고단백 혼합물: 이익 또는 해로움. 어떤 유청 단백질이 가장 좋나요?

• 단백질 혼합물은 매우 편리한 단백질 공급원입니다.
• 단백질 분말을 주로 식품으로 사용하는 경우 카제인 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.
• 존재한다 큰 선택단백질 혼합물.

고단백 혼합물(단백질 쉐이크)이 아마도 가장 인기가 있을 것입니다. 추가 수단수업을 위해 체육관. 이것은 운동 전후에 훌륭한 단백질 공급원이며, 혼합물은 쉽게 소화되고 아미노산이 몸에 빠르게 침투합니다. 근육 조직. 혼합물은 또한 적절한 시기에 매우 편리한 단백질 공급원입니다. 왜냐하면 그것을 준비하려면 물과 셰이커만 필요하기 때문입니다. 항상 가까이에 있는 고품질의 단백질 공급원에 대한 자신감은 좋은 시작신체의 긍정적인 변화와 신체 발달을 위해.

그러나 모든 단백질 공급원이 동일하게 생성되는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 항상 중요합니다. 단백질 혼합물은 사용 목적에 따라 구성이 다릅니다. 따라서 이 차이점을 알면 자신에게 가장 적합한 혼합물을 선택하는 데 도움이 됩니다.

따라서 스스로에게 물어볼 질문은 다음과 같습니다.

단백질 파우더는 언제 사용하나요?

먼저, 단백질 혼합물을 언제 사용할 것인지 생각해보세요. 운동 직후에 사용할 혼합물이 필요합니까? 아니면 시간이 없거나 손에 다른 음식이 없는 낮에 먹겠습니까? 이 두 가지 상황에서는 완전히 다른 제품이 필요합니다.

운동 직후에 사용할 수 있는 분유를 찾고 있다면 가장 빨리 소화되는 분유를 원할 것입니다. 이 경우 유청 단백질 혼합물이 최선의 선택이며, 일반적으로 근육에 포도당을 공급하기 위해 약간의 탄수화물(덱스트로스 또는 말토덱스트린)이 포함되어 있습니다.

낮 동안 혼합물을 사용할 예정이라면 시간이나 다른 음식이 없을 때 카제인이 더 적합합니다. 단백질 혼합물, 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 신체에 아미노산이 천천히 방출되도록 합니다. 이 단백질은 또한 배고픔을 통제하는 데 도움이 되며 식사 사이에 식사를 덜하게 됩니다.

단백질 파우더를 물이 아닌 다른 것과 섞으시겠습니까?

귀하에게 가장 적합한 단백질 파우더를 선택할 때 두 번째 질문은 무엇과 혼합할 계획인지입니다. 주스, 물, 우유로 사용하시겠습니까, 아니면 요리에 사용하시겠습니까? 많이있다 다른 취향단백질 혼합물. Pitsport는 혼합물과 액체의 맛 조합이 귀하에게 적합한지 다시 확인하고 확인하도록 조언합니다. 일부 단백질은 우유보다 물과 더 잘 섞이므로 구매하기 전에 다양한 단백질 분말에 대한 리뷰를 읽어 보시기 바랍니다.

매번 혼합물에 코를 대면 결국에는 사용을 중단하게 될 것입니다. 선택할 수 있는 맛있는 단백질 파우더가 많이 있으므로 그러한 고문을 겪지 마십시오.

단백질 파우더에 대한 예산은 얼마입니까?

물론 예산을 생각해 보십시오. 우리 모두는 이 문제에 제한을 두지 않고 싶지만 오늘날의 경제 상황에서는 수백 달러를 쓸 수 있는 사람이 많지 않습니다. 사실 그렇지는 않아요 큰 문제, 매우 고품질 단백질의 경우에도 일반적으로 가격대가 허용됩니다. 일반적으로 구매 비용이 더 저렴합니다. 대용량(1kg에 비해 3-5kg) 처음에는 더 많은 비용을 지불하는 것을 두려워하지 마십시오. 그러나 이 혼합물은 오래 지속되며 결국에는 비용을 절약할 수 있습니다.

대개, 유청 단백질아이솔레이트나 카제인보다 가격이 조금 저렴하니 여러분께 딱 맞을 수도 있겠네요. 귀하의 시간 우선 순위를 완전히 만족시키지 못할 수도 있지만 적어도 귀하에게는 합리적인 가격이 될 것이며 이는 그다지 중요하지 않습니다. 때때로 일부 단백질 혼합물에 첨가됨 추가 성분(크레아틴, 비타민 복합체, 글루타민 등), 이로 인해 가격이 상승합니다. 돈을 절약하고 싶다면 이러한 성분이 포함되지 않은 혼합물을 섭취하여 돈을 절약하는 것이 좋습니다.

지방을 빼는 것과 근육을 만드는 것 중 당신에게 더 중요한 것은 무엇입니까?

단백질 혼합물의 선택과 달성하려는 목표에 대해 생각하고 비교하는 것도 매우 중요합니다. 단지 지방 감량을 위해 운동할 예정이라면 저칼로리, 100% 순수 단백질을 찾아야 합니다. 이 단백질은 일반적으로 90~110칼로리이며 테이블스푼당 22~26g의 단백질을 함유하고 있습니다. 그래서 당신은 얻을 것이다 필수 단백질평소 음식에 지방과 탄수화물을 추가하지 않고 지방을 연소합니다.

당신이 진정으로 완전한 날씬함을 얻으려고 노력한다면, 모든 칼로리가 중요하며, 이 경우 이 선택은 매우 중요합니다. 반면, 근육을 키우기 위해 체육관에서 운동하는 경우 칼로리 함량이 약간 더 높은 단백질 파우더를 고려해 볼 수도 있습니다. 이러한 목적을 위해 다양한 "체중 증가" 단백질이 있습니다.

이러한 유형의 혼합물 중 하나를 선택할 때 가장 중요한 요소는 해당 혼합물을 언제 사용할 것인지입니다. 낮 동안에는식이 지방을 함유 한 혼합물이 가장 좋고 유익한 옵션이 될 것입니다.

훈련 직전이나 직후에 혼합물을 사용하는 경우 순수한 단백질과 탄수화물의 혼합물이 필요합니다. 이 경우 지방은 아미노산과 포도당이 체내로 유입되는 속도를 늦추기 때문에 피해야 합니다.

체중 증가를 위해 하루 종일 복용하는 단백질 쉐이크를 "식사 대용"이라고 부르는 경우도 있으므로 이러한 유형의 단백질이 귀하에게 적합한지 확인하세요.

특별히 선호하는 음식이 있나요?

그리고 마지막 질문, 특별히 좋아하는 음식이 있나요? 예를 들어, 귀하가 채식주의자인 경우 유청 단백질 분말은 귀하에게 적합하지 않을 가능성이 높습니다. 유청은 우유의 한 형태이기 때문입니다.

