골반의 회전. 골반의 혈액 미세순환을 시작하는 훌륭한 운동

어떤 사람들은 마리화나를 피우거나 코카인을 흡입하면 성욕이 더 강해진다고 말합니다. 약물의 긍정적인 효과는 일시적입니다. 유일한 장기적인 결과는 육체적, 정신적 건강의 완전한 상실에 더해 사랑을 나눌 수 없다는 것입니다.

처방된 약은 어떻습니까? 불쌍한 성기능은 궤양, 고혈압, 심지어 항히스타민제를 포함한 많은 약물의 부작용입니다. 가능한 결과가 걱정된다면 의사와 상담하십시오.

나는 나 자신을 건강의 여신이나 아름다움의 여왕이라고 생각하지 않으며 대부분 사랑 나누기의 긍정적인 측면에 대해 토론하는 데 시간을 보내는 것을 선호합니다. 그러나 나는 조언해야합니다. 성생활이 본격적으로 이루어지고 즐거움을 얻으려면 흡연을 중단하고식이 요법, 음주 및 약물 섭취를 정상화하십시오. 어느운동하고 약물 사용을 중단하십시오.

골반 근육 운동

성적 완벽함을 향한 첫 번째 단계는 좋은 신체적 형태입니다. 두 번째는 '성근'의 올바른 상태입니다. PC 또는 치골 미골 근육 그룹은 골반 뼈와 꼬리뼈 사이에 위치합니다. 이 근육 그룹은 골반 장기를 지탱하며, 더욱 흥미롭게도 오래 지속되고 조화로운 사랑의 결합의 열쇠입니다.

이 근육군을 강화하고 조절할 수 있는 남성과 여성을 위한 특정 운동이 있습니다.

여성의 PC 근육 운동

시작하기 전에

PC 근육을 사용하기 전에 먼저 느껴보세요. 손가락 하나를 소음순에 대거나 첫 번째 관절까지 질 내부에 삽입합니다. 소변을 보고 싶은데 소변을 멈추고 싶다고 상상해 보십시오. 손가락 주위에 수축하는 근육은 PC군 근육입니다. 내부적으로는 질과 골반 부위 근육의 긴장이나 수축을 느껴야 합니다.

이 근육을 수축할 때 복부 근육이나 허벅지 근육이 동시에 수축되지 않도록 주의하세요. 또한 PC 근육이 긴장된 동안에는 깊고 고르게 호흡하고 긴장을 풀어야 한다는 점을 기억하세요. 외부에서 눈에 띄지 않게 PC 근육을 수축할 수 있어야 합니다.

운동

일단 이 근육의 위치를 ​​확립하고 나면 긴장과 이완 중에 더 이상 손을 그 곳에 둘 필요가 없습니다. 하루에 세 번, PC 근육을 수축하고 이완하는 시간을 몇 분간 보내세요(20회). 깊고 균일하게 호흡하십시오. 이 체조는 운전 중, 줄 서 있는 중, 양치 중 등 언제 어디서나 할 수 있습니다. '몸에' 있는 노부인이라면 반복적으로 출산을 했다면 5~10회부터 시작해서 20회까지 늘리는 것이 좋다. PC 근육은 매번 쉽게 피로해지고 완전히 이완되지는 않지만, 시간이 지나면 이는 정상으로 돌아올 것입니다.

강력한 PC 근육은 여성에게 많은 이점을 제공합니다. 질벽을 강화하고 조율하며 방광을 더 잘 조절할 수 있게 해줍니다. 또한 출산 후 도움을 받으면 질이 더 빨리 수축됩니다. (이 운동은 산부인과 의사인 A.H. 케겔 박사가 임산부와 분만 중인 여성의 요실금을 없애기 위해 처음 제안한 것입니다. 흔히 케겔 운동이라고 합니다.) 발달된 PC 근육은 남성과 여성의 오르가슴을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 PC 근육이 훈련되면 생식기의 혈류와 흐름이 더 강해지기 때문에 발생합니다. 무엇보다도 이러한 운동을 하면 즐거움과 좋은 감정이 더해질 것입니다.

