질문. 만성 위염의 치료적 물리배양 방법의 특징
신체 활동 부족은 소화기 질환을 포함한 많은 질병의 주요 원인입니다. 따라서 치료에서 치료 운동에 점점 더 많은 관심이 기울여지고 있습니다. 움직임은 장기의 혈액 순환을 자극하고 상태와 기능을 개선합니다. 특히, 인구의 절반 이상에 영향을 미치는 위염에 대한 운동요법은 빠른 회복은 물론 악화 예방에도 도움이 됩니다.
위염에 대한 일련의 운동 요법은 위액 분비와 음식의 움직임을 정상화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복강, 신체의 모든 기관 및 조직의 혈액 순환이 개선되고 소화 시스템을 포함한 질병에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.
소화 장애는 신체 전체에 부정적인 영향을 미치며 약물만으로는 제거할 수 없습니다. 동양의 유명한 의사인 이븐 시나는 이렇게 썼습니다. “신체 운동을 한다면 약물을 사용할 필요가 별로 없습니다.” 치료 프로그램에 위염에 대한 특별한 운동 요법 운동 세트를 포함하면 위를 좋은 기능 상태로 빠르고 효과적으로 만들 수 있습니다.
운동요법이 위장에 미치는 영향
그러한 회의론이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 신체 운동이 위염으로 인한 복통을 줄이고 염증을 완화시킬 수 있습니까? 고대 그리스 철학자 플라톤은 “체조는 의학의 가장 치유적인 부분입니다.”라고 썼으며, 이는 수세기에 걸친 치유 관행과 현대 의학을 통해 확인되었습니다.
다양한 신체 움직임과 근육 수축이 완벽하게 작동하여 다음과 같은 큰 이점을 제공합니다.
- 소화와 세포 회복에 필요한 에너지(칼로리) 방출을 촉진합니다.
- 복강으로의 혈류를 증가시키고 혈액 순환을 개선합니다.
- 위액을 생성하는 땀샘의 기능을 정상화합니다.
- 위의 평활근을 자극하고, 괄약근을 강화하고, 연동 장애를 제거합니다.
- 장기를 지탱하는 복부 근육과 내부 인대의 색조를 증가시킵니다.
- 위장 문제가 신체에 미치는 영향을 줄입니다.
치료 체조의 목표
위염 치료에서 신체 운동의 목적은 위액 분비를 정상화하고, 음식이 완전히 처리될 때까지 위에 음식이 정상적으로 머무는 시간을 보장하며, 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하는 것입니다(역류성 위염의 경우). . 체조는 또한 위 내용물이 장으로 적시에 들어가는 것을 조절하여 지연을 방지하거나 반대로 너무 빠른 배출을 방지하는 데 도움이 됩니다.
궁극적으로 이는 속쓰림, 복부 무거움, 메스꺼움, 트림, 구토, 상복부 통증, 배변 지연 또는 배변 등의 위염 증상을 감소 또는 제거하고 전반적인 웰빙의 개선으로 이어집니다.
위염 운동치료의 원리
위염 환자를 위한 일련의 치료 운동은 다음을 고려하여 개별적으로 선택됩니다.
- 질병의 단계;
- 기능 장애의 성격.
질병의 급성기에는 신체 활동이 표시되지 않으며 스포츠 훈련, 피트니스 수업, 수영은 제외됩니다. 조직에 산소 공급을 향상시키는 호흡 운동과 사지 근육 운동 만 처방됩니다. 위염의 아급성 단계에서 회복되면서 몸의 자세를 바꾸지 않고 등을 대고 누운 등척성(정적) 부하부터 시작하여 점차적으로 등 근육과 복부 근육에 부하가 가해집니다.
완화 단계에서 체조는 예방 방향을 가지며 다양한 운동을 포함합니다. 한계는 무거운 물건을 들어올리고 과도한 힘을 가하는 것입니다.
위장의 분비 및 운동 기능이 고려됩니다. 과도한 경우 운동 요법에는 복부 근육에 큰 스트레스를 주지 않으면서 전반적인 치유 효과와 호흡 개선에 중점을 두고 부드러운 속도로 운동하는 것이 포함됩니다. 기능이 약화되면 복근에 가해지는 부하가 증가하고 체조 속도가 더 빠르고 활력이 넘칩니다.
운동요법은 배를 가득 채운 상태에서 하는 것이 아니라, 산도가 낮은 식전 1~1.5시간, 분비량이 많은 경우 식전, 식후 2시간에 하는 것이 매우 중요하다.
위염 치료를 위한 일련의 운동
오늘날 인터넷에서는 비디오 지침이 포함된 모든 종류의 체조 단지를 포함한 모든 종류의 정보를 찾을 수 있습니다. 검색 엔진에 "위염 물리 치료"라는 문구를 입력하면 수백 가지 옵션이 열립니다. 건강에 유익을 주고 해를 끼치지 않으려면 어느 것을 선호해야 합니까? 우선, 의사를 방문하여 검사를 받고 그의 권장 사항에 따라 적절하고 최적의 선택을 해야 합니다.
낮은 산도를 위한 운동
체조는 식사 1시간 30분 전, 물을 마신 후 40분 이내에 시작해야 합니다. 수업 시간은 질병의 단계에 따라 10분에서 30분 사이이며 운동 반복 횟수뿐만 아니라 의사와 합의해야 합니다.
높은 산도를 위한 운동
위의 분비와 운동성이 증가하면 복부 근육에 큰 부하가 필요하지 않습니다. 움직임은 신체, 신경계의 전반적인 강화 및 호흡량 증가를 목표로합니다. 이 운동 요법 콤플렉스는 측정되고 부드러운 속도로 식사 직전에 수행되지만 반복 횟수가 많고 운동 시간이 길어집니다.
급성기를 넘어서는 일련의 운동
위장 부위의 통증과 불편함은 이미 지나갔고 안도의 한숨을 쉬게 됩니다. 약물 복용, 엄격한 식단 및 특별한 운동은 더 이상 시간을 소비하지 않으며 작업에 방해가 되지 않습니다. 그러나 이것은 부분적으로만 사실이다. 적절한 조건이 나타나면 즉시 재발하는 것과 같은 만성 질환이 있으며, 그 중 가장 중요한 것은 신체 활동 부족과 혈액 순환 장애입니다.
