적절한 호흡을 회복합니다. 운동 후 호흡을 회복하는 방법

신체 활동의 경우 호흡에 많은 것이 달려 있습니다. 체육관 수업, CrossFit 또는 수영 중 정확히 무엇을 선택했는지는 중요하지 않습니다. 오늘은 런닝할 때 올바른 호흡법에 대해 이야기해보겠습니다.

우리가 호흡하는 방법과 방법

고등 척추동물의 유기체와 마찬가지로 인간의 신체는 순환계와 연결된 완벽한 호흡 장치를 갖추고 있습니다. 이 연결은 공기에서 산소를 추출하여 혈액 내 헤모글로빈에 고정하고 몸 전체, 모든 세포로 운반하는 데 필요합니다.

폐로 들어가는 산소의 양은 호흡의 질과 외부 공기에 따라 달라집니다. 호흡의 질은 흡기의 깊이와 빈도에 따라 결정됩니다.

보다 효율적인 산소 소비를 위해서는 호흡이 리드미컬해야 합니다. 혼돈스러운 호흡은 필요한 양의 산소로 몸을 포화시키는 것을 허용하지 않습니다. 과잉도 있고 부족도 있을 것입니다. 결핍은 사람에게 바람직하지 않으며 위험합니다. 그리고 너무 많으면 머리가 어질어질해질 수 있습니다.

우리 주변 공기의 질은 그 순수함입니다. 여러분은 모두 광합성이 무엇인지 알고 있거나 들어본 적이 있을 것입니다. 녹색 식물은 우리가 내쉬는 이산화탄소를 흡수합니다. 그리고 그들은 우리가 이미 흡수하고 있는 산소를 방출합니다. 따라서 환경에 식물이 많을수록, 자동차 수가 적을수록 좋습니다. 모두가 훈련을 위해 공원에 가고 고속도로 옆을 따라 달리고 싶어하는 것은 아무것도 아닙니다.

스포츠를 할 때 호흡 규칙

다음 7가지 규칙은 신체 활동 중에 숨을 쉬는 방법과 숨을 쉬지 않는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다.

규칙 1: 깨끗한 공기를 마시세요

첫 번째 규칙은 이미 발표되었습니다. 산소가 많은 곳에서 호흡하십시오. 이들은 숲, 공원, 자연 보호 구역입니다.

신체 활동 중에는 신체의 산소 요구량이 증가합니다. 그리고 산소는 공기와 함께 흡수됩니다. 공기 중에 유해한 불순물이 많으면 우리도 그것을 흡입하게 될까요? 네, 안타깝게도 이는 사실입니다. 따라서 도로 근처나 산업 지역, 먼지가 많은 지역에서는 주행하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 모든 입자와 먼지가 폐에 쌓이게 됩니다.

규칙 2: 호흡 깊이를 조절하세요

달리는 동안 올바르게 호흡하는 방법, 달리는 동안 어떤 기술을 사용해야하는지 이해하려면 호흡 깊이를 결정해야합니다.

얕게 숨을 쉴 수 있습니다. 이러한 호흡은 휴식과 수면 상태의 특징입니다. 흡입은 빠르고 약하며, 호기는 날카롭고 눈에 띄지 않습니다. 더 많은 공기가 필요하기 때문에 주기적으로(5~6분마다) 신체는 심호흡을 합니다.

걸을 때에도 그러한 호흡은 효과가 없습니다. 그러므로 호흡이 조금 더 깊고 빨라질 것입니다.

달리는 동안 적절한 호흡은 중간 깊이의 호흡과 심호흡을 번갈아 가며 결합할 수 있습니다. 예를 들어 중간 호흡 10회, 깊은 호흡 1회입니다. 그리고 이것은 공기가 부족한 경우에만 관련이 있습니다. 일반적으로 중간 정도의 심호흡이면 충분합니다.

호흡의 깊이를 조절하고 안정화하는 방법을 배우면 새로운 지평이 열릴 것입니다.

달리는 동안 숨을 깊이 들이마실 수는 없습니다. 일시적인 산소 과잉으로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다.

따라서 달리기 및 신체 활동 중 규칙 2 - 상황에 따라 호흡 깊이를 조정하되 연속적으로 깊게 호흡하지 마십시오! 중간 정도 심호흡을 하는 것이 가장 좋습니다.

규칙 3: 이제 숨을 들이쉬고 내쉴 차례입니다.

신체 운동을 할 때는 숨을 들이마실 때 더 적은 힘으로 숨을 내쉬고, 숨을 들이마실 때 근육을 이완시키고, 근육이 수축할 때 숨을 내쉬십시오.

달리는 동안 이 규칙은 전적으로 적절하지 않습니다. 이 경우 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때 차이가 없기 때문에 규칙 4가 중요합니다.

규칙 4: 리듬과 빈도

달리기의 성스러운 포인트는 리듬이다. 리듬을 잃으면 호흡이 혼란스러워지고 숨이 막혀 같은 속도로 계속할 수 없습니다. 이 경우 몸이 힘들고 공기가 부족하고 숨가쁨이 발생합니다.

질식을 방지하려면 고르게 리드미컬하게 호흡해야 합니다. 예를 들어, 조깅을 시작했다고 가정해 보겠습니다. 즉시 첫 번째 단계에서 흡입과 호기를 여러 단계로 분배하십시오. 각 단계의 단계 수는 다리 길이에 따라 달라집니다.

유일한 규칙은 들숨과 날숨의 단계 수가 동일해야 한다는 것입니다. 고전적인 기술은 들숨마다 3걸음, 숨을 내쉴 때마다 3걸음씩 걷는 것입니다. 주행 속도는 시속 8~11km입니다. 천천히 달릴 때는 들숨과 날숨을 4단계로 늘릴 수 있습니다.

가속할 때 호흡 깊이를 약간 늘리고 지속 시간을 2단계로 줄일 수 있습니다. 그러나 호흡 빈도를 늘리는 것이 아니라 깊이에 따라 들어오는 공기의 양을 변경하는 것이 더 좋습니다. 모든 단계에서 호흡하는 것은 권장되지 않습니다.

달리는 시간이 길어질수록 호흡을 더욱 측정해야 합니다. 예를 들어, 3km를 달릴 때는 1km를 달릴 때보다 숨을 덜 강하게 쉬어야 합니다. 장거리를 달릴 때에는 자신의 근력을 계산하는 것이 중요합니다.

