유도 훈련의 종류. 딥 스쿼트 점프

유도 훈련에는 전통적으로 기모노 또는 "유도기"(재킷, 바지, 벨트)가 사용됩니다. 기모노는 항상 깨끗해야 합니다. 오래되고 더럽고 찢어진 기모노는 가치가 없는 것으로 간주됩니다. 훈련을 시작할 때 참가자는 규칙에 따라 기모노를 입어야 합니다. 벨트는 매듭으로 단단히 묶여 있습니다.

스포츠맨십의 성장은 지속적이고 체계적인 훈련 참여에 달려 있으며, 그 동안 상당한 형태적, 생화학적 변화유기체에서. 이러한 변화는 본질적으로 순환적이므로 스포츠 훈련주기로 나누어집니다:

연간;
여러 주에 걸친 롤링;
주간.

연간 교육주기

체계적으로 관리되는 곳에서 훈련 과정연간 부하가 계획되어 있습니다. 연간 교육작업량이 증가하고 연중 특정 기간에 성능이 최고조에 달하도록 계획을 세워야 합니다. 따라서 주기를 주요 훈련 기간으로 나누는 것이 적절합니다.

준비;
기초적인;
이행.

준비 기간은 일반적으로 두 단계로 나뉩니다. 첫 번째는 높은 작업량, 낮은 강도를 특징으로 하며 기본 전제 조건 개발에 중점을 둡니다. 이 단계에서 그들은 발전한다. 최대 강도, 속도, 지구력, 호흡이 향상됩니다.

"란도리"는 주로 호흡 발달을 위한 수단으로 중요합니다. 중간 강도 10-15분 동안 휴식을 위한 충분한 휴식 시간(5-10분)을 갖습니다. "우치코미"는 다양한 시리즈로 진행되며 끊임없이 새로운 홀드를 학습합니다. 모든 유형의 운동의 본질은 유산소 운동입니다.

두 번째 단계에서는 특수 발달 운동 대신 일반 발달 운동의 비율이 줄어듭니다. 훈련량은 동일하게 유지되고 강도는 증가합니다.

신체 훈련 중에는 더 많이 사용됩니다. 특별한 수단힘과 지구력을 개발합니다. 안에 기술 교육행동의 질에 주의를 기울입니다. 이렇게 하려면 활성화해야 합니다. 다양한 형태다양한 그립과 조합이 사용되는 우치코미. 시간 소비 개별 종란도리는 쉬는 시간처럼 점차 줄어들면서 강도도 높아진다.

주요 기간 (대회 포함)은 성능 향상을 목표로합니다. 여기서는 훈련 도구와 훈련의 선택이 중요한 역할을 합니다.

하중의 강도가 최고조에 도달하기 때문에 하중의 부피는 감소합니다. 효율성은 대회 횟수와 특정 부하량에 따라 규제됩니다. 연간 훈련의 주기는 대회 일정에 따라 구성됩니다.

대회의 공연 횟수는 카테고리에 따라 다릅니다. 나와 함께 있는 남성의 경우 스포츠 카테고리, 공연 횟수는 15 회에 도달하고 두 주요 기간 동안 성공적인 전투 횟수는 60-80 회입니다.

전환 기간은 다음을 위해 설계되었습니다. 완전한 회복힘 기간이 끝나면 부하량이 감소합니다. 그런 다음 다음을 수행하도록 설계된 연습이 포함됩니다. 여가.

연간주기의 개별 기간의 기간은 매우 중요합니다. 준비기간메인보다 더.

유도에서는 가을과 봄이라는 두 가지 주요 경쟁 기간을 구별하는 것이 일반적입니다.

주요 기간은 12~16주 동안 지속되고 전환 기간은 4주 동안 지속됩니다.

몇 주에 걸친 훈련 주기

실제로는 1년 훈련 활동특정 단계로 나누어집니다. 이 단계에 대한 프로그램은 세부적으로 개발되어야 합니다. 선택한 사이클의 부하 역학은 특정 패턴을 따릅니다. 가장 일반적인 것은 주간주기입니다.

4주 주기 동안의 부하 역학의 기본 다이어그램은 다음과 같습니다. 점진적인 증가(처음 3주) 및 감소(네 번째).

주기 기간과 그 역학에 대한 다양한 옵션과 조합이 있습니다.

훈련 중 기모노를 벗는 것은 금지되어 있으며 특정 유형의 운동에 필요한 경우 트레이너의 허가가 있는 경우에만 벗을 수 있습니다. 기모노 안에 티셔츠를 입지 않습니다. 불필요한 파운드를 "감소"하거나 특정 체온을 유지해야 할 때 기모노 아래에 티셔츠를 입는 것이 허용됩니다. 운동과 레슬링은 맨발로만 수행됩니다 (유도에서는 양말이나 슬리퍼를 사용하는 것이 비윤리적이고 비위생적인 것으로 간주됩니다. 규칙에서는 이를 금지합니다). 참가자가 발을 다친 경우는 예외입니다. 기모노를 입은 여성은 체조용 레오타드(겉옷과 하단 부분함께).

일주일 동안의 훈련 주기

주간 훈련주기사회 및 산업 활동의 조건에 따라 달라집니다. 대부분 대회는 일요일이나 토요일에 열리며 훈련은 평일에 진행됩니다.

