나는 식사를 중단하고 아름다워졌습니다. 영양 과잉의 심리학
우리는 배불리 식탁에서 일어나 명절 후에도 오랫동안 배가 무거워지지 않고 사소한 문제와 큰 문제를 먹어 치우고 점차적으로 몸을 맨 위로 채우는 것뿐만 아니라 음식 그리고 여분의 파운드, 그러나 또한 자신에 대한 깊은 불만을 느낍니다.
제라드 아펠도르퍼음식과 관련된 장애 전문가인 프랑스의 정신과 의사이자 심리치료사인 는 과식과 관련된 문제가 발생하지 않도록 평생 따라야 하는 10일 기술을 개발했습니다.
귀하의 행동에 대한 일일 표준으로 식사를 절제하는 것은 엄격한 다이어트, 표현 훈련 및 빠르고 영구적으로 체중 감량을위한 기타 시도에 대한 유일한 가치있는 대안입니다. 이는 여전히 새롭고 때로는 더 악화됩니다. 대형 세트무게.
음식을 절제한다는 것은 진정한 욕망을 느끼는 법을 배우고, 잃어버린 접촉을 회복하는 것을 의미합니다. 자신의 몸, 생리적 배고픔과 심리적 배고픔을 분리하기 시작합니다.
음식은 단지 필수품이며, 이를 통해 우리는 신체의 필요를 회복합니다. 영양소아 그리고 에너지.
맛있을 수도 있지만 불필요해서는 안됩니다. 배고파서 먹으면 육체적 포만감을 기다린다.
감정을 먹으면 평화를 찾을 수 있기를 바랍니다.
가장 먼저 느껴야 할 것은 이 두 가지 유형의 배고픔과 포만감 옵션의 차이입니다.
이상적으로는 신체의 실제 요구와 식사로 인한 긍정적인 감정 사이의 균형을 찾는 것이 필요합니다.
Gerard Apfeldorfer 기술의 독창성은 자신의 감정을 평가하고 이해하려고 노력하는 사람이 다른 사람이 아닌 바로 자신이라는 사실에 있습니다.
첫 번째 팁: 배가 고프세요
이렇게 하려면 4시간 동안 아무것도 먹지 마십시오. 이 기간 동안에는 특별한 일이 발생하지 않습니다. 배고픈 느낌조차 들지 않을 가능성이 높습니다. 왜? 아마도 당신은 그 전에 과식했을 수도 있고, 아니면 단순히 자신의 음식 감각과의 접촉을 잃었을 수도 있습니다.
무언가를 먹고 싶은 욕구가 정상적인 상태라면 이는 생리적 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하지 않는다는 의미입니다.
생리적 배고픔은 약함, 경미함 두통, 위장 부위의 신호, 기분이 좋지 않습니다.
이러한 신호를 느껴야합니다. 이것은 배고픔입니다. 그들에게 집중하세요. 그들을 기억하십시오.
팁 2: 기술 개발
가장 쉬운 방법은 친숙한 요리를 사용하는 것입니다. 우리의 임무는 식단을 다양화하는 것이 아니라 포화 임계값을 설정하는 것입니다.
이렇게하려면 시간당 식사를해야합니다. 시간이 지나면 배고픔이 정권에 적응했다는 것을 알게 될 것입니다. 이제는 포만감을 느끼고 식탁에서 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.
팁 3: 맛을 느껴보세요
우리는 종종 실제 요리가 아닌 상상의 요리를 먹습니다. 우리는 녹색 장미를 얹은 거대한 케이크 조각이 최고의 즐거움이라고 생각합니다. 그러나 실제로 천천히 씹어 미각(치아, 입천장, 혀)을 들으면서 어느 순간 이것이 많이 먹어본 평범한 케이크라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 왜 한 조각 더 먹겠어요?
팁 4: 시간을 투자하세요
포화 신호는 우리에게 즉시 오지 않습니다. 신체는 이를 위해 15~30분 정도 소요됩니다. 이 시간 동안, 특히 빨리 먹는다면 얼마나 많은 불필요한 음식을 먹을 수 있는지 상상할 수 있습니까?
차분한 환경에서 천천히 식사하십시오. 식사 시간을 충분히 할당할 수 없다면 많이 먹지 말고 배고픈 상태로 식탁을 떠나십시오. 채도는 나중에 올 것이다.
팁 5: 휴식을 취하세요
멈춰서 자신의 감정에 귀를 기울여 보세요. 이미 배불러서일까요? 귀하의 상태를 5점 척도로 평가할 수 있습니다.
나는 코끼리를 먹을 수 있다.
- 그냥 배가 고프거든요.
- 이제 그만해도 돼요.
- 배가 고프지는 않은데, 아직 배에 공간이 남아 있어요.
- 터질 것 같아.
배가 부르다는 것을 깨닫는다면 멈추십시오. 필요합니다. 왜 고기나 케이크가 더 필요합니까? 내일 먹어도 돼요.
과식했다는 것을 알게 되더라도 긴장하지 마십시오. 다시 배고픔을 느끼는 데 시간이 더 걸릴 뿐입니다.
