단계별로 체중 감량 다이어트를 위한 맛있는 요리를 즐겨보세요. 그린 보르시 "여름"

매우 슬프지만 현대 사회나는 과체중 문제에 직면했습니다. 하지만 극단적으로 극단적인 다이어트를 해서 굶어서는 안 됩니다.

건강하고 좋아하는 음식, 즉 즐거움으로 자신을 제한하지 않고 체중을 감량할 수 있습니다. 이렇게하려면 올바르게 요리하는 방법을 알고 해를 끼치 지 않는 요리법을 선택하면됩니다.

다음은 당신이 정말 좋아하고 추가하지 않을 요리에 대한 몇 가지 요리법입니다. 여분의 파운드.

식이 야채 샐러드

체중 감량을 하는 사람들을 위한 훌륭한 샐러드 옵션입니다.

포함된 제품은 일종의 "빗자루" 역할을 하며 몸에 유해한 독소를 제거하고 필수 비타민과 미량 원소로 포화시킵니다.

당신은 꽤 저녁은 이 샐러드로 대체해도 좋아요그러면 당신은 곧 그 결과를 느낄 것입니다.

재료:

흰 양배추 – 100g;
녹색 사과 – 100g;
당근 – 100g;
사탕무 – 100g;
갓 짜낸 레몬 주스 – 1 작은 술;
자두 – 60g;
드레싱용 올리브유.

준비:

야채를 씻어서 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아주세요.
즙이 나오도록 손으로 가볍게 반죽하세요.
껍질과 함께 사과를 갈아서 주 덩어리에 추가하십시오.
자두 붓기 따뜻한 물 15 분 동안 그대로 둔 후 스트립으로 자르고 샐러드에 추가합니다.
모든 것을 섞어 계절을 정하세요 레몬 주스그리고 올리브 오일.

이 샐러드에는 소금을 넣을 필요가 없습니다.– 모든 재료는 훌륭한 자연의 맛을 가지고 있습니다.

양파 국물을 곁들인 콜리플라워 수프

이 가볍고 풍미 가득한 수프는 여러분의 입맛을 즐겁게 해줄 것이며 체중 감량에도 도움이 될 것입니다.

재료:

양파 국물 - 2 리터;
셀러리 뿌리 - 1 PC.;
셀러리 채소 – 1 묶음;
신선한 토마토 – 3개;
양파 – 5 개;
콜리플라워 – ½ 머리.

준비:

야채를 씻어서 양파 껍질을 벗기고 4등분으로 자르고, 양파 1개를 자른다 작은 큐브. 양배추를 꽃차례로 나누고 셀러리 뿌리를 갈아서 채소를 잘게 자르고 토마토를 중간 크기로 자릅니다. 먼저 데칠 수 있습니다. 이렇게하려면 몇 초 동안 끓는 물에 넣은 다음 즉시 찬물에 보내야합니다. 온도 변화로 인해 야채 껍질이 쉽게 벗겨지고 완성된 요리에 방해가 되지 않습니다.
큰 양파 조각을 끓는 물에 넣고 10분간 삶아주세요. 그런 다음 양파를 제거하고 버리십시오.
남은 잘게 썬 양파와 모든 셀러리를 양파 국물에 추가합니다. 7~10분간 더 조리하세요.
그런 다음 토마토를 넣고 약 10분간 조리합니다.
마지막에 준비된 양배추 꽃차례를 수프에 넣으십시오. 맛볼 소금. 수프를 15-20분 더 끓입니다.

메추리알을 곁들인 칠면조 커틀릿

칠면조 고기는 다이어트 요리를 준비하는 데 이상적입니다. 저칼로리 요리. 우리는 커틀릿을 쪄서 요리에 더 많은 이점을 추가하고 추가 칼로리를 제거합니다.

요리는 매우 만족스럽고 맛있습니다. ㅏ 시금치 소스도 준비하면 맛이 풍부해지고 단순히 "폭발"할 것입니다.

재료:

다진 칠면조 – 400g;
배추 – 150g;
메추리알 – 3개;
부추 – 40g;
삶은 쌀 – 80g;
신선한 핫 칠리 페퍼 - 1 포드;
향료.

준비:

다진 고기에 소금과 후추를 뿌린 뒤 메추리알을 넣어서 뭉쳐줍니다.
배추를 잘게 다지고, 부추도 썰어서 고기에 넣어줍니다. 이 야채는 커틀릿에 육즙을 더해 줄 것입니다.
메인 덩어리에 삶은 쌀을 추가하십시오. 다진 고기를 더 조밀하게 만들고 부서지는 것을 방지합니다.
씨없는 고추를 아주 잘게 썰어 준비한 다진 고기에 넣습니다. 혼합.
젖은 손으로 작은 공을 만들어 커틀릿 모양을 만듭니다.
커틀릿을 약 8분간 쪄주세요. 그것은 모두 다진 고기의 거칠기에 달려 있습니다. 조리 시간은 10분까지 늘릴 수 있습니다.

체중 감량은 맛있습니다. 매우 쉽고 가능합니다!

각각의 기존 다이어트체중 감량을 위한 그녀의 요리법을 제공합니다. 그리고 다이어트 중 하나를 선택하여 인생에서 적어도 한 번 체중 감량을 시도했다면 아마도 항상 다이어트를하는 것이 단순히 불가능하다고 결론을 내렸을 것입니다.

가장 정확한 것은 다이어트를 "계속"하는 것이 아니라 계속해서 살아가는 것입니다. 적절한 식단- 이건 우리꺼야 일일 식단, 우리 자신을 희생하지 않고 건강을 해치지 않고 매일 먹어야 하는 것입니다. 충실하게 살고 즐겁게 먹는 것, 정말 좋지 않나요? 즉, 체중 감량을 위한 자신만의 레시피를 찾아야 하며, 이것이 여러분의 라이프스타일이 될 것입니다. 일일 식단. 무리하게 노력하지 않고 올바르게 먹고 "적게 먹고, 움직이고, 많이 마시는 것"이라는 원칙을 고수하면 단 3~4개월 만에 쉽게 10~15kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 확인했습니다!

