치료적 단식의 이점과 해로움에 대한 모든 진실. 금식이 신체에 미치는 영향 : 해로움과 유익

최근에는 일주일에 하루 단식을 하면 몸을 깨끗하게 하고 심지어 체질을 감소시키는 데 도움이 된다는 것이 널리 알려져 있으며, 이러한 금식은 심장병, 고혈압, 천식, 관절염 등의 질병을 치료하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 기타 자가면역 문제를 해결하고 과체중도 제거합니다. 진짜야?

이 관행은 수년 동안 이어져 왔으며 일부 의사는 하루 단식을 옹호하지만 그러한 제한의 이점과 해악은 논란의 여지가 있습니다. 논란의 원인은 무엇인가?

장점: 몸이 깨끗해진다.

이 시스템의 지지자들은 수년에 걸쳐 많은 독성 물질이 체내에 축적되지만 신체가 이를 제거하는 데 집중할 기회가 거의 없다고 주장합니다. 일주일에 하루 음식을 거부하면 이 과정이 촉진됩니다. 음식이 없으면 내부 장기가 제한된 에너지를 사용하여 축적된 노폐물을 제거할 수 있습니다. 이는 일반적으로 신체의 기능이 들어오는 음식을 처리하는 데만 충분하며, 음식이 없으면 다른 기능을 수행할 기회가 생긴다는 사실로 설명됩니다.

"회춘"

내부 장기를 정화하는 이점이 있는 하루 단식도 활력을 되찾을 수 있습니다. 신체에서 독소를 제거함으로써 생물학적 나이를 "변경"할 수 있다고 믿어집니다. 하루 단식 동안 정기적으로 섭취했던 이전에 축적된 화학 물질, 질산염 및 의약품이 적극적으로 제거됩니다. 이러한 독소는 정신적, 육체적 활동을 방해하고, 나이가 들어 보이게 하며, 신체에 해를 끼칩니다.

하루 단식: 규칙과 결과

건강한 생활방식은 매일 운동하고, 적절한 영양을 섭취하고, 매주 하루 단식하는 것부터 시작해야 합니다. 이러한 신체 정화는 당신에게 많은 에너지와 활력을 줄 것이며 이미 언급했듯이 약간이라도 활력을 되찾을 것입니다. 이 시스템의 지지자들은 피부가 좋아지고, 과도한 체중이 줄어들고, 더 명확하게 생각하고, 더 오래 살 것이라고 주장합니다.

사람은 한동안 음식을 먹지 않으면 음식을 특히 좋아하기 시작합니다. 하루 단식을 하면 배고픔이 느껴지고, 섭취하는 음식에 대한 평가가 심각하게 변합니다. 우리의 의식과 마찬가지로 위장은 충분한 칼로리가 소모되는지, 진정한 배고픔이 있는지 여부에 관계없이 어릴 때부터 하루에 세 번씩 먹도록 프로그램되어 있습니다. 하루 단식을 통해 음식에 대한 진정한 필요성과 프로그램된 습관을 구별하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 "다이어트"를 매주 실행하면 위가 원래 크기로 줄어들고 더 이상의 과식은 어려워집니다.

식수의 중요성

앞서 언급한 독소와 무기(불용성) 미네랄은 섭취된 액체 및 음식과 함께 체내로 들어가 혈류로 들어가 모든 장기로 퍼집니다. 따라서 하루 단식 중에는 정제된 증류수만 마시는 것이 중요합니다. 수돗물을 마시거나 특수 필터로 정수한 물과 달리 무기 미네랄이나 화학 물질이 포함되어 있지 않습니다.

증류되지 않은 물이나 정제되지 않은 물을 마시면 신체는 흡수할 수 없는 불활성 무기 물질을 축적하기 시작합니다. 단단하고 석회화된 화합물이 관절의 윤활액을 대체하기 시작하여 움직일 때 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다.

심리학 이론

하루 단식을 지지하는 또 다른 이론은 심리적 요인으로 설명됩니다. 오늘날 사용되는 모든 다이어트는 일반적으로 사람들이 몸을 치유하고 정화하는 데 초점을 맞추는 대신 전체 식품 섭취의 가치에 초점을 맞추는 경향이 있기 때문에 그다지 효과적이지 않습니다. 일부 가치관을 재고하면 신체가 스스로 치유되기 시작할 수 있으므로 훨씬 더 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 전체 개념의 의미는 "Less is more"라는 짧은 문구로 표현될 수 있습니다. 사람은 몸이 불편할 때 의사에게 가서 부정적인 정보를 듣고 독소가 포함된 약을 복용합니다. 긍정적인 기분으로 자신을 조율하고 자기정화의 메커니즘을 구체적으로 상상해본다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다. 대체의학 지지자들 사이에서 긍정적으로 보고되고 있는 원데이치료는 각종 질병을 치료하는 제도라고도 불린다.

단식 지지자들은 또한 단식일을 실천하면 관절염과 대장염부터 심장병과 우울증에 이르기까지 심각한 건강 문제를 효과적으로 제거할 수 있다고 주장합니다. 일부 대체 의학 전문가들은 일주일에 하루 단식과 함께 식단을 개선하면 루푸스, 관절염 및 만성 피부 질환(건선 및 습진)의 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 보고합니다. 이러한 영양 시스템은 궤양성 대장염과 크론병으로 고통받는 사람들의 상태를 개선하는 데 도움이 된다는 의견도 있습니다.

그러나 위의 모든 주장은 대체 의학 지지자들에 의해 제시된 것이며 이에 대한 태도는 모호합니다. 어쨌든 모든 사람은 어떤 치유 방법이 자신에게 적합하다고 생각되는지 스스로 결정해야 합니다.

