수분 다이어트: 규칙, 물의 유익한 특성, 금기 사항, 다이어트 기간. 체중 감량을 위해 공복에 물을 마시는 방법과 양은 얼마입니까? 낮 동안 물을 올바르게 마시는 방법과 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 어떤 물을 마시는 것이 더 낫습니까? 차갑거나 뜨겁습니까?

우리는 목이 마를 때만 물을 마시지 않은 지 오래되었습니다. 깨끗한 식수에 대한 숭배가 절정에 이르렀고 오늘날 우리는 물을 얼마나, 어떻게, 언제 마셔야 하는지, 악명 높은 2리터를 따르기 시작하면 어떤 건강상의 이점을 얻을 수 있는지 아는 것이 중요해졌습니다. 매일 우리 자신 속으로.

우리는 건강한 식단에서 물의 역할에 대한 주요 사실을 알려주고, 극단적으로 치우치지 않고 적절하게 수분 균형을 유지하는 방법에 대한 중요한 비밀을 공유합니다.

하루에 2리터 이하인가요?

우리는 성인의 하루 식수 기준이 8잔 이하 또는 원할 경우 2리터라는 다양한 소식통을 반복적으로 들었습니다.

그러한 규칙을 한 번이라도 따르려고 노력하는 사람은 그것이 현실과 아무 관련이 없다는 것을 즉시 이해합니다. 숫자는 항상 임의적이며 다양한 요인에 따라 달라집니다. 물의 경우 건강, 체중, 나이, 성별, 심지어 체온은 물론, 거주하는 기후와 참여하는 신체 활동까지 포함됩니다.

갈증을 인식하고 탈수를 예방하는 방법을 배워 자신의 감정에 집중하세요. 가능하다면 영양사와 상담하세요. 항상 물을 준비하고 즐겁게 마시세요.

식사 전 물

식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 건강한 식습관의 주요 규칙입니다. 이 소량의 액체는 여러 가지 문제를 한 번에 해결할 수 있습니다. 소화 과정이 깨어나서 개선되고 배고픔이 둔해지며 위벽이 늘어나 과식을 허용하지 않습니다.

먹기 전에 한 번에 1 리터의 물을 광적으로 마시는 것은 권장하지 않습니다. 이 경우 물은 오랫동안 위장을 떠나 소화 된 음식과 함께 벽을 크게 늘려 팽만감, 무거움 및 불편 함을 유발합니다.

식사 중 물

오랫동안 술을 먹으면 안 된다는 속설이 음란하게 퍼져 있었다. 건강한 생활 방식을 고수하는 사람들은 물이 위액을 희석하고 산도를 감소시켜 음식의 신진 대사와 소화를 억제한다는 사실로 이러한 금지를 설명했습니다.

오늘날 영양사와 위장병 전문의는 문자 그대로 식사 중에 액체를 마시도록 설득하고 있습니다. 이는 어머니와 할머니의 가벼운 손길로 건조 식품이라고합니다. 이 경우 물은 매우 유용합니다. 액체는 건조 식품 덩어리를 부드럽게하여 투과성을 향상시킵니다.

식사 후 물

식사 직후 순수한 비탄산수를 몇 모금 마시는 것은 범죄가 아니며, 그러한 필요성을 느끼거나 극심한 갈증을 느낀다면 정상적인 필요성을 부정하지 마십시오.

엄밀히 말하면, 식사 후에 물을 마셔도 되는지에 대한 일반적인 규칙은 없습니다. 어떤 사람들은 30분만 기다리면 갈증을 해소할 수 있다고 주장하는 반면, 어떤 사람들은 적어도 한 시간은 기다려야 한다고 확신합니다.

음식이 위에서 소화되는 데 걸리는 시간을 포함하여 개인의 필요와 신체 특성에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 음식을 조금 소화할 시간을 주는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 팽만감, 무거움, 복통 등 다양한 "놀라움"을 피할 수 있습니다.