시작한다 - 빠른 가이드초보자를 위한 몇 가지 팁입니다. 더 전체 정보당사 웹사이트 페이지의 건강한 식습관 및 다이어트 섹션에서 적절한 영양에 대한 정보를 언제든지 찾을 수 있습니다.

우리 모두는 드물지만 정확하게 먹는 습관이 체중 증가에 기여한다는 것을 알고 있습니다. 그러니 조금씩 자주 먹도록 하세요. 이는 식사 사이에 2~3시간을 넘지 않아야 함을 의미합니다.
따라야합니다 음주 정권. 하루에 2리터는 아니지만 1리터는 감당할 수 있어요!
소금의 양을 대폭 줄이세요. 이것은 신장에 큰 도움이 될 것입니다. 그리고 볼륨은 훨씬 더 유쾌하게 사라질 것입니다.
음식은 신선하게 준비되어야 합니다. 마트에서 파는 간편식품은 NO!
마지막으로 신선한 야채와 과일로 균형을 바꾸세요(과일을 조심하고 칼로리를 기억하세요).
다음날 메뉴를 계획하세요.
음식 칼로리 계산기는 칼로리 계산에 도움이 됩니다.

금지된 음식 목록을 염두에 두고 체중 감량을 위한 요리법을 직접 생각해내는 것은 쉽습니다. 여행의 시작 단계에 있다면 저희 레시피를 사용해 보세요.

샐러드 붉은 양배추

재료:
붉은 양배추 500g,
삶은 감자 3개
양파 1개,
절인 오이 1개,
2-3 큰술. 엘. 식물성 기름.

준비:
양배추를 자르고 끓는 물에 데쳐 색을 밝게 만듭니다. 껍질을 벗기고 잘게 썬 감자를 식혀주세요. 샐러드 드레싱 식물성 기름, 잘게 썬 양파를 섞고 잘게 썬 오이 피클을 뿌린다.

붉은 양배추와 기타 어두운 색의 야채에는 플라보노이드가 풍부합니다. 식단에 더 자주 포함시키세요.

그리고 다음 레시피에서는 주요 역할씨앗이 놀고 있어요. 또한, 해바라기씨는 어떤 씨앗(예를 들어 호박씨)으로도 대체될 수 있습니다.

방울토마토와 해바라기씨를 곁들인 배추 샐러드

재료:
배추 300g,
방울토마토 200g,
½ 큰술. 해바라기 씨,
딜 1 묶음,
파슬리 1 묶음,
식물성 기름과 소금 - 맛.

준비:
스트립으로 자르십시오. 배추, 토마토를 반으로 자릅니다. 해바라기씨에 끓는 물을 5분 동안 부은 후 물기를 빼고 야채에 추가합니다. 샐러드에 식물성 기름, 소금으로 간을하고 다진 허브를 뿌립니다.

첫 번째 과정을 무시하지 마십시오. 체중 감량을 위한 수프는 특히 야채 국물로 준비한 경우 더 건강하기 때문에 좋습니다. 일반적으로 체중 감량을 결정한 사람들은 강하고 풍부한 고기 국물을 준비하지 않는 것이 좋습니다.

자두를 곁들인 보르시

재료:
양배추 300g,
중간 비트 1개,
양파 1개,
7-10개 서양 자두,
30g 버터,
사워 크림과 소금-맛보기.

준비:
양배추를 잘게 자르고 사탕무와 양파를 원하는대로 자릅니다. 냄비에 야채를 넣고 버터, 약간의 물을 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 요리 과정의 속도를 높이려면 사탕무를 미리 끓일 수 있습니다. 그런 다음 작성하십시오. 뜨거운 물원하는 표준으로. 자두를 깨끗이 헹구고 끓는 물에 3분간 삶아주세요. 국물을 보르시에 붓고 소금을 넣어 맛을 낸 다음 자두를 접시에 놓고 보르시에 붓고 사워 크림으로 맛을 냅니다.

요리에 향신료를 자유롭게 사용하십시오. 코티지 치즈, 시리얼, 콩과 식물은 점액을 형성하는 식품입니다. 요리에 갈은 붉은 후추와 검은 후추, 생강을 추가하면 점액을 줄이고 소화를 개선하여 신진대사를 "촉진"시킵니다.

순무와 허브를 넣은 완두콩 스튜

재료:
1 큰술. 완두콩,
흰 양배추 300g,
당근 1개,
양파 1개,
작은 순무 1개
감자 2개,
1 큰술. 엘. 말린 허브,
버터 30g,
갈은 후추 한 꼬집,
소금 - 맛보기.

준비:
씻은 완두콩을 찬물에 12시간 동안 담가두세요. 그런 다음 물을 빼고 완두콩을 잘게 썬 당근, 양배추, 감자와 함께 냄비에 넣고 끓입니다. 무작위로 다진 순무와 다진 양파를 추가합니다. 모든 야채가 준비되면 꺼내서 믹서기로 퓌레로 만든 다음 다시 팬에 넣으세요. 버터 한숟가락을 넣고 소금을 넣고 살짝 끓여주세요. 완성된 스튜를 접시에 붓고 각각 추가합니다. 말린 허브그리고 갈은 후추를 뿌린다.

가금류, 고기, 생선 요리를 준비할 때는 가능한 한 많은 채소를 사용하십시오. 동물성 단백질은 비타민과 미네랄 소금으로 더 잘 흡수되므로 야채와 허브를 고기와 생선의 반찬으로 제공하고 많을수록 좋습니다.

매콤한 야채를 곁들인 닭고기

재료:
닭고기 1개,
양파 3개,
마늘 1개,
2 큰술. 뜨거운 물,
월계수잎 1개,
검은 올스파이스 완두콩 10개,
버터 20g,
파슬리,
소금 - 맛보기.

준비:
닭고기를 부분적으로 자르고 다진 양파, 마늘 정향, 파슬리, 월계수 잎, 후추와 함께 냄비에 넣습니다. 버터를 넣고 뜨거운 물. 뚜껑을 꼭 닫고 물이 증발할 때까지 약한 불로 끓입니다.

