다;
위가 더욱 탄력 있고 편평해집니다.

일일 식단의 구성은 매우 간단합니다.

반숙 계란 (흰자와 노른자) – 6개;
중간 크기 오렌지-6 개

대략적인 식사 일정은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 계란 1개;
약 한 시간 동안 휴식을 취하십시오.
두 번째 아침 식사 - 오렌지색;
1-1.5 시간의 휴식 후 동일한 계획에 따라 허용되는 제품을 번갈아 가며 사용합니다.

결과는 보충되는 부분 결합 식단입니다. 녹차그리고 순수한 정수물. 저녁에는 자신을 치료하고 차에 1 티스푼을 더할 수 있습니다. 천연 꿀.

커피 애호가를 위해. 좋아하는 음료를 한 잔만 마시는 것이 허용되지만 하루에 한 잔 이상은 허용되지 않습니다. 하지만 설탕과 인공 감미료는 물론 우유와 크림도 사용하지 않고 준비해야 합니다.

함정과 부작용

감귤류와 노른자는 강한 알레르기 항원입니다. 따라서 신체의 반응을 모니터링하고 약간의 불편함이 있으면 계란-오렌지 다이어트를 중단해야 합니다.

특정 위장 질환(위염, 위궤양 등)이 있는 사람은 감귤류 섭취에 특히 주의해야 합니다. 오렌지나 자몽 몇 조각만으로도 산도가 높아져 공격을 유발할 수 있습니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

계란 다이어트를 그만두는 것은 매우 쉽습니다. 작은 부분에 익숙한 유기체는 단순히 많은 양의 음식을 소화할 수 없습니다. 따라서 완전히 배부르게 될 때까지 정제된 설탕이 들어간 요리(제과, 밀크 초콜릿, 케이크, 패스트리)를 제외한 모든 것을 먹을 수 있습니다.

체중을 감량한 많은 사람들은 단백질, 저지방 식품, 섬유질이 포함된 "올바른" 메뉴에 너무 익숙해져서 매일 식단의 기반을 계속 유지하고 있다고 말합니다.

체중 감량 전문가들은 다이어트 후 처음 7~10일 동안 매일 계란, 저지방 치즈 또는 원하는 감귤류를 섭취할 것을 권장합니다. 단 것을 좋아하는 사람들은 자신이 좋아하는 "나쁜 음식"을 탐닉할 여력이 있지만, 소량으로, 바람직하게는 하루 중 상반기(12시 이전)에 섭취하는 것이 좋습니다. 계속해서 준수하세요. 음주 배급- 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물, 기타 음료수 - 귀하의 재량에 따라.

체중 감량을 위한 계란 다이어트 – 효과적인 방법허리 사이즈를 줄이고 몸매를 가꾸세요. 이 방법은 4주 동안 설계되었습니다. 그것의 도움으로 소녀는 최대 28kg을 잃을 수 있습니다. 다이어트는 신체의 화학적 관계와 이에 영향을 미치는 능력에 대한 이해를 기반으로 합니다. 계란은 고대부터 알려진식이 제품입니다. 소비를 늘리면 패셔니스타는 신체 부피를 빠르게 줄일 수 있습니다.

빨리 없애는 방법 여분의 센티미터허리에 있고 달성된 결과를 유지하려면 더 이야기하겠습니다. 4주간의 계란 다이어트는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 빠른 방법간섭하는 볼륨을 제거합니다. 사실 계란에는 비오틴이 포함되어 있습니다. 이 물질은 지방과 탄수화물 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 비오틴의 효과로 인해 탄수화물은 빠르게 분해되고 여분의 파운드 형태로 축적될 시간이 없습니다. 적극적인 거부체중 감량은 계란 다이어트의 1주기에 발생합니다. 결과를 통합하려면 기간 2를 완료해야 합니다. 다이어트는 엄격합니다. 패셔니스타가 일일 식품 목록에 포함된 제품 중 하나를 먹고 싶지 않다면 이를 아날로그 제품으로 대체할 수 없습니다. 잘못된 식습관은 체중 감량을 늦추게 됩니다.

전문가들은 4주 동안 계란 다이어트를 시작하기 전에 체중을 재는 것이 좋습니다. 이것은 통제하는 데 도움이 될 것입니다 파운드를 잃었다. 절차는 매일 또는 매주 반복될 수 있습니다.

메모! 계란을 전신적으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 방법은 결과를 통합하는 데 도움이 되지 않습니다. 계획을 마친 후 소녀가 평소 식단으로 돌아가면 초과 중량다시 나타날 수 있습니다. 이를 방지하려면 일반적인 식품 소비 기준을 준수하고 유해하다고 분류된 식품을 영원히 버려야 합니다.

결과를 더 빨리 눈에 띄게 만들려면 계란 섭취와 신체 활동을 결합해야 합니다.

계란으로 체중 감량을 시작하기로 결정한 소녀는 다음 사항을 기억해야합니다.

