첫 주 계란 다이어트 메뉴. 계란 다이어트의 이점

최근에순하고 다양하며 배고프지 않은 계란 다이어트가 점점 인기를 얻고 있다. 또한 "이상한" 제품을 구입하는 데 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.

계란 다이어트의 주요 특징은 소비입니다. 많은 분량닭고기 달걀을 다이어트의 주요 성분으로 사용합니다. 이 다이어트의 계란은 삶은 상태로 사용됩니다. 이 형태에서는 칼로리가 가장 적기 때문입니다.

계란의 양이 많아도 4주차까지 계란을 볼 수 없다고 걱정하지 않으셔도 됩니다! 이는 초기 단계에서 첫 번째 체중 감소가 발생하면 많은 양의 감귤류, 과일 및 야채, 살코기 및 생선을 섭취하기 때문에 발생하지 않습니다.

계란에는 뇌 세포에 영양을 공급하고 성 활동을 증가시키는 데 필요한 니아신이 포함되어 있습니다. 계란에는 혈액 응고를 개선하는 비타민 K와 간에서 독소를 제거하는 데 도움이 되는 비타민 B4 또는 콜린도 함유되어 있습니다. 계란에는 신체에서 일어나는 다양한 과정에 관여하는 다른 비타민 B도 포함되어 있습니다. 닭고기 달걀은 비타민 A, D, E의 좋은 공급원입니다. 달걀의 미네랄 구성을 나열하는 데 너무 오랜 시간이 걸리고 칼슘, 인, 철, 칼륨, 요오드, 아연 및 기타 요소가 포함되어 있습니다. 계란은 그룹에 포함되지 않습니다. 고칼로리 음식, 그리고 "나쁜"콜레스테롤은 비록 그 안에 존재하지만 레시틴이 그것과 함께 몸에 들어가기 때문에 보이는 것만 큼 해롭지는 않습니다.

삶은 닭고기 달걀. 제품 100g당 영양가
에너지 값 155kcal 649kJ

4주 메뉴

기본 규칙

다이어트가 신체에 해를 끼치 지 않도록 다음 규칙을 따라야합니다.

그날그날 개발된 메뉴를 준수해야 합니다. 오삼 함디 교수는 영양사와 함께 메뉴를 개발해 다이어트가 몸에 해를 끼치지 않도록 했다.
하루에 1.5~2리터의 물을 꼭 마셔주세요. 이 규칙을 준수하면 신진대사 속도가 빨라지고 신체가 탈수되는 것을 방지할 수 있습니다.
개인적으로 금기를 두세요 식물성 기름그리고 지방. 이제부터는 야채와 고기를 찌고 삶아야 합니다.
후추, 소금 맛. 야채는 삶기만 하면 됩니다.
다시 단 것을 탐닉하고 더 다이어트를 계속하기로 결정하셨나요? 아, 다이어트 다시 시작해야겠네요.

계란 다이어트- 간단하고 저렴하며 가장 중요한 것은 효과적입니다. 그리고 계란뿐만 아니라 먹을 수도 있습니다. 영양사는 금지된 진미를 갈망하지 않도록 계란 식단으로 식단을 다양화하는 방법을 권장합니다.

다이어트는 단순히 체중 감량에 도움이 되는 것 이상을 할 수 있습니다. 그들은 또한 훌륭한 운동지구력과 의지력. 이러한 특성은 보존이 좌우되는 자기 통제에 필요합니다. 달성된 결과그리고 자신감을 얻습니다.

자기 훈련을 위해 고안된 다이어트 중 하나는 계란 다이어트입니다. 이 기술여분의 파운드와의 싸움은 매우 인기가 있습니다. 계란 다이어트는 계란만 먹는 것을 권장하지 않습니다! 하지만 그녀의 메뉴의 핵심 재료는 닭고기 달걀입니다. 그리고 그 행동은 다음을 기반으로합니다. 화학 반응, 신체에서 발생합니다. 따라서 모든 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 그러나 체중 감량의 보상은 그만한 가치가 있습니다. 또한 체중 감량을 위한 계란 다이어트는 굶어 죽지 않습니다. 이 좋은 특징은 식단에 단백질이 풍부하여 오래 지속되는 포만감을 제공한다는 것입니다.

규칙

하루에 세 번 먹어야하며 간식은 없습니다.
18:00 이전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.
점심을 저녁으로 변경할 수 없으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
계란은 반숙으로 삶아서 소금을 넣지 않고 먹어야 합니다.
허용 수량을 표시하지 않은 경우에는 무제한으로 드실 수 있습니다. 하지만 이것이 남용할 수 있다는 의미는 아닙니다.
소금과 기름을 첨가하지 않고 샐러드를 준비하십시오.
자몽을 오렌지로 대체할 수 있습니다(또는 그 반대로).
감자, 바나나, 대추야자, 망고, 무화과, 포도는 제외해야 합니다.
고기는 지방 없이 조리해야 하고, 닭고기는 껍질 없이 조리해야 합니다. 양고기는 제외되어야 합니다.
식사는 감귤류로 시작해야 합니다.
따르다 음주 정권. 하루에 최소한 2리터의 생수를 마십니다. 신체에서 독소와 노폐물을 제거하는 효과는 이에 달려 있습니다.
차를 마실 수도 있고 천연 커피, 그러나 첨가물은 없습니다.
그래도 배가 너무 고프면 식사하세요 신선한 오이, 그러나 예정된 식사 후 2시간 이내에는 안 됩니다.
다이어트 중에는 (원하는 대로) 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
어떤 이유로든 계란 다이어트를 중단했다면 처음부터 다시 시작해야 합니다.

메뉴

3일 동안

3일 안에 초기 체중에 따라 2~5kg을 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 3일 계란 다이어트의 원리

식사를 3단계로 나누세요.
식사 사이의 휴식 시간은 4시간이어야 합니다.
한 번에 한 종류의 야채를 섭취하세요.
배가 너무 고프면 술을 마셔라 녹차레몬과 함께.

3일간의 메뉴:

계란 3개(소금 없음);
자몽 1개;
야채 샐러드 (배추, 당근, 토마토, 오이) - 수량 제한 없음;
녹차 또는 홍차, 순수한 물(제한 없음), 다이어트 음료(1일 300ml 이하 허용)

5일 동안

5일 안에 3~6개를 제거할 수 있습니다. 여분의 파운드난.