고기 "서둘러"

재료:
쇠고기 500g,
당근 1개,
양파 1개,
녹두 200g.
파슬리 뿌리 1개,
1꼬집 매운 고추칠레,
소금 - 맛보기.

준비:
당근, 양파, 녹두, 파슬리 뿌리로 야채 국물을 요리합니다. 소금을 넣지 마세요! 고기를 조각으로 자르고 두들겨 끓는 야채 국물에 넣으십시오. 약간의 소금과 칠리페퍼를 추가합니다. 10~15분 안에 고기가 완성됩니다. 허브와 야채 샐러드를 곁들여 드세요.

야채와 생선을 곁들인 구운 이스라엘식

재료:
생선 500g,
토마토 4개
마늘 2쪽,
갈은 후추와 소금-맛보기.

준비:
생선을 준비하고 소금, 후추로 간을하고 다진 마늘로 갈아서 베이킹 시트에 놓습니다. 얇게 썬 토마토로 덮고 완성될 때까지 오븐에서 굽습니다.

오래된 조리법에 따라 구운 야채와 소스

재료:
감자 3개,
당근 2개,
½ 큰술. 콩,
½ 큰술. 녹색 완두콩,
셀러리 줄기 150g.
소스:
단단한 치즈 150g,
½ 큰술. 저지방 사워 크림 또는 천연 요구르트,
3 큰술. 야채육수,
1 큰술. 엘. 밀가루.

준비:
감자, 당근, 콩, 완두콩을 삶습니다. 야채를 입방체로 자르고 사워 크림과 강판 치즈로 만든 소스를 붓습니다. 베이킹 시트에 놓고 남은 치즈와 잘게 다진 셀러리 줄기를 뿌린 다음 오일을 뿌리고 오븐에서 갈색이 됩니다.

체중 감량 요리법에 사워 크림이나 버터가 있어도 놀라지 마십시오. 동물성 지방을 포함한 지방은 매우 중요합니다. 그들은 적당히만 하면 돼

글쎄, 그렇지 않나요? 체중 감량을 위한 요리법은 흥미로울 수 있고 요리는 맛있고 건강할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다!

건강하고 즐겁게 체중을 감량하세요!

라리사 슈프타이키나

과체중 문제는 여성과 남성 모두에게 매우 흔합니다. 거의 모든 세 번째 사람은 체중 감량을 위해 노력합니다. 그러나 여분의 파운드를 없애는 것이 문제의 해결책은 아닙니다. 주요 임무이상적인 몸으로 가는 길에 건강을 해치지 않는 것입니다.

체중 감량의 주요 규칙

신체가 피하 지방을 연소하는 과정에 적응하려면 조건이 만들어져야 하며 이는 소비되는 칼로리 수가 활동 중에 신체가 소비하는 양을 초과해서는 안 된다는 것을 의미합니다. 외부로부터 에너지를받지 않고 그는 내부에서 에너지를 "검색"하기 시작할 것입니다. 그리고 이 경우에는 내부 준비금지방은 "연료"로 소비되기 시작하여 사람에게 정상적인 생활 활동의 기회를 제공합니다. 따라서 체중 감량이 시작됩니다.

체중 감량을 위한 음식에는 다음이 포함되어야 합니다. 최적의 비율비타민, 미네랄, 단백질 및 기타 물질을 구성하는 물질 영양가제품. 탄수화물을 두려워하지 말고 지방을 완전히 포기하세요, 현명한 접근으로 몸매를 망치지 않을 것입니다. 적절한 음식체중 감량이 건강의 열쇠이기 때문입니다.

만능 솔루션 - 찐 음식!

음식은 열처리하는 동안 많은 추가 칼로리가 풍부해집니다. 체중 감량을 원하는 사람은 특히 해바라기유, 마가린 및 기타 식물성 또는 동물성 지방을 사용하는 경우 튀긴 음식을 피해야 합니다.

이 상황에서 벗어나는 방법은 이중 보일러 또는 슬로우 쿠커에서 음식을 요리하는 것입니다. 찐 음식이 가장 건강하다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 체중 감량에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

최소량의 칼로리를 포함합니다.
빠르게 흡수되고 위장에 무거움을 유발하지 않습니다.
비타민과 미량 원소를 보존합니다.
대부분의 제품은 자연 그대로의 상태를 유지합니다. 맛의 특성;
콜레스테롤 축적과 독소 침착을 방지합니다.
빨리 준비합니다.

일반 물의 엄청난 이점

체중 감량에는 음식뿐만 아니라 일정한 섭취량을 유지하는 것도 중요합니다. 물 균형또한 매우 필요합니다. 체중 감량을 위해 식사 전에 물을 마시는 것은 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 사용 가능한 옵션. 식사 30분 전에 1~2잔씩 마시면 충분합니다. 하루 종일 약 2~3리터의 물을 섭취해야 합니다. 그런 것을 가지고 좋은 습관, 한 달에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.

사람들은 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 그러므로 식사하기 전에 물을 두 잔 정도 마셔야 합니다. 아마 15~20분 안에 거짓 기근당신을 떠날 것입니다.

물이 이전에 형성된 위액을 씻어내어 새로운 위액의 형성을 촉진하는 버전도 있습니다. 결과적으로 나중에 받은 음식이 더 효율적으로 소화됩니다.

당신의 몫을 알아라

체중 감량을 위한 음식을 아무리 많이 섭취하더라도 예상한 결과를 얻지 못한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 저칼로리 음식, 그러나 엄청난 양입니다. 물론, 체중 감량을 위한 음식의 일부는 먹을 수 있는 것보다 더 적은 칼로리를 포함하고 부피도 다소 작아야 합니다.

사람의 나이;
인체측정 데이터(신장 및 체중);
성별;
생활 양식.

틀림없이, 이상적인 옵션정기적으로 각 접시나 개별 제품의 무게를 측정합니다. 그러나 이것은 꽤 지루한 일이고 아마도 아무도 그것을 하고 싶어하지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 다음 권장 사항 1회 제공량에 해당하는 특정 제품의 대략적인 양을 "눈으로" 결정하는 데 도움이 됩니다.