이 경우 한 가지 옵션은 계란 단백질 혼합물이 될 수 있습니다. 물론 계란을 먹으면, 그렇지 않으면 콩을 먹을 수 있습니다.

또한 유당을 소화하는 데 문제가 있는 경우 유청 단백질 혼합물도 적합하지 않습니다. 귀하의 경우에는 계란 단백질 혼합물이 적합합니다. 최선의 선택. Pitsport는 콩이 남성 신체에 미치는 영향이 아직 완전히 밝혀지지 않았기 때문에 남성에게 콩 단백질 기반 혼합물의 매일 사용을 피할 것을 권장합니다.

콩 혼합물을 한 번에 한 스푼씩 가끔씩만 섭취한다면 문제가 없을 것입니다. 그러나 매일 두 번씩 섭취한다면 약간의 부작용이 있을 수 있습니다. 부정적인 결과.

결론

따라서 어떤 단백질 혼합물이 자신에게 가장 적합한지 생각해야 합니다. 사람마다 취향이 다르니 쇼핑하고 선택하세요. 하나의 단백질 파우더를 사용해보고 마음에 들지 않으면 더 이상 사용하지 말아야 합니다. 왜냐하면 선택의 여지가 너무 많고 마음에 드는 파우더를 찾을 수 있기 때문입니다.

Pitsport.ru, 2011

단백질은 스포츠 영양의 가장 일반적인 유형 중 하나입니다. 많은 사람들이 그것에 대해 들어봤지만 그것이 무엇인지, 제품의 특성이 무엇인지 완전히 이해하지 못합니다.

주제에 대해 완전히 무지한 사람들이 흔히 "화학물질"이라고 부르는 스포츠 보조제는 다음과 아무 관련이 없습니다. 단백 동화 스테로이드. 이것은 식단에서 단백질의 양을 보충하는 식품 보충제입니다. 단백질은 단백질이며 여러 유형으로 제공되며 각 운동 선수에게 적합한 유형이 있으므로 목표에 따라 제품을 선택해야 합니다. 단백질의 특성과 섭취 규칙을 고려하는 것이 중요합니다.

많은 사람들이 '단백질'이라는 이름을 두려워합니다. 비록 단순한 단백질이지만 새로운 세포의 형성과 대사 과정에 참여하는 아미노산으로 구성된 유기 물질입니다. 또한 이 건축 자재근육을 위해 제품이 보디 빌딩에 널리 사용되는 이유입니다. 단백질의 원천은 우리가 매일 섭취하는 식품(계란, 고기, 생선, 유제품, 콩과 식물, 견과류. 단백질 파우더는 여러 단계의 정제 과정을 거쳐 최종 제품인 단백질을 얻는 제조 제품입니다.

단백질이란 무엇입니까?

단백질 파우더는 신체에 필요한 양의 단백질을 보충하는 데 필요합니다. 제품은 증가하기 위해 촬영됩니다 근육량, 단백질은 새로운 세포와 조직을 위한 건축 자재이기 때문입니다. 영양소 부족은 근육 증가로 이어지지 않으며 신체가 자체 근육 단백질을 섭취하기 때문에 기존 영양분을 파괴할 수도 있습니다. 따라서 물, 주스, 우유로 만든 단백질 쉐이크는 중요한 부분스포츠 다이어트.

근육 증가를 위해

평균적으로 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질이 필요하며, 근육량을 늘리고 싶은 분들은 일일 기준체중 1kg 당 2-3g에 이릅니다. 100g으로 생각하면 치킨 필렛 24-25g의 단백질 만 포함되어 있으며 체중이 70kg 인 사람은 표준을 보충하기 위해 매일 800g의 고기를 먹어야합니다.

물론 활동적인 보디빌더에게는 이것이 가능할 수도 있지만 다이어트를 더 쉽고 다양하게 만들기 위해 스포츠 보조제에 의존합니다. 더욱이 일부 유형의 단백질은 고기보다 흡수 속도가 훨씬 빠릅니다. 이화 작용, 즉 근육 파괴를 방지하기 위해 훈련 및 수면 후 영양분의 빠른 보충을 위해 단백질의 빠른 흡수가 필요합니다. 근력운동과 아침 기상근육을 분해하는 호르몬인 코티솔은 고농도그러므로 신체는 빨리 소화되는 음식을 통해 영양분을 보충해야 합니다.

체중 감량을 위해

단백질은 근육을 늘리는 것뿐만 아니라 지방 조직을 줄여 근육을 정의하기 위해 섭취됩니다. 고정관념과는 달리, 체중 감량은 굶고 먹지 않는 것이 아닙니다. 올바른 축소칼로리 결핍을 유발하고 단백질이 우세한 다른 영양 패턴으로 전환하는 것으로 구성됩니다. 그것은 이화 과정의 영향으로 근육이 파괴되는 것을 방지합니다. 또한 탄수화물만큼 쉽게 지방으로 변하고 이를 흡수하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

함량이 낮음고단백 식단과 함께 칵테일의 지방과 탄수화물은 식단의 칼로리 함량을 줄여 지방 조직의 에너지 부족을 보충합니다. 이를 위해 스포츠 보충제추가 식사로 사용됩니다. 이 경우에는 분리유청이 허용됩니다. 더 높은 수준의 정제, 높은 단백질 함량, 최소한의 지방과 유당을 통해 더 많은 생산에 기여합니다. 빠른 체중 감량더 나은 품질의 형태를 얻는 것입니다. 유당(유당)이 많을수록 근육은 더 느슨해지고 더 풍성해집니다. 따라서 체중 감량을 위해, 특히 절단 작업을 하는 소녀와 운동선수의 경우 더 깨끗한 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

단백질 구성

단백질은 필수 아미노산과 필수 아미노산으로 구성됩니다. 체내에서 스스로 생성되지 않고 외부에서 얻어야 하는 아미노산을 필수 아미노산이라고 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 류신;
• 이소류신;
• 발린;
• 히스티딘;
• 라이신;
• 메티오닌;
• 트레오닌;
• 트립토판.

에게 비필수 아미노산단백질에 함유된 성분으로는 시스틴, 세린, 티로신, 글루타민, 글루탐산, 프롤린, 라닌, 아르게닌, 글리신, 아스파라긴 및 아스파르트산이 있습니다. 추가 미네랄과 비타민도 단백질에 첨가됩니다.

단백질은 유청, 고기, 계란, 콩에서 얻어 지므로 아무런 문제가 없습니다. 우리에게 친숙한 제품에서 얻은 순수한 단백질입니다. 예를 들어, 우유를 응고시켜 유청을 얻고, 이를 저온살균하고 여과한 후, 생성된 유청 단백질을 건조시켜 최종 단백질을 얻는 것이 유청 단백질이다.

