단백질이 건강에 영향을 미치나요? 단백질이란 무엇이며, 단백질의 이점은 무엇입니까? 스포츠 영양의 단백질 유형

많은 사람들은 단백질을 포함한 스포츠 영양이 건강에 해롭다고 생각합니다. 일부 버전에 따르면 단백질은 효능에 영향을 미치고 간과 신장을 파괴하며 심지어 중독을 유발합니다.

이제 질문에 답해 보세요. 육류, 생선, 유제품에 포함된 단백질에 해가 있습니까? 결국, 이 경우 우리는 같은 것에 대해 이야기하고 있습니다.

이러한 유형의 스포츠 영양으로 인한 부작용은 다음과 같은 특정 상황에서만 가능합니다.

1. 때때로 사람들은 콩 단백질에 알레르기 반응을 보입니다. 이는 여성 성호르몬인 에스트로겐과 작용이 유사한 식물성 에스트로겐을 함유하고 있기 때문입니다.

2. 일부 사람들의 소화 시스템은 글루텐을 용납하지 않지만 단백질에도 포함되어 있습니다. 결과적으로 알레르기가 발생할 수 있습니다.

두 경우 모두 단백질의 해로움이 아니라 일부 구성 요소에 대한 별도의 불내증에 대해 이야기하고 있음을 이해해야 합니다.

많은 연구에 따르면 제조업체에서 권장하는 사용이 인간의 내부 장기에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것이 확인되었습니다.

단백질 쉐이크 섭취를 시작하기 전에도 신장에 문제가 있었던 경우에만 단백질이 신장 상태를 악화시킬 수 있습니다. 때로는 그러한 질병이 전혀 나타나지 않는 경우도 있습니다. 농축액 복용을 중단한 후에는 모든 부정적인 영향이 완전히 사라지는 것이 중요합니다.

개인의 불내증이나 신장 및 간 질환이 있는 경우에만 단백질이 신체에 해를 끼친다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러한 합병증이 없다면 단백질은 당신에게만 도움이 될 것입니다.

단백질의 이점

하지만 단백질은 정말 훌륭하기 때문에 운동선수들 사이에서는 단백질 함량이 높습니다.

단백질은 필수 아미노산을 공급하여 근육 성장을 자극합니다. 유청 단백질에서 발견되는 분지사슬 아미노산의 양은 다른 어떤 공급원에서도 발견되지 않습니다. 근력 운동을 하면 근육이 많이 손상되고, 유청 단백질은 근육이 잃어버린 모든 것을 되돌려줍니다.

격렬한 운동 후에 보충제를 섭취하면 굶주린 근육이 방어 메커니즘을 활성화합니다. 그들은 단백질을 저장하기 시작하고 근육량이 증가할 것입니다.

단백질에 함유된 4가지 필수 아미노산은 진통제 역할을 하여 근육이 더 빨리 회복되도록 돕습니다.

카세인 단백질은 몸에 매우 천천히 흡수됩니다. 잠자리에 들기 전에 마시면 밤새 근육에 필요한 물질이 공급됩니다.

단백질에는 많은 유익한 특성이 있으며 이는 수많은 긍정적인 리뷰에서도 분명합니다. 스포츠를하고 간과 신장에 문제가 없으며이 보충제의 구성 요소에 대한 편협함이 없다면 농축 단백질이 거의 대체 불가능할 것입니다.

대부분의 운동가는 조만간 스포츠 보충제 섭취 문제에 직면하게 됩니다. 오늘 우리는 단백질의 유익과 해로움, 피트니스 마니아들 사이에서 가장 인기 있는 제품입니다.

단백질은 단백질 함량이 높고(일반적으로 60~90%) 지방과 탄수화물 함량이 낮은 분말입니다. 가장 중요한 것은 쉽게 소화되는 단백질이기 때문에 스포츠에 종사하는 사람들에게 인기가 높습니다. 단백질은 당신의 근육을 위한 완벽한 조력자, 스트레스를 받는 동안 영양과 건축 자재가 필요하기 때문입니다.

그러나 다른 제품과 마찬가지로 단백질 파우더에도 장단점이 있습니다. 에 대한 주장을 좀 더 자세히 살펴보자. 단백질의 유익과 해로움.

단백질의 15가지 주요 이점

단백질의 이점에 대한 수많은 설득력 있는 주장이 없었다면 단백질이 그러한 인기를 얻었을 가능성은 거의 없습니다.

1. 단백질이 도움이 된다 근육 성장, 이는 최대의 스포츠 결과를 얻는 것을 의미합니다.

2. 탄수화물과 지방이 많이 들어가지 않고 단백질만 함유되어 있어 탁월한 제품입니다.