부하 변화의 역학, 운동은 특별 또는 일반 훈련 수단이 더 큰 점유율을 갖도록 선택됩니다. 다른 방법과 복용량으로 운동을 번갈아 수행하면 운동 사이의 시간 간격을 줄일 수 있습니다. 활동적인 휴식 후에 기술을 향상하고 속도를 높이는 운동이 이어지도록 일주일 내내 부하를 분산시키는 것이 좋습니다.

주중 운동 횟수는 2-3회에서 5-6회로 점차 늘어납니다. 월요일, 화요일, 목요일에 주요 부하를 계획하고 수요일에 집중 종합 교육을 계획하는 것이 좋습니다. 일주일에 5번 훈련한다면 금요일에도 포함시키는 것이 좋습니다 특별 훈련, 그러나 부하가 적습니다. 제시된 계획은 예시일 뿐이며, 변경 및 구성될 수 있습니다. 훈련 방식의 문제는 훨씬 더 어렵습니다. 특히 일주일에 20시간씩 훈련하는 고성능 운동선수의 경우 더욱 그렇습니다.

훈련

훈련은 주요 조직 프로세스입니다. 내용은 다르며 주로 주요 작업, 운동선수 준비의 해당 단계 및 주간 주기의 훈련 장소에 따라 다릅니다.

기술-전술 훈련의 예(초보 운동선수):

준비 부분:

워밍업(관절 유연성, 곡예) - 15분;
넘어짐(앞으로, 뒤로, 옆으로) - 8분;
준비 운동- "나와자" - 7분

주요 부분:

우케 저항이 없고 반저항이 있는 "카미시호가타메" 훈련 - 15분;
카미시호가타메 탈출 훈련 - 10분;
"tsurikomigoshi"와 "outigari" 반복 - 10분;
이전 기술 개선을 목표로 하는 "kaharigeiko"(2x5초) - 10분

마지막 부분: 근육 이완 및 스트레칭 운동 - 15분

수수료

캠프는 훈련 다음으로 유도 선수를 위한 특정한 조직적 훈련 형태입니다.

수수료가 훨씬 유리해요 규칙적인 운동, 만들다 최적의 조건선수들의 훈련 효율성을 높이기 위해 캠프는 경기 중 지식을 심화하고 기술을 향상시키는 것을 목표로 하는 훈련의 성격을 띠고 있습니다.

각 모임에는 해당 모임이 참여하는 철저한 조직적 준비가 필요합니다. 많은 수의사람들의. 훈련 캠프에는 첨단 훈련 장비와 의료 서비스(의사, 안마사 등)를 제공해야 하며, 충분한 양자격을 갖춘 트레이너. 주요 요구 사항에는 조직이 포함됩니다. 좋은 조건배치 및 양질의 영양운동 선수.

이 그룹은 다른 스포츠에서 빌린 운동으로 구성됩니다. 그들의 중요성은 그들이 기여한다는 사실에 있습니다. 조화로운 발전근육이랑 다 기능적 시스템몸.

유도의 일반적인 운동 동작과 기능적 부하는 다양하고 역동적인 싸움 과정이 특징입니다. 그러므로 유도 선수는 다른 스포츠에도 참여해야 합니다. 운동은 지구력, 힘, 민첩성을 개발하는 것을 목표로 해야 합니다.

비디오: 유도 훈련

예 적합한 운동:

육상: 달리기(400 - 3000m), 파틀렉, 스프린트, 점프 등;
일반적인 발달 운동: 웨이트, 바벨, 폴 체조; 재주 넘기 같은; 트램펄린 운동;
긴 하이킹, 짧은 트레일(3.5, 7km) 최대 속도, 중거리 노선(10, 15km);
스피드 스키;
구기 종목, 축구, 농구, 배구;
소프트볼, 테니스;
수영, 다이빙.

특별 운동

특별 훈련은 개발을 목표로합니다. 근육 그룹리셉션의 직접적인 진행에 참여합니다. 그들의 움직임과 역학의 구조는 기술적 조치유도. 이는 셀프 빌레이 기술과 스탠딩 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특별 훈련에는 개발을 목표로 하는 연습도 포함됩니다. 운동 능력그리고 정신.

기술 향상을 위한 연습

탄도쿠 렌슈:파트너 없이 기술적인 행동을 모방하는 행위. 이 양식은 주로 유익하며 학습되는 기술에 대한 아이디어를 제공합니다. 움직임이 여러 번 반복됩니다. 즉 모터 고정관념이 생성됩니다. 이러한 형태의 운동에는 스탠드업 레슬링 기술의 조합도 포함됩니다. 그러나 이 형식을 배우는 데는 특히 초보자의 경우 많은 관심을 기울이지 않습니다. 왜냐하면 이는 올바른 움직임의 개발과 기술적 행동 수행에 기여하지 않기 때문입니다. Tandoku Renshu는 나중에 다음 용도로 사용됩니다. 고속 충전상대를 만나기 전.

우치코미 또는 부츠카리:다다미에서 우케를 제거하지 않고 기술을 수행하기 위해 반복적인 동작을 신속하고 조화롭게 실행합니다. 우치코미와 부츠카리의 이름은 동일합니다. 전투에서 기술을 준비하는 것은 kuzushi(불균형)와 tsukari(즉, 불균형)의 두 단계를 병합하는 것입니다. 던지기 준비 중. 접근할 때마다 Tori는 초기 위치. 이 과정은 여러 시리즈에서 리드미컬하게 반복됩니다.

