질 공. 질볼: 즐거움인가 운동인가? 초보자를 위한 기본 연습

소형이고 효과적인 케겔 운동기는 친밀한 건강을 유지하기 위한 장치 중 가장 잘 팔리는 제품으로 간주됩니다. 이 장치는 접근성과 단순성을 결합합니다. 이러한 운동기는 약국이나 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다.

그리고 케겔운동은 20세기 40년대부터 알려졌지만, 골반기저부의 흔들림과 하드웨어 강화는 2000년대 초반이 되어서야 널리 관심을 끌게 되었습니다. 곧 미국을 거쳐 유럽, 러시아로 퍼진 케겔운동기구의 유행은 온갖 종류의 운동기구의 등장으로 이어졌습니다.

오늘날 효과적이고 가장 중요하게는 안전한 장치를 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 이것이 바로 우리가 Kegel 장치 선택에 대한 자세한 가이드를 작성한 이유입니다.

작동 원리

가장 먼저 시작해야 할 것은 케겔 운동기가 어떻게 작동하는지 이해하는 것입니다. 골반을 강화하기 위한 모든 장치에는 압력, 기계적 또는 전류를 사용하여 내부에서 친밀한 근육을 마사지하는 공통된 작용 원리가 있습니다.

발생 방법은 다음과 같습니다.

• 탄력 있는 저자극성 물질로 만들어진 벌브, 챔버 또는 노즐을 질 또는 직장으로 삽입합니다.
• 펌프를 사용하면 챔버 또는 전구에 압력이 형성됩니다. 노즐의 크기가 증가하고 질벽과 골반 근육을 마사지합니다. 케겔 체조 운동 - 자발적인 근육 압박 - 효과의 효과를 향상시킵니다.
• 압력 게이지나 레이저가 있는 간단한 장치는 근육 압축 강도만 나타냅니다. 피드백 기능이 있는 최신 장치는 모든 움직임을 모니터링하고 특정 운동이 올바르게 수행되고 있는지 "알려줄" 수 있습니다.

가방의 저항력이 강할수록 가방을 압축하는 데 더 많은 노력이 가해지고 훈련 효과는 더욱 높아집니다.

시뮬레이터 유형 - 가장 효과적인 시뮬레이터 찾기

물론 케겔운동자를 유형별로 엄격하게 구분하는 것은 아닙니다. 그러나 전통적으로 산부인과 의사는 단순한 것부터 복잡한 것까지 기능별로 장치를 나눕니다.

• 옥알;
• 단순한 질구;
• 공압 시뮬레이터(움직이는 장치);
• 레이저 시뮬레이터(Vagiton 시스템);
• 스마트폰에 연결하여 진동하는 실리콘 베개와 공;
• 근육 근자극제.

케겔 운동기의 종류 - 장점과 단점

	작동 원리	장점	결함
옥알	케겔 운동을 착용하거나 수행하기 위해 옥알을 질에 삽입합니다.	입수 가능한; 사용하기 쉬운; 어떤 자세로든 어디서든 체조를 수행할 수 있습니다. 튼튼한; 항균 효과가 있습니다.	피드백 부족 – 운동의 정확성을 통제하는 것이 불가능합니다. 잘못 사용하면 질벽이 늘어날 위험이 있습니다. 위조 가능성이 높습니다. 옥과 달리 오피칼사이트나 보웬나이트는 점막에 자극을 줄 수 있습니다. 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸립니다(8개월에서 2년까지).
질볼	착용 또는 케겔 운동을 위해 단일 또는 다발의 다양한 직경의 공을 질에 삽입합니다. 근육이 강화되면 공의 직경이 감소합니다.	저렴한 비용; 사용의 용이성; 언제 어디서나 훈련할 수 있는 능력.	피드백 부족 - 운동의 정확성을 추적하기가 어렵습니다. 하루 최대 8시간의 긴 훈련이 필요합니다. 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸립니다 - 매일 운동하는 경우 6개월에서 1.5년까지; 운동에 적합한 공의 크기를 결정하는 것이 어렵습니다. 값싼 독성 물질로 인해 질염이 발생할 위험이 높습니다.
Muranivsky 공압/진공 시뮬레이터(Wumbling)	챔버를 질에 삽입하고 공압 펌프를 사용하여 압력을 주입합니다. 친밀한 근육의 압축력은 압력 게이지로 측정됩니다. Vumbilding은 질 조절 근육(VUM)을 훈련하는 것입니다. 엔지니어 Muranivsky의 이론(과학적으로 확인되지 않음!)에 따르면 시뮬레이터는 제어된 질 링을 펌핑하는 데 도움이 됩니다.	저렴한 가격.	VUM 이론은 공식 의학에 의해 확인되지 않았으며 Muranivsky 자신은 의학 교육을 받지 않았습니다. VUM이라고 불리는 평활근 고리 섬유는 속이 빈 내부 기관(질 포함)의 벽에 존재하며 의지력에 의해 제어되지 않습니다. 시뮬레이터에서의 운동은 복강 내 압력을 증가시킵니다. 시뮬레이터는 질뿐만 아니라 골반저에도 압력을 가합니다. 골반저 근육이 약한 운동은 요실금, 골반 장기 탈출, 치질 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 사용으로 인해 임상적으로 입증된 결과는 없습니다.
레이저 시뮬레이터 Kornev (Vagiton)	훈련을 위해 레이저 포인터용 홀더가 달린 공을 질에 삽입합니다. 친밀한 근육의 압축력을 추적하려면 벽에 기대어 서서 레이저 움직임의 진폭을 모니터링해야 합니다. 크기가 클수록 골반 근육이 강해집니다.		엔지니어 Kornev는 의학 교육을 받지 않았습니다. 운동을 수행하는 것이 불편합니다. 훈련은 매끄러운 벽 앞에 서있는 동안에만 수행할 수 있습니다. 높은 가격-시뮬레이터 세트, 질 공 2 개 및 훈련에 관한 책의 경우 10,000 루블부터; 운동의 긍정적인 결과는 임상적으로 입증되지 않았습니다.
스마트폰과 연결된 진동훈련기(Kgoal 또는 Magic Kegel Master)	실리콘 패드(케골) 또는 입체 숫자 8(매직 케겔)을 질 내에 삽입합니다. 훈련은 스마트폰 프로그램을 이용해 진행된다. 스마트폰은 근육 수축력을 추적하는 데에도 도움이 됩니다.	이 응용 프로그램을 사용하면 운동의 정확성을 추적할 수 있습니다. 오르가즘 강화, 출산 후 근육 강화, 요실금 치료 등 다양한 작업을 위한 여러 프로그램; 훈련은 20~40분 정도 소요되며 게임 형태로 진행됩니다. 훈련의 강도와 "수준"은 지속적으로 더욱 복잡해지고 있습니다. 안전하고 알레르기를 일으키지 않는 소재로 만들어진 노즐; 부착물의 편안한 해부학적 형태.	높은 비용 - 세트당 7 ~ 20,000 루블; 스마트폰 중독 – 앱이 작동하지 않으면 훈련이 불가능합니다. 블루투스 연결이 자주 끊어지고 훈련을 중단해야 합니다. Kgoal은 일부 Android 스마트폰에서는 작동하지 않습니다. 초보자가 시뮬레이터를 "올바른" 깊이로 삽입하여 센서가 근육에 도달하는 것은 어렵습니다. 골반저 근육이 약하거나 내부 위치가 잘못되면 운동 기계가 압박에 대한 진동으로 반응하지 않습니다.
근자극제(Elise 또는 MioKegel)	자극 노즐을 질(또는 항문)에 삽입합니다. 근육은 다양한 강도의 미세전류의 영향으로 수축합니다. 근육 수축의 강도는 장력을 변경하여 조정할 수 있습니다.	노력하지 않고도 친밀한 근육을 훈련할 수 있습니다. 미세전류는 항상 "오른쪽" 근육에 작용합니다. 빠른 운동 - 20~40분; 임상적으로 입증된 빠른 결과 – 14~21일 사용 후; 많은 모델에는 국제 의료 증명서 93/42/EEC가 있습니다. 비뇨기과 및 부인과 질환 치료에 적합합니다. 일부 모델은 여성과 남성 모두를 위해 설계되었습니다.	높은 비용 : 12 ~ 25,000 루블; 초보자가 제공되는 3~10개의 프로그램 중에서 선택하기가 어렵습니다. 장치가 방전되면 훈련이 불가능합니다.