팁 6: 음식에 집중하세요
식사 자체를 즐기는 법을 배우십시오. 테이블을 아름답게 세팅해보세요. 먹는 것과 독서, TV 시청을 혼동하지 마십시오. 식사 중간에도 테이블에서 여유롭게 대화를 나눌 수 있습니다. 하지만 기분이 좋아야 합니다. 그렇지 않으면 배가 덩어리진 채 테이블을 떠날 가능성이 있습니다.
팁 7: 절제를 배우세요
식탁 위의 접시 수와 접시에 담긴 음식 수를 줄이세요. 나중에 충분히 먹지 못했다고 느낄 때, 너무 많은 양을 자동으로 끝내기보다는 조금 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
대규모 저녁 식사를 계획했다면 코스 사이에 휴식을 취하세요.
절도의 적은 우리 자신과 전체 군대 세대를 위해 우리에게 먹이를 주려는 뷔페와 할머니입니다.
여덟 번째 팁: 욕구 분석
긴장 되니? 흥분한? 기분이 상했나요? 짜증이 난? 속상한? 이제 손 자체가 쿠키와 초콜릿을 향해 손을 뻗습니다.
정말 배가 고프면 먹어보세요. 그렇지 않다면 음식을 사용하지 않고 문제를 해결하려고 노력하십시오. 물을 마시고, 사랑하는 사람과 이야기를 나누고, 책, 영화, 일에 관심을 집중해보세요.
그래도 초콜릿을 먹고 싶다면 먹되 많이 먹지는 마세요.
당신이 "무언가를 씹고" 싶어하는 감정을 기록한다면, 매번 같은 일이 당신에게 일어난다는 것을 알게 될 것입니다. 어쩌면 문제를 조사해 볼 가치가 있을까요?
팁 9: 과식하지 마세요
미래에 대한 두려움과 불확실성에 사로잡혀 불안한 사람들은 미래를 위해 먹는 경우가 많습니다.
우리는 이 랍스터나 디저트를 우리 삶에서 더 이상 갖지 못할까 봐 두려워서 미래를 위해 먹는다.
하지만 내일은 새로운 날입니다. 음식에 인질로 삼지 않고 현재에 살아야합니다.
팁 10: 귀하에게 필요한 사항을 알아보세요
당신은 더 이상 배가 고프지 않습니다. 그럼 왜 먹나요? 안주인을 화나게하지 않기 위해? 맛있다고 꼭 먹어봐야 한다고 해서?
이 문제에 대해 누구도 당신에게 압력을 가하지 못하게 하십시오. 가장 중요한 것은 다른 사람의 감정이 아니라 자신의 감정입니다.
마음껏 먹고 싶다면 의식적으로 그렇게 하도록 허용하십시오. 내일 당신은 자신을 하나로 모을 수 있을 것입니다.
당신의 임무는 식사의 내부 메커니즘을 미세 조정하고, 음식과의 관계에 대해 더 의식하게 되어 더 자유로워지는 것입니다.
고통받는 대부분의 사람들은 초과 중량, 이것의 주된 이유는 과도한 음식을 섭취하는 것입니다. 게다가, 그냥 음식이 아니라 지방으로 변하는 경향이 있는 음식도 마찬가지입니다. 따라서 과체중 증가를 최소한 막기 위해서는 음식 섭취량을 줄이는 것이 필요합니다. 하지만 어떻게 억지로 너무 많이 먹지 않을 수 있습니까?
불행하게도 단순히 의지적인 노력만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 이는 특정 이유 때문입니다. 생리적 특성 인간의 몸. 예를 들어, ~에 강한 추락혈당 수치에 따라 우리는 거친 배고픔을 경험하기 시작합니다. 혈액의 포도당 함량이 낮을수록 더 먹고 싶어집니다.
이 상태는 어느 정도까지만 견딜 수 있기 때문에 체중 감량을 위해 식단을 줄이는 대부분의 사람들은 결국 너무 많이 먹게 됩니다. 결과적으로 그들은 더 많은 지방을 축적하게 됩니다.
또한 날씬한 몸매로 유명한 마야 플레세츠카야(Maya Plesetskaya)도 있습니다. 지난 날들, 그런 몸매를 유지하려면 먹지 않으면된다고 말했습니다 ( "먹지 마세요"-정확한 표현입니다).
굶주림을 감당할 힘이 없다면 어떻게 할 수 있습니까? 이 문제를 해결해 봅시다.
체중을 감량하기 위해 전혀 먹지 않을 필요는 없습니다. 당신은 단지 당신을 줄여야합니다 일일 식단체중 감량 과정이 시작되고 원하는 비율에 도달할 때까지 계속되도록 영양을 공급합니다.
그러므로 반드시 다음 두 가지를 수행해야 합니다.
1. 섭취하는 음식이 하루 동안 신체의 에너지 요구를 충족하기에 충분하지 않도록 식단의 칼로리 함량을 줄입니다.
2. 배고픔을 느끼지 않고 체중 감량 기간 내내 지속되도록 칼로리 함량과 식단을 선택하십시오.
