의지력이 없는 경우 체중 감량 방법에 대한 모든 가능한 방법. 살을 빼고 싶은데 의지가 없나요? 진심으로 원한다면 모든 것이 잘 될 것이다
나는 살을 빼고 싶지만 의지력이 없습니다. 많은 사람들에게 고통스러운 질문입니다. 탄력성은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 이는 또한 과도한 체중 감량을 방해하는 주요 이유 중 하나입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 다이어트와 신체 활동 없이는 체중 감량이 불가능합니다. 그리고 이제 당신의 몸매 상태를 볼 힘이없고 당신의 몸매를 더 좋게 만들고자하는 욕구가 지배 할 때가 왔습니다. 그러므로 우리는 당신이 힘을 모아 여분의 살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.
살을 빼고 싶은데 의지력이 없어요. 어떻게 해야 하나요?
요즘 대부분의 사람들에게 "다이어트"라는 단어는 부정적인 감정을 불러 일으키며 이는 우리가 좋아하는 음식을 포기하고 싫어하는 다이어트가 끝나는 날을 계산해야한다는 사실 때문입니다. 지난 기사에서 우리는 여성의 경우 이에 대해 논의했지만 많은 사람들이 체중 감량을 위한 의지력에 문제가 있습니다. 그러고 싶지만 모르겠어요. 이러한 문제를 이해하려고 노력합시다.
적절한 영양의 비밀
다이어트가 고문이되지 않도록하려면 칼로리를 계산하지 말고 과체중으로 이어지는 유해한 음식을 포기해야합니다. 다량의 기름에 튀긴 것입니다. 음식을 찌거나 굽는 것으로 대체할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 신체 훈련에 더 많은 자유 시간을 얻을 수 있습니다. 또한 패스트 푸드, 소시지를 구매하지 않는 것이 좋습니다.
유용한 팁 - 엄격한 "단식" 다이어트를 사용하여 짧은 시간에 20-30kg을 감량하겠다는 큰 목표를 설정하지 마십시오. 이것은 쓸모가 없을 뿐만 아니라 부정적인 결과(신경 쇠약, 소화 장애 등)를 초래합니다. 일주일에 1-2kg으로 시작하고 두 번째에는 체중을 유지하도록 노력하십시오. 일수와 달성한 결과를 그래프로 그려서 냉장고 위에 걸어두는 것도 좋습니다.
건강하게 먹는 방법
식단에는 가능한 한 많은 야채와 과일이 포함되어야 합니다. 좋아하는 디저트를 과일로 바꾸고, 패스트푸드 감자튀김을 코티지 치즈와 허브로 구운 일반 감자로, 커피와 커피 요구르트로 바꾸세요. 흰빵 - 통곡물빵 등으로 대체하세요. 2주 안에 새로운 식단이 습관이 되어 체중 감량으로 이어질 것입니다.
체중 감량을 위한 다이어트 방법
우선, 식단에 단백질 식품이 포함되어 있어야 포만감을 주고 좋아하는 과자를 자제할 수 있습니다. 이것이 실제로 영양학자들이 하루 중 상반기에 단백질 섭취를 권장하는 이유입니다.
- 흰 고기;
- 달걀;
- 신 우유;
- 땅콩과 헤이즐넛;
- 다른 많은 제품에서.
탄수화물은 우리 몸이 충분한 에너지를 얻도록 도와줍니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물이 있습니다.
단순 탄수화물은 체형에 매우 해로우므로 가능한 한 빨리 버려야 합니다.
단순 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.
- 베이커리 제품(과자, 빵);
- 식물성 기름에 튀긴 음식.
복합 탄수화물은 체중 감량에 도움이 되는 탄수화물입니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 통밀 파스타;
- 통밀 빵;
- 현미;
- 체중 감량에 도움이 되고 배고픔을 느끼지 않게 해주는 야채.
단백질과 탄수화물을 섞지 않도록 노력해야 합니다. 그것들을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 결국 탄수화물은 신체의 단백질 흡수에 관여하지만 여전히 많은 양의 탄수화물과 단백질 식품을 함께 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
유용한 팁 - 체중 감량을 위한 의지력이 충분하지 않다면 즐길 수 있는 것을 선택하세요.
얇은 허리, 탄력 있는 엉덩이, 날씬한 다리를 원하는 사람들을 위해 체중 감량을 촉진하고 즐거움을 선사하는 절차가 있습니다.
- 러시아식 목욕탕이나 핀란드식 사우나 방문
- 에센셜 오일과 바다 소금 향이 나는 따뜻한 목욕;
- 꿀, 흰 점토, 초콜릿으로 포장합니다.
- 마사지 세션.
스포츠를 사랑하는 법
과체중인 사람이 스스로 운동을 강요하는 것은 극히 어렵습니다. 사람들은 모든 일을 월요일, 다음 주, 내년 등으로 미루곤 합니다. 신체 활동이 "무겁다"고 생각하기 때문에 나쁜 결과에 대해 생각하고 가장 중요한 것은 스포츠가 흥미로운 활동이 아니라는 것입니다. 의지력과 적절한 동기가없는 사람으로 특징 지어집니다. 그러나 사소한 신체 활동이라도 눈에 띄는 효과를 가져옵니다.
스포츠를 시작하기 위해 피트니스 룸이나 그룹 수업을 방문 할 필요가 전혀 없습니다. 집 청소만으로도 충분합니다. 서서 2시간 동안 집중 청소와 다림질을 하면 약 400kcal이 소모됩니다. 그리고 아침 운동이나 일련의 운동을하기로 결정했다면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
절망하지 마십시오. 다음은 의지력을 키우고, 체중을 감량하고, 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 되는 8가지 팁입니다.
강한 동기부여
체중 감량이 정말 중요한지 확인하세요. 대부분의 사람들이 날씬한 몸매를 갖고 싶다고 말하지만 실제로 성공하는 사람은 많지 않은 이유가 궁금하신가요? 그 이유는 종종 적절한 동기가 부족하기 때문만은 아닙니다. 왜 살을 빼고 싶나요? 건강하다고 느끼기 위해, 멋져 보이기 위해, 또는 우리가 살고 있는 사회가 아름다움에 대한 숭배를 우리에게 강요하기 때문입니다. 1-2kg을 늘리는 것은 거의 대죄입니다. 유일한 이유가 코스모폴리탄의 미녀처럼 보이기 위해서라면 체중 감량에 대한 동기가 전혀 없을 것입니다. 그 이유가 언론이 부추기는 일반적인 히스테리가 아닌지 확인하세요.
장기적인 체중 감량 및 유지
건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위한 유일한 방법은 체중 감량이 그렇게 중요하지 않다는 것을 의식적으로 이해하는 것입니다. 그림의 매개변수를 저장하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 체중을 감량하는 것보다 체중을 줄이는 것이 더 쉽다는 사실을 이해하는 것이 좋습니다. 생활 방식을 바꾸고 유지해야 한다는 사실을 받아들이는 것이 중요합니다. 적어도 6개월은 걸릴 것입니다.
자는 동안 체중 감량
양질의 수면은 성공의 열쇠입니다. 대부분의 사람들은 만성적으로 수면이 부족합니다. 당신은 그것을 눈치채지 못할 수도 있지만 대부분의 사람들에게는 그것이 자연스러운 상태처럼 보입니다. 그러나 수면이 부족하면 자기 통제를 담당하는 뇌 부분인 전두엽 피질의 기능이 손상됩니다.
대부분의 경우 문제는 수면의 질이 아니라 수면의 양에 있습니다. 그것을 박탈하면 파괴적인 효과가 있습니다. 일반적으로 성숙한 사람의 기본 수면 요구량은 7~9시간입니다. 의지력을 갖고 체중을 감량하려면 수면을 개선해야 합니다.통제되는 스트레스
지속적인 스트레스를 받으면 건강에 좋지 않다는 것을 알지만, 그 해로운 영향을 아는 사람은 거의 없습니다. 스트레스를 받으면 뇌는 과자, 알코올 음료 등 다양한 유혹을 불러일으킵니다. 따라서 스트레스가 많은 상황을 통제하는 것이 매우 중요합니다.
오랫동안 음식 없이 지내지 마세요
체중 감량을 시도하는 사람들은 칼로리 섭취량을 급격히 줄이고, 식사를 거르거나 거의 먹지 않습니다. 그러나 우리의 뇌는 이에 즉시 반응하여 혈당 수치가 떨어지고 배고픔의 위협을 알립니다. 이는 통제할 수 없는 폭식으로 이어집니다.
건강한 간식을 가지고 다니세요. 그렇지 않으면 정크푸드를 더 많이 먹게 되어 배고픔에 판단력이 흐려질 가능성이 높습니다.식사를 통해 계획하고 생각하세요
의지력은 제한된 자원입니다. 의지력 없이 과체중을 감량하려는 의도는 아무리 작더라도 우리의 인지 자원을 소모하고 과로로 몰아넣습니다. 이는 아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹을지 결정하는 것을 의미합니다. 따라서 유해한 음식을 시야에서 제거하고 체중 감량을 촉진하는 음식에 집중함으로써 의지력에 불필요한 부담을 주지 않습니다.
실패를 분석하고 그로부터 배우기
솔직하게 생각해보면 어떤 점에서는 유혹에 빠질 가능성도 있습니다. 대다수는 케이크 전체를 스스로 먹고 싶은 유혹을 느끼고 다시는 이런 일이 발생하지 않도록 약속합니다. 그러나 단순히 이유를 분석하고 향후 이러한 행동을 방지하는 데 도움이 되는 방법과 수단을 찾는 것이 좋습니다.
