사람의 내장지방을 없애는 방법. 운동으로 내장지방을 없애는 방법

나탈리아 고보로바

읽기 시간: 8분

내장지방은 피하지방보다 더 위험합니다. 이 재앙은 내장 지방이라고도합니다. 신장과 내장 부위의 복강에 축적되어 거의 모든 내부 장기를 감싸고 신체 기능을 방해합니다. 피하 지방이 심미적으로 더 부정적이라면 내장 지방은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

내장지방을 없애는 데 어떤 운동이 도움이 될까요?

내부 지방은 죽상경화증, 치매, 암, 직장 질환, 고혈압은 물론 뇌졸중 및 제2형 당뇨병과 같은 질병의 발병 및 악화에 기여합니다.

영양은 이 지방의 형성에 중요한 역할을 합니다. 식습관은 허리 수준의 저장량 축적에 기여합니다. 건강과 아름다움을 중요하게 생각하는 사람들 단순 지방 섭취를 피하세요 , 제과 제품, 마가린, 경화유에서 풍부하게 발견되며 메뉴에 더 많은 과일, 야채 및 저지방 유제품을 포함합니다.

하지만 다이어트만으로는 대처할 수 없습니다. 무엇보다 내장지방은 소파에 눕거나 사무실 의자에 앉는 것을 좋아합니다.완전한 승리를 위해서는 반드시 필요하다 . 그리고 연구 결과에 따르면 이 싸움에서 최고는 다음과 같습니다.유산소 운동 , 그 리더는 달리기, 수영, 테니스, 사이클링, 스키, 스케이트, 스노보드 및 강렬한 걷기입니다.

필요조건은 올바른 호흡 . 결국 신체 활동의 영향으로 지방이 파괴되는 것은 산소입니다. 심장 강화 장비를 이용하는 것이 이상적인 솔루션입니다. 일일 운동용 자전거를 타고 10~20분 운동 신진 대사 속도를 높이고 필요한 양의 내부 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

참고로:유산소 운동 기구에는 운동용 자전거, 스테퍼, 런닝머신, 일립티컬 크로스 트레이너, 로잉 머신, 수동 운동용 자전거 - 수동 인체공학계 및 암벽 등반가가 포함됩니다.

시뮬레이터가 없으면 도움이 될 것입니다 에어로빅이나 댄스 피트니스 .

그리고:

제자리에서 달리십시오.이 간단한 어린이 운동으로 내장지방을 줄일 수 있습니다. 20분부터 장시간 달려야 합니다. 일주일에 최소 3~4회.
제자리에서 점프하거나 줄넘기를 합니다.이것도 유산소 운동이다. 5~7분 간격으로 3~4회 접근하면 충분합니다. 이러한 운동으로 체중을 줄이는 비결은 지속 시간과 낮은 강도입니다.
배드민턴, 테니스 및 모든 종류의 야외 게임, 농구와 축구를 포함합니다. 그들은 체중 감량을 촉진합니다. 일주일에 2~3번 플레이한다면 하루에 40~60분 이상 플레이하세요.

허리의 내장 지방을 제거하려면 다른 모든 것 외에도 복부 운동 , 복부 근육을 강화합니다. 내장지방을 빼는 비결은 바로 이런 다양한 운동이다.

또한 지방을 태우려면 많은 피트니스 강사가 권장합니다. 원하는 부위를 단열 . 따라서 따뜻한 스웨터나 강아지 털로 만든 벨트를 입고 복근을 펌핑하는 것이 몇 배 더 효과적일 것입니다.

내장지방을 줄이는 최고의 운동

클래식 프레스
시작 위치 : 등을 대고 누워 팔을 팔꿈치로 구부리고 머리 뒤로 꽉 쥐었습니다. 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 등을 대고 누워 상체를 들어 무릎을 터치합니다. 이 운동을 하루에 10번, 일주일에 4번 시작해야 합니다.
역방향으로 누르기
시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 곧게 편 다리는 몸과 직각이 될 때까지 올려야 합니다. 이 운동은 발의 발가락이 머리 뒤의 바닥에 닿을 때 이상적입니다. 이것은 바로 체조입니다! 처음에는 하루에 10번, 일주일에 3~4번이면 충분합니다.
비틀면서 몸통 높이기
시작 위치: 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 구부리고 다리를 무릎에 놓습니다. 발은 바닥에 있습니다. 동일한 복부 운동은 왼쪽 팔꿈치 끝에서만 오른쪽 무릎에 닿습니다. 그리고 다음 접근에서는 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿습니다. 일일 기준은 하루에 약 20-30 회입니다. 일주일에 3번.
두 번 누르기
더 어려운 운동. 시작 위치: 바닥에 누워서 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 다리를 무릎에서 구부립니다. 운동을 수행하려면 다리를 조이고 몸통을 들어 올려 팔꿈치를 무릎에 대야합니다. 따라서 지지대는 허리에만 해당됩니다. 이 자세에서는 복부 근육이 적절한 휴식을 취하지 못하므로 더 빨리 피곤해집니다. 따라서 운동의 효과가 더 커집니다. 하루에 10~15회, 일주일에 2~3회이면 충분합니다.
누운 자세에서 다리 회전
시작 위치: 등을 대고 누워서 다리를 90° 각도로 들어 올립니다. 교대로 다리를 먼저 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울입니다. 동시에 발이 바닥에 닿도록 노력하십시오. 이 운동은 측면 복부 근육을 사용하고 측면을 제거하는 데 도움이 됩니다. 일일 기준은 하루에 20 회입니다. 거의 모든 복부 운동은 매일 수행할 수 있습니다. 그러나 최적의 빈도는 일주일에 3-4회로 간주됩니다.