규칙 5: 들숨과 날숨은 다르게 이루어진다!

입으로 호흡하는 것이 원하는 만족감을 얻지 못한다는 것을 알고 계셨습니까? 사실은 입을 통해 공기의 일부를 위장으로 삼키는 것입니다. 그리고 코를 통해 모든 공기가 폐로 들어갑니다. 이것이 전체 비밀입니다. 즉, 코로 숨을 들이마셔야 합니다.

이는 공기의 흐름 측면뿐만 아니라 추운 계절의 인후통 및 기타 감기 예방의 측면에서도 유용합니다. 코를 통해 공기가 목과 폐로 들어가기 전에 약간 따뜻해집니다.

하지만 입으로 숨을 내쉬어야합니다. 이렇게 하면 몸에서 폐공기를 더 빨리 배출할 수 있습니다.

따라서 규칙은 다음과 같습니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.

규칙 6: 질식하기 시작할 경우

급격한 가속 후에 호흡이 어려워지기 시작하고 달리는 동안 질식하는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 어떻게 해야 합니까? 규칙 번호 6이 도움이 될 것입니다. 3~4회 심호흡을 한 다음 이전 호흡 리듬으로 돌아갑니다.

이 규칙은 심장 박동과 호흡을 늦추고 회복할 수 없는 경우에 적용됩니다. 이것은 두 가지 상황에서만 발생합니다. 경쟁에 참가하고 있고 누군가에게서 도망치고 있는 경우입니다. 첫 번째 경우에는 포기할 수 있습니다. 결과만이 위험에 처해 있습니다. 그러나 두 번째 경우에는 생명이 위태로워질 수 있습니다. 그리고 달리기가 마지막이 될 수도 있습니다.

단지 훈련 중이라면 속도를 늦추고 호흡과 맥박을 회복하십시오.

규칙 7: 숨을 참지 마세요!

호흡 문제는 단기 지연 후에 나타납니다. 그것은 사실이다. 때때로 당신은 무언가를 말하거나 다른 이유로 숨을 참습니다. 그러면 공기가 충분하지 않다고 느낍니다. 따라서 이것은 할 수 없습니다.

달릴 때의 호흡 기술은 다음을 의미하지 않습니다.

마시다. 달리는 동안 삼키면 리듬이 깨집니다. 물은 걷거나 조금 천천히(리듬을 빠르고 쉽게 조절할 수 있을 때) 마시는 것이 좋습니다.
긴 대화. 달리고 나서 이야기하는 것이 좋습니다.
혼란스러운 흡입과 호기.

따라서 달릴 때의 적절한 호흡에는 호흡의 빈도, 리듬, 깊이 등이 포함됩니다. 그리고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요.

따라서 더 오래, 더 열심히 달리는 방법을 배우려면 다음의 간단한 팁을 연습해 보세요. 매 킬로미터마다 즐거움을 선사하세요!

세트 사이에 숨이 차고 세트 사이에 일반적으로 쉬는 1분 또는 1분 30초 내에 회복되지 않습니까? 폐와 심혈관계를 빠르게 정상으로 되돌리는 데 도움이 되는 간단한 운동이 있다. 그걸 써!

시뮬레이터에서 운동을 수행하는 올바른 기술과 필요한 근육을 펌핑하고 부상을 예방하는 데 있어 그 중요성은 더 이상 누구에게도 의문을 제기하지 않습니다. 그러나 접근하는 사이에도 운동선수들은 호흡이 원하는 만큼 빨리 회복되지 않는다는 사실을 깨닫고 운동 기계 사이의 통로를 목적 없이 계속 헤매고 있습니다. 한편, 휴식을 위해 생리학적으로 가장 올바른 자세를 취하는 것만으로도 휴식을 최소한으로 줄일 수 있는 방법이 있습니다.

세트 사이의 간격에서 올바른 자세를 취하는 것의 효과는 단지 또 다른 피트니스 신화가 아닙니다.

과학적인 실험을 통해 운동 기구 사이의 일반적인 여유로운 페이스에 비해 원하는 자세가 심박수를 더 빨리 늦추는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.

심박수는 분당 평균 20회 더 빠르게 감소합니다. 심박수가 느려짐과 함께 호흡계에 가해지는 부하도 감소하여 정상적인 리듬과 흡입 및 호기 깊이를 신속하게 복원할 수 있습니다.

이것은 어떤 상황입니까?

선 자세에서 손을 무릎 위에 올리고 앞으로 몸을 숙입니다. 이런 상황 때문에 모든 코치들은 완전한 게으른 사람들 만이 몸을 구부리고 숨을 쉬고 몸을 쉬게하려고 노력한다고 주장하면서 운동 선수들을 꾸짖었습니다. 한편, 신체 자체는 운동 후 빠르게 회복하는 데 필요한 것이 무엇인지 알고 있습니다.

워싱턴 대학의 과학자들에 따르면, 이 자세는 생리학적이며 근력에서 호흡을 빠르게 회복할 수 있게 하여 훈련과 경기 중에 운동선수에게 상당한 이점을 제공합니다.

운동선수가 상대보다 빨리 회복할 수 있다면 승리할 가능성이 훨씬 더 커집니다. 운동선수가 세트 사이에 더 빨리 회복하면 훈련 효과가 크게 향상되고 더 짧은 시간 내에 목표를 달성할 수 있습니다. 이는 특히 유산소 운동과 고강도 인터벌 트레이닝에 해당됩니다.

어떻게 작동하나요?

운동선수가 운동 후 취하는 휴식 자세는 호흡기 및 중추신경계 기능에 영향을 미칩니다.

몸을 앞으로 기울이고 손을 얹으면 몸에 휴식하라는 신호가 전달됩니다. 신경계는 심박수와 호흡을 조절하는 신경 자극의 생성을 늦추기 시작합니다.
이 위치에서는 횡격막의 낮은 위치와 호흡 과정에서 복근의 더 큰 참여로 인해 흡입이 더 깊어지고 출구가 완전하고 날카로워 혈액의 산소 포화 및 제거가 가속화됩니다. 과도한 이산화탄소.

우리는 우리의 말을 그대로 받아들여서는 안 됩니다. 시험해보고 결과를 평가해 보세요. 더 빠른 회복은 당신에게 이익을 가져올 것입니다.