학교에서도 사람의 몸은 70%가 물로 이루어져 있다고 합니다. 신체에서 체액의 20%가 손실되면 사람은 사망합니다. 만성적인 수분 부족은 탈수로 인해 많은 만성 질환이 발생하기 때문에 신체에 매우 위험합니다. 모든 다이어트는 체중 감량시 물을 사용하면 신진 대사 속도를 높여 사람이 빨리 체중 감량을 시작하기 때문에 마셔야 할 양을 나타냅니다. 일반적으로 정상적인 기능을 위해서는 수분 균형을 유지하는 것도 필요합니다.

물을 마셔야 하는 이유

영양사와 의사들은 사람이 일정량의 순수한 물을 마셔야 한다고 주장합니다. 그러나 일부 사람들은 질문을 합니다. 왜 그렇습니까? 물은 가장 중요한 에너지원이므로 마셔야 합니다. 수분이 부족하면 효소 활동이 감소하여 사람이 무기력해지고 무능력해집니다. 두 번째 요소는 산소와 영양분입니다. 물은 혈류를 순환하기 때문에 신체에 필요한 염분, 비타민, 미네랄이 더 잘 흡수됩니다. 세 번째 요소는 독소 제거입니다. 땀, 소변과 함께 유해물질이 몸 밖으로 빠져나갑니다.

물을 많이 마시는 이유

사람들은 일반 물을 마시는 데 익숙하지 않고 탄산 음료, 차, 커피로 대체하지만 헛된 것입니다. 몸에 수분이 부족하면 머리카락, 손톱, 피부에 문제가 생기고 만성 질환이 악화되고 대사 과정이 중단됩니다. 독소가 너무 많아 체액이 부족하면 땀 냄새도 달라집니다. 물을 많이 마셔야 하는 몇 가지 이유:

갈증을 해소하는 것 외에도 물은 피부 내부에서 수분을 공급하여 탄력을 높이고 건조 함을 방지하여 표피의 활력을 되찾아줍니다.
하루에 5잔의 물을 마시는 사람은 심혈관 질환의 위험을 50% 감소시킵니다.
물 분자는 근육과 관절이 기능하는 동안 윤활제 역할을 하는 관절액에서 발견됩니다.
물은 소화에 관여하고 변비를 예방합니다.
만성 탈수는 면역 체계의 기능을 저하시키기 때문에 다양한 질병과 감염이 발생할 위험이 높아집니다.

체중 감량 시 물을 마셔야 하는 이유

전 세계의 모든 영양학자들은 어떤 식단에서든 음주 습관을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 체중 감량 시 물을 많이 마시는 이유는 무엇입니까? 매일 체내에 수분을 섭취하면 신진 대사를 개선하고 노폐물을 제거하며 변비를 제거하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 영양 부족으로 인해 중단되는 소화 과정을 정상화하려면 체중 감량시 물을 마시는 것이 필수적입니다. 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 생명을주는 수분 한 잔은 식욕을 차단하고 배고픔을 크게 줄일 수 있습니다.

물이 체중 감량에 도움이 되는 방법

수분이 부족하면 혈액과 림프액이 두꺼워지고 혈액 순환이 느려지며 사지의 혈관을 통해 물질이 상승하지 않습니다. 이로 인해 다리에 감각이 없어지고, 붓기가 있는 곳에는 셀룰라이트가 생기기도 합니다. 체중 감량 시 왜 물을 마셔야 할까요? 신체의 각 세포는 혈액을 통해 필요한 물질을 받습니다. 탈수되면 사람은 피곤하고 무기력함을 느끼며 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 운동에 가고 싶어하지 않습니다.

음식과 달리 일반 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 체중이 늘어날 수 없습니다. 이 화합물은 지방 분해(지방 분해)를 포함한 모든 생활 과정에 관여합니다. 물을 마시는 것은 신체의 자연스러운 필요이기 때문에 물로 체중을 감량하는 것은 쉽습니다. 수분 다이어트의 도움으로 정상적인 체액 균형에 기여할 것입니다.

