신체 운동이 건강에 미치는 영향. 신체와 운동

1. 신체 운동 및 그 메커니즘.

신체 운동은 건강 개선, 손상된 기능 회복 또는 신체 개선을 목표로 하는 치료 운동 및 체육 교육에 사용되는 자연스럽고 특별히 선택된 동작입니다. 물리치료에서는 질병의 특성, 신체의 초기상태, 각 치료단계의 치료목적에 따라 용량을 사용한다.

모든 근육 운동에는 내부 장기 상태의 변화가 동반됩니다.

운동의 네 가지 메커니즘을 살펴보겠습니다.

강장제 효과 손상된 운동 내장 반사의 회복으로 표현되며, 이는 더 감소된 기관의 음색을 의도적으로 증가시키는 신체 운동을 선택함으로써 달성됩니다.

영양 효과 조직이 손상되거나 위축되었을 때 나타납니다. 영양은 조직이나 기관의 구조와 기능의 일관성을 보장하는 일련의 세포 영양 과정입니다. 신체 운동의 영향으로 국소 혈액 순환을 개선하여 죽은 요소의 흡수가 가속화됩니다. 결함을 대체하기 위해 구성 단백질의 전달이 증가하여 죽은 구조를 대체할 새로운 구조가 형성됩니다. 위축으로 인해 조직의 부피가 감소하고 퇴행성 변화가 동반됩니다. 따라서 운동을 통한 회복에는 오랜 시간이 필요합니다.

보상의 형성 신체의 모든 기능이 중단되었을 때 발생합니다. 이러한 경우 특별히 선택된 신체 운동은 영향을 받지 않는 시스템을 사용하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 팔꿈치 관절에서 팔을 굽히는 기능이 상실되면 견갑대 근육의 움직임이 사용됩니다.

기능의 정규화 신체 운동은 병리학적인 조절 반사 연결을 억제하고 전체 유기체 활동의 정상적인 조절을 회복하는 데 기여합니다. 예를 들어, 주의력 운동은 억제 과정을 강화하는 반면, 빠른 속도는 흥분 과정을 강화합니다.

2. 인체에 대한 신체 운동의 영향.

우리 시대의 주요 특징 중 하나는 현대인의 운동 활동이 제한된다는 것입니다. 100년 전에는 노동 작업의 96%가 근육 노력을 통해 수행되었습니다. 현재 다양한 메커니즘을 통해 -99%입니다. 운동 활동의 결핍을 보상하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 인체의 복잡한 시스템에 장애와 부조화가 발생합니다.

인체는 특정 기능을 수행하는 개별 기관으로 구성됩니다. 공통 기능을 공동으로 수행하는 기관 그룹, 즉 기관 시스템이 있습니다. 외부 환경으로부터 신체는 생명과 발달에 필요한 모든 물질을 받아들이는 동시에 항상성을 방해하는 경향이 있는 자극 물질(t, 습도, 일사량, 산업 유해 영향 등)의 흐름을 받습니다. 신체의 내부 환경(항상성).

이러한 조건에서 정상적인 인간 존재는 신체가 적절한 적응 반응을 통해 환경 영향에 즉각적으로 반응하는 경우에만 가능합니다.

신체 운동은 일종의 규제자가 되어 생활 과정의 관리를 보장하고 내부 환경의 불변성을 유지합니다. 이는 신체 운동이 오락과 휴식(중요!)일 뿐만 아니라 건강을 유지하는 수단(더 중요!)으로 간주되어야 함을 의미합니다.

불충분한 신체 활동은 인간의 삶에 특별한 부자연스러운 조건을 만들고 인체의 모든 조직의 구조와 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 신체의 전반적인 방어력이 감소하고 질병의 위험이 증가합니다.

과학과 기술의 진보는 현대인의 신체 상태에 대한 높은 요구를 제기하고 정신적, 정신적, 감정적 영역에 대한 부담을 증가시킵니다.

일과 휴식의 합리적인 조합, 수면과 영양의 정상화, 나쁜 습관의 포기와 함께 체계적인 근육 활동은 신체의 정신적, 정신적, 정서적 안정을 증가시킵니다.

활동적인 생활 방식을 주도하고 정기적으로 신체 운동을 하는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 이는 인간의 예비 능력 때문입니다.

대사 과정의 활동이 증가합니다.

인체의 신진대사와 에너지는 복잡한 생화학 반응을 특징으로 합니다. 음식과 함께 신체 내부 환경으로 들어가는 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)는 소화관에서 분해됩니다. 분해된 생성물은 혈액을 통해 세포로 운반되어 세포에 흡수됩니다. 공기에서 폐를 통해 혈액으로 침투하는 산소는 세포에서 발생하는 산화 과정에 참여합니다.

생화학적 대사 반응의 결과로 생성된 물질은 폐, 신장, 피부를 통해 체내에서 제거됩니다.

신진대사는 신체의 모든 생명 과정과 기능을 위한 에너지의 원천입니다. 복잡한 유기 물질이 분해되면 그 안에 포함된 에너지가 다른 유형의 에너지(생체 전기, 열, 기계 등)로 변환됩니다.

신체 운동이나 스포츠는 대사 과정의 활동을 증가시키고 신체의 신진 대사와 에너지를 수행하는 메커니즘을 높은 수준으로 훈련하고 유지합니다.

신경계를 개선합니다.

체육교육을 통해 우리는 일상생활과 직장에서 필요한 운동능력을 습득합니다. 신체 움직임의 민첩성, 속도 및 힘이 발달합니다. 중추신경계에 의해 수행되는 움직임의 제어가 향상됩니다. 신체 운동을 할 때 점점 더 많은 새로운 조건 반사가 형성되며, 이는 긴 연속 행으로 고정되어 형성됩니다. 덕분에 신체는 더 크고 더 복잡한 신체 활동에 더 잘 적응할 수있는 능력을 얻습니다. 덕분에 우리는 더 쉽고 경제적으로 움직임을 수행 할 수 있습니다. 우리 몸은 훈련합니다. 훈련의 결과로 우리 몸의 모든 기관, 특히 중추신경계의 상위 부분의 기능과 구조가 개선됩니다. 대뇌 피질과 신경계의 다른 부분에서 흥분과 억제의 신경 과정의 이동성이 증가합니다. 흥분 과정은 더 쉽게 억제 과정으로 바뀌고 그 반대도 마찬가지입니다. 따라서 신체는 근육 수축으로 인해 뇌에 전달되는 자극을 포함하여 모든 종류의 외부 및 내부 자극에 더 빠르게 반응하며, 그 결과 신체 움직임이 더 빠르고 민첩해집니다. 훈련받은 사람들의 신경계는 운동 시스템의 새로운 움직임과 새로운 작동 조건에 더 쉽게 적응합니다.

필요한 근육 활동이 없으면 뇌와 감각 시스템의 기능, 예를 들어 감각 기관(청각, 균형, 미각)의 기능을 담당하는 피질하 형성의 기능 수준에 바람직하지 않은 변화가 발생합니다. 중요한 기능(호흡, 소화, 혈액 공급)을 담당하는 기능이 감소합니다. 결과적으로 신체의 전반적인 방어력이 감소하고 다양한 질병의 위험이 증가합니다. 이러한 경우에는 기분 불안정, 수면 장애, 조바심, 자제력 약화가 특징입니다.

신체 훈련은 정신 기능에 다양한 영향을 미쳐 정신 기능의 활동과 안정성을 보장합니다. 주의력, 지각력, 기억력의 안정성은 다재다능한 체력 수준에 직접적으로 좌우된다는 것이 입증되었습니다.

근육량과 근력을 증가시킵니다.

근육의 힘과 크기는 운동과 훈련에 직접적으로 의존합니다. 신체 운동 중에는 대뇌 피질의 흥분 및 억제 과정의 강도가 증가하여 수축 중에 근육 긴장이 증가합니다. 이와 관련하여 근육 섬유의 구조가 변경됩니다. 근육 섬유가 두꺼워지고 근육량이 증가합니다. 육체 노동과 지구력을 수행하는 능력은 근육 시스템 훈련의 결과입니다. 웨이트 운동 등 소위 근력 운동을 체계적으로 수행하면 6~8개월 안에 근육의 양과 근력을 극적으로 증가시킬 수 있습니다.

이는 일하는 근육의 영양이 크게 향상되었기 때문에 발생합니다. 휴식 중인 근육에서는 근육 섬유를 둘러싼 대부분의 모세혈관이 혈류에 폐쇄되어 혈액이 이를 통해 흐르지 않습니다. 작업 중 근육이 수축하면 모든 모세혈관이 열리므로 근육으로 유입되는 혈류량이 30배 이상 증가합니다. 훈련하는 동안 근육에 새로운 모세혈관이 형성됩니다. 훈련의 영향으로 근육의 화학적 구성도 변합니다. 소위 에너지 물질의 양이 증가합니다. 분해되면 많은 에너지를 방출하는 물질. 이러한 물질에는 글리코겐과 포스파겐이 포함됩니다. 훈련된 근육에서는 근육 섬유의 수축 중에 분해되는 글리코겐 및 인 화합물이 더 빨리 회복되고 산화 과정(산소와 결합하는 과정)이 더 집중적으로 진행되며 근육 조직은 산소를 더 잘 흡수하고 더 잘 사용합니다.

어린이와 청소년의 신체 활동이 증가하면 골격계가 변화하고 신체가 더욱 집중적으로 성장합니다. 훈련의 영향으로 뼈는 더 강해지고 스트레스와 부상에 대한 저항력이 더 강해집니다.

슬림한 자세가 유지됩니다

훈련은 근육에만 유익한 효과가 있는 것이 아닙니다. 근골격계 전체가 강화되고 뼈, 인대, 힘줄이 강해집니다. 체계적인 신체 운동은 신체의 외형에 큰 영향을 미치고 유년기와 청소년기의 비례적인 발달에 기여하며 성인기와 노년기에는 아름다움과 날씬함을 오랫동안 유지할 수 있습니다.

