뱃살을 빼는 모든 방법. 복부, 허리, 옆구리 내장지방, 내장지방 어떻게 빼나요? 혈당 지수에 대한 지방의 의존성

신체의 일부 지방 세포는 산화되고 분해되기 어렵다는 사실을 알고 계셨습니까? 주로 하복부, 옆구리, 허벅지에 위치합니다. 이 문제는 적절하게 구성된 식단, 훈련 및 스포츠 영양으로 해결될 수 있습니다. 먼저 하복부에 지방이 특히 많이 쌓이는 경향이 있는 이유를 알아봅시다.

왜 뱃살을 태우기가 가장 어려운가요?

이 문제가 발생하더라도 걱정하지 마십시오. 이것은 유전적 저주가 아닙니다. 더 이상 훈련할 필요가 없습니다. 호르몬에는 아무런 문제가 없습니다. 이는 "잘못된" 음식에 관한 것이 아니며 설탕은 문제가 되지 않습니다. 탄수화물 섭취를 중단할 필요는 없습니다.

물론, 수많은 "전문가"로부터 배를 편평하게 만드는 방법에 대한 조언을 따를 수 있습니다. 인터넷에서 찾은 모든 운동을 수행하십시오. 음식을 피하세요테스토스테론 수치. 불 같은 설탕을 피하십시오. 탄수화물을 먹지 마세요... 하지만 결과를 얻지 못할 것입니다.

유전적 특성이나 호르몬 수치에 관계없이 원하는 경우 평평한 배와 탄탄한 복근을 얻을 수 있습니다.

당신이 하고 있는 일과 그 이유를 이해한다면 생각보다 쉽습니다. 그리고 지방 연소 메커니즘의 생리학적 측면에 대한 지식 없이는 이해가 불가능합니다.

지방 연소는 지방 분해와 지방 산화라는 두 단계로 구성된 과정입니다. 지방분해 과정에서 지방 세포는 저장된 에너지(지방산)를 방출하여 혈액으로 보냅니다. 산화 과정에서 지방산은 신체에서 활용됩니다. 신체는 아드레날린과 노르에피네프린(카테콜아민이라고 함)이 생성될 때 지방분해 과정을 자극합니다. 그들은 혈액에 들어가 지방 세포로 이동하여 특정 지점(수용체)에 작용합니다.

이 시점에서 카테콜아민은 세포에서 지방산의 방출을 촉진합니다. 그러면 신체는 이를 에너지로 사용할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 모든 지방세포가 동일한 것은 아니라는 사실을 모릅니다. 일부는 카테콜아민에 잘 반응하지만 다른 일부는 그렇지 않습니다.

다이어트를 해본 적이 있다면 우리가 무슨 말을 하는지 아실 겁니다.

가슴, 팔, 얼굴 등 신체의 일부 부위는 빠르게 몸매가 형성되지만 배, 허리, 엉덩이는 전혀 변하지 않는 것 같습니다.

이는 지방 세포에 두 가지 유형의 카테콜아민 수용체가 포함되어 있기 때문에 발생합니다. 그들은 반대 기능을 수행합니다.

이들은 소위 알파 및 베타 수용체입니다. 생리학에 대해서는 다루지 않겠지만 요점은 다음과 같습니다. 알파 수용체는 지방 분해를 방지하고 베타 수용체는 이를 촉진합니다. 따라서 베타 수용체가 많은 지방 세포는 매우 쉽게 분해되지만 알파 수용체가 많은 지방 세포는 그렇지 않습니다. 그래서 다이어트를 시작하면 금새 가슴, 팔, 얼굴의 살이 빠지는 것을 볼 수 있지만, 배와 허벅지는 거의 변함이 없습니다.

뱃살이 연소되기 어려운 주된 이유는 이 부위의 지방 세포가 베타 수용체보다 알파 수용체를 더 많이 함유하고 있기 때문입니다.

뱃살 감량에 관한 오해 깨기:

뱃살을 국소적으로 태울 수는 없습니다. 크런치나 플랭크를 아무리 많이 사용해도 도움이 되지 않습니다.
지방 연소 과정을 돕거나 해를 끼치는 특별한 음식은 없습니다. 뱃살은 복용의 결과가 아닙니다 아니면 가공식품. 건강한 지방은 아무리 많이 섭취해도 이를 제거하는 데 도움이 되지 않습니다.
식사 빈도는 중요하지 않습니다. 소량을 자주 섭취한다고 해서 모든 지방이 연소되는 대사 폭발이 발생하지는 않습니다. 그리고 더 적은 빈도로 더 많은 음식을 섭취한다고 해서 이화작용 상태가 생성되지는 않습니다.
늦은 밤에도 식사가 가능합니다. 체중 감량을 위해서는 대부분의 칼로리를 아침 일찍 먹느냐 저녁 늦게 먹느냐는 중요하지 않습니다.
스트레스는 많은 사람들이 생각하는 것만큼 나쁘지 않습니다. 스트레스는 과도한 체중 증가에 간접적으로 기여할 수 있지만 호르몬 시스템이나 기타 메커니즘의 붕괴를 통해 직접적인 영향을 미치지는 않습니다.

다행스럽게도 과도한 지방을 제거하는 것은 언뜻 보이는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이렇게 하려면 다음 두 가지 기본 원칙만 준수하면 됩니다.

전체적인 체지방 수치를 줄여야 합니다.

모든 것이 이것으로 귀결됩니다. 남성의 경우 지방 수치를 10%, 여성의 경우 20%로 줄이면 대부분의 뱃살이 사라집니다. 체지방이 낮을수록 허리가 가늘어집니다.

지방 연소는 적절한 식이요법, 운동 및 스포츠 영양을 통해 촉진됩니다.

일부 기술을 사용하면 성가신 뱃살을 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 그러나 동시에 신체의 지방 수준을 낮추기 위해 노력해야 효과가 최대화됩니다.

뱃살을 빨리 없애는 방법은?

지방 연소 과정의 속도를 높이는 방법에는 두 가지가 있습니다. 지방 분해가 시작되는 심박수를 늘리는 것과 신체가 더 많은 알파 수용체를 통해 지방 세포를 더 잘 활용하도록 돕는 것입니다. 이를 수행하는 다섯 가지 과학 기반 방법이 있습니다. 각각을 살펴보겠습니다.