칼로리 섭취 줄이기
체중 감량 과정을 시작하려면 700-1200kcal 정도의 칼로리 섭취가 필요합니다. 체중과 식습관에 따라 위쪽으로 움직일 수도 있고, 하한, 평균적으로 1000kcal(+ -)가 원하는 효과를 제공합니다.
하루에 소비되는 칼로리 수를 정확히 확인하려면 이를 계산해야 합니다. 처음에는 테이블과 주방 저울을 확인하고 시간이 지남에 따라 경험을 통해 눈으로 확인합니다.
가장 먼저 할 일은 소위를 완전히 제거하는 것입니다. 빠른 탄수화물.여기에는 설탕, 탄산음료, 과자, 파이, 초콜릿, 흰빵 등이 포함됩니다.
이것만으로도 식단의 칼로리 함량이 크게 줄어들 것입니다.
나머지 제품 중에서 식단의 칼로리 한도에 맞는 세트를 선택하고 신체에 최대한 영양분을 공급해야합니다.
간단히 말해서 식단의 기본은 단백질과 느린 탄수화물.
배고프지 않는 법
이 기사의 주요 주제로 넘어가겠습니다. 배가 고프면 많이 먹지 않도록 강요하는 방법은 무엇입니까?
대답은 간단합니다. 배고픔이 발생하지 않도록 해야 합니다.
그러면 장기간 사용하려면 저칼로리 다이어트로도 충분합니다.
우리는 왜 배고픔을 느끼는가?
배고픔은 이미 언급한 낮은 혈당 수치 및 공복감과 관련이 있습니다. 이 두 가지 이유를 제거하면 배고픔이 없을 것입니다.
공복
위벽이 늘어나면 자극이 뇌로 전달됩니다. 그리고 배고픔이 형성됩니다. 이것은 기계적 요인이라고 말할 수 있습니다. 그리고 이 문제는 기계적으로 해결될 수도 있습니다.
예를 들어, 먹는 것 많은 수의 저칼로리 음식뇌에 자극을 보낼 수 있을 만큼 위벽을 늘려줍니다. 토마토, 오이, 양배추 등이 적합합니다. 저칼로리 야채. 에 추가하면 평소 약속음식을 먹으면 한동안 필요한 위 충만이 보장되고 먹는 음식의 칼로리 함량이 낮아집니다.
저혈당
배고픔을 유발하는 주요 문제는 여전히 혈당 수치입니다. 이것은 이미 화학적 요인이라고 말할 수 있으며 이에 대처하는 방법은 단 한 가지뿐입니다. 설탕 수준을 높이는 것이 필요합니다.
당분간 우리 몸 자체는 낮은 혈당 수치에 대처하고 있다고 말해야합니다. 그것이 떨어지면 신체는 간에 축적된 글리코겐인 포도당 매장량을 사용하기 시작합니다.
간의 비축량이 끝나면 근육 글리코겐도 사용할 수 있습니다. 그러나 우리가 외부에서 에너지를 몸에 공급하지 않으면 문자 그대로 하루 안에 글리코겐 보유량이 고갈됩니다.
이게 좋은 것 같으니까... 그런 다음 에너지 요구를 충족시키기 위해 우리 몸은 지방 비축량으로 전환됩니다. 그러나 지방 외에도 단백질 구조, 즉 근육도 소모됩니다. 그리고 배고픈 느낌이 강해 대처하기가 매우 어렵습니다.
하지만 배고픔이 혈당 수치와 직접적인 관련이 있다면 몸에 그 설탕을 주자. 주기적으로 소량의 탄수화물을 공급하면 충분하며 설탕 수준은 정상 이하로 떨어지지 않습니다.
예를 들어 메밀, 파스타를 먹는다면 듀럼 품종천천히 분해되어 천천히 혈액에 침투하는 밀, 쌀 및 기타 느린 탄수화물은 혈액 내 포도당의 필요한 일정성을 생성합니다.
그리고 배고픔이 다이어트를 중단하고 음식을 많이 먹도록 강요하지는 않을 것입니다.
결론: 안 먹을 필요는 없다. 제대로 먹어야 목표를 달성하는 것이 가능합니다.
"먹지 않고 체중 감량을 강요하는 방법"이라는 영원한 질문은 오늘날에도 관련성을 잃지 않습니다. 우리 대부분은 체중 감량의 기본 규칙인 음주에 대해 잘 알고 있습니다. 더 많은 물, 밀가루와 기름진 음식을 먹지 말고 스포츠를 즐기세요. 모든 사람이 그러한 표준 조언을 좋아하는 것은 아니므로 금지 사항뿐만 아니라 기회도 스스로 찾기 위해 이 문제를 좀 더 깊이 이해하는 것이 좋습니다.
받은 추가 정보, 당신은 특정한 것을 선택하거나 당신의 삶을 완전히 바꿀 수 있습니다. 결국 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 그러면 계속 진행하는 것이 더 쉬울 것입니다. 때때로 우리는 이런 삶의 방식에 익숙하기 때문에 매일 저지르는 실수에 대해 생각하지 않습니다. 이제 건강한 습관을 키워야 할 때입니다.
