사과로 체중 감량하는 방법: 사과 다이어트를 위한 2가지 옵션

사과를 매일 식단에 포함시키면 쉽게 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 식사 사이에 식욕을 억제하는 데 도움이 되며 많은 다이어트의 기초가 됩니다. 또한 비타민 C, 케르세틴, 펙틴, 섬유질, 칼륨, 철, 마그네슘, 구리 및 기타 유익한 성분의 훌륭한 공급원입니다.

사과 다이어트의 부드러운 버전

다음 사항을 알아두면 유용합니다.

1. 사과 한 개는 크기에 따라 30~70칼로리를 함유하고 있습니다. 가장 크고 가장 감미로운 표본만이 100kcal에 도달할 수 있습니다.
2. 구성에 포함된 천연 설탕은 신체에 쉽게 흡수되어 에너지로 전환되므로 지방 축적물로 변하지 않습니다.
3. 사과에는 식이섬유가 함유되어 있어 위장이 부풀어 오르고 포만감을 주기 때문에 포만감이 매우 높습니다.
4. 사과는 항상 식사 전에만 먹고 식사 후에는 절대 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 사과가 주 음식 위에 쌓여 오랫동안 발효되어 소화되지 않고 가스가 발생하게 됩니다.

체중 감량을 원하는 사람은 식단에서 칼로리 양을 조절해야 합니다. 일일 기준은 1500kcal을 초과해서는 안됩니다. 체중이 동일하게 유지된다면 이 양을 1200kcal로 줄여야 합니다.

영양사는 매 식사 10분 전에 사과 한 개를 먹고 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 메인 코스를 시작하면 더 이상 배가 고프지 않으므로 더 적은 양을 먹게 됩니다. 이 다이어트를 하면 일주일에 평균 1kg이 빠지게 됩니다.

하루 종일 이 과일을 안전하게 간식으로 먹을 수도 있습니다. 이 모드는 체중계에서 원하는 표시에 도달할 때까지 유지될 수 있습니다.

사과 모노 다이어트 규칙

과일은 위장에 무거운 음식이기 때문에 사과만으로는 단일 다이어트를 3일 이상 유지할 수 없습니다. 장기간 섭취할 경우 만성질환(췌장염, 위염 등)이 악화될 수 있으며, 위장에 경련성 통증이 나타날 수 있습니다. 이것은 어린 몸에도 위험합니다. 그러므로 우리는 광신주의 없이 현명하게 문제에 접근합니다. 건강을 살 수는 없습니다.

체중 감량을 위한 정보:

1. 급작스러운 다이어트를 하기 전에는 몸의 준비가 필요하므로 시작하기 며칠 전부터 음식, 특히 과자, 술, 커피의 양을 점차적으로 제한하세요.
2. 사과는 곡물(펙틴이 많이 함유되어 있음) 및 껍질(비타민이 많이 함유되어 있음)과 함께 먹는 것이 좋습니다.
3. 생 사과는 열처리 후에 귀중한 섬유질과 비타민 C를 잃기 때문에 체중 감량에 유용합니다. 생으로 먹기가 너무 어렵다면 오븐에서 조금 구울 수 있습니다.
4. 약간 달콤한 품종을 선택하십시오. 신 과일은 위장을 자극할 수 있습니다.
5. 배고플 때마다 사과를 먹을 수 있습니다. 다음 식사까지 기다릴 필요가 없습니다.
6. 체중 감량을 위한 일일 요구량(1500-1200kcal)은 평균 30-24개의 중간 사과에 포함되어 있습니다. 스스로 계산해보세요. 그 정도까지 감당할 수 있나요? 따라서 표준을 초과할 염려 없이 간식을 드십시오.
7. 다이어트 중에는 탄소가 없는 깨끗한 물을 많이 마시세요. 저지방 케 피어와 녹차도 허용됩니다.
8. 점차적으로 다이어트에서 벗어나야합니다. 식단에 쉽게 소화할 수 있는 저지방 식품을 소량 포함하고 계속해서 수분을 섭취하십시오. 당연히 과식을 할 수 없습니다.
9. 그러한 다이어트를하는 날에는 700-900g이 소비됩니다.

