안면체조를 어떻게 하는지 정확히 알고 계시나요? 이마에 세로 주름이 생겼습니다. 주름을 방지하는 얼굴의 고전 체조

주름을 피하는 방법에 대한 질문은 연령에 관계없이 모든 여성을 걱정합니다. 피부과 의사들은 여성이 노화 문제에 대해 빨리 생각할수록 더 좋다고 확신합니다. 많은 사람들은 적시에 화장품을 사용하면 얼굴 주름을 완전히 완화하는 데 도움이 된다는 것을 자신의 경험을 통해 배웠습니다. 그런데 피부가 탄력을 잃고 눈가와 이마에 깊은 주름이 생겼다면 어떻게 해야 할까요? 이 경우 케어를 변경하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 주름을 위한 얼굴 운동을 하면 피부 모양이 크게 개선될 수 있습니다.

기존 안면 체조의 전체 다양성은 지지와 근력의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
체조는 팔자 주름, 눈 밑 주름 및 이마 주름을 제거하는 것뿐만 아니라 일반적인 피부 회춘을 목표로 합니다.
운동 성공의 비결은 규칙성입니다. 철저한 접근만이 페이스리프트 효과를 얻을 수 있습니다.
얼굴과 눈 주위의 체조에는 금기 사항이 있습니다.
먼저 눈 체조, 그다음 목과 턱 체조 순서에 따라 복잡한 운동을 수행해야합니다. 결론적으로 얼굴 주름 개선을 위한 토닝 운동이 필요하다.

안면체조의 효과와 종류

페이스 빌딩이라고도 알려진 얼굴 리프팅 체조는 지난 세기 30년대에 처음 등장하여 여성들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다. 오늘날 이러한 운동을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 부드러운 지지력과 강렬한 힘으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 유형은 근육에 약한 영향을 미치지만 동시에 강력한 누적 효과를 제공합니다. 이 운동을 통해 얼굴에 필요한 피부 톤을 유지할 수 있습니다.

근력 훈련에는 근육이 익숙하지 않은 증가된 부하와 움직임이 포함됩니다. 특별한 운동을 하면 스트레스 상태가 되고 회복 과정이 활성화되어 피부 탄력이 적극적으로 개선됩니다. 35~40세 미만의 여성에게는 사용이 권장되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

심각한 문제(예: 눈 주위와 이마의 깊은 주름, 처진 눈꺼풀 또는 뚜렷한 팔자주름)가 있더라도 처음에는 간단한 운동을 선호해야 합니다.

일반 체조에서 어떤 결과를 기대해야 합니까?

조직의 혈액 순환을 촉진하고 안색이 크게 개선됩니다. 기분 좋은 보너스는 얼굴과 눈 주위 피부의 과도한 건조 문제에 대한 해결책이 될 것입니다.
안면 근육의 성장은 처진 턱선, 늘어진 목 등의 결점을 교정하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육량의 증가는 팔자 주름의 상태뿐만 아니라 눈 밑 주름과 이마 주름에도 영향을 미칩니다.
림프 유출 활성화 및 클렌징 과정 시작.
콜라겐과 단백질 분자의 합성을 촉진하고 피부 깊은 층에 축적됩니다. 이렇게 하면 팔자주름과 새로운 주름이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
장기간에 걸쳐 올바른 운동을 수행하면 눈에 띄는 결과가 나타나며 이는 성형수술의 효과와 비교할 수 있습니다.
눈꺼풀 상태를 개선하고 눈 밑 주름을 제거하기 위한 운동을 수행하면 시력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

금기사항

안면 노화 방지 체조는 고혈압 및 안면 신경 병리의 경우 금기입니다.

얼굴 성형을 하신 경우에는 전문의와의 상담이 필요합니다.

주름방지 체조가 최대의 효과를 얻으려면 특정 규칙을 따라야 합니다.

수업 전 피부를 깨끗하게 클렌징하고 눈꺼풀의 화장을 지워주세요. 이렇게 하면 자유롭게 숨을 쉬고 땀을 흘릴 수 있습니다.
피부가 심하게 건조한 경우에는 운동 시작 전 로션이나 가벼운 크림으로 수분을 공급해 주세요. 필요한 경우 운동 중에 온천수를 사용하십시오.
머리 위치와 자세에 주의를 기울이십시오. 등받이가 있는 편안한 의자에 앉아 휴식을 취해보세요. 이렇게하면 조직으로의 혈액 공급이 향상되고 체조 결과가 더욱 뚜렷해집니다.
특정 부위를 겨냥한 운동을 할 때에는 얼굴 나머지 부분의 긴장을 풀어야 한다.
올바르게 호흡하십시오. 숨을 내쉬면서 노력하고 숨을 들이마시면서 휴식을 취하십시오.
거울 앞에서 첫 수업을 진행하세요. 이를 통해 운동 기술을 더 잘 연습하고 빠르게 익힐 수 있습니다.
운동을 복잡하게 하고 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오.
콤플렉스를 완성한 후 토너로 얼굴을 산뜻하게 정돈하고 세럼과 크림을 발라줍니다. 일주일에 몇 번씩 영양을 공급하는 얼굴과 눈꺼풀 마스크로 세션을 마무리하세요.
전체 단지를 수행하는 것이 좋습니다. 물론 개별 운동(예: 이마와 눈 밑 주름, 팔자주름 등)에 더 많은 시간을 할애할 수 있지만, 완전한 운동을 통해서만 피부톤이 개선됩니다.

성공적인 젊어짐의 열쇠는 규칙적인 운동에 있습니다. 안면 근육은 크기가 작고 스트레스에 빠르게 반응합니다. 이러한 이유로 타이트닝 효과는 2~3개월의 훈련 후에 달성됩니다. 그러나 훈련이 불규칙하면 근육의 탄력이 다시 떨어지기 때문에 결과가 빨리 사라집니다. 처음 몇 달 동안은 매일 10~15분씩 체조를 해야 합니다. 앞으로는 주당 2~3개의 수업이면 충분할 것입니다.

운동 설명

먼저해야 할 일 눈 체조. 눈 근육을 강화하고, 눈 밑 붓기를 줄이고, 피부 톤을 정돈하는 데 목표를 두고 있습니다. 다음 동작을 순서대로 수행하고 각각 5~6회 반복합니다.

표준 운동은 눈 밑 처짐을 예방하는 데 도움이 됩니다. 눈을 감고 휴식을 취하는 과정을 번갈아 가며 수행하세요. 빠르게 눈을 깜빡이다; 눈을 뜨고 학생들과 함께 숫자 8을 “그립니다”.
위쪽 눈꺼풀을 작업하려면 손가락을 눈썹 아래에 놓고 눈썹을 위쪽으로 힘차게 움직입니다. 이 운동은 또한 이마의 주름을 방지합니다.
아래 눈꺼풀이 처진 부위에 광대뼈 가장자리를 손가락으로 누르고 눈을 감아줍니다.

자유 시간이 있으면 설명된 동작을 하루 종일 반복할 수 있습니다. 눈가 주름 운동은 피부 상태를 개선할 뿐만 아니라 피로도 완벽하게 풀어줍니다.
그럼 당신은해야합니다 목 운동. 3회 반복으로 시작하여 점차 횟수를 10회까지 늘립니다.

머리를 뒤로 젖히세요. 이 자세에서 아랫입술로 윗입술을 최대한 가리고 5까지 센다. 긴장을 풀고 턱을 가슴에 닿게 한다.
머리를 똑바로 유지하면서 목을 약간 펴십시오. 오른손등으로 턱을 만져보세요. 근육을 조이고 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 내밀어보세요. 5~7까지 세고 휴식을 취하세요.
오른손을 왼손 위에 놓고 턱 아래에 집어넣습니다. 목 근육으로 이 움직임에 저항하면서 손으로 머리를 뒤로 젖히십시오. 5~7까지 세고 휴식을 취하세요. 이 동작을 수행하는 동안 얼굴에 무리한 힘을 가하지 마십시오. 이마에 주름이 생길 수 있습니다.
아마도 학교 체육 과정에서 다음 운동을 기억할 것입니다. 똑바로 서서 머리를 가슴쪽으로 낮추십시오. 축을 중심으로 부드럽게 굴립니다. 먼저 왼쪽 어깨로, 그다음 오른쪽으로 굴립니다. 머리를 뒤로 젖히고 다시 가슴 쪽으로 내립니다. 자세를 바꿀 때마다 휴식을 취하십시오.

목 피부 상태가 아주 좋다고 생각되더라도 이 운동을 거르지 마세요. 설명된 움직임은 복잡한 효과를 가지며 눈꺼풀, 이마, 뺨 및 턱의 상태에 영향을 미칩니다.

단지를 완성하세요 안면 근육의 긴장도를 향상시키는 운동. 먼저 모든 동작을 2~3회 반복한 다음 5~6회 반복합니다.

코를 벌리며 심호흡을 해보세요. 숨을 크게 내쉬며 입 오른쪽 구석으로 공기를 밀어냅니다. 입의 왼쪽 구석으로 숨을 내쉬면서 동작을 반복하세요. 이 운동은 팔자주름을 예방하는 데 목적이 있습니다.
코를 통해 천천히 심호흡을 하고 숨을 참으세요. 그런 다음 뺨을 부풀리고 입술을 닫고 입으로 공기를 강제로 밀어냅니다.
코로 숨을 들이마시면서 혀를 아랫니에 대고 단단히 누르세요. 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키고 몇 초간 휴식을 취하세요.
코를 통해 천천히 흡입하십시오. 입으로 숨을 내쉬면서 입술을 앞으로 펴십시오. 검지 손가락으로 입술 모서리를 제자리에 고정하십시오. 이 움직임은 입술 주변 부위를 조이는 효과를 제공하고 팔자 주름이 나타나는 것을 방지합니다.
양손의 손가락 중 하나가 눈썹 높이에 오도록 이마 부위에 놓습니다. 눈과 눈썹을 위로 올려 손가락의 움직임을 방지합니다.
손가락을 이마와 눈에 대고 눈 안쪽 모서리(콧대 근처 부분), 눈썹 중앙 및 눈 바깥쪽 모서리를 잡으세요. 눈을 감고 손가락으로 이 움직임에 대응하세요. 이 운동을 하면 눈꺼풀과 이마 근육에도 긴장이 가해지는 것을 느낄 수 있습니다.
운동은 근육에 활발한 혈액 흐름을 유발하는 운동으로 끝납니다. 머리가 멈출 때까지 오른쪽 어깨 쪽으로 머리를 부드럽게 돌린 다음 3을 셀 때 가슴까지 내립니다. 다른 방향으로 움직임을 반복하십시오.

따라서 안면 체조는 약해진 근육을 강화하고 처진 눈꺼풀, 눈 밑 주름 및 이마와 같은 미용 피부 결점을 제거하는 것을 목표로 합니다. 규칙적인 운동과 세심한 관리가 결합되면 얼굴이 완전히 바뀔 수 있습니다.

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체조의 종류

현재 페이스 빌딩으로 더 잘 알려진 주름 방지 얼굴 체조는 지난 세기 초에 발생했으며 인류의 절반에 의해 젊음을 보존하고 연장하는 놀라운 수단으로 거의 즉시 인식되었습니다. 이 기술의 가장 큰 장점은 재정적 비용이 필요하지 않으므로 누구나 접근할 수 있고 수행할 수 있다는 것입니다. 집에서.

요즘에는 수십 가지의 다양한 Facebook 구축 방법이 있으며 모두 지원적이거나 강력합니다.

지지체조는 근육에 부드럽고 비공격적인 효과를 주지만 상당히 강한 누적 효과를 나타냅니다. 따라서 시간이 지남에 따라 그 효과는 더욱 강화됩니다. 이 그룹에 속하는 운동을 통해 얼굴 피부를 원하는 톤으로 유지할 수 있습니다.

근력 체조는 35~40세 여성에게 적합하며, 이 연령보다 어린 여성은 해서는 안 됩니다.

여기에는 정상 상태의 안면 근육에 비정상적인 부하와 움직임의 증가가 포함됩니다. 이러한 움직임으로 인해 피부의 재생 과정이 향상되고 탄력과 탄력이 증가합니다. 가장 간단한 운동으로 수업을 시작하고 점차적으로 얼굴과 목의 근육에 익숙해지면서 부하가 증가합니다.

결과는 무엇입니까?

자신에 대한 체계적인 작업의 결과는 다음과 같습니다.

혈액 순환 증가로 인한 안색 개선;
턱선 교정, 팔자 주름 감소, 눈과 입 주위 주름 감소;
목 피부는 탄력과 탄력을 얻고, 나이가 들면서 발생하는 처짐도 사라집니다.
피부의 독소를 정화하고 피부 탄력을 담당하는 천연 콜라겐 생성을 자극합니다.
눈꺼풀 처짐을 방지하기 위해 고안된 운동은 시력을 향상시킵니다.

제한 사항 및 금기 사항

얼굴과 목을 젊어지게 하고 얼굴 주름을 없애기 위한 체조에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

고혈압;
안면 신경 질환;
보톡스 주사;
메조테라피;
성형외과를 포함한 안면수술.

