훌륭하고 성공한 사람들의 흡연에 관한 진술. 금연 : 담배에 대한 생각을 없애는 방법

15일 연방법흡연자의 나사를 조입니다. 담배를 피울 수는 없지만 벌금이 부과될 수 있습니다. 많은 사람들이 담배에 작별 인사를 하는 것에 대해 생각하기 시작했습니다. Komsomolskaya Pravda 특파원은 첫 번째 단계를 밟고 흡연으로 돌아가지 않는 방법을 직접 경험했습니다.

물론 “담배를 끊은 것도 나에게는 대단한 일이다!”라고 외치는 회의론자들도 있을 것입니다. 누가 당신에게 시작하라고 강요했나요?” 그리고 자신이 좋아하는 나쁜 습관을 한 번이라도 버리려고 노력해 본 사람만이 그것이 얼마나 어려운 일인지 인식할 것입니다.

왜 이것이 필요합니까?

이것이 대답해야 할 첫 번째 질문입니다. "친구와 함께하는 경우"흡연을 시작할 수 있지만 거절하는 데 도움이 될 것 같지 않습니다. 며칠간 번거로움을 겪고 나면 다시 라이터가 켜집니다.

모든 사람에게는 자신만의 타당한 이유가 있어야 합니다. 그렇지 않으면 어떤 일이든지 잘 될 것 같지 않습니다. 나는 어렸을 때 흡연의 위험성에 대한 다른 강사의 말을 확신했던 것을 기억합니다. 아마도 모든 학교와 대학에서 비슷한 예방 대화가 열렸을 것입니다. 나는 개인적으로 무서운 그림에 깊은 인상을 받지 못했습니다. 그런데 남자들이 담배 피우는 여자를 남자처럼 대한다는 말이 효과가 있었던 것으로 드러났다. 물론 나는 구애, 로맨스, 키스를 원했습니다. 재떨이 냄새가 나지 않도록.

좋은 이유는 아이를 갖고 싶은 욕구, 새로운 건강 문제 또는 돈을 절약하려는 욕구일 수 있습니다. 담배값이 가파르게 오르고 있습니다. 그리고 11월 15일부터 흡연이 가능합니다. 엉뚱한 곳에벌금이 도입되었습니다. 5분간의 즐거움을 위해 500 - 3000을 지불하면 파산할 수 있습니다!

내 마지막 팩

그렇다면 그만두고 싶은 마음이 들지만 어디서부터 시작해야 할까요? 내 여자 친구는 "쐐기로 두드린다"는 원칙에 따라 담배와 작별 인사를 여러 번 시도했습니다. 즉,보고 싶지 않을 정도로 담배를 너무 많이 피우는 것입니다. 그것은 며칠 동안 나를 구해 주었고 모든 것이 다시 돌아 왔습니다.

한 지인은 배가 "완전히 비워질" 때까지 그것을 씨앗으로 대체하기로 결정했습니다. 또 다른 사람은 붕대를 감아 자신을 구하려고 했습니다. Allan Carr의 책 " 쉬운 방법담배를 끊어라'는 많은 친구들에게 도움이 되었지만 불과 한두 달 후에 나는 그들이 다시 담배를 피우는 것을 보았습니다.

일부 의사는 다음과 같이 금연을 권장합니다. 주머니에서 담배와 라이터를 꺼내고 나쁜 습관을 끝내십시오. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다. 그런데 그런 경우가 있습니다. 수십 년 동안 담배를 피웠던 친척이 어느 날 잠에서 깨어나 결심했습니다. 나는 더 이상 담배를 피우지 않겠습니다. 그리고 결과적으로 1년이 넘도록, 아니, 아닙니다. 또 다른 친구가 감기에 걸렸어요. 열이 나고 기침을 하는 동안 내가 받은 유일한 연기는 흡입으로 인한 것뿐이었습니다. 나는 회복되었을 때 나쁜 습관을 다시 시작하지 않기로 결심했습니다.

그러나 대부분의 사람들은 이 심각한 단계에 조율할 필요가 있습니다. 일반적인 선택은 "일정에 따라" 담배를 피우는 것이며, 매일 담배의 양을 줄이는 것입니다.

여기 내 마지막 팩이 있어요! - 나는 (대부분의 사람들처럼) 스스로에게 일일 감소 한도를 설정했습니다: 7개비, 5개비, 3개비, 2개비 그리고 마지막 담배. 팩에 남은 것은 가장 극단적인 경우를 위한 것입니다.

그러나 첫날 그 계획은 쓸모가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 무엇을 하든 내 눈은 다이얼을 찾고 있었다. 그리고 매 순간이 영원처럼 느껴졌습니다. 그리고 "시간 X"가 다가 왔을 때 내 신경은 이미 한계에 이르렀고 담배 한 개비도 충분하지 않은 것 같았고 즐거움도있었습니다.

팩은 계획보다 훨씬 빨리 녹았고, 내부에는 종말과 유사한 필연성 이전에 진정한 공포가 양조되었습니다. 머리를 감쌀 수가 없었습니다. 담배도 없었어요! 말도 안돼!

팩이 떨어졌습니다... 하지만 담배를 계속 피우고 싶은 마음이 포기하고 싶은 마음보다 컸습니다. “더 이상 담배를 피우지 않겠습니다”라는 깨달음은 네 번째 “마지막” 팩이 끝날 무렵에야 나왔습니다. 그녀는 정말

마지막으로 밝혀졌습니다. 3년이 넘도록, 10년의 경험 끝에 저는 담배를 피울 생각조차 하지 않았습니다.

그러나 지금은 그렇습니다. 그 당시 나에게 일어난 일은 악몽 같았습니다.

모든 게 잘못됐고 세상은 흑백이야

나는 항상 즐겁게 담배를 많이 피웠습니다. 모든 것이 이것을 중심으로 진행된 것 같습니다. 흥미로운 회의와 친근한 모임이 담배를 통해 열렸고, 그녀와 함께 은퇴하고 자신과 여성에 대해 생각하는 것이 지루하지 않았습니다.