상당히 심각한 칼로리 적자를 고수하세요.

다이어트 중에는 가능한 한 빨리 지방을 제거해야 할뿐만 아니라 근육량을 잃지 않고 건강에 해를 끼치 지 않아야합니다. 이 작업을 처리하는 방법은 칼로리 부족의 크기에 따라 다릅니다. 적자가 5~10%이면 결과는 20~25%의 적자보다 느리게 나타납니다.

문제는 지속적인 배고픔, 쇠약, 근육 손실을 피하기 위해 얼마나 많은 적자를 만들 수 있느냐는 것입니다. 연구는 이 질문에 대한 답을 제공합니다.

Jyväskylä 대학의 과학자들이 실시한 이 연구에는 체지방 수준이 10% 이하인 육상 선수들이 참여했습니다. 그들은 4주 동안 칼로리 부족 상태에 있었습니다. 모든 참가자는 평소 프로그램에 따라 훈련을 받았으며 고단백 식단을 준수했습니다. 한 그룹의 운동선수는 칼로리 결핍을 12%로 설정하고 하루 동안 소모한 것보다 약 300kcal 적게 소비했습니다. 다른 그룹의 경우 24%의 적자가 확인되었으며 소비한 것보다 약 750kcal 더 적게 소비했습니다.

4주 후, 첫 번째 그룹의 참가자들은 12%의 적자를 유지하면서 지방과 근육량을 거의 소모하지 않았고, 두 번째 그룹의 참가자들은 근육량의 저하 없이 평균 2kg을 태웠습니다.

충분한 단백질을 섭취하고 체육관에서 운동하며 유산소 운동을 무리하게 하지 않는다면 칼로리 결핍을 20-25%로 안전하게 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 많은 지방을 태우고 근육 손실을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

몸이 탄탄해지고 뱃살의 양이 줄어들면서 계속해서 지방을 태우려면 큰 칼로리 부족이 필요합니다. 따라서 심각한 칼로리 결핍을 두려워하지 마십시오. 이것은 과도한 지방과의 싸움에서 강력한 무기입니다.

공복에 훈련하기

일반적으로 지방 연소 기간 동안의 모든 훈련 요령은 공복에 훈련하라는 권장 사항으로 귀결됩니다. 많은 전문가들에 따르면 빈 훈련은 운동 중 지방 연소를 향상시키는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 배는 얼마나 비워야 할까요? 어떤 운동이 가장 효과적인가요? 이 접근 방식의 단점은 무엇입니까?

유용한 기사: " ».

가장 먼저 이해해야 할 것은 뱃속이 공허함을 느끼는 것만으로는 충분하지 않다는 것입니다. 이것은 지방 연소에 관해 아무 것도 보장하지 않습니다. 운동은 배가 비었을 때가 아니라 배고플 때 해야 합니다. 이는 지방 연소를 담당하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 식사를 하면 신체의 인슐린 수치가 증가하고 방금 먹은 영양소를 흡수하는 과정이 시작됩니다.

이러한 포만감 상태는 먹은 음식의 양과 음식의 종류에 따라 2시간에서 6시간 이상 지속될 수 있습니다. 신체가 음식 소화를 마치면 인슐린 수치가 다시 떨어지고 다시 먹을 때까지 그 수치를 유지합니다. 이는 "소화 후" 상태라고 할 수 있습니다.

매일 당신의 몸은 "배고픈" 상태에서 "먹은" 상태로 바뀌고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. "섭식" 상태에서 훈련하면 인슐린 수치가 높아지고 신체는 운동의 마지막 식사를 계속해서 대사합니다. "단식" 상태에서는 인슐린 수치가 낮아집니다. "섭식" 상태에서 운동하는 데에는 아무런 문제가 없습니다. 모든 부하에는 에너지가 필요합니다. 이로 인해 지방 연소가 발생합니다. 그러나 많은 사람들은 공복에 운동하는 것이 체중 감량에 더 유익하다는 사실을 모르고 있습니다.

연구에 따르면 공복에 운동하면 지방 분해와 지방 산화가 증가하는 것으로 나타났습니다.

이는 낮은 인슐린 수준에서의 훈련으로 인해 높은 수준의 훈련보다 더 많은 지방 세포가 활용된다는 것을 의미합니다.

연구에 따르면 배가 고프면 복부로의 혈류가 증가하여 이 부위의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

아시다시피, 하복부에 지방이 축적되는 주요 문제는 이 부위로의 혈액 흐름이 좋지 않다는 것입니다. 공복에 운동하면 이 문제가 해결됩니다.

그러나 공복 상태에서의 훈련에는 한 가지 심각한 단점이 있습니다. 근육 조직의 파괴가 증가한다는 것입니다. 훈련 중에 근육 세포가 너무 많이 손상되면 신체가 회복하기가 더 어려워지기 때문에 이는 권장되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 이는 근육 손실로 이어질 것입니다.

공복 상태에서의 훈련의 또 다른 단점은 덜 강렬한 운동에 있습니다. 많은 사람들은 공복에 운동할 때 에너지가 부족하고 원하는 수준의 강도와 정신적 집중력을 유지할 수 없다는 것을 알게 됩니다.

공복에 운동하는 것은 양날의 검이다. 지방을 더 빨리 태우는 데는 좋지만 근육량이 줄어들고 그 과정에서 즐거움이 줄어들 수 있습니다.

다행히도 스포츠 영양의 도움으로 위에서 언급한 단점을 제거할 수 있습니다. 하이드록시메틸부티레이트(HMB)를 사용하면 근육 조직의 파괴를 중화할 수 있습니다. 이 화합물은 신체가 단백질 합성을 자극하는 아미노산인 류신을 대사할 때 합성됩니다. NMV는 종종 근육 증가를 촉진하는 제품으로 판매되지만 이러한 측면에서 그 효과는 확실하게 말할 수 없습니다.

HMB의 한 가지 이점은 잘 알려져 있습니다. 즉, 매우 효과적인 항이화작용 화합물입니다. 근육 조직의 파괴를 방지합니다. 이는 운동에서 더 빨리 회복하고 근육통을 덜 경험한다는 것을 의미합니다. 또한 혈액 내 인슐린 수치에 영향을 미치지 않습니다. 즉, 일반 음식과 달리 "배고픈" 상태에서 벗어나지 않는다는 의미입니다.