3. 홍보 식욕 억제제혈당 수치를 낮추고 유리 아미노산 수치를 높입니다.

4. 직장이나 집에서 훌륭한 간식 옵션입니다.

5. 일일 단백질 요구량을 쉽게 달성할 수 있습니다. 이는 특히 고기와 생선을 좋아하지 않는 채식주의자에게 특히 중요합니다.

6. 단백질 파우더 사용하기 쉬운. 우유나 물에 희석하면 단백질 식사가 완성됩니다.

7. 거의 100% 빠르고 쉽게 흡수되어 위장에 부담을 주지 않습니다.

8. 몸에 포만감을 준다 아미노산 복합체.

9. 건강한 사람과 제2형 당뇨병 환자 모두의 인슐린 수치를 정상화합니다.

10. 운동선수의 지구력, 근력 및 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

11. 훈련 후 무엇을 먹을지에 대한 질문은 마침내 종료됩니다. 쉽게 소화되는 단백질은 운동 후 탁월한 솔루션입니다.

12. 가루 보관하기 편리하다언제든지 가지고 다닐 수 있습니다. 우유나 코티지 치즈와 달리 부패하기 쉬운 제품이 아닙니다.

13. 단백질은 첨가물과 함께 판매되는 경우가 많기 때문에 초콜릿, 딸기, 바닐라 등 가장 선호하는 맛을 직접 선택할 수 있습니다.

14. 스포츠 보충제에 함유된 단백질은 자연적으로 발생하는 단백질이며, 완전히 생리적인인체와 관련하여.

15. 단백질은 복용량을 초과하지 않고 운동을 하면 건강에 안전합니다.

단백질의 5가지 주요 단점

그러나 다른 제품과 마찬가지로 단백질에도 단점이 있습니다.

1. 단백질은 다음을 유발할 수 있습니다. 섭식 장애. 유당 불내증으로 고통받는 사람들은 특히 위험합니다. 그러나 이 성분이 포함되지 않은 보충제를 구입하면 이러한 문제를 피할 수도 있습니다. 예를 들어, 분리유청단백질이나 가수분해물이 있습니다.

2. 과도한 단백질 복용량은 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 간과 신장. 이러한 기관의 질병으로 고통받는 경우 스포츠 영양 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

3. 단백질 파우더는 사실상 "비어 있는"비타민과 미량원소가 포함되지 않은 제품입니다. 사실, 제조업체가 유용한 물질을 특별히 풍부하게 하는 경우에는 예외가 있습니다.

4. 왜냐면 고비용모든 운동가가 정기적으로 스포츠 보조제를 구입할 여유가 있는 것은 아닙니다.

5. 순수한 형태의 단백질은 가장 맛있는 제품이 아닙니다. 맛을 향상시키기 위해 제조업체는 다음을 추가합니다. 감미료, 향료 대체품 및 염료.

다른 제품과 마찬가지로 가장 천연 제품이라 할지라도 언제 중단해야 하는지 알아야 합니다. 우리는 귀하의 건강에 해를 끼치면서 매우 귀중한 단백질 제품을 망치지 않는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 제공합니다.

2. 점심과 저녁 식사를 단백질 파우더로 대체해서는 안 됩니다. 이것은 단지 단백질 식품 보충제입니다.

3. 스포츠 보충제는 활동적인 기간에만 섭취하는 것이 좋습니다. 운동을 하다. 그렇지 않으면 단백질이 흡수되지 않습니다.

4. 신장이나 간에 문제가 있는 경우, 단백질 섭취 전 의사와 상담하세요.

출처 http://goodlooker.ru/polza-i-vred-단백질.html

오늘날 단백질은 가장 인기 있는 3대 스포츠 보충제에서 확고한 선두를 차지하고 있습니다. 이 건강한 단백질은 원하는 모든 결과를 얻을 수 있게 하며 원칙적으로 세포 재생과 성장에 긍정적인 영향을 미치는 귀중한 아미노산을 포함하고 있기 때문에 모든 사람에게 매우 유용합니다. 그러나 명백한 이점에도 불구하고 단백질 보충제 섭취에는 일반적으로 품질이 낮은 스포츠 영양을 사용하거나 단백질 섭취 규칙을 무시하여 발생하는 몇 가지 부정적인 결과도 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

단백질의 종류

물론 단백질을 얻으려면 닭고기 또는 살코기 생선, 쇠고기, 계란, 코티지 치즈와 같은 천연 공급원을 사용할 수 있습니다. 그러나 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들의 경우 소비되는 단백질의 양이 훨씬 더 많아야 전문 스포츠 혼합물이 구출됩니다.