지금 조치를 취하세요
저를 믿으세요. 과거에 몇 번이나 시도했더라도 영원히 체중을 감량할 수 있습니다. 자신에게 기회를 주십시오. 스스로에게 말해보세요 - 나는 무엇이든 할 수 있습니다. 실패를 분석하고 성공을 추적하세요. 시간이 엄청 길어 보일 수도 있지만 어차피 지나갈 테니 지금 시작해 보는 건 어떨까요? 순조롭게 진행하고 큰 그림에 집중하면 항상 꿈꿔 왔던 결과를 얻을 수 있습니다.
살을 빼고 싶다면 최대한 빨리, 의지력 부족이 날씬한 몸매를 포기하는 이유가 아닙니다.
의지력이 없을 때 체중을 감량하려면 이 과정을 덜 불쾌하고 어렵게 만들려고 노력해야 합니다. 믿을 수 없거나 어려운 목표를 설정하지 마십시오.예를 들어, 몇 달 안에 10-15kg을 잃습니다.
목표를 시각화하고 작업을 확인하려면, 좋은 일정그리고 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두세요. 또한 콜라주를 만들 수 있어요어떤 모습을 갖고 싶은지, 어디로 갈지, 어떤 삶을 살지. 이 방법을 시각화라고 합니다. 매일 볼 수 있도록 배치하는 것이 중요합니다. 일정 진행 상황을 명확하게 이해하면 큰 힘이 됩니다.
중요한 지금 시작해야 한다는 걸 깨달아, 그리고 일주일 후, 다음 월요일 또는 공휴일 이후가 아닙니다. 이 도넛을 먹지 않고, 기름지고 배부른 저녁 식사를 거부하고 자신을 자랑스러워할 수 있습니다. 작품과 자기 최면. 아침에 일어나자마자 하는 것이 좋습니다. 스스로 확언을 만들거나 인터넷에서 이를 복사하여 반복하는 것이 좋습니다.
- 당신이 정말 좋아하는 한 사이즈 작은 아름다운 드레스를 구입하세요.
- 모든 가능성에 맞서 그들이 얼마나 틀렸는지를 증명하십시오.
- 건강을 개선하세요.
- 탄수화물 한 분자가 어떻게 지방 두 분자로 변하는지 상상해 보세요. 이것을 음식으로 해석하면 샌드위치가 어떻게 엉덩이와 배의 셀룰라이트와 지방으로 변하는지 확인할 수 있습니다.
- 반사된 모습이 마음에 들지 않더라도 정기적으로 거울을 보십시오. 지금의 몸으로 자신을 사랑하고 이를 개선하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
"아니오"라고 말하는 법을 배우는 것이 중요합니다우선 자신에게, 즉 의지를 보여줍니다. 정크푸드를 끊는 것이 아름다운 몸매를 향한 첫 걸음이 될 것입니다. 자신을 이해하는 능력– 체중 증가의 원인이 심리적인 문제인 경우 체중 감량에 중요한 요소입니다. 예를 들어, 스트레스를 받는 식습관을 대체할 방법을 찾아보세요. 전문가들도 추천 체중 감량에 맞는 것을 찾으십시오. 체중 감량을 하는 사람들은 서로를 지지하고 성과를 공유할 수 있습니다.
중요한 점: 다른 사람이 좋아할 것이 아니라 자신을 위해서만 체중을 감량해야 합니다. 이는 더 많은 스트레스와 고장을 초래할 뿐입니다. 이런 종류의 동기는 효과가 없습니다.
필요한 좀 더 긴장을 풀고 자신에게만 시간을 투자하세요: 산책, 극장, 쇼핑, 새 옷 찾기, 흥미로운 취미 찾기, 스포츠 또는 기타 즐거운 신체 활동을 가십시오.
의지력 부족을 위한 식단은 다음 원칙에 기초해야 합니다.
- 음식은 최소한의 지방 또는 건강에 좋은(야채) 음식이어야 합니다.
- 육류 제품 중에는 칠면조 고기, 지방이없는 쇠고기, 치킨 필레를 선호해야합니다.
- 감자를 브로콜리, 콜리플라워, 비트 뿌리, 당근, 셀러리, 채소로 대체하세요.
- 커피와 진한 차를 치커리와 녹차로 바꾸십시오.
- 밀크 초콜릿을 다크 초콜릿으로, 일반 설탕을 스테비아나 꿀로 바꾸세요.
- 저칼로리 레시피를 사용하여 좋아하는 디저트를 준비하고, 부천연 주스에 머랭, 마시멜로 또는 마멀레이드를 선택하세요.
- 간식은 점차적으로 음료로 대체되어야 합니다.
- 디저트를 포기할 수 없다면 상반기에 먹어도 된다.
식사는 차분해야 한다, 조용하고 완전한 서비스를 제공합니다. 달리면서 먹으면 안 된다. 또한 TV나 컴퓨터 앞에서, 책을 읽으면서 식사를 해서는 안 됩니다. 음식은 꼭꼭 씹어먹어야 합니다, 음식의 맛에 집중하고, 한입 한입 즐깁니다.
집에 보관하면 안됨초콜릿, 패스트리, 소시지 및 기타 물건과 같은 반제품 및 간단한 스낵. 매 끼니마다 새로운 요리를 준비하는 것이 좋으며, 주방에서 끊임없이 바쁘게 일함으로써 체중을 감량할 수 있습니다.
주요 식사는 다음과 같습니다. 아침에 거기 있을 거야, 즉 아침 식사입니다. 과식하지 않고 점심을 먹어야 합니다. 최고의 요리 방법삶거나 찌거나 굽거나 찌는 일이 있을 것이지만 튀김, 훈제, 절인 음식은 점차적으로 끊어야 합니다.
저녁에단백질을 주로 섭취하고 아주 적게 섭취해야 합니다. 오후 6~7시 이후에는 녹차, 허브 차, 물만 마실 수 있습니다. 저녁 늦게 해로운 것을 먹고 싶은 유혹이 생기지 않고 의지력이 무너지지 않도록, 자정 전에는 자야 해..
다이어트는 '생활방식'이 되어야 한다즉, 영양과 행동의 새로운 시스템입니다. 스스로 굶는 것은 건강에 좋지 않으며 결과도 없습니다.
- 낮 동안 신체 활동을 늘리세요.. 무엇이든 할 수 있습니다: 엘리베이터를 건너뛰고 계단을 이용하고, 차를 더 멀리 주차하고, 다음 정류장으로 걸어가고, 집 청소를 합니다. 가장 중요한 것은 움직임입니다.
- 헬스장 운동에 대한 콤플렉스가 있다면 집에서 운동을 시작해도 돼. 인터넷에는 꽤 많은 프로그램이 있습니다. 다양한 레벨그리고 임무. 특정 결과를 얻은 후에는 피트니스 클럽에 갈 수 있습니다.
- 집에서 최대한 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.. 훈련을 위해 즐거운 음악을 선택하고, 장소를 정리하고, 편안한 옷을 선택하고, 장비를 찾아야 합니다.
- 스포츠를 좋아하지 않는 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 단조로움 때문에 그것을 좋아하지 않고, 다른 사람들은 나중에 기분이 나빠서, 다른 사람들은 그 동안의 상태, 그리고 다른 많은 협회 때문에 그것을 좋아하지 않습니다. 그러므로 구역질이 날 정도로 공부하지 말고, 수업을 다양하게 만들고 매번 새로운 프로그램을 선택해야 합니다. 가장 중요한 것은 당신에게 즐거움을 가져다주는 무언가를 찾는 것입니다.
의지력이 없는 경우 체중 감량 방법에 대한 기사를 자세히 읽어보세요.
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의지력이 없을 때 체중 감량 방법
의지력은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 모든 사람이 그것을 부여받은 것은 아닙니다. 우선, 체중 감량을 위해서는 의지력이 없다면 이 과정을 덜 불쾌하고 어렵게 만들도록 노력해야 합니다. 예를 들어 몇 달 안에 10-15kg을 감량하는 것과 같이 믿을 수 없거나 어려운 목표를 설정해서는 안됩니다.
우선, 이것은 정말 비현실적입니다. 둘째, 신체에 극도로 해롭다. 체중 감량으로 인해 많은 새로운 "궤양"이 발생한다는 사실 외에도 체중도 몇 배 더 많이 회복됩니다. 이것은 자신과 당신의 힘에 대한 믿음을 더욱 감소시킬 것입니다. 스스로 현실적인 목표를 설정하고 이를 달성한 것에 대해 칭찬해 주는 것이 좋습니다. 이것이 의지력이 발전하는 방식입니다.
예를 들어, 일주일에 몇 킬로그램을 감량한 다음 달성된 결과를 통합할 수 있습니다. 이 경우 체중이 반환되지 않으며 새로운 형태를 얻은 후에는 튼살과 과도한 피부가 나타나지 않습니다.
목표를 시각화하고 할 일을 보려면 일정을 만들어 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두는 것이 좋습니다. 이것은 의지력을 키우기 시작할 것입니다. 어떤 모습을 갖고 싶은지, 어디로 가야 할지, 어떤 삶을 살아야 할지에 대한 콜라주를 만들 수도 있습니다. 이 방법을 시각화라고 합니다. 편집과 선정 과정 자체가 긍정적인 감정을 많이 주고 자신의 능력에 대한 자신감을 키워준다.