케겔 운동기를 사용하는 방법은 무엇입니까?

대부분의 운동기구에는 사용 지침이 함께 제공됩니다. 다양한 장치를 사용하는 원리는 비슷합니다.

노즐, 카메라, 공 또는 베개를 질(또는 남성이 훈련을 시작하는 경우 항문)에 삽입합니다.

옥알과 공을 하루 종일 안에 넣어 수동 마사지를 하거나, 근육을 수축하고 이완시키는 운동을 할 수도 있습니다.

공압 운동 기계는 압력 펌프와 압력 게이지에 연결됩니다. 운동하려면 챔버에 적절한 수준의 압력을 생성하고 골반저 근육을 수축하기 시작하십시오. 압력 게이지를 사용하여 압축력을 모니터링합니다.

레이저 시뮬레이터는 훈련에만 적합합니다. 근육 압축의 힘은 벽에 있는 레이저 빔의 진폭으로 모니터링됩니다.

대화형 진동 시뮬레이터는 Bluetooth를 통해 스마트폰에 연결되고 애플리케이션을 사용하여 운동을 수행합니다. 운동 강도는 선택한 프로그램에 따라 다릅니다. 컴팩트 모델은 낮 동안 패시브 마사지를 위해 질 내에 착용할 수 있습니다.

근자극기는 제어판에 연결됩니다. 훈련이나 마사지의 강도는 선택한 프로그램에 따라 다릅니다.

	어딘가에	옥알; 케겔볼; 소형 진동 시뮬레이터.
	집에서	옥알; 케겔볼; 공압 시뮬레이터; 진동 시뮬레이터; 근자극제.
운동하다	어딘가에	옥알; 케겔볼; 소형 진동 시뮬레이터.
	집에서	옥알; 케겔볼; 공압 시뮬레이터; 레이저 시뮬레이터; 진동 시뮬레이터; 근자극제.
	비뇨기과 질환	레이저 시뮬레이터; 진동 시뮬레이터; 근자극제.
	부인과 질환	근자극제 .

사용에 대한 적응증

다양한 적응증에 다양한 유형의 트레이너가 사용됩니다. 장치가 복잡할수록 장치의 도움으로 해결하거나 예방할 수 있는 문제가 더 많아집니다. 그러나 가장 단순한 모델조차도 골반 근육을 강화하고, 질을 좁히고, 성감대의 민감도를 높이고, 출산을 위해 신체를 준비합니다.

적응증에 따른 케겔 기계 – 어느 것이 귀하에게 적합합니까?

옥알/질볼	질 입구가 좁아짐; 감도 증가; 오르가즘 증가; 골반기저근 강화.
공압 트레이너	질 입구가 좁아짐; 감도 증가; 오르가즘 증가.
레이저 시뮬레이터	질 입구가 좁아짐; 감도 증가; 오르가즘 증가; 골반저 근육 강화; 초기 단계의 요실금 치료.
진동 시뮬레이터	감도 증가; 오르가즘 증가; 골반저 근육 강화; 골반 근육의 혼잡 예방; 출산 후 요실금 치료.
근자극제	출산 후 질 근육 회복; 출생 시 부상의 예방 및 치료; 골반 장기 탈출증의 치료; 요실금, 신경성 배뇨의 치료; 초기 단계의 전립선염 예방 및 치료; 치질 치료, 괄약근 기능 회복; 남성의 발기 기간 증가(MyoKegel); 여성과 남성의 오르가즘 증가; 복부 근육 긴장도 회복(MyoKegel).