그러나 단백질 혼합물이 귀하에게 효과가 있고 훈련 과정에 도움이 되려면 귀하에게 적합한 유형의 단백질을 선택해야 합니다. 단백질이 만들어지는 원료에 따라 다음 유형이 구별됩니다.

유청 단백질: 이 단백질의 장점과 단점은 전적으로 정제 정도에 따라 다르지만, 전반적으로 소화율이 뛰어나 운동 직후에 섭취하기 좋은 보충제입니다.
카세인 단백질(카제인): 우유를 응고시켜 만든 것입니다. 미셀라(순수한)와 칼슘 카제인으로 구분됩니다.
우유 단백질: 유청과 카제인 단백질의 조합입니다. 투여 후 2시간 이내에 평균 소화율을 나타냅니다.
고기 단백질: 동물성 단백질을 기본으로 합니다. 쇠고기 특유의 맛과 높은 가격으로 인해 수요가 많지 않습니다.
콩 단백질: 식물성 단백질 중 가격이 가장 저렴합니다. 몇 시간 안에 흡수되지만 일부 중요한 아미노산은 포함되어 있지 않습니다. 저으면 크기가 늘어나서 복용하기 편리합니다. 단백질에는 여성 호르몬이 포함되어 있기 때문에 남성에게 미치는 단백질의 이점은 의심스럽습니다.
계란 단백질: 계란 흰자만을 원료로 하여 아미노산 조성이 이상적인 제품입니다.
완전한 단백질: 다양한 소화율을 지닌 단백질 보충제(카제인, 달걀 흰자, 분리 유청)의 조합으로, 근육량을 늘리고 체중을 줄이는 데 모두 적합합니다.

단백질 혼합물이 당신에게 효과가 있고 훈련 과정에 도움이 되려면 목표와 개인의 특성에 따라 올바른 유형의 단백질을 선택해야 합니다.

아래 표는 단백질의 장점과 단점을 명확하게 보여줍니다.

출처 http://primekraft.ru/articles/단백질-vred-i-polza

오늘날 단백질의 이점과 해로움에 대해 많은 이야기가 있습니다. 그것을 사용하기 시작한 사람들은 완전한 발기 부전을 포함한 부정적인 결과를 두려워합니다. 단백질이 건강에 위험한 이유는 무엇입니까? 사실과 허구는 무엇입니까?

이 문제를 이해하려면 단백질 분말을 만드는 과정을 고려한 다음 이것이 남성의 스포츠 영양으로 사용될 수 있는지 여부에 대한 결론을 도출할 필요가 있습니다.

단백질의 위험성에 대한 신화

완전히 사실이 아닌 단백질의 위험성에 관한 많은 신화가 있습니다. 이러한 신화 중에서 주목해야 할 점은 다음과 같습니다.

탐닉. 스포츠 영양에서 단백질을 섭취하는 것은 결코 중독을 유발할 수 없으며, 구성물에는 그러한 중독을 유발할 수 있는 성분이 전혀 포함되어 있지 않습니다.
남성의 효능이 감소합니다. 정반대의 그림을 볼 수도 있습니다. 스포츠 영양을 섭취하면 성적 욕망이 증가하는 것이 관찰됩니다.
신장이나 간에 문제가 있을 수 있습니다. 단백질은 건강한 신체에 해를 끼칠 수 없습니다. 수정 사항은 단 하나뿐입니다. 만성 신부전이 있는 경우 스포츠 영양을 권장하지 않습니다.

진짜 위험

스포츠 영양에는 신체의 중요한 기능을 유지하기 위해 사용되는 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 근육을 만드는 데 필요한 단백질조차도 위험할 수 있습니다. 따라서 실제로 해를 끼치는 경우가 있으므로 다음 사항에 유의해야 합니다.

혼합물의 일부 구성 요소에 대한 개인적인 편협함, 알레르기 반응. 어떤 경우에는 신체에 단백질을 분해할 수 있는 효소가 충분하지 않습니다.
단백질을 너무 많이 섭취하면 실제로 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 이상균증이 발생하여 팽만감, 변비, 통증을 유발할 수 있습니다. 단백질은 완전히 소화되지 않으며 유해한 미생물의 번식에 탁월한 식물상입니다.
부도덕한 제조업체는 식품에 중금속을 첨가할 수 있지만 이는 건강에 위험하고 심각한 중독을 유발할 수 있습니다.
만성 신장 질환이나 신부전증이 있는 경우에는 단백질을 많이 섭취하면 안 됩니다. 이 경우 스포츠 영양은 상황을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다.

스포츠 영양은 무엇으로 구성됩니까?