하루 물 단식을 하기로 결정했다면

규칙은 매우 간단하지만 반드시 따라야 합니다. 단식일 전날에는 과식하지 마세요. 오히려 식단을 줄이고 가볍게 하세요. 과일, 야채, 견과류, 견과류 버터, 싹이 튼 곡물 등 가볍고 깨끗한 음식(유기농이 바람직함)을 섭취하세요. 고기를 좋아한다면 전날의 섭취를 제한하고 오전에 먹도록 하세요. 점심 식사 후에는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 잎채소, 채소, 과일, 견과류 등이 있습니다. 물(가급적 증류수 또는 정제수)을 충분히 마시고 알코올이나 카페인 음료를 피하십시오.

하루 단식의 핵심은 마지막 식사 이후 24시간 동안 아무것도 먹지 않고 물을 충분히 마시는 것입니다.

반대론: 건강상의 위험 가능성

그러나 대부분의 의료 전문가들은 한 가지에 동의합니다. 음식을 끊는 것은 체중 감량과 신체 정화를 위한 건강한 도구가 아닙니다. 수년 동안 연구되어 온 하루 단식의 이점과 해악은 신진대사를 늦춥니다. 이는 나중에 음식을 적게 먹으면 지방 축적이 촉진된다는 것을 의미합니다.

하루 단식은 다른 건강상의 위험도 수반합니다. 사람이 건강하다면 낮에 먹지 않는 것이 문제가 되는 경우는 거의 없습니다. 그러나 일일 식단이 건강하고 균형이 맞지 않거나 간이나 신장에 문제가 있는 경우 이는 매우 위험할 수 있습니다. 또한 단식은 면역 체계 기능에 약간의 장애를 일으킬 수 있습니다.

심리적 문제

또한 매주 하루 동안 음식을 거부하면 사람들이 신체를 정화하고 과체중과 싸우기 위한 실제 행동을 방해하게 됩니다. 사람은 지속적으로 지방 섭취를 줄이고, 식단에서 과일과 채소의 양을 늘리고, 깨끗한 물을 마시고, 커피와 달콤한 음료, 디저트 등을 제한해야 한다는 사실에 대해 생각하지 않습니다. 하루 단식을 하면 몸이 깨끗해지고 문제가 사라진다는 믿음은 잘못된 것이며 건강한 습관 형성에 도움이 되지 않습니다. 우선, 규칙적인 식습관을 재고하고, 하루에 30분씩 걷기 시작하고, 잠도 더 많이 자는 것부터 시작해야 합니다.

하루 단식에 수반되는 바람직하지 않은 동반 방법

해로움은 종종 클렌징 단식과 결합되는 다른 방법으로도 발생할 수 있습니다. 이러한 절차에는 고유한 위험이 따릅니다.

음식 거부에는 때때로 위장관을 정화하기 위한 관장이 동반되는데, 이는 매우 위험할 수 있다고 의사들은 말합니다. 장에는 유익한 박테리아가 많이 있습니다. 사람이 이 균형을 바꾸면 세균불균형이 발생하기 시작할 수 있습니다.

의학 연구자들에 따르면 단식이 일어날 것이라는 과학적 증거는 없으며, 이 계획은 내부 장기가 스스로 필요한 기능을 수행하기 때문에 생물학적 근거가 없습니다. 따라서 간은 자연적인 해독 센터이며, 폐, 대장, 신장, 림프절 및 피부도 독소를 제거하는 데 도움이 되는 특정 기능을 가지고 있습니다.

의학적 적응증

그러나 하루 단식에 대한 의학적 적응증도 있습니다. 예를 들어, 수술 전 24시간 동안 식사를 거부해야 합니다.

일부 의료 검사에서 정확한 결과를 얻으려면 단식이 필요합니다. 따라서 콜레스테롤과 혈당 수치를 검사하기 전에 단기적인 식사 거부가 표시됩니다.

최종 결론

따라서 단식은 모든 사람에게 권장되지 않습니다. 절대적으로 건강한 사람과 공식 의학의 도움을 받을 수 없는 환자는 매주 4일 동안 단식을 실천할 수 있습니다. 그러나 단식일 전후에 좋은 영양분을 섭취하는 경우에만 웰빙 개선에 기여할 수 있습니다. 하루 단식을 종료하는 것도 원활하고 신중해야 한다는 것은 말할 필요도 없습니다.

또한, 그러한 치료 식단을 따르는 것이 극히 바람직하지 않은 사람들 그룹이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

임산부.
거식증을 앓고 있거나 정기적인 영양실조를 겪고 있습니다.
심장 부정맥의 증상이 나타납니다.
간 또는 신부전 환자.

치료적 단식은 조치 시스템입니다. 체중 감량 계획에는 시작, 음식을 완전히 또는 부분적으로 금하는 기간 및 종료가 포함됩니다. 이점을 얻고 예상되는 결과를 얻으려면 특정 요법에 대한 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 그러면 이 기술은 다음과 같은 분명한 이점을 보여줍니다.

건강하고 산뜻한 외모;
지방 축적물 제거;
웰빙 개선;
만성 질환의 완화 기간의 치료 또는 연장;
면역 체계의 보호 기능 증가;
유해 물질과 벌레로부터 클렌징.

음식을 장기간 금하는 동안 신체에서 특정 과정이 발생하며 심리적 상태, 신체의 생리적 특성 및 질병의 존재에 따라 단식은 부정적인 현상으로 나타날 수도 있습니다.

