모든 유형의 바나나 다이어트는 쉽게 견딜 수 있으며 효과는 눈에 띄게 나타납니다. 체중 감량을 위한 바나나의 장점과 해로움

바나나 다이어트를 하면 하루에 최대 1kg을 감량할 수 있습니다. 규칙을 준수하는 기간에 따라 전체 코스를 통해 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 한 번에 원하는 결과를 얻지 못한 경우 몇 주 후에 과정을 반복할 수 있습니다.

바나나 다이어트의 장점

다이어트는 단시간에 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 사실 외에도 신체에 다른 긍정적인 영향을 미칩니다.

주요 제품인 바나나에 포함된 영양소로 인해 유익한 효과가 달성됩니다.

이 과일에는 비타민이 풍부합니다.

C는 면역체계를 강화시켜 질병에 대한 신체의 저항력을 높여주고, 피부 상태도 개선시켜 줍니다.
E, 정상적인 조직 재생에 필요합니다.
B3는 조직 호흡, 지방 및 단백질 대사를 담당합니다. 이 비타민은 또한 신체의 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈 관계 질환의 발생을 예방합니다.
B5, 이 비타민은 탄수화물과 지방 대사 조절에 필요합니다. 헤모글로빈 생산에도 관여합니다.
B6이 없으면 세로토닌, 아드레날린 및 헤모글로빈과 같은 기타 물질과 같은 호르몬 합성이 불가능합니다.

바나나에는 또한 신체가 레티놀을 생성하는 베타카로틴과 같은 프로비타민이 포함되어 있습니다.

이 과일에는 다음과 같은 거시적 요소와 미량 요소도 풍부합니다.

칼륨. 심혈관계의 정상적인 기능에 필요합니다. 결핍되면 부정맥이 자주 발생합니다. 칼륨이 부족하더라도 신경계 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 이 화학 원소의 일일 기준은 3개의 큰 과일만 섭취하면 얻을 수 있습니다.
마그네슘. 칼슘과 칼륨과 같은 다른 물질의 흡수를 보장하는 데 필요합니다. 또한 안정적인 심장 박동을 유지하고 혈관벽과 평활근의 색조를 조절합니다. 바나나 7개에는 일일 마그네슘 요구량이 포함되어 있습니다.
인. 뼈의 강도를 담당하므로 근골격계에 유용합니다.
나트륨. 물-소금 균형을 담당합니다. 이 성분의 함량이 높기 때문에 이 과일은 충혈 완화제로 사용할 수 있습니다. 설익은 과일에 나트륨이 가장 많이 들어있습니다.

바나나는 비타민과 미량원소 함량이 높을 뿐만 아니라 섬유질로 인해 유익합니다. 구성에 섬유질 비율이 높으면 위장관 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

바나나에는 또한 매우 중요한 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌의 일부입니다. 덕분에 밤에 이 과일을 먹으면 불면증에 도움이 된다.

메뉴

바나나 다이어트에는 여러 종류가 있습니다. 전체 과정은 3일에서 7일까지 지속될 수 있습니다. 4 일 동안 고안된 코티지 치즈-바나나 다이어트도 있습니다.

3일간 바나나 다이어트

이 체중 감량 방법에는 바나나와 탈지유를 제외한 모든 음식을 식단에서 제외하는 것이 포함됩니다(케피르로 대체 가능).

따로 먹거나 칵테일을 만들 수도 있습니다. 과일을 으깨서 페이스트로 만들고 우유나 케피어와 섞으세요.

메뉴는 다음과 같습니다.

아침 : 바나나 1개, 우유 1잔.
점심: 바나나를 곁들인 밀크셰이크 1잔.
저녁: 바나나 1개, 케피르 – 0.25 l.

다음과 같은 방법으로 메뉴를 만들 수 있습니다.

아침: 바나나 1개.
점심: 케피어 한 잔.
점심: 바나나를 곁들인 밀크셰이크 – 1잔.
오후 간식: 바나나 1개.
저녁: 케피어 또는 우유 0.25리터.

7일간 바나나 다이어트

이 품종은 3일 버전보다 더 부드럽습니다. 이 다이어트 중에는 하루에 최대 1.5kg(바나나 10개 정도)의 바나나를 섭취할 수 있습니다.

또한 허용되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

저지방 케피어;
무 지방 우유;
녹차;
닭고기 또는 메추리 알 (삶은 음식, 튀긴 음식은 허용되지 않음)
바나나 외에 다른 과일;
소량의 죽;
푸른 잎;
견과류;
베리(신맛);
저지방 요구르트;
설탕 없는 주스.

설탕 및 감미료;
식물성 기름;
동물성 지방 함량이 높은 제품(라드, 고기, 생선 등);
달콤한 알코올 음료;
밀가루 및 제과 제품.

7일 옵션 레시피

첫 번째 과일 샐러드. 얇게 썬 바나나, 배, 사과, 복숭아로 구성됩니다.

바나나에 양상추와 호두를 추가해 색다른 샐러드를 만들 수도 있다.

특별한 방법으로 준비한 오트밀은 아침 식사로 딱 맞습니다. 반드시 물에 삶아야 합니다. 그런 다음 다진 바나나(1~1.5개)와 우유 한 잔을 추가합니다.

과자 애호가를 위해 - 저칼로리 아이스크림. 그것을 준비하려면 저지방 요구르트와 바나나 조각을 섞고 믹서기를 사용하여 혼합물을 균질 한 덩어리로 가져와야합니다. 그런 다음이 모든 것을 10-15 분 동안 냉동실에 넣어야합니다.

팬케이크를 정말로 원한다면 밀가루 없이 요리할 수 있습니다. 그러나 튀겨서 조리하기 때문에 전체 식단 동안 두 번 이상 먹는 것은 권장되지 않습니다. 그러한 요리를 만들려면 잘 익은 바나나 (2 개), 닭고기 달걀 (1 개), 소금과 설탕 맛, 소다 소다 등의 재료가 필요합니다. 바나나는 갈아서 반죽으로 만듭니다. 그런 다음 다른 모든 재료가 추가됩니다. 반죽이 충분히 두껍지 않다면 소량의 밀가루를 더할 수 있습니다. 그런 다음 결과물을 이전에 식물성 기름으로 기름칠 한 프라이팬에 부분적으로 붓습니다. 이 팬케이크에 꿀을 곁들여 드셔도 좋습니다.

두부 바나나 버전

4일 동안 설계되었습니다. 이러한 유형의 다이어트에는 음식을 교대로 먹는 것이 포함됩니다.

첫째날과 셋째날 메뉴:

아침 식사: 지방 최대 5%의 코티지 치즈 – 0.12–0.15kg, 원하는 과일 1개.
점심: 코티지 치즈(0.1~0.15kg), 과일 또는 야채 샐러드.
저녁: 코티지 치즈(100~150g), 자몽 1개

둘째날과 넷째날 메뉴:

아침 식사: 저지방 요구르트 100~120g, 바나나 1개.
점심: 삶은 닭고기 달걀(1개) 또는 메추리알(2~3개), 바나나(2개).
저녁: 바나나 1~2개, 삶은 닭고기 또는 칠면조 필레 – 0.15~0.2kg.

이 기간 동안 2~4kg을 감량할 수 있습니다.

단식일

전체 식단을 유지하기 어려울 경우 1~2주에 한 번씩 '바나나 데이'를 마련할 수 있습니다. 단식하는 날에는 바나나 2~3개만 먹을 수 있습니다. 하루에 1/4~1/2리터의 케피르를 마십니다.

음주 정권

다이어트를 하는 동안 신체에 충분한 수분을 공급하는 것이 필요합니다. 정수된 물이나 생수를 마셔야 합니다. 여름에는 일일 기준이 8잔, 겨울에는 5~6잔입니다. 차 및 기타 음료는 이 금액에 포함되지 않습니다.

바나나 다이어트의 단점과 금기 사항

이 체중 감량 방법의 가장 큰 단점은 다이어트가 단조롭다는 것입니다. 모든 사람이 3~7일 동안 바나나와 최소한의 다른 음식만 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

또 다른 단점은 다이어트가 그다지 효과적이지 않다는 것입니다. 바나나는 칼로리가 가장 높은 과일 중 하나이기 때문에 전체 과정에서 3-5kg만 잃을 수 있습니다. 따라서 다른 과일 섭취를 기반으로 한 단일 다이어트는 더욱 눈에 띄는 결과를 가져올 수 있습니다.

바나나를 먹는 것은 다음 질병에 금기입니다.

모든 유형의 당뇨병;
위산도 증가;
혈전정맥염;
국소 빈혈;
정맥류;
천식;
최근 심근경색;
위궤양;
요로결석 질환;
담낭염.

개인적으로 편협한 경우에도 이러한 과일을 먹는 것이 금지되어 있습니다.

그러한 식단을 따르는 것은 임신과 수유 중에 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 이 기간 동안 가능한 한 다양한 식단을 제공해야 하기 때문입니다.

바나나 다이어트를 하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 이는 신체에 칼륨이 과도하게 섭취되는 것과 관련이 있습니다. 하루에 3개 이상의 과일을 섭취하면 이 화학 원소가 과다 복용될 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

팔이나 다리에 따끔거림;
동맥 저혈압;
부정맥;
혼수상태와 졸음;
두통.

이러한 증상이 나타나면 즉시 다이어트를 중단하여 건강상의 문제를 피해야 합니다.

만성 질환을 앓고 있고 몸이 약해진 경우, 이 방법으로 체중 감량을 시작하기 전에 먼저 치료사 및 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

바나나 다이어트는 매우 견디기 쉽고 불편함이나 배고픔을 유발하지 않습니다. 바나나는 포만감을 주고 맛이 좋기 때문입니다. 다이어트에 우유를 추가하면 다이어트가 더욱 만족스러울 뿐만 아니라 단백질, 미네랄, 비타민도 풍부해집니다. . 바나나 다이어트를 하면 2.5파운드를 더 감량할 수 있습니다.

바나나 다이어트는 유명한 영국 여성이자 올림픽 영양학자인 제인 그리핀(Jane Griffin)에 의해 개발되었습니다.전 세계 모든 여성들에게 제공되었습니다.. 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 바나나를 기반으로 합니다. 수년이 지났지만 이 다이어트는 유럽과 미국 국가뿐만 아니라 여기 러시아에서도 여전히 매우 성공적입니다.

체중 감량을 위한 바나나 다이어트의 기본 원리

바나나 다이어트는 비만, 저혈당, 더 간단히 말하면 저혈당으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 위궤양, 위염, 순환 장애, 신장, 간 및 담도 질환이 있는 사람들에게 권장됩니다.

바나나는 생으로 섭취되는 유일한 과일이며 만성 위염과 위궤양을 악화시키지 않습니다. 캐나다 과학자들은 바나나가 위장 점액 분비를 자극하고 벽의 상피를 재생하여 위벽이 손상되지 않도록 보호한다는 사실을 입증했습니다.