남성의 PC 근육 운동

시작하기 전에

PC 근육을 느끼려면 고환 뒤 부위에 두 손가락을 대십시오. 이제 소변을 보고 싶은데 소변을 멈추고 싶다고 상상해 보십시오. 이를 위해 짜내는 근육이 PC 근육입니다. 이 근육 그룹이 어디에 있는지 정확히 알기 위해 운동을 여러 번 반복하십시오.

운동

이 근육군을 하루에 세 번씩 20번씩 조였다 풀었다 하세요. 이제 당신은 그들이 어디에 있는지 알기 때문에 거기에 손을 댈 필요가 없습니다. 복부 근육, 엉덩이, 안면 근육에 긴장을 주지 않도록 주의하세요. 남은 근육은 최대한 이완시켜야 하며, 운동 중에는 호흡을 고르게 해야 한다는 점을 기억해두세요. 이 운동은 매우 쉽습니다. PC 근육을 긴장시키고 이완시키면 운동 중에 생식기로 가는 혈류가 증가하기 때문에 약간의 흥분을 느끼고 심지어 느낄 수도 있습니다.

PC 근육 수축을 20회 반복하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 노약자이거나 과체중인 경우에는 5~10회부터 시작하는 것이 좋습니다. 20회 이상 연속으로 반복하면 PC 근육에 염증이 생길 수 있으므로 피하세요. PC 근육의 모양을 갖추는 데는 약 3주가 걸리며, 그 이후에는 평생 동안 이 운동을 해야 합니다. 이것은 좋은 성적 형태를 유지하는 데 매우 중요합니다. PC 근육이 발달한 남성은 발기 시 더 많은 즐거움을 경험하고, 생식기가 더 민감하며, 사정을 조절할 수 있고, 강하고 심지어 다중 오르가즘을 경험할 수 있습니다.

남성의 PC 근육 발달을 위한 운동의 또 다른 중요한 이점은 전립선 상태의 개선입니다. PC 근육이 강할수록 사정이 강해지며 이는 전립선이 완전히 비워지는 것을 의미합니다. 안정적이고 완전한 사정을 하는 남성은 전립선염이 발생할 가능성이 훨씬 적습니다. 특정 성적인 문제를 해결하기 위해 이 책의 성적 치유 프로그램을 사용하고 있다면 PC 근육 운동이 당신을위한 것입니다. 실습에 따르면 오르가즘을 경험하고, 사정을 조절하고, 발기를 하는 방법을 빨리 배우는 환자는 PC 근육을 부지런히 발달시킨 환자입니다. 내가 당신을 설득했나요? 희망.

남성과 여성의 PC 근육 발달

PC 근육 발달을 위한 기본 운동을 익힌 후에는 더 높은 수준의 운동을 시도해 보세요. 빠른 반복 20회에 느린 반복 10회를 추가하세요. 근육이 당겨지고 뒤로 밀려나는 것을 느껴야 합니다. 이제 5초 동안 근육을 ​​긴장시키고, 5초 동안 긴장을 유지한 다음, 마지막으로 5초 동안 이완시키십시오. 처음에는 1~2회 이상은 못 하겠지만, 결국 10회까지 하게 됩니다. 이는 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있으며, 이 경우 시간은 중요하지 않으며 근긴장도가 중요합니다.

운동

엉덩이를 흔들며

성적 향상의 세 번째 단계는 골반 근육의 자발적인 수축을 제어하는 ​​것입니다. 성적인 문제에 직면한 사람들은 종종 무의식적으로 스트레스를 받습니다. 다음 세 가지 운동인 골반 흔들기, 엉덩이 회전 및 기울기는 복부 근육, 엉덩이 및 허벅지를 목표로 합니다. 이러한 운동은 긴장을 풀고 해당 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 남성과 여성 모두에게 좋습니다.

흔들기는 누워서 할 수도 있고 서서 할 수도 있습니다. 신체의 나머지 부분을 움직이지 않고 골반을 앞뒤로 보내는 것이 아이디어입니다. 복부와 다리의 근육을 긴장시키지 않는 것이 특히 중요합니다.