한 달 동안 운동을 하면 훈련 강도를 1.5배 증가 .

모든 운동은 점진적으로 이루어져야 하며, 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 그리고 복근과 같은 근력 운동을 유산소 운동과 함께 병행하세요.

우리 기사가 마음에 들었고 이 문제에 대해 어떤 생각이 있다면 우리와 공유해 주세요. 귀하의 의견을 아는 것은 매우 중요합니다!

내장지방(내장지방의 의학명)은 피부 아래, 간, 복부에 쌓이는 지방을 말합니다. 이 지방은 내부 장기 사이에 축적되는 데 "익숙"합니다. 이 과도한 내부 지방을 제거하고 영원히 제거하는 방법은 무엇입니까?

내장지방이 왜 위험한가요?

내장 지방은 신체의 일부 대사 과정에 관여하는 활성 물질입니다. 내장 지방은 인체의 여러 시스템 기능에 부정적인 영향을 미치는 호르몬을 방출합니다. 실제로 그것은 내분비선, 즉 내분비선의 기능을 수행합니다. 내장 지방에는 우리 몸의 모든 부위에 적극적으로 영향을 미치는 많은 활성 물질이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 대량으로 섭취하면 인간의 건강은 물론 생명에도 위험합니다. 과도한 내장지방은 다음과 같은 질병을 유발합니다.

당뇨병 2형
심근 경색증
뇌졸중
정맥류
혈전증
종양성 질환
호르몬 장애

구원의 비밀"내장" 지방에서:

첫 번째 비밀.지방이 많은 음식을 피하세요:

너트.
혈액 요소 질소.
작은 조각.
호두 까는 기구.
살로.
마요네즈.
버터 기름.
소시지.
버터.
감자튀김(감자).
식물성 기름.
크림.
초콜릿.
사탕.
사워 크림.
고기.

두 번째 비밀.야채 다이어트를 하세요:

아침 식사(1):

샐러드. 그거 안에 뭐가 있나요:

콘플레이크.
강판 당근.
귀리 플레이크.
요구르트(샐러드 위에 붓는다).

아침 식사(2):

녹색 채소: 흙배(예루살렘 아티초크), 대황, 아스파라거스, 초기 감자, 피망, 오이, 셀러리, 아티초크(요리에 사용할 것을 선택하세요).
그냥 작은 빵 조각입니다.

저녁:

오이.
그린 샐러드.
감자 2개(작은 크기).

오후 간식:

피망(빨간색).

저녁:

야채 샐러드.
미네랄 워터(반컵).

세 번째 비밀.과일 다이어트를 해보세요:

(첫날:

과일.
주스.
과일 샐러드(모든 종류).
물.

(둘째 날:

삶은 야채(접시).
과일 (3).
물.

(세번째 날:

수프(야채).
주스.
과일 샐러드(모든 종류).

네 번째 비밀.스포츠와 댄스로 움직이세요(최대):

달리다.
수영.
테니스.
춤 (방화).
로잉.
배구.
배드민턴.
산악 자전거.
점프.

다섯 번째 비밀.헛배부름을 유발할 수 있는 음식을 먹지 마십시오:

계란(완숙).
호밀빵(거친).
빵 굽기.
크림.
전유로 만든 요리.
모든 식물(콩과 식물).
모든 종류의 양배추.
전유.
통조림 식품.
순무.
말린 생선.
스웨덴 인.
크 바스.
미네랄 워터(가스 포함).
포도 주스.
양파.
소금에 절인 생선.

여섯번째 비밀.식단에 다음 음식을 "유지"하기 위해 매우 열심히 노력하십시오.

말린 밀빵.
주스.
구운 야채.
야채 조림.
차.
스크램블 에그).
소시지 (다이어트).
커피.
고기 국물(지방 함량이 최소화됨)
오믈렛.
소시지 ( "Doctorskaya").
살코기(그리고 살코기).
생선 국물.
버섯 국물.
과일(익은).