계란 다이어트는 중단할 수 없습니다.
계란 섭취는 신체 활동과 병행되어야 하며,
계란과 함께 먹어야 하는 익힌 야채는 국물 없이 먹어야 하며,
식사를 교환할 수는 없습니다.
야채에 향신료를 첨가하는 것은 허용되지만 풍미 강화제를 과도하게 사용해서는 안됩니다.

소녀가 일시적으로 음식 섭취 계획을 따르지 않는 경우 계란 다이어트로 돌아온 후 1 주일부터 시작해야합니다. 소비되는 음식의 양을 엄격하게 모니터링해야합니다. 목록에 없는 음식은 먹어서는 안 됩니다. 일일 메뉴. 여자가 계란 다이어트를 반복하고 싶다면 휴식 후 첫 주에 2번, 넷째 주에 1번을 반복해야 합니다.

메모! 나이에 관계없이 누구나 계란을 섭취하면 체중 감량을 할 수 있습니다.

정권을 유지한 소녀는 계란 다이어트 후에 포만감이 더 빨리 온다는 것을 알게 될 것입니다. 그녀가 이전하지 않으면 달성된 결과를 유지하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 그러나 평소 식단으로 돌아가면 체중 감량도 회복됩니다.

전문가의 의견

에고로바 나탈리아 세르게예브나
영양사, 니즈니노브고로드

계란 다이어트에는 단백질을 많이 섭취하고 탄수화물을 거의 섭취하지 않는 것이 포함됩니다. 이는 불균형하다는 것을 의미합니다. 의사로서 나는 그러한 다이어트에 대해 매우 부정적인 태도를 가지고 있습니다. 그리고 도움을 받아 체중을 감량하기 전에 두 번 생각해보라고 조언합니다. 또한 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 종합적인 검사를 마친 후 전문가가 더 안전하지만 덜 효과적인 식단을 선택할 가능성이 높습니다.

계란 다이어트가 허리 둘레의 체중 감량에 도움이 된다고 덧붙이고 싶습니다. 개인적으로 나는 상당히 회의적이다. 지방 연소. 다이어트만으로는 특정 부위의 체중 감량이 거의 불가능합니다. 아무리 효과적이더라도... 국소 체중 감량운동도 필요하고, 지역적인 미용 시술(마사지, 랩 등).

요약하겠습니다. 고단백 식단을 포함한 저탄수화물 식단에는 각별히 주의하세요. 그러한 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하십시오. 그리고 가능하다면 건강한 식습관의 원칙에 따라 좀 더 부드러운 식단을 선택하십시오.

4주 계란 다이어트 상세 메뉴

4주 동안 계획된 계란 다이어트는 체중 감량 과정이 관련이 없다는 점에서 다른 체중 감량 방법과 다릅니다. 끊임없는 감정굶주림. 난자는 사람의 뱃속에 3~4시간 동안 머무릅니다. 이는 신체가 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다.

메모! 계란과 함께 자몽이나 오렌지를 먹으면 1.5시간이 지나도 배고픔이 돌아오지 않습니다.

4주 동안의 계란 다이어트 메뉴에는 다음과 같은 과일이 많이 포함되어 있습니다. 구연산. 이는 사용 사실 때문입니다. 계란 노른자자몽과 함께 긍정적인 영향볼륨을 줄이기 위해. 이 조합을 사용하면 하루에 500g 이상을 잃을 수 있습니다. 자몽은 에너지 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 노른자의 체중 감량은 매우 유사하지만 체중 감량 방법은 여전히 다릅니다.

계란 다이어트가 여자의 선택이 된다면, 상세 메뉴아래 표에 있는 매일의 정보는 여분의 파운드를 빨리 없애는 데 도움이 될 것입니다.

요일	식사	상세 메뉴
일주
1	아침
	저녁	당신이 선택한 과일
	저녁	삶은 고기
2	아침	반복
	저녁	삶은 닭
	저녁	샐러드, 삶은 계란 2개, 오렌지 1개, 토스트 1개
3	아침	반복
	저녁	치즈, 토스트 1개, 토마토
	저녁	삶은 고기
4	아침	반복
	저녁	당신이 선택한 과일
	저녁	삶은 고기, 샐러드
5	아침	반복
	저녁	원하는 야채, 삶은 달걀 2개.
	저녁	생선, 자몽 1개, 양상추
6	아침	반복
	저녁	당신이 선택한 과일
	저녁	고기, 양상추
7	아침	반복
	저녁
	저녁	닭고기, 오렌지 1개, 야채
2 주
1	아침	삶은 달걀 2개, 자몽 ½개
	저녁	고기, 양상추
	저녁
2	아침	반복
	저녁	고기, 양상추
	저녁	오렌지 1개, 양상추, 계란 2개
3	아침	반복
	저녁	고기, 오이 샐러드. 접시에 소금과 조미료를 첨가해서는 안됩니다.
	저녁
4	아침	반복
	저녁	삶은 계란 2개, 코티지 치즈, 삶은 야채
	저녁	삶은 계란 2개, 자몽 1개
5	아침	반복
	저녁	고기와 토마토
	저녁	계란 2개
6	아침	삶은 달걀 2개, 자몽 ½개
	저녁	고기, 토마토, 오렌지 1개
	저녁	드레싱 없는 과일샐러드
7	아침	반복
	저녁
	저녁	삶은 야채, 자몽 1개, 삶은 닭고기
3주
1	음식은 언제든지 먹을 수 있다	과일
2		신선하거나 준비된 야채를 샐러드로 사용합니다. 감자를 먹으면 안 돼요
3		과일 + 야채
4		생선 + 양배추
5		고기 + 삶은 야채
6		과일
7		과일
4주
1	언제든지 먹을 수 있습니다.	닭고기 ¼개 또는 고기 4개, 오이 4개, 토마토 2~4개, 토스트 1개, 오렌지 1개, 참치 1개
2		고기 200g, 원하는 과일 1개, 오이 4개, 토마토 3개.
3		치즈, 야채, 미리 조리된 것, 코티지 치즈 약간, 오이 2개, 토마토 2개, 자몽 1개, 토스트 1개
4		닭고기 ½개, 오이 1개, 토마토 3개, 토스트 1개
5		오렌지 1개, 토마토 3개, 양상추, 계란 2개
6		코티지 치즈, 케피르, 오렌지 1개, 오이 2개, 토마토 같은 양, 닭 가슴살 2개, 토스트 1개.
7		참치, 신선한 오이 2개와 토마토 동량, 자몽 1개, 코티지 치즈, 삶은 야채