현재 논란이 되고 있는 단백질은 무엇으로 구성되어 있나요? 이 물질 자체는 아미노산으로 구성된 고분자 분자 또는 사슬입니다. 인간의 단백질은 또한 아미노산으로 구성되며 그 수는 22개입니다. 그러나 신체 자체는 이러한 아미노산 중 14개만 합성할 수 있으며, 이는 비필수라고도 할 수 있으며 나머지는 필수라고 합니다. 음식으로만 공급할 수 있습니다. 이러한 필수 아미노산 중에서 다음을 강조할 필요가 있습니다.

아미노산인 류신, 발린, 이소류신은 단백질 구조의 구성 요소입니다. 그들은 단백질 합성을 활성화하고 인체에 근육량을 늘리는 데 필요한 동화작용 배경을 만듭니다.
글루타민은 모든 근육 단백질 질량의 절반 이상을 구성하는 물질입니다. 이 아미노산은 모든 사람에게 매우 중요합니다.

스포츠 영양을 생산할 때, 정제되지 않은 단백질뿐만 아니라 근육량을 늘리는 데 필요한 모든 물질을 완전히 포함하는 가장 효과적인 단백질을 제제에 도입하여 신체에 필요한 모든 단백질을 제공하는 것이 임무입니다.

수많은 신화와 달리 스포츠 영양에는 천연 단백질만 사용됩니다.

신체에 필요한 모든 것을 함유한 천연 유청입니다. 이러한 단백질 구성은 가장 빠른 분해로 구별되며 장은 성분을 빠르고 쉽게 흡수합니다.
카세인은 느린 단백질이라고도 불리는 우유 단백질입니다. 특별한 산성 위 환경의 영향으로 젤리로 변합니다. 카세인은 소화되는 데 약 8~12시간 정도 오랜 시간이 걸리므로 밤에 복용하는 것이 좋습니다.
달걀 흰자. 여기서 아미노산은 다른 성분에 비해 가치가 약간 떨어지지만 신체의 완전한 기능에 필요한 유황이 매우 풍부합니다.
콩은 식물 유래의 단백질입니다. 많은 사람들이 건강에 좋지 않다고 주장하지만 이는 사실과 거리가 멀다. 밀, 귀리, 콩은 다른 방법으로는 얻을 수 없는 많은 단백질의 귀중한 공급원입니다.
육류 제품. 건강에 꼭 필요한 완전 단백질은 고기 성분에서만 얻을 수 있습니다. 그러나 이러한 아미노산은 가치가 높음에도 불구하고 잘 흡수되지 않습니다.

성실한 제조업체는 단백질 구성에 염료, 향료 또는 인공 물질을 도입하지 않습니다. 분말에는 90% 이상의 순수 단백질이 함유되어 있습니다. 그러나 가격은 낮을 수 없으므로 선택할 때 고려해야합니다. 종종 많은 신화가 발생하는 것은 저렴하고 품질이 낮은 약물 때문입니다.

오늘날 단백질 쉐이크와 파우더는 스포츠 영양으로 인기가 높습니다. 정제된 단백질이 함유되어 있어 건강에 안전합니다. 단백질을 통제할 수 없이 섭취한다면 해로움에 대한 신화는 그런 신화가 아닙니다.

출처 http://kakbik.ru/sport-fitnes/chem-opasen-단백질.html

스포츠 영양은 근육량을 늘리는 기초 중 하나입니다. 무거운 역기를 들어 올리는 신체 운동 외에도 근육 코르셋을 성장시키고 조각된 신체를 형성하려면 신체에 단백질이 필요합니다. 단백질은 80%로 구성됩니다. 이 물질은 일부 식품에 함유되어 있지만 소량으로 함유되어 있습니다. 따라서 운동선수들은 특별한 단백질 보충제를 사용하지만 금기 사항이 있습니다.

세포를 만들고 재생하려면 분자, 즉 단백질에 포함된 특수 아미노산이 필요합니다. 이 물질의 존재로 인해 신체는 다음을 수행할 수 있습니다.

신진 대사를 조절하고;
면역 체계를 자극합니다.
특정 유형의 호르몬을 합성합니다.

따라서 날씬하고 탄탄한 몸매를 원하는 운동선수와 사람들은 다음과 같은 목적으로 단백질 쉐이크를 마십니다.

1. 신체의 지구력을 향상시킵니다.
2. 근육 성장을 가속화합니다.
3. 많은 양의 에너지를 얻습니다.
4. 유용한 미량 원소로 신체를 더욱 강화합니다.

집에서 스포츠 영양에 사용되는 단백질은 다양한 형태로 제공됩니다. 대부분의 경우 건강한 음료를 만들거나 다른 식품에 아미노산을 첨가할 수 있는 분말 형태를 찾을 수 있습니다. 종종 비타민 복합체, 미네랄, 크레아틴 및 글루타민이 순수 단백질에 첨가됩니다.