연기도, 불도, 일상적인 생활 방식도 없이 모든 것이 뒤섞여 있었습니다. 담배를 손에 들지 않은 채 투덜거리는 것, 초조하게 퍼프하는 것조차 무미건조하고 재미없게 되었다. 일반적으로 완전한 방향 감각 상실과 흑백의 세계입니다. 나는 코냑없이 남겨진 연재물 Kupitman처럼 느껴졌습니다. 코는 담배 연기의 '메아리'를 열심히 포착했고, 눈은 흡연실을 그리움으로 바라보았습니다.

내가 만난 치료사는 나에게 몇 가지 실용적인 조언을 해주었습니다.

습관을 대체할 방법을 찾아야 합니다. 우선, 흡연실로의 여행을 짧은 산책으로 바꾸십시오. 시간이 없다면 계단을 올라가세요. 정신이 산만해지고 몸매가 따뜻해지는 데 좋습니다. 다음 부서에 방문하셔서 채팅하시면 됩니다. 더

레몬 조각을 편리하게 보관하세요. 정말로 담배를 피우고 싶다면 핥아보세요. 대개 도움이 됩니다.

그 후 며칠 동안 나는 이웃을 방문하고 다른 건물로 달려갈 이유를 계속 찾았습니다. 레몬은 나에게 도움이 되지 않았지만 나를 구했습니다. 녹차. 내 뱃속의 카모마일 늪은 오랫동안 술을 마실 생각을 방해했습니다.

...약 일주일 후, 나는 더 이상 작업장을 뛰어다니거나, 차를 마시거나, 정신을 딴 데로 돌리기 위한 다른 행동을 할 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 그리고 담배 없는 커피도 맛있고, 담배 연기 없이도 영적인 대화를 나눌 수 있습니다. 그리고 일반적으로 흡연 없는 삶은 공상 과학 소설이 아닙니다.

또 두 달이 지났습니다. 내 코는 계속해서 담배 연기를 감지했지만 초록빛, 꽃, 향수 냄새를 압도했기 때문에 자극을 받기 시작했습니다.

남은 것은 그렇게 진지한 발걸음을 내딛은 나 자신을 칭찬하는 것뿐이었습니다. 저는 간단하게 했습니다. 계속 담배를 피우면 담배를 사는 데 사용할 돈을 돼지 저금통에 넣어 두었습니다. 하루 50 루블 (당시 가장 비싼 것 중 하나). 빨리 모은 금액을 사용해서 나 자신에게 선물을 샀다. 하지만 나를 더 기쁘게 한 것은 그 사람이 아니라 내가 할 수 있다는 깨달음이었습니다.

참고 사항

“찢고 던지고 싶어요!”

당신이 준비해야 할 것.

당신의 소셜 서클이 바뀔 것입니다. 흡연실 친구들을 훨씬 덜 자주 보게 될 것입니다. 예를 들어 커피 메이커에서 일하는 새로운 지인은 선험적으로 지루하고 지루할 것입니다. 적어도 처음에는.

모든 "인생의 작은 일"에서 당신은 깨뜨릴 이유를 찾을 것입니다. 습관에서 벗어나는 것은 그리 쉽지 않습니다. 이런 상황에서는 당신의 성격을 보여주고, 충동을 억제할 수 있다는 것을 보여줄 때입니다.

장거리 비행 중 불편함, 흡연 비용 등 흡연의 단점도 상상할 수 있습니다. 가족 예산, 흡연자 냄새 등

담배를 끊는 것은 끓는 주전자와 같아서 언제든지 끓는점이 올라갈 수 있습니다. 그냥 찢고 던지고 싶고, 이유가 있든 없든 무너지고 싶을 뿐입니다. 이 경우 외부에서 자신을 바라 보는 것이 좋습니다. 당신이 얼마나 히스테리하게 보이는지. 또한 결과를 상상하고 보편적 보이콧, 상사의 꾸짖음, 심지어 자신의 행동으로 인해 해고되는 것을 두려워할 수도 있습니다.

곧 모든 것이 돌아올 것이라는 생각으로 자신을 위로할 필요가 없습니다. 마침내 담배를 끊기로 결정했다면 이것이 영원하다는 것을 깨달아야 합니다.

진실을 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 자신 외에는 누구도 도움을 줄 수 없습니다. 생명선을 찾기 위해 다른 사람에게 서두르지 마세요. 그들은 문제가 무엇인지 이해하지 못하거나 문제를 해결할 수 없습니다. 계속하기 전에 "담배를 좋아합니까? "라는 질문에 스스로 답해보십시오.

잘 생각 해봐. 분개한 대답: “물론이죠!” -항상 진실은 아닙니다. 담배를 끊고 싶은 사람 중에는 담배를 좋아하는 사람도 많다. 하지만 진심으로 “아니오”라고 대답한 사람들부터 시작해보자. 그러한 모순된 대답은 흡연자가 이전에 스스로에게 이 질문을 하지 않았기 때문일 수 있습니다. 그는 습관적으로 담배를 피웠다. 그러한 사람들은 일반적으로 어디서나 담배를 많이 피우고 잠자리에 들기 전에 담배를 피우고 아침에 가장 먼저 새로운 니코틴 부분에 도달합니다.

그들은 또 다른 담배를 꺼냈고, 자신의 손, 공기, 입술에서 익숙한 것이 빠져 있음을 발견했습니다.