단백질 유통기한

각 회사의 제품에는 개별 유통기한이 있으며 일반적으로 2~3년입니다. 닫은. 하지만 공개 양식제품은 장기간 보관할 수 없으며 제조업체는 2주 이내에 분말을 사용하도록 권장하지만 이는 마케팅 전략일 가능성이 높습니다. 사실, 파우더는 개봉하면 더 오래 지속됩니다. 희석된 분말은 즉시 섭취해야 하며, 제조 후 3시간 이내에 섭취해야 합니다.

소녀들에게 단백질이 필요한 이유는 무엇입니까?

성별에 관계없이 모든 사람에게 단백질이 필요합니다. 기준은 남성과 여성 모두 동일하며 목표에 따라 차이가 달라집니다. 여성들은 말리고 싶어하는 경우가 많습니다. 지방 조직, 근육을 쉽게 그릴 수 있지만 근육 증가도 배제되지 않습니다. 따라서 두 경우 모두 단백질을 섭취하는 것이 매우 적절할 것입니다. 추가 소스체중 감량과 근육량 증가를 위한 저탄수화물 식단의 단백질입니다. 여성에게 눈에 띄고 기분 좋은 "부작용" 효과는 아미노산 구성과 비타민 덕분에 피부, 머리카락, 손톱 상태가 개선되는 것입니다.

단백질의 장점과 해로움

저지방 및 설탕 함량으로 인해식이 요법뿐만 아니라 건강에도 유익합니다. 심혈관계의. 단백질의 구성은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 정상적인 설탕 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 의심할 여지 없이 이 제품은 감소에 도움이 됩니다. 체지방량심장과 혈관에 유익한 효과가 있는 는 신체의 전반적인 지구력을 증가시킵니다. 면역력이 증가하고 식욕이 감소합니다.

확인되지 않은 연구 결과에도 불구하고 부정적인 영향인체의 단백질에 대해서는 다양한 구성 요소의 개별 내성을 기억할 가치가 있습니다. 단백질을 분해하는 효소가 없거나 유당 불내증이 있으면 알레르기 반응이 발생합니다. 단백질이 신장에 해로운 것으로 입증된 것은 아니지만, 신부전위염이 있는 경우처럼 단백질을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

부작용

제품은 완벽하게 적응되었습니다. 인간의 몸, 그렇기 때문에 부작용~에 좋은 건강눈치 채지 못했습니다. 유일한 것은 단백질이 신체에 견딜 수 없는 성분 중 하나가 있을 때 알레르기 반응을 일으킬 수 있다는 것입니다. 물론, 유통기한이 거의 다 된 제품은 변질되어 설사, 속 쓰림, 구토 등 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 구성과 시기를 주의 깊게 살펴보세요.

단백질 사용에 대한 금기 사항

사용 금기 사항은 신장과 간 기능 장애, 만성 질환, 염증 과정입니다. 또한 유당 불내증과 구성 요소 중 하나에 대한 알레르기가 있습니다.

단백질의 종류

단백질은 흡수되는 정도에 따라 느린 단백질과 빠른 단백질로 구분됩니다. 구성 요소는 유제품 및 육류 제품, 콩, 계란 등 다양한 원료에서 얻습니다. 각 단백질에는 다양한 속성, 이는 체중 증가 또는 체중 감소와 같은 특정 목표에 적합합니다.

유청 단백질

유청을 가공하고 정제하는 과정을 거쳐 최종 제품이 탄생합니다. 이 유형아미노산 구성으로 인해 고품질 체중 증가에 매우 중요한 빠르게 소화되는 단백질을 말합니다. 이 유형은 잠에서 깬 직후에 복용해야 합니다. 왜냐하면 신체는 밤새 단백질과 글리코겐을 낭비하기 때문입니다. 이 경우 분말을 사용하면 근육 이화 작용 - 고장을 예방할 수 있습니다. 단백질은 운동 직후 섭취에도 이상적입니다. 단백질은 빠르게 흡수되어 새로운 근육 조직을 만드는 데 필요한 영양분을 근육에 보충합니다. 정제 정도에 따라 유청단백질은 여러 유형으로 구분됩니다.

• 집중하다– 약간의 정제 과정을 거치며 단백질 29~89%, 유당 4~52%, 지방 최대 9%를 함유합니다. 일반적으로 이러한 유형의 단백질은 함량이 높기 때문에 근육량을 늘리기 위해 보디빌딩에서 흔히 사용됩니다. 영양소새로운 세포를 만드는 데 큰 역할을 하는 단백질 외에도
• 격리하다– 최고 수준의 정제 과정을 거쳐 최대 95%의 순수 단백질과 최소량의 지방 및 유당(1% 이하)을 함유합니다. 이러한 유형의 단백질은 건조 기간 동안 훌륭하며 다음과 같은 단백질 보충제로도 좋습니다. 식이 영양;
• 가수분해물– 고도로 가수분해된 유청 높은 온도흡수 및 동화 효과, 즉 근육 성장. 최대 90%의 단백질, 최대 8%의 지방, 10% 이하의 유당을 함유합니다.

카세인 단백질

카세인은 우유를 효소에 의해 응고시켜 얻은 복합 단백질로 느린 단백질입니다. 아미노산 사슬 덕분에 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 지속적으로 신체에 아미노산을 공급하므로 이화 과정이 느려집니다. 단백질의 느린 분해는 특히 밤에 유익하므로 밤에 카제인을 섭취하면 분해를 예방할 수 있습니다. 근육 단백질. 동시에 카세인은 다른 단백질의 분해를 늦추지만 체중 증가에는 충분하지 않으므로 유청과 같은 빠른 단백질을 별도로 추가하는 것이 좋습니다. 카세인은 훈련 전에 섭취하여 천천히 영양분을 방출하고 근육을 보존하며 식욕을 억제할 수도 있습니다.

콩 단백질

이러한 유형의 단백질은 보디빌딩에서의 이점이 입증되지 않았으며 다른 유형에 비해 장점이 없습니다. 콩 단백질 식물 기원, 따라서 흡수가 더 잘되고, 아미노산 구성이 열악하고 열등합니다. 이 유형의 제품은 가장 저렴하고 복합 단백질 분말 제제에도 추가되지만 오히려 제품 비용이 절감됩니다. 또한 체중 감소에는 영향을 미치지 않으며 인슐린 수치의 상승은 다른 유형의 단백질보다 적지 않습니다. 대두 단백질은 목적에 관계없이 남성과 여성에게 유익하지 않다고 할 수 있습니다.