일곱 번째 비밀.스트레스를 피하십시오.

사실 모든 과학자들은 내부 지방 코티솔을 부르는 데 익숙합니다. 그리고 코티솔은 스트레스 호르몬이에요. 여기 연결이 보이나요? 이제 세부적으로 나누어 보겠습니다. (많은 사람들에게) 스트레스를 '먹는' 습관이 있습니다. 이렇게 하면 안 됩니다. 스트레스를 '먹는' 데 도움이 되는 음식은 '보통' 음식보다 훨씬 더 많은 지방을 저장하기 때문입니다.

여덟번째 비밀. 다음 연습을 기억하세요.

침대에 누워. 다리를 (약간) 올리십시오. 무릎을 구부리고 자전거를 타는 것처럼 움직이기 시작합니다. 피로, 통증, 무거움을 느낄 때까지 운동하십시오.

아홉 번째 비밀.랩으로 실험을 수행하십시오.

일반적으로 내장 지방을 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 유형이 있습니다.

조류.
커피.
초콜릿.

그 중 가장 저렴한 것은 커피입니다. 이것이 바로 지금 우리가 그것에 대해 이야기하는 이유입니다.

올리브 오일, 커피(분쇄), 물을 섭취하세요. 커피와 물을 섞는다. "두께"를 얻기 위해 혼합하십시오. 기름 (2 큰술)을 추가하십시오. 저어주세요. 혼합물을 배와 허벅지에 바르세요. 접착 필름을 가져 가세요. 돌아보세요. 담요 세 개를 깔고 눕습니다. 한 시간 동안 이대로 있어 보세요. 이는 방해가 되는 모든 지방이 땀과 함께 점차적으로 피부를 통해 빠져나오는 데 걸리는 시간입니다. 절차는 3일에 한 번씩 수행됩니다. 코스 - 15회 랩.

열번째 비밀.빨리 포만감을 주는 음식을 섭취해보세요.

사과.
레몬.
파슬리.
주황색.
물고기.
아몬드.
오트밀.
요구르트(저지방).
호두.

열한 번째 비밀. 잠으로 지방을 빼세요!

수면은 의사이자 인체의 과도한 지방의 원인이 될 수 있습니다.

밤에 6~7시간 자면 상당한 양의 뱃살을 빼낼 수 있습니다. 이것이 최적의 수면량입니다(전 세계 의사들이 입증함).

잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 수면의 과잉이나 부족이 내장 지방의 성장에 큰 영향을 미칩니다.

따라서 지방을 태우려면 하루 5시간 이하로 자지 말고, 하루 8시간 이상 자지 말아야 한다.

내장 지방은 피하 지방층 뒤에 위치하기 때문에 건강 검진의 도움 없이는 볼 수 없으며, 이는 이영양증을 앓지 않으면 알아차리기 어렵지 않습니다. 내장 지방은 내부 장기를 둘러싸고 있으며 간, 신장, 부속기, 위 및 내장을 기계적 손상으로부터 보호합니다. 또한, 과잉 비축량은 피하 지방이 부족할 때 에너지 보충을 위해 사용됩니다.

내장지방 생성의 원인

유전적 측면에서 개인의 소인. 사과 모양이라면 위험합니다. 배형 여자들은 지방이 배보다 허벅지에 가장 많이 쌓이기 때문에 걱정할 것이 없습니다.
폐경기 여성. 이 기간 동안 여성 호르몬 생산이 감소하여 지방이 더 느린 속도로 흡수되어 바람직하지 않은 곳에 축적됩니다.
남성의 경우 맥주배가 크다는 것은 내장지방이 있다는 뜻이다. 알코올은 체내 지방의 적절한 분포를 담당하는 테스토스테론을 억제합니다.
영양 부족은 내장 지방이 나타나는 주요 요인 중 하나입니다. 지방이 많고, 달고, 밀가루가 많고, 짠 음식을 과도하게 섭취하면 피하층이 막혀 지방이 더 깊숙이 침투하여 인간의 장기를 둘러싸게 됩니다. 음식은 에너지 자원을 보충하므로 영양이 과도하거나 반대로 부족해서는 안된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

내장지방이 인체 건강에 미치는 위험성

예금은 여성과 남성 모두의 호르몬 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.
내장지방은 고혈압의 원인이 됩니다. 이는 정기적으로 혈액에 침전물을 방출하여 콜레스테롤 플라크를 형성하고 혈관을 막습니다. 이에 비해 피하 지방은 이러한 합병증을 일으키지 않습니다.
내장 지방은 눈에 보이지 않으며, 날씬하고 다리가 긴 여성이라 할지라도 그 양은 허용 한도를 초과할 수 있습니다. 이것은 그 존재를 더욱 위험하게 만듭니다. 내장 지방은 30가지 이상의 호르몬을 유발하며 순서가 바뀌고 심장과 뇌의 동맥벽에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 결과로 인해 남성과 여성은 빈번한 뇌졸중과 심장 마비, 혈압 상승 및 내부 장기 암을 경험합니다.