위염의 악화를 예방하려면 정기적으로 치료 운동을 수행해야합니다. 소화 기관은 협력하여 작동하며 단일 시스템으로 상호 연결되어 있으며 어떤 기관의 장애라도 확실히 위장 기능에 영향을 미칩니다. 전체 소화 시스템의 건강을 개선하기 위한 접근 가능한 가정용 예방 운동 세트가 비디오에 나와 있습니다.
금기사항
위염에 대한 운동 요법 복합체는 다음과 같은 증상이 나타나는 급성기 또는 만성 질환 악화의 경우 처방되지 않습니다.
그러한 경우에는 호흡 운동 만 표시됩니다. 왜냐하면 그러한 환자에게는 종종 부드러운 반 침대 휴식이 처방되기 때문입니다. 운동은 의사의 권고에 따라 급성 증상이 사라진 후 가능합니다.
소화기 질환 치료에 종사하는 전문가들은 약물 치료, 식이 요법과 함께 치료 프로그램에 운동 요법을 포함시킬 것을 강력히 권장합니다. 통계에 따르면 이러한 경우 회복이 더 빨리 이루어지고 완화 기간이 더 길어집니다.
오늘날 의사들은 위염 예방에 점점 더 중점을 두고 있으며 신체 활동이 이에 중요한 역할을 합니다. 규칙적이고 투여된 근육 부하는 신체의 "휴면" 매장량을 동원하여 신체가 하나의 전체로 작동하도록 강제하고 나타나는 소화 문제를 신속하게 제거합니다. 악화가 가장 빈번한 봄철 전날 예방 조치가 특히 중요합니다.
위염
위염 – 위 점막의 손상은 급성 발달에서는 주로 염증성이며 만성 발달에서는 영양 장애로 인해 점막의 변화와 위의 운동 및 분비 기능의 붕괴를 초래합니다.이 경우 장, 담낭, 췌장, 간 및 내분비 기관과 같은 다른 소화 기관이 종종 영향을받습니다.
위염에는 두 가지 주요 형태가 있습니다. 주요한독립적인 질병으로 발전한 경우 중고등 학년전염병 및 중독의 결과로.
병인학.위염은 다양한 요인과 연관되어 발생하는 다병인성 질환으로 분류됩니다.
위염은 급성과 만성으로 구분됩니다. ~에 급성 위염위장의 염증 변화 발달은 몇 시간, 심지어 몇 분에 걸쳐 나타납니다. 급성 위염은 종종 영양 오류, 오염된 음식 섭취, 과식, 음식 알레르기 또는 중독의 징후로 인해 발생합니다. 만성 위염 –질병의 악화가 완화 기간으로 대체되는 점진적인 진행성 질병. 이러한 형태의 위염은 개인의 전체 생활 방식과 관련이 있습니다.
만성 위염에는 외인성 위험인자와 내인성 위험인자가 있습니다. 첫 번째에는 식단, 음식의 품질 및 구성 등이 포함됩니다. 따라서 다음과 같은 체계적인 요인이 질병의 발병을 유발합니다.
지나치게 뜨겁고 매운 음식과 위점막에 과도한 자극을 주는 음식(튀김, 훈제, 짠 음식 등)을 섭취하는 경우
나쁜 습관(흡연 및 음주)
"게으른" 씹기와 "이동 중에" 먹기;
위점막을 자극하는 약물(아세틸살리실산, 레세르핀, 설폰아미드, 글루코코르티코이드 등)의 장기간 사용 등
이 요인 그룹에는 행동 요인도 포함되며, 그 중 스트레스, 우울증 및 기타 정신 상태 장애가 특히 중요합니다.
내인성 요인으로는 신경내분비 장애, 간 질환, 담도 질환, 췌장 질환, 만성 감염, 소화기 질환(충수염, 대장염) 등이 있습니다.
병인.급성 위염에서는 위점막의 염증이 발생하고, 정확한 출혈이 동반됩니다. 일반적으로 예후는 양호하지만, 급성 위염을 일으킨 상태가 장기간 지속되면 결국 만성화됩니다.
만성 위염은 주로 영양 장애 질환으로, 때로는 퇴행, 구조적 변화 및 점막의 위축, 위의 분비 및 운동 기능의 붕괴를 동반합니다.
위액 분비의 특성에 따라 만성 위염은 세 가지 형태로 구분됩니다. 정상, 감소(저산성) 또는 증가(과산성 위염)위의 분비 기능. 분비 부전이 있는 만성 위염은 종종 다른 질병의 배경에 대해 이차적으로 발생하며 분비 과잉으로 인해 주로 과잉 자체의 결과로 발생합니다.
진료소.위염의 임상 증상은 분비 및 운동 기능 장애, 위장 손상 깊이와 관련이 있습니다.
~에 급성 위염품질이 낮은 음식을 섭취한 후 4~6시간이 지나면 통증, 무거움, 메스꺼움, 허약감, 현기증, 구토가 나타나며 때로는 설사, 타액 분비 또는 구강 건조가 나타납니다. 온도가 상승할 수 있습니다. 진찰상 혀에 코팅이 있고 촉진상 상복부 부위에 통증이 있다.
~에 만성 위염분비 결핍으로 인해보다 생생한 그림이 관찰됩니다. 상복부 부위의 통증, 위장의 충만감 또는 충만감, 음식이나 공기의 트림, 메스꺼움, 구토; 때때로 환자는 가슴 쓰림, 둔하고 압박하거나 아프는 통증, 상복부 부위의 충만감 및 팽창감을 호소합니다. 이러한 환자는 체중 감소와 비타민 결핍증(비타민 B, C, PP 부족)의 징후를 경험합니다. 다른 소화 기관도 병리학적 과정에 관여합니다. 통증증후군과 소화불량 증상 모두 일반적으로 음식 섭취와 관련이 있으며 식사 직후에 나타납니다. 환자는 불안정한 변과 설사를 경험합니다.
분비가 증가하고 보존되면 가슴 쓰림, 신맛이 나는 트림, 종종 구토 등의 주관적인 증상이 나타납니다. 특징적인 "배고픔" 통증은 대개 공복이나 식사를 오랫동안 중단한 후에 나타납니다. 때로는 다이어트 오류로 인해 통증이 시작되는 경우도 있습니다. 이러한 형태의 위염에서는 주관적인 증상이 전혀 나타나지 않을 수 있습니다. 소화불량 증상은 경미합니다.