실행 규칙

특정 규칙을 따르면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

가장 중요한 것은 전체 운동 범위를 엄격한 순서로 수행하는 것입니다. 눈 체조부터 시작하여 턱과 목 운동으로 넘어가고 마지막으로 얼굴 주름을 겨냥한 동작이 수행됩니다.

수업을 시작하기 전에 사람이 필요합니다 깨끗이 청소하다, 피부가 건조해지기 쉬운 경우 가벼운 보습제를 바르고 너무 무겁지 않고 피부가 숨을 쉴 수 있는지 확인하세요.

거울은 운동을 빠르게 익히고 올바르게 수행되는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 시술 후 다시 얼굴을 깨끗이 씻고 얼굴과 목의 주름을 없애기 위해 특화된 제제를 도포합니다.

운동 중에는 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요하므로 편안한 의자나 안락의자가 필요합니다.

올바른 자세는 체조의 효과를 더욱 눈에 띄게 만듭니다. 특정 부위를 대상으로 하는 운동을 할 때에는 얼굴의 나머지 부분도 같은 상태인지 확인해야 합니다. 편안한. 근육에 너무 무리를 주지 않으면서 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.

적절한 호흡은 성공적인 운동의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 숨을 자유롭게 들이쉬고 힘차게 내쉬어야 합니다.

일련의 운동을 수행해야합니다 충분히그리고 정기적으로, 그렇지 않으면 체조의 효과가 매우 약해질 것입니다. 처음 2개월 동안 매일 10~15분 동안 운동하면 첫 번째 결과는 8주 이내에 나타납니다. 그렇다면 일주일에 2번 정도 주름 방지 운동을 하면 충분할 것입니다.

가장 인기있는 운동 세트

눈용

이러한 체조는 붓기를 제거하고 긴장과 피로를 완화하며 피부의 탄력과 탄력을 회복하고 눈 근육을 강화합니다. 각 운동은 최소 5회 이상 실시하고 점차 횟수를 10~15회까지 늘려야 합니다.

눈을 크게 뜨고 눈동자로 8자를 그린 후 빠르게 눈을 깜박입니다. 8자 모양과 깜박임 사이를 번갈아 가며 수행합니다. 이 운동의 목적은 붓기를 줄이는 것입니다.
검지 손가락으로 눈썹 아래 피부를 강하게 누르고 눈썹을 위로 들어 올리세요. 처진 윗 눈꺼풀에 도움이 됩니다.
손가락으로 광대뼈 가장자리를 누르고 천천히 눈을 감으세요. 눈꼬리의 표정 주름을 제거합니다.

목용

처음에는 운동을 3회 수행한 다음 반복 횟수를 12회로 늘리면 충분합니다.

똑바로 앉아 긴장을 풀고 머리를 뒤로 젖힌 다음 이 자세를 유지한 채 아랫입술로 윗입술을 가리고 5까지 센다. 5를 셀 때 머리를 천천히 앞으로 최대한 기울이고 시작 위치로 돌아갑니다.
머리를 똑바로 유지하면서 목을 스트레칭하십시오. 오른쪽 손바닥을 턱 아래에 놓고 입을 벌려 손의 저항을 극복하십시오. 7까지 세고 시작 위치로 돌아갑니다.
교차된 손바닥을 턱 아래에 놓고 손으로 머리를 뒤로 기울이면서 목 근육으로 이 움직임에 저항합니다. 이 운동을 할 때에는 이마에 주름이 생기지 않도록 얼굴에 무리한 힘을 주지 않는 것이 중요합니다.
똑바로 서서 머리를 앞으로 숙이십시오. 머리를 가볍게 굴려 오른쪽과 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 뒤로 젖혔다가 다시 앞으로 내립니다. 이 운동은 겉보기 단순함에도 불구하고 목, 이마, 턱, 눈꺼풀에 직접적인 영향을 미치기 때문에 가장 중요한 운동 중 하나입니다.

얼굴용

2~3회 반복으로 시작하여 점차 횟수를 6~7회까지 늘려야 합니다.

코로 깊게 숨을 들이쉬고 입가를 통해 힘차게 숨을 내쉬세요. 입의 오른쪽 모서리와 왼쪽 모서리를 번갈아 가며 사용하세요. 깊은 팔자 주름을 제거합니다.
코를 통해 천천히 깊게 숨을 들이마시고 숨을 참으세요. 긴장된 상태로 닫힌 입술을 통해 숨을 내쉬십시오.
(코를 통해) 천천히 숨을 들이쉬고, 입술을 펴고 숨을 내쉬며, 집게손가락으로 입가를 잡습니다. 입가 주름에 탁월한 치료법입니다.
손가락 몇 개는 눈썹 위에, 나머지는 그 아래에 놓고 이마에 손가락을 대세요. 손가락의 저항에 맞서 눈썹을 올리십시오.

운동이 끝나면 일반적인 강장제와 강화 효과가 있는 운동을 수행해야 합니다. 머리를 어깨 위로 최대한 기울이고 3까지 세십시오. 그런 다음 머리를 앞으로 기울이십시오. 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 사용합니다.

활력을 되찾는 체조는 모든 여성이 안면 근육을 강화하고 처짐, 주름, 처짐 등 연령 관련 결함을 교정할 수 있는 현실적이고 접근 가능한 방법입니다. 그리고 좋은 케어 제품과 함께 사용하면 얼굴을 완벽하게 변화시켜 매끄럽고 젊게 만들어줍니다. 일반적으로 규칙적인 운동의 효과는 성형수술과 비슷하지만 통증과 흉터가 없다는 점만 다릅니다.

체조에 활력을 불어넣는 교육용 비디오입니다.

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1. 집게손가락을 이마 중앙에 놓고 눈썹과 평행하게 놓습니다. 위를 올려다보면서 손가락을 눈썹 쪽으로 아래로 당깁니다. 그다음 이마를 누르고 눈썹을 위로 밀어주세요. 10회 반복하고 완전히 휴식을 취하세요.

2. 손바닥 전체를 이마에 대십시오. 피부를 잡은 상태에서 눈썹을 올려주세요. 세트 사이에 이마 근육을 이완하면서 각각 10초씩 여러 번 반복하세요.

3. 헤어라인 부분의 피부를 손바닥으로 누르고 뒤로 당깁니다. 긴장과 이완의 8주기를 수행하십시오. 그런 다음 손을 같은 위치에 두고 눈을 감으세요. 아래를 바라보며 안구를 좌우로 움직여 보세요. 6~7초 동안 운동을 수행합니다.

4. 눈을 크게 뜨고 눈썹을 최대한 높이 올리세요. 운동을 10~12회 반복하여 운동이 끝날 무렵 속도를 높입니다.

눈

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이러한 운동은 주름 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 눈가의 붓기를 완화하고 얼굴에서 졸린 표정을 지워줍니다.

1. 눈 주위에 크림을 바르십시오. 그런 다음 손가락 끝으로 마사지하세요. 눈 바깥쪽부터 안쪽까지 가볍게 두드려주세요. 그런 다음 가운데 손가락으로 바깥쪽 모서리를 마사지합니다.

2. 가운데 손가락을 눈 안쪽 모서리에 놓고 집게손가락을 바깥쪽 모서리에 놓습니다. 눈꺼풀을 가볍게 누르면서 올려다보세요. 그런 다음 눈을 가늘게 뜨고 눈 구석에서 맥박이 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 운동을 10회 반복하세요.

3. 광대뼈 밑 부분을 손가락으로 단단히 누르십시오. 이제 눈을 꼭 감고 이 상태를 6초간 유지하세요.

4. 검지 손가락을 뺨과 아래 눈꺼풀의 경계선에 대십시오. 입술을 크게 열어 투명하고 긴 타원형을 만듭니다. 그런 다음 눈을 감고 크라운 방향으로 굴립니다. 그런 다음 눈을 뜨고 위쪽 눈꺼풀을 1분 동안 재빨리 “튕겨” 보십시오. 운동을 하는 동안 아래 눈꺼풀에 강한 긴장감을 느껴야 합니다.

5. 가운데 손가락과 집게 손가락을 관자놀이에 대고 피부를 가볍게 위쪽으로 당깁니다. 똑바로 봐. 이제 위쪽 눈꺼풀을 들어 올려 긴장을 푸십시오. 눈썹이 움직이지 않도록 하세요. 운동을 30회 실시하세요.

관자놀이를 손가락으로 잡고 무릎을 내려다보며 30회 더 반복하세요. 운동이 끝나면 입술을 오므리고 입김을 불어 근육을 풀어주세요.

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아래에 제시된 운동은 팔자 삼각 부위를 훈련시킵니다.

1. 마치 "오" 소리를 내는 것처럼 입술을 약간 둥글게 만드세요. 이 자세를 5초 동안 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 5-10번 패스하세요.

마치 키스를 준비하는 것처럼 입술을 다물고 "u" 소리를 내며 비슷한 운동을 하세요.

2. 입술을 치아에 단단히 누르십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 휴식을 취하세요. 운동을 2~3회 반복하세요.

3. 입술과 아래턱을 좌우로 10~12회 움직입니다.

5. 입술을 입 안으로 말아 넣고 콧구멍을 아래로 당깁니다. 집게손가락을 턱에 대고 턱을 위로 밀어 올리세요. 입술에 집중하세요. 타는 듯한 느낌이 들면 30까지 센 다음 입술을 오므리고 입김을 불어 근육을 쉬게 하세요.

6. 그런 다음 입술을 구부린 채로 또 다른 운동을 할 수 있습니다. 하지만 이번에는 입을 크게 벌렸다. 머리 꼭대기를 향해 눈을 위로 굴립니다. 가운데 손가락을 윗입술 중앙에 놓고 검지와 약지를 모서리에 놓습니다. 부드러운 압력을 가하십시오. 이제 한쪽 윗입술로 40번 미소를 짓고, 그 미소를 참고 20까지 세고 긴장을 푸십시오.

처음 6가지 운동은 입술 주위의 주름을 제거하고 입술 모서리를 들어 올립니다.

7. 이 운동은 콧등(눈썹 사이)의 주름을 펴는 데 도움이 됩니다. 한 손가락을 눈썹 밑 부분에 놓고 두 번째 손가락을 약간 더 높게 놓습니다. 눈썹을 주름지게 하고 긴장을 풀어주세요. 8회 반복을 완료하세요.

8. 이 운동은 코끝을 좁히고 짧게 만드는 데 도움이 됩니다. 집게손가락을 사용하여 코끝을 위로 들어 올리세요. 코가 떨어지도록 윗입술을 아래로 당긴 다음 입술을 원래 위치로 되돌립니다. 35회 반복하세요.

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시작하기 위해 알아야 할 사항:

아침이나 저녁에 운동을 하세요. 그리고 최고의 효과를 얻으려면 하루에 20분씩 2번씩 해보세요. 운동은 아침과 저녁 모두 가능합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 하루에 20~30분 동안 사용하세요.

낮에는 1.5~2리터의 물을 마신다. 물은 근육을 탄력있게 만들어줍니다. 몸이 탈수되면 얼굴과 몸 모두 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

시술 전 먼저 피부의 화장품과 노폐물을 깨끗이 씻어냅니다. 마사지 동작으로 피부 타입에 맞는 보습제를 발라주세요. 이렇게 하면 얼굴을 준비하고 근육과 피부를 따뜻하게 할 수 있습니다.

가닥이 안면 운동을 방해하지 않도록 머리핀이나 스카프를 사용하십시오.

거울 앞에서 직접 활력을 되찾아주는 콤플렉스를 수행하십시오. 이렇게 하면 각 운동의 올바른 진행 상황을 제어할 수 있습니다. 이후 자동으로 안면체조를 할 수 있게 되면 거울 없이도 시술을 할 수 있게 된다.

안심하다. 호흡은 차분하고 균일해야 합니다.

동기를 부여하고 기운을 북돋우려면 음악을 틀고 피부가 매일 젊어지고 있다고 상상해 보세요.

체조 중에는 안면 근육을 이완시키기 위해 때때로 직접 운동하던 부위를 가볍게 마사지하십시오.

갑자기 몸이 안 좋으면 운동을 중단하세요. 운동은 오로지 기분 좋게 해야 합니다.

초보자는 각 운동을 10회씩 수행하는 것이 좋습니다. 일주일 간의 훈련 후에는 컴플렉스의 한 번의 반복이 추가됩니다. 따라서 이상적으로는 여러 가지 접근 방식을 수행해야 합니다(10회씩 5~10회 반복). 놀라지 마세요. 생각보다 오래 걸리지는 않습니다. 그러나 노력의 결과는 1개월 이내에 눈에 띄게 나타날 것입니다.

매끈한 이마를 위한 운동

양손의 손가락 끝이 서로 닿을 정도로 세게 이마를 누르십시오. 주름이 생기지 않도록 눈썹을 올리십시오. 이 운동을 충분히 자주 수행하면 시간이 지남에 따라 이마의 주름이 부드러워지고 안면 근육이 눈썹을 올리는 데 익숙해져 세로 주름이 형성되지 않는 것을 알 수 있습니다.