방지

예방은 모든 질병을 퇴치하는 첫 번째이자 가장 효과적인 방법입니다. 물론 사람은 더 이상 견딜 수 없을 때만 자신의 건강을 모니터링하기 시작하도록 설계되었습니다. 그러나 몇 달 동안 병원 침대에 누워 있는 것보다 가능한 결과를 예방하는 것을 선호하는 현명한 사람들도 있습니다.

내장지방 형성과 관련하여 모든 사람은 자신만의 유전적 소인을 가지고 있습니다. 조부모, 어머니, 아버지 등 친척을 보면 자신이 어떤 인물인지 쉽게 알 수 있습니다. 과체중 경향에 주의를 기울이고 내분비 질환, 심장 질환 및 기타 질병이 있는지 물어보십시오. 친척은 귀하에게 유전적 특성을 숨기지 않으므로 귀하가 위험에 처해 있는지 여부를 즉시 알 수 있습니다.

모든 징후가 분명하다면 오늘부터 자신의 건강에 주의를 기울이고 책임을 져야 합니다. 과식하지 말고 지방이 많고 짠 밀가루 음식 섭취를 제한하십시오. 야채, 과일, 곡물을 더 많이 섭취하세요. 일일 식단의 80%를 차지해야 합니다. 담배를 피우는 사람은 나쁜 습관을 버리거나 하루에 피우는 담배 수를 5개비로 줄여서 매달 이 수를 줄여야 합니다.

운동하는 습관을 들이고, 신선한 공기 속에서 더 많이 걷고(하루에 최소 3시간 이상), 수영을 신청하세요. 이러한 간단한 기술은 위험을 절반 또는 심지어 3배까지 줄이는 데 도움이 되며 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미칠 것입니다. 지방 축적을 통제하고 상황이 진행되도록 놔두지 마십시오.

평생 올바르게 먹고 유용한 비타민과 미량 원소로 몸을 풍요롭게하는 사람들이 있습니다. 그러나 정기적으로 정크 푸드를 먹고 스스로 고통받는 사람들도 있습니다. 식단을 조정하십시오. 중국 현인들이 "당신이 먹는 것이 바로 당신입니다"라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 균형 잡힌 식단으로 전환하고 단백질, 지방, 탄수화물 및 섬유질의 일일 섭취량을 조정하십시오.

인쇄된 출판물과 인터넷에는 어떤 제품이 높은 에너지 강도를 갖고 있고 어떤 제품이 그렇지 않은지에 대한 많은 정보가 포함되어 있습니다. 접근 가능한 언어로 허용 및 금지 구성 요소를 설명하는 식품 피라미드를 연구하세요. 온라인 칼로리 계산기로 이동하여 하루 최적의 칼로리 양을 계산하세요. 영양사와 상담할 수도 있으며, 그는 다이어트를 작성하고 향후 적절한 다이어트의 기초를 만들 것입니다. 전문가는 귀하의 신체 매개 변수, 가능한 질병을 평가하고 이러한 뉘앙스를 고려하여 메뉴를 만듭니다 (상담 비용은 약 700 루블).

패스트 푸드와 간단한 간식을 완전히 포기하고 공복에 과자, 고기, 야채를 먹지 마십시오. 집에서만 음식을 직접 준비하십시오. 각 요리가 무엇으로 구성되어 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 해로운 식물성 기름에 정기적으로 튀기는 대신 자체 주스로 끓이는 것을 선호합니다. 샐러드에 올리브 오일을 바르고 신선한 야채와 함께 삶은 고기를 더 많이 섭취하세요.

내장지방 제거에 도움이 되는 음식

단백질:

흰 고기(닭고기, 칠면조 고기);
닭고기/메추리알;
마른 물고기;
지방 함량이 5% 이하인 코티지 치즈;
단단한 치즈;
소고기;
콩, 완두콩, 옥수수, 호밀;
돼지고기 펄프;
견과류와 곡물.

올바른 탄수화물:

서양 호박;
포도;
푸른 잎;
양배추;
피망;
콩;
시리얼;
검은 빵;
건조 된 과일들;
토마토.

셀룰로오스:

호밀겨;
완두콩;
현미;
건포도, 말린 살구;
렌틸 콩;
당근;
브로콜리;
사과;
감자;
자몽, 오렌지.

건강한 지방(일일 섭취량 2% 이하):

견과류: 아몬드, 캐슈, 호두, 피스타치오, 헤이즐넛;
오일: 올리브, 옥수수, 대두, 해바라기, 아마씨;
아보카도;
올리브;
지방이 많은 생선;
두부 치즈.