만성 위염의 진단은 위의 분비 및 산 형성 기능에 대한 기능적 연구, 위전도검사, 위섬유경검사, 형광투시검사를 통해 명확해집니다.
치료.~에 급성 위염응급처치는 위세척이나 인위적으로 유도된 구토로 위와 장을 정화하고, 관장을 정화하는 것으로 구성됩니다. 항균제(enteroseptol) 및 흡수제 도입. 통증에는 아트로핀과 파파베린이 투여됩니다. 다이어트 요법은 치료에 있어서 주도적인 역할을 합니다. 5일째부터는 매운 음식, 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 통조림 음식을 제외하고 일반 식단으로 전환하는 것이 가능합니다.
~에 만성 위염치료와 재활은 포괄적이며 다음과 같은 활동을 포함합니다.
1. 염증 과정을 제거하고 병리학적 과정의 발달 메커니즘에 영향을 미치는 것을 목표로 하는 약물 치료.
2. 다이어트 (치료 영양 및 다이어트 준수).
3. 나쁜 습관을 제거합니다.
4. 물리치료.
5. 위 점막에 대한 국소 효과 (로즈힙 또는 바다 갈매 나무속 오일, 미네랄 워터).
만성 위염의 치료는 확인된 원인 인자, 분비 및 운동 상태, 기타 장기 및 시스템의 기능 장애 정도에 따라 수행됩니다. 이차성 위염의 경우 기저 질환이 치료됩니다.
위염의 복합 치료에서 가장 중요한 역할은 최적의 치료 및 보호 요법을 만들고 병인학에 기반한 식단을 선택하는 것입니다. 약물 요법은 분비 기능과 미네랄 워터를 정상화하는 약물 처방으로 귀결됩니다. UHF, 파라핀 적용, 신경절 차단제를 사용한 전기 영동 등 물리적 방법이 성공적으로 사용되었습니다.
물리치료위염의 경우 악화 과정이 가라앉은 후 병원의 급성기에 이미 사용됩니다.
운동치료의 목적:
1) 위액 분비의 정상화;
2) 통증과 염증의 감소;
3) 복강의 혈액 순환을 개선하고 재생 과정에 유리한 조건을 조성합니다.
4) 위점막 영양성 개선;
5) 환자의 정신 상태의 정상화.
금기사항급성기에는 위염의 형태에 관계없이 날카로운 충격과 타격을 가하는 긴장되고 강력한 운동이 사용됩니다.
~에 급성 위염병원의 운동치료 과정에서 치료운동의 처음 5~6회기는 낮은 부하로 진행됩니다. 호흡 운동에 특별한주의를 기울입니다. 걷는 것이 좋습니다. 이후의 운동은 환자의 상태가 호전되면 평균 부하로 수행됩니다.
급성 위염이 발생한 후 학생은 먼저 의료 기관의 물리 치료 그룹에서 직접 공부한 다음 교육 기관의 특수 의료 그룹에서 최대 3개월 동안 공부하는 것이 좋습니다.
~에 만성 위염 운동치료의 임무다음과 같이 정의됩니다.
1) 위장에 존재하는 염증 변화의 감소 및 제거;
2) 회복 과정의 자극 및 위장관 영양 개선;
3) 특히 위와 소화관의 모든 부분의 분비 및 운동 기능의 정상화;
4) 환자 신체의 전반적인 강화, 비특이적 저항 및 신체 활동에 대한 적응 수준 증가.
운동 요법은 근육 활동의 성격과 양에 대한 위장의 분비 및 운동 기능 활동의 생리적 의존성을 고려하여 간극 기간에 사용됩니다. 식사 전 1시간 30분에서 2시간 또는 식사 후 2시간에서 2시간 30분 동안 처방되는 적당한 신체 활동의 도움으로 분비 기능의 증가가 달성되며, 식사 중 신체 운동을 처방하여 기능 억제가 달성됩니다. 활동적인 음식 지배 기간, 즉 식사 직전이나 직후. 느린 속도와 단조로운 움직임으로 신체 운동을 수행하면 위장의 분비 및 운동 활동 증가가 감소하고 정서적으로 강렬한 신체 운동이 이러한 기능을 자극한다는 점을 고려해야합니다. 이러한 전제에 따라, 사용되는 운동요법의 수단과 방법은 위염의 성격, 특히 위액 분비의 특성에 따라 결정되어야 합니다.
만성 위염의 경우 위의 분비 기능 감소중추신경계의 흥분성을 증가시켜 위액 생성을 자극하는 운동을 선호해야 합니다. 스포츠 게임의 요소, 속도 및 힘 부하(점프, 던지기, 질주 등)가 이 요구 사항을 충족합니다. 일반적인 발달 운동에는 복부 근육을 위한 특수 운동, 정적 및 동적 성격의 어깨 띠를 위한 근력 운동, 급격한 회전, 굽힘 등이 포함됩니다. 호흡 운동도 효과적이다. 이를 수행할 때 중추 신경계의 흥분성이 증가할 뿐만 아니라 위장에 대한 마사지 효과가 보장될 때 확장된 흡입과 날카롭고 짧은 호기에 주의를 기울입니다.
운동은 적은 횟수의 반복으로 수행되며 시작 위치는 부하 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 복강 내압에 대한 목표 효과를 제공하는 위치입니다. 위염의 심각한 임상 증상의 경우 앙와위, 기대거나 앉은 자세로 체조를 수행합니다. 통증이 가라앉고 소화불량 장애가 감소할 때 - 등과 옆으로 누워서, 앉고, 서고, 걷기. 완화가 시작될 때 복강 내압을 높이는 운동을 신중하게 포함하고 뱃속에 누워 시작 위치를 사용할 수 있습니다. 역설적 호흡 운동(Strelnikova)을 사용하면 매우 효과적입니다.
실행 시간과 연습 반복 횟수가 점진적으로 증가하는 데 주목됩니다.