반대로, 앉아서 생활하는 생활 방식은 사람을 조기에 늙게 만듭니다. 그는 허약해지고, 배가 처지고, 자세가 급격히 나빠진다. 일반적으로 육체노동이나 스포츠 활동을 하지 않는 사람은 구부정한 자세를 취하고, 머리가 앞으로 기울고, 등이 굽고, 허리가 과도하게 굽어 있고, 가슴이 함몰되어 있으며, 복부의 허약으로 인해 배가 앞으로 튀어나온 증상을 나타냅니다. 비만이 없더라도 근육 (그리고 거의 움직이지 않고 체육에 참여하지 않는 사람들에게서 자주 발생합니다).

근육(특히 몸통 근육)을 강화하는 신체 운동은 자세를 교정할 수 있습니다. 이를 위해 체조와 수영이 유용합니다. 평영이 가장 좋습니다. 올바른 자세는 신체의 수평 위치와 수많은 근육 그룹의 균일한 운동으로 촉진됩니다.

특별히 선택된 신체 운동을 통해 발달 초기 단계의 척추의 측면 곡률을 제거하고 활동이 없거나 장기간의 질병으로 약해진 복근을 강화하며 발의 아치 또는 평발을 강화하고 회복시킬 수 있습니다. 활발한 운동과 식단은 심각한 비만을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 결함을 교정하는 신체 운동은 지침에 따라 의료 전문가의 감독 하에 이루어져야 합니다.

심장 기능이 좋아진다

훈련받은 사람은 회복력이 더 강해지고, 더 강렬한 움직임을 수행할 수 있으며 오랫동안 무거운 근육 운동을 수행할 수 있습니다. 이것은 주로 순환기, 호흡기 및 배설 기관이 더 잘 작동하는지에 달려 있습니다. 작업을 급격히 강화하고 신체 활동이 증가하는 동안 신체에서 생성되는 조건에 적응하는 능력이 크게 향상됩니다.

열심히 일하는 근육에는 더 많은 산소와 영양분이 필요하며 대사 폐기물을 더 빨리 제거해야 합니다. 두 가지 모두 더 많은 혈액이 근육으로 유입되고 혈관의 혈류 속도가 증가하기 때문에 달성됩니다. 또한 폐의 혈액은 산소로 더 포화됩니다. 이 모든 것은 심장과 폐의 활동이 크게 향상되었기 때문에 가능합니다.

우리가 쉴 때 심장은 분당 약 5리터의 혈액을 대동맥으로 펌핑합니다. 예를 들어 달리는 동안, 장애물 코스를 극복하는 등 극심한 육체적 스트레스를 받는 동안 맥박은 분당 60-70회에서 120-200회로 빨라지고, 1분 동안 심장에서 분출되는 혈액의 양은 10-20회로 증가합니다. 심지어 40리터. 동맥의 혈압은 120mmHg에서 200mmHg로 증가합니다.

훈련받은 사람들의 심장은 새로운 작업 조건에 더 쉽게 적응하고 신체 운동을 마친 후에는 더 빨리 정상적인 활동으로 돌아갑니다. 훈련된 심장의 수축 횟수는 더 적고 결과적으로 맥박도 덜 빈번하지만 각 수축마다 심장은 더 많은 혈액을 동맥으로 방출합니다.

심장 수축이 드물어지면 심장 근육이 휴식을 취하기에 더 유리한 조건이 만들어집니다. 훈련의 결과로 심장과 혈관의 활동이 더욱 경제적이 되고 신경계에 의해 더 잘 조절됩니다.

육체 노동 중에 맥압이 증가하고 감소는 불리한 지표입니다 (훈련받지 않은 사람에게서 관찰됨). 압력 감소는 심장 기능 약화 또는 말초 혈관의 과도한 협착으로 인해 발생할 수 있습니다.

육체 노동은 혈관의 전반적인 확장, 근육벽의 색조 정상화, 영양 개선 및 혈관벽의 신진 대사 증가에 기여합니다. 혈관을 둘러싼 근육이 작동하면 혈관벽이 마사지됩니다. 근육(뇌, 내장, 피부)을 통과하는 혈관은 증가된 심박수에 따른 유체역학적 파동과 가속화된 혈류로 인해 마사지됩니다. 이 모든 것은 혈관벽의 탄력성과 병리학적 이상 없이 심혈관계의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

강렬한 정신적 작업, 좌식 생활 방식, 특히 높은 신경 정서적 스트레스가 있는 나쁜 습관은 동맥벽의 영양 상태를 증가시키고 악화시키며 탄력성을 상실하여 혈압이 지속적으로 상승할 수 있습니다. , 그리고 궁극적으로 고혈압 질환에 이르게 됩니다.

혈관의 탄력성 상실은 취약성 증가와 이에 따른 혈압 상승을 의미하며 혈관 파열로 이어질 수 있습니다. 중요한 장기에 파열이 발생하면 심각한 질병이나 급사가 발생합니다.

그러므로 건강과 수행능력을 유지하기 위해서는 신체운동을 통한 혈액순환의 활성화가 필요하다. 달리기, 수영, 스키, 스케이트, 사이클링 등 순환 운동은 혈관에 특히 유익한 효과가 있습니다.

호흡이 깊어진다

휴식할 때 사람은 분당 약 16번의 호흡 운동을 합니다. 숨을 쉴 때마다 약 500cm 3의 공기가 폐로 들어갑니다.

신체 활동 중에는 근육의 산소 소비 증가로 인해 호흡이 더 빈번해지고 깊어집니다. 폐 환기량, 즉 1분 안에 폐를 통과하는 공기의 양은 휴식 시 8리터에서 빠른 달리기, 수영, 스키 중에는 100-140리터로 급격히 증가합니다. 그리고 더 많은 공기가 폐를 통과할수록 신체가 더 많은 산소를 받습니다.

휴식 중에 사람은 분당 약 0.2리터의 산소를 흡수합니다. 근육 운동 중에는 흡수되는 산소량이 증가하지만 특정 한도 내에 있습니다. 소위 산소 천장이라고 불리는 최대 산소 흡수량은 훈련을 받지 않은 사람에게는 그리 크지 않고 2~3.5리터에 해당하며, 잘 훈련된 사람의 경우 신체는 다음을 통해 분당 5~5.5리터의 산소를 받을 수 있습니다. 폐. 따라서 육체 노동 중에 훈련받은 사람들은 "산소 부채"가 너무 빨리 발생하지 않으며 (산소 필요성과 실제 소비량의 차이 이름) 호흡 및 혈액 순환의 적응 능력을 더 잘 동원합니다. 예를 들어 폐활량계를 사용하여 폐의 폐활량을 측정할 때 이는 명확하게 나타납니다.

신체 훈련은 조직이 저산소증(산소 부족)에 적응하도록 돕고 산소가 부족할 때 신체 세포가 집중적으로 작동하는 능력을 증가시킵니다.

순환 시스템

심장은 혈액이 몸 전체를 통과하는 펌프처럼 작동하는 순환계의 주요 중심입니다. 신체 훈련의 결과로 심장 근육 벽이 두꺼워지고 부피가 증가하여 심장의 크기와 무게가 증가하여 심장 근육의 힘과 효율성이 증가합니다.

혈액 구성이 개선되고 신체의 방어력이 증가합니다.

훈련받은 사람의 경우 적혈구(적혈구) 수가 혈액 1mm3당 450~500만 개에서 600만 개로 증가합니다. 적혈구는 산소 운반체이므로 수가 증가하면 혈액이 더 많은 산소를 공급받을 수 있습니다. 폐에서 더 많은 양을 조직, 주로 근육에 전달합니다.

훈련받은 사람들의 경우 림프구(백혈구)의 수도 증가합니다. 림프구는 체내로 유입되거나 체내에서 형성되는 각종 독을 중화시키는 물질을 생산합니다. 림프구 수의 증가는 신체 운동의 결과로 신체의 방어력이 증가하고 감염에 대한 신체의 저항력이 증가한다는 증거 중 하나입니다. 규칙적으로 운동이나 스포츠를 하는 사람은 병에 걸릴 가능성이 적고, 병에 걸리더라도 대부분의 경우 감염병을 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 훈련받은 사람들은 혈당 수치가 더 안정적입니다. 장기간의 힘든 근육 활동으로 인해 혈액 내 설탕량이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 훈련받은 사람의 경우 이러한 감소는 훈련받지 않은 사람만큼 급격하지 않습니다. 육체 노동에 익숙하지 않은 사람들의 경우 강렬한 근육 활동 중에 소변의 흐름이 방해를 받는 경우가 있습니다. 훈련받은 사람들의 경우 신장 기능이 변화된 조건에 더 잘 적응하고 신체 활동이 증가하는 동안 더 많은 양으로 형성된 대사 산물이 신체에서 즉시 제거됩니다.

따라서 우리는 신체 문화와 스포츠가 근육뿐만 아니라 다른 기관에도 유익한 영향을 미쳐 기능을 향상시키고 향상시키는 것을 알 수 있습니다.

건강하고 강인하며 탄력 있고 다재다능한 사람이 되기 위해서는 다양한 유형의 신체 운동과 스포츠를 지속적이고 체계적으로 참여해야 합니다.

3. 저운동증.

과학기술혁명 시대는 노동과정의 기계화, 자동화로 인해 육체노동의 비중이 감소하게 되었습니다. 도시 교통 및 엘리베이터, 에스컬레이터, 무빙 보도와 같은 교통 수단의 개발, 전화 및 기타 통신 수단의 개발로 인해 좌식 생활 방식이 널리 확산되어 신체 활동이 감소하고 신체 활동이 감소했습니다.

신체 활동을 줄이는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 사람들은 척추측만증을 유발하는 골격근 약화를 일으키고 이어서 심장 근육 약화 및 관련 심혈관 질환이 발생합니다. 동시에 뼈가 재건되고, 체내에 지방이 축적되며, 성능이 저하되고, 감염에 대한 저항력이 감소하며, 신체의 노화 과정이 가속화됩니다.