보시다시피 다양한 메뉴를 만들 수 있으므로 적절한 영양 섭취가 사형 선고가 아닙니다.

튀긴 음식, 흰 밀가루로 만든 구운 음식, 과자, 쿠키, 지방 소시지, 훈제 음식 및 기름에 담긴 생선을 먹는 것은 금지되어 있습니다.

내장지방을 영구적으로 없애기 위해서는 균형잡힌 식사뿐만 아니라 운동도 병행해야 한다. 신체 운동은 체중을 감량하고 피하 지방을 줄이는 데 도움이 되며, 그 후에는 스포츠가 내장 지방을 파괴하기 시작합니다. 곧 당신은 신체의 에너지 자원을 사용하여 휴식 중에도 작동할 수 있는 근육을 키울 것입니다.

걷거나 조깅하고, 체육관이나 댄스 수업에 참여하세요. 현대 스튜디오에서는 필라테스, 에어로빅, 체조, 폴 댄스(폴 댄스), 요가 등 다양한 스포츠 활동을 제공합니다. 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용하세요. 미니버스를 타는 대신 몇 정거장만 걸어가세요. 겨울에는 공원에 나가서 자연을 즐기고, 스키와 스케이트도 즐겨보세요. 최대한 많이 움직이고, 자전거나 롤러스케이트를 구입하고, 줄넘기를 하고, 훌라후프를 돌려보세요. 많은 가능성!

덤벨이나 바벨을 들 필요는 없으며 매일 30~60분 정도 운동하면 충분합니다. 야외나 로지아에서 시간을 보내고 신선한 공기를 마시며 신체의 대사 과정을 활성화하고 혈액 순환을 개선합니다. 체지방이 정상보다 몇 배나 높은 소녀의 경우 개인 트레이너와 함께 등록하는 것이 좋습니다. 그는 다이어트뿐만 아니라 복부 근육, 엉덩이 및 허벅지 운동도 개발할 것입니다. 시간이 지나고 몸이 스트레스에 익숙해지면 더 많은 에너지를 소비하게 되고 점차적으로 내장지방이 제거됩니다.

내장지방을 영원히 없애고, 그 모습을 예방하고 싶으신가요? 균형 잡힌 식단과 운동을 포함하는 전체적인 접근 방식을 취하십시오. 피하지방이 먼저 파괴되고 내장지방이 파괴된다는 사실을 기억하세요. 이 과정은 한 달 이상 걸리기 때문에 힘과 인내가 필요합니다. 모든 것은 기다릴 줄 아는 자에게로 온다.

비디오 : 내장 지방 제거

내장지방은 위험한가요?

내장 지방은 복강에 위치하며 중요한 장기가 손상되지 않도록 보호합니다. 내장 지방의 세포는 피하 지방의 세포보다 크기 때문에 분해 과정에 대한 저항력이 더 큽니다. 내장 지방은 또한 인슐린에 둔감합니다. 이는 에너지 균형과 대사 과정에 영향을 미칩니다.

모든 사람은 내장 주위에 지방이 있습니다. 다량으로 축적되면 심각한 위험을 초래합니다. 우선, 이는 잘못된 식사를 하고, 앉아서 생활하며, 호르몬 장애가 있는 사람들에게 나타납니다. 과도한 지방 조직은 간, 신장, 내장, 담낭, 생식기 주변에 축적되어 이를 압박하고 림프 및 혈액 순환의 유출을 방해합니다.

과도한 지방은 신체에 위험합니다.

인슐린에 둔감하기 때문에 혈액 내 이 호르몬 수치를 증가시켜 당뇨병과 암을 유발할 수 있습니다.
호르몬 수치를 방해합니다.
대사 과정이 악화됩니다.
심장, 간, 위장관 질환을 일으킬 수 있습니다.
혈관 질환 (죽상 경화증, 정맥류)의 출현을 유발합니다.

중요한! 일반적으로 피하지방과 내장지방의 비율은 9대1이다. 내장지방이 전체의 10%를 넘을 경우 내장지방 제거 방법을 고민해야 한다.

내인성 비만은 단층촬영, 자기공명영상, 캘리퍼스(지방 주름 측정 장치)를 이용해 진단할 수 있습니다. 여성의 경우 허리둘레가 89cm 이상이면 위험하고 남성의 경우 100cm 이상이면 위험하다는 점을 알아야 합니다.

식단을 재검토하면 내장지방을 없앨 수 있습니다. 지방 조직을 줄이고 대사 과정을 개선하는 데 도움이 되는 올바른 식단입니다.