싸움 중의 공격은 똑바로 서서 자유로운 우케의 저항 없이 행해진다. 우케는 토리의 기술을 방해해서는 안 됩니다.

우치코미는 큰 중요성모든 수준의 기술적 성숙도에서 기술을 학습하고 개선하기 위한 것이며 성과 향상을 위한 기초입니다. 우치코미에는 다양한 변형이 있으며 기술 훈련 장에 자세히 설명되어 있습니다.

야쿠소쿠 게이코:란도리처럼 불수의적인 움직임으로 기술을 수행하지만 큰 저항은 없습니다. 토리는 우케를 원하는 기술을 수행하기 좋은 위치로 끌어들이려고 노력하고, 다다미에 떨어지면서 레슬링 기술을 고수한 채 우케를 던진다. Tori와 uke는 던질 때마다 역할을 바꿉니다. 기술은 코치가 결정하거나 사전에 합의합니다.

나게카미:파트너가 끊임없이 바뀌면서 반복적으로 던집니다. 이 연습에서 Tory는 끊임없이 그를 공격하는 다양한 파트너를 던집니다.

Uke는 저항하지 않고 똑바로 선 자세를 유지합니다. 던지는 속도는 빨라야 하며 운동에는 엄청난 집중력과 노력이 필요합니다. 충분히 숙달된 기술만을 사용하며 기술적 강조가 강조됩니다. 올바른 실행일반적으로 리셉션.

던지는 횟수는 훈련 참가자 수에 따라 다르며 전체 운동은 5~10분 동안 진행됩니다. 운동이 끝날 때까지 두는 것이 좋습니다.

스테 게이코:기술적으로 더 잘 준비된 유도 선수는 상대의 공격을 저항 없이 받아들이고, 자신을 던질 수 있게 하며, 심지어 공격자의 기술 실수를 바로잡아 줍니다.

쿠미카타 란도리: Tories가 신청하려고합니다 최고의 리셉션개별 기술. Tories의 목표는 상대방에게 자신의 기술을 강요하여 상대방을 전술적으로 불리한 위치에 놓이게 하는 것입니다. 동시에 Tory는 구부러져서는 안됩니다. 상대방을 던지는 것이 허용됩니다.

한 파트너와 함께하는 운동은 일반적으로 2분 동안 지속됩니다.

우케미(추락 시 셀프 빌레이):주요 유형의 낙상 훈련: 앞으로, 뒤로, 옆으로. 경쟁과 같은 환경에서 낙상을 연습하는 것이 매우 중요합니다.

추락 기술은 기술적 조치 중에 가장 잘 향상됩니다.

선도적인 유도 선수들은 항상 고전적인 낙상을 피하려고 노력합니다. 등이나 옆으로 넘어지지 마십시오. 그들은 보통 다음 후에 이 능력을 얻습니다. 긴 훈련 세션. 그러므로 우케미에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

운동 능력 개발을 목표로 하는 운동

특수훈련은 외부 구조와 역학으로 볼 때 기술적인 동작에 가깝고 스포츠맨십의 성장에 직접적인 영향을 미칩니다. 유도 훈련은 이러한 유형의 많은 연습을 사용합니다. 간단한 형태기본 운동 능력이나 주요 운동 능력을 개발하는 것을 목표로 합니다. 근육 그룹, 일본에서는 준비운도(준비 운동) 또는 타이소(준비 운동)라고 부릅니다. 더 복잡한 형태특별 준비 훈련으로도 지정되었습니다. 이런 종류의 운동은 엄청나게 많이 공급됩니다. 가장 중요한 것들은 신체 및 기술 훈련에 관한 장에 나와 있습니다.

이러한 운동은 거의 모든 운동에 워밍업으로 포함되거나 기술 훈련이나 란도리에 앞서 독립적인 부분으로 포함됩니다.

정신적 자질 개발을 목표로하는 운동

이 그룹에는 최대 후 모든 신체 기능을 회복하도록 고안된 운동이 포함됩니다. 신체 활동. 운동은 유도 선수가 피곤할 때 훈련이 끝날 때 항상 포함되는 일련의 일반 강화 운동, 우치코미, 나게카미 등에서 사용됩니다. 이러한 운동은 대개 10분 정도 지속됩니다. 구현을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

일반적으로 유도 훈련은 선수의 의지적인 활동이 많이 필요합니다. 대부분의 운동과 운동 활동상대의 저항을 극복하는 것이 목표이며, 싸움에서 선수의 성공은 이것에 달려 있습니다.

훈련 경기

이 그룹은 전투 중에 직접 사용되는 연습으로 구성됩니다. 그들의 주요 차이점은 특별한 운동그것은 본질적으로 복잡하고 글로벌하다는 것입니다. 경쟁적인 싸움과는 다르다 다양한 레벨강도는 일반적으로 훈련 경기에서 더 낮습니다.

유도 훈련에서는 카카리 게이코와 란도리라는 두 가지 특징적인 운동이 이 형태에 해당합니다.