욕망의 지도 시각화 그렇다면 매일 볼 수 있는 곳에 두는 것이 중요하다. 일정 진행 상황을 명확하게 이해하면 큰 힘이 됩니다. 첫 번째 성공은 영감을 주고 최고의 동기를 부여합니다.
체중 감량에 있어서 그다지 중요한 것은 일주일 후, 다음 월요일 또는 공휴일 이후가 아니라 지금 시작해야 한다는 사실을 깨닫는 것입니다. 이것은 이미 힘의 표현입니다. 이 도넛을 먹지 않고, 기름지고 배부른 저녁 식사를 거부하고 자신을 자랑스러워할 수 있습니다.
매일 "살을 빼고 싶지만 의지력이 없다"는 생각이 든다면 자기 최면이 도움이 될 것입니다. 아침에 일어나자마자 하는 것이 좋습니다. 인터넷에서 직접 편집하거나 복사하여 반복해 볼 가치가 있습니다. 시간이 지나면 뇌가 올바른 방향으로 작동하기 시작하고 의지력이 형성됩니다.
- 한 사이즈 작은 아름다운 드레스를 구입하세요.하지만 지금은 괜찮아 보이고 최고의 모습을 위해 노력해야 하기 때문에 너무 흥분해서는 안 됩니다. 그러므로 한 가지면 충분하지만 정말 좋아해야합니다. 의지력은 당신이 그것을 위해 노력하게 만들 것입니다.
- 모든 것에도 불구하고.종종 다른 사람들은 의지력이 없고 체중을 감량할 수 없을 것이라고 제안할 수 있습니다. 악의 없이 다른 사람에게 무언가를 하는 것도 좋은 동기가 될 수 있습니다.
- 건강을 개선하세요.종종 과체중에는 다양한 질병이 동반되며, 제거되지 않으면 증상을 줄이는 것이 가능합니다.
- 탄수화물 한 분자가 어떻게 지방 두 분자로 변하는지 상상해 보세요.그리고 이것을 음식으로 번역하면 샌드위치가 엉덩이와 배의 셀룰라이트와 지방으로 변하는 모습을 볼 수 있습니다. 이것은 훌륭한 의지력 향상제입니다.
- 반사된 모습이 마음에 들지 않더라도 정기적으로 거울을 보십시오.지금의 몸으로 자신을 사랑하고 이를 개선하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 자신을 보지 못한다면 문제는 사라지지 않을 것입니다. 예복 아래서 자신을 숨기는 것은 의미가 없습니다. 게다가 자신을 더욱 강하게 밀어붙일 수도 있습니다. 그리고 마지막으로 돌봄을 의미하는 자기애는 동기부여와 의지력을 높이는 데 작용합니다. 당신은 어떤 신체에서든 자신을 존중하고 소중히 여겨야 합니다.
우선 자신에게 "아니오"라고 말하는 법, 즉 의지를 보여주는 법을 배우기 시작하는 것도 중요합니다. 케이크로 자신에게 보상하는 것은 유익하지 않으며 오히려 불리하게 작용할 뿐입니다. 그러므로 정크 푸드를 포기하는 것이 아름다운 몸을 향한 첫 걸음이 될 것입니다.
체중 감량과 의지력 구축을 위한 또 다른 중요한 요소는 자신을 이해하는 능력입니다. 체중 증가에는 복잡하고 뿌리깊은 심리적 이유가 있는 경우가 많습니다. 사람들은 음식에서 평화, 사랑, 같은 생각을 가진 사람, 취미 등을 찾습니다. 스스로 알아 내기 시작할 수 있습니다. 과식의 이유가 음식이 단지 무언가를 하는 방법이자 스트레스에 대한 치료법이 된다는 사실에 있다면 대체품을 찾아볼 가치가 있습니다.
체중 증가가 스스로 대처하기 어려운 더 심각한 문제(예: 지난 몇 년간의 심리적 트라우마)로 인해 발생한 경우 심리학자와 상담해야 합니다. 이것이 부끄럽다, 나쁘다, 비정상적이라고 생각할 필요가 없습니다. 정반대로, 무활동은 훨씬 더 나쁩니다. 일하고 계속 나아가는 대신 침묵을 지키고 계속해서 문제를 해결하는 것입니다. 도움을 요청하는 것은 좋고 유용합니다.
전문가들은 또한 체중 감량을 위해 한 쌍을 찾는 것이 좋습니다. 이것은 발전을 촉진하고 의지력을 강화할 것입니다. 체중 감량을 하는 사람들은 서로를 지지하고 성과를 공유할 수 있습니다. 그러나 여기서는 의지력을 잃어 파트너로부터 비밀리에 도넛을 무료로로드하거나 먹지 않는 것이 중요합니다.
전문가의 의견
율리아 미하일로바
영양 전문가
주목할 만한 점은, 중요한 점: 다른 사람이 좋아할 것이 아니라 자신을 위해서만 체중을 감량해야 합니다. 이는 더 많은 스트레스와 고장을 초래할 뿐입니다. 이런 종류의 동기는 효과가 없습니다. 그리고 정말로 다른 사람을 위해 체중 감량을 원한다면 그것이 자신에게 필요하다는 것을 이해하십시오. 예를 들어, 어린이의 경우 건강하고 강해져서 보호하고 돌볼 수 있습니다.
그리고 마지막으로, 충분한 휴식을 취하고 자신에게만 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 그렇다고 TV 앞에 앉아 패스트푸드를 먹어도 된다는 뜻은 아니다. 아니면 산책을 하고, 극장에 가고, 쇼핑을 하고, 새 옷을 찾을 수도 있습니다.
동시에, 자신이 적합하지 않다는 사실에 놀라지 말고 곧 제 시간에 도착할 것이라고 스스로에게 약속하는 것이 중요합니다. 또한 흥미로운 취미를 찾거나 스포츠를 하거나 기타 즐거운 신체 활동을 하는 것도 좋습니다. 결과적으로 스트레스와 같은 과식의 원인이 사라질 것입니다.
빨리 살을 빼려면 무엇을 먹을 수 있나요?
위에서 언급했듯이 갑자기 좋아하는 음식을 포기하고 며칠 만에 엄격한 다이어트를 할 필요는 없습니다. 특히 의지력이 부족한 경우 빨리 체중을 감량하는 것은 건강에 위험합니다. 적절한 영양 섭취로의 전환은 점진적이어야 합니다. 여기에서 계획이나 일정을 만들고 진행 상황을 표시할 수도 있습니다.
의지력이 부족하다면 다음 원칙에 따라 식단을 구성해야 합니다.
- 음식에는 최소한의 지방이나 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 왜냐하면 그것이 없으면 신체가 정상적으로 기능할 수 없기 때문입니다. 야채를 선택하는 것이 좋습니다.
- 칠면조 고기, 지방없는 쇠고기, 치킨 필레를 선호해야합니다.
- 콜리플라워, 비트 뿌리, 당근 등으로 대체해야 합니다.
- 식단에 더 많은 발효유 제품을 포함시키세요.
- 알코올 음료는 제외하는 것이 좋습니다.
- 진한 차 대신 치커리, 녹차로 대체하는 것이 좋습니다.
- 밀크 초콜릿은 다크 초콜릿, 일반 설탕과 스테비아 또는 꿀로 대체해야 합니다.
- 좋아하는 저칼로리 요리법을 준비하세요. 오늘날에는 건강하면서도 맛있는 요리를 위한 다양한 옵션이 있습니다. 천연즙으로 만든 머랭이나 마시멜로, 마멀레이드를 선택하는 것이 좋다.
- 간식은 점차적으로 음료로 대체되어야 합니다. 이렇게하려면 물, 녹차 또는 허브 차, 과일 주스 또는 설탕이없는 말린 과일과 열매의 설탕에 절인 과일이 담긴 용기를 보관해야합니다.
- 디저트를 포기할 수 없다면 상반기, 즉 12시 이전에 먹어도 됩니다.
그건 그렇고, 식사는 조용하고 조용하며 완벽하게 제공되어야합니다. 달리면서 먹으면 안 된다. 또한 TV나 컴퓨터 앞에서, 책을 읽으면서 식사를 해서는 안 됩니다. 음식의 맛에 집중하면서 음식을 잘 씹고, 한 입 한 입 먹을 때마다 즐겨야 합니다. 이렇게 하면 과식을 더 쉽게 없앨 수 있습니다.
또한 초콜릿, 페이스트리, 칩 등 반제품과 간단한 간식을 집에 보관해서는 안 됩니다. 매번 먹으려면 요리를 해야 합니다. 의지력이 없다면 부엌에서 계속 일하면서 체중을 줄일 수 있습니다.
주요 식사는 아침, 즉 아침 식사에 있어야합니다. 몸이 무거워지거나 더 이상 식탁을 떠날 수 없을 정도로 배를 채우지 않고 점심을 먹어야 합니다. 가장 좋은 조리 방법은 삶기, 삶기, 굽기, 찌기 등이지만, 튀기거나 훈제하거나 절인 음식은 점차 줄여야 합니다.
하지만 저녁에는 단백질을 주로 섭취하고 아주 적게 섭취해야 합니다. 오후 6~7시 이후에는 녹차, 허브 차, 물만 마실 수 있습니다.저녁 늦게 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹을 피하고 의지력이 약화되는 것을 피하기 위해 자정 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 수면 중에 신체는 충분한 양의 칼로리를 소비합니다.