일의 특성상 앉아있는 사람이 스포츠와 체육에 참여하지 않으면 평균적으로 노년기에 근육의 탄력성과 수축성이 감소합니다. 근육이 연약해집니다. 복부 근육의 약화로 인해 내부 장기가 탈출되고 위장관 기능이 저하됩니다. 노년기에는 신체 활동이 감소하면 관절에 염분이 침착되고 이동성이 감소하며 인대 장치와 근육이 악화됩니다. 노인들은 나이가 들수록 운동 능력과 운동에 대한 자신감을 잃습니다.

신체 활동 부족의 결과에 맞서 싸우는 주요 방법은 모든 유형의 신체 훈련, 체육 교육, 스포츠, 관광 및 육체 노동입니다.

4. 신체 운동의 치료 예방 효과.

이 작용은 신경반사 메커니즘에 관해 일반적으로 받아들여지는 신경생리학의 원리에 기초합니다.

신체 운동은 환자의 신체에 비특이적인 생리적 반응을 일으켜 모든 시스템과 신체 전체의 활동을 자극합니다.

운동 요법의 영향의 특이성은 신체 운동을 사용할 때 훈련이 수행되어 운동 활동과 신체 성능을 향상시키는 데 도움이된다는 것입니다.

운동 요법의 병리적 효과는 신체 운동이 질병의 병리적 연결뿐만 아니라 영향을 받은 시스템과 기관의 기능을 개선하는 것을 목표로 한다는 사실에 기인합니다.

운동 요법은 생물학적 자극제로서 신체의 보호 및 적응 반응을 향상시킵니다. 발달 과정에서 교감 신경계의 적응 영양 기능이 큰 역할을 합니다. 자극 효과는 고유 수용성 구심성 증가, 중추 신경계 긴장도 증가, 생체 에너지의 모든 생리적 기능 활성화, 신진대사 및 신체 기능적 능력 증가로 나타납니다.

보상 효과는 모든 메커니즘의 적극적인 동원, 영향을 받은 시스템 또는 기관에 대한 안정적인 보상 형성 및 손실된 기능의 보상 대체에 기인합니다.

영양 효과는 신경계의 영양 기능 활성화, 효소 산화 과정 개선, 면역 체계 자극, 소성 과정 및 조직 재생 동원, 손상된 신진 대사 정상화로 구성됩니다.

이러한 모든 과정의 결과로 정신-정서적 부담 및 전환이 발생하고, 가정 및 직장의 신체적 스트레스에 대한 적응, 외부 및 내부 환경의 불리한 요인에 대한 저항력 증가, 만성 질환 및 장애의 2차 예방 및 신체 성능 향상이 발생합니다.

질병과 부상은 운동 활동의 제한을 동반하며 환자가 절대적 또는 상대적 휴식을 취하도록 강요합니다. 이러한 저운동증은 운동 시스템뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 기능 저하로 이어집니다. 운동 요법은 저운동증의 유해한 영향을 줄이고 저운동증 장애를 예방하고 제거합니다.

환자에 대한 운동 요법의 효과는 신체 운동의 강도와 성격, 그리고 이 운동에 대한 신체의 반응에 따라 달라집니다. 또한 반응은 질병의 중증도, 환자의 연령, 개인의 반응 특성, 체력, 심리적 기분에 따라 달라집니다. 따라서 이러한 요소들을 고려하여 운동량을 처방해야 한다.

결론.

움직임은 모든 인간생활의 기본입니다!!!

따라서 신체 운동은 다양한 질병과 조기 노령으로부터 사람을 보호하는 효과적인 예방 조치입니다. 육체적 운동:

신진대사, 조직 신진대사, 내분비계를 자극합니다.

면역생물학적 특성과 효소 활성을 증가시킴으로써 질병에 대한 신체의 저항력에 기여합니다.

정신-정서적 영역에 긍정적인 영향을 미칩니다.

기분을 개선합니다.

그들은 신체에 강장제, 영양제, 정상화 효과가 있으며 보상 기능을 형성합니다.

신체 운동의 가장 중요한 점은 여러 가지 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시킨다는 것입니다. 예를 들어 낮은 기압, 과열, 일부 독극물, 방사선 등 신체 운동은 활력과 쾌활함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 강력한 항스트레스 효과를 가지고 있습니다.

서지:

1. “스포츠와 건강” S.L. 액셀로드

2. “체육” Yu.I. Evseeva 로스토프나도누 “피닉스” 2003

3. "근육 활동의 생화학"N.I. 볼코프, E.N. 네센, A.A. 오시펜코, S.N. 코르순 “올림픽 문학” 2000

4. “스포츠 및 신체 활동의 생리학” J.H. Wilmore, D.L. 코스틸 1997

소개

작업 활동을 용이하게 하는 장치(컴퓨터, 기술 장비)의 출현과 함께 현대 세계에서 사람들의 신체 활동이 급격히 감소했습니다.지난 수십 년에 비해. 이는 결국 사람의 기능적 능력 저하뿐 아니라 각종 질병으로 이어진다. 오늘날 순수 육체노동은 큰 역할을 하지 못하고 정신노동으로 대체되고 있다. 지적 작업은 신체의 성능을 급격히 저하시킵니다. .

그러나 신체 활동의 증가를 특징으로 하는 육체 노동은 어떤 경우에는 부정적인 측면에서 볼 수 있습니다.

일반적으로 사람에게 필요한 에너지 소비가 부족하면 개별 시스템(근육, 골격, 호흡기, 심혈관)의 활동과 신체 전체의 활동이 환경과 불일치하고 면역력이 저하됩니다. 신진대사 저하.

동시에 과부하도 해롭다. 그러므로 정신노동과 육체노동을 병행하면서 건강을 증진시키는 체육교육을 실시하고 신체를 튼튼하게 하는 것이 필요하다.

체육은 치유와 예방 효과가 있는데 이는 매우 중요합니다. 오늘날 다양한 질병을 앓고 있는 사람들의 수가 지속적으로 증가하고 있기 때문입니다.

신체 문화는 어릴 때부터 사람의 삶에 들어가야 하며 노년까지 방치되어서는 안 됩니다. 동시에 신체에 가해지는 스트레스 정도를 선택하는 순간은 매우 중요하며 여기에는 개별적인 접근이 필요합니다. 결국 건강하고 질병에 관계없이 인체에 과도한 스트레스를 가하면 해를 끼칠 수 있습니다.

그러므로 건강을 유지하고 강화하는 것이 일차적인 임무인 체육은 모든 사람의 삶에 없어서는 안 될 부분이 되어야 합니다.

2. 운동의 중요한 역할

신체 운동은 모든 근육 그룹, 관절, 인대에 영향을 미쳐 강해지고, 근육량, 탄력성, 근력 및 수축 속도가 증가합니다. 근육 활동이 증가하면 우리 몸의 심장, 폐 및 기타 기관과 시스템이 추가 부하를 받아 작동하게 되어 사람의 기능과 불리한 환경 영향에 대한 저항력이 향상됩니다. 규칙적인 신체 운동은 주로 근골격계와 근육에 영향을 미칩니다. 신체 운동을 할 때 근육에 열이 발생하고 신체는 이에 반응하여 땀을 많이 흘립니다. 신체 활동 중에는 혈류가 증가합니다. 혈액은 근육에 산소와 영양분을 공급하고, 근육은 중요한 활동 중에 분해되어 에너지를 방출합니다. 근육을 움직일 때 예비 모세혈관이 추가로 열리고 순환하는 혈액량이 크게 증가하여 신진대사가 개선됩니다.

신체 활동에 대한 인체의 반응에서 주요 시스템의 기능 조절에 대한 대뇌 피질의 영향이 가장 먼저 차지합니다. 심폐 시스템, 가스 교환, 신진 대사 등의 변화가 발생합니다. 운동은 향상됩니다. 근골격계, 심혈관 및 기타 시스템의 모든 부분의 기능적 재구성은 조직 대사 과정을 개선합니다. 적당한 신체 활동의 영향으로 심장 기능, 헤모글로빈 함량 및 적혈구 수가 증가하고 혈액의 식세포 기능이 증가합니다. 내부 장기 자체의 기능과 구조가 개선되고, 장을 통한 음식물의 화학적 처리 및 이동이 개선됩니다. 근육과 내부 장기의 결합 활동은 신경계에 의해 조절되며, 그 기능도 체계적인 운동을 통해 향상됩니다.

근육이 활동하지 않으면 영양이 저하되고 부피와 힘이 감소하고 탄력과 탄력이 감소하며 약해지고 연약해집니다. 움직임 제한(저체력증), 수동적 생활방식은 인체에 다양한 사전 병리학적 및 병리학적 변화를 초래합니다. 따라서 높은 캐스트를 적용하고 정상적인 식단을 유지하여 자원 봉사자들의 움직임을 박탈 한 미국 의사들은 40 일 후에 그들의 근육이 위축되고 지방이 축적되기 시작했다고 확신했습니다. 동시에 심혈관계의 반응성이 증가하고 기초대사량이 감소했습니다. 그러나 다음 4주 동안 피험자들이 (동일한 식단으로) 활발하게 움직이기 시작하자 위의 현상은 사라지고 근육이 강화되고 비대해졌습니다. 따라서 신체 활동 덕분에 기능적으로나 구조적으로 회복이 가능했습니다. 신체 활동은 인체에 다양한 영향을 미치며 불리한 환경 영향에 대한 저항력을 증가시킵니다. 예를 들어, 육체적으로 훈련된 개인은 훈련받지 않은 개인에 비해 산소 결핍에 대한 내성이 더 좋습니다. 신체적 스트레스를 받는 동안 체온이 38°C 이상 상승하면 작업 능력이 높은 것으로 나타났습니다. 신체 운동에 참여하는 방사선 전문의는 혈액의 형태학적 구성에 따라 침투 방사선에 대한 노출 정도가 낮다는 것이 알려져 있습니다. 동물 실험에 따르면 체계적인 근육 훈련이 악성 종양의 발달을 늦추는 것으로 나타났습니다.

3. 다양한 장기 시스템에 대한 신체 활동의 영향.