야채 요리: 2권 주먹.
과일 - 주먹 1개.
고기의 일부분은 시각적으로 손바닥 크기와 동일합니다.
곡물 및 밀가루 제품 1주 분량.
빵 조각 - CD 상자.
견과류 - 골프공

체중 감량은 맛있을 수 있습니다!

물론 모든 사람은 체중 감량을 위한 음식이 몸매에 건강할 뿐만 아니라 맛도 좋기를 원합니다. 체중 감량 과정이 고통스러울 필요도 없고, 전혀 좋아하지 않는 음식을 억지로 먹을 필요도 없습니다. 이것은 당신을 보장합니다 나쁜 기분, 그리고 미끄러지거나 당신의 몸매에 해로운 것을 시도할 위험이 크게 증가하여 당신은 자신을 매우 꾸짖을 것입니다.

체중 감량을 위한 맛있는 음식이 현실이 되었습니다. 예를 들어, 연어과의 생선은 맛이 뛰어납니다. 찌거나, 오븐에 굽거나, 구이로 드셔도 좋습니다. 가벼운 샐러드. 고기도 마찬가지다. 체중 감량시 맛있는 해산물도 허용됩니다. 레시피가 많아요 야채 샐러드, 추가혜택엄청난 양의 비타민이 함유되어 있습니다. 수프는 또한식이 요리, 특히 차가운 수프로 간주됩니다.

과자 없이는 살 수 없는 사람들을 위해 훌륭한 대안이 있습니다. 마시멜로, 마멀레이드 등 과일 젤리- 그게 맛있고 몸매에 영향을 주지 않아요. 물론, 이 경우 작은 부분을 염두에 두십시오!

다이어트의 기본은 단백질 식품

다들 그걸 알아 영양가모든 제품은 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성됩니다. 연장용 근육량, 몸을 건조시키고 지방 축적을 방지하려면 가능한 한 많은 단백질을 섭취해야합니다. 체중 감량을 위한 단백질 식품은 식단의 기초가 되어야 합니다. 그것은 수:

마른 닭고기;
생선 및 해산물;
송아지 고기 및 기타 살코기;
해물;
저지방 경질 치즈와 두부;
코티지 치즈;
달걀 흰자 등

과일이 들어간 것도 다양해요. 시중에 판매되고 있으며 요리 준비에 시간을 들이지 않고도 단백질의 일부를 섭취할 수 있어 편리합니다.

문제를 해결하지 못하는 기아 및 기타 오류

음식 자체만 중요한 것이 아니라는 점을 명심해야 합니다. 체중을 감량하려면 특정 루틴을 고수해야 합니다. 최적의 수량식사 - 하루에 5번. 부분은 작아야합니다. 이렇게 하면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 각 식사는 주로 단백질 요리로 구성되어야 합니다.

사람들이 흔히 저지르는 실수는 완전한 실패탄수화물과 지방이 함유된 식품으로부터. 정상적인 인간 생활에 필요한 비타민과 거대 요소가 일반적으로 우세하기 때문에 이것은 수행되어서는 안됩니다. 이 경우 직면할 수 있는 또 다른 문제는 탄수화물이 우리 몸에 에너지를 공급하기 때문에 작업 활동에 힘이 부족하다는 것입니다.

또한 전형적인 실수추구하는 사람들 완벽한 몸금식 중입니다. 몸에 스트레스를 주지 말고 섭취하는 음식의 양을 줄이세요. 그러나 합리적인 한도 내에서! 음식이 충분하지 않으면 우리는 많은 문제를 겪게 됩니다.

신진대사 억제;
단식을 중단한 후 체중이 더 늘어날 위험이 있습니다.
장기 기능 저하 소화 시스템;
비타민 부족 - 머리카락, 손톱 등의 악화;
정신 활동의 어려움.

폭식증의 피해

가장 특이한 전투 방법 중 하나 초과 중량구토 중입니다. 체중 감량을 위해 식사 후 구토를 하는 과정은 많은 논란을 불러일으킨다. 추후에 차질을 빚을 수도 있습니다 정상적인 기능소화 시스템과 치료가 극도로 어려울 수 있는 폭식증과 같은 심각한 질병에 걸릴 수 있습니다.

신체는 매 식사 후에 정기적으로 구토를 유발하는 데 익숙해지면 발생합니다. 조건반사구토는 더 이상 사람의 요청에 따라 나타나지 않고 반사적으로 나타납니다. 그리고 이것은 피로와 심지어 죽음으로 이어질 수 있습니다.

아침 식사의 의미

안전하게 체중 감량을 하고, 효과를 유지하고 싶은 모든 분들께 오랜 세월, 당신은 몇 가지 사항을 준수해야 간단한 규칙. 가장 먼저 기억해야 할 것은 완전한 아침 식사를 하는 것입니다.

첫 번째 식사인 아침 식사는 가장 기본적이고 가장 중요한 식사입니다. 적절한 아침 식사의 이점을 과대평가하기는 어렵습니다.

신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
아침에 먹은 음식은 낮 동안 몸에서 완전히 소화되고 흡수되기 때문에 원치 않는 침전물을 형성하지 않습니다.
하루에 더 적은 추가 칼로리를 소비하게 됩니다.
식욕을 억제할 수 있는 호르몬인 렙틴의 혈액 내 농도가 증가합니다.
두뇌 활동이 향상됩니다.

건강한 아침 식사의 예

하지만 아침식사는 꼭 맞아야 해요! 과자와 구운 식품을 섭취함으로써 단순 탄수화물, 신체의 이점을 기 대해서는 안됩니다.

어떤 아침 식사가 건강할까요? 다음은 몇 가지 변형입니다.