완전한 단백질

이러한 복합체에는 유청, 카세인, 계란 및 콩과 같은 여러 유형의 단백질이 혼합되어 있습니다. 복합체의 본질은 아미노산 구성을 풍부하게 하는 것입니다. 이는 한때 카세인과 같은 단백질을 오랫동안 포화시키고 다른 때에는 유청 단백질을 빠르게 흡수합니다. 모순이 입증되었지만 카세인은 다른 유형의 단백질 분해를 늦추고 유청의 동화작용 특성을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 유청에 비해 복합 단백질의 장점에 대해 말할 필요가 없으며 빠른 단백질과 느린 단백질을 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 느린 단백질 - 밤과 훈련 전, 빠른 단백질 - 아침과 운동 후에.

음식의 단백질

단백질 분말은 고기, 계란, 우유, 콩과 같은 일반적인 식품을 가공하는 제품으로 알려져 있습니다. 그러므로 다음과 같은 방법으로 단백질 필요량을 채울 수 있습니다. 다음 제품동물 기원:

• 고기(가금류, 쇠고기, 돼지고기);
• 생선과 해산물
• 코티지 치즈;
• 우유;
• 달걀.

이러한 제품의 단백질은 특히 더 잘 흡수됩니다. 달걀 흰자 V 완성된 형태. 고기와 해산물 100g에는 다량의 단백질(23~30g)이 포함되어 있습니다. 코티지 치즈와 저지방 치즈(16-20g)가 조금 적습니다. 따라서 100g의 고기 조각이 분말의 평균 부분(보통 25-30g 스쿠프)을 채울 수 있습니다. 식물 유래 단백질(콩과 식물, 견과류, 씨앗)의 경우 아미노산 구성이 더 나쁘고 완전히 흡수되지 않아 근육 증가를 위한 보디빌딩에 가치가 없습니다.

어떤 단백질이 더 좋은가요?

연구에 따르면 최고의 단백질근육을 키우거나 구호 활동을 하는 데에는 유청이 있습니다. 풍부한 아미노산 복합체가 더 빠르고 더 잘 흡수됩니다.

분리유청이 가장 바람직합니다. 다른 제품에 비해 장점은 단백질 90%, 지방 0.5-1% 및 유당의 순도에 있습니다.

지방은 단백질 분해를 억제할 수 있으므로 지방이 적을수록 좋습니다. 낮은 우유 설탕 함량은 다른 것보다 인슐린 방출을 덜 유발하고 혈당 농도에 미치는 영향이 적습니다. 따라서 단백질은 지방 조직을 태우는 완화 작업에 적합합니다.

단백질을 대체하는 방법

단백질은 천연물로 대체될 수 있지만 단백질 흡수 속도는 훨씬 느려집니다. 달걀 흰자는 소화가 잘 되지만, 지방이 포함된 노른자를 분리한 순수한 흰자가 체중 감량에 더 적합합니다.

또한 일반적인 단백질 파우더소고기로 만들어서 진짜 고기로 대체 가능해요. 이런 유형의 단백질은 그다지 즐겁지 않습니다. 맛의 특성, 유청처럼. 또한 소화가 더 어렵기 때문에 다른 것보다 췌장에 더 많은 영향을 미칩니다.

단백질 대체에도 유용 육류 제품, 유당 불내증 또는 당뇨병으로 인해 고기에는 탄수화물, 즉 설탕이 포함되어 있지 않아 인슐린이 생성되지 않습니다. 고기에는 혈당 지수가 없으므로 체중 감량에 가장 바람직합니다.

유당이 정상적으로 흡수되면 단백질을 코티지 치즈로 대체하거나 우유와 코티지 치즈를 믹서기에 섞어 직접 칵테일을 만들 수도 있습니다. 이 단백질 구성은 분말보다 열등하지 않습니다.

단백질을 올바르게 섭취하는 방법

단백질의 동화작용 효과를 얻으려면 1회 제공량당 25~40g의 단백질을 섭취해야 한다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 이는 더 많은 양이 흡수되지 않는다는 의미는 아니며 표준의 증가만으로는 새로운 근육의 구성에 영향을 미치지 않습니다. 근력 분할 훈련 중 별도의 그룹근육의 경우 약 25-30g의 단백질이면 충분하며, 모든 근육 그룹을 훈련할 때는 1회 제공량당 최대 40g을 섭취할 수 있습니다. 완전한 회복그리고 영양 보충.

야간 및 훈련 중에는 근육 손상을 방지하기 위해 천천히 운동하는 것이 좋습니다. 카세인 단백질. 카세인 분해에는 6-8시간이 걸리기 때문에 계량컵 1회분은 취침 전 복용하고, 필요하다면 두 번째 1회분은 훈련 2시간 전에 복용합니다.

근육을 얻고 건조시키기 위해서는 빠른 단백질인 유청이 권장됩니다. 분말의 일부는 아침에 깨어난 직후, 주 식사 30분 전, 두 번째는 식사 후 30-40분 이내에 섭취해야 합니다. 체력 단련. 특히 요리 시간이 부족하고 금식 시간이 긴 경우에는 낮 동안 식사 중 하나를 칵테일로 대체하는 것도 허용됩니다. 복용 간격을 3시간 이상 초과하지 않는 것이 중요합니다.

복합단백질을 섭취하고 싶다면 카제인 단백질과 같은 방식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크 만드는 법

단백질을 준비하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 어디서나 가장 간단하고 접근하기 쉬운 방법은 특수 셰이커에 가루를 넣는 것입니다. 계량컵 1회 분량에 우유 200ml를 채워야 하며 때로는 주스나 물을 넣어야 합니다. 단백질이 응고될 수 있으므로 액체는 뜨겁지 않은 실온에 있어야 합니다. 맛을 위해 액체의 양을 늘릴 수 있지만 단백질의 양은 늘리지 마십시오. 셰이커를 뚜껑으로 단단히 닫고 흔든다.

칵테일은 반드시 이내에 마셔야 합니다. 세 시간, 하지만 당장은 더 좋습니다. 두 번째 방법은 믹서기로 요리하는 것입니다. 같은 양의 재료를 믹서기로 섞습니다. 이 방법은 수동 혼합과 달리 덩어리가 생길 가능성을 제거합니다.

중요한! 스포츠에서 단백질의 이점과 중요성에도 불구하고 예방 조치를 기억할 필요가 있습니다. 단백질을 과다 복용하면 소화 기관의 기능 장애가 발생하고 단백질 분해 산물인 암모니아의 농도가 높아질 수 있습니다. 모든 일에 절제를 아십시오!

비변성 유청 단백질(Promina™)
즉시 용해됨
밀크쉐이크의 부드러운 크림 맛
균형 잡힌 아미노산 구성
타우린, 글리신, 말토덱스트린과 같은 필러가 포함되어 있지 않습니다.