동기 부여는 추가 조치를 위한 원동력입니다. 어떤 사람들은 다음과 같은 몸매를 꿈꿉니다. 할리우드 스타, 다른 사람들은 다른 사람들의 감탄스러운 시선을 사로잡고 싶어하며, 어떤 사람들에게는 초과 중량생활에 방해가 된다 평생. 누구나 자신만의 이유가 있습니다. 한 가지 분명한 것은 무엇입니까? 더 강한 동기 부여, 우리는 목표 달성을 위해 더 많은 노력을 기울일 것입니다.
목표를 명확하고 구체적으로 설정하십시오. 체중 감량을 계획하는 이유는 무엇이며, 몇 킬로그램까지 감량하려고 합니까?
악의 뿌리는 끊임없이 씹고 싶은 욕망입니다. 배를 채우고 싶은 욕망은 게으름에서 비롯됩니다. 부엌에서 떨어져 있는 동안 주의를 돌리려고 노력하세요. 흥미로운 활동. 사람이 너무 바빠지면 음식을 잊어 버립니다. 점유할 것이 없고 과식에 문제가 생기기 때문이다.
스포츠는 체중 감량과 증가에 도움이 됩니다 맞는 그림. 에 등록할 필요는 없습니다. 체육관, 걷거나 더 자주 밖에 나가십시오. 아무리 역설적으로 들릴지 모르지만, 피곤한 몸은 훨씬 적은 양의 음식으로도 “채워집니다”. 힘을 회복하려면 신체에 견고한 부분이 필요한 것 같습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 음식을 소화하려면 많은 노력이 필요하므로 피곤하면 덜 먹게 됩니다.
게으름을 유리하게 활용하십시오. 찾아야 함 긍정적인 점, 그러니 이점을 활용하세요 좋은 조언. "금지된" 제품을 구매하지 마십시오. 눈에 거슬리는 것이 아니라면 케이크를 사러 가게에 달려가고 싶지 않기 때문에 먹을 수 없습니다... 그리고 당근과 같은 건강한 음식을 간식으로 먹어야 합니다. 아니면 사과.
알코올 섭취를 중단하거나 줄이세요. 알코올 음료신체에 해롭고, 추가 칼로리를 함유하고, 식욕을 자극하고 신진대사 과정과 지방 연소 과정을 늦춥니다. 대안은 드라이 와인 한 잔입니다.
엄격한 다이어트와 단식은 폭식으로 이어집니다. 하루에 최소 5번씩 조금씩 섭취하세요.
식사 규칙
대부분의 팁에는 엄청난 노력이 필요하지 않습니다. 비결은 좋아하는 음식을 포기하지 않고도 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 식사량과 시기를 조정하면 별다른 식단 제한 없이 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
오후 3시 이전에 탄수화물을 섭취하세요. 오후에는 단백질과 야채를 섭취하세요.
체중 감량 과정이 힘든 노동으로 바뀌어서는 안됩니다. 맛있고 건강한 음식을 먹을 수 있는 기회를 누려보세요. 오트밀 별로 안좋아하시면 이거 드셔보세요 다양한 요리법어쩌면 당신이 요리를 잘못한 것일 수도 있습니다. 어떤 제품이든 준비에 사용할 수 있습니다. 흥미로운 요리. 영양사는 다음 규칙을 준수할 것을 권장합니다.
첨가 천연 제품식단에 추가하면 습관적인 향미 강화제와 향미료로 몸을 정화하게 됩니다. 건강한 음식이 맛있어질 것입니다.
신화와 오해
특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다 특별한 제품체중 감량을 위해. 요구르트를 손에 들고 체중 감량을 목표로하는 공정한 섹스 대표자를 자주 만날 수 있습니다. 가장 큰 오해 중 하나는 “포장된 주스와 요구르트가 건강에 좋다”는 것입니다. 어떠한 경우에도. 유통기한이 2개월 이상인 주스, 요구르트 등 "건강에 좋은" 제품을 구입하면 신체에 해를 끼치게 됩니다. 그들은 포함 화학적 구성 요소, 설탕 및 방부제 제공 장기간저장 집에서 갓 짜낸 천연 주스를 만드는 것이 여의치 않다면, 과일을 자연 그대로 섭취하는 것이 좋습니다.
모든 제품을 철저하게 연구하고 좋은 것과 나쁜 것을 정확하게 구분합니다. 그렇지 않으면 실수로 인해 모든 노력이 줄어들고 원하는 결과를 얻지 못한 채 전체 사업을 포기하게 될 것입니다.
누구나 식사를 중단하는 방법을 알고 싶어합니다. 때때로 당신은 이 모든 것에 너무 지쳤습니다. 건강한 식생활, 음식 선택, 계산... 어린 시절처럼 국자와 차 한 잔만 들고 하루 종일 걸을 수 있습니다! 사실 먹고 살 빼는 것에는 불가능이 없고, 해결 불가능한 일이 분명히 있을 뿐이다. 우리는 유지를 위해 3~5시간마다 무언가를 먹어야 하는 방식으로 설계되었습니다. 높은 레벨에너지. 이것은 생리학입니다. 그리고 '여자는 먹지 않는다'는 이미 마케팅 중이다. 우리가 "식사를 중단"하거나 적어도 음식 섭취를 중단하려는 노력을 멈추지 않으면 누가 혜택을 받습니까?