아침: 계란 2개, 자몽 1개, 허브티.
점심: 계란 1개, 삶은 닭가슴살 150g, 오렌지 1개.
저녁: 계란 2개, 샐러드 200g(오이+토마토+배추).

아침: 계란 2개, 사과 1개, 녹차.
점심: 계란 1개, 삶은 명태 130g, 상추잎 5장.
저녁: 2 삶은 계란, 케피어 200ml(지방 1.5%).

아침: 계란 2개, 자몽 1개, 200ml 토마토 쥬스.
점심: 구운 칠면조 필레 150g, 계란 1개, 오이 2개.
저녁: 계란 2개, 오렌지 1개, 케피어 200ml(지방 2.5%).

아침: 계란 2개, 자몽 1개.
점심: 계란 2개, 삶은 대구 150g.
저녁: 계란 1개, 샐러드 200g(배추+당근+사과)

아침 : 계란 2개, 샐러드 200g (배추+당근+사과)
점심: 삶은 새우 150g, 계란 1개, 100g 배추.
저녁: 계란 2개, 자몽 1개, 코티지 치즈 100g(지방 5%).

7일 동안

7일 동안 계란 다이어트를 하면 초기 체중에 따라 3~8kg 정도 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

아침: 자몽 1개, 계란 2개.
점심: 계란 1개, 오렌지 1개, 삶은 것 150g 치킨 필렛.
저녁: 케피르 200ml(지방 2.5%), 삶은 치킨 필레 200g.

아침: 계란 2개, 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml.
점심: 삶은 닭가슴살 150g, 자몽 2개.
저녁: 계란 2개, 오렌지 1개, 케피어 200ml(지방 1.5%).

아침: 계란 1개, 차.
점심: 삶은 송아지 고기 200g, 오렌지 1개.
저녁: 계란 2개.

아침 식사: 달걀 2개, 채소(양에 관계없음).
점심: 구운 닭가슴살 200g, 샐러드 150g(배추+오이+토마토+사워크림 2큰술, 지방 10%).
저녁: 오렌지 2개, 계란 1개.

아침 식사: 샐러드 200g(삶은 당근 + 삶은 달걀 2개 + 채소 + 지방 10% 사워 크림 2테이블스푼).
점심: 신선한 당근 2개, 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml.
저녁: 대구 조림 200g, 계란 1개.

아침 식사: 코티지 치즈(지방 7%) 150g, 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml.
점심: 계란 2개, 오렌지 2개.
저녁: 녹차.

아침: 자몽 1개, 계란 2개.
점심 : 삶은 쇠고기 200g.
저녁: 자몽 1개, 녹차.

2주 동안

2주 동안 계란 다이어트를 하면 7~15kg을 없앨 수 있습니다.

전체 기간 동안의 아침 식사:자몽 1개, 삶은 달걀 2개, 녹차 또는 천연 커피.

첫 번째 주

점심: 계란 2개, 토마토 1개(또는 토마토 주스 200ml), 허브티
저녁: 계란 2개, 기름 없는 비네그레트 200g, 자몽 1개, 허브티.

점심: 계란 2개, 자몽 1개.
저녁: 구운 쇠고기 200g, 오이 2개, 토마토 2개, 셀러리(원하는 만큼).

점심: 계란 2개, 시금치(원하는 만큼), 녹차.
저녁: 계란 2개, 배추 100g, 삶은 비트 50g, 코티지 치즈(5% 지방) 100g, 허브차.

점심: 계란 2개, 시금치(원하는 만큼), 천연 커피.
저녁: 기름 없는 비네그레트 200g, 삶은 대구 100g, 커피 또는 차.

점심: 계란 2개, 시금치(원하는 만큼), 커피.
저녁: 비네그레트 200g, 삶은 대구 100g, 배추 100g, 허브차.

점심 : 200g 과일 샐러드(오렌지+사과+배+키위).
저녁: 송아지 고기 스테이크(150g), 토마토 2개, 셀러리(원하는 만큼), 커피.

점심: 삶은 닭고기 필레 200g, 토마토 1개, 자몽 1개.
저녁: 토마토 1개, 당근 1개, 배추 100g, 삶은 치킨 필레 100g, 차 또는 커피.

2주차

둘째주 메뉴는 첫째주와 동일합니다.

4주 동안

4주 동안 계란 다이어트를 하면 10~20kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

첫 번째 주

첫 번째와 두 번째 주 매일 아침 식사: 오렌지 또는 자몽 1/2개, 삶은 달걀 1-2개.

점심: 과일 수량 제한 없음(허용)
저녁: 삶은 고기 200g(양고기 제외)

점심: 삶은 닭가슴살 200g.
저녁: 삶은 달걀 2개, 샐러드 150g(오이+토마토+피망+당근), 토스트 1개(20g), 오렌지 또는 자몽 1개.

점심: 저지방 치즈(양 상관없음), 토스트 1개(20g), 토마토 2개.
저녁: 삶거나 구운 쇠고기 150g.

점심: 수량에 관계없이 과일 허용.
저녁: 구운 고기 150g(선택), 샐러드 100g(오이 + 배추 + 당근).

점심: 삶은 달걀 2개, 삶은 야채 200g(선택)
저녁: 삶은 대구 200g, 오렌지 또는 자몽 1개.

점심: 수량에 관계없이 과일.
저녁: 삶은 송아지 고기 200g.

점심: 구운 닭가슴살 200g, 토마토 2개, 삶은 야채 100g, 자몽 1개.
저녁: 삶은 야채 200g.

2주차

점심: 구운 고기 150g(선택), 샐러드 150g(오이 + 토마토 + 고추 + 당근).
저녁: 삶은 계란 2개, 샐러드 150g(오이+토마토+피망+당근), 오렌지 또는 자몽 1개.

점심: 구운 고기 200g(선택), 오이 2개.

점심: 삶은 닭가슴살 150g, 오이 2개.
저녁: 삶은 달걀 2개, 오렌지 또는 자몽 1개.

점심: 삶은 계란 2개, 저지방 치즈 150g, 삶은 야채 100g.
저녁: 삶은 달걀 2개.

점심 : 삶은 명태 200g.
저녁: 계란 2개.

점심: 삶은 쇠고기 150g, 토마토 2개, 자몽 1개.
저녁: 신선한 과일 500g 이하(계절에 따라).

점심: 삶은 닭가슴살 200g, 토마토 2개, 삶은 야채 100g, 자몽 1개.
저녁: 삶은 닭가슴살 200g, 오이 2개, 오렌지 1개.