흡연의 위험성에 대한 이야기, 포장에 있는 폐가 까맣게 탄 사진은 흡연의 원인이나 결과에 대해 생각하지 않기 때문에 영향을 미치지 않습니다. 이러한 질문은 그들의 세계관에는 존재하지 않으며 프로세스 자체가 기계적으로 수행됩니다. 팩은 항상 손에 있습니다. 담배를 꺼내서 불을 붙이고 한 모금 마시고 마무리하고 꺼냅니다. 그들은 담배를 피우고 싶은 충동이나 욕망에 순종하지 않고 단지 익숙한 것이 그들의 손, 공기, 입술에 없다는 것을 발견하면서 또 다른 담배를 꺼냅니다. 이는 누군가가 남긴 불필요하고 낡은 물건을 집주인이 "나한테 필요한가요?"라고 물을 때까지 보관하는 것과 비슷합니다. 그는 웃으며 "아니요"라고 말하고 불필요한 것으로 버릴 것입니다.

대부분의 상습 흡연자에게 담배를 끊으려면 “나는 흡연을 좋아합니까?”라는 질문에 솔직하게 대답하는 것만으로도 충분합니다. "아니요"라고 대답하면 즉시 니코틴 중독에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 이에 대한 많은 예가 있습니다.

규칙 2

담배를 끊고 싶은 강박적인 욕구에도 불구하고 “나는 담배 피우는 걸 좋아해요”라는 조용한 속삭임에 따라 담배를 피우는 사람들에게는 상황이 다릅니다. 그리고 이 소심한 목소리는 흡연의 위험성과 금연의 이점에 대한 모든 합리적인 주장을 무너뜨립니다. 그는 너무 애처롭고 한심해서 몇 번의 퍼프로 그를 진정시키고 싶을 것입니다.

담배를 피우는 것을 좋아하는 사람들에게는 특정 감정에 대한 반응으로 담배를 피우고 싶은 욕구가 생깁니다. 이 감정이 나타나는 특정 상황이 발생합니다. 이를 처리하거나 담배로 억제해야 합니다. 그러한 상황에서는 힘과 의지와 의지가 무너집니다. 이 감정은 매우 오래된 것이며 승리할 확률은 거의 100%입니다.

권력의 우세는 우리가 이 감정을 감지하고 인식할 때에만 나타난다. 그녀의 이름은 두려움입니다. 강력하게 남아 있는 평범하고 원시적인 두려움은 아직까지 정체를 알 수 없는 상태로 남아 있습니다. 그것은 한 가지에 있습니다: 대처할 수 없다는 두려움... 이것이 진실의 순간이 오는 곳입니다: 당신은 무엇을 건설적으로, 의식적으로 대처하기를 거부하고, 당신의 힘, 능력 및 상황을 장악할 능력을 억누르고 있습니까? 담배? 삶의 상황만큼 많은 답이 있습니다. 예를 들어, 싸움 중에 또는 오해를 받고, 우울하고, 기분이 상하고, 굴욕을 당할 것이라는 두려움 때문에 담배를 피울 수 있습니다. 담배를 끊기로 결정했다면 다음 단계는 자신에게 인정하는 것입니다. 무슨 일이 일어나더라도 나는 그것을 감당할 수 있습니다!

금연에 있어 의지력의 역할에 대한 의견을 자주 들을 수 있습니다. 그것을 구원으로 의지하는 것은 유토피아적이다. 두려움이라는 감정 자체가 의지를 무너뜨립니다. 물론 의지로 담배를 끊을 수는 있지만 이러한 거부는 일시적입니다. 담배 연기를 흡입하여 대처하는 데 익숙한 두려움이 생기면 손이 담배에 닿을 것입니다. 을 위한 완전한 실패나쁜 습관에서 벗어나고 있는 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 대답은 담배 없이도 대처할 수 있다는 자신감을 줄 것입니다. 담배는 단 5분의 휴식 시간을 제공하지만 두려움을 덜어주지는 않습니다.

규칙 3, 4, 5

당신이 충분하다는 것을 인식하십시오. 강한 남자. 자신을 과소평가하지 마세요. 무슨 일이 일어나더라도 이겨낼 것이라는 점을 기억하세요. 두려움의 감정을 끝까지 표현하면서 스스로에게 “이런 일이 생기면 어떻게 될까?”라는 질문을 던져보세요. 답변을 받은 후 다시 자문해 보세요. “이런 일이 발생하면 어떻게 될까요?” 두려워할 것이 아무것도 없다는 것을 깨달을 때까지 이 방법을 계속하십시오.

당신이 같은 방식으로 생각하는 한, 당신의 행동과 반응은 동일하게 유지됩니다.

어떤 메커니즘이 흡연 욕구를 촉발하는지 깨달았다면, 자신의 무력함에 대한 긴장이나 자책 없이 언제든지 담배를 멈출 수 있습니다.

규칙 6

파괴적인 감정이 나타나는 상황에서 어떻게 행동하는지는 당신에게 달려 있습니다. 이것은 당신의 선택입니다. 매번 감정이 아닌 자신을 선택하는 것이 점점 더 쉬워질 것입니다.

무엇이든 없애는 법을 배우십시오. 부정적인 감정, 부정적인 솔루션 대신 솔루션을 선택합니다. 예, 항상 쉬운 일은 아니지만 그만한 가치가 있습니다.

규칙 7

정말 흥미로운 것으로 자신을 채워보세요. 담배를 끊기로 결정한 사람들의 생각의 충만함은 매우 중요합니다. 당신의 세계관에 아무것도 변하지 않고, 삶에 새롭고 흥미롭고 밝은 것이 전혀 나타나지 않는다면, 당신은 다시 한 번 "지금 담배를 피우고 싶은데..."라는 불쌍한 목소리를 듣게 될 가능성이 높습니다.

나쁜 습관을 버리고 싶은 동시에, 새로운 생각의 대안을 찾아보세요. 당신이 예전처럼 생각하는 한 당신의 행동과 반응은 그대로 유지될 것입니다. 그리고 이전에 담배가 차지했던 공간을 차지하면서 매일 당신을 점점 더 사로잡을 놀라운 일과 활동을 당신을 위해 생각해 내거나 찾아주는 사람은 아무도 없습니다. "난 감당할 수 있어!" - 결정해야 할 때마다 스스로에게 반복하십시오. 새로운 단계앞으로 또는 뒤로 후퇴하지 않습니다.