바나나 다이어트 금기 사항

바나나 다이어트는 상대적으로 짧은 시간에 답답한 배를 없애고 몸매를 가꾸어 줄 수 있지만 다이어트가 엄격하고 다양한 건강 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 바나나 다이어트는 정맥류로 고통받는 사람들이나 혈전 정맥염, 소화 불량 및 빈번한 가스 형성 사례라고도 불리는 사람들에게는 금기입니다.

체중 감량을 위한 바나나 다이어트의 장점과 단점

바나나 다이어트의 장점

바나나에는 완하제 및 이뇨 효과가 있는 칼륨을 포함한 귀중한 미네랄과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 칼륨은 심장 근육을 자극하고 고혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 똑같이 중요한 또 다른 미량 원소는 마그네슘입니다. 그 이점은 신경계의 흥분성을 줄이고 뼈 조직 구성에 참여하며 혈액 응고에 영향을 미치는 것입니다. 바나나 한 개는 신체의 일일 요구량인 마그네슘과 칼륨을 보충할 수 있습니다. 무엇보다도 바나나에는 인, 철, 나트륨, 칼슘, 망간 및 기타 유용한 미량 원소와 비타민이 포함되어 있습니다.

바나나는 신체의 노화 과정을 늦추고 감기 예방에 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.

바나나 다이어트의 단점

위에서 설명한 모든 장점에도 불구하고 바나나 다이어트는 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 단점이 있는데, 이는 모든 사람이 그러한 메뉴를 견딜 수 없다는 사실을 포함합니다. 또한 바나나나 발효유 제품을 좋아하지 않거나 어떤 이유로 먹을 수 없는 사람도 이 다이어트를 해서는 안 된다.

다이어트의 다음 단점은 주로 신체에서 수분을 제거하고 장을 정화하여 여분의 파운드가 감소한다는 것입니다. 최고의 효과는 지방 축적물을 제거해야만 얻을 수 있으므로, 얻는 결과는 빠르지만 수명이 짧습니다.

바나나 다이어트용 제품 및 그 준비

다이어트용 바나나는 특별한 주의를 기울여 선택됩니다. 설익은 바나나를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있으며 불용성 전분을 함유하고 있습니다. 장은 그것을 소화하지 못하여 가스 축적과 자만심 발생에 기여합니다.

우선, 각 과일은 껍질과 흰 실을 철저히 청소해야 합니다. 어떠한 경우에도 신선한 바나나 대신 말린 바나나를 사용해서는 안 됩니다. 신선한 것보다 5배 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 체중 감량을 위해 "과일"바나나만 사용됩니다. 중간 크기의 과일로 노란색을 띠고 껍질이 얇습니다. 껍질이 두껍고 긴 녹색 과일인 "야채" 바나나도 있습니다. 이 바나나는 다이어트에 적합하지 않습니다. 튀김이나 절인 것만 소비됩니다.

체중 감량을 위한 바나나 다이어트 기간

바나나 다이어트에는 필수 준비가 필요합니다. 준비는 예비 단식일로 구성됩니다. 이렇게하려면 다이어트 전날 튀김, 지방, 짠 음식 및 훈제 음식을 삼가해야합니다. 하루 종일 선호되는 액체 옵션은 녹차와 생수를 마시는 것입니다. 건강에 해로운 음식과 음료를 포기함으로써 신체는 스스로 정화되고 체중 균형을 회복하기 시작합니다.

바나나 다이어트는 몸에 가장 맛있고 부드러운 모노 다이어트로 간주됩니다. 결과는 3~4일 이내에 눈에 띄게 나타납니다. 다이어트 자체의 기간은 일주일입니다. 다이어트 후에는 점차적으로 벗어나야 합니다. 이렇게하려면 일주일 내내 지방이 많고 단 음식을 포기해야합니다. 식단은 시리얼, 코티지 치즈, 생선, 과일 및 채소로 구성되어야 합니다.

하루 - 일주일 동안의 샘플 바나나 다이어트 메뉴

바나나 다이어트에는 여러 종류가 있습니다. 바나나와 우유 바나나만 있을 수 있습니다. 게다가 그녀는 온화하고 엄격할 수도 있다.

바나나 부드러운 다이어트

3~7일 동안 계획된 간단한 유형의 다이어트입니다. 체중 감량을 원하는 킬로그램 수에 따라 타이밍을 직접 선택하십시오. 기본적으로 하루에 1kg을 감량할 수 있습니다.

오늘의 메뉴

하루에 1.5kg의 바나나를 6회에 나눠서 섭취해야 합니다. 설탕을 넣지 않은 물과 녹차는 무제한으로 섭취됩니다. 바나나의 마지막 부분은 취침 3시간 전에 섭취해야 합니다.

하루에 1,300칼로리를 섭취하면 불편함 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 문제는 이 칼로리 양이 신체를 정상적인 기능으로 유지하기에 충분하다는 것입니다.

3일 이상 다이어트를 할 계획이라면 4일째와 그 이후의 모든 날에는 삶은 계란 두 개나 무게가 100g인 저지방 코티지 치즈를 식단에 포함시킬 수도 있습니다. 이는 바나나의 최소 단백질 함량으로 인해 필요하며 이는 신체의 정상적인 기능에 충분하지 않습니다.

바나나 엄격한 다이어트

메뉴

하루에 바나나 4개. 하루 종일 언제든지 먹을 수 있습니다. 음용 : 일반 물 또는 가스가 없는 생수. 다른 제품의 사용은 금지되어 있습니다.

바나나 우유 부드러운 다이어트

최대 10일 동안 이 식단을 유지할 수 있습니다. 하루 최대 700g을 섭취합니다.

메뉴

일일 메뉴는 바나나 4개와 탈지유 1리터로 구성됩니다. 원하는 경우 우유를 케피르나 요구르트로 대체할 수 있습니다. 귀하의 선택이 요구르트를 선호하는 경우 그 양은 500g을 초과해서는 안됩니다. 이 다이어트를 따르면 7일 안에 4kg을 감량할 수 있다.

바나나우유 엄격한 다이어트

이 유형의 다이어트는 3일 동안 설계되었으며 최대 5일 동안 유지할 수 있습니다.

메뉴

일일 메뉴는 중간 크기 바나나 3개와 탈지유 3잔으로 구성됩니다. 원하는 경우 이전 경우와 마찬가지로 요구르트 또는 저지방 케피어로 대체할 수 있습니다. 제품은 적어도 3~4인분으로 나누어집니다. 액체에서는 설탕과 물 없이 녹차를 무제한으로 마실 수 있습니다. 마지막 식사는 늦어도 18:00까지여야 합니다. 바나나는 우유와 함께 먹거나 단독으로 먹을 수 있습니다. 믹서기나 믹서기에 바나나 1개와 우유 한잔을 섞어 스무디를 만들 수도 있고, 얼려 아이스크림 대신 먹어도 좋다.

미식가를 위한 바나나 다이어트

이것은 다양한 실험을 하고 특이한 방법으로 준비된 음식을 맛보고 싶어하는 사람들을 위해 특별히 고안된 특이한 유형의 다이어트입니다. 체중 감량에 가장 적합한 기간은 10일입니다. 하루에 500~600g이 필요합니다.

메뉴

일일 식단에는 바나나, 녹차 또는 홍차와 물이 무제한으로 구성되어 있습니다. 다이어트의 특징은 바나나를 굽고, 튀기고, 칵테일로 만드는 등 거의 모든 방법으로 준비 할 수 있다는 것입니다. 이런 유형의 다이어트를 하면 하루에 설탕 없이 커피 한 잔을 마실 수도 있습니다.

바나나 다이어트로 인한 체중 감소 예측

평균적으로 3~4일 안에 3kg의 초과 체중을 제거할 수 있으며, 일주일 안에 5~6kg을 없앨 수 있습니다.

이것이 얼마나 맛있고 건강에 좋은지 여분의 파운드를 없앨 수 있는 방법입니다. 그러나 동시에 금기 사항, 준수 실패를 잊지 마십시오. 이는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 바나나 다이어트 - 올림픽 영양학자인 Jane Griffin이 개발했습니다. 많은 사람들은 바나나가 상당히 고칼로리 제품이기 때문에 맛있는 과일의 도움으로 이상적인 몸매를 얻는 것이 어렵다고 생각합니다. 실제로 노란색 과일은 상당한 양의 설탕과 단순 탄수화물로 구별되지만 다량의 비타민, 미네랄도 포함하고 있으며 올바른 접근 방식을 사용하면 여분의 파운드를 제거하는 데 탁월한 결과를 제공할 수 있습니다. 다이어트의 효과는 달콤한 과일로 체중 감량을 시도한 사람들의 수많은 열정적 리뷰를 통해 확인됩니다.

바나나 다이어트의 장점과 단점

바나나 다이어트는 모노 다이어트의 종류 중 하나입니다. 이는 며칠 만에 최대 3~4kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 이유를 설명합니다. 다이어트는 신선한 과일의 유익한 특성 덕분에 체중 감소를 촉진하고 건강을 향상시킵니다. 만성 위염, 저혈당증, 위궤양, 혈액 순환 장애 등의 질병으로 고통받는 사람들에게 의사들이 바나나 섭취를 권장하는 것은 괜한 일이 아닙니다. 바나나 다이어트로 빠르게 체중을 감량하면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

끝내주는 맛. 이 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 바나나 과일의 맛이 뛰어나므로 과자 없이는 살 수없는 사람들에게 특히 적합합니다.
배고픈 느낌이 없습니다. 바나나는 오랫동안 몸에 에너지를 공급할 수 있는 영양가 있는 고칼로리 제품입니다.
몸의 노폐물과 독소를 제거합니다. 뚜렷한 완하제 효과는 장을 정화하는 데 도움이 되어 유해 물질이 자연적으로 배출되도록 합니다.
과도한 수분과 염분을 제거합니다. 바나나는 칼륨 함량이 높아 붓기를 완화하고 물-소금 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
심혈관 시스템의 기능을 개선하고 혈압을 낮춥니다. 이는 좋은 혈액 구성을 보장하고 심장 근육의 상태를 개선하는 섬유질과 미네랄 때문입니다.
위장관의 정상화, 신진대사 촉진. 바나나는 소화 속도와 질에 긍정적인 영향을 미쳐 신진대사를 향상시킵니다.
피부, 손톱, 머리카락의 상태를 개선합니다. 바나나에는 신체의 아름다움에 필수적인 비타민 A, C, E, B가 포함되어 있습니다.
콜레스테롤 감소. 과일에는 구성에 매우 적은 양의 지방이 들어있어 유해 물질의 몸을 정화합니다.

이 다이어트의 단점은 단조로운 다이어트와 일부 금기 사항이 있다는 것입니다. 또한, 체중 감량을 하는 사람들은 식단을 엄격히 준수하지 않으면 추가 파운드를 감량할 수 없습니다.