카카리 게이코:토리가 우케의 방어를 뚫고 그를 던져야 하는 일방적 또는 규정된 레슬링의 일종입니다. 그는 이를 위해 공격, 잡기, 조합의 모든 방법을 사용합니다. Uke는 카운터 기술을 제외한 모든 방어 기술을 사용하며 주로 차단 및 회피 기술을 사용합니다.

이러한 조건을 관찰함으로써 Tory는 버림받을 염려 없이 상대를 끊임없이 공격할 수 있습니다. 주요 임무카카리 게이코(kakari-geiko) - 파트너를 결정적인 움직임에 적합한 위치로 데려옵니다. 던지는 것은 아니다 최종 목표이 연습에서는 공격 기술을 사용하는 데 있어 특정 기술을 습득해야 합니다.

토리와 동시에 우케는 수비력도 향상되어 무게 중심 위치가 바뀔 때 균형을 유지하는 능력을 차단하고 개발합니다.

연습은 3~5분 동안 진행된 후 파트너가 역할을 변경합니다.

란도리:두 파트너가 서있는 자세와 엎드린 자세에서 허용되는 모든 기술을 사용하는 자유 훈련 레슬링의 한 형태입니다. 한판(순수한 승리)을 달성하는 것은 훈련의 목표가 아니며, 역동적인 전투 과정, 성공적인 행동 및 실패한 기술 사용 시도, 강렬한 부하가 특징입니다.

란도리는 복잡한 운동, 개선을 촉진합니다 개별 요소, 조화로운 연결, 특정 전투 조건에 대한 사람의 신체적, 정신적 적응 과정.

중요한 요소는 훈련에 대한 선수의 접근 방식입니다. 우선 란도리의 교육적 성격에 주목할 필요가 있다. 란도리는 강렬하고 도전적인 경기이지만 '승자'와 '패자'를 결정하는 것은 아닙니다. 목표는 두 파트너의 상호적이고 다각적인 개선입니다. 란도리는 일반적으로 4~10분 동안 진행되지만 란도리는 훈련에서 선두 자리를 차지하고 있기 때문에 그 점유율은 지속적으로 증가하고 있습니다. 초보자의 준비에서는 란도리의 비중이 적습니다.

활동적인 레크리에이션을 목표로 한 운동

이 운동은 근력 회복을 목표로합니다. 경험에 따르면 활동적인 휴식은 피로 해소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 유도 훈련에는 훈련이 끝날 때 준비 운동에 사용되는 것과 유사한 일련의 적절한 운동이 포함되는 경우가 많습니다. 그들은 너무 강렬하고 침착하게 수행되지 않지만 모든 범위의 움직임과 심호흡으로 수행됩니다.

파트너의 짧은 상호 마사지는 좋은 결과를 가져옵니다.
근력 강화 운동 후에는 지상 달리기, 미니축구 등을 병행하는 것이 좋습니다.
활동적인 레크리에이션은 운동선수의 정신에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
주어진 예는 필수 다이어그램이 아닐 수도 있습니다. 훈련의 성공을 위해서는 매우 중요합니다. 창의적인 작품훈련자.

수백 개가 있습니다 육체적 운동. 하지만 어떤 것이 매트 위에서 성공하는 데 실제로 도움이 될까요? 아래에서는 모든 유도 선수에게 필요한 근력, 반응 속도 및 기타 신체적 특성을 개발하는 데 도움이 되는 10가지 운동 목록을 제공합니다.

1. 스쿼트

스쿼트는 하체의 안정성과 근력을 키워줍니다. 튼튼한 다리-모든 일본인이 이것을 자랑스럽게 생각합니다. 이것이 그들의 믿을 수 없을 만큼 강력한 기술의 비결입니다. 쪼그리고 앉을 때 몸이 충분히 낮아지고 허벅지가 바닥과 평행한지 확인하십시오. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 몸을 굽히지 말고 균형을 유지하세요.

2. 스쿼트 점프

이 운동은 일반 스쿼트와 비슷하지만, 스쿼트의 최저점에 도달하면 재빨리 발로 밀고 뛰어올라 발을 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 발가락으로 착지하는 것이 중요합니다. 반복하다 필요한 금액한 번.

3. 딥 스쿼트 점프

가장 어려운 것 중 하나이자 동시에 최고 중 하나 근력 운동세상에. 이 점프는 다리를 강화하고 윗부분다른 운동과 함께 사용하거나 "쪼그리고 앉는 강조-거짓말 강조"운동과 함께 사용하면 모든 근육의 긴장도를 크게 높이는 데 도움이됩니다. 시작하려면 쪼그리고 앉은 다음 손에 기대어 다리를 뒤로 밀고 스쿼트의 시작 위치로 빠르게 돌아가 최대한 높이 점프하십시오.

집에서 다리를 튼튼하게 만드는 방법은 무엇입니까?

4. 누워서 하는 팔굽혀펴기

이 운동이 아무리 사소해 보여도 팔굽혀펴기는 좁은 정거장, 넓은 지지대, 손바닥이나 주먹의 지지는 상체 강화에 매우 중요합니다. 강한 몸과 팔은 당신을 발전시킬 수 있습니다 좋은 반응전투 중에 던질 수 있는 힘을 제공합니다.