위장이나 장에 통증이 있으면 나중에 그 결과를 치료할 필요가 없도록 다이어트를 중단하십시오. 사과는 위장관에 다소 어려운 제품이며 사과에 대한 그러한 반응이 가능하다는 것을 기억하십시오. 위험을 최소화하려면 잘 씹거나 갈아서 물을 많이 마시십시오.

단 하나의 제품으로 구성된 다이어트 중에는 신체가 약해집니다. 이 3일 동안 신체 활동을 하지 말고 체육관에 가지 말고 햇볕에 일광욕을 하지 마십시오. 나빠질 수도 있습니다.

그리고 물론 신체에 대한 이점을 느낄 때 체중을 감량하는 것이 심리적으로 훨씬 더 즐겁습니다. 하지만 그것은 거기에 있고, 실제로 존재합니다.

사과 다이어트의 장점:

• 몸을 정화하고 독소를 제거합니다.
• 면역 체계를 강화하고 비타민 C로 포화시킵니다. 일일 요구량은 약 5개의 사과에 포함되어 있습니다.
• 장 운동성을 향상시킵니다.
• 항균 효과가 있습니다.
• 펄프에 함유된 케르세틴은 강력한 항산화제입니다. 혈관을 밀봉하고 높은 콜레스테롤 수치를 예방합니다. 죽상 동맥 경화증 및 관상 동맥 심장 질환의 발병을 억제합니다.

금기사항

상한 과일을 사지 마세요. 먹을 수 없습니다. 사과의 갈색 반점에는 발암성 물질인 알칼로이드가 포함되어 있습니다.

다이어트는 다음과 같은 사람들에게 금기입니다.

• 속쓰림;
• 소화성 궤양;
• 과민성 대장 증후군;
• 위장관의 다른 질병.

그리고 사과의 체중을 줄이는 방법은 한 가지뿐이라는 것을 기억하십시오. 이렇게 하려면 전체 식단을 조정하고 소비되는 칼로리의 양을 조절해야 합니다. 이 과일 자체는 지방 연소를 촉진하지 않습니다. 그냥 포만감을 주는 저칼로리 제품이에요.

"사과로 체중 감량하는 방법: 사과 다이어트를 위한 2가지 옵션"에 대한 댓글 3개

여자분들, 사과를 먹고 배가 아프고 무겁다면 어떻게 해야 하나요?

아마도 위장관에 문제가 있을 수 있으므로 위장병 전문의에게 확인해야 합니다. 아니면 위산도가 높을 수도 있습니다. 미네랄 워터나 저지방 케피어와 같은 소량의 액체로 사과를 씻어내세요. 문제가 여전히 귀찮다면 사과 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.

살을 빼는 방법은 모르겠지만 사과가 빈혈에 도움이 됐어요. 한 달 동안 매일 큰 녹색 사과 3개를 먹었더니 헤모글로빈이 상승하기 시작했습니다. 그리고 일반적으로 이러한 모든 다이어트에주의하십시오. 왜냐하면 해를 끼치 지 않도록 건강해야하기 때문입니다.

토론이 종료되었습니다.

이 과일은 철, 칼륨, 마그네슘의 공급원이며 다량의 비타민 C, B6 및 PP도 함유하고 있습니다. 작은 사과 한 개에는 식이섬유가 15% 함유되어 있어 위장관 기능을 정상화하고 장에 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

섬유질은 신체의 전반적인 상태에 유익한 효과를 주어 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄입니다. 사과에는 피부 세포에 젊음과 아름다움을 회복시키는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 게다가 이 과일에는 상당한 양의 카테킨이 함유되어 있습니다. 지방 축적 물을 효과적으로 태우는 것은 이러한 물질입니다.

사과로 체중 감량하는 방법 : 다이어트 계획

영양사는 며칠 동안 사과 다이어트를 하여 신체의 힘을 테스트하는 것을 권장하지 않습니다. 사과에는 다량의 과일산이 포함되어 있기 때문에 위와 장의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대신 태미 플린(Tammy Flynn) 박사가 개발한 특별한 기술을 시도해 볼 수 있습니다.

그는 매 주요 식사 전에 사과를 먹으면 몸에 포만감을 주고 다른 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다. 동시에 가볍고 저칼로리 요리 만 먹을 수 있습니다.