다이어트의 본질과 원리

체중 감량 방법은 바나나를 3~7일 동안 식단의 기초로 삼는 것입니다. 다이어트 기간은 신체의 개별적인 특성과 추가 파운드의 양에 따라 다릅니다. 다른 모노 다이어트 제품과 마찬가지로 신체에 필요한 모든 물질이 포함되어 있지 않으므로 장기간 사용하려면 반드시 의사와 상담하세요. 바나나 다이어트의 주요 원칙은 바나나 선택에 대한 영양 및 수분 섭취에 대한 권장 사항을 엄격하게 따르는 것입니다. 그래야만 과일의 약용 특성으로 인해 체중 감소와 웰빙 개선이 있을 것입니다.

다이어트 중에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?

다이어트의 주요 제품은 바나나입니다. 바나나 식단을 따르는 동안 과일만 섭취하는 것이 허용됩니다(엄격한 옵션을 선택한 경우). 이 모노 다이어트의 일부 유형에는 저지방 케 피어, 우유, 코티지 치즈, 시리얼, 야채, 요구르트, 삶은 계란과 같은 다른 제품으로 다이어트를 보충하는 것이 포함됩니다. 신체가 더욱 적극적으로 정화되도록 충분한 수분을 섭취하십시오. 설탕 없이 녹차를 마실 수 있습니다. 밤에는 바나나 과일을 먹지 않는 것이 중요하며, 마지막 식사는 취침 몇 시간 전에 섭취하십시오.

다이어트를 시작하기 전에 준비하는 것이 매우 중요합니다. 시작하기 최소 3일 전에 튀긴 음식, 단 음식, 너무 짠 음식, 지방이 많은 음식 및 기타 건강에 해로운 음식을 피하고 건강한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 준비를 하면 체중을 더 빨리 감량할 수 있고, 빈약한 식단으로 전환할 때 신체에 가해지는 스트레스도 줄어듭니다.

3일 메뉴

3일 식단의 엄격하지 않은 버전에서는 하루에 껍질을 벗긴 바나나를 1.3kg 이하로 섭취할 수 있습니다. 제품 100g에는 약 95칼로리가 포함되어 있습니다. 다이어트의 총 칼로리 함량은 체중 감량에 충분하고 동시에 정상적인 생활 방식을 유지하기에 충분한 에너지입니다. 녹차를 음료로 마셔도 되지만, 깨끗한 정수물을 마셔야 합니다. 5-6 끼의 식사가 있어야합니다. 이 메뉴 옵션을 사용하면 3kg을 없앨 수 있습니다. 부드러운 바나나 다이어트에는 하루에 한 번 소금 없이 소량의 죽과 찐 고기 한 조각을 먹는 것이 포함될 수 있습니다.

엄격한 바나나 다이어트 중에는 3일 동안 바나나 4개 이상을 먹지 않습니다. 액체로는 정제수만 적합합니다. 엄격한 다이어트를 하면 최대 4.5kg까지 감량할 수 있지만, 이러한 메뉴는 3일 이상 사용하지 않아야 하며 심혈관계에 불필요한 스트레스를 주지 않도록 반드시 흡연을 끊어야 합니다. 엄격한 단식일은 자주 반복될 수 없습니다.

7일(주) 동안

7일 단식 다이어트를 하면 최대 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 엄격한 버전에서는 처음 3일 동안은 바나나만 먹고 나머지 기간에는 점차적으로 저지방 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 7일간의 바나나 다이어트는 몸을 깨끗하게 해주고, 웰빙을 향상시키며, 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 다음은 금기사항이 없는 한 모든 사람이 실천할 수 있는 그다지 엄격하지 않은 식단 메뉴입니다. 다이어트 중에는 깨끗한 액체를 지속적으로 마시는 것이 제공됩니다.

월요일

아침 식사 - 바나나 몇 개(또는 1개), 녹차.
오후 간식 - 바나나.
점심 - 하나 이상의 바나나, 차.
저녁 식사 - 바나나, 케 피어를 마실 수 있습니다.

화요일

아침 식사 - 과일 1개 또는 여러 개, 무가당 커피 또는 차 두 모금.
오후 간식 - 바나나, 우유 한 잔.
점심 - 과일 몇 개, 차.
저녁 - 바나나 과일, 저지방 요구르트(유리).

수요일

아침 식사 - 과일 최대 2개, 커피 또는 차.
오후 간식 - 바나나.
점심 - 과일 대신 얇은 고기 조각과 함께 죽을 먹을 수 있습니다.
저녁은 과일이다.

목요일

아침 식사 - 바나나와 차.
오후 간식 - 삶은 계란.
점심 - 과일 몇 개.
저녁 - 바나나 1개, 저지방 케피어.

금요일

아침 식사 - 바나나 최대 2개, 설탕이나 차를 넣지 않은 작은 커피 한잔.
오후 간식 - 케 피어.
점심 - 죽, 살코기 생선.
저녁 - 바나나.

토요일

아침 식사 - 최대 바나나 2개, 커피 또는 차.
오후 간식 - 바나나, 탈지유.
점심 - 바나나 몇 개.
저녁 - 저지방 케피어 또는 우유.

일요일

아침 식사 - 바나나 1~2개, 차 또는 커피.
오후 간식 - 바나나 과일.
점심 - 고기 조각을 곁들인 삶은 죽.
저녁 식사 - 바나나, 케피어 한 잔(과일이 없을 수도 있음).

다이어트에 적합한 바나나는 무엇입니까?

바나나 과일은 체중 감량을 위한 식단의 기초이므로 올바르게 선택하는 것이 매우 중요합니다. 설익은 바나나에는 장이 소화할 수 없는 불용성 전분이 포함되어 있습니다. 사용 중 가스 축적으로 인해 불편함이 발생할 수 있습니다. 올바른 과일을 선택하려면 모양에주의를 기울여야합니다. 바나나 껍질은 얇고 노란색이어야하며 잘 익은 바나나는 촉감이 부드러워 야합니다. 큰 과일을 선택해서는 안되며 중간 크기의 제품이 신체에 더 건강할 것입니다. 슈퍼마켓에서 녹색 바나나만 판매한다면 이 다이어트로 체중 감량을 하기 전에 집에서 바나나를 숙성시켜야 합니다. 껍질이 두꺼운 과일은 구입하지 마세요. 이 품종은 "야채" 과일로 분류되며 일반적으로 열처리 후에 먹습니다.

모노 다이어트 중에는 바나나 펄프만 식품으로 사용됩니다. 사용하기 전에 껍질을 벗기고 표면에서 "실"을 제거해야 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 다이어트 중에는 신선한 바나나보다 칼로리가 높기 때문에 말린 바나나를 먹어서는 안되며, 건조 제품의 에너지 가치는 100g 당 평균 365kcal입니다.

바나나 다이어트 옵션

올림픽 코치의 인기 식단은 전 세계 영양학자들의 관심을 끌었습니다. 영양사는 체중 감량을 위해 잘 알려진 단일 다이어트의 새로운 버전을 개발하고 다른 제품을 추가하기 시작했습니다. 이것이 모든 취향에 맞는 몇 가지 특이한 다이어트가 나타난 방법으로, 위를 정리하고 체중 감량에 기여할 것입니다.

일본 바나나 다이어트

이 다이어트는 다양한 다이어트를 거부할 수 없는 사람들을 위해 고안되었습니다. 일본 바나나 체중 감량에는 정기적인 아침 식사 대신 따뜻한 물에 담근 과일을 매일 섭취하는 것이 포함됩니다. 동시에 적절한 영양 섭취가 필요하지 않으며 점심 시간과 저녁 시간에 어떤 음식이든 먹을 수 있습니다. 그러나 다이어트가 효과를 발휘하려면 몇 가지 중요한 규칙을 따라야 합니다.

수면은 늦어도 24시간 이내에 시작되어야 합니다.
알코올 음료와 우유는 제외되어야합니다.
음식의 양을 조절해야 하며 과식은 금지됩니다.
물 외에는 아무것도 마실 수 없습니다.

두부 바나나 다이어트

코티지 치즈-바나나 다이어트의 도움으로 체중 감량을 정화하려면 코티지 치즈와 바나나 단식일을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 과일에는 저지방 코티지 치즈로 쉽게 보충되는 매우 적은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 이러한 체중 감량은 몸을 비타민과 미량 원소로 포화시키고 신진 대사를 정상화하며 독소를 정화합니다. 4일 동안 바나나와 코티지 치즈를 번갈아 섭취해야 합니다. 다이어트는 최대 4kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 코티지 치즈 데이에는 감귤류와 야채, 바나나 데이에는 살코기와 삶은 계란이 보충됩니다.

우유바나나 다이어트

유제품을 포함한 일주일 간의 바나나 다이어트는 약 5kg의 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일일 식단은 잘 익은 과일 4개와 탈지유 1리터를 4~6끼로 나누어 먹습니다. 다이어트의 구성 요소가 잘 결합되어 필요한 물질의 복합체로 몸을 포화시키기 때문에 최대 10 일까지 지속될 수 있습니다. 원하는 경우 우유를 저지방 케피르로 대체할 수 있습니다.

사과바나나 다이어트

사과를 곁들인 바나나 다이어트는 정상 체중으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용기간은 일주일 입니다. 매일 바나나와 사과 과일을 번갈아 가며 식사하고 우유로 식단을 보충해야 합니다. 바나나-사과 단식일은 몸이 쉽게 견딜 수 있어 5-7kg을 감량할 수 있습니다.

바나나 다이어트 레시피

바나나에서는 밀크셰이크, 팬케이크, 아이스크림, 샐러드 등 식단을 다양화하는 수많은 다이어트 요리를 준비할 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 바나나 세 끼를 먹는 특별한 미식가 다이어트를 즐깁니다. 체중은 600g을 초과해서는 안 됩니다. 이 양은 체중 감량에 최적입니다. 이러한 영양에 적합한 식단 레시피가 아래에 제시되어 있습니다.

블루베리가 들어간 바나나 아이스크림

필요할 것이예요:

바나나 3개;
케 피어 또는 요구르트 100ml;
신선 또는 냉동 블루베리(한줌);
으깬 견과류.

준비:

과일을 큼직하게 잘라서 실리콘 용기에 담아 냉동실에 넣어두세요.
2시간 후 꺼내주세요.
블루베리, 견과류와 함께 과일을 믹서기로 갈아주세요.
케피어를 추가하고 블렌더를 다시 켜세요.
요리 후에는 즉시 드셔야 합니다.

과일 샐러드

필요할 것이예요:

사과;
꿀 숟가락;
바나나;
약간의 계피;
저지방 요구르트 (반 컵).

준비:

사과와 바나나를 작은 조각으로 자릅니다.
요구르트를 넣고 저어주세요.
그 위에 꿀을 붓고 계피를 살짝 뿌립니다.