체중 감량을 위해 물을 얼마나 마셔야 할까요?

음주량은 체중 1kg당 30-40ml라는 공식을 사용하여 계산해야 합니다. 체중 감량을 위해서는 물이 필요하지만 일일 기준치를 초과해서는 안됩니다. 평균 수분량은 하루 1.5~2.5리터입니다. 물로 체중 감량은 카페인 함유 음료와 설탕이 함유된 음료를 배제하는 다이어트입니다. 가스없이 끓인 증류수 약용 물과 첨가물 (꿀, 계피, 민트, 레몬)을 마실 수 있습니다. 마실 물의 양은 표에서 결정할 수 있습니다.

	일일 평균 활동 요구 사항(l)

물을 많이 마시면 살이 빠질 수 있나요?

영양사에 따르면 체중 감량 시 물은 깨끗해야 합니다. 레몬 주스조차도 이미 대사 산물 처리가 필요한 음료로 바뀌어 수분 균형을 방해합니다. 의사들은 유동식에 대해서도 같은 말을 합니다. 알칼리 함량이 낮고 pH가 중성인 불순물이 없는 액체로만 물을 마시고 체중을 감량할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

녹는;
병에 담긴;
천연 자원에서;
거르는.

체중 감량을 위해 물을 올바르게 마시는 방법

온도 측면에서는 따뜻한 물이 체중 감량에 더 효과적입니다. 차가운 물은 식욕을 깨우고, 뜨거운 물은 장액과 위액의 분비를 촉진하여 모든 독소를 빼냅니다. 탈수의 훌륭한 지표는 소변의 색깔입니다. 일반적으로 약간 노란색 또는 무색을 띠며, 적당한 수준의 탈수 상태에서는 풍부한 노란색을 띠고, 심한 탈수 상태에서는 어두운 주황색을 띕니다. 변비는 항상 체액 부족을 동반합니다.

물이 체중 감량에 도움이 되나요? 하루에 4~6리터를 섭취하는 것은 빠른 체중 감량에 도움이 되지 않으며 신체에 어떤 이점도 가져오지 않으며 신장과 간에 부담을 줄 뿐입니다. 체중 감량을 위해서는 물을 제대로 마셔야 합니다. 한 번에 350ml 이상 마시면 안 됩니다. 몇 모금 마시는 것이 더 좋지만 자주 마시는 것이 좋습니다. 다음 규칙을 준수하면 물로 체중 감량이 더 빨리 이루어질 것입니다.

공복에 물 한 잔을 마신다.
식사 전에 200-300ml를 마신다.
차나 직장에 물 한 병을 보관하세요.
15분마다 몇 모금씩 마십니다.
소금은 체내에 체액을 정체시켜 붓기를 유발하므로 섭취를 피하세요.

낮에 물을 올바르게 마시는 방법

체중 감량이 효과적이고 안전하도록 하루 종일 물을 마시는 방법에 대한 특정 지침이 있습니다. 이미 언급했듯이 깨끗한 액체 한 잔으로 하루를 시작해야 합니다. 이것은 수면 중에 손실된 수분을 보충하고 대사 과정을 가속화합니다. 체중 감량 시에는 식전 1시간, 식후 2시간에 물을 마신다. 이 제도의 결과로 부분은 훨씬 작아질 것입니다. 아침에 땀을 많이 흘리거나 심한 붓기를 일으키지 않도록 밤에는 마시는 것을 권장하지 않습니다.

안녕하세요, 독자 여러분!

지난번에 우리는 물의 이점과 방법에 대해 이야기했습니다. 저는 모든 사람에게 물을 많이 마시도록 적극적으로 권유했고, 저도 그렇게 하려고 노력하고 있습니다.