금기사항

때로는 케겔 운동 기구 사용에 대한 금기 사항이 걸림돌이 되기도 하며, 근육 훈련을 연기하거나 수술적 치료를 받아야 하는 주요 주장이 되기도 합니다.

이 경우 산부인과 의사와 장치 제조업체는 장치를 사용해서는 안 되는 사람과 그 이유를 연구할 것을 권장합니다. 일반적인 금기 사항은 거의 없습니다.

• 임신 - 골반 근육의 수축으로 인해 유산이 발생할 수 있습니다.
• 요로의 전염병 및 염증 과정 - 이물질이 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다.
• 자궁 내 장치 또는 호르몬 링의 존재;
• 맥박 조정기의 존재;
• 간질;
• 자궁경부 질환;
• 수술 후 첫 3~4개월.

케겔 머신 가격 - 비용을 절약할 수 있나요?

많은 사람들이 케겔 운동 기구를 가장 저렴한 가격으로 구입할 수 있는 곳(약국이나 온라인 상점)을 묻습니다. 가장 좋은 방법은 러시아 제조업체 담당자가 직접 제공하는 것입니다. 모스크바와 기타 대도시에서는 딜러가 센터를 열어 가격 인상 없이 장치를 판매합니다. 해당 지역에 거주하는 경우 우편으로 해당 장치를 주문할 수 있지만 배송비를 추가로 지불해야 합니다.

약국에서 구매하는 것과 온라인 상점에서 구매하는 것 사이에 차이가 있나요? 온라인에는 더 다양한 장치가 있습니다. 중국산 플라스틱 공과 정교한 장치를 모두 판매합니다. 피드백 시뮬레이터와 스마트 근육 자극기 등 라이선스가 부여된 장치만 약국에 배송됩니다. 약국을 이용하면 사기를 피할 수 있으며, 온라인 플랫폼은 저렴한 장치를 찾는 데 도움이 됩니다.

케겔운동기 가격은 얼마인가요?

		온라인 상점에서
옥알	비매품	400 – 3000 루블
공과 콘	비매품	500 – 9000 루블
진공 트레이너	비매품	7000 – 13000 루블
레이저 시뮬레이터	비매품	10,000 – 16,000 루블
스마트폰 앱을 갖춘 피트니스 장비	7000 – 10000 루블	5300 – 9000 루블
근자극제	16,000 – 40,000 루블	12500 – 25000 루블

케겔운동기구를 내 손으로 만들 수 있나요?

시뮬레이터의 아날로그를 스스로 조립하겠다고 제안하는 사람들은 불필요한 비용과 번거로움을 없애겠다고 약속합니다. 사실 고민이 더 많을 겁니다. 가장 단순한 장치라도 매장에서 찾기가 쉽지 않은 부품으로 구성되어 있습니다.

고무 튜브가 있는 압력 송풍기(전구);
- 질에 삽입하기 위한 챔버 또는 베개;
- 압력 측정용 압력 게이지.

연결부가 기밀되도록 부품을 서로 고정해야 합니다. 전문가가 아닌 사람은 하기 힘든 작업입니다. 그러나 베개가 내부에 올바르게 배치되고 내부 장기에 압력을 가하지 않으며 염증이나 질병의 합병증을 유발하지 않는지 확인해야 합니다.

솔직히 말해서 최소한의 구성으로 안전한 케겔 운동 기구는 여러 제조업체에서 생산됩니다. 저렴한 옵션 중에서도 찾을 수 있습니다. 예, 모델은 간단하지만 자신에게 해를 끼칠 위험이 적습니다.

여러 기능을 수행하는 골반기저근을 훈련하려면:

1. 내부 장기를 적절한 위치(방광, 자궁, 직장, 소장)에 고정하여 탈출을 방지합니다.
2. 질 톤을 제공하십시오. 즉, 더 좁고 탄력있게 만듭니다. 그리고 질이 좁을수록 성관계 중 민감도가 높아지고 오르가즘이 더 밝아집니다.
3. 우발적인 복압성 요실금(예: 재채기, 무거운 물건 들기, 달리기 등)을 방지합니다.

규칙적인 운동을 하지 않으면 나이가 들수록 약해지고 더 이상 기능을 효과적으로 수행할 수 없습니다. 그 결과 삶의 질이 급격히 저하됩니다.

예를 들어, 패드를 사용하여 가끔 요실금을 견딜 수 있다면 내부 장기 탈출은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 그리고 탄력을 잃은 질은 친밀한 삶의 모든 스릴을 망칩니다.

탈출구는 단 하나뿐입니다. 운동하는 것입니다.

케겔 근육을 찾는 방법

먼저 필요한 근육을 찾아보세요. 이것은 쉽습니다. 정말로 소변을 보고 싶다고 상상하고 배뇨를 참으려는 것처럼 근육을 쥐어짜십시오. 단단한 근육이 바로 그 근육입니다.

여성을 위한 고전적인 케겔 운동 방법

그러한 중요한 근육에 대한 지식을 세계에 전한 산부인과 의사 Arthur Kegel은 근육 훈련을 위한 가장 간단한 계획을 제안했습니다.

5~7초 동안 근육을 ​​조이세요. 펴다. 10-12회 반복하세요.

고전적인 케겔 운동의 장점은 눈에 띄지 않고 거의 모든 조건에서 수행할 수 있다는 것입니다. 버스에 서 있을 때도, 사무실 의자에 앉아 있을 때도, 좋아하는 TV 시리즈 앞의 소파에 누워 있을 때도 마찬가지입니다.

그러나 클래식 운동이 탄생한 지 70여년이 지나면서 더욱 발전된 옵션이 등장했습니다. 근육을 더 빠르고 효율적으로 조입니다.

여성을 위한 고급 케겔 운동 방법

7가지 운동은 모두 10분 이내에 완료됩니다. 그러나 효과를 얻으려면 세 가지 중 하나를 선택하고 적어도 하루에 한 번만 수행하면 충분합니다.