눈썹 부위 운동

집게손가락을 눈썹 위에 올려놓으세요. 손가락을 아래로 당기고 눈썹을 위로 올리면서 눈썹 능선의 근육을 작동시킵니다.

눈썹 부위 운동

중지로 눈썹 안쪽 끝을 눌러주세요. 집게 손가락 - 가운데 손가락 바로 위에 놓습니다. 이것이 중요합니다. 그렇지 않으면 노화 방지 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 콧등에 주름이 생겨 기존 상황을 악화시킬 수도 있습니다. 눈살을 찌푸리려는 것처럼 눈썹을 낮추십시오. 동시에 그는 손가락으로 피부를 잡고 주름이 생기는 것을 방지합니다. 안심하다. 10회 반복하세요.

눈썹 밑 부위를 위한 운동

눈썹을 최대한 높이 올리세요. 검지의 지골을 사용하여 이 위치에 고정하십시오. 눈을 꼭 감고 운동이 끝날 때까지 눈을 뜨지 마십시오. 세게 쥐어짜고 맥동하는 움직임으로 눈꺼풀을 이완시킵니다. 눈 위의 처진 피부를 조이고 이완시키는 데 좋습니다.

까마귀 발에 대항하는 운동

눈 바깥쪽 모서리 부분을 검지 손가락 끝으로 누르고, 눈 안쪽 모서리 부분을 중지 손가락 끝으로 누릅니다. 눈을 크게 뜨고 눈썹을 높이 올려보세요. 위쪽 눈꺼풀을 조심스럽게 들어올리면서 위쪽 눈꺼풀의 긴장감을 느껴보세요.

아래 눈꺼풀 운동

손가락의 위치는 이전 위치와 유사합니다. 이제는 눈썹을 높이 올려 올려다 봐야합니다. 아래 눈꺼풀을 가늘게 뜨십시오. 모든 일을 올바르게 수행하면 손끝으로 느낄 수 있습니다.

윗눈꺼풀을 훈련시키세요

눈을 크게 뜨고 눈을 꽉 감으세요. 동시에 눈썹과 이마는 움직이지 않습니다. 운동에는 눈꺼풀 근육만 관여합니다. 눈을 뜨고 흰자를 드러내고 눈을 그 안에 담그려는 것처럼 꽉 감으십시오. 이 운동은 눈꺼풀의 주름을 제거할 뿐만 아니라 시력에도 도움이 됩니다.

볼과 위쪽 광대뼈의 윤곽을 또렷하게 만드는 운동

입을 벌리고 입술을 최대한 끌어당겨 입술 주위 피부를 치아 위로 끌어당깁니다. 이 연습에서 열린 입은 타원형처럼 보여야 합니다. 집게손가락을 뺨, 즉 눈 밑 지방 아래 부분에 올려놓으세요. 미소를 지으며 손가락으로 뺨 근육을 누르는 느낌을 받고 시작 위치로 돌아갑니다.

코 부위를 위한 운동

눈치채셨다면, 코는 나이가 들수록 커지고 넓어집니다. 이 운동은 코 모양을 더욱 아름답게 만들고 코 주변의 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 집게손가락으로 코끝을 살짝 들어올리면서 코끝을 아래로 내리려는 듯 팔자근육과 콧날개의 근육을 긴장시킵니다.

입 주위 운동

뺨에 숨을 쉬십시오. 이 "공기 공"을 한쪽 뺨에서 다른 뺨으로 굴립니다. 그런 다음 입술 아래에서 한 방향으로, 다른 방향으로.

얼굴 아래쪽 운동

입술을 튜브처럼 앞으로 당기고 원을 묘사하기 시작하십시오. 먼저 한쪽 방향으로, 그 다음에는 왼쪽과 오른쪽으로.

팔자주름 운동

팔자주름 부위를 검지로 눌러주세요. 저항을 극복하고 입술을 꽉 쥐어 "실처럼" 만드세요. 근육을 느껴야합니다. 그런 다음 얼굴의 긴장을 풀고 5회 더 반복하세요.

턱 운동

이렇게 하면 얼굴 모양이 팽팽해지며 입가와 턱살이라고 불리는 주름진 피부가 부드러워지고 턱과 목의 근육이 강화됩니다. 입을 살짝 벌리고 입술을 최대한 세게 당깁니다. 집게손가락을 턱에 대세요. 손가락의 저항을 극복하려고 천천히 입을 열었다 닫으십시오.

이마 중앙부터 옆구리, 두피, 콧구멍부터 관자놀이까지 마사지 라인을 따라 피부를 쓰다듬으며 활력을 되찾는 체조를 마무리해야 합니다. 턱 중앙부터 귀까지.

위에 나열된 모든 운동을 수행할 필요는 없습니다. 문제 영역을 고려하여 얼굴 운동 세트를 직접 만드십시오. 가장 중요한 것은 주름 방지 운동을 정기적으로, 즉 매일 실시하는 경우에만 노화 방지 효과가 눈에 띄게 나타난다는 것을 잊지 않는 것입니다.

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공정한 섹스의 모든 대표자는 자신의 피부가 영원히 신선함과 젊음을 발산하기를 원합니다. 그러나 시간이 지나면서 이마에 큰 '놀란' 주름이 생기고, 입술 모서리가 점차 처지며, 눈이 '까마귀 발'의 공격을 받게 됩니다.

게으르지 않고 약간의 인내심을 보이면 얼굴의 모든 불쾌한 변화를 몇 년 동안 미룰 수 있습니다. 주름개선 얼굴운동에는 고가의 제품이나 장비가 필요하지 않습니다. 당신에게 필요한 것은 당신의 손과 10분의 자유 시간뿐입니다.

하두 얼굴 체조

처음에는 Zviad Arabuli가 이를 사용하여 그의 독점적인 방법론에 따라 작동하는 전체 네트워크를 만들었습니다. 이는 긴장과 이완을 번갈아 가며 수행하는 훈련을 기반으로 합니다. 체조 중에 심부 근육 그룹이 작동하기 때문에 단시간에 아름다움과 젊음을 회복하고 장래에는 조기 노화를 예방할 수 있습니다.

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6가지 간단한 연습으로 구성되어 있습니다.

우선 입술을 오른쪽에서 왼쪽으로 10~15회 움직여야 합니다.
그런 다음 "와우"라는 입술 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 이렇게하려면 잠시 동안 가능한 한 표현력있게 이러한 소리를 발음하십시오.
그런 다음 눈썹을 아래에서 위로 움직입니다(10회).
그런 다음 쥐 얼굴을 보이듯이 얼굴을 일그러뜨리는 등을 10~15회 반복합니다.
이렇게 하면 얼굴을 약간 "늘릴" 수 있습니다. 매우 놀란 것처럼 행동하고 입술을 오므린 채 긴 글자 "O"를 발음하세요. 동시에 턱과 아랫입술을 아래로 당기고 눈썹은 최대한 위로 올리세요. 눈과 이마도 긴장된다.
마지막 운동에는 얼굴을 "압착"하는 것이 포함됩니다. 이렇게하려면 눈을 감고 뺨과 눈썹으로 최대한 꽉 쥐십시오. 동시에 입술은 활짝 웃었지만 치아는 닫히지 않았다.

주름에 대한 얼굴 체조는 비디오에 더 자세히 설명되어 있습니다.

최대 결과를 얻으려면 모든 안면 근육이 피곤해지고 혈액 순환이 증가하도록 마지막 2개의 운동을 55-60회 수행해야 합니다. 그건 그렇고, Khadu 얼굴 체조는 창립자가 조지아의 Khadu 마을에 살았 기 때문에이 이름을 가지고 있습니다.

얼굴을 위한 티베트 체조

티베트 안면 운동은 얼굴을 산뜻하고 탄력 있게 만들어주며, 피부 노화와 처짐을 오랫동안 예방해 줍니다. 아침에 침대에서 일어나지 않고 얼굴 주름에 대한 체조를 수행하는 것이 좋습니다. 따라서 이제부터 이를 충전이라고 부르겠습니다.

훈련 No. 1

침대에 누워 손바닥을 모으고 온 힘을 다해 서로 따뜻하게 하십시오. 그리고 손바닥이 너무 뜨거워지면 세수하듯이 손바닥으로 얼굴을 쓰다듬으세요. 그리고 여러 번.

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훈련 번호 2

손을 머리 뒤쪽에 대고 손바닥으로 귀를 덮으십시오. 양손으로 양쪽 귀를 30~40초간 적극적으로 눌러주세요. 이 운동은 청력을 향상시키고 만성 염증으로부터 보호합니다.

훈련 번호 3

첫 번째 경우와 마찬가지로 손을 따뜻하게 한 후 눈 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 빠르게 움직이면서 눈꺼풀을 가볍게 누르기 시작합니다(1초에 1회 압력). 30회 반복합니다. 그런 다음 다시 손바닥을 따뜻하게 하여 얼굴 위에 올려 놓습니다. 이러한 운동의 도움으로 피부가 덜 처지고 안구에 영양이 공급되어 결과적으로 시력이 향상됩니다.

훈련 번호 4

다시 한번 마찰을 이용해 손을 따뜻하게 해주세요. 그런 다음 오른손을 이마에 놓고 왼손을 오른쪽 위에 놓습니다. 부드러운 움직임을 사용하여 먼저 한 관자놀이 방향으로 이동한 다음 다른 관자놀이 방향으로 이동합니다. 30회 반복하세요. 이렇게 하면 이마의 표정 주름을 예방할 수 있습니다.

훈련 번호 5

엄지 손가락이 다른 방향을 가리키도록 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 엄지 손가락이 귀 뒤에 오도록 주먹으로 뺨을 누르십시오. 30초 이내 턱에서 관자놀이 방향으로 뺨을 빠르게 다림질하십시오. 이 운동은 얼굴의 자연스러운 골격을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 볼 처짐을 예방합니다. 이 훈련을 하는 동안 볼에 약간의 땀이 흐르면 좋을 것입니다.

이러한 티베트 안면 체조는 얼굴을 주름으로부터 보호할 뿐만 아니라 사람의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

결과를 얻기 위해 상반기에 주름에 대한 안면 체조가 정기적으로 수행됩니다. 그러나 첫 번째 성과는 2~3주 후에만 표시되며 모든 유형의 운동은 각각 6회 수행해야 합니다.

체조:

머리를 위로 기울이고 아랫입술을 최대한 바깥쪽으로 밀어냅니다. 6초간 자세를 고정한 후 시작 자세로 돌아옵니다.
검지 손가락을 눈썹 위쪽 지점에 놓습니다. 5~7초 동안 근육에 긴장을 주어 눈썹을 올려보세요.
번갈아 가며 먼저 왼쪽 뺨을 부풀린 다음 오른쪽 뺨을 부풀리고 5~7초 동안 숨을 참습니다.
입술을 펴고 검지손가락이 관자놀이에 닿도록 손바닥으로 얼굴을 가리세요. 입을 편안하게 하면서 손으로 광대뼈를 누르세요.
손가락으로 코끝을 5~7초간 눌러주세요. 동시에 윗입술을 최대한 낮추십시오.
입술을 튜브 모양으로 만들고, 온 힘을 다해 입술 끝을 꽉 조이고(바늘을 입에 물고 있는 것처럼) 이 자세를 5~7초 동안 유지합니다.

이러한 체조 후에는 가벼운 셀프 마사지가 유용하여 모든 정체 과정을 유발하고 혈액 순환을 개선합니다.

얼굴을 위한 페이스빌딩 체조

이 간단한 동작을 하루 2번, 15분씩만 하면 리프팅이나 보톡스 없이도 놀라운 안티에이징 효과를 얻을 수 있습니다. Facebook 건물, 즉 얼굴 체조는 처진 턱을 제거하고 얼굴의 타원형을 맑아지게 하며 표정 주름이 오랫동안 얼굴에 남게 됩니다.

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수평 앞머리 주름을 위한 운동.

양손의 약지가 눈썹에 닿도록 손을 이마에 대십시오. 손가락으로 힘을 다해 눈썹을 잡고 눈썹을 위로 올리십시오. 이 훈련을 정기적으로 수행하면 눈썹 위의 주름과 처진 피부를 쉽게 없앨 수 있습니다.

세로 앞머리 주름을 위한 운동.

손가락을 눈썹 위에 놓고 움직여 보세요. 그러면 손가락이 이마에 주름이 생기는 것을 막아주고 이에 대한 반작용으로 작용하게 됩니다.

완벽한 아래 눈꺼풀을 위한 운동.

집게손가락을 눈꺼풀 안쪽 모서리에 놓고 가운데 손가락을 안쪽 모서리에 대고 위를 바라보며 눈을 가늘게 뜨세요. 그런 다음 눈꺼풀을 편안하게 유지하면서 눈을 뜨십시오. 따라서 눈 밑의 타박상이 제거됩니다.

까마귀 발 운동.

중지를 눈꺼풀 바깥쪽 가장자리에 놓고 천천히 눈을 감습니다. 손가락이 눈꺼풀 근육과 함께 움직이도록 하십시오.

슬픈 입술에 대항하여 운동하십시오.