작가에 대해

저는 5년 정도 담배를 피웠고, 7.5년 동안 담배를 피우지 않았습니다!
하고 싶지 않다! 그리고 당신이 (나에게 있어서!) 그토록 긴 금연 기간을 갖고 있을 때, 시작하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면... 다시 끊고 싶다는 것을 이해합니다.) 때로는 담배 연기를들이 마시고 싶지만 이는 매우 드뭅니다.))))
몇 번이나 그만두려고 했어요! 알약이 있든 없든! 아무 소용이 없다
얼마 후 다시 담배를 피우기 시작했습니다! 그리고 아마도 X 날이 왔습니다. 내 건강이 나에게 더 중요하다고 스스로 결정했을 때 여전히 담배를 피우는 여자는 나에게 끔찍합니다.)) 담배를 피우고 후회했지만 (!
담배를 피우지 않는 것은 매우 멋지다! 새로운 방식으로 냄새를 느끼지만, 시간이 지남에 따라 냄새가 무뎌지고 좋은 냄새가 담배 연기로 인해 많이 손실되었음을 깨닫게 됩니다. (피부가 좋아지고 손톱이 노랗게 변하지 않습니다.)
나는 체중이 늘지 않았습니다. 많은 사람들이 던지기가 체중 증가에 기여한다고 말하면서 이와 관련하여 모든 것이 매우 개별적입니다)
나는 3 년, 심지어 4 년 동안 지속되는 흡연에 대한 지속적인 갈망이있었습니다.)))) 흡연에 대한 생각이 종종 머릿속에 떠올랐다가 그것에 대해 생각을 멈췄습니다.))
금연 초기 단계에서 다시 담배를 피우지 않으려면 긴장을 덜고, 신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 책을 읽고, 주의가 산만해지며, 주의가 산만해지는 일을 하고, 적합한 활동을 찾으십시오! 자신의 손으로 무언가를 시작하십시오) 그것은 당신의 주의를 산만하게 할 것입니다 탐닉, 완전히는 아니지만 어느 정도) 술을 마시지 마십시오! 이것은 이 문제에 도움이 되지 않습니다.))) 알코올은 문제를 악화시키고 흡연 욕구를 증가시킵니다!
더 많은 과일을 먹고, 운동하세요))) 주의를 산만하게 하세요)
모르겠어요. 누군가 내 메모가 유용하다고 생각할 수도 있습니다.)))
일반적으로 소녀 여러분, 자신과 아름다움을 돌보고 담배가 아닌 자신을 사랑하십시오!

나는 4년(어쩌면 5년) 동안 담배를 피웠는데 특별히 해롭지 않다고 생각했고, 하루에 한 갑, 술과 함께 담배를 피우는 것을 정말 좋아했습니다. 1.5년 전에 그만뒀고 더 이상 담배가 전혀 갈망되지 않습니다. 어떻게 담배를 피우고 심지어 물담배까지 피울 수 있는지 이해가 되지 않습니다. 그 전에는 5번이나 끊으려고 했는데 다 눈물과 담배로 끝났고 3일도 버틸 수가 없었는데, 그만두면 인생에서 중요하고 좋은 것, 즐거운 것을 잃게 될 거라고 생각했기 때문입니다. 내 인생. 소녀들이 아래에 쓴 것처럼 여기서 가장 중요한 것은 담배에 대한 태도입니다. 당신은 자신을 이해하고, 담배가 당신에게 아무것도 주지 않는다는 것을, 흡연은 정말 불쾌하다는 것을, 당신은 아무것도 포기하지 않고 단지 얻는 것(자유, 건강, 냄새 부족, 아름다운 치아)만을 얻고, 담배는 아무 의미가 없다는 것을 이해해야 합니다. 너 . 의지력으로는 그만둘 수 없습니다. 그렇지 않으면 항상 고통을 겪게 될 것입니다. 그것은 다이어트와 같습니다. 자신을 의지력으로 제한하고 과식, 고장 및 기타 즐거움을 누리는 것입니다.
사소한 조언, Allen Carr의 "흡연을 끊는 쉬운 방법"을 읽으십시오. 그는 담배 중독을 잘 설명하고 담배 없이 사는 방법과 일반적으로 흡연이 무엇인지 설명합니다. 이 책은 당신에게 도움이 될 것이지만, 진심으로 평생 담배를 끊고 싶다는 조건에서만 가능합니다.
처음은 습관적으로 힘들고 한 달 정도 지나면 없어지는데, 담배도 반년쯤 지나면 피울 수 있다는 사실도 까맣게 잊어버렸어요.
끊기가 어렵다는 사실, 니코틴 기아가 있을 것이라는 사실, 흡연자는 평생을 위한 것입니다. 이 모든 것은 신화입니다. 가장 중요한 것은 손에 담배를 들고 연기를 들이마시고 내쉬는 것이 아무것도 바꾸지 않고, 당신을 진정시키지도 않고, 즐거움을 가져다 주지도 않으며, 단지 의식일 뿐입니다. 포기하는 데에는 비용이 들지 않습니다.