고전 오트밀. 준비하는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다. 끓는 물로 시리얼의 일부를 끓여야하며 몇 분 안에 오트밀이 준비됩니다! 과일을 추가할 수도 있습니다. 맛있고 영양가가 높습니다.
과일, 코티지 치즈 또는 살코기 생선을 곁들인 크리스프브레드입니다.
우유를 곁들인 시리얼 플레이크. 또한 견과류, 말린 살구, 건포도 또는 과일을 추가할 수 있습니다.
피타 빵에 닭 가슴살 (껍질 제외). 거기에 단단한 치즈를 넣을 수도 있습니다.
흰자로 만든 오믈렛 닭고기 달걀야채와 함께.

저녁 식사는 어떻게 해야 할까요?

아침 식사는 영양가 있고 건강합니다. 낮에는 - 대부분 단백질 식품, 작은 부분으로. 문제는 여전히 남아 있습니다. 저녁으로 무엇을 먹을까? 하루의 마지막 식사를 진지하게 받아들여야 합니다.

저녁 식사 시간은 18:00에 하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 먹은 음식이 흡수되지 않고 지방 침전물의 형태로 그림에 반영될 수 있습니다. 야채, 코티지 치즈 및 기타 발효유 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 다음 요리도 이상적입니다.

물이나 닭고기 국물을 넣은 가벼운 수프;
야채 샐러드;
최소한의 설탕을 첨가 한 집에서 만든 요구르트;
야채 반찬을 곁들인 구운 생선;
지방을 추가하지 않고 100-150g 조리했습니다.

위의 권장 사항을 배우고 준수하는 것은 어렵지 않습니다. 이를 위해 신체는 우수한 건강과 원하는 신체 매개 변수에 감사드립니다. 그리고 더 추가하면 정규 수업스포츠 - 결과가 곧 당신을 기쁘게 할 것입니다.

체중 감량을 위해 제공되는 다양한 다이어트는 오늘날 누구에게도 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 당신은 가지고 있어야 엄청난 힘일주일 내내 메밀이나 밥을 먹겠다는 의지. 그러한 고문을 견디는 것은 매우 어렵습니다. 불행하게도 무게가 다시 돌아오지 않을 것이라는 100% 보장은 없습니다. 하지만 절망할 필요는 없습니다! 몸을 고문하지 않고도 체중을 감량할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 도움이 될 것입니다 다이어트 요리. 다이어트 요리법은 다양하며 가장 세련된 맛을 만족시킬 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트 식단은 최선의 선택초기화 초과 중량맛있고 몸에 유익하게 먹는 동안. 이러한 영양은 신체의 완전한 기능에 필요한 물질을 제공합니다. 정신이 손상되지 않고 건강이 유지되며 지방 축적량이 감소하여 만족할 것입니다. 킬로그램은 천천히 그러나 확실하게 녹을 것입니다.

다이어트에 대한 잘못된 생각

많은 사람들의 마음 속에 다이어트 식품은 엄청난 고통을 안고 삼켜야 하는 절대 맛이 없는 음식이다. 이것은 근본적으로 잘못된 생각입니다. 다이어트 식품에는 칼로리 함량이 제한된 요리로 구성된 메뉴가 포함됩니다. 이러한 음식은 건강하고 맛있을 뿐만 아니라 진정한 미식의 즐거움을 선사합니다.

다이어트 식품과 칼로리

섭취시 다이어트 식품중요하고 간단한 규칙 중 하나가 관찰됩니다. 소비되는 칼로리보다 소비되는 칼로리가 더 많습니다.

매일 다이어트 식단을 섭취하면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다!

물론 계산을 하고 칼로리를 계산해야 합니다. 우리는 그것이 전혀 어렵지 않다고 확신합니다. 다양한 음식의 칼로리 함량에 대한 정보는 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 일부 저칼로리 요리법에는 칼로리 계산 기능도 있습니다. 그리고 많은 사이트에서 레시피 계산기가 제공됩니다. 식이 영양, 최적의 칼로리 계산을 수행하고 개별 항목을 구성할 수 있습니다. 균형 잡힌 메뉴다이어트 요리에서.

식이 요리 준비 방법

다이어트 식품은 음식을 준비하는 방식을 다소 제한합니다. 튀김을 포함한 튀김과 관련된 옵션은 절대 용납되지 않습니다. 그러나 현대식 주방 가전제품을 사용하면 다른 방법으로도 고급 요리를 준비할 수 있습니다.

매우 맛있고, 게다가 최소한의 비용으로 준비할 수 있습니다. 다이어트 요리느린 밥솥에. 제품은 주로 찌고 조림됩니다. 신선한 야채와 과일로 만든 다양한 샐러드로 메뉴를 다양화할 수도 있습니다. 바다 요리도 선보입니다. ~에 올바른 접근 방식맛있는 다이어트 요리가 당신의 테이블을 축제로 만들어 줄 것입니다!

매일 메뉴를 계획하는 법을 배우세요

건강에 좋고 건강에 좋은 저칼로리 음식을 집에서 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 한 가지 기억해야 할 것은 - 우수한 성적을 얻으려면 체력제대로 먹기엔 부족해요, 자주 방문해야겠어요 맑은 공기그리고 운동.

체중 감량을 위한 다이어트 레시피는 점차적으로 불필요한 체중을 줄여줄 것입니다. 당신은 더 가볍고 자신감 있고 젊어지는 것을 느낄 것입니다.

샘플 메뉴 옵션

그래서 다이어트를 통해 체중을 감량하기로 결정했습니다. 메뉴를 직접 개발하는 것은 어렵습니다. 제안된 옵션 대략적인 식단영양은 요리 선택을 탐색하는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 매일 1100 칼로리가 소비된다는 사실을 고려하여 설계되었습니다. 에너지 가치를 고려하는 것을 잊지 않으면 접시를 쉽게 교체할 수 있습니다.