검지 손가락을 입술 끝에 대고 입을 꽉 쥐고 살짝 웃어보세요. 이때 손가락이 모서리를 제자리에 고정해야 합니다.

입술 윤곽을 위한 운동.

불만스러운 표정으로 입술을 오므려 보세요. 그런 다음 검지로 아랫입술 중앙을 누르고 30초간 상하 동작을 해주세요.

아름다운 코끝을 위해 운동해보세요.

시간이 지남에 따라 코는 넓어지고 낮아지기 때문에 특별한 훈련도 필요합니다. 손가락으로 코 끝을 집어넣고 턱을 낮추세요. 이 자세로 얼굴을 2~3초 동안 유지하세요.

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턱 들어올리기 운동.

고개를 들고 입술을 다물고 살짝 미소를 짓습니다. 목 밑 부분, 쇄골 위쪽에 손을 대어 피부를 아래로 당깁니다.

5~7회 반복으로 페이스 빌딩을 시작하고 점차적으로 이 횟수를 20~25회까지 늘리는 것이 좋습니다.

얼굴에 대한 중국 체조

기공 회춘 시스템은 얼굴을 조여주고, 얕은 주름을 없애고, 앞으로 주름이 생기는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 훈련에는 거울이 필요합니다.

모든 동작은 9~10회 수행해야 합니다.

그럼 시작해 보겠습니다.

첫 번째 이슬 (손가락 끝을 사용하여 이마에서 시작하여 턱까지 얼굴을 위에서 아래로 마사지합니다)
두 번째 이슬 방울 (또한 얼굴을 위에서 아래로 가볍게 두드리며 얼굴의 각 부분에 대해 7 번의 박수를칩니다);
세 번째 이슬 방울 (눈과 입술 모서리를 피하면서 손바닥으로 얼굴을 가볍게 쓰다듬습니다)

이슬 4방울 (얼굴 전체에 손가락 끝을 하나씩 눌러주세요)
5번째 이슬(손바닥과 관절로 얼굴을 주물러준다)
6차 이슬 (양손 주먹으로 피부를 최대한 가볍게 쓰다듬는다)
일곱 번째 이슬 방울 (교대로 반죽하고 주먹을 쥐고 얼굴을 쓰다듬음);
여덟 번째 이슬 방울 (손가락에서 나오는 빛의 실을 상상하고 얼굴의 문제 영역에 적용해야하는 상상 운동)

마지막에는 원을 그리며 이마와 머리를 마사지합니다. 이것은 신체의 에너지를 적절하게 재분배하는 데 도움이 될 것입니다. 중국 안면 체조는 스트레스 해소, 긴장 완화, 피부에 자연스러운 윤기를 부여하는 데 도움이 됩니다.

일본의 얼굴 체조

일본의 얼굴 체조는 아사히 마사지라고도 하는데, 그 의미는 림프의 유출을 향상시키는 특별한 지점을 자극하는 것입니다. 이로 인해 붓기가 사라지고 피부가 탄력있게 되며 주름이 펴집니다.

눈가의 주름을 없애기 위한 운동입니다.눈을 감고 약지로 위쪽 눈꺼풀을 쓰다듬습니다. 첫째, 눈 안쪽 모서리쪽으로-뒤로 바깥 쪽 모서리쪽으로 돌아가십시오. 그러나 이제는 손가락을 눈썹 위로 움직여 약간의 압력을가합니다.
팔자주름 훈련.가운데 손가락의 패드를 사용하여 콧구멍 주변을 30초 동안 마사지합니다. 그런 다음 손가락을 콧등에 대고 뺨 위쪽 부분을 여러 번 쓰다듬습니다.

처진 입꼬리 훈련.손가락 끝을 이용하여 턱 보조개 아래 부분을 3초간 눌러줍니다. 같은 힘으로 입 주위에서 원을 그리며 윗입술 중앙에 손가락을 연결합니다. 또한 3초간 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.

주름에 대한 안면 체조의 이름은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 각 운동에서 즐거움을 느끼고 효과가 최대한 오래 지속된다는 것입니다.

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출현 이유

주름은 피부의 탄력과 탄력의 상실로 인해 형성되는 피부의 뚜렷한 주름입니다.

얼굴에 주름이 생기는 이유는 다음과 같습니다.

이전에 신경계, 내분비계, 생식계 질환 및 다양한 위장 질환을 앓은 경우 면역 체계의 기능이 크게 약화되고 피부 탄력이 저하될 수 있습니다.

또한 심각한 만성 질환이 있는 경우 상황은 더욱 복잡해집니다.

신체의 모든 종류의 호르몬 장애.
태양에 장기간 노출되면 피부가 건조해지고 보호막이 얇아집니다(자외선 노출은 항상 피부에 부정적인 영향을 미칩니다). 이로 인해 표피는 수분을 잃어 피부에 주름이 생기기 쉽습니다.
흡연은 피부를 조기에 노화시키는 엘라스틴 생성을 감소시킵니다.더욱이, 담배를 피우는 사람들의 얼굴에는 눈에 띄게 칙칙한 색조가 있습니다.
바람이나 연기가 자욱한 방에 장기간 노출됨(소위 수동 흡연은 담배를 피울 때 전통적인 연기 흡입보다 덜 위험한 것으로 간주됩니다).
주름의 출현은 신체 노화의 직접적인 결과입니다. 40대쯤부터 피부는 급격히 수분과 탄력을 잃기 시작합니다. 주름이 얇아지기 때문에 사람들은 처음으로 깊은 주름이 생깁니다.
얼굴과 목의 피부 관리가 충분하지 않으면 비타민, 영양 및 표피 존중이 부족합니다. 이것은 확실히 얼굴 피부의 전반적인 상태에 영향을 미칩니다.
두꺼운 장식용 화장품을 과도하게 바르면 피부가 건조해져 주름 형성의 모든 조건이 만들어집니다. 가장 위험한 화장품 유형은 파우더, 파운데이션 및 다양한 교정제입니다. 그들은 모공을 막고 피부의 수분 손실에 기여하는 사람들입니다.
극적인 체중 감소.
너무 제한적인 식단을 따르면 신체가 충분한 영양분을 섭취하지 못하게 됩니다. 이는 피부 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
열악한 환경 조건에서 생활하면 피부를 포함한 몸 전체의 전반적인 상태에 영향을 미칩니다.
수분 섭취가 부족하면 수분이 급격히 손실되고 피부가 건조해집니다.
건강하지 못한 생활방식과 잦은 음주.
만성 피로와 수면 부족.
지나치게 활동적인 얼굴 표정은 안면 근육의 빈번한 수축을 유발하며, 이것이 처음에는 잔주름이 생기고 나중에는 더 깊은 주름이 생기는 이유입니다.

얼굴의 주름은 남성과 여성 모두에게 분명한 단점이기 때문에 이를 해결하기 위한 다양한 방법을 모색하고 있습니다.

이 경우 주름에 대한 얼굴과 목의 특수 체조가 상당히 효과적인 기술로 간주됩니다. 고유한 특성과 유형이 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

운동에 금기 사항이 있습니까?

얼굴과 목 피부의 곰팡이 또는 세균 감염의 경우.
면역력이 저하되었습니다.
주름에 대한 체조 수행에 대한 징후가 없으면 (사람이 젊고 아직 주름이 없다면 특별한 체조가 필요하지 않습니다).
얼굴에 열린 상처가 있는 경우.
최근 안면 리프팅 수술을 받은 후와 레이저 피부 박피술을 받은 후의 기간.
각종 피부과적 피부질환에 사용됩니다.
피부에 발진과 여드름이 있는 경우(체조는 얼굴에 더 많은 여드름이 퍼지는 데 기여할 수 있습니다).

다른 경우에는 얼굴 체조를 수행하는 것이 허용됩니다. 복잡한 조작이 필요하지 않아 임신 중에도 가능합니다.

일반 실행 규칙

이 주름 방지 체조에는 다음과 같은 실행 규칙이 있습니다.

운동을 할 때 목에 칼라가 달린 스카프나 스웨터를 착용해서는 안 됩니다.
최상의 효과를 얻으려면 체조 과정과 동시에 보습 크림, 마스크 및 로션을 얼굴에 바르십시오. 비타민으로 식단을 풍부하게하는 것도 중요합니다.
이 기술은 야외에서 수행하는 것이 가장 좋습니다.
안면 근육을 강화하려면 단백질 식품 (고기, 생선, 콩, 코티지 치즈)을 섭취하는 것이 유용합니다.
운동을 시작하기 전에 얼굴 근육을 최대한 이완시키는 것이 필요합니다.갑작스러운 움직임으로 인해 얼굴의 섬세한 피부에 붉은 반점이 나타날 수 있으므로 옷을 입은 채로 이 체조를 수행하는 것은 권장되지 않습니다.
운동을 마친 후에는 허브 팅크나 얼음 조각으로 얼굴을 닦아야 합니다. 그런 다음 부드러운 수건으로 물기를 닦아내고 풍부한 크림을 적셔주어야 합니다.
체조를 통해 주름을 성공적으로 없애는 열쇠는 이러한 운동을 정기적으로 수행하는 것입니다. 따라서 이러한 활력 회복 세션은 일주일에 2~3회 실시해야 합니다.

주름을 방지하는 얼굴의 고전 체조

주름을 위한 전통적인 체조에는 다음과 같은 일련의 운동이 포함됩니다.

뺨 운동:

똑바로 앉아서 심호흡을 해보세요.
숨을 참고 입안의 공기를 한쪽 뺨에서 다른 뺨으로 옮기십시오.
20번 반복하세요.

이마 부위의 주름 운동:

손가락이 양쪽 눈썹 능선에 놓이도록 손바닥으로 이마를 누르십시오.
손가락을 떼지 않고 천천히 눈썹을 올리기 시작하십시오.
아침 저녁으로 운동을 10번 반복하세요.

눈가 주름을 위한 운동:

먼 곳을 바라보고 한 물체에 초점을 맞추세요.
올려다보는 동안 눈을 감았다가 재빨리 뜨십시오.
여러 번 둘러보세요.
눈을 크게 뜨고 눈썹을 치켜뜨고 눈살을 찌푸리십시오.
눈의 긴장을 풀고 손가락으로 원을 그리듯 피부를 문지른 후 모이스처라이저를 발라줍니다.

입술 부위의 주름을 위한 운동:

이를 악물고 입술을 입 안으로 말리십시오.
입술 모서리를 펴고 10초 동안 유지하세요.
입을 편안하게 하고 운동을 5회 반복하십시오.

비디오: 페이스리프트

종류

전통적인 안면 체조 외에도 주름을 제거하는 방법에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

일본기술.
지압.
모방 기술.

일본어

일본의 안면체조를 아사히(Asahi)라고 합니다. 근육 회복을 목표로 하는 특별한 기술을 기반으로 합니다.

그다지 효과적이지는 않지만 일본 체조에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

급성 호흡기 질환의 기간.
신체에 염증이 존재합니다.
월경 기간.
체온이 상승하거나 혈압이 높아집니다.
얼굴 피부 질환.
우울증.
만성 비염(부비동염, 부비동염, 인두염 등).

모든 운동은 앉은 자세에서 이루어져 몸이 긴장되지 않도록 해야 합니다. 얼굴 피부에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.

그러한 세션의 지속 시간은 일반적으로 15분입니다. 모든 운동은 5회 반복해야 합니다.

Asahi 방법에는 다음과 같은 일련의 연습이 포함됩니다.

손가락으로 이마를 누르고 피부에 누르십시오. 그런 다음 떼어 내지 않고 손가락을 관자놀이 부분으로 이동하십시오.
손가락 끝을 사용하여 눈 바깥쪽 모서리를 누르고 눈꺼풀 부위를 따라 눈 안쪽 모서리로 이동시킵니다. 끝점에 머물러 라.
턱 부분을 손가락으로 모두 누른 후, 피부를 당기듯 천천히 손가락을 눈쪽으로 가져옵니다. 같은 자세에서 멈춘 후 잠시 멈추고 시작자세로 돌아옵니다.
코의 날개를 쥐고 관자놀이쪽으로 당깁니다. 10번 반복하세요.
한 손의 손가락을 사용하여 코 부분의 피부를 쥐어짜고, 다른 손으로 관자놀이 방향으로 피부를 부드럽게 펴줍니다.

지압

시아추 기술은 혈액 순환을 개선하고 피부를 젊어지게 하는 것을 목표로 합니다.

다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

혈액 응고 장애;
위장병;
피부의 완전성 위반;
온도 상승;
피부병.

이 체조의 기본은 원형 운동으로 운동을 정확하게 실행하는 것입니다. 이 경우 피부에 가해지는 압력이 너무 커서는 안됩니다.

이러한 체조를 수행하기 전에 피부를 깨끗이하고 풍부한 크림을 바르는 것이 좋습니다.

지압은 다음과 같은 운동 세트를 제공합니다:

관자놀이 부위를 누르고 관자놀이부터 이마까지 10회 원을 그리듯 움직입니다.
손가락 끝으로 눈 안쪽을 눌러 마사지해 주세요. 눈 바깥쪽 모서리에도 동일한 작업을 반복합니다.
검지와 중지를 사용하여 눈썹 위쪽 부분을 눌러주세요. 이 점들을 마사지하세요.
머리를 뒤로 젖히고 손가락으로 입술 모서리를 누릅니다. 이 점들을 마사지하세요.