나는 14년 동안 하루에 한 갑씩 담배를 피웠다. 나는 자발적으로 그만두기로 결정했습니다. 입에서 나는 악취에 지쳤습니다. 특별한 문제도 없었고, 담배에 대한 갈망도 없었지만 가끔은 매우 강한 동기부여를 받을 때도 있었습니다. 오히려 나는 우월감과 만족감을 가지고 다른 사람들을 바라 보았습니다. “나는 담배를 피우지 않고 당신은 담배를 피우고 있습니다.
발생한 변화에 관해: 금단 증상, 히스테리 및 나쁜 기분- 그것도 아니었어요. 그러나 다른 성격의 문제가있었습니다. 예를 들어 두 달 후에 내 얼굴 전체가 깊고 피하, 얼굴 전체에 야생 여드름으로 덮여있었습니다. 그것은 완전히 실망스러운 일이었습니다. 아무것도 도움이 되지 않았습니다. 다이어트도, 마스크도, 치료법도 없었습니다. 그때 나는 거의 미쳐버릴 뻔했습니다. 이모는 30대였고 여드름은 8학년 학생처럼 생겼습니다. 그러나 두 달이 지나자 여드름은 전혀 존재하지 않았던 것처럼 사라졌습니다.
또 다른 안타까운 점은, 담배를 끊은 지 6개월 만에 7kg이 쪘다는 점인데, 아직도 완전히 빼지 못하고 있습니다.
그러나 이것은 얼마나 멋진지에 비하면 모두 작은 세부 사항입니다. 담배를 피우는 것이 아닙니다! (네, 저는 4년 동안 담배를 피우지 않았습니다. 호기심에 몇 번 피워 보았습니다. 역겹지는 않았습니다. 하지만 즐겁지도 않았습니다. 다시 시작할 마음이 없었습니다.)
글쎄요, 또 하나의 즐거운 보너스는 제가 4년 전에 피운 담배 한 갑의 가격이 50루블이라는 것입니다. 그리고 지금은 백입니다. 즉, 나는 연간 약 40,000을 절약합니다. 이 돈은 피트니스 클럽에 가입하거나 기타 편의 시설을 이용하기에 충분할 수 있습니다.

나는 8 년 동안 담배를 피웠고 끊임없이 끊지 않고 어느 좋은 순간에 아침에 일어나서 이러한 어린 시절의 습관이 바뀔 때이며 담배를 피우는 데 아무런 의미가 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 그것에 대해 생각하지 않고 스스로 결정했습니다.

첫 달이 가장 힘들지만 그 이후에는 점점 더 쉬워질 것입니다. 남편은 담배를 끊었고, 5년 동안 담배를 피우지 않았는데, 지금도 꿈에서 그 모습을 봅니다.

당신은 훌륭해요. 당신이 있어서 기뻐요. 저도 같은 흡연 이력을 가지고 있습니다.
습관에서 벗어나는 데 얼마나 걸렸나요?
건강에 변화가 있었나요?

15년 동안 흡연을 하다가 3년 동안 담배를 피우지 않았습니다. 아직도 가끔, 특히 술을 마실 때 갈망이 느껴지지만 더 이상 중독되지 않습니다.

링크와 정보에 감사드립니다. 이제 약 3주 정도 남았고 준비 중입니다. 아니요, 담배를 피우고 싶은 히스테리적인 욕구는 없습니다. 단지 공허한 느낌이 있어 불편함을 느낄 뿐입니다. 심각해졌으니까... 더 이상 이 문제를 지연시킬 수 있는 방법이 없습니다.
Galchat의 답변을 읽고 사람들이 담배를 끊은 후에는 두 가지 범주로 나뉜다는 것을 이해합니다: "어, 전에는 어떻게 담배를 피울 수 있었는지, 이제는 냄새도 견딜 수 없습니다!"와 "아직도 담배를 피우고 싶지만 담배를 피울 수 없습니다." 버티고 있어요!”
나는 정말로 미래에 첫 번째 카테고리에 있고 싶습니다))))
내 상사는 담배를 끊고 3년 동안 담배를 피우지 않다가 어느 순간부터 담배를 피우기 시작했습니다. 자극성 음료. 3년 내내 담배를 피우고 싶다고 했고, 참았다.
그것은 우리의 생각, 우리의 태도에 관한 것입니다. 나는 정말로 이 쓰레기를 없애고 그것에 대해 생각하지 않고 싶습니다.

외부 변화아무것도 아니지만 기분이 좋아지기 시작했어요. 니코틴은 흥미롭지 않고 과정 자체가 흥미롭습니다((

아직 담배를 끊을 준비가 되지 않았지만 이미 담배 중독에 대해 생각하기 시작했다면 먼저 긴장을 풀고 생각해 봅시다. 현명한 말위대한 사람들: 시인, 음악가, 정치인, 과학자, ...

“흡연은 당신을 바보로 만들고, 창의적인 작업과 양립할 수 없습니다”

(W. 괴테)

“이제 사람들은 흡연의 위험성에 관해 너무 많이 글을 쓰기 때문에 나는 더 이상 읽지 않기로 굳게 결심했습니다.”

조셉 커튼

« 흡연은 지구상에서 가장 큰 사업 중 하나이기 때문에 그 손아귀에서 벗어나기가 매우 어렵습니다."

조지 알렉산드로프

"침대에서는 담배를 피우지 마세요. 나중에 치워야 할 재는 당신의 것일 수도 있습니다."
잭 버넷

« 담배 피우는 여자보다 더 어리석은 것은 담배 피우는 말뿐이다. 그런데 이거 본 사람 있어?

« 현대 평균 교육을 받은 모든 사람은 자신의 즐거움을 위해 다른 사람의 평화와 안락, 특히 건강을 방해하는 것이 예의바르지 않고 비인간적이라는 것을 알고 있습니다. 비흡연 여성, 어린이, 환자, 노인이 있는 곳에서는 건강에 해로운 연기가 발생합니다."

L.N. 톨스토이

“담배 한 개비를 피우는 데 걸리는 시간은 비흡연자의 항의 강도에 정비례한다”

레이 도완

“먼저 하나님은 사람을 창조하셨습니다. 그런 다음 그는 여자를 창조했습니다. 그러자 하나님이 그 사람을 불쌍히 여겨 그에게 담배를 주셨습니다."

마크 트웨인

« 최대 가장 좋은 방법담배를 끊으십시오. 어릴 때부터 담배를 피우지 마십시오.”

블라디미르 보리소프

“니코틴 한 방울로 근무시간 5분 단축”

라트미르 투마노프스키

« 아름다움에 대한 생각은 세상뿐만 아니라 여성을 흡연으로부터 구합니다.”

