학교 스키 섹션에 관한 모든 것. 학교에서 스키 강습을 진행하는 방법론적 특징 연구

시 예산 교육 기관

기초중학교 55호

스키와 스키는 우리 생활 속

우리는 7살 때 스키를 배웠습니다. 우리 학교에서는 겨울 체육수업에 스키 훈련이 필수입니다. 눈이 내리 자마자 우리 마을 Medvedevo에서는 숲속의 운동장에서 크고 작은 스키어들을 찾을 수 있습니다. 우리는 스키를 누가, 언제 발명했는지 궁금했습니다. 현대 사회에는 얼마나 많은 종류의 스키가 있습니까? 스키에 윤활유를 바르는 이유는 무엇입니까? 우리는 조사를 좀 하기로 결정했습니다. 우리는 7살 때 스키를 배웠습니다. 우리 학교에서는 겨울 체육수업에 스키 훈련이 필수입니다. 눈이 내리 자마자 우리 마을 Medvedevo에서는 숲속의 운동장에서 크고 작은 스키어들을 찾을 수 있습니다. 우리는 스키를 누가, 언제 발명했는지 궁금했습니다. 현대 사회에는 얼마나 많은 종류의 스키가 있습니까? 스키에 윤활유를 바르는 이유는 무엇입니까? 우리는 조사를 좀 하기로 결정했습니다.

소개

"스키"주제에 대한 개인 지식 영역을 확장하십시오.

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• 질문에 대한 답을 찾아보세요.
• 스키 왁스가 활공에 미치는 영향을 실험적으로 결정합니다.
• 스포츠에 대한 아이들의 태도를 알아보세요.
• 우리 삶에서 체육과 스포츠의 중요성을 아이들에게 모범으로 증명합니다.

연구 목표:

스키의 역사에서 정보를 수집하세요.

• 스키의 역사에서 정보를 수집하세요.
• 어떤 종류의 스키가 있는지 알아보세요.
• 스키 왁스가 활공에 미치는 영향을 알아보세요.
• 실제로 스키를 타기 위해 스키를 준비하는 방법을 알아보세요.

연구 목표:

스키는 원시인의 놀라운 발명품입니다. 스키는 원시인의 놀라운 발명품입니다. 먼 역사적 시대에는 겨울에 깊은 눈 속에서 식량을 구하고 한 정착지에서 다른 정착지로 이동하는 것이 매우 어려웠습니다. 그러다가 그 남자는 두 개의 특별한 모양의 나무 조각을 발에 묶으면 눈 덮인 들판과 숲 사이를 더 빨리 이동할 수 있다는 것을 발견했습니다. 스키의 역사는 수천년 전으로 거슬러 올라갑니다. 이는 약 7,000년 전에 만들어진 노르웨이 동굴 벽화에서 확인됩니다. 수세기 후, 스키는 스칸디나비아 국가의 군대와 러시아 군대에서 사용되기 시작했습니다.

스키의 역사

스키에는 여러 유형이 있으며 모두 서로 다른 목적으로 설계되었으며 모양, 길이, 무게가 다르며 다양한 스포츠에 사용됩니다.

스키가 발명된 이후로 사람들은 활공력을 향상시키기 위해 노력해 왔습니다. 스키가 발명된 이후로 사람들은 활공력을 향상시키기 위해 노력해 왔습니다. 고대에는 스키에 동물 가죽을 씌웠습니다. 이 코팅은 역방향 미끄러짐을 방지하면서 좋은 앞으로 미끄러짐을 보장합니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 왁스와 라드를 사용하여 스키에 윤활유를 바르는 아이디어를 생각해 냈고 활공이 크게 향상되었습니다.

스키 연고

요즘에는 스키를 천연 지방으로 처리하는 사람이 없으며 모두가 특별한 스키 연고를 사용합니다. 현대 연고는 글라이딩 윤활제와 그립 윤활제의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 각 스키 왁스는 특정 기온에서 적용 가능합니다.

나무 스키에는 특수 수지를 함침시켜야 하며, 그러면 따뜻한 날 스키를 탈 때 젖지 않고 눈이 덜 달라붙습니다.

• 나무 스키에는 특수 수지를 함침시켜야 하며, 그러면 따뜻한 날 스키를 탈 때 젖지 않고 눈이 덜 달라붙습니다.
• 플라스틱 스키는 잘 미끄러지지만 양방향으로 움직입니다. 따라서 클래식 스트로크의 경우 그립 윤활제를 스키 중앙 부분에 도포해야 합니다. 나머지 표면에 슬라이딩 윤활제를 바르십시오. 스케이트를 탈 때 스키 표면 전체를 글라이딩 윤활제로 덮어야 합니다.

우리는 실험적으로 다음을 확립했습니다.

이 스키 왁스용 Gounde 팩에는 날씨용 빨간색 왁스(+1° - 0°), 보라색(0° - 3°)용, 파란색(-3° - 9°)용 왁스 및 러빙 플러그가 포함되어 있습니다. 실제로 저는 다양한 날씨에 온갖 종류의 연고를 사용해 본 결과 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 스키 윤활용 고운데 팩 세트에는 날씨용 빨간색 연고(+1° - 0°), 보라색(0° - 3°)용 연고, 파란색 연고가 포함되어 있습니다. (-3° – 9°) 및 연삭 플러그용. 실제로 날씨에 따라 모든 종류의 연고를 사용하여 알아낸 결과는 다음과 같습니다.

• 클래식 코스 중에 스키가 미끄러지면 오래된 블록 위의 블록 아래에 따뜻한 연고를 바르고 코르크로 문질러야 합니다.
• 스키가 제대로 작동하지 않거나 전혀 작동하지 않으면 연고가 잘못 선택되어 기온과 일치하지 않는다는 의미입니다. 스크레이퍼로 오래된 연고를 제거하고 새 연고를 발라야 합니다.

스키는 매우 필요하고 유용한 스포츠입니다. 스키는 신체를 강화하고 지구력, 힘 및 민첩성을 발달시킵니다.

• 스키는 매우 필요하고 유용한 스포츠입니다. 스키는 신체를 강화하고 지구력, 힘 및 민첩성을 발달시킵니다.
• 모든 연령대의 사람들에게 스키는 활력과 쾌활함을 제공하고 좋은 수면과 식욕을 회복시킵니다.
• 스키를 타면서 사람들은 어려움을 극복하고 성격을 강화하는 방법을 배우는데, 이는 특히 어린이에게 중요합니다.

스키와 건강

내 인생의 스포츠 스포츠 섹션의 수업지역 대회 참가 스키 경주 G.F. Ilyin II 장소 지역 대회 참가 러시아 스키 트랙 - 2018 II 장소 우리 가족의 스포츠 Yakovlev Ivan Aleksandrovich Boyarintseva Galina Egorovna 내 업적 스키는 원시인의 놀라운 발명품입니다.

• 스키는 원시인의 놀라운 발명품입니다.
• 현대 사회에는 다양한 목적과 다양한 스포츠에 사용되는 스키 유형이 5가지 이상 있습니다.
• 스키 활주력을 향상시키기 위해서는 특수 스키 윤활유를 올바르게 사용해야 합니다.
• 스키를 타면 건강이 좋아집니다.

프로젝트의 중요성 우리는 반 친구들이 우리의 개인적인 모범에 매료되어 스포츠와 학업 모두에서 눈에 띄는 결과를 얻는 것이 우연히 달성될 수 없다는 것을 분명히 알 수 있기를 바랍니다.

Yakovlev Alexander, 7학년 학생

머리 – Valentina Ivanovna Belkova, 체육 교사

자원:

• 1. 잡지 "스키";
• 2. 무료 백과사전 위키피디아(인터넷 사이트).
• 체육 8~9학년 저자: V.I. Lyakh, A.A. 즈다네비치

소개

스키 훈련은 교육 과정에서 특히 중요한 위치를 차지합니다.

다양한 지형에서 스키를 타는 것은 신체에 포괄적인 영향을 미치고, 심혈관 및 호흡기 시스템의 발달을 촉진하며, 근력, 지구력을 증가시키고, 움직임의 조정을 향상시키며, 다양한 온도 조건에서 신선한 공기를 마시면 관련된 신체를 단단하게 만듭니다.

스키는 겨울철 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.

접근성으로 인해 모든 연령과 기술 수준의 아마추어 운동선수를 대상으로 합니다.

체계적인 스키는 건강을 개선하고 의지와 성격을 발전시키는 데 도움이 됩니다.

겨울에는 체육 수업이 스키 훈련에 전념합니다.

이 수업은 신선한 공기 속에서 진행되기 때문에 학교 커리큘럼에서 돋보입니다. 그러한 수업을 구성하는 방법은 무엇입니까?

프로그램의 특징과 교수법은 무엇입니까?

이것이 바로 이 작업에서 논의될 내용입니다.

과정 작업의 목적: 학교에서 스키 수업을 진행하는 방법론적 특징을 연구합니다.

교과목 목표:

스키 훈련 수업의 훈련 특성화;

스키 훈련 수업이 관련된 사람들의 신체에 미치는 영향을 연구합니다.

학교 스키 훈련 프로그램의 내용을 결정합니다.

학생들의 나이와 준비 상태에 따라 수업을 진행하는 조직과 방법의 특징을 연구합니다.

스키를 배우기 위한 운동 세트를 결정합니다.

연구 방법: 과학 및 방법론 문헌 분석.

실질적인 의미: 이 작업은 체육 전문가와 교육 기관의 교사가 스키 훈련 수업을 진행하는 데 사용할 수 있습니다.

스키 강습은 날씨(서리, 강설, 해빙)에 상관없이 대부분 거친 지형에서 진행되며 관련자들의 상당한 에너지 소비가 필요합니다. 따라서 교사가 수업을 명확하게 구성하고, 학생들이 접근할 수 있는 경로를 선택하는 방법을 알고, 기둥에 큰 간격을 허용하지 않는 적절한 이동 속도를 선택하고, 산에서 내려갈 때 거리를 표시하고, 규율, 그룹 규모 등을 지속적으로 모니터링합니다.

스키를 타는 방법을 가르치려면 훈련장, 슬로프 및 훈련 트랙을 선택하고 적절하게 준비해야 합니다. 스키 강습을 진행할 때 수업과 규율의 조직적 측면을 무시하면 부상, 동상, 때로는 사고 등 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

수업에 꼭 필요한 조건은 체계적이고 계획적입니다. 이를 위해서는 적절한 프로그램, 작업 계획 및 수업 노트가 필요합니다. 훈련을 계획할 때 내용, 작업 형태 및 방법론이 학생의 연령 및 성별 특성, 건강 상태, 신체 발달 및 기술 준비 상태에 부합하는 것이 중요합니다.

스키 기술 교육의 성공 여부는 교육 방법뿐만 아니라 수업의 구성 및 조건, 즉 장비 선택 방법, 훈련 장소 선택 방법, 기상 조건 고려 여부에 따라 크게 달라집니다. 교사를 위한 장소가 선택되었는지, 부상 및 동상 경고를 위한 모든 것이 제공되는지 여부.

훈련을 시작할 때 학생들은 스키, 폴, 바인딩이 충족해야 하는 요구 사항과 스키 왁스의 목적을 숙지해야 합니다. 훈련장은 스키 기술 강습을 실시하는 곳이다. 부지는 상대적으로 평평하고 바람으로부터 보호되어야 하며(숲 근처, 산 사이 등) 경사가 2~3°여야 합니다. 훈련을 수행하는 것이 편리한 산 경사면 근처의 장소를 선택하는 것이 좋습니다. 현장에는 모서리가 둥근 하나 또는 두 개의 닫힌 사각형 형태로 3-5m 거리에 하나 또는 두 개의 평행 스키 트랙이 배치되어 있습니다. 스키 트랙의 길이는 각 학생의 길이가 12-15m가 되어야 하며, 랩이 2개인 경우 약한 스키어나 여성(그룹이 혼합된 경우)은 안쪽 트랙에서 연습합니다. 또한 동질적인 그룹을 가르칠 때 교사는 개별 요소를 수행하는 기술에 대한 개별적인 설명을 받아야 하는 사람들을 실내 스키 트랙으로 호출합니다. 교사를 위해 사각형 안에 스키 트랙이 놓여 있으며 여기에서 그는 기술을 시연하고 여기에서 수업을 지도합니다.

특히 초기 훈련을 위한 스키 트랙은 부드럽고 좁아야 하며 폴을 잘 지지해야 합니다. 훈련 슬로프는 하강, 상승, 제동 및 회전 방법을 연구하기 위해 수업이 열리는 장소입니다. 경사가 여러 개 있어야합니다. 그것들을 선택할 때 적설 상태, 경사면의 가파르고 길이, 언덕, 움푹 들어간 곳 및 기타 장애물의 존재를 고려해야합니다. 다음 수업의 기울기는 학생들의 과제와 준비 상태에 따라 선택됩니다.

적설 상태도 활동의 성격에 영향을 미칩니다. 폭설이 내린 뒤에는 스키어들의 이동이 어려워진다. 훈련장이 준비되어 있지 않으면 동작기술을 공부할 수 없습니다. 적당히 낮은 기온에 갓 내린 눈은 활공이 좋고, 갓 내린 젖은 눈이 스키에 달라붙는다. 따라서 첫 번째 경우에는 수업의 모든 문제를 해결할 수 있지만 두 번째 경우에는 하강, 회전 및 지구력을 연구하고 개선하는 것이 좋습니다.

그러나 부상을 예방하기 위해 모든 예방 조치를 취하는 동시에 내리막길 및 속도 회전 시 특정 위험 요소의 교육적 가치를 줄일 수는 없습니다.

동상을 예방하려면 동상의 주요 원인으로는 저온, 습한 공기, 바람, 과도한 피로 및 경화 부족, 방한 대책 부족(젖은 옷, 신발, 양말, 장갑), 부적절하게 장착된 장비( 단단한 레이싱, 압축된 다리 고정, 단단한 부츠 등), 신체와 의복의 위생 불량. 심한 서리나 바람이 부는 동안 수업 중에 교사는 학생들을 지속적으로 감독하고 통제해야 하며 상호 관찰을 조직해야 합니다. 동상의 첫 징후가 나타나면 즉시 깨끗한 손으로 신체의 해당 부위를 문질러야 하지만 눈으로 문지르면 피부가 손상될 수 있습니다. 발적과 따뜻함이 나타날 때까지 문지릅니다.

초기 훈련을 위해서는 빽빽한 눈 바닥에 갓 내린 눈(5~10cm)이 있는 슬로프를 준비하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능할 경우, "사다리"를 사용하여 전체 그룹을 여러 번 걸어서 경사면을 준비해야 합니다.

하강, 상승, 회전을 가르칠 때, 하강할 곳과 상승할 곳을 엄격하게 정의하여 그룹을 올바르게 구성하는 것이 매우 중요합니다.

이동 기술을 통합하고 개선하고 다양한 조건에서 전술적으로 올바르게 사용하려면 길이가 1-3 또는 1-5km이고 바람직하게는 루프 형태로 훈련 트랙을 배치해야 합니다. 이를 통해 지형을 더 잘 활용하고, 학생들을 더 자주 관찰하고, 지시를 내릴 수 있습니다.

수업 중에 교사는 특정 연습을 시연합니다. 따라서 교사의 올바른 장소 선택이 매우 중요합니다. 그는 관련된 모든 사람을 명확하게 보아야 하며, 차례로 그들은 그들이 제공하는 설명을 명확하게 듣고 표시된 연습을 보아야 합니다.

등산 방법을 가르칠 때 교사는 산기슭에서 설명을 하고, 산에 조금 올라간 후 실행을 모니터링합니다.