분비 기능이 증가된 위염의 경우운동치료 수업은 식사 직전에 진행됩니다. 운동을 수행하는 수단과 방법의 선택은 중추 신경계의 흥분성을 감소시켜 위액 분비를 감소시키는 것을 목표로해야합니다. 여기에는 유산소 모드에서 수행되는 저강도 순환 운동(걷기, 달리기, 수영, 스키 등)이 가장 적합합니다. 훈련의 요소로 사용할 수 있는 훈련이 완료된 후에는 대근육 및 중근육 그룹에 대한 일반적인 발달 운동이 포함됩니다. 구현의 특징은 긴장감이 적지 만 반복 횟수가 많아야한다는 것입니다. 운동은 차분한 속도로 리드미컬하게 수행되며 호흡 및 이완 운동을 번갈아 가며 수행됩니다. 위장의 분비 및 운동 기능에 영향을 미치기 위해 호흡 운동은 위 분비 부족에 사용되는 운동과 달리 장기간 호기, 횡격막 호흡과 함께 사용됩니다. 이완 운동은 일반적인 발달 운동과 번갈아 수행될 수 있을 뿐만 아니라 자가 훈련 요소를 사용할 수 있는 훈련으로 세션을 종료하는 것도 바람직합니다. 독립적인 운동으로는 의도적으로 심호흡을 제거하는 방법(부테이코)을 사용할 수 있습니다.
특히 통증이 있는 복부 근육 운동은 완전히 피해야 합니다.
시작 위치 – 누워서, 앉고, 서기. 운동 요법 수업은 매일 미네랄 워터 섭취와 점심 식사 사이에 가장 잘 수행됩니다. 이 경우 위 분비를 억제하는 효과가 있습니다.
신체 활동의 복용량은 환자의 체력, 심폐 시스템의 기능 상태 및 신체 활동을 제한하는 수반되는 질병에 따라 수행됩니다.
통증 증상이 감소하고 환자의 전반적인 상태가 호전됨에 따라 스키를 추가로 권장합니다.
신체 운동과 함께 또는 독립적 인 절차로 간질 기간에 마사지가 수행되며 그 성격은 위염의 형태에 따라 결정됩니다. 마사지 방법은 동일하지만 과산성 위염의 경우 모든 기술은 부드럽고, 표면적으로, 천천히, 신중하게 수행됩니다. 저산성-날카롭게, 정력적으로, 깊게. 칼라 부분과 등 옆 부분을 마사지한 다음, 왼쪽 부분에 더 주의를 기울여 척추를 따라 있는 긴 근육 부분을 마사지합니다. 환자를 바로 누운 자세에서 목의 옆부분과 대흉근, 가슴의 앞쪽 표면을 마사지합니다. 그런 다음 상복부 부위와 위를 마사지하십시오. 고전적인 방식에 따라 복부를 쓰다듬어 마사지를 마친 후 횡격막 호흡에 중점을 둔 운동을 수행합니다. 마사지 기간 – 10 – 15분, 빈도 – 매일.
위염은 점막의 염증으로 헬리코박터 파일로리균에 의해 가장 흔히 발생합니다. 이 상태에는 가슴 쓰림, 가스 형성 증가 및 통증 증상이 동반됩니다.
영양 부족과 장기간의 스트레스는 질병의 진행에 기여합니다.
위염은 식이 요법, 민간 요법, 약리 요법으로 치료됩니다. 물리 치료 운동은 치유 과정을 가속화합니다. 위장 문제가 있는 아픈 사람들이 어떤 운동을 해야 하는지 알아봅시다.
위염 치료의 주요 임무는 위의 분비 활동을 조절하는 것입니다. 이와 관련하여 도움이 제공되는 것뿐만 아니라 식이 요법과 약물 치료뿐만 아니라 운동도.
일반적인 치료 계획에 포함된 운동 요법 수업은 다음을 허용합니다:
- 염증 과정을 멈추고,
- 회복 속도를 높이고,
- 통증 증후군 완화,
- 신진 대사를 정상화하고,
- 정신-정서적 배경을 안정시키다아픈,
- 식욕과 소화를 개선합니다.
환자가 구토를하거나 메스꺼움을 느끼면 체조를 수행하지 않습니다.
만성위염을 위한 일일 운동요법 콤플렉스
전문가의 의견
이리나 바실리예프나
위장병 전문의 실습
다음으로 구성된 소액의 요금 단 10가지 물리치료 운동, 모든 유형의 위염 환자에게 적합합니다.
적어도 하루에 한 번은 해야 하지만, 식사 전후에 매번 하는 것이 더 좋습니다. 식사와 운동 사이의 휴식 시간은 최소 1시간 이상이어야 합니다.
첫 번째 동작은 서있는 자세에서 이루어집니다.
- 팔을 옆으로 벌리고 똑바로 유지하십시오. 부드럽게 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.
- 팔을 들어 올리면서 동시에 다리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 허리에 손을 고정하고 천천히 옆으로 구부립니다. 매트로 가서 다리를 쭉 뻗고 앉으세요.
- 무릎을 배쪽으로 당기고 팔로 그 주위를 감싸십시오. 그런 다음 무릎 관절을 부드럽게 펴십시오.
- 등을 대고 누워 다리를 교대로 직각으로 들어 올리십시오.
- 곧은 다리로 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 이것이 너무 어렵다면 무릎부터 운동하세요.
- 최소 30초 동안 자전거를 움직입니다.
- 무릎-팔꿈치 자세에서 반대쪽 다리와 팔을 번갈아 펴줍니다.
복부 근육을 스트레칭하려면, 다음 동작을 수행합니다. 옆으로 누워 다리를 뒤로 옮기는 동시에 팔을 바닥과 평행하게 뻗고 등을 아치형으로 만듭니다.
산도가 높아져서
느린 속도, 단조롭고 작은 진폭으로 특별히 고안된 움직임은 위산 분비를 감소시킬 수 있습니다. 운동은 혈액 순환을 개선하여 점막 염증의 치유를 촉진합니다. 운동은 식사 직전이나 식사 직후에 수행됩니다.
운동 중에는 맥박을 모니터링하는 것이 필요합니다. 그 빈도는 60초에 120비트를 초과해서는 안 됩니다.
위염이 높거나 낮은 산도를 동반하는 경우, 이 단지에는 복부 운동이 포함됩니다.
이는 복강 내압을 증가시키지 않는 방식으로 수행되어 산 방출을 유발합니다. 질병이 악화되는 기간에는 그러한 운동을 완전히 피해야합니다.