콘스탄틴 마데이

“저는 하루에 시가 10~15개피를 피웁니다. 내 나이에는 자신을 제한해야 해요."

조지 번스

“시가는 생각을 대신할 수 있는 좋은 대안이 될 수 있습니다”

아서 쇼펜하우어

« 담배는 슬픔을 달래주지만 필연적으로 에너지를 약화시키기도 합니다.”

O. 발자크.

“흡연을 하면 아무것도 하지 않을 때 뭔가 하고 있다고 믿게 됩니다.”

랠프 에머슨

« 모든 흡연자는 자신뿐만 아니라 다른 사람에게도 해를 끼친다는 사실을 알고 이해해야 합니다.”

N. 세마슈코

"당신이 담배를 피우지 않는다는 구실로 절대로 다른 사람의 시가를 피우지 마십시오."

사샤 기트리

“보건부는 경고에 지쳐서 무승부를 발표하고 있습니다. 친애하는 흡연자 여러분, 매 세 번째 팩에는 다음과 같은 깜짝 선물이 포함되어 있습니다. 치명적인. 최고의 놀라움에 관한 10가지 이야기를 수집하고, 이야기가 새겨진 묘비나 나만의 화장 항아리를 무료로 받으세요..."

블라디미르 보리소프

“나는 잠잘 때 담배를 피우지 않고, 깨어 있을 때에도 담배를 피우지 않는 것을 규칙으로 삼았습니다.”
마크 트웨인

“흡연자는 자기 눈에 연기를 뿜는다.”

레오니드 수코루코프

"니코틴이 여성의 목소리에 아무런 영향을 미치지 않는다고 생각한다면 카펫에 재를 뿌려보세요."

진 리차드

« 담배는 몸에 해롭고 정신을 파괴하며 온 나라를 바보로 만든다."

오 발자크

“마시면 담배가 끊어지는 기분이에요”

게나디 말킨

« 흡연 - 유용한 습관. 죽음을 위해서."

알렉산더 보로빅

“이제 흡연이 통계의 주요 원인 중 하나라는 것이 완전히 확실하게 입증되었습니다.”

플레처 크네벨

« 이 악덕은 재무부에 연간 1억 프랑의 세금을 가져옵니다. 똑같이 유익한 미덕을 찾으면 지금 당장 금지하겠습니다.”

나폴레옹 3세

“당신은 당신이 남자라는 것을 증명하기 위해 담배를 피우기 시작합니다. 그러면 당신이 남자라는 걸 증명하기 위해 담배를 끊으려고 노력하는 거죠."

조르주 시메농

« 흡연자가 담배를 피우는 이유는 한 가지입니다. 가능한 한 빨리 담배를 끊고 동시에 생활을 중단하기 위해서입니다.”

콘스탄틴 마데이

“담배를 끊는 것만큼 쉬운 게 없어요. 벌써 30번이나 끊었어요.”

마크 트웨인

« 현재 종양학자들의 의견은 만장일치로 폐암의 주요 원인은 흡연입니다.”

L. 세레브로프

“흡연자로부터 관용을 배울 수 있습니다. 비흡연자가 담배를 피우지 않는다고 불평하는 흡연자는 한 명도 없습니다.”

산드로 페르티니

« 흡연은 체중 증가를 두려워하는 사람들에게 도움이 됩니다. 그들은 살이 찌게 됩니다. 폐암에서."

A. V. 이바노프

“금연 습관을 고치는 것은 아주 쉽습니다”

레젝 쿠모르

“흡연은 여성의 모성의 신성한 불을 끄고, 천천히 자살하는 지옥 같은 불길을 그녀 안에 불태웁니다.”

콘스탄틴 마데이

« 흡연자와 비흡연자는 같은 공간에서 똑같이 자유로울 수 없습니다.”

조지 버나드 쇼

«

S. Tormozov, 러시아 과학자

"시가흡연자는 나의 천적이다"

V. 벨린스키

“내 생각에 몇 년 동안 끊었던 담배는 술과 함께 정신 활동의 가장 위험한 적입니다.”

A. 아들 뒤마

“흡연은 반사회적 습관이다”

G. V. Khlopin, 과학자 - 위생사

« 나는 많은 사람이 금을 연기로 바꾸는 것을 보았지만 연기를 금으로 바꾸는 사람은 당신이 처음입니다. (미국에서 영국으로 담배를 가져온 월터 롤리 경에게)"

엘리자베스 1세

“비싼 담배는 값싼 담배와 다른데, 그 이유는 더 깨끗하고 맛이 좋으며 향기로운 독을 함유하고 있기 때문입니다.”

스타스 얀코프스키

« 담배꽁초 1톤이 국가 안보에 구멍을 내고 있습니다.”

조지 알렉산드로프

« 나치에게 가스실이 필요했다면 흡연자들은 담배 한 대만 있으면 자살할 수 있습니다.”

콘스탄틴 마데이

“내가 특정 시가를 좋아한다고 확신하나요? 물론, 누군가가 나를 속이고 내 브랜드를 쓰레기 위에 붙이지 않는 한, 나는 다른 사람들처럼 내 시가를 브랜드별로 구별하고 전혀 맛으로 구별하지 않는 한 절대적으로 확신합니다.”

마크 트웨인

« 담배는 한쪽 끝에는 전구가 있고 다른 쪽 끝에는 바보가 있는 도화선이에요!”

버나드 쇼.

« 담배 한 개비로 낭비한 생명들이 참을 수 없을 만큼 안타깝다”고 말했다.

F. G. 우글로프

"여자 손에 든 담배는 죽은 아이와 같다."

콘스탄틴 마데이

« 담배 피우는 여자는 저속해요.”

L. 톨스토이

« 담배는 올바르게 사용하면 사람을 죽인다.”