사과 다이어트를 위한 샘플 메뉴:

아침 식사 - 무가당 오트밀과 물 또는 찐 오믈렛.

두 번째 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 200g 또는 천연 요구르트 한 잔.

점심 – 삶은 닭가슴살 150g, 브로콜리 또는 현미 200g.

저녁 – 찐 송어 200g과 양상추 약간.

일일 식단은 1400-1500Kcal을 초과해서는 안되며 물과 녹차를 무제한으로 마실 수 있습니다. 식사 30분 전에 중간 크기의 사과 하나를 먹어야 합니다. 전문가들에 따르면 이 다이어트를 하면 3개월 안에 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있다고 합니다.

사과 단식일

사과를 먹는 하루는 건강을 개선하고, 무거운 음식에서 휴식을 취하고, 체중을 몇 파운드 더 감량할 수 있는 훌륭한 기회입니다. 일주일에 이틀 정도 사과의 날을 갖는 것이 좋습니다. 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.

1 옵션– 하루에 구운 과일이나 신선한 과일 1.5kg을 섭취해야 합니다. 물, 사과 주스, 녹차를 마실 수 있습니다.

옵션 2– 하루에 약간의 꿀(약 2-3 큰술)과 함께 사과 소스 800g을 섭취해야 합니다. 물, 무가당 사과 및 베리 설탕에 절인 과일을 마시는 것이 허용됩니다.

신체 활동으로 보충되는 사과 단식일을 사용하면 1-2주 안에 4kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

과체중에 작별 인사를 하는 인기 있는 방법은 사과 다이어트입니다. 그 작용 원리는 이 놀라운 과일에 포함된 유익한 물질이 인체에 긍정적인 영향을 미치는 것입니다.

사과는 칼륨 함량이 가장 높고 과일산, 요오드, 섬유질이 풍부합니다. 그리고 얼마나 많은 종류의 비타민이 함유되어 있습니까! 사과는 인체에서 지방과 독소를 제거하는 데 탁월한 도우미이며 소화 시스템의 정상적인 기능을 돕고 신진 대사 속도를 높입니다. 사과 다이어트는 고혈압, 죽상동맥경화증 등의 질병을 예방하는 좋은 방법이다.

사과 다이어트로 얼마나 잃을 수 있나요?

일반적으로 이 다이어트를 하면 여성은 하루에 최대 1.5kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 일반 사과 한 개에는 약 90kcal이 들어 있기 때문에 일일 기준량은 약 1.5kg이며 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

사과 다이어트의 특징

이 다이어트는 단 것을 좋아하는 사람들에게 좋습니다. 그들의 몸은 이미 포도당을 섭취하는 데 익숙하며 사과에는 포도당과 과당이 모두 포함되어 있기 때문에 신체의 결핍이 부분적으로 보충됩니다.

따라서 좋아하는 사탕을 포기하는 것이 조금 더 쉬울 것입니다. 사과는 껍질을 벗기고 먹는 것이 더 낫습니다. 육즙이 많고 축축하지 않아야하며 이미 한 가지 맛에 지쳤다면 적어도 어떻게 든 맛을 다양화하기 위해 우리가 할 수있는 것보다 다른 품종을 시도해 볼 가치가 있습니다.

십이지장 질환이 있으면 신 사과를 먹을 필요가 없으며, 그렇다면 달콤한 사과 섭취를 제한하십시오. 심혈관 질환의 경우 사과 1kg에 설탕 100g을 추가할 수 있습니다.

이러한 유형의 영양으로 즉시 전환하기 어려운 경우 먼저 사과의 도움으로 단식일을 마련하여 점차적으로 몸에 익숙해질 수 있습니다. 추가 보너스는 사과 다이어트가 장 운동성에 좋은 영향을 미치고 변비 문제가 있는 경우 이를 제거한다는 것입니다.

사과 다이어트 - 무엇을 먹을 수 있나요?

사과만 씹는 것이 많은 사람들에게 매우 어렵기 때문에 그러한 식단에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그리고 전문 영양학자들은 그러한 단일 다이어트가 건강에 좋지 않다고 만장일치로 주장합니다. 그러므로 동물성 단백질 식품으로 사과 식단을 보충할 수 있습니다.