바나나 튀김

필요할 것이예요:

계란;
과일 2개;
케피어(200-250ml);
소다수;
약간의 밀가루;
소금, 설탕.

준비:

바나나를 잘 으깨주세요.
나머지 요리 재료를 추가합니다.
프라이팬에 볶습니다.
요구르트 소스, 꿀 또는 잼과 함께 제공하십시오.

구운 바나나

필요할 것이예요:

바나나 과일 1개;
버터 (약 1티스푼);
으깬 호밀 크래커(큰 스푼);
후추, 소금;
단단한 치즈 (55g).

준비:

베이킹 시트에 버터를 바릅니다.
바나나를 세로로 반으로 자르고 베이킹 시트에 놓습니다.
치즈를 갈아서 과일을 뿌리고 위에 빵가루와 향신료를 뿌립니다.
20분 굽기 (온도 - 180도)

금기사항

바나나 다이어트를 할 수 없는 경우도 있습니다. 심각한 간 및 신장 질환, 위장 장애(고창) 또는 바나나 성분에 대한 개인적인 편협함이 있는 사람들에게는 식단을 금기합니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치를 심각하게 증가시키므로 단 과일을 많이 섭취해서는 안 됩니다. 바나나 영양은 정맥류가 있는 사람들에게도 금기입니다.

바나나 다이어트에서 벗어나세요

다이어트가 끝난 후에도 체중 감량 과정을 계속하려면 올바르게 종료해야합니다. 다이어트를 마친 직후부터 잘못된 식사를 시작하면 체중이 다시 돌아올 수 있습니다. 또한, 단일 다이어트 후에는 위장관이 정크푸드에 취약해집니다. 코스가 끝난 후 며칠 동안은 딱딱하고 기름진 음식, 튀긴 음식, 너무 짠 음식, 단 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 찐 야채, 저지방 고기와 생선, 삶은 죽, 다양한 단백질 제품이 완벽한 선택입니다. 다이어트 결과가 오래 지속되기 위해서는 체중 감량에 필요한 하루 칼로리 양을 개별적으로 계산하고 적절한 영양 섭취를 준수하는 것이 좋습니다.

체중 감량 전후 사진

어떤 사람들은 건강한 단식일을 가질 동기가 부족합니다. 다이어트 사용 전후를 보여주는 사진이 이에 도움이 됩니다. 바나나 다이어트 코스에서는 음식 옵션에 따라 최대 7kg을 잃을 수 있다는 점을 고려하면 사진에서 체중 감량 효과가 상당히 뚜렷하고 눈에 띕니다. 모노 다이어트 전후 사진을 확인하세요.

목차 [보기]

끝내주는 맛. 이 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 바나나 과일의 맛이 뛰어나므로 과자 없이는 살 수없는 사람들에게 특히 적합합니다.
배고픈 느낌이 없습니다. 바나나는 오랫동안 몸에 에너지를 공급할 수 있는 영양가 있는 고칼로리 제품입니다.
몸의 노폐물과 독소를 제거합니다. 뚜렷한 완하제 효과는 장을 정화하는 데 도움이 되어 유해 물질이 자연적으로 배출되도록 합니다.
과도한 수분과 염분을 제거합니다. 바나나는 칼륨 함량이 높아 붓기를 완화하고 물-소금 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
심혈관 시스템의 기능을 개선하고 혈압을 낮춥니다. 이는 좋은 혈액 구성을 보장하고 심장 근육의 상태를 개선하는 섬유질과 미네랄 때문입니다.
위장관의 정상화, 신진대사 촉진. 바나나는 소화 속도와 질에 긍정적인 영향을 미쳐 신진대사를 향상시킵니다.
피부, 손톱, 머리카락의 상태를 개선합니다. 바나나에는 신체의 아름다움에 필수적인 비타민 A, C, E, B가 포함되어 있습니다.
콜레스테롤 감소. 과일에는 구성에 매우 적은 양의 지방이 들어있어 유해 물질의 몸을 정화합니다.

월요일

아침 식사 - 바나나 몇 개(또는 1개), 녹차.
오후 간식 - 바나나.
점심 - 하나 이상의 바나나, 차.
저녁 식사 - 바나나, 케 피어를 마실 수 있습니다.

화요일

아침 식사 - 과일 1개 또는 여러 개, 무가당 커피 또는 차 두 모금.
오후 간식 - 바나나, 우유 한 잔.
점심 - 과일 몇 개, 차.
저녁 - 바나나 과일, 저지방 요구르트(유리).

수요일

아침 식사 - 과일 최대 2개, 커피 또는 차.
오후 간식 - 바나나.
점심 - 과일 대신 얇은 고기 조각과 함께 죽을 먹을 수 있습니다.
저녁은 과일이다.

목요일

아침 식사 - 바나나와 차.
오후 간식 - 삶은 계란.
점심 - 과일 몇 개.
저녁 - 바나나 1개, 저지방 케피어.

금요일

아침 식사 - 바나나 최대 2개, 설탕이나 차를 넣지 않은 작은 커피 한잔.
오후 간식 - 케 피어.
점심 - 죽, 살코기 생선.
저녁 - 바나나.

토요일

아침 식사 - 최대 바나나 2개, 커피 또는 차.
오후 간식 - 바나나, 탈지유.
점심 - 바나나 몇 개.
저녁 - 저지방 케피어 또는 우유.

일요일

아침 식사 - 바나나 1~2개, 차 또는 커피.
오후 간식 - 바나나 과일.
점심 - 고기 조각을 곁들인 삶은 죽.
저녁 식사 - 바나나, 케피어 한 잔(과일이 없을 수도 있음).

수면은 늦어도 24시간 이내에 시작되어야 합니다.
알코올 음료와 우유는 제외되어야합니다.
음식의 양을 조절해야 하며 과식은 금지됩니다.
물 외에는 아무것도 마실 수 없습니다.

필요할 것이예요:

바나나 3개;
케 피어 또는 요구르트 100ml;
신선 또는 냉동 블루베리(한줌);
으깬 견과류.

준비:

과일을 큼직하게 잘라서 실리콘 용기에 담아 냉동실에 넣어두세요.
2시간 후 꺼내주세요.
블루베리, 견과류와 함께 과일을 믹서기로 갈아주세요.
케피어를 추가하고 블렌더를 다시 켜세요.
요리 후에는 즉시 드셔야 합니다.

필요할 것이예요:

사과;
꿀 숟가락;
바나나;
약간의 계피;
저지방 요구르트 (반 컵).

준비:

사과와 바나나를 작은 조각으로 자릅니다.
요구르트를 넣고 저어주세요.
그 위에 꿀을 붓고 계피를 살짝 뿌립니다.

필요할 것이예요:

계란;
과일 2개;
케피어(200-250ml);
소다수;
약간의 밀가루;
소금, 설탕.

준비:

바나나를 잘 으깨주세요.
나머지 요리 재료를 추가합니다.
프라이팬에 볶습니다.
요구르트 소스, 꿀 또는 잼과 함께 제공하십시오.

필요할 것이예요:

바나나 과일 1개;
버터 (약 1티스푼);
으깬 호밀 크래커(큰 스푼);
후추, 소금;
단단한 치즈 (55g).

준비:

베이킹 시트에 버터를 바릅니다.
바나나를 세로로 반으로 자르고 베이킹 시트에 놓습니다.
치즈를 갈아서 과일을 뿌리고 위에 빵가루와 향신료를 뿌립니다.
20분 굽기 (온도 - 180도)

어떤 사람들은 건강한 단식일을 가질 동기가 부족합니다. 다이어트 사용 전후를 보여주는 사진이 이에 도움이 됩니다. 바나나 다이어트 코스에서는 음식 옵션에 따라 최대 7kg을 잃을 수 있다는 점을 고려하면 사진에서 체중 감량 효과가 상당히 뚜렷하고 눈에 띕니다. 모노 다이어트 전후 사진을 확인하세요:

엘레나, 32세: “바나나 다이어트가 있다는 걸 알고 살이 빠지는 분들의 후기를 보고 바로 먹어보고 싶었어요. 나는 바나나 두부 버전을 사용하여 체중 감량을 결정했습니다. 왜냐하면 나는 놀라운 맛을 지닌 바나나와 그 이점을 제공하는 코티지 치즈라는 두 가지 제품을 모두 좋아하기 때문입니다. 4일간 코스를 따라가는 걸 추천하는데, 일주일 동안 이렇게 먹었어요. 나는 둘째 날에 이미 긍정적인 체중 변화를 발견했습니다. 약 500g이 손실되었습니다. (체중은 작지만 추가 kg이 있기 때문에 이것은 좋은 지표입니다.) 7일 후에 나는 3kg을 뺀 아주 좋은 결과를 얻었습니다. 제대로 먹고도 여전히 체중을 유지하고 있어요.”

인나, 26세: “바나나에 유익한 특성이 있다는 것을 알고 있지만 과체중에 문제가 있고 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 과일을 식단에 도입할 위험은 없었습니다. 어떻게 든 바나나 다이어트에 대한 리뷰를 접했습니다. 저는 바나나를 좋아해서 당장 먹어보고 싶었어요. 일주일 계획을 세웠는데 3일도 못 버텼어요. 1킬로 정도 빠졌는데 이제는 예전에 좋아하던 과일도 볼 수가 없어요. 분명히 모노 다이어트는 나에게 적합하지 않습니다.”

알레나, 28세: “바나나 다이어트를 두 번이나 시도했어요. 처음으로 무제한으로 먹었기 때문에 살이 찌기도했습니다. 그러다가 읽어보니 하루에 5~6개 이상은 먹을 수 없다는 내용이더군요. 나는 다시 시도했고 (엄격한 옵션을 선택) 약간의 배고픔은 여전히 남았지만 처방 된 3 일 동안 모노 다이어트를 지속했습니다. 결과는 눈에 띕니다. 4kg을 잃었습니다. 주기적으로 반복하겠습니다.”

아나스타샤 스토츠카야의 다이어트

아나스타샤 스토츠카야(Anastasia Stotskaya)는 러시아의 유명한 가수이자 배우입니다. 그녀의 히트작 "River Veins", "Give Me Five Minutes"와 영화 "Days of an Angel", "Nine Months"에서의 역할로 유명합니다. Eurovision 2005에서는 3위를 차지했습니다.

그 연예인은 평소 과체중 경향이 있어서 꾸준히 다이어트를 했다고 합니다. 아들을 낳은 후, 저는 멋진 다이어트 방법을 찾았고, 덕분에 한 달 만에 15kg을 감량했습니다.

가수는 특히 하루가 활동적이라면 단백질 식품을 포기해서는 안 된다고 주장합니다. 기름진 음식, 튀긴 음식, 달콤한 음식을 먹지 말고 밀가루 빵 섭취를 제한하십시오 (통밀 가루로만 구입하십시오).