특정 단계의 위기에는 현기증, 실신, 메스꺼움, 복통, 구취, 편두통, 우울증이 동반됩니다.
혈압 변화;
빈맥 및 서맥 증상의 출현;
혈당의 급격한 감소와 케톤체의 형성으로 인해 신체가 중독됩니다.

며칠 동안 금식할 수 있나요?

치료적 단식 기간은 각 사례마다 다릅니다. 음식을 먹지 않는 기간에 영향을 미치는 요인:

단식의 목적;
기술 유형;
심리적 상태;
나이;
체질량;
경험;
만성 질환의 존재와 그 형태.

단기 단식(1~3일), 중간 단식(7~14일), 장기 단식(20~40일)이 있습니다.

심장 질환, 신장 질환, 종양학, 활동성 결핵, 담석 및 당뇨병이 있는 사람은 단식을 엄격히 금지합니다.

반대로 위장 질환, 췌장염 또는 산도가 낮은 위염의 경우 이 기술이 표시됩니다. 2~3일 이상 금식한 후 다이어트를 하는 것이 허용됩니다. 장기간 음식을 거부하면 염증이 있는 기관에 해를 끼칠 수 있습니다.

과체중인 초보자는 일주일에 1~2일부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한 체육관에서 훈련을 하면서 동시에 기간을 점차적으로 연장할 수 있습니다. 이를 위해 음식을 완전히 거부하지만 첨가물이없는 물, 무가당 차 또는 커피를 마실 수있는 간헐적 단식 또는 매일 단식을 사용하는 것이 좋습니다.

죽상동맥경화증의 경우 최대 3일의 단기 금식이 권장됩니다. 중독 (독소로 신체 중독)을 피하기 위해 의사와의 사전 상담 및 준비 절차를 통해 더 긴 음식 거부를 수행해야합니다.

건강에 해를 끼치 지 않도록 며칠 동안 금식하고 얼마나 자주 금식 할 수 있습니까? 전문가들은 다음을 권장합니다.

1일 - 주 2회;
3일 – 한 달에 1회;
7일 – 3개월에 한 번.

장기간의 음식 거부는 숙련된 사람이 수행할 수 있으며 가급적 의료 전문가의 감독 하에 수행할 수 있습니다. 단식 및 금단기간 동안 어려움이 발생할 가능성이 있습니다. 전문가들은 21일 이상 음식을 금하는 것을 권장하지 않습니다. 허용되는 최대치를 초과하면 거식증, 위장관 장애 및 정신 장애 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.

40일 이상 단식하는 것은 신체의 돌이킬 수 없는 과정으로 인해 위험하며, 이 기간 동안 혼수상태에 빠지거나 피로로 인해 사망할 수 있습니다. 이는 의사의 감독 없이 집에서 실시해서는 안 됩니다.

치료적 단식을 올바르게 수행하는 방법

준비(관장 세척, 완하제 복용, 점차적으로 음식 섭취량 감소, 섭취량 감소).

3~5일 동안 단식투쟁을 할 경우 이에 대한 준비를 시작해야 합니다.

11일 안에 고기를 끊으세요.
10인용 – 피자에서;
9 – 물고기에서;
8인용 – 해산물과 달걀로 구성;
6 – 유제품 및 콩과 식물에서;
5인분 – 죽, 감자, 가지;
4인용 – 샐러드와 견과류;
3 – 신 우유, 말린 과일;
2인용 – 딸기와 과일에서;
1 – 주스에서.

단식이 시작되기 1-2일 전에 장 정화 절차가 수행됩니다. 초보자의 경우 건식 단식은 1~3일, 습식 단식은 5~7일 이상 수행하지 마세요.

식사 거부(절대적 또는 부분적).

단식 기간 동안 독소와 노폐물이 집중적으로 처리되고 효소 센터와 내분비 시스템이 재구성됩니다. 면역세포가 재생되고 활성화됩니다. 신체는 내부 영양으로 전환됩니다. 부작용이 관찰됩니다 : 압력 변화, 심장 박동 불규칙, 메스꺼움, 두통, 약화, 복통, 구취, 실신 위험이 있습니다.

음식을 완전히 거부한다면 신체 활동에 과부하를 주어서는 안됩니다. 장기 행사는 휴일에 하는 것이 가장 좋습니다. 단식 중 중요한 사항:

아침에 천천히 일어나십시오(현기증이 있을 수 있음).
치약이나 가루 없이 양치를 하세요.
배고픈 기간 동안 관장을 합니다(“건조” 시스템에는 적용되지 않음).
뜨거운 샤워나 목욕을 삼가하십시오.
목욕탕, 사우나를 방문하지 마십시오.
몸이 허약한 경우에는 과도한 운동을 하지 마십시오.

출구– 가장 중요한 단계로, 기간은 단식 기간과 동일해야 합니다.

점차적으로 치료적 단식에서 벗어나 소량의 식사를 시작하고, 들어갈 때와 반대 순서로 음식을 섭취해야 합니다. 올바르게 실행된 요법은 건강을 개선하고 몸을 정화하며 과도한 체중을 줄여줍니다.

체중 감량과 근육 강화를 원한다면 식이요법과 스포츠 활동을 병행해야 합니다. 이 활동의 실행은 단식 경험이 있는 사람, 트레이너 또는 의료 전문가의 지원을 받아 가능합니다.

처음으로 금식할 수 있는 기간은 얼마나 됩니까?