저지방 코티지 치즈, 닭고기, 계란 또는 생선 (100g)이 될 수 있습니다. 일부 식단에서는 소량의 빵 섭취를 허용하고 호밀만 섭취합니다. 정수된 물과 녹차를 충분히 마시는 것이 좋습니다.

사과 다이어트 중 먹지 말아야 할 것

그러한 다이어트에는 단점도 있습니다. 소금과 설탕을 섭취해서는 안되지만 모든 사람은 이러한 제품으로 생선, 고기, 코티지 치즈를 요리하는 데 익숙합니다. 담배를 좋아하는 사람들도 적어도 잠시 동안은 담배를 끊어야 합니다. 알코올도 허용되지 않습니다. 그리고 물론, 식단에 포함되지 않은 음식을 조금이라도 먹어서는 안 됩니다.

사과 다이어트 옵션

1. 7일:

월요일 - 사과 1kg
화요일 - 1.5kg
수요일 – 2kg
목요일 - 2kg
금요일 – 1kg;
토요일 – 1.5kg;
일요일 – 1kg.

일주일 내내 사과를 먹는 것은 어렵지만 가능하며 그만한 가치가 있습니다. 다양성을 위해 일부 사과를 구울 수도 있습니다. 극복할 수 없는 배고픔을 느낄 때 검은 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.

2. 5일 사과 다이어트

다른 저칼로리 식품으로 식단을 보충할 수 있으며 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다. 샘플 메뉴:

저지방 코티지 치즈,
메밀이나 오트밀을 물에 삶아서,
당근과 오렌지를 곁들인 사과 샐러드,
살코기나 생선,
크래커와 음료에는 허브 주입과 녹차가 포함됩니다.

3. 단식을 위한 다이어트

사과 케 피어. 이 이틀간의 다이어트는 긴급하게 몸매 관리가 필요한 경우 2파운드의 체중 감량에 작별 인사를 하는 데 도움이 될 것입니다. 현재로서는 케피어와 사과만 먹으면 됩니다. 일주일에 한 번씩 따라해보세요.

4. 사과주스 다이어트

이 엄격한 다이어트를 위해서는 하루에 400ml의 주스를 ​​마셔야 합니다. 동시에 허브 달인과 녹차를 마실 수 있습니다. 이 방법을 3일 동안 계속한 후 마지막에 올리브 오일 반 컵을 마시면 신장에 있는 모래를 효과적으로 제거할 수 있습니다.

사과 다이어트 - 치료 효과

이와 같은 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 특정 질병의 치료 및 예방에도 사용할 수 있습니다. 언급했듯이 신장 문제를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 고혈압의 경우 달콤한 사과 1.5kg을 섭취하는 것이 좋습니다. 갈아서 6등분으로 나눕니다. 며칠 동안 이것을하십시오.

이 다이어트는 중독증이 있거나 너무 빠른 체중 증가가 있는 임산부에게도 처방될 수 있습니다. 일일 식단은 코티지 치즈 0.5kg과 사과 1kg으로 구성됩니다. 의사만이 그러한 식단을 처방할 수 있습니다.

사과 다이어트 - 금기 사항

물론 사과 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않으며 일부는 개인적인 편협함을 갖고 다른 일부는 그러한 제품 사용과 호환되지 않는 질병을 앓고 있습니다. 이 식단은 담도 운동 이상증 환자, 당뇨병 환자, 빈혈 환자 및 급성 전염병 환자에게는 적합하지 않습니다.

나는 사과를 먹고 살이 빠졌다. 체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

사과는 일년 중 언제든지 가장 사랑받고 건강하며 접근하기 쉬운 과일 중 하나입니다. 그들은 훌륭한 맛뿐만 아니라 밝은 색상과 향기로운 향기로 인간에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 과일은 어떤 형태로든 똑같이 유용합니다. 잼, 설탕에 절인 과일, 샐러드를 만들고 고기, 가금류에 추가하고 반찬으로 사용하는 데 사용됩니다. 체중 감량을 위해 모든 여성은 다양한 품종의 사과로 저칼로리 및식이 요법을 신속하게 준비 할 수 있습니다.