우리 시대의 주요 특징 중 하나는 현대인의 운동 활동이 제한된다는 것입니다. 100년 전에는 노동 작업의 96%가 근육 노력을 통해 수행되었습니다. 현재 - 99%가 다양한 메커니즘을 사용하고 있습니다. 운동 활동의 결핍을 보상하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 인체의 복잡한 시스템에 장애와 부조화가 발생합니다.

이러한 조건에서 정상적인 인간 존재는 신체가 적절한 적응 반응을 통해 환경 영향에 즉각적으로 반응하는 경우에만 가능합니다.

과학과 기술의 진보는 현대인의 신체적 조건에 대한 요구를 높이고 정신적, 정신적, 감정적 영역의 부담을 증가시킵니다.

활동적인 생활 방식을 주도하고 정기적으로 신체 운동을 하는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 이는 인간의 예비 능력 때문입니다.

3.1. 신체 활동이 신진대사와 에너지에 미치는 영향.

생화학적 대사 반응의 결과로 생성된 물질은 폐, 신장, 피부를 통해 체내에서 제거됩니다.

신체 운동이나 스포츠는 대사 과정의 활동을 증가시키고 신체의 신진 대사와 에너지를 수행하는 메커니즘을 높은 수준으로 훈련하고 유지합니다.

3.2. 신체 활동이 순환계에 미치는 영향.

인체의 혈액은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

수송;

규제;

보호;

열교환.

규칙적인 운동이나 스포츠를 하는 동안:

적혈구 수와 헤모글로빈 양이 증가하여 혈액의 산소 용량이 증가합니다.

백혈구 활동 증가로 인해 감기 및 전염병에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.

상당한 출혈 후에 회복 과정이 가속화됩니다.

심장 성능 지표.

심장 성능의 중요한 지표는 수축기 혈액량(SB), 즉 한 번의 수축 동안 심장의 한 심실에 의해 혈관층으로 밀려나는 혈액의 양입니다.

휴식 중 및 근육 활동 중 수축기 심장 용적을 나타내는 지표입니다.

훈련받지 않은 몸

단련된 몸

1 – 평화

2 – 빠르게 걷기

3 – 빠른 실행

심장 성능에 대한 다른 유익한 지표는 심장 수축 횟수(HR)(동맥 맥박)입니다.

스포츠 훈련 중에는 각 심장 박동의 힘이 증가하기 때문에 안정시 심박수는 시간이 지남에 따라 낮아집니다.

심장 수축 횟수를 나타내는 지표. (비트/분)

단련된 몸		훈련받지 않은 몸

심박수 표시기

휴식 중 및 근육 활동 중.

훈련받지 않은 몸

단련된 몸

1 – 평화

2 – 빠르게 걷기

3 – 빠른 실행

훈련받지 않은 사람의 심장은 필요한 분당 혈액량(1분 내에 심장의 한 심실에서 분출되는 혈액의 양)을 공급하기 위해 수축기 용적이 낮기 때문에 더 높은 빈도로 수축해야 합니다. .

훈련받은 사람의 심장은 혈관에 의해 더 자주 관통되며, 그러한 심장에서는 근육 조직에 영양이 더 잘 공급되고 심장 주기가 정지되는 동안 심장 성능이 회복될 시간이 있습니다. 개략적으로 심장 주기는 심방 수축기(0.1초), 심실 수축기(0.3초), 일반 정지(0.4초)의 3단계로 나눌 수 있습니다. 일반적으로 이러한 부분이 시간적으로 동일하다고 가정하더라도 심박수 80비트/분에서 훈련받지 않은 사람의 휴식 일시 정지는 0.25초와 같고, 심박수 60비트/분에서 훈련된 사람의 경우 휴식 시간은 0.25초와 같습니다. 분, 휴식 일시 정지는 0.33초로 증가합니다. 이는 훈련받은 사람의 마음이 각 작업 주기마다 휴식과 회복을 위한 더 많은 시간을 갖는다는 것을 의미합니다.

혈압은 벽에 있는 혈관 내부의 혈액 압력입니다. 혈압은 상완 동맥에서 측정되므로 혈압(BP)이라고 하며, 이는 심혈관계와 몸 전체의 상태에 대한 매우 유익한 지표입니다.

심장 좌심실의 수축기(수축) 동안 생성되는 최대(수축기) 혈압과 확장기(이완) 시 관찰되는 최소(이완기) 혈압 사이에는 차이가 있습니다. 맥압(맥박 진폭)은 최대 혈압과 최소 혈압의 차이입니다. 압력은 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정됩니다.

일반적으로 휴식 중인 학생의 최대 혈압은 100-130 범위입니다. 최소 - 65-85, 맥압 - 40-45 mm Hg. 미술.

휴식시 혈관계를 통한 완전한 혈액 순환은 육체 노동 중에는 21-22 초가 걸리며 8 초 이하로 신체 조직에 영양분과 산소 공급이 증가합니다.

육체 노동은 혈관의 전반적인 확장, 근육벽의 색조 정상화, 영양 개선 및 혈관벽의 신진 대사 증가에 기여합니다. 혈관을 둘러싼 근육이 작동하면 혈관벽이 마사지됩니다. 근육(뇌, 내장, 피부)을 통과하는 혈관은 증가된 심박수에 따른 유체역학적 파동과 가속화된 혈류로 인해 마사지됩니다. 이 모든 것은 혈관벽의 탄력성을 유지하고 병리학 적 이상없이 심혈관 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 기여합니다.

3.3. 신체 활동이 호흡기 시스템에 미치는 영향.

호흡은 살아있는 유기체의 조직에 의해 산소를 소비하고 이산화탄소를 방출하는 과정입니다. 호흡에는 폐(외부)호흡과 조직(세포내)호흡이 있습니다.

외호흡은 환경과 폐 사이의 공기 교환이고, 세포내 호흡은 혈액과 신체 세포 사이의 산소와 이산화탄소의 교환입니다(산소는 혈액에서 세포로, 이산화탄소는 세포에서 세포로 전달됩니다). 혈액).

인간의 호흡기 시스템은 다음으로 구성됩니다.

기도 - 비강, 기관, 기관지, 폐포;

폐는 수동적 탄력 조직으로, 신체 성장에 따라 2억~6억 개의 폐포가 있습니다.

가슴은 밀봉된 공간입니다.

흉막 - 외부에서는 폐를 덮고 내부에서는 가슴을 덮는 특정 조직으로 만들어진 흉막입니다.

호흡 근육 - 늑간근, 횡격막 및 호흡 운동에 참여하지만 기본적인 기능을 갖는 기타 여러 근육.

호흡 기관 성능의 지표는 다음과 같습니다.

1). 호흡량.

2). 호흡률.

삼). 폐의 필수 용량.

4). 폐 환기.

5). 산소 공급.

6). 산소 소비.

7). 산소부채 등

1). 일회 호흡량(TV)은 호흡 주기(흡입, 호기, 호흡 정지) 동안 폐를 통과하는 공기의 양입니다. 휴식 중 훈련받지 않은 사람들의 DO는 350-500ml이고 훈련받은 사람들의 경우 800 이상입니다. 강렬한 신체 활동으로 DO는 2500ml까지 증가할 수 있습니다.

2). 호흡수(RR)는 1분 동안의 호흡 주기 수입니다. 훈련받지 않은 사람의 휴식 시 평균 호흡률은 분당 16~20사이클이고, 훈련된 사람의 경우 일회호흡량이 증가하여 호흡률이 분당 8~12사이클로 감소합니다. 스포츠 활동 중에 스키어와 주자의 호흡률은 분당 20-28 사이클, 수영 선수의 경우 36-45 사이클로 증가합니다. 호흡률이 분당 75회 호흡 주기로 증가한 사례가 관찰되었습니다.

삼). 폐활량(VC)은 사람이 최대로 숨을 내쉰 후 흡입한 최대 공기량입니다(폐활량 측정법으로 측정).

중요한 지표

단련된 몸		훈련받지 않은 몸

주기적인 스포츠를 할 때 폐활량은 남성의 경우 7000ml 이상, 여성의 경우 5000ml 이상에 도달할 수 있습니다.

4). 폐환기(PV)는 1분 동안 폐를 통과하는 공기의 양으로 DO와 RR의 값을 곱하여 결정됩니다.

휴식시 LV는 5000-9000 ml입니다. 신체 활동을 하면 이 수치는 50리터에 도달합니다. 최대 PV 표시기는 최대 2.5l 및 분당 75주기의 호흡률로 186.5l에 도달할 수 있습니다.

5). 산소 보유량(OS)은 1분 동안 중요한 과정을 지원하기 위해 신체에서 필요한 산소의 양입니다. 휴식시 CV는 200-300ml입니다. 5km를 달리면 5000-6000ml로 증가합니다.

6). 최대 산소 소비량(MOC)은 특정 근육 활동 중에 신체가 분당 소비할 수 있는 필수 산소량입니다. 훈련받지 않은 사람의 경우 MOC는 2~3.5l/min이고, 남성 운동선수의 경우 6l/min에 도달할 수 있습니다.

여성의 경우 – 4 l/분. 그리고 더.

7). 산소부채는 산소 보유량과 작업 중 1분 동안 소비된 산소의 차이입니다.

KD= KZ – MPC

가능한 최대 총 산소 부채에는 제한이 있습니다. 훈련받지 않은 사람의 경우 산소 수준은 4~7리터이고, 훈련받은 사람의 경우 20~22리터에 달할 수 있습니다.

따라서 신체 훈련은 저산소증(산소 부족)에 대한 조직의 적응에 기여하고 산소가 없을 때 집중적으로 작동하는 신체 세포의 능력을 증가시킵니다.

3.4. 신체 활동이 신경계에 미치는 영향.

