다리에 항상 쥐가 나네요. 경련 중에 자신을 돕기 위해서는 다음이 필요합니다.

다리 경련을 치료하는 방법?

나이와 성별에 관계없이 누구나 다리 경련을 경험할 수 있습니다. 잠들 때나 밤에 자고 있을 때 경련을 느낄 수 있습니다. 이러한 감각은 매우 불쾌하며 잠에서 깨어나게 만듭니다. 경련이 발생할 경우 어떻게 행동해야 하는지, 왜 이런 일이 발생하는지, 그 내용은 무엇인지 - 이것이 오늘 우리 기사의 내용입니다.

발작에 대하여

근육(여러 근육)이 저절로, 즉 비자발적으로 수축하여 통증을 느끼는 경우를 경련이라고 합니다. 종종 다리(종아리)에 나타납니다. 갑자기 발생하는 종아리 근육의 경련으로 인해 발이 완전히 펴지며 극심한 통증이 발생합니다.

발작의 원인

많은 요인이 발작을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 몸에 마그네슘이 충분하지 않으면 갑상선이 건강하지 않고 비타민 B6가 과잉됩니다. 특히 메뉴에 있는 불균형한 식단, 다량의 커피, 알코올, 달고 전분이 많은 음식 등의 음식에서는 신체가 마그네슘을 잘 흡수하지 못합니다. 이 미량원소의 결핍은 근육과 뼈에서 "세척"하여 보상됩니다(따라서 혈액 내 마그네슘 양에 대한 분석은 정상이거나 과도합니다). 기억력 저하, 주의력 저하, 신경 틱으로 인한 피로, 사지 마비, 과민성, 불안, 악몽, 후두, 기관지 또는 식도 경련, 복통, 변비 또는 설사, 여성의 월경 통증, 부서지기 쉬운 손톱으로 인한 탈모, 치아 및 심장 통증, 빈맥 - 경련이 추가될 수 있는 마그네슘 결핍의 신호입니다. 또한 대사 산물이 체내에서 제대로 배설되지 않고 독성이 생기는 만성 신부전에서 경련이 나타납니다. 고통스러운 근육 수축은 혈액 내 포도당 양의 ​​감소, 공격적인 치료 또는 당뇨병의 영양 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 장시간 활동적으로 다리에 부하를 주는 경우(달리기, 걷기, 수영, 축구 등). 또한 발작의 원인으로는 혈전정맥염을 동반한 정맥류, 다리 혈관의 만성 순환 장애, 심혈관 질환(이로 인해 신체 일부의 혈류가 방해됨), 여성의 성 불균형 등이 있습니다. 호르몬. 스트레스, 만성적인 수면 부족, 열악한 생활 방식도 경련을 일으킬 수 있습니다.

임신 중 경련

이 기간 동안 여성 신체의 비타민 균형은 적절한 영양 섭취로 회복되어야하지만 음식의 변덕으로 인해 쉽지 않습니다. 전문가들은 처음 3개월 동안 잦은 구토로 인해 임산부의 부갑상선 기능이 부족한 발작의 원인을 꼽습니다. 태아는 적극적으로 성장해야 합니다. 이는 산모의 몸에서 필요한 모든 물질을 섭취하는 것을 의미하므로 메뉴에 비타민이 풍부한지 확인해야 합니다. 임산부가 붓는 동안 배뇨를 자극하는 약물을 자주 복용하면 다리 경련이 발생할 수도 있습니다.

철분 부족은 위험하거나 늦거나 드물지만 큰 부분, 식사, 다량의 탄수화물이 포함된 과잉 음식 등이 모두 밤이나 아침에 혈당을 증가시키고 경련으로 반응합니다. 누워있는 동안 하대 정맥이 자궁에 의해 압축되어 다리의 혈류가 방해되고 경련이 유발되면 나타납니다. 또한 골반의 활발한 혈액 순환은 다리의 혈관에 부하를 주며 이에 대처하지 못할 수도 있고 늘어날 수도 있습니다. 즉, 정맥류와 혈액 정체에 대해 이야기하여 혈류를 손상시킬 수 있습니다.

자간증의 발병은 매우 심각하며 혈압이 상승하면 부종, 소변의 단백질, 발작이 나타납니다. 일반적으로 이것은 임신 3분기와 아기입니다. 경련이 자주 발생하면 제왕절개를 피할 수 없습니다.

유아 발작

어린이에 관해 전문가들은 야간 경련의 원인을 어린이의 활발한 성장의 시작으로 설명합니다. 발작이 익숙하지 않은 아이는 갑자기 발작이 나타나면 겁을 먹고 우는 경우가 많기 때문에 아이를 진정시키고 원인을 이해하는 것이 필요합니다. 예를 들어 다리의 불편한 자세, 수면 중에 오랫동안 변하지 않은 자세, 다리의 저체온증, 평발 등이 원인이 될 수 있습니다. 경련은 또한 신체에 칼슘과 마그네슘이 부족하다는 신호입니다.

경련을 다루는 방법?

경련이 있는 다리에서는 양말을 몸쪽으로 조금 당긴 다음 당김을 느슨하게 하고 양말을 최대한 당겨 보십시오. 경련이 사라지지 않으면 일어나서 걸어 다녀야 다리의 혈액이 더 빨리 흐를 수 있습니다. 경련이 일어나는 부위를 중심으로 이동하면서 가볍게 마사지해 줍니다. 온난화 연고를 사용할 수 있습니다. 근육을 꼬집고 따뜻하게 하는 것도 도움이 됩니다. 경련이 가라앉으면 혈류를 개선하기 위해 다리를 높이 들고 누우십시오.

발작을 진단, 치료, 예방합니다.

경련이 오랫동안 사라지지 않으면 전문의(일반의 또는 소아과 의사)에게 가야 합니다. 검사 후 검사가 처방되면 내분비 전문의, 심장 전문의, 신장 전문의 및 기타 전문가와 함께 신경과 전문의의 도움이 필요할 수 있습니다. 신체 병리로 인해 발작이 유발되면 특별한 치료가 처방됩니다.