그냥 멈춰
없이 아침에 일어났나요? 아주 멋진. 출근길에는 음식을 사지 말고, 시리얼도 사지 말고, 요리도 하지 마세요. 아무것도 필요하지 않습니다! 커피를 마셔보세요 공복, 어쩌면 점심시간까지 먹고 싶을 수도 있겠네요. 원하시나요? 잊어 버리세요. 어떤 이유로 음식을 포기하기로 결정했기 때문입니다. 빵과 함께 케피어를 마시거나 샐러드를 먹을 수 있습니다. 야채는 아직 음식이 아닙니다. 저녁에는 두통과 분노에 맞서 싸우고 다시 케 피어를 사십시오. 이 모든 것이 끔찍하게 들리나요? 그리고 어떤 사람들은 놀랄 만큼 규칙적으로 이 일을 합니다. 그리고 그들은 어떻게 혼자서 30분 만에 보르시 한 팬과 케이크 반 개를 먹을 수 있었는지 궁금해합니다. 그러나 체중 감량을위한 음식 판매자는 돈을 벌 것입니다. 당신은 여전히 체중 감량을 원합니다.
칼로리가 낮은 음식을 모두 먹어라
첨단 식품 기술 시대에는 아마도 저지방 라드가 없을 것입니다. 제로만 구매하세요. 저지방만 구매하세요. 닭고기 가슴살, 야채. 빵을 먹지 말고 일반적으로 제품 100g 당 100kcal 이상을 제공하는 음식은 잊어 버리십시오. 더 적은 칼로리, 더 날씬해졌죠?
탄산음료를 마시고 물을 더 많이 마시세요
콜라가 배를 채운다. 그리고식이 요법은 여전히 \u200b\u200b주지 않습니다 추가 칼로리. 물도 배를 채운다. 식사하는 대신 물을 마시세요. 싸고 유쾌해요. 그렇죠.
커피를 마시고 껌을 씹으세요
힘이 빠지면 마셔라. 신체를 속여 더욱 활기차고 쾌활한 느낌을 갖도록 도와줍니다. 그리고 껌을 씹으면 배고픔이 둔해집니다. 영원히 지속되지 않는 것이 좋습니다.
식욕억제제를 사용하세요
도저히 견딜 수 없게 되면 약국에 가서 식욕억제제를 달라고 하세요. 글쎄요, 더 이상 남은 것이 없습니다.
당신은 정상적으로 식사를 중단하고 신체는 이 획기적인 결정 이전에 먹은 음식으로 몇 시간 동안 살아갑니다. 그런 다음 자원이 고갈되고 그는 우리에게 배고픈 신호를 보내기 시작합니다. 의지력이 없으면 아무데도 갈 수 없기 때문에 우리는 인내합니다. 혈당 수치가 떨어지고 뱃속이 빨려 들어갈뿐만 아니라 뱃속에서 덜거덕 거리기 시작합니다. 그러면 두통이 시작됩니다. 그 후 - 약점. 그리고는 기분전환을 위해 커피를 마십니다. 신체는 호르몬인 인슐린을 분비하고 잠시 동안 기분이 좋아집니다. 그런 다음 모든 것이 다시 반복됩니다. 그는 그러한 고통을 몇 시간 동안 견딜 수 있습니까? 일반인? 저칼로리 식품충분한 것을 얻는 데 도움이 되지 않고, 배고픔이 삶의 배경이 되고, 그러다가 당신은 인생의 길뭔가 맛있는 것. 어릴 때부터 좋아했던 것. 다이어트는 잊혀지고, 기분 좋은 포만감이 온몸으로 퍼지는데... 하지만 그 자리에는 죄책감, 또 다른 개인 프로젝트가 실패했다는 느낌, 실망감이 자리 잡는다...
누군가는 당장 슬픔과 우울함을 먹기 시작할 것입니다. 누군가는 식사를 중단하려고 할 것이고, 누군가는 온라인에서 검색할 것이다. 민간 요법식욕에서 식사를 중단합니다. 그러나 당연히 결과는 동일할 것입니다. 우리는 다시 고칼로리 음식을 너무 많이 먹고 체중을 줄일 수 없습니다.
과식의 주된 이유는 불균형하고 시간이 부적절하게 구성되어 있기 때문입니다. 정상적인 식단. 척할 필요 없어 티베트 승려하루에 5~8시간 동안은 먹지 마세요. 더 빨리 체중을 감량하기 위해 전체 식품군을 포기할 필요는 없습니다. 이 모든 것은 고장으로 이어질뿐입니다. 최선의 노력에도 불구하고 우리가 여전히 과식하는 이유에 대해 이야기해 봅시다.