제동과 회전을 가르칠 때 교사는 산기슭에 있는 부지에 그룹을 구성합니다. 여기에서 학생들은 준비 연습을 수행합니다. 그런 다음 그는 그들이 어떻게 자신의 주위를 도는지를 보기 위해 조금 위로 올라갑니다.

수업 중에 교사는 기온, 바람, 습도, 적설량 등 기상 조건을 모니터링해야 합니다. 이러한 조건과 이것이 스키어의 신체에 미치는 영향에 따라 레슨의 구성과 방법을 조정할 필요가 있습니다. 따라서 기온이 급격하게 떨어지는 날에는 학생들에게 적절한 복장을 착용하고 수업 시간을 줄이고 현장에서 설명하도록 권고해야 합니다.

1.1 스키 훈련의 기초

거친 지형에서 다양한 스키 방법을 익히고, 다양한 조건에서 이 기술을 사용하는 능력을 개발하고, 특별한 지식을 습득하는 것이 스키 훈련의 주요 임무입니다.

교사는 학생들에게 스키 기술을 가르치고 신체 능력을 개발할 뿐만 아니라 종합적으로 성장할 수 있는 사람을 키워야 합니다.

스키 기술을 가르치는 방법론은 다음과 같은 목표를 설정합니다. a) 개별 스키 방법을 습득하는 올바른 방법을 찾는 것, 즉 학생들에게 이러한 동작 방법 또는 저 동작 방법을 가능한 한 빠르고 최선으로 가르치는 것입니다. b) 필요한 지식, 기술 및 능력의 복합체를 가르치는 데 가장 적절한 순서를 설정합니다.

이동이든 회전이든 스키를 타는 기술을 익히기 위해 스키어는 자신이 해야 할 일이 무엇인지, 기술의 하나 또는 다른 요소를 수행하기 위한 요구 사항이 무엇인지, 특정 운동이 무엇을 제공하는지, 무엇을 제공하는지 알아야 합니다. 구현 및 전술적 적용을 위한 주요 메커니즘입니다. 교사의 임무는 이러한 문제를 찾아내는 것이고, 학생의 임무는 이를 이해하고 학습 과정에 적극적으로 참여하는 것입니다. 맹목적으로 기술을 복사하는 것이 아닌 이론적 지식을 습득하는 것은 올바른 운동 기술과 스키 기술을 형성하는 데 전제 조건입니다. 기술이 의식적으로 형성될수록 기술은 더욱 확고하게 강화됩니다.

스키 지식 교육과 기술 개발은 현대 스포츠 교육학에서 채택한 방법을 사용하여 수행됩니다. 한 가지 방법의 선택은 어느 정도 교사 자신의 준비에 달려 있습니다. 실습 수업 중 및 수업 후 기술에 대한 설명 및 분석, 지도 및 평가, 이론 수업 중 강의 및 대화 등이 수업의 방법 및 형태입니다. 또한 스키 이론을 연구하고 자격을 갖춘 스키어의 기술을 관찰하는 사람들의 독립적인 작업도 유용합니다. 교사의 설명을 바탕으로 학생들은 동작에 대한 전반적인 개념을 형성하고, 숙달해야 할 운동의 기초가 무엇인지 이해하고, 운동을 수행할 때 가장 중요한 순간을 기록해야 합니다. 연습에서 가장 중요한 것, 가장 중요한 것을 찾아서 학생들에게 설명하고 보여주는 것은 교사의 위대한 예술입니다. 정확성, 간결성, 감정성 및 명확성은 스키 방법을 가르칠 때 설명을 위한 주요 요구 사항입니다.

시각화 방법에는 우선 교사 자신이나 잘 훈련된 스키어가 연구하는 운동 시연이 포함됩니다. 영화 클립, 교육용 영화 및 기타 시각 자료를 보는 것도 매우 유용합니다. 운동 기술, 능력 및 신체적 자질 발달을 형성하고 향상하려면 실제 운동이 필요합니다. 기술과 스키 기술의 올바른 형성을 위해서는 학생들이 자신의 움직임을 제어하고 모델과 비교하는 능력이 매우 중요한 역할을 합니다.

훈련의 성공 여부는 교사가 방법론적 기법을 합리적으로 사용하는 능력, 즉 운동 또는 해당 요소를 현장에서 시연하거나 요소별로 운동 요소를 수행하는 등의 능력에 달려 있습니다.

스키 방법은 복잡성에 따라 전체적이거나 분리된 교육 방법을 사용하여 학습됩니다. 움직임 방법에 대한 전체적인 연구의 장점은 개별 움직임 단계 사이의 생체역학적 연결이 중단되지 않는다는 것입니다.

다양한 동작의 복합체로 구성된 복잡한 스키 방법 기술을 습득하기 위해 전체 운동 시스템과 개별 방법론 기술이 특정 순서로 사용됩니다. 특히, 주요 운동은 더 간단하지만 연구되는 주요 동작이나 그 부분(폴 없이 걷기, 스케이팅, 팔을 번갈아 가며 무단계 걷기 등)과 상당한 유사성을 가지고 있습니다. 기술을 빠르게 익히는 데 도움이 됩니다.

기술을 연구하고 향상시킬 때 스키에는 훈련과 대회를 위한 표준 조건이 없다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 관련자의 기술은 최대한 유연하고 이동성이 있어야 합니다. 가장 복잡한 기술을 공부할 때는 다음 순서를 따라야 합니다.

훈련의 첫 번째 단계는 연구 중인 스키 방법에 대한 명확하고 명확한 아이디어를 만들고 이에 대해 필요한 지식을 학생들에게 전달하는 작업입니다. 그러기 위해서는 동작 방식을 명명하여 전체적으로 보여주고, 본질을 설명하고 가장 일반적인 사용 조건을 제시하며, 동작의 기본에 대한 간략한 설명과 함께 슬로우 모션으로 다시 보여주거나 부분적으로 보여주어야 한다. 기술 구현. 가장 편안한 조건에서 학생들의 이동 방법을 재현합니다. 훈련의 임무와 수단은 모든 스키 방법을 가르칠 때 공통적입니다.

훈련의 두 번째 단계는 연구된 동작 방법의 기초를 숙달하고 전체적으로 수행하는 작업입니다. 이를 위해서는 연구중인 동작 방법의 기본, 기본이 무엇인지 설명하고 보여 주며 요소별로 수행해야합니다.

학습에 가장 유리하고 편리한 조건을 선택했습니다. 필요한 경우 연구 중인 동작 방법의 기본을 익히고 오류를 수정하기 위해 일련의 입문 연습이 사용됩니다.

세 번째 단계는 숙달된 동작 방법을 통합하고 다양한 조건에서 다른 방법과 조합하여 적절하게 사용하도록 가르치는 그의 임무입니다. 이를 위해서는 다양한 지형에서 다양한 속도 등으로 연구되는 방법의 기술을 수행하고 개선해야 합니다.

각 단계 전에 목표를 설정하면 학습 프로세스를 보다 일관되고 체계적으로 올바르게 구축할 수 있습니다. 그러나 연구 중인 동작 방법의 복잡성과 학생들의 사전 준비 상태에 따라 단계(특히 두 번째 단계)의 시간이 줄어들거나 늘어날 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

1.2 스키 훈련 수업이 참가자의 신체에 미치는 영향

스키 훈련에는 높은 총 에너지 소비가 수반됩니다. 골격근 활동으로 인해 지속적으로 소모되는 에너지 자원을 복원하려면 스키어의 신체에 산소가 필요합니다. 평원에서 4.3~5.3m/s의 속도로 이동하는 동안 여성의 산소 소비량은 3.3~3.8l/min, 남성의 경우 3.8~4.7l, 오르막길에서는 최대 6l/min입니다. 또한 활동 강도에 비례하여 산소 소비량이 증가합니다. 이러한 이유로 스키어의 외부 호흡은 높은 운동 능력을 달성하는 데 매우 중요합니다.

낮은 강도(심박수 최대 130회/분)로 움직일 때는 드물게 분당 25~40회의 호흡 빈도로 코와 입을 통한 심호흡이 허용됩니다. 경주 및 격렬한 훈련 중에는 높은 폐 환기(150l/분 이상)를 보장하기 위해 호흡이 더 빈번해지고(분당 50~80회) 입을 통해 수행됩니다. 가장 합리적인 방법은 혼합, 횡경막 및 복식 호흡입니다.

사람이 최대로 들이마신 후 내쉴 수 ​​있는 공기의 양을 폐활량이라고 합니다. 스키어의 경우 필수 용량은 5000-7200ml입니다. 사람의 흡입 및 호기 깊이는 공기 500ml, 스키어의 경우 700-800ml입니다. 휴식 시 호흡수는 분당 16~18회 호흡주기이고, 스키어에서는 감소하여 분당 12~14회 호흡수입니다. 스키어의 휴식 시 폐 환기(또는 분당 호흡량)는 6~8l/min입니다. 스키를 탈 때는 80-150 l/min으로 증가하고, 오르막에서는 최대 220 l/min으로 증가합니다. 호흡 깊이는 1분당 2-3리터로 증가하고, 빈도는 분당 최대 75-80회, 등반 시 분당 최대 92회입니다.

호흡기 및 심혈관 시스템의 기능 상태를 나타내는 지표 중 하나는 최대 산소 소비량입니다. 이는 여러 요인에 따라 달라지며 분당 스키어 체중 1kg당 소비되는 산소량으로 간주됩니다. 스포츠 마스터의 경우 평균 MOC는 분당 체중 1kg 당 81.5ml, 일류 운동 선수의 경우 74.1ml, 2 등 스키어의 경우 64.1ml입니다. 정기 교육의 영향으로 MOC 지표가 증가합니다.

다양한 호흡 옵션의 효과를 확인하기 위해 연구자들은 스키어들에게 동일한 속도와 페이스를 유지하면서 어떤 경우에는 더 자주 호흡하고, 덜 자주, 다른 경우에는 더 깊게 호흡하도록 요청했습니다. 빠른 호흡이 필요한 작업에서는 운동선수가 무의식적으로 움직임의 템포와 속도를 높이는 반면, 드물고 심호흡을 하는 경우에는 움직임의 템포와 속도가 감소하는 것으로 나타났습니다.

따라서 스키 기술을 연구하고 개선할 때 호흡을 움직임의 템포에 종속시키기 위해 기성 반사 메커니즘을 사용할 수 있는 좋은 기회가 있습니다.

2. 학교에서의 스키 훈련

학교 체육 교과과정에는 스키 훈련이 기본으로 포함되어 있으며 1학년부터 11학년까지 진행된다. 스키 훈련 강습은 겨울 방학 이후인 3분기에 학교에서 매 수업마다 10시간씩 진행됩니다.

이 프로그램은 다음을 제공합니다: 스키의 기본 방법에 대한 학생들의 기술 숙달; 독립적인 학습 기술, 이론적 정보의 전달; 전반적인 성능을 향상시키고 기본적인 신체 능력을 개발합니다.

1~4학년을 위한 스키 훈련 프로그램에 따라 스탠스, 폴 유무에 따른 스테핑 및 슬라이딩 스텝, 스테핑에 의한 턴, 약간의 경사가 있는 내리막 스키, 2단계 스트로크 교대로 이동, 오르막 등을 마스터할 것으로 예상됩니다. 완만한 ​​경사를 따라 "반 헤링본"과 "사다리" 방식으로.

5~11학년의 스키 훈련에는 이론적인 정보와 실용적인 자료가 포함됩니다.

이론적인 정보.

실용적인 소재.

운동 방법. 교번 2단계 스트로크*, 동시 2단계 스트로크, 동시 무단 스트로크; 비스듬히 "하프 헤링본"으로 올라갑니다. "쟁기" 제동; 스텝으로 회전합니다. 최대 2.5km 거리에서 연구된 이동 방법을 적용합니다.

이론적인 정보.

스키 강습 중 학생 안전 규칙. 수업을 위한 스키 장비 준비. 학업 장소로의 이동 및 이동에 대한 규칙. 스키를 탈 때 동상과 부상을 예방하기 위한 규칙.

실용적인 소재.

운송 방법. 동시 무단 이동, 동시 및 교대 2단계 이동; 헤링본 라이즈; "쟁기" 제동; 두 개의 스키로 회전하십시오. 연구된 이동 방법을 최대 3km 거리에 적용합니다.

이론적인 정보.

스키 강습 중 학생 안전 규칙. 수업을 위한 스키 장비 준비. 학업 장소로의 이동 및 이동에 대한 규칙. 스키를 탈 때 동상과 부상을 예방하기 위한 규칙. 스키 장비 및 신발 보관 조건.

실용적인 소재.

운송 방법. 동시 무단계 이동, 교대 2단계 이동에서 동시 이동으로 전환, 요철 및 함몰 극복 헤링본 라이즈; 두 개의 스키로 회전하십시오. 연구된 방법을 사용하여 최대 3km(d) 및 4km(m)의 거리를 커버합니다.

이론적인 정보.

스키 강습 중 학생 안전 규칙. 수업을 위한 스키 장비 준비. 학업 장소로의 이동 및 이동에 대한 규칙. 스키를 탈 때 동상과 부상을 예방하기 위한 규칙. 수업용 스키 장비 및 신발 보관 및 준비 조건.

실용적인 소재.

운송 방법. 동시 무단계 이동, 교대 2단계 이동, 동시 이동에서 교번 이동 및 뒤로 전환. 커버 거리는 최대 3km(d) 및 최대 4km(m)입니다.

이론적인 정보.

스키 강습 중 학생 안전 규칙. 스키를 탈 때 동상과 부상을 예방하기 위한 규칙. 학생의 신체발달과 체력을 위한 스키훈련의 중요성. 스키 훈련의 경화 효과. 세계 최고의 스키어, 유럽, 국가, 지역, 학교 및 업적.

실용적인 소재

운송 방법. 무단계, 1단계, 2단계 동시 이동; 2단계 스트로크를 번갈아 가며; 동시 이동에서 교대 이동으로 전환하고 다시 이동합니다. 등반 "사다리", "하프 헤링본", "헤링본". 높음, 중간, 낮은 자세로 하강합니다. 그 자리에서 움직이며 회전합니다. "세미 쟁기", "쟁기"로 제동. 연구된 방법을 사용하여 최대 5km의 거리를 커버합니다.

11학년:

이론적인 정보.

스키 강습 중 학생 안전 규칙. 스키를 탈 때 동상과 부상을 예방하기 위한 규칙. 학생의 신체발달과 체력을 위한 스키훈련의 중요성. 스키 훈련의 경화 효과. 세계 최고의 스키어, 유럽, 국가, 지역, 학교 및 업적

실용적인 소재.

무단계 동작, 1단계 동작, 2단계 동시 동작, 2단계 동작 교대로 동작, 스케이팅 동작; 동시 이동에서 교대 이동으로 전환하고 뒤로*. 상승 "사다리", "하프 헤링본", "헤링본"; 높고 중간 자세로 하강; 그 자리에서 돌아서 움직입니다. "세미 쟁기", "쟁기"로 제동. 최대 3km(d) 및 최대 5km(s)의 거리를 이동할 때 나열된 운송 방법을 사용합니다.

또한 모든 수업은 조정 능력과 일반(유산소) 지구력 개발을 제공합니다.

학교의 스키 훈련 수업 시스템에는 고등학생이 초등학생과 함께 스키에 대한 과외 활동, 스포츠 및 레크리에이션 활동을 조직하는 데 교사의 적극적인 보조자가 될 수 있도록 강사 오리엔테이션이 있어야합니다.

체육 교육 커리큘럼은 수업 진행에 대한 요구 사항을 설정합니다.

이러한 요구 사항은 다음과 같이 요약됩니다.