그럼에도 불구하고 다이어트와 의지력 없이는 전혀 노력하지 않고도 체중을 줄일 수 없습니다. 어떤 식으로든 과자, 구운 식품, 좋아하는 고칼로리 디저트와 요리를 거부하는 방법을 배워야 합니다. 체중 감량 의지가 없다면 체중 감량을 위해 뭔가를 해야 할 것입니다.
반면에 "다이어트"라는 개념을 끔찍하고 일시적인 것으로 인식해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 달성한 결과도 곧 사라지고 자신의 능력에 대한 믿음도 사라질 것입니다. 따라서 "다이어트"는 정확히 "라이프 스타일", 즉 새로운 영양 및 행동 시스템이어야합니다.
또 다른 점은 모든 원칙은 점진적으로 발전해야 한다는 것입니다. 가장 중요한 것은 자신을 칭찬하고 이미 얼마나 많은 체중을 감량했는지 보여줄 새 옷으로 자신을 격려하는 것을 잊지 않는 것입니다.
그러므로 모든 것이 흥미로운 활동으로 바뀌어야 합니다. 즐겁게 요리하고, 칼로리가 낮은 좋아하는 요리에 대한 새롭고 맛있고 흥미로운 요리법을 찾으십시오. 끊임없이 목표를 시각화하고 달성된 결과를 축하하세요. 원하는 결과는 의지력을 키워줍니다.
스스로 굶는 것은 건강에 좋지 않으며 결과도 없습니다. 이것은 한 세대 이상의 체중 감량에 의해 테스트되었습니다.
게으름을 없애고 체중을 줄이는 방법에 대한 비디오를 시청하십시오.
의지력을 키우고 운동하는 방법
체중 감량의 중요한 구성 요소는 신체 활동입니다. 이는 칼로리 소비를 증가시켜 자체 매장량으로 충당되는 적자를 생성하는 데 도움이 됩니다. 이것이 체중 감량 과정이 시작되는 방법입니다.
하지만 많은 사람들이 운동을 어려워합니다. 그들은 의지력이 부족합니다. 운동에 대한 거부감을 극복하려면 다음을 수행해야 합니다.
체중 감량에서 가장 중요한 것은 강한 동기를 찾는 것입니다.그리고 이를 위해 당신은 자존감과 자신감을 키우기 위해 노력해야 할 것입니다. 빨리 체중을 줄이는 것은 해롭고 쓸데없는 일이므로 인내심을 가져야 합니다. 작은 단계만으로도 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
“살을 빼고 싶은데 의지가 없어요”라는 문구 ! 여자와 남자 모두의 입술에서들을 수 있습니다. 체중 감량 문제는 실제로 건강하고 운동적인 몸매를 꿈꾸지만 10kg 이상의 초과 체중을 지닌 사람들에게 관련이 있고 고통스럽습니다.
다가오는 다이어트와 급격한 식단 제한에 대해 이야기하자마자 날씬해지려는 욕구는 약해집니다. 소설 바람과 함께 사라지다의 여주인공 스칼렛 오하라(Scarlett O'Hara)는 이렇게 말했습니다. “내일 생각해 보겠습니다!
풀리지 않는 문제가 발생합니다. 체중을 감량하고 싶지만 지속적으로 다이어트할 힘이 없습니다. 예, 때로는 며칠 동안 살아남을 수도 있습니다. 그러나 동시에 거의 가스 마스크로 가족을 위해 음식을 준비해야합니다. 이는 요리의 향기와 모양에 대한 유혹입니다. 그러나 그것은 심지어 중요한 것이 아닙니다. 그리고 모두가 맛있고 칼로리가 높은 음식을 먹고 있는 것 같은 느낌이 들지만, 여기서는...
한동안 버티던 여자는 어느 날 무너진다. 이유는 다양할 수 있습니다: 기분이 좋지 않음, 퇴근 후 피로, 남편에 대한 분노, 직장 동료, 학교에서 집으로 가져오는 자녀, 좋아하는 고양이가 흰 고양이가 아닌 검은 고양이를 낳았습니다... 또는 중요한 날이 다가옴, 당신이 더 약하고 취약하다고 느낄 때. 그러나 영혼 깊은 곳에는 자신에 대한 불만이라는 쓴 뒷맛이 남아 있습니다. “나는 화를 냈습니다! 또 잃어버렸어! 살을 빼고 싶지만..."
이 느낌은 빡빡하게 움직이고 일상의 걱정 뒤에 숨어 있으며 삶은 앞으로 나아갑니다. 가끔 10~15년 전 사진 속 날씬한 몸매를 보며 예전 모습으로 돌아가고 싶은 꿈을 꾸는 경우도 있습니다. 그러나 다이어트와 힘든 운동 없이는 가능합니다. 하지만 이것이 가능합니까?
마법사를 부르셨나요? 즐겁게 살을 빼자!
다이어트를 하지 않고도 체중을 감량할 수 있으며, 신체 운동의 형태로 매일 자해를 하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. 메모장과 펜을 준비하고 단계를 적어보세요.
당신의 동기를 "일어나세요"
“살을 빼고 싶다”는 생각이 현실이 되도록 앞으로 나아가는 데 무엇이 도움이 될까요? 벽 전체를 뒤덮고 있는 날씬한 미녀의 거대한 포스터? 아니면 당신만이 볼 수 있는 노트 속 작은 사진.아니면 몸이 탄탄하고 탄탄해 보이던 과거의 사진일까요? 냉장고에 자신의 살찐 사진을 올려두지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면... 그것은 자신에 대한 부정적인 태도를 유발할 뿐이며 이는 완전히 용납될 수 없습니다. 이 점을 잘 생각해 보세요!
지금의 자신을 사랑하기 시작하세요.
처음에는 어려워 보일 수도 있습니다. 몇 분 동안 방에 혼자 있으십시오. 거울로 가서 자신의 전체 높이를 살펴보십시오. 그 불룩한 배와 처진 엉덩이에 대한 증오가 아닙니다. 그리고 당신을 충실하게 "봉사"하는 자녀를 낳고 낳은 몸에 감사드립니다. 거울에 비친 그 아름다운 낯선 사람과 친구가 되어보세요. 이제 옷장을 업데이트해야 할 때인가요? 결국, 아름다운 옷은 어떤 체격의 여성에게도 잘 어울립니다. 체중을 감량하는 동안에도 스타일리시하고 품격있어 보여야 합니다. 동의하시나요? 그럼 쇼핑하러 가세요!
음식 일기를 쓰세요
파운드가 더 많다는 것은 소비되는 것보다 더 많은 칼로리가 몸에 들어가는 것을 의미합니다. 아니요! 우리는 다이어트에 대해 이야기하지 않습니다. 우리는 단지 “살을 빼고 싶다”는 욕구를 충족시키기 위해 자신에 대해 더 잘 알게 될 뿐입니다.
과체중이 지속되고 사라지지 않는 우리의 식습관에 대해 알아봅시다. 하루 동안 먹고 마시는 모든 것을 기록해 보세요. 음식의 양을 대략적으로 알 수 있도록 측정 접시나 컵을 선택하세요. 그리고 하루가 끝날 때나 다음 날, 공유하지 않고 초콜릿 바를 먹은 시간을 다른 색상으로 강조 표시하면 됩니다. 포장지와 칼로리 수치를 동시에 살펴보세요.
칼로리가 낮은 음식을 선택하세요
목마른 – 주스 말고 물을 사세요. 지방이 적은 사워 크림을 사용하고 닭고기를 요리하기 전에 껍질을 제거하십시오. 너무 익히지 않고 수프를 요리하세요. 프라이팬 대신 찜기를 더 자주 사용하세요.기사에서 음식 요령에 대해 자세히 알아보고 그룹에서 맛있는 저칼로리 요리법을 찾아보세요.
일상생활과 식단을 따르세요.
당신은 하루에 "적응"하여 일어나서 잠자리에 들어야 합니다. 계속해서 다른 날 잠을 훔치면 몸은 그 손실을 100배로 돌려줍니다. – 여분의 파운드. 그리고 “살을 빼고 싶다”는 욕구는 충족될 수 없게 된다.
하루에 5번 먹는다
3가지 주요 식사: 풍성한 아침 식사, 첫 번째 및 두 번째 코스가 포함된 점심, 가벼운 저녁 식사. 그리고 간식 2개 – 아침 식사 후와 점심 식사 후. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 음식을 먹지 마세요. 밤에는 몸을 충분히 쉬게 하세요. 그리고 점차적으로 이러한 잘 알려진 규칙에 따라 일주일에 1kg 씩 체중 감량이 시작됩니다. 그리고 나중에 몸무게가 다시 돌아오지 않도록 빨리 할 필요도 없습니다.
더 많이 움직여라
아침에 지루한 조깅을 하지 마세요. (일부 사람들도 좋아하지만). 당신은 아이들과 노는 것을 좋아합니까? 제발! 겨울에 – 썰매와 치즈케이크를 타고 내리막길을 달려보세요. 세상에는 스키와 스케이트가 있다는 것을 기억하세요. 여름에는 강에서 수영을 하고, 축구, 배구, 배드민턴, 테니스를 즐겨보세요. 수영장은 연중무휴로 운영됩니다.
아이들과 함께 걷는 시간을 늘려보세요. 이는 귀하와 온 가족에게 유용합니다. 대안으로 – 남편과, 어머니와 함께 산책하러 가세요. 마지막으로, 편안하다면 애완동물을 키우십시오. 그리고 점차적으로 신체가 건강을 요구하게 될 수도 있습니다. 그러나 이것은 힘든 운동이 아니라 영혼을 위한 활동이 될 것입니다 – 춤, 요가, 에어로빅 등.