따라서 NMV는 공복 상태에서의 훈련에 좋습니다. 강력한 항이화작용 효과와 인슐린 수치에 대한 영향이 적기 때문에 근육량 손실이나 인슐린 수치 상승에 대한 걱정 없이 공복에 모든 이점을 누릴 수 있습니다. LMB는 이전 약물인 류신보다 근육 파괴를 억제하는 데 더 효과적입니다. 따라서 주요 항이화작용 효과는 정확하게 류신에 달려 있기 때문에 BCAA보다 더 효과적입니다(이 점에서 이소류신과 발린은 훨씬 약합니다).

고강도 인터벌 유산소 운동을 하세요

왜 이런 일이 일어나는지는 완전히 명확하지 않지만 과학자들은 몇 가지 논문을 확인했습니다. 연구에 따르면 HIIT는 다음과 같습니다.

최대 24시간 동안 신진대사 속도를 높입니다.
인슐린에 대한 근육 민감도를 향상시켜 신체가 음식을 더 잘 흡수하고 사용할 수 있도록 합니다(지방으로 저장하는 대신).
지방을 에너지원으로 사용하는 근육의 능력을 증가시킵니다.
성장 호르몬 수치를 높여 지방 연소를 가속화합니다.
지방 연소 과정이 불가능한 카테콜아민 생산을 증가시킵니다.
운동 후에는 식욕을 감소시켜 과식을 하지 않게 됩니다.

또한 HIIT 운동은 시간상 20~25분을 초과하지 않으므로 근육량과 근력 손실을 방지할 수 있습니다.

무거운 작업 중량으로 훈련하십시오.

요힘빈

요힘빈은 합성으로 생산되지만 아프리카 요힘베 식물에서 자연적으로 발견됩니다. 연구에 따르면 요힘빈은 세포 내 알파 수용체의 활동을 차단하여 지방 연소 속도를 높이는 것으로 나타났습니다. 이를 통해 신체는 저장된 지방을 더 빨리 비울 수 있습니다. 이는 이미 안도감을 얻었지만 "완고한"지방이 사라지기를 원하지 않는 경우 특히 그렇습니다.

그러나 요힘빈에는 한 가지 단점이 있습니다. 인슐린 수치가 증가한다는 것입니다. 이것이 체중 감량에 영향을 미치는 것을 방지하려면 공복에 요힘빈을 복용하세요.

요힘빈의 효능은 여기서 끝나지 않습니다. 그 특성은 단지 지방 연소를 돕는 것보다 훨씬 더 광범위합니다.

연구에 따르면 요힘빈은 지구력을 높여 피로를 덜어줍니다.

어디에서나 그들은 지방 분해 속도, 근육량 보존, 갑상선 호르몬 생성, 열 발생, 체중 감량을 위한 효소 섭취, 호르몬 및 신경 전달 물질 수준 조작, 물 소비 감소, 부분 영양 등에 대해서만 이야기합니다. 거의 모든 것이 마케팅 수법입니다. 과학적 측면에서 지방 연소 과정을 냉정하게 분석하면 속도를 높이는 방법은 세 가지뿐입니다.

신진 대사 속도를 높이십시오.

대사율은 하루 동안 신체가 사용하는 에너지의 양을 나타내는 지표입니다. 높을수록 체중 감량 속도가 빨라집니다. 지방 연소 문제를 최대한 단순화하면 모든 것이 한 가지로 귀결됩니다. 음식에서 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 한다는 것입니다.

배고픔과 허탈감을 피하십시오.

사람들은 종종 자신을 오랫동안 제한할 수 없기 때문에 다이어트를 중단합니다. 그들의 욕망은 붕괴되어 며칠 또는 몇 주 동안의 노력이 무산될 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 다이어트를 더 잘 견디지만 거의 모든 사람들이 배고픔을 느끼고 어느 정도 급격하게 변하고 싶은 욕구를 경험합니다.

배고픔을 줄여주고 포만감을 높여주는 음식들이 많이 있습니다. 현명하게 사용하면 배고픔을 극복하는 방법을 성공적으로 배울 수 있으며 무너지지 않을 것입니다. 이렇게 하면 식단을 최대한 활용할 수 있습니다.

그것을 삶의 방식으로 만드십시오.

더 나은 삶을 위해 변화하는 것은 쉽지 않습니다. 어떤 알약이나 분말로도 이 일을 할 수 없습니다. 스스로 열심히 노력해야 합니다. 시간이 걸린다. 이것이 많은 사람들이 다이어트를 중단하는 또 다른 이유입니다. 사람들은 이 모든 불편함을 경험하고 싶어하지 않습니다.

따라서 다이어트에 대해 더 간단한 접근 방식을 취해야 합니다. 계획이 있고 이를 따릅니다. 지방 연소는 모든 신체 시스템이 담당하는 과정입니다. 체중 감량의 한 측면에 주의를 집중하면 과정이 시작됩니다.

실제로는 간단합니다. 25% 칼로리 결핍과 고단백 식단을 고수하세요.주당 4~5시간 일주일에 1.5~2시간 정도 고강도 인터벌 유산소 운동을 하세요. 이것이 지방이 연소되는 주요 작업입니다. 어떤 스포츠 영양도 적절한 영양과 훈련을 대체할 수 없습니다.

결론

수백만 명의 사람들이 온갖 종류의 정크 다이어트, 스포츠 영양, "납작한 배의 비밀"을 시도하면서 뱃살로 인해 어려움을 겪고 있습니다. 이것은 작동하지 않습니다. 이 글의 권장 사항을 따르면 항상 꿈꿔 왔던 탄탄한 복근을 얻을 수 있습니다.

과체중과 지방 축적 문제는 30년이 지난 많은 남성들을 괴롭히고 있습니다. 크게 튀어나온 배와 인상적인 옆면은 한때 보기 좋았던 몸통을 망치고 옷 선택을 복잡하게 만듭니다. 그러나 이것은 문제의 외부 측면일 뿐이며, 문제 영역의 양이 약간 증가하면 비만이 발생할 수 있으며 이는 건강과 삶의 모든 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(그림 1).