특정 작업(모든 수업 또는 일련의 수업 중에 구현이 보장되어야 하는 일반 작업과 한 번의 개별 수업 중에 수행되는 개인 작업)을 갖습니다.

체계적으로 올바르게 구성되어야 합니다.

이전 클래스의 일관된 연속성을 유지하는 동시에 고유한 무결성과 완전성을 갖습니다. 동시에 다음 수업의 과제와 내용을 크게 제공해야 합니다.

연령, 성별, 신체 발달 및 체력 측면에서 학생의 특정 구성에 내용을 일치시킵니다.

학생들에게 흥미를 주고 그들이 활동하도록 격려하십시오.

학교일정의 다른 수업과 올바르게 결합됩니다.

배려하는 성격을 갖고 있다

수업마다 교육 표준은 거리를 늘리고 완료하는 데 걸리는 시간을 줄여 학생들의 체력에 대한 요구 사항을 높입니다. 4학년의 경우 여학생과 남학생의 거리는 2km, 5학년은 최대 2.5km, 6학년은 3km, 7학년과 8학년은 최대 3km입니다. - 소녀 및 최대 4km. - 남학생의 경우 9학년부터 11학년까지 여학생의 거리는 3km, 남학생의 경우 5km입니다.

학교 프로그램이 지속적으로 개선되고 있음에도 불구하고 학교 프로그램에 적용되는 모든 변경 사항은 스키 교육의 기본 원칙을 기반으로 합니다. 여기에는 스키 훈련에 관한 교육 자료의 내용뿐만 아니라 1학년부터 11학년까지 스키를 공부하는 방법의 순서도 따릅니다.

스키 훈련 수업에서 부하를 늘리는 주요 초점은 이동 거리를 1km부터 점차적으로 늘리는 것입니다. 일등석에서는 최대 5km. 남학생의 경우 11학년, 최대 3km. 여자애들.

이 프로그램은 스키 레슨과 과외 스키 활동을 긴밀하게 연결합니다.

스키를 이용한 건강 및 스포츠 행사는 월별 건강의 날과 겨울철 체육휴가에 포함되어야 합니다.

이 프로그램은 독립적인 학습 능력 개발과 강사 중심 수업에 특별한 관심을 기울입니다.

체육 프로그램의 다른 섹션(체조, 스포츠 게임, 수영 등)에 대한 심도 있는 연구를 위한 조건이 없는 시골 지역, 특히 소규모 학교의 경우. - 스키 훈련을 위해 프로그램의 개별 섹션에 할당된 시간을 사용하는 것이 좋습니다.

2.2 학생의 연령과 준비 상태에 따른 수업 진행 조직 및 방법론의 특징

초등학교의 스키 강습은 중요한 과제에 직면해 있습니다. 여기에서 스키 기술의 기초가 마련되었으며 학교에서 모든 스키 훈련 수업을 성공적으로 수행하는 것은 현재 학습 과정이 어떻게 구성되어 있는지에 크게 좌우됩니다.

초등학교 스키 강습은 일주일에 2번, 45분 동안 진행되며, 두 번 반복하는 것은 금지되어 있습니다.

두 가지 수업은 학령기 아동의 전반적인 성과를 가르치고 향상시키는 데 큰 효과가 있습니다.

1학년 스키 훈련 수업 중에는 학생들에게 스키 장비 취급 규칙과 기술을 가르치고, 스키 위생에 대한 최초의 이론적 지식을 제공하고, 학생들과 함께 "스키어 학교"를 이수하고, 프로그램 자료를 마스터하고, 건강을 개선하고, 체력을 향상시키는 것이 필요합니다. 전반적인 성능으로 모든 학생이 2-3km 동안 느린 속도로 스키를 탈 수 있습니다.

1학년 스키 훈련은 입문 레슨부터 시작됩니다. 수업의 첫 번째 부분은 10~15분 동안 지속되는 대화에 전념합니다. 교사는 장비 취급 및 관리에 대한 가장 간단한 규칙을 보여주고 간략하게 설명해야 합니다.

스키 장비를 다루는 어린이의 능력은 수업의 효율성을 높이는 데 매우 중요합니다.

교사는 학생들에게 단단한 고정 장치와 부드러운 고정 장치를 사용하는 방법, 클리트가 구멍에 정확히 맞도록 고정 장치에 신발을 조심스럽게 삽입하는 방법, 활을 고정하는 방법, 벨트 길이 조정 방법 등을 보여줍니다. 막대기를 잡는 방법을 설명하고 보여줄 필요가 있습니다. 손은 바닥을 통과하여 고리에 놓이고 막대기는 주로 엄지 손가락, 검지 및 가운데 세 손가락으로 잡습니다.

입문 레슨 전체를 홀에서 말하고 배우는 데 소비해서는 안되며, 첫 번째 레슨의 나머지 부분은 스키에 사용할 수 있습니다.

그의 관찰에 기초하여 교사는 체력 수준, 스키 기술 숙련도 및 일반적인 움직임 조정에 따라 학생을 하위 그룹으로 즉시 배포해야합니다.

1-2학년에서는 학생들에게 스키 방법을 가르치기 위해 다음과 같은 과제가 설정됩니다.

현장에서 회전할 때 스키를 제어하는 ​​방법을 알아보세요.

스테핑 및 슬라이딩 단계로 움직임을 가르칩니다.

작은 오르막을 극복하고 완만한 경사를 내려가는 방법을 가르칩니다.

동작을 밟으면서 회전을 가르칩니다(2학년).

할당된 모든 작업을 성공적으로 수행하려면 스키 수준 및 이동 능력에 관계없이 모든 학생이 "스키어 학교"를 거쳐야 합니다. 즉, 스테핑 단계를 포함한 선도 운동 시스템을 마스터해야 합니다.

그 후에는 슬라이딩 단계를 마스터하는 단계로 넘어갑니다. 신체의 올바른 위치에주의를 기울여야합니다.

1학년에는 슬라이딩 스텝의 기본 요소를 익히고, 2학년에서는 이를 익히는 과제가 설정되며, 3학년에서는 슬라이딩 스텝으로 이동하는 기술이 더욱 향상됩니다.

슬라이딩 스텝 기술을 향상시킬 때 몸의 허벅지 라인을 따라 다리를 밀어내는 방향과 앞으로 움직일 때 다리의 힘차게 스윙하는 것에 중점을 둡니다. 다리는 무릎에서 심하게 구부러져서는 안됩니다. 1학년 때에는 미끄러지는 스텝을 가르치는 것 외에도 학생들에게 완만한 경사면을 오르는 방법과 작은 경사면을 내려가는 방법을 가르치는 것이 필요합니다.

스텝오버 회전은 경사면에서 완만하게 호를 그리며 이동할 때 가장 흔히 발생하는 회전 중 하나입니다.

학교 커리큘럼 중 중급의 '스키 훈련' 섹션에서는 새로운 교육 자료가 많이 제공됩니다. 5~6학년에서는 교대 2단계 기술에 대한 연구와 개선이 계속됩니다.

5~8학년에서는 동시 동작이 연구되고 개선되며, 동작의 상승, 하강 및 회전 방법에 대한 연구, 고르지 않은 경사 극복도 계속되고 교대로 4단계 동작에 대한 연구가 시작됩니다.

교대 2단계 이동을 연구하고 개선할 때 반발력과 속도에 주의를 기울여야 하며, 이는 차례로 슬라이딩 단계의 길이에 큰 영향을 미칩니다.

발을 이용한 푸시오프는 앞으로 위쪽을 향해야 하며, 완료되는 순간 정강이-허벅지-몸통이 직선을 이룹니다. 이 요소에서 학생들은 서로 밀접하게 관련된 오류에 직면하고 결과적으로 코스의 다른 단계에서 오류로 이어집니다. 너무 길고 깊은 런지와 밀어낼 때 몸을 구부리는 동작은 실수로 간주되어야 합니다. 밀어낼 때 학생들은 또 다른 실수에 직면합니다. 밀기가 더 위쪽으로 향하게 되어 "튀는" 동작처럼 보입니다. 또한 미완성 푸시가 종종 주목을 끌고 있습니다. 이 경우 다리는 여전히 무릎에서 구부러져 있지만 이미 눈에서 "제거"되어 위로 올라갔습니다.

스키 레슨의 동시 동작에 대한 연구는 5학년부터 무단 동작으로 시작됩니다. 동시 무단 이동은 동작 조정 측면에서 매우 간단하며 학생들은 학습에 특별한 어려움을 겪지 않습니다.

6학년 훈련을 시작할 때 가장 중요한 것은 이 동작의 동작 패턴을 익히는 것입니다. 이동에 대한 연구는 조정이 상대적으로 간단하기 때문에 매우 성공적입니다. 6학년 때 동시에 2단계 동작으로 동작의 일관성을 달성하면서 학생들은 일반적으로 다음과 같은 실수에 주의를 기울입니다. , 극을 앞으로 움직일 때 일관성을 위반합니다.

다음 수업에서는 동시 2단계 스트로크 기술을 개선하는 동시에 스트로크 주기의 오류 수정도 계속됩니다.

7-8학년에서는 동시 2단계 이동의 개선과 병행하여 동시 1단계 이동, 즉 기본 버전과 시작 버전을 연구합니다.

한 단계 동시 동작을 공부할 때 학생들은 팔과 다리 사이의 불일치를 경험할 수 있습니다.

스케이트는 새로운 동작 방법으로, 이에 대한 연구가 10학년부터 학교 교과 과정에 도입되었습니다. 스텝을 잘 밟아 터닝을 익히는 학생들은 스케이팅을 훨씬 쉽게 익힐 수 있습니다.

스케이팅을 배울 때 가장 중요한 것은 안쪽 가장자리로 밀어내는 것과 전반적인 동작 조정을 익히는 것입니다. 그런 다음 훈련은 오류를 제거하고 이동의 개별 요소를 개선하는 경로를 따릅니다.

5-8학년에서는 "쟁기"와 강조를 통한 제동 개선이 계속되는 동시에 하강 자세 및 동작 회전에 대한 연구 및 개선이 계속됩니다. 스키 훈련에서 중요한 부분은 슬로프에서 하강할 때 고르지 못한 부분을 극복하는 방법에 대한 연구입니다. 이전에 정지 제동을 잘 익힌 학생들은 일반적으로 정지 회전을 익히기가 더 쉽습니다. "하프 헤링본" 등반을 연구할 때 접힌 스키의 각도 조절에 집중해야 합니다. 이렇게 하면 즉시 안정성이 향상되고 자신감 있는 지지력이 생성됩니다.

9학년부터 이 학년에서 배우기 가장 어려운 것은 교대로 4단계 동작을 하는 것입니다. 보통의 속도로 천천히 설명과 시연을 한 후, 학생들은 자신이 생각해낸 아이디어에 따라 전체 동작을 한 번에 수행해 봅니다. 8학년 스키 훈련이 끝나면 스키의 모든 기본 방법에 대한 연구가 기본적으로 완료됩니다. 9학년에서는 한 동작에서 다른 동작으로의 전환, 경사면 극복 및 경사면 종료를 연구합니다.

9학년에서는 교대 및 동시 동작을 반복한 후 한 동작에서 다른 동작으로 이동하는 방법을 학습하여 첫 번째 수업에서 동작 기술의 기술을 회복합니다.

9학년 스키 강습에서는 스키 방법에 관한 새로운 자료 연구가 끝납니다.

이런 점에서 고등학교에서는 지형, 외피의 상태, 기타 외부 조건에 따라 학습된 동작과 적용을 개선하는 데 주된 관심을 기울여야 합니다.

스키의 기본적인 방법을 터득한 고등학생들에게 장애물을 극복하는 방법을 배우는 것은 어렵지 않습니다.

스키 방법을 개선할 때 스키 트랙의 마이크로 릴리프가 트랙과 적설 상태에 따라 움직임의 지속적인 변화와 다양한 용도를 자극하도록 다양한 조건의 훈련 서클을 선택하는 것이 필요합니다.

작업량은 학생들의 준비 상태에 따라 계획됩니다. 숙제에는 육체적 자질, 주로 지구력과 최대 속도로 세그먼트를 통과하는 속도를 개발하기 위한 연습이 포함됩니다.

2.3 스키 훈련 및 학생과의 스키에 관한 작업 및 수업 형태

중등 학교에서는 학업, 과외 활동 및 과외 활동 형태의 스키 작업이 사용됩니다. 학생과 함께하는 모든 스키 작업의 기본은 주 프로그램에 따라 수행되는 스키 훈련에 대한 교육 작업입니다. 스키 훈련(모든 학생의 필수 훈련)은 수업 형태로 진행됩니다.

과외 활동의 가장 중요한 임무는 학생의 건강 개선, 신체 발달 개선, 체계적인 스키, 스키 섹션 및 다양한 체육 행사에 최대한 많은 학생들을 참여시키는 것입니다. 스키 훈련에 대한 학업 작업과 스키 및 스키에 대한 과외 활동은 학생의 체육 교육 시스템에서 밀접하게 관련되어 있으며 상호 보완됩니다. 스키 훈련이 선도적이며, 과외 스키 활동은 스키 훈련 수업에서 습득한 지식, 기술 및 능력을 보완하고 확장합니다. 동시에 과외 활동은 실질적으로 매우 중요하며 스키에 대한 관심을 심어주고 청소년 스포츠 학교에 참여하는 젊은 스키어들의 순위를 보충하는 데 도움이 됩니다. 과외 활동은 체육 교사가 조직하고 실시하며 담임 교사, 학부모 및 학교를 후원하는 조직의 의무적 참여가 필요합니다. 동시에 과외 활동은 학교 교사 팀 전체의 책임입니다.

스키의 과외 활동은 주로 어린이 및 청소년 스포츠 학교 (청소년 스포츠 학교)에서 조직됩니다. 이러한 학교는 공교육 기관(Gorono, Oblon), 체육 및 스포츠 위원회 시스템, 자발적 스포츠 협회(VSS) 및 부서 아래에 설립되었습니다. 어린이 및 청소년 스포츠 학교의 임무는 무엇보다도 가장 재능있는 학생들을 체계적인 스키에 참여시키고 스키 대회에 참가할 수 있도록 준비시키는 것입니다. 겨울 방학 동안의 스포츠 및 레크리에이션 시설, 소속에 관계없이 경기장 및 스키 리조트, 어린이 관광 및 여행 장소, 문화 및 레크리에이션 공원, 학생 거주지. 이 모든 기관 및 조직에서는 스포츠 및 대규모 스키 행사와 스키 스포츠 활동이 개최됩니다.

일부 수업은 본질적으로 일시적이며 인근이나 도시에 거주하는 가능한 한 많은 학교 학생들이 참여하는 체육 행사 형태로 진행됩니다. 다른 수업은 정기적으로 학생들로 구성됩니다. 이는 우선 부분 스키 수업과 하이킹 여행입니다.

과외 활동 시스템의 모든 활동에 대한 주요 요구 사항: 스키의 모든 수단과 방법을 통해 젊은 세대의 포괄적인 신체 발달, 건강 개선 및 교육을 보장합니다. 우리 사회의 이익을 위해 학생들이 매우 생산적인 일을 할 수 있도록 준비시킵니다.

과외 활동의 특정 임무는 다음과 같습니다: 학교 부문에 참여하는 사람들 중에서 가장 유능한 젊은 스키어를 식별하고 체계적인 스키에 참여시킵니다. 자격을 갖춘 운동선수, 지역 사회 강사 및 심사위원 훈련; 과외 스키 활동을 조직하는 데 있어 중등학교에 방법론적, 실제적 지원을 제공합니다.