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

옵션 1개

아침: 200g의 죽(바람직하게는 오트밀), 50g의 베리(신선 또는 냉동 가능)와 커피 한 잔을 첨가한 저지방 우유로 준비됩니다. 감미료는 제외됩니다!
점심: 잘게 썬 당근(중간 크기 2개), 올리브 오일로 양념합니다.
저녁: 삶은 메밀 100g, 야채 샐러드(드레싱 – 오일, 가급적이면 올리브).
오후 간식: 과일 칵테일(잘게 썬 배, 사과, 키위, 천도복숭아) - 반 잔이면 충분합니다. 또한, 생수나 녹차를 한 잔씩 마셔야 합니다.
저녁: 삶은 닭(칠면조를 드셔도 됩니다), 야채 샐러드(드레싱 – 오일).

옵션 2

아침: 코티지 치즈 최소 지방 함량 200g, 바나나 반 개. 차. 감미료는 제외됩니다!
점심: 간 당근(중형 당근 2개), 감귤류 1개(아무거나).
저녁: 밥 100g, 생선찜, 야채조림.
오후 간식: 코티지 치즈 스프레드를 곁들인 다크 빵 1/4과 토마토 한 조각. 생수나 녹차 한 잔을 마신다.
저녁: 야채 오믈렛, 야채 샐러드(드레싱-오일).

옵션 3

아침: 죽 (오트밀 또는 회색) 200g, 요리 탈지유. 사과 1개. 무가당 블랙 커피.
점심: 견과류와 자몽 20g (작은 것 하나 또는 큰 것의 일부).
저녁: 야채스프(200g).
오후 간식: 베리 칵테일(건포도, 블루베리, 링곤베리, 딸기). 생수나 녹차 한 잔을 마신다.
저녁: 코티지 치즈 캐서롤(지방 함량 최소화!), 사워 베리 주스.

이것 기본 옵션, 이를 바탕으로 제품의 칼로리 함량을 고려하여 일주일 동안 메뉴를 선택할 수 있습니다.

다이어트 식품으로 전환하는 방법은 무엇입니까?

영양사는 토요일이나 일요일에 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들에게 이번은 주말입니다. 행사나 시골 산책을 계획하지 않는 것이 좋습니다. 식단의 변화는 스트레스를 주기 때문에 몸을 조심하세요. 집에서 식단 변화에 침착하게 적응할 수 있는 기회가 있다면 좋습니다. 그리고 자유 시간넌 적어도 화해할 수 있어 샘플 메뉴첫 주 동안은 봐봐 흥미로운 요리법체중 감량과 동시에 적절한 영양 섭취를 위한 요리.

첫 번째 코스 - 맛있고 건강함

다이어트 수프는 거의 이상적인 지방 연소제입니다. 그들은 많은 것을 가지고 있다 유용한 물질그리고 그들은 가볍습니다. 식사와 함께 체중이 감량되는 과정 야채 수프훨씬 더 적극적으로 일어날 것입니다.

식이 수프 준비 규칙

집에서 만드는 건강국을 만들기 위해서는 재료가 신선해야 하고 양념도 천연이어야 합니다. 소금은 최소한으로 사용해야 합니다.

수프는 매우 빨리 익기 때문에 재료의 맛이 그대로 유지됩니다. 나중에 사용하기 위해 조리하지 않고 항상 신선하게 먹습니다. 주요 규칙은 예를 들어 고기와 시리얼, 생선과 계란과 같이 호환되지 않는 음식을 결합하지 않는 것입니다.

수프는 야채 국물로 준비해야 합니다. 줄기와 잎도 사용됩니다. 그러나 2차 육수만 사용하며 첫 번째 물은 배수해야 합니다.

오리지널 수프의 흥미로운 요리법

흥미로운 것을 원하시나요?

바질 수프. 그의 고향은 이탈리아입니다. 이 요리를 준비하려면 작은 양파를 잘게 다진 다음 버터에 볶습니다. 어린 것들이 양파에 추가됩니다 완두콩그리고 약간의 야채육수. 양파와 완두콩은 약한 불로 1/4시간 동안 끓여야 합니다. 그런 다음 완두콩을 갈아서 냄비에 국물과 함께 넣고 끓입니다. 완성된 수프에 약간의 크림과 다진 바질을 추가합니다.
토마토 수프. 그는 아마도 시리즈에서 예외일 것이다 식이 수프. 그것을 준비하려면 200g의 송아지 고기와 1 리터의 물에 끓인 두 개의 중간 감자가 필요합니다. 완성 된 국물에 껍질을 벗긴 토마토 400g과 작은 양파를 추가합니다. 30분 안에 수프가 준비됩니다. 남은 것은 아주 잘게 썬 것을 추가하는 것입니다 피망, 파슬리, 마늘. 몇 분 더 요리하고 양조하십시오. 이 수프에는 식이용 고기 유사품이 없습니다.
호박 또는 호박 수프. 조리법은 간단하고 빠릅니다. 호박(호박)은 깍둑썰기하여 삶아줍니다. 믹서기로 갈아주세요. 약간의 크림이나 버터와 소금을 첨가하세요. 여러분이 해야 할 일은 수프를 몇 분 동안 끓이는 것뿐입니다. 그러면 준비가 완료됩니다! 이 요리는 사워 크림과 허브와 함께 제공되는 것이 가장 좋습니다.

식이 요리의 고기

처럼 살코기쇠고기, 가금류, 토끼가 사용됩니다. 다이어트 요리는 튀김을 전혀 거부하므로 요리를 찌거나 고기를 단순히 끓입니다. 분쇄된 형태로 사용하는 것이 바람직합니다.

식이 고기 요리는 필수 단백질을 함유하고 있기 때문에 인체에 필요합니다. 또한 고기는 포만감을 주고 칼로리도 적습니다.

식이 쇠고기 요리는 맛이 뛰어납니다. 작은 고기 조각을 끓여서 국물을 수프에 사용하고 고기를 조림이나 고기와 함께 제공하면 됩니다. 신선한 야채. 대안으로 소량의 국물에 양파, 당근, 토마토를 넣고 고기를 끓여서 고기 조각으로 굴라시를 만들 수도 있습니다. 살코기 쇠고기 조각을 사워 크림 소스에 끓이면 훌륭한 쇠고기 스트로가노프를 얻을 수 있습니다. 요리가 진정한식이 요법이 되려면 먼저 쇠고기를 끓인 다음 나머지 재료를 추가해야합니다.