유청 셰이크는 변성되지 않은(“살아있는”) 유청 단백질의 가장 순수하고 건강한 농축액으로 만들어졌습니다. 다른 많은 제조업체들은 소화가 잘 되지 않고 맛이 좋지 않으며 녹이기 어려운 값싼 유청 단백질을 사용하는 다양한 방법을 사용합니다. 또는 라벨에 표시하기 위해 소량의 분리유청단백질과 가수분해물을 첨가하여 제품 가격을 크게 높입니다. 웨이 셰이크는 명시된 성분과 일치하고, 쉽게 녹으며, 독특하고 절묘한 맛으로 구별됩니다. 웨이 쉐이크는 이론상으로뿐만 아니라 실제로도 다른 브랜드의 유사한 제품보다 우수합니다. 웨이 셰이크는 비변성(“살아있는”) 유청 단백질의 100% 농축물입니다. Syntrax®의 유장 셰이크. 시도해 볼 가치가 있습니다!





1. 웨이 셰이크는 어떻게 다른 유사한 보충제에 비해 질적 우위를 얻었습니까?
유청 셰이크 생산에는 단일 단백질 공급원, 즉 변성되지 않은(“살아있는”) 유청 단백질 농축물이 사용됩니다. 가장 순수하고 건강하며 맛있는 단백질 농축물입니다. 다른 많은 제조업체에서는 품질이 낮은(변성) 단백질을 사용하는 반면 불쾌한 냄새그리고 맛.

2. 저품질 변성단백질이란?
변성단백질은 본래의 성질을 현저히 상실한 단백질이다. 생물학적 가치, 그 생산에는 영향을 받아 단백질의 자연적인 내부 구조가 파괴되기 때문입니다. 높은 온도아니면 상호작용할 때 화학 시약. 간단한 예: 달걀 프라이는 변성 단백질(자연 구조가 파괴됨)이고 날달걀은 변성되지 않은(“살아있는”) 단백질입니다.

3. 누가 웨이 쉐이크를 사용해야 합니까?
웨이 셰이크는 추가적인 단백질 섭취가 필요한 사람에게 적합합니다.
운동선수와 피트니스 매니아를 위한 필수품입니다. 선도하는 사람들 활성 이미지삶; 과도한 지방 조직을 제거하는 수술 후; 노인들도 그렇고.

적용 모드:
웨이 셰이크는 추가적인 단백질 섭취가 필요한 사람에게 적합합니다. 운동선수와 피트니스 매니아를 위한 필수품입니다. 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들; 과도한 지방 조직을 제거하는 수술 후; 노인들도 그렇고. 혼합물 1스쿱을 170-250ml와 섞으세요. 차가운 물또는 다른 액체. 하루에 2~3회 섭취를 권장합니다. 가장 좋은 섭취시간 : 아침에 일어나자마자, 식후 신체 활동, 취침 직전.

포장 : 2,270(76인분)

1회 제공량 ​​: 30g (1스쿱)

이름 내용 R.D.N.의 %*

에너지 값 500kJ(120kcal) **
지방 칼로리 63kJ/15kcal**
지방 1.5g**
포화지방 1g**

합성지방 0g**
콜레스테롤 45mg**
나트륨 100mg**
칼륨 170mg**
탄수화물 3g**
섬유질 0g**
설탕 1g**
단백질 23g**
칼슘 118mg**
인 70mg**
마그네슘 15mg**
*—권장 일일 기준
**—일일 권장량이 설정되지 않았습니다.

100g당 아미노산 프로필
아르기닌 2.2g
글루타민 7.6g
히스티딘 1.9g
이소류신 6g
류신 10.9g
라이신 8.8g
메티오닌 2g
페닐알라닌 3.3g
트레오닌 6.6g
트립토판 2g
발린 5.8g
* 필수 아미노산; #자연스러운 모양

건강하고 신체적으로 발달하기를 원하는 대부분의 사람들은 일상 생활에 운동을 포함할 뿐만 아니라 자신의 식습관도 검토합니다. 일반 음식적극적으로 훈련을 시작한 사람의 몸을 항상 제공할 수는 없지만, 필요 수량영양소와 귀중한 물질. 입학을 통해 적자를 충당할 수 있습니다. 각종 첨가제, 그중 유청 단백질이 가장 인기가 있습니다.

규칙적으로 운동을 해본 적이 없는 사람이 다양성을 탐색하는 것은 꽤 어렵습니다. 특별한 음식, 유리한 선택을 하세요 특정 제품. 모든 사람이 그러한 보충제를 사용해야 하는 이유, 그것이 무엇인지, 어떤 이점을 가져오는지 이해하는 것은 아닙니다. 이 문제를 이해하려면 체육관과 집에서 운동하는 사람의 신체에 대한 이 스포츠 영양의 구성과 효과를 연구할 필요가 있습니다.

단백질이 함유된 스포츠 영양제입니다. 여과를 통해 유청에서 추출한 후 건조합니다. 이 영양소에는 특수 아미노산이 포함되어 있습니다. 소화기계에 들어가면 다양한 조직의 회복에 기여합니다.

총 12개의 아미노산이 있습니다. 교체 가능한 것과 교체 불가능한 것으로 구분됩니다. 전자는 체내에서 합성되는 반면, 후자는 외부, 즉 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 8가지를 모두 포함하는 단백질 필수 아미노산, 완료되었습니다. 유청단백질에는 바로 이것이 들어있습니다. 완전한 단백질은 생선, 고기, 계란 및 유제품에서 발견됩니다.

유청 단백질의 높은 수요와 인기는 보충제의 안전 및 건강상의 이점 때문입니다. 이러한 유형의 스포츠 영양은 체중을 늘리려는 사람들에게 적합합니다.

보충제의 장점은 다음과 같습니다.

• 구성에 포함된 아미노산은 근육량을 유지하고 증가시키기 위한 건축 자재입니다.
• 탁월한 동화 효과를 나타내는 인슐린 생산을 자극합니다.
• 근육 조직에 파괴적인 영향을 미치는 코티솔, 아드레날린 및 기타 호르몬의 합성을 감소시킵니다.
• 훈련 중에 필요한 에너지 증가를 제공합니다.

이러한 네 가지 중요한 특성으로 인해 일상 생활에 스포츠를 포함하는 많은 사람들이 유청 단백질을 섭취합니다.

유청 단백질의 가치는 특정 운동 목표를 달성하는 데 도움이 되는 것에만 국한되지 않습니다. 물론, 보충제는 근육량을 늘리거나 체중을 줄이기 위해 가장 자주 섭취되지만 다른 긍정적인 효과도 있습니다. 유청 단백질을 정기적으로 섭취하면 신체의 보호 기능이 강화되고 신체에 가장 중요한 항산화제 중 하나인 글루타티온의 농도가 증가합니다.