경험이 없는 사람들은 오랫동안 음식 없이 지내서는 안 됩니다. 일주일에 하루로 시작하거나 간헐적 단식 요법을 실천할 수 있습니다. 권장되는 방법은 12/12, 14/10, 16/8 계획입니다. 여기서 첫 번째 숫자는 단식 시간이고 두 번째 숫자는 부분 식사에 할당된 시간입니다. 음식이 없는 시간은 "건조한" 상태로 두거나 물과 무칼로리 음료를 마실 수 있습니다. 초보자의 경우 물만 마시면 3~7일 정도 해를 끼치지 않고 단식할 수 있고, 물 없이는 1~3일 정도 금식할 수 있습니다.

물을 빨리 깨는 방법

음식을 먹지 않고 보낸 기간에 따라 생산량이 달라집니다. 1~3일 단식을 하면 구체적인 종료 규칙은 없지만 건강한 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 다음 날은 가벼운 샐러드로 시작하고, 점심으로 야채 조림을 요리하고, 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 아니면 저녁에는 요구르트.

5~7일 동안 음식을 금하는 경우에는 종료를 더욱 심각하게 받아들여야 합니다.

1일차: 물과 주스(1:1). 아침에 두 모금, 30분 후 100ml, 1시간 후 150ml, 점심 시간 200-250ml, 그런 다음 허브 차와 희석되지 않은 주스를 원하는 양으로 마십니다.
2일차: 아침에는 희석하지 않은 주스, 점심에는 베리, 야채, 과일 퓨레;
3일차: 아침 야채와 과일, 신 우유 30-50g, 기름 없는 야채 샐러드. 더 많은 채소를 먹을 가치가 있으며 알 줄기 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 (흰 양배추 제외)를 사용할 수 있습니다.
4일차: 해바라기, 올리브, 옥수수유 또는 레몬 주스, 견과류를 곁들인 야채 샐러드, 점심 식사 - 감자가 없는 가벼운 수프, 구운 야채. 저녁에는 신 우유;
5일차: 감자가 없는 수프, 물을 넣은 죽(100g), 이스트를 넣지 않은 빵, 말린 과일;
6일차: 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림, 콩과 식물, 소금 첨가;
7일차: 메추라기, 닭고기 달걀, 버섯.

그런 다음 가금류, 생선, 쇠고기, 돼지고기를 식단에 추가할 수 있습니다. 음식 섭취 순서를 어지럽히지 않고 위장이 점차 틀에 박히도록 하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 소화 기관에 해를 끼칠 수 있습니다. 소금은 출시 6일차에만 도입됩니다. 주요 식사 사이에 간식은 허용되지 않습니다.

최근에는 치료적 단식의 실천이 점점 더 대중화되고 있습니다. 지지자들은 거의 모든 질병이 신체의 과도한 슬래그로 인해 발생하며 단식은 축적된 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 된다고 주장합니다.

단식에는 여러 가지 방법이 있습니다. 누구나 지구력, 건강 상태, 원하는 결과에 따라 자신에게 적합한 수련법을 선택할 수 있습니다. 단식은 건식 단식(하루 이상 실천하지 않는 것이 좋습니다)과 물을 섭취하는 단식으로 나눌 수 있으며, 기간에 따라 유형도 단기(1~3일), 중간 기간(3일)으로 나눌 수 있습니다. -10일) 및 장기 단식(10일 이상).

치료적 단식 방법을 실천함으로써 어떤 효과를 얻을 수 있는지 알아봅시다.

단식 중에는 위장관이 휴식을 취합니다. 하루나 이틀 동안의 단식은 신체에 큰 변화를 가져오지는 않지만 소화 기관이 부하에서 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공합니다. 일반적으로 음식을 소화하는 과정에 사용되는 에너지는 위장관의 재생 및 회복 과정에 사용됩니다.
면역력 강화. 단식하는 동안 부신은 신체가 감기에 더 빨리 대처하도록 돕는 글루코코르티코이드, 항염증 및 면역 조절 호르몬의 양을 증가시킵니다.
질병 치료. 현재까지 단식의 긍정적인 효과는 심혈관계 질환, 뼈, 당뇨병, 알레르기, 호르몬 장애 및 신경증에 대한 것으로 입증되었습니다. 놀라운 사실: 단식이 암을 제거하는 데 도움이 된 사례가 있습니다.

또한 단식 중에는 신체의 예비력이 동원되어 혈당 수치가 낮아지고 콜레스테롤이 낮아지며 몸 전체의 기능이 향상됩니다. 단식의 기분 좋은 부작용으로는 체중이 급격히 감소하는 것입니다.

준비가 되어 있지 않은 사람에게는 하루 단식조차 큰 스트레스를 주기 때문에 모든 책임을 다해 준비하는 것이 좋습니다.

시작 2일 전에는 식단에서 동물성 제품을 제외하고 과식하지 않는 것이 좋습니다.
점차적으로 단식 상태에서 벗어나는 것이 필요합니다.
완성 후 첫날에는 견과류, 콩류 등 위장에 어려운 음식을 자제하는 것이 좋습니다.

단식은 신체에 의심할 여지 없는 신체적 이점을 가져올 뿐만 아니라 정신적 차원에서 신체 자체를 정화하는 데도 도움이 됩니다. 단식의 육체적 유익뿐만 아니라 영적인 유익에도 관심이 있는 사람들은 에카디시(Ekadyshi) 날을 관찰함으로써 단식을 시작할 수 있습니다. 에카다시는 힌두력으로 매월 보름달과 초승달이 지나고 11일째 되는 날입니다. 힌두교와 자이나교에서는 에카다시 시대가 금욕주의를 실천하는 데 특히 유리한 것으로 간주됩니다. 이런 식으로 사람은 영적으로 발전하고 자신의 욕망을 실현하기 위해 에너지를 축적한다고 믿어집니다.