5. 박수를 치는 팔굽혀펴기

쉬워 보이는 또 다른 운동인 박수 팔굽혀펴기는 두세 번 반복한 후에는 상당히 어려워집니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하고 팔을 곧게 펴십시오. 시작 위치, 동시에 손뼉을 칠 수 있도록 바닥을 밀어보십시오. 시작 위치로 돌아가서 필요한 만큼 반복합니다. 한 가지 접근 방식에 10-12초를 소비하는 것이 좋습니다. 접근 방식의 수는 물리적 능력에 따라 다릅니다.

박수를 치는 팔굽혀펴기(교육 동영상)

6. 풀업

풀업은 일반적으로 가장 유용한 운동 중 하나입니다. 체력 단련유도 선수 턱을 바 위로 당기는 능력은 몸 전체를 강화시켜 줍니다. 중요한 요소상대방보다 이점을 제공하기 위해. 좁게 사용하든, 넓게 사용하든, 중간 그립, 풀업이 다음과 같은 경우 규칙적인 운동당신의 훈련 프로그램– 이렇게 하면 등 근육이 크게 강화되어 싸움 중에 상대의 균형을 쉽게 무너뜨릴 수 있습니다.

풀업을 처음부터 배우는 방법은 무엇입니까? 모든 보조 운동, 모든 유형의 풀업.

7. 로프 클라이밍

폴이나 로프 클라이밍은 또 다른 매우 유용한 운동유도카용. 로프 클라이밍은 모든 유도 선수들이 사용합니다. 높은 레벨, 이 운동은 팔, 등, 몸 전체를 강화할 뿐만 아니라 팔뚝과 손의 젖산 생성을 증가시키기 때문입니다. 이 중요한 요소는 그 자체로 느껴집니다. 마지막 순간수축. 매주 정기적으로 로프에서 풀업을 수행하면 선택한 그립에서 상대보다 유리할 수 있을 뿐만 아니라 선택한 그립을 훨씬 더 오랫동안 유지할 수 있습니다. .

밧줄을 오르는 법을 배우는 방법

8. 고무밴드 늘리기/줄이기

유도 선수들은 팔뚝과 손목의 근육을 지속적으로 긴장시키고 수축시키며, 그 결과 많은 사람들이 소위 말하는 근육 불균형팔뚝에. 이로 인해 힘줄의 부상, 염좌 및 염증이 발생할 수 있습니다. 밴드를 스트레칭하면 반대 근육(손목 및 팔뚝 신근)이 점차 강화되며, 이는 근육 균형을 만드는 데 중요합니다. 고무줄을 손에 감고 다시 늘리고 조이기 시작하세요. 첫 주 동안은 이 동작을 하루에 최소 50회 반복하고 점차적으로 세트 수를 늘립니다.

9. 코어 강화 - 플랭크 운동

이 운동에는 많은 이름이 있지만 잘못 수행되는 경우가 많습니다. 올바르게 수행하려면 팔 굽혀 펴기 자세를 취해야하지만 손이 아닌 팔뚝에 기대어 야합니다. 허벅지는 바닥과 평행해야 하며, 너무 높이 올라가거나 바닥에 몸을 낮추면 안 됩니다. 근육에 집중하다 복강허리를 낮추고 견갑골을 천천히 모으십시오. 이 자세를 유지하세요 소요 시간. 운동이 간단해 보인다면 천천히 팔과 다리를 들어 올리세요. 이렇게 하면 균형을 유지하면서 코어 전체가 긴장됩니다.

플랭크 운동 - 실행 기술

10. 수평바에 다리 올리기

이렇게 보일 수도 있겠네요 쉬운 운동그러나 달성하기가 매우 어렵습니다. 바에 매달려 발이 바닥에 닿지 않은 상태로 잠시 동안 매달립니다. 그런 다음 코어 근육을 조이고 무릎을 살짝 구부린 다음 다리를 바 쪽으로 최대한 높이 들어 올리세요. 과도한 스윙을 피하십시오. 들어올리기 힘들다면 뻗은 다리, 무릎을 가슴까지 올리는 것부터 시작하세요. 15회씩 4세트를 수행합니다.

수평 막대에 매달린 채 다리 들어올리기

이러한 운동 중 적어도 일부를 근력 또는 컨디셔닝 프로그램에 포함시키면 곧 레슬링 능력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 이 모든 운동은 유도를 수행하는 사람들에게는 대체 불가능합니다. 유도 선수는 특정 규정에 따라 훈련을 받아야 한다는 점을 기억하세요. 전문 프로그램, 수행되는 운동이 특히 유도에 초점을 맞추는 것이 매우 중요합니다.

어린이 유도 부문 훈련은 훈련을 받은 명예로운 지도자들에 의해 진행됩니다. 최고의 학교대회를 통해 실력을 입증하기도 했습니다. 우리 무술부에서는 3세부터 유도 수업을 진행합니다.

유도 - 일본어 무술, 진정한 철학과 공격없는 싸움-아이를 육체적으로나 영적으로 완벽하게 발전시키고 성격과 승리 의지를 강화합니다.