대부분의 경우 시작 위치는 앉거나 서거나 누워서 편안합니다. 최대한 편안하고 편안한 느낌을 갖는 것이 중요합니다.

1. 빠른 컷

고전적인 케겔 운동을 10회 수행하세요. 단, 한 가지 주의 사항이 있습니다. 최대한 빨리 근육을 수축하고 이완해야 합니다. 7~10초 정도 휴식을 취한 후 고강도 운동을 반복하세요.

점은 무엇인가.최소한의 시간에 최대의 움직임을 수행하는 것이 목표인 훈련은 근육 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 들숨과 날숨

깊은 숨을 쉬면서 점차적으로 케겔 근육을 최대한 세게 조이세요. 공기를 들이마시거나 근육을 조일 힘이 더 이상 없다는 것을 알게 되면 3~5초간 자세를 유지하세요. 그런 다음 깊게 숨을 내쉬면서 천천히 부드럽게 긴장을 풀어줍니다. 4-5회 반복하세요.

가장 중요한 것은 긴 흡입과 호기 동안 골반저 근육에 집중하는 것입니다.

점은 무엇인가.근육을 느껴보세요. 이것은 만들 것이다 정신-근육 연결 훈련 원리: 미는 동작 중 근력과 훈련 경험의 영향.더 적극적으로 일할 수 있게 해주고, 교육을 더욱 효과적으로 만들어줄 것입니다.

3. 밀기

한 가지 수정 사항으로 이전 단락의 연습을 반복하십시오. 천천히 숨을 내쉬지 말고 날카롭게 내쉬십시오. 동시에 케겔 근육을 사용하여 질 밖으로 공기를 밀어내는 것처럼 급격하게 이완시킵니다. 4-5회 반복하세요.

점은 무엇인가. 들숨과 날숨은 다양한 근육 부하에 집중하는 데 도움이 됩니다.

4. 보류

케겔 근육을 최대한 강하게 조이고 10초 동안 유지하세요. 5~7회 반복하세요. 매번 근육 긴장 시간을 1~2초씩 늘립니다.

점은 무엇인가. 정하중 상태. 전신에 대한 정역학의 고전적인 예는 유명한 것입니다. 정적 운동은 골반기저근에도 동일한 효과를 줍니다. 즉, 반응성과 탄력성을 높이고 신진대사를 개선하며 근력을 증가시킵니다.

5. 엘리베이터

당신이 엘리베이터를 타고 올라가고 있다고 상상해 보십시오. "엘리베이터"가 새로운 바닥에 도달하면 골반저 근육을 더 세게 조이십시오. 10~15층을 "등반"한 후(힘이 허용하는 한) "하강"을 시작하고 점진적이고 지속적으로 근육을 이완시킵니다. 완전한 상승과 하강을 3~4회 수행합니다.

점은 무엇인가.장기간의 점진적인 긴장은 근력에 대한 모든 결과를 초래하는 일종의 정적 부하이기도 합니다.

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 발과 어깨를 바닥에서 들지 않고 골반을 최대한 높이 들어 올리십시오. 케겔 근육을 압박할 필요는 없습니다. 5~10초 동안 유지하세요. 내려오세요. 15~20회 반복하세요.

점은 무엇인가.이 운동을 하는 동안 많은 혈액이 골반으로 흐릅니다. 이는 골반저 근육과 여성 생식기에 영양을 공급하여 궁극적으로 성관계 중에 마법 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 다리가 완벽하게 강화됩니다.

발 - 어깨 너비, 손바닥 - 엉덩이. 엉덩이를 좌우로 움직이며 무릎을 약간 구부립니다. 가장 왼쪽이나 오른쪽 지점에서 케겔 근육을 최대한 세게 쥐어짜십시오. 그리고 엉덩이가 반대 방향으로 움직이기 시작하면 긴장을 풀어주세요. 20~30번의 댄스 동작을 해보세요.

점은 무엇인가.이 운동은 골반 근육과 생식기의 혈액 순환을 개선합니다. 그리고 엉덩이와 하복부를 강화시켜서 더욱 포만감을 줍니다.

운동기구를 이용한 케겔운동 방법

골반저 근육을 위해 특별히 설계된 운동기구는 운동 효과를 높여줍니다.

dhgate.com

당신의 임무는 운동 중에 공이 질 밖으로 떨어지는 것을 방지하는 것입니다. 이는 근육에 추가적인 스트레스를 가해 운동을 더욱 효과적으로 만듭니다.

일반 질 볼과 근육을 더욱 강하게 작동시키는 프로그래밍 가능한 진동 볼이 모두 인기가 있습니다.

무엇을 사야 할까요:

• 무게 중심이 이동된 금속 공 Scala Selection Gold Metal Balls, 605 루블 →
• 무게 중심이 이동된 작은 공 Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1,099 루블 →
• 특이한 모양의 무거운 공 Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1,147 루블 →
• 진동 및 Toyfa 제어판이 있는 공, 1,210 루블 →

작은 실리콘 진동기처럼 보이는 이 장치는 근육을 더 강하게 작동시킵니다. 스마트 트레이너는 Android 또는 iOS용 모바일 애플리케이션과 동기화됩니다. 이 응용 프로그램을 사용하면 진동의 빈도와 주파수를 프로그래밍할 수 있습니다.

무엇을 사야 할까요:

• 스마트 폰에서 원격 제어가 가능한 스마트 진동기 Magic Motion Flamingo, 6,290 루블 →

진동 외에도 이러한 장치에는 약한 펄스 전류를 생성하는 모드가 있습니다. 운동 중에 골반저 근육의 추가 수축을 유발합니다.

무엇을 사야 할까요:

• 지능형 골반 근육 트레이너 골반 근육 트레이너, 13,900 루블 →
• 전기 자극이 가능한 양면 진동기 Nalone Electro, 9,820 루블 →

케겔운동은 언제까지 해야 할까요?