그리고 오늘은 이 주제를 계속해서 물을 많이 마시면 안 되는 이유와 물을 올바르게 마셔야 하는 이유에 대해 놀라지 말고 말씀드리고 싶습니다. 이에 대해 아는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 혜택 대신 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 결국, 우리는 아직도 물을 마시는 법을 모른다는 것을 솔직하게 인정합니다.

갑자기 왜 그런 주제가 나왔나요? 사실 우리 어머니는 "건강한 생활 방식"이라는 신문을 읽고 다시 읽는 것을 정말 좋아하며 최근에는 모스크바 전통 티베트 의학 "Naran"Svetlana Choizhinimaeva 클리닉 주치의의 기사를 보여 주셨습니다.

“마실 것인가, 마시지 않을 것인가?” — Svetlana Choizhinimaeva의 관점

30세가 넘은 거의 모든 사람이 아침에 거울을 보면 눈 밑의 가방이 보인다는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 40대 이상의 여성들도 턱에 가방을 걸고 있습니다. 그런 다음 손가락과 손목 및 기타 부위에 붓기가 나타납니다. 그리고 이것은 모두 물을 올바르게 마실 수 없다는 결과입니다.

우리 의사들은 종종 우리가 물을 거의 마시지 않는다고 말하면서 수프, 차, 야채 및 과일에 포함된 하루에 섭취하는 다른 모든 액체에 더해 하루에 2리터의 물을 마시도록 설득합니다. 따라서 사람들은 점차적으로 많은 양의 물을 마셔야 할 필요성과 적절한 생활 방식에 대한 인식을 갖게 됩니다.

그러나 티베트 의학에서는 물, 특히 찬 물을 너무 많이 마시면 심각한 질병을 유발할 수 있다고 주장합니다.

차가운 물이 위장에 들어가면 냉각되고 간, 췌장, 담낭 및 내장도 냉각됩니다. 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 음식이 더 잘 소화됩니다.

과도한 수분 섭취로 인해 간과 신장이 부풀어 오르고 기능적 특성이 저하됩니다. 림프절에 과부하가 걸리고 기능이 악화되어 결과적으로 면역 체계가 약해집니다. 장 벽에 폴립이 형성될 수 있습니다.

처음에는 수분을 많이 섭취하면 장 기능이 좋아지지만, 3개월이 지나면 위와 장의 점막이 부어오르는 등 심한 변비가 나타날 수 있다.

자신에 대한 물 폭력을 멈추지 않으면 간, 심장, 신장, 비장이 고통을 받고 신체의 물-소금, 지방 및 단백질 균형이 파괴됩니다.

물을 잘못 마시면 체중 감량뿐만 아니라 물을 통해 더 좋아질 수 있습니다.

내가 널 너무 겁주지 않았으면 좋겠어? 여전히 물을 마셔야하며 올바르게 마셔야합니다.

하루에 물을 얼마나 마실 수 있나요?

하루에 몇 리터의 물을 마시는지는 연중 시기, 개인의 기질, 일의 성격, 먹는 음식 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.

사람들은 활기차고 활동적이며 물을 많이 마시지만, 담이 많은 사람이나 늘 따뜻한 옷으로 몸을 감싸고 있는 마르고 왜소한 사람에게 내장을 식히는 것은 건강에 위험하다.

여름에는 물론 날씨가 더우면 더 많이 마시고 싶어지죠. 그러나 예를 들어 이탈리아에서는 술을 거의 마시지 않고 튀긴 음식을 거의 먹지 않기 때문에 이탈리아 사람들은 오븐에서 음식을 요리하는 것을 좋아하며 올바르게 수행합니다! 이것이 우리가 본보기로 따라야 할 사람입니다.

겨울에는 소금이 물을 끌어당기기 때문에 짠 음식을 덜 먹어야 하며 물로 저체온증을 일으킬 필요는 없습니다. 그리고 실제로 우리는 겨울에 절인 오이를 더 많이 사용합니다. 왜냐하면 겨울 동안 특별히 소금에 절여졌기 때문입니다!