유도 섹션의 정규 수업:

조정을 개발하십시오.잡기와 던지기에는 명확하고 정확한 움직임이 필요합니다. 그는 타격을 잘못 지시했고, 빗나갔고, 이미 패배했습니다. 자신의 신체를 능숙하게 제어하는 능력은 학교와 거리에서 사고로 인한 부상으로부터 어린이를 구해줍니다.
반응 훈련. 스파링 중에는 상대를 지속적으로 모니터링해야 방어와 공격이 성공적으로 이루어집니다. 아이들은 상대방의 실수를 능숙하게 활용하고 이를 유리하게 활용하는 방법을 배웁니다.
그들은 규율 있고 강한 성격을 형성합니다.유도 훈련은 아이들에게 규율을 가르칩니다. 수업 중에는 홀을 뛰어다니거나 신발을 신고 다다미에 들어가거나 큰 소리로 말하는 것은 금지되어 있습니다. 학습 과정에서 아이는 이기고 지는 법, 감정과 신체를 통제하는 법, 승리하려는 의지와 자신의 능력에 대한 자신감을 습득합니다.
건강 개선. 유도 운동은 근육과 뼈를 강화하고 심혈관계를 강화시킵니다.

어린이 유도의 주요 원리는 다음과 같습니다. “이기려면 포기해야 해요!”, 소년 이상의 소녀에게 적합합니다. 유도를 수련하는 소녀들은 강하고, 자신감 있고, 규율 있고, 동시에 여성스럽고 온화한 소녀로 성장합니다.

여자를 유도부에 등록해야 하는 3가지 이유

아이는 자기 방어 기술을 습득하고 자신을 방어하는 방법을 배우게 됩니다. 이 기술은 나중에 그녀의 인생에서 큰 도움이 될 수 있습니다.
소녀들은 천성적으로 더 유연하고 레슬링에서 압력과 힘보다는 교활함과 손재주를 더 자주 사용하기 때문에 소년들보다 훈련하기가 더 쉽습니다.
소녀들은 다음과 같은 분야에서 큰 전망을 갖고 있습니다. 큰 스포츠, 전문 여자 유도 경쟁은 남자 유도보다 몇 배나 적기 때문입니다.

그리고 결국 어떤 남자라도 ' 내려놓을 수 있는 ' 소녀는 언제나 또래들과 함께 특별한 자리에 있게 된다.

당신과 미래의 유도카를 제공합니다

3세 이상의 남학생과 여학생을 위한 수업입니다. 조기 시작 스포츠 경로이것은 어린이에게만 도움이 될 것입니다. 어린 시절부터 그는 자신의 에너지를 올바른 방향으로 인도하고 다른 어린이 및 성인과 의사 소통하는 방법을 배웁니다.
Myakinino 지하철역 근처 TIGER 체육관에서 훈련
와 함께 풀세트 스포츠 장비, 대형 거울과 다다미를 갖춘 무술 공간 어린이 유도.
. 그룹에는 어린이가 많지 않으며 코치는 항상 각 학생에게 관심을 기울일 수 있습니다.
검증된 교육 프로그램입니다. 훈련에는 넘어짐과 공중제비, 잡기와 던지기 기술을 숙달하는 일련의 일반적인 발달 연습이 포함됩니다. 집중력 훈련과 자제력 향상, 민첩성과 지구력 개발에 많은 관심을 기울입니다.
무료 주차, 편리한 탈의실 및 샤워실.
다음을 갖춘 아늑한 좌석 공간:
자녀가 어떻게 훈련하고 있는지 온라인으로 볼 수 있는 와이드스크린 TV,
갓 짜낸 다양한 주스와 비타민 칵테일을 즐길 수 있는 피트니스 바,
무료 Wi-Fi 및 휴대폰 충전소.

유도 발전의 역사를 알아보고 기술적 뉘앙스이는 이 스포츠에서 기술적 우수성을 빠르게 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

기사 내용:

유도는 일본에서 창안되었으며 전 세계적으로 빠르게 인기를 얻었습니다. 이러한 유형의 레슬링은 모든 연령층의 사람들이 할 수 있습니다. 이 전투 스포츠의 형성 역사를 추적하는 것은 매우 간단합니다. 우리는 그것이 주짓수 기술에 기초하고 있다고 안전하게 말할 수 있으며, 이는 결국 국가에서 유래되었습니다. 일본적인 모습스포츠 스모. 오늘은 집에서 유도 훈련을 실시하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

유도는 어떻게 만들어졌나요?

유도의 역사는 1882년에 시작되는데, 이때 카노 지고로(Jigoro Kano)가 최초의 고도칸(Kodokan) 학교를 창설했습니다. 지금은 상상하기 힘들지만, 처음에는 고도칸 면적이 20제곱미터 남짓이었습니다. 가노지고로는 많은 어려움에도 불구하고 대중화를 위해 최선을 다했습니다. 새로운 종류 전투 스포츠.

5년 후, 고도칸 유도 스타일의 기술적 기반이 형성되었습니다. 20세기 초에 첫 번째 규칙이 등장했는데, 이것이 없었다면 대회 심사가 불가능했을 것입니다. 그러나 조금 더 이른 1888년에 유도는 이미 경찰관과 군 수병들에게 가르쳐졌습니다. 유도는 고국에서 빠르게 인기를 얻었으며 1907년부터 이러한 유형의 레슬링이 학교 커리큘럼에 포함되었습니다.

이 모든 것이 눈에 띄지 않을 수 없었고 유도 팬은 점점 더 많아졌습니다. 결과적으로 Kano는 가장 많고 영향력 있는 기업 중 하나를 이끌었습니다. 스포츠 단체일본 전역. 1889년에는 떠오르는 태양의 땅이 아닌 프랑스에 첫 번째 학교가 문을 열었습니다. 시간이 지남에 따라 유도는 다른 유럽 국가에서도 가르치기 시작했습니다.