모든 생명. 의사들은 믿는다 케겔 운동은 무엇이며 왜 해야 합니까?케겔 운동은 완전히 안전하므로 양치를 할 때, 출근할 때, TV를 볼 때 등 매일 하는 것이 좋습니다.

그러나 결과는 4~6주 내에 눈에 띄게 나타납니다.

케겔운동을 하면 안 되는 경우

다음과 같은 경우에는 운동을 하거나 훈련을 중단하지 마십시오.

• 화장실에 가고 싶나요? 운동을 시작하기 전에는 방광과 장을 비워야 합니다.
• 불편함이나 통증을 겪고 계십니다. 이는 운동을 잘못하고 있기 때문일 수 있습니다. 케겔 운동: 여성을 위한 방법 가이드, 이 경우에는 기대할 수 있는 이점이 없습니다. 이에 대해서는 산부인과 의사와 상담하십시오.
• 개선된 점을 느끼지 못함 케겔 운동정규훈련 시작 후 3~4개월. 이 점에 대해서도 의사와 논의할 가치가 있습니다.

임신 중이거나 최근 조산, 수술을 받았거나 종양 진단을 받은 경우, 만약을 대비해 훈련을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상담하세요.

질볼은 친밀한 부위와 골반의 근육을 강화하는 데 사용되는 몇 안되는 마사지기 중 하나입니다. 고대부터 이 장치는 성적으로 활동적인 여성들이 사용해 왔습니다. 동부 국가에서는 이런 일이 흔한 일이었습니다. 지난 세기 초 산부인과 의사 A. Kegel은 성생활의 질을 향상시킬뿐만 아니라 회음부 근육의 예방 훈련 및 비뇨 생식기 질환 예방을 위해 질구를 사용해야 할 필요성을 입증했습니다.

그들은 무엇인가?

질볼(케겔 운동기)은 정제된 실리콘, 라텍스, 플라스틱 또는 금속으로 만들어진 구체입니다.

질구가 국내 시장에 꽤 오랫동안 존재했다는 사실에도 불구하고 최근 수십 년 동안 질구에 대한 관심이 눈에 띄게 증가했습니다. 점점 더 많은 의사(산부인과 의사, 성 치료사)가 환자에게 이 장치를 처방하고 있습니다.

질구를 사용하는 이유는 다음과 같습니다.

• 다양한 성생활(성적 게임, 성욕 증가);
• 완전한 촉각 감각을 위한 질 근육 훈련(성감대 발달);
• 질벽을 강화하여 질의 부피를 줄입니다.
• 태아기의 골반 근육 준비;
• 산후 기간 동안 조직의 혈액 순환 증가;
• 비뇨생식기 질환(방광, 질벽, 요실금)의 치료 및 예방;
• 골반 및 복부 기관의 기능 안정화.

사용 지침

질구는 의사의 처방에 따라 사용됩니다. 전문가가 투여 방법 및 사용 합리성에 대해 자세히 알려줄 것입니다. 어떤 이유로 여성이 의사와의 추가 상담을 거부하는 경우 기사 끝에 자세한 설명이 포함된 비디오를 시청하세요.

사용 지침에는 다음 단계가 포함됩니다.

1. 위생용품을 사용하는 친밀한 공간의 화장실. 또한 비누 용액으로 볼을 청소하십시오.
2. 방광과 직장을 완전히 비웁니다. 질구를 사용하면 소변과 배변에 대한 충동을 느낄 수 있습니다.
3. 삽입 전 불편함을 없애기 위해 질과 볼 자체를 젤 윤활제로 전처리합니다. 약국이나 전문점에서 구매한 친밀한 윤활제를 사용할 수 있습니다.
4. 삽입 과정은 수직(편안함을 위해 한쪽 다리 올리기) 또는 수평(누운 자세)일 수 있습니다. 이 절차는 월경 중에 ​​일반 탐폰을 삽입하는 것과 유사합니다.
5. 질에 볼을 삽입할 때 추가적인 저항이 발생하지 않도록 골반 근육을 완전히 이완시켜야 합니다.
6. 한 번에 하나씩 소개되는 공을 느껴야합니다. 이렇게하려면 먼저 엉덩이 근육을 긴장시킨 다음 친밀한 근육을 긴장시키십시오. 특유의 무거운 느낌이 나타나면 시술이 완료된 것으로 간주할 수 있습니다.

금기사항

다음 상황은 골반 근육을 강화하기 위한 장치 사용에 대한 금기 사항입니다.

• 자궁의 색조가 증가한 경우 임신 기간(특히 임신 초기);
• 생식 기관의 감염성 및 염증성 과정;
• 상피의 구조적 장애, 질, 자궁 경부, 자궁 경관 (콘딜로마, 폴립, 침식, 이형성증)의 신 생물 존재;
• 산후 초기(최대 3개월);
• 사용시 고통스러운 감각;
• 친밀한 부위의 건조함(윤활제 사용 필요)

나열된 증상을 제거하면 볼을 사용하여 골반 근육을 강화할 수 있습니다. 실리콘으로 만든 공은 질에만 사용되는 것이 아닙니다. 항문에 실리콘 구체를 삽입하면 성감대의 관능성이 자극되어 성관계 중 사용에 대한 관심이 높아집니다.

선택 방법

근육 훈련을 위해 처음으로 공을 사용할 때는 가벼운 소재로 만든 가장 작은 모델을 선택해야 합니다. 일부에는 쉽게 제거할 수 있도록 코드가 장착되어 있습니다. 이후 단계에서는 더 큰 크기와 재료 밀도를 갖춘 모델로 업그레이드할 수 있습니다.

이물감에 익숙해져야 합니다. 예를 들어 재채기, 기침 또는 신체 활동을 할 때 공이 자연적으로 질강을 떠날 수도 있습니다. 떨어진 구체도 같은 방식으로 처리하여 다시 가져와야 합니다. 첫 번째 절차는 10-15분을 초과해서는 안 됩니다. 각 절차를 수행할 때마다 시간 간격이 점차 늘어날 수 있습니다.