모방

주름에 대한 얼굴 운동은 피부를 조이고 사소한 결함을 제거하는 것을 목표로합니다.

이 기술은 빈번한 근육 긴장과 적절한 이완을 기반으로 합니다.

모든 운동을 10회 반복해야 합니다.

모방 체조에는 다음 운동이 포함됩니다.

숨을 쉬고 이를 악물어 보세요. 입술을 펴고 숨을 내쉰 후 원래 위치로 되돌립니다.
숨을 멈추고 코의 날개를여십시오. 그 후에 숨을 내쉬십시오.
리드미컬하게 입꼬리를 들어올리면서 볼 근육도 긴장시키세요.
빠르게 눈을 떴다가 빠르게 감으세요. 10번 반복하세요.

운동 선택은 나이에 따라 달라지나요?

눈가나 얼굴의 다른 부분에 대한 주름 운동을 선택할 때는 나이를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 50세 이상의 사람들은 잃어버린 피부 탄력을 회복하기 위한 보다 복잡한 운동을 통해 이익을 얻을 수 있습니다.

더 어린 나이에는 주름 예방에 더 초점을 맞춘 가벼운 안면 체조 코스를 연습할 수 있습니다.

주름을 위한 고전체조는 25세 이상이면 누구나 할 수 있다.

눈 주위를 가리키는 특별한 단어

눈 주위의 피부는 매우 얇고 민감하기 때문에 이 부위를 가능한 한 조심스럽고 부드럽게 운동해야 합니다.

또한 눈가에 위의 기술을 수행할 때는 항상 지방이 많은 크림이나 에센셜 오일을 사용해야 합니다(복숭아 또는 아몬드 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다).

원치 않는 주름 발생 방지

얼굴에 주름이 생기는 것을 방지하려면 다음 운동을 수행해야 합니다.

표정을 사용하면서 입술을 사용하여 모음음을 명확하게 발음하십시오.
눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 잡으십시오. 눈을 감고 주위를 둘러보세요.
입술을 펴고 입을 벌려 입 근육이 늘어나도록 하세요. 그런 다음 10초간 자세를 유지하고 입술의 긴장을 풀어주세요.
손가락을 입술 가장자리에 대고 입을 살짝 벌립니다. 입술을 펴십시오.
턱을 앞으로 당기고 머리를 좌우로 돌립니다.
관자놀이에 손가락을 대고 눈썹을 자주 올리십시오.

음주와 흡연을 중단하십시오.
식단을주의 깊게 모니터링하십시오.식단에는 과일, 채소, 단백질 식품이 풍부해야 합니다. 식용 식물성 기름을 섭취하는 것도 매우 유용합니다. 그들은 비타민으로 피부를 풍부하게 할 것입니다.
신체의 정상적인 수분 균형을 유지하려면 하루에 최소 2리터의 가스가 없는 순수한 물을 마셔야 합니다.
과도한 피로와 스트레스를 피하십시오(심리-정서적 상태를 모니터링하십시오).
적절한 수면과 휴식을 취하세요.
좋은 화장용 화장품만을 사용하고, 잠자리에 들기 전에 완전히 씻어내는 것이 중요합니다.
화장품을 바른 후에는 얼굴에 수분이 충분히 공급되어야 합니다.
얼굴 위생을 주의 깊게 모니터링하십시오. 즉, 20세쯤부터 주름을 예방하기 위해 보습 마스크를 바르고 특수 크림을 발라야 한다는 뜻이다. 또한 피부를 적절하게 클렌징하고 톤을 정돈하고 비타민 세럼을 풍부하게 공급해야 합니다.
직사광선과 자외선에 노출되지 않도록 피부를 보호하세요.이를 위해서는 특수 보호 크림을 사용하는 것이 유용합니다.
추운 계절에는 서리와 바람의 영향으로부터 얼굴 피부에 보호 크림을 바르는 것이 필수적입니다.
피부 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 다양한 질병을 신속하게 치료합니다.
미용사는 매일 얼굴에 장식용 화장품을 바르는 것을 권장하지 않습니다.이 조언을 따르면 피부의 젊음을 크게 연장할 수 있습니다.

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얼굴 체조를하는 방법?

주름 방지 운동은 매일 하는 일 목록에 포함되어야 합니다. 가능한 한 빨리 긍정적인 결과를 얻으려면 간단한 규칙을 따르십시오.

운동을 시작하기 전에 피부를 깨끗이 씻어주세요. 장식용 화장품을 제거하고 세안한 후 토닉이나 로션으로 닦아내야 합니다.
피부가 건조하다면, 건조한 입가에 주의하면서 영양크림이나 보습크림으로 관리해주세요. 그런 다음 제품이 흡수될 때까지 기다려야 합니다.
처음에는 거울 앞에서 운동을 해보세요.
표정 주름을 없애려면 특정 근육 그룹을 활성화하세요. 근육을 한 번에 하나씩 운동하되 여러 동작의 조합을 피하십시오. 예를 들어 입가에 쌓인 주름을 없애기 위해 정신근, 삼각근, 눈륜근 등의 근육 그룹이 활성화됩니다.
체조가 끝나면 피부를 상쾌하게 만드세요. 근육 운동은 표피의 복원 및 대사 과정을 활성화합니다. 적절한 흐름을 위해서는 모공이 열려 있고 깨끗해야 합니다.

모든 운동은 워밍업으로 시작됩니다. 체조도 예외는 아니어서 입가, 눈가, 볼 주위의 주름을 없앨 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 손가락 끝으로 얼굴 피부를 두드리며 점차적으로 가볍게 반죽하십시오. 그런 다음 두피를 마사지하십시오. 이는 얼굴 표면의 혈액 순환을 활성화하는 데 필요합니다. 워밍업은 몇 번의 심호흡과 느린 호흡으로 끝납니다.

눈가 주름 운동

일반적으로 여성들은 눈 주위에 나타나는 얼굴 주름을 없애는 방법에 대해 먼저 생각하기 시작합니다. 이는 이 부위의 피부 특성 때문입니다. 매우 얇고 예민하기 때문에 케어의 질 저하와 연령에 따른 변화로 인해 남들보다 더 큰 고통을 받습니다.

매일 아침 저녁으로 5~7회 운동을 하면 까마귀발을 없애고 발생을 예방할 수 있습니다. 일련의 작업은 다음과 같습니다.

눈을 크게 뜨고 감으세요. 고통을 피하십시오. 먼저 두 눈을 동시에 움직인 다음 교대로 움직입니다.
감은 상태에서 천천히 눈을 위아래로 올렸다가 뜬다.
머리를 돌리지 않고 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 눈을 원을 그리며 움직입니다.

이제 눈꺼풀 부위의 표정 주름을 제거하고 향후 표정 주름을 예방하는 방법을 알았습니다. 이러한 체조는 피부에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 뿐만 아니라 컴퓨터 작업이나 책을 읽은 후 눈의 피로를 완화하는 데 매우 유용합니다.

입 근육을 위한 운동

입가의 표정주름은 보통 35년이 지나면 저절로 생깁니다. 때때로 그들은 아주 어린 소녀들에게 나타납니다. 어떤 나이에도 완벽해 보이고 싶기 때문에 모든 미인은 입 주변의 피부 결점을 없애는 것을 꿈꿉니다. 간단하지만 효과적인 운동으로 구성된 활동적인 운동이 이에 도움이 될 것입니다.

입술을 튜브 안으로 당기고 이 자세를 최소 30초 동안 유지하세요.
"o", "u", "y", "e", "a" 소리를 천천히 발음하세요.
입술을 조이면서 동시에 위쪽 입술을 들어 올리고 아래쪽 입술을 내립니다.
뺨을 부풀리고 날카롭게 공기를 방출하십시오.

전문 가수는 입가 주름을 제거하는 방법에 대해 일반인보다 덜 생각합니다. 얼굴의 이 부분에서 피부의 시들음은 훨씬 더 천천히 발생합니다. 이것은 혈액 순환과 신진 대사를 활성화하는 입 근육의 지속적인 활동에 의해 촉진됩니다. 따라서 미용사는 입 주위의 성가신 주름을 없애기 위해 여성에게 더 자주 노래를 부르도록 권장할 수 있습니다.

뺨 체조

우선 얼굴 윗부분에 주름이 나타나고 그다음 입가에 주름이 나타나며 성인이 되어서야 뺨의 피부를 공격하기 시작합니다. 이 시점에서 여성들은 이미 제때에 불완전성을 감지하고 이를 극복할 수 있는 최적의 방법을 찾는 방법을 알고 있습니다. 이러한 방법 중 하나는 충전입니다. 여기에는 다양한 변형 운동이 포함됩니다.

점차적으로 입으로 공기를 흡입하십시오. 동시에 손으로 얼굴을 눌러 볼이 완전히 부풀어오르지 않도록 하세요.
입으로 공기를 마시고 한 뺨에서 다른 뺨으로 옮깁니다.
쓴웃음을 짓고 동시에 씹는 근육을 긴장시키세요.

체조의 주요 임무는 눈, 입, 이마, 뺨 주변의 근육에 힘을 주어 영양분과 산소로 포화시키는 것입니다. 제때 이렇게 하면 오랫동안 얼굴 피부의 주름을 제거하는 다른 방법을 찾을 필요가 없습니다.

이마에 맞는 피트니스

이마의 주름을 펴는 운동은 여러모로 매우 유용합니다. 피부에 활력을 불어넣고 구성 성분 중 콜라겐과 엘라스틴의 양을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 눈썹을 들어 올리고 아치를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한 이마 피부 체조는 두통과 피로를 없애는 데 도움이됩니다. 운동은 엄청나게 쉽습니다.

손바닥으로 이마를 세게 누르세요. 손으로 저항을 주면서 눈썹을 올리십시오.
모발 성장 부위에 손가락을 대고 피부를 위로 당기기 시작합니다. 동시에 아래를 내려다보십시오.

전두엽은 우리 몸의 많은 중요한 과정을 담당하므로 이러한 방식으로 전두엽을 자극하는 것은 미적인 관점뿐만 아니라 매우 유용할 것입니다. 얼굴 윗부분의 피부를 위한 아침 운동은 하루 종일 활발한 뇌 기능의 열쇠입니다.

얼굴 주름을 제거하는 방법에 대한 정보가 있으면 미래의 성숙을 생각하는 것이 전혀 무섭지 않을 것입니다. 안면 근육 훈련을 가르치는 미용사의 지식 기반은 꾸준히 성장하고 있습니다. 매년 여성들은 더 새롭고 다양한 운동을 시도할 기회를 얻습니다. 가장 문제가 되는 부위인 입 주변에서 시들음의 징후를 제거하는 방법을 개발하는 데 특별한 주의가 기울여지고 있습니다. 결론적으로, 얼굴의 이 부분에 대한 몇 가지 새로운 얼굴 만들기 연습을 보여주는 비디오를 시청해 보시기 바랍니다.

항상 젊음을 유지하는 것이 불가능한 것처럼 시간의 흐름을 멈추는 것도 불가능합니다. 그러나 우리에게는 노년을 수년 동안 연기할 수 있는 힘이 있습니다. 실제보다 더 젊어 보이는 것은 오직 우리 자신에게 달려 있습니다. 이 책은 얼굴과 일상적인 피부 관리를 위한 최고의 노화 방지 운동 프로그램을 제공합니다. 당신의 나이를 모든 사람에게 작은 비밀로 남겨주세요.

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책의 주어진 소개 부분 얼굴의 피부와 근육을 위한 얼굴 운동 (G. V. Menshikova)우리의 도서 파트너인 회사 리터가 제공합니다.

모방 체조

프랑스어로 된 얼굴 체조

이 기술의 저자는 프랑스 미용사 Evelyn Ganter-Pechot입니다. 그녀는 50이 훨씬 넘었지만 여전히 멋져 보입니다. Evelyn은 수년에 걸쳐 연습한 안면 운동이 젊음을 유지하는 데 도움이 되었다고 확신합니다.

이 운동 세트는 새로운 주름의 출현을 유발하지 않으며 오히려 기존 주름 중 일부를 부드럽게 만듭니다. 안면 근육을 완벽하게 강화시켜 타원을 개선하고, 연령에 관계없이 멋진 표정을 선사합니다.

운동은 손바닥과 손가락을 사용하여 매우 천천히 수행됩니다. 운동의 목적은 주름 형성에 기여하는 근육과 비교하여 반대쪽 근육을 자극하는 것입니다.

운동을 할 때 중요한 점은 손가락 압력입니다. 그들 없이는 운동이 쓸모가 없을 것입니다. 손가락 압력으로 인해 근육이 최대한 긴장됩니다.

주변 사람들과 자신을 놀라게 하는 긍정적인 결과를 얻으려면 한두 달 동안 매일 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.

연령 제한이 없는 것처럼 구현에 금기 사항도 없습니다.