운동

누워 있는 경우 무릎을 구부리고 엉덩이를 천천히 위아래로 흔들어 바닥에 상대적으로 움직이는 유일한 신체 부위가 되도록 합니다. 원하는 속도로 원하는 만큼 여러 번 수행하세요. 음악에 맞춰 몸을 흔들거나 움직임 속도를 변경할 수 있습니다.

중요한 점은 남은 근육이 이완되고 호흡이 고르게 된다는 점입니다. 숨을 참지 마십시오. 서서 운동하고 싶다면 서서 골반을 앞뒤로 흔들거나, 걷는 동안 각 걸음마다 의식적으로 골반을 앞으로 움직여 보세요.

운동

엉덩이 회전

엉덩이를 회전시키는 것은 엉덩이를 흔드는 것과 유사합니다. 누워 있거나 서 있을 때 엉덩이를 뒤로 - 옆으로 - 앞으로 - 옆으로 돌립니다. 엘비스 프레슬리를 기억하세요. 이 동작이 어렵다면 후프를 사서 연습해보세요. 다양한 속도로 회전해 보세요. 가능한 한 천천히 골반을 회전시키세요. 그리고 기억하십시오 : 엉덩이, 다리 및 복강의 근육을 긴장시키지 마십시오.

엉덩이 흔들기와 엉덩이 회전을 결합하여 기분이 좋아지면 음악에 맞춰 해보세요. 매일 이 운동에 10분을 투자해보세요. 몸이 좋아지는 것을 느끼기 위해 눈을 감으세요. 운동의 비결은 긴장을 풀면서 엉덩이를 회전시키고 흔드는 것입니다. 남성들은 종종 허벅지 근육을 조이는 경향이 있습니다. 긴장을 풀면 각성 능력과 발기 능력이 향상될 수 있습니다.

운동

엉덩이 기울기

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 골반을 위아래로 움직여 보세요. 이는 흔들기와 유사하지만 허리가 바닥에 대해 고정되어 있어야 하기 때문에 자유도가 떨어집니다. 이 운동은 서서 할 수도 있습니다. 허리를 한 자세로 유지하고 골반을 앞뒤로 움직이기만 하면 됩니다.

허리에 무슨 문제라도 있는 걸까요? 나는 경험을 통해 대부분의 사람들이 특히 속도가 느린 경우 위험 없이 세 가지 운동을 모두 수행할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 허리에 문제가 있는 경우 간단하게 진행하십시오. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

일부 신체 운동은 특히 스트레칭, 쪼그리고 앉는 등 연애에 매우 유익할 수 있습니다. 일반적으로 모든 운동은 심혈관 기능, 유연성, 자존감 및 전반적인 건강을 향상시키기 때문에 성생활에 좋습니다. 그러므로 즐거움과 편안함을 주는 운동 프로그램이 있다면 여기에 PC 근육과 엉덩이를 발달시키는 운동을 추가해보세요.

1. 키슬링 B. 섹스의 치유력. 1999.

하지정맥류나 치질 같은 질병이 있는 것이 좋다고 생각하시나요? 특히 이러한 질병에 대해 이미 잘 알고 있는 사람들은 예방하는 것이 더 좋다는 것을 알고 있습니다.

수많은 질병의 원인은 신체의 한 부분 또는 다른 부분에서 혈액 미세 순환이 중단되는 것입니다. 자신을 돕고 혈액 정체를 예방하고 신체의 블록을 제거하는 방법은 무엇입니까?

골반의 혈액 순환을 회복하는 방법은 무엇입니까? 간단하지만 효과적인 운동 "서클 앤 에이트(Circles and Eights)"

운동의 본질은 골반을 다른 평면에서 회전시키는 것입니다. 이 운동이 아무리 간단해 보일지라도 많은 사람들은 이 운동이 어떤 면에서는 잘 작동하지만 다른 면에서는 그렇지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그러므로 올바른 실행을 달성하려는 노력을 포기하지 마십시오. 운동은 성적 ​​에너지를 완벽하게 방출합니다. 서 있거나, 앉거나, 엎드려 눕거나, 등을 대고 눕는 등 어떤 자세로든 원과 8자 모양을 수행할 수 있습니다. 서있는 자세로 컴플렉스에 익숙해지기 시작하는 것이 좋습니다.