주로 앉아서 생활하는 사람들은 물을 적게 마셔야 하고, 일하는 사람들은 물을 많이 마셔야 합니다.

겨울에는 하루 0.7~1.2리터, 여름에는 1.2~1.7리터의 물 소비량을 유지해야 합니다.

물 없이는 살 수 없을 정도로 노력하고 익숙해졌음에도 불구하고, 물을 많이 마시는 것이 왜 그토록 어려웠는지 이제 이해하게 되었습니다. 하지만 여름을 제외하고는 2리터를 관리하기가 어려웠습니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다! 나는 항상 어디서나 모든 사람에게 당신의 몸에 귀를 기울여야한다고 말합니다!

하지만 동시에 아침에 물 두 잔은 필수입니다! 일일 수분 섭취량 부족을 부분적으로 해결하고 밤새 체내에서 방출된 독소와 노폐물을 혈액과 림프로 제거합니다. 몽골 의사 Thomas Tseng의 관찰에 따르면 6개월 동안 아침에 물을 마시면 면역 체계가 강화되고 사람들이 인플루엔자 바이러스에 대한 면역력을 갖게 된다고 합니다.

그건 그렇고, 전염병 도중과 직전에 나는 희석 된 물을 코에 넣었고 결코 아프지 않았습니다.

따뜻한 물의 장점

우리는 아마도 이 좁은 문제에 대해 별도의 논의를 할 것입니다.

물이 따뜻한 것이 중요합니다. 주의 깊게 읽으면 신체의 대부분의 문제가 찬물로 식힐 때 발생한다는 것을 깨달았을 것입니다. 따라서 찬물을 마실 필요가 없다는 결론을 내립니다.

또한 여름에도 찬물은 갈증을 완전히 해소하지 못하므로 여기서는 물리 법칙과 인간 생리학을 알아야합니다. 결국 우리 체온은 약 36도이므로 물은 편안한 온도, 즉 따뜻한 30-40도 여야하며 그러한 물은 갈증을 더 잘 해소하고 겨울에는 몸이 얼지 않습니다.

자세히 알아보기

물을 마시는 데에는 특별한 것이 없는 것 같습니다. 그러나 올바르게 수행하는 방법에 대한 많은 신화가 있습니다. 수도의 "볼코프 박사 클리닉"의 의사 영양사 Marina Anatolyevna Khachaturova가 조언합니다.

첫 번째 오해: 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다.

사실은. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 전통적으로 물 소비량(적절한 신진대사를 유지하는 데 필요한 양)은 체중 30kg당 물 1리터라고 믿어집니다. 체중이 60kg이라면 약 2리터의 물 권장량이 실제로 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 사람의 체중이 정상 범위(한 방향 또는 다른 방향)를 벗어나는 경우 이러한 계산은 매우 멀리 갈 수 있습니다. 거식증에 걸린 소녀는 탈수될 것이고, 체중이 100배가 넘는 뚱뚱한 남자는 물 중독으로 사망할 것이다. 그러므로 1945년 미국 국립과학원이 권고한 "음식 1킬로칼로리당 물 1ml"를 기억하는 것이 합리적입니다. 현대인의 식단은 평균 2000-2500 킬로 칼로리이며 악명 높은 2 리터로 돌아갑니다. 하지만 주의할 점이 있습니다. 이 2리터에는 조리된 음식에 포함된 액체가 포함되어 있습니다! 간단히 말해서, 매일 마셔야 하는 물의 양을 세심하게 계산하는 것은 의미가 없습니다. 갈증을 느끼면 이에 대응해야 합니다.