활력을 되찾아주는 두드림

얼굴에 심각한 일을 할 계획이 없고 피부가 건강하고 아름다워 보이더라도 최소한 두드려서 탄력을 유지하세요. 이것은 얼굴 피부를위한 진정한 젊음의 비약입니다.

방법:

– 얼굴에 크림을 바르십시오.

– 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 목을 두드려 보세요.

– 손바닥을 바꿔 목 오른쪽을 두드려 보세요.

– 손등으로 턱을 두드립니다.

– 손가락 끝을 사용하여 턱에서 귀 방향으로 얼굴 아래쪽을 두드려줍니다. 추가 - 협측 비강 주름을 따라 코 방향으로;

– 눈 아래에서는 눈 바깥쪽 모서리부터 안쪽 모서리까지 타격이 더 섬세해야 합니다.

얼굴과 목이 빨갛게 변해야 합니다. 타격의 힘은 처음에는 상당히 약할 것입니다. 점차적으로 증가시켜 몇 달 후에 매우 강한 충격에 도달해야합니다.

박수는 고통스러워서는 안됩니다. 충격력은 개인의 피부 민감도에 따라 선택해야 합니다. 안면 근육을 이완시켜야 합니다. 처음에는 피부가 붉어지는 데 손가락 끝으로 두드리면 2~3분 정도 걸리고, 나중에는 1분 안에 얼굴 전체와 목 전체가 붉어진다.

혈관이 부서지기 쉬운 경우 매우 약한 타격으로 시작하여 천천히 증가시켜야 합니다. 당장 피부를 붉게 만들려고 하지 마세요. 시간이 지남에 따라 혈관이 강화되고 타격이 더 강해질 수 있습니다.

그렇다면 강화 두드리기는 우리에게 어떤 역할을 합니까?

– 크림이 더 잘 흡수됩니다.

– 피부 탄력을 증가시킵니다.

– 피부의 혈액순환과 호흡이 활성화되어 젊어 보입니다.

– 안색을 개선합니다.

– 주름이 눈에 띄게 줄어듭니다.

노화를 예방하고 안색을 개선하며 특정 문제(이중 턱 등)가 있는 경우 어린 소녀에게도 두드리는 것이 좋습니다. 그리고 30~35세의 경우 매일 아침 한 번씩 이 과정을 수행하는 것이 좋습니다. 40~45세부터 – 하루에 두 번, 아침, 저녁.

지성 피부의 경우 크림을 바르지 않은 상태에서 건성 피부에 가볍게 두드려 주어야 합니다. 그런 다음 물로 얼굴을 헹구고 건조시킨 후 크림을 바르십시오.

휴식(안면 휴식)

이 운동은 매우 개별적입니다. 시작하기 전에 얼굴을 꼼꼼히 살펴보고, 주름이 눈에 띄는 부분에 특히 주의를 기울여야 한다.

그러니 불을 끄고 편안한 자세로 등을 대고 눕습니다. 무릎 아래에 베개를 놓을 수 있습니다. 지금은 휴식과 휴식의 시간입니다. 최대의 결과와 즐거움을 얻으려면 준비가 필요합니다.

방법:

– 아주 천천히 2~3번 심호흡을 하세요.

– 이마에 집중하세요.

– 이마를 “느끼고”, 생각 속에서 그 이미지를 상상해 보십시오.

– 천천히 움직이며 주름과 요철을 지워주고, 관자놀이, 눈썹, 이마 중앙에 남아 있는 스펀지를 상상해 보세요.

– 이마가 매끄러워지고, 더 이상 주름이 없으며, 모든 긴장이 사라졌다고 상상해 보십시오.

– 스펀지가 눈 주위를 천천히 원을 그리며 움직입니다. 피부를 매끄럽게 하고 주름을 제거하며 눈꺼풀을 매끄러워집니다. 얼굴의 윗부분은 차분하고 깨끗합니다.

– 스펀지가 아래로 내려가 입 주위를 돌면서 팔자주름을 따라 주름을 지웁니다.

– 턱이 이완되고, 입술이 긴장되지 않고 부풀어오르는 것처럼 보입니다.

– 얼굴이 완전히 차분하다.

– 어깨가 편안해졌습니다.

– 몸 전체가 무거워 보인다.

- 기분이 아주 좋아요!

“깨어난” 후에는 휴식을 취한 듯한 느낌을 받게 되며 정말 멋져 보일 것입니다!

20~30세 사이라면

이중턱과 같은 특별한 문제가 나타날 때 모방체조를 시작해야 합니다. 가능한 이유는 과도한 충만 또는 단순히 작은 턱입니다.

이중턱의 경우

– 필요한 경우 체중 감량 다이어트;

– 연습 4, 11, 13.

원하는 결과를 얻을 때까지 매일 운동을 수행하고 하루나 이틀 후에 운동을 수행하십시오. 악화의 첫 징후가 나타나면 일상적인 운동으로 돌아가야 합니다. 턱 탭을 추가하고 적당히 강한 타격으로 시작하여 매우 강한 타격까지 진행하십시오. 이 절차는 평생(하루 30초) 동안 수행되어야 합니다.

눈 밑이 처지는 경향이 있는 경우 (건강 문제나 유전이 원인일 수 있음):

– 다이어트(설탕과 알코올을 제외하고 소금과 지방 섭취를 줄입니다)

– 연습 3, 14, 15.

원하는 결과를 얻으려면 운동을 매일 수행해야 합니다. 그런 다음 덜 자주, 적어도 일주일에 2-3 번. 정기적으로 거울을 통해 얼굴을 검사하고, 악화의 첫 징후가 나타나면 일상적인 운동으로 돌아가야 합니다. 눈 밑에 톡톡 두드려주세요. 몇 달 후에는 타격력을 약간 높일 수 있습니다. 평생(20초) 동안 수행하십시오.

눈 밑 처짐이 지속적인 지방 덩어리로 인해 발생했다면 성형 수술을 고려해 보세요. 결과가 좋고 흉터도 남지 않습니다. 그런 다음 외과 의사와 상담 한 후 안면 체조로 돌아갈 수 있습니다.

다크서클이 있는 눈

이유는 다를 수 있습니다. 영구적인 갈색 그림자는 일반적으로 피부 색소 침착으로 인해 발생합니다. 피로로 인해 파란색 그림자가 나타납니다.

첫 번째 경우에는 치료가 없습니다. 자외선 차단제와 함께 컨실러도 꼭 사용해야 합니다. 파란색 그림자는 피로의 결과일 수 있습니다. 특히 피부가 매우 얇아서 혈관망이 보이는 경우 더욱 그렇습니다.

행위: 저녁에는 얼굴 휴식, 모든 눈 운동은 특히 운동에 중점을 둡니다. 3. 원하는 결과를 얻을 때까지 매일 운동을 수행한 다음 격일로 수행합니다. 운동 간격을 늘리고 정기적으로 거울을 통해 얼굴을 검사하십시오.

수면에 주의를 기울이세요. 눈 밑에 영양 크림을 "몰딩"하면서 가볍게 두드려주세요.

움푹 들어간 볼에 (이유: 체중 감소 또는 유전):

– 매일 저녁 휴식(안면 휴식);

– 연습 4와 특별 연습 A.

원하는 결과를 얻을 때까지 매일 운동을 수행해야 합니다. 그런 다음 횟수는 적지만 일주일에 1-2회 이상입니다. 볼이 다시 움푹 들어간 경우에는 매일 운동을 하십시오.

수면에 주의하세요(최소 7~8시간 수면). 체중 감량을 피하십시오.

입이 매우 좁고 입술이 납작한 경우:

– 연습문제 5, 16, 연습문제 8이 특히 유용합니다.

원하는 결과를 얻을 때까지 매일 운동을 하고 그 다음에는 빈도를 낮추되 하루에 최소 2~3회 운동하세요.

일주일에 2~3분. 운동은 큰 효과를 주지만 평생 동안 해야 합니다.

30세에서 45세 사이인 경우

이 나이가 되면 얼굴이 노화되기 시작합니다. 뺨이 처지고, 눈 주위에 작은 주름이 생기고, 팔자주름이 더욱 뚜렷해집니다... 행동해야 합니다!

먼저 시들음 정도를 평가해야합니다. 밝게 빛나는 거울 앞에 앉아 얼굴을 주의 깊게 살펴보고 시험 문제에 답하세요.

시험. 나는 몇 살이 되었는가?

고려되는 얼굴의 각 영역에 필요한 수의 십자가를 배치하십시오. 문제의 변경 사항이 발생하지 않은 경우 어떤 표시도 게시하지 마십시오.

– 엑스– 변화가 거의 눈에 띄지 않습니다.

– 더블 엑스– 변화가 좀 더 눈에 띕니다.

– 트리플 엑스– 변화가 매우 눈에 띕니다.

1. 이마에 세로주름이 생긴다.

2. 이마에 가로주름이 생긴다.

5. 떨어지는 눈썹.

6. 윗 눈꺼풀이 처진 경우.

7. 눈이 흐릿하다.

8. 눈이 예전보다 작아졌습니다.

9. 눈 밑 주름.

10. 눈가 주변에 주름이 생긴다.

11. 눈 밑이 처지는 경향.

12. 연약한 볼.

13. 표현적인 팔자 주름.

14. 입가가 처져 있다.

15. 주름진 목.

16. 얼굴의 타원형은 표현력이 덜하고 형태가 없으며 뺨이 처져 있습니다.

17. 이중턱.

18. 주름진 턱.

19. 회색 얼굴 피부.

20. 피부 탄력이 떨어진다.

시험 결과

10 미만엑스

얼굴이 참 어리네요. 1년에 1~2번 정도 정밀검사를 하는 것 외에는 별다른 조치를 취할 필요가 없습니다.

10시부터 20시까지엑스

a) 십자가는 특정 장소에 집중되어 있지 않고 흩어져 있습니다.

35세 미만: 매주 얼굴 전체에 퍼밍 퍼밍을 해주세요. 저녁에는 얼굴을 쉬십시오. 3개월에 한 번씩 얼굴을 주의 깊게 검사합니다.

35세 이상: 일주일에 2-3번 기본 얼굴 운동 세트를 수행하십시오. 하루에 한 번 퍼밍 팻을 해주세요. 저녁에는 얼굴을 쉬십시오.

b) 십자가는 얼굴의 한 부분 이상에 집중되어 있습니다.

얼굴의 이러한 부분을 겨냥한 운동을 선택하십시오. 6주 동안 일주일에 5번씩 수행하세요. 점차적으로 일주일에 3~4회까지 작업하세요. 하루에 한 번 퍼밍 팻을 해주세요. 저녁에는 얼굴을 쉬십시오.

21부터 35까지엑스

a) 십자가는 특정 장소에 집중되어 있지 않고 흩어져 있습니다. 6주 동안 주 5회 주요 운동 세트를 수행하십시오. 점차적으로 일주일에 3~4회까지 작업하세요. 하루에 한 번 퍼밍 팻을 해주세요. 저녁에는 얼굴을 쉬십시오.

b) 십자가는 얼굴의 한 부분 이상에 집중되어 있습니다. 얼굴의 이러한 부위를 강화하는 운동을 선택하십시오. 6주에서 2개월 동안 일주일에 5~6회 실시한다. 그런 다음 점차적으로 일주일에 4~5회까지 늘려보세요. 매일 얼굴을 두드려 보세요. 저녁에는 얼굴을 쉬십시오.

36에서 50까지엑스

6주에서 2개월까지는 하루에 한 번, 주 5~6회 메인 콤플렉스를 수행하세요. 그런 다음 점차적으로 일주일에 4~5회까지 늘려보세요. 하루에 1~2회 두드려서 강화해줍니다. 저녁에는 얼굴을 쉬십시오. 한 달 이상 쉬었다면 다시 주 5~6회씩 2~3주간 실시하고 점차적으로 주 4~5회에 이르도록 한다.

51 이상엑스

주요 콤플렉스를 수행하십시오: 매일 6주에서 2개월 동안, 주 6회. 점차적으로 일주일에 최대 5회까지 작업하세요. 수시로(1주) 휴식을 취하세요. 휴식 시간이 길어지면 3주 동안 주 6회 운동을 다시 시작하고, 다시 주 5회 운동을 시작하세요. 아침, 저녁으로 얼굴을 두드려 탄력을 줍니다. 저녁에는 얼굴을 쉬십시오.

45세 이상인 경우

이 나이에는 얼굴에 특히 세심한 관리가 필요합니다. 주 6회 메인 콤플렉스 또는 전체 콤플렉스를 수행하는 것이 더 좋습니다. 6주~2개월이 지나면 치료횟수를 주 5회로 줄여주세요. 3개월마다 일주일 휴식을 취하세요. 휴식 기간이 길어지면(1개월 이상) 일주일에 6회부터 한 달 동안 다시 시작한 후 평소의 리듬으로 돌아옵니다.

피로를 피하기 위해서는 이러한 휴식이 필요합니다. 휴식 시간이 너무 길면(한 달 이상) 얼굴이 피곤해 보일 수 있습니다. 아침, 저녁에는 영양크림을 사용하여 퍼밍 톡톡 두드려 주시고, 매일 저녁 휴식을 취하시는 것을 잊지 마세요.