새로운 전투 스포츠가 미국 대통령 시어도어 루즈벨트(Theodore Roosevelt)의 관심을 불러일으켰다는 점에 유의하십시오. 그의 명령에 따라 백악관에는 별도의 방이 설치되었으며, 그곳에서 Roosevelt는 숙련 된 일본인 마스터의지도하에 유도 기술을 마스터했습니다.

1926년, 가노 지고로는 도쿄에 있는 자신의 학교에 여자 유도부를 만들기로 결정했습니다. 주인의 아내가 이 방향을 조직하는 일을 맡았습니다. 1932년에 카노 자신도 최고의 학생시 올림픽 게임유지된 시범 공연. 제2차 세계대전이 발발한 후 유도의 확산이 중단되고 미국을 비롯한 많은 국가에서 유도가 금지되었습니다. 그러나 이미 1948년에 모든 제한이 해제되었습니다.

이때부터 새로운 형태의 격투스포츠가 급속하게 확산되기 시작했고, 50년대 초반에 창립되었다. 국제 연맹, 그 리더는 창립자 카노 리세이의 아들이었습니다. 이때 유도는 지구상 거의 모든 국가에서 인기를 얻었으며 첫 번째 세계 선수권 대회가 열렸습니다. 이 사건은 1956년에 일어났습니다.

20개국의 선수들이 대회에 참가했습니다. 참고로 이때까지는 그라데이션이 없었습니다. 체중 카테고리. 이는 프랑스 수도에서 열린 1961년 세계 선수권 대회에서 처음 소개되었습니다. 이번이 벌써 세 번째 세계선수권이었다.

여자 세계선수권대회는 1980년부터 개최되기 시작했다. ~에 이 순간국제 유도 연맹은 지구상의 178개 주를 통합합니다. 일본에서만 약 800만 명이 이런 종류의 레슬링을 하고 있습니다. 전 세계적으로 약 2천만 명의 유도 팬이 있습니다.

유도의 기술적 뉘앙스

집에서 유도 수련을 하는 것에 대해서는 나중에 이야기하겠지만, 지금은 여러분에게 소개하고 싶습니다. 기술적 기능들이 전투 스포츠의. 전투가 시작되기 전과 끝난 후에 선수들은 인사를 합니다. 오늘날 유도에는 3가지 기술 섹션이 있습니다.

카타- 쌍으로 수행되는 운동의 조합.
란도리- 레슬링 특정 규칙, 이 기술이나 저 기술을 마스터할 수 있습니다.
샤이- 선수들 간의 경쟁.

훈련은 합성재료나 압축된 짚으로 만든 특수 매트 위에서 진행됩니다. 다다미라고합니다. 선수들은 훈련 및 시합 중에 신발을 신지 않고 맨발로 경기를 펼칩니다. 유도복은 유도복으로, 재킷과 흰색 바지로 구성됩니다. 동안 국제 대회파란색과 흰색의 유도기를 사용한다.

유도 레슬링이 발전하는 동안에는 40가지의 기술이 있었는데, 다른 종류던진다. 이 전투 스포츠가 발전함에 따라 세 가지 기술 섹션이 구별되었습니다.

나게와자- 던지는 기술.
가타메와자- 고정(kansetsu waza) 및 숨막히는(shime waza) 기술과 홀딩(osaekomi waza) 기술을 포함하는 고정 기술.
아테미와자- 아픈 부분을 때리는 기술.

거의 모든 현대 유도 기술은 이 섹션을 기반으로 합니다. 유도에서는 엉덩이, 등, 어깨를 통한 던지기, 다양한 여행, 잡기 및 잡기가 허용됩니다. 또한 스탠드에서 던지는 기술(타치 와자)과 넘어지는 던지는 기술(수테미 와자)이 있습니다. 스탠드에서 수행되는 던지기에는 고유한 하위 유형이 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

손으로 던지기 - te waza.
엉덩이 던지기 - 코시와자.
다리를 이용한 던지기 - 아시와자(ashi waza)

낙하 던지기에도 자체 분류가 있습니다.

측면에서 공연-요코 수 테미 와자.
뒤에서 공연-마스테미 와자.

고통스러운 기술은 유도 기술에도 널리 사용되며 레버(팔다리가 관절에서 확장됨)와 매듭(팔다리가 관절에서 비틀림)의 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

전투기가 수행 할 수 있습니다 고통스러운 기술모든 관절에 사용되지만 스포츠에서는 팔꿈치에만 사용됩니다. 이러한 제한은 부상 위험을 최소화하기 위해 도입된 것이 분명합니다. 부상 위험에 대해 말하자면 스포츠 훈련. 유도는 전체 스포츠 중 부상률이 15위다. 집에서 유도 훈련을 하기로 결정했다면 이 점을 명심해야 합니다. 동시에 대부분의 운동선수는 자신의 실수로 인해 부상을 입습니다.

유도가 그만한 가치가 있나요?