적절한 신체 활동은 훈련 후 거의 모든 근육의 빠른 회복을 위한 열쇠입니다. 수업 중 휴식 시간 동안의 행동은 그다지 중요하지 않습니다. 완전히 무시할 수는 없습니다. 그렇지 않으면 결과는 신체에 만성 피로와 스트레스뿐입니다. 아래에서 운동 후 근육을 회복하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

훈련 후 근육 회복

운동 자체가 근육에 스트레스를 줍니다. 운동 중에 미세 파열과 염좌가 발생합니다. 그들의 몸은 점차 치유되기 시작합니다. 일반적으로 훈련 후 근육 회복은 4단계로 진행됩니다.

빠른. 훈련 후 30분 동안 계속됩니다. 이 기간 동안 심박수가 회복됩니다. 인슐린, 아드레날린, 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치가 정상이 됩니다. 훈련 중에 사용되는 빠른 "에너지 음료"(ATP, 크레아틴 인산염, 글리코겐)의 비축량도 보충됩니다.
느리거나 보상. 손상된 세포와 조직의 회복이 시작됩니다. 여기서 단백질은 아미노산과 효소로 합성됩니다. 이러한 영양소는 외부에서 오는 것이 매우 중요하므로 이 단계에서는 탄수화물 식품을 섭취하고 스포츠 영양을 사용하여 힘을 회복합니다.
슈퍼 보상 또는 슈퍼 복구. 마지막 운동 후 2~3일에 발생하며 약 5일간 지속됩니다. 여러 면에서 이전 단계와 유사하지만, 여기서는 다음 번 부하량을 견딜 수 있도록 근육 섬유가 두꺼워집니다. 이 기간 동안 다음 운동이 있어야 합니다. 왜냐하면 운동 후에는 신체가 원래 상태로 돌아오기 때문입니다.
훈련 후 회복이 지연됩니다. 새로운 로드가 없으면 이전 작업이 모두 헛된 것입니다. 근육은 훈련 전 발달 수준으로 돌아가게 되는데, 이는 체육관이 없는 일상 생활 방식의 전형적인 모습입니다.

훈련 후 근육 회복 시간

근육 회복 속도와 근육 크기를 연결하는 직접적인 관계가 있습니다. 슈퍼보상 기간은 다를 수 있습니다. 예를 들어 이두근은 48시간 안에 회복됩니다. 가슴 근육은 3일, 등이나 다리는 최대 5일이 소요됩니다. 퇴직연금 조건의 계산은 개별적입니다. 훈련 후 근육이 얼마나 오래 회복되는지에 대한 질문에 정확한 답을 제공하는 것은 불가능합니다. 아프다면 아직 회복 단계가 끝나지 않았다는 뜻이다. 여기서 지표는 작업 중량의 증가입니다. 진전이 없으면 휴식을 1~2일 연장합니다.

근육 회복을 위한 영양

성공적인 근육 회복을 위한 중요한 기준 중 하나는 균형 잡힌 식단입니다. 보디 빌딩에서는 종종 전문 스포츠 영양을 추가로 사용하지만 잘 구성된 일일 식단으로 간단하게 표현할 수 있습니다. 근육 회복을 위한 제품은 주로 단백질이어야 하며 동물성이어야 합니다. 이때 탄수화물도 중요합니다. 탄수화물이 없으면 훈련 후 기분이 훨씬 더 나빠질 것입니다.

물도 필요합니다. 이는 심장과 근육 자체의 부하를 줄여줍니다. 또한 온도를 낮추는데 이는 회복에 중요합니다. 이 경우 항산화 물질이 풍부한 녹차가 매우 유용합니다. 다음 제품을 섭취해야 합니다.

과일, 야채, 딸기;
견과류 또는 아보카도, 생선, 식물성 또는 아마씨 오일과 같은 전체 소스에서 얻은 지방;
칼륨이 풍부한 식품 - 감자, 바나나.

근육회복연고

종종 많은 운동선수들이 근육을 회복하기 위해 연고를 사용합니다. 그 효과는 통증 완화, 염증 감소, 부기 감소입니다. 온난화 또는 반대로 냉각 효과가 있는 연고가 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

아피자트론;
바이프로살;
사니타스 밤(Sanitas balm);
헤파린 연고;
헤파로이드;
에카몬;
니코플렉스.

근육회복제

근육 회복을 위한 다양한 약물이 있습니다. 세 가지 주요 그룹을 구분할 수 있습니다.

플라스틱. 단백질 합성과 세포 재활 속도를 높이고 과도한 훈련을 방지하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 Carnitine, Lipocerebrin, Cobamamide, Potassium Orotate 약물이 포함됩니다.
강장제 및 일반 강장제. 갑작스러운 신체적 스트레스에 대한 저항력을 높이고 성능을 향상시킵니다.
에너지. 소모된 자원의 보충을 가속화합니다. 이들은 메티오닌, 글루탐산, Panangin, Asparkam입니다.

근육이 회복되었음을 이해하는 방법

감각만이 근육이 회복되었음을 정확하게 이해하는 데 도움이 됩니다. 첫날에는 통증이 느껴지지 않을 수도 있지만, 둘째 날에는 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 이때 몸은 힘을 모으고 있습니다. 다음날 불편함이 다시 감소하지만 긴장하면 여전히 느껴집니다. 실제로 느껴지지 않으면 회복이 거의 완료된 것입니다.

신체 활동 후 호흡 회복

허용되는 심박수는 운동 후 2시간 후 분당 75회입니다. 훈련 직후나 운동 사이에 휴식을 취할 때 어떻게 이를 줄일 수 있나요? 손을 무릎 위에 얹은 자세에서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 심박수가 22비트 감소합니다. 신체 활동 후 호흡을 회복하는 또 다른 옵션이 있습니다. 똑바로 세우고 머리 뒤로 손을 얹고 침착하게 숨을 쉬어야합니다. 훈련 후 빠르게 회복하는 방법은 첫 번째 방법보다 덜 효과적입니다. 숨을 쉬는 것도 더 쉬울 것입니다.

훈련 후 중추신경계 회복

에너지, 근육 및 호르몬 수치가 이미 정상으로 돌아왔다면 훈련 후 중추신경계 회복에 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그녀의 피로 증상은 힘과 기분의 상실, 진전의 부족, 체육관에 가기를 꺼리는 것입니다. 이를 방지하기 위해서는 1.5~2개월에 한번씩 1~1.5주 정도 몸을 쉬게 해주는 것이 필요합니다. 때때로 훈련 원칙을 변경하는 것이 좋습니다.