운동 방법

체조 중에는 얼굴이 거의 또는 완전히 정적인 상태여야 하며 근육은 주름을 증가시키는 과장된 표정 없이 긴장되어야 합니다.

이마: 1, 2, 12, 눈: 3, 6, 7, 9, 10, 스페셜B, 강화패트.

협측-비강 주름: 4, 8, 16, 스페셜A, 스페셜C, 강화패트.

입: 5, 8,16 .

턱: 4, 11, 13 .

눈꺼풀: 강화패트, 4, 스페셜A.

코: 특수 C.

가죽: 강화패트, 4, 8, 스페셜A, 귀마사지.

주요 단지연습 1~11로 구성.

실행 시간: 8분.

전체 단지연습 1~16이 포함되어 있습니다. 가장 부지런한 사람에게 권장됩니다..

러닝타임 : 약 12분.

실행 시간: 4분.

특수단지 몇 달 동안 안면 체조를 해온 사람들을 위해 디자인되었습니다. 이것은 특별한 경우를 위해 고안된 연습 A, B, C입니다.

처음 몇 주 동안은 거울 앞에서 운동을 해야 합니다. 주름이 생기지 않는지, 얼굴의 다른 부분에 긴장이 없는지, 필요한 근육이 작동하는지, 머리가 뒤로 젖혀지지 않는지 확인하세요. 모든 운동을 익힌 후에는 베개 없이 침대나 바닥에 누운 자세로 운동하는 것이 가장 좋습니다.

운동을 시작할 때 다음을 수행해야 합니다.

– 몸을 이완시키십시오;

– 운동에 참여하지 않는 얼굴 부분을 이완시킵니다.

– 천천히 숨을 쉬되 숨을 참지 마십시오.

– 가능할 때마다 눈을 감으십시오.

– 이 운동에 참여하는 근육에 집중하세요.

– 근육을 최대로 긴장시키면서 모든 동작을 가능한 명확하게 수행합니다.

먼저, 2~3가지 운동만 익히고 최대한 정확하게 수행하는 방법을 배우십시오. 점차적으로 2~3개의 새로운 운동을 추가하세요.

처음에는 눈 운동 시 근육에 무리를 주지 마십시오. 두통이 발생할 수 있습니다.

체조는 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 그러나 얼굴은 화장하지 않는 것이 좋습니다.

운동 순서는 다를 수 있습니다. 다만, 같은 종류의 운동이 서로 연행되지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 피로를 피하는 데 도움이 됩니다.

누워있는 자세로 운동을하지 않으면 결과에 영향을 미치지 않지만 전신 휴식의 기회는 사용되지 않습니다.

주요 단지

연습 1.

이마에 가로주름

눈썹을 올리고, 이마의 수평 주름을 펴고, 얼굴에 차분하고 자신감 있는 표정을 줍니다.

초기 위치(2가지 옵션)

– 집게손가락은 눈썹 위에, 손가락 끝은 이마 중앙에서 연결됩니다.

– 두 손바닥을 눈썹과 수직이 되도록 편평하게 놓고 이마를 누릅니다.

눈썹이 올라가지 않고 이마에 주름이 생기지 않을 정도로 압력을 가해야 합니다.

성능

눈썹이 올라가지 않도록 손가락을 세게 누르면서 눈썹을 올려보세요.

3회 반복하세요.

손가락 압력이 약해지고, 눈썹이 올라갑니다. 결과적으로 근육 기능이 부족해지고 이마에 주름이 생길 수 있습니다.

운동 2.

이마에 세로주름

눈썹을 올리고, 이마의 수직 주름을 펴고, 얼굴에 차분하고 자신감 있는 표정을 줍니다.

시작 위치

두 손바닥을 눈썹과 수직이 되도록 놓고 이마와 눈썹을 누릅니다. 이마에 주름이 생기지 않도록 압력을 강하게 주어야 합니다.

성능

이마 위쪽에 주름을 주도록 하십시오. 손바닥으로는 이 동작을 수행할 수 없습니다. 실행 시간: 15~20초. 3회 반복하세요.

피해야 할 실수

손가락이 충분한 힘으로 누르지 않고 멀리 떨어지지도 않습니다. 불충분한 근육 활동; 이마 중앙에 수직 주름이 형성됩니다. 눈썹의 바깥 부분이 아래로 내려갑니다.

주목:이 연습에서는 손바닥을 옆으로 움직여야 합니다.

운동 3.

눈 밑 주름

눈가의 잔주름을 펴주고 연약한 피부를 강화시켜 눈 밑 처짐을 예방 또는 감소시키며 블루서클을 없애고 눈꺼풀의 붓기를 예방해줍니다.

시작 위치

"닭발"이 형성되는 눈의 바깥 쪽 모서리 (압력은 적당해야 함)에 집게 손가락을 대고 눈을 크게 떴습니다.

성능

아래 눈꺼풀을 들어 올리십시오. 처음에는 눈꺼풀을 움직일 수 없더라도 눈 아래가 두꺼워지는 것을 느껴야합니다 (가운데 손가락으로 느낄 수 있음).

실행 시간: 15~20초.

피로를 피하기 위해 얼굴 아래쪽을 움직이는 운동을 번갈아 3회 반복합니다.

피해야 할 실수

집게손가락이 피부를 약하게 잡아주어 눈가에 주름이 생기고, 운동 중에는 눈을 크게 뜨거나 감지 않습니다. 비자발적인 근육 수축으로 인해 이마에 주름이 생깁니다. (이 경우 이마를 이완시키는 데 집중해야 합니다.)

주목:얼굴 전체, 특히 이마의 긴장을 풀어야 합니다. 천천히 숨을 쉬세요.

운동 4.

얼굴 타원형

얼굴을 더 또렷한 타원형으로 만들고, 볼을 들어 올리고, 이중 턱을 줄입니다.

시작 위치

입은 열려 있고, 한 손의 검지와 중지는 아래턱 뒤의 입 안에 위치합니다. 손가락 아래에 생리대를 놓을 수 있습니다.

성능

입을 다물고 동시에 손가락으로 아래턱을 아래쪽과 앞으로 당깁니다.

실행 시간: 15~20초. 4회 반복하세요 - 왼손으로 2회, 오른손으로 2회.

소개 부분이 끝났습니다.

구즈 올가 알렉산드로브나
카드 인덱스 “어린이를 위한 모방 체조”

카드 인덱스"어린이를 위한 모방 체조". (N. V. Nishcheva)

목표는 안면 근육을 강화하고 발달시키는 것입니다. 얼굴 표정.

1. 긴장하지 않고 눈을 감았다 떴다.

얼굴이 움직이지 않습니다. 위쪽 눈꺼풀만 오르락내리락합니다. 우리는 눈을 감고 최대 5까지 센 다음 눈을 뜹니다. 운동을 3-5회 반복합니다.

우리는 눈을 꼭 감고 있을 거예요

그리고 우리는 꿈에서 동화를 보게 될 것입니다.

달에 가자

그리고 우리는 코끼리를 탈 거예요.

2. 콧구멍을 벌려라 - "우리는 냄새를 맡는다". 우리는 코를 통해 깊은 숨을 쉬면서 콧구멍을 끌어당깁니다. 숨을 들이쉴 때 어깨가 올라가지 않습니다. 운동을 3-5회 반복합니다.

우리는 모란을 보았다

냄새가 너무 좋아요!

우리 함께 코로 공기를 빨아들이자

우리는 꽃 냄새를 맡아야 합니다.

3. 빠르고 빠르게 깜박이는 법을 배우십시오. 얼굴은 차분하다. 운동을 3-5회 반복합니다.

코알라가 길을 따라 걷고 있었는데,

유칼립투스 잎을 씹었습니다.

꿈을 꾸다가 넘어졌는데,

그녀는 자주 눈을 깜박였다.

4. “윙크한다”. 한쪽 눈을 감고 다른 쪽 눈을 감으세요. 하나 둘 눈을 감아보세요. 운동을 3-5회 반복합니다.

교활한 빨간 고양이처럼,

웹 링크. 여기! 여기!

왼쪽 눈! 오른쪽 눈!

그것은 우리에게 효과적입니다!

5. "우리는 놀라는 법을 알고 있다". 우리는 눈썹을 올리고 내리는 법을 배웁니다. 눈썹을 올리면 표정이 놀란다. 운동을 3-5회 반복합니다.

우리는 동물원을 방문했다

그들은 악어를 보았습니다.

그는 이빨이 있어요! 그냥 알아두세요!

눈썹을 더 높이 올려보세요!

6. "우리는 화내는 법을 알고 있다". 우리는 눈살을 찌푸린다. 화난 표정. 운동이 효과가 없으면 검지로 눈썹을 콧대쪽으로 움직입니다. 입술이 움직임에 참여하지 않도록 하십시오. 운동을 3-5회 반복합니다.

마샤는 죽을 원하지 않았습니다.

우리 엄마가 화가 났어요

그녀의 눈썹이 이렇게 찌푸려졌다.

죽은 사소한 일이 아닙니다!

7. 삐죽이는 법을 배우세요. 표정이 변덕스럽네요. 운동을 3-5회 반복합니다.

변덕스러운 우리 류바,

붕어가 입술을 삐죽 내밀고 있는 모습!

붕어는 크다고 한다:

그렇게 부루퉁해지면 좋지 않아요!

8. 입술을 오무리는 법을 배우십시오. 운동을 3-5회 반복합니다.

우리 류바가 화났어

그리고 이제 그녀는 입술을 오므렸다!

글쎄요! 내 여자 친구

그래서 개구리와 비슷해요.

9. 볼을 강하게 부풀려 공기를 빼주세요. 뺨을 하나씩 부풀려 한 뺨에서 다른 뺨으로 공기를 이동시킵니다. 운동을 3-5회 반복합니다.

곰은 꿀을 아주 좋아해요

그는 벌통으로 올라갔습니다. 그래서 -

곰의 뺨에 검비일처럼,

그리고 바지가 더러워졌어요.

10. "마른". 우리는 뺨을 빨아들이는 법을 배웁니다. 운동을 3-5회 반복합니다.

원숭이가 나뭇가지에 매달려 있습니다.

원숭이가 아니라 마른 원숭이!

그녀는 음식이 충분하지 않습니다 -

달콤하고 즙이 많고 잘 익은 과일.

11. 코끝을 움직이는 법을 배우십시오. 운동을 3-5회 반복합니다.

고양이가 민들레를 골랐어요

꽃가루로 인해 모든 것이 노랗게 변했습니다.

코에 꽃가루도 들어갔어

그리고 코가 간지러워졌습니다.

12. 입가에는 미소를 짓고, 입가에는 미소를 지으십시오. "보았다"귀에;

13. 다른 각도에서 미소 짓는다.

14. 동작을 하나씩 반복합니다.

15. 다물고 있던 입술을 앞으로 당겨주세요 "튜브", 그런 다음 웃으세요. 이러한 움직임을 번갈아 가십시오.

16. 입을 벌리고 다물어라. 1~5까지 입을 벌리고 있으세요.

17. "봤다": 턱에 손을 대고 아래턱을 오른쪽, 왼쪽으로 움직입니다. 머리를 돌리지 마십시오.

18. 아래턱을 앞으로-뒤로, 위-아래로 움직입니다.

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먼저 거울에 비친 얼굴을 주의 깊게 살펴보고 어느 근육에 가장 강화가 필요한지 결정하세요.

안면 근육의 색조를 유지하고 회복하려면 특별한 체조를 체계적으로 수행해야합니다.

먼저, 거울에 비친 자신의 얼굴을 주의 깊게 살펴보고 어느 근육에 가장 강화가 필요한지 결정하십시오.

운동을 할 때 가장 관리가 필요한 얼굴 부위에 특별한주의를 기울이십시오.

각 운동을 3~5회 수행합니다.

안면 근육의 탄력을 유지하고 회복시키는 체조

준비운동을 먼저 해보세요.

1. 코를 통해 깊고 침착하게 숨을들이 쉬고 숨을 참으십시오.

입으로 천천히 깊게 숨을 내쉬면서 편안한 입술이 진동하는 것을 느껴보세요.

2. 코를 통해 깊고 차분하게 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 폐에서 입으로 공기를 밀어넣고 뺨을 부풀립니다.

이제 입의 왼쪽이나 오른쪽 모서리를 통해 공기를 밀어 넣으십시오.

3. 입에 공기를 채우고 볼을 공처럼 부풀려보세요.

닫힌 입 안의 공기를 볼과 입술을 마사지하듯 천천히 굴립니다. 그런 다음 공기를 오른쪽 뺨, 왼쪽, 윗입술 아래와 아랫 입술 아래로 차례로 밀어냅니다.

4. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 뺨을 빨아들입니다.

숨 참 으세요. 그런 다음 폐에서 입으로 공기를 밀어내고 볼을 부풀립니다.

5. 입을 통해 깊이 흡입하십시오. 입술은 미소를 지으며 뻗어 있고, 이를 악물고 있습니다.