변화할 준비가 되셨나요? 첫 번째 단계부터 시작하세요.
지금 당장, 당신의 개인적인 동기 부여 요인에 대해 생각해 보십시오. 강철의 의지 없이도 성공이 가능하다는 사실이 아직도 의심스럽습니까? 점차적으로 작은 단계로 앞으로 나아가 습관을 바꾸면 체중 감량 과정이 즐거워질 것입니다. 그리고 당신의 의지력은 훈련될 것입니다. 물 한 방울이라도 돌을 닳게 만든다는 민간 지혜가 나오는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
다른 사람이 엄격한 다이어트를 시도하게 해주세요! 그러한 고문은 무의미하며 삶을 파괴합니다. 동의하시나요? “살을 빼고 싶은데 의지가 없어요.” – 이것은 문장이나 변명이 아닙니다! 매일 작은 변화를 통해 건강해지는 길을 즐겁게 시작해 보세요! 오늘은 무엇으로 만족하시겠습니까?
“살을 빼고 싶지만 의지력이 없어요” – 이것이 과체중인 사람들이 뒤에 숨는 주요한 가짜 이유입니다. 그들은 스스로 변명을 찾고 그들의 게으름을 따릅니다. 실제로 체육관에 가서 매일 운동을 하도록 강요하려면 많은 노력이 필요합니다. 그러나 가장 어려운 일은 달콤하고 밀가루 맛이 나지만 건강에 해로운 요리를 포기하는 것입니다. 그러나 원하는 결과를 얻고 싫어하는 체중을 감량하려면 의지력을 모아 목표를 향해 나아가야 합니다.
살을 빼고 싶은데 의지가 없어요!
그래서 당신은 다이어트를 하고 음식 섭취를 제한하려고 여러 번 노력했습니다. 헬스장 회원권도 사서 여러 번 갔잖아요. 그러나 시간이 얼마 지나지 않아 당신의 열정은 식었고, 저녁에는 다시 TV 앞 소파에 앉아 케이크를 먹고 있는 자신을 발견하게 되었습니다. 소중한 체중 감량이 남아 있습니다.이 모든 엄격한 다이어트가 당신에게 적합하지 않다고 생각하십니까? 당신은 자신이 약하고 의지가 약하다고 생각합니까? 체육관에서 고통을 느끼지 않고, 배고픔을 느끼지 않고, 땀을 흘리지 않고 체중을 감량하고 싶나요? 그렇다면 쉽게 날씬한 몸매를 얻을 수 있는 방법이 있습니다. 체중 감량 과정은 고문이 아니라 재미있는 오락이라는 사실부터 시작하십시오. 쇼핑을 하고 체중계와 피트니스 매트를 구입하세요. 똑똑한 운동복을 구입할 수도 있습니다. 문제에 집중하지 마십시오. 예를 들어 "허리가 70cm가 되기를 원합니다." 또는 "저는 15세입니다. 수영복이 잘 맞도록 체중을 감량하고 싶습니다."와 같이 원하는 것을 명확하게 표현하십시오. 하지만 목표는 현실적이어야 합니다. 단식도 잊어야합니다. 이것은 소화 장애와 신경 쇠약에 대한 직접적인 경로입니다. 우선, 일상 생활을 정상화하고 단 음식과 탄수화물이 많은 음식을 제한하고 적어도 일주일 동안 잠자리에 들기 전에 산책을 하십시오. 습관으로 만드세요. 한 주의 시작과 주말에 체중을 측정하고 그 결과를 냉장고 문 등 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두세요. 비록 몇백 그램이라도 그것은 과정의 시작입니다. 추가 결과는 더 좋을 것입니다.
자기 최면과 적절한 동기 부여
몇 파운드도 더 뺄 수없고 "살을 빼고 싶지만 할 수 없어"라는 강박적인 생각에 끊임없이 괴로워한다면 일반적인 자기 최면에 의지해야합니다. 긍정적인 결과를 얻기 위해 매일 반복할 수 있는 특별한 확언이 많이 있습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량이 꿈이 아니라 달성하기 어렵지 않은 단순한 목표라고 믿는 것입니다. 또한 긍정적인 태도를 갖고 올바른 동기를 찾아야 합니다. 글쎄, 여자의 기분을 좋게 만드는 데 무엇이 도움이 되나요? 물론, 옷장을 업데이트하는 것입니다. 그러나 상점에 갈 때 예를 들어 새 드레스나 청바지를 사되 한 사이즈 더 작게 사십시오. 무엇을 위해? 일주일에 한 번 시도해보고 결과를 확인하십시오. 이제 귀하의 목표는 새로운 것이 제 시간에 귀하에게 맞는지 확인하는 것입니다. 이것이 동기 부여입니다.
올바른 식습관 확립
그냥 앉아서 "살을 빼고 싶지만 의지력이 없어요"라고 반복할 수는 없습니다. 식단을 조정하는 것부터 시작하세요. 지방이 많고 밀가루가 많은 음식을 먼저 제거하십시오. 과자를 치우십시오. 스스로 조금 노력하십시오. 다이어트 중이라면 저녁 7시 이후에는 금식하세요. 상황이 어려워지고 배고픔이 극복된다면 신 사과를 먹거나 케피어(kefir) 한 잔을 마셔보세요. 아침식사를 과식하는 습관을 들이세요. 식사를 거르지 마십시오. 점심, 애프터눈 티, 저녁을 엄격히 섭취해야 합니다. 하지만 간식이나 초콜릿, 케이크는 잊어버리세요. 배고픈 퇴근길에 패스트푸드 파는 곳을 지나가보세요. 이것은 당신을위한 것이 아닙니다!
가벼운 다이어트로 체중 감량
먼저, 예를 들어 "5kg을 감량하고 싶습니다."와 같은 작은 목표를 설정해야 합니다. 이제 우리는 그것을 달성하는 방법을 결정해야 합니다. 많은 영양학자들은 먹는 음식의 칼로리를 계산할 것을 권장합니다. 이것은 과식 문제를 즉시 해결합니다. 일일 산술 없이도 할 수 있습니다. 그런 다음 먹을 수 있는 음식과 요리의 목록을 작성하기만 하면 됩니다. 게다가 음식 준비 자체도 바꿔야 한다. 튀긴 것은 모두 제거하세요. 이렇게 하면 신체는 불필요한 지방을 최소한으로 섭취하게 됩니다. 가장 많이 찐 것이지요. 그러한 요리가 당신에게 너무 부드럽다면 한 가지 방법이 있습니다. 오븐에서 음식을 굽는 것입니다. 호일로 요리한 매우 맛있는 고기와 생선. 글쎄, 다양한 캐서롤에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 그건 그렇고, 제한된 수량으로 파이를 먹을 수도 있지만 채우는 것이 양배추와 같은 조건이어야합니다.
반제품은 거부하자!
매일 밤 "살을 빼고 싶지만 의지력이 없다"는 생각으로 잠이 든다면 또 다른 해결책이 있습니다. 간편식은 잊어버리세요. 아니오라고 말하세요! 소시지, 피자, 햄버거, 훈제 소시지. 이러한 음식에는 지방이 너무 많고 단백질이 거의 포함되어 있지 않습니다. 엄격한 다이어트를 할 필요는 없습니다. 그냥 스스로 요리를 시작해 보세요. 커틀릿을 원한다면 기성품을 사지 마십시오. 다진 고기를 사서 오븐에 굽는 것이 더 좋습니다. 모르실 수도 있지만, 많은 요리가 신체의 과체중과 싸우는 데 적극적으로 도움이 됩니다. 그러니 체리를 곁들인 그래놀라, 코티지 치즈를 곁들인 구운 감자, 커피 요거트, 블루베리, 라즈베리, 딸기를 곁들인 과일 샐러드를 더 많이 섭취하세요.
탄수화물과 단백질 대 지방
그래서 당신은 "살을 빼고 싶은데 어떻게 해야 하나요?"라는 질문에 대한 답을 아직 찾지 못했습니다. 그렇다면 여기에 몇 가지 권장 사항이 더 있습니다. 체중 감량에 대해 편집증을 일으키지 마십시오. 어느 것이 탄수화물을 포함하고 어느 것이 지방으로 채워져 있는지 알아내는 것으로 충분합니다. 인기 있는 다이어트 중 하나를 선택하세요. 일반적으로 메뉴는 단백질이나 탄수화물을 기반으로 합니다. 그러나 하나의 제품을 사용하는 것은 피하십시오. 단일 다이어트는 우리에게 아무 소용이 없습니다. 또한 배고픔에 맞서는 가장 좋은 동맹은 단백질이라는 점을 기억하십시오. 금방 포만감을 느끼게 됩니다. 그러므로 항상 생땅콩이나 헤이즐넛 한 봉지를 가지고 다니십시오. 이렇게 하면 고통스러운 배고픔에서 벗어날 수 있습니다.