3주차

이러한 음식은 아침, 점심, 저녁 식사에 제한 없이 하루 중 언제든지 섭취해야 합니다.

1일차: 하루 종일 과일을 원하는 만큼 섭취해야 합니다(금지된 과일 제외).
2일차: 하루 종일 삶아서 먹어야 합니다. 신선한 야채수량에 관계없이.
3일차: 삶은 야채와 신선한 샐러드수량에 관계없이.
4일차: 삶은 대구, 배추 200g, 삶은 야채 200g.
5일차: 삶은 닭고기와 야채를 원하는 만큼 삶습니다.
6일 및 7일: 하루 종일 한 종류의 과일을 원하는 만큼 섭취하세요(예: 사과만 또는 살구만).

4주차

제품은 시간 제한 없이 하루 종일 배포됩니다. 지정된 제품 목록에 아무것도 추가하는 것은 금지되어 있습니다.

삶은 쇠고기 100g 또는 삶은 닭가슴살 200g, 토마토 3개, 오이 4개, 참치 통조림 50g(기름 없이 물로 헹구어도 됨), 토스트 1개(20g), 자몽 또는 오렌지 1개.

구운 송아지 고기 150g, 토마토 3개, 오이 4개, 토스트 1개(20g), 사과 또는 배 또는 오렌지 1개.

저지방 치즈 50g, 삶은 야채 100g, 토마토 2개, 오이 2개, 토스트 1개(20g), 오렌지 또는 자몽 1개.

삶은 치킨 필레 500g, 토마토 3개, 오이 1개, 토스트 1개(20g), 자몽 1개.

삶은 달걀 2개, 토마토 3개, 오이 1개, 오렌지 또는 자몽 1개.

삶은 닭 가슴살 400g, 코티지 치즈(지방 5%) 300g, 토스트 1개(20g), 토마토 2개, 오이 2개, 오렌지 또는 자몽 1개.

코티지 치즈(지방 10%) 50g, 삶은 명태 100g, 삶은 야채 200g, 토마토 2개, 오이 2개, 토스트 1개(20g), 오렌지 또는 자몽 1개.

다이어트를 중단하다

다이어트를 올바르게 종료하면 달성된 결과가 강화될 뿐만 아니라 일정 기간 동안 체중을 감량하여 신체에 가장 적합한 체중에 도달할 수 있습니다. 주요 원리특히 엄격한 계란 다이어트에서 벗어나 일관성을 유지하십시오. 결론은 한동안 식단에 포함된 음식을 계속해서 섭취해야 한다는 것입니다. 식이 영양. 이렇게 하면 스트레스로부터 신체를 보호하고 원활하게 전환할 수 있습니다. 적절한 영양, 건강에 해를 끼치 지 않고 (간, 췌장, 신장에 급격한 부하).

계란 다이어트 코스 후 첫 주에는 매일 계란 2개와 오렌지 1개를 섭취하세요.
매일 같은 시간에 식사하도록 노력하세요.
음식은 굽거나 찌거나 끓여야 합니다. 튀긴 음식은 극히 드물게 허용되며 코스 종료 후 3주 이내에는 허용되지 않습니다.
식단에는 살코기, 가금류, 해산물 및 강물고기, 유제품.
체중 감량을 위해 계란 다이어트를 중단하려면 다음으로 전환해야 합니다. 부분 식사: 하루 4~6끼. 동시에 한 번에 300g 이하의 음식을 섭취해야 합니다.
고칼로리 제과제품을 마시멜로로 대체하세요. 초콜릿 글레이즈), 마멀레이드, 마시멜로, 젤리. 다크 초콜릿 섭취는 허용되지만 하루에 70g 이하입니다.
소화가 빠른 탄수화물이 함유된 음식은 14시까지 섭취가 허용됩니다.
밀가루는 피하는 것이 좋습니다. 밀기울 섭취 허용 및 호밀 빵, 그러나 하루에 70g을 넘지 마십시오.
음주를 피하십시오. 첫째, 알코올은 칼로리가 높고, 둘째, 과식을 유발할 수 있습니다. 때로는 드라이 와인 한 잔을 감당할 수 있습니다.
사워 크림(지방 10~15%)을 곁들인 샐러드 드레싱, 올리브유아니면 레몬즙.
하루에 가스 없이 깨끗한 물 2리터를 마십니다.
설탕 섭취를 최소화하고 소금의 남용을 피해야 합니다. 향미 강화제(글루타민산나트륨)가 포함된 조미료는 제외되어야 합니다.
매일 식단에는 계절에 따라 신선한 야채와 과일이 포함되어야 합니다.
천천히 먹고 각 조각을 철저히 씹어 먹으면 음식이 더 잘 흡수됩니다. 뉴스 피드를 읽거나 TV를 시청하는 데 주의가 산만해지지 마십시오. 그렇지 않으면 너무 많이 먹을 위험이 있습니다. 식사는 절대 집중이 필요한 과정이므로 서두르면 안 됩니다.
따르다 육체적 운동, 더 많이 걷고 엘리베이터를 사용하지 않도록 노력하십시오. 바디 랩(일주일에 두 번 이하)을 하고 셀룰라이트 방지 크림으로 마사지하면 피부 상태가 좋아집니다.

변화만 식습관그리고 스포츠를 하면 항상 날씬해질 수 있어요.

금기 사항

선택한 코스 기간에 관계없이 계란 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하십시오. 이는 가능한 합병증을 식별하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

계란과 감귤류에 대한 알레르기.
만성질환 위장관, 신장, 간, 심혈관계.
금기 사항 산도 증가위.

다이어트 중 불편함, 메스꺼움, 현기증을 느끼면 즉시 코스를 중단하고 순한 다이어트로 전환하세요.

계란 다이어트는 다이어트에서 단백질 함량이 증가하고 빠른 탄수화물이 제외되는 특징이 있기 때문에 무탄수화물 및 무단백질이라고 동일하게 불립니다. 다이어트를 "계란"이라고 부르기는하지만 잘 설계된 영양 계획에서는 체중 감량을 위해 할당 된 4 주 중 2 주 동안 집중적으로 계란을 섭취하는 데 중점을두고 나머지 14 일은 얻은 결과를 통합하도록 설계되었습니다. 계란 식단의 특징은 그 심각성에도 있습니다. 규정된 메뉴를 엄격하게 따라야 합니다.