탄수화물이 너무 적다
유 건강한 사람식단에는 현재 체중 1kg당 탄수화물 3g 미만이 포함되어서는 안 됩니다. 에스테틱 스포츠 선수이거나, 촬영으로 생계를 유지하는 모델이라면, 주기적으로 이 양을 체중 1kg당 2g으로 줄이는 것이 가능할 수도 있습니다. 하지만 우리 앞에 평범한 사람이 있다면 회사원오이만 씹고, 게다가 오트밀을 하루 50g씩 먹는 , 그의 뇌는 어려운 과제에 직면해 있다. 1인당 최소 140g의 탄수화물이 필요합니다. 순수한 형태중추신경계에 “공급”을 가하는 것입니다. "공급"하지 않으면 비상 작동 모드가 매우 빠르게 켜집니다. 아시다시피 두통, 집중력 저하 및 강박적인 생각이 있습니다. 끊임없이 단 것을 탐닉한다면 탄수화물의 불균형이 원인인지 고려해 볼 가치가 있습니다.
아침에는 죽, 점심에는 반찬을 먹기 시작하면 충분하며, 공포에 대한 공포, 저녁 식사, 강박적인 배고픔이 사라져 엄청난 양의 음식을 섭취하게됩니다. 그리고 과일 스낵을 추가하면 케이크가 훨씬 적게 필요합니다. 그리고 당신은 드라마 없이도 체중 감량을 시작할 것입니다.
지방이 너무 적음
국가 선전에도 책임이 있습니다. 약 10년 전에는 완전 무지방 식품이 유일한 식품으로 여겨졌습니다. 가장 좋은 탈출구비만 전염병으로부터. 사람들이 말했듯이 인류는 저지방 요구르트와 코티지 치즈를 먹으려고 노력했지만 효과가 없었습니다. 그 이유는 간단합니다. 이 훌륭한 제품의 맛은 아주 역겹습니다. 식품 생산자들은 어떻게든 판매하기 위해 전분과 설탕으로 맛을 냅니다. 결과적으로 우리는 이익을 얻는 대신 과도한 칼로리를 섭취하지만 설탕에서만 섭취합니다.
그리고 오메가3지방이 부족하면 기름기 많은 생선심장 건강과 혈관 및 관절 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 이러한 문제를 겪지 않으려면 체중 1kg당 최소 1g의 지방을 섭취해야 합니다.
단백질이 너무 적음
이 문제는 그다지 드문 일이 아닙니다. 우리 시대에는 거의 모든 사람들이 단백질의 이점에 대해 들었을 때 일부 제품을 "압착"하기 위해 단백질 공급원을 거부하는 사람들이 있다는 것이 이상합니다. 높은 칼로리 함량식단에 포함되어 있지만 그런 사람들이 꽤 많이 있습니다. 스포츠를 하지 않는 사람의 경우 1g 미만의 단백질, 신체 활동을 하는 사람의 경우 1.5g 미만의 단백질이 매우 중요합니다. 적게 먹으면 더 배고픔을 느끼게 됩니다. 그리고 면역 체계와 근육이 약해집니다. 따라서 닭고기 조각의 이점은 케이크보다 훨씬 더 큽니다. 언뜻보기에는 일부와는 정반대로 보일 수도 있습니다.
식단에 야채가 부족한 것은 드문 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 단순히 그것을 좋아하지 않고 다른 사람들은 음식을 먹지 않지만 야채에서 25g을 얻지 못하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 끊임없는 감정굶주림. 항상 먹고 싶나요? 야채에 대해 생각하고 식단에 샐러드 몇 개를 추가하세요.
식사 사이의 간격이 너무 길다
잘못된 체계적인 식사 - 주된 이유그 사람들은 과식을 해요. 지속적으로 식사를 미루면 심각한 배고픔을 경험할 수 있습니다. 그러면 이미 발달된 식욕이 당신을 위해 다른 모든 것을 "마무리"할 것입니다. 먹는 것이 가장 좋습니다 작은 부분으로, 음식과 함께 저녁 마라톤을 하는 것보다 3~4시간마다, 특히 다이어트가 오랫동안 삶의 일부가 된 경우에는 더욱 그렇습니다. 소위 천연 영양음식과 그것을 먹는 과정에 전혀 집착하지 않는 사람만이 그것을 감당할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 일상이 필요합니다.
제품군이 너무 부족함
다이어트 식품은 훌륭하지만 단조로운 다이어트는 모든 것을 무분별하게 먹고 싶은 욕구로 빠르게 이어집니다. 똑같은 식사를 하는 것처럼 다이어트도 지루해집니다. 따라서 다양하고 맛있는 메뉴를 통해 자신을 돌보고 생각해 볼 가치가 있습니다.
과도한 신체 활동
우리 모두가 다음과 같은 부담을 감당할 물리적 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 현대 사회. 반대로 처음으로 체육관에 와서 블로그에 따르면 "남들 다 드는" 무게를 들어 올리려고 하면 부상을 입을 가능성이 높습니다. 근력 운동의 길은 점진적이어야합니다. 먼저 체중을 사용하여 인대를 강화한 다음 체육관에서 근육을 단련하고 그 후에야 운동을합니다. 프리 웨이트무게를 늘리고 바벨의 무게를 늘립니다. 계속해서 '점프'하고, 2~3시간 훈련하고, 지치면 반드시 '만날' 것이다. 식욕 증가당신의 인생 길에.