측면과 위장의 과도한 지방과 싸우는 것이 가능하고 필요합니다. 가장 중요한 것은 현상의 원인을 이해하고 모든 면에서 문제를 해결하는 것입니다. 물론 성별 차이를 고려하면 복부 부위의 지방 축적이 주요 남성 호르몬인 테스토스테론의 자연 수준 감소에 기여하기 때문입니다. 결핍은 차례로 신진 대사를 늦추고 체중 감소를 일으키고 배를 악순환으로 만듭니다.

맥주배의 원인

특정 남성의 배를 맥주배라고 부르는 경우가 많지만 이는 퇴적물의 유형을 식별하기 위한 목적일 가능성이 더 높습니다. 실제로, 취하게 하는 음료는 고칼로리 음식과 마찬가지로 체중 증가에 동일한 효과를 나타냅니다. 전문가들은 복부와 옆구리의 성장에 기여하는 4가지 주요 이유를 확인합니다.

과식하고 장 기능이 저하됩니다. 이 두 가지 이유는 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 고칼로리 탄수화물 식품을 지속적으로 섭취하면 체지방 축적에 기여할 뿐만 아니라 장의 기능을 방해하여 복부에 아름다움을 더하지 못하는 팽만감을 유발합니다.
신체 활동이 부족합니다. 현대 사회에서 신선한 공기를 마시며 오랫동안 산책하고 일하는 것은 감당할 수 없는 사치이거나 지루한 일처럼 보입니다. 하지만 헛되이 30분 정도 여유롭게 산책을 해도 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
연령 관련 변화. 특정 이정표(보통 30~35년)를 지나면 성행위와 마찬가지로 신진대사율도 감소합니다. 이로 인해 최대 칼로리가 문제 부위로 곧바로 보내져 수년간 지방 형태로 저장된다는 사실로 이어집니다.
테스토스테론 수치가 감소합니다. 30 세 이상의 남성이 뚜렷한 이유없이 위장이 급속히 커지기 시작하면 반드시 테스토스테론 수치 검사를 받아야하며 이상이 발견되면 의사와 함께 문제를 해결해야합니다.

체중이 증가하는 특별한 이유가 없다면 복부와 옆구리에 축적된 지방과의 싸움을 즉시 시작해야 합니다(그림 2).

음식과 더 많은 음식

의사와 숙련된 운동선수들은 체중 감량이든 근육량 증가든 성공적인 체중 변화의 열쇠는 선택한 식단에 70%가 달려 있다는 사실을 끊임없이 반복합니다. 그러나 이러한 맥락에서 다이어트는 엄격한 칼로리 제한이 아니라 영양에 대한 일반적인 개념이라는 점을 기억해야 합니다. 뱃살을 효과적으로 제거하려면 남성은 다음 규칙에 따라 식단을 조정해야 합니다(그림 3).

빠른 탄수화물 형태의 안정기를 포기하는 것이 필수적입니다. 검은 빵을 제외한 모든 부자연스러운 과자, 밀가루 제품, 패스트푸드는 선호되지 않습니다. 알코올의 칼로리 함량을 기억하는 것도 가치가 있습니다.
기름진 음식과 튀긴 음식의 섭취는 최소한으로 유지해야 합니다. "접시를 밝게"하려면 튀긴 스테이크를 종이 타월로 두드려서 여분의 지방을 흡수하세요.
식단에서 야채의 양을 늘리세요. 신선하게 섭취하거나 가공하여 섭취할 수 있습니다. 초콜릿과 케이크 중에서 선택할 때는 항상 과일을 선택해야 합니다.
유리 같은 밀 파스타와 튀긴 감자의 상당 부분을 적어도 일시적으로 잊어버릴 가치가 있습니다. 가장 좋은 반찬은 물에 익힌 죽이나 소스 없이 만든 듀럼밀 파스타입니다.
다이어트를 따르는 것이 중요합니다. 적당한 식사를 자주 하면 과식을 방지하고 결과적으로 측면이 커지는 것을 방지할 수 있습니다. 뱃살 빼는 방법에 대한 정답은 하루에 5~6번 먹는 것입니다.
음주 정권도 그다지 중요하지 않습니다. 깨끗한 물 2리터와 달콤한 탄산음료를 완전히 금하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
너무 무거운 식사, 특히 저녁 식사는 피하십시오. 체계적인 과식은 장의 기능에 부정적인 영향을 미치며 위장에 편평함을 더하지 않습니다.
체중 감량을 위해서는 체중 1kg당 약 2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이상적으로는 단백질, 지방, 탄수화물의 비율이 50:20:30이어야 합니다. 탄수화물의 주요 공급원은 곡물, 야채, 과일, 콩류입니다.

지원자는 대략적인 계획에 따라 일일 식단을 구성해야 합니다.

아침. 통곡물 죽 + 계란 2~3개 흰자 + 버터와 치즈를 곁들인 작은 샌드위치.
간식. 바나나 + 코티지 치즈 부분.
저녁. 삶은 치킨 필레 + 야채 샐러드를 곁들인 듀럼 파스타의 충분한 양.
간식. 과일.
저녁. 삶은 생선이나 고기 + 많은 양의 야채 샐러드. 반찬이 죽이라고 가정 해 봅시다.
늦은 저녁. 코티지 치즈.

이 다이어트를 따르면 가까운 시일 내에 복부와 옆구리의 부피가 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

육체적 운동

하지만 충분한 신체 활동 없이는 할 수 없습니다.

그렇지 않으면, 비록 표현할 수는 없지만 탄력 있는 배가 연약한 배로 대체될 것입니다. 뱃살 빼는 방법에 대한 답을 찾은 후에는 업데이트된 몸통이 매력적으로 보이도록 근육을 강화하고 피부 톤을 회복해야 합니다.

아아, 지역 지방 연소는 고무적인 신화에 지나지 않습니다. 배와 옆구리를 작게 만들려면 몸 전체의 지방층을 줄여야 합니다. 이렇게하려면 연습을 기억하거나 숙달하고 밸러스트를 완전히 버려야합니다. 그리고 신체의 변형 과정이 더 빠르게 진행되기 위해서는 다양한 방향에서 공격을 받아야 합니다.