첫 번째

바닥과 평행한 원 8개를 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 8개 회전합니다.

두번째

우리는 한 방향으로 (무한대 기호처럼) 측면에 루프로 뻗어있는 8 개의 8을 비틀고 다른 방향으로 8 개의 8을 비틀습니다.

예를 들어 대각선으로 8개의 비틀림을 위한 추가 평면을 직접 생각해 낼 수 있습니다.

이 운동은 놀라운 결과를 제공합니다.

• 블록과 클램프가 사라지고,
• 혈액순환이 회복되고,
• 자기 조절이 시작되고 회복이 시작됩니다.

그리고 여기서 중요한 점은 역학뿐만 아니라 우리가 몸에서 발사하는 소용돌이 에너지 흐름의 작용에도 있습니다.

게티이미지/Fotobank.ru

어렸을 때 저는 바시키리아에 있는 할머니를 자주 방문했습니다. 그곳에서 1300km 떨어져 있고 기차나 자동차로 같은 거리만큼 돌아왔습니다. 나중에 나에게 있어서 가장 긴 자동차 여행은 유럽을 횡단하는 모터 랠리였습니다. 그 후 친구들과 저는 스위스로 차를 몰고 총 7,500km를 주행했습니다. 게다가 비행기를 자주 타요. 시행착오를 통해 나는 도로에 더 잘 대처하는 데 도움이 되는 나만의 아사나와 운동 세트를 만들었습니다.

장시간 앉아 있으면 허리와 목이 가장 큰 고통을 받습니다. 가장 큰 문제는 앉아 있는 동안에는 서 있을 때, 특히 누워 있을 때보다 척추에 가해지는 압박 부하가 크게 증가한다는 것입니다. 또한, 등을 구부린 채 오랫동안 앉아 있어야 하기 때문에 좌석의 형태는 흉추후만증을 증가시키는 경우가 많다. 그리고 모든 의자는 평균적인 체형에 맞춰 디자인되었습니다. 만약 당신의 키가 평균보다 크거나 작다면 등받이의 모양은 척추의 자연스러운 곡선과 일치하지 않을 것입니다. 예를 들어, 내 목을 지탱해야 하는 머리 받침대는 정확히 내 머리 꼭대기에 위치합니다. 다리에도 쉽지 않습니다. 오랫동안 한 자세로 앉아 있으면 근육이 거의 완전히 작동을 멈춥니다. 이는 다리와 복부의 혈액 흐름을 방해합니다.

해결책은 간단합니다. 더 많이 움직여 보세요. 비행기에서는 등반이 끝나자마자 자리에서 일어날 수 있습니다. 자동차나 버스로 여행하는 경우 모든 정류장에 있는 주유소, 카페, 화장실을 이용하여 짧은 준비 운동을 하세요. 40분마다 3분간 준비 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

여기서 중요한 것은 남을 부끄러워하지 않는 것입니다. 예를 들어, 낯선 사람이 나를 보는 것은 정말 싫지만, 비행기에서는 누구에게도 당황하지 않는 데 이미 익숙해졌습니다. 비행기 탑승 전에는 항상 다리를 꼬거나 무릎을 꿇고 앉을 수 있는 편안한 바지로 갈아입고, 좌석에 앉으면 바로 깨끗한 양말을 신습니다. 나는 종종 자세를 바꾸고, 30분마다 좌석을 돌아다니려고 노력하며, 때때로 비행기 뒤쪽으로 나가 몸을 풀기도 합니다. 한번은 이란으로 가는 비행기가 꽉 차서 승무원실에서 운동을 좀 하자고 요청했습니다. 그들은 나를 기꺼이 받아들였고, 소녀 중 한 명은 나와 함께 트리코나사나를 하기까지 했습니다.

앉아서 무엇을 할 수 있나요?