미국의 금연 슬로건

« 담배는 가장 저렴하고 가장 "부드러운" 약물이며, 사용으로 인한 심각한 결과는 눈에 보이지 않지만 다소 먼 미래에 나타나므로 담배가 무해하다는 착각을 불러일으킵니다."

V. Bakhur, 의학박사

« 절망적인 흡연자는 다음 세상에서야 나쁜 습관을 버립니다."

조지 알렉산드로프

« 담배를 피우는 것은 당신이 아니라 담배를 피우는 담배입니다.”

라빌 알리브

« 당신은 당신이 남자임을 증명하기 위해 담배를 피우기 시작합니다. 그러면 당신은 남자임을 증명하기 위해 담배를 끊으려고 노력합니다.”

조르주 시메농

« 흡연은 습관이 아니라 사람을 명령하는 강력한 욕구입니다. 흡연과의 싸움은 아편과의 싸움처럼 공개적으로 이루어져야 합니다. 흡연자 세대는 멸종될 운명에 처해 있습니다."

S. Tormozov, 러시아 과학자

“오직 바보만이 담배를 피우기 시작할 것이다. 담배 캠페인에 속지 마십시오!

미국 포스터.

« 혁명은 불로 시작되고, 불은 불꽃으로, 불꽃은 잘 꺼지지 않은 담배로 시작된다... 결론: 담배 피우지 마세요!!!”

블라디미르 보리소프

« 흡연자가 너무 많아서 이제 '금연코너'를 오픈해야 할 때입니다.

마크 멜라메드

« 흡연은 해로울 뿐만 아니라 무엇보다 어리석습니다!

학자 F.G. 각도

"성냥은 없을 건가요? - 저는 성냥이나 폐암에 걸리지 않을 거예요."

A.V. 이바노프

금연 시 금단증후군은 금연을 시도하는 사람들에게 흔히 나타나는 현상입니다. 이는 다음과 같은 경우에 발생하는 불쾌한 상태입니다. 신경계사람은 신체에 정기적으로 투여되는 약물, 알코올 또는 니코틴 복용량의 감소 또는 부재에 반응합니다. 중독성이 있습니다. 니코틴의 정기적인 복용량을 줄이면 흡연자는 니코틴 금단 현상을 경험하게 됩니다.

담배를 끊은 첫날부터 금단 증상이 나타나기 시작합니다.

이러한 증상은 수년 동안 니코틴 중독으로 고통받은 인간의 모든 기관이 회복되기 시작하기 때문에 나타납니다. 정상적인 일(이 물질의 유입 없이). 금단 증후군이라고 불리는 이 과정은 심리적, 정신적 측면에 반영됩니다. 생리적 상태인간의 건강. 신체는 스트레스를 경험하는데, 그 정도는 금연을 시도하는 사람의 태도에 따라 달라집니다.

흡연은 신체적, 정신적 측면에서 중독성이 있습니다. 그들 사이의 차이점은 무엇이며, 그 원인은 무엇입니까?

심리적 의존성

흡연의 심리학은 니코틴이 인체에 들어가면 수용체를 자극하고 아드레날린을 혈액으로 방출하기 때문에 단기적인 힘의 증가를 일으킨다는 것입니다. 그런 다음 인간의 뇌에 연쇄 반응이 나타납니다. 담배 - 연기 흡입 - 즐거움. 조건반사. 그 사람은 어떤 행동을 하고 신체는 이에 대해 긍정적인 감정을 불러일으키는 엔돌핀의 방출로 그에게 보상합니다. 와 거의 같은 상황 신체 활동운동선수에서.

흡연을 할 때 엔돌핀의 방출은 신체의 의지가 아니라 강제로 발생합니다. 흡연자는 자신의 몸을 속입니다. 엔돌핀 분비를 촉진하는 작용은 몸에 유익하고 즐거움을 주기 때문에 꼭 기억해야 한다고 유전적으로 정해져 있는데 이제는 재미있는 물질의 분비에 맞춰져 있습니다. 따라서 흡연에 대한 심리적 의존이 형성되고 육체적 의존보다 그것을 제거하는 것이 더 어렵습니다. 던지는 사람만이 그것을 이길 수 있다. 그것은 모두 그의 의지력과 승리하려는 결단력에 달려 있습니다. 나쁜 습관, 담배에 대해 생각하지 않는 방법에 대한 동기. 많은 사람들이 금연으로 인한 우울증으로 인해 건강한 생활 방식을 가로막고 있습니다. 공황 발작.

신체적 의존성

니코틴은 중추신경계에 강한 영향을 미칩니다. 이것은 모두 심리학입니다. 그것은 신체의 대사 과정에 침투하여 변화시킵니다. 신체에 물질의 개입 없이는 단 하나의 세포도 살아남을 수 없습니다. 하지만 신체적 의존흡연으로 인한 니코틴은 중추 및 말초 신경계에 영향을 미치기 때문에 발생하며, 이제 신체에서 일어나는 생화학 반응은 니코틴의 참여 없이는 이루어질 수 없습니다. 신경 세포를 통과하는 흥분을 담당하는 사람은 바로 그 사람입니다.

아드레날린이 분비되는데, 다른 측면중추신경계뿐만 아니라 뇌하수체 등에도 영향을 미칩니다. 내분비샘. 생화학적 과정은 서로 연결되어 있으며, 말을 탄 사람처럼 니코틴이 그 과정을 촉진합니다. 흡연이 드문 습관에서 지속적인 행동으로 바뀌면 생리학적 관점에서 신체의 이러한 과정이 표준이 됩니다. 얼마 후, 즐거움을 담당하는 수용체의 민감도가 둔화되고, 그 사람은 더 이상 "높은" 복용량을 얻기 위해 담배를 피우지 않고 정상 상태로 돌아갑니다. 담배를 자주 피우지 않으면 건강이 악화되고 우울증이 생기며, 담배를 생각하지 않을 수 없습니다.

왜 기분이 좋지 않습니까?