신화 2. 다이어트 중에는 음식의 양뿐만 아니라 물 소비도 줄여야합니다. 그렇지 않으면 살이 빠지지 않을 것이다

사실은. 물은 과체중에 맞서 싸우는 주요 도우미 중 하나입니다. 이를 섭취하면 신체에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 분해 산물을 제거하는 데 도움이 되며, 이는 많은 다이어트의 가장 중요한 목표 중 하나입니다.

대부분의 여성들은 붓기가 생기고 이로 인해 여분의 센티미터가 사라지지 않을 것이라는 두려움 때문에 다이어트 중에 물 섭취량을 줄이려고 노력합니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 일반적으로 붓기는 식수와 관련이 없지만 체액을 유지하는 짠맛이나 매운 음식 섭취와 관련이 있습니다.

식단에서 매운 음식과 짠 음식의 양을 줄이면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 물론 배설 시스템이 정상적으로 작동한다면 말입니다. 그러나 신장이나 방광 질환이 있는 사람들은 일반적으로 식단에 매우 신중하게 접근해야 합니다. 그들은 의사의 허락과 그의 감독 하에서만 체중을 감량할 수 있습니다.

신화 3. 식사하는 동안 마시지 마십시오. 물은 위액을 희석시켜 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

사실은. 이것은 최근에 유행하고 있는 이론에 불과하다. 그녀에게는 심각한 정당성이 없습니다. 반대로, 식사 중에 마시는 물은 씹는 시간을 늘리고 음식을 부드럽게 하며 소화 시스템의 작업을 더 쉽게 만듭니다. 또한, 물을 마시는 것은 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

음식을 소화하는 과정에서 주요 역할은 위액에 포함된 염산에 속합니다. 섭취한 음식에 반응하여 방출되어 부드러워지고 효소를 활성화하며 소화 호르몬의 생성을 촉진합니다.

식수로 인한 염산 농도의 작은 변화는 근본적으로 중요하지 않습니다. 상상해 보세요: 주스 50g을 물로 희석했습니다. 이것부터 수량은 줄어들까요? 아니요. 또한 물은 음식과 달리 매우 빨리 위장을 떠나므로 걱정할 필요가 없습니다.

하지만 점심시간에는 얼음물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 소련 과학자들은 또한 아주 차가운 음료로 죽을 씻어내면 뱃속에 머무르는 시간이 4~5시간에서 20분으로 줄어든다는 사실을 증명했습니다. 이로 인해 배고픔이 매우 빨리 돌아오고 비만의 위험이 높아집니다. 또한, "가속화된" 소화는 신체에 유익을 주지 않습니다.

식사 1시간 전, 식사 중에 마셔야 하며, 식사 후 1시간 이내에 마시는 것은 권장하지 않습니다. 상상해보십시오 : 점심을 먹고 차를 마셨습니다. 수프는 위 부피 200ml, 고기-200ml, 반찬-100 및 차 2 컵을 더 차지합니다. 결과적으로 위가 늘어나 다음번에는 더 많이 먹게 됩니다. 지난 10년간의 연구를 통해 정해진 식사에 대한 "첫 번째, 두 번째, 세 번째 및 설탕에 절인 과일" 접근 방식은 효과가 없는 것으로 입증되었습니다.

신화 4. 아침 공복에 물 한 잔을 마셔야 하지만 밤에는 마시면 안 됩니다.

사실은. 우리는 성명서의 첫 부분에 동의할 수 있습니다. 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 것은 정말 유익합니다. 이는 우리가 잠에서 깨어나도록 돕고, 즉시 신경계를 활성화하며 웰빙을 향상시킵니다. 아침 물 한잔에 레몬 조각을 추가하면 가장 좋은 효과가 나타납니다. 저녁에 물 한 컵에 넣는 것이 좋습니다. 그러면 깨어 나면 훌륭한 비타민 주입을 받게 될 것입니다.

그러나 밤에 물을 마시는 것을 금지하는 것은 매우 조건부입니다. 아침에 얼굴에 붓기가 발생할 수 있다고 믿어집니다. 그러나 신장이 잘 작동한다면 이런 일이 일어날 가능성은 거의 없습니다.