체계적인 운동을 통해 뇌로의 혈액 공급과 모든 수준의 신경계의 전반적인 상태가 개선됩니다. 동시에 뇌의 생리적 활동의 기초를 형성하는 흥분 및 억제 과정이 정상화되기 때문에 신경 과정의 더 큰 힘, 이동성 및 균형이 주목됩니다. 가장 유용한 스포츠는 수영, 스키, 스케이트, 사이클링, 테니스입니다.
필요한 근육 활동이 없으면 뇌와 감각 시스템의 기능, 예를 들어 감각 기관(청각, 균형, 미각)의 기능을 담당하는 피질하 형성의 기능 수준에 바람직하지 않은 변화가 발생합니다. 중요한 기능(호흡, 소화, 혈액 공급)을 담당하는 기능이 감소합니다. 결과적으로 신체의 전반적인 방어력이 감소하고 다양한 질병의 위험이 증가합니다. 이러한 경우에는 기분 불안정, 수면 장애, 조바심, 자제력 약화가 특징입니다.

3.5. 근골격계에 대한 신체 활동의 영향

근육의 힘과 크기는 운동과 훈련에 직접적으로 의존합니다. 작업하는 동안 근육으로의 혈액 공급이 증가하고 신경계에 의한 활동 조절이 개선되며 근육 섬유가 성장합니다. 즉 근육량이 증가합니다. 육체 노동을 수행하는 능력과 지구력은 근육 시스템 훈련의 결과입니다. 어린이와 청소년의 신체 활동이 증가하면 골격계가 변화하고 신체가 더욱 집중적으로 성장합니다. 훈련의 영향으로 뼈는 더 강해지고 스트레스와 부상에 대한 저항력이 더 강해집니다. 어린이와 청소년의 연령 특성을 고려하여 구성된 신체 운동과 스포츠 훈련은 자세 장애를 제거하는 데 도움이 됩니다. 골격근은 대사 과정과 내부 장기 기능에 영향을 미칩니다. 호흡 운동은 가슴 근육과 횡경막에 의해 이루어지며, 복부 근육은 복부 기관의 정상적인 기능, 혈액 순환 및 호흡에 기여합니다. 다양한 근육 활동은 신체의 성능을 향상시킵니다. 동시에 작업을 수행하는 데 드는 신체의 에너지 비용이 감소합니다. 등 근육의 약화로 인해 자세가 바뀌고 구부정한 자세가 점차 발생합니다. 움직임의 조정이 손상되었습니다. 우리 시대는 인간의 신체 발달 수준을 높일 수 있는 기회가 풍부한 것이 특징입니다. 체육교육에는 연령 제한이 없습니다. 운동은 인간의 운동 시스템을 향상시키는 효과적인 수단입니다. 그것은 모든 운동 기술이나 능력의 기초입니다. 운동의 영향으로 모든 형태의 인간 운동 활동의 완전성과 안정성이 형성됩니다.

4. 과도한 신체 활동의 부정적인 영향

과도한 신체 활동에 대한 신체의 반응은 다르며 특정 단계, 연령, 성별 등에 따른 운동선수의 준비 상태와 관련이 있습니다. 매우 강렬한 스포츠 훈련은 모든 생리학적 과정에 지대한 영향을 미치며, 이는 종종 다음과 같은 결과를 초래한다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 종종 우울한 정신 상태, 건강 불량, 운동 거부 등을 동반하는 과도한 훈련 상태. 과도한 훈련 상태는 어떤 의미에서는 육체적, 신경적 피로 상태와 유사하며 그러한 운동선수는 의사의 잠재적인 환자입니다.

그러한 경우에는 훈련 내용을 변경하거나 훈련 시간을 줄이거나 다른 스포츠로 전환하거나 일정 기간 동안 훈련을 중단해야 합니다. 걷기, 마사지, 종합 비타민제 복용 등이 유용하며 과도한 훈련 (과로)은 운동 선수의 신체 상태뿐만 아니라 긴장된 과도한 긴장 (신경증)에도 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다. 이 모든 것은 특히 근골격계 부상의 발생에 기여합니다. 또한 다양한 감염과 감기(독감, ARVI 등)에 대한 신체의 전반적인 저항력이 감소합니다. 이는 운동선수나 스포츠맨의 신체적, 정신적 능력을 초과하는 대규모 훈련 부하로 인해 가장 흔히 나타나는 결과입니다. 과로를 예방하려면 의학적 감독과 자제력이 필요하며 이에 대해서는 교과서의 특별 섹션에서 자세히 설명합니다.

우리는 일반적으로 큰 부하를 사용하는 것에 대해 이야기하는 것이 아니라 과도해질 때 비합리적으로 사용하는 것에 대해 이야기하고 있음을 명심해야 합니다. 따라서 신체적 과로의 개념은 큰 것이 아니라 과도한 부하(100km 및 일일 달리기, 수km 수영 등)와 관련되어야 합니다. 또한 한 운동선수(또는 신체 운동선수)에게 동일한 부하가 정상일 수 있지만 다른 운동선수에게는 과도한 부하가 발생합니다. 이는 모두 신체의 준비 상태에 따라 달라집니다. 예를 들어, 사람이 생산 분야에서 일하고 열심히 일하고 달리고 역기를 들어 올리면 누적 효과가 나타날 수 있습니다. 그것은 신경 쇠약, 과부하 및 종종 다양한 질병으로 이어집니다.

준비된 건강한 운동선수가 무거운 신체 활동을 수행하는 것은 질병(또는 부상)의 원인이 될 수 없습니다. 그러나 그가 충분히 준비되지 않은 경우 만성 감염 (담낭염, 충치)의 병소가 있으면 그러한 경우 과도한 신체 활동은 운동 선수에게 다양한 질병을 유발하고 오랫동안 활동을 중단하게 할 수 있습니다. 신체 활동에 대한 적응 메커니즘의 개발은 기능적 적응의 예인 지속적인 훈련의 결과로 달성됩니다. 적응 반응의 불완전하거나 부적절한 발현은 근골격계 질환이나 부상의 발병에 기여합니다. 물론, 건강한 운동선수의 적응 메커니즘은 만성질환을 앓고 있는 운동선수에 비해 더 발달되어 있습니다. 후자에서는 적응 반응의 약화가 관찰되므로 종종 과도한 신체적, 정신적 정서적 스트레스로 인해 적응 메커니즘이 붕괴됩니다. 스포츠 활동 중 만성적인 과부하와 과로는 운동선수의 부상 위험과 외상 후 질병의 발생 위험을 증가시킵니다. 따라서 특정 병리학 적 상태를 유발할 수 있는 원인을 가능한 한 빨리 식별하는 것이 매우 중요합니다.

운동하면 긍정적인 효과가 있을 것이다 , 수업 중에 특정 규칙을 따르는 경우. 귀하의 건강을 모니터링해야합니다. 이는 자신에게 해를 끼치 지 않기 위해 필요합니다. , 신체 운동을 하고 있다 . 심혈관계 장애가 있는 경우 , 수업 과정 , 상당한 스트레스가 필요한 , 심장 기능 저하로 이어질 수 있다 . 질병이 발생한 직후에는 운동을 해서는 안 됩니다. 신체의 기능이 회복되기 위해서는 일정 기간을 견뎌야 하며, - 그래야만 체육 교육이 유익할 것입니다.

5.1 부하강도

지구력은 오랫동안 힘든 일을 수행할 수 있는 사람의 능력입니다. 수행되는 작업의 양과 강도가 높을수록 산소 소비량이 높아집니다. 따라서 지구력은 신체의 최대 산소 소비량(MOC) 값으로 특징지어질 수 있습니다. 지구력이 높은 사람은 MIC 값이 큽니다. 동시에 지구력이 높은 사람들은 심혈관계 반응이 적고 산소 소비량이 적으며 즉 경제적으로 무제한 작업을 수행합니다. 지구력을 키우려면 일반적으로 특정 양과 강도의 하중이 필요합니다.

신체 활동이 규칙적이라면 훈련 빈도와 건강 개선 효과 사이에 직접적인 관계가 결정됩니다. . 최대 심박수(HR)의 70~90% 강도에서 다양한 빈도(주 1~5회)의 체육 및 건강 활동의 효과를 연구했습니다. 최대 심박수는 실제로 간단한 공식인 220 – 연령에 의해 결정됩니다.

VO2 max와 수행 능력의 상당한 증가는 일주일에 2번의 세션으로 시작되는 것으로 나타났습니다. VO2 max의 상당한 증가는 하루 3회 세션부터 시작되며 최대 5회까지 빈도를 추가로 증가해도 VO2 max가 추가로 증가하지 않습니다.

운동 횟수가 많아질수록 근골격계 부상의 위험도 높아질 수 있으므로 주 5회 이상 운동하는 것은 바람직하지 않습니다. 2-3회의 단일 세션으로 필요한 치유 효과를 얻을 수 있습니다. 이미 달성한 지구력 수준을 유지하려면 주당 최소 2회 수업도 필요합니다. 이 경우 훈련 시간이 늘어남에 따라 강도가 하한까지 약간 감소하는 것이 가능합니다. .

5.2 하중 지속 시간

부하 지속 시간은 작업 강도와 밀접한 관련이 있습니다. 최대 심박수의 70% 강도에서 부하 지속 시간은 20분이어야 합니다. 작동 시간의 하한(소위 "실행 기간")은 부하 4~5분입니다. . 건강 개선 운동의 최적 지속 시간은 20-60분입니다.

의심할 바 없이 연령과 체력 수준에 따라 개인별 부하가 필요하지만, 건강한 사람은 운동 중에 지구력 발달에 기여하는 근육 활동을 수행해야 한다는 것이 확립되었습니다. 이는 "훈련 활동 영역"(VO2max의 50-85% 또는 최대 심박수의 65-90%) 강도로 20-60분간 지속되고 빈도는 주 2-5회 신체 운동이어야 합니다. 체력이 매우 낮은 사람들의 경우 덜 강렬한 것으로 시작하는 것이 좋습니다. , 하지만 더 긴 로드 . 수업의 주요 부분에 1~3개의 "피크" 부하를 포함하는 것이 좋습니다. .

6. 시험기간 동안 학생들의 신체운동의 중요성.