1. 목 워밍업

방법:머리를 앞으로, 뒤로, 옆으로 기울이십시오. 동시에, 귀를 어깨에 닿으려고 하지 말고, 깊게 구부리기보다는 스트레칭에 더 집중하세요. 머리 꼭대기가 실로 당겨지고 옆으로 기울어진다고 상상해 보세요. 머리를 뒤로 젖히면 주먹으로 턱을 지탱할 수 있습니다. 손으로 누르는 동시에 목을 위로 늘려야합니다. 숨을 들이마실 때 용두를 위로 당기고 숨을 내쉴 때 머리를 낮추면서 각 방향으로 여러 번 반복하세요.

이점은 무엇입니까?목 근육의 긴장을 풀어줍니다.

2. 트위스트

방법:의자에 앉아 손바닥을 사용하여 골반 뼈 아래에서 둔부 근육을 들어 올리고 뒤로 당겨서 등이 곧게 펴지도록 합니다. 이것이 안전한 비틀기의 기초입니다. 숨을 들이쉬면서 정수리를 위로 펴고 숨을 내쉬면서 옆으로 비틀어줍니다. 손으로 좌석에서 몸을 밀어낼 수 있습니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 각 방향으로 4회 반복합니다.

이점은 무엇입니까?척추와 등 근육의 긴장을 풀어줍니다.

데니스 비코프스키크

3. 푸르보타나사나

방법:의자에 앉아 바닥에서 발을 떼지 않은 채 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 좌석에 손을 얹고 골반을 들어 올리세요. 팔과 다리는 곧게 펴야 하며 몸은 끈처럼 길어야 합니다. 턱을 가슴쪽으로 쭉 뻗고, 머리가 어지럽지 않으면 뒤로 젖혀도 됩니다. 5초간 자세를 유지한 후 자세를 낮추고 긴장을 풀고 아사나를 3~5회 반복합니다.

이점은 무엇입니까?우리는 둔부 근육과 허벅지와 종아리 뒤쪽을 탄탄하게 만듭니다.

데니스 비코프스키크

4. “잠금”

방법:앉아있는 동안 손을 낮추고 등 뒤로 놓고 손가락을 등 뒤로 엮어 손바닥을 연결하십시오. 팔은 곧게 펴져야 하기 때문에 바로 효과가 없을 수도 있습니다. 동시에, 견갑골을 모아서 어깨를 뒤로 밀고, 가슴을 앞으로 살짝 올리십시오. 팔을 똑바로 아래로 쭉 뻗으세요. 30분 동안 자세를 유지하세요. 가능하다면 팔을 위로 기울여 앞으로 몸을 기울이고 팔을 앞으로 뻗으십시오.

이점은 무엇입니까?구부정한 것을 제거하십시오.

데니스 비코프스키크

5. 다리 위치를 자주 바꿔주세요

방법:발은 대시보드나 앞좌석 등받이에 올려놓으세요. 다리를 꼬고, 반가부좌로 앉거나, 비라아사나(무릎을 꿇고 앉고, 발뒤꿈치를 벌리고, 종아리 근육을 손으로 옆으로 벌린 후, 불편함이 없으면 천천히 골반을 의자 위로 내립니다.)

이점은 무엇입니까?다리의 정맥혈 유출을 개선하고 붓기를 제거합니다.

서서 무엇을 할 수 있습니까(비행기, 기차, 버스 또는 버스 정류장에서)

1. 트리코나사나

방법:다리를 더 넓게 벌리세요. 왼발과 무릎을 왼쪽 바깥쪽으로 돌리고 오른발도 같은 방향을 향하게 한 다음 오른쪽으로 45도 각도로 돌립니다. 다리와 등을 곧게 유지하세요. 팔을 옆으로 벌리고 숨을 내쉬면서 왼손을 왼발로 내리고 고관절을 구부립니다. 왼쪽에는 접힌 부분이 최대한 적어야 합니다. 오른쪽과 같은 방식으로 펴도록 노력해야 합니다. 오른손을 들어 손가락을 살펴보세요. 뒤에 벽이 있다고 상상한다면 왼쪽 다리의 왼쪽, 양쪽 엉덩이, 양쪽 견갑골이 벽에 닿아야 합니다. 5초간 자세를 유지한 후 몸을 들어올려 왼쪽 다리 쪽으로 돌리고 배를 그쪽으로 구부립니다. 고관절이 수평을 이루어야 하므로 왼쪽 엉덩이를 뒤로 밀어야 할 수도 있습니다. 이 자세에서는 왼쪽 다리 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다. 5초 동안 몸을 구부린 후 몸을 살짝 들어올려 등을 완전히 펴세요. 오른손을 왼쪽 정강이에 얹고 몸을 왼쪽으로 돌려 왼팔을 위로 들어 올린다. 이 경우 다리의 위치가 바뀌어서는 안 됩니다. 5초 동안 자세를 유지한 후 일어납니다. 이 조합을 각 방향으로 2-3회 수행합니다.