적극적으로 운동하는 사람들의 경우 보충제는 근육을 더욱 강력하게 만듭니다. 각 운동 후에 유청 단백질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 근육 섬유그리고 조직이 더 빨리 회복됩니다. 또한, 완전 단백질은 중성 지방과 "나쁜" 콜레스테롤을 모두 감소시킵니다. 가장 중요한 것은 절제를 관찰하는 것입니다.

통제되지 않고 부적절한 단백질 섭취는 심혈 관계 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신장 문제가 있는 사람은 이 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 단백질 화합물은 효소의 영향으로 분해됩니다.

소화 시스템에 들어가는 단백질이 많을수록 더 많은 효소가 필요합니다. 효소의 양이 충분하지 않으면 자만심과 통증이 발생할 가능성이 높습니다. 이는 이러한 효소가 고품질 유청 단백질에 존재한다는 사실을 설명합니다.

전문가와 먼저 상담하지 않고 스포츠 영양 섭취를 시작해서는 안됩니다. 이는 유청 단백질을 포함한 모든 보충제에 적용됩니다.

오늘날 많은 회사들이 유청 단백질을 생산하고 있습니다. 비용과 구성이 모두 다릅니다. 각 품종에는 고유한 특성이 있습니다. 이를 고려해야합니다. 따라서 특정 첨가물을 식단에 도입하기로 결정할 때 먼저 제품의 기능을 더 잘 알아야 합니다. 단백질을 선택할 때 유당, 향료, 감미료, 지방의 함유 여부와 단백질의 양을 고려해야 합니다.

유청단백질은 네 가지 유형으로 분류됩니다. 분류는 단백질 처리 및 여과에 따라 다릅니다. 그러므로 그의 백분율첨가제 유형으로 인해:

1. 집중하다.평균 약 55-89%의 가장 적은 단백질을 함유하고 있습니다. 나머지 성분은 다양한 유익한 펩타이드, 지방 및 유당으로 구성됩니다. 그 비용은 일반적으로 다른 품종보다 낮습니다.
2. 격리하다.약 90%의 단백질이 함유되어 있습니다. 유당과 지방의 농도는 최소화됩니다. 첨가제는 높은 함량으로 구별됩니다. 유용한 물질. 이 스포츠 영양의 비용은 농축액보다 훨씬 높습니다.
3. 가수분해물.거의 전적으로 단백질(99%)로 구성되어 있으며 이는 부인할 수 없는 이점이며 보충제의 가격을 비싸게 만듭니다. 단점은 단 하나뿐입니다. 맛이 그다지 즐겁지 않습니다.
4. 유청 다성분 단백질.농축물과 분리물을 혼합하여 얻습니다. 정확한 비율은 제조업체에 따라 다릅니다. 단백질과 함께 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다.

유청 단백질을 사용하기 시작한 사람은 소화 시스템에 문제를 겪는 경우가 많습니다. 이 반응은 신체의 특성에 기초합니다. 이는 첨가제에 유당이 포함되어 있기 때문입니다. 이를 처리하려면 특수 효소인 락타아제가 필요하며 체내 생산은 15~20세 사이에 중단됩니다.

따라서 혼합물을 우유로 희석하면 고농축 유당 부분이 얻어집니다. 그리고 우유 한 잔을 마실 때 일반적으로 소화 문제가 없으면 완전한 단백질과 함께 발생할 수 있습니다. 따라서 보충제를 구입할 때는 항상 유당 함량에 주의를 기울여야 합니다. 격리에는 전혀 없습니다. 이것은 이 보충제의 더 나은 흡수를 설명합니다. 농축물과 분리물의 조합은 내약성이 좋습니다. 예외가 있지만 아주 드뭅니다.

생물학적 활성 물질은 농축물에 다량으로 존재하고 분리물에 소량으로 존재합니다. 가수분해물에는 전혀 존재하지 않습니다. 단백질 혼합물에는 단백질 외에도 탄산수, 면역글로불린 및 비타민.

필요한 양의 혼합물을 저지방 우유 또는 물에 희석합니다. 셰이커로 모든 것을 철저히 섞으십시오. 뜨거운 물을 사용하지 마십시오. 이는 단백질이 단순히 접히게 만듭니다. 보충제 복용 요법은 사람이 스스로 설정한 목표에 따라 완전히 결정됩니다.

근육량을 늘리려면

킬로그램당 볼륨을 늘리려면 자신의 체중하루에 최소 2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 정도 양의 단백질은 국내에서 얻기가 매우 어렵습니다. 간단한 제품, 그래서 그들은 보충제를 복용합니다.

수업 30분 전에 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이번에는 완전히 동화되기에 충분합니다. 훈련 후 보충제 복용에 대한 명확한 의견은 없습니다. 그러나 하중이 허용되지 않는 경우 소화 시스템 100% 일하려면 신체가 완전한 단백질을 즉시 흡수할 수 없다는 것을 이해해야 합니다.

수업을 마친 후 30-60분 후에 분리 음료를 마실 수 있습니다. 운동이 끝난 직후에는 가수분해물만 섭취하는 것이 허용됩니다.

유청 단백질은 체중 감량 보조제가 아닌 영양 보충제로 취급되어야 합니다. 체중 감량을 위한 스포츠 영양제는 주 식사를 대체해야 합니다. 저녁 식사 대신이나 식사 전에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 가장 좋지만 이후의 음식 부분을 크게 줄입니다.

체중 감량을 원하는 분들도 건조 기간 동안 농축액을 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방이 포함되어 있습니다. 가수 분해물이 너무 빨리 흡수되어 인슐린이 급증하여 식욕을 깨우게 됩니다. 이상적인 선택고립되게 됩니다.

보충제를 주요 식단의 보충제로 섭취하는 것은 다음과 같은 이유로 체중 증가로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.

• 포도당을 지방으로 전환시킬 수 있는 인슐린 생산을 강화합니다.
• 단백질 쉐이크 1회 제공량에도 상당히 높은 칼로리 함량;
• 지방 축적을 분해하는 데 도움이 되는 호르몬 생성을 줄입니다.

전체 식품을 첨가물로 대체하여 유청 단백질로만 전환하는 것도 불가능합니다. 건강에 좋지 않습니다.

체중이 증가하거나 감소하는 사람들은 한 번에 30g 이상의 단백질을 섭취해서는 안 됩니다. 이 양은 단순히 소화가 불가능합니다. 하루에 3~5번 칵테일을 마셔야 한다. 첫 번째 복용량은 깨어난 직후에 복용해야 하며, 이를 통해 힘과 에너지를 얻고 근육을 이화작용으로부터 보호할 수 있습니다.

유청 단백질은 완전한 단백질의 유일한 공급원이 아닙니다. 고기 단백질의 양은 18%에 이릅니다. 거의 1/3이 지방이기 때문에 그러한 음식으로 완전히 전환하는 것은 불가능합니다. 한 가지 음식에서만 단백질을 섭취하는 것은 유익하지 않습니다. 균형있게 섭취해야 합니다. 고기뿐만 아니라 시리얼, 계란(1개에 단백질 10g 포함)도 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 결핍을 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

유청 단백질의 가격은 얼마입니까?