시험 시간은 정신적, 정신적 스트레스의 증가와 관련된 심각한 학교 교육 기간입니다. 이 기간에는 신경계와 정신 기능에 많은 스트레스가 필요합니다. 이 기간 동안 학생들은 앉아서 생활하는 생활 방식, 즉 신체 활동이 없을 위험이 있습니다. 신체 운동의 복합체는 정신 능력을 향상시키고 시험 준비 중 신체 활동이 없을 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

다리의 혈액순환을 활성화시키는 체육 마이크로포즈

지지대에 서서 발가락을 8-10회 높이 올리고 발목을 단단히 묶습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 각 다리를 편안하게 흔듭니다. 2-3회 반복하세요. 리드미컬하게 호흡하세요. 속도는 평균입니다.

뇌순환을 정상화하는 신체운동

1. 시작 위치 - 기본 자세 1-3 - 머리 뒤로 손, 팔꿈치 뒤로, 구부리기, 흡입, 장력 유지 - 3-5초; 팔꿈치를 모으고 머리를 앞으로 기울인 다음 팔을 풀고 어깨를 곧게 펴고 숨을 내쉬십시오. 4-6 번.

2. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 손 - 오른쪽은 위쪽, 왼쪽은 뒤쪽, 손은 주먹입니다. 손의 위치를 1~10회 빠르게 변경합니다. 숨을 참지 마십시오.

3. 시작 위치 - 서기, 한쪽 지지대 잡기 또는 앉기, 머리 똑바로 세우기 1 - 머리를 뒤로 움직입니다. 2- 뒤로 기울입니다. 3- 머리를 곧게 펴십시오. 4- 턱을 앞으로 곧게 펴십시오. 4-6 번. 호흡은 균일합니다.

체육 휴식 시간

제자리 걷기, 손을 쥐고 풀기. 20-39초

1. 시작 위치 – o. 와 함께. 1-2 – 팔을 옆으로 올리고, 머리를 뒤로 젖히고, 구부리고, 숨을 들이마십니다. 3-4 – 팔을 아래로 내리고, 어깨를 이완하고, 살짝 구부리고, 머리를 가슴에 대고 숨을 내쉬세요. 4-6 번.

2. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 1- 가슴 앞에 손을 대고 흡입합니다. 2- 팔을 구부린 채 뒤로 젖히고 숨을 들이쉬십시오. 3- 팔을 곧게 펴고 뒤로 젖히고 숨을 들이쉬십시오. 4- 시작 위치에서 어깨를 이완하고 숨을 내쉬십시오. 6-8 번.

3. 시작 위치 – 다리를 벌립니다. 1- 몸을 오른쪽으로 돌리고, 팔을 위로 올리고, 손을 바라보고, 숨을 들이쉬십시오. 2-3 – 탄력 있게 앞으로 구부리고, 팔을 아래로 내리고, 머리를 낮추지 말고, 부분적으로 숨을 내쉬십시오. 4 - 시작 위치. 왼쪽도 마찬가지다. 3-4 번.

4. 시작 위치 - 주 자세 제자리에서 30~40초 동안 달리세요. 느린 걷기로의 전환과 함께. 15-20초 숨을 참지 마십시오.

5. 시작 위치 - 기본 자세 1 - 왼쪽 다리는 옆으로 넓은 발걸음을 내딛고 팔은 옆으로 들이마시며 흡입합니다. 2-3 – 왼쪽 다리 구부리기, 오른쪽으로 탄력 있게 기울이기, 등 뒤로 손, 비율에 맞게 흡입; 4 - 시작 위치. 오른쪽 다리도 마찬가지입니다. 3-4 번.

6. 시작 위치 - 주 자세, 벨트에 손을 얹습니다. 1-3 – 오른발 발가락으로 올라가서 왼쪽 다리를 앞으로, 뒤로, 앞으로 흔듭니다. 4 - 시작 위치. 왼쪽 다리도 마찬가지입니다. 3-4 번. 숨을 참지 마십시오.

체육 분 아이소메트릭

1. 시작 자세 – 앉아서 엉덩이에 손을 얹습니다. 오른쪽 발뒤꿈치와 왼쪽 발가락을 동시에 들어올려 5초간 긴장을 유지합니다. 5초 휴식 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 8-10 번. 호흡은 자발적입니다.

2. 시작 자세 - 앉아서 손을 아래로 내립니다. 배를 수축하고 앞으로 내밀면서 3~5초 동안 긴장을 유지합니다. 3초 휴식 10-12배. 호흡은 자발적입니다.

3. 시작 자세 – 앉아서 허리에 손을 얹습니다. 둔부 근육을 조였다가 이완한 후 3~5초 동안 긴장을 유지합니다. 3초 휴식 10-12배. 호흡은 자발적입니다.

손 근육을 이완시키는 체육 마이크로 포즈

1. 손가락을 움켜쥐었다가 풀면서 점차 속도를 한계까지 올린 다음 속도를 줄여 정지시킵니다. 1 분.

3. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 엄지손가락부터 시작하여 손가락을 구부렸다 펴었다를 반복합니다. 1 분.

4. 손가락을 주먹으로 살짝 쥐고 손을 서로를 향해 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 1 분.

일부 운동 그룹의 중요성.

운동그룹	운동이 신체에 미치는 영향
걷기, 쉽게 달리기.	몸이 적당히 따뜻해집니다.
풀업 운동.	혈액 순환을 개선하고 척추를 곧게 만듭니다.
다리 운동(스쿼트, 런지).	근육을 강화하고 관절의 이동성을 높이며 혈액 순환을 개선합니다.
팔과 어깨 거들 운동.	이동성 증가, 근육 강화.
몸통 근육 운동(앞으로 굽히기, 옆으로 굽히기, 원형 운동).	유연성 발달, 척추의 이동성, 근육 강화, 내부 장기 기능 개선.
팔과 다리를 위한 스윙 운동.	유연성 개발, 관절 이동성, 순환 및 호흡 기관 강화.
복부 근육, 골반저 근육, 측면 근육 운동.	근육 강화.
달리고, 뛰고, 뛰고.	근육을 강화하고 전반적인 신진대사를 증가시킵니다.
최종 연습.	진정 효과로 신체 활동을 정상적인 리듬에 더 가깝게 만듭니다.

결론

따라서 대량 체육 교육의 건강 개선 효과는 주로 신체의 유산소 능력, 일반적인 지구력 수준 및 작업 능력의 증가와 관련이 있습니다.

신체 활동의 증가는 체중 및 지방량 감소, 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 감소, 혈압 및 심박수 감소 등 심혈관 질환의 위험 요인에 대한 예방 효과를 동반합니다.

또한, 정기적인 신체 훈련은 연령과 관련된 생리적 기능의 혁명적 변화뿐만 아니라 장기 및 시스템의 퇴행성 변화를 상당히 지연시킬 수 있습니다.

신체 운동을 수행하는 것은 전체 근골격계에 긍정적인 영향을 미치며 연령과 관련된 퇴행성 변화의 발병을 예방합니다. 신체 활동이 없음(신체 활동 감소로 인한 신체 기능 손상). 뼈 조직의 광물화와 체내 칼슘 함량이 증가하여 골다공증(구조 조정 및 희박화로 인한 뼈 조직 이영양증)의 발병을 예방합니다. 관절연골과 추간판으로의 림프 흐름이 증가하는데, 이것이 최선의 예방 수단입니다. 관절염그리고 골연골증(관절 연골의 변성).

이 모든 데이터는 체육 교육이 인체에 미치는 매우 귀중한 긍정적인 영향을 나타냅니다.

따라서 우리는 다음과 같이 이야기할 수 있습니다. 육체적 운동이 필요하다 모든 사람의 삶. 여기서 건강 상태를 고려하는 것이 매우 중요합니다 사람과 그의 체력 수준신체 활동이 건강에 해를 끼치 지 않도록 신체의 신체 능력을 합리적으로 사용합니다.

서지:

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신체 활동은 항상 모든 인체에 유익했습니다. 신체 운동 덕분에 사람의 신체적, 도덕적 상태를 개선하는 다양한 변화가 발생합니다. 한낮의 워밍업 후 또는 아침 운동 후에 변화를 느낍니다. 혈액이 정맥을 통해 어떻게 흘러가는지, 웰빙이 어떻게 향상됩니까?

그리고 많은 사람들은 잠을 자고 출근할 때까지 정신을 차리지 못합니다. 체조, 걷기 - 이 모든 것은 가장 간단한 운동이며, 그 예는 신체 운동이 사람에게 미치는 영향을 가장 쉽게 알 수 있습니다. 그리고 그 이후의 사람은 어떻게 되나요?

1. 체육 교육은 우리에게 삶의 과정에서 의심할 여지 없이 필요한 운동 능력을 습득하도록 해줍니다. 우리 몸이 수행하는 움직임의 손재주와 속도가 발달합니다. 중추신경계는 모든 움직임, 신체 활동을 받는 과정에서 발생하는 모든 새로운 반사를 제어합니다. 신체는 단련되고 단단해지며 앞으로는 다양한 운동 장애를 극복하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

그 과정에서 우리 몸의 모든 기관의 기능이 향상되고 억제와 흥분 모두의 신경 과정의 이동성이 증가합니다. 우리 몸의 움직임이 향상되고, 더욱 민첩해지고, 강해지고, 빨라집니다. 이는 신체가 근육에서 뇌로 전달되는 자극에 더 빠르게 반응하도록 적응하기 때문에 발생합니다.

2. 사람이 육체적으로 운동할 때 발생하는 과정(흥분 및 억제)의 강도가 증가하고 근육 긴장이 증가합니다. 따라서 근육 섬유의 구조가 변경됩니다. 즉, 부피가 증가하고 두꺼워집니다. 규칙적으로 운동하면 6개월 안에 근육량을 늘릴 수 있습니다.

이는 다음 원리에 따라 발생합니다. 평온한 상태에서는 혈액 모세 혈관이 닫히고 혈액이 흐르지 않으며, 근육에 일종의 힘 하중이 가해지면 모세 혈관이 열리고 혈액이 근육 조직으로 들어갑니다. 거기에는 평소보다 30배나 많은 피가 있습니다.