체육관에 가기에는 너무 게으르다
많은 운동선수들은 과체중인 친구들에게 체육관에 와서 런닝머신에서 달리는 것을 추천하는 것을 좋아합니다. 글쎄요, 이것은 스스로 목표를 세운 사람들에게 매우 유용한 조언입니다: "나는 30kg을 감량하고 싶다." 실습에서 알 수 있듯이 약간의 신체 활동이라도 예상치 못한 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 정기적으로 체육관에 갈 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 무섭지 않습니다. 가장 중요한 것은 가만히 앉아 있지 않는 것입니다. 집에서도 원하는 부하를 직접 설정할 수 있습니다. 이를 위해 무엇을 할 수 있습니까? 첫 번째 방법은 줄넘기와 후프입니다. 이러한 활동은 에어로빅과 동일합니다. 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 두 번째 방법은 집 청소입니다. 걸레로 구부리고 진공 청소기로 돌리십시오. 가장 중요한 것은 컴퓨터와 TV로 인해 주의가 산만해지지 않는 것입니다.
함께 살을 빼자
"살을 많이 빼고 싶어요. 도와주세요."라는 사람의 말을 얼마나 자주들을 수 있습니까? 실제로 소그룹으로 공부하는 사람들이 가장 좋은 결과를 얻는다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 친구, 이웃, 직장 동료와 함께 체중 감량을 할 수 있습니다. 회사에서는 항상 더 재미있습니다. 동기가 있고 친구를 실망시키고 의지가 약한 모습을 보여주는 것은 부끄러운 일입니다. 또한, 귀하가 지원과 칭찬을 받을 것임을 확신하면서 항상 귀하의 결과에 대해 누군가에게 말할 수 있습니다. 그리고 이것은 매우 중요합니다. 일기를 쓰십시오. 이를 "체중 감량 또는 체중 감량 방법"이라고 부르십시오. 당신의 성공을 기록하고 사진을 붙여 넣으십시오. 진행 상황을 추적하세요. 관찰한 내용을 사랑하는 사람들과 공유하세요.
체중 감량을 시도한 여성이라면 누구나 아름다운 몸매를 향한 길은 항상 엄격한 규칙과 제한으로 구성된다는 것을 알고 있습니다. 예, 많은 수를 수행하는 것은 어렵지만 반드시 따라야 합니다. 따라서 "급하게 체중 감량을 원합니다"라는 임무를 스스로 설정했다면 의지력을 모아 다음 권장 사항을 금욕적으로 따라야한다는 사실에 대비하십시오.
- 언제 어디서나 도보로 계단을 이용하고 엘리베이터의 존재를 잊어 버리십시오. 귀하를 위해 생성 및 설치되지 않았습니다! 지속적인 오르막과 내리막이 도움이 될 것이며, 한 걸음 더 나아가면 엉덩이와 다리의 근육도 강화됩니다.
- 모든 알코올 음료를 피하십시오. 칼로리가 매우 높고 강한 식욕을 유발합니다. 방문 중이거나 축하 행사에 참석하는 경우 항상 대안이 있습니다. 주스와 스무디를 마셔보세요.
- 당신이 먹는 모든 음식을 검토하십시오. 지방이 많고 단백질이 적은 음식을 제거하십시오.
- 과자와 케이크를 말린 살구, 자두, 건포도로 대체하십시오.
- 식사할 때에는 조금씩 섭취하고, 천천히 꼭꼭 씹어서 먹습니다. 첨가물은 잊어버리세요!
- 닭고기나 다른 가금류를 먹기로 결정했다면 필레만 섭취하고 지방이 많은 피부는 만지지 마십시오.
- 더 많이 움직이고 산책을 해보세요. 직장이 집에서 가까우면 걸어가세요.
- 자유시간에는 리드미컬한 음악에 맞춰 춤을 춰보세요. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 칼로리가 소모됩니다.
- 수면 루틴을 개발하십시오. 수면은 최소 8시간이 소요됩니다. 잠을 자면 신체가 작동하여 남은 음식을 소화하고 남은 칼로리를 태웁니다. 게다가 꿈에서는 전혀 먹고 싶지 않습니다.
스스로에게 “안돼!”라고 말하는 법을 배우세요.
그리고 마지막으로 자신에게 단호하게 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 설득력 있는 이유와 주장을 제시하세요. 지방이 많은 음식은 체중 증가, 추악한 체형, 지속적인 호흡 곤란, 소화 문제, 혈관 및 심장 문제를 의미한다는 점을 기억하십시오. 정말로 달콤한 케이크를 원한다면, 그 케이크에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지, 얼마나 오랫동안 후프를 돌리거나 계단을 뛰어 올라 태워야 하는지 머릿속으로 계산해 보세요. 당신이 맞춰야 할 아름다운 드레스에 대해 생각해보십시오. 결단력 있고 끈기있게 행동하십시오. 성공으로 이어질 것입니다. 의지는 태어날 때 주어지는 것이 아니라 자신 안에서 발전하고 강화되어야 합니다. 단호하게 "아니요"라고 한 번 말해보세요! 그리고 당신의 말에 충실하십시오!
당신은 동료나 예전 동창, 동료 학생, 아니면 오랜 친구를 만났습니다. 보시다시피 그녀는 변했고 주름도 모두 사라졌으며 엉덩이에 귀도 없고 등에도 능선이 없습니다.
네, 그리고 두툼하게 튀어나온 볼이 없어도 얼굴이 상큼하고 시크해 보이네요.
그녀는 몸에 꼭 맞는 옷을 입고 날씬한 몸매와 곡선미를 강조하고 있다.
그리고 당신은 그녀가 인식하지 못하고, 눈치 채지 못하고, 지나가기를 정말로 원했습니다.
하지만 아뇨, 그녀는 당신을 보고 바로 켜서 지저귀더군요.
그녀와 잠시 이야기를 나눈 후 당신은 바쁘고 사업적인 일을 언급하며 서둘러 떠나고 있습니다. 별로 유쾌하지 않은 이 만남을 빨리 끝내고 싶습니다.
떠날 때 당신은 이렇게 생각합니다.
물론 그녀는 운이 좋았고 돈이 많았고 돈이 많지 않았으며 아직 아이를 낳지 않았으며 아마도 남편은 끊임없이 그를 품에 안고 바다로 데려갑니다.. .
자신을 정당화하고 싶을 때 우리 각자가 할 수 있습니다!
그리고 이제 질문은 뇌에서 성숙해지고 있습니다. 체중 감량을 강요하는 방법은 무엇입니까?
그랬나요?
이제 첫 번째 실수가 어디에 있는지 알아 보겠습니다.
그리고 그것은 공식에 있습니다. 여기에 함정이 있으며 99%의 점유율로 그것은 당신에게 저항을 일으키고 전체 유기체를 파괴할 것입니다. 감기부터 만성 질환의 재발까지 다양합니다.
어디서부터 시작해야 할까요? 공식화!
자신을 강요하는 방법?
강제로 무엇인가를 시도한 적이 있습니까?
그들은 스스로를 강요했지요, 그렇죠? 결과는 어땠나요?
상태가 좋지 않거나 작업이 전혀 완료되지 않았을 가능성이 높습니다.
따라서 요트를 뭐라고 부르든 그것이 항해하는 방식이기 때문에 올바른 표현부터 시작하겠습니다.
집에 의지력이 없다면 체중 감량에 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?
생각과 시작에 관한 Tatyana Rybakova의 비디오:
집에서 체중 감량에 영감을 주는 방법은 무엇입니까?
질문이 이미 이렇게 들린다면, 자신의 말을 들어보세요. 진실은 이미 더 나아졌고 저항 같은 것은 없습니다.
여기에서 이동하는 것이 더 쉽기 때문입니다. 더 이상 당근과 채찍이 아니라 강요 없이 쉽게 체중을 감량할 수 있는 동기 부여 도구가 포함됩니다.
집중
우리가 현재 어디에 있는지, 어디로 가고 싶은지 깨닫는 것부터 시작합시다. 목표를 모르고 그것에 집중하지 않으면 우리는 거기에 도달할 가능성이 거의 없습니다.
펜과 공책은 행동을 시작하는 데 도움이 되는 마법의 도구입니다.
우리는 공책에 펜을 사용하여 질문에 답합니다.
- 왜 살을 빼야 하나요?
- 나는 누구를 위해 살을 빼고 있는가?
- 내 치수와 체중은 얼마입니까?
- 얼마나 계량하고 싶고 어떤 용량을 가져야 합니까?
- 내가 지금 무엇을 할 수 있을까? 걷고, 달리고, 점프하고…
- 나는 무엇을 하고 싶고 기분은 어떤가요?
- 목표를 달성하면 내 삶은 어떻게 변할까?
- 오늘은 어떤 5단계를 밟아야 할까요?
- 지금 당장 무엇을 할 수 있나요?
당신이 체중 감량을 원한다고 굳게 확신했는데 당신을 화나게 한 사람은 어머니, 자녀, 남편, 친구가 아니었을 때.
이 경우에만 시작할 가치가 있고 다른 모든 경우에는 의미가 없으며 예측 결과는 0이거나 그럴 것이지만 오래 가지 않습니다.
왜 그런 겁니까?
머리에 과체중 문제가 발생할 때까지 존재하지 않는 요구 사항을 해결하고 충족하도록 돕는 것은 의미가 없습니다.
당신이 그것을 가지고 있다는 것을 인식하고 깨닫기 전까지는 체중 감량을 시작하려는 모든 시도는 의미가 없습니다.
과체중에 문제가 없다고 생각하시는 분들을 위해 기사를 닫고 아이스크림 만드는 법, 케이크 굽는 법, 마요네즈와 케첩으로 소스 만드는 법을 읽어 보는 것이 좋습니다.
더 좋은 점은, 치마를 입을 때 다리 사이에 생긴 흠집을 없애는 방법에 대한 레시피를 찾아보세요.