그러나 치료적 단식을 시도하기로 결정한 사람들은 단식의 긍정적인 특성 외에도 많은 금기 사항이 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 치료적 단식은 위장관 질환, 신장 질환, 혈액 질환, 결핵으로 고통받는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 단식은 임산부와 수유부에게도 권장되지 않습니다. 단식의 불쾌한 결과에는 배고픔의 증가가 포함됩니다. 종종 단식을 마친 후 사람들은 "따라잡기" 위해 노력하는데, 이를 피하기 위해서는 극도로 의식적으로 단식 실천에 접근할 필요가 있습니다.

단식은 점차적으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 신체의 주요 불순물을 제거하는 데 도움이 되는 예비 클렌징 단계가 끝나면 하루 단식을 마스터해야 합니다. 물론 즉시 장기간 금식할 수 있지만 경험이나 의학적 감독 없이는 이렇게 해서는 안 됩니다. 하루 단식 자체가 상당히 강력한 치유의 도구입니다.

면역력을 높이고 신체를 정화하며 활력을 되찾아줍니다. 무엇보다도 규칙적인 하루 단식은 단식을 올바르게 종료하고 배고픔을 조절하며 음식에 대한 올바른 태도를 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 최소 개발 기간은 1개월입니다. 바람직함 - 3개월.

기술.

모든 사업에서 가장 중요한 것은, 특히 처음 시작하는 경우에는 태도입니다. 그러므로 주중에는 다가오는 행사에 집중하십시오. 날짜를 미리 결정하고 이날 어떤 것도 방해가 되지 않도록 업무를 계획하세요. 식사할 때마다 앞으로 일어날 일에 대해 생각해보고, 그런 생각으로 인해 무의식적으로 늘어나는 식욕을 억제하도록 노력하십시오. 매일 저녁 잠자리에 들기 전에 주의를 집중하고 이 작은 일에 자신을 맞추십시오. 적어도 건강한 생활 방식의 관점에서 사랑하는 모든 사람들에게 이 단계의 필요성과 유용성을 설득하도록 노력하십시오. 이 모든 것은 다가오는 이벤트를 위한 에너지 구성요소, 즉 미래 건물의 일종의 보이지 않는 프레임을 생성하기 위해 필요합니다. 이는 다른 사람이 제공하는 추가 에너지와 미래의 사건에 집중하는 동안 자신이 집중하는 에너지를 활용하여 계획을 훨씬 쉽게 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

단식 전날에는 음식을 절제하고 술을 마시지 않으며 밤에도 과식하지 않는 것이 좋습니다. 다음 날 내내 음식을 먹지 않고 지내야 하는데, 이는 많은 추가 자유 시간을 의미합니다. 그러므로 처음으로 단식을 한다면 할 일을 찾아보십시오. 신선한 공기, 다차, 숲에서 하면 더 좋지만 오늘은 집에서 보낼 수 있습니다. 직장에서 첫 단식을 하지 마십시오. 사람에 대한 과도한 관심은 비즈니스에 해를 끼칠 뿐이며 두통, 현기증, 약점, 기분이 좋지 않음, 구취와 같은 다양한 불쾌한 감각의 형태로 발생할 수 있는 문제는 다른 사람과의 관계를 망치고 단식 자체를 어렵게 만들 수 있습니다. 미래에는 당신이 "직장에서" 단식할 수 있게 될 것이고, 아무도 당신이 무엇을 하고 있는지 눈치 채지 못할 것입니다. 하지만 처음으로 쉬는 날이 가장 좋습니다.

물을 더 많이 마셔보세요. 첨가물이 없는 일반 민물입니다./목욕을 하는 것이 좋습니다. 물은 피부를 통해 흐릅니다./그러나 음식에 대한 집착이 심하고 단순히 육체적으로 오늘 생존할 수 없다면 조금 더 추가할 수 있습니다. 물에 꿀 - 물 한 잔당 티스푼. 하루 단식에서 가장 중요한 것은 세상과 우리 자신에 대한 이해의 변화, 사고 고정관념의 변화, 즉 자신의 의식을 조작하는 것. 그리고 이차적으로 – 육체에 대한 치유 효과는 첫 번째 결과입니다.

벌써 세 번째 금요일을 배고프게 보내고 있어요)

나는 이 긍정적인 의식을 점차적으로 나 자신에게 도입하기로 결정했습니다. 나는 신체에서 유해 물질을 제거할 수 있는 단기 단식의 이점에 대해 반복적으로 들었습니다.

배고픔에 대한 머릿속의 두려움을 극복하는 것도 나에게는 중요했다. 평생 동안 나는 배고프거나 배고픈 적이 없습니다.

감각은 매우 특이하고 마음이 밝아지며 생각하기가 더 쉬워집니다.

가장 힘든 시간은 주로 식사를 할 때입니다(저는 점심입니다). 이때 당신은 특히 배가 고프다.

오늘은 참지 못하고 점심시간에 잠자리에 들었는데, 자고 나면 배고픔을 참기가 훨씬 쉬워졌습니다.

단식을 위한 실용적인 조언:

1) 이번주 월요일에 금식하기 편리한 요일 중 1개를 선택합니다. 아니면 금요일.

2) 이날은 물을 최대한 많이 마신다(예를 들어 매시간 1~2잔). 이렇게 하면 몸에서 많은 폐기물과 독소가 제거됩니다.

3) 이날은 음식에 대해 생각하지 말고, 가능한 모든 방법으로 이러한 생각을 자신에게서 멀리하도록 노력하고, 그것에 대해 이야기하거나 앞에서 먹는 사람들과 소통하지 마십시오.