훈련 후 회복

훈련 후 완전한 회복을 위한 주요 요인은 휴식입니다. 이 경우 대부분의 운동선수는 신체 활동을 하지 않고 1~2일만 있으면 됩니다. 이때는 영양가 있는 식사를 하고, 적당량의 물을 마시고, 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 근력 보충 과정을 더 쉽고 빠르게 만들기 위해서는 운동을 올바르게 마무리하는 것이 중요합니다. 갑자기 할 수는 없습니다. 훈련은 쿨다운으로 끝나야 합니다. 상체와 하체를 스트레칭하거나 가벼운 유산소 운동 형태의 하중.

운동 후 회복하는 방법

복구의 초점은 속도보다는 생산성에 더 맞춰져야 합니다. 지속적인 휴식 부족은 과도한 훈련을 유발할 수 있습니다. 이는 하중이 신체가 회복할 수 있는 것보다 훨씬 더 큰 부상을 입힐 때의 상태입니다. 운동에 대한 의욕이 없다는 것은 이미 쉴 시간이 없다는 것을 의미합니다. 콘트라스트 샤워, 사우나 또는 온수 목욕, 스포츠 보충제를 포함한 영양, 양질의 수면, 신선한 공기 속에서의 산책, 마사지, 좋아하는 음악 듣기 등 다양한 활동이 운동 후 회복에 도움이 됩니다.

운동 후 뜨거운 목욕

운동 후 사우나나 뜨거운 목욕은 가벼운 유산소 운동이나 활동적인 휴식의 역할을 할 수 있습니다. 그들은 혈액 순환을 증가시키고 심장 혈관계에 가벼운 부하를 주며 그 밖의 모든 것은 이완됩니다. 목욕에 바다 소금 한 잔을 추가하는 것이 좋습니다. 근육통을 완화하고 신체의 모든 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 20~30분 정도만 목욕하면 됩니다.

회복을 위한 스포츠 영양

운동 후 회복을 위한 스포츠 영양 섭취도 잊지 마세요. 이는 신체에 아미노산을 특별히 공급하도록 설계되었습니다. 수업 후에는 다음을 수강해야 합니다.

BCAA – 근육 조직 파괴를 억제하는 3-5g;
글루타민 – 에너지 생산 및 성장 호르몬 합성 활성화를 위한 3-4g;
크레아틴 – 사용한 크레아틴 인산염을 완전히 복원하려면 2-3g;
유청 단백질 – 회복 과정을 가속화하고 최적화하기 위해 여성의 경우 약 20g, 남성의 경우 약 30g입니다.

운동 후 잠자기

훈련 후 건강하고 건강한 수면을 취하는 것도 힘 보충의 증거입니다. 피로는 낮 동안, 특히 전반부에 허약함으로 표현될 수 있습니다. 밤에는 잠이 안 옵니다. 회복하려면 하루에 7~8시간, 더 좋게는 9시간 자야 합니다. 예를 들어 오전 7시에 일어나고 오후 10시에 잠자리에 드는 등 기상 시간과 취침 시간을 동일하게 유지하는 것이 중요합니다. 훈련 후 바로 자는 것은 권장되지 않습니다. 신체에 "냉각"할 시간을 주어야 합니다.

운동 후 회복을 위한 비타민

비타민 제제는 강렬한 훈련 후에 힘을 보충하는 데 특별한 위치를 차지합니다. 그것들이 없으면 재활이 악화되고 질병의 위험이 증가합니다. Vitrum, Oligovit, Complivit 및 Undevit과 같은 복합체는 이러한 상황을 돕기 위해 설계되었습니다. 운동 후 회복을 위한 비타민은 무엇이든 될 수 있지만 다음을 포함해야 합니다.

강도 높은 훈련 후 회복

호흡 회복 운동의 목적은 다음과 같습니다. 어린이에게 신체 활동과 정서적 각성 후에 신체를 이완하고 회복하도록 가르치는 것입니다. 호흡 과정을 조절하고 신체와 정신의 이완을 제어하기 위해 집중하십시오.

다운로드:

시사:

호흡 운동

"수평아리"

I. p. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 코를 통해 흡입하고 아래로 내리고 숨을 내쉬며 Ku-ka-re-ku!

"풍선"

I. p. 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 위로 올리고, 손바닥과 손가락은 작은 공을 형성합니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 입술 - 튜브를 사용하여 손을 측면으로 낮추어 큰 공을 만듭니다.

“세탁물에 물을 뿌려주세요”

빨래에 물이 튀는 흉내를 내며 코로 심호흡을 해보세요. P-r-r-r, p-r-r-r, p-r-r-r..

"올빼미"

I. p. 발을 어깨 너비로 벌리고 옆에서 팔을 들어 올리십시오. 코로 숨을들이 쉬고 아래로 내리고 숨을 내쉬며 말합니다 : U-gu.u-gu, uh-gu...!

"나무 자르기"

I. p. 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 들어 올리고, 함께 고정하십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬고, 아래로 크게 내리고, 숨을 내쉬며 말합니다. 오! 오!

"기선"

차례로 기둥으로 움직이거나 가만히 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 코로 숨을 들이쉬고, 팔을 옆구리로 들어 올렸다가 내리며 다음과 같이 말합니다. 투투우우우우...

"기관차"

차례로 기둥으로 움직이거나 팔을 팔꿈치에서 구부리거나 가만히 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 코로 숨을 들이쉬며 팔을 원을 그리듯 앞으로 움직이며 '츄츄츄...'라고 말하세요.

"꽃향기"

공터에서 자라는 아름다운 꽃의 향기를 흡입하고 있다고 상상해보십시오. 시끄럽고 천천히 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.

"엘리베이터를 타고 가세요"

엘리베이터를 타고 층수를 안내하는 모습을 상상해야 합니다. 층이 높을수록 목소리도 높아집니다. 먼저 1부터 9까지, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

"촛불을 불어 꺼주세요"

한 번 크게 숨을 쉬고 즉시 모든 공기를 내쉬십시오. “큰 촛불을 불어 넣으십시오”;
한 번 크게 숨을 쉬고 세 번 작게 숨을 내쉬십시오. “촛불 세 개를 불어 내세요.”
한 번 크게 숨을 쉬고 생일 케이크에 있는 많은 촛불을 천천히 불어보세요.