다진 고기에 대한 훌륭한 요리법도 찾을 수 있습니다. 커틀릿, 미트볼, 미트볼입니다. 식이 요리의 요리법은 전통적인 요리법과 다르지 않습니다. 유일한 조건은 비슷한 요리가 모두 찐다는 것입니다.

다진 고기는 요리에 적합합니다 박제 고추, 호박, 양배추 롤, 캐서롤 및 롤. 이 요리는 고기와 야채를 결합하기 때문에 다이어트 요리의 훌륭한 예입니다.

흰 고기에는 닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기가 포함됩니다. 높은 맛 특성과 높은 동물성 단백질 함량이 특징입니다. 고기는 위장에 부담을 주지 않고 잘 소화됩니다. 또한 닭고기, 토끼, 칠면조 다이어트 요리는 준비하기가 전혀 어렵지 않습니다.

위에서 언급한 바와 같이 고기는 삶거나 찌거나 끓여서 섭취됩니다. 삶거나 찐 고기는 야채, 천연 향신료와 잘 어울립니다. 흰 고기는 토마토, 사워 크림, 야채 등 다양한 소스로 끓입니다.

흥미롭고 맛있는 다이어트 요리 닭고기 가슴살오븐에서 요리. 가슴살도 두들겨서 야채와 향신료와 함께 구워냅니다.

생선이 없는 사순절 메뉴는 상상할 수 없습니다. 생선은 섬세한 맛과 영양분의 보고입니다. 그 요리는 절묘하고 맛있습니다. 생선은 고기처럼 굽고, 삶고, 끓일 수 있습니다. 준비하기 가장 쉽지만 그럼에도 불구하고 맛있는 요리법 중 하나는 호일에 구운 생선입니다. 생선 자체, 약간의 레몬, 향신료, 소금을 준비된 호일에 넣습니다. 그런 다음 호일을 조심스럽게 감싸고 예열된 오븐에 넣어야 합니다. 이것은 아마도 생선을 요리하는 가장 성공적인 방법 중 하나일 것입니다.

다이어트 요리와 야채

다이어트 요리와 야채는 뗄래야 뗄 수 없는 관계입니다. 그들은 삶거나 삶거나 단순히 생으로 먹습니다. 야채 샐러드 드레싱에는 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 요리는 칼로리가 낮고 소화가 잘되며 몸에 영양분을 공급합니다. 탄산수그리고 비타민.

가장 건강하고 소박한 요리 중 하나는 재킷 감자입니다. 오븐에서 구워집니다. 향신료를 적당히 첨가하는 것도 금지되지 않습니다. 이 감자를 신선한 허브와 함께 먹을 수 있습니다.

호박으로 만든 다이어트 요리도 인기가 있습니다. 저칼로리 제품. 가장 인기있는 다이어트 요리법 중 하나는 오븐에서 호박을 굽는 것입니다. 현대식 조리기구를 사용하면 기름을 전혀 사용하지 않고도 호박을 구울 수 있습니다. 원으로 자르고 내열 용기에 넣고 향신료와 마늘을 뿌린 다음 오븐에 넣으세요. 요리가 빨리 준비됩니다.

스튜, 죽, 캐서롤, 수프도 호박으로 준비됩니다. 호박도 같은 방법으로 준비됩니다.

일반적으로 사용 가능한 거의 모든 야채를 사용할 수 있습니다. 그러나 여전히 저칼로리 요리에서 가장 가치있는 것 중 하나는 양배추, 특히 콜리플라워입니다. 콜리플라워로 만든 다이어트 요리는 건강에 좋을 뿐만 아니라 독특한 맛도 가지고 있습니다. 그리고 그 독점성은 단백질이 신체에 즉시 흡수된다는 사실에 있습니다. 양배추를 끓여서 구운 다음 퓌레 수프를 준비합니다.

유제품은 다이어트 요리에서 인기가 있을 뿐만 아니라 대체할 수 없는 제품이기도 합니다. 케 피어, 우유, 코티지 치즈 없이는 누구도 할 수 없습니다. 효과적인 다이어트체중 감량을 위해. 유제품함께 먹다 신선한 과일그리고 열매.

하지만 유제품의 왕 저칼로리 다이어트, 의심 할 여지없이 코티지 치즈입니다. 이것으로부터 다이어트 제품준비하다:

독립 요리 - 치즈 케이크, 캐서롤, 파스타;
무스 형태의 코티지 치즈와 딸기 및 과일을 곁들인 칵테일로 만든 다이어트 요리;
코티지 치즈 및 야채 캐서롤(예: 코티지 치즈와 다진 허브를 곁들인 속을 채운 토마토)

체중 감량을 위한 다이어트 식품은 생명의 은인입니다. 좋아하는 음식을 포기해서 몸을 지치게 할 필요는 없습니다!실제로 다이어트 요리는 특정 목록에서만 다릅니다. 허용되는 제품및 그 처리 기술. 그리고 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 그러한 주방은 항상 몸매를 정리하는 데 도움이 되는 맛있는 다이어트 요리를 제공할 것입니다!

다이어트가 가장 알려진 방법전 세계의 체중 감량. 일반적으로 3~7일 동안 지속되며, 드물게 최대 14일까지 지속됩니다. 모든 사람이 그러한 시험을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 특정 음식을 포기하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취의 원칙에 기초한 체중 감량 요리법은 체중을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 데도 도움이 됩니다.

식이 영양은 다음을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 초과 중량해를 끼치 지 않고 몸에 활력을 불어 넣습니다. 지방 축적물이 점차 사라지기 시작하고 기분이 점점 좋아질 것입니다. 그리고 킬로그램이 조금 더 천천히 사라지도록 놔두십시오. 그러나 적절한 영양 섭취로는 돌아 오지 않을 것입니다.

메모에

사람들이 며칠 만에 체중을 감량하는 방법에 대한 이야기는 단지 전설일 뿐입니다. 시간이 걸립니다. 올바르게 먹으면 천천히 그러나 확실하게 체중이 감소합니다.