니코틴 독의 반복적인 공격에 노출된 면역 체계는 끊임없이 긴장됩니다. 그리고 그녀가 담배를 끊으면 가장 먼저 하는 일은 긴장을 푸는 것입니다. 처음에 니코틴을 사용하지 않은 금연자는 건강이 악화된다는 사실에서 다음과 같은 사실이 있습니다. 감기(ARI, 기관지염, 후두염). 시간이 지남에 따라 신체가 완전히 재건되면 통과됩니다. 건강한 삶. 잦은 흡연으로 기관지 경련이 발생합니다. 니코틴을 끊으면 정반대의 효과가 나타납니다. 그들은 확장되어 병원성 미생물에 취약해집니다. 따라서 갑자기 시작하지 않는 것이 좋습니다.

심리학은 공황발작과 우울증이 동반되는 것과 같습니다. 신체적 증상금단 증후군.

담배를 올바르게 끊으면 금단 증상을 피할 수 있습니다. 갑자기가 아니라 체계적으로요. 이에 대한 심리학은 담당 마약 전문의가 접근할 수 있습니다. 환자가 그에게 연락한 후에 그는 도움을 줄 것입니다. 가장 중요한 것은 인생을 바꾸는 것을 두려워하지 않는 것입니다.

금단증후군은 얼마나 오래 지속되나요?

금연으로 인해 발생하는 불쾌한 증상은 한 달 후에 사라집니다. 불편함이 사라지고 신체는 새로운 삶의 속도에 적응합니다.

던지기를 더 쉽게 만드는 방법은 무엇입니까?

현대의학에는 여러 가지 효과적인 수단금연을 준비하는 데 도움이 되는 것(니코틴 패치, 껌), 에게 금단 증후군그 사람을 그다지 괴롭히지 않았고 공황 발작과 우울증이 삶을 망치지 않았습니다. 한 달 이내에 재발하지 않고 다시 흡연을 시작하면 95% 확률로 중독이 치료됩니다. 심리학에서는 왜 한 달인지 설명할 수 없지만 대략적인 일수는 대략 이 정도입니다.

사람이 심리적 수준에서 이러한 습관을 제거하면 신체적 의존도 사라질 것입니다. 담배를 피우고 싶은 마음을 멈추고 심리적 중독을 없애는 방법은 무엇입니까?

가장 먼저 해야 할 일은 중독에 얼마나 의존적인지 결정하는 것입니다. 담배를 끊고 싶은 마음이 생기면 중독자는 이 행사를 위해 기억에 남는 날짜를 선택하기 시작하는데, 대개 새해나 생일 이후입니다. 불을 붙여야 할 담배갑에 남은 담배가 안타깝습니다. 결국, 흡연자에 따르면, 술을 마시고 놀면서 어떻게 담배를 피우지 않을 수 있습니까? 중독이 심한 사람은 이미 식사 후, 운동 후, 휴식 시간 또는 집으로 가는 길에 담배를 피워야 하는 의식을 갖고 있습니다. 그런 사람에게 담배는 어린아이의 젖꼭지와 비슷하다. 진정시키고 힘을 줍니다. 생명을 만드는 요소로 작용합니다.

모든 흡연자는 집에 담배 한 갑을 잊어버리는 것에 대한 두려움을 알고 있습니다. 목록은 오랫동안 계속됩니다. 중독은 누구나 벗어날 수 없는 함정이다. 사람이 자발적으로 특정 행동을 여러 번 수행하면 그 행동에서 자신에게 특정한 가치가 있다고 생각합니다. 하지만 흡연의 가치는 무엇일까요? 어떤 사람들에게는 담배가 삶의 방식이고, 다른 사람들에게는 담배가 긴장을 풀고 적어도 잠시 동안 모든 문제를 잊는 유일한 방법이라고 생각합니다. 어떤 사람들은 흡연이 생활의 일부가 되어 결코 끊을 수 없을 것이라고 주장합니다. 물론 이것은 모두 말도 안되는 일입니다.

담배가 휴식에 좋다는 속설부터 시작해 보겠습니다. 중독이 있기 때문에 긴장을 풀 수 없습니다. 이끌어가는 사람들에게 건강한 이미지인생에서는 하루에 여러 번 휴식을 취할 필요가 없습니다. 그들의 일상은 가볍다. 그들은 인생을 더 즐기고 담배와 같은 사소한 일에도 주의가 산만해지지 않습니다. 그들은 영화가 끝날 때까지 기다리지 않고 나가서 담배를 한 대 피울 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 금단 증상이 나타납니다.

금연하는 사람이 해야 할 두 번째 일은 장단점을 따져보는 것입니다. 던질 준비를 잘 하세요. 담배를 끊는 것에 대한 두려움이 나타나고 스트레스, 우울증, 공황 발작이 어떤 경우에도 발생하지만 이러한 스트레스에 대한 두려움은 금단 증후군을 악화시킬뿐입니다. 증상이 더욱 뚜렷해지고 마음의 평화더 흔들리다.

여기서는 금연 확언이 작동하지 않습니다. 자기 최면은 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 그리고 그것이 작동한다면 오랫동안 작동하지 않습니다.

통계에 따르면, 10년 이상 흡연 습관을 유지한 사람들이 담배를 끊는 것이 가장 견디기 힘든 것으로 나타났습니다. 이 습관이 얼마나 오래 지속되는지, 이 습관이 10년 동안 매일 몸에 얼마나 강하게 뿌리내렸는지 생각해 보면 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 "담배를 끊는 것이 두렵다"는 생각은 "니코틴 경력" 내내 흡연자를 떠나지 않습니다. 심리적으로 이것은 더 어렵습니다.

기억하세요: 금단 증상을 피하는 가장 좋은 방법은 흡연을 시작하지 않는 것입니다. 시가를 입에 넣었을 때의 삶이 어땠는지 주기적으로 생각하고 중독을 끊은 것을 후회하지 않는 것이 필요합니다.

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