반드시 유산소 운동에 주의를 기울여야 합니다. 무서운 경사가 있는 트랙에서 빠른 속도로 달릴 필요는 없습니다. 무작정 스포츠에 뛰어들면 안 됩니다. 빠른 속도로 길게 걷는 것이 좋은 시작점이며, 이어서 조깅이나 자전거 타기가 이어집니다. 일주일에 3~4번의 운동이면 충분합니다. 간격 달리기는 또한 남자가 옆구리를 성공적으로 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 빠른 속도와 중간 속도를 번갈아 가며 결합합니다.
근력 운동을 좋아하는 사람은 훈련 일정을 약간 수정해야 합니다. 각 세션의 시작과 끝에 20~30분의 가벼운 달리기 시간을 추가하세요. 이 보충제는 지방 연소 과정을 시작합니다.
그리고 물론, 목표가 있는 운동을 통합하는 것도 가치가 있습니다. 놀랍게도 복근을 근육 부전 및 가벼운 부하까지 체계적으로 펌핑하면 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 목표 운동의 목표는 근육을 탄탄하게 만들어 근육을 조이고 위를 수축시키는 것입니다. 다음과 같은 연습이 권장됩니다.

비틀림: 직선 및 측면 모두;
판자와 운동 "등산가";
매달린 다리 올리기;
비스듬한 크런치;
누운 자세에서 다리를 들어올리고 잡는 것.

격일로 제안된 운동을 반복해야 합니다. 초보자의 경우 15~20회씩 2~3세트이면 충분합니다. 하지만 반복 횟수를 지속적으로 늘리기 위해 노력해야 합니다(그림 4).

과체중을 줄이고 옆구리와 배를 아주 빨리 없앨 수 있습니다. 스포츠를 시작하고 식단을 조절하세요. 획득한 형태를 유지하는 것이 더 어렵습니다.

그리고 미래에 당신의 몸통이 당신과 이성 모두로부터 감탄만을 불러일으킬 수 있도록 모든 노력을 기울이는 것이 중요합니다(그림 5).

가장 자주 교정이 필요한 신체 부위를 순위로 매기면 위장이 1위를 차지할 것입니다. 그에게 '100%' 만족하는 여성은 드물다. 팔, 다리, 심지어 허벅지 전체는 일반적으로 이 목록에서 훨씬 뒤쳐집니다. 그러므로 “뱃살을 어떻게 빼나요?”라는 질문이 생깁니다. 과장하지 않고 모든 두 번째 여성을 걱정합니다. 이 기사에서는 이 문제를 해결하는 가장 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.

이 조언은 항상 발생하기 때문에 아마도 많은 사람들에게 지루해졌을 것입니다. 하지만 무시할 수 있는 방법은 없습니다. 그러므로 식단을 조정하십시오. 이 점이 없으면 이후 6개 항목 모두 시간 낭비가 됩니다.

집에서 뱃살을 빼려면 심한 단식을 포기하고 야채, 과일 등이 풍부한 식단으로 전환하세요. - 전분 함량이 높은 제품. 듀럼 파스타, 쌀(야생 또는 현미가 바람직함), 통밀빵이 충실한 도우미가 될 것입니다. 물론 언제 멈춰야 할지 알고 메인 요리를 모두 만들지 않는다면요. 저지방 생선과 식물성 기름은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 피부 톤을 유지해 줍니다. 그러나 감자에는 전분이 함유되어 있음에도 불구하고 식단에서 제외하는 것이 가장 좋습니다. 과자처럼. 이제부터 허용되는 유일한 감미료는 제한된 양의 말린 과일과 꿀이어야 합니다.

방법 2: 연습

체중 감량을 하는 사람들이 종종 무시하는 또 다른 명백한 조언입니다. 약해진 근육을 조이고 신체의 어느 부위에서나 과도한 지방을 제거하는 데 이보다 더 좋은 방법은 없습니다. 배와 옆구리를 제거하려면 리뷰에서 다음과 같은 간단한 운동을 권장합니다...

편안하지만 너무 푹신하지 않은 매트 위에 앉으세요. 무릎을 구부려 발을 바닥에서 들어 올리세요. 균형을 유지하기 위해 엉덩이 양쪽에 있는 매트 위에 손바닥을 올려 놓습니다. 그러나 손을 머리 뒤로 감거나 팔을 바닥과 평행하게 뻗을 수 있다면 근육에 가해지는 부하가 증가할 뿐이고 일이 더 빨라질 것입니다. 회전 수행: 몸은 오른쪽으로 회전하고 다리는 왼쪽으로 회전합니다. 반대쪽도 반복하고 발을 바닥에 몇 초 동안 내립니다. 전체 주기를 12회 수행합니다.

배와 옆구리를 단련하는 운동으로 최단 시간에 얇은 허리를 만들 수 있습니다. 그리고 측면 굽힘, 스쿼트, 한쪽 다리와 다른 쪽 다리의 스윙 및 친숙한 "자전거"로 보완하면 상황이 더욱 빨라질 것입니다.

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배와 옆구리를 제거하는 방법? 5가지 최고의 운동 사진 선택.

세 번째 방법: 클렌징

장이 막힌 상태에서도 배를 제거하고 완벽하게 매끈하게 만드는 것이 가능하다고 생각하시나요? 거의 ~ 아니다. 그러므로 다이어트나 운동을 하기 전에는 몸을 부드럽게 클렌징하는 것이 좋습니다.

일부는 일련의 클렌징 관장을 사용합니다. 그러나 이 방법은 그 유용성에 대해 논란이 있다. 예를 들어, 많은 의사들은 빈번한 관장이 직장의 정상적인 수축을 담당하는 근육의 기능을 방해한다고 굳게 믿고 있습니다. 그들은 또한 장내 미생물에도 해를 끼칩니다. 따라서 소화관을 안전하게 정화하려면 더 쉬운 방법을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 아래 중 하나입니다.

1~2주 동안 하루 3번, 식사 15분 전에 밀기울 한 스푼을 물 한 컵과 함께 섭취하세요.

한 달 동안 아침 식사로 갈은 사과 두 개를 먹습니다.

정기적으로 으깬 귀리와 쌀을 1:1로 섞어서 갓 조리한 죽을 아침 식사로 드세요.

방법 4: 마사지

복부에서 지방을 제거하는 동시에 피부를 조이고 신진 대사를 개선하는 방법은 무엇입니까? 마사지를 받아보세요! 지방을 "교동"시키는 데 도움이 되고 피부 세포와 림프 흐름 사이의 대사 과정을 가속화합니다.