케겔 운동

질볼을 이용한 운동은 저자의 권장사항을 따르면 사용 시작 후 1~2주 후에 효과를 느낄 수 있습니다. 첫 번째 시술은 하루 중 60분을 초과해서는 안 됩니다. 30분마다 질 근육을 훈련시켜 1~2분 동안 3초 동안 질 근육을 조였다 풀었다를 반복합니다. 매일 간격이 3초씩 늘어납니다. 10일 교육 과정의 경우 총 시술 시간은 하루 5.5시간입니다.

훈련 단지는 두 가지 유형의 연습으로 구성됩니다.

• 압축-이완;
• 쥐어 짜기.

압착-이완 운동은 여러 단계로 수행됩니다.

1. 처음 15번은 근육을 6초 동안 압축하고 풀어줍니다. 그런 다음 빠른 속도로 10회 전환하고 3~4초마다 휴식을 취합니다. 긴장된 근육을 이 상태로 90분간 유지한 후 2~3분간 휴식을 취합니다. 절차가 반복됩니다.
2. 근육은 최대 20초 간격으로 교대로 압축되고 풀리게 됩니다. 절차가 반복되어 시간이 5-10초 단축됩니다. 15초 휴식 후 절차를 여러 번 반복합니다.
3. 1~2분 동안 근육을 ​​조였다 풀었다가 번갈아 가며 휴식을 취합니다. 그러면 시간이 6분으로 늘어납니다. 총 훈련 시간은 30분으로 늘어납니다. 하루에 3-4 절차이면 충분합니다.

스퀴즈-푸시 운동도 단계별로 수행됩니다.

• 근육을 긴장시킨 상태를 5초 동안 15회 유지하고 교대로 휴식을 취합니다.
• 더 빠른 속도로 전환하여 반사 동작을 10회 반복합니다.
• 중간 장력의 시도가 5초 동안 여러 번 반복됩니다.

원하는 효과를 얻으려면 이러한 절차를 3-6개월 동안 정기적으로 수행해야 합니다.

수업은 누워서, 편안하게, 또는 편안한 환경에서 진행됩니다. 또는 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 시간을 선택할 수도 있습니다.

아날로그 장치

과학은 멈추지 않으며 현대 전문가들은 탄력을 유지하고 골반저 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 일련의 특수 신체 운동(wumbuilding)을 수행하기 위한 새롭고 향상된 모델을 개발하고 있습니다. 친밀한 피트니스에는 다음 장비의 사용이 포함됩니다.

• 에어비;
• 골반토너;
• 매직케겔마스터.

질볼을 사용하면 집에서 움츠러들 수 있습니다. 최신 모델에는 운동 수행 과정을 제어할 수 있는 추가 장치가 장착되어 있습니다.

의사 A. Kegel과 엔지니어 V.L. Muranivsky의 발전은 지난 수십 년 동안 개선되었습니다. 지침을 읽은 후 수업 부하와 시간을 조정하여 직접 사용할 수 있습니다. 어떤 모델이 선호되는지는 고객 리뷰와 제조업체 권장 사항을 통해 확인할 수 있습니다. 추가 액세서리가 많을수록 시뮬레이터 비용이 높아집니다. 일부 장인은 개발 과정을 숙지한 후 직접 이러한 장치를 만들려고 노력합니다. 어떤 의사도 건강상의 위험으로 인해 그러한 장치를 권장하지 않습니다. 불쾌한 실망과 재정적 손실을 피하려면 전문가와 상담하는 데 시간을 보내는 것이 좋습니다.

전기 펄스가 장착된 운동 기계를 사용하면 여성의 노력 없이도 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 원하는 프로그램을 설정하기만 하면 됩니다. 가벼운 진동 자극은 질 근육을 자극하는 효과가 있습니다.

공압식(챔버) 시뮬레이터는 그다지 효과적인 것으로 간주되지 않습니다. 2~3개월 사용 후 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 지속적인 구성 요소 조립, 제한된 작업 자유, 교육 시간 및 장소로 인해 사용하기가 그리 편리하지 않습니다.

가장 사용하기 쉬운 것은 독립적으로 조정할 수 있는 범용 기계 모델입니다.

질구슬, 콘, 옥알의 도움으로 질 근육을 발달시킬 수도 있습니다. 어떤 옵션이 가장 적합한지는 여성이 스스로 결정합니다. 어쨌든 전문가의 도움은 해를 끼치 지 않습니다.

여성이 질볼을 사용하기로 결정했다면 장기간의 운동을 준비해야 합니다. 정기적으로 수행되는 운동과 의사와의 추가 상담은 긍정적인 결과를 보장합니다.

안녕하세요, 블로그 독자 여러분! 오늘은 독자 여러분께 먼저 인사를 드리고 싶습니다. 이 글은 독자들을 위해 쓰여졌기 때문입니다.

여성은 나이가 들수록 골반 근육의 탄력과 탄력이 떨어진다는 사실을 알고 계셨나요? 과체중, 임신, 출산은 이 과정을 악화시킵니다. 결과적으로 이는 가장 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 여기에는 자궁 탈출증, 요실금 및 성 문제가 포함됩니다. 이 모든 것은 친밀한 근육을 제 시간에 훈련하기 시작함으로써 예방할 수 있습니다. 그리고 케겔 볼이 우리에게 도움이 될 것입니다.

한 가지 비밀을 말씀드리겠습니다. Arnold Kegel은 공을 발명하지 않았습니다. 질구, 계란 및 기타 유사한 간단한 운동 장비는 우리 시대보다 오래 전에 알려졌습니다. 동양에서는 여성들이 친밀한 근육을 익히는 비법을 대대로 물려주었습니다. 이러한 기술은 고대 중국, 일본, 인도에서 알려져 있었습니다.