일반적으로 언제 물을 마실 수 있고 언제 마실 수 없는지에 대해 이야기하는 것은 다소 이상합니다. 실제로 최근 의사들은 소량씩, 하루 종일 고르게 마시는 것이 바람직하다는 결론에 점점 더 다가가고 있습니다. 공복에 레몬을 넣은 물을 마시고, 아침 식사 전에 허브 차나 달인 물을 한 잔 마십니다. 점심 식사 전에 꼭 마셔보세요. 하루의 상반기와 하반기에는 허브 차, 주스 또는 물을 두 잔 마십니다.

더운 계절에는 체액 손실과 갈증이 증가하면 더 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 이런 경우에는 물 한 잔을 한꺼번에 마시는 것이 아니라 점차적으로 짧은 간격으로 1~2모금씩 마시는 것이 좋습니다. 뭔가를 하고 있다면 물 한 잔을 가까이 두고 주기적으로 조금씩 마셔보세요. 이 음주 요법은 신장과 요관에 매우 유익합니다.

신화 다섯번째. 운동 중 음주는 해롭다. 이는 신체의 부하를 증가시키고 체중 감소를 방지합니다.

사실은. 이것은 잘못된 것입니다. 운동할 때 땀을 많이 흘리고 한동안 물을 마시지 않으면 체중이 조금씩 줄어든다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 하지만 물을 마시자마자 체중은 원래 상태로 돌아옵니다.

사실 지방 세포를 포함한 세포는 부분적으로 물로 구성되어 있습니다. 훈련하는 동안 체중이 감소하므로 체중이 감소한 것 같습니다. 그러나 지방 세포의 수는 감소하지 않으며 일정 시간이 지나면 부피가 회복됩니다. 따라서 스포츠를하는 동안 탈수로 몸을 테스트 할 필요가 없습니다. 이것으로 인해 환상적인 방식으로 체중이 줄어들 것입니다. 정말로 지방을 없애려면 식습관을 바꾸고 다른 운동을 선택해야 합니다. 하지만 어쨌든 물은 마실 수 있습니다. 이것은 신체에 가해지는 부하를 증가시키지 않습니다.

반대로 훈련 중에는 체온이 상승하고 발한이 증가하여 순환 혈액량이 감소하고 점도가 증가합니다. 그리고 여기서는 저혈압이나 혈전색전증도 멀지 않습니다. 물을 마시는 것은 이 모든 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

운동 강도가 높을 경우 의사는 다음 음주 요법을 고수할 것을 권장합니다. 수업 1시간 반~2시간 전에 물 한 잔을 마십니다. 훈련 10-15분 전에 반 잔을 더 추가합니다. 운동 중에는 15분마다 100~150ml를 마셔야 합니다. 동시에, 스스로를 강요할 필요는 없습니다. 물 섭취량 중 하나를 건너뛰고 싶다면 괜찮습니다. 그리고 훈련 후에는 손실된 체액이 완전히 보충될 때까지 15분마다 150-200ml를 마십니다.

잡지 "여성 건강"

체내 물은 사람의 건강과 성과, 신체적, 정서적, 지적 스트레스로부터 회복하고 스트레스를 견디는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 매일 물을 충분히 섭취하지 않으면 건강이 악화됩니다.

물은 보편적인 용매이며 신체의 주요 내부 환경입니다. 가장 중요한 기능은 다음과 같습니다.

이는 모든 체액(혈액, 림프액, 소화액, 세포간 및 세포내 물질)의 일부입니다.
조직과 기관에 영양분을 공급합니다.
신장, 피부, 폐를 통해 몸에서 제거되어야 하는 제품을 용해시킵니다.

생리학자들은 하루에 신체가 숨을 내쉬는 공기와 함께 폐를 통해서만 1리터의 체액을 잃고 땀과 기타 자연 분비물을 통해 또 다른 2~3리터가 배출된다고 말합니다.