그러나 자극적인 질병이 없는 경우에는 반드시 의사의 조언을 따르십시오. 하루에 5~6회씩 적당량을 섭취하세요. 메뉴는 시리얼, 듀럼 밀 파스타, 야채 및 과일 형태의 복합 탄수화물을 기반으로 해야 합니다. 적절한 근육 수축에 영향을 미치는 지방으로 몸을 풍부하게 만들기 위해 매일 붉은 생선과 작은 버터 조각을 섭취하십시오. 콩과 식물, 당근, 허브 및 해초가 함유 된 견과류는 마그네슘 결핍을 보충하고 바나나에는 말린 살구, 멜론 및 감자 - 칼륨, 유제품이 함유 된 우유 - 칼슘이 보충됩니다.

담배를 끊고 적절한 신체 활동을 통해 건강한 생활 방식을 시작하고 편안하게 잠을 자십시오(편안한 침대, 머리와 몸에 비해 다리를 약간 높임). 바다 소금을 이용한 편안한 족욕은 유용하고 즐겁습니다(상온에서 물 5리터에 바다 소금 최대 3테이블스푼을 녹입니다). 잠자리에 들기 전 발 마사지를 하는 습관을 들이고, 불편한 신발이나 하이힐(4~5cm 이내)은 피하는 것이 좋습니다. 정맥류가 있는 경우 압박 스타킹과 스타킹을 착용하고 정맥 전문의의 추천에 따라 압박 정도를 선택하십시오. 필요한 경우 평발을 치료하고 정형외과용 신발이나 특수 깔창을 사용하십시오. 예를 들어 칼슘 -D3-Nycomed와 Magne-B6, asparkam과 같은 종합 비타민제 및 미네랄 복합체는 신체 전체에 좋은 영향을 미칩니다.

인생에서 적어도 한 번은 거의 모든 사람이 발작과 같은 불쾌한 현상에 직면했습니다. 대부분 송아지에서 발생하며 예상치 못한 일입니다. 종아리 근육이 너무 긴장해서 통증으로 터질 것 같습니다. 때로는 다리가 오랫동안 움직이지 않는 밤에 발생하며 때로는 매우 편안한 자세가 아닌 경우도 있습니다. 지구 주민의 80% 이상이 주기적인 경련과 관련된 불편함을 경험하며, 이들은 종종 실질적으로 건강한 사람들입니다. 이것이 표준입니까? 다리저림의 원인은 무엇인가요? 발생을 피하는 방법은 무엇입니까? 해야 할 일, 만약에 다리 경련?

다리 경련, 왜 발생하나요?

경련은 날카로운 통증을 동반하는 특정 근육의 자발적인 수축입니다. 때때로 이는 맥박수축(신경틱)일 수 있지만, 대부분의 경우 통증을 동반한 다리 아래쪽의 긴장성 경련으로 고통받습니다. 종아리 근육, 덜 자주 허벅지, 발이 돌로 변하는 것 같습니다. 때로는 신체의 거의 모든 근육이 그러한 수축을 겪는데, 이를 일반화라고 합니다. 그들의 발생은 매우 위험하며 종종 의식 상실로 이어집니다. 이는 심각한 질병의 징후이며 긴급하게 치료가 필요하다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

다리 경련의 원인은 대부분 혈액의 생화학적 또는 전해질 구성의 변화입니다. 그러한 불균형의 이유는 무엇일까요? 미량원소와 비타민(주로 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D)이 부족하면 신경 자극과 근육 활동을 조절하는 신체의 능력이 약화됩니다. 좋은 영양과 비타민 및 미량 원소의 충분한 섭취에도 불구하고 이러한 물질의 결핍이 발생하는 이유는 무엇입니까?

1. 많은 약물이 신체가 마그네슘과 칼슘을 흡수하는 것을 방지합니다. 이들은 흡착제, 제산제 (소화관 질환에 사용) 및 이뇨제가 될 수 있습니다. 그리고 우리는 종종 스스로 약을 처방하고 때로는 특별한 필요 없이도 예방을 위해 약을 처방하는 것을 좋아합니다. 생각해 볼 가치가 있습니다!

2. 잦은 스트레스는 신진대사에 영향을 줍니다. 스트레스 호르몬 (코티솔)은 장의 칼슘 흡수를 크게 손상시키지만 반대로 신장은 칼슘을 적극적으로 제거하기 시작합니다. 결론: 스트레스는 다리 경련뿐만 아니라 우리의 적입니다!

3. 임산부의 몸에는 원칙적으로 미량 원소가 부족합니다. 왜냐하면 임산부는 아기가 건강하게 성장하기 위해 두 배나 많은 미량 원소가 필요하기 때문입니다. 그리고 어머니의 몸은 무엇보다 중요하고 유용한 모든 것을 태어나지 않은 아이에게 제공합니다. 또한 여러 가지 이유로 임신 중 다리의 혈액 순환이 악화되어 경련과 부종이 발생하는 원인이 됩니다. 비타민 복합체와 영양가있는 영양은 임산부에게 도움이 될 것입니다.

4. 우리 몸은 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요하다는 사실을 모두가 알고 있는데, 이 비타민의 결핍은 약으로 섭취하거나 일광욕을 통해 보충할 수 있습니다. 자외선의 영향으로 비타민 D가 피부에서 합성되지만 화상을 입지 않도록 과용하지 않는 것이 중요하며 태양 광선이 확산되어야합니다.

5. 땀을 많이 흘리면 필수 칼륨이 손실되기 때문에 더운 날씨나 너무 강렬한 스포츠 훈련은 다리 경련을 유발할 수 있습니다.

다리 경련의 다른 원인

다리 경련이 자주 발생한다면 종합적인 건강 검진을 받아 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그리고 많은 이유가 있을 수 있습니다.

종아리 경련은 가장 고통스럽고 대부분의 경우 가장 부적절한 순간에 갑자기 발생합니다. 때로는 긴장감과 종아리 근육의 당김이 경련에 앞서 발생하기도 합니다. 이는 종종 밤에 발생하며, 수면을 방해하거나, 침대에서 나가도록 강요하거나, 다리를 마사지하거나 문지르거나 응급 조치를 취하기 때문에 불쾌합니다.