제품에는 다음이 포함됩니다.

천연 유청, 신체 건강에 필요한 최대 영양소를 함유하고 있으며 유익한 미네랄의 흡수와 장내 분해를 가속화합니다.
우유 단백질 - 카제인: 위장에 들어가면 주스의 영향으로 젤리로 변환되어 흡수 과정이 10시간으로 늘어납니다.
계란단백질신체에 100% 흡수되는 균형 잡힌 아미노산 구성을 함유하고 있습니다.
식물성 콩조각된 신체의 형성에 중요한 역할을 하는 미시적 요소와 거시적 요소가 풍부합니다.
고기 성분(쇠고기 추출물)천연 유래 크레아틴을 함유하여 오랫동안 질소 균형을 유지합니다.

천연 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

근육량을 늘리려는 운동선수는 이러한 음식을 매일 과도하게 섭취해야 하는데 이는 거의 불가능합니다. 이 경우 단백질 제제가 구출되어 맛있는 칵테일을 만듭니다.

단백질의 유형은 기본으로 사용되는 단백질 제품에 따라 다릅니다. 각 유형의 아미노산에는 별도의 목적(근육량 증가 또는 체중 감량)이 있습니다. 또한 단백질 구성은 주요 구성 요소가 다르며 고기, 유제품, 콩 또는 계란이 될 수 있습니다.

유청을 정제하여 얻습니다. 이는 활발하게 흡수되는 단백질로 분류되며, 이는 근육량을 빠르게 늘리는 데 중요합니다. 이러한 유형의 단백질의 사용은 신체가 이미 밤새 모든 단백질 보유량을 잃은 아침이나 운동을 마친 직후에 표시됩니다. 유청 아미노산을 섭취하는 사람은 근육 이화 과정이 예방됩니다.

유청 단백질에는 여러 유형이 있습니다.

집중하다— 근육량을 빠르게 늘리기 위해 보디빌딩에 사용되는 가장 정제된 물질입니다(세포 구성에 적극적인 역할을 하는 영양소 함량이 높은 것이 특징).
격리하다— 최소한의 지방과 설탕을 함유하고 있지만 순수 단백질(약 95%)이 풍부합니다. 이는 운동선수의 건조 기간에 이상적인 선택입니다.
가수분해물- 흡수율이 높고 활발한 근육 성장을 유발합니다.

특수 제제 외에도 동물성 식품에서 단백질이 발견됩니다.

돼지고기, 소고기, 가금류 고기;
해물;
치즈;
코티지 치즈;
우유;
달걀.

다양한 제품의 단백질 함량 비교 분석:

출처 http://nadietu.net/weight-gain/supplements/단백질.html

일반적으로 스포츠 보조제와 스포츠 영양의 위험성에 대한 사회의 지배적 의견이 있습니다. 고정관념에 따르면, 마법의 약과 가루는 건강한 사람을 쉽게 장애인으로 만들 수 있습니다. 단백질이 운동선수의 건강에 해로운지 알아볼까요?
따라서 전통적으로 단백질은 다음과 같은 이유로 해롭다고 여겨졌습니다.

단백질은 효능에 해롭습니다.
단백질은 신장과 간을 "죽인다".
단백질은 면역 체계를 강화시킵니다.

단백질이 건강에 해롭다는 의견은 언론에서도 적극적으로 뒷받침되고 있습니다. 나는 우리 각자가 "단백질은 해롭다 : 운동 선수가 죽는 이유"시리즈의 프로그램을 TV에서 한 번 이상 본 것 같습니다.

많은 사람들에게 스포츠 영양과 스테로이드는 동일합니다.

단백질이 해로운지 여부에 대한 질문에 답해 보겠습니다.

먼저 단백질이 무엇이고, 무엇으로 구성되어 있는지 알아봅시다.

단백질은 우리 식단의 천연 성분입니다. 단백질(또는 러시아어로 "단백질")은 고기, 생선, 우유, 계란 및 기타 여러 식품에서 발견됩니다.

운동선수가 사용하는 단백질은 대개 일반 우유로 만들어집니다. 치즈와 코티지 치즈를 생산하는 동안 유청이 형성되며, 이후에 건조되고 "불필요한" 지방과 탄수화물(이 경우 유당)이 제거됩니다.

생성된 분말은 "단백질"에 지나지 않습니다. 이는 스포츠 단백질 보충제가 일반 우유로 만들어졌다는 것을 의미합니다. 그렇다면 단백질이 우리가 흔히 먹는 식품으로 만들어지면 해로울까요? 그리고 단백질이 효능에 해로울까요?