과체중의 원인을 이해하는 가장 끈기 있고 현명한 신사 숙녀 여러분을 위해 계속하겠습니다.
1단계. 인식
네, 혼자서는 과체중을 감당할 수 없습니다.
그리고 나는 그것을 가지고 있습니다. 나는 이전에 취한 모든 조치가 나에게 도움이 되지 않았음을 깨닫고 배울 준비가 되었습니다. 수행하고 구현하십시오.
이것은 모든 단계 중에서 가장 어려운 단계이며, 마라톤을 달리는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 왜냐하면... 내부 태도를 의미하고 앞으로 시작하기 위해 스스로 노력합니다.
그리고 과체중에 대해 자신을 비난하지 마십시오.
2단계. 실행 계획 또는 지침
이해와 단계별 조치가 없으면 결과는 혼란스럽고 결과가 없습니다.
이 계획을 직접 복사하고 휴대폰으로 사진을 찍어 화면 보호기로 설정하여 눈앞에 보이도록 하세요.
- 문제를 인식하십시오.
- 시작점을 결정합니다. 측정, 무게 측정 + 현재 가능한 상태에 대한 설명입니다.
- 가고 싶은 곳 - 목표나 결과를 적어보세요. cm, kg 및 액션 단위입니다. 예를 들어 지치지 않고 5km를 걷고 싶고, 스쿼트를 50회 하고 싶고, 300m를 가볍게 달리고 싶다.
- 왜 결과에 가야합니까? 실제로 필요한 사람은 누구입니까? 우리 자신에게 솔직해지자!
- 동기 부여.
- 영양물 섭취.
- 낮 동안의 움직임.
- 운동하다.
- 휴식을 취하고 자십시오.
- 물.
- 새로운 습관을 당신의 삶에 천천히 통합하십시오. 쉽고 간단하게 변경하는 방법.
3단계: 점진적
모든 다이어트는 시간이 지나면 종료되는 일시적인 행동이며 일상 생활로 돌아갈 수 있다는 점을 이해하시기 바랍니다.
그리고 이것은 당신의 일반적인 식습관과 생활 방식을 의미하며, 이로 인해 과체중이 발생했습니다.
탈출구는 단 하나뿐입니다. 습관을 영원히 바꾸십시오.
중요한 것은 신체에 스트레스를 주지 않고 점진적으로 수행하여 새로운 영양, 낮 동안의 움직임 및 운동을 삶에 도입하는 것입니다. 단, 매우 천천히 수행해야 합니다.
날카롭고 급진적인 행동 없이.
인생의 세 가지 구성 요소를 바꾸는 것만으로도 영원히 조화를 이룰 수 있다는 것을 깨달으십시오.
- 영양물 섭취.
- 움직임.
- 운동하다.
우리가 새처럼 먹고, 끊임없는 운동을 하도록 강요할 것이라고 생각한다면, 이것은 모두에게 친숙한 환상이자 신화입니다!
모든 것이 생각보다 간단합니다.
당신은 배가 부르며 너무 많아서 너무 많이 먹을 수 없다고 말할 수도 있지만 체육관에 가지 않고도 운동이 가능할 것입니다.
4단계. 추진연료
동기 부여는 결과에 쉽게 날개를 달게 해주는 연료입니다.
최고의 동맹:
- 동영상.
- 오디오.
- 사진.
- 환경.
- 동기 부여 증가.
프로그램 시청 후 Olga의 리뷰:
때로는 프로그램을 보면서 팔굽혀펴기, 복근 운동, 플랭크 운동을 하게 되기도 했습니다. 따라서 정기적으로 프로그램을 시청하면 영양에 대한 이해와 운동 동기 부여에 도움이 됩니다.
동기 부여에 관한 Tatyana Rybakova :
동기 부여에는 얼마나 많은 시간이 필요합니까?
- 하루에 한 번의 방송은 대략 50분 정도의 시간입니다.
- 목표에 대한 오디오입니다. 음악과 함께 휴대폰에 오디오 형식으로 녹음하여 걷거나 출근할 때 들어보세요.
- 당신의 목표에 대한 꿈의 앨범. 좋아하는 사진으로 미니 콜라주를 만들어보세요.
- 살이 빠지기 시작하면 오랫동안 뵙지 못한 사람들을 만나세요. 이 행동은 매우 간단하지만 정말 동기를 부여합니다.
- 꺼낸 것들입니다. cm와 kg뿐만 아니라 부피도 확인할 수 있도록 체중 감량 과정 전과 도중에 착용해 보세요.
- 당신의 사진. 지정된 목표를 달성하기 전, 도중, 달성할 때 사진을 찍으세요.
그러나 동기도 있습니다. 그것은 더 힘들고 더 우울하지만 동시에 진실하고 누구도 아끼지 않습니다.
모든 것을 그대로 두면 어떤 일이 일어날지 자신에 대한 이야기를 써 보세요. 내가 5년, 10년 뒤에 어떻게 살아갈지.
사람들의 체중이 200-300kg인 동영상은 매우 공개적으로 보입니다. 그들이 어떻게 사는지 보세요? 그들이 할 수 있는 일, 사랑하는 사람이 해야 할 일. 그들은 어떻게 자나요? 그들은 어떻게 움직이나요?
그들에게는 어떤 문제가 있나요? 사랑하는 사람들은 어떻게 살고 있나요? 당신의 남편과 자녀가 당신 몸의 종이 되기를 원하십니까?
그리고 이것이 현실이며 월요일이 아닌 지금 당장 시작하지 않으면 곧 식료품 점에가는 것이 문제가 될 것입니다. 방을 돌아 다니거나 몸을 씻는 것은 기본 여행은 말할 것도없고 전체 이벤트입니다. 화장실로.
5단계: 환경 변경
영양, 훈련, 생활방식에 관해 당신과 동의하는 사람들이 많은 곳으로 가십시오.
이는 당신의 삶을 변화시키는 효과를 가져올 수 있으며 사회계를 근본적으로 변화시킬 수도 있습니다. 당신이 사는 마을이나 도시에도 이런 것이 있지 않나요?
VK, OK, Instagram에는 같은 생각을 가진 사람들이 모이는 포럼, 그룹이 있습니다. 당신이 사는 도시에서도 찾아보세요.
많은 YouTube 블로거가 댓글을 통해 답변하고 있으며, 거기에서도 귀하와 비슷한 견해를 가진 사람들을 찾을 수 있습니다.
사람들이 운동하기 위해 모이는 장소를 도시에서 찾아보세요. 공원, 광장, 운동 장비가 있는 장소, 경기장 등이 될 수 있습니다.
당신에게 편리한 시간에 거기로 가십시오. 그냥보고 걷기 시작하십시오. 처음에는 걷기 훈련을 하십시오. 그러나 이를 통해 사람들을 만나고, 조언을 받고, 의사소통할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
그리고 시간이 좀 지나면 새로운 친구를 사귀고 주저하지 말고 물어보세요. 사람들은 기꺼이 조언과 자신의 경험을 공유합니다. 특히 결과를 얻은 사람들은 더욱 그렇습니다.
이 모든 것이 당신을 위한 것이 아니고 당신이 매우 수줍어하고 겸손한 사람이라면?
책, 처음에는 Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Allen Carr, Marina Korpan과 같은 동맹이되도록하십시오.
여자와 남자에게 돈이 없으면
위에서 읽은 모든 내용을 살펴보십시오. 이를 위해 돈이 필요합니까?
그렇지 않다는 것을 알게 될 것입니다!
어떤 포인트도 돈 투자가 필요하지 않습니다. 음식의 경우 개선을 향한 모든 단계에서 비용이 저렴해집니다. 왜냐하면... 과일, 야채, 코티지 치즈, 계란, 생선, 칠면조 및 닭고기는 칩, 맥주, 돼지고기 또는 과자에 비해 가장 저렴한 식품입니다.
예, 그렇습니다. 더 건강에 좋은 음식으로 전환하면 가족 예산이 눈에 띄게 많아질 것입니다. 왜냐하면... 주말 폭식을 할 필요가 없습니다.
남성:
약점
가장 큰 어려움은 칩과 견과류가 있는 카페에서 맥주 3리터가 넘는 사람들과의 모임을 포기하는 것입니다. 그러나 종종 이는 이에 국한되지 않습니다.
몇 시간 동안 먹는 모든 음식의 칼로리 함량을 계산해 보면 매우 놀랄 것입니다. 왜냐하면... 견과류의 칼로리 함량은 100g 당 600Kcal 이상, 맥주 100g 당 -43Kcal, 칩 - 536Kcal입니다.
당신은 칼로리 함량을 본 적이 없습니다. 우리는 그것을 적극 권장합니다. 이는 정신을 차리는 데 좋으며 내 초과 체중이 어디에서 오는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 결국 남성의 전체 일일 식단의 칼로리 함량은 약 2,000Kcal이고 칩, 견과류 및 0.5Kcal의 1끼 식사입니다.
맥주 1리터 - 780 + 600 + 206 = 1586 Kcal입니다.
술은 체중 감량의 가장 큰 반대자입니다. 왜냐하면... 그 자체로 칼로리가 높으며 사람이 술을 마시기 시작하면 모든 태도가 창 밖으로 나가고 사람은 멈추지 않고 먹고 마시기 시작합니다.
운동하다
훈련하는데 돈을 투자할 필요가 없습니다. 풀업, 팔 굽혀 펴기, 판자, 복부 스윙과 같은 운동을하십시오. 이 모든 것을 위해서는 가정 환경과 마당의 크로스바이면 충분합니다.