사과를 먹어야 하는 이유

영국 영양학자들은 사과 섭취의 이점을 실험적으로 입증했습니다. 그들은 일년 내내 건강하고 행복하려면 우리 각자가 하루에 과일 한 개를 먹어야 한다고 생각합니다. 이러한 결론을 내릴 때 과학자들은 무엇을 지침으로 삼았습니까?

• 사과 과일에는 중요한 기관의 정상적인 기능에 필요한 모든 비타민과 미네랄, 특히 철, 엽산 및 펙틴이 포함되어 있습니다.
• 그들은 사람에게 삶의 힘과 에너지를 제공하고 우울증과 우울한 기분에서 그를 구하고 스트레스가 많고 흥미로운 상황에서 그를 지원할 수 있습니다.
• 사과는 류머티즘, 죽상경화증, 통풍, 피부염과 같은 심각한 질병을 치료하는 데 사용됩니다.
• 사과나무 열매는 혈액 순환을 개선하고(헤모글로빈 증가), 유해 물질로 인해 혈관이 막히는 것을 완화하고, 면역력을 높이기 때문에 몸에 활력을 불어넣는 능력이 있습니다. 사과 주스는 손톱과 머리카락을 강화하는 데 탁월한 치료법입니다.

식이 영양에서 이 과일은 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 그것은 복합 및 모노 다이어트에 포함됩니다. 사과 섭취가 얼마나 효과적인지는 사과 다이어트를 한 번이라도 해본 사람이라면 누구나 확인할 수 있습니다. 이 다이어트를 사용하면 상당한 양의 추가 파운드를 빠르게 감량할 수 있을 뿐만 아니라 불필요한 독소를 정화할 수도 있습니다. 물론 사과만 오랫동안 먹으면 몸이 지치고 오랫동안 사과에 대한 혐오감을 갖게 될 수 있다. 그러므로 사과 다이어트를 결정하려면 사과를 정말 사랑하고 날씬하고 아름다워지고 싶은 강한 열망이 있어야 합니다.

사과 다이어트 옵션

어떤 여성들은 “사과 위에 앉아 있으면 살이 얼마나 빠질 수 있나요?”라고 묻습니다. 이 질문에 대한 대답은 이 프로세스에 소요되는 시간에 따라 다릅니다.

1. 정상적인 영양상태에서 주기적으로(월 4~6회) 섭취하는 경우 단식 사과 일, 그러면 하루에 150-200g의 체중을 없앨 수 있습니다. 과식 및 고칼로리 식품 섭취와 관련된 휴일 전후에 미리 계획하거나 구성할 수 있습니다.

그러한 날 전날에는 순한 완하제를 사용하여 결장 정화를 준비하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안에는 과일 자체 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 배고픔이 느껴지면 맛과 단맛이 다양한 사과 1.5~2kg을 먹어야 합니다. 모든 과일의 1/3은 구워서 섭취해야 합니다. 그러한 하역 후에 여성은 "사과로 인해 살이 빠졌습니다. "라고 자신있게 말할 수 있습니다.

2. 결정한 경우 사과를 이용한 장기간(7-9일) 다이어트를 위해, 최대 5파운드를 추가로 감량하여 체형 상태를 크게 개선하고 피부, 머리카락 및 손톱의 상태를 크게 바꿀 수 있습니다.

진행중 주간 사과 영양그리고 나과일만으로는 만족할 수 없으므로 이 경우 "나는 사과 위에 앉아 있습니다"라는 문구가 완전히 정확하지 않습니다.

이 식단을 사용하면 크래커, 말린 검은 빵이나 밀기울 빵, 강판 사과와 섞인 오트밀을 먹을 수 있습니다. 배고픔이 심할 경우 하루 최대 150g의 저지방 치즈를 섭취할 수 있습니다.

주간 "단식" 동안의 사과 수는 다음과 같이 요일별로 분포됩니다.

월요일, 토요일 - 각각 1kg,

화요일, 금요일 - 각각 1.5kg,

수요일, 목요일 - 각각 2kg.

일요일에는 체중계에 올라가서 결과를 측정하고 점차적으로 조심스럽게 다이어트를 중단해야 합니다.