물론 동양 관행의 목표는 주로 성의 발달이었습니다. 그러므로 그들은 기독교 서부에 퍼질 수 없었습니다. 그러나 지난 세기 중반에 예상치 못한 발전을 이룬 곳은 바로 서구였다.

산부인과 의사 케겔 박사는 산후 여성의 복압성 요실금에 대한 해결책을 찾고 있었습니다. 그리고 1947년에 그는 "회음 측정기"라고 불리는 장치를 자체 개발하여 특허를 받았습니다. 실제로 장치의 작동 원리는 동일한 볼의 작동과 다르지 않습니다. 또한 Kegel은 전체를 개발했습니다. 추가 연구와 실습을 통해 이것이 요실금 치료에만 유용한 것이 아니라는 사실이 밝혀졌습니다.

운동은 많은 부인과 질환의 위험을 예방할 수 있습니다. 그리고 공을 사용하면 훈련 효율이 몇 배 더 높아집니다!

• 40세 이상;
• 과체중;
• 출산 후 회복;
• 배뇨 문제;
• 성불감증;
• 임신 준비.

게다가 성생활도 개선할 수 있다. 친밀한 근육을 강화하면 성관계 중 감각의 밝기를 높일 수 있습니다. 그러한 운동 덕분에 친밀감 중에 오르가즘을 경험하기 시작하는 여성이 있습니다.

그리고 이러한 훈련을 통해 여성은 출산 후 톤을 회복하고 질을 좁힐 수도 있습니다. 임신 중에 권장됩니다.

금기 사항 – 골반 부위의 급성 염증 과정 및 종양. 또한 이것은 수술 후 재활 및 비뇨 생식기 감염 기간입니다. 질병이 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.

훈련 준비

많은 전문가들은 운동을 시작하기 전에 훈련할 근육을 느껴볼 것을 권장합니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 의도적으로 배뇨 과정을 중단하는 것입니다. 이를 위해 동일한 근육이 사용됩니다. 이 작업은 한 번만 수행할 수 있습니다. 이 과정을 자주 반복하면 안 됩니다. 자연적인 배뇨 과정을 방해하고 해를 끼칠 수 있습니다.

공 자체는 각 운동 전후에 클로르헥시딘이나 미라미스틴으로 처리해야 합니다. 깨끗한 케이스에만 보관해야 합니다.

운동을 하기 전에는 반드시 방광을 비우십시오. 이것이 이루어지지 않으면 운동이 고통스러울 수 있습니다. 아니면 비자발적인 배뇨로 이어질 수도 있습니다.

초보자를 위한 교육 프로그램

이제 집에서 운동기구를 사용하는 방법을 알아 보겠습니다. 일반적으로 사용 지침이 함께 제공됩니다. 초보자에게는 가장 간단한 연습이 권장된다는 점을 기억하십시오.

• 처음에는 누워서 운동하는 것이 더 좋으며 나중에는 서서 할 수도 있습니다.
• 전체 운동 중에 호흡을 모니터링하십시오. 호흡은 자유롭고 깊으며 측정되어야 합니다. 숨을 참거나 배를 빨아먹어서는 안 됩니다.
• 볼을 삽입하기 전에 윤활제로 처리하십시오.

운동기를 질 속으로 약 2cm 깊이까지 조심스럽게 삽입합니다. 질 근육을 사용하여 질 근육을 “당겨” 보십시오. 2~10초 동안 근육을 ​​교대로 긴장시켰다가 이완시키십시오.

작동하는 것이 질 근육인지 확인하십시오. 둔부와 복부 근육에 긴장을 줄 필요가 없습니다.

골반저 근육 훈련을 위한 일련의 특별 운동이 제공되는 비디오를 시청하십시오.

근육 수축

질 근육을 천천히 수축시킨 후 5~10초 동안 단단히 유지하세요. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 근육으로 공을 느껴보세요. 운동을 10회 반복하세요. 그런 다음 동일한 작업을 수행하되 빠른 속도로 수행하십시오.

미는

운동 중에는 출산과 마찬가지로 밀기가 수행됩니다. 5~10초 동안 밀어서 기계를 밀어낸 다음 긴장을 푸세요. 10번 반복하세요.

"엘리베이터"

반대로 이 운동에서는 공을 안쪽으로 당겨야 합니다. 질 입구의 근육을 쥐어짜십시오. 그런 다음 더 멀리 있는 근육을 느끼고 쥐어짜며 점차적으로 공을 높이 올리십시오. 그런 다음 동일한 작업이 역순으로 수행됩니다. 5~10회 반복합니다.

공의 종류

케겔운동기는 약국이나 섹스샵에서 구입할 수 있습니다. 효과적인 것을 선택하는 방법은 무엇입니까? 다음 매개변수에 주의하십시오.

무게와 크기. 크기가 작고 무게가 무거울수록 이러한 공을 사용하기가 더 어려워집니다. 초보자의 경우 중간 크기와 상당히 가벼운 크기를 선택하는 것이 좋습니다. 그들과 함께 일하는 법을 배운 후에는 더 복잡한 수준으로 넘어갈 수 있습니다.

장비. 좋은 세트에는 다양한 무게와 크기의 공이 포함됩니다. 간단한 것부터 복잡한 것까지 진행하고 점차적으로 훈련 강도를 높이는 것이 가장 좋습니다. 그리고 이를 위해 "미래를 위한 예비"를 갖는 것이 좋을 것입니다.

재료. 자연석, 라텍스, 고무, 금속 등이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 저자 극성이라는 것입니다. 따라서 운동기구는 품질인증을 받은 약국이나 성매매업소에서 구입하는 것이 중요합니다.

설계. 운동기는 공 모양 외에도 하트 모양이나 별표 모양도 가능합니다. 공은 끈으로 여러 조각으로 연결될 수 있습니다. 고전적인 시뮬레이터는 끈으로 연결된 2~3개의 공 또는 끈이 달린 달걀 1개로 구성됩니다.