4주 동안 계란 다이어트: 배고픔 없이 체중 감량

닭고기 달걀은 보편적인 제품입니다. 50g 무게의 완숙 계란 1개에는 77.5킬로칼로리, 단백질 6.3g, 지방 5.3g이 들어 있습니다. 인간의 몸불포화 지방산), 탄수화물 0.56g. 또한 계란은 칼슘과 철분의 귀중한 공급원이며, 달걀 흰자다양한 아미노산(글루타민산, 아스파르트산, 세린, 라이신 등)으로 구성되어 있으며 신체에 98% 흡수됩니다.

이름에서 쉽게 짐작할 수 있듯이 우리 다이어트의 영웅은 닭고기 달걀과 반숙입니다. 그렇다고해서 그것들 만 먹어야한다는 의미는 전혀 아닙니다. 수량 무제한- 하루에 계란 4개, 즉 200g 정도 먹으면 충분합니다.

식단의 높은 단백질 함량(나중에 살펴보겠지만 달걀에만 국한되지 않음)을 통해 이를 단백질 식단이라고 부를 수 있습니다. 이러한 식이 제한으로 인해 발생하는 탄수화물 기아는 신체가 비축량을 적극적으로 사용하게 만듭니다. 피하 지방저렴한 에너지원으로. 모든 단백질 다이어트 (Atkins, Dukan 등)의 장점은 사람이 하루 종일 경험하는 포만감입니다. 다양한 메뉴, 이는 고장을 방지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 이를 기반으로 소비 증가단백질 다이어트는 몸에서 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 과잉 액체. 결과적으로 특히 첫날에는 척도의 숫자가 급격히 감소하여 내부 동기를 높은 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

4주 동안 계란 다이어트를 계속한다면 평균 7~10파운드를 더 감량할 수 있습니다. 또한 20kg, 25kg의 체중 감량 사례가 알려져 있지만 이러한 결과는 매우 큰 초기 체중에서만 얻을 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

체중 감량 방법에 대한 의사

의료계에서는 영양 분야의 모든 새로운 경향을 상당히 회의적이고 조심스럽게 다룹니다. 그러나 많은 단백질과 탄수화물이 없는 식단 중에서 계란에 대한 의사의 태도는 상당히 관대합니다. 계란 소비에 초점을 맞춘 4주 메뉴, 살코기, 야채 및 과일, 특히 감귤류, "유해성"을 제외하고 지방과 과포화 빠른 탄수화물정말 빠르고 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 부정적인 결과몸을 위해. 그러나 모든 것이 적당히 좋기 때문에 모든 식단은 시간을 엄격히 제한해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 4주간의 계란 다이어트 과정을 마친 후 다음 "접근 방식"은 6개월 이후부터 시작할 수 있습니다. 또한 위장관의 부정적인 반응을 피하기 위해 의사는 Enterosgel과 같은식이 요법과 병행하여 장 흡수제를 사용할 것을 권장합니다.

콜레스테롤이 함유되어 있는 계란 노른자, 우리 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 아는 사람은 거의 없지만 인간의 간은 한 번에 계란 12개를 먹어서 얻을 수 있는 것보다 몇 배 더 많은 콜레스테롤을 생성합니다. 면역력을 유지하고 다양한 호르몬(특히 테스토스테론)을 생성하려면 노른자에 포함된 소위 "좋은" 콜레스테롤이 필요합니다. 또한, 식단은 음식에 포함된 "나쁜" 콜레스테롤이 체내로 들어가는 것을 제한합니다. 일일 소비대부분의 동료 시민 - 예를 들어 소시지.

그럼에도 불구하고 대부분의 의사들은 다른 다이어트와 마찬가지로 계란 다이어트도 다음과 같이 생각합니다. 엄격한 제한, 다음을 가진 사람들에게만 적합합니다. 좋은 건강, 계란과 감귤류를 매일 섭취하면 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

또한 탄수화물과 탄수화물이 거의 전혀 없습니다. 포화 지방, 우리의 "연료"는 우리가 어떤 행위도 허용하지 않습니다 활성 이미지생활: 예를 들어 체육관에 가려면 많은 것이 필요합니다. 더 많은 에너지계란 다이어트가 제공할 수 있는 것.

영양사와 피트니스 트레이너는 과당 섭취 증가(그리고 다이어트 계획에는 과일만 섭취하도록 규정된 날이 모두 있음)가 배고픔을 증가시키므로 요즘에는 과당 없이는 "생존"하기가 매우 어려울 것이라고 주장합니다. 무너지고 이것은 우울한 사기와 우울증으로 가득 차 있습니다.

금기 사항

다른 단백질 다이어트와 마찬가지로 계란 다이어트에 빠지는 것은 신장이나 간 질환이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 담낭염, 만성 간염, 간경변증 등의 질병의 경우 일주일에 2~3개 이하의 계란을 섭취할 수 있으므로 이러한 식단은 적합하지 않습니다.

주치의가 처방하지 않은 식단은 임산부에게 엄격히 금기 사항입니다.

어쨌든 당신이 절대적으로 운이 좋은 "소유자"가 아니라면 건강한 몸, 시작하기 전에 엄격한 다이어트, 반드시 의사와 상담하십시오.

계란으로 체중 감량하는 방법

4주 계란 다이어트의 주요 규칙은 영양 계획을 완전히 준수하는 것입니다. 가장 사소한 일탈이라 할지라도 다이어트가 다시 시작되어야한다는 사실로 이어질 것입니다.
시작 " 새로운 삶"는 월요일부터 서 있었습니다. 그리고 농담이 아니고, 이 추천다이어트에는 매일 고유 한 제품 세트가있는 명확한 메뉴가 있기 때문입니다.
하루는 엄격하게 세 끼로 나누어지며, 계란만으로 구성된 간식, 스낵 및 "야경"은 금지됩니다.
계란은 반드시 반숙으로 삶아서 소금 없이 먹어야 합니다.
메뉴에 제품의 정확한 수량이 표시되어 있지 않으면 소비에 제한이 없음을 의미합니다.
샐러드와 고기를 준비할 때 기름, 지방, 소금, 설탕을 사용하는 것은 허용되지 않습니다.
아침 식사는 항상 계란 1-2개(소금 없이)와 오렌지 또는 자몽 반 개로 구성되어야 합니다.
지방이 많은 고기는 금지되며, 닭고기는 껍질을 제거해야 하며, 닭가슴살을 사용하는 것이 더 좋습니다.
바나나, 포도, 무화과, 대추는 과일에, 감자는 야채에 금지됩니다.
하루에 최소 2리터의 물이나 무가당 차를 마셔야 합니다.
야채는 국물이 아닌 물에 삶아야 합니다. 소금과 후추를 첨가할 수 있습니다.
식사는 교체할 수 없습니다(즉, 음식이 아침, 점심, 저녁으로 명확하게 예정되어 있는 첫 2주 동안을 의미합니다).
진행 상황을 모니터링하려면 아침에 화장실을 다녀온 후 체중을 측정해야 합니다.