가격은 정제 정도, 맛의 질, 브랜드에 따라 결정됩니다. 때로는 잘 알려진 제조업체 이름에 대해 초과 지불을 해야 하기 때문에 비용이 항상 품질과 일치하는 것은 아닙니다. 다양한 취향도 중요한 역할을 합니다. 평균적으로 킬로그램 패키지의 가격은 $24-26입니다. 비용이 너무 낮으면 품질이 가격과 일치할 가능성이 높습니다.

단백질 영양 보충제를 구입할 때 실수를 피하는 가장 쉬운 방법은 최고 등급을 따르는 것입니다.

• 100% 유청 골드 스탠다드. Optimum의 이 단백질에는 단백질의 작용을 가속화하는 유청에서 추출한 특수 펩타이드가 포함되어 있습니다. 덕분에 보충제는 칵테일에 완벽하게 섞일 뿐만 아니라 쉽게 흡수됩니다.
• 탄수화물 제로. VPX Sports에서 제조한 이 제품에는 탄수화물과 지방이 거의 포함되어 있지 않으며 빠르게 처리되고 맛이 다양하지만 가격이 비쌉니다.
• 신타-6. BSN의 다성분 혼합물로 맛이 좋고, 부작용이 없으며, 침전물이 생기지 않습니다.
• 엘리트 유청 단백질. Dymataze는 친숙한 맛뿐만 아니라 이국적인 맛의 유청 단백질을 제공합니다. 보충제에는 효소가 포함되어 있으며 칵테일을 만들기 위해 셰이커가 필요하지 않습니다.
• 100% 프로스타 유청 단백질. 쉽게 섞입니다. 아미노산이 풍부합니다. 즐거운 맛이 있습니다.

유청단백질의 유익한 품질과 가치뿐만 아니라 보충제를 남용하거나 품질이 낮은 제품을 선택할 경우 발생할 수 있는 해로움도 고려하는 것이 중요합니다. 목표에 따라 섭취 규칙을 완전히 연구하고 체중 감량과 체중 증가를 위해 스포츠를 한 후에는 모든 권장 사항을 따르는 것이 중요하며 완전한 단백질은 확실히 사람에게 필요한 방향으로 작용할 것입니다.

안녕하세요 여러분, 우리 블로그의 구독자 여러분, 건강한 이미지삶!

아주 최근에 우리는 "스포츠 영양을 사용하는 것이 해롭습니까?"라는 주제에 대해 자체 연구를 수행했습니다. ", 당신의 의견을 정당화 과학적 사실문제 해결을 위한 다양한 옵션을 Start-health 독자들과 논의했습니다.

기사 댓글에는 '극적인' 관점이 있었습니다. 일부 구독자는 영양 보충제에 대해 부정적인 태도를 보이는 반면, 다른 블로그 방문자는 고단백 혼합물에 대해 긍정적인 태도를 가지고 있습니다.

폴리펩타이드 기반 스포츠 영양이 정말 그렇게 유익할까요? 단백질 파우더 복용에 어떤 금기 사항이 있습니까? 단백질은 몸에 해롭다?

오늘 우리는 인간의 건강에 얼마나 안전한지 알아 보겠습니다. 대중적인 모습스포츠 영양. 그래서 우리가 시작하는 것이 좋습니다. ?

원료의 종류에 따른 단백질 분류

여러분, 단백질은 남녀노소, 연령과 성별을 불문하고 모두가 요구하는 영양제입니다. 훈련 경험. 이 영양제는 우유 단백질을 카제인과 유청 혼합물로 나누어 만들어졌습니다.

그러나 스포츠 영양의 첫 번째 버전이 완전히 흡수되지 않고 오랫동안 흡수되면 위장관은 두 번째 폴리펩티드 복합체에 문제가 없습니다.

현대 분말은 주로 칵테일을 만들고 요구르트나 우유를 농도에 첨가하는 데 사용됩니다. 편리성과 단순성은 국제 무대에서 단백질이 인기를 얻는 두 가지 주요 이유입니다.

여행갈 때 고단백 음료를 챙겨가서 하루종일 마셔도 좋고, 적절한 식단. 이러한 스포츠 영양을 만드는 데 사용되는 원료에 따라 보충제는 전통적으로 두 그룹으로 분류됩니다.

• 콩 단백질 – 식물 폴리펩티드 복합체.

피해:식품보충제는 유전자 변형 원료로 만들어졌기 때문에 이러한 혼합물은 국제 시장에서 신뢰를 얻지 못했습니다. 콩에 억제제가 존재합니다. 단백질을 처리하는 내부 효소의 기능을 저하시키는 물질입니다.

단백질에 식물 성분의 존재 - 구조적으로 유사한 식물성 에스트로겐 여성 호르몬, 남성 신체의 테스토스테론 감소를 유발합니다. 이 효과는 인류의 더 강한 절반을 대표하는 효능 부족과 성기능 장애로 가득 차 있습니다.

혜택:스포츠 영양의 저렴한 비용은 초보 운동선수들 사이에서 제품에 대한 높은 수요를 결정합니다. 콩 보충제에 함유된 레시틴은 세포와 근육 조직의 노화 과정을 지연시킵니다.

물질의 구조로 인해 분말이 신장 기능에 미치는 영향이 적기 때문에 비뇨기 계통의 병리가 있는 사람들이 그러한 혼합물을 섭취할 수 있습니다. 신체의 갑상선 호르몬 수치가 증가하여 과도한 체중 감소가 촉진됩니다.

• 유청 단백질은 천연 식품 보충제입니다.

피해:과다 섭취한 경우 고단백 혼합물운동선수는 현기증과 편두통, 구토, 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 일부 운동선수는 개인적으로 유청 폴리펩타이드에 대해 불내증을 갖고 있으므로 이러한 일관성을 유지하면 항상 복통, 설사 및 복부 팽만감이 동반됩니다.

혜택:분말에 함량이 높아 BCAA 아미노산, 근육 증가와 지방 감소를 촉진합니다. 체내의 글루타티온(강력한 항산화제)의 증가는 세포와 조직 섬유의 빠른 재생으로 인해 운동 후 회복 과정을 가속화하는 이유입니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 현저히 감소하고, 면역 체계강화합니다.

친구 여러분, 단백질의 특성은 물질의 구조적 구성에 존재하는 구성 요소에 직접적으로 의존합니다. 원하는 목표를 달성하는 과정에서 영양 보충제는 필수불가결할 수 있습니다(예: 구호 기관) 또는 만성 질환 발생의 전제 조건이됩니다. 위의 특성에 따라 어떤 파우더 베이스를 선택하는 것이 바람직합니까?