수업은 서서 시작합니다.
- 팔은 몸을 따라 자유롭게 낮아집니다. 머리를 좌우로 돌리고 가슴이 닿을 때까지 천천히 구부립니다. 머리를 너무 뒤로 젖히지 말고, 턱은 살짝만 올려주세요.
- 같은 위치에서 팔을 벌리고 손을 앞뒤로 회전합니다.
- 먼저 주먹을 쥔 손을 어깨까지 들어 올린 다음, 팔을 머리 위로 한 장씩 쭉 뻗습니다.
- 팔을 앞으로 쭉 뻗고 팔뚝을 약간 이완시킵니다. 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
- 손을 허리에 대고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 천천히 옆으로 움직입니다.
- 손은 머리 뒤쪽에서 쥐고 뒤로 구부리는 동작과 함께 다리를 외전하는 동작을 반복합니다.
이러한 운동은 모두 10회 반복됩니다. 이 가벼운 운동은 직장이나 집에서 할 수 있습니다.
하복부 근육을 사용하는 운동은 누워서 수행됩니다., 뒷면 전체 표면에 놓여 있습니다. 견갑골과 허리는 바닥에 밀착되어야 합니다.
- 시작 위치에서 발을 바닥에서 떼지 않고 무릎에서 다리를 천천히 구부립니다. 또한 무릎 관절을 부드럽게 곧게 펴십시오. 반대쪽 다리도 비슷한 동작을 해주세요. 10회 반복하세요.
- 동일한 동작을 수행하되 이제 양쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 운동을 7번 하세요.
- 다리를 구부린 상태에서 엉덩이를 먼저 왼쪽으로 회전하여 바닥에 닿은 다음 오른쪽으로 회전합니다. 이러한 비틀기를 최대 10회 반복합니다.
- 다리를 낮추는 동시에 들어 올린 팔을 반대쪽으로 움직여 이전 운동을 복잡하게 만듭니다. 몸을 너무 많이 구부리지 마십시오. 동작을 할 때 불편함이 없어야 합니다.
- 구부린 다리를 몸쪽으로 당기고, 반대쪽 손으로 무릎을 잡고 이마를 무릎 쪽으로 뻗습니다. 동시에 허벅지를 배쪽으로 당기면서 팔뚝을 들어 올리십시오. 각 다리에 대해 6회 반복합니다.
웰빙과 체력에 초점을 맞춰 반복 횟수를 늘립니다.
낮은
운동은 누락된 소화액의 생성을 향상시킬 수 있습니다. 평균적이고 적당한 속도로 수행됨. 맥박은 140-150 비트 내에서 유지됩니다. 이 단지는 식사 전후에 수행됩니다.
간격은 1시간 30분에서 2시간 정도가 적당합니다. 야외 게임을 하면 위산 분비가 자극되지만, 빠른 속도로 달리는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다. 느린 속도로 걷는 것이 더 유익하며 장 운동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
심호흡 운동은 위벽으로의 혈류를 자극합니다. 복막의 압력을 증가시켜 산 생성을 촉진합니다.
전문가의 의견
이리나 바실리예프나
위장병 전문의 실습
질병의 급성기에는 옆구리나 배를 이용한 운동을 피해야 합니다., 서있는 자세에서도 마찬가지입니다. 한 달 후에만 도입해야 하며 신체가 피로를 느끼지 않도록 점차적으로 움직임을 추가해야 합니다. 악화되는 동안에는 등을 대고 눕거나 앉거나 기대는 운동으로 제한해야합니다.
선 자세에서 수행되는 간단한 일련의 동작 어떤 상황에도 적합. 집이나 직장에서도 비슷한 워밍업을 할 수 있습니다.
- 시작 자세에서 똑바로 서서 천천히 엉덩이를 앞으로 들어 올려 무릎을 손으로 감싸줍니다. 총 20회 반복하세요. 등을 똑바로 유지하고 턱을 들어 올리십시오.
- 발가락부터 발뒤꿈치까지, 그리고 뒤로 부드럽게 굴립니다. 10회 반복하세요.
- 의자에 앉아 견갑골을 등받이에 대고 누르십시오. 허리에 손을 고정하고 양방향으로 7번 부드럽게 구부립니다.
- 같은 앉은 자세에서 무릎을 올리고 제자리에서 걷는 모습을 흉내 냅니다. 30초 동안 계속 움직입니다.
- IP에서 등을 대고 누워 팔을 구부리고 허리에 얹고 머리를 들어 올리면서 동시에 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 자세를 고정한 후 숨을 완전히 내쉬고 시작 자세로 돌아와 심호흡을 하세요.
- 같은 자세에서 반대쪽 다리를 구부리면서 곧은 팔을 위로 들어 올리세요. 숨을 크게 내쉬면서 IP로 돌아갑니다.
- 팔뚝에 기대어 몸을 들어 올리세요. 세 가지 접근 방식으로 가위질을 6~7회 수행합니다.
- 누워서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 IP에서 상부 프레스에 대한 크런치를 수행합니다. 머리 뒤쪽에 손을 얹고 천천히 어깨를 들어 올려 상체를 바닥에서 들어올립니다.
"고양이" 운동으로 운동을 완료할 수 있습니다.무릎 팔꿈치 자세에서 먼저 등을 위쪽으로 구부리고 턱을 가슴까지 당긴 다음 허리를 부드럽게 구부려 머리를 뒤로 젖힙니다.
소화성 궤양 및 침식에 대한 체육
이러한 질병은 환자의 더 심각한 상태와 관련이 있기 때문에, 전문가의 허가가 있어야만 신체 운동을 시작해야 합니다., 사람의 상태를 평가하고 적절한 하중을 선택합니다.