포토 갤러리 : 계란 다이어트에 허용되는 음식

반숙 계란은 식단의 기본입니다. 매일 아침 오렌지나 자몽 반 개를 먹어야 합니다. 바나나, 포도, 무화과, 대추를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다.
피해야 할 유일한 야채는 감자입니다. 생선은 원하는 대로 조리할 수 있으며, 가장 중요한 것은 기름을 사용하지 않는 것입니다. 닭고기는 삶고, 튀기고, 구울 수 있습니다. 가장 적합 닭고기 가슴살

고기를 고를 필요는 없어요 지방 품종. 쇠고기는 완벽합니다. 지방 함량이 가장 적은 코티지 치즈를 선택하세요. 치즈도 마찬가지다.

4주 동안의 계란 다이어트 메뉴: 표로 된 상세 메뉴

첫번째 주

	아침	저녁	저녁
월요일	오렌지 반개 아니면 자몽 계란 1~2개	과일의 한 종류	삶거나 구운 고기
화요일		삶거나 구운 닭고기	계란 2개, 토스트 1개, 야채 샐러드, 자몽 1개
수요일		토마토, 저지방 치즈, 토스트 1장	삶거나 구운 고기
목요일		과일의 한 종류	양상추와 고기
금요일		계란 2개, 삶은 야채(호박, 콩, 완두콩, 파)	생선조림, 상추잎, 오렌지 1개
토요일		과일의 한 종류	고기, 양상추
일요일		오렌지 1개	삶은 야채

두 번째 주

	아침	저녁	저녁
월요일	오렌지 반개 아니면 자몽 계란 1~2개	고기, 양상추	계란 2개, 양상추, 오렌지 1개
화요일		고기, 양상추	계란 2개, 자몽 1개
수요일		고기, 오이	계란 2개, 오렌지 1개
목요일		계란 2개, 저지방 치즈, 삶은 야채	계란 2개
금요일		생선을 삶거나 조림	계란 2개
토요일		고기, 오렌지 1개	과일샐러드(사과, 귤, 멜론, 오렌지, 복숭아)
일요일		닭고기, 토마토, 삶은 야채, 오렌지 1개	닭고기, 토마토, 삶은 야채, 오렌지 1개

세 번째와 네 번째 주 식단은 처음 두 주와 현저히 다릅니다. 닭고기 달걀은 다른 단백질 공급원으로 대체되며, 식료품 목록은 세 끼로 나누어져 있지 않으므로 원하는 대로 자유롭게 분해할 수 있습니다. 그러나 규칙은 하루 세 끼 식사변함없이 유지됩니다!

또한 넷째 주 메뉴는 일종의 다이어트 "탈출"로 신체가 정상적인 다이어트에 적응하도록 도와줍니다.

셋째주

넷째 주

	일일 식단
월요일	고기 150~200g(또는 닭고기 1/4개), 토마토와 오이 3개, 토스트 1~2개, 참치 통조림 기름 없음 - 캔 1개, 자몽 1개
화요일	고기 150~200g, 토마토와 오이 3개, 토스트 1~2개, 사과 1개(또는 배, 멜론 20g, 아니면 오렌지)
수요일	코티지 치즈 또는 저지방 치즈 30g, 200g 삶은 야채, 토마토와 오이 2개, 토스트 1개, 오렌지 1개
목요일	닭고기 반마리, 오이 2개, 토마토 3개, 토스트 1개, 자몽 1개
금요일	계란 2개, 토마토 3개, 양상추, 오렌지 1개
토요일	닭고기 500~700g, 페타 치즈 또는 코티지 치즈 150g, 케피르, 토마토와 오이 2개, 토스트 1개, 자몽 1개
일요일	코티지 치즈 30g, 기름없는 참치 통조림 - 캔 1개, 삶은 야채, 토마토, 오이 200g 각 2개, 토스트 1개, 오렌지 1개

허용된 제품으로 만든 요리 레시피

두부와 야채 페이스트

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

저지방 코티지 치즈 - 200g
삶은 야채 - 약 200g

블렌더를 사용하여 코티지 치즈를 균질한 덩어리로 만듭니다. 코티지 치즈에 잘게 갈거나 잘게 썬 야채를 넣고 잘 섞습니다.

두부와 야채 혼합물을 토스트에 바르거나 독립된 요리로 먹을 수 있습니다.

과일 샐러드

이 샐러드는 "과일"일 중 하나, 예를 들어 과일을 얼마든지 먹을 수 있는 세 번째 주 월요일에 적합합니다. 과일은 잘게 자르고 섞입니다. 바나나, 포도, 무화과, 대추는 사용할 수 없습니다. 샐러드에 드레싱을 할 수는 없지만 과일에서 즙이 나오므로 드레싱을 할 필요가 없습니다.

닭고기와 야채 샐러드

우리는 다음이 필요합니다:

튀긴 닭고기 또는 삶은 닭고기, 닭 가슴살이 가장 좋습니다 - 200g
삶은 야채(호박, 당근, 사탕무) – 150g

닭고기와 야채를 잘게 썰어 섞는다. 먹기 전에 전자레인지에 접시를 데워서 먹는 것이 더 좋습니다.

오렌지 요거트

오렌지 1개를 꺼내서 즙을 짜냅니다. 케 피어 한 잔으로 치십시오. 요구르트가 준비되었습니다!

계란-오렌지 다이어트

계란-오렌지 다이어트는 계란 다이어트의 변형입니다. 장기 버전에서는 몇 주 동안 거의 동일하며 유일한 차이점은 거의 매 식사마다 적어도 하나의 오렌지를 먹도록 처방된다는 것입니다. 4~5일 동안 설계된 엄격한 공세 버전에서는 매 식사마다 오렌지 3개와 삶은 계란 2개를 섭취하는 것이 핵심입니다. 5일 동안 이러한 영양 섭취를 하면(물론 매우 단조롭기 때문에 가장 지속적이고 목적이 있는 사람을 위해 설계됨) 3kg을 잃을 수 있습니다. 최고 잃어버린 킬로그램체중 감량하는 사람의 초기 체중과 관련하여 상당히 다양할 수 있습니다.