단식일

반드시 금식일을 지켜야 합니다. 체중을 최상의 상태로 유지하는 가장 효과적인 방법은 일주일에 한 번씩 소량의 단식을 하는 것입니다. 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 물 한 잔으로 시작하는 것입니다. 반숙 계란과 녹차로 구성된 아침 식사. 아침 식사 후 약 3시간 뒤에는 저지방 코티지 치즈 150g과 차를, 또 3시간 후에는 다시 저지방 코티지 치즈 150g과 차를 마십니다.

다이어트하는 동안 Nastya는 올바르게 먹으려고 노력합니다. 그리고 2-3시간의 휴식 시간을 두고 동시에 소량으로 음식을 먹어야 한다는 것을 기억합니다.

그녀는 조용한 환경에서만 식사를 하며, 스타는 토마토 주스나 허브차를 간식으로 좋아하며 때로는 사과를 먹기도 합니다. 저녁 식사에는 가벼운 야채 샐러드, 조림 또는 찐 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.

소녀는 아침 식사에 다양한 신선한 주스(야채 및 과일) 또는 건강에 좋은 칵테일을 포함할 것을 강력히 권장합니다. 그들은 비타민 공급을 완벽하게 포화시키고 보충합니다. 그는 정기적으로 해산물을 먹습니다. 이는 신진 대사를 정상화하고 건강한 체중 감소를 촉진합니다. 가수는 식사 4시간 전에는 절대 밥을 먹지 않는다. 야간 식사는 물 한 잔이나 케피어(kefir)로 대체할 수 있습니다.

Stotskaya는 식이 등급 고기를 가져와 이중 보일러에서 요리하거나 굽습니다. 그는 야채 수프를 튀기거나 국물에 요리하지 않습니다. 야채 샐러드는 소량의 올리브 오일로 맛을 냅니다. 그녀는 낮에는 항상 물을 마시고, 매일 1.5~2리터의 깨끗한 물을 마십니다. 소녀는 녹색 차나 허브 차, 레몬이 들어간 물, 설탕이없는 설탕에 절인 과일을 마실 수도 있습니다.

아나스타샤의 바쁜 일정과 그녀를 위해 2시간 훈련 프로그램을 개발한 개인 트레이너는 그녀가 몸매를 유지하는 데 도움을 줍니다.

아침 식사 옵션

과일 및 베리 샐러드 제공 (바나나 및 포도 제외), 1 큰술. 저지방 케 피어 또는 차.
오트밀, 구운 생선, 오이 1개, 차 또는 물 한 잔.
야채 샐러드와 통밀빵 한 조각.
삶은 버섯 50g, 삶은 새우 3마리, 차.

점심 옵션

야채 스튜와 구운 고기 조각, 토마토 주스 반 컵.
메밀죽, 토마토 2개, 허브티.
굽거나 삶은 고기, 사과 1개, 물 한 잔.
해산물 100g, 야채 샐러드.

하이티 옵션

닭가슴살 100g과 빵 한조각, 오이 1개, 허브티
삶은 계란, 사과 1개, 녹차.
굽거나 삶은 생선, 오이 1개, 물 1컵.

저녁

밥 50g, 사과 1개, 음료수 또는 생수 원하는 양.
야채 스튜, 치즈 또는 새우 100g, 주스 반 컵.
삶은 고기나 생선, 야채 샐러드, 물 한 잔.
구운 생선 200g, 야채 샐러드, 물 또는 차 한 잔.

스낵 옵션

갓 짜낸 주스 한 잔, 물 또는 차 한 잔.
사과 1개.
크래커 4개.
새우 100g.
작은 배 하나.

계란 다이어트 - 설명 및 일반 원칙

날씬해지는 것은 많은 소녀들의 목표입니다. 결국 건강하고 아름다운 몸매는 건강과 다른 사람들의 감탄하는 시선을 모두 의미합니다. 그리고 체중이 아직 원하는 수준에 도달하지 못했다면 계란 다이어트를 할 수 있습니다. 그녀의 좋은 점은 무엇입니까? 첫째, 계란은 빠르게 배를 채워줍니다. 계란 다이어트를 하면 배고픔을 느낄 필요가 없습니다. 둘째, 계란은 저칼로리 제품으로 계란 한 개에 약 80-100kcal이 들어 있습니다. 셋째, 계란은 몸에 98% 흡수되므로 노폐물이 남지 않습니다.

계란이 매우 건강하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 메뉴에 포함시키면 인, 철, 칼슘, 칼륨, 망간, 아연 및 기타 필수 미량 원소, 비타민 A, K, D, E 및 B 비타민으로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 계란에는 영양을 공급하는 니아신도 포함되어 있습니다. 뇌.

그러나 계란 다이어트는 계란에 알레르기가 있는 사람들을 위한 것이 아닙니다. 또한 "나쁜"콜레스테롤 수치도 증가합니다. 정당화하자면 계란 콜레스테롤은 레시틴과 함께 몸에 들어가기 때문에 가장 덜 해롭다고 말할 수 있습니다.

계란 다이어트는 매우 민주적입니다. 천연 항산화 물질과 식물 섬유가 포함 된 많은 야채와 과일을 먹을 수 있습니다. 야채(감자 제외)는 삶거나 신선하게 섭취해야 하지만 항상 기름을 사용하지 않아야 합니다. 조미료, 마늘, 양파, 약간의 소금으로 맛을 낼 수 있습니다.

저지방 치즈(지방 함량 17% 이하)를 먹을 수 있으며, 원하는 경우 치즈를 저지방 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다. 허브 차나 녹차를 마시는 것이 허용됩니다.

일반적으로 식단을 다양하게 만드는 것이 좋습니다. 그러면 계란 식단이 지루해지지 않습니다. 과일을 번갈아 가며 먹는 것이 좋습니다. 하루는 사과를 먹고 다음날 배를 먹습니다.

계란 다이어트 중에는 지방이 많은 음식을 간식으로 먹어서는 안되며 마요네즈, 지방 사워 크림, 소시지 및 기타 고 칼로리 음식은 제외됩니다.

망고, 포도, 무화과, 대추야자, 바나나 등의 과일은 섭취하면 안 됩니다.

계란 다이어트에는 다양한 시간에 맞게 설계된 여러 가지 옵션이 있습니다. 다음은 몇 가지 메뉴 예시입니다.

이를 통해 체중을 7-10kg 줄일 수 있습니다. 또한, 이 기간 동안 신체는 그러한 영양에 익숙해지기 때문에 체중 감량뿐만 아니라 체중 유지도 가능합니다.

첫번째 주:
매일 아침 식사: 계란 2개와 자몽(오렌지) 1/2개.

월요일
점심: 수량에 관계없이 한 가지 유형의 과일이지만 그 자체로만 가능합니다(예: 수량에 관계없이 오렌지). 수박, 사과, 살구, 배, 멜론 등도 먹을 수 있습니다.
저녁: 삶거나 튀긴 고기.

화요일
점심 : 튀긴 (삶은) 닭고기, 먼저 껍질을 제거해야합니다.
저녁: 반숙 계란 2개, 샐러드(토마토, 오이, 고추, 당근, 양상추), 토르티야 또는 토스트 1/4개, 자몽 1개(오렌지).

수요일
점심: 저지방 치즈, 토마토, 토스트 1조각.
저녁: 삶은(튀긴) 고기.

목요일
저녁: 상추잎, 삶은(튀긴) 고기.

금요일
점심: 삶은 계란 2개, 삶은 야채(선택: 호박, 콩, 완두콩, 당근).
저녁: 튀긴(삶은) 생선, 양상추, 자몽(오렌지) 1개.

토요일
점심: 한 가지 종류의 과일을 원하는 만큼 드실 수 있습니다.
저녁: 삶은(튀긴) 고기, 그린 샐러드 잎.

일요일
점심: 삶은 껍질 없는 닭고기(튀김), 삶은 야채, 토마토, 자몽 1개(오렌지).
저녁: 삶은 야채.

두 번째 주:
매일 아침 식사: 계란 2개, 자몽(오렌지) 1/2개.

월요일
저녁: 삶은 달걀 2개, 양상추, 자몽(오렌지) 1개.

화요일
점심: 삶은(튀긴) 고기, 그린 샐러드 잎.

수요일
점심: 삶은(튀긴) 고기, 오이.
저녁: 삶은 달걀 2개, 자몽(오렌지) 1개.

목요일
점심: 삶은 계란 2개, 저지방 치즈, 삶은 야채.

금요일
점심 : 튀긴 (삶은) 생선.
저녁: 삶은 계란 2개.

토요일
점심: 삶은(튀긴) 고기, 토마토, 자몽(오렌지) 1개.
저녁: 신선한 과일(귤, 오렌지, 복숭아, 멜론, 사과).

일요일
점심: 껍질을 제거한 튀긴(삶은) 닭고기, 삶은 야채, 토마토, 자몽(오렌지) 1개.
저녁: 껍질을 제거한 튀긴(삶은) 닭고기, 삶은 야채, 토마토, 자몽(오렌지) 1개.

세 번째 주:
월요일
포도, 대추야자, 망고, 무화과, 바나나를 제외하고 하루 종일 원하는 만큼의 과일을 먹을 수 있습니다.

화요일
하루 종일 삶은 야채를 먹고 샐러드를 만들 수 있으며 감자 만 제외하면됩니다.

수요일
포도, 대추 야자, 망고, 무화과 및 바나나를 제외하고 하루 종일 삶은 야채, 샐러드 및 과일이 허용됩니다.

목요일
튀기거나 삶은 생선, 삶은 야채, 샐러드 또는 양배추를 원하는 만큼 드실 수 있습니다.

금요일
삶은 야채, 살코기 삶은(튀긴) 고기, 선택적으로 닭고기.

토요일과 일요일
한 가지 유형의 과일이 하루 종일 수량에 관계없이 허용됩니다. 또 다른 날, 또 다른 풍경.

넷째 주:
제품은 하루 종일 제공되며 언제든지 먹을 수 있습니다.

월요일
삶은 닭고기 1/4개 또는 삶거나 튀긴 고기 4조각,
참치 1캔(물로 씻거나 기름 없이)
자몽이나 오렌지 1개.

화요일
오이 4개, 토마토 3개, 토스트 1개,
삶은(튀긴) 고기 2조각(최대 수량 – 200g),
배, 사과, 자몽, 오렌지, 멜론 1조각.

수요일
삶은 야채가 담긴 작은 접시,
저지방 화이트 치즈 또는 코티지 치즈 1스푼,
자몽이나 오렌지 1개.

목요일
오이, 토마토 3개, 토스트 1개,
튀긴 닭고기 또는 삶은 닭고기 1/2개,
자몽이나 오렌지 1개.

금요일
토마토 3개, 양상추 1개,
삶은 계란 2개,
오렌지 또는 자몽 1개.

토요일
오이 2개, 토마토 2개, 토스트 1개,
삶은 닭고기 가슴살 2개,
응유 우유,
페타 치즈 또는 코티지 치즈 1/8kg,
자몽이나 오렌지 1개.