다이어트의 칼로리 함량을 모니터링해야합니다. 첫 달에는 하루 1200kcal을 섭취해야합니다. 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있지만, 섭취하는 칼로리만큼 소모한다는 조건하에 말입니다.
식단의 80%는 야채, 과일, 곡물 등 천연 섬유질이어야 합니다. 반대로 동물성 지방의 소비는 최소한으로 유지됩니다. 단순 탄수화물도 식단에서 제외됩니다.
굶는 것은 금지되어 있습니다. 지방층을 줄이더라도 신체에 스트레스를 줄 것입니다. 정상적인 식단으로 돌아가면 손실된 파운드가 다시 돌아옵니다.
이상적인 옵션은 부분 식사입니다. 하루에 5-6 번씩 조금씩 먹어야합니다.
음식을 찌거나 끓이는 것이 가장 좋으며 때로는 스튜를 먹을 수 있지만 튀긴 음식은 포기해야합니다.
과도한 지방 조직을 효과적으로 퇴치하려면 음주 요법을 따라야합니다. 하루에 최소 1.5-2 리터의 깨끗한 정수 물을 마셔야합니다.
팻버너는 좋은 효과가 있지만 운동을 하지 않으면 아무 소용이 없다는 것을 알아야 한다. 활동적인 신체 활동 중에는 글리코겐이 연소됩니다. 신체의 에너지원인 글리코겐이 고갈될 때만 내부 지방이 대신하게 됩니다.
감귤류, 생강, 계피, 녹차, 셀러리, 사과 등 천연 지방 연소제로 식단을 풍부하게 만드는 것이 좋습니다.
장 해독 절차도 권장됩니다. 의약품뿐만 아니라 정기적인 단식일에도 도움이 될 것입니다. 우선 그런 날은 2주에 한 번씩 열릴 수 있다. 기분이 좋으면 더 자주 할 수 있습니다.
마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 전까지 이루어져야 합니다.
따뜻한 물 한잔으로 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 레몬 주스나 민트 잎 두어 개를 추가할 수 있습니다. 이 간단한 방법은 소화 과정을 시작하는 동시에 배고픔을 억제합니다.
간식도 건강해야합니다. 딸기 한 줌, 케 피어 한 잔, 사과, 천연 요구르트 등 배고픔의 잔소리를 없애기 위해 필요한 것입니다.

유용하고 유해한 제품

식단에 포함되어야 하는 제품:

살코기(닭고기, 토끼고기, 칠면조고기, 송아지 고기). 생선(명태, 대구, 판가시우스, 잉어, 파이크), 때로는 해산물.
곡물 - 오트밀, 메밀, 보리, 기장, 밀.
과일 및 열매: 감귤류, 사과, 체리, 체리, 파인애플. 그리고 배, 라즈베리 등도 있습니다.
야채: 녹색 잎채소, 피망, 당근, 양배추, 호박, 호박. 그리고 스쿼시, 오이, 토마토, 아보카도도 있습니다.
계란(하루에 1개 이하).
식물성 기름 – 올리브, 옥수수, 아마씨, 해바라기.
견과류(소나무, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 피스타치오).
비스킷, 곡물 빵.
저지방 발효유 제품: 케피어, 요구르트, 무첨가 천연 요구르트, 경질 치즈, 사워 크림.
설탕이 들어가지 않은 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 생수, 녹차.

메뉴에서 제거:

제과류, 제과류, 고급 밀가루로 만든 빵.
통조림 식품, 훈제 고기, 매리네이드, 상점에서 구입한 소스 및 마요네즈.
소세지.
매콤한 양념이 식욕을 자극합니다.
풍부한 국물, 지방이 많은 고기와 생선.
버터, 크림, 전지우유 및 유제품.
패스트 푸드.
술, 탄산음료.

최고의 스포츠 운동

인간의 내장 지방의 위험성을 알고 있으면 이를 빠르고 효과적으로 제거하는 방법은 무엇입니까? 물론 스포츠 활동의 도움으로. 가장 좋은 효과는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것에서 나옵니다. 유산소 운동(달리기, 수영, 점프, 에어로스텝, 사이클링)은 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이 됩니다. 근력 부하는 지구력, 근육 조직 및 피부 상태를 향상시킵니다. 날씬하지만 연약한 몸매를 원하는 사람은 없을 것입니다. 최적의 부하 분포는 다음과 같습니다: 근력 운동은 주 3회, 유산소 운동은 주 3회입니다. 이 두 가지를 하나의 운동으로 결합할 수 있습니다. 세션을 시작하면 준비 운동과 15분간의 유산소 운동을 하고, 유산소 운동과 스트레칭으로 마무리해야 합니다.