산책 - 공원에서 또는 퇴근길에.
6리터 가지 2개가 덤벨이나 웨이트를 대체합니다.
영양물 섭취
아내가 쇼핑을 하면 다음 사항을 참조하고, 직접 쇼핑을 하면 건강한 제품에 집중하면 칼로리도 낮아집니다.
식단의 기본: 야채, 과일, 닭고기 및 칠면조 고기, 생선, 코티지 치즈, 계란. 볼륨에 따른 포만감을 주는 것이 원칙이며, 첫 번째는 과일이나 샐러드, 그 다음에는 메인 식사입니다.
저것들. 샐러드나 과일로 식사를 시작한 다음 고기나 계란으로 식사를 시작하세요. 트림을 하거나 식단에서 칼로리를 계산할 때 중지하십시오.
체중 감량을 시작하기 전에 음식에 지출한 금액을 계산하고 현재 구매 금액과 비교하면 절약 효과가 상당하다는 것을 알 수 있습니다.
체중 감량 시작에 관한 Basilio의 비디오:
여성들을위한
약점
여자들은 모이면 무엇을 하나요? 그들은 맛있는 것을 이야기하고 먹습니다. 대부분 패스트리, 케이크 또는 아이스크림이며 어쩌면 더 강한 것일 수도 있습니다.
그러므로 처음에는 카페 방문을 포기하고 체중 감량에 대한 목표가 강해지면 돈을 절약하고 노력하지 않고도 쉽게 체지방을 감량할 수 있습니다.
음식이 없는 곳에서 친구들을 만나세요. 볼링을 치고, 롤러 스케이트를 타거나, 방을 탈출하고, 경기장에서 배구를 하거나 테니스를 쳐보세요.
영양물 섭취
여기서는 대부분 모든 것이 여성에 달려 있습니다. 당신이 가게에서 사는 것은 당신이 요리하는 것입니다.
건강한 제품에 집중하고 일주일 동안 쇼핑해 보세요. 이는 돈과 시간 측면에서 더 경제적인 옵션입니다.
대형마트에서는 대량 도매 수량에 대해 할인이 제공됩니다.
일주일 동안의 메뉴와 쇼핑 목록을 만드세요. 일주일 동안 가족을 위해 빵과 우유를 사는 것이 어려운 것은 분명하지만 다른 품목은 쉽습니다.
아마도 당신은 주중에 더 많은 야채와 과일을 살 것입니다.
메뉴를 짰을 때, 살펴보세요. 칼로리를 줄일 수는 없을까요? 예를 들어 고기를 튀기지 않고 굽고, 반찬으로 파스타 대신 메밀을 넣는 등의 일이 일어난다.
각 식사에 과일이나 야채를 추가하고 그것으로 시작하세요. 이렇게 하면 더 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다.
먹는 모든 것의 칼로리 함량을 계산하려면 특별히 값 비싼 장치가 필요하지 않습니다. 인터넷에는 이 작업과 휴대폰용 애플리케이션을 훌륭하게 수행하는 여러 웹사이트가 있습니다. 이것이 바로 칼로리라이저인 MyFitnessSpell입니다.
체중 감량을 시작하려면 많은 돈이 필요하다는 고통을 겪기보다는 이를 사용하십시오.
운동하다
훈련의 경우 휴대폰에 애플리케이션을 설치하거나 간단한 운동 세트를 찾아 일주일에 3회 수행하세요.
이것이 어렵다면 아침에 일어나서 침대에서 5가지 운동을 하거나 시간이 있으면 그 이상 운동을 해보세요.
이 모든 것이 게으름이라면 우리는 걸어서 출퇴근하고, 만보계도 설치하고, 하루에 최소 10,000보 이상 걷기 위해 노력합니다.
이를 위해서는 돈이 필요하지 않으며 휴대폰에 애플리케이션이 무료로 설치됩니다.
어떤 옷도 잘 어울리고 캐주얼한 옷도 잘 어울려요.
출산 후
인생의 이 단계에서는, 출산 후 스포츠를 하기 전에 충분한 시간을 두어야 한다는 점을 강조할 필요가 있습니다. 특히 제왕절개를 통해 출산한 경우에는 더욱 그렇습니다.
영양물 섭취
모유 수유를 하고 있다면 이미 식단에서 건강에 해로운 대부분의 음식을 제거했을 뿐만 아니라 과일과 야채도 제거한 것입니다. 아침에 한 끼만 식사하면서 점차적으로 식단에 추가하고 아이의 반응을 관찰하십시오.
중성 야채와 과일로 시작하세요: 구운 사과, 조림 호박.
잠이 부족하고 낮에는 억지로 쉬게 하기가 어려워 엄마와 아기가 더 힘든데, 생활습관을 조절하면 2~3일은 쉽게 스스로 요리를 할 수 있고, 간단한 방법을 통해 요리와 다양성을 통해 식단의 칼로리 함량을 200칼로리 이상 줄이면 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.
이 기간 동안 우리의 모든 것 : 야채와 과일을 점차적으로 도입하고 나머지-생선, 고기, 코티지 치즈, 계란-열 처리를 저칼로리 처리로 대체합니다.
운동하다
의사와의 상담이 첫 번째 단계입니다. 밖에서 유모차를 가지고 걷는 것은 무료이고 접근 가능하며 원하는 만큼 오래 갈 수 있습니다. 휴대폰에 만보계를 설치하여 진행 상황과 칼로리 소모량을 파악할 수 있습니다.
나머지
모유수유에 지장을 주지 않으려면 낮에는 꼭 자고 휴식을 취하세요. 아기는 아직 아주 작기 때문에 밤에 잠을 잘 못 자고 피곤하지만 이것이 체중 감량이 시작되지 않는다는 의미는 아닙니다.
강조: 산책과 영양 분석.
당신의 조수들은 어디서 찾을 수 있나요?
갑자기 나에게 필요한 자세로 시작하지 말고, '노력해 보자'라는 생각으로 멈춰라.
집에서 운동하는 모습을 촬영하는 블로거의 YouTube 채널을 찾아보세요.
당신의 친구 중 스포츠를 하는 사람이 누구인지 기억하고 이 사람과의 의사소통을 재개하십시오.
경기장이나 남자들이 모여 있는 장소로 가서 평행봉이나 운동기구 근처에 가서 처음에는 그들이 훈련하는 모습을 지켜본 다음 집에서 스스로 뭔가를 해보세요.
아침 운동이나 매일의 산책은 좋은 시작입니다.
임무는 당신을 밝게 해주는 스포츠를 찾는 것입니다.
여성의 경우 탱고, 동양 또는 라틴 댄스가 될 수 있습니다.
남성의 경우: 축구, 농구, 배구, 심지어 페인트볼도 가능합니다.
체중 감량을 강요하고 스포츠를 하는 방법, 이 문제에서 그것이 당신을 "불붙이는" 것이 매우 중요하므로 항상 원하는 스포츠를 실험하고 찾으십시오. 아니면 한 번에 여러 개를 찾으십니까?
힘 없음
힘이 없다면 왜 이런 상태로 몰고 갔는지 이해하고 쉬기 시작하세요! 예, 낮 시간에 낮잠을 자거나 매일 15~30분 정도 낮잠을 자면 회복하고 힘을 찾는 데 도움이 됩니다.
그리고 확실히 Nastya가 가장 좋아하는 활동은 욕구가 있지만 힘이 없고 집에서 소파에 누워서 훈련할 수도 있습니다.
그리고 침대에 누워있는 동안에도 수행되는 이상적인 콤플렉스도 있습니다.
살을 빼려다 99.9건의 실수!
- 빠른 결과, 빠른 조치.
- 훈련은 필수이며 체육관에서만 가능하며 이를 위해서는 많은 돈이 필요합니다.
- 체육관에 가려면 좋은 운동화와 나이키 슈트가 필요해요. 당신이 가지고 있는 것부터 시작하세요! 공원에서 산책을 하고, 집에서 운동을 해보세요.
- 빨리 굶고 살이 빠질 거예요. 체중 감량을 원하는 모든 사람의 주된 실수는 체중 감량을 위해 여러 번 더 먹어야한다는 것입니다. 이 경우에만 신체가 지방을 포기합니다.
- 나는 칼로리를 계산하고 영양 보충제에 관심을 기울이지 않습니다. 초콜릿 + 칩이나 기타 음식 = 내 1500 또는 1600 칼로리. 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 유지하고 그 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다.
일시적인 경우일 뿐 영원하지는 않지만 우리는 늘 날씬해지고 싶잖아요?
그런 다음 갑자기 움직이거나 눈물을 흘리지 않고 천천히. 1 습관 - 1주일, 더 빠른 것은 권장하지 않습니다. 이를 유지하는 데는 21일 + 불가항력의 경우 10일이 소요됩니다.
대부분의 사람들이 이렇게 생각하고 미루고 있지만, 지금 당장은 밖에서 200~1000보 정도 걸을 수 있고, 집에서 스쿼트 5회, 가벼운 워밍업을 할 수 있습니다.
강요를 받지 않고 쉽게 체중을 감량하려면 위에서 설명한 모든 사항을 활용해야 합니다.
Tanya Rybakova의 결론:
내일은 결코 오지 않으니 지금 시작하세요. 매일 수행하는 간단한 행동은 지속적으로 원하는 결과를 가져옵니다!
당신은 성공할 것입니다. 우리는 당신이 할 수 있다는 것을 알고 있습니다!