많은 여성들이 선호하는 케 피어 사과 다이어트 , 이는 임산부에게도 유용합니다. 실제로 불필요한 지방 축적량을 상당히 줄일 수 있습니다. 이 방법을 사용하여 몸매를 가꾸는 여성들은 대개 결과에 만족하며 대개 "사과 다이어트로 5~6kg을 감량했습니다."라고 말합니다. 이 다이어트를 사용하면 매일 사과 한 개에 저지방 케피어 반 잔을 마셔야 합니다. 따라서 하루에 5-6개의 중간 크기 녹색 사과와 약 0.6리터의 케피어가 생산됩니다.

여자가 자신의 몸매를 좋아하면 저절로 기분이 좋아지고 모든 일이 순조롭게 진행됩니다. 몸매를 유지하기 위해 공정한 섹스는 체중 감량을 위한 특정 식사 패턴을 포함하여 식단에 많은 관심을 기울입니다. 사과 다이어트는 체중 감량에 효과적인 옵션으로 간주됩니다. 어떤 영양 계획이 제공되는지, 어떤 제품으로 다양화할 수 있는지, 며칠 동안 사용할 수 있는지 알아보세요. 단식일을 보내고 다이어트를 올바르게 종료하는 방법을 쉽게 알아낼 수 있습니다.

사과 다이어트 옵션 및 메뉴

사과는 다이어트의 귀중하고 맛있는 구성 요소이며 다양한 품종 덕분에 지루하지 않으며 단일 다이어트에도 적합합니다. 사과 다이어트를 할지 결정할 때는 전문가와 상담이 필요하다. 이는 과일에 다량의 과일산이 존재하면 위장관 상태에 심각한 영향을 미치기 때문에 필요합니다. 섬유질은 장 운동에 도움이 되지만 위 점막을 자극할 수 있습니다. 또한 사과산은 치아 법랑질을 손상시키므로 식사 후에는 물로 입을 헹구는 것을 잊지 마세요.

더 온화한 효과를 얻으려면 이러한 과일을 껍질을 벗겨야합니다. 특정 비율의 비타민이 손실되지만 위장에 자극적 인 영향을 미치지는 않습니다. 구운 사과를 먹으면 좋고 펙틴이 풍부합니다. 물을 조금씩 자주 마시는 것을 잊지 마십시오. 영양사는 사과 식단에 단백질 제품을 추가할 것을 권장합니다. 왜냐하면 단백질은 우리 세포의 가장 중요한 구성 요소이기 때문입니다. 이 성분들의 조합은 몸에서 수분을 제거하고 근육을 태워 체중 감소를 방지합니다. 아래에서는 체중 감량 다이어트의 예를 찾을 수 있습니다.

3일간 순한 모노다이어트

다이어트를 통해 체중 감량을 시도하기로 처음 결정했다면 이 3일 옵션을 중단해야 합니다. 영양사의 권고에 따르면 3~4일 이상 한 가지 제품만 먹을 수 없으므로 모노 다이어트는 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 그러한 다이어트에 대한 옵션은 다음과 같습니다.

1. 하루 종일 사과를 원하는 만큼 먹고 깨끗한 물이나 무가당 허브차를 마십니다.
2. 30분마다 사과 1개를 먹고 케피어 1잔을 마십니다.
3. 하루에 사과 1.5kg을 섭취하세요.

사과 다이어트 7일만에 10kg 감량

펙틴이 풍부한 성분이 함유되어 있어 이 다이어트는 매우 효과적입니다. 사과와 당근, 사탕무를 결합합니다. 이 제품에는 펙틴도 풍부합니다. 쌀과 저지방 코티지 치즈가 추가되어 음식이 더욱 다양해집니다. 다이어트에는 충분한 양의 물을 마셔야하며 허브 주입이나 녹차를 마실 수 있습니다. 이번주 식사 계획은 다음과 같습니다.