스키에 대한 과외 및 과외 활동에서 스키 섹션의 교육 및 훈련 세션 외에도 다양한 체육 및 스포츠 행사는 건강 및 교육 문제를 해결하는 데 매우 중요합니다. 스키에 관심을 보인 다소 제한된 수의 학생이 학교 스키 섹션에 참여합니다. 다른 학생들은 모두 스키 강습만 받습니다. 11년 동안 공부한 학교 커리큘럼의 이러한 수업에는 스키 훈련을 위한 110개의 수업이 할당되어 있으며, 이는 물론 겨울에 전체 학생과 함께 건강 개선 작업의 가장 중요한 과제를 해결하지 못합니다. 스키 훈련은 전국의 모든 학생에게 최소한의 의무 사항입니다. 따라서 학교에서는 과외 활동을 최대한 밝고 광범위하게 장려하고 다양한 체육, 스포츠 행사 및 기타 형태의 스키에 최대한 많은 학생들을 참여시킬 필요가 있습니다.

과외 스키 수업 중에는 신체적 자질을 더욱 발전시키고 스키 기술을 향상시키며 전반적인 성능 수준을 높이는 작업이 해결됩니다. 이러한 문제를 해결하는 것은 과외 활동이 형태가 더 다양하고 감정적이며 다양한 조건에서 발생하고 스키 훈련 레슨보다 지속 시간이 길기 때문에 더 성공적입니다. 이러한 형태의 수업은 학생들의 향상과 강화에 특히 중요한 역할을 합니다. 체육관에서 열리는 다른 유형의 체육 행사와 비교할 때 스키 강습은 도시 외곽이나 공원, 녹지, 신선한 공기 속에서 가장 자주 조직되기 때문에 부인할 수 없는 이점이 있습니다.

과외 스키 강습은 더 많거나 적은 수의 학생이 참여하는 다양한 형태로 구성됩니다.

조직적인 그룹 형태의 수업에는 주로 스키 대회, 게임 및 전통적인 학교 겨울 방학 프로그램에 포함된 다양한 이벤트가 포함됩니다. 여기에는 방과 후 및 주말(여기서는 시간이 더 깁니다)에 진행되는 소풍 및 스키 여행이 포함됩니다. 스키 관광 작업 조직은 매우 중요합니다. 겨울 관광은 건강을 개선하고, 학생을 강화하고, 응용 기술을 주입하고, 의지가 강한 자질을 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 학교에서 조직화된 그룹 스키 강습이 가장 인기가 높으며 대부분의 학교 학생들이 참여할 수 있습니다. 체육교사와 담임교사의 지도하에 다양한 수업이 진행됩니다. 이 작업에는 다른 전문 분야의 교사를 참여시키는 것이 절대적으로 필요합니다. 이렇게 하면 학생들의 조직이 증가하고 교사가 학교 외부, 특히 대회, 관광 여행 등에서 학생들의 행동과 성격을 더 잘 알 수 있게 됩니다. 또한 이러한 행사에 교사와 학생이 함께 참여하면 사람들이 함께 모여 교육 전반의 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 교사들이 학생들과 함께 모든 스키 활동에 참여할 때 레크리에이션 활동입니다.

또한 청소년 스포츠 학교의 그룹 및 부서에 참여하는 고등학생 및 젊은 스키어 중 체육 활동가, 주말에는 부모 및 학교 상사 등 이러한 수업 (특히 저학년)의 체육 활동가에 참여하는 것이 좋습니다. . 유명 스키 선수들이 학생들을 찾아와 다양한 스키 행사에 함께 참여하면 더 좋습니다.

블렌디드 스키 레슨은 모든 학년에 걸쳐 널리 보급되었습니다. 이 수업에서는 스키 기술을 향상하고 신체적 자질을 개발하며 학생들의 교육 자료 숙달을 지속적으로 모니터링하여 다양한 학습 과제를 해결합니다. 하나의 수업이 다양한 작업을 결합할 수 있고 신체적 자질을 가르치고 개발하는 다양한 수단과 방법을 사용할 수 있기 때문에 예를 들어 다음과 같은 작업이 포함될 수 있습니다. 동작을 전환하고 동작을 개선하는 새로운 방법을 학습합니다. 새로운 움직임을 배우고 이동 속도를 개발합니다. 이전에 배운 두 가지 동작을 개선하고 지구력을 개발합니다. 새로운 동작을 배우고 이전 수업에서 마스터한 턴의 진행 상황을 추적합니다. 동작 기술을 향상시키고 훈련 표준 및 기타 다양한 조합을 채택합니다. 동시에 교육 및 건강 개선 과제가 해결되고 있습니다.

모든 스키 훈련 수업이 끝나면 진행 상황을 요약하고 기록하기 위해 컨트롤 수업이 진행됩니다. 이 수업에서는 우선 원격 교육 표준이 채택됩니다. 개별 동작 방법을 수행하는 기술에 대한 평가는 제어 수업과 다른 수업(현재 진행 상황 기록) 중에 제공될 수 있습니다. 스키 훈련의 최종 등급은 훈련 기준이 통과된 후 분기말에 부여됩니다.

2.4 스키 훈련 레슨 중 전반적인 성능 수준 향상 및 신체적 자질 개발

학교에서 스키 훈련을 하는 동안 신체적 자질의 발달, 전반적인 성적 수준 향상 및 학생의 강화에 많은 관심을 기울여야 합니다. 신체적 자질 발달을 위한 자료 계획은 학생의 건강 상태, 신체 발달 및 운동 준비 상태를 고려하여 학교 커리큘럼 내용, 교육 표준을 기반으로 교사가 수행합니다.

스키 훈련 수업 중에 체육 교사는 신체적 자질 개발을 위한 자료를 계획할 뿐만 아니라 학생들이 일주일에 2번의 수업 외에도 1~2회의 스키 수업을 추가로 실시할 수 있도록 독립적인 학습 기술을 주입해야 합니다. 그들의 자유 시간.

신체적 자질을 개발하기 위해 프로그램은 1학년부터 장기간의 스키 이동과 단거리 달리기를 통해 스키 이동 속도를 개발합니다. 따라서 초등학교에서는 느린 속도로 이동하는 시간이 1km이다. 1학년에서는 점차 3km로 늘어납니다. 4학년 때.

스키를 타고 장거리 여행을 하는 동안 학생들에게 서로를 추월하거나 방해하지 않고 균일한 속도로 한 줄씩 움직이도록 가르치는 것이 매우 중요합니다.

5급부터 등속으로 주행하는 거리가 점차 늘어나 8급에는 4km에 이른다. 남학생과 3km. 여자애들. 그러나 수업의 상당 부분이 운동 방법을 가르치는 데 소비되기 때문에 수업에서는 이러한 형식의 부하를 늘릴 시간이 없습니다.

수업 중에 학생들은 수업에서 남학생의 경우 300-500m, 여학생의 경우 250-300m 구간에서 가속도가 있는 거리 통과를 포함하여 다양한 훈련 방법에 익숙해져야 합니다.

고등학교에서는 그에 따라 업무량이 증가합니다. 11학년 남학생은 최대 5km의 거리를 이동해야 합니다. 최적의 속도 선택을 고려합니다 (소녀 최대 3km). 고등학교에서는 다양한 속도로 움직일 뿐만 아니라 경쟁적이고 최대 속도로 섹션을 반복할 계획입니다.

신체적 자질의 발달은 교실에서도 이루어지며, 이를 위해 교육 계획 문서에 훈련 수단과 방법이 제공되어야 합니다. 그러나 또한 수업의 일반 및 운동 밀도를 높이면 일반 성능 수준이 향상되고 신체적 특성이 향상됩니다.

2.5 스키 훈련 강습의 대략적인 구조

스키 훈련 레슨 기술

입문 및 준비 부분

일반 작업:

다가오는 수업을 위해 그룹을 구성하고 학생들이 이후의 더 강렬한 작업량에 대비하도록 준비합니다.

특정 작업:

) 수업을 위한 그룹을 조직합니다.

) 다가오는 수업의 내용을 알려줍니다.

H) 다가오는 수업에 학생들의 관심을 집중시킵니다.

) 작업에 신체를 참여시킵니다 (이후의 부하 증가를 위해 심혈관 시스템, 호흡기 및 신경근 시스템을 준비합니다).

) 관련된 사람들의 감정 상태를 증가시킵니다.

고정 자산:

건설 및 검증; 학생들에게 다가오는 수업의 내용을 익히게 합니다. 스키를 이용한 훈련; 스키를 타고 또는 스키를 타고 훈련 장소로 이동하는 경우 훈련을 위해 스키 트랙을 놓거나 워밍업을 위해 자유 걷기, 심박수 계산.

수업의 입문 및 준비 부분을 수행하는 방법에 대한 지침입니다. 스키의 경우 대부분의 경우 교사는 수업을 위한 구성이 아니라 장비를 준비하는 순간부터 그룹을 이끌기 시작합니다(교사의 감독하에 스키에 윤활유를 바르고 스키인 경우 바인딩을 조정하는 경우도 있음). 대량 사용). 실제로 수업은 출석률을 높이고 확인하는 것으로 시작됩니다. 그룹의 형성 및 이동 중 명령 및 실행은 벨로루시 공화국 군대의 훈련 규정 요구 사항을 준수해야 합니다.

일반적으로 수업의 첫 번째 부분을 진행하는 방법론은 후속 집중 작업을 위한 준비를 제공하고 스키 기술 학습에 집중하며 마지막으로 학생들이 후속 수업을 편안하게 수용할 수 있도록 해야 합니다.

실습 수업의 주요 부분

스키 기술 연구 및 개선: 지구력, 속도 개발, 의지가 강한 자질 개발에 노력합니다. 성능 향상.

특정 작업:

) 스키 기술의 일반적인 기초를 숙지합니다.

) 스키 방법을 연구합니다.

H) 특별히 적용되는 운동에 대한 연구;

) 스키 방법 개선;

) 응용 목적과 어려운 조건에서 스키 기술을 사용하는 능력을 습득합니다.

b) 신체 성능 향상 - 지구력, 근력, 속도, 민첩성 개발

) 의지가 강한 자질 교육 (용기, 인내, 승리 의지 등)

) 스키 전술을 연구합니다.

고정 자산:

일반 및 특수 성격의 행사 스키 방법 - 이동, 전환, 상승, 하강, 제동, 회전, 훈련 기술 및 특별히 적용되는 운동 연구 방법을 개선하고 이를 다양한 조건에 적용합니다. 경주, 다양한 슬로프의 슬라롬 코스 통과, 스키 점프, 경쟁 전술 마스터링, 전술 학습 및 마스터링 등이 있습니다. 다양한 스포츠 훈련 방법.

수업의 주요 부분에 대한 지침:

처음에는 주로 기술 숙달과 개선이 이루어지며, 후반에는 속도, 지구력 개발, 의지가 강한 자질 육성 및 전술 익히기 작업이 진행됩니다.

모든 훈련은 훈련장과 경사면에서 수행되어야 하며, 경쟁에 가까운 조건에서 기술 향상과 스포츠 성과 개발이 이루어져야 합니다.

마지막 부분

일반 작업:

관련된 사람들의 교육 작업을 완료합니다.

특정 작업:

) 부하의 점진적인 감소;

) 수업 결과를 요약합니다.

기본 의미: 스키에서의 느린 움직임; 근육 이완 및 스트레칭 운동; 올바른 자세, 걷기, 형성을 익히기 위한 운동; 코멘트; 펄스 계산, 숙제 할당.

수업의 마지막 부분에 대한 지침:

후속 활동을 고려하여 부하를 줄여야 합니다. 실제로 이는 스키를 타고 베이스로 천천히 이동하거나 스키 없이 산만한 운동을 수행함으로써 수행됩니다. 이는 수업의 주요 부분에서 학생들의 작업량이 많은 경우 특히 중요합니다.

3. 스키 교육 방법론

.1 클래식 스키를 가르치는 방법

클래식 스키 훈련은 다음 순서로 수행됩니다.

2단계 스트로크를 번갈아 가며;

동시 무단 이동;

동시 2단계 이동;

동시 1단계 이동(기본 옵션);

동시 1단계 이동(고속 옵션);

교대로 4단계 이동;

이동에서 이동으로 전환;

2단계 스트로크를 번갈아 가며 수행합니다.

스키어의 자세 익히기

운동을 수행할 때 학생들은 극단적인 이완을 통해 올바른 스키어의 자세를 익혀야 합니다. 다리는 약간 구부리고, 몸의 무게는 지지대의 앞쪽 경계로 더 많이 이동하며, 어깨는 앞으로 기울고, 머리는 자세를 유지합니다. 몸에 대한 자연스러운 위치, 등은 둥글게 됩니다. 손으로 작업할 때 수직 스윙을 피해야 합니다.

다리와 팔의 작업을 연구합니다.

스테핑 스텝을 이용한 스키는 스키의 기본 기술을 익히기 위해 훈련에 더 자주 사용됩니다.

스테핑 스텝은 눈 위에서 스키의 그립감을 느끼고 팔과 다리 움직임의 교차 조정 및 특정 균형을 익히는 주요 준비 운동입니다. 이는 점차적으로 더욱 복잡한 다양한 조건에서 수행됩니다.

잘 낡은 스키 트랙에서;

눈이 얕고 깊게 덮힌 처녀지에서;

이동 방향이 자주 바뀌는 처녀 토양에서 수풀, 나무, 그루터기 및 기타 랜드마크 주위를 지그재그로 이동합니다.

걷는 속도로 움직이는 것은 특별한 어려움을 일으키지 않습니다.

다음 요소를 익히는 것이 중요합니다.

스테핑 단계의 길이를 변경할 때 눈이 내리는 스키 그립의 세부 사항;

정상적인 걷기와 마찬가지로 팔과 다리 작업에서 움직임의 교차 (반대) 조정;

각 단계마다 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중이 완전히 이동합니다.

정상적인 걷기에 비해 몸통 기울기가 더 큽니다.

팔꿈치 관절에서 팔을 약간 구부린 채 전진 스윙을 눈높이까지 수행하고 푸시가 엉덩이 뒤에서 끝날 때 팔의 특정 스윙 및 밀기 동작.

스테핑 단계를 완전히 마스터할 때 몸을 약간 기울이고 스키 위치를 완전 자동으로 제어하여 교차하는 것을 방지하면서 팔과 다리의 자유롭고 리드미컬하며 조화로운 움직임을 달성해야 합니다.

훈련된 학생들이 있는 수업에서는 슬라이딩 스텝으로 스키를 타면서 발놀림 연구가 즉시 시작될 수 있습니다. 이 운동을 수행할 때 학생들은 다리를 강하게 밀고, 밀기가 끝나는 순간 완전히 펴고, 몸의 무게를 한쪽 다리에서 다른 다리로 옮기고, 자신있게 균형을 유지하면서 한쪽 스키를 미끄러지는 법을 배워야 합니다.

스키어의 기술의 기본은 슬라이딩 스텝이며, 그 움직임은 밀기와 슬라이딩의 두 가지 특징적인 동작으로 결합됩니다. 눈 위에서 스키의 미끄러짐을 느끼기 위해 슬라이딩 스키에서 균형을 유지하는 특성, 단일 지지 (자유) 글라이딩, 조화로운 밀기 및 팔과 다리의 스윙을 마스터하기 위해 가장 간단한 운동이 사용됩니다 (시작 위치 모든 운동은 스키어의 자세입니다):

손을 사용하지 않는 짧은 슬라이딩 단계(막대 없이 손을 자유롭게 낮춤)

팔을 제자리에서 휘두른 다음 팔을 휘두르며 슬라이딩 스텝을 밟습니다(막대 없이).

동일한 운동이지만 각 스키의 롤링이 확장되고 한쪽 다리에서 다른 다리로 미끄러지는 동안 체중이 완전히 이동됩니다.