다리에 쥐가 날 때 어떻게 해야 할까요? (긴급 도움)

1. 경련이 다가오는 것을 느끼시는 분들은 경련이 일어나기 전에 최대한 다리의 긴장을 풀어주세요.

2. 그럼에도 불구하고 다리가 경련을 일으키면 수평 위치로 이동하고 최대한 펴고 긴장을 풀고 발가락을 몇 초 동안 몸쪽으로 당긴 다음 다리를 풀고 다시 가볍게 당깁니다. 그런 다음 발을 딛고 조심스럽게 조금 걷습니다. 가급적이면 맨발로 딱딱한 표면을 걷는 것이 좋습니다.

3. 가벼운 마사지와 함께 따뜻한 연고를 사용하면 종아리 근육의 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 종아리 근육을 두드리며 꼬집어 줍니다. 아무것도 도움이 되지 않으면 통증이 사라지지 않고 바늘을 사용할 수 있지만 주의 깊게 주사는 간단하고 피상적이어야 합니다.

5. 경련이 지나간 후에는 약간 정신을 차리고 누워서 다리를 더 높이 들어야 합니다(가능한 경우). 이렇게 하면 혈액 유출이 촉진되고 새로운 경련이 발생할 위험이 줄어듭니다.

다리 경련 : 원인 제거, 치료 및 예방

종아리 경련은 질병이 아니라 증상일 뿐이므로 발생 원인을 제거함으로써 없앨 수 있습니다. 경련이 자주 발생하면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 앞서 말했듯이 여러 가지 이유가 있을 수 있으며 모두 다르고 매우 심각합니다. 치료사부터 시작하여 테스트를 받고, 편차가 감지되면 어떤 전문가에게 연락해야 할지 분명해질 것입니다. 그럼에도 불구하고 모든 사람이 쉽게 접근하고 적용할 수 있는 다리 경련의 예방 및 치료에 대한 일반적인 권장 사항이 있습니다.

1. 식단을 조정합니다. 식단에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 비타민 D가 포함된 식품이 포함되어야 합니다. 칼슘은 젖산 제품, 모든 유형 및 품종의 양배추, 아몬드, 참깨입니다. 모든 종류의 곡물, 밀기울, 채소, 해초, 말린 과일, 콩과 식물, 파에는 어느 정도 마그네슘이 풍부합니다. 칼륨은 모든 종류의 고기, 가금류, 생선, 바나나, 감자, 아보카도에서 발견됩니다. 비타민 D의 공급원은 대구 간, 달걀 노른자, 버터 및 유제품입니다. 그러나 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛이 잘 드는 야외에서 시간을 보내는 것입니다. 종합비타민-미네랄 복합제를 복용하고 신체에서 미네랄을 제거하는 데 도움이 되는 카페인 함유 음료(커피 및 홍차) 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마셔보세요! 이는 모든 장기와 시스템, 특히 순환계에 중요합니다.

2. 편안하고 적절한 신발을 착용하는 것이 매우 중요합니다. 아, 우리 여자들은 아름다운 하이힐을 얼마나 신고 싶어하는지! 하지만 불행하게도 이것은 우리 다리에 매우 해롭습니다! 때로는 하루 종일 발 뒤꿈치를 신은 후에 집에 거의 기어 갈 수 없습니다... 그리고 밤에는 놀랍게도 경련이 발생합니다. 편안한 신발을 선택하세요! 발을 잘 관리하세요. 외출을 위해 발뒤꿈치를 아껴두세요. 일상 생활에서는 발 뒤꿈치를 4cm 이하로 선택하는 것이 좋으며 신발이 꽉 조여서는 안되며 아치 지지대가 중요하며 다리 경련이 당신을 귀찮게 할 가능성이 훨씬 적습니다.

3. 다리에 과부하가 걸려서는 안 되지만 완전히 움직이지 않은 채 방치되어서는 안 됩니다. 근육 긴장은 예를 들어 하루 종일 서 있거나 쪼그리고 앉는 경우와 같이 장기간 단조로운 정적 부하 중에 발생합니다. 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 작은 준비 운동을 하십시오. 체육관에서 너무 강렬한 운동으로 지치지 마십시오. 모든 것이 적당해야 합니다.

4. 잠자리에 들기 전에 대조 질세척이나 족욕을 하는 것이 유용합니다. 항경련제, 이완 효과가 있는 식물의 달인을 추가할 수 있습니다. 이들은 발레리안, 페퍼민트, 말꼬리, 톱풀입니다. 수중 시술 후에는 혈액과 림프의 흐름을 개선하기 위해 발을 더 ​​높은 베개에 올려놓으십시오.

5. 발은 마사지를 좋아합니다. 세션에 참석할 수 없는 경우 간단한 셀프 마사지를 받으실 수 있습니다. 편안하게 앉아서 다리를 무릎에서 구부린 다음 손가락 끝에서 심장쪽으로 마사지를 시작해야합니다. 가벼운 쓰다듬기부터 시작하여 충격을 강화하고 반죽하고 가볍게 두드리는 단계로 넘어갑니다. 경련이 가장 자주 발생하는 부위에 특별한주의를 기울여야합니다. 발 중앙 부분을 1~2분간 마사지하면 마무리됩니다.

이 비디오에서는 붓기를 제거하는 데 도움이 되는 발 마사지 방법을 매우 자세히 보여줍니다. 동일한 셀프 마사지는 다리 경련의 발병을 예방하는 데 적합합니다.

다리 경련을 위한 운동

다리 경련에 대한 체조의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 마사지와 마찬가지로 혈액 순환을 개선하고 다리 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 목적이 있습니다. 운동은 매우 간단하지만 효과적입니다. 일부는 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있습니다.

1. 아침에 일어나자마자 스트레칭을 충분히 해주세요. 다리를 쭉 뻗고, 근육을 긴장시키고, 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 올바른 것들은 일반적으로 하루를 기분 좋게 시작하는 데 매우 중요합니다.

2. 다리를 꼬고 똑바로 서세요. 지지대가 발의 바깥쪽 가장자리에 오도록 발을 돌리십시오. 이 자세로 10~15초 동안 머물렀다가 원래 자세로 돌아옵니다. 왼쪽 또는 오른쪽 다리가 앞으로 오도록 다리를 바꿔 4~6회 반복합니다.