신체 운동 중에는 새로운 모세 혈관이 형성되고, 분해되면 많은 에너지를 생성하는 물질의 증가로 인해 근육량이 증가합니다.

3. 신체 활동이 사람에게 미치는 영향은 근육량의 증가로 이어지는 것이 아닙니다. 근골격계가 강해지고 뼈와 인대가 강해집니다.

규칙적인 운동은 청소년기의 균형잡힌 신체 형성에 도움을 줄 뿐만 아니라, 노년기의 아름다운 몸매와 날씬한 몸매를 유지하는데도 도움이 됩니다. 움직임이 적은 사람은 뱃살이 늘고 자세도 나빠진다. 그러한 사람들은 일반적으로 구부정하고 머리가 앞으로 기울어지고 허리가 너무 아치형이며 등에 혹이 있습니다. 그러나 신체 운동 덕분에 위의 모든 사항을 바로 잡을 수 있습니다.

자세를 곧게 펴고, 과도한 체중을 없애고, 척추의 만곡을 교정하기 위한 특별한 운동이 있습니다. 수영은 모든 근육이 작동하기 때문에 신체에 매우 유익합니다.

4. 신체적으로 활동적인 사람은 더 큰 지구력을 획득하고 오랫동안 더 복잡한 동작을 수행할 수 있습니다. 이것은 더 잘 작동하는 순환 및 호흡 기관에 따라 다릅니다.

신체 훈련 덕분에 인체는 모든 행동을 외부 자극과 이러한 행동을 수행하는 조건에 적응시킵니다. 근육은 더 열심히 일하므로 더 많은 산소가 필요합니다.

근육계로의 혈류 속도가 증가하고 혈액이 산소로 포화되어 폐와 심장의 활동이 향상되었음을 나타냅니다. 평온한 상태에서는 약 5 리터의 혈액이 심장에서 대동맥으로 들어가고 부하 상태 (체육 중)에서는 최대 40 리터의 혈액이 들어갑니다.

5. 인체가 평온한 상태에서는 약 8리터의 공기가 폐를 통과하며, 활동적인 활동(달리기, 수영, 자전거 타기) 상태에서는 동시에 140리터의 공기량이 증가합니다.

체계적인 운동을 하면 신체의 체력이 향상됩니다. 따라서 훈련받은 사람들은 자신이 수행하는 부하에 호흡을 훨씬 더 잘 적응시킵니다. 즉, 일반인은 최대 3리터의 산소를 흡수하고 운동선수는 최대 6리터의 산소를 흡수하며, 또한 정기적으로 운동하는 사람들은 산소 부채가 발생합니다. 그러면 신체가 필요한 만큼의 산소를 더 천천히 받게 됩니다.

6. 운동이 신체에 미치는 영향은 혈액 구성을 개선하고 이로 인해 면역력이 증가한다는 것입니다. 적혈구는 혈액을 통해 산소를 이동시켜 조직과 기관을 풍부하게 하는 데 필요하며, 적혈구가 많을수록 혈액의 포화도가 높아집니다.

훈련받은 사람의 적혈구 수가 더 많은 것으로 알려져 있습니다. 운동을 자주 하는 사람들은 소극적인 생활을 하는 사람들에 비해 병에 걸릴 확률이 훨씬 낮고, 병에 걸리더라도 더 빨리 회복되고 질병에 더 잘 대처할 수 있습니다. 그러한 사람들의 경우, 혈액 내 당의 양이 안정적이고 신장이 새로운 상태에 빠르게 적응합니다.

인간의 건강은 많은 요인에 따라 달라집니다. 올바른 일과 휴식, 수면과 각성, 균형 잡힌 식단과 충분한 신체 활동을 통해 사람은 수년 동안 좋은 건강과 높은 성능을 유지할 수 있습니다.

신체 운동은 인체에 포괄적인 영향을 미칩니다. 그들은 모든 세포와 조직에 영향을 미칩니다.

체계적인 신체 운동은 사람의 지구력, 힘, 이동성을 개발하고 신경계에 의해 수행되는 움직임의 제어를 향상시킵니다. 덕분에 인체는 복잡하고 무거운 하중에 더 잘 적응하고 더 경제적이고 쉽게 움직임을 수행할 수 있습니다.

신체운동으로 인해 뼈와 힘줄, 인대가 튼튼해지고 근골격계가 튼튼해지며 자세가 좋아진다.

체계적인 신체 운동은 인체의 외형에 큰 영향을 미칩니다. 척추와 관절의 이동성뿐만 아니라 후천적인 날씬함은 노년기까지 지속됩니다.

반대로 앉아서 생활하는 생활 방식은 인체에 부정적인 영향을 미치고 조기 노화됩니다. 축 늘어지고, 배가 처지고, 구부정한 자세가 나타나고, 자세가 급격히 나빠지고, 근육이 축 늘어지고, 가슴이 움푹 들어가고, 내장의 기능이 저하됩니다.

심장은 사람의 체력과 연령에 따라 처방되는 신체 운동의 영향으로 약해지지 않을뿐만 아니라 더 강해지고 회복력이 높아집니다.

훈련받지 않은 사람의 심장이 수축할 때마다 50~60g의 혈액을 대동맥으로 내보낸다면, 훈련받은 사람의 심장은 수축할 때마다 1.5~2배 더 많은 혈액을 대동맥으로 밀어 넣을 수 있습니다. 80-100g 이상. 훈련받은 사람의 심장은 더 경제적으로 작동하며 신체적으로 큰 스트레스를 받는 동안 수축을 분당 최대 240-280회까지 크게 증가시킬 수 있습니다. 훈련되지 않은 마음은 그러한 큰 스트레스를 견딜 수 없습니다. 운동선수의 심장이 수축하면 체육을 하지 않는 사람의 연약한 심장보다 훨씬 더 많은 혈액을 밀어냅니다.

신체 운동을 수행하면 산소 소비가 증가하고 심장과 폐가 더욱 활발하게 작동합니다. 리듬감 있고 깊은 호흡 동작은 적절한 혈액 순환을 돕습니다. 신체 운동의 영향으로 폐의 폐활량이 증가하고 늑골 연골이 더욱 탄력있게 됩니다.

평온한 상태의 사람이 분당 6-8 리터의 공기를 내쉬면 육체 노동, 수영 또는 달리기 중에 이 양이 120-140 리터 이상으로 증가합니다.

평균 신체 발달을 가진 남성의 폐의 평균 폐활량은 3000-3500 입방 센티미터이고 여성의 경우 2500-2800 입방 센티미터입니다. 운동 선수의 경우 폐의 평균 폐활량은 4500-6000 입방 센티미터 이상에 이릅니다.

체계적인 운동은 근육 시스템을 강화하고 근육량을 늘리고 발전시키는 데 도움이 됩니다. 신체 운동의 영향으로 근육으로의 혈액 공급이 증가하고 근육을 관통하는 가장 작은 혈관 (모세 혈관)의 내강이 확장되어 그 수가 증가합니다.

뇌 활동의 발달을 위한 근육 운동의 중요성은 오랫동안 지적되어 왔습니다. 근육 활동은 가벼움, 활력 및 만족감을 만들어냅니다. 신체 운동을 할 때 신체의 산소 필요량이 급격히 증가하므로 근육 시스템이 더 많이 작동할수록 심장과 폐가 더 활발하게 작동합니다.

신체 운동은 위장관 기능에 큰 영향을 미칩니다. 앉아서 생활하는 사람들에게서 관찰되는 혼잡과 변비를 제거합니다. 움직임은 배설 기관의 기능과 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체 운동은 정맥 및 동맥 순환을 개선하고 림프계 및 순환계 기능을 강화합니다.

체계적인 체육과 스포츠는 신경 과정의 활성화, 대뇌 피질의 기능적 이동성 증가, 장기 및 시스템의 기능 향상으로 인해 노년까지 높은 성능을 유지하는 데 기여합니다. 신체 운동은 산화환원 과정과 신진대사를 향상시킵니다. 신체 운동과 스포츠는 건강, 아름다움, 장수의 영원한 원천입니다.

신체 운동이 인체의 완전한 발달에 미치는 영향

신체 건강은 모든 기관과 시스템이 정상적으로 기능하기 때문에 신체의 자연스러운 상태입니다. 모든 기관과 시스템이 잘 작동하면 인체 전체(자기 조절 시스템)가 올바르게 기능하고 발달합니다. 정기적인 체육 교육과 최적의 운동 세트를 수행하면 즐거움을 누리고 건강을 유지할 수 있습니다.

일반적인 신체 운동은 신체의 완전한 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다

신체 운동은 내일이나 모레까지 계속 미루고 싶은 불쾌한 과정이 되어서는 안 됩니다. 그것들은 당신의 삶에 꼭 필요하고, 접근하기 쉽고, 즐거운 부분이 되어야 합니다. 공부하기 가장 좋은 시간은 당신에게 맞는 시간입니다. 스포츠 일정이 편리할수록, 건너뛰는 일을 피할 가능성이 더 높아집니다. 매일 같은 시간에 운동을 하는 것은 아주 좋은 생각입니다. 그러면 운동은 습관이 되고, 기쁨과 만족을 주고 활력을 높이는 일상적인 필요가 될 것입니다.