이 질문은 많은 사람들의 관심을 끌고 있으며 지금 답변해 보도록 하겠습니다. 전문가들은 5~6세부터 훈련을 시작할 것을 권장합니다. 그러나 이것이 성인에게 유도의 길이 닫혀 있다는 의미는 아닙니다. 이러한 유형의 무술 연습에 관심이 있다면 안전하게 유도복을 구입할 수 있습니다.

귀하가 부모이고 아직 어느 부모인지 결정하지 못한 경우 스포츠 부문아기를 양보하고, 그렇게 해야 하는지 여부에 대해 알아보겠습니다. 그러면 이 문제를 살펴보겠습니다. 집에서 하는 유도 훈련도 실력 향상에 도움이 된다는 사실부터 시작해보자. 신체 상태그리고 정신을 강화하십시오. 이러한 유형의 레슬링을 연습하면 아이들은 두뇌 활동과 신체 활동을 결합하는 방법을 배울 수 있습니다.

또한 유도는 운동선수에게 큰 유연성을 요구하는데, 이러한 자질은 다음과 같은 경우에 유용합니다. 평범한 인생. 마찬가지로 중요한 것은 집중력을 높이는 능력입니다. 훈련 중에 아이들은 상대나 자신에게 해를 끼치지 않고 올바르게 싸우는 방법을 배웁니다. 결론적으로 유도는 좋은 방법으로자기 방어와 이것은 확실히 현대 생활에서 불필요하지 않을 것입니다.

집에서 유도 훈련의 특징

유도는 다다미 위에서만 파트너와 함께 수련할 수 있다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 모든 것이 할당된 작업에 따라 다르기 때문에 이는 전적으로 사실이 아닙니다. 파트너와 함께 훈련하면 실력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 다양한 기술. 그러나 모든 사람이 그런 것은 아닙니다. 자유 시간해당 섹션을 정기적으로 방문하십시오. 이런 상황에서는 집에서 유도 훈련을 할 수 있습니다.

수업은 많은 공간을 필요로 하지 않으며, 수준도 높습니다. 스포츠 장비예를 들어 타이어와 같은 기둥과 탄력 있고 두꺼운 로프를 사용할 수 있습니다. 자전거 바퀴또는 간단한 고무줄. 탄성 로프의 길이는 2.5~3m여야 합니다. 가장 간단한 유형의 우치코미로 집에서 유도 훈련을 시작하세요.

고무줄을 반으로 접어 기둥에 대략 수평이 되도록 부착합니다. 어깨 관절. 이 경우, 하네스의 양쪽 끝이 자유롭게 매달려 있어야 합니다.
지혈대 끝을 손에 잡고 뒤로 물러납니다. 필요한 장력을 만들기 위해 지혈대를 몸쪽으로 당깁니다.
시작하고 점차적으로 속도를 높이십시오.
지혈대를 일정한 장력으로 유지하면서 오른쪽과 왼쪽으로 10회 반복합니다.
하중에 적응하면 밴드의 장력이 증가하고 이동 속도가 증가합니다.

고무밴드를 이용한 훈련은 신체 제어 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 지혈대를 사용하여 작업할 때는 끝부분을 손바닥으로 감싸서는 안 되며 손으로 잡아야 합니다.

훈련의 두 번째 단계에는 모방 동작 수행이 포함됩니다. 수업의 첫 번째 부분이 끝나면 팔이 충분히 피곤해질 것이므로 다리 운동을 계속해야 합니다. 이를 위해 우리는 여러 동작으로 구성된 간단한 복합물을 제공합니다.

다리는 어깨 관절 수준에 있습니다. 상대방의 기모노를 잡듯 손을 잡으세요. 그런 다음 작업 다리로 측면 스윕을 시뮬레이션하고 동시에 손을 아래로 내리면서 상대방을 당신과 함께 당기고 있다고 상상하십시오. 이후 일하는 다리빠르게 뒤로 당겨지고 두 번째와 유사한 동작이 수행됩니다. 각 방향으로 50회 반복해야 합니다.
이것은 츠바메가에시라고 불리는 사이드 스윕에 대한 반격 동작입니다. 각 방향으로 20회 수행합니다. 이 경우 던지는 동작을 모방하기 위해 손을 사용할 수 없습니다.
다음은 회전을 통한 절단 동작으로, 각 방향으로 20회 반복됩니다. 이를 수행하려면 상대를 잡고 있다고 상상해야 합니다. 돌아 서서 적의 차례를 모방할 때 이 움직임은 당신의 움직임과 일치해야 합니다.
타이오토시 동작이나 프론트 스텝은 다음과 같이 수행되어야 합니다. 고속대각선으로 1.5~2미터 거리에 있습니다. 먼저 한 방향으로 수행한 다음 다른 방향으로 수행하되 항상 대각선으로 이동합니다. 각 방향으로 10회 반복해야 합니다.

특정 수준의 초기 체력이 있다면 운동 사이에 잠시 쉬는 것이 아니라 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 복부 근육 크런치 등을하는 것이 좋습니다. 운동 시간을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 휴식 시간. 집에서 유도 수련을 최대한 효과적으로 하려면 매일 40분씩 연습하세요. 기본 원리들이런 종류의 무술. 그러나 높다는 점을 이해해야 한다. 스포츠 결과경험이 풍부한 멘토와 함께 훈련하는 동안에만 달성할 수 있습니다.

다음 영상에서는 길거리에서 유도 훈련을 합니다.