3. 발가락으로 일어서서 발뒤꿈치에 부드럽게 굴러가며 발가락을 잘 들어올리고 종아리 근육을 스트레칭합니다. 8-10롤을 하세요.

4. 발가락을 최대한 높이 올리고 위로 뻗은 다음 발 뒤꿈치를 바닥으로 날카롭게 내립니다. 5-6회 반복하세요.

5. 뱃속에 누워 무릎에서 다리를 구부리고 손으로 발을 잡고 머리쪽으로 더 높이 들어 올려 8-10 초 동안 유지하고 다른 다리로 반복하십시오. 이 운동은 다리에만 좋은 운동이 아닙니다.

6. 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 뒤로 젖힌 다음 발쪽으로 몸을 낮추고 손으로 발가락을 잡으려고 노력하십시오. 이런 일이 발생하면 발가락을 몸쪽으로 부드럽게 당기고 8~10초 동안 이 자세를 유지하세요.

7. 낮에는 발로 회전 운동을하고 발을 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽으로 움직이고 발가락과 발 뒤꿈치로 걷습니다. 이러한 간단한 기술은 낮에는 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며 저녁과 밤에는 덜 귀찮게 합니다.

8. 요가나 필라테스를 시도해 보세요. 이러한 훌륭한 체조 연습은 다리뿐만 아니라 몸 전체의 혈액 순환을 개선하여 필요한 경우 근육을 이완, 스트레칭 또는 강화하는 데 도움이 됩니다.

상황이 조금 명확해졌기를 바랍니다. 다리 경련, 무엇에 원인그들의 발생, 무엇을 해야할지, 무엇인가요 치료 및 예방.

발에 건강과 아름다움을!

결론적으로 다리의 피로를 풀어주고 종아리의 경련을 예방하는데 도움이 되는 체조입니다.

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경련은 갑작스럽고 고통스러운 근육 수축입니다. 이 현상은 통제할 수 없고 비자발적입니다. 경련이 다리 근육에서만 발생하는 것이 아니라는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 실제로 얼굴, 눈꺼풀의 신경성 틱도 경련의 한 유형입니다. 이러한 유형의 경련만이 본질적으로 고정관념적인 빠르고 통제되지 않는 움직임으로 표현되기 때문에 "간대"라고 합니다.

거의 모든 성인이 알고 있는 것과 동일한 발작을 "강장제"라고 합니다. 이 경우 근육이 수축되지 않고 굳어져 심한 통증을 유발하게 됩니다. 대부분의 경우 이러한 경련은 다리 부위, 즉 정강이 부위에서 밤에 발생합니다. 또한 때때로 발이나 허벅지에 경련이 발생합니다. 발작은 어린이에게서도 발생하지만 성인보다 빈도가 훨씬 적습니다.

진단

통계에 따르면 밤에 자주 발생하는 다리 경련은 세계 인구의 80%가 잘 알고 있는 현상이다.
이 현상은 불쾌할 뿐만 아니라 그 중요성도 과소평가되어서는 안 됩니다. 심한 형태의 발작은 생명을 위협할 수도 있습니다. 소위 "전신화된" 경련의 경우 신체의 거의 모든 근육이 경련을 일으킵니다. 이러한 경련으로 인해 사람이 의식을 잃을 수 있습니다. 이러한 유형의 경련은 특정 질병의 결과로 인해 발생합니다. 이러한 경우 의료 지원을 피할 수 없습니다.

발작이 왜 발생하는지, 발작을 예방하고 치료하려면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 이상하게도 가장 흔한 원인은 혈액에 있습니다. 혈액에 필요한 특정 물질이 보충되지 않으면 생화학적 구성이 변경됩니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 물질은 근육과 신경 종말의 정상적인 기능에 기여합니다. 또한 신체에는 비타민 D가 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 물질이 부족하면 발작으로 이어지는 불균형이 발생할 수 있습니다.

원인

약물을 복용하면 신체의 칼슘과 마그네슘의 정상적인 흡수가 방지될 수 있습니다. 그러한 약물 중에는 흡착제와 이뇨제가 있습니다. 후자는 신체에서 칼륨과 마그네슘의 제거를 촉진합니다. 속쓰림 약에도 동일한 부작용이 있을 수 있습니다.

신체는 약물의 외부 영향 없이 스스로 칼슘을 배설하기 시작할 수 있습니다. 이는 코티솔과 같은 호르몬이 과도하게 방출될 때 발생합니다. 코르티솔은 심한 스트레스를 받을 때 몸에 들어갑니다.

임신 중에는 하나 이상의 미량 원소가 부족한 것이 일반적인 문제입니다. 아이를 임신하는 여성에게는 훨씬 더 많은 칼슘과 마그네슘이 필요합니다. 이와 관련하여 임산부는 종종 다리에 경련을 경험합니다.

칼슘 결핍의 또 다른 원인은 단백질을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 신체에 포도당이 충분하지 않으면 탄수화물뿐만 아니라 지방에서도 포도당을 섭취합니다. 이 경우, 혈액 내 케톤의 출현으로 인해 유발되는 소위 "케토시스"가 발생할 수 있습니다. 이것은 신장에 결석이 나타날 수도 있도록 신체에서 칼슘을 적극적으로 제거하는 것을 수반합니다.

경련은 여름에 운동선수에게 자주 발생합니다. 이는 땀으로 인해 발생합니다. 땀을 흘리면 칼륨이 꽤 많이 나옵니다.

겨울에는 사람들이 햇빛으로부터 비타민 D를 덜 받습니다. 그리고 비타민 D는 정상적인 칼슘 흡수를 촉진합니다. 따라서 비타민 부족으로 인해 문제가 발생할 수도 있습니다.

고통스러운 근육 경련의 다른 원인은 여러 가지가 있습니다.

• 갑상선 질환.
• 정맥 위반, 정맥류.
• 근염.
• 당뇨병.
• 다리의 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않습니다.
• 신장 문제, 실패.
• 다리 근육 부상, 심지어 평발까지.
• 신체의 저체온증.
• 신체적 과부하.