다이어트의 핵심은 메인 식사 직전에 오렌지를 먹는 것입니다. 이것이 위를 좁히고 배고픔을 둔하게 만드는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 계란 다이어트에서와 마찬가지로 물과 설탕이없는 차, 바람직하게는 녹색 등 최소 2 리터의 액체를 마셔야합니다.

단점과 부정적인 결과

어떤 "마법" 단백질 다이어트여러 가지 함정이 있습니다:

신체는 증가된 속도로 칼슘을 사용합니다.
단백질 대사는 혈액 내 질소 화합물의 양을 증가시킵니다. 우리가 더 많은 단백질을 섭취할수록(그리고 이것이 계란 다이어트의 본질입니다) 신장이 질소 화합물에 대처하기가 더 어려워집니다.
위장관 부분에서는 변비, 팽만감, 자만심 등의 합병증에 대비해야합니다.
신체의 탄수화물 섭취가 부족하면 현기증, 일시적인 기억 장애, 피로, 우울한 정신 상태;
전반적인 힘의 상실이 있습니다.
거의 항상 발생함 나쁜 냄새입에서 - 이것은 또한 부패 제품으로 인한 것입니다 증가된 금액체내 단백질;

내용물:

다이어트 시 계란 외에 어떤 음식을 먹을 수 있나요? 체중은 얼마나 감량할 수 있나요? 영양에 대한 이러한 접근 방식의 단점.

어떤 제품을 섭취하든 거의 모든 제품은 일종의 까다로운 식단을 기반으로 합니다. 닭고기 달걀도 예외는 아닙니다. 계란 다이어트는 또 다른 단일 배급의 전형적인 예입니다. 유일한 제품나머지 식량 기반이 건설되는 중심이 됩니다.

이러한 계획에는 두 가지 옵션이 있습니다. 더 엄격한 옵션입니다. 단기면죄부와 다양한 제품으로 연장됩니다. 하지만 두 옵션 모두 잘 결합되지 않습니다. 고효율그리고 영양 불균형. 그리고 물론 한 달 동안의 계란 다이어트는 주요 성분을 견딜 수없는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

우유와 사과가 없는 "셔플"

영양학에 경험이 있는 사람들이라면 프로타소프의 다이어트에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 그곳의 식단은 야채 섭취와 함께 저지방 유제품을 기반으로 합니다. 그리고 칼로리가 높은 식단으로 식단을 다양화하기 위해 한 단계에서 하루에 계란 1개를 먹을 수 있습니다.

이제 여러분의 “우유”가 제거되고 신선한 야채만 남았다고 상상해 보십시오. 그러나 그들은 달걀을 많이 먹는 것이 허용되었습니다. 여기에 고전적인 달걀 흰자 다이어트가 있습니다.

일주일간 다이어트

아직 계란을 충분히 먹을 수는 없지만. 노른자에는 동물성 지방이 많이 포함되어 있어 체중 감량을 하는 사람들에게는 금기 사항입니다. 그래서 더 하루에 삶은 달걀 4~5개먹지 마세요. 살이 빠질 수 없습니다.

배고픔은 먹을 것을 제안받는다 생 야채 , 어느 고함량섬유질이 배를 채우고 포만감을 줍니다.

이 접근 방식에는 몇 가지 문제가 있습니다.

균형 잡힌 영양 부족;
칼로리가 높은 노른자.

이전에 계란을 좋아했더라도 일주일 동안 그러한 식단을 유지하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 본 제품은 다른 식품에 비해 단백질의 체내 흡수 기준이기는 하지만 전체 아미노산 프로필을 담고 있지는 않습니다. 그러므로 심지어 단백질 영양계란은 신체의 모든 필요를 충족시킬 수 없습니다.

그리고 단백질이 많이 필요해요! 스포츠를 하며 얻은 적이 있다면 근육량, 그렇다면 풍부한 단백질 다이어트가 어느 정도 익숙합니다. 그러나 다른 사람들에게는 그것이 창조될 것이다 추가 부하간과 신장에서는 하루 종일 이렇게 많은 단백질을 처리한 적이 없었을 것입니다.

처리해야 할 것은 단백질만이 아닙니다. 노른자에는 몇 그램의 동물성 지방이 포함되어 있습니다. 근육량을 늘리면 유용하지만 체중을 줄이는 경우에는 해롭습니다. 흰자와 노른자를 분리해서 전자만 드시면 됩니다. 그러나 단백질 함량이 훨씬 낮기 때문에 신체는 훨씬 더 제한된 미량 영양소 식단을 섭취하게 됩니다.

4주간 계란 다이어트

이전 계획을 사용하면 일주일에 1-3kg을 감량하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다(이 모든 것이 뚱뚱하지는 않습니다). 그리고 이번주는 아마도 별로 즐거웠던 일주일로 기억되지 않을 것입니다. 이 접근 방식은 우리에게 매우 단조롭고 불균형한 식단을 제공합니다.

계란 단식 옵션 한 달 내내훨씬 더 다양해졌습니다. 다른 단백질 공급원이 추가되고 과일과 유제품이 나타납니다. 일반적으로 이 계획은 고전적인 단백질 계획이 됩니다. 그것의 중심이 여전히 닭고기 달걀이 아니라면.

처음 2주 동안의 메뉴:

아침. 구성은 동일합니다. 완숙 계란 2개 + 오렌지 또는 자몽 반개 중에서 선택하세요.
저녁. 이 14일 동안 풍부한 단백질 영양 섭취와 과일 및 채소 단식이 격일로 번갈아 가며 이루어집니다. 예를 들어:
- 월요일에는 점심으로 삶은 닭고기를 먹습니다.
- 화요일에는 과일을 원하는 만큼 먹어야 합니다(바나나, 포도 및 설탕이 많이 함유된 기타 운반체는 제외).
- 수요일에는 계란 두 개를 더 먹습니다.
- 목요일에는 토마토를 다른 야채와 함께 먹습니다.
양고기와 돼지고기를 제외하고 삶은 거의 모든 것이 허용됩니다. 껍질이 없는 닭이나 칠면조, 생선은 상관없습니다. 유제품 – 저지방 치즈와 코티지 치즈.
저녁. 잠자리에 들기 전, 상반기에는 단백질 식품만 섭취하는 것이 좋습니다. 원하는 경우 삶은 고기, 생선 또는 가금류를 야채 샐러드 및 과일과 함께 제공합니다. 고기 부분의 양은 점심과 저녁에 약 100g입니다.