“카운트와 함께 숨을 내쉬세요”

텅 트위스터를 말하면서 심호흡을 해보세요.

언덕 위의 언덕처럼

비용 33 에고르키:

숨을 내쉴 때 공기가 다 떨어질 때까지 숫자를 세십시오.

하나의 예고르카, 둘의 예고르카, 세 개의 예고르카...

"눈송이를 불어라"

푹신한 눈이 내리는 것을 상상하고 가벼운 음악을 틀 수 있습니다. 우리는 손바닥을 한 방향이나 다른 방향으로 쭉 뻗고, 손바닥에 눈송이를 붙잡고 날려버립니다.

"눈을 날려버리자"

선생님은 솜(또는 깃털)을 손바닥에 올려놓고 불면 된다고 제안합니다.

"공이 터졌다"

아이들은 손바닥을 모아 작은 공을 만듭니다. 천천히 숨을 쉬면서 다음과 같이 말해보세요.

빠르게 풍선을 부풀려보세요

그는 점점 커지고 있습니다.

갑자기 풍선이 터졌어요

공기가 나갔어

그는 날씬해지고 날씬해졌습니다.

숨을 내쉴 때 소리를 발음합니다: S-s-s-s-s-s...

"거위"

아이들은 쪼그리고 앉아 뒤뚱거리며 소리를 냅니다. 쉿-쉬-쉬...

그런 다음 그들은 웅크리고 앞으로 움직이며 손으로 부리를 흉내내며 소리를 냅니다. 가하가...

그들은 허리를 굽히고, 날개와 팔을 등 뒤로 접습니다. 하하하...

"공"

IP 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 들어 올리고 코로 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉬고, 손을 아래로 내리고, 몸을 굽혀 "공"이라고 말합니다.

난치병 예방으로 감기와 독감의 적절한 치료 Alexander Ivanovich Sukhanov

올바른 호흡 회복하기

호흡 운동 No.1

불행하게도 폐는 자극으로 인해 어딘가의 일부 부분에서 경련이 발생하면 전체 폐의 기관지 색조가 증가하고 심각한 질식 공격이 발생하도록 설계되었습니다. 이를 방지하려면 가능한 한 빨리 호흡을 의식적으로 조절하는 방법, 즉 마스터 호흡 운동 No. 1 (이것이 정상적인 호흡입니다!)을 배워야 병리학 적 상태에서 벗어날 수 있습니다.

호흡 운동 1 번과 2 번은 혈액과 림프가 정체되는 곳에서 이산화탄소 농도를 높이는 데 도움이됩니다. 이산화탄소는 유출이 발생하는 정맥 결절을 열어 정체되고 더러운 림프와 혈액이 모두 떠나고 림프구와 백혈구로 포화된 신선하고 산소가 풍부한 혈액이 들어와 이 부위에서 즉시 "질서를 회복"합니다. 호흡 운동 1 번을 올바르게 수행하면 영향을받는 폐 부분뿐만 아니라 대기 모드에있는 부분도 열 수 있습니다. 얕은 호흡(짧은 흡입 - 일시 중지 - 호기)은 폐의 중간 부분에 음압을 생성하고 가래가 펌핑되어 나가기 시작합니다. 따라서 호흡 능력이 급격히 증가합니다. 기관지가 확장되고 기침이 꽤 오랫동안 멈춥니다. 기침이 다시 나타나면 완전히 사라질 때까지 체조를 반복해야합니다. 그리하여 기침을 유발하는 기관지 점막의 자극을 멈추게 합니다. 즉, 기침이 기침을 유발하는 악순환을 끊게 됩니다. 따라서 호흡운동 제1호는 폐의 신장성을 향상시키고, 혈류를 개선하며, 폐의 기능을 강화 및 활성화시키며, 또한 분절의 건강한 부위의 보상능력을 증가시켜 분절로의 혈액유출을 촉진시킨다. . 그리고 혈액이 더 많고 호흡 기능이 더 좋기 때문에 더 많은 산소를 흡수합니다. 이것이 조절된 호흡이 교정되는 방법이며, 환자는 자신이 가졌던 병리학적 유형의 호흡을 재건하기 시작합니다.

호흡운동 알고리즘 1번을 반복해보자.

1. 코를 통한 매우 짧고 차분하며 조용한 호흡(이 경우 횡격막과 늑간근은 흡입 과정에 참여하지 않습니다). 가슴이 팽창하지 않습니다. 주관적인 느낌은 공기가 후두 수준까지만 흡입된다는 것입니다.

2. 잠시 멈춥니다(2~3초).

3. 코를 통한 부드럽고 차분한 호기(흡입보다 3배 길다). 비슷한 호흡 주기를 2~3회 반복한 후에는 심호흡을 하고 싶을 것입니다. 그렇게 하지 말고 호흡 리듬을 유지하십시오. (그러나 매우 어려운 경우 숨을 잘 쉬고 숨을 들이마시는 동안 잠시 멈추십시오. 더 많은 산소가 흡수됩니다.) . 운동이 올바르게 수행되면 코 점막에 따끔 거림이 나타나고 호흡이 더 쉬워지고 자유로워집니다. 기관지가 확장되고 훨씬 더 많은 공기가 폐로 들어가므로 호기 일시 정지가 더 길어야 합니다. 잠들 때에도 이 방법으로 계속 호흡하세요!

호흡 운동 2번

폐의 중간 부분이 폐쇄적으로 손상되면 폐의 순응도가 손상됩니다(이는 질병이 진행된 경우 심부 부분이 영향을 받을 때도 발생합니다). 하부에서는 판막 메커니즘으로 인해 압력이 증가하고 폐가 늘어나고 기능성 폐기종이 발생합니다. 동시에 중간 부분에서는 폐내 기압이 감소하고 혈관에 유착이 발생하며 미세 순환이 중단되고 여기에서 폐가 붕괴되고 이와 함께 가슴이 변형됩니다.