체중 감량을 위한 식사가 반드시 맛이 없다고 가정하지 마십시오. 결국 체중 감량 방법에는 최소한의 칼로리가 포함된 제품을 사용하는 것이 포함됩니다. 그러나 이러한 유형의 영양으로 넘어가기 전에 소비되는 칼로리의 양이 소비되는 양보다 반드시 적어야 한다는 점을 이해해야 합니다.

체중 감량 레시피에는 준비 방법에 대한 몇 가지 제한이 필요합니다. 튀김과 튀김 음식을 포기해야합니다. 하지만 맛있는 요리를 준비하는 다른 방법도 많이 있습니다. 제품은 삶고, 찌고, 끓일 수 있습니다.

제한

체중을 감량하는 사람들은 소비를 늘려야 합니다.

시리얼;
채소;
과일;
콩과 식물;
유제품;
샐러드;
신선한 야채;
과일;
해산물 요리.

하루에 1 티스푼 이하의 소금이 허용됩니다. 과자를 포기할 필요는 없지만 그 양은 하루에 한 끼를 초과해서는 안됩니다.

메모에. 체중 감량 과정에서 한 가지 중요한 규칙이 적용됩니다. 천연 제품다이어트를 하면 체중 감량 속도가 빨라집니다.

체중 감량을 위한 가장 간단한 요리법

레몬과 라임 물

라임이나 레몬 조각과 함께 물 한 잔을 마시는 것을 규칙으로 삼으십시오. 이러한 물은 몸을 정화할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진합니다.

귀리 달임

달인 것을 이용하여 오트밀단 10일 만에 최대 3.5kg까지 쉽게 감량할 수 있습니다. 이러한 체중 감량 제품을 준비하려면 오트밀 1.5컵과 물 1.5리터(온도는 실온보다 높지 않음)가 필요합니다. 물과 밀가루를 섞고 약한 불로 몇 시간 동안 끓입니다. 무명천에 걸러낸 다음 귀리를 갈아서 다시 놓습니다. 30분 더 끓인 후 식힌 후 꿀을 첨가합니다. 음료수를 냉장고에 넣으세요. 맛을 개선하려면 자몽 주스를 첨가하세요.

케피어 칵테일

케피어 한 잔에 계피 한 꼬집과 약간의 갈은 고추를 추가합니다. 아침에 공복에 마신다. 즉시 신진 대사를 가속화합니다.

토마토 수프

물 1리터에 중간 크기 감자 2개와 송아지 고기 200g을 끓입니다. 국물이 익으면 껍질을 제거한 토마토(400g)를 추가해야 합니다. 국물에 작은 양파를 넣을 수도 있습니다. 30분 동안 약한 불로 끓입니다.

애호박 수프

이것은 체중 감량을 위한 가장 간단한 수프 요리법 중 하나입니다. 호박은 작은 입방체로 자른 다음 끓여야합니다. 호박이 부드러워지면 믹서기를 이용해 퓌레로 만듭니다. 퓌레 수프를 2분간 끓여서 드시면 됩니다.

코티지 치즈 캐서롤

코티지 치즈(300g)를 완전히 으깨고 세몰리나 2테이블스푼과 같은 양의 설탕을 넣고 건포도(1테이블스푼)와 섞습니다. 먼저 오일을 발라야 하는 틀에 전체 혼합물을 놓습니다. 캐서롤을 오븐에서 굽는 데는 30분, 전자레인지에서는 10분도 채 걸리지 않습니다.

삶은 닭고기 필레

닭고기 (등심), 향신료가 들어간 소금 (맛만), 양파 1 개와 당근 반 개, 딜 장식, 파슬리 장식을 섭취하십시오. 필렛은 씻어서 물로 덮어야하며 끓을 때까지 고열로 방치해야하며 거품을 제거하는 것을 잊지 마십시오. 남은 재료를 팬에 넣고 30분 더 조리합니다. 뚜껑 아래에 10분 더 담가 두세요.

유제품에 대하여

체중 감량을 위해서는 반드시 유제품으로 메뉴를 다양화해야 합니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 코티지 치즈, 우유, 케피어를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

다이어트 식품으로 쉽게 전환하는 방법은 무엇입니까?

월요일부터 다이어트를 시작하는 사람들이 많지만, 영양학자들의 입장에서는 이는 잘못된 생각이다. 로 가는 것이 가장 좋습니다. 적절한 영양토요일이나 일요일에. 보통 주말에는 적응하기가 더 쉽습니다. 새로운 옵션영양물 섭취. 결국, 업무나 기타 일상 활동으로 인해 주의가 산만해지지 않을 것입니다. 앞으로 7일 동안 메뉴를 만드는 데 많은 자유 시간이 주어집니다. 요즘에는 교외로 여행을 가거나 친구들을 만날 계획을 세우지 마세요.

아래는 대략적인 내용입니다 3일간 다이어트를 위한 메뉴.

영양물 섭취	1일차	2일차	3일차
아침	코티지 치즈, 오렌지, 커피가 들어간 캐서롤(계피와 우유 추가 가능)	오트밀, 사과, 커피(우유 추가 가능)	메밀죽, 야채샐러드, 녹차
점심	저지방 코티지 치즈와 말린 살구	요구르트와 사과	저지방 우유와 바나나로 만든 칵테일
저녁	귀에서 강물고기, 구운 닭고기, 야채 샐러드	생선까스 찜, 닭고기 수프	토마토 수프, 비트 주스, 아스파라거스를 곁들인 메밀 죽
오후 간식	러스크와 키위 두 개	아몬드 (25개 이내)	저지방 코티지 치즈와 견과류 약간
저녁	야채와 함께 구운 돼지고기, 허브티	구운 생선, 가벼운 야채 샐러드, 허브티	구운 치킨 필레, 구운 야채, 차(민트와 레몬 한 조각을 추가할 수 있음)

메모에.체중 감량을 인생의 주요 의미로 삼지 마십시오. 하다 균형 잡힌 식단그것의 필수 구성 요소.

동영상 - 체중 감량을 위한 요리법