중간이 폴을 잡고 스키 트랙을 따라 흔들리는 팔이 있는 길쭉한 슬라이딩 계단(링을 뒤로 돌려 폴을 잡습니다);

손만으로 번갈아 밀기 때문에 두 개의 스키에서 미끄러짐 - 스틱을 타격으로 배치하고 몸을 스틱에 약간 기울이는 데 중점을 둔 교대로 무단 이동;

스키 "스쿠터" - 다른 스키를 반복적으로 밀어서 같은 스키에서 장기간 미끄러지는 현상(손을 아래로 내리고 다른 스키에서 반복)

몸을 거의 수평으로 기울인 채 반걸음으로 움직입니다.

앉고 발로 밀어내는 데 중점을 두고 등 뒤로 손을 미끄러지는 단계;

손으로 번갈아 밀어내며 하나 또는 다른 스키에서 장시간 슬라이딩(확장된 단일 지지 슬라이드 중에 폴을 매달아 유지)

팔과 다리를 밀고 흔드는 자연스러운 리듬과 함께 움직임의 완벽한 조화를 이루는 2단계 클래식 동작을 교대로 수행합니다. 이러한 운동을 수행할 때 팔과 다리 운동의 올바른 조합을 달성하는 것이 필요합니다. 팔을 앞으로 움직이는 동작은 반대쪽 다리를 뻗는 동작과 동시에 이루어져야 합니다. 막대기의 하단은 같은 이름의 손을 따라잡지 못합니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 점차적으로 힘을 증가시키면서 막대를 사용하여 밀어냅니다. 이 운동은 약간의 경사를 따라 내려가면서 폴을 잘 지지하면서 수행하는 것이 가장 좋습니다.

동시 무단 이동

현장에서 동작의 조합을 연구하면서 학생들은 무단계 동작의 개별 단계에 특징적인 올바른 스키어 자세와 몸통과 팔 작업의 올바른 순서를 배워야 합니다. 첫째, 운동은 분할하여 수행됩니다.

"1"을 세면 몸이 곧게 펴지고 기둥이 달린 팔이 앞으로 당겨지며 몸의 무게가 지지대의 앞쪽 테두리로 옮겨지고 기둥이 눈 위에 놓이지 않습니다.

"2"를 세면 막대기로 누르는 동작이 표시됩니다. 밀기는 몸통을 기울이는 것으로 시작됩니다. 기울임이 끝난 후 팔이 완전히 펴질 때까지 팔을 계속 밀어냅니다.

그런 다음 운동이 함께 수행됩니다.

전체적으로 동작을 수행할 때 팔, 다리, 몸통의 동작 기술을 연구합니다. 무단 이동에 대한 초기 연구는 기술의 개별 요소를 순차적으로 숙달하는 데 중점을 두고 보다 쉬운 조건에서 수행됩니다.

먼저, 기둥을 올바르게 제거하고 눈 위에 놓은 다음 팔이 완전히 펴질 때까지 몸통의 적극적인 참여와 함께 밀기를 수행하는 데 중점을 둡니다.

동시 2단계 이동.

이 운동은 학생들에게 2단계 동작의 올바른 동작 조합을 가르치기 위해 수행됩니다. 그것은 분열에 의해 학습되지 않습니다.

시작 위치 - 스틱으로 밀기 완료. "1"을 세면 팔을 앞으로 아래로 뻗은 발걸음, 스틱-뒤로 울립니다.

"2"를 셀 때 - 두 번째 단계는 팔을 앞으로 완전히 뻗고 폴을 스키 발가락 근처의 눈 속에 놓고 앞으로 뻗은 것입니다.

"3"을 셀 때 - 막대기로 밀면서 동시에 엉덩이를 놓는 것 미군 병사. 슬라이딩 조건에 따라 스틱으로 밀기도 가능 Xia 또는 지정만 가능합니다(눈 위로 운반).

전체적으로 동작을 수행할 때 팔, 다리, 몸통의 동작 기술을 연구합니다. 숫자를 세면서 2단계 동작으로 움직일 때 가장 중요한 것은 학생들에게 막대기로 밀어내는 두 가지 슬라이딩 단계의 올바른 조합을 가르치는 것입니다. 이것을 마스터한 후에는 계산하지 않고 전체적으로 동작을 수행하는 단계로 넘어갑니다. 동시에 다음 사항에 지속적으로 관심이 집중됩니다.

눈 위에서 기둥을 올바르게 제거하고 배치합니다.

신체의 적극적인 참여로 막대기를 사용한 푸시의 완전성;

올바른 움직임의 리듬.

넓은 롤링 스텝과 발로 밀어내는 완성도에주의해야합니다.

동시 원스텝 이동(기본옵션)

이 동작을 배울 때 가장 중요한 것은 올바른 동작 조합을 익히는 것입니다. 이를 위해 현장에서 한 단계 동작을 모방하는 것이 사용됩니다. 운동은 먼저 분할하여 수행한 다음 함께 수행합니다.

시작 위치 - 스틱으로 밀기 완료.

"하나"를 셀 때 막대기를 들고 손을 앞으로 가져옵니다.

"2"를 셀 때 - 다리를 앞으로 움직이고(한 걸음 내딛기) 몸의 무게를 앞쪽 다리로 옮기고 뒤쪽 스키의 뒤꿈치를 들어 올려 고정 장치 앞의 눈 위에 폴을 놓습니다. 포워드 스키.

"3"을 셀 때 막대기로 밀면서 눈 위로 들고 동시에 발을 놓는 것을 나타냅니다.

전체적으로 동작을 수행할 때 팔, 다리, 몸통의 동작 기술을 연구합니다. 운동을 더 쉽게 수행하려면 먼저 약간의 경사를 내려가는 스키 트랙에서 폴을 잘 지지한 다음 평지에서 연습해야 합니다.

한 단계 계산 동작을 수행할 때 가장 중요한 것은 학생들에게 스틱을 사용한 반발력과 한 슬라이딩 단계의 올바른 조합을 가르친 다음 계산하지 않고 동작을 수행하는 것입니다.

전체적으로 동작을 수행할 때 학생들의 관심은 눈 위의 막대의 올바른 제거 및 배치, 신체의 적극적인 참여로 막대를 이용한 밀기의 완전성, 올바른 동작 리듬에 집중됩니다.

동시 1단계 스트로크(고속 버전)

시작 위치 - 푸시가 완료되었습니다. "하나"를 셀 때 - 다리를 뒤로 움직여서 들고 막대기로 손을 앞으로 가져옵니다. "둘"을 셀 때 - 막대기로 밀어내는 모습을 흉내내고 스윙 다리를 지지 다리에 위치시킵니다.

4단계 교대로 이동합니다.

두 운동 모두 가만히 서서 수행됩니다.

첫 번째 운동 : 팔꿈치 관절에서 약간 구부러진 팔을 앞으로 가져오고 기둥을 눈 위에 놓지 않습니다. 손의 힘은 막대에 진자 모양의 반대 운동을 제공합니다.

두 번째 운동: 처음 두 카운트에서는 팔을 교대로 앞으로 가져오고, 다음 두 카운트에서는 손으로 미는 동작을 시뮬레이션합니다.

동작을 전체적으로 수행할 때 팔과 다리의 조합을 연구하는 것

운동은 먼저 분할하여 수행한 다음 함께 수행합니다.

시작 위치 - 기본 자세, 팔 아래, 폴의 아래쪽 끝이 스키 뒤꿈치 근처에 있습니다.

"1"을 셀 때 - 왼발로 한 발짝 내딛으면 팔꿈치 관절에서 구부러진 오른팔이 앞으로 당겨집니다. 손은 스키어 몸의 중앙선에 위치합니다. 스틱의 아래쪽 끝은 손보다 앞서 있으십시오.

"2"를 세는 경우 - 오른발로 한 발짝 내딛으면 오른손이 계속해서 앞으로 움직이고 손이 오른쪽 어깨 반대편 위치를 차지하고 스틱의 하단이 오른쪽 발가락 너머로 앞으로 이동합니다. 스키. 동시에 왼손은 "하나"를 셀 때 오른손과 같은 방식으로 앞으로 나옵니다.

"3"을 셀 때 - 왼발로 한 걸음 내딛으면 오른쪽 스틱이 눈 위에 놓이고 왼손은 이전 카운트에서 오른쪽의 움직임을 반복합니다.

"4"를 셀 때-오른발로 한 발짝 내딛으면 왼쪽 스틱이 눈 위에 놓입니다.

그 후, 움직임의 주기가 반복됩니다.

이 연습에서는 막대기로 밀기를 요구해서는 안 되며, 막대기를 눈 위에 놓고 팔을 뒤로 움직여 밀기를 나타내는 것으로 충분합니다.

함께 운동할 때에는 막대기로 밀어내는 동작이 반드시 포함되어야 합니다.

이동에서 이동으로 전환됩니다.

전환 방법을 수행할 때 팔과 다리의 조화로운 움직임을 마스터합니다.

전환 방법은 먼저 현장에서 시뮬레이션 연습을 사용하여 연구한 다음 더 쉬운 조건과 느린 속도로 연구해야 합니다.

학생들에게 호흡과 움직임의 리듬을 방해하지 않고 속도를 잃지 않고 한 동작에서 다른 동작으로 이동하도록 가르치는 것이 중요합니다.

전환 방법은 조정을 개선하고 운동 경험을 축적하는 데 도움이 되는 수단으로 유용합니다. 미리 학습한 동작 방법들로 구성되어 있어 시연과 설명을 마친 후 전체적으로 바로 학습이 가능합니다.

3.2 스케이팅 스키 지도 방법론

클래식 동작의 기본을 익힌 후 스키의 스케이팅 방법을 공부하기 시작해야 합니다. 이러한 동작의 기술을 익힌 후 스케이팅 동작을 공부할 때 손(팔)으로 밀어내는 능력과 부분적으로 팔과 다리의 작업을 조정하는 능력을 사용할 수 있습니다.

스케이팅 동작의 주요 차이점은 슬라이딩 스톱으로 밀어내는 것입니다(스키 안쪽 가장자리가 있는 쪽으로 뒤로 밀어내는 것). 따라서 스케이팅 동작을 가르칠 때 리더의 주요 임무는 이런 식으로 밀어내는 방법을 가르치는 것입니다. 이를 위해 리드인 연습이 사용됩니다. 스케이팅 동작을 배우기 직전에 수행해야 합니다.

슬라이딩 스톱으로 푸시오프를 마스터할 때 다음 연습을 가이드로 사용할 수 있습니다.

넓은 간격의 스키(사이 거리 50~60cm)를 사용하여 완만한 경사에서 하강할 때 슬라이딩 스키의 안쪽 가장자리에서 발을 번갈아 밀고 체중을 다른 스키로 전달합니다.

질량을 옮긴 후 미는 다리를 지지 다리로 당기는 것과 동일합니다.

동일하지만 2 - 3°의 경사면을 내려갈 때 그리고 푸싱 및 슬라이딩 스키의 발가락을 이동 방향에서 최대 24° 각도로 이동시키는 점진적인 전환이 있을 때;

가장자리에서 스키를 적극적으로 밀어서 완만한 헤링본 등반을 극복합니다.

비스듬히(오른쪽과 왼쪽으로) 하강할 때 외전에 의해 스키를 아래쪽으로 적극적으로 밀기;

경사면을 향해 발걸음을 옮겨 회전하는 경우도 마찬가지입니다.

산에서 잠시 하산한 후 승강장을 밟아 회전하는 단계;

처음에는 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 원을 그리며 움직이면서 구불구불한 평평한 지역을 밟아 회전하는 것;

8자 모양(평평하고 완만한 경사)을 따라 이동할 때도 마찬가지입니다.

스케이팅 동작(손으로 밀지 않고) 2-3° 경사 아래로, 평지에서, 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 크게(강조) 굴곡시키면서 완만하게(2-3°) 상승하는 동작 발가락의 다른 외전 각도(10~24°)로 스키를 밀어서 이동 방향에서 멀어지게 합니다.

잘 굴러가는 평지와 완만한 경사면에서 운동을 하십시오. 슬라이딩 스톱으로 밀어내기를 효과적으로 수행하려면 슬라이딩할 때 밀어내기를 준비하고(지지 다리, 즉 그룹 구부리기) 적극적으로 시작해야 합니다(발의 안쪽 아치 전체에 대한 압력 증가). 뒤꿈치 부분을 포함한 부츠). 점차적으로 체중을 스키에서 스키로 옮기십시오. 손으로 밀지 말고 먼저 모든 운동을 수행하십시오. 슬라이딩 스톱으로 다리를 미는 것을 마스터하면서 각 단계마다 동시에 손으로 밀어냅니다.

스케이팅 동작으로 움직일 때 무릎과 엉덩이 관절의 다리 굽힘을 늘리고 몸통을 약 50° 각도로 기울이고 밀고 미끄러지는 스키의 발가락을 옆으로 움직이는 다양한 옵션을 시도하십시오. 다리를 밀고 발목, 엉덩이, 무릎 관절을 적극적으로 펴고 몸통을 곧게 펴십시오. 스윙 레그를 지지 레그 쪽으로 부드럽게 당기면서 스키를 밀어낼 때와 같은 각도로 스키를 이동 방향과 동일하게 유지합니다. 발을 지지 다리로 가져갈 때 스키의 뒤꿈치가 미끄러지는 다리 위에 교차되도록 유지하십시오.

스케이팅 기술은 다음 순서로 연구됩니다.

하프 스케이트 동작;

손으로 밀지 않고 스케이팅하기(스윙 유무에 관계없이);

동시 2단계 스케이팅 동작;

동시 원스텝 스케이팅 동작;

교대로 스케이팅 동작.

하프 스케이트 동작

모방과. p. 스윙 레그를 옆으로 앞으로 움직이기 시작합니다. 가만히 서서 거의 곧게 펴진 왼쪽 다리가 미끄러지는 것을 표시하고 몸통을 앞으로 약간 기울이고 손을 머리 높이까지 올리고 무릎 관절에서 약간 구부러진 오른쪽 다리의 부츠를 왼쪽으로 가져온 다음 발 뒤꿈치를 건너십시오. 슬라이딩 왼쪽 스키 위에 오른쪽 스키가 있습니다.

IP에서 예를 들어. 1, 몸통이 앞으로 기울어지고 손으로 밀면서 스윙 (오른쪽) 다리를 앞으로 이동-런지 측면으로 이동 (이동 방향에서 스키 끝의 외전 각도는 -16-) 24°)를 i로 반환합니다. 피.

동일하지만 앞으로 움직일 때 엉덩이, 무릎 및 발목 관절의 플라이 (오른쪽) 다리를 구부리고 측면으로 런지로 이동하고 밀어내는 모방을 통해 스키어의 체중 일부를 지지 다리에서 점차적으로 전달합니다. 손으로(몸통 30~35° 기울임)

IP에서 예를 들어. 비스듬히 하강할 때 바닥 스키를 사용하여 1회 적극적으로 밀어냅니다.

평지에서 2~3°의 경사면을 직선으로 내려갈 때 다리를 외전시켜 밀어냅니다.

운동을 수행할 때 수용의 정확성을 달성하십시오. 명. 좌우 스키 위에 서서 스키 폴 없이 다리를 외전하여 밀어내는 흉내를 냅니다. 체중이 미는 다리로 완전히 전달되지 않습니다. 운동을 할 때. 4와 5에서는 지지 다리를 구부리고 반대쪽 다리가 안쪽 가장자리를 따라 미끄러지면서 밀어내고, 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서 완전한 외전과 능동적 확장으로 끝납니다. 전. 좋은 스키 트랙에서 4단계와 5단계를 수행하십시오.