집에서 내장지방을 없애는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

제자리에서 달리십시오. 시작 위치 - 서서 다리를 약간 벌립니다. 무릎을 높게 올려서 달리는 모습을 흉내내야 합니다. 운동은 1분부터 시작해서 점차적으로 2~3분으로 늘려보세요.
판자. 모든 유형의 근육이 관련되도록 다양한 유형의 플랭크를 번갈아 사용할 수 있습니다. 사이드 플랭크(시작 위치 - 한쪽 팔꿈치에 놓고 발에 얹고 두 번째 손을 위로 올립니다) 30초, 팔꿈치에 플랭크(팔꿈치와 발 강조, 신체가 바닥과 평행함), 위치 변경을 위한 플랭크(오른쪽) 팔과 왼쪽 다리를 바닥에서 떼어내서 뻗은 후 15초 동안 유지한 후 자세를 바꿉니다.
무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 시작 위치 - 팔을 뻗은 판자. 달리는 모습을 흉내 내면서 무릎을 가슴 가까이로 최대한 당겨야 합니다. 잠시 시간을 내어 속도를 늦추고 무릎을 최대한 높게 들어올린 후 5~10초 동안 유지하세요.
복부 수축. 포즈는 평소의 "고양이"입니다. 기본적인 bodyflex 운동. 숨을 들이마시면서 배를 당기고 등을 최대한 아치형으로 만들고, 숨을 내쉬면서 완전히 긴장을 풀어줍니다. 10~15회 실시합니다.
뒤틀림. 시작 자세 - 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 견갑골이 바닥에서 떨어지도록 일어나서 왼손으로 오른쪽 무릎을 만지거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 15회씩 2세트를 하세요.
흔들리는 추. 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 들어 올려야합니다. 교대로 두 다리를 땅에 닿지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 최대한 기울입니다. 각 방향으로 15회씩 2세트 실시합니다.
가중 프레스. 2개의 덤벨이나 물병이 필요합니다. 기분에 따라 스스로 부하를 투여하는 것이 좋습니다. 덤벨 하나를 발 사이에 잡고, 다른 하나는 양손으로 잡습니다. 시작 위치 – 누워서 머리 뒤로 손을 대고 덤벨을 들고 다리를 쭉 뻗습니다. 하나를 셀 때 팔과 다리를 들어 올려 몸통을 비틀어 보세요. 덤벨은 서로 닿는 것이 좋습니다. 5초 동안 유지한 후 천천히 내립니다. 10회씩 3세트 실시하세요.
밀. 시작 자세 - 바닥에 서서 손에 덤벨을 쥐고 있습니다. 몸을 기울여 한쪽 팔을 위로 들어올린 후 다른 덤벨과 함께 몸통을 오른쪽으로 돌려 10초간 유지한 후 자세를 바꿉니다. 측면 복부 근육이 어떻게 작동하는지 느껴보십시오. 양쪽을 15회씩 실시합니다.

배를 깔끔하게 정리하고 납작하게 만드는 데 도움이 되는 더욱 유용하고 효과적인 운동이 아래 영상에 나와 있습니다.

내장지방이란 무엇인가요? 과체중은 큰 문제이며 미용상의 문제만은 아닙니다. 사실 과도한 지방 조직은 근육층 상단에 위치하여 소위 피하 지방의 주름을 형성할 뿐만 아니라 복강 내부에도 위치하여 내부 장기에 침착될 수 있습니다. 이것이 내장지방입니다.

자연적으로 쌓인 내장 지방은 내부 장기의 기능을 돕고 충격 흡수 장치 역할을 합니다. 그러나 필요한 것보다 조금 더 많으면 특정 위험이 발생하기 시작합니다.

내장 지방 비율이 증가하면 당뇨병, 동맥 고혈압, 심혈관 질환 및 종양의 위험이 증가합니다. 내장 지방의 기준을 결정하고 초과분을 처리하는 방법은 무엇입니까?

내장지방 : 정상

몸에 과도한 내장 지방이 있는지 눈으로 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 체형을 비판적으로 살펴 보는 것으로 충분합니다. 악명 높은 '사과'를 닮을수록 내부 장기에 내장 지방이 많이 축적되어 심장과 간의 다양한 병리가 발생할 위험이 더 커집니다.

가장 간단한 측정 장치는 일반 재단사의 측정 테이프입니다. 편안한 상태에서 도움을 받아 허리 둘레를 측정해야 합니다. 수신할 데이터를 공개하지 않을 것이기 때문에 자신을 속이거나 속이는 일이 있어서는 안 되며, 반대로 건강 상태를 평가하기 위해 이를 고려해야 합니다.

여성의 경우 허리 사이즈가 89cm 미만인 경우 안전한 것으로 간주되며 남성의 경우 이 수치는 101cm입니다. 배 모양의 체형을 가진 여성은 이러한 유형의 체형에서는 지방 축적이 엉덩이에 쌓이기 때문에 더 유리한 위치에 있습니다. 위장에서는 덜 뚜렷합니다. 또한 엉덩이에 쌓인 침전물은 심장을 보호하는 특정 호르몬의 생성에 기여합니다.