개인적으로 저는 유청 단백질을 먹어보기로 결정했습니다. 물론 지금은 집에서 훈련만 하고 있지만 그래도 직접 해보고 싶었어요. 게다가 꽤 많이 사용하고 있어요. 훈련 후에만. ? 나중에 결과를 보겠습니다. ?

프로 운동선수들 사이에서 수요가 적고 특정 해부학적 문제를 해결하는 데 적합한 다른 유형의 단백질도 있습니다.

• 카세인– 우유를 응고시켜 만든 것입니다. 그것은 포함한다 많은 수의동물성 단백질; 몸에 천천히 흡수됩니다(3~5시간).
• 젖산– 유청과 카세인을 결합한 복합 식품 보충제 질량의 일부는 빠르게 흡수되고 나머지 절반은 천천히 흡수됩니다.
• 고기– 동물성 단백질을 기반으로 만들어지며 고기 맛이 뚜렷하기 때문에 이러한 단백질로 만든 칵테일은 수요가 많지 않습니다.
• 계란– 분리하여 건조시킨 달걀 흰자; 그것은 특정한 맛을 가지고 있으며(모든 사람이 그것을 좋아하지는 않습니다) 꽤 비쌉니다.
• 밀– 곡물의 세균으로 만들어졌습니다. 그 조성은 콩 식품첨가물과 유사하여 널리 사용되지는 않는다.

친구 여러분, 단백질의 특성은 물질의 구조적 구성에 존재하는 구성 요소에 직접적으로 의존합니다. 영양 보충제는 원하는 목표(예: 조각된 신체)를 달성하는 데 필수 불가결하거나 만성 질환 발생의 전제 조건이 될 수 있습니다.

위의 특성에 따라 어떤 파우더 베이스를 선택하는 것이 바람직합니까?

Start-health의 조언: “모든 영양 보충제와 마찬가지로 단백질도 건강에 좋은 음식과 함께 섭취하는 동시에 체육관에서 운동하는 데 충분한 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.”

단백질 혼합물 사용에 대한 금기 사항

여러분, 단백질 생산에 사용되는 원료에 관계없이 고단백 분말 섭취에는 금기 사항이 있습니다. 코스를 시작하기 전에 의료 센터에 가서 검사를 받는 것이 좋습니다. 물론 내가 직접 한 것은 아니지만 일반적으로 필요하다고 즉시 예약하겠습니다. 다음과 같은 질병이 있는 경우 이 혼합물을 피해야 합니다.

• 신부전.
• 단백질 혼합물의 특정 구성 요소에 대한 개인의 편협함(유전자 수준).
• 방광 문제.
• 심혈관 시스템 기능의 오작동.
• 위장관 장애.
• 간 질환에 걸리기 쉽습니다.

단백질 혼합물을 복용하는 과정은 다음을 위해 설계되었기 때문에 금기 사항을 무시하는 것은 바람직하지 않습니다. 장기간. 할당된 기간 동안 건강이 크게 악화될 수 있습니다.

보디빌더의 추억: “20세기에는 아직 프로 운동선수들이 고단백 혼합물을 많이 요구하지 않았기 때문에 운동선수들은 독립적으로 체력을 향상시켰습니다. 일일 식단. 아이들에게 먹이기 위한 분유는 단백질의 자연스러운 대안이 되었습니다.”

단백질 보충제의 해로움과 이점

건설적인 결론을 내리고 단백질의 위험성에 대한 시급한 질문에 답하기 위해 기사를 읽으면서 얻은 지식을 체계화할 것을 제안합니다. 고단백 보충제를 정기적으로 섭취하면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

• 체력 유지.
• 훈련 후 세포, 섬유 및 근육 조직의 재생.
• 현대 도시의 리듬에 맞는 식단을 준수하는 능력(컨테이너 포함) 단백질 쉐이크가방, 작은 수납공간 또는 가방에 쉽게 들어갈 수 있습니다.)
• 작업 복원 및 대사 과정 가속화.
• 운동선수의 지구력 지표를 높입니다.
• 증가된 스트레스에 저항하는 근육 조직의 질을 향상시킵니다.

단백질 혼합물이 신체에 미치는 부정적인 영향에는 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

• 폴리펩티드 "창고"의 개별 성분에 대한 불내증으로 인해 발생하는 알레르기 반응.
• 팽만감, 헛배 부름, 메스꺼움 또는 구토.
• 외관 피부얼굴 여드름, 자극 및 블랙헤드.
• 체지방 증가.
• 당뇨병 발병 가능성.
• 남성의 경우 단백질 섭취의 위험은 성기능 장애에 있습니다.
• 신체에서 칼슘 제거(뼈 골격 약화).

모든 부정적인 결과는 다음과 같은 경우에만 관련된다는 점에 유의해야 합니다. 강좌를 잘못 이수한 경우. 운동선수가 분말 농도를 과도하게 섭취하거나 품질이 낮은 혼합물을 사용하여 칵테일을 준비하는 경우 비용을 절약하기로 결정합니다.

통계: "만약 프로 스포츠맨유청 단백질 사용을 거부하고 혼합물의 단백질을 다음과 같은 단백질로 대체합니다. 천연 제품, 그러면 그는 하루에 약 30개의 닭고기 달걀을 먹어야 할 것입니다.”

요약하자면, 단백질 혼합물의 선택은 모든 책임을 가지고 접근해야 한다는 점에 주목하고 싶습니다.

가공에 사용되는 원재료, 제품의 유통기한 및 제조사의 평판, 프로선수들의 리뷰 및 구조적 구성 식품 첨가물– 모든 요소를 ​​고려하십시오. 왜냐하면 스포츠 영양해를 끼치는 것이 아니라 도움을 주기 위해 고안되었습니다.

붙어 있으면 올바른 섭취유청 단백질, 그런 분말은 절대적으로 무해합니다.

콩 보충제를 사용하면 상황이 훨씬 더 복잡해집니다. 제품의 호르몬 구성이 최적인 여성에게만 권장되어야 합니다. 효능 문제의 위험을 제거하려면 남성은 결과에 대해 걱정하지 않고 유청 분말을 선택해야 합니다.

Agapkin 박사가 단백질에 관해 말하는 내용은 다음과 같습니다.

고단백 혼합물에 대해 부정적인 경험을 하신 경우, 반드시 귀하의 지식을 당사와 공유해 주십시오. 여러분, 단백질의 효능을 확신하시나요? 이 글의 댓글에 여러분의 의견을 남겨주세요.

우리는 감사합니다 유용한 정보기반으로 개인적인 경험- 이것은 초보자와 프로 운동선수 모두에게 적합한 특히 희귀한 "아티팩트"입니다.

모두 안녕, 친구들! 스타트헬스 웹페이지에서 곧 만나보세요!