학생들에게 발로 밀고 손을 사용하여 밀어내는 방법을 가르치십시오.

이전에 주어진 운동을 반복합니다.

하프 스케이트는 손으로 적극적으로 밀지 않고 느린 속도로 평원에서 2~3°의 경사로 이동합니다.

손으로 적극적으로 밀어내는 경우에도 마찬가지입니다.

전. 2와 3은 먼저 경사면(경사 2~3°)에 놓인 스키 트랙에서 수행해야 합니다. 스윙 레그를 옆으로 움직여 런지 자세를 취하는 동안 손으로 밀기 시작을 제어하십시오. I. p. 손 작업 시작 - 손은 어깨와 눈 수준에서 앞뒤로 당겨지고 (극의 길이에 따라 다름) 팔꿈치 관절의 각도는 90-100 °입니다. 기둥을 눈 위에 70~80° 각도로 놓습니다. 몸통을 적극적으로 기울여 손으로 밀기 시작하면 손이 고정 위치를 유지합니다 (관절이 막힘). 몸통이 30~35° 기울어진 상태에서 손으로 밀어 어깨와 팔꿈치 관절을 곧게 펴고, 손은 무릎 관절 높이에 둡니다.

손 푸시오프 없이 스케이트 타기

리드인 운동인 이 동작은 학생들이 슬라이딩 스톱으로 밀어내기를 공부할 때 숙달됩니다. 이 동작 기술을 향상시킬 때 군인들에게 낮은 자세에서 팔을 휘두르거나 휘두르지 않고(그룹으로) 고속(5~8m/s)으로 움직이도록 가르칠 필요가 있습니다.

첫째, 그들은 팔 스윙으로 스케이팅 스트로크를 향상시키며, 슬라이딩 정지를 통한 푸시의 완전성과 지지 다리의 슬라이딩 지속 시간에 주의를 기울입니다. 스키를 탈 때 꾸준히 균형을 유지하는 방법을 배운 후에는 먼저 자신을 적절하게 그룹화하는 방법을 배운 후 팔을 흔들지 않고도 스케이팅 기술을 향상시킬 수 있습니다. 완만한 ​​경사(2~4°)에서 스트로크 개선을 시작하고 점점 더 가파른 경사로 점차 이동하십시오. 하강 후 롤아웃 영역에서 고속을 유지하려면 스트로크를 사용하십시오.

동시 2단계 스케이팅 스트로크

.과 에서 두 개의 카운트로 분할하여 동시 2단계 스케이팅 동작을 시뮬레이션합니다. p., 왼쪽 (오른쪽) 스키의 슬라이딩이 표시됩니다. 왼쪽(오른쪽) 구부린 다리로 서서 스키의 발가락이 16~24° 각도로 측면을 향하게 합니다. 다른 쪽 다리는 지지 다리까지 당겨지고, 스키의 발가락도 같은 각도로 옆으로 회전하고, 손은 왼쪽(오른쪽) 다리의 허벅지 높이에 있습니다. 몸통이 앞으로 기울어져 있습니다. "I" 카운트에서는 왼쪽(오른쪽) 다리를 밀고 다른 쪽 다리를 옆으로 앞으로 흔든 다음 점차적으로 체중을 그쪽으로 옮기고 동시에 반쯤 구부린 팔을 앞으로 움직입니다(한 쪽 다리가 미끄러지는 것을 나타냄). 스키). "1"을 세면서 손으로 밀기, 오른(왼쪽) 발로 밀고 체중을 왼쪽(오른쪽) 스키(뒤의 손)로 부드럽게 전달합니다.

2~3°의 경사를 내려갈 때도 마찬가지입니다.

똑같은 것.

평원에서도 마찬가지이며, 완만하게(2~6°) 상승합니다.

운동하기 1과 2는 처음에는 막대기 없이 동작을 흉내낸다. 백 개의 막대기 동시에 눈 속으로 밀지 마십시오 (고리가 당신을 향해 있음). 조금 더 일찍, 미는 다리 (이 경우 왼쪽)와 마찬가지로 눈 위에 막대기를 놓습니다.

왼쪽과 오른쪽 다리를 이용한 밀기 동작을 익히면서 동작을 익히기 시작해야 합니다. 발로 밀 때 선수의 이동 방향에서 스키 끝이 외전되는 각도와 스키의 기울기 각도는 오르막의 가파른 정도와 경로의 경도를 고려하여 변경해야 합니다.

동시 원스텝 스케이팅 동작

두 개의 카운트로 나누어서 이 동작을 모방합니다. 에서. p., 스키의 발가락을 16~24° 각도로 측면으로 이동시킨 상태에서 구부러진 왼쪽(오른쪽) 다리로 자유 활주가 표시되고, 다른 쪽 다리는 지지 다리, 발가락의 발가락으로 당겨집니다. 스키는 또한 16 - 24 °의 각도로 옆으로 회전하고 팔꿈치 관절에서 구부린 팔은 "1"을 세면서 앞으로 가져옵니다. - 다른 쪽 다리를 앞으로 스윙하면서 왼쪽 (오른쪽) 다리로 밀고 옆으로 그리고 손으로 동시에 밀기 (손은 무릎 관절 약간 위에 있음)를 모방하고 "I"를 세는 것과 결합하여 체중을 점진적으로 이동합니다 - 오른쪽 (왼쪽)의 자유 슬라이딩 지정 스키-팔꿈치 관절에서 팔을 구부린 상태에서 (고리가 사용자를 향해 있음) 폴을 운반하고 수락하는 등 p. "하나"를 세면서 동작을 수행합니다.

똑같은 것.

평범하고 완만한(2~6°) 상승에서도 마찬가지입니다.

운동하기 1과 2는 처음에는 막대기 없이 동작을 흉내낸다. 손을 밀어 미(짧게) 막대기에 몸을 기대어 시작합니다.

교대 스케이트

.and에서 두 개의 카운트로 나누어 이 움직임을 모방합니다. p., 스키의 발가락을 16~24° 각도로 측면으로 이동시킨 상태에서 왼쪽(오른쪽) 구부러진 다리에 슬라이딩이 표시되고, 다른 쪽 다리는 지지 다리, 발가락의 발가락까지 당겨집니다. 스키도 16~24° 측면으로 회전하고, 오른쪽(왼쪽) 손은 앞으로, 왼쪽(오른쪽)은 뒤에 두고, 몸통은 앞으로 기울입니다. "1"을 세면서 왼발(오른발)로 밀어내고 체중을 서서히 오른(왼쪽)스키로 옮긴다. 오른(왼)손으로 밀어낸 것을 표시하고 왼손(오른)을 가져온다. 손을 앞으로 내밀고 "둘"을 셀 때 동일한 작업을 수행하되 반대쪽 다리도 사용합니다.

평지에서 운전할 때도 마찬가지입니다.

똑같은 것.

완만한(3~8°) 오르막에서도 마찬가지입니다.

다양한 손 작업으로 8~12° 헤링본 등반을 극복합니다.

운동하기 1과 2는 처음에는 막대기 없이 동작을 흉내낸다. 발로 밀기 전에 턱(턱)이 선행되어야 합니다. 운동을 할 때. 4 아래쪽 스키를 사용하여 가장자리에서 적극적으로 밀고 지지 다리 뒤에 스틱을 사용하여 앞쪽 손을 놓습니다.

스케이트 스키를 타고 이동할 때 다음과 같은 모터 동작은 심각한 실수입니다.

다리로 스윙하고 미는 동작에서:

스키 발가락이 옆으로 과도하게 퍼져 있어(넓은 헤링본) 보폭이 감소합니다.

각 스케이팅 단계에서 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중의 불완전한 이동;

한쪽 다리로 미끄러질 때 불안정한 균형;

움직임을 밀면서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에 불균등한 하중이 가해지는 다양한 근육 그룹에 물리적 하중이 고르지 않게 분포됩니다.

위쪽으로 차면서 몸의 수직 움직임을 증가시킵니다.

내부 가장자리의 조기 배치로 인해 스키의 슬라이딩 표면 사용이 제한됩니다.

푸시오프(플로어 스케이팅 스트로크에서)를 수행할 때 지지 다리에 앉지 못함;

미는 다리를 곧게 펴기 전에 굽힘이 불충분함(하프 스케이트 및 동시 한 단계 동작에서)

미는 다리를 바꿀 때 움직임의 리듬이 깨집니다.

지지 다리의 스키 미끄러짐이 감소된 미완성 킥;

지지 다리쪽으로 당길 때 스윙 다리 (밀기가 완료됨)의 갑작스런 움직임과 밀 때와 비교하여 스키를 잡는 각도의 변화;

지지대에 스윙 레그를 조기에 배치하는 단계;

3.3 이동 중 회전 교육 방법론

하강 중 회전 방법은 다음 순서로 학습됩니다.

단계별로 돌아서십시오.

쟁기로 돌리기;

반 쟁기 회전;

"바닥이 쟁기에 있습니다"에서 차례;

"쟁기"에서 돌아서십시오;

평행 스키 켜기;

가위 트위스트.

스텝으로 회전

작업 1. 발놀림 공부. 시설:

그 자리에서 밟고 돌아서세요.

원을 그리며 이동합니다.

이 동작은 몸통이 안쪽으로 상당히 기울어진 상태에서 스키어의 자세로 수행되며, 팔은 옆으로 약간 벌릴 수 있습니다. 자신감을 키우려면 자주 넘어가는 것을 피해야 합니다. 다양한 방향으로 원을 그리며 움직입니다.

훈련하기에 가장 편리한 장소는 눈이 얕은 수평의 평평한 지역입니다. 트레이닝 서클의 직경은 15~20m이며, 하나의 서클에서 5~7명이 학습할 수 있습니다.

회전의 초기 학습은 산에서 내려간 후 저속으로 수행된 다음 다음 순서로 완만 한 경사면에서 수행됩니다. 하강에서 비스듬히-경사면까지; 직선 하강 및 경사 하강 - 경사면에서. 각 단계에서는 양방향으로 회전이 수행됩니다.

"쟁기"와 "반쟁기"로 회전

스키를 돌리고 싣는 방법을 배웁니다.

그 자리에서 자세를 모방하고 턴을 수행합니다.

운동은 현장에서 수행되며 "쟁기" 및 "세미 쟁기" 제동 랙에서 스키 하중을 변경하는 것으로 구성됩니다.

쟁기 회전을 시뮬레이션할 때 스키어는 체중을 하나의 스키(회전 외부)에 전달하고 스키 가장자리에 놓아야 합니다.

체중을 한 스키에서 다른 스키로 반복적으로 이동하면 오른쪽 또는 왼쪽으로 회전하는 것이 표시됩니다.

반 쟁기 회전 위치에서는 대부분의 무게가 지지 스키에 위치하며 다른 스키(조향)는 먼저 거의 내려진 다음 점차적으로 적재되어야 합니다. "세미 쟁기" 회전의 모방도 다른 방향으로 수행되지만 매번 직선 하강 위치에서 수행됩니다.

쟁기 회전은 직선으로 하강할 때 쟁기 제동 위치에서 먼저 이루어집니다. 이것은 언로드된 스키를 제동하는 동시에 발가락이 안쪽으로 바깥쪽 다리의 발을 비틀어 수행됩니다. 전체 회전 동안 "쟁기"에서 스키 위치를 유지하십시오.

비스듬한 하강에서 직선 하강으로 이동하여 "반 쟁기" 회전을 학습하는 것이 더 쉽습니다. 이 경우 경사면의 상단 스키가 있는 제동 위치에서 지지하는 스키를 평평하게 배치하여 하중을 증가시킵니다.

"반쟁기"와 "쟁기"에서 전환

풋워크와 스키 로딩을 마스터하세요.

회전 시뮬레이션.

현장에서 회전을 시뮬레이션할 때 완전한 전환을 달성해야 합니다. 체중을 바깥쪽 스키로 옮긴 후 회전 자세로 전환합니다. 평행 스키에서요.

회전에 대한 연구는 먼저 직선 내리막에서 비스듬한 내리막으로, 그 다음 비스듬한 내리막에서 직선으로, 그런 다음 비스듬한 내리막에서 비스듬한 경사로 완만한(12~15°) 굴러가는 경사면에서 수행되어야 합니다. 다른 방향.

평행 스키를 켭니다

다양한 방향의 움직임과 힘의 조합으로 인해 이러한 회전은 복잡한 운동입니다. 다음과 같은 여러 가지 주요 연습을 숙달한 후 이 턴 그룹을 연구하기 시작하는 것이 좋습니다.

경사면을 따라 측면으로 미끄러지는 것;

비스듬한 하강에서 측면 슬라이딩;

그만 돌리세요.

스키 힐의 약간의 "미끄러짐" 각도로 호를 그리며 움직입니다.

비스듬한 슬라이딩 하강을 수행하려면 거의 균일한 스키 하중과 슬로프에서 상대적으로 평평한 위치가 필요합니다. 원호를 따라 움직이는 동작은 스키 앞부분에 가해지는 하중을 증가시키면서(신체의 일반적인 기울기) 동시에 회전 내부에 있는 리브 위로 스키를 기울여 수행해야 합니다. 호를 따라 회전하고 움직임을 입력하여 멈추는 것은 몸의 다가오는 움직임에 따라 스키 발 뒤꿈치가 갑작스럽게 이동하면서 직접 하강에서 시작됩니다. 이 자세는 하강이 끝나거나 정지할 때까지 유지됩니다. 회전 호는 과도한 측면 드리프트 없이 평평합니다.

차례를 입력하는 기술을 연구합니다. 그 자리에서 회전 진입 시뮬레이션.

약간 앞쪽으로 기울어진 평평한 표면에서 운동을 수행하십시오.

"점프"할 때 발과 무릎은 스키와 함께 회전하고 몸은 동시에 반대("바깥쪽") 방향으로 기울어집니다.

먼저 정지 상태에서 회전에 진입한 다음 직선 내리막에서 회전에 진입하는 방법과 경사면에서 비스듬한 내리막에서 진입하는 방법을 알아보세요. 스키의 뒤꿈치를 높게 들어 올리지 마십시오. 그러나 마지막 운동에서는 스키가 슬로프를 기준으로 직접적인 위치를 잡자마자 눈 위로 낮추십시오.

회전 진입을 더 쉽게 하려면 경사도가 증가하는 경사면을 사용하십시오.

방향 전환 시 스키 폴 사용

더 빠르고 정확하게 회전하고, 속도를 높이고, 회전을 수행할 때 균형을 유지하려면 스틱 지지대를 사용할 수 있습니다.

완만하고 자유로운 회전을 할 때는 기둥에 대한 지지가 필요하지 않으며, 한쪽 또는 양쪽 기둥을 지지하는 다양한 방법을 사용하면 급격한 회전이 있는 가파른 경사면에서의 이동이 크게 촉진됩니다.

개선 단계에서는 폴 지지대 사용 교육을 권장합니다. 그렇지 않으면 안정성을 유지하기 위한 추가 지원 목적으로만 폴을 사용하는 기술을 개발할 수 있으며, 이로 인해 회전 기술의 숙달이 더 느려질 수 있습니다.

양쪽 기둥의 지지대는 회전 진입 시 발뒤꿈치의 큰 "추력"이 필요한 가파른 경사면에서 사용됩니다. 이러한 조건에서는 평행 스키 회전이 더 자주 사용되므로 두 극에 의존하는 방법을 배우는 것과 회전 수행 개선을 결합해야 합니다.

3.4 상승 및 하강 교육 방법론

리프팅 방법은 다음 순서로 연구됩니다.

교대로 2단계 스트로크로 리프팅(스테핑 및 슬라이딩 단계);

하프 헤링본 라이즈;

헤링본 라이즈;

"사다리" 오르기;

지그재그 상승.