일요일
오이 2개, 토마토 2개, 토스트 1개,
삶은 야채가 담긴 작은 접시,
참치 기름 캔도 없고,
코티지 치즈 1스푼,
자몽이나 오렌지 1개.

이 버전의 계란 다이어트에는 하루에 3번(아침 식사, 두 번째 아침 식사, 점심 식사)이 포함됩니다. 마지막 식사는 늦어도 18:00입니다. 동시에 계란 다이어트의 효과는 준수 여부에 따라 달라집니다. 다른 사람과 음식을 교환할 수 없으며, 제공된 것 외에 간식을 먹을 수 없습니다.

2주 동안의 첫 번째 아침 식사는 동일합니다. 삶은 계란 2개, 블랙 커피, 자몽입니다.

1 일
두 번째 아침 식사: 토마토, 계란 2개, 허브티.
점심: 자몽, 완숙 계란 2개, 허브티, 기름을 넣지 않은 비네그레트.

2일차
두 번째 아침 식사: 삶은 달걀 2개, 자몽.
점심: 토마토, 살코기 요리, 샐러드, 셀러리, 오이.

3일차
두 번째 아침 식사: 삶은 달걀 2개, 차, 시금치.
점심: 삶은 달걀 2개, 양배추, 코티지 치즈, 허브티, 비트.

4일
점심: 생선, 커피, 비네그레트.

5일
두 번째 아침 식사: 시금치, 삶은 계란 2개, 커피.
점심: 비네그레트, 생선, 커피, 양배추.

6일차
두 번째 아침 식사: 과일 샐러드.
점심: 셀러리, 스테이크, 토마토, 샐러드, 커피, 오이.

7일차
두 번째 아침 식사: 차가운 닭고기, 자몽, 토마토.
점심: 토마토, 닭고기, 당근, 커피, 양배추.

그 후에는 첫 주의 식단을 반복해야 합니다.

이 다이어트의 5일 버전은 매우 간단합니다. 아침은 물론 점심, 저녁에도 계란 2개와 오렌지 3개를 섭취해야 합니다. 이러한 권장 사항을 엄격히 따르면 3kg을 잃을 수 있습니다. 또한 먼저 오렌지를 먹기 시작해야합니다. 이 과일은 위를 좁힐 수 있습니다. 그런 다음 그들은 계란을 먹습니다. 위를 섬유질로 채웁니다. 녹차를 마실 수 있습니다.

1. 계란을 반숙으로 삶으면 계란이 완전히 소화되는 속도가 더 빨라집니다(1~2시간).

2. 깨끗한 물 1.5~2리터를 마셔야 하며, 물을 녹차로 대체해도 좋다. 다양성을 위해 가끔 설탕 없이 커피나 홍차를 마셔도 좋습니다.

3. 변비가 발생하면 식단에 신선한 야채를 더 추가해야 합니다.

4. 최후의 수단으로 계란이 심심해지면 저지방 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다.

5. 4주 식단에서 배고픔이 느껴지면 상추잎이나 신선한 오이를 간식으로 먹어도 됩니다.

6. 양고기를 제외한 살코기는 어느 것이나 먹어도 된다.

7. 계란 다이어트에서 올바르게 벗어나야 한다. 특히, 정제된 설탕이 함유된 식품을 제한하세요. 또한 갑자기 계란을 포기해서는 안됩니다.

8. 계란에 알레르기가 있거나 만성질환(특히 심장, 신장, 혈관)이 있는 사람은 계란 식단을 고수해서는 안 됩니다.

바나나 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 신체 건강 개선에도 탁월한 치료법입니다. 장의 붓기나 통증에 큰 도움이 됩니다. 그리고 캐나다의 연구자들은 바나나의 또 다른 흥미로운 특성을 발견했습니다. 먹으면 위장에서 더 많은 점액이 방출되고 동시에 상피가 재생되어 벽이 강화되는 것으로 나타났습니다. 영양사는 또한 비만, 혈액 순환 장애, 고혈압, 신장 및 담도 질환, 이질 및 당뇨병에 바나나를 섭취할 것을 권장합니다. 바나나는 우울증에 탁월한 치료제로 알려져 있습니다. 종종 공정한 섹스의 대표자들은 아이스크림, 케이크 또는 패스트리와 같은 달콤한 음식으로 우울증이나 스트레스를 "먹으려고"합니다. 바나나는 이 간식의 건강한 대안입니다.

이 훌륭한 과일을 기반으로 한 식단은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 몸매를 더 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 바나나 다이어트는 또한 많은 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질을 섭취할 수 있게 해주기 때문에 유용합니다. 바나나에는 비타민 A, C, E, PP 및 B군이 풍부합니다. 미네랄 중에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인, 철, 나트륨이 상당히 많이 함유되어 있습니다. 바나나는 칼로리가 상당히 높음에도 불구하고 지방이 매우 낮습니다. 덕분에 과도한 콜레스테롤이 체내에 축적되지 않아 심혈 관계 질환의 발병을 예방합니다. 그리고 바나나에 풍부한 탄수화물은 아주 빨리 분해되어 몸에 많은 양의 에너지를 공급합니다. 바나나에는 또한 자당, 과당 및 포도당과 같은 천연 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 보다 활동적인 뇌 기능을 촉진합니다.

이러한 고칼로리 과일은 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않는 것 같습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 바나나는 체중 감량에 매우 중요한 장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 이 다이어트의 도움으로 신체는 소화 기관에 축적된 많은 독소와 유해 물질을 제거합니다. 이것만으로도 체중 감량에 도움이 됩니다. 다이어트는 또한 위장관을 정상적인 상태로 만드는 데 도움이되며 신체 개선으로 인해 정상적인 신진 대사와 체중 감소로 이어질 것입니다. 하지만 바나나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이는 당뇨병, 비만, 위궤양, 간, 신장 및 담도 질환과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다.

다이어트의 효과를 높이기 위해 일반적으로 바나나는 다른 제품과 함께 섭취되어 체중 감량에도 기여합니다. 이러한 제품은 대부분 우유, 코티지 치즈 및 케피어입니다. 각 다이어트를 별도로 살펴 보겠습니다.

모든 발효유 제품은 체중 감량과 전반적인 건강에 모두 유용한 것으로 알려져 있습니다. 그리고 그들 중 가장 건강한 것은 케 피어입니다. 구성 덕분에 소화 시스템의 기능을 정상화하고 신체에서 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 게다가 이 제품은 영양가가 매우 높고 칼로리도 낮습니다. 따라서 케피어는 다이어트에 바나나에 탁월한 첨가물이 될 것입니다.

바나나 케 피어 다이어트에는 단단하고 부드러운 두 가지 버전이 있습니다. 어려운 방법을 사용하면 3일 안에 최대 3kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 매일 잘 익은 바나나 3개와 지방 함량이 1%인 케피어 3잔만 먹을 수 있습니다. 개별적으로 먹거나 섞어서 디저트로 먹을 수 있습니다. 이 3일 동안은 설탕 없이 정수된 물과 녹차만 마실 수 있습니다.

보다 가벼운 다이어트 버전은 7일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 3kg을 없앨 수도 있습니다. 하루에 약 1.5kg의 바나나를 먹을 수 있습니다. 그러나 케피어의 양은 무제한입니다. 저지방 죽 1 큰술, 약간의 삶은 고기 또는 더 많은 바나나를 먹을 수도 있지만 배가 매우 고플 경우에만 가능합니다. 물과 무가당 녹차를 마실 수 있습니다.

그러나 그러한 다이어트를 하기 전에 몸을 준비해야 한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 다이어트를 시작하기 전날에는 튀김, 지방, 훈제, 달콤하고 짠 음식을 포기해야합니다.

영양학자들은 우유가 체중 감량에도 사용될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러므로 체중 감량을 원하는 분들은 이 제품을 거부하시면 안됩니다. 바나나와 우유 섭취를 기반으로 한 식단은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 필요한 모든 물질로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다.

케피어와 같은 방식으로 바나나 우유 다이어트를 사용할 수 있습니다. 이 다이어트는 빠른 체중 감량에 사용되며 3일 동안만 지속됩니다. 이 기간 동안 3kg을 감량할 수 있습니다.

이렇게 하려면 빠른 방법을 사용하여 매일 바나나 2개와 지방 함량이 1%인 우유 0.5리터를 섭취해야 합니다. 깨끗한 물, 생수, 무가당 녹차를 마실 수 있습니다. 과체중이 동시에 감소하면 과도한 체액도 몸 밖으로 빠져 나가 붓기가 줄어 듭니다.

이 체중 감량 방법에는 많은 장점이 있습니다. 그 중 하나는 다이어트에 대한 신체의 부정적인 반응이 없다는 것입니다. 종종 영양 결핍 후 신체는 비축분을 보충하려고 노력하고 초과 체중이 회복됩니다. 그러나 바나나 우유 다이어트의 경우 신체는 필요한 모든 물질을 섭취합니다. 또한 이 다이어트를 하면 결과를 아주 빨리 확인할 수 있습니다. 어떤 행사가 있기 전에 싫어하는 몇 파운드의 여분의 파운드를 제거해야 한다면 이 목적에 적합합니다. 이 다이어트의 또 다른 장점은 우유와 바나나의 맛이 아주 좋다는 것입니다. 이 체중 감량 방법은 불필요한 불쾌한 감정을 유발하지 않습니다.

바나나 우유 다이어트에는 다른 다이어트와 마찬가지로 금기 사항이 있습니다. 우유 불내증, 무산성 위염, 장염, 당뇨병 등이 있는 사람은 사용해서는 안 됩니다. 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

바나나에 코티지 치즈를 추가하면 똑같이 건강하고 맛있는 식단을 얻을 수 있습니다. 이번 다이어트는 4일 동안 진행되며, 기존 다이어트와 달리 매일 식단이 달라진다. 그리고 바나나와 코티지 치즈 외에도 다이어트에 다른 제품이 있습니다. 이 식단은 엄격한 식단 제한을 받을 준비가 되지 않은 사람들에게 특히 매력적입니다. 또한 3kg을 없앨 수 있습니다. 첫날에는 아침 식사로 저지방 코티지 치즈 약 120g과 자몽 1개를 먹어야 하며 점심에는 코티지 치즈와 멜론 한 조각을 먹어야 하며 저녁에는 동일한 코티지 치즈와 자몽을 먹어야 합니다. . 둘째 날에는 바나나를 영양의 기초로 삼습니다. 아침에는 잘 익은 바나나 1개를 먹고 저지방 우유 1잔, 점심에는 바나나와 삶은 계란, 저녁에는 바나나 2개와 살코기(닭고기, 생선 또는 살코기) 200g을 마실 수 있습니다. 셋째 날에도 메뉴는 첫째 날과 동일합니다. 그리고 넷째날 메뉴는 둘째날 메뉴와 동일합니다.