4) 이 날은 신체 활동이 적습니다. 왜냐하면... 오늘은 음식과 함께 제공되는 에너지가 없습니다.

5) 오늘은 덜 화를 내도록 노력하세요. 감각이 매우 고조되고 자극이 매우 빠르게 퍼집니다. 속상하다면 재미있는 동영상이나 코미디 영화를 보고 기운을 북돋아 보세요.

6) 일찍 잠자리에 들고 숙면을 취하세요

7) 다음날 가벼운 야채 아침 식사로 시작하면 몸이 차분하게 평소의 리듬에 들어갈 수 있습니다.

이점에 관해서는 스스로 결정하십시오. 유용하다고 믿기 때문에 그렇게합니다. 나는 또한 wday.ru에서 다음을 읽었습니다.

과학자들은 매월 첫 번째 월요일에 음식을 먹지 않는 사람들이 심혈관 질환 발병 위험이 40% 감소한다는 연구를 수행했습니다.

가장 기억해야 할 점은 침대에서 일어나거나 의자에서 천천히 일어나야 하며, 무언가(벽, 의자, 테이블 등)를 붙잡고 있는 것이 좋습니다.

아침, 점심을 먹고, 저녁과 아침을 건너뛰고 다시 점심을 먹습니다! 그리고 벌써 24시간의 단식 시간이 다가왔습니다.

또한 단식 후 첫 번째 음식은 천연 음식(씨앗, 씨, 견과류 및 콩과 식물 제외)이어야 하며, 날 음식을 먹지 않는 경우에는 얇은 세몰리나 또는 오트밀(기름 제외)을 섭취해야 합니다. 그리고 2시간 후에는 먹고 싶은 대로 먹되 적당히 먹도록 하세요.

때로는 이렇게 24시간 단식을 하면 약간 불편함을 느낄 수도 있습니다. 문제가 있는 곳은 조금 아플 것입니다. 전날 고기를 먹지 않으면 단식을 더 쉽게 할 수 있습니다.

오늘 우리는 다음과 같은 인기 있는 질문을 살펴보겠습니다.

단식을 제대로 하는 방법은?
연중무휴 24시간 내내 음식을 접할 수 있고 슈퍼마켓에 풍부한 식품이 있는데도 단식 관행이 계속해서 유효한 이유는 무엇입니까?
건식 단식은 물 단식 및 주스 단식과 어떻게 다릅니까?
현대 영양 및 건강 전문가들은 단식에 대해 어떻게 생각합니까? Ayurveda는 단식과 어떤 관련이 있습니까?
에카다시란?
단식과 사무를 결합하는 방법은 무엇입니까?
그리고 가장 중요한 것은 왜 주요 즐거움 중 하나인 음식을 빼앗기는가? 이 게시물에서는 단식에 관한 이러한 질문과 기타 질문에 답합니다.

치료적 단식에는 기간과 허용되는 음주에 따라 다양한 유형이 있지만 일반적으로 모든 단식에는 고형 음식을 삼가는 것이 포함됩니다.

건식 단식- 이것은 음식과 물을 완전히 거부하는 것입니다. 이러한 단식을 통해 약 3일째에 건강이 좋아지고 치료 효과가 나타난다고 믿어집니다. 단식에 대한 이러한 접근 방식을 지지하는 사람들은 3일 이상 단식하면 신체 탈수가 경미한 정도를 넘지 않고 활력을 되찾는 효과가 나타나고 혈관이 깨끗해지며 위와 장의 점막이 깨끗해진다고 믿습니다. 갱신됩니다.

물 단식이는 실온의 정제수를 제외하고 어떤 양으로도 마실 수 있는 고체 음식과 액체를 거부함을 의미합니다. 단식 중 충분한 물 섭취는 독소를 제거하는 데 도움이 되고 건식 단식 중에 발생할 수 있는 합병증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

갓 짜낸 주스로 디톡스하기- 또 다른 유형의 단식. 며칠 동안 식단에 갓 짜낸 주스, 주로 야채 주스, 식수 및 허브 차만 포함되는 경우. 이러한 디톡스 프로그램의 장점은 갓 짜낸 주스에서 영양분을 섭취함으로써 신체가 완전 단식과 같은 심각한 스트레스를 경험하지 않으며 유익한 효소와 미량 원소도 신체의 효과적인 정화에 기여한다는 것입니다.

“오랫동안 고대 치료사들은 신체 시스템에 휴식을 주는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다.단식, 침묵, 명상의 시간은 건강하고 평화로우며 즐거운 삶을 위해 필요한 것으로 간주되었습니다. 그리고 이것은 전적으로 현자와 치료사의 관행이 아니 었습니다. 인간의 유전적 진화 자체, 즉 우리 몸이 기능하는 방식은 단식이 필수적인 “수렵채집인” 생활 방식의 영향을 받았습니다. 강제 단식은 피할 수 없었고, 자연스럽게 폭식의 시기가 뒤따랐습니다. 아마도 이것이 고대의 건강 비결이었을 것입니다. 신체의 해독 시스템이 "켜져" 있었고 꽤 오랫동안 효율적으로 작동하여 주요 기능인 신체 정화를 수행할 수 있었습니다. 동시에 그녀는 연료를 위해 소화 시스템과 경쟁할 필요가 없었습니다.” - 해독 전문가이자 Clean 시스템의 저자인 Alejandro Junger.