단백질은 건강에 해롭다?

합리적인 한도 내에서 올바르게 섭취하면 단백질은 해롭지 않을 뿐만 아니라 운동선수의 식단에서 단백질 결핍을 보충하므로 매우 유용합니다. 단백질의 해로움은 사회에서 적극적으로 조장되는 신화에 지나지 않습니다. 그러나 "말" 용량으로 단백질을 마시는 것은 실제로 해롭습니다. 아래에서 이에 대해 읽을 수 있습니다.

단백질의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 단백질(일명 단백질)은 인간 식단의 필수적인 부분이며, 근육 섬유의 합성에 관여하고, 손톱과 머리카락의 성장을 담당합니다. 충분한 운동과 적절한 단백질 섭취로 근육 성장을 이룰 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질은 상대적으로 적은 양의 칼로리를 함유하고 있으면서 오래 지속되는 포만감을 줍니다.

단백질은 효능에 해로운가요?

단백질은 본질적으로 가장 흔한 음식으로 구성되어 있기 때문에 연장에 해롭지 않습니다. 단백질이 효능에 해롭다는 신화는 스포츠 영양과 스테로이드의 차이에 대한 사람들의 오해로 인해 발생했습니다.

단백질은 건강에 해롭다?

단백질의 실제 유해성은 세 가지로 나눌 수 있습니다.

1) 소비자의 신체가 유당을 잘 소화하지 못하면 해로울 수 있는 단백질을 포함하여 모든 유제품을 금기시합니다. 그러나 그러한 사람들을 위해 유당의 양이 최소한으로 감소되는 콩과 유청과 같은 분리물이 만들어졌습니다.
2) 근육 성장에 대한 단백질의 두 번째 해로움은 간과 신장에 가해지는 부하 증가입니다. 이것은 사람들이 소비하는 모든 단백질 식품의 속성입니다. 복용량을 따르면 이 문제는 당신에게 영향을 미치지 않습니다.
3) 유청 단백질의 세 번째 해로움은 사람의 식단에 단백질이 너무 많으면 신체가 과잉 단백질을 산화시켜 에너지로 전환한다는 것입니다. 이 경우 단백질이 유해합니까? 예, 이 초과 에너지가 지방 저장소(허리, 엉덩이 등)에 지방으로 축적되는 좌식 생활 방식에서만 해로울 수 있습니다.

따라서 대중의 의식에서는 단백질이 건강에 미치는 해로움이 크게 과장되어 있습니다. 단백질은 복용량을 준수하지 않는 경우에만 해로울 수 있습니다(더 정확하게 말하면 - STRONG 비준수). 올바르게 섭취하면 단백질이 오히려 유익할 것입니다. 왜냐하면... 식단에서 단백질 격차를 메워주고 스포츠 목표를 달성하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 확실히 단백질은 효능에 해롭지 않습니다.

단백질은 나쁜가? 우리의 대답은 '아니오'입니다. 그것은 무해합니다.

이제 모든 운동선수에게 가장 중요하고 시급한 문제 중 하나는 단백질의 이점과 해로움입니다. 훈련 성과를 높이기 위해 운동선수들이 이 제품을 점점 더 많이 사용하고 있습니다. 단백질의 위험성에 대해 배우기 전에 그것이 무엇인지 고려해야 합니다. 현재 포함된 단백질에 따라 여러 종류가 구별됩니다.

야채 (대부분 상점에서 판매되는 콩)
계란
낙농
고기

차례로 이 유형의 유제품에는 유청(준비의 기초가 유청임)과 카세인(두유가 준비에 사용됨)의 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 유형의 우유 단백질이 인체에 훨씬 더 빨리 흡수된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 카세인은 느리다.

해로운 단백질이 엄청난 부정적인 영향을 미친다는 이야기를 점점 더 많이 듣게 됩니다. 하지만 이 문제는 무리한 문제가 아닌가? 단백질을 먹으면 몸에 해롭다?

첫째, 남성은 콩 단백질을 섭취하기로 결정할 때 주의해야 합니다. 이로 인해 알레르기 반응의 형태로 피해가 나타날 수 있습니다. 이는 여성 호르몬과 매우 유사한 작용을 하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있기 때문입니다. 둘째, 일부 사람들은 인식하지 못하는 글루텐으로 인해 나타납니다.

그러나 위의 문제는 보충제뿐만 아니라 글루텐이나 식물성 에스트로겐을 함유한 다른 제품에서도 발생할 수 있습니다. 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 이 문제에는 많은 오해가 있으며 그 중 절반은 순수한 허구입니다.