각 방법은 다음과 같은 순서로 연구된다.

일반적인 리프팅 방법을 숙지하세요.

분할 및 계산을 통해 방법을 수행합니다("사다리"에만 해당).

일반적으로 리프팅 기술을 수행합니다.

등반 방법을 배우기 전에 적절한 경사를 선택하십시오.

학습할 때 팔과 다리의 움직임의 올바른 조합과 경사의 가파른 정도에 따라 몸이 앞으로 기울어지는지 주의 깊게 살펴보세요.

폴을 잘 지지하는 깨지지 않는 스키 트랙에서 교대로 2단계 이동으로 등반하는 방법을 배우는 것이 더 좋습니다. 먼저 스테핑 단계를 사용한 다음 슬라이딩 단계를 사용합니다.

헤링본 리프트를 배울 때 스키 팁의 너비와 내부 갈비뼈에 배치하는 방법에주의하십시오. 경사가 가파를수록 스키 팁이 더 넓게 퍼지고 스키가 안쪽 가장자리에 더 많이 배치됩니다.

"사다리"를 사용하여 등반하는 방법을 배우는 것은 먼저 섹션별로 수행된 다음 전체적으로 수행됩니다.

"사다리"를 사용하여 오르는 법을 배울 때 학생들에게 다양한 시작 위치에서 오르기 시작하고 경사면을 향해 서서 먼저 오른쪽으로, 그 다음에는 팔과 다리의 다양한 조합을 사용하여 두 번 및 세 번 세는 동작을 수행하는 방법을 익히십시오. 왼쪽. "사다리"를 이용한 등반은 위로 이동한 다음 앞으로 위로 이동하고 백업하는 방식으로 학습됩니다.

지그재그 리프트는 모든 리프팅 방법을 학습한 후 학습합니다. 이는 다양한 스키 리프팅 기술의 조합으로 구성되며 리프트의 방향을 변경하여 수행됩니다.

스키 등반 수행의 개선은 먼저 눈 덮힌 훈련 슬로프와 처녀 토양에서 수행된 다음 다양한 조건에서 수행됩니다.

개선할 때 속도 저하 없이 경사의 가파른 정도와 기타 조건에 따른 오르막 조합을 통해 빠르고 민첩하며 전술적으로 올바른 실행을 달성할 수 있습니다.

빠른 리프트 수행을 훈련하고 운동의 감성과 강도를 높이려면 경쟁이나 릴레이 경주의 형태로 리프트를 수행하십시오.

하강 중 신체의 기본 위치(자세)를 연구합니다. 수단. 연구 중인 하강 방법에서 스키어의 신체, 팔, 다리의 올바른 위치를 시뮬레이션하는 현장 연습 수행 방법론적 지침.

운동은 평지나 경사면에서 수행됩니다. 경사면에서 운동을 하는 경우, 학생들의 스키는 경사면을 가로질러 정확히 위치해야 합니다. 배울 때 하나 또는 다른 하강 위치의 정확한 채택, 링을 뒤로 한 상태에서 기둥을 의무적으로 고정하는 것에주의하십시오.

스키장을 배우기 전에 학습하는 방법의 급경사, 길이, 학생들의 준비 정도에 맞는 슬로프를 선택하고 준비하는 것이 필요하다. 모든 하강은 수업 리더의 명령 후에만 시작됩니다.

기본적인 하산 방법을 익힌 후 학생들에게 '사다리' 하산 방법을 익히고 휴식 자세를 사용하여 산에서 하강하는 방법을 가르칩니다. 수업 시간에 학생들에게 안전하게 낙하하는 올바른 기술을 소개합니다.

수업 밀도를 높이려면 그룹 하강의 여러 스키 트랙을 따라 하강을 동시에 수행해야 합니다.

스키 하강 성능을 향상시킬 때는 대담한 전진 움직임을 달성하는 것이 필요하며, 이를 위해 모든 하강은 2~3개의 슬라이딩 단계를 적극적으로 구현하는 것으로 시작됩니다.

내리막 기술의 향상은 수업 및 훈련 중 훈련 슬로프와 경기 조건 모두에서 수행되어야 합니다. 수업의 감성과 밀도를 높이려면 상승 및 하강 속도에 대한 릴레이 경주 형태의 경쟁 방법을 사용하십시오.

하강 개선은 스키와 회전을 결합하여 불균일성(구멍, 언덕 등)을 극복하고 폐쇄된 경사면에서 수행되어야 합니다.

불균형을 극복하기 위한 훈련은 다음과 같은 순서로 진행됩니다.

융기 및 우울증;

선반과 선반;

쇠퇴, 롤아웃 및 카운터 슬로프.

3.5 제동 훈련 방법론

제동 방법에 대한 연구는 다음 순서로 수행됩니다.

스키로 제동 - "쟁기", 정지("반 쟁기");

스틱으로 제동 - 스키 사이와 스키 측면;

미끄러짐;

그만 넘어져라.

작업 1. 제동 중 신체의 주요 위치(자세)에 대한 연구.

이 제동 방법을 사용하여 그 자리(평평한 표면)에서 운동을 수행하고 다리, 팔, 몸통의 일반적인 위치를 시뮬레이션합니다.

이러한 연습을 수행함으로써 학생들은 스키를 올바르게 배치하는 방법을 배우고 몸의 무게로 스키를 싣는 방법을 이해해야 합니다.

작업 2. 일반적인 제동 방법 익히기. 시설:

브레이크 방법에 따라 스키어의 스키, 폴, 몸의 위치를 ​​현장에서 채택하여 산에서 하강합니다.

하강 시작, 중간, 끝 부분에 밝은 조건에서 제동 위치로 하강합니다.

한 번의 하강 중에 제동 위치를 2~3회 취합니다.

"쟁기"와 정지("세미 쟁기")로 제동을 배우기 전에 경사면을 선택하고 준비해야 합니다. 부드럽고 평평하며 길어야 하며 부드러운 눈으로 덮인 눈 "쿠션"이 있어야 합니다. 필요한 경우 경사면의 눈을 압축하거나 스키로 느슨하게(자르기) 합니다.

"쟁기" 제동을 배울 때 스키의 뒤꿈치가 측면으로 넓게 퍼지는 것과 발가락 사이의 가까운 거리(10-12cm), 그리고 정지("세미 쟁기")로 제동할 때 주의를 기울이십시오. ”), 체중이 구부러진 다리에 있는지 확인하십시오.

정지 제동(“세미 쟁기”)은 경사면을 직선으로 내려갈 때와 비스듬히 내려갈 때 오른발과 왼발로 연습해야 합니다.

제동을 하면서 모든 하강 중에는 하강 거리와 방향을 정확하게 준수해야 합니다. 활동 밀도를 높이려면 2~3명(또는 그 이상)이 동시에 제동을 하면서 하강해야 합니다. 수업 리더의 명령에 따라 하강을 시작합니다.

폴을 이용한 제동은 보조 방법이며 학생들이 스키를 이용한 제동을 배운 후에 학습합니다.

스키와 폴을 이용해 브레이크를 밟는 방법을 배운 후에는 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 훈련생에게 스키와 폴을 동시에 제동하는 방법을 제공합니다.

결론

학교의 스키 강습은 중요한 도전에 직면합니다. 여기에서 스키 기술의 기초가 마련되었으며 학교에서 모든 스키 훈련 수업을 성공적으로 수행하는 것은 현재 학습 과정이 어떻게 구성되어 있는지에 크게 좌우됩니다.

중등 학교에서는 스키 훈련에 대한 학업, 과외 활동 및 과외 활동 형태가 사용됩니다. 학생들과 함께하는 모든 스키 작업의 기본은 학교 커리큘럼에 따라 수행되는 스키 훈련에 대한 교육 작업입니다. 스키 훈련(모든 학생의 필수 훈련)은 수업 형태로 진행됩니다.

스키 및 스키의 과외 활동은 섹션 수업, 다양한 체육 및 대규모 스키 행사(산책, 하이킹, 견학 및 겨울 방학), 연장 스키 수업, 다양한 유형의 스키 대회 등의 형태로 학교에서 조직됩니다. 또한 수업 숙제를 완료하거나 친구 또는 부모와 함께 활동적인 레크리에이션 형태로 학생 (개인 및 그룹)의 독립적 활동은 과외 활동에서 매우 중요합니다.

학교에서 스키 훈련을 하는 동안 신체적 자질의 발달, 전반적인 성적 수준 향상 및 학생의 강화에 많은 관심을 기울여야 합니다. 신체적 자질 발달을 위한 자료 계획은 건강 상태, 신체 발달 및 준비 상태를 고려하여 학교 커리큘럼, 교육 표준의 내용을 기반으로 교사가 수행합니다.

스키를 타면 호흡기 및 심혈관 시스템에 상당한 질적 변화가 발생합니다. 폐의 필수 용량이 증가합니다.

학교 스키 훈련 프로그램을 분석한 결과, 미래의 모든 체육 교사는 프로그램의 모든 조항을 알고 엄격하게 준수해야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 경우에만 스키 레슨이 매우 흥미롭고 흥미롭고 교육적이 될 것입니다.

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Kommersant-Sport 신문의 특파원인 Evgeniy Denisov가 작성한 크로스컨트리 스키 선수, 바이애슬론 선수, 아마추어 바이애슬론 선수를 훈련시키는 모스크바 어린이 스포츠 학교에 대한 리뷰입니다.
실제로 스키를 타고 폴을 집을 수 있는 곳.

스키는 젊은 세대의 체력 향상을 위해 없어서는 안될 수단입니다. 따라서 많은 부모들이 자녀를 크로스컨트리 스키에 맡기고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Kommersant-Sport 특파원 Evgeniy Denisov가 이를 수행할 수 있는 모스크바의 스포츠 학교를 방문했습니다.

모두를 위한 학교

러시아 스키의 운명은 쉽지 않습니다. 축구, 하키, 테니스 등 소위 엘리트 스포츠가 아니기 때문에 극도로 빈약한 정부 자금에 만족해야 한다는 뜻이다. 젊은 세대의 마음을위한 투쟁에서 그는 태국 복싱, 스쿼시, 히트볼, 컬링 등과 같은 다양한 종류의 외래종과의 치열한 경쟁을 견뎌야합니다. (그런데 그 연습에는 많은 비용이 듭니다. 스키 섹션은 모두 무료지만). 마지막으로, 최근 몇 년 동안 국내 스키 산업에 심각한 피해를 입힌 일련의 도핑 스캔들도 러시아에서의 스키 대중화에 기여해서는 안됩니다. 그러나... 많은 모스크바 스키 학교의 이사들이 말했듯이, 해마다 섹션에 등록하려는 사람들의 흐름은 약화되지 않을 뿐만 아니라(현재 상황을 고려하면 상당히 논리적일 것입니다) 증가합니다. 낮은 속도. 올림픽 예비 전문 아동 및 청소년 학교 (SDYUSHOR)는 스키에 참여하고 싶은 모든 사람을 사전 선택 없이 받아들일 준비가 되어 있습니다. 소비에트 시대에는 SDYUSHOR에 입학하는 것이 매우 어려웠습니다. 일반 청소년 스포츠 학교 (어린이 및 청소년 스포츠 학교)의 가장 유능한 학생들 만이 국가 최고의 지역에 들어갔습니다. 이제 이 채용 시스템은 더 이상 유효하지 않습니다. 이는 분명히 학교 예산의 미약한 역량으로 인해 더 이상 전국에서 인재를 찾는 데 드는 비용을 지원하지 않기 때문입니다. 오늘날 러시아에서 가장 강력한 스키 스포츠 학교인 "Planernaya", "Babushkino" 및 스포츠 학교 #111(Zelenograd)조차도 스키를 타본 적이 없는 사람들을 포함하여 거리에서 아이들을 데리고 갑니다. 그러나 물론 이것이 다른 학교의 영재 학생을 초대할 가능성을 배제하는 것은 아닙니다.

가시를 통해 - 스키를 타고

9~10세는 스키를 시작하기에 이상적인 나이입니다. 그러나 적절한 사전 신체 준비를 통해 나중에 학교에 올 수 있지만 실습에서 알 수 있듯이 모스크바 어린이의 경우 대도시의 건강 상태가 좋지 않기 때문에 더 일찍 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 스포츠 및 청소년 스포츠 학교에 늦게 입학하는 것도 우선 순위가 전문 직업이 아니라 좋은 신체 상태라면 큰 의미가 없습니다. 결국 아시다시피 스키는 심장 기능에 유익한 영향을 미치고 근육 조직, 호흡기 및 신경계를 강화하며 움직임의 조정도 발전시킵니다. 자녀를 스키 학교에 보낼 준비를 하는 부모는 먼저 자녀에게 관련 의학적 금기 사항이 없는 경우에만 이것이 가능하다는 점을 알아야 합니다. 이렇게하려면 아이가 스키를 탈 수 있는지 여부에 대한 질문에 대답해야하는 의사에게 데려 가야합니다. 건강이 어떤 식으로든 이를 방해하지 않는다면 해당 섹션에 등록하는 데 어려움이 없을 것입니다. 그러나 성공적인 출발이 미래에 초보 스키어의 해당 섹션 체류와 관련된 문제가 돌보는 부모를 우회한다는 의미는 아닙니다. 훈련에 수반되는 가장 중요한 문제 중 하나는 후배들에게 필요한 장비를 제공하는 것입니다. 자금이 부족하면 스포츠 학교는 해당 연령대에서 이미 어느 정도 성공을 거둔 가장 재능 있는 학생들에게만 장비를 구입할 수 있습니다. 초보자는 일반적으로 두 쌍의 공식 스키와 폴(클래식 및 프리 스타일용), 부츠, 바인딩, 특수 슈트, 모자 등을 믿을 수 없습니다. 사실, 예를 들어 Babushkino 스포츠 및 청소년 스포츠 학교와 같은 일부 학교에서는 신병이 필요한 모든 장비를 받지만 훈련에는 매우 적합하지만 더 이상 학교 내 수준에도 해당하지 않습니다. 대회. 고품질 장비에 대한 모든 비용(드문 예외 있음)은 가족 예산에서 충당됩니다. 대도시 매장의 전체 장비 세트 비용은 $500에서 $1,500까지 다양하며 1~2년마다 부분적으로 업데이트해야 합니다. 그건 그렇고, 부모가 지불해야 할 유일한 것은 장비가 아닙니다. 때때로 SDYUSHOR는 원격 기지에서 장기 훈련 캠프를 개최할 수 있으며 모든 학생이 자비로 그곳으로 이동하는 것은 아닙니다. 운이 좋은 자손이 아닌 사람들은 추가로 350달러를 할당해야 합니다. 이는 정규 3주 수집 가격입니다.