다이어트의 날	아침	저녁	저녁	예상되는 체중 감소
1일차	샐러드: 갈은 사과 3개와 호두 몇 개, 레몬즙으로 간을 합니다.	샐러드 : 사과 2~3개, 삶은 달걀 1개, 대파, 파슬리	중간 크기 사과 4-5개	1-2kg.
2일차	100gr. 소금을 넣지 않고 지은 밥, 사과 3개	삶은 쌀을 곁들인 사과 소스 (오븐에서 사과 4-5 개를 굽거나 껍질을 벗긴 후 끓는 물을 붓고 레몬 주스 2 티스푼을 넣고 부드러워 질 때까지 요리합니다)	100gr. 소금 없이 지은 밥	1-1.5kg.
3일차	사과 2개, 150gr. 코티지 치즈	3-4 개의 사과를 조각으로 자르고 물을 넣고 2 tsp를 추가하십시오. 레몬 주스. 담근 과일과 코티지 치즈, 2 tsp를 섞습니다. 꿀, 호두 3~4개	150gr. 코티지 치즈	2kg
4일차	샐러드: 당근 3개, 사과 1개, 갈은 것	샐러드: 강판에 간 당근과 사과에 2티스푼을 추가합니다. 꿀과 레몬 향	구운 사과 3-4개, 1티스푼. 꿀	2kg
5일차	샐러드: 삶은 당근 2개와 비트를 갈아주세요	삶은 비트 1개, 오트밀 일부, 삶은 계란 2개	꿀을 곁들인 강판 당근	2kg
6일차	1일차 메뉴를 반복합니다.			1-2kg.
7일차	2일차와 같은 메뉴를 반복합니다.			1-1.5kg.

9일 동안 케피르 사과

이러한 식단은 동일한 음식을 오랫동안 섭취하기 때문에 신체에 스트레스를 줍니다. 이 힘든 다이어트 중에는 허약함과 현기증이 발생할 수 있습니다. 치료 효과는 있지만 만성 질환의 악화를 피하는 것이 중요합니다. 집에서 편안한 환경에서 수행하고 비타민 복합체를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 케피어와 사과를 기본으로 한 식단은 다음과 같은 영양분을 의미합니다.

• 처음 3일 동안은 1.5리터를 마신다. 케피어를 6회에 걸쳐 균등하게;
• 그런 다음 사과 1.5kg을 3일 동안 먹고 과일을 6번 나누어 먹습니다.
• 3일 동안 1.5리터를 마신다. 케 피어

메밀사과

이 인기 있는 다이어트에는 저렴한 음식을 조합한 것이 포함되지만 영양학자들은 이러한 엄격한 다이어트를 14일 이상 사용하는 것을 반대합니다. 다음 전원 관리 옵션 중 하나를 선택해야 합니다.

1. 1 큰술. 저녁에 메밀을 2 큰술 부어주세요. 끓는 물, 단단히 덮고 밤새 방치하십시오. 결과 죽을 3 부분으로 나눕니다. 이 버전에서는 식사 사이에 사과를 1-2개 섭취합니다.
2. 설명된 식단 외에도 저지방 0.5리터 또는 1% 케피르를 마실 수 있습니다.
3. 규정량의 메밀(간장이나 버터 추가 가능)과 케피어를 먹으면 사과 1kg을 먹을 수 있다.

사과주스에

이 모노 다이어트는 3일 동안 설계되었습니다. 그러한 다이어트 중에 대변에 문제가 있으면 완하제, 바람직하게는 약초를 복용해야합니다. 다이어트의 주요 활동 요소는 갓 짜낸 (상점에서 구입하지 않은!) 사과 주스를 사용하는 것입니다. 다음 일정을 엄격히 준수합니다.

• 8:00 – 첫 번째 주스 한잔;
• 10시부터 매 2시간마다 사과 주스 2잔을 마시고, 마지막 복용량은 20시에 마십니다.

사과식초에

1-2 개월 동안 식사 후 하루 3 번 2 티스푼을 첨가 한 물 한 잔을 마시면 체중 감량이 가능한 것으로 알려져 있습니다. 천연 사과식초. 영양학자들은 그러한 제품이 식단에 첨가물일 뿐이며 식단의 경우 효과가 없으며 건강에 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 결과적으로 우리는 다음 사항을 고려해야 합니다.

• 사과식초는 소화기 질환(궤양, 위염 등), 당뇨병, 간 및 신장 문제에 사용해서는 안 됩니다.
• 제품은 체내 칼륨 수치를 감소시킬 수 있습니다.
• 뼈 조직은 그 영향으로 더욱 약해질 수 있습니다.