N.A.의 이름을 딴 코스트로마 주립대학교 네크라소바
위염
수필
1학년 학생이 완성함
로자노바 크세니아
코스트로마 2010
소개…………………………………………………………………………………. 삼
1. 위염의 분류....................................................................... 5
2. 급성 위염의 진단 ............................................................................ 9
3. 만성위염의 진단 ....................................................... 13
4. 치료적 체육교육.......................................................................................... 18
4.1.위염의 치료운동 방법………………………18
4.2.위염 치료운동 .............................................. 20
결론 ……………………………………………………………………. 24
사용된 문헌 목록.......................................................................................... 25
소개
위염은 점막의 염증으로 인한 기능 장애를 기반으로하는 위장의 흔한 질병입니다. 급성 위염은 총 영양 장애 (품질이 좋지 않은 음식 섭취, 다량의 강한 알코올 음료 또는 그 대용물), 특정 음식 및 약물에 대한 편협함, 음식에 병원성 미생물의 존재 등으로 인해 발생합니다. 급성 위염은 특징이 있습니다. 상대적으로 빠르게 발생하는 불쾌한 미각, 무거움, 상복부 팽창, 타액 분비 증가, 메스꺼움, 소화되지 않은 음식 찌꺼기로 인한 구토, 입안의 신맛(때때로 쓴맛), 때로는 설사, 전반적인 약화, 현기증, 심한 경우 - 허탈 . 심각한 형태의 급성 위염에서는 위와 십이지장 출혈도 발생할 수 있습니다.
만성 위염은 위점막의 변화와 염산 분비 장애로 인해 발생하는 본질적으로 복잡한 질병입니다. 만성 위염 환자는 불쾌하고 고통스러운 감각, 음식 섭취 또는 신경 스트레스로 인한 위와 장 장애와 함께 종종 과민성, 피로 증가, 전반적인 약화 및 혈압 저하를 경험합니다. 선진국 노동인구의 약 50% 이상이 이 질병을 앓고 있으며, 연령이 높아질수록 발병률이 현저히 증가합니다.
점액층은 자가 소화로부터 점막을 보호합니다. 니코틴, 알코올 또는 진한 커피와 같은 자극제, 일부 진통제 및 항류마티스 약물은 이러한 자기 방어를 방해할 수 있습니다.
위염의 경우 위와 장의 무력증, 피로를 주지 않는 적당한 신체활동은 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 개선하며 소화액을 분비하는 모든 기관의 활동을 자극합니다.
위액의 산성도가 낮거나 0인 환자의 경우 위의 산성도를 정상화하고 소화 기관의 기능을 향상시키기 위해 일련의 간단한 신체 운동이 적합합니다.
치료 운동 (물리 치료)은 일반 체육의 필수적인 부분이며 소화성 궤양 환자의 복잡한 치료 방법 중 가장 중요한 방법 중 하나이며 올바른 수업 구조와 전체 복합체로 악화를 예방하는 효과적인 수단입니다. .
물리 치료 운동은 의사에 의해서만 처방되며 일반적으로 병원, 진료소, 요양소, 진료소 등 의료 기관에서 의사가 처방한 대로 엄격하게 수행됩니다. 그러나 이는 환자 및 특정 질병의 치료뿐만 아니라 예방 및 회복 절차로도 존재합니다.
물리 치료 강사의 감독하에 또는 독립적으로 물리 치료를 수행할 수 있지만, 지나치게 무리하지 않고 물리 치료를 스포츠로 전환하지 않도록 주의해야 합니다.
치료적 운동은 치료적 기능뿐만 아니라 교육적 기능도 수행합니다. 신체 운동에 대한 의식적인 태도를 키우고 위생 기술을 주입하며 자연적인 요인으로 신체를 단단하게 만드는 방법을 소개합니다. 여기서 운동치료는 교육학 및 위생과 밀접한 관련이 있습니다. 운동 요법은 근력, 지구력, 움직임 조정을 개발하고 위생 기술을 주입하며 신체를 단단하게 만듭니다. 현재 물리 치료가 현대 실무 의학의 모든 부문에서 필수적이고 필요한 구성 요소라는 사실을 의심하는 사람은 아무도 없습니다.
1. 위염의 분류:
병인학적 특성 :
자가면역 위염 A형;
HP와 관련됨 - 세균성 위염 - B형;
반응성 위염 - C형.
지형적 특성 :
전정부 위염;
기초 위염;
범위염.
위염의 내시경적 특성 :
설명에 사용되는 용어: 부종, 홍반, 삼출물, 미란(편평, 융기), 주름 증식, 주름 위축, 혈관 반응, 출혈.
위염의 조직학적 특성 :
염증, 활동, 위축, 장상화생, HP 오염;
부종, 미란, 위축, 섬유증, 육아종, 호산구증가증;
표면적, 위축 없이 땀샘 손상, 위축.
실제 업무에서 의사는 위액 분비 감소 및 증가로 인한 위염을 구별하고 박테리아에 의해 발생하는 헬리코박터 위염, 즉 헬리코박터에 대해 말합니다. 박테리아가 위에 들어가면 오랫동안 거기에 남아 증식하여 위 내벽을 손상시킬 수 있습니다.
통계에 따르면 만성 헬리코박터 위염은 발생하는 모든 위염의 약 70%를 차지합니다. 만성 자가면역 위염 - 전체 위염의 약 15-18%; 나머지는 특발성 만성 위염(기원 불명의), 반응성 만성 위염, 특수 형태의 만성 위염입니다.
위축성-과형성 위염(현대 분류에 따르면 - 국소 증식이 있는 다초점 위축성 위염) 위축 영역과 위 생성 영역의 미분화 세포에서 발생하는 증식 영역이 결합된 것이 특징입니다(그 위치는 심실 구덩이의 바닥과 땀샘의 목). 위 점막의 국소 증식은 현재 폴립(선형 양성 종양)의 "초기" 형태로 간주됩니다. 위 선종성 폴립은 전암성 질환으로 간주되며 모든 형태의 폴립의 4%를 차지합니다.
비대성 위염- 고유판의 세포 증식(간질 형태), 심실 구덩이 및 샘 경부의 증식(증식성 형태), 또는 샘 자체의 증식(선 형태)으로 인해 위 점막이 두꺼워집니다. 이 위염의 극단적인 형태는 거대 비대성 위염(메네트리에병 또는 "삼출성 위병증")입니다.
림프구성 위염위체의 자가면역 만성 위염(또는 혼합 만성 범위염)의 배경에 대해 발생하며 표면 상피 세포에서 발견되는 수많은 상피내 림프구가 특징입니다(상피 세포 100개당 30개 이상의 림프구가 기록됨). 일반적으로 감지되지 않습니다.) 이러한 형태의 위염의 발병기전은 완전히 명확하지 않습니다. 이는 위점막에서는 발견되지 않는 HP에 대한 특별한 면역학적 반응으로 여겨집니다.