이점은 무엇입니까?긴장을 완화하고 등 근육의 혈류를 자극하며 다리 근육의 탄력을 유지합니다.

2. 허벅지 앞쪽 스트레칭

방법:무릎을 구부리고, 손으로 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고, 무릎을 모은다. 지지하는 다리를 구부리지 말고 긴장을 유지하십시오. 크라운을 위쪽으로 늘립니다. 균형을 유지할 수 있다면 머리를 앞, 뒤, 옆으로 기울여 목을 펴십시오. 그런 다음 다른 시작 위치에서 동일한 동작을 수행하십시오. 다리를 구부리고 손으로 무릎을 배쪽으로 당깁니다. 편안하고 기분이 좋을 때까지 이러한 운동을 하십시오. 이 자세로 비틀 수도 있습니다.

이점은 무엇입니까?다리 근육을 늘리고 둔부 근육의 탄력을 유지합니다.

성욕을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 골반을 단단하게 유지하는 것입니다. 이를 통해 우리는 생식기 전체와 허리에 에너지 블록을 생성하여 그곳에서 발생하는 감각에주의를 기울이지 않습니다. 그러나 신체의 어느 부분을 "압박"함으로써 우리는 삶 전체에 영향을 미칩니다! 팽팽함과 긴장감은 언제나 더욱 퍼진다.

골반이 긴장되면 엉덩이가 회전하지 못하기 때문에 자유롭게 걸을 수 없게 되어 팔이 더 이상 자연스럽고 쉽게 움직이지 않게 되고, 어깨도 긴장하게 됩니다. 요통은 종종 골반 부위의 만성적인 압박감과 관련이 있습니다. 같은 이유로 엉덩이와 무릎에 문제가 발생합니다.

보시다시피, 그것은 더 이상 성에 관한 것이 아닙니다. 오르가즘에 대해 생각해본 적도 없고, 경험한 적도 없고, 정말로 원하지도 않는다면, 몸 전체에 유익을 주는 이 운동을 하십시오.

무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 발은 바닥에 완전히 닿아 있습니다.

각 동작을 천천히, 부드럽게, 사랑스럽게 최소 10회 반복하세요. 당신의 움직임에 완전히 참여하십시오.

호흡 운동 중에 했던 것처럼 몸에 다이얼이 있다고 상상해 보세요. 12시 - 심장, 6시 - 무릎, 3시와 9시 - 왼쪽 및 오른쪽 엉덩이. 다이얼의 중앙은 바닥에 닿는 꼬리뼈입니다.

골반을 12시에서 6시 방향으로 원을 그리며 천천히 움직입니다. 이는 진폭이 무시할 수 있는 수준입니다.

부드러운 움직임. 엉덩이가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다.

이제 3에서 9로 이동했다가 그 반대로 이동하세요. 무릎을 좌우로 움직이지 마십시오. 움직임은 골반에 의해서만 수행됩니다.

이제 시계 방향으로 완전한 원을 만드십시오: 12 - 3 - 6 - 9 - 12. 원을 가능한 한 균일하게 유지하십시오. 충분히 천천히 움직이면 원이 "비뚤어진" 위치를 알 수 있습니다.

반대 방향으로 가십시오. 기억하세요 - 우리는 느낌을 가지고 부드럽게 움직입니다!

매일 연습함으로써 "시계"에 새로운 숫자를 추가하는 동시에 다이얼에서 골반의 위치를 ​​더 잘 인식할 수 있습니다. 골반 근육은 신체에서 가장 강한 근육 중 하나이며, 골반 근육의 이완은 다른 모든 신체 움직임에 영향을 미칩니다. 앉거나 서서 골반 회전을 수행할 수 있습니다. 후자의 경우 벨리댄스나 하와이안 댄스와 비슷할 것이다.