세 번째 주에는 음식 허용이 종료되고 다이어트는 매일 업데이트되는 모노 다이어트와 유사한 것으로 변합니다. 그리고 계란이 보이지 않습니다.

월요일. 칼로리가 너무 높은 과일(바나나, 대추야자, 망고 등)을 제외한 과일.
화요일. 삶은 야채, 시리얼로 바꾸고 심지어 기름없이 삶은 감자도 나타납니다.
수요일. 우리는 계속해서 야채와 과일을 얼마든지 먹습니다.
목요일. 샐러드와 함께하는 전통 생선의 날.
금요일. 고기의 날과 야채도 있습니다.
토요일 일요일. 단조로움의 정점. 매일 우리는 한 종류의 과일을 선택하고 그것만 먹습니다.

계란 흰자 다이어트의 마지막 7일은 균형 잡힌 다이어트처럼 보이기 시작합니다. 매일 메뉴에는 고기, 야채, 유제품 요리가 포함되어 있으며 제공량은 제한되어 있습니다. 전형적인 예이 기간의 식단은 다음과 같습니다.

삶은 닭고기 150g;
토마토 2개와 오이;
코티지 치즈 40g;
오렌지 또는 자몽;
요구르트 또는 케피어 한 잔;
밀기울 토스트.

그리고 이것은 하루 종일 전부입니다! 7일을 모두 나열하는 것은 의미가 없습니다. 지난주, 이 단계에서 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 고기를 넣거나 생선 베이스표시된 양에 따라 소량의 "우유"를 먹이고 야채와 과일을 보충하십시오.

계란 다이어트가 효과가 없는 이유

안에 최선의 시나리오, 한 달 안에 당신은 잃을 것입니다 5-7킬로그램, 만약 당신이 매우 운이 좋다면. 원칙적으로 이는 좋은 결과이지만, 훨씬 더 균형잡힌 영양요법을 통해 달성할 수 있는 결과입니다.

지난 4주차의 다이어트 옵션이 가장 건강해 보이기 때문에 동일하거나 심지어는 동일하다고 믿을 만한 모든 이유가 있습니다. 최고의 결과처음부터 계속 고수한다면 달성할 수 있습니다.

대신에, 우리는 다량의 단백질이 포함된 저탄수화물 식단을 섭취하도록 권장됩니다. 첫 주에는아마도 2-3kg 이상의 체중 감소를 느낄 것입니다. 탄수화물이 몸에 들어 가지 않으면 조직의 글리코겐과 체액 매장량이 급격히 감소하여 전체 체중이 감소하기 때문입니다.
하지만 여기는 두 번째 주에체중에는 전혀 변화가 없을 수도 있습니다. 몸이 지속적으로 졸리고 허약해지지 않는 한, 신체는 이미 고밀도 단백질 식단에 익숙해져 있을 것입니다. 충분한 양탄수화물에서 나오는 혈액의 포도당.
세 번째 주에는단백질도 거의 완전히 사라집니다. 7일 중 2일만 동물성 단백질 섭취가 허용됩니다. 이는 필연적으로 손실을 수반하게 됩니다 근육 조직, 주요 건축 자재가 없으면 신체에 저장할 것이 없기 때문입니다.
에 대한 넷째주위에서 이미 언급했습니다. 무엇보다도 균형 잡힌 식단과 가장 유사한 것입니다. 여기에는 시리얼이 전혀 없지만 신체에는 위험하지 않은 느린 탄수화물의 공급원으로 시리얼이 필요합니다.

처음 몇 주 동안은 꽤 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 사실, 단백질의 도움으로 모든 단백질 다이어트(그것이 무엇이라고 부르든)는 배고픔 문제를 해결합니다. 단백질은 소화하는데 시간이 오래 걸리고, 칼로리 함량도 높아서 고생을 해야 합니다. 공복그럴 필요는 없습니다.

그러나 신장과 간은 고통받을 수 있습니다. 소화 대용량다람쥐는 쉬운 일이 아닙니다. 부하를 줄이려면 최소한의 소금을 섭취하면서 더 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 물의 상당 부분이 염분에 의해 조직으로 끌려들어 부종을 일으키고 이로 인해 새로운 체중이 증가하게 됩니다.

결론

표현형 계란 다이어트는 다음 용도로 사용할 수 있습니다. 빠른 체중 감량첫 주에. 탄수화물이 없으면 신체가 즉시 근육에서 물과 글리코겐을 제거하는 동안 몇 킬로그램을 잃을 시간이 있습니다.

노른자의 수에 더주의하십시오. 하루에 2-3 개 이상을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 그런 양으로 충분히 먹을 수 없다면 흰자를 분리하여 찐 오믈렛을 만드세요.

한 달 동안 장기간의 식단은 균형이 맞지 않습니다. 지난 7일 동안 가장 높은 가치를 나타냈습니다. 그러나 그것조차도 고품질의 느린 탄수화물 공급원이 부족합니다.

다이어트 기반 닭고기 달걀 x는 단 한 달 만에 좋은 결과를 얻을 수 있도록 도와드립니다. 계란의 구성은 독특하며 유용한 미량 원소와 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 다양한 그룹. 계란에는 완전 단백질도 풍부합니다. 계란 외에도 다양한 야채와 과일을 식단에 사용하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단 덕분에 추가로 비타민을 섭취할 필요가 없습니다.

계란 다이어트의 효과.

4주 동안의 단백질 다이어트는 몸에 잘 견디며 맛있고 건강하게 먹을 수 있으며 그 동안 몸은 불필요한 피하 지방을 제거합니다. 유일한 금기 사항은 닭고기 달걀에 대한 개인적인 편협함입니다. 닭고기 달걀은 영양가 있는 제품이므로 다이어트 중에 배고프거나 불편함을 느끼지 않습니다. 높은 영양가에도 불구하고 계란에는 약 100kcal만 들어 있습니다.

기본 다이어트 규칙.

4주 동안의 계란 다이어트가 기간 측면에서 최적입니다. 다이어트를 하는 동안 신체는 새로운 다이어트에 익숙해지고 신체의 세포가 재생되며 칼로리가 소모됩니다. 4주 계란 다이어트는 단순성과 접근성이라는 큰 장점을 가지고 있습니다. 다이어트 제품은 가까운 매장에서 구매하실 수 있습니다. 조리법이 간단해 집 밖에서도 먹어도 문제가 되지 않는다.