1~2초 동안 숨을 참아 입술과 안면 근육을 긴장시키세요. 목과 뺨의 근육을 느껴보세요. 떠날 때는 마지막 순간까지 입술을 펴고 이를 악물고 있어야 합니다.

이제 특별한 운동을 수행할 수 있습니다.

1. 목 근육을 조이고 몇 초 동안 긴장을 유지하십시오. 아래턱이 앞으로 밀립니다. 그런 다음 천천히 근육을 이완시키세요.

2. 엄지손가락이 뺨의 안쪽을 잡고 다른 네 손가락이 바깥쪽에 있도록 왼손으로 오른쪽 뺨을 잡습니다. 오른쪽 뺨으로만 미소를 짓고 왼손으로 이 움직임에 대응하십시오. 그런 다음 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오.

3. 턱을 한쪽에서 다른쪽으로 천천히 움직이면서 가장 가까운 지점에서 1~2초 동안 움직임을 유지합니다.

4. 운동 3을 반복하되 멈추지 않고 빠르게 동작을 수행합니다.

5. 입을 빠르고 크게 벌리고 깊게 숨을 들이쉬며 몇 초간 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬십시오.

6. 마치 키스를 하듯 압축된 입술을 빠르고, 날카롭고, 힘차게 앞으로 움직입니다. 그런 다음 미소를 지으며 스트레칭하십시오. 치아는 꽉 물려야 합니다.

7. 입술을 입 속 깊숙이 끌어당겨 감싸서 치아로 눌러주세요. 몇 초 동안 이 위치를 유지하십시오.

8. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 숨을 참은 후 입술을 튜브에 대고 입으로 공기를 파열적으로 내뿜습니다. 동시에 양손의 손가락으로 입가를 눌러 숨을 내쉴 때 저항을 줍니다. 손가락은 다음과 같이 위치합니다. 세 번째 - 입가에, 두 번째 - 팔자 주름, 네 번째 - 협측 접힘.

9. 먼저 입의 각 모서리를 차례로 들어 올린 다음 양쪽을 함께 들어 올립니다.

10. 입꼬리를 하나씩 낮추세요. 몇 초 동안 낮은 위치를 유지해 보십시오.

11. 동시에 입의 양쪽 모서리를 아래로 내립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하도록 하십시오.

12. 귀가 위아래로 당겨지도록 얼굴 근육을 조인 다음 각 귀에 대해 동일한 작업을 수행합니다.

몇 초 동안 먼 지점에서 각 동작을 유지합니다.

13. 턱을 앞으로 민 다음 근육을 수축하여 이전 위치로 되돌립니다.

14. 목 근육이 튀어나오도록 꽉 조여주세요. 몇 초 동안 긴장을 유지한 다음 긴장을 푸세요.

15. 들어 올려야 하는 무게가 턱에 매달려 있고 그것을 갑자기 들어올린다고 상상해 보십시오.

16. 측두부 근육을 조여 눈꼬리를 올려줍니다. 이 연습은 어렵고 바로 효과가 없습니다. 오랜 훈련이 필요합니다.

17. 코 옆 볼 근육을 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 조였다 풀었다를 반복합니다. 이 움직임은 한쪽 눈이나 다른 쪽 눈으로 윙크하는 것과 비슷합니다.

얼굴 전체를 위한 훌륭한 운동인 사자 자세로 이 사이클을 마무리해보세요.

발 뒤꿈치에 앉아 무릎에 손을 얹으십시오. 뒤로 구부리고 몸 전체를 긴장시키고 손가락을 펴서 뻣뻣하고 멀리 떨어지게 유지하십시오.

동시에 머리를 들고 눈을 최대한 크게 뜨고 즉시 혀를 펴고 입을 통해 강제로 공기를 방출하십시오. 긴장을 풀고 다시 반복하세요.

실내에서 이 운동을 할 때는 눈을 뜨고 있어야 합니다.햇볕 아래서 행할 경우에는 눈을 감고 얼굴을 돌려 햇빛이 입과 목 안으로 들어갈 수 있도록 하십시오.

저자 Viktor Fedorovich Vostokov의 "동양 치료사의 비밀"이라는 책을 바탕으로

안면 근육의 구조는 나머지 근육량과 다릅니다. 뼈와 피부에 부착됩니다. 이 기능은 근육 변화에 대한 진피의 민감성을 증가시킵니다. 약간의 과로와 연약함은 외모에 영향을 미칩니다. 정기적으로 수행되는 안면 운동은 원하는 근육 톤을 유지할 수 있습니다. 그렇지 않으면 얼굴이 눈에 띄는 깊이와 길이의 주름으로 빠르게 덮이게 됩니다.

기술의 특징

근육 부착의 특성 외에도 안면 근육의 독특한 영양이 고려됩니다.근육으로의 혈액 공급에 대한 의존도가 증가합니다. 근육은 신경 종말과 풍부하게 "얽혀"있습니다. 이는 근육 조직을 조율함으로써 달성되는 효과를 크게 향상시킵니다.

안면체조를 하면 모든 안면 근육이 활성화됩니다. 이완된 근육은 에너지와 영양을 받습니다. 활동에 도달한 근육에서는 내부 과정이 가속화됩니다. 훈련된 근육은 피부를 더 잘 지지하고 처짐을 방지합니다.

체조 운동은 특히 안면 근육의 움직임을 목표로 합니다.톤을 정기적으로 유지하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

작은 주름을 완전히 제거하십시오.
깊은 것의 크기를 크게 줄입니다.
접힌 부분과 주름을 부드럽게 만드세요.
피부에 신선하고 건강한 모습을 선사하세요.

메모!체조를 매일 규칙적으로 하면 큰 주름을 없애고 오랫동안 주름이 생기는 것을 방지할 수 있습니다. 아침에 정기적으로 하는 워밍업을 하면 에너지와 긍정적인 기운이 충전됩니다. 잠들기 전 운동은 낮의 스트레스를 해소하고, 긴장을 풀어 밤의 휴식을 준비하는 데 도움이 됩니다.

실행 규칙

운동을 하기 전에 피부를 깨끗이 씻어야 합니다.시술에는 손, 얼굴, 목이 포함됩니다. 마사지 크림과 오일을 사용해서는 안 됩니다. 피부의 과도한 건조함을 없애기 위해 가벼운 보습제를 사용하는 것이 허용됩니다. 머리카락을 모아서 붕대 아래에 숨기는 것이 좋습니다.

다른 근육 훈련과 마찬가지로 모방 체조도 먼저 근육을 워밍업하지 않고 수행해서는 안됩니다. 얼굴 부위에서는 가벼운 림프 배수 마사지를 수행하는 것으로 충분합니다. 두드림, 쓰다듬기 동작을 사용하고 피부가 최소한으로 늘어나는 선을 따라 걷습니다.

편안한 환경을 조성하고 문제로부터 "연결을 끊는" 것이 좋습니다. 시술 전에 안면 근육의 자연스러운 위치가 조정됩니다(허용되지 않음: 이마를 찡그리거나 입가를 낮추거나 눈을 가늘게 뜨고 있음). 편안하면서도 스마트한 포즈를 취해보세요. 가장 좋은 방법은 등을 곧게 펴고 앉는 자세입니다.

거울 앞에서 체조 마스터 링을 시작하는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육의 움직임과 피부의 긴장을 더 면밀히 모니터링할 수 있습니다. 컴플렉스가 마스터됨에 따라 자유 실행으로 이동하지만 학습된 근육 움직임을 정신적으로 계속 시각화합니다.

시술 후에는 혈액, 림프의 정체를 해소하고 혈액의 흐름을 좋게 하기 위해 가벼운 마사지를 실시합니다.손을 쓰다듬는 동작을 사용하여 얼굴 중앙에서 옆쪽으로 이동합니다(콧대에서 이마, 콧대에서 뺨, 입술 중앙에서 턱, 베이스에서 목 아래).

또한 가볍게 꼬집거나 원형으로 문지르는 작업을 수행할 수 있습니다. 덕분에 복구 프로세스가 가속화됩니다.

기본 운동 세트

기본 복합체의 운동 그룹은 안면 근육을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 피부가 팽팽해지고, 올바른 타원이 형성되며, 얼굴 표정의 매끄러움이 좋아집니다. 얼굴 운동 세트는 다음으로 구성됩니다.

손바닥을 뺨에 대십시오(검지 손가락이 관자놀이에 닿습니다). 입술은 단단히 닫혀 있고 튜브처럼 당겨집니다. 동시 동작 수행: 손바닥으로 광대뼈를 누르고 입술의 긴장을 풀어줍니다.
오른쪽 뺨에 공기를 넣고 6까지 세고 공기를 내보냅니다. 왼쪽 뺨에도 똑같이 하고 양쪽 뺨에도 동시에 시행합니다.
그들은 아랫 입술을 굴리고 머리를 뒤로 젖힙니다. 6까지 세면서 위치가 유지됩니다. 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.
집게손가락을 코끝에 대고 눌러줍니다. 동시에 윗입술도 아래쪽으로 향하게 됩니다. 코끝이 손가락에 저항을 주면 긴장을 멈추고 6까지 세면서 자세를 유지합니다. 긴장을 풀어줍니다.
입을 살짝 벌려 가운데에 둥근 구멍을 만듭니다. 그들은 구멍을 막으려고 입술로 긴장감을 조성합니다. 6까지 센다. 긴장을 풀어라.
손을 "자물쇠"로 접고 이마에 놓고 단단히 누릅니다. 이 자세에서는 눈썹이 위로 당겨져 저항을 극복하려고 합니다. 최대 노력으로 잠시 멈추고 6까지 세십시오. 긴장을 푸십시오.
손가락 끝을 사용하여 눈 바깥쪽 가장자리의 눈썹 아래 부위의 피부를 꼬집습니다. 그들은 눈을 움직이며 눈을 뜨고 꽉 감습니다.

눈꺼풀 리프팅을 위해 별도의 운동 세트가 설계되었습니다.근육을 단련하고 주름을 펴며 눈의 피로를 풀어줍니다. 시술 전 반드시 눈주위 부위에 크림을 발라주세요. 다음 작업을 수행하십시오.

아래 눈꺼풀을 따라 반대 방향으로 위에서부터 바깥 쪽 모서리에서 안쪽 모서리로 이동하면서 손가락 끝으로 가볍게 두드립니다.
위쪽 눈꺼풀의 피부가 눈 바깥쪽 모서리 근처에 집혀 있습니다. 이 자세에서 눈을 가늘게 뜨고 3~5초 동안 자세를 유지한 후 눈의 긴장을 풀고 위를 올려다봅니다.
눈을 크게 뜨고 10번 깜박이고 다시 눈을 크게 뜹니다.

모든 운동은 6~10회 반복됩니다. 일련의 반복 후에는 긴장이 풀립니다. . 호흡(심호흡, 흡입)을 개선하는 것이 좋습니다.

수업에 대한 정기적인 접근 방식을 통해서만 체조의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.가장 좋은 방법은 하루에 두 번하는 것입니다. 마지막으로 깨어난 후 아침과 취침 직전 저녁에 세션을 진행하는 것이 좋습니다.

운동 시간은 10~20분 정도 소요됩니다. 집중 코스 1~2개월. 눈에 띄는 결과를 얻기까지 필요한 시간입니다. 또한 과도한 과부하를 피하면서 하루에 한 번 체조를 수행하는 것이 허용됩니다.

조언.얼굴 마사지와 운동을 결합하거나 번갈아 하는 것이 좋습니다. 영향 세트는 개별적으로 형성됩니다. 이렇게 하면 근육에 과부하가 발생하지 않고 필요한 주의를 받게 됩니다.

건강한 생활 방식은 효율성을 높일 수 있습니다. 적절한 수면, 적절한 영양, 스트레스 부족은 결과를 달성하고 유지하는 데 탁월한 기반이 됩니다.

얼굴 표정을 추적하면 회귀를 방지하는 데 도움이 됩니다. 가장 문제가 되는 부분에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.적시에 근육 위치를 변경하면 새로운 주름이 형성되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

금기사항

얼굴 운동을 하는 것은 모든 연령대에 유용합니다.훈련은 기존의 미적 문제를 제거하고 발생을 예방하며 얼굴의 전반적인 표현력을 교정하는 데 도움이 됩니다.

체조는 기분 좋게 진행됩니다. 현재의 걱정에서 벗어나는 것이 좋습니다. 조용한 환경을 확보하고 관중의 존재를 피하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 경우 체조는 완전히 중단됩니다.

종양학;
피부에 열린 상처;
근육과 안면 신경의 기능 장애.

염증성 질환이 있거나 심각한 혈압 문제가 있는 경우 운동을 권장하지 않습니다. 임신과 수유의 경우 몸 상태가 좋으면 적당한 속도로 얼굴 체조를 할 수 있습니다.

표정을 통제하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 안면 근육 단련만으로도 주름 예방과 피부톤 유지가 가능합니다. 미믹 체조는 자격이 필요하지 않으며 집에서 할 수 있습니다.

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주름 방지를 위한 얼굴 체조 또는 35세에서 50세로 보이는 방법.

얼굴 운동을 하면 주름을 없앨 수 있습니다.