마사지를 시작하기 전에 뜨거운 욕조에서 피부를 찌는 것이 좋습니다.

지방 크림, 셀룰라이트 방지 제품 또는 식물성 기름을 피부에 바르십시오.

배를 시계 방향으로 마사지하고, 가로 8자 모양의 선을 따라 배와 옆구리를 마사지합니다.

움직임은 강하고 자신감이 있지만 고통스럽지는 않습니다.

편안한 손바닥이나 손가락으로 꼬집기, 문지르기, 가볍게 두드리기를 번갈아 가며 수행합니다.

너무 세게 눌러 실수로 내부 장기에 손상을 주지 않도록 마사지하는 동안 복부 근육을 긴장시키십시오. 원한다면 특별한 것을 구입할 수도 있습니다. 결과는 더욱 좋아질 것입니다.

방법 5: 잠자기

수면이 그것과 무슨 관련이 있는 것 같나요? 하루 8시간 동안 이불 아래 포근한 작은 공에 누워 배와 옆구리를 없애는 방법은 무엇일까요? 연결이 있고 매우 직접적인 연결이 있음이 밝혀졌습니다. 과학자들은 지속적인 "수면 부족"으로 인해 지방이 우리 옆구리에 더 적극적으로 축적되는 반면 적절한 수면은 이 과정을 늦춘다는 것을 입증했습니다. 따라서 자정 이후 오랫동안 잠자리에 드는 데 익숙하고 아침에 침대에서 몸을 끌어올리는 데 어려움을 겪는다면 지속적인 체중 증가에 놀라지 마십시오.

통풍이 잘되는 어두운 방에서 숙면을 취하면 아침에 좋은 기분과 웰빙을 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 또한 허리 주변의 지방 패드를 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다.

방법 6: 건강한 습관

“배와 옆구리살을 없애도록 도와주세요!”라는 필사적인 외침으로 영양사 사무실에 가기 전에 일상 습관을 재고해보세요. 얼마나 움직이나요? TV 앞에서 얼마나 많은 시간을 보내시나요? 마멀레이드나 담배로 두려움, 분노, 나쁜 기분을 없애려고 하시나요?

그램과 킬로그램, 칙칙한 피부 및 기분이 나빠지는 것은 종종주의를 기울이지 않는 작은 것들입니다. 오늘, 지금 당장 이것을 바꿔보세요! 공원 산책을 위해 좋아하는 영화의 한 에피소드를 희생하세요. 소셜 미디어에 한 시간 반을 낭비하는 대신 욕실 세면대를 씻거나 신발을 닦으십시오. 초콜릿 대신 호흡 운동으로 나쁜 기분을 극복하는 방법을 배우십시오.

이전 생활 방식을 단번에 바꾸려고 하지 마십시오! 오래된 습관은 교활합니다. 그들을 제압하려고 하면 아마도 패배할 것입니다. 매일 작지만 유용한 일을 하세요. 점차적으로 새로운 습관을 형성하면 언젠가는 목표를 어떻게 달성할 것인지 눈치채지 못할 것입니다.

방법 7: 하드웨어 미용

많은 미용실에서는 고객에게 다양한 장치를 사용하여 빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법을 제공합니다. 그들에게 관심을 기울일 가치가 있습니다. 게다가 천문학적인 금액을 전혀 계산할 필요가 없습니다. 평균적인 예산에 맞춰 설계된 시술을 찾는 것이 가능합니다!

불행하게도 현대 문명의 성취는 우리에게 큰 편리함을 가져다주고 삶을 더 쉽게 만들었을 뿐만 아니라 동시에 다양한 질병의 위험을 크게 증가시켰습니다. 뇌졸중, 심장 마비, 당뇨병, 관절 질환, 간, 내장 및 기타 신체 기관 및 시스템과 같은 질병은 훨씬 젊어졌으며 종종 과체중과 직접적인 관련이 있습니다. 과장하지 않고 선진국 인구의 대다수가 과체중 문제에 대해 우려하고 있습니다. 번영하는 나라에 살만큼 운이 좋지 않은 사람들은 원칙적으로 과체중으로 고통받지 않습니다. 분명히 과체중은 구름 없는 삶에 대한 대가가 되었습니다. 하지만 소득이 높은 사람들은 다른 사람들보다 건강에 더 관심이 많습니다. 그들이 해결해야 할 문제 중 하나는 어떻게 하면 뱃살을 쉽게 제거할 수 있느냐는 것이다. 결국, 몸매를 정리하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 가장 중요한 것은 건강을 개선하고 결과적으로 수명을 크게 연장하는 것입니다.

메소드별 네비게이터

1. 방법

일반적으로 접근 가능한 방법이자 가장 중요하게도 매우 건강한 뱃살을 제거하는 가장 쉬운 방법은 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것입니다. 약간 따뜻한 물 한두 잔을 마시는 것으로 매일 하루를 시작해야 합니다. 가능한 한 쉽게 흡수될 수 있도록 물을 가열하는 동시에 전체 소화관을 세척하고 독소를 정화하며 소화 과정 시작을 준비해야 합니다. 물이 몸에 최대한의 이익을 가져다 주려면 약 45도 각도로 앞으로 몸을 기울여 조금씩 마셔야하며 동시에 식도를 마사지합니다 (요기처럼).

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물론 건강을 위해서는 물의 구조가 우리 몸의 액체 구조와 최대한 유사하도록 물을 사전 정화하고 구조화하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 이전에 부싯돌, shungite 및 석영을 사용하여 유리 또는 에나멜 용기에 주입한 수돗물을 사용할 수도 있습니다. 물을 구조화하여 샘물의 성질을 부여하거나 물을 녹이는 또 다른 방법은 물을 냉동실에 얼린 후 녹이는 것입니다. 물이 완전히 녹지 않아야 한다는 점을 기억해야 합니다. 비둘기알만한 크기의 얼음 조각이 남아 있으면 잡아서 버려야 합니다. 이것은 중금속 염, 발암 물질, 유해 미생물 등 모든 유해한 불순물을 포함하는 소위 중수입니다. 또한 낮에는 첫 징후를 느끼면 즉시 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 굶주림. 일반적으로 이것은 작은 배고픔을 충족시키기에 충분할 것입니다. 왜냐하면 종종 신체가 단순히 갈증을 경험하여 우리가 먹고 싶은 충동으로 잘못 받아들이기 때문입니다. 이러한 전술은 하루 동안 소비되는 칼로리 양을 크게 줄이는 동시에 문명이 제기하는 과제에 신체가 대처하는 데 크게 도움이 될 것입니다. 결과적으로 하루에 최대 2리터의 치유수를 섭취하면 복부의 과도한 지방을 제거할 뿐만 아니라 동시에 모든 인간 시스템과 기관의 상태를 개선하여 아름다움과 건강을 가져다줍니다.