감염성 위염이는 박테리아(gastrospirillum), 바이러스(cytomegaloviruses), 진균(Candida type)의 국소적 및/또는 확산적 축적과 위 점막의 고유판에서 이들에 대한 단핵구 반응을 특징으로 합니다.
단순 위염가장 자주 발생합니다. 외인성 위염의 원인으로는 영양상의 오류, 식품매개 독성감염, 특정 약물(살리실산염, 부타디온, 브롬화물, 디기탈리스, 항생제, 설폰아미드)의 자극 효과, 식품 알레르기(딸기, 버섯 등에 대한) 등이 있습니다.
내인성 급성 위염급성 감염, 대사 장애 및 단백질의 대량 분해(화상 등) 중에 발생합니다. 심각한 방사선 손상으로 인해 급성 위 자극이 발생할 수 있습니다.
카타르성 위염의 경우염증성 충혈의 징후뿐만 아니라 백혈구에 의한 표재성, 때로는 영양 장애, 괴사생물학적으로 변형된 상피의 침윤이 있습니다.
출혈성 위염(미란성 위염, 만성 위 미란)은 위 출혈 경향, 주로 위 점막의 염증성 및 미란성 변화, 보존되거나 높은 위 분비물을 특징으로 합니다. 어떤 경우에는 출혈이 위의 혈관 투과성 증가 및 점막의 경미한 외상과 관련이 있습니다. 다른 임상 증상은 이전 형태의 위염과 동일합니다.
경직(전정부) 위염위의 유합부에서 두드러진 깊은 염증성 흉터 변화, 변형 및 협착이 특징입니다. 증상: 상복부 통증, 소화 불량, 위액 분비 증가, 드물게 무위산증. 엑스레이 검사에서는 유문이 튜브 모양으로 좁아져 종양에 대한 감별 진단이 어려운 것으로 나타났습니다. 진단은 표적 생검과 환자의 동적 관찰을 통한 위섬유경 검사로 확인됩니다.
치료 운동은 모든 근육 그룹에 영향을 미치며 근육 활동 중에 손상된 세포의 복원을 포함하여 우리 몸의 세포에 필요한 에너지 운반체와 같은 많은 물질이 형성됩니다. 신체 활동 중에는 혈관을 통과하는 혈류 속도가 증가하여 장기가 더 많은 산소와 영양분을 공급받고 제대로 작동하기 시작합니다.
만성 위염의 경우 물리치료를 통해 위액 분비를 정상화하고 위의 운동 및 효소 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 물리치료의 효과로 염증을 줄이고 위세포의 회복을 촉진할 수 있습니다. 근육이 작동하도록 하는 방법과 양에 따라 위장의 기능적 활동에 생리학적 의존성이 있습니다. 예를 들어, 식전 1.5~2시간, 식후 1.5~2시간에 적당한 신체활동을 하면 위액 분비가 증가하는데, 이는 산성도가 낮은 위염을 치료할 때 고려해야 할 중요한 사항이다.
산성도가 낮은 위염의 치료운동
평균 속도보다 약간 높거나 중간 속도로 수행되는 치료 운동의 도움으로 염산 및 효소 생산이 증가합니다. 운동 중 맥박은 분당 150회를 초과해서는 안 됩니다. 운동은 식사 1.5~2시간 전, 식사 후 1.5~2시간에 실시합니다. 일련의 운동에는 호흡 운동과 복부 근육 운동이 포함됩니다. 점차적으로 운동을 시작해야 하며, 전반적인 상태가 호전됨에 따라 운동 횟수를 늘려야 합니다.
위염의 급성기에는 시작 자세, 등을 대고 눕거나 기대거나 앉은 자세에서 치료 운동을 수행해야합니다. 갑작스러운 움직임은 피해야 합니다. 통증이 감소하면 옆으로 서서 시작 위치에 운동이 추가됩니다. 1.5~2개월 후에는 엎드려서 눕는 연습을 할 수 있습니다.
위염 악화 발생 후 10일 후 일련의 운동
- 시작 위치(IP): 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 고개를 끄덕이는 것처럼 머리를 위아래로 움직입니다. 머리를 좌우로 돌립니다. 반복 횟수(KP) - 10.
- IP: 동일합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 브러시를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전합니다. KP-10.
- 포기하다. 숨을 들이쉬면서 천천히 양 옆구리를 통해 팔을 들어 올리세요. 팔을 옆으로 내리고 숨을 내쉬십시오. KP-8.
- IP: 서 있고, 발은 어깨보다 약간 넓고, 손은 벨트 위에 있습니다. 팔을 옆으로 움직였다가 위로 올리면서 동시에 가슴을 뒤로 구부립니다. 심호흡을 해보세요. 앞으로 기대고 팔꿈치를 앞으로 움직이면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 시작 위치로 돌아가서 잠시 멈춥니다. KP-8.
- IP: 서서 몸을 따라 팔을 아래로 내립니다. 무릎을 하나씩 들어 올립니다(발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리기). KP-10.
- 발가락으로 서고 발뒤꿈치로 서세요. KP-15.
- IP: 의자에 앉아 무릎을 구부리고 발은 바닥에 얹고 손은 벨트에 얹습니다. 몸통을 좌우로 7회 기울입니다.
- 의자에 앉아 다리를 무릎에서 구부렸습니다. 제자리에서 걷고, 무릎을 30초 동안 높이 들어 올리세요.
- IP: 등을 대고 누워 벨트에 손을 얹습니다. 머리와 어깨를 들고 양말을 살펴보세요. 내쉬다. 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을. KP-7.
- IP: 동일합니다. 숨을 들이쉬면서 오른팔을 위로 올리고 동시에 왼쪽 다리를 구부려 바닥을 따라 발을 미끄러뜨립니다. 숨을 내쉬면서 IP로 돌아갑니다. 각 핸드마다 KP 10번.
- 등을 대고 누워서 곧게 편 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 올리기 - 흡입, 낮추기 - 숨을 내쉬십시오. KP-8.
- 동일한 운동을 수행하되 몸통을 약간 올리고 팔꿈치에 기대십시오.
- 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎에서 구부립니다. 1분 동안 사이클링을 시뮬레이션합니다.