단백질 섭취로 인한 피해

이제 단백질 분말의 해악은 단백질 분말을 섭취하면 신장과 간이 파괴된다는 사실을 믿는 것이 일반적입니다. 최근 연구에서는 이 주장을 반박했습니다. 권장량의 단백질은 신체에 해를 끼칠 수 없습니다. 신장과 관련된 질병이 이미 있거나 유전적 소인이 있는 경우에만 신장에서 부정적인 반응이 발생할 수 있습니다. 그러나 복용을 중단하면 모든 증상도 사라집니다.

그러나 간은 분해 생성물로 인해 과부하가 걸리기 때문에 과도한 단백질로만 고통받을 수 있습니다. 특정 단백질에 대한 개인적인 편협함을 발견하고 신장과 간에서 질병이 있는지 확인하고 제품의 올바른 복용량을 준수하면 이러한 모든 해로운 결과를 피할 수 있습니다.

몸에 단백질이 부족하면 해로울 수도 있다는 사실을 모든 사람이 알아야 합니다. 이 영양소는 단백질 파괴가 형성 과정보다 훨씬 느리게 진행되기 때문에 성장하는 청소년과 어린이에게 특히 중요합니다.

단백질이 해로운지 생각할 때, 그것이 인간의 생명에 얼마나 중요한지 잊어서는 안 됩니다. 가장 중요한 것은 이 제품을 복용하기 위한 모든 규칙을 따르고 몇 가지 유용한 뉘앙스를 아는 것입니다.

단백질 30%, 지방 10%, 탄수화물 60%의 비율을 기준으로 일일 식단을 구성하세요.
운동선수는 체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취해야 합니다.
단백질은 근육 성장에 해를 끼치 지 않으며 매우 효과적입니다.
생산에는 천연 성분이 사용됩니다.

단백질은 운동선수들에게 매우 인기가 높은 농축된 단백질입니다. 장시간 운동 시 근육량을 늘리고 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그다지 무해하지 않은 단백질의 해로움을 잊지 마십시오. 실제로 아름다운 몸매를 추구하다 보면 대중적인 음료에 지나치게 중독되어 건강을 크게 해칠 수 있습니다.

일반 정보

처음에는 단백질이 이득제 및 에너지 음료와 함께 다소 위험한 제품으로 간주되었습니다. 점차적으로 이에 대한 태도가 바뀌기 시작했고 현대 운동선수들은 이 단백질 파우더를 정기적으로 사용하지 않고는 훈련을 상상할 수 없습니다.

많은 사람들은 단백질이 화학 물질이 전혀 포함되지 않은 완전히 천연 제품이며 신체에 해를 끼칠 수 없다고 주장합니다. 단백질 섭취를 지지하는 또 다른 주장은 시스템의 적절한 기능에서 단백질의 중요한 역할입니다.

사실 모든 것이 그렇게 명확하지는 않습니다. 많은 사람들은 어떤 물질이든 과도하게 섭취하면 건강상 이점이 없다는 사실을 잊어버립니다. 이는 단백질에도 적용되는데, 단백질 쉐이크에서 발견되는 것처럼 농축된 형태로 섭취하는 것은 유익하지 않습니다.

음료의 장점

단백질 섭취를 지지하는 가장 중요한 주장은 근육량을 집중적으로 늘리고 지구력을 높이며 식욕을 감소시키는 능력입니다. 이 모든 것이 훈련의 이점을 증가시키고 중요한 운동 성과에 기여한다고 믿어집니다. 동시에, 많은 사람들에게 그것은 스포츠 후와 낮 동안에 주식이자 에너지원이 됩니다.

그런데 단백질의 효능이 정말 그렇게 좋나요? 특정 질병이 있는 사람들의 사용에 엄격한 제한이 있는 것은 당연합니다.

또한, 단백질은 내부 장기에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿어집니다.

그렇기 때문에 최종 결정을 내리기 전에 농축 단백질이 가질 수 있는 모든 부작용을 주의 깊게 연구할 가치가 있습니다.

사용의 부정적인 결과

단백질이 신체에 미치는 위험성에 대해 이야기하는 것은 오해가 아닙니다. 그는. 위험은 상당히 클 수 있습니다.