“체중 감량을 위한 단식은 빠른 결과를 얻기 위해 자주 권장되는 치료법입니다.그러나 단식의 눈에 띄는 이점도 적습니다. 예를 들어, 이것은 몸을 정화하는 좋은 방법입니다. 또한, 단식은 활력을 되찾아주는 효과가 있으며 당뇨병, 심혈관 질환, 심지어 암을 예방하는 데 탁월한 효과가 있으며 인지 능력을 향상시킵니다. 하지만 그래도 단식은 체중 감량과 몸 정화에 가장 좋은 방법일까요? 모두를 위한 것은 아닙니다. 단식에는 장단점이 있습니다. 실험에 관심이 있다면 자신에게 맞는 요법을 선택하고 기분이 어떤지 모니터링하세요." - 영양사이자 The Beauty Detox Solution의 저자인 Kimberly Snyder.

“단식은 자연의 수술대입니다.그것은 육체적, 정신적, 감정적, 영적 모든 수준에서 우리에게 영향을 미칩니다. 이 고대 관습은 문화와 종교 모두에서 풍부한 역사를 가지고 있습니다. 그러나 최근 단식은 나쁜 평가를 받고 있습니다. 그것은 무의미한 패션 트렌드이자 위험한 신체 실험으로 간주되기 시작했습니다. 하지만 잠시 동물의 왕국을 살펴보겠습니다. 우리 강아지 롤라(Lola)는 쓰레기통에서 물건을 훔쳐서 배가 아프면 수의사에게 전화하지도 않고 약국에도 가지 않습니다. 그녀는 금식합니다. 물을 마시고 풀을 씹으면 나아집니다. 단식은 “배고픔”, “박탈”, “제한”과 동의어가 되어서는 안 됩니다. 금식은 단순히 단단한 음식을 먹지 않는 것입니다. 동시에 액체 형태로 엄청난 양의 영양소를 섭취할 수 있습니다. 인체는 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비하며 단식을 통해 휴식을 취하고 모든 에너지를 해독에 집중할 수 있습니다. 단식을 통해 우리는 장, 간, 폐, 신장, 피부에서 독소를 배출합니다." -크레이지 섹시 다이어트(Crazy Sex Diet)의 베스트셀러 작가 크리스 카(Chris Carr)

“일주일에 하루는 고형 음식을 끊으세요.갓 짜낸 야채와 녹즙, 정제수, 허브티만 섭취하세요. 요즘 단식을 하면 정체된 독소가 몸에 심각한 해를 끼치기 전에 몸 밖으로 배출됩니다. 자동차의 오일을 자주 교체하시나요? 단식도 마찬가지다." 최적의 건강을 위한 생활식품(Living Foods for Optimum Health)의 저자이자 히포크라테스 건강 연구소 소장인 브라이언 클레멘트(Brian Clement) 박사.

“현재 언론에서 단식에 대한 부정적인 내용이 발견되고 있습니다.단순히 잘못한 사람들에게서 오는 것입니다. 단식은 철저하게 준비하고 현명하게 접근한다면 강력한 도구가 될 수 있습니다. 녹색 야채 주스를 단식하면 세포가 효소, 엽록소, 비타민 및 미네랄로 포화됩니다. 그들은 몸에 쌓인 모든 노폐물과 독소를 제거할 수 있는 사람들입니다.” - Natalia Rose, 영양 및 해독 전문가.

“가공식품을 먹을 때(삶은 것, 튀긴 것, 구운 것, 통조림으로 만든 것), 우리는 주요 소화선에 수백 배의 부하를 가해 작동하도록 강요하며, 샤그린 가죽처럼 우리가 살아가는 동안 감소하고 닳아 아프게 됩니다. 더욱이 우리는 14~15시간 후에 음식을 먹음으로써 음식이 24시간 내내 작동하도록 강요하는데, 이는 여전히 24시간 내내 작동하지 않지만 18시간쯤에 소화 효소 분비를 멈추기 때문에 매우 나쁜 결과를 초래한다는 점에 주목합니다." - Marva Ohanyan, 일반의, 생화학자, 생물학 후보자.

아유르베다와 단식

Ayurveda에 따르면 봄(시원하고 습한 계절)은 단식에 가장 적합한 시기입니다. 이때 신체의 자가 정화 능력이 강화됩니다. Ayurveda에서는 소화의 불을 높이기 때문에 빈번하고 단기적인 단식을 권장합니다. 장기간의 단식은 도샤의 불균형을 초래할 수 있으므로 권장되지 않습니다.

Ayurveda는 여러 유형의 단식을 식별합니다.

가벼운 식사만 먹습니다(예: 키차리와 같은 요리).
야채, 과일, 주스만 섭취합니다.
고형 음식 거부(물과 허브차를 많이 마시기)
음식과 음료를 완전히 거부합니다.

선택하는 단식 유형은 Vata, Pitta 또는 Kapha 등 어떤 도샤 유형인지에 따라 다릅니다. 예를 들어, Kapha 유형의 사람들은 과체중이고 체격이 강하기 때문에 단식을 아주 쉽게 견딜 수 있습니다. Vata 유형의 대표자는 얇고 쉽게 체중을 감량하며 굶는 것을 권장하지 않습니다.

“단식은 내면의 의사를 풀어주고, 무의식적인 식사의 악순환을 끊고, 자연스럽게 몸을 정화하고 마음을 깨우쳐 줍니다. 판차카르마는 영양, 특수 오일 마사지, 장 정화 및 목욕 과정을 통해 몸을 정화하는 보다 완전하고 전체적인 시스템이기 때문에 추천합니다." - Mark Laursen 박사, 아유르베다 의사, Start Living, Stop Dying의 저자

에카다시(Ekadashi) - 고기와 죽 없이

힌두교와 자이나교에는 '에카다시'라는 개념이 있습니다. 매월 음력 보름달과 초승달 이후 열한 번째 날입니다. 에카다시(Ekadashi) 날은 단식에 가장 유리한 날로 간주됩니다(음식과 음료를 완전히 금하거나 동물성 제품, 곡물 및 콩류만 금함). 에카다시를 단식하면 몸이 깨끗해지고 많은 질병이 치료될 뿐만 아니라 영적 발달에도 도움이 된다고 믿어집니다.