또한 우리가 들은 것만큼 안전하고 효과적이지도 않습니다. 너무 많으면 대개 다음과 같습니다. 위험 증가인대와 관절의 부상뿐만 아니라 중추 신경계 피로의 위험이 너무 높습니다. 과도한 유산소 운동은 신진대사를 변화시키기 때문에 많은 사람들이 평균 칼로리 식단으로는 체중을 감량할 수 없는 상황에 직면합니다. 일반적으로 유산소 운동은 150~200분, 유산소 운동은 3분 파워 트레이닝일주일에 최대 신체 활동아마추어가 체중 감량 과정에서 겪어야 하는 일이다.
채식주의자가 되고, 적게 먹고, 스플릿 동작을 배우고, 10kg을 감량하고, 동시에 더 운동능력을 키우고 싶나요? 특히 목표를 모두 하나의 더미로 "뭉치고" 영양과 훈련에서 동일한 실수를 지속적으로 반복하는 경우 목표를 달성하기 어려울 것입니다. 고장도 스트레스의 동반자입니다. 그러므로 적게 먹어서 살을 빼는 것이 주요 목표라면, 체중 감량을 위한 훈련과 영양 섭취에 집중하고 나머지 부분에 흩어지지 않도록 해야 합니다.
너무 적은 휴식
과로만큼 영양에 영향을 미치는 것은 없습니다. 우리가 너무 많이 먹는다면 그것은 불균형한 음식을 먹어서가 아니라, 지나치게 피곤하고 탐닉해서일 수도 있습니다. 활성 이미지삶. 휴일 부족, 짧고 불안한 수면, 일상적인 스트레스-이 모든 것이 우리가 더 날씬해지는 데 도움이되지 않고 방해가 될뿐입니다. 건강에 더욱 유의하시고 휴식을 최우선으로 생각하셔야 합니다. 이것은 과식과 과로를 없애는 데 도움이 될 것입니다.
일반적으로 문제는 항상 "어떻게 식사를 중단하는가"가 아니라 어떻게 적당히 식사하고 음식에서 충분한 에너지를 얻을 수 있는지에 관한 것입니다. 활동적인 생활. 예술이란 바로 이런 것이다 건강한 이미지삶과 적절한 영양.
주제에 관한 비디오
특히 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova
나는 어쩐지 거기 앉아서 다섯 번째 소시지 샌드위치를 다 먹으며 생각하고 있었는데, 왜 그들은 전혀 먹지 않고, 어떻게 경외할 수 있겠는가??.. 그들의 웹사이트를 찾았습니다... 정말 웃으세요, 확인해 보세요... 재미는 없지만 어느 정도 적당한 수준이 나온 것 같은데... 다 적당히 괜찮네요...
· 한 번에 500칼로리를 모두 먹는 것보다 하루에 100칼로리를 5번 먹는 것이 더 좋습니다.
· 소비하는 칼로리 양을 끊임없이 변화시켜 신진대사를 흔들어 보세요. 이렇게 하면 신체가 지방을 축적하는 것을 방지할 수 있습니다. 저칼로리 다이어트– 소비되는 칼로리 수가 감소함에 따라 체중이 계속 증가하는 경우
· 하루에 적어도 8시간은 자십시오. 하지만 잠 못 이루는 밤잠을 자지 않으면 칼로리를 태울 수 있으며 신진대사가 느려지고 식욕이 15% 증가합니다.
· 당신이 먹는 모든 것을 노트에 적어보세요. 이렇게 하면 당신이 먹은 것이 불필요하다는 것을 이해할 수 있을 것이고, 한동안 바쁘게 지낼 수도 있을 것입니다.
· 치아, 머리카락, 피부 등이 악화되는 것을 방지하기 위해 비타민을 섭취하십시오.
다이어트 콜라 및 기타 탄산음료 다이어트 음료당신에게 느낌을 보장 배가 가득 찼다유리당 단 1칼로리에 불과합니다.
· 항상 치아와 혀를 닦으십시오. 식감이 먹고 싶은 욕구를 감소시키고, 음식의 맛도 나빠지는데, 맛이 없는 음식을 왜 먹겠습니까?
· 물고기처럼 마셔보세요. 매 시간마다 물이나 탄산음료 한 잔을 마십니다. 입에 무언가를 넣고 싶은 충동이 느껴지자마자 마십니다. 얼음물을 마시는 것이 더 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하기 위해 몇 가지 추가 칼로리를 소비해야 합니다. 과식을 피하기 위해 식사와 함께 마십니다.
· 카페인은 신진대사를 촉진합니다. 하루에 2~3잔의 커피를 마십니다.
· 운동. 운동. 섭취한 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 너무 많이 먹어도 피부가 처지지 않습니다. 빠른 체중 감량, 근육이 단련되고 스포츠를 하면 식욕도 감소합니다. 달리거나 줄넘기를 구입해 보세요.
· 끊임없이 움직이고, 숙제를 하거나 독서를 하는 동안 최소한 다리를 흔들고, 똑바로 앉으십시오. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
· 고장나거나 과식할 시간이 없도록 일상을 더욱 스트레스로 만드세요. 집 밖에 더 오래 머물도록 노력하십시오.