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2. 방법

일반적으로 광고에서 제공하는 체중 감량 방법 중 상당수는 비판에 맞서지 않습니다. 광고된 또 다른 기적의 약을 구입할 계획이라면, 건강에 더 이상 해를 끼치지 않도록 성분에 의심스러운 성분이 있는지 주의 깊게 연구하는 것을 잊지 마십시오. 특히 해외, 비자생 식물 및 첨가물에 주의해야 합니다.

3. 방법

상점에서 식품을 구입할 때 게으르지 말고 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 제조업체는 항상 제품 100g에 포함된 칼로리 수를 표시합니다. 활동적이지 않은 좌식 생활 방식을 선도하는 노인, 육체 노동을 하는 근로자 및 젊은 사람들보다 훨씬 적은 칼로리가 필요합니다. 사실, 이제 아이들은 다양한 정도의 비만으로 고통받는 경우가 많으며 이는 문제의 복잡성을 나타냅니다. 따라서 날씬해지기 위해서는 배와 신체의 다른 부위에서 지방을 제거하고 음식 선택에 책임있는 접근 방식을 취해야합니다.

4. 방법

효과적으로 뱃살을 빼려면 소위 패스트푸드나 가공식품, 단탄산수를 식단에서 제외하면 된다. 패스트푸드에는 탄수화물과 무겁고 소화하기 어려운 지방의 양이 많아 유익하기는커녕 신체의 가장 문제가 되는 부위에 축적됩니다. 또한 불필요한 손실을 피하기 위해 제품의 유효 기간을 늘리기 위해 원칙적으로 다양한 방부제, 유화제, 안정제 및 신체에 거의 사용되지 않는 기타 물질을 해당 제품에 첨가합니다. 식품 산업에서 생산되는 다른 현대 식품에 위의 구성 요소가 포함되어 있다는 점을 고려하면 소비에 허용되는 안전 기준을 초과하기가 매우 쉽습니다. 이러한 요인은 신체의 대사 과정에 기능 장애를 초래합니다. 유해한 유전자 변형 지방, 발암성 설탕 대체품은 물론 염료, 방부제, 기타 첨가물이 많이 포함된 과자류 제품도 최대한 줄여야 합니다. 그러므로 원치 않는 음식의 섭취를 최소화하거나 완전히 없애면 체중을 빠르게 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

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5. 방법

다이어트를 피하세요! 다가오는 다이어트에 대해 언급하는 것만으로도 신체는 스트레스 상태에 놓이게 됩니다. 결국, 사람들이 완전히 만족스럽지는 않지만 가장 중요한 것은 규칙적인 식단에 만족하면서 말 그대로 생존해야했던 수천년의 인류 역사는 칼로리 부족에 대한 신체의 반응을 발전 시켰으며 가장 중요한 것은 장기간 음식 섭취 중단. 음식이 6시간 이상 몸에 들어가지 않으면 뇌는 "배고픔" 신호를 보내고 비축량을 축적하기 시작합니다. 따라서 말 그대로 물에서 발생하는 과도한 지방입니다.

6. 방법

정기적으로, 바람직하게는 하루에 4-5회 소량씩 섭취하십시오. 식물성 및 단백질 식품을 선호하십시오. 에너지원 역할을 하는 소위 장탄수화물은 동물성 단백질과 섞이지 않고 하루 중 상반기에 섭취해야 합니다. 점심에는 야채 샐러드와 수프와 함께 고기를 먹고 저녁에는 야채 또는 코티지 치즈와 함께 생선을 먹는 것이 좋습니다. 과일은 힌두교도처럼 식사 사이에 따로 먹어야 합니다. 결국 과일은 위장에서 20 분 이상 소화되지 않는 반면 고기는 4-5 시간이 필요합니다. 따라서 고기 위의 위장에 있으면 과일은 소화관을 따라 더 이상 이동할 수 없으며 발효되고 부패하기 시작하여 음식 소화의 전체 과정을 방해하고 독소 형성, 소화 시스템의 다양한 질병 및 여분의 지방을 저장합니다. 가장 중요한 것은 연령과 신체 활동을 고려하여 필요한 칼로리 소비량을 올바르게 결정하고 호환되지 않는 제품의 조합을 피하면서 메뉴를 올바르게 만드는 것입니다. 설탕 함량이 높은 소위 저알코올 음료를 포함하여 알코올 섭취량을 줄이도록 노력하십시오. 알코올과 함께 탄산음료를 마시는 것을 피하세요. 소위 단물에는 중독 과정을 가속화하는 것 외에도 설탕 대신 발암성 감미료가 포함되어 있는 경우가 많습니다.

7. 방법

활동적인 라이프 스타일을 선도하십시오. 악천후에도 산책을 피하지 마세요. 약간의 비나 서리가 매일의 운동에 방해가 되지 않도록 하십시오. 최대한 많이 걷고, 엘리베이터를 우회하여 계단을 이용하세요. 가능한 한 자주 몸을 굽혀 바닥에 있는 모든 얼룩을 집어내십시오. 가능하다면 자전거 운전을 대체해 보십시오. 캠핑 여행, 자연 속으로의 하이킹 여행을 생각해 보세요.

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8. 방법

아침 운동으로 하루를 시작해 보세요. 너무 힘들지 않은 준비 운동을 15분만 해도 몸이 깨어나고 신진대사 과정이 활성화되어 축적된 지방이 연소됩니다. 피트니스 센터 구독을 구매하면 자격을 갖춘 트레이너와 함께 운동해야 하며 신체에 더 큰 이점을 제공해야 합니다. 또한 신체 전체를 목표로 하고 개인의 문제를 해결하고 신체의 여러 부분에 축적된 지방을 제거하는 것을 목표로 하는 다양한 신체 운동 세트가 이제 개발되었습니다.