호흡 운동 No. 2는 폐의 구조적 변화를 교정하고 횡경막, 늑골흉골 및 늑척추 관절을 활성화하는 것을 목표로 합니다. 이 체조는 간단히 다음과 같이 설명할 수 있습니다: 들숨(폐 확장), 날숨(폐 압축), 다시 들숨(폐 확장), 날숨(폐 압축). 한편으로는 마치 폐를 당기는 것처럼 내부에서 호흡 과정을 활성화합니다. 반면, 폐를 펴고 압박하면 외부에서 흉막의 혈관과 폐의 말초가 활성화됩니다. 또한, 숨을 내쉬는 동안 잠시 멈추고 폐 구조의 허혈성 부위로 산소 및 기타 영양분의 흐름을 활성화하면 회복 과정이 즉시 시작됩니다.

호흡운동 알고리즘 2번은 무엇인가요?

1. 코를 통한 짧은 호흡.

2. 입을 통해 적당히 길게 숨을 내쉰다.

3. 손가락으로 코를 잡고 15~20초 동안 숨을 쉬지 마십시오(4번째 또는 5번째 멈춤은 가능한 한 길며 최대 30~40초, 필요한 훈련을 통해 최대 60초).

4. 코를 통해 부드럽게 흡입합니다(평소보다 조금 더 길게).

5. 잠시 멈춤 - 5~6초 동안 숨을 쉬지 마세요.

6. 입으로 부드럽게 숨을 내쉬세요.

4~6단계를 2회 반복한 다음 처음부터 전체 컴플렉스를 반복합니다. 하루에 4번 15분 동안 수행하십시오. 가급적이면 엄격하게 정해진 시간에 수행하십시오.

입으로 호흡하는 부자연스러운 버릇이 있지만, 정확하고 합리적인 호흡법으로 돌아가고 싶은 분들에게도 호흡운동 1번과 2번을 추천드립니다. 코를 깨끗하게 하려면 저녁에는 뜨거운 물로, 아침에는 소금물로 씻어야 합니다. 또 다른 방법은 클렌징 호흡을 이용하는 것입니다(111페이지 참조).

호흡 운동 No.3

이 체조는 호흡 운동 1번과 2번 후에 수행해야 합니다. 아래 설명된 배수 장치와 마찬가지로 횡격막을 활성화하기 위한 것입니다. 변형된 가슴은 즉시 늘어나고, 환자는 숨을 내쉴 때 복부를 끌어당기는 법을 배웁니다. 이는 기본적인 과정처럼 보이지만 거의 80%의 사람들은 그 반대, 즉 숨을 들이쉴 때 배를 끌어당기는 행동을 합니다. 이것은 병리학적 유형의 호흡이지만 보호 반응이기도 하며 환자의 존재를 보장하는 적응 메커니즘이기도 합니다. 사람이 숨을들이 쉬고 배를 끌어 당기면 주변을 압축하고 거기에서 정체 된 공기를 짜내고 모세 혈관의 혼잡을 제거합니다. 이러한 가슴의 움직임은 미세순환을 회복시킵니다. 체조 1번과 2번의 도움으로 우리는 이러한 메커니즘을 깨뜨리고 구조 조정, 즉 정상 작동으로 복귀하는 동안 배수 기능이 한동안 중단됩니다. 이 기능을 회복하고 강화하려면 호흡 운동 3 번, 배액 복합체와 무릎 팔꿈치 위치에서 면유로 척추를 문지르는 것이 필요합니다.

따라서 호흡 운동 1 번, 2 번, 3 번과 배액 복합체는 가래 폐기물 제거를 활성화하기 위해 누락된 자연적 메커니즘을 대체하고 병리학적인 과정에서 건강을 회복하는 메커니즘을 자극합니다. 가장 중요한 것은 이때 신체의 구조적 변화가 활성화된다는 것입니다. 혈류가 개선되고 땀샘이 더 잘 작동하기 시작하며 더 많은 가래가 방출됩니다. 폐의 하부에서는 많은 보호 인자를 함유한 순수한 가래와 혈장이 혈액에서 배출됩니다. 그것은 아래에서 움직이기 시작하여 감염과 독소를 제거하고 밀어냅니다. 그리고 폐의 구조와 반사 장치를 켜자마자 자극이 뇌로 이동하고 그곳에서 기억이 활성화되어 치유 메커니즘이 촉발됩니다.

이제 호흡운동 알고리즘 3번으로 넘어가겠습니다.

1. 코로 부드럽게 숨을 들이마시면서 전복벽의 근육을 이완시키고 폐에 공기를 최대한 채웁니다.

2. 잠시 멈춥니다(5~10초).

3. 상당히 빠른 속도로 입을 통해 짧은 "ha" 숨을 10회 내쉬는 동시에 복부 근육을 급격하게 수축시키면서 배를 끌어당깁니다.

4. 잠시 멈춥니다(10~12초).

다시 한번 해보세요. 이러한 주기를 5회 수행합니다.

호흡 운동 No. 3a-이것은 동일한 체조 3 번입니다. 숨을 내쉴뿐만 아니라 부분적으로 흡입합니다.

호흡 운동 4번

1. 바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌립니다.

2. 몸통을 약간 앞으로 구부려 손바닥을 무릎 약간 위 허벅지 위에 놓습니다.

3. 완전히 숨을 내쉬십시오.

4. 배를 꽉 당겨서 그 자리에 함몰이 생기도록 하세요.

5. 잠시 멈춥니다(10~15초).

6. 숨을 천천히 들이마시며 배를 편안하게 해주세요.

아침, 저녁 공복에 2~3회 체조를 시작하고 점차 횟수를 6~7회로 늘립니다.

특수 배수 단지

하루에 2번 수행하고, 필요한 경우 더 자주 수행하십시오.

1. 호흡 운동 1~5분.

2. 시작 위치 – 서서 한 팔은 위로 올리고 다른 팔은 아래로 내립니다. 각 카운트마다 손의 위치를 바꾸면서 코를 통해 두 번 짧은 호흡을하고 (멈춤없이) 입을 통해 "하"라는 두 번의 숨을 내쉬십시오 (멈춤 없음). 20회 수행합니다.

3. 시작 위치 - 서서 가슴 앞에서 팔을 곧게 뻗습니다. 우리는 팔을 옆으로 벌립니다. 코를 통해 짧게 숨을 쉬고, 팔을 교차합니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고, 벌립니다. 입으로 "하"를 내쉬고, 교차합니다. 입으로 "하"를 내뿜습니다. 20회 수행합니다.