· 입과 관련된 일을 생각해 보십시오. 껌, 물, 무설탕 사탕, 다이어트 콜라, 담배 등이 이에 해당할 수 있습니다.
· 유혹을 이겨낼 수 있을 때마다, 또는 이미 피로에 지쳤을 때 운동할 때마다 돼지 저금통에 돈을 넣어 두십시오. 따라서 무엇보다도 5kg을 잃으면 작은 것을 살 수 있습니다.
· 아침에는 정크 푸드를 먹습니다. 이렇게 하면 이러한 유해 물질과 함께 몸에 들어간 칼로리를 하루 종일 소비하게 됩니다.
· 거울 앞에서 알몸으로 식사하십시오. 이 광경은 인상적이며 조각이 목에 맞지 않습니다.
· 배가 고프다. 저항하려고 하지 말고 그냥 즐기세요. 며칠간의 금식 후에 느끼는 가벼움을 느껴보십시오. 배고픔을 사랑하고 배고프기를 갈망합니다.
· 현재 몸에 1kg의 각질이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 몸에 영양분, 즉 음식이 부족하면 죽은 피부가 떨어지지 않습니다. 따라서 얼굴과 몸의 껍질을 벗기고 거친 수건을 사용하여 계속 진행해야합니다.
· 당신이 잃고 싶은 무게만큼의 잡지 더미를 만드십시오. 체중이 감소하면 스택에서 잡지를 제거하십시오. 체중 감량 모니터링 비슷한 방식으로최종 목표가 달성되면 어떤 모습일지 상상하는 데 도움이 될 것입니다.
기분이 약할 때
의지력이 당신을 떠나 한때 미워했던 제품에도 분노할 준비가 된 때가 있습니다. 고장을 피하는 방법은 다음과 같습니다.
· 그래도 음식이 해롭다는 것을 스스로 확신시키도록 노력하십시오.
· 돈도 없이 집을 떠나 배고픔이 사라질 때까지 돌아다닐 것입니다. 더 많이 피우십시오(흡연하는 경우).
· 어린이용 치약을 사서 혀를 문지르세요.
· 음식에 대한 생각이 떠오르면 100까지 세면서 체중이 감소하는 이유와 체중을 감량하면 모든 것이 얼마나 멋진지 기억하십시오.
· 커피 냄새는 식욕을 억제합니다.
· 음식을 씹되 삼키지 말고 뱉어내라.
· 고장이 날 것이라는 위협을 느낀다면 앞으로 몇 시간 동안의 계획을 세우십시오. 청소하고, 누군가에게 편지를 쓰고, 숙제를 하고, 다림질을 하세요. 단 한 분의 여유 시간도 남지 않도록 말이죠.
· 부엌에 들어갈 만큼 용기가 있다면 들어가서 잠재적으로 위험한 모든 제품을 버리십시오.
· 사탕가게, 빵집을 지나갈 때, 고장이 거의 났다고 느낄 때, 근처에 향수를 뿌리세요.
· 무언가를 청소하십시오. 더러운 것을 청소하면 식욕이 줄어들 수 있습니다. 변기나 쓰레기통, 싱크대 아래... 더럽고 냄새나는 모든 것을 청소하세요. 엉망진창과 가정용 화학물질 냄새가 한동안 식욕을 앗아갈 것입니다.
· 창의력을 발휘하세요 - 시를 쓰고, 이야기를 구성하고, 척추가 튀어나온 거식증에 걸린 소녀를 그려보세요. 이것은 한동안 바쁘게 지낼 것입니다.
아나 숨기기
거식증은 정신 장애입니다. 모르셨나요? 당신이 그것을 가지고 있다는 것을 어떤 대가를 치르더라도 부인하십시오. 체중이 얼마나 빠지고 있는지조차 모르는 척하세요. 다음은 몇 가지 요령입니다.
· 건강해 보이도록 노력하세요. 마시다 더 많은 물그리고 일광욕실에 가세요(또는 셀프 태닝 기구를 사용하세요). 창백해 보이지 않도록 화장을 하고, 머리를 관리하고, 비타민을 섭취하세요. 웃다;
· 식사하기로 결정했다면, 다른 사람과 함께 식사하여 나중에 사람들이 당신이 식사하는 것을 본 적이 없다고 말하지 않도록 하십시오.
· 손님을 떠날 때 피자 한 조각이나 이동 중에 먹을 수 있는 음식을 가져가십시오. 그러나 그것을 버리십시오.
· 더러운 접시를 어디에나 놓아두십시오. 부모님이 꾸짖을 수 있도록 하십시오.
· 불투명한 컵으로 마시고 그 안에 음식을 뱉어 마시는 척합니다.
· 아주 천천히 먹습니다.
· 흔적을 남기지 마십시오. 다른 사람이 컴퓨터를 사용하도록 하기 전에 프로아나 사이트를 닫고, 메모장을 눈에 띄지 않게 하세요. 음... 토했다면 스스로 정리하세요.
이 가이드가 당신이 지치고... 음... 멋진 사람이 되는 데 도움이 되기를 바랍니다. 기억하십시오 - 체중 감량에 대해 생각하고 너무 자주 기절하여 죽지 않도록 노력하십시오. 녀석..