가장 불쾌하고 고통스러운 경련 유형 중 하나는 종아리 근육의 경련입니다. 약간의 근육 수축 감각으로 시작하여 심한 통증으로 발전합니다. 통증의 증가 및 강화는 짧은 시간 내에 발생하며 항상 갑작스럽습니다.

야간 경련은 매우 흔한 현상으로 간주됩니다. 관절 기능 장애로 인한 다리의 불안한 감각과 혼동되어서는 안됩니다. 이러한 경련은 사람들이 밤에 숙면을 취하는 것을 방해합니다.

치료

이를 수행할 시간이 없었다면 이미 발생한 경련에 대한 대책을 강구해야 합니다.

엄지 발가락을 잡고 몸쪽으로 단단히 당깁니다. 발가락을 잠시 뗐다가 동작을 반복하세요. 양말을 벗고 반 맨발로 추위 속을 걸어보세요.

손에 온열 효과가 있는 연고가 있으면 쥐가 난 다리에 바르거나 가까운 사람에게 해달라고 부탁한다.

경련에 대한 잘 알려진 치료법은 바늘로 찌르는 것입니다. 밤에는 바늘이 근처에 없을 수 있으므로 근육 부위를 가볍게 꼬집어 주사를 대체할 수 있습니다.

경련이 지나가면 다리를 심장 높이보다 높게 올리십시오. 다리에서 혈액이 배출되고 경련 재발 위험이 최소화됩니다.

방지

원인을 제거하지 않고서는 이 문제를 영원히 제거하는 것이 불가능합니다. 의사는 발작의 원인을 정확하게 식별할 수 있습니다. 건강이 가장 중요하므로 시간을 내어 전문의를 방문하십시오.

이 문제가 있으면 우선 일반의에게 가야 합니다. 그는 신체에 대한 일반적인 검사를 실시하고 어떤 전문가에게 의뢰할지 결정할 것입니다. 치료사는 어떤 영역에서 위반이 가능한지 보여주는 테스트 결과를 기반으로 이 결정을 내립니다. 발작을 예방하기 위해 스스로 할 수 있는 안전한 방법이 있습니다.

1. 먼저 발목에 꼭 맞는 신발을 선택해야 합니다. 고층 건물은 발작 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 신발은 편안해야합니다. 낮에 다리가 덜 피곤할수록 밤에 경련이 덜 자주 발생합니다. 그러므로 하이힐은 잠시 잊는 것이 좋습니다.
2. 둘째, 신체 활동 수준을 줄이십시오. 체육관이나 다차에서 발생할 수 있는 근육 피로는 경련의 촉매제가 될 수 있습니다.

자기 전에 조영제 목욕을 하면 다리로 가는 혈류가 줄어들고 밤에 경련이 일어날 위험이 줄어듭니다. 긴장을 풀어주는 특성으로 유명한 발레리안을 물에 첨가할 수 있습니다.

자기 전에 발을 마사지하십시오. 평소 경련이 일어나는 근육을 문지릅니다. 부드러운 움직임으로 시작하여 몇 분에 걸쳐 횟수를 늘려보세요.

이 기사의 시작 부분에서 언급했듯이, 밤에 다리에 경련이 일어나는 것은 올바른 방식으로 식사를 하지 않는 사람들에게서 가장 흔히 발생합니다. 밤에 다리 경련이 발생한다면 몸에 무언가가 빠져 있다는 뜻입니다.

당연한 결론은 식단에 칼륨과 마그네슘이 많이 함유된 식품을 포함시켜야 한다는 것입니다. 또한 정제로 섭취할 수 있는 칼슘과 비타민 D도 섭취해야 합니다. 칼슘은 유제품에서 발견됩니다. 코티지 치즈, 치즈를 먹어라. 케피어와 우유를 마셔보세요. 육류, 가금류, 생선에는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 시리얼, 채소, 콩과 식물에서 마그네슘을 섭취합니다. 특히 화창한 날씨에는 야외에 더 자주 나가십시오. 이렇게 하면 몸에 비타민 D가 풍부해집니다.

경련을 다룰 때 해야 할 두 가지 일이 더 있습니다: 마시는 커피의 양을 조절하고 담배를 덜 피우는 것입니다.

다리 운동

아침에는 침대에서 스트레칭을 하고, 다리를 쭉 뻗고, 긴장과 이완을 여러 번 연속해서 해보세요. 이 운동은 정기적으로 이루어져야 합니다. 발가락으로 서서 스트레칭을 하세요. 빠르게 시작 위치로 돌아갑니다. 이 작업은 연속해서 여러 번 수행할 수 있습니다. 똑바로 일어서세요. 발 바깥쪽에 서서 다리를 조입니다. 몇 초, 최대 1분 동안 이 자세를 유지하세요. 다리의 긴장을 풀고 쉬게 한 후 다시 반복하세요.

이제 발작을 예방하고 예방하기 위해 무엇을 해야 하는지 알았습니다. 식단을 정상화했지만 여전히 밤에 다리에 쥐가 난다면 다른 것을 바꿔야 합니다. 이 경우 어디서부터 시작해야 할까요? 물론, 의사를 방문하십시오. 자가 약물치료는 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 무심코 경련을 치료하면 밤의 경련보다 훨씬 더 심각한 문제가 나타날 수 있습니다.

이 기사를 읽은 후에는 문제의 문제를 치료하고 예방하는 가장 일반적이고 무해한 방법에 익숙해졌습니다. 그러나 특정 경련의 원인은 위에서 설명한 것과 다를 수 있습니다. 이는 다른 치료 방법을 사용해야 함을 의미합니다.

업데이트: 2018년 10월

다양한 질병 중에는 비록 질병은 아니지만 여전히 사람의 정상적인 안녕을 방해하는 병리학적 기능 상태도 있습니다. 전형적인 예는 종아리 근육의 근간대경련이나 간대성 경련입니다.

이는 다양한 근육 그룹의 통증성 경련을 특징으로 하는 증상입니다. 가장 대표적인 것은 발이나 다리의 근간대경련입니다. 이러한 경련성 수축은 유명한 록 밴드 "Nogu Svelo"의 이름과 무의식적으로 연관되어 있습니다.