일련의 운동을 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 특정 범위의 실행과 명확한 운동량을 따르십시오. 특별히 훈련받은 사람들이 이를 도울 수 있습니다. 이 경우 체육교사는 일반적인 체력에 대한 자연스러운 효과 외에도

신경계가 향상됩니다 신체 운동을 통해 우리는 일상 생활과 직장에서 필요한 운동 능력을 습득합니다. 신체 움직임의 민첩성, 속도 및 힘이 발달합니다. 중추신경계에 의해 수행되는 움직임의 제어가 향상됩니다. 신체 운동을 할 때 점점 더 많은 새로운 조건 반사가 형성되며, 이는 긴 연속 행으로 고정되어 형성됩니다. 덕분에 신체는 더 크고 더 복잡한 신체 활동에 더 잘 적응할 수있는 능력을 얻습니다. 덕분에 우리는 더 쉽고 경제적으로 움직임을 수행 할 수 있습니다. 우리 몸은 훈련합니다. 훈련의 결과로 우리 몸의 모든 기관, 특히 중추신경계의 상위 부분의 기능과 구조가 개선됩니다. 대뇌 피질과 신경계의 다른 부분에서 흥분 및 억제의 신경 과정의 이동성이 증가합니다. 즉, 흥분 과정이 억제 과정으로 더 쉽게 전환되고 그 반대도 마찬가지입니다. 따라서 신체는 근육 수축으로 인해 뇌에 전달되는 자극을 포함하여 모든 종류의 외부 및 내부 자극에 더 빠르게 반응하며, 그 결과 신체 움직임이 더 빠르고 민첩해집니다. 훈련받은 사람들의 신경계는 운동 시스템의 새로운 움직임과 새로운 작동 조건에 더 쉽게 적응합니다.

근육의 양과 강도가 증가합니다. 신체 운동 중에 대뇌 피질의 흥분 및 억제 과정의 강도가 증가하여 수축 중에 근육 긴장이 증가합니다. 이와 관련하여 근육 섬유의 구조가 변경됩니다. 근육 섬유가 두꺼워지고 근육량이 증가합니다. 웨이트 운동과 같은 소위 근력 운동을 체계적으로 수행하면 6~8개월 안에 근육량과 근력을 극적으로 증가시킬 수 있습니다. 이는 일하는 근육의 영양이 크게 향상되었기 때문에 발생합니다. 휴식 중인 근육에서는 근육 섬유를 둘러싼 대부분의 모세혈관이 혈류에 폐쇄되어 혈액이 이를 통해 흐르지 않습니다. 작업 중 근육이 수축하면 모든 모세혈관이 열리므로 근육으로 유입되는 혈류량이 30배 이상 증가합니다. 훈련하는 동안 근육에 새로운 모세혈관이 형성됩니다. 훈련의 영향으로 근육의 화학적 구성도 변합니다. 이는 소위 에너지 물질, 즉 붕괴 시 많은 에너지를 방출하는 물질의 양을 증가시킵니다. 이러한 물질에는 글리코겐과 포스파겐이 포함됩니다. 훈련된 근육에서는 근육 섬유의 수축 중에 분해되는 글리코겐 및 인 화합물이 더 빨리 회복되고 산화 과정(산소와 결합하는 과정)이 더 집중적으로 진행되며 근육 조직은 산소를 더 잘 흡수하고 더 잘 사용합니다.

강한 자세가 유지됩니다. 훈련은 근육에만 유익한 효과가 있는 것이 아닙니다. 근골격계 전체가 강화되고 뼈, 인대, 힘줄이 강해집니다. 체계적인 신체 운동은 신체의 외형에 큰 영향을 미치고 유년기와 청소년기의 비례적인 발달에 기여하며 성인기와 노년기에는 아름다움과 날씬함을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 반대로, 앉아서 생활하는 생활 방식은 사람을 조기에 늙게 만듭니다. 그는 허약해지고, 배가 처지고, 자세가 급격히 나빠진다. 일반적으로 육체노동이나 스포츠 활동을 하지 않는 사람은 구부정한 자세를 취하고, 머리가 앞으로 기울고, 등이 굽고, 허리가 과도하게 굽어 있고, 가슴이 함몰되어 있으며, 복부의 허약으로 인해 배가 앞으로 튀어나온 증상을 나타냅니다. 근육은 비만이 없더라도 (움직임이 적고 신체 운동을 하지 않는 사람에게 흔히 발생합니다. 근육(특히 몸통 근육)을 강화하는 신체 운동을 하면 자세를 교정할 수 있습니다. 이를 위해, 체조와 수영이 유용합니다. 평영이 가장 좋습니다. 신체의 수평 위치와 수많은 근육 그룹의 균일한 운동으로 올바른 자세가 촉진됩니다. 특별히 선택된 신체 운동은 발달 초기 단계에서 척추의 측면 곡률을 제거할 수 있습니다. , 활동이 없거나 장기간의 질병으로 약해진 복부 근육을 강화하고 평발로 발의 아치를 강화 및 복원합니다.활발한 신체 운동과 다이어트는 비만 퇴치에 성공할 수 있습니다. 신체 결함을 교정하는 신체 운동은 지시에 따라 의료 전문가의 감독 하에 이루어져야 합니다.

심장 활동이 향상됩니다. 훈련받은 사람은 회복력이 더 강해지며, 더 강렬한 움직임을 수행하고 오랫동안 무거운 근육 활동을 수행할 수 있습니다. 이것은 주로 순환기, 호흡기 및 배설 기관이 더 잘 작동하는지에 달려 있습니다. 작업을 급격히 강화하고 신체 활동이 증가하는 동안 신체에서 생성되는 조건에 적응하는 능력이 크게 향상됩니다. 열심히 일하는 근육에는 더 많은 산소와 영양분이 필요하며 대사 폐기물을 더 빨리 제거해야 합니다. 두 가지 모두 더 많은 혈액이 근육으로 유입되고 혈관의 혈류 속도가 증가하기 때문에 달성됩니다. 또한 폐의 혈액은 산소로 더 포화됩니다. 이 모든 것은 심장과 폐의 활동이 크게 향상되었기 때문에 가능합니다. 우리가 쉴 때 심장은 1분 안에 약 5리터의 혈액을 대동맥으로 펌핑합니다. 예를 들어 달리는 동안, 장애물 코스를 극복하는 등 극심한 육체적 스트레스를 받는 동안 맥박은 분당 60-70회에서 120-200회로 빨라지고, 1분 동안 심장에서 분출되는 혈액의 양은 10-20회로 증가합니다. 그리고 심지어 40리터. 동맥의 혈압은 120mmHg에서 200mmHg로 증가합니다. 훈련받은 사람들의 심장은 새로운 작업 조건에 더 쉽게 적응하고 신체 운동을 마친 후에는 더 빨리 정상적인 활동으로 돌아갑니다. 훈련된 심장의 수축 횟수는 더 적으므로 맥박의 빈도도 낮지만, 수축할 때마다 심장은 더 많은 혈액을 동맥으로 방출합니다. 심장 수축이 드물어지면 심장 근육이 휴식을 취하기에 더 유리한 조건이 만들어집니다. 훈련의 결과로 심장과 혈관의 활동이 더욱 경제적이 되고 신경계에 의해 더 잘 조절됩니다.

호흡이 깊어집니다. 휴식 중에 사람은 분당 약 16번의 호흡 동작을 합니다. 숨을 쉴 때마다 약 500cm3의 공기가 폐로 들어갑니다. 신체 활동 중에는 근육의 산소 소비 증가로 인해 호흡이 더 빈번해지고 깊어집니다. 폐 환기량, 즉 1분 동안 폐를 통과하는 공기의 양은 빠른 달리기, 수영, 스키 동안 휴식 시 8리터에서 100-140리터로 급격히 증가합니다. 그리고 더 많은 공기가 폐를 통과할수록 신체가 더 많은 산소를 받습니다. 휴식 중에 사람은 분당 약 0.2리터의 산소를 흡수합니다. 근육 운동 중에는 흡수되는 산소량이 증가하지만 특정 한도 내에 있습니다. 소위 산소 천장이라고 불리는 최대 산소 흡수량은 훈련을 받지 않은 사람에게는 그리 크지 않고 2~3.5리터에 해당하며, 잘 훈련된 사람의 경우 신체는 다음을 통해 분당 5~5.5리터의 산소를 받을 수 있습니다. 폐. 따라서 육체 노동 중에 훈련받은 사람들은 "산소 부채"가 너무 빨리 발생하지 않으며 (산소 필요성과 실제 소비량의 차이 이름) 호흡 및 혈액 순환의 적응 능력을 더 잘 동원합니다. 예를 들어 폐활량계를 사용하여 폐의 폐활량을 측정할 때 이는 명확하게 나타납니다.

혈액 구성이 개선되고 신체 보호력이 증가합니다. 훈련받은 사람들의 경우 적혈구(적혈구) 수가 혈액 1mm3당 450만~500만 개에서 600만 개로 증가합니다. 적혈구는 산소 운반체이므로 적혈구 수가 증가함에 따라 그 수가 많을수록 혈액은 폐에서 더 많은 산소를 받아 조직, 주로 근육에 더 많은 산소를 전달할 수 있습니다. 훈련받은 사람들의 경우 림프구(백혈구)의 수도 증가합니다. 림프구는 체내로 유입되거나 체내에서 형성되는 각종 독을 중화시키는 물질을 생산합니다. 림프구 수의 증가는 신체 운동의 결과로 신체의 방어력이 증가하고 감염에 대한 신체의 저항력이 증가한다는 증거 중 하나입니다. 규칙적으로 운동이나 스포츠를 하는 사람은 병에 걸릴 가능성이 적고, 병에 걸리더라도 대부분의 경우 감염병을 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 훈련받은 사람들은 혈당 수치가 더 안정적입니다. 장기간의 힘든 근육 활동으로 인해 혈액 내 설탕량이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 훈련받은 사람의 경우 이러한 감소는 훈련받지 않은 사람만큼 급격하지 않습니다. 육체 노동에 익숙하지 않은 사람들의 경우 강렬한 근육 활동 중에 소변의 흐름이 방해를 받는 경우가 있습니다. 훈련받은 사람들의 경우 신장 기능이 변화된 조건에 더 잘 적응하고 신체 활동이 증가하는 동안 더 많은 양으로 형성된 대사 산물이 신체에서 즉시 제거됩니다. 따라서 우리는 신체 문화와 스포츠가 근육뿐만 아니라 다른 기관에도 유익한 영향을 미쳐 기능을 향상시키고 향상시키는 것을 알 수 있습니다.

건강하고, 강하고, 회복력이 뛰어나고 다재다능한 사람이 되려면 지속적이고 체계적으로 신체 운동을 해야 합니다. .

나는 당신의 건강과 성공을 기원합니다!