물을 얼마나 마셔야 할까?

구체적인 수치를 제시하는 것은 불가능합니다. 모든 것은 체중, 필수 활동, 식습관 및 전반적인 생활 방식에 따라 달라집니다. 물론 특수 계산기를 사용하여 이 모든 것을 계산할 수 있지만 이에 대한 가장 좋은 단서는 신체입니다.

따라서 정확한 숫자에 신경 쓸 필요가 없습니다. 그것은 당신에게 스트레스만 줄 것입니다. 많이 마셔야합니다. 편안함을 느끼기 위해. 이것이 따라야 할 주요 규칙입니다. 탈수와 과잉 모두 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 수분 균형이 균형을 이루어야 합니다.

일반적으로 하루에 1.5~3리터이면 충분합니다. 소량으로 시작하는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 습관적으로 몸이 붓고 무거움을 느낄 것입니다. 한 달 동안 먼저 물 1리터를 마시는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 이 작업에 대처하면 이미 변위 증가에 대해 생각할 수 있습니다. 한 달이 지나면 몸이 더 좋아지기 시작하고 몸에 필요한 물의 양을 이해하게 될 것입니다.

물을 마셔야 할 때

그러므로 우리는 하루에 8~12잔을 마셔야 합니다. 첫 번째 복용량은 아침에 필요합니다. 잠에서 깨어난 후 식사 30분 전 이상. 결국 수면 중에 몸이 탈수되므로 체액을 보충해야합니다. 낮 동안 물을 올바르게 마시는 방법에 대한 일반적인 의견 : 식사 전 30 분, 식사 후 2 ~ 2.5 시간이 필수입니다. 이는 소화 과정을 시작하고 완료하며 배고픔에 대한 잘못된 감정을 없애는 데 도움이 됩니다. 고기를 먹었다면 3.5~4시간 후에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 식사 사이에 마시는 방법: 갈증에 집중하세요. 식사 후 1시간, 훈련 전(체내 수분 공급을 위해), 취침 1시간 전에 복용할 수 있습니다. 밤에 화장실에 가지 않으면 밤에 마지막 잔을 마셔도 됩니다.

어떤 복용량을 복용해야 합니까?

하루 종일 물을 올바르게 마시는 방법 - 한 모금 또는 꿀꺽 꿀꺽 마시나요? 복부 볼륨에 집중하세요. 영양사는 한 번에 총 350ml 이상을 마시거나 먹는 것을 권장하지 않습니다. 한 번에 한 잔의 물을 마셔야하며 천천히 조금씩 마셔야합니다. 비만, 우울증, 암의 경우 1회 섭취량을 2잔으로 늘리는 것이 좋습니다. 천천히 마시면 이 시간 동안 물의 일부가 장으로 전달됩니다.

신체 활동 중 물 마시는 방법

스포츠를 하거나 상당한 신체 활동을 해야 할 때 냉각에 많은 수분이 소비됩니다. 증발하면서 가열된 물체에서 열을 빼앗아 냉각시킵니다.
손실된 수분은 주기적으로 음주를 통해 보충해야 하기 때문에 격렬한 신체 활동이나 스포츠를 하는 동안 갈증이 심해집니다. 결국 체액 손실이 크면 근육이 탈수되어 움직임이 둔해지게 됩니다. 반면, 배를 채운 상태에서는 계속해서 집중적으로 작업하기는 어려우므로 수분량을 너무 많이 주어서는 안 된다.

어떤 경우에는 신체가 운동을 하느라 너무 바빠서 손실된 체액을 보충할 시기임을 항상 알아차릴 수 없는 경우도 있습니다. 손실된 수분을 보충하기 위해 적절한 시기에 마시는 것은 의식적인 주의의 문제입니다. 초기 탈수의 확실한 징후: