빠른 체중 감량을 위한 케피어 다이어트 유형 - 모노 다이어트, 혼합 다이어트, 스트라이프 다이어트 및 그 장점. 최근 과체중이 증가한 사람들을 위한 체중 감량을 위한 케피어 다이어트

케피어는 가장 유용한 발효유 제품으로 간주됩니다. 이것은 효모, 젖산 스틱, 아세트산 박테리아, 연쇄상 구균 등 "유연한" 케피어를 사용하는 발효를 통해 젖소 우유(탈지 또는 전체)에서 얻습니다. 음료는 균일한 농도와 흰색을 띠고 있습니다. 케피어는 장 기능을 개선하고 피부에 활력을 불어넣으며 필수 비타민으로 몸을 포화시킵니다. 체중 감량을 위해 이 발효유 음료를 마시면 몸매가 빠르게 정상으로 돌아옵니다.

케피어 다이어트의 기본 원리

케피르 소비를 기반으로 한 효과적인식이 요법이 엄청나게 많습니다. 몇 파운드를 더 감량하고 싶은 여성들은 자신의 취향, 라이프스타일, 원하는 결과에 따라 적합한 케피어 다이어트를 쉽게 선택할 수 있습니다.

kefir를 사용하여 체중을 감량하는 방법이 다양하다는 사실에도 불구하고 영양사는 그러한 다이어트의 기본 원칙에주의를 기울입니다.

저지방 케피어. 다이어트 메뉴의 주요 구성 요소는 지방 함량이 1.5% 이하인 발효유 음료입니다.
다이어트 준수. 단일 다이어트 기간은 3일을 넘지 않아야 하며, 3개월 이내에 반복해야 합니다.
단계적 종료. 점차적으로 익숙한 음식을 식단에 포함시키고 케피르의 비율을 줄여 식단에서 벗어나야 합니다.
클렌징 데이. 단식일을 식단에 도입하면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 소금과 설탕 거부. 케피어 다이어트를 할 때는 달콤하고 짠 음식 섭취를 완전히 피해야 합니다.

케피어 다이어트 옵션

오늘날 케피어 다이어트는 매우 인기가 높습니다. 이 발효유 음료는 신체가 과체중과 싸우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역체계를 강화하고, 심혈관계의 색조를 높이고, 신진대사를 개선하고, 전반적인 건강을 향상시키기 때문입니다. 존재. 많은 단일 다이어트는 엄격하고 부작용으로 위험하기 때문에 다이어트 제품 만 올바르게 접근해야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 엄격한 다이어트를 시작하기 전에 케피어 다이어트를 얼마나 오래 유지할 수 있는지 의사에게 문의해야 합니다.

다양한 기간의 케 피어 다이어트가 있습니다. 단기 요법에서 신체 활동은 의학적 관점에서 영양이 부족한 기간 동안 에너지 공급을 보장하기 위해 체중 감소를 크게 가속화합니다. 추가 운동은 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 급격한 체중 감량 중에 튼살과 처진 피부가 나타나는 것을 방지합니다. 케 피어 다이어트에 대한 가장 인기있는 옵션을 살펴 보겠습니다.

7일 동안

평균적으로 케피어 다이어트는 7일 동안 마이너스 10kg을 가져옵니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 이는 체지방의 빠른 손실을 위해 고안된 가장 빠른 모노 다이어트 중 하나입니다. 제한적인 식단으로 인해 주간 식단을 장기간 유지하기 어려워 영양학자들은 상한선을 7일로 정했다. 이러한 체중 감량 중에는 하루에 최대 1.5 리터의 케 피어와 최대 1 리터의 일반 식수를 마실 수 있습니다. 약한 커피 나 차 몇 잔도 허용됩니다. 커피를 과립화하지 않고 분쇄하는 것이 중요합니다. 소화를 개선하려면 실제 영양소를 섭취해야 하기 때문입니다.

케 피어 다이어트 "7 일"을위한 다이어트:

월요일 - 4개 감자 (껍질을 삶거나 구운 것)와 케 피어 0.5 리터.
화요일 - 지방 함량이 최소인 코티지 치즈 400g과 케피어 0.5리터.
수요일 - 석류, 포도, 바나나 및 0.6 리터의 케 피어를 제외한 모든 과일 500g.
목요일-껍질없이 삶은 닭 가슴살 500g과 케 피어 0.5 리터.
금요일 - 신선한 야채 400g과 케피어 0.5리터.
토요일 - 완전 금식일을 권장합니다. 분만 허용됩니다. 물은 1.5리터를 넘지 않아야 합니다.
일요일-과일 600g (바나나, 포도, 석류 제외) 및 케 피어 0.5 리터.

모든 성분의 일일 복용량은 6개 부분으로 나누어 2시간마다(10.00~20.00) 섭취해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 또한, 더 빨리 잠들 수 있도록 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 다음 주에는 이러한 엄격한 식단에서 벗어나 점차적으로 다양한 시리얼과 더 많은 야채, 딸기 및 과일을 식단에 추가해야 합니다.

금기사항

나머지와 마찬가지로 "7 일"케 피어 다이어트에는 금기 사항이 있습니다.

임신과 수유;
암성 종양;
위 또는 십이지장 궤양;
담낭의 염증;
급성 형태의 위염;
신장 또는 심부전.

케 피어 사과 다이어트

이것은 또한 가장 효과적인 모노 다이어트 중 하나이며, 이 기간 동안 3일 안에 최대 3kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 케 피어와 같은 사과는 인체에 유익한 물질을 많이 함유하고 있으며 칼로리 함량이 낮아 체중 감량에 탁월한 제품입니다. 3일간의 하역 후에는 몸이 깨끗해지고 몸이 가벼워지며 힘이 솟아오르고 여분의 파운드가 사라집니다.

1 일- 낮에는 2 리터의 케 피어를 마시고 최대 1.5kg의 사과를 섭취하십시오.
2일차- 아침에 야채 샐러드를 준비하고 케피르로 맛을 냅니다. 점심에는 케피어 250ml를 마시고 구운 사과 2개를 먹습니다. 오후 간식으로는 다시 발효유 음료 한 잔을 마신다. 저녁에는 구운 사과 2개를 먹습니다. 밤에는 케피어 한 잔도 추천합니다.
3일차- 아침 식사로 사과 하나에 꿀을 붓고 케피어 한 잔을 마십니다. 오후 간식으로는 갈은 사과와 으깬 호두를 먹고 케피어를 마십니다. 저녁에는 오븐에 구운 사과 2개를 먹고, 자기 전에 케피어 250ml를 마십니다.

케피르 메밀

체중 감량을위한 최적의 방법을 찾으려면 단식일과 1-2 주 동안 고안된 오늘날 유행하는 케 피어-메밀 다이어트에주의를 기울여야합니다. 우유와 함께 삶은 메밀 죽을 좋아하는 사람들 만이 체중 감량을 위해 시리얼을 준비하는 조리법이 근본적으로 다르다는 것을 알아야합니다. 다이어트를 위해 메밀에 끓는 물을 부어 물기를 뺍니다. 그런 다음 다시 새로운 끓는 물로 채운 다음 밤새 방치하고 따뜻한 수건으로 감쌉니다. 다음날 아침 죽은 먹을 준비가되었지만 당연히 기름, 소금 또는 설탕이 없습니다. 메밀 죽을 마지막으로 섭취하는 시간은 취침 전 4시간이며, 케피어는 취침 직전에 마실 수 있습니다.

케피르-메밀 다이어트를 위한 일일 메뉴 샘플:

아침 식사 - 케피르, 메밀, 꿀(1큰술).
점심 - 과일 샐러드(사과 1개 + 오렌지 1개)
점심 - 통곡물 빵 2조각, 메밀죽, 케피르.
오후 간식 - 야채 샐러드(양배추, 사탕무, 오이, 당근), 토마토/사과 주스 또는 허브티.
저녁 식사 - 케피르, 메밀.
잠자리에 들기 전 - 케피르.

9일간 다이어트(3+3+3)

9일간의 케피르-사과 다이어트에는 단단한 것과 부드러운 것의 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째 옵션을 사용하면 (여성 리뷰에 따르면) 최대 9kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 저지방 케피어(첫 번째 및 마지막 3일)와 녹색 사과(두 번째 3일)만 섭취하는 것으로 구성됩니다. 제품은 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 한 달 후에야 이 다이어트를 반복할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 그러한 엄격한 식단을 견딜 수는 없으므로 메뉴가 더 영양가 있고 다양하며 두 번째로 더 부드러운 옵션을 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다.

처음 3일 - 쌀, 케피르. 전체 기간 동안 제한없이 케 피어를 마실 수 있지만 쌀의 일일 섭취량은 100g입니다.
두 번째 3일 - 삶은 닭고기, 케피르. 여기에서도 발효유 제품의 섭취를 제한할 필요가 없으며 소금, 향신료, 껍질을 넣지 않은 삶은 닭고기를 하루에 100g만 먹을 수 있습니다. 삼.
세 번째 3일 - 녹색 사과와 케피어. 케 피어 또는 사과에만 자신을 제한해서는 안됩니다.

두부 케 피어 다이어트

이 체중 감량 옵션은 힘들기 때문에 영양사는 5일 이상 앉아 있는 것을 권장하지 않습니다. 심한 비만이 아니며 체중이 6kg 이하인 사람에게 더 적합합니다. 이 급행 다이어트에는 신체에서 과도한 지방을 빠르게 제거하는 케피르와 코티지 치즈라는 두 가지 구성 요소만 포함되어 있습니다. 다이어트 중 매일 제품을 5회 복용량으로 사용해야 합니다. 코티지 치즈-케 피어 다이어트의 일일 배급량은 1-1.5 리터의 케 피어와 250g의 저지방 코티지 치즈 (9 % 이하)로 구성됩니다.

어떤 사람들은 질문을 할 것입니다: 이 케피어 다이어트에 물을 마실 가치가 있습니까? 일일 식단에는 물과 허브차가 포함되어야 합니다. 다음 음료는 무제한으로 마실 수 있습니다.

이전에 가스를 방출한 미네랄 워터(예: "Essentuki")
녹차;
민트, 레몬밤 및 기타 식물을 함유한 허브 혼합물입니다.

체중 감량을 위한 줄무늬 케피어 다이어트

여성 리뷰에 따르면 줄무늬 케 피어 다이어트는 놀라운 결과를 제공합니다. 그 이름은 줄무늬 음식(얄타 양파 또는 수박)을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 사실 다이어트 중에는 일반 식사와 케피어 단식일을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 이 다이어트의 장점은 굶지 않고도 살을 뺄 수 있다는 것이다. 몇 킬로그램을 잃을 수 있는지 물어보십시오. 식단을 올바르게 따르면 한 달에 최대 8kg의 초과 체중을 쉽게 "감소"할 수 있습니다.

원칙적으로 평상시 메뉴에는식이 제한이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 영양학자들은 여전히 살코기와 생선을 섭취하고 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식 섭취를 줄이고 술을 끊을 것을 권고합니다. 음식은 하루에 최대 6회까지 소량씩 섭취해야 합니다.

두부와 과일 캐서롤;
야채 샐러드;
천연 주스: 수박, 바나나, 오렌지, 오이, 비트 뿌리, 호박.

단식일은 일주일에 1~2회 실시합니다. 그러한 날에는 최대 2리터의 케피어와 녹차, 일반 물을 마십니다. 배가 매우 고프면 녹색 사과 하나를 먹어도 되지만, 사과 없이 먹는 것이 더 좋습니다. 그러한 날은 신체가 심각한 스트레스를 유발하지 않고 오래된 지방을 태울 수 있게 해줄 것입니다. 물론 그 결과는 즉각적이지는 않지만 극심한 배고픔 없이도 원활한 체중 감량이 이루어집니다.

과일 다이어트

위험 없이 쉽게 킬로그램에 작별 인사를 하고 싶다면 과일 케피르 다이어트가 적합합니다. 다양한 메뉴가 제품에 따라 결정되는 것은 아니지만, 과일은 무제한으로 먹을 수 있습니다(바나나, 포도 제외). 다이어트를 마친 후 주요 임무는 일반적인 메뉴에 올바르게 들어가는 것이지만 달성 된 효과를 유지하기 위해 달콤하고 전분과 지방이 많은 음식을 영원히 포기하는 것입니다. 다음 다이어트를 따르면 모든 여성은 3일 안에 초과 체중 3kg을 감량할 수 있습니다.

아침 식사 - 케피어 250ml.
점심 - 저지방 요구르트, 허브 차 또는 녹차를 곁들인 과일 샐러드.
점심 - 제한 없이 저지방 요구르트, 과일, 비탄산 미네랄 워터 200g. 피
오래된 간식 - 딸기, 케피르가 들어간 과일, 설탕이 없는 차.
저녁 식사 - 케피어 한 잔, 과일, 미네랄 워터.

Larisa Dolina의 케피어 다이어트

이 효과적인 케피어 다이어트는 러시아 가수 Dolina 덕분에 유명해졌습니다. Dolina는 이 음료를 마실 때까지 오랫동안 체중 감량을 할 수 없었습니다. 엄격한 영양 시스템은 7일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 매일 0.5리터의 케피어를 마셔야 합니다. 저지방 발효유 제품 외에도 매 식사 전에 약초 주입 물을 반 리터 마셔야하며 아침에 양조하는 것이 좋습니다. 하루 종일. 나열된 제품은 4~5개 부분으로 나누어져야 합니다.

월요일 - 재킷에 삶은 감자 400g, 케 피어 500ml.
화요일 - 저지방 사워 크림 200g, 케 피어 500ml.
수요일-저지방 코티지 치즈 300g, 케 피어 500ml.
목요일 - 삶은 치킨 필레 500g, 케 피어 500ml.
금요일 - 녹색 사과 1000g 또는 당근 500g, 케피어 500ml.
토요일 - 금식일. 낮에는 1리터의 케피어를 마실 수 있습니다.
일요일은 금식하는 날입니다. 생수(정수) 1리터를 마실 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 단점과 금기 사항

식이요법의 기본은 절제, 다양성, 균형입니다. 그러나 필요한 모든 요소로 몸을 완전히 포화시키지 않기 때문에 케 피어 다이어트를 따르는 것은 어렵습니다. 이렇게 엄격한 다이어트를 한 후에는 이전보다 훨씬 더 많은 킬로그램을 얻을 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 케피어 메뉴에 계피, 생강, 저칼로리의 건강한 밀기울, 아마씨, 오트밀 등 여러 가지 지방 연소 식품을 추가하고 고칼로리 바나나 주스를 녹차로 대체하면 쉽게 할 수 있습니다. 엄격한 식단 없이 지방 축적물을 제거하세요.

케피어 다이어트의 가장 큰 단점은 담즙 분비가 심하거나 만성 위장병을 앓고 있는 사람에게는 적합하지 않다는 점이다. 케 피어로 체중 감량을 원하는 모든 사람은이 음료에 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 다이어트 중에 장 운동성이 쉽게 방해되어 며칠간 변비 나 설사로 이어질 수 있음을 알아야합니다. 케피어 다이어트를 결정하기 전에 영양사와 상담해야 합니다.

케 피어 다이어트는 저칼로리 발효유 제품을 기반으로하며 칼로리가 높지 않은 제품과 함께 7 일 동안 섭취해야한다는 것이 이름에서 이미 분명합니다. 또한, 이 제품은 매일 다를 수 있습니다 (오이, 채소, 구운 감자, 과일, 고기). 이러한 다이어트에서는 올바르게 들어가고 나가는 것이 중요합니다.

칼로리가 높지 않음 - 케피어 100ml에는 지방 함량 비율에 따라 30-57kcal이 포함되어 있습니다(엄격히 1% 제품이 다이어트에 사용됨).
케 피어 다이어트는 내장과 소화 기관의 기능을 개선하고 포함된 곰팡이로 인해 대사 과정을 가속화합니다.
에너지 대사 과정을 가속화합니다.
케피어 다이어트는 간을 정화하고 이뇨 효과가 있습니다(나트륨염 제거).
케피어 다이어트 중에는 축적된 노폐물과 독소가 7일 이내에 몸에서 제거됩니다.

7일 다이어트의 핵심

의지가 강한 사람들에게는 7일간의 케피어 다이어트가 진짜 시험이 될 것입니다. 일주일 동안 케 피어와 물 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 접착이 상당히 어렵고 몸에 해롭기 때문에 저지방이나 저칼로리(1%) 케피어 외에 저칼로리(100~400)의 다른 제품을 첨가하는 것이 좋습니다. g/일) 메뉴에 추가합니다. 몸은 굶어 죽지는 않지만 점차 체중이 줄어들게 됩니다. 일일 음식의 전체 양은 6인분으로 나누어 같은 간격으로 섭취해야 합니다. 마지막 식사는 취침 2시간 전까지 섭취해야 합니다. 이 다이어트를 사용하면 일주일에 최대 7kg을 성공적으로 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 케피어를 선택할 때는 유통기한이 1~2일 이하인 제품을 선호해야 합니다. 영양 전문가에 따르면 장에 유익한 영향을 미치고 연동 운동을 개선하며 부기를 제거하는 것은 이러한 종류의 케 피어입니다.

체중을 감량하는 동안에는 7일 동안 설탕, 소금, 커피 섭취를 중단해야 합니다. 이 기간에는 식사 사이에 깨끗한 식수(하루 약 1리터)를 마시는 것이 중요합니다.

7일 동안의 케피어 다이어트, 메뉴 옵션

옵션 1.

월요일:저지방 케피어 1500ml, 작은 감자 5개, 재킷에 삶거나 오븐에서 굽습니다.
화요일:저지방 발효유 제품 1500ml, 삶은 치킨 필레 100g.
수요일:저지방 케 피어 1500ml, 지방이없는 삶은 쇠고기 (송아지 고기) 100g.
목요일:저지방 케 피어 1500ml, 삶은 저지방 생선 100g.
금요일:저지방 발효유 제품 1500ml, 모든 과일 및 채소(바나나, 포도 제외).
토요일:저지방 케피어 1500-2000ml.
일요일:무제한 비탄산 미네랄 워터.

옵션 2.

월요일:껍질째 삶거나 오븐에 구운 감자 괴경 4개, 케피르 1% 지방 500ml.
화요일:달지 않은 저지방 코티지 치즈 400g, 저지방 케 피어 500ml.
수요일:케 피어 600ml (1 %), 과일 500g (매우 달콤한 과일, 바나나, 포도 제외).
목요일:저지방 케피어 500ml, 껍질을 벗기고 삶은 닭가슴살 500g.
금요일:저지방 케피어 500ml, 신선한 야채(상추, 토마토, 오이) 400g.
토요일:가스가 없는 생수 500ml.
일요일:저지방 케 피어 500ml, 과일 600g (포도, 바나나 금지).

옵션 3.

저지방 발효유 제품을 매일 1.5리터 또는 지방 함량이 1%인 발효유 제품을 마시고 사과 1.5kg을 섭취하십시오. 음식의 전체 양은 여섯 부분으로 나누어 같은 간격으로 먹어야 합니다.

일주일에 최대 7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 그것은 모두 신체의 개별 특성과 초기 체중에 따라 다릅니다. 이 식단은 3~4개월에 한 번씩 따를 수 있습니다.

위의 케피어 다이어트 옵션 중에서 모든 사람은 자신의 취향과 예상 결과에 따라 가장 최적의 다이어트를 선택합니다.

케 피어 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

케 피어 다이어트는 이미 하루에 최소량의 음식을 섭취하는 데 익숙하기 때문에 몸에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 종료해야합니다. 식단과 섭취량의 급격한 변화는 위장관에 심각한 장애를 일으키고 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 7일 코스가 끝날 때 부정적인 결과를 피하려면 다음 주 동안 밀가루, 지방 및 단 음식 섭취를 삼가해야 합니다. 이 기간 동안 신선한 과일과 채소, 시리얼을 선호해야 합니다. 따라서 다이어트 후에도 체중 감량 효과가 유지되고 신체가 고통받지 않습니다.

섭취하는 음식의 구성이나 양에 제한이 있는 단일 다이어트나 다이어트는 신체 건강에 심각한 위협이 될 수 있으므로 남용해서는 안된다는 점을 잊지 마십시오.

케 피어 다이어트에 대한 금기 사항

임신과 모유수유;
다양한 종양;
신장 및 심부전;
위와 십이지장의 소화성 궤양;
급성 형태의 위염;
담낭이나 췌장의 염증;
위산도 증가.

효과적이고 빠른 체중 감량 외에도 케피어 다이어트는 몸 전체에 긍정적인 영향을 미쳐 자가 치유 과정을 촉발합니다. 또한 케피어를 식단에 포함시키는 것은 많은 질병의 발병을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

발효유 제품이 인체, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 미치는 이점에 대해 많은 글이 작성되었습니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다. 결국 이것은 실제로 신체에 상당히 필요한 제품입니다. 우리는 이를 사용하여 많은 질병을 예방하거나 치료하고 회복 후 면역체계를 회복할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 케피어는 심각한 질병을 앓은 후에도 취합니다. 이 제품이 신체에 미치는 영향은 특정 시스템으로 좁힐 수 없지만 소화 디버깅에 가장 큰 역할을 합니다.

7일 동안 케피어 다이어트– 이 제품이 체중 감량에 얼마나 유용한지 보여주는 생생한 예입니다. 그러나 체중 감량 외에도 이 제품에 대한 주간 다이어트는 다른 효과를 제공합니다. 췌장의 무거움이 사라지고 대변이 개선되며 위장관과 관련된 문제로 인해 메스꺼움이 중단됩니다. 간단히 말해서, 이것은 몇 킬로그램 정도 상쾌하고 가벼워지는 것을 느낄 수 있는 좋은 방법입니다.

우리는 실제로 이것이 일종의 일일 다이어트에 대해 이전에 썼습니다. 그것의 사용은 체중 감량이 아니라 체중 증가 방지를 목표로합니다. 따라서 특히 휴일 이후에는 과식 후 과정을 개선하기 위해 소화를 정상으로 되돌리는 것이 좋습니다. 그러나 정상적인 상황에서 1-2kg을 빨리 감량해야 하는 경우 이 케피어 다이어트도 적합합니다. 리뷰와 결과는 어떤 조건에서도 다이어트의 효과를 나타냅니다.

다이어트에는 하루에 여섯 끼의 식사가 필요합니다. 메뉴에는 다음 항목이 포함됩니다.

아침 식사 – 케피어 한 잔. 원한다면 검은 빵 한 조각을 말릴 수도 있습니다.
점심 – 갓 짜낸 주스 한 잔 또는 비슷한 양의 케피어와 중간 크기 녹색 사과 2개.
점심 – 삶은 생선 200g, 야채 샐러드(겨울 옵션 – 사우어크라우트 또는 비네그레트).
오후 간식 – 케피어 한 잔과 과일 몇 개. 이상적으로는 녹색 사과여야 하지만 다른 것들도 가능합니다(가장 중요한 것은 포도, 바나나 또는 말린 것이 아닙니다).
저녁 – 녹색 사과 2개, 치즈 한 조각, 빵 한 조각. 원한다면 치즈를 당근 캐서롤로 교체하세요.
잠자리에 들기 직전에 케피어나 저지방 우유 한 잔을 마십니다.

하루 종일 음식을 배분하면 배고픔을 피하고 소화 시스템의 기능이 향상됩니다. kefir에는 단식일의 더 심각한 변형이 있습니다. 이 음료를 독점적으로 마시는 것이 포함됩니다.

이 다이어트 옵션은 건강한 신체에만 허용됩니다. 그리고 전체 일일 식단을 쉬는 날에만 발효유 음료로 제한해야합니다. 왜냐하면 신체가 빠르게 정화되기 때문입니다.

다이어트를 위해서는 저지방 케피어(1%)만 구입하면 됩니다. 없으시면 일반 지방 함량(2.5%)으로 구매하시는 것이 좋습니다. 저지방 음료는 약간의 체중 감량에는 도움이 되더라도 가치가 없으며 신체에 도움이 되지 않습니다. 일반적으로 이러한 금식일은 명절 이후뿐만 아니라 매주 보내는 것이 좋습니다. 소화에도 좋고 체형에도 좋습니다.

3일 동안 케피어 다이어트

이것은 이러한 유형의 대부분의 다이어트와 마찬가지로 매우 간단합니다. 시간, 재정적, 육체적 비용 측면에서 볼 때 물만으로 체중 감량이 더 쉬워 보입니다. 그리고 kefir는 기성품이기 때문에 요리에 시간을 할애하지 않고 사람이 혼자 산다면 침착하게 더 즐거운 일에 전념할 수 있기 때문에 이것은 분명합니다. 제품은 상당히 저렴하며, 표준 병이나 봉지 3~5개만 있으면 됩니다.

이 다이어트에 대해 알아야 할 몇 가지 사실이 있습니다.

기간 – 3일.
저지방 케피어(또는 지방 함량 1%)의 일일 섭취량은 1-1.5리터입니다.
예상 결과는 마이너스 3-4kg입니다.

모노 다이어트에는 항상 많은 찬사와 반대자가 있습니다. 일부는 영양소 부족으로 인한 신체 손상에 대해 이야기하고 다른 일부는 다이어트의 효과에 중점을 둡니다. 둘 다 나름대로 옳습니다. 신체에 대한 해로움은 항상 피할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다이어트 설명에 지정된 기간 이상 한 제품에 앉아 있지 않는 것입니다. 즉, 우리의 경우 3일 기준을 초과하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. , 특히 설사.

그건 중요해. 일반 슈퍼마켓에서 음식을 사면 유통 기한이 가장 짧은 포장 케 피어를 섭취하는 것이 좋습니다. 제품 선택의 폭이 넓어진다면, 유리잔에 담긴 농장에서 생산된 발효유를 선호해야 합니다.

하나의 케피어를 장기간 섭취하면 소화 과정이 완전히 중단됩니다. 전후 사진에서 알 수 있듯이 케 피어 다이어트를 3 일 동안 엄격하게 유지하면 긍정적 인 결과가 보장됩니다.

7일 동안 케피어 다이어트

거의 모든 케피어 다이어트의 주목할만한 특징은 본질적으로 일년 중 언제든지 적용 가능하다는 것입니다. 주요 제품은 겨울과 여름 모두에 적합하며 일부 보조 제품은 계절에 따라 달라질 수 있습니다. 케피어 다이어트는 7일 동안 10kg을 감량할 수 있을까요, 아니면 사회에 확립된 신화일까요?

리뷰에 따르면 이 무게는 실제로 사라질 수 있지만 모든 지침을 주의 깊게 따르는 것이 매우 중요합니다. 또한, 감량된 킬로그램의 수는 체중을 감량하는 사람의 초기 체중에 따라 직접적으로 달라집니다. 그렇다면 어떻게 일주일 만에 케피르로 체중을 감량하여 최대한의 결과를 얻을 수 있습니까? 우리는 일주일 동안 다이어트 메뉴표를 사용합니다.

요일별 메뉴:

다이어트는 매우 효과적이며 일반적으로 몸 전체를 치유하고 정화하는 데 유용합니다. 다만, 완료 후 2개월 이내에 반복해서는 안 됩니다. 귀하의 기대가 충족되려면 몇 가지 중요한 요구 사항을 충족해야 합니다. 따라서 하루에 계획된 1.5리터는 배고픔이 극복되더라도 1~2회에 마실 수 없습니다. 한 번에 한 잔씩 마십니다. 이 음료의 복용 간격은 약 3-4시간입니다. 한 브랜드의 kefir만 사용할 필요는 없습니다.

이건 재미 있네. 케피어는 다를 수도 있습니다. 따라서 저지방 버전으로 하루를 시작하고, 점심 시간에 비피도박테리아 한 잔을 마시고, 과일 버전(저지방 케피르, 요거트 제외)으로 저녁 식사를 풍성하게 할 수 있습니다.

어떤 다이어트와 마찬가지로 식수는 매우 중요합니다. 비록 이것이 항상 바람직한 것은 아닐지라도, 주 액체의 양 또한 상당한 양을 갖기 때문이다. 그러나 하루에 그러한 조건에서는 적어도 1.5 리터의 비탄산 광천수 또는 샘물을 마셔야 합니다(극단적인 경우에는 적어도 직장의 쿨러에서 나온 것이지만 확실히 끓이지는 않습니다). 다이어트 중에는 물과 케 피어를 제외한 차, 커피 및 기타 음료가 금지된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

9일 동안 케피어 다이어트

따라야 할 매우 어려운 식단이므로 오랫동안 케피어를 싫어할 수 있습니다. 그러나 복잡한 만큼 강력합니다. 단 9일 만에 8~9kg을 감량하게 되는데, 이는 매력적이지 않은 수치라고 할 수 없습니다. 메뉴 자체는 포함된 제품과 마찬가지로 매우 간단하고 복잡하지 않습니다. 요즘에는 요리하는 데 많은 시간을 절약할 수 있습니다.

이 다이어트에는 많은 장점이 있습니다. 따라서 지속적인 배고픔의 출현을 본질적으로 제거합니다. 언제든지 원하는 양의 발효유 음료를 마실 수 있으면 항상 포만감을 느낄 수 있습니다. 동시에, 이 제품은 본질적으로 가장 매력적이지 않고 배고픔을 잘 충족시키기 때문에 너무 많이 마실 것을 두려워해서는 안됩니다.

따라서 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

처음 3일: 용량 제한 없이 케피어(지방 함량 - 1%). 쌀 100g(소금 없이 물에 삶은 것).
두 번째 3일: 용량 제한 없이 케피어(지방 함량 - 1%). 치킨 필레 100g(삶거나 찌기).
세 번째 3일: 케피르만 - 원하는 만큼 배고픈 느낌이 들지 않도록 합니다.

9일 동안 녹색 사과를 원하는 만큼 섭취하고 녹차와 물을 마실 수 있습니다.

메모! 이 다이어트를 원활하고 점진적으로 종료하는 것이 중요합니다. 식사를 마친 직후에는 고칼로리 음식을 마음껏 먹을 수 없습니다. 이로 인해 덩어리가 빠르게 회복되고 위가 멈출 수도 있습니다.

또 다른 중요한 장점은 제품 준비가 쉽다는 것입니다. 따라서 일반적으로 아침이나 저녁에 쌀이나 닭고기 100g을 1인분으로 섭취합니다. 그리고 직장에 케피어 한 병을 쉽게 가져갈 수 있습니다. 단점도 이미 표시되었습니다. 우선 맛이 가장 뚜렷하지 않은 엄격하게 제한된 양의 음식을 먹는 데 어려움이 있습니다. 그러므로 정크푸드에 익숙한 사람이 9일 동안 정크푸드를 먹지 않는다는 것은 그리 쉽지 않을 것이다. 그리고 기간이 끝나면 적어도 잠시 동안 야채와 살코기로 전환하는 것이 좋습니다.

따라서 케피어를 사용하면 체중 감량이 가능하며 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량 목표를 결정하는 것입니다. 지방 함량이 1%이고 유통기한이 최대한 짧은 올바른 제품을 선택하는 것도 중요합니다. 다이어트에서 최대 효과를 얻으려면 어떤 변형을 선택하든 설명된 모든 규칙을 엄격하게 준수하는 것이 중요합니다. 물론, 작은 사탕 한 조각은 세계적인 의미에서 아무 것도 바꾸지 않을 것입니다. 왜냐하면 사탕 한 조각에는 엄청난 양의 칼로리가 없기 때문입니다. 그러나 이것은 소화 과정을 개선하는 것을 목표로하고이 경우 칼로리 결핍이 그다지 중요하지 않기 때문에 케 피어 다이어트에서는 허용되어서는 안됩니다.

오늘날 영양학자들은 체중 감량을 위해 매우 다양한 다이어트 방법을 개발했습니다. 어떤 식단을 선택하든 충분한 단백질 섭취의 필요성을 잊지 마세요. 단백질의 결핍은 신체의 모든 기능에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 또한 어떤 다이어트든 영양사와 상담한 후에만 사용해야 한다는 점을 기억하세요.

건강을 개선하고 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 체중 감량을 위한 케피어 다이어트. 케피어는 신체에 유익한 효과 이상의 효과가 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 장 기능을 정상화하고 순환계 및 신경계를 개선하며 많은 질병 후에 신체 회복에 도움이 됩니다. 따라서 결정한다면 아름답고 날씬한 몸매를 얻으려면 체중 감량을 위한 케피어 다이어트가 신체에 빠르고 유익하게 할 수 있는 최선의 선택 중 하나입니다!

체중 감량을 위한 케피어 다이어트과체중과 비만 치료를 위해 식이요법에 널리 사용됩니다. 현재까지 영양학자들은 케피어를 사용하여 수많은 다양한 다이어트 방법을 개발했습니다. 귀하의 목표와 시기에 따라 체중 감량을 위한 케피어 다이어트에 대한 몇 가지 옵션을 제공합니다.

체중 감량을 위한 여름 케피어 다이어트

1. 아침 식사

그린 샐러드, 갓 짜낸 과일 주스.

2. 두 번째 아침 식사

저지방 케피어, 빵, 사과 한 잔.

3. 점심

채식 보르시, 구운 닭 가슴살 조각, 당근 캐서롤, 오이, 토마토 샐러드.

4. 오후 간식

신선한 과일.

5. 저녁 식사

차와 코티지 치즈(코티지 치즈에 신선한 딸기를 추가할 수 있음).

6. 자기 전

저지방 케피어 한 잔.

체중 감량을 위한 겨울 케피어 다이어트

겨울철에는 비타민 섭취량이 훨씬 적기 때문에 균형 잡힌 식단에 특별한 주의가 필요합니다. 그리고 식단이 다양할수록 신체에 필요한 비타민과 미네랄 세트가 더 풍부해집니다.

체중 감량을 위한 겨울 케피어 다이어트(옵션 1):

1. 아침 식사

우유를 곁들인 커피, 계란 오믈렛, 사우어크라우트.

2. 두 번째 아침 식사

저지방 케피어 한 잔.

3. 점심

닭고기 수프, 당근 조림, 빵.

4. 오후 간식

5. 저녁 식사

구운 감자와 함께 식물성 기름에 튀긴 생선, 차 한 잔.

6. 자기 전

저지방 케피어 한 잔.

체중 감량을 위한 겨울 케피어 다이어트(옵션 2):

1. 아침 식사

꿀을 넣은 차 한잔, 삶은 달걀, 양질의 거친 밀가루 죽, 빵.

2. 두 번째 아침 식사

사과 + 치즈 조각.

3. 점심

버섯 수프, 양배추로 끓인 고기.

4. 오후 간식

저지방 케피어 한 잔.

5. 저녁 식사

꿀, 당근 캐서롤(가급적 자두 포함)을 곁들인 차 한 잔.

6. 자기 전

저지방 케피어 한 잔.

최근 과체중이 증가한 사람들을 위한 체중 감량을 위한 케피어 다이어트

체중이 정상보다 약간 높은 사람들의 경우 엄격한 케피어 다이어트를 적용할 필요가 없습니다. 신진 대사를 정상화하려면 신체 활동을 늘리고 탄수화물이 많은 음식 (설탕, 빵)의 양을 다소 제한하는 것이 가장 좋습니다. 또한 섭취하는 지방이 많은 음식의 양을 제한해야 합니다.

최근 과체중이 증가한 사람들을 위한 체중 감량을 위한 케피어 다이어트(옵션 1):

1. 아침 식사

삶은 생선, 양배추 샐러드, 빵(작은 조각), 블랙 커피.

2. 두 번째 아침 식사

사과인 저지방 케피어 한 잔.

3. 점심

삶은 고기, 완두콩, 양배추 수프, 당근, 빵.

4. 오후 간식

로즈힙 달임, 코티지 치즈에 저지방 케피어를 부어 넣습니다.

5. 저녁 식사

허브 주입 또는 차, 젤리 생선, 비네그레트.

6. 자기 전

저지방 케피어 한 잔.

최근 과체중이 증가한 사람들을 위한 체중 감량을 위한 케피어 다이어트(옵션 2):

1. 아침 식사

오이와 토마토 샐러드, 달걀 프라이, 블랙 커피, 빵.

2. 두 번째 아침 식사

콜리플라워(삶아서 튀긴 것), 저지방 케피어.

3. 점심

야채 샐러드, 피클 또는 보르시, 양배추 롤과 고기.

4. 오후 간식

로즈힙 달임, 강판 당근.

5. 저녁 식사

삶은 생선, 조림 호박(호박), 홍차 한 잔.

6. 자기 전

저지방 케피어 한 잔.

메모:하루에 100g 이상의 빵을 먹지 마십시오.

신체 활동 및 조깅과 함께 적절하고 약간 제한된 영양 섭취는 체중 증가를 방지하는 데 도움이 되며 외모도 개선하고 에너지를 증가시킵니다!

체중 감량을 위한 과일 및 야채 케피어 다이어트

우리는 여름철 하역 및 신체 정화를위한 또 다른 흥미로운 옵션, 즉 체중 감량을위한 과일 및 야채 케 피어 다이어트에 주목합니다. 갓 수확한 과일이 많은 계절에는 이를 식단에 활용하는 것이 합리적이고 매우 유용합니다.

과일 및 야채 케피어 다이어트를 위해서는 사과, 당근, 오이, 토마토, 신선한 양배추, 페타 치즈 및 케피르가 필요합니다.

1. 아침 식사

식물성 기름으로 맛을 낸 케피르 한 잔, 강판 당근.

2. 두 번째 아침 식사

3. 점심

잘게 썬 양배추, 토마토, 오이에 치즈를 곁들인 샐러드 + 케피르 한 잔.

4. 오후 간식

5. 저녁 식사

작은 빵 조각을 곁들인 토마토와 오이 샐러드.

6. 자기 전

케피어 한 잔.

균형 잡힌 식단, 활동적인 라이프스타일, 밤에 케피어 한 잔을 마시면 건강을 되찾고 과체중이 늘어나는 과정을 막을 수 있습니다!

바다 여행이 코앞으로 다가왔는데 아직 몸을 다듬을 시간이 없으셨나요? 급하게 다이어트를 해야 하는데 성급한 다이어트로 건강을 해치고 싶지 않으신가요?

빠르고 효과적인 체중 감량과 위장 건강의 탁월한 조합은 케피어 다이어트입니다.

다이어트에 케 피어의 유용한 특성

케피어(Kefir)는 유산균에 의한 발효의 결과로 얻어지는 천연 유제품입니다. 이 제품에는 몸에 쉽게 흡수되는 비타민 A와 B, 칼슘과 칼륨, 단백질, 탄수화물과 지방이 풍부합니다.

그렇다면 우리 몸에 케피어가 필요한 이유는 무엇입니까?

신체의 영양분을 보충합니다.
소화를 개선하기 위해;
장내 미생물을 정상화하기 위해;
체내의 불필요한 지방을 빠르게 분해합니다.
과도한 염분 제거를 가속화합니다.
폐기물과 독소를 제거하려면;
더 빠른 신진대사를 위해;

케피어는 또한 추가 칼로리 없이 배고픔을 잘 만족시키는 특성을 자랑합니다.

이것으로부터 우리는 kefir가 체중 감량 결과를 제공할 뿐만 아니라 신체 전체를 완벽하게 치유한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

집에서 케피어 만들기

실습에서 알 수 있듯이 매장에서 구매한 제품은 광고에 설명된 모든 유익한 특성에도 불구하고 항상 소비자에게 이익이 되는 것은 아닙니다. 따라서 어떤 경우에는 케피어를 직접 만드는 것이 더 쉬우며, 이는 더 유익한 미량 원소와 박테리아의 함량으로 인해 다이어트의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

오늘날 케피어를 만드는 것은 많은 노력이 필요하지 않은 작업입니다. 집에서 케피어를 만들기 위한 곰팡이나 스타터 배양균은 거의 모든 상점에서 구입할 수 있습니다. 발효 제품(사워도우 또는 곰팡이)의 선택에 따라 제품의 비율이 변경될 수 있지만 정량 비율을 포함한 올바른 지침이 포장에 표시됩니다.

그러나 여전히 기본 사항을 알아야 합니다. 따라서 수제 케피어를 만들려면 우유 2리터(지방 함량이 가장 낮은 우유를 선택하는 것이 좋습니다)와 스타터 1병이 필요합니다. 먼저 우유를 끓인 후 실온으로 식혀주세요.

스타터는 완전히 녹을 때까지 소량의 우유에 희석해야 합니다. 그런 다음 스타터를 우유의 전체 질량에 붓고 모든 것을 섞어서 병에 붓습니다. 본격적인 케피어를 얻으려면 액체를 하루 동안 방치해야 하며 가끔 병을 흔들어 내용물을 저어주어야 합니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 비정상적으로 부드러운 수제 케 피어가 완성됩니다.

이제 케피르 다이어트의 이점을 확인하고 제품을 직접 준비하는 방법까지 배웠으므로 가장 적합한 케피르 다이어트를 직접 선택할 수 있습니다.

Larisa Dolina의 케피어 다이어트

이것은 오늘날 가장 유명한 다이어트 중 하나입니다. 이 다이어트는 일주일 동안 설계되었으며 그 동안 4~6kg을 잃을 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 갑작스러운 단식으로 인해 위장에 해를 끼치 지 않도록 하루 섭취량을 점차적으로 줄여야합니다.

식단에 설명된 모든 음식은 5번의 식사로 나누어야 하며, 마지막 식사는 저녁 6시 이후에 이루어져서는 안 됩니다.

다이어트 메뉴

월요일: 중간 크기 재킷 감자 6개, 케피르 반 리터. 하루 종일 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

화요일: 낮에는 향신료와 소금 없이 조리한 닭 가슴살 반 킬로그램, 케피르 반 리터, 물 1.5 리터.

수요일: 낮에는 최소 칼로리 함량의 코티지 치즈 200g, 케피르 0.5리터, 물 1.5리터.

목요일: 낮에는 사워 크림 200g, 케피르 0.5리터, 물 1.5리터.

금요일: 낮에는 사과 1kg, 케피르 0.5리터, 물 1.5리터.

토요일: 케피어 1리터, 물 2리터.

일요일: 생수 2리터(생수 1리터, 일반 물 1리터)가 하루 종일 제공됩니다.

다이어트를 마친 후에는 점차 평소 음식을 식단으로 되돌려야하며 모든 것을 뛰어 넘지 않아야합니다. 이 다이어트는 오랫동안 결과를 유지하는 데 도움이 되지만 신체 활동 없이는 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 따라서 아침에는 최소한 모든 근육군을 대상으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

사흘간 다이어트

이 엄격한 다이어트는 케피어를 3일 동안만 마실 수 있다는 것을 의미합니다. 1.5 리터의 케 피어를 같은 부분으로 나누어 하루 종일 소비합니다. 마지막 약속은 저녁 7시가 넘지 않아야 합니다. 3~4kg을 감량하는 데 도움이 되지만 심각도 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

이 다이어트는 다음과 같은 증상이 있는 사람들에게는 절대 금기입니다.

신부전;
내분비 시스템의 기능 장애;
위장관의 만성 질환;
심혈관 시스템의 질병.

이전 다이어트와 마찬가지로 운동 없이는 결과를 얻을 수 없습니다.

9일 다이어트

이것은 엄격한 식단이며, 앞의 경우와 마찬가지로 완벽한 건강을 갖춘 사람만이 사용할 수 있습니다. 음식은 5번의 식사로 나누어지며, 마지막 식사는 늦어도 저녁 7시까지 이루어져야 합니다.

전체 다이어트 과정은 3일씩 세 기간으로 나뉩니다.

저지방 케피어 1.5리터;
1.5 킬로그램의 사과 (산성으로 인해 배고픔을 느끼기 때문에 녹색이 아닌 것이 바람직함)
지방 함량이 3%인 케피어 1.5리터.

제품의 양은 3일 동안 설계되었습니다. 즉, 3일 동안 1.5리터의 케피어는 하루에 0.5리터의 케피르입니다. 신체 활동은 결과 달성을위한 필수 기준입니다.

일주일 동안 편안한 케 피어 다이어트.

이 다이어트의 핵심은 7일 내내 같은 음식을 동시에 섭취한다는 것입니다.

먹을 수 있는 것:

샐러드 형태를 포함한 야채(올리브 오일로만 양념)
칠면조나 닭고기와 같은 살코기;
사과;
달걀;
건조 된 과일들;
소금, 기름, 향신료 및 기타 첨가물을 사용하지 않고 만든 메밀 죽;
그리고 물론, 케피르.

하루 종일 깨끗하고 정수된 물을 최소 1.5리터 이상 마셔야 합니다.

과일로 다이어트하기

그 중 가장 흔한 것은 키위와 아보카도를 사용한 다이어트입니다.

키위 다이어트

키위에는 지방을 분해하고 신진대사를 정상화할 뿐만 아니라 면역력을 향상시키고 피부를 더 젊고 아름답게 만드는 데 도움이 되는 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 이 다이어트에서 케피어의 역할은 다음과 같습니다. 유해 물질의 몸을 정화하고 위장관 기능을 개선해야 합니다.

이 다이어트에는 두 가지 옵션이 있습니다.

하루에 키위 한 개를 먹고 3시간 간격으로 케피르 한 잔(또는 칵테일 만들기)으로 씻어내세요. 하루 종일 키위를 4조각 이하로 먹어야 합니다.

키위와 케피어의 섭취량을 1시간 간격으로 분리할 수 있습니다. 즉, 케피어를 복용하기 한 시간 전에 과일 하나를 섭취하십시오.

다이어트는 4일 동안 지속됩니다. 다시 말하지만, 이는 심각한 질병이 없는 사람들만을 위해 고안되었습니다.

아보카도 다이어트

이 다이어트에는 하루에 세 번 칵테일을 마시는 것이 포함됩니다. 이 칵테일은 준비하기가 매우 쉽고 누구에게도 어렵지 않습니다. 과일을 껍질을 벗기고 잘라낸 후 구덩이를 제거해야합니다. 과일의 절반을 으깨서 믹서기에 넣은 다음 케피어 한 잔에 부어주세요. 믹서기에서 모든 것을 섞으십시오. 보충제로 순수한 케피어를 마시는 것이 허용되지만 하루에 두 번 이하입니다. 이 다이어트 기간은 3일이다.

이러한 식단을 사용하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 아보카도에 포함된 많은 유익한 비타민으로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

케 피어와 고기 다이어트

이 다이어트는 3일씩 3단계로 구성됩니다.

처음 3일 동안에는 케피어만 먹을 수 있지만 수량 제한은 없습니다. 계속해서 케피어를 후루룩 마시는 것에 지쳤거나 끊임없이 배가 고프다면, 음료에 소량의 말린 과일(건포도 외에)을 추가할 수 있습니다.

다음은 사과 마라톤입니다. 생으로 먹거나, 굽거나, 갈거나, 주스 형태로 섭취할 수 있습니다. 수량 제한도 없습니다. 이 과일에는 독소 제거, 신장 기능 개선, 몸 정화, 기능 정상화 등 많은 유익한 특성이 있습니다. 따라서 체중 감량 외에도 신체 전체의 건강을 개선하고 유용한 비타민과 미량 원소로 포화시키는 형태로 작은 보너스도 받게 됩니다.

그리고 무엇보다도 치킨과 함께 잊을 수 없는 3일이 여러분을 기다립니다. 삶거나 쪄서 섭취할 수 있으며, 기름이나 과도한 지방은 사용하지 않습니다. 하루에 300그램 이하로 섭취할 수 있으며, 3~4회에 나누어 섭취해야 합니다. 마실 때는 순수한 정수, 갓 짜낸 주스, 녹차를 사용할 수 있습니다.

모든 다이어트에 공통적으로 적용되는 점은 다음 제품을 다이어트에서(다이어트 중뿐만 아니라 다이어트 후에도) 완전히 제외한다는 것입니다.

프랑크푸르트 소시지를 포함한 소시지;
밀가루 제품;
과자;
패스트푸드 제품;
과자;
탄산음료 및 알코올;
훈제 고기;
매리네이드;
소금 함량이 높은 음식.

또한 어떤 경우에도 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 동화에서만 아무것도 할 수 없으며 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 나열된 다이어트 중 다수는 엄격함으로 인해 격렬한 운동에 적합하지 않습니다. 그러나 간단한 아침 운동은 확실히 아무런 해를 끼치지 않습니다.

귀하의 노력에 행운이 있기를 바랍니다!

주제에 대한 흥미로운 비디오:

7일 만에 kefir를 사용한 빠른 결과

벌써 여름이 찾아왔고 해변으로 갈 시간이 왔습니다. 여름까지 살을 빼지 못한 사람들은 어떻습니까? 케 피어 다이어트는 몸매를 정돈하는 데 도움이 될 것입니다. 단 일주일 만에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

이 시스템을 사용하면 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 kefir는 요즘 다이어트의 기초가 될 것입니다. kefir를 사용한 대략적인 다이어트 메뉴, 다이어트 전후의 소녀 사진을 보려면 이 기사를 참조하세요.

일주일 동안 케 피어 다이어트의 기초

이 케 피어 다이어트는 모노 다이어트에 속합니다. Kefir는 다이어트의 기초가 될 것이지만 다른 제품을 추가하는 것도 가능할 뿐만 아니라 필요합니다. 그렇지 않으면 신체에 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

규칙을 따르는 것이 중요합니다. 케피어를 포함한 모든 제품은 칼로리가 낮아야 합니다. 저지방 1% 음료가 이상적입니다. 하루 동안 케피어는 0.5~1.5리터, 기타 제품은 100~400g이 필요합니다.

Kefir 7일 다이어트는 다음 원칙을 기반으로 합니다.

케피어만 마실 필요는 없습니다. 여기에 다른 저지방 음식을 추가하세요.

짧은 기간 - 일주일.

일일 음식 섭취량 : 1.5 l. 저지방 케 피어 및 최대 400g의 기타 제품을 6 끼로 나눕니다. 항상 일정한 간격으로 테이블에 앉으십시오.
다이어트 중에는 설탕, 소금, 홍차, 커피가 금지됩니다.
케피어에는 많은 단백질이 포함되어 있으며 탄수화물이 거의 전혀 없습니다. 소화하려면 많은 양의 에너지가 필요합니다. 그러나 칼로리는 음식에서 나오는 것이 아닙니다. 따라서 다량의 케피어를 섭취하면 신체는 저장된 지방을 적극적으로 소비하기 시작합니다.

케 피어의 장점

케피어(Kefir)는 매우 건강한 제품입니다. 여기에는 위장관에 긍정적인 영향을 미치는 락토 및 비피도 박테리아가 고농도로 포함되어 있습니다. 빨리 소화되고 유익한 물질이 즉시 흡수됩니다.

케피어에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한 위험한 질병의 발병을 예방하는 특수 물질(예: 리놀레산)이 포함되어 있습니다.

케피어에는 락토페린도 함유되어 있습니다. 이들은 신체의 뼈 세포 기능을 지원하는 단백질 화합물입니다.

모든 이점에도 불구하고 케피어는 칼로리가 매우 적기 때문에 다이어트 중 주요 제품으로 자주 사용됩니다.

이번주 메뉴

이번 주 다이어트의 기본은 1% 저지방 케피어입니다. 하루에 최대 1.5리터를 마시고 다른 저지방 식품을 최대 400g 추가하세요. 요일별 케피어 다이어트 기본 메뉴:

월요일: 구운 감자의 일부를 추가한 케피어.

화요일: 케피어와 저지방 코티지 치즈.

수요일: 신선한 과일을 곁들인 케피어(포도와 바나나 제외)

목요일: 케피어와 삶은 닭가슴살.

금요일: 케피어와 신선한 과일.

토요일: 금식일. 케 피어 외에도 비 탄산 미네랄 워터 (하루 최대 1.5 리터) 만 마실 수 있습니다.

일요일: 신선한 과일을 곁들인 케피어.

이 메뉴가 기본입니다. 이를 기반으로 다이어트에는 다양한 수정이 있습니다.

단백질. 과일을 먹어야 하는 3일 중 2일을 '고기의 날'로 만드세요. 요즘에는 송아지 고기와 같은 살코기를 최대 400g까지 식단에 포함하세요.
배고픈. 그 본질은 마시는 케 피어의 양을 2 리터로 늘리고 다른 제품의 양을 하루 100g으로 줄이는 것입니다.
사과. 기본 제품 세트에 하루에 6개의 사과를 추가하세요(매 식사당 1개). 신선할 뿐만 아니라 구워서 퓌레로 만들 수도 있습니다. 사과와 케피어의 날을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 월요일부터 수요일까지 케피어 1.5리터를 마시고, 목요일부터 토요일까지 사과 3kg을 먹습니다. 일요일은 단식하는 날이므로 생수만 마실 수 있습니다.

Kefir 영양은 표현 다이어트를 의미합니다. 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 수 있지만 6개월에 한 번만 사용해야 합니다.

다이어트 사용에 대한 금기 사항

케피어 다이어트는 매우 엄격하며 대규모의 식이 제한이 포함됩니다. 따라서 절대적으로 건강한 사람에게만 사용하는 것이 좋습니다.

위장병;
장폐색;
임신과 수유;
16세 이하;
만성질환;
신장 및 간 기능 손상;
심혈관 질환;
당뇨병 및 기타 대사 장애;
유당 불내증.

사진 속 다이어트 적용 전후 결과

케 피어 다이어트의 결과는 인상적입니다. 일주일에 최대 10kg을 감량할 수 있다. 아래는 이 다이어트를 통해 상당한 체중 감량에 성공한 사람들의 사진입니다.

7일 동안 케피어 다이어트 중단하기

일주일이 지나면 신체는 작은 부분과 제한된 양의 음식에 익숙해집니다. 그러므로 올바르게 빠져 나가는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다이어트를 마친 직후에는 고칼로리 음식을 탐닉하지 마십시오. 부분을 늘리고 메뉴를 점차적으로 확장하십시오.

한 달 동안 다음을 삼가하십시오.

과자, 제과 및 밀가루 제품;
튀긴 생선과 고기;
술.

이 다이어트는 매우 빠르고 효과적입니다. 신속하게 체형을 정리하고 최대 10kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 시도하면 결과에 만족할 것입니다.

Larisa Dolina는 kefir로 어떻게 체중을 감량했습니까?

케피어 기반 다이어트는 기간이 짧기 때문에 많은 사람들에게 매우 매력적입니다. 이 경우 주말까지 마이너스 7kg의 효과가 나타납니다. 승리하려면 약간의 용기와 열망이 필요합니다. 준비가 되었다면 이 다이어트가 당신을 위한 것입니다! 이곳의 모든 것은 매우 엄격하고 가파르기 때문에 처음부터 자신의 강점을 평가해보라는 조언을 드립니다.

아마도 가수는 평생 동안 여러 가지 다양한 다이어트를 시도했을 것입니다. 실제로 매우 다양한 것들이 만들어졌지만 모두가 원하는 효과를 가져오는 것은 아니며 달성된 결과 중 많은 부분이 다이어트를 마친 후 즉시 사라집니다.

다이어트에 대한 불신이 있는 것도 이 때문이다. 우리의 다이어트는 Larisa Dolina가 자신의 이미지를 완전히 바꾸고 수많은 사람들에게 영감을 주는 데 도움이 되었습니다. 승리가 가능합니다!

케피어(Kefir)를 기반으로 합니다.

따라서 Larisa Dolina의 다이어트의 기초인 kefir

이것은 그 자체로 우수한 발효유 제품입니다. 그것은 많은 유용한 물질, 아미노산, 효소 및 비타민을 포함합니다. 맛도 좋고 건강에도 좋아 많은 분들에게 사랑받는 제품입니다. 우리 다이어트에는 저지방 케 피어가 사용됩니다. 지방 함량은 1 %, 최대 1.5 %입니다. 케피어로 체중을 감량하는 것은 쉽습니다!

케피어를 사용하는 데에는 또 다른 미묘함이 있습니다. 케피어가 오래 앉아 있을수록 더 강해지고 신체에 다른 영향을 미칩니다.

케피어는 쉽게 소화되고 위액 형성을 개선하며 장내 미생물을 정상화하고 연동 운동을 자극합니다.

1일 케피어가 장을 정화하는 데 도움이 될 수 있다면 정확히 반대인 3일 케피어는 심각하게 강화 효과가 있습니다. 그리고 같은 제품이에요!