간대발작은 수명이 짧습니다. 그 외에도 가로무늬 골격근의 긴장성 비자발적 수축이 있을 수 있는데, 이는 더 강하고 오래 지속되며 3분 이상 지속될 수 있습니다.

다리 경련의 원인

다리 근육 경련이 발생하는 이유는 근육 세포의 전해질 균형 장애, 연조직에 혈액 공급 부족, 신경학적 문제 등이 있습니다. 이 세 가지 원인 그룹은 선천적 기형이나 후천적 질병을 동반하여 단독으로 또는 다양한 조합으로 발생할 수 있습니다. myoclonus의 발달 메커니즘은 어린이, 성인 및 노인에게 거의 동일하기 때문에 환자의 나이는 그다지 중요하지 않습니다.

물-전해질 불균형

전해질 장애는 다리 경련을 일으키는 가장 큰 질환 그룹입니다. 일반적으로 근육 수축은 세포와 세포외 공간 사이에 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 염소 이온의 다른 방향 흐름에 의해 결정되는 전위차가 생성될 때 가능합니다. 이러한 물질의 불균형을 초래하는 병리학에서는 근육 수축이 중단됩니다. 이 경우 가장 중요한 결핍은 나트륨과 칼슘으로, 근육 경련을 유발합니다. 다음은 다리 경련을 일으키는 몇 가지 조건의 목록입니다.

탈수되었을 때

(2도 이상) 혈액이 두꺼워지고 혈장 내 나트륨 농도가 떨어지며 다리 경련이 발생합니다. 출혈로 인한 간대성 근경련 발생의 원인과 메커니즘은 탈수와 유사하며, 예를 들어 과다출혈과 같이 순환 혈액량이 급격히 감소하면서 경련이 발생합니다(참조).

이뇨제 치료가 부적절한 경우

특히 나트륨과 마그네슘을 주로 제거하는 루프 이뇨제(푸로세미드, 라식스, 토라세미드, 부메타니드, 에타크린산)와 탄산탈수효소 억제제(디아카브). 이러한 이온의 농도가 감소하면 신경 말단의 흥분성이 증가하여 발작이 발생합니다. 이는 노인 환자와 이뇨제를 사용하여 체중을 감량하는 환자에게 매우 전형적인 증상입니다. 그들은 종종 밤에 다리 경련을 경험하고 사지 위치의 정상적인 변화에도 유발되는 근육 경련을 경험합니다.

수분 보충 요법이 ​​적절하지 않은 경우

혈장 수혈, 종양 압력의 급격한 상승은 전해질 장애 및 발작을 유발합니다.

임신

종종 성장하는 태아의 필요를 위해 사용되는 칼슘 결핍을 동반하며 발이나 다리의 근간대경련을 동반할 수도 있습니다.

간경변

혈액 투석

만성 신부전의 경우 간대성 근간대경련(myoclonus)으로 인해 합병증이 발생하는 경우도 많습니다.

조직 허혈

조직 저산소증은 젖산 및 염증 매개체와 같은 과소산화 대사산물의 축적을 초래합니다. 조직 허혈은 경직성 근육 수축 및 통증으로 나타납니다. 이 메커니즘은 발이나 다리 부위의 혈류가 부족하거나 조직으로의 포도당 흐름을 감소시키는 대사 장애로 인해 발생할 수 있습니다 (참조).

하지의 정맥류

장기간의 걷기 또는 정적 부하 후에 개별 다리 근육의 경련이 발생하는 가장 일반적인 병리학입니다 (참조). 이 문제는 미용사와 판매자를 괴롭힌다. 복강 내압이 증가하여 발달을 유발하는 교사 및 임산부. 경직과 통증 외에도 환자는 다리에 부기와 무거움을 경험할 수 있으며, 이로 인해 정맥 패턴이 증가하고 심지어 혈액이 정체되는 마디에서도 정맥의 2차 염증(정맥염)이나 심지어 혈전증을 유발할 수 있습니다.

작은 동맥 손상

이것은 간헐적 파행이라고도 불리는 내막염을 없애는 당뇨병 환자와 흡연자 중 상당수입니다. 이 경우 동맥 혈류 장애가 가장 먼저 발생하며 당뇨병의 경우 단식 중 포도당의 조직 활용 및 저혈당 상태 또는 부적절하게 높은 인슐린 용량을 위반하는 경우도 추가됩니다. 특징적인 증상으로는 걸을 때 통증, 장거리를 걸을 수 없음, 다리가 창백하고 차가움, 만성 궤양 및 미란 형태의 영양성 피부 장애 등이 있습니다. 당뇨병은 심지어 당뇨병성 발이라고 불리는 괴사 과정을 특징으로 합니다. 내막염 제거와 당뇨병성 발은 하지 절단의 가장 흔한 원인입니다.

가로 평발

및 기타 유사한 발의 이상으로 인해 다리의 인대 관절 및 근육 장치에 가해지는 하중 분포가 교란되어 발 또는 다리 근육의 경련성 수축이 발생할 수도 있습니다. 악화되는 혈류 상태와 작은 신경 줄기의 압박 모두 여기서 중요한 역할을 합니다. 발가락에 과도한 하중이 가해지면 세련된 좁은 신발을 좋아하거나 하이힐을 좋아하는 사람들 사이에서 비슷한 상황이 발생할 수 있다는 것이 흥미 롭습니다.

어린이의 고열

(고온) 대뇌 피질의 경련 준비가 높으면 다리에 경련이 발생할 수도 있습니다.

요추 골연골증의 경우

또는 천골 척추의 경우, 척수의 운동 뿌리 압박으로 인한 추간 탈장이 발생하여 종종 다리 경련이 발생합니다.

다리 경련의 다른 원인

관절 부상이나 다리 골절의 경우 근육 경직은 부상당한 부위의 이동성을 제한할 수 있는 보호 메커니즘입니다. 그러나 통증 충동에 반응하는 근육 경련은 높은 곳에서 넘어질 때 장골 골절의 주요 원인입니다.

부갑상선 기능 저하증이나 방사선 손상, 외상 또는 수술적 제거로 인한 부갑상선 호르몬 생산 감소도 다리 경련으로 나타날 수 있습니다. 그러나 동시에 경련은 얼굴과 상지에도 영향을 미치고 허약과 피로, 우울증 경향, 기관지 경련도 관찰됩니다.