매일 일정 시간 연습한 후에는 신체 감각이 더욱 풍부해지고 풍부해졌음을 느낄 수 있을 것입니다. 당신은 생식기 부위에 대해 더 잘 알게 될 것이며 아마도 생애 처음으로 성적 센터에서 흐르는 에너지의 흐름을 느낄 것입니다. 많은 고객에게 처음에는 이러한 느낌이 무서웠습니다. 그들은 해방된 성적 취향이 좋지 않은 일(예: 술집에 가서 낯선 사람을 데리러 오는 것)을 하도록 강요할까봐 두려웠습니다.

우리 자신의 성욕의 흐름과 연결된다고 해서 우리가 통제할 수 없게 되는 것은 아닙니다. 자신의 감정을 공개한다고 해서 반드시 그것을 어디에서나 표현한다는 의미는 아닙니다! 이것은 전혀 필요하지 않습니다. 우리 자신도 약간의 실험과 노력을 통해 항상 오르가즘에 도달하는 법을 배울 수 있습니다.

자신에게 친절하십시오. 신체의 즐거움 센터를 찾으십시오. 남성은 성감대가 작은 부위로 제한되어 있지만 여성의 경우 몸 전체가 성감대가 될 수 있습니다. 여성을 위한 특정 섹스 교과서가 있지만 스스로 탐구할 자유를 준다면 아마도 그것 없이도 괜찮을 것입니다. 상상해 보세요. 아무것도 없고 누구도 당신을 제한하지 않습니다! 당신은 당신에게 즐거움을 가져다주는 무엇이든 상상하고 할 수 있습니다.

즐거움을 찾기 위해 여성들은 종종 진동기를 사용하지만 나에게는 너무 기계적입니다. 그들은 완전하고 깊은 오르가즘보다는 여러 가지 피상적인 감각을 가져옵니다. 그러나 많은 여성들은 자신의 몸이 삽입되는 느낌을 좋아하기 때문에 남성 없이는 오르가즘을 느끼지 못한다고 말합니다. 다음 운동을 배우기 전까지 나도 그들 중 하나였습니다.

이전 운동과 마찬가지로 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 골반 부위의 모든 근육을 긴장시키십시오. 급히 화장실에 가야 하는 것처럼 모든 것을 한 번에 쥐어짜는데 찾을 수가 없습니다. 적어도 20번은 조였다 풀었다를 반복하세요.

다음 단계는 질 근육을 엉덩이 근육에서 분리하는 방법, 즉 별도로 긴장시키는 방법을 배우는 것입니다. 처음에는 이것이 작동하지 않을 수도 있지만 그래도 시도해 보십시오! 이것을 배우는 가장 쉬운 방법은 소변을 참는 것입니다.

이제 질 근육을 스스로 조절할 수 있게 되었으니, 질 입구를 7층 건물의 1층으로 상상하고 각 '층'을 점차 조여 꼭대기까지 올라갑니다. 여기에는 깊게 누워 있는 복부 근육이 포함됩니다. 마치 엘리베이터를 타고 오르내리듯 한 단계씩 조였다 풀었다 하세요. 동시에 엉덩이 근육을 최대한 이완시키도록 노력하세요.

이 운동은 침투하는 느낌과 유사하며, 게다가 신체에도 유익합니다. 자신을 즐겁게 하면 오르가즘에 더 가까워질 것입니다. 그것은 당신을 더욱 능숙하고 매혹적인 연인으로 만들어 줄 것입니다. 이는 향후 장기 탈출을 예방하는 데 도움이 되며 요실금 문제에 필수적인 도움을 제공할 것입니다.

그건 그렇고, 마지막에 대해! 요즘에는 "여성용 기저귀"가 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 절대 사용하지 말고 익숙해지지 마세요! 요실금은 노화 과정의 자연스러운 부분이 아닙니다. 요실금은 골반 근육의 움직임과 자극 부족으로 인해 발생하며, 두 가지 모두 치료할 수 있습니다. 외부 수단에 의존하지 않고 내부에서 스스로 근긴장도를 바꿀 수 있습니다. 설명된 운동은 현재와 미래 모두에서 건강을 관리할 수 있는 훌륭하고 접근 가능한 방법입니다.

내 친구는 단 한 번의 수업으로 이러한 연습을 배웠습니다. 그런 다음 그녀는 전화를 걸어 운전석에 앉아 공연을했으며 집까지가는 동안 자발적인 오르가즘을 경험했다고 말했습니다. 이제 운전대를 잡을 시간이 아닌가요?

파트너님, 혼자 이런 실험을 했다고 해서 죄책감을 느끼지 마세요. 이것은 배신이 아닙니다. 당신은 새로운 것을 배우고 있으며 이 기술은 의심할 여지없이 두 사람 모두에게 도움이 될 것입니다.

워밍업은 운동 전의 중요한 구성 요소이자 필수 단계로, 전신의 준비 상태와 주요 운동 후 효과적인 결과 달성이 좌우됩니다. 워밍업 운동은 점차적으로 근육을 워밍업하여 신체와 신체가 스트레스에 대비할 수 있도록 준비시킵니다.

워밍업의 목적

워밍업 - 다음을 위해 훈련 전에 수행되는 운동입니다.

• 몸의 근육을 늘려서 자신의 체중이나 추가 체중으로 작업할 때 부상을 예방합니다.
• 심혈관 시스템의 기능을 개선하고, 혈관을 확장하며, 신체에 더 나은 혈액 공급을 위해 심박수를 증가시킵니다.
• 신진대사 촉진;
• 신경계에 긍정적인 영향을 미치고 스포츠 분위기를 향상시킵니다.

워밍업 규칙

준비운동은 혈액순환을 촉진하고 관절의 가동범위를 넓혀 부상 예방에 도움을 줍니다. 준비운동은 나이, 건강상태, 체형, 훈련하는 근육군 등을 고려하여 선택해야 합니다. 워밍업은 다음과 같은 그룹으로 나눌 수 있습니다.

보편적이거나 일반입니다.신체 운동 전에 수행하여 훈련을 위해 몸 전체를 준비합니다.
특별한.훈련 중에 운동할 근육의 최대 워밍업을 목표로 합니다.
스트레칭.몸을 따뜻하게 하는 인기 있는 유형으로 근육의 신축성과 관절의 가동성을 향상시킵니다. 해당 요소는 일반 워밍업 콤플렉스에 존재할 수 있지만 별도의 그룹에 포함됩니다.

모든 유형의 워밍업에 대한 기본 규칙:

• 운동은 단순해야 합니다.
• 몸을 따뜻하게 하는 시간은 약 15분 정도입니다.
• 워밍업은 상체부터 시작하여 점차 하체로 이동합니다.

워밍업 운동

고려 중인 첫 번째 운동 세트는 보편적인 것으로 간주되며 훈련 전, 체육관에서나 집에서 운동할 때 대부분의 사람들에게 적합합니다.

목 워밍업.

어깨와 팔의 근육을 따뜻하게 해주세요.:

가슴과 등 근육을 따뜻하게 해주세요.:

똑바로 서서 팔을 팔꿈치에서 구부려 가슴 높이에서 몸에 수직으로 놓습니다. 어깨를 최대한 뒤로 당기고 팔꿈치를 곧게 펴는 동시에 옆으로 돌려 견갑골을 닫으십시오. 시작 자세로 돌아가 반대 방향으로 몸을 돌려 동작을 재개합니다.

허리를 따뜻하게 해주세요:

다리 워밍업:

워밍업 스트레칭 운동 세트

선택할 워밍업 유형은 주요 운동의 복잡성과 훈련되는 근육 그룹에 따라 다릅니다. 어쨌든 워밍업을 생략하고 본 운동으로 넘어가면 부상이나 근육 파열의 위험이 크다. 동시에 준비 운동으로 몸을 지쳐서는 안됩니다. 완전한 운동을 위해 신체를 준비해야 하며, 그 전에는 지치지 않아야 합니다.