바나나는 배고픔을 쉽게 해소하는 데 도움이 되는 천연 유기 물질을 함유하고 있는 매우 맛있는 과일입니다.

이러한 자연의 선물이 칼로리를 집중적으로 소모하여 전반적인 체중 감소를 보장한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

바나나에는 엄청난 양의 칼륨이 함유되어 있어 심장 건강을 개선하고 혈액 시스템에서 필요한 콜레스테롤 밀도 수준을 조절합니다. 또한 위장관에서 유해한 박테리아를 파괴하는 철분, 단백질 및 천연 화학 원소를 신체에 "공급"합니다.

바나나는 위장의 액체를 흡수하여 포만감을 주는 수용성 펙틴을 함유하고 있기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 유용합니다.

바나나는 칼로리가 그다지 높지 않고 그 이점이 훨씬 더 크기 때문에 칼로리 제한 과정에 참여하더라도 영양가있는 식단에 이러한 과일을 포함하십시오.

바나나는 당뇨병에 매우 유용합니다. 사실 여기에는 소화 최적화, 속쓰림 방지, 소화 불량 조절, 소화 기관의 점막 보호에 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 체중이 감소하더라도 영양소의 흡수를 보장합니다.

체중 감량을 위해 바나나 음료를 만들어 신진대사 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

체중 감량을 위해 바나나를 먹는 것은 바나나에 함유된 영양분뿐만 아니라 소위 혈당 지수가 낮기 때문에 권장됩니다.

바나나의 칼로리 함량: 100g당 91칼로리.

지수는 탄수화물이 음식에서 인체에 들어가는 속도를 기반으로하는 일종의 등급입니다. 혈당지수가 낮은 음식은 체내에서 천천히 탄수화물을 소모합니다. 노란색 과일은 혈당 지수 목록에서 51위(낮은 값)를 차지하므로 탄수화물 섭취에 훨씬 오랜 시간이 걸립니다.

바나나는 아침 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 취향에 따라 바나나 스무디나 다른 디저트를 만들 수 있습니다. 소량의 지방이 포함된 코티지 치즈로 이 과일을 요리할 수 있으며 결국에는 200칼로리만 소비하게 됩니다. 이는 우유를 넣은 뮤즐리보다 훨씬 적지만(이 요리에는 약 450칼로리가 포함되어 있습니다) 영양소의 가용성은 훨씬 더 커집니다.

심장 근육을 강화하여 신체의 심장 활동을 정상화합니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
물-소금 대사를 안정화하여 신체에서 과도한 체액 제거를 촉진합니다.
인간의 뇌에 산소를 공급합니다.

나는 미들섹스의 트위크넘 학교(Twickenham School)에서 어린이들을 대상으로 행해진 흥미로운 실험을 언급하고 싶습니다. 시험 기간 동안 학생들은 아침, 오후 간식, 점심 시간에 바나나를 섭취했습니다. 연구에 따르면 이 과일을 먹으면 아이들의 주의력이 훨씬 더 높아진다고 합니다. 다른 야채도 아침 식사로 좋습니다.

예를 들어, 아티초크와 체중 감량은 서로 연결되어 있어 음식을 더 빨리 소화하는 데 도움이 되고 칼로리가 적으면서도 건강에 좋습니다.

또한, 과학자들은 바나나가 소위 "기쁨 호르몬"이라고 불리는 세로토닌의 생성을 촉진하여 사람들을 더 행복하게 만들어 우울증에 큰 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

그러므로 체중 감량을 위해 바나나 다이어트를 안전하게 진행하고, 스트레스 없이 체중 감량을 할 수 있습니다.

바나나를 먹으면 또 누가 혜택을 받나요? 우선 월경 전 여성의 경우 흡수성이 뛰어나므로 수술 후 사용을 권장한다. 이러한 과일은 아이들의 첫 먹이로 자주 이용되며, 바나나는 몸의 기력 회복에도 도움을 주기 때문에 신체 활동 후에 섭취하면 유용합니다.

모든 제품에는 사용 금기 사항이 있으며 바나나도 예외는 아닙니다. 혈액 응고가 증가한 사람들은 바나나를 먹는 것이 금지됩니다. 이러한 과일을 섭취하면 질병이 악화될 수 있기 때문입니다. 그리고 바나나는 아이들이 가장 선호하는 간식 중 하나이기 때문에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

대추야자나 포도는 가치 있는 대체품이 될 것입니다. 너는 볼 수있어

데이트 다이어트 메뉴

유익한 성분이 모두 포함되어 있다는 것입니다.

어쨌든 바나나 섭취는 엄격하게 통제되어야 하며, 특히 체중 감량을 원하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

다이어트 기간은 3-4일이며, 마지막에는 4kg을 없앨 수 있습니다.

일일 식단에는 바나나 3개와 같은 양의 우유가 포함됩니다.
이 음식은 하루 종일 나누어야 하며, 식사 사이에 물이나 녹차(설탕 제외)를 마셔야 합니다.
신체가 순수한 형태의 우유를 부정적으로 인식한다면 우유를 케피르(저지방)로 대체하거나 유제품과 바나나로 칵테일을 준비할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 바나나를 사용하는 경우 바나나는 전반적인 생활 방식 변화의 일부일 뿐이라는 점을 깨달아야 합니다. 식단과 신체 활동도 기억해야 체중 감량에 확실히 성공할 수 있습니다.

또한 최고의 단식은 야채 섭취, 낮은 칼로리 섭취 및 지속적인 포만감을 기억하십시오.

섹시한 몸매와 아름다운 몸매를 추구하기 위해 소녀들은 어떤 종류의 실험을 시도합니까? 그들은 굶고, 혹독한 운동으로 스스로를 고문하고, 건강 보조 식품과 지방 연소제를 구입하고, 가장 혹독한 다이어트를 합니다. 그러나 원하는 결과를 얻을 수는 없습니다. 여기에는 약한 의지력, 게으름, 신체의 생리적 특성 및 생활 방식 등 여러 가지 이유가 있습니다.

수년 동안 올림픽 영양사로 일한 제인 그리핀(Jane Griffin)은 오랫동안 체중 증가로 인해 어려움을 겪어온 전 세계 소녀들을 돕기 위해 왔습니다. 그녀는 바나나를 주요 식단으로 포함하는 매우 효과적인 단일 식단을 개발했습니다.

지난 5년 동안 이 다이어트는 미국, 유럽, 그리고 최근에는 러시아에서 큰 인기를 끌었습니다. 큰 어려움 없이 이 체중 감량 방법을 시도한 여성들은 바나나의 도움으로 그 여분의 파운드에 영원히 작별을 고할 수 있습니다.
바나나 다이어트는 무엇보다도 리더라고 불립니다. 결국 연약한 여성의 몸에는 매우 맛있고 부드럽습니다. 이 모노 다이어트를 3-4일 동안 하는 동안 소녀들은 최대 3kg, 7일 안에 5-8kg을 잃습니다.

이런 식으로 체중을 감량하는 것은 위와 장 질환이 있는 모든 여성에게 적합합니다. 의사와 영양사는 다음과 같은 질병에 대해 유사점이 없는 이 식단을 사용하도록 권장합니다.

과체중 및 비만;
혈액 내 설탕 양을 줄입니다.
위와 십이지장의 궤양;
위염, 식도염;
간 및 담낭 질환(VLD, 비바이러스성 간염 등);
신장 및 부신의 질병.

불행히도 바나나의 수많은 치유력에도 불구하고 이 다이어트가 적합하지 않은 사람들 그룹이 있습니다.

당뇨병을 앓고 있음;
하지의 정맥류로 고통받는 사람들;
장내 가스 형성 증가 및 소화 불량 (소화 불량).

식단에 딱 맞는 노란색 과일을 선택하는 것이 그리 쉬운 일은 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 중간 크기이고 항상 잘 익으며 껍질이 얇아야 합니다. 바나나를 먹기 전에는 껍질을 잘 벗겨내고 검게 변한 끝 부분에 있는 흰 섬유질을 제거해야 합니다. 신선한 바나나를 말린 바나나로 교체하면 안 됩니다. 왜냐하면 칼로리 함량이 5배 더 높기 때문입니다.

이 모노 다이어트를 스스로 시도하기로 결정하고 이미 여분의 파운드에 작별 인사를 한 소녀 수에 합류하기 얼마 전에 다이어트에서 제외하고 하루나 이틀의 금식일을 마련하는 것이 좋습니다.

지방;
그을린;
짠.

이른 아침부터 늦은 저녁까지 설탕을 첨가하지 않은 유난히 순수한 물과 녹차를 많이 마셔야 합니다. 유해한 음식을 섭취하지 않으면 신체는 독소 제거 및 과체중 감소를 독립적으로 준비하기 시작합니다.

3일 이상 그러한 엄격한 식단을 따라서는 안 됩니다. 이것은 여분의 파운드뿐만 아니라 근육량의 손실로 이어질 수 있습니다. 이 식단을 올바르게 따르면 소녀는 자신의 건강에 해를 끼치지 않고 3~5파운드를 더 잃을 수 있습니다.
낮에는 언제든지 바나나 4개만 먹을 수 있으며, 다른 음식은 섭취가 금지됩니다. 가스가 없는 일반 물이나 생수만 마실 수 있습니다.

이 다이어트의 장점은 끊임없이 배가 고프지 않고 주머니에 부딪히지 않으며 며칠 만에 자신있게 여분의 파운드를 잃을 수 있다는 것입니다. 이는 주변 사람들을 놀라게 할 것입니다!

하루에 껍질을 벗긴 바나나 1~1.5kg을 섭취해야 합니다. 이 양을 4~6회분량으로 나누어야 합니다. 이 다이어트 중에는 하루에 2~2.5리터의 물을 마시는 식습관을 따라야 합니다. 식사 사이에는 무가당 녹차를 마실 수 있습니다.

불행하게도 이 다이어트에는 한 가지 단점이 있습니다. 일일 식단에서 단백질 함량이 낮다는 것입니다. 몸이 결핍되는 것을 예방하려면 저녁에 완숙 계란 1~2개를 먹으면 됩니다. 결국, 단백질은 우리 몸의 근육을 만드는 데 매우 중요합니다. 모든 규칙을 따르고 충분한 수분을 섭취하면 다이어트가 쉽고 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그리고 아름다운 엉덩이와 날씬한 몸매는 먼 꿈이 아닌 현실이 될 것입니다.

이 다이어트의 장점은 바나나만으로 이루어진 다른 단일 다이어트와 비교할 때 신체에 단백질과 칼슘이 부족하지 않다는 것입니다. 우유는 또한 변비를 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 되며 소화에 유익한 락토와 비피도박테리아로 장내 미생물을 증식시킵니다.