밤에 다리에 쥐가 나는 이유는 무엇입니까?

밤에는 근육 활동이 감소하지만, 답답한 방에서 자면 젖산이 다리 조직에 축적되어 경련과 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 낮 동안 다리에 상당한 부하가 가해진 후 혈관 문제가 있는 사람의 경우 사지의 정맥 유출이 불충분하고 동맥혈의 유입이 느려져 조직 허혈과 근육의 경련 현상을 유발합니다. 발과 아래 다리.

건강한 사람의 다리 근육 경련의 원인

완벽하게 건강한 사람도 종아리 근육에 경련이 생길 수 있습니다. 이 현상의 원인은 강하거나 장기간의 근육 긴장에 있으며 장기간 강제 위치에서 발생합니다. 이는 국내 및 전문 업무 모두에 해당될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 발레리나나 서커스 공연자들도 비슷한 문제에 직면하는 경우가 많습니다. 이러한 변화는 과도한 운동 순간에 신경근 방추의 충동이 증가하고 추체 관의 알파 운동 뉴런이 두 번째로 과도하게 흥분되어 근육 경련을 유발한다는 사실에 기인합니다.
• 저온에서 훈련하는 프로 또는 아마추어 육상 선수와 스키 선수도 다리 경련이 발생할 위험이 있습니다.

종아리 근육 경련은 무해한 현상은 아니지만 물 위에서 사망하는 가장 흔한 원인입니다.

• 수영 코치는 종종 훈련 초기 단계에서 학생들에게 이러한 현상에 대해 이야기합니다. 수영하는 동안 이 근육 그룹에 상당한 부하가 가해질 때 경련이 발생합니다. 또한 물의 온도에 따라 크게 달라집니다(추울수록 경련이 더 빨리 발생합니다).

또 다른 요인은 종아리 근육의 훈련 정도입니다. 훈련받지 않은 사람의 경우 근육 경련이 몇 분 내에 발생할 수 있습니다. 우리는 이 현상이 수영선수들의 주요 사망 원인인 경우가 많다고 안전하게 말할 수 있습니다. 젊고 건강하며 자신감이 넘치는 사람들이 주요 위험 그룹입니다. 그들 중 다수는 비극적인 순간 이전에 위에서 설명한 현상을 한 번도 경험해 본 적이 없었습니다. 따라서 송아지가 경련을 일으킬 때 처음 느끼는 감정은 다음과 같습니다.

이런 상황에서 탈출할 수 있는 아주 간단한 방법이 있습니다. 그 순간 이 다리의 발가락을 정강이 쪽으로 강하게 당겨 종아리 근육을 풀어줄 수 있다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 이 경우 발은 레버처럼 작동하여 근육을 늘려서 작동 상태로 만듭니다.

따라서 올바른 동작 알고리즘은 다음과 같습니다.

• 최대한 많은 공기를 들이마시고,
• 머리부터 물 속으로 뛰어들어 무릎을 배에 대고 누르세요.
• 편평한 발의 엄지 발가락을 양 손바닥으로 잡고 정강이쪽으로 매우 강하게 당깁니다.

다리에 쥐가 나면 어떻게 해야 할까요?

다리 경련 등의 문제가 재발할 경우에는 의사와 상담하여 검사를 받아야 합니다. 주요 방향은 예외입니다.

• 전해질 장애
• 내분비 장애
• 혈관 질환
• 신경병리학

고전적인 근경련증의 경우 일반화된 경련 발작이 없으면 체액 소비 수준에 주의를 기울일 가치가 있습니다.

• 더운 날씨나 공기가 극도로 건조한 날에는 생수로 마시는 양을 늘리는 것이 좋습니다.
• 구토나 설사로 인한 체액 손실의 경우 Regidron, Gidrovit 또는 유사한 용액을 대변이나 구토당 200ml의 비율로 재수화하는 것이 좋습니다.
• 다양한 약물, 특히 이뇨제를 통제할 수 없이 복용하지 않는 것이 중요합니다.
• 비타민 D를 복용하는 어린이는 복용량과 시기적절한 조정을 엄격하게 모니터링해야 합니다.
• 체온 상승으로 인해 경련을 일으키기 쉬운 사람은 신속하고 적절하게 경련을 풀어야 합니다.
• 임산부는 예방적으로 칼슘 보충제를 복용해야 합니다.

발작에 대한 응급 지원

다리 근육의 경련성 수축을 방해하려면 다음과 같은 간단한 조치를 취할 수 있습니다.

• 다리와 발의 근육을 부드럽게 펴십시오. 발가락으로 서서 걷습니다. 누워있는 동안 손으로 발을 곧게 펴는 것도 가능합니다.
• 근육을 마사지하면 근육이 이완됩니다. 가장 효과적인 방법은 팔다리를 흔들고 근육을 부드럽게 반죽하면서 쓰다듬는 것입니다.
• 근간대증은 마그네슘 제제(magnerota, Solgar Magnesium Citrate, Natural Kalm, Magnesium Diasporal), 마그네슘 B6(Magnistad, Magnelis B6) 및 근육 이완제(a, tolperisone, sirdo luta, baclofen)를 사용하여 가장 자주 치료됩니다.

다리 경련은 많은 사람들을 괴롭힙니다. 종아리나 손가락에 경련이 거의 발생하지 않는다면 이 문제에 주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다. 그러나 반복되는 다리 경련은 무시하기 어렵습니다. 날카로운 통증을 동반하고 숙면을 취하는 데 방해가 됩니다. 서서히 발생하는 경련을 해결하기 위한 조치를 취하기 전에 다리에 경련이 일어나는 이유를 이해해야 합니다.

다리경련은 왜 발생하나요?

다리 경련은 비자발적이고 빠른 근육 수축입니다. 세포 대사의 복잡한 메커니즘을 다루지 않고도 정상적인 세포 수축 방식은 세 가지 미세 요소에 달려 있다고 설명할 수 있습니다. 이들은 마그네슘, 칼슘, 칼륨입니다.