주니어의 길

이미 학습 첫 해에 SDYUSHOR 학생은 일주일에 2~3회, 2~3~4회, 3~4~5회 등 공부해야 합니다. 운동선수는 이미 16-17세이므로 옵션이 가능하며 특히 그가 큰 가능성을 보이는 경우 일주일에 6번의 수업을 받을 수 있습니다. 그건 그렇고, 모든 학생들은 재능의 정도에 관계없이 물론 정권 준수에 따라 학업을 마칠 수 있습니다. 그러나 졸업 후 경력 지속 문제가 발생할 때 개인 지표가 큰 역할을합니다. 대부분 스포츠 석사 이상의 후보인 가장 재능 있는 졸업생만이 SDYUSHOR 이후 훈련의 다음 단계인 올림픽 예비 학교에 입학할 수 있습니다. 일반 교육도 입학에 중요한 역할을 합니다. 지원자는 신체적 기준 외에도 생물학과 러시아어를 통과해야 합니다. 가장 많은 수의 일류 학생과 다양한 타이틀 보유자를 양성하는 러시아 학교 순위에서 청소년 및 청소년 스포츠 학교를위한 Babushkino 스포츠 학교는 매년 10-15 명의 스포츠 석사 후보자와 1 ~ 2 명의 졸업생을 배출합니다. 스포츠의 달인. 지난 10년 동안 이 학교의 27명의 학생들은 스포츠 석사 및 국제 스포츠 석사가 되었습니다. 그중에는 알베르빌 올림픽 러시아 올림픽 대표팀의 일원인 타티아나 포드마조(Tatyana Podmazo)도 있습니다. 거의 모든 최고의 Babushniki는 러시아의 명예 코치 Andrei Boyarinov 그룹에서 일했습니다. 운동 선수가 훈련되는 훈련 기지에 대해 말하면 모스크바가 이 점에서 최고의 도시가 아니라는 점을 인정해야 합니다. 따라서 많은 학교는 수도에 기반을 두고 있지만 외곽이나 모스크바 지역(Tushino, Mitino, Krasnogorsk, Zelenograd, Khimki 등)에서 스키어를 훈련하는 것을 선호합니다. 때로는 운동선수 훈련이 모스크바 지역 밖으로 이동할 수 있습니다. 예를 들어 Planernaya가가는 Murmansk 또는 Pskov 기지로 이동합니다. 여름에는 학교에서 보로네시(Voronezh), 오스트로프(Ostrov), 칼루가(Kaluga) 및 적합한 롤러 스키 코스가 있는 기타 도시로 여행을 연습합니다. 훈련에서 좋은 결과를 보인 학생들에게는 다양한 토너먼트에 참가할 기회가 주어집니다. 우선, 이것은 수도 스키 학교의 최고의 학생들이 경쟁하는 모스크바 주니어 챔피언십입니다. 그 중 최고의 선수들은 모스크바 국가대표팀에 합류합니다. 이 팀은 1년에 두 번 개최되는 유타-모스크바 토너먼트를 통해 국제 무대에 진출합니다. 또한 후배들은 러시아 전역에서 남자 3명, 여자 3명 등 6명만 선발되는 연례 유럽 게임에서 국제 수준에서 자신을 증명할 수 있습니다. SDYUSHOR 학생의 스포츠 경력의 정점은 세계 주니어 선수권 대회에 참가하는 것입니다. 마지막 챔피언십은 올해 2월 노르웨이에서 열렸습니다. Zelenograd 학교를 졸업한 Anna Slepova가 출전한 러시아 대표팀은 5km 개인 경주에서 금메달과 은메달을 획득할 수 있었습니다. 그리고 4년 전, Babushkino 스포츠 및 청소년 스포츠 학교에서 훈련을 받은 또 다른 모스크바 사람 Ekaterina Schastlivaya가 주니어 챔피언십에서 시상대의 최고 단계를 달성했습니다.

스키 트랙에서 - 활과 소총을 가지고

일부 모스크바 스포츠 및 청소년 스포츠 학교에서는 스키 선수 외에 바이애슬론 선수도 훈련합니다. 모스크바에서 가장 큰 바이애슬론 학교인 투시노(Tushino)는 주로 9세의 학생들을 모집합니다. 학교 등록을 준비하는 남학생 및 여학생의 의료 요건은 스키 스포츠 학교와 동일합니다. 훈련 장소에 관해서는 Tushino 학교에서 말했듯이 모스크바 나 지역에서 본격적인 훈련을 수행하는 것은 불가능합니다. 전문 사격장이 없습니다. 따라서 학교에서는 적절한 훈련장이 있는 트베리 지역의 기지에서 자주 모임을 갖고 있습니다. 최근 몇 년 동안 이 학교의 학생들은 다양한 러시아 및 국제 토너먼트에서 반복적으로 수상자가 되었습니다. 가장 큰 성공은 러시아 컵 챔피언 및 우승자 타이틀 외에도 1998 년 세계 선수권 대회에서 모두 주니어 카테고리에서 금메달을 획득 한 Alexey Prokunin이 달성했습니다. 이국적인 스포츠를 좋아하는 사람들을 위해 수도에는 소총 대신 활을 사용하는 아체리 바이애슬론 섹션이 있습니다. 크로스컨트리 스키어를 위한 훈련 센터 중 하나는 Babushkino 스포츠 및 청소년 스포츠 학교에 있으며, 그의 학생인 Petr Salov는 다시 후배들 사이에서 세계 챔피언입니다.

^학생들과 함께하는 스키 훈련 작업 형태

중등 학교 및 직업 학교에서는 U가 사용됩니다. 교육적인, 과외 활동그리고 과외 활동작업 형태] 스키에서. 학생 및 직업 학교 학생들과 함께하는 모든 스키 작업의 기본은 주 프로그램에 따라 수행되는 스키 훈련에 대한 교육 작업입니다. 스키 훈련(모든 학생의 필수 훈련)은 수업 형태로 진행됩니다.

스키 및 스키의 과외 활동은 섹션 수업, 다양한 체육 및 대규모 스키 행사(산책, 하이킹, 견학 및 겨울 방학), 연장 스키 수업, 다양한 유형의 스키 대회 등의 형태로 학교에서 조직됩니다. 또한 수업 숙제를 완료하거나 친구 또는 부모와 함께 활동적인 레크리에이션 형태로 학생 (개인 및 그룹)의 독립적 활동은 과외 활동에서 매우 중요합니다.

과외 활동의 가장 중요한 임무는 학생들의 건강 개선, 신체 발달 개선, 체계적인 스키 강습, 스키 섹션 및 다양한 체육 행사에 가능한 한 많은 학교 및 직업 학교 학생을 참여시키는 것입니다. 스키와 스키에 대한 과외 활동은 학생들의 체육 시스템에서 밀접하게 관련되어 있으며 서로 보완합니다. 스키 훈련이 선도적이며, 과외 스키 활동은 스키 훈련 수업에서 습득한 지식, 기술 및 능력을 보완하고 확장합니다. 동시에 과외 활동은 실질적으로 매우 중요하며 스키에 대한 관심을 심어주고 청소년 스포츠 학교에 참여하는 젊은 스키어들의 순위를 보충하는 데 도움이 됩니다. 과외 활동은 체육 교사가 조직하고 실시하며 담임 교사, 스포츠 및 체육 활동가, 학부모 및 학교를 후원하는 조직의 의무적 참여입니다. 동시에 과외활동도

학교 전체 교사 팀의 작업. 고등학교에서는 스키가 실질적으로 매우 중요하다는 사실 때문에 "생명 안전의 기초" 과정 교사가 이 작업에 폭넓게 참여해야 합니다.

스키의 과외 활동은 주로 어린이 및 청소년 스포츠 학교 (청소년 스포츠 학교)에서 조직됩니다. 이러한 학교는 공립 교육 당국(Gorono, Oblono), 체육 및 스포츠 위원회 시스템, 청소년 스포츠 학교에서 창설되었으며, 이들의 임무는 무엇보다도 가장 모터 재능이 있는 학생들을 체계적인 스키에 끌어들이는 것입니다. 스키 대회 참가를 준비합니다. 또한 스키에 대한 과외 활동은 겨울 방학 동안 스포츠 및 레크리에이션 캠프, 경기장 및 스키장, 소속에 관계없이 어린이 관광 및 유람 장소, 문화 및 레크리에이션 공원 및 장소에서 수행됩니다. 학생 거주지. 이 모든 기관 및 조직에서는 체육 및 대규모 스키 행사와 스키 스포츠 활동이 모두 개최됩니다.

일부 수업은 본질적으로 일시적이며 소구역이나 도시에 거주하는 가능한 한 많은 학교 및 직업 학교 학생들이 참여하는 체육 문화 행사의 형태로 진행됩니다. 다른 수업은 정기적으로 학생들로 구성됩니다. 이는 우선 부분 스키 수업과 하이킹 여행입니다.

과외 활동 시스템의 모든 활동에 대한 주요 요구 사항: 스키의 모든 수단과 방법을 통해 젊은 세대의 포괄적인 신체 발달, 건강 개선 및 교육을 보장하고, 학생들이 우리 사회의 이익과 국가를 위해 활동적인 활동을 할 수 있도록 준비시키는 것입니다. 조국의 방어.

과외 활동의 특정 임무는 다음과 같습니다: 학교 부문에 참여하는 사람들 중에서 가장 유능한 젊은 스키어를 식별하고 체계적인 스키에 참여시킵니다. 자격을 갖춘 운동선수, 지역 사회 강사 및 심사위원 훈련; 스키에 대한 과외 활동을 조직하고 체육 교육 자산을 준비하는 데 있어 중등학교에 방법론적, 실제적 지원을 제공합니다.

학교에서의 스키 훈련의 효과는 주로 적절한 수업 구성과 사전 준비에 달려 있습니다. 수업을 위한 예비 준비는 수업이 시작되기 훨씬 전에(보통 학년도 첫날부터) 시작되며 다음과 같은 활동을 포함합니다: 자료 자원 준비, 학부모 및 학생과의 설명 작업, 교육 문서 개발 및 실행, 대부분의 수업 선택 및 준비 수업, 개별 준비 교사. 자재 기반 준비에는 스키 보관소 (보관함) 장비 설치, 오래된 스키 장비 수리 및 새 스키 장비 구입이 포함됩니다. 스키 장비의 품질, 올바른 보관, 레슨의 빠른 배송 및 레슨 후 접수는 스키 훈련 레슨 전체의 명확한 구성과 효율성을 크게 결정합니다. 각 학교에는 지정된 공간(스키 보관소, 스키 보관소, 보관실)이 있어야 합니다. 스키 장비 보관용. 이러한 공간에는 스키를 장착할 수 있는 랙이 갖추어져 있어야 합니다. 다양한 유형의 랙과 그 안에 스키를 고정하는 방법을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 점은 공간을 거의 차지하지 않고, 수업 후 빠른 분배 및 고정(고정)을 위해 넓고 편리하다는 것입니다. 랙은 스키 크기와 일치해야 하며 번호가 매겨져 있어야 합니다. 또한 스키 강습을 시작하기 전에 학교 장비에 새 스키, 부츠, 폴을 보충해야 합니다. 생산적인 교육 과정을 위해 중등학교에는 105~165cm의 다양한 크기의 스키 100~150쌍이 있어야 하며, 고등학생은 이미 대형 스키(180~210cm)를 사용하고 있습니다. 스키 기술을 배우는 데 있어 스키와 폴이 학생들의 키에 맞는 것이 매우 중요하며, 특히 하강, 제동 및 회전을 마스터하는 경우 더욱 그렇습니다. 학생의 키와 맞지 않는 폴을 사용하여 스키를 타면 스키 동작을 배우기가 매우 어렵습니다. 착지, 밀기, 동작의 전체 구조까지 방해됩니다. 모든 학생은 가장 간단한 방법으로 스키를 선택합니다. 팔을 위로 뻗어 스키 발가락에 닿아야합니다. 수업 장소는 학교와 최대한 가까워야 하며 바람으로부터 보호되어야 합니다. 그러면 전환에 소요되는 시간이 크게 줄어들고 학업에 더 생산적으로 사용될 수 있습니다. 이는 저학년에서 특히 중요합니다.

시골 학교에서는 이 문제가 간단하게 해결됩니다. 수업은 일반적으로 학교 근처에서 진행됩니다. 시립 학교의 수업은 공원, 광장, 인근 경기장 및 운동장, 그리고 중학교 학생들(보통 학교 운동장)에서 진행됩니다. 눈이 내리면 훈련 트랙과 슬로프가 지속적으로 굴러 내려가고 학교 부문 작업에 필요한 스키 트랙이 깔려 있으며 1월에는 공휴일이 지나면 이 서클에서 스키 훈련 강습이 열립니다. 교육 문서 준비는 교사가 단계적으로 수행합니다.

학년이 시작되기 전에 주제별 계획 문서와 스키 훈련을 포함하여 분기별 연간 교육 자료 배포 일정이 작성됩니다. 준비를 시작하기 전에 3분기 교육 문서가 작성됩니다. 프로그램을 바탕으로 교사는 스키 훈련을 위한 작업 계획을 작성합니다. 수업 간에 자료를 배포할 때 개별 스키 방법을 연구하기 위한 통일된 수업 시스템을 만들기 위해 개별 수업 간의 연속성을 보장하는 것이 필요합니다. 각 레슨은 동작의 학습 또는 향상뿐만 아니라 스키 기술 및 신체적 자질 개발을 제공합니다. 여기에 이론적 정보도 보고할 계획이다. 그런 다음 각 수업의 특정 작업이 결정됩니다. 분기별 학습계획을 바탕으로 수업계획을 수립합니다.

과제의 복잡성은 학생들의 준비 수준에 따라 결정됩니다. 학습에 대한 의식적이고 적극적인 태도로 수업에서 제기된 문제를 해결해야 합니다. 접근성과 동시에 자료 습득의 충분한 복잡성은 스키 기술을 더욱 습득하려는 학생들의 욕구를 자극합니다.

수업 노트에서는 할당된 과제를 해결하는 데 가장 합리적인 순서를 결정하는 것이 필요합니다. 그런 다음 신체적 자질을 훈련하고 개발하는 수단과 방법이 선택됩니다. 계획은 항상 구체적이어야 하며, 주어진 학생 인구, 그들의 준비 및 건강 상태는 물론 학습 장소, 장비, 재고 및 기후 조건의 가용성과 원격성을 고려하여 이루어져야 합니다. 개요 준비는 수업의 주요 부분을 개발하는 것으로 시작됩니다. 여기서 교육 및 훈련의 수단과 방법 외에도 운동의 대략적인 복용량을 표시해야 합니다(이동 시간 또는 반복 횟수 측면에서). ). 부하를 계획할 때 교사는 평균적인 준비 상태를 가진 학생들에게 초점을 맞춰야 합니다. 필요한 경우 개별 부하 허용 범위와 피로 증가를 고려하여 수업 중에 적절한 변경을 할 수 있습니다. 개요는 훈련 중에 다양한 운동을 수행하고, 자료를 반복하고 신체적 자질을 개발할 때, 교육 또는 훈련 스키 트랙을 따라 이동할 때, 슬로프에서 연습할 때 등을 수행할 때 학생들을 조직하는 방법을 제공합니다. 주요 부분에 이어 수업의 입문 준비 부분과 마지막 부분이 개발됩니다. 그 후에 숙제가 계획됩니다. 수업을 진행할 때 학생들이 동작 기술을 익힐 때 저지르는 다양한 실수가 식별될 수 있습니다. 이 점을 고려해야 하며 숙제에 적절한 조정과 추가가 이루어져야 합니다. 숙제에는 신체적 자질을 개발하고 움직임 기술을 향상시키는 운동이 포함될 수 있습니다. 개별 교사 훈련은 이론적 지식 수준 향상, 방법론적 기술 향상, 신체 능력 향상 등 여러 섹션으로 구성됩니다. 교사는 스키에 관한 새로운 문헌을 접함으로써 체계적으로 지식을 확장해야 합니다. 이를 통해 그는 새로운 권장 사항을 고려하여 스키 훈련 수업 계획, 교육 방법 및 신체적 자질 개발을 변경할 수 있습니다. 지속적인 지식 보충은 수업 중과 과외 활동 모두에서 교육 및 훈련의 효율성을 높이는 데 기여할 것입니다. 새로운 지식을 기반으로 한 수업에 대한 교사의 창의적인 접근 방식, 교육에 대한 새로운 연습 및 방법론 기술의 도입은 스키 수업과 스키에 대한 학생들의 관심을 높이는 데 긍정적인 영향을 미치고 활동과 의식을 향상시킬 것입니다.