사과식초를 다이어트 제품으로 사용하고 싶다면, 사과식초의 주성분이 치아 법랑질과 구강 점막을 손상시킬 수 있는 말산이라는 점을 잊지 마세요. 따라서 항상 씻어내는 것이 아니라 물로 잘 희석해야합니다. 칵테일 빨대를 통해 결과 음료를 마신 다음 입을 잘 헹구는 것이 좋습니다.

코티지 치즈와 녹색 사과에

과일에는 소화 시스템의 기능을 향상시키는 거친식이 섬유인 펙틴 함량이 높습니다. 덕분에 사과는 ​​체중 감량과 최적의 체중 유지에 탁월한 제품입니다. 이 과일과 코티지 치즈의 조합은 특히 맛있고 건강합니다. 3~4일 동안 다이어트를 계속해야 합니다.

1. 식사와 간식에는 하루에 중간 크기의 녹색 사과 5개가 필요합니다. 코티지 치즈 300g을 추가합니다.
2. 하루에 세 번 먹습니다. 코티지 치즈 100g과 사과 1개로 구성되어 있습니다.
3. 구운 과일과 신선한 과일을 결합할 수 있습니다.
4. 동시에 충분한 물을 마셔야 합니다.

단식일을 올바르게 보내는 방법

평소 식단을 바꾸고 하루를 물과 사과 등으로 보내기로 결정했다면 몇 가지 규칙을 알아야 합니다. 심하게 과체중인 경우 단식일은 도움이 되지 않습니다. 이를 위해서는 영양사의 식단 교정이 필요합니다. 이 기술은 정상적인 체형을 갖고 있지만 일주일에 한 번 건강에 해로운 음식을 먹지 않고 몸을 쉬게 하고 싶은 경우에 적합합니다. 동시에 스트레스와 스트레스 없이 차분한 환경을 제공하세요. 좋은 결과를 얻으면 며칠 동안 단조로운 식단을 연장하려는 유혹에 빠지지 마십시오. 이 접근 방식은 체중 증가에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트를 떠날 때 다이어트

평소의 식단으로 정확하고 점차적으로 돌아가는 것이 매우 중요합니다. 당신이 가장 좋아하는 진미로 인내에 대한 보상을 받을 수는 없다는 것을 기억하십시오. 소화 불량이나 대사 문제가 발생할 수 있습니다. 신체는 상당한 제한을 거친 후 초과받은 칼로리를 즉시 지방 매장량으로 전환하기 시작하고 킬로그램은 다이어트 전보다 훨씬 더 많은 양으로 반환됩니다.

사과 다이어트를 올바르게 종료하려면 다이어트만큼 많은 시간이 소요되어야 하며 더 좋은 방법은 전환 단계를 3~4주 동안 연장하는 것입니다.

1. 첫 주에는 칼로리가 약 25% 증가합니다. 두 번째 – 50%.
2. 다음으로, 이전 식단으로 돌아가지 않고 이전 칼로리 함량의 60~75%로 식단을 조정합니다.
3. 식단은 야채 요리, 과일, 코티지 치즈 또는 요구르트로 다양해야 합니다.
4. 이전에 좋아했던 진미는 완전히 제외될 필요가 없으며 일주일에 한 번만 섭취하거나 즐겁지만 먹을 수 없는 것으로 대체됩니다. 예를 들어 날씬한 몸매를 강조하는 옷을 구입합니다.

사과 다이어트와 같은 간단한 다이어트에도 사용해서는 안 되는 많은 금기 사항이 있습니다. 금욕적인 사과 다이어트의 장점과 단점에 대한 정보가 포함된 비디오를 통해 건강한 과일의 올바른 사용에 대한 영양사의 권장 사항을 찾아보세요. 전문가들은 사과로 체중 감량이 가능한지, 이것이 사람에게 부정적인 결과를 가져오는지 여부에 대한 질문에 답하고 어떤 과일을 먹는 것이 가장 좋은지 조언할 것입니다. 펙틴 함량이 가장 높고 장기 보관을 위해 특수 화합물로 코팅되지 않은 과일을 선택하는 방법을 알아보세요.