- 등을 대고 누워서 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 움직여 바닥에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 IP로 돌아갑니다. KP-8.
- 왼쪽으로 누워서 왼쪽 팔은 곧게 펴고 왼쪽 다리는 구부립니다. 숨을들이 마시면서 오른팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 구부리고 오른손으로 무릎을 가슴에 누르십시오. KP-8.
- IP: 동일합니다. 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어올리고 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 다리와 팔을 구부리고 무릎을 배쪽으로 당기고 머리를 기울여 숨을 내쉬십시오. KP-6.
- IP : 네 발로 서 있습니다. 고개를 들고 숨을 쉬십시오. 슬라이딩 동작으로 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 손 사이로 앞으로 움직입니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. KP-7.
- IP: 동일합니다. 흡입하면서 왼팔을 옆으로 똑바로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 내립니다. KP - 각 손에 7.
- 네 발로 서서 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 골반을 올리고 무릎을 펴고 머리를 기울입니다. KP-10.
- IP: 동일합니다. 숨을들이 쉬면서 머리를 낮추고 요추 부위에 등을 구부리십시오. 머리를 들고 등을 구부리고 숨을 내쉬십시오. KP-8.
산성도가 높은 위염의 치료운동
단조로운 움직임으로 느린 속도로 특정 신체 운동을 수행하면 위장의 분비 활동 증가가 감소합니다. 운동은 식사 직전이나 식사 직후에 수행됩니다. 운동 중 맥박은 분당 120회를 초과해서는 안 됩니다. 치료 단지에는 주로 크고 중간 근육 그룹에 대한 운동이 포함되며 반복 횟수가 많습니다. 근육 활동 중에는 신체 세포의 정상적인 기능에 필요한 많은 에너지가 방출됩니다.
급성기를 넘어서는 일련의 운동
- IP: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 머리를 낮추고 올리고 머리를 좌우로 돌립니다. KP-10.
- IP: 동일합니다. 팔을 앞으로 곧게 펴십시오. 브러시를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전합니다. KP-10.
- IP: 동일합니다. 팔을 어깨쪽으로 구부리고 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 교대로 팔을 위로 10회 뻗습니다.
- IP: 동일합니다. 팔을 앞으로 곧게 펴십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 약간 편안하게 옆으로 벌립니다. 숨을 내쉴 때 팔을 약간 교차시켜 시작 위치로 되돌립니다. KP-10.
- 같은 운동이지만 팔꿈치에서 구부린 팔은 머리 뒤에 위치해야합니다. 다리를 옆으로 움직이면서 숨을 들이쉬면서 몸통을 뒤로 구부립니다. 숨을 내쉬면서 IP로 돌아갑니다. KP-7.
- IP: 동일합니다. 벨트에 손을 올려보세요. 오른쪽 다리를 옆으로 가져갑니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리도 마찬가지다. KP-10.
- IP: 바닥에 앉아 어깨 너비로 발을 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 숨을 들이쉬면서 몸통을 왼쪽으로 기울이면서 오른팔을 오른쪽으로 움직인 다음 위로 올립니다. 숨을 내쉬면서 IP로 돌아갑니다. 왼손에 대해 대칭적으로 반복합니다. KP - 각 손에 8.
- IP: 누워 있어요. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 바닥에서 들어 올리지 않고 슬라이딩 동작으로 몸쪽으로 당깁니다. IP로 돌아갑니다. 왼발도 똑같이하십시오. KP - 각 다리마다 10.
- 두 다리를 동시에 사용하여 동일한 운동을 수행하십시오. KP-7.
- IP: 누워 있어요. 무릎을 구부리세요. 바닥에서 발을 들지 않고 두 다리를 오른쪽으로 기울입니다. IP로 돌아갑니다. 같은 것 - 왼쪽. KP-각 10.
- IP: 동일합니다. 팔을 곧게 펴십시오. 오른손을 들어 바닥에 놓고 몸통을 오른쪽으로 살짝 돌립니다. 왼손에도 동일한 작업을 반복합니다. KP - 각 8개.
- IP: 누워 있어요. 오른팔을 위로 올리고 동시에 왼쪽 다리를 구부려 바닥을 따라 발을 미끄러지 듯 흡입하십시오. 숨을 내쉬면서 IP로 돌아갑니다. KP - 각 8개.
- IP: 누워 있어요. 팔꿈치를 구부리고 그 위에 얹고 무릎을 구부리고 발에 얹습니다. 긴장을 풀고 오른손, 왼손을 내립니다. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 무릎을 편안하게 펴십시오. KP-6.
- IP: 왼쪽에 누워 있습니다. 왼쪽 팔은 곧게 펴고 왼쪽 다리는 구부립니다. 오른손을 들고 숨을들이 쉬십시오. 오른쪽 다리를 구부리고, 오른손으로 무릎을 가슴에 대고 숨을 내쉬세요. KP-8.
- IP: 동일합니다. 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들고 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 다리와 팔을 구부리고 무릎을 배쪽으로 당기고 동시에 머리를 기울인 다음 숨을 내쉬십시오. KP-6.
- IP : 네 발로 서 있습니다. 머리를 숙이고 턱을 가슴에 대고 숨을들이 쉬십시오. 슬라이딩 동작을 사용하여 오른쪽 다리를 손 사이로 앞으로 이동합니다. 내쉬다. CP - 각 7개.
- 네 발로 서서 왼팔을 옆으로 똑바로 들어 올리십시오. 숨을. IP로 돌아갑니다. 내쉬다. KP-각 10.
- IP: 서 있다. 손을 들어보세요. 손, 팔뚝, 어깨를 차례로 이완하고 팔을 몸을 따라 아래로 내립니다. 머리와 어깨를 앞으로 살짝 기울이고 팔을 편안하게 흔듭니다. KP-8.
- IP: 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고, 왼쪽 다리를 들어서 흔들고 이완시킵니다. KP - 각 8개.
- IP에 서서 앞으로 몸을 기울이십시오. 어깨, 팔뚝, 팔뚝의 긴장을 풀어주세요. 편안하게 팔을 좌우로 1분간 흔드세요.
주목! 이 사이트에 제시된 정보는 참고용일 뿐입니다. 우리는 자가 치료로 인해 발생할 수 있는 부정적인 결과에 대해 책임을 지지 않습니다!