계란 다이어트의 장점과 단점

예전에는 매주 계란을 많이 먹으면 건강 문제가 발생할 수 있다는 것이 통념이었습니다. 과학자들은 이 제품이 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시켰다고 믿었습니다. 계란을 먹으면 동맥에 플라크가 형성될 수 있습니다. 오늘날 전문가들은 이 의견이 틀렸다는 것을 입증했습니다. 계란은 안전해요 다이어트 제품. 그럼에도 불구하고 체중 감량 방법에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 많이 있습니다.

4주 동안 계란 다이어트를 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

달걀 - 맛있는 음식, 포만감을 빠르게 경험할 수 있도록 하며,
계란을 요리하는 데 많은 시간을 할애할 필요는 없습니다.
계란 다이어트를 유지하기는 쉽지만,
계란은 머리카락과 피부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

전체 장점 목록에도 불구하고 이 방법에는 여러 가지 부정적인 측면이 있습니다.

4주간 계란 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

4주 계획은 다음을 의미합니다. 완전한 실패지방과 빠른 탄수화물로부터,
이 방법은 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
나타날 수 있다 나쁜 냄새입이나 편두통에서.

소녀가 하나 이상을 만난 경우 부작용계란 다이어트를 하는 동안에는 즉시 전문가와 상담해야 합니다.

계란 다이어트의 올바른 사용

4주 동안 단백질 다이어트를 하면 단백질 없이도 순수한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 과도한 지방. 에너지 대사를 향상시켜 빠르게 제거 할 수 있습니다. 초과 중량. 또한 소녀는 구매에 필요한 비용을 미리 계산할 수 있습니다. 꼭 필요한 제품. 계란 다이어트 비용은 5,000 루블을 초과하지 않습니다. 그러나 체중 감량 방법은 계란을 먹는 것에만 기초한 것이 아닙니다. 4주 식단에 허용되는 식품 목록에는 많은 야채와 과일이 포함됩니다. 섬유질은 장 기능을 정상화하고 신체에서 불필요한 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

메모! 난자의 체중을 감량하는 동안 매일 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 액체는 단백질의 더 나은 흡수와 신체에서 적시에 제거를 촉진합니다. 물은 우유나 설탕 없이 무가당 녹차나 커피를 마시는 것으로 대체할 수 있습니다. 오렌지 주스를 마셔도 됩니다. 그러나 마시는 수분량을 계산할 때는 고려되지 않습니다.

레시피를 준비할 때 기름을 사용하지 마세요. 계란을 먹음으로써 체중을 더 감량한다고 해서 메뉴에 지방을 추가하는 것은 허용되지 않습니다. 음식은 삶거나 쪄야 합니다. 소녀가 삶은 음식을 먹는 것이 지겨워지면 요리 방법을 베이킹으로 바꿀 수 있습니다.

체중 감량 결과

한 달 동안 계란 다이어트를 시작하기 전에 소녀는 이미 체중 감량 방법을 사용한 패셔니 스타의 리뷰와 결과를 읽어야합니다. 여성들의 의견은 이에 동의한다. 효과적인 다이어트~에 삶은 계란여분의 파운드를 빠르게 제거할 수 있습니다. 그러나 그 방법의 영향을 경험한 모든 사람이 그 방법을 유지하는 것은 아닙니다. 달성된 결과. 전문가들은 갑작스러운 전환을 권장하지 않습니다. 정상적인 식단. 매끄러워야 합니다.

메모! 다이어트는 1년에 한 번 이상 반복되어서는 안 됩니다.

다이어트 계획을 엄격하게 준수하면 소녀는 계란 다이어트 전체 과정에서 최대 28kg을 잃을 수 있습니다.