첫 번째 팔은 수직으로 위쪽으로, 다른 쪽 팔은 아래쪽으로 뻗은 다음 팔이 수평으로 움직이는 것을 확인하세요. ~에

이때 우리는 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔을 벌립니다. 이것은 무엇을 제공합니까? 숨을 내쉴 때 가슴이 좁아지고 옆으로 "당겨집니다". 이는 폐와 흉막을 마사지합니다. 흉막은 쉽게 상처를 입기 때문에 감염이 발생하면 흉막에 침윤되거나 염증이 발생하기도 합니다.

4. 시작 자세 - 운동 3과 동일. 코를 통해 짧은 호흡을 세 번 들이마신 후 잠시 멈춥니다(4~6초). 그런 다음 입으로 "하"를 세 번 내쉬세요. 세 번째 숨을 내쉴 때 손으로 가슴을 쥐고 몸을 구부려 숨을 내쉬십시오. 그리고 즉시 짧은 호흡 3회 등을 6회 수행합니다.

5. 시작 위치 – 서서 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌립니다. 몸(다리와 골반이 제자리에 있음)을 먼저 한 방향으로 회전한 다음 다른 방향으로 회전하면서 코를 통해 짧게 두 번 숨을 들이쉬고 입을 통해 두 번 "하" 숨을 내쉬십시오. 20회 반복하세요. 그런 다음 5초간 천천히 숨을 들이마시고, 팔을 머리 위로 올리고 6~8초간 멈춘 후 빠르게 몸을 구부리고 동시에 입을 통해 날카롭게 숨을 내쉬세요.

6. 다음으로 몸을 구부려 회전시킵니다. 시작 위치 – 발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 기울이고 팔을 옆으로 벌립니다. 몸을 회전시키면서 오른손으로 왼발을, 왼손으로 오른발을 만집니다. 각 회전마다 코를 통해 두 번 흡입하고 입을 통해 두 번 호흡합니다. 5초 동안 부드럽게 숨을 들이마시면서 동시에 팔을 머리 옆과 머리 위로 아주 천천히 들어 올리세요. 우리는 이 자세를 8초 동안 유지합니다(호흡 없이). 5초간 천천히 팔을 내리면서 동시에 숨을 부드럽게 내쉬세요(그림 5-8-5). 우리는 그것을 3 번합니다. 그런 다음 계획 5-8 – 입을 통해 날카롭게 숨을 내쉬십시오 (동시에 강하고 날카롭게 구부리십시오). 우리도 3번 반복합니다.

7. "복싱" 시작 위치 - 서 있고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 가슴 앞으로 구부리고, 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 있습니다(복서처럼). 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 코로 숨을 짧게 들이쉬고 팔을 원래 위치로 되돌립니다. 반대쪽 팔을 앞으로 뻗어 코로 숨을 짧게 들이쉬고 팔을 원래 위치로 되돌립니다.

그런 다음 같은 동작을 반복하면서 입을 통해 "하"라는 짧은 숨을 두 번 내쉽니다. 운동은 몸을 약간 회전시키고 다른 템포로 처음에는 부드럽고 천천히, 그다음에는 더 빠르고 날카롭게 1.5~2분 동안 수행됩니다. 그런 다음 5초 동안 천천히 숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 들어 올린 다음 6~8초 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 손으로 가슴 아래쪽을 꽉 쥐고 몸을 구부리면서 동시에 입으로 숨을 내쉬십시오.

9. 유칼립투스 팅크를 20방울씩 하루 3번 식사전에 복용하세요. 코스 – 3개월.

맥박 호흡

1. 호흡에 주의를 집중하세요. 부드럽고 조용하며 얕아야 합니다.

2. 왼손의 요골 부위에서 맥박을 느끼고 (요골 힘줄 뒤의 엄지 손가락 뿌리 부분) 1-2 분 동안 유지하십시오. 맥박이 사라지지 않도록 동맥을 세게 누르지 마십시오.

3. 맥박 4회 동안 코를 통해 조용하고 얕은 숨을 쉬고, 맥박 6회 동안 부드럽고 조용하게 숨을 내쉬십시오. 3-4회 반복하세요. 그런 다음 다음 순서에 따라 흡입 및 호기 시간을 점차적으로 늘립니다.

1) 4박자 - 흡입, 8박자 - 내쉬기(2~3회 반복)

2) 6회 펄스 - 흡입, 10회 펄스 - 내쉬기(3회 반복)

3) 6회 펄스 - 흡입, 12회 펄스 - 숨을 내쉬십시오(3-4회 반복).

결과적으로 폐의 아래쪽 부분은 공기로 채워져야 합니다. 빈맥, 부정맥, 신경증 질환에 대해 의사가 처방한 대로 이 운동을 수행하십시오. 잠자기 전에 운동을 할 수 있습니다.

호흡 운동 5번 - 완전한 호흡

1. 코를 통해 부드럽게 숨을 쉬면서 배를 부풀립니다. 폐가 이완됩니다. 기관의 수준에 주의를 집중하십시오; 공기가 폐로 흐르는 것처럼 보입니다. 횡경막을 부드럽게 낮추고 배를 내밀어보세요.

2. 계속 흡입하십시오. 팔을 위로 올리고 가슴을 확장하십시오.

3. 계속 숨을 들이쉬세요. 어깨를 들어 올리세요.

4. 폐의 구석구석을 최대한 채우기 위해 다시 숨을 들이쉰다(가슴과 폐가 최대한 펴짐).

5. 10~15초 동안 멈춥니다(점차적으로 30~40초로 늘립니다).

이제 모든 것을 역순으로 수행하십시오.

1. 손을 내려주세요. 원활하게 숨을 내쉬십시오.

2. 어깨를 낮추십시오.

3. 갈비뼈를 내립니다.

4. 배를 안으로 끌어당깁니다.

하루에 3번 2~5분씩 수행하세요.

정화의 숨결

1. 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 꼬집습니다. 6까지 세면서 3초 동안 부드럽고 매우 침착하게 숨을 들이마십니다.

2. 잠시 멈춥니다(10~15초).

3. 오른쪽 콧구멍을 풀고 왼쪽 콧구멍을 닫습니다. 오른쪽 콧구멍으로 5~6초 동안 부드럽게 숨을 내쉬세요.

왼쪽 콧구멍부터 시작하여 반복합니다. 하루 4~5회 5분씩 실시하세요.