내부 장기의 MRI는 유해 지방의 "탈구"의 양과 위치에 대한 정확한 데이터를 제공합니다. 컴퓨터 단층촬영은 또한 내장 지방이 얼마나 축적되어 있는지, 어디에 축적되어 있는지, 이러한 축적물이 얼마나 위험한지에 대한 포괄적인 답변을 제공합니다.

체질량지수(BMI)도 심각한 지표입니다. 근력 운동을 하지 않고 높은 근육량으로 인한 체중 증가를 제외하는 경우 BMI가 25 이상이면 일시 중지되어야 하며 30 이상의 값은 행동에 대한 직접적인 지침입니다.

내장지방이 왜 위험한가요?

복강에 위치한 내장지방은 장막을 형성하여 내부 장기를 보호하고 유지하며 정상적인 체온을 유지하는 역할을 합니다. 이것은 일종의 에어백이지만 지나치게 커지면 내부 장기에 압력을 가할 수 있습니다. 또한 내부 장기 자체에 지방이 축적되기 시작하여 정상적인 기능을 방해합니다.

우리에게 알려진 대부분의 향신료와 마찬가지로 계피도 지방 연소를 활성화할 수 있습니다. 어떻게? 읽어보세요.

원하는 날씬함을 달성하는 데 어떤 약이 도움이 되며, 그 위험은 무엇입니까? 읽다?

케 피어를 곁들인 메밀은 오랫동안 "슬리밍"자들에게 사랑 받아 왔습니다. 기사에서 준비 방법을 설명했습니다.

내장지방의 위험한 수준과 이를 방지하는 방법

코르티솔 호르몬이 작용하기 시작하여 지방 생성을 자극하면 스트레스를 받으면 내장 지방의 수준이 증가합니다. 스트레스 상태에 빠진 신체는 추가 매장량이 필요하다고 결정하고 적극적으로 축적하기 시작합니다. 이는 스트레스를 극복하는 일상적인 방법인 과식으로도 촉진됩니다. 따라서 내장지방 형성 위험이 높다면 스트레스를 피하거나 적어도 '먹지' 않도록 노력하는 것이 좋습니다.

당뇨병, 고혈압의 가족력이 있는 경우 내장지방 수치가 증가할 위험이 증가합니다.

내부 지방의 축적을 제한하는 가장 좋은 방법은 지속적으로 녹차를 마시고 식단을 따르는 것입니다. 이렇게 하면 콜레스테롤, 설탕, 내장지방 수치가 빠르게 감소합니다.

내장지방을 없애는 방법: 다이어트

L-카르니틴 함량이 높은 음식이 풍부한 식단은 내장 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 우선 살코기와 우유입니다.

신체용 L-카르니틴은 지방 연소 촉진제입니다. 덕분에 근육 세포의 미토콘드리아에서 지방이 연소되어 청정 에너지로 변합니다. L-카르니틴의 최대량은 게살(천연)에서 발견됩니다(100g당 200mg 이상, 어린 살코기 양고기에서 190mg, 쇠고기와 사슴고기에서 약 150mg). L-카르니틴을 특별한 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다.

하루 1000~1200kcal의 저칼로리 식단을 반드시 준수해야 합니다. 적절한 측정과 체중 측정을 통해 직접 확인하실 수 있듯이 단 한 달 만에 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

통곡물, 말린 과일, 저지방 발효유 제품, 오메가-3 산이 풍부한 생선 형태의 시리얼을 섭취하면 신체의 성능을 향상시키고 건강을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 식단은 혈중 인슐린 수치를 감소시키고 내부 지방을 포함한 지방 연소 속도를 증가시킵니다.

내장지방을 태우는 신체활동

내장 지방을 태우는 데 가장 좋은 자극제는 신체 활동입니다. 체중이 무거워 바로 달리기가 어려운 경우에는 규칙적인 걷기가 도움이 됩니다. 초기 단계에서는 정상적인 속도로 도시를 산책하고 점차 속도를 높이되 심장 박동이 열광적으로 커지지 않도록 할 수 있습니다.

몸이 부하에 익숙해지면 빠르게 걷기로 전환한 다음 달리기를 할 수 있습니다. 가장 부드럽고 동시에 효과적인 신체 활동 유형은 수영입니다. 많은 사람들에게 유해한 지방을 제거할 수 있는 좋은 기회는 운동용 자전거나 자전거 타기가 될 것입니다.

일반적으로 내장 지방의 축적은 매일 자발적인 움직임의 기회가 점점 줄어들기 때문에 우리가 잘 먹은 시간의 표시입니다. 우리는 삶을 개선하고 점점 더 적게 움직이려고 노력합니다. 앉아서 생활하는 생활방식은 내장 지방이 축적되는 주요 원인이며, 또 다른 이유는 가공식품과 패스트푸드의 붐입니다.

생활 방식과 식습관을 바꾸면 내장 지방과 싸우기 위해 추가 노력을 기울일 필요가 없을 수도 있습니다.