농축된 단백질은 종종 섭식 장애를 유발합니다. 유당 불내증으로 고통받는 사람들은 특별한 주의를 기울여야 합니다.
과도한 단백질 섭취는 신장 및/또는 간과 같은 장기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 기능에 문제가 있는 경우에는 단백질 쉐이크 섭취를 최대한 제한해야 합니다.
이 제품은 엄청난 농도의 단백질만을 함유하고 있으며 실제로 신체에 비타민과 미량 원소를 제공하지 않습니다.
단백질 파우더는 모든 사람이 매일 섭취할 여유가 없는 상당히 비싼 제품입니다. 그리고 건강에 부정적인 결과가 발생할 수 있다는 점을 고려하면 그러한 구매의 합리성에 대한 의문이 제기됩니다.
순수한 단백질은 가장 맛있는 제품이 아닙니다. 제조업체는 단백질에 다양한 염료, 감미료 및 향료를 첨가하여 품질을 향상시키는 문제를 해결합니다. 그리고 이것은 단백질의 자연성에 대한 진술에 즉시 의문을 제기하며, 이는 단백질의 이점이 그렇게 절대적이지 않다는 것을 의미합니다.

따라서 인기 있는 칵테일을 마시기 전에 단백질이 신체에 미칠 수 있는 해로움에 대해 신중하게 생각해야 합니다.

여성의 신체에 미치는 영향

더 공정한 성별의 경우 단백질은 종종 대사 장애의 원인이됩니다. 나트륨은 과도하게 씻겨 나가고 반대로 칼슘은 유지됩니다.

결과적으로 지방 침전물이 형성되고 체액이 제대로 배설되지 않습니다.

농축된 단백질은 체내 에스트로겐 양을 증가시키는 특성을 갖고 있어 전반적인 호르몬 수치를 방해할 수 있습니다. 그렇기 때문에 여성은 단백질 파우더에 너무 열중하고 식물성 식품에서 필요한 양의 단백질을 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.

남성 신체에 미치는 영향

더 강한 성관계에 대한 단백질의 주요 단점은 효능에 미치는 영향입니다. 과도한 양의 단백질은 남성의 효능을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 이 제품은 남성의 호르몬 수치를 방해합니다.

단백질에 다량의 식물성 에스트로겐(여성 호르몬)이 존재하면 여성의 2차 성징이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 사용에 매우 주의해야 합니다.

단백질과 적절한 영양

스포츠를 한다면 건강한 생활방식을 영위한다는 의미입니다. 그리고 여기에는 적절한 영양 섭취, 자연 식품만을 섭취하는 것이 큰 역할을 합니다. 식물성 단백질은 신체에 훨씬 더 잘 흡수된다는 점에 유의해야 합니다. 또한 다음을 촉진합니다.

인슐린 수치를 정상 범위 내로 유지;
심장 및/또는 혈관과 관련된 질병의 가능성을 줄입니다.
섬유질로 몸을 풍부하게 한다;
소화 과정 개선;
신진대사의 정상화;
천연 미생물 복원;
면역체계 강화;
머리카락, 손톱, 피부 상태를 개선합니다.

따라서 운동을 하면서 충분한 단백질을 섭취하고 싶다면 단백질 분말을 사용할 필요가 없습니다. 천연물은 대리모의 훌륭한 대안이 될 것입니다.

어떤 제품을 선택해야 할까요?

필요한 단백질을 충분한 양으로 얻으려면 메뉴에 다음을 추가하세요.

양배추 (신선한 것과 절인 것 모두);
콩과 식물;
다양한 시리얼;
모든 종류의 견과류;
버섯.

식물 유래 단백질은 모든 열처리 수준에서 모든 유익한 특성을 유지한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

체내 단백질 섭취량을 늘리고 최상의 흡수를 보장하려면 다음 제품을 결합하는 것이 좋습니다.

쌀과 참깨 또는 콩;
밀, 땅콩, 콩, 대두 또는 참깨;
땅콩과 .

이 조합으로 음식을 섭취하면 신체가 충분한 양의 단백질뿐만 아니라 생활에 필요한 많은 중요한 비타민과 미량 원소도 섭취할 수 있습니다.

식물성 단백질의 비율이 상당히 높은 특정 과일을 먹는 것도 유용합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

말린 살구;
날짜;
파파야;
살구;
체리;
키위;
서양 자두;
아보카도.

따라서 충분한 양의 단백질을 섭취하기 위해 사용할 수 있는 식품 목록은 상당히 많고 다양합니다. 이는 농축된 단백질 파우더를 섭취할 필요가 없음을 의미합니다.

물론 모든 사람은 단백질이 필요한지 스스로 결정하며 신체에 해를 끼치거나 유익한 경우에는 구체적으로 논의해야합니다.

당신의 목표가 건강과 뛰어난 체력이라면 분말 보충제는 필요하지 않습니다. 규칙적으로 운동하고 올바르게 식사하며 식물성 식품에서 필요한 모든 비타민을 섭취하는 것으로 충분합니다. 이렇게 하면 자연 식품뿐만 아니라 들어오는 모든 미량 원소를 가장 잘 흡수할 수 있습니다.