가장 효과적인 운동 기구는 무게 중심이 이동된 기구입니다. 이러한 볼 내부에는 가중제가 배치됩니다. 움직일 때 진동이 발생합니다. 친밀한 근육을 통해서만 느낄 수 있습니다. 가장 깊은 친밀한 근육까지 수축하게 만듭니다.

초보자에게는 어떤 것이 더 좋나요?

연습을 시작하려면 직경이 최소 3-3.5cm이고 항상 고리가 있는 공을 선택하는 것이 좋습니다. 필요할 경우 언제든지 운동기구를 쉽게 제거할 수 있는 기능이 필요합니다. 이후에는 루프 없이 볼을 사용할 수 있습니다. 하지만 먼저 안전 루프로 밀어내는 방법을 배우십시오.

훈련은 공 하나로 시작됩니다. 운동이 더 쉬워지고 근육이 강해지면 작업이 복잡해지기 시작할 수 있습니다. 그런 다음 더블 트레이너를 사용하십시오. 이제 한 번에 두 개의 공을 잡고 친밀한 근육을 계속해서 짜내고 풀어야합니다.

쓰리볼 운동기는 산후 회복에 적합합니다. 작업할 때 노동 중에 공을 밀어내듯이 근육을 쥐어짜거나 풀어줍니다.

케겔볼을 처음 선택할 때 고려해야 할 가장 중요한 점은 무게입니다. 자신에게 해를 끼치지 않으려면 너무 무거운 것(예: 50g)으로 시작할 수 없습니다. 근육을 강화함으로써 점차적으로 체중을 늘리고 공의 직경을 줄일 수 있습니다. 성공은 점진적으로 그리고 단계적으로 이루어집니다.

질볼을 선택하는 방법은 무엇입니까?

이것은 실로 서로 연결된 2~3개의 공으로, 직경은 2cm 이상이어야 합니다. 질 속에 있으면 공이 근육 기능을 자극하고 혈류를 증가시켜 친밀한 근육을 단련하고 질을 좁게 만듭니다. 그러한 훈련을 정기적으로 수행하면 여성은 친밀한 관계에서 성적 감각을 향상시키고 새로운 기술로 파트너를 즐겁게 놀라게 할 것입니다.

질구는 크기와 모양이 다양합니다(별, 하트, 타원형, 원형 ​​등). 다양한 질감(골이 있는 부분, 여드름이 있는 부분, 매끄러운 부분)은 다양한 재료(라텍스, 플라스틱, 사이버 스킨 등)로 만들어질 수 있습니다. 초보자의 경우에는 매끄럽지 않고 크기가 큰 공이 적합합니다. 이 공은 질 속에 넣기가 더 쉬울 것입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 질 근육으로 잡기 매우 어려운 무겁고 매끄럽고 작은 공으로 바뀔 수 있습니다.

올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

• 위생 규칙이 있다는 점을 기억하고 친구와 같은 풍선을 공유하지 마세요. 사용하기 전에 철저히 씻거나 소독 젤을 바르십시오. 그런 다음 훈련 중에 불편 함을 유발하지 않도록 질구에 윤활유를 바르십시오. 그런 다음 기대거나 누운 자세로 볼을 질에 삽입합니다. 음핵과 음순에 약간의 친밀한 윤활제를 바르십시오.
• 볼은 조심스럽게 한 번에 하나씩 삽입되며, 볼을 당겨 빼낼 수 있도록 실을 바깥쪽에 남겨 둡니다. 공을 삽입할 때 불편함이나 통증이 나타나면 공 삽입을 중단해야 합니다. 크기를 잘못 선택했을 수 있으므로 작게 시작해야 합니다.
• 공이 삽입되면 몇 번의 숨을 쉬고 내쉬고 호흡을 정상화하고 일어 서서 근육의 힘을 사용하여 공을 몸 안에 유지하십시오.
• 똑바로 서서 훈련을 시작하세요. 운동은 월경이 있는 날을 제외하고 규칙적으로 하되 점차적으로 15분으로 시간을 늘려야 한다. 앞으로는 시간의 길이가 아니라 여성의 욕망 그 자체가 주역을 맡게 될 것이다.

먼저 공을 안에 보관하는 방법을 배워야합니다. 이렇게 하려면 배뇨를 멈추는 데 사용할 수 있는 근육인 공의 출구를 "닫습니다". 처음에는 이것으로 충분합니다. 훈련의 다음 단계는 근육을 하나씩 이완하고 긴장시키는 것입니다. 누워있는 동안 공을 소개하고 서있는 동안 운동을한다는 ​​것을 다시 한 번 반복하겠습니다. 어려운 운동은 공을 안에 넣고 걸어야 할 때다. 집 주변을 걷기 시작한 다음 그들과 함께 밖으로 나갈 수 있습니다.

훈련을 위해 질구를 사용하려면 규칙성이 필요합니다. 이 운동은 10분 동안 매일 해야 하며, 한 시간 동안 하는 것이 아니라 일주일에 한 번 해야 합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 모든 것에는 시간이 있습니다.
공을 잡는 것이 어렵지 않으면 톱 모델이 한 줄로 걷는 것처럼 공과 함께 걷고 발을 움직여야합니다.
앉아서 운동을 할 수 있고 다리를 번갈아 올리면서 운동할 수 있습니다. 이 운동 중에 공이 굴러가며 운동을 제공합니다.

질 운동 공

복잡한 것은 없으며 당신의 욕구에 달려 있습니다.

공을 들고

• 공을 몸 안에 두십시오. 1분부터 시작하는 것이 더 좋으며 최대값은 제한되지 않습니다. 이것이 충분하지 않다고 생각되면 복잡한 공으로 바꾸거나 줄에 추를 걸어보세요.
• 공을 질 위아래로 움직입니다. 당장 성공할 수는 없지만 시간이 지나면 이 연습을 마스터하게 될 것입니다.
• 질에서 한 번에 하나씩 공을 풀어서 밀어내십시오.
• 질에서 공을 꺼내려고 끈을 당기고 근육으로 저항하고 풀어주지 마십시오.