Norbekov의 건강 시스템과 정도 자신의 책에서. 풀코스 유리 크반

올바른 호흡의 실제 마스터 링 운동 "호흡 알기" 친애하는 독자 여러분, 아직도 우리의 약속과 약속을 불신으로 인식하고 계십니까? 호흡이 우리의 의식에 직접적인 영향을 미치는 것을 보고 싶나요?

하타요가(Hatha Yoga) 책에서 작가 윌리엄 워커 앳킨슨

올바른 호흡의 작용. 완전 호흡 습관은 모든 사람의 소비 및 기타 폐 질환을 예방하고 감기, 기관지염 및 이와 유사한 질병에 대한 모든 소인을 제거합니다. 사람들은 주로 낮은 가격으로 인해 소비에 책임이 있습니다.

혈관 및 혈액 개선 책에서 니시 카츠조우

올바른 호흡 익히기 신체운동, 누드, 대조 공기 시술, 공기 목욕을 통해 호흡 기능을 향상시킨 후 가장 중요한 치유 호흡 과정인 올바른 호흡 익히기에 들어갑니다.

여성 건강과 리비도를 위한 운동 책에서 다나카 엘리사

공부의 원리와 올바른 호흡의 중요성 사랑 근육을 단련하는 이 방법은 누워서, 배로, 옆으로 누워서 수행하는 일련의 운동으로 구성됩니다. 수업에 필요한 것은 편안하고 편안한 옷이 아닌

호흡 운동 백과 사전에서 작가 엘레나 아나톨리예브나 보이코

올바른 호흡의 기본 올바른 호흡의 리듬을 결정하기 위해서는 의자에 자유롭고 편안한 자세로 앉아 있어야 합니다. 옷은 신체를 제한해서는 안됩니다. 그런 다음 눈을 감고 숨이 느껴질 때까지 기다려야 합니다.

흐느끼는 숨결에 관한 모든 책에서. 건강, 장수, 날씬함, 아름다움. 다양한 상황에 맞는 100개 이상의 추천 작가 류드밀라 마르티노바

적절한 호흡의 발달을 위한 일련의 동적 호흡 운동 완전하고 확장된 호기의 발달: – 평균 속도로 걷기. 코를 통해서만 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 세 번째 단계마다 숨을 들이쉬고, 네 번째 단계에서 숨을 내쉬세요. 호기 시간이 점차적으로

몸을 정화하는 책에서. 모범 사례 저자 엘레나 주코바

올바른 호흡법 사람들은 오랫동안 올바른 호흡이 무엇인지 생각해 왔습니다. 이 문제에 대한 첫 번째 정보는 기원전 6세기로 거슬러 올라갑니다. 올바른 호흡 방법에 관한 가장 오래된 속담은 돌에 새겨져 있습니다. “호흡할 때 다음을 해야 합니다.

건강한 호흡의 고전 책에서. 완전한 백과사전 작가 N. M. 카지미르치크

올바른 완전 요가 호흡 코스 완전 요가 호흡은 하, 중, 상 3가지 호흡으로 구성됩니다. 올바른 순서를 준수하면서 세 가지 품종을 모두 마스터해야 합니다. 우리는 요가 수행자의 낮은 완전 호흡으로 시작합니다.

척추와 관절의 건강을 위한 222가지 중국 치유 운동 책에서 by 라오민

Chapter 2 올바른 호흡의 기초 올바른 호흡이란 무엇입니까? 미국 콜로라도 대학교 교수인 Guy Hendricks 박사는 다음과 같이 강력히 권고합니다. “시간을 내어 다음 질문에 답해 보십시오.1. 공기를 더 많이 들이마시면,

책에서 Sobbing Breath는 약물없이 당뇨병을 치료합니다. 작가 유리 게오르기에비치 빌루나스

5장. 올바른 호흡을 익히기 위한 운동

책에서 심장과 혈관을 치유하는 가장 좋은 방법 작가 율리아 세르게예브나 포포바

제3장 올바른 코호흡을 회복하는 것은 당뇨병의 완치의 조건입니다.위에서 언급한 것처럼 당뇨병 환자는 모두 부정확한 호흡을 하게 됩니다. 따라서 탄수화물, 지방, 단백질 대사 등 모든 대사 과정이 만성적으로 중단됩니다.

어린이 건강 요가 책에서 안드레이 리펜

적절한 호흡의 기초 주제의 뉘앙스를 탐구하기 전에 적절한 호흡이란 무엇입니까?라는 간단한 질문에 대답하는 것이 좋습니다. 이 과정보다 더 자연스러운 것은 없는 것 같습니다. 우리는 태어나서 첫 숨을 쉬고, 숨을 쉬며 삶을 떠난다... 우리는 정말인가?

책에서 좋은 비전 - 수년 동안 깨끗한 마음! 동양의 가장 오래된 관습 작가 안드레이 알렉세이비치 레브시노프

올바른 호흡의 중요성에 관해 어린이들과 대화할 때 사용하는 주제 이러한 주제를 수업 시간에 사용할 수 있습니다. 질문을 하고 어린이들이 자신의 생각에 대답하게 하세요. 직접 말하고 싶은 내용을 추가하세요. 비유를 통해 다른 주제를 생각해 보세요. 주제 1. “건강과 건강의 중요성

Buteyko 방법에 따른 호흡 책에서. 118가지 질병에 대한 독특한 호흡운동! 작가 야로슬라바 수르첸코

프라나야마 - 적절한 호흡의 기술 - 눈 건강을 위한 프라나야마는 호흡을 길게 하고 조절하는 것을 의미하며, 들숨(푸라카), 날숨(레차카), 호흡 유지(쿰바카) 등 모든 호흡 기능을 조절합니다. 그러나 혼동해서는 안됩니다.

작가의 책에서

올바른 호흡 익히기 복식호흡 우리는 이전 장에서 하복식호흡의 중요성에 대해 이야기했습니다. 기공수련에서는 호흡이 부드럽고 가벼우며 실크처럼 미끄러지는 것이 중요하다. 그러한 호흡으로의 전환은 의식의 변화로 인해 발생합니다.

작가의 책에서

이제 냉장고를 살펴보겠습니다. 적절한 호흡을 위해 무엇을 먹지 말아야 하는지... 호흡을 향상시키는 음식과 음료: 카페인과 이를 함유한 제품과 의약품: 아드레날린, 장뇌, 코디아민, 진한 커피, 진한 차, 초콜릿과 코코아, 오렌지와