이러한 물질이 부족하면 혈액의 생화학적 구성을 위반하고 발작의 직접적인 원인이 됩니다. 또한, 칼슘이 흡수되지 않는 비타민 D의 적절한 수준을 유지해야 합니다.

밤에는 혈액 순환이 낮보다 느리게 진행됩니다. 미량 원소의 공급이 감소하므로 특히 밤에 경련이 자주 발생합니다.

임신 중 경련

경련에 대한 불만은 거의 항상 임산부에게서 발견됩니다. 이 현상에는 여러 가지 이유가 있습니다.

• 미네랄에 대한 수요가 높습니다. 마그네슘, 칼슘. 미량원소는 산모와 태아 모두에게 필요합니다. 더욱이, 그것이 배포되는 것은 태어나지 않은 아이에게 유리합니다. 신체에 미네랄이 부족하면 산모의 신체 조직에서 "펌프질"됩니다.
• 다리에 큰 부하가 가해집니다. 성장하는 태아는 자궁과 혈관에 많은 압력을 가해 혈액 정체를 유발합니다.
• 정맥류의 경향 또는 초기 발병.

심혈관 질환

또한 혈관 병리로 고통받는 사람들의 다리에 경련이 발생합니다. 그 중 가장 흔한 것은 정맥류입니다. 그 징후는 피부가 푸르스름하고 통증이 있으며 다리가 무거운 느낌입니다. 나중 단계에서는 눈에 보이는 결절이 나타납니다.

경련은 다리 동맥의 질병을 없애는 동안에도 발생합니다. 이러한 병리로 인해 혈관 내강이 좁아지고 피부가 창백해지며 영향을 받은 다리 동맥의 맥동이 감소합니다. 걸을 때 극심한 통증이 있으며, 멈췄다가 멈춥니다.

척추 질환

Osteochondrosis는 쉽게 발작의 원인이됩니다. 척추 질환으로 인해 몸 전체의 혈액 공급이 저하되기 때문에 다리에 쥐가납니다. 골연골증은 목, 허리, 가슴의 통증으로 시작됩니다. 이 질병 중에 추간판의 변형이 발생합니다.

심각한 질병이 없는 경우

만성질환이 없는데도 경련이 계속 나타나면 어떻게 해야 하나요? 가능한 원인은 근육 피로입니다. 밤에는 스포츠 훈련, 장시간 걷기 또는 기타 신체 활동 후에 경련이 나타날 수 있습니다.

경련의 원인은 또한 혈액 순환이 어려울 때 앉아있는 생활 방식에서 다리에 심한 부담을주는 과체중에 있습니다. 잦은 스트레스와 과로로 인해 다리에 경련이 발생합니다.

경련이 때때로 당신을 괴롭히지 않지만 꽤 자주 발생한다면 내분비 전문의의 철저한 검사를 받아야합니다. 경련 현상은 내분비계 또는 신경계 장애를 나타낼 수 있습니다. 다행히도 대부분의 경우 식단을 수정하고 비타민을 섭취한 후에 사라집니다. 그러나 어떤 경우에도 포도당 수치뿐만 아니라 전해질(칼슘, 칼륨, 마그네슘)을 위해 혈액을 기증해야 합니다.

경련을 위한 간단한 운동

발가락에 경련이 발생하면 이러한 현상의 원인에 대해 생각할 시간이 없습니다. 신속하게 조치를 취해야 합니다. 간단한 체조가 도움이 될 것입니다. 신발 없이 해야 합니다.

1. 발가락으로 서서 발뒤꿈치를 바닥에서 높이 들어 올리세요. 발뒤꿈치를 바닥에 세게 두드립니다. 다섯 번 반복했습니다.
2. 발 뒤꿈치에 서십시오. 올려진 발가락을 구부려 최소한 몇 초 동안 균형을 유지하려고 노력하십시오. 운동은 5회 반복됩니다.
3. 서 있거나 앉아 있을 때 발을 십자형으로 포개어 놓습니다. 바깥쪽 가장자리에 기대어 있어야 합니다. 5초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 운동은 4~5회 실시됩니다.
4. 발가락을 아주 천천히 굽히고 펴는 것이 도움이 됩니다.
5. 앉아 있는 동안 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발로 천천히 회전하는 동작을 수행해야 합니다. 운동 시간 - 3분.

물 속에서 다리에 쥐가 나면 어떻게 해야 할까요?

수영장에서 경련이 발생하면 가능한 한 빨리 수영을 중단해야 합니다. 바다 수영 중에 경련이 발생하면 가장 중요한 것은 당황하지 않는 것입니다. 단계는 다음과 같습니다.

• 편안함과 안정성을 높이기 위해 배에서 등 방향으로 굴립니다.
• 종아리 근육이 경련을 일으키면 가능하면 부상당한 발을 구부리고 손으로 잡은 다음 발을 몸쪽으로 당겨야합니다.
• 허벅지 부위의 다리 근육이 뭉친 경우 정강이 약간 아래, 거의 발목 근처에서 다리를 바깥 쪽에서 잡아야합니다. 그런 다음 무릎에서 다리를 구부리고 손으로 등을 향해 강하게 당겨야합니다.
• 많은 사람들이 수영복이나 수영복에 미리 고정해 두는 핀 주사가 도움이 됩니다.

대부분의 경우 경련은 찬물에서 발생합니다. 따라서 해수 온도가 18°C ​​이하인 곳에서는 수영을 해서는 안 됩니다.

경련을 완전히 없애는 방법은 무엇입니까?

몸에서 칼슘과 칼륨을 제거하는 음식과 약물 섭취를 줄이십시오.

• 커피, 카페인 음료;
• 설탕, 달콤한 탄산수;
• 호르몬 (스테로이드) 및 이뇨제.

물론 필요한 경우 호르몬 치료를 취소하는 것은 불가능합니다. 하지만 유제품, 잎채소, 녹색 채소, 아몬드를 더 추가하여 메뉴를 조정할 수 있습니다. 폐경기 여성은 마그네슘과 칼륨 복합체가 함유된 약을 복용해야 합니다. 그러한 치료법의 예는 Asparkam입니다. 또한 생선 기름은 항상 비타민 D의 좋은 공급원이었습니다.

경련에 대한 민간 요법은 비디오에 설명된 고수풀 주입입니다.