16일 음식과 물이 없는 월요일

우리는 Tsvetnoy 백화점의 브랜드 마케팅 이사인 Olga Pysina에게 월요일 근무 16일 동안 건식 단식을 고수한 단식 경험에 대해 이야기해 달라고 요청했습니다.

“월요일 단식에 대한 아이디어는 완전히 우연히 나왔습니다.한번은 내 친구와 나는 음식에 대한 애착에 대해 논의하고 있었습니다. 맛있는 음식을 먹는 즐거움을 스스로 부정하는 것이 얼마나 어려운지, 이 즐거움을 통해 우리가 어떻게 음식에 강하게 애착을 갖게 되고, 그것이 단순히 욕구를 충족시키는 것 이상의 것이 되는지에 대해 이야기하고 있었습니다. 어느 순간, 나는 식사가 하루 중 가장 바람직한 시간이 되었고, 잠에서 깨어난 후 생각나는 것은 향기로운 커피 한 잔뿐이라는 것을 깨달았습니다. 나는 의존적이 되지 않으려면 집착을 제거해야 한다고 결정했습니다. 16주 월요일이라는 아이디어가 가장 적합한 것 같았습니다. 새해까지 정확히 16주 남았고, 월요일은 이에 시간을 할당할 수 있는 가장 적합한 요일이었습니다.

저는 약 2년 동안 채식주의를 고수하려고 노력해 왔습니다.그러므로 오랫동안 내 식단에 고기나 가금류가 없었고 다른 동물성 제품도 드물었기 때문에 단식은 나에게 쉬웠습니다. 몸을 준비하기 위해 단식하기 며칠 전에 포기해야 할 음식이 바로 이런 음식이다. 화요일을 제외하고 나머지 날에는 갓 짜낸 주스로 단식을 마치고 "나온" 화요일을 제외하고는 평소와 같이 식사했습니다.

36시간 금식했어요- 일요일 저녁부터 화요일 아침까지. 즉, 일요일 저녁 8시경에 저녁을 먹고 마지막 물 한 잔을 마셨다면 다음 식사와 물은 화요일 오전 8시에 먹게 됩니다.

이상하게도 물 없이 단식하는 것이 더 쉬워 보였습니다.낮에 물만 마셨을 때 내 몸은 매번 더 많은 양의 음식을 기대했습니다. 이러한 느낌으로 인해 여러 번 단식을 하게 되었습니다. 건식 단식은 나에게 더 최적이고 더 쉬워 보였습니다.

달마다 느낌이 달라졌는데,그러나 일반적으로 오후에는 약간의 약화가 있었고 저녁에는 더욱 심해졌습니다. 나는 일찍 잠자리에 들고 월요일 저녁에는 아무 계획도 세우지 않으려고 노력했습니다. 하루에 많은 회의를 진행하는 것은 상당히 어려운 일이기 때문에 최대한 기획과 내부 회의에 많은 시간을 할애하려고 노력했습니다. 중요한 회의나 긴급한 일이 있으면 최대한 에너지를 계획하기 위해 하루 중 상반기에 일정을 잡았습니다.

처음에는 아무것도 먹지도 마시지도 않는다는 사실을 받아들이기가 어려웠습니다.- 육체적인 것보다는 감정적인 '철회'에 가까웠습니다. 가장 놀랐던 점은 술을 전혀 마시고 싶지 않았다는 것입니다. 가끔 점심시간에 뭔가 먹고 싶었지만 대신 산책을 하거나 책을 읽었습니다. 시간이 지남에 따라 허약한 느낌은 점차적으로 둔해졌고 단식은 더 쉬워졌습니다. 최근에는 거의 허약함이 없었고, 저녁 늦게까지 활동할 수 있었습니다.

다음 날 아침,원칙적으로 나는 여전히 목이 마르지 않았고 강제로 물을 마셨고 전문가의 감독하에 며칠 더 건식 단식을 계속할 수 있다고 생각했습니다.

단식에서 나오는 것은 언제나 쉽고 즐거웠습니다.레몬물을 먹은 뒤 신선한 녹즙을 마시거나 갈은 당근을 곁들인 샐러드를 만들었습니다. 오후가 되자 나는 평소의 채식 식단으로 완전히 돌아갈 수 있었고 기분이 좋아졌습니다.

가장 강력한 효과음식은 여전히 단순히 삶의 필수적인 부분이지 자신의 욕구를 충족시키는 수단이 아니라는 것을 깨닫고, 물이나 주스를 먹으며 건식 단식의 하루를 침착하게 살아남을 수 있다는 것을 깨달았습니다. 끊임없이 무언가를 씹거나 많은 양을 먹는 습관이 사라졌습니다. 소금 없이 음식을 먹기 시작했고, 음식의 참맛을 느끼기 시작했습니다. 이 기간 동안 체중이 안정되고 소화가 완전히 좋아졌습니다. 이제 나는 한 달에 두 번씩 에카다시 날에 단식을 반복할 계획입니다.”

다양한 단식 방법 중에서 전문가들은 한 가지에 동의합니다. 즉, 단식에 개별적으로 접근하고 철저하게 준비한 후 올바르게 종료해야 한다는 것입니다. 장기간의 단식은 반드시 전문가의 감독 하에 이루어져야 합니다.