4주 안에 약속된 효과를 얻으려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

다이어트는 매일 매일 개별적으로 설계되므로 월요일부터 4주간의 건강한 다이어트를 시작하는 것이 더 합리적입니다.
요리에 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 각종 첨가제, 소금, 설탕, 오일, 소스 등.
간식을 없애고 하루 세 끼 식사를 엄격하게 준수하십시오.
계란은 소금을 넣지 않고 반숙으로 삶아야 합니다.
사용 닭고기피부가 없어도 가능합니다. 다른 동물의 고기는 금지되어 있습니다. 소스, 기름, 소금 없이 이중 냄비를 사용하여 닭고기를 요리하는 것이 좋습니다.
하루에 깨끗한 물 2리터를 마시는 것이 좋습니다. 이는 신체의 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
모든 아침 식사는 감귤류 섭취로 시작해야합니다. 비타민 C와 높은 산도 덕분에 위 근육이 수축되고 포화가 몇 배 더 빨리 발생합니다.
4주간의 계란 다이어트 결과가 인상 깊었다면 꼭 6개월 후에 다시 시도해 보세요.

자세한 다이어트 메뉴.

달성하고 싶다면 최대 결과, 4주 동안 상세한 계란 다이어트 메뉴를 엄격히 준수해보세요. 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물. 고려해 봅시다 상세 메뉴 4주 동안 계란 다이어트:

중요한:아래 메뉴에 원재료의 중량이 표시되어 있지 않으면 수량 제한이 없다는 의미입니다.

매일 아침 같은 재료를 섭취하세요: 감귤류 과일 두 조각, 계란 두 개, 녹차.

첫 번째 주.

월요일.

점심 시간: 원하는 과일. (저 칼로리)

저녁: 닭고기 170g, 이중 보일러를 사용하여 삶거나 조리합니다.

화요일.

점심: 이중 보일러를 사용하여 조리한 닭고기 200g.

저녁: 야채 샐러드드레싱 없이 자몽 작은 것 1개, 삶은 것 2개 단단한 계란.

수요일.

저녁. 진한 빵 한 조각, 저지방 치즈, 토마토 2개.

저녁: 찜통에서 조리한 닭고기 250g

목요일.

저녁: 닭고기 200g을 이중 냄비로 조리합니다.

금요일.

점심: 가급적 녹색 야채(콩, 완두콩)를 가득 채울 때까지, 완숙 계란 2개.

저녁: 이중 보일러를 사용하여 조리한 닭고기 170g, 신선한 오이, 감귤 두 개.

토요일.

점심: 원하는 과일. (저 칼로리)

저녁: 양상추 잎, 이중 보일러를 사용하여 조리한 닭고기 200g.

일요일.

점심: 명태 필레, 찜통 요리, 삶은 야채, 자몽 주스.

저녁: 이중 보일러를 사용하여 조리한 닭고기 150g, 자몽 1개, 그린 샐러드.

2주차.

월요일.

점심: 찜기에 구운 닭고기와 그린 샐러드.

저녁: 삶은 계란 2개, 그린 샐러드, 자몽 1개.

화요일.

점심: 월요일 첫 주와 동일한 음식을 사용합니다.

저녁: 월요일 첫 주와 동일한 음식을 사용합니다.

수요일.

점심: 2 신선한 오이, 이중 보일러를 사용하여 닭고기 170g을 요리했습니다.

저녁: 삶은 계란 두 개, 자몽 한 개.

목요일.

점심: 저지방 코티지 치즈 100g, 완숙 계란 2개, 삶은 콩 150g.

저녁: 닭고기 달걀 2개.

금요일.

점심: 찜통에서 조리한 닭고기 150g, 토마토 3개.

저녁: 삶은 계란 2개.

토요일.

점심: 금요일 메뉴 반복 및 감귤류 과일 1개.

저녁: 원하는 과일을 곁들인 샐러드. (저 칼로리).

일요일.

점심: 찜기에 조리한 닭고기 250g, 삶은 야채, 자몽 1개.

저녁: 점심 반복

주 #3.

특정 날짜에 표시된 재료는 제한없이 섭취 할 수 있으므로 과식을 허용하지 마십시오.

월요일.

저칼로리 과일.

화요일.

다양한 채소가 들어있는 신선한, 신선한 오이, 이중 냄비를 사용하여 조리한 명태.

수요일.

화요일에 섭취가 허용되는 재료입니다.

목요일.

찜통을 이용해 생선을 요리하고 양배추를 끓였습니다.

금요일.

찜기를 이용해 끓인 닭고기.

주말.

월요일에는 음식 섭취가 허용됩니다.

4주차.

하루 중 시간에 관계없이 지정된 중량 또는 수량으로 허용된 제품의 소비량을 기준으로 합니다.

월요일.

300그램은 아니고 기름기 많은 생선이중 보일러, 자몽 1개, 토마토 3~4개를 사용하여 준비합니다.

화요일.

사과 1개, 감귤 1개, 토마토 2개, 닭고기 300g을 이중 냄비로 조리합니다.

수요일.

저지방 코티지 치즈 50g, 토마토 2개, 야채를 이중 보일러로 조리합니다.

목요일.

삶거나 찐 닭고기 350g, 토마토 2개, 신선한 오이 2개, 감귤류 1개.

금요일.

삶은 계란 두 개, 토마토 세 개, 감귤류 두 개, 그린 샐러드.

토요일.

반 잔 발효유제품, 감귤류 2개, 저지방 코티지 치즈 100g, 이중 보일러를 사용하여 조리한 닭고기 200g.

일요일.

진한 빵 한 조각, 닭고기 달걀 2개, (절대 저지방) 코티지 치즈 120g, 이중 보일러를 사용하여 조리한 명태.

어떤 결과를 기대할 수 있나요?

4주간의 계란 다이어트는 메뉴를 엄격하게 따르면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 4주 안에 특별히 고안된 영양 섭취로 15kg을 감량할 수 있습니다. 독창성 주어진 식단영양은 이러한 제품의 영양가로 인해 불편을 겪지 않을 것이라는 것입니다. 결과는 체중을 감량하는 사람의 개인 신체 구조와 건강 상태에 따라 크게 달라지지만 체중계에서는 훨씬 낮은 체중이 보장됩니다.