9. 방법

뱃살을 빼는 쉬운 방법 - 일본식 방법. 매일 5~8분만 투자하면 한 달 안에 배가 눈에 띄게 탄탄해지며 척추와 골격 전체가 더욱 강화되고 정렬됩니다.

이렇게하려면 수건이 필요하며 길이 40cm, 너비 최대 10cm의 롤러로 비틀 수 있도록 선택합니다. 수건이 풀리는 것을 방지하려면 롤러를 묶으십시오. 리본으로.

운동용 매트를 바닥에 깔고 그 위에 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다.

우리는 이전에 배꼽 바로 아래 요추 부위에 수건 걸이를 놓은 후 등을 대고 누워 있습니다.

하복부의 지방을 제거하고 부드러운 부분을 제거하는 방법은 무엇입니까? 최고의 훈련 전략, 조각난 복근을 가리는 과도한 수분을 건조하고 제거하기 위한 권장 사항입니다.

뱃살과 영양

단 음식과 지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 뱃살이 늘어난다는 것은 비밀이 아닙니다. 설탕은 인슐린 수치를 증가시켜 세포가 에너지를 흡수하는 능력을 열어주며, 음식에 존재하는 지방과 칼로리는 신체에 지방을 축적하는 데 이상적인 건축 자재가 됩니다.

그렇기 때문에 배와 옆구리의 지방을 제거하려면 혈당 지수 이론을주의 깊게 연구하고 식단에서 빠른 탄수화물을 최대한 제한하는 동시에 양을 늘려야하며 과학적 증거에 따르면 이것이 체내 인슐린 분비를 정상화시킨다는 것입니다.

뱃살을 없애기 위한 전략

FitSeven은 이미 인체에 여러 가지 유형의 지방이 있으며 각각 고유하고 필요한 지방이 있다는 사실에 대해 글을 썼습니다. 사실 복부에 있는 피하지방 자체도 똑같지는 않습니다. 또한, 다리와 엉덩이의 체중을 "약간" 줄이는 것보다 큰 배를 없애는 것이 훨씬 쉽습니다.

근본적인 차이점은 주로 신체가 다양한 부위에 다양한 유형의 지방을 저장한다는 사실에 있습니다. 예를 들어 포화 지방산은 위에 저장되어(1) 복부 지방을 만지기 어렵게 만듭니다. 간단히 말해서 피하 지방의 각 유형은 영양에 다르게 반응합니다.

지방 하복부와문제 영역에서

과학적 연구에 따르면 남성의 옆구리, 허리, 하복부의 지방은 신체적, 호르몬 구조가 여성의 엉덩이 및 엉덩이 지방과 매우 유사합니다. 이 "문제 지점" 지방은 축적 메커니즘과 제거 전략 모두에서 신체에 저장된 다른 피하 지방과 다릅니다.

내부 장기의 내장 지방이 증가된 아드레날린에 반응하고 실제로 인슐린에 반응하지 않는 경우(즉, 정기적인 심장 강화 운동이 비상 식단보다 연소에 훨씬 더 중요함) 문제 영역의 지방은 혈당 수치와 관련이 있습니다. -특히 식단의 탄수화물에서.

혈당지수와 엉덩이 지방

그러나 남성의 하복부 지방(여성의 허벅지와 엉덩이 지방)에 있는 수용체는 다소 다르게 작동합니다. 아드레날린은 이에 작용하여 혈액 순환을 감소시키고 지방 연소를 차단합니다. 이것이 심장 강화 중에 위가 차가워지는 이유입니다. 문제가 되는 뱃살을 태우려면 특별한 기술이 필요합니다.

어떤 유산소 운동이 더 많은 칼로리를 소모하고 더 빨리 체중 감량에 도움이 될까요? : 에너지 소비량 테이블.

지방을 태우는 운동

고급 체중 감량 방법에 대해 말하면 (특정 요일에는 탄수화물이 하루 50-60g으로 제한됨) 문제 지방의 신진 대사를 변경하여 심장 강화 훈련을 통해 지방 연소를 활성화한다는 점에 유의해야 합니다. 유산소 운동은 아침 일찍 공복에 하는 것이 가장 좋습니다.

이 훈련 방법은 호르몬 생산 메커니즘(인슐린으로 시작하여 테스토스테론으로 끝남)을 점진적으로 변화시키고 인슐린에 대한 뱃살의 저항성을 증가시킵니다. 신체는 에너지가 부족한 상태에서 작동해야 한다는 사실에 익숙해지며 이후에는 저장합니다. 이 에너지는 문제가 있는 지방의 "먼 저장소"로 보내는 것이 아니라 쉽게 접근할 수 있는 장소에 저장됩니다.

지방 조직의 수분 보유

과체중의 또 다른 이유는 조직의 수분 보유입니다. 일반적으로 하복부와 허벅지의 피하 지방은 90%의 트리글리세리드(지방산)와 10%의 물 및 기타 세포간액으로 구성됩니다. 그러나 체중 감량 시 지방 조직에 수분 보유가 발생할 수 있습니다. 중성지방을 "연소"하는 대신 스펀지와 같은 지방 세포가 물을 흡수합니다(2).

간단히 말해서 사람이 실제로 체중을 줄이고 지방을 제거하지만 체중과 체중계의 수치는 변하지 않습니다. 이 경우 신체에서 과도한 체액을 건조하고 제거하기 위해 특별한 식단이 필요합니다. 다양한 이뇨제 차와 사우나도 효과적입니다. 이것이 이점에 대한 신화가 나타난 방식입니다.

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남성의 뱃살과 여성의 허벅지 지방을 퇴치하는 가장 효과적인 전략은 고혈당 탄수화물을 피하여 최고 포도당 수치를 낮추고, 공복에 정기적으로 유산소 운동을 하여 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다. 수분을 제거하는 절단 다이어트도 체중 감량에 도움이 됩니다.

과학적 출처:

인간의 지방 조직의 지방산 조성: 피하 부위의 차이,
복부비만 남성과 여성의 급격한 체중감소와 장기간의 체중유지에 따른 복부 피하지방 수분 함량의 변화,