바나나와 우유를 기본으로 하는 엄격한 식단은 3~5일 정도 지속될 수 있습니다. 일일 메뉴에는 작은 바나나 3개와 젖산 지방산 함량이 감소된 우유 머그잔 3개(200ml)만 포함되어 있습니다. 우유를 별로 좋아하지 않는다면 케피어(지방 0~1%)나 바이오 요구르트로 쉽게 대체할 수 있습니다.

하루 종일 음식의 양은 3-4 끼로 나누어야합니다. 하루 중 언제든지 제한 없이 액상차와 녹차를 마실 수 있습니다. 그러나 저녁 식사의 경우 상황이 다르므로 마지막 식사는 늦어도 18-00시까지 섭취해야 하며, 그러면 다이어트 효과가 더 눈에 띄게 됩니다. 이 모노 다이어트에 포함된 제품은 개별적으로 또는 함께 섭취할 수 있습니다. 실험을 좋아한다면 밀크셰이크(바나나 1개와 우유 1잔) 등을 만들어 보세요. 그리고 이 칵테일을 얼리면 더운 여름날 더위를 식혀줄 맛있는 아이스크림이 완성됩니다.

어떤 다이어트 옵션을 선택하든 성공은 다이어트를 엄격하게 준수하는 것뿐만 아니라 신체 운동에도 달려 있습니다. 훈련과 활동적인 생활 방식을 무시하지 마십시오. 결국 이것이 건강, 미용 및 장수의 열쇠입니다.

바나나 모노 다이어트의 원산지(일본 또는 영국)에 대해서는 여러 가지 의견이 있습니다. 일본의 미인들은 3일 동안 바나나 다이어트를 하면 일주일에 3-5kg을 감량할 수 있다고 믿습니다. 그러나 국내 영양사는 이 의견을 공유하지 않습니다. 그들은 이 과일에 많은 칼로리가 포함되어 있다고 믿습니다. 일본인들은 식단에 완전히 다른 종류의 바나나를 사용합니다. 일반적으로 일본인에게는 야채만큼 과일이 아닙니다.

체중 감량을 위한 바나나 다이어트란?

이것은 단기간에 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 되는 단일 다이어트입니다. 이 체중 감량 방법의 일반적인 기간은 3~7일입니다. 이러한 단일 다이어트를 하면 일주일에 3~7파운드를 더 줄일 수 있습니다. 이 방법의 가장 큰 장점은 과일이 영양가가 높고 맛이 좋기 때문에 체중 감량하는 사람의 신체와 정신을 테스트하는 기간이 너무 어려워지지 않는다는 것입니다.

다이어트 원칙

3일 바나나 다이어트는 세상에서 가장 맛있는 익스프레스 모노 다이어트로 인정받고 있습니다. 엄격하고 부드러운 영양 옵션이 있습니다. 바나나 다이어트법의 의미는 바로 바나나를 3일 동안만 먹을 수 있다는 것입니다. 체중 감량을 시작하기 전에 철저한 준비가 필요합니다. 이 날에는 식사가 금지되어 있습니다.

짠 음식;
튀긴 음식이나 지방이 많은 음식;
훈제 고기;
과자.

3일 동안 바나나 다이어트를 마친 후 좋은 체중 결과를 얻으려면 과일 선택에 매우 세심해야 합니다. 설 익은 과일을 구입하는 것은 권장되지 않으며 체중 감량을 위해 말린 바나나를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 바나나에는 훨씬 더 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 체중 감량에 도움이되지 않고 파운드만 추가됩니다. 껍질뿐만 아니라 과일 표면의 "끈"까지 과일을 철저히 청소하는 것이 매우 중요합니다.

체중 감량을 위한 바나나의 이점

바나나의 단백질, 지방 및 탄수화물 함량은 독특하고 균형 잡혀 있습니다. 그들의 소비는 몸에 많은 유용한 비타민과 미량 원소를 제공합니다. 이 과일을 정기적으로 섭취하면 중요한 신체 시스템의 기능이 정상화되고 에너지 보유량을 빠르게 보충할 수 있습니다. 과일의 일부인 자당, 과당, 포도당은 매우 유용합니다. 포도당은 뇌 세포에 영양을 공급하는 경향이 있으며 섬유질은 심장, 신장 및 간 기능을 돕습니다.

바나나로 체중 감량이 가능합니까?

많은 체중 감량 프로그램에서 바나나의 칼로리 함량이 높기 때문에 바나나 섭취를 금지하고 있음에도 불구하고 바나나의 도움으로 체중을 감량할 수 있습니다. 그것은 모두 올바른 과일을 선택하고 과일을 올바르게 준비하는 방법을 아는 것에 달려 있습니다. 3일 동안의 바나나 다이어트에는 소위 과일 품종을 선택해야 합니다. 크기가 작고 껍질이 얇고 노란색이 풍부합니다. 그러나 "야채" 바나나(껍질이 두껍고 녹색을 띤다)는 단일 다이어트에 가장 적합한 선택이 아닙니다. 일본에서는 절이거나 굽거나 구운 것만 섭취합니다.

3일간 바나나 다이어트

요즘 바나나 다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 각각의 주요 식품은 바나나이지만 모노 다이어트의 효과는 바나나에만 달려있는 것이 아닙니다. 아래에서 설명할 가장 일반적으로 사용되는 방법은 다음과 같습니다.

바나나 모노다이어트;
바나나우유;
두부 바나나;
kefir-banana 체중 감량 방법.

바나나 모노 다이어트

이 다이어트는 원하는 결과에 따라 3일 또는 7일 동안 사용할 수 있습니다. 하루에 약 1kg의 초과 체중이 손실됩니다. 이 체중 감량 방법의 의미는 매우 간단합니다. 배고플 때마다 바나나 한 개를 먹어야 한다는 것입니다. 하루에 섭취하는 바나나의 총 무게는 1.5kg을 넘지 않아야 합니다. 마지막 저녁 식사는 취침 3시간 전이어야 합니다.

설탕이나 꿀을 첨가하지 않은 녹차나 생수와 함께 드셔도 좋습니다. 그리고 신체의 단백질 결핍을 피하기 위해 식단에 삶은 계란 2개(전통 계란 또는 수란 계란)를 추가할 수 있습니다. 식단에 다양성을 더하기 위해 바나나를 요리하는 방법은 무엇입니까? 간단히 껍질을 벗기고 잘게 썰어 전자레인지에 1분간 굽기만 하면 되며, 칵테일이나 스무디를 만들 수도 있습니다.

3일간 바나나우유 다이어트

이 방법을 사용하면 일반 우유 그 이상을 사용할 수 있습니다. 칵테일에 휘핑하거나 요구르트로 대체할 수 있습니다. 요리책이나 인터넷을 통해 집에서 요구르트를 만드는 방법을 배울 수 있습니다. 바나나 우유 다이어트는 3일 동안 설계되었으며 최대 3kg을 잃을 수 있습니다. 메뉴는 매일 조금씩 변경됩니다. (물과 차만 무제한으로 마실 수 있습니다.)

1일차: 일일 식단은 우유 3리터와 바나나 9개로 구성되며, 아침, 점심, 저녁 세 끼에 고르게 분배됩니다.
둘째 날: 우유 2리터와 바나나 6개를 똑같이 나눕니다.
3일차: 일일 음식 섭취량은 과일 3개와 우유 1리터입니다.

두부와 바나나

이 방법은 4일 동안 설계되었습니다. 원리는 매우 간단합니다. 코티지 치즈 날(첫 번째와 세 번째)과 바나나 날(두 번째와 네 번째)을 번갈아 가며 사용해야 합니다. 바나나와 코티지 치즈가 모두 포만감을 준다는 사실에도 불구하고 과일이나 삶은 계란과 같은 음식을 추가할 수 있습니다. 이번 다이어트 방법의 메뉴는 코티지 치즈와 바나나 데이로 나누어진다.

커드 일 :

아침 식사: 코티지 치즈 120g, 자몽.
점심: 코티지 치즈 120g과 살구 주스, 펄프 또는 사과.
저녁: 코티지 치즈(120g), 호두.

바나나 일:

체중 감량을 위해 바나나를 넣은 케피어

케피르-바나나 체중 감량 방법은 순수한 우유에 잘 반응하지 않는 사람들에게 적합합니다. 기간은 3일에서 5일까지 다양하며 최대 4kg까지 불필요한 체중을 감량할 수 있습니다. 의미는 매우 간단합니다. 하루에 우유 3잔(각 200g)과 바나나 3개를 섭취할 수 있습니다. 이 표준은 5-6 끼 또는 3 끼에 걸쳐 배포될 수 있습니다. 케피어는 발효 구운 우유로 대체할 수 있습니다. 식사는 취침 3시간 전에 이루어져야 합니다.

바나나 다이어트의 장점과 단점

이 체중 감량 방법의 주요 장점은 다음과 같습니다.

바나나 모노 다이어트의 가장 확실한 장점은 누룩을 넣지 않은 쌀, 무염 죽, 양배추 조림, 소금과 향신료가없는 찐 야채와는 달리 매우 맛있는 과일이라는 것입니다. 그러한 다이어트는 체중 감량자들에게 도덕적, 심리적 테스트가 되지 않을 것입니다.
과일에는 신체에 유익한 많은 물질(칼륨, 칼슘, 마그네슘 등)이 포함되어 있습니다. 그들은 심혈 관계, 소화관, 피부 상태에 유익한 효과가 있으며 신체에서 독소와 콜레스테롤을 제거합니다.
바나나는 포만감을 주기 때문에 다른 모노 다이어트에서 자주 발생하는 지속적인 배고픔에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

이러한 다이어트의 단점은 다이어트의 다양성이 적다는 것입니다 (그러나 이 문제는 동일한 제품의 모든 다이어트에 존재합니다). 당뇨병이나 혈전정맥염이 있는 사람은 3일간 바나나 다이어트를 금한다. 이 체중 감량 방법은 바나나를 절대적으로 싫어하는 사람들에게도 적합하지 않지만 그 중 100 개만 있습니다. 따라서 다이어트는 모든 모노 다이어트 중에서 가장 좋고 가장 즐거운 다이어트 중 하나로 간주됩니다.

바나나 금기 사항

바나나 모노 다이어트는 식품 시스템(위, 내장), 신장, 간 또는 담도 질환이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 영양사는 혈액 순환이 좋지 않거나 위염 또는 심한 비만이 있는 사람들의 체중 감량을 위해 이 방법을 사용하는 것을 금지합니다. 어쨌든 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가(영양사)와 상담해야 합니다.

다이어트를 마친 후에는 빠른 속도로 음식을 서두르지 않는 것이 좋습니다. 다이어트 종료는 점차적으로 이루어져야합니다. 7일 동안 점차적으로 모든 일반 음식을 식단에 포함시켜야 합니다. 2주 이후부터 다이어트를 반복하는 것은 권장되지 않습니다. 체중 감량 결과를 유지하려면 규칙적인 운동에 대해 생각해야 합니다.

비디오 : 바나나로 체중 감량하는 방법