체력 훈련의 종류. 피트니스의 새로운 방향 - 체중 감량은 재미있습니다.
점차적으로 인류는 인생에서 가장 중요한 것이 건강이라는 것을 이해하기 시작하여 다양한 스포츠 기술과 관행이 점점 더 요구되고 있습니다. 또한 오늘날 건강한 생활 방식을 선도하는 것은 단순히 유행입니다. 그렇기 때문에 매년 점점 더 많은 사람들이 피트니스에 관심을 기울이고 있습니다.
피트니스는 신체의 건강을 개선하기 위한 일련의 복잡한 운동입니다. 여기에는 사람에게 정확히 필요한 것이 무엇인지에 따라 자체 목표를 달성하는 것을 목표로 하는 다양한 분야가 포함됩니다.
많은 사람들의 믿음과는 달리, 건강은 심각한 신체 활동에 기초하지 않습니다. 연령, 성별, 신체 상태에 관계없이 거의 모든 사람이 할 수 있습니다.
가장 인기 있는 피트니스 유형은 다음과 같습니다.
에어로빅. 이것은 가장 인기있는 피트니스 유형 중 하나입니다. 원칙적으로 그녀의 운동은 음악에 맞춰 수행됩니다. 유산소 운동의 주요 이점은 체중 감량뿐만 아니라 호흡기 및 심혈관 시스템을 강화하는 것입니다. 에어로빅의 가장 인기 있는 분야는 다음과 같습니다.
댄스 에어로빅은 댄스 동작을 기반으로 한 운동 시스템입니다. 다양한 스타일의 음악(시티잼, 펑크, 재즈모던, 힙합)에 맞춰 수업이 진행됩니다. 훈련의 결과로 하체 근육이 특히 강화되고 움직임의 조정이 향상됩니다.
스텝 에어로빅은 운동가가 음악과 같은 속도로 오르락 내리락하는 특수 벤치 또는 스텝 플랫폼을 사용하여 운동을 수행하는 피트니스 유형입니다. 이 운동 시스템은 다리 근육을 강화하고 모양을 크게 개선하며 관절염과 골다공증을 예방하는 데도 좋습니다.
슬라이드 에어로빅은 스키어와 스케이터의 움직임을 모방하는 운동이 수행되는 특수 신발과 트랙이 필요한 에어로빅의 한 유형입니다. 이러한 유형의 에어로빅은 옆구리와 허벅지에 쌓인 지방을 제거하려는 사람들에게 특히 적합합니다.
킥 에어로빅(킥 - 심장 강화 컨디셔닝)은 근력, 지구력, 유연성, 조정 및 민첩성을 증가시키는 운동 시스템입니다.
수중 에어로빅은 물 속에서 하는 에어로빅으로 칼로리를 많이 소모하고 몸을 튼튼하게 하며 몸 전체를 치유하는 운동이다. 예외 없이 모든 사람, 특히 임산부에게 적합합니다.
칼라네틱스. 이것은 피트니스에서 가장 인기 있는 "지방 연소" 영역 중 하나입니다. Callanetics 운동은 요가 아사나와 정적 하중을 기반으로 하며 근육 스트레칭을 번갈아 가며 표면적이고 깊은 곳에 위치한 작은 근육부터 큰 근육까지 모든 근육이 관련됩니다. 그 결과, 근육의 골격이 강화될 뿐만 아니라 신진대사도 활성화되어 지방 분해가 더욱 활발하게 이루어지게 됩니다. 1시간의 칼라네틱 운동은 7시간의 성형 또는 24시간의 에어로빅과 동일할 수 있다고 믿어집니다.
필라테스. 또 다른 인기 있는 피트니스 형태는 필라테스입니다. 즉, 신체에 충격 부하를 가하지 않으므로 부정적인 반응을 일으키지 않는다는 것입니다 (금기 사항이 거의 없습니다). 필라테스 수업은 관절 유연성, 인대 탄력성, 근력 지구력을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
바디플렉스. 이러한 유형의 피트니스는 구성에 포함된 호흡 운동 시스템 덕분에 인기를 얻었습니다. 근육 강화 및 스트레칭을 목표로 하는 Bodyflex 운동은 적절한 호흡에 중점을 두고 수행됩니다. Bodyflex 운동은 축적된 지방을 효과적으로 연소할 뿐만 아니라 탁월한 웰빙을 촉진합니다.
타이보. 이 비교적 새로운 유형의 피트니스에는 복싱, 태권도, 가라데에 사용되는 무술 동작의 다양한 요소를 기반으로 한 운동이 포함됩니다. 에어로빅 스타일로 에너지 넘치는 음악에 맞춰 공연됩니다. 타이보 수업에는 특별한 지구력, 에너지, 힘이 필요하지만 이 시스템을 사용한 1시간의 훈련은 10km 경주와 같습니다.
핏볼(저항 공) - 특별한 팽창성 공을 이용한 운동입니다. 자세 교정, 유연성 개발, 움직임 조정 향상을 원하는 사람들에게 특히 적합합니다. 핏볼은 등, 복근, 엉덩이 근육을 잘 강화시켜줍니다.
오늘날 피트니스 클럽은 다양한 피트니스 영역을 제공합니다. 따라서 가장 인기있는 피트니스 유형의 기능을 알면 귀하의 필요와 취향에 맞는 피트니스를 선택하는 것이 전혀 어렵지 않습니다.
피트니스는 공정한 섹스가 선호하는 스포츠에서 가장 인기있는 영역 중 하나로 쉽게 불릴 수 있습니다. 이는 여성을 위한 피트니스 훈련을 통해 신체에 과부하가 걸리지 않고 짧은 시간 내에 여분의 파운드를 제거하고 원하는 수치를 얻을 수 있기 때문입니다. 피트니스의 주요 특징은 잘 발달되었지만 너무 눈에 띄는 근육은 아닌 여성스러운 몸매를 만들 수 있다는 것입니다. 근력 우월을 선호하고 조각 같은 몸매를 만들고 싶다면 보디 빌딩이나 역도를 선호하는 것이 좋습니다.
오늘날에는 피트니스 유형이 상당히 많고 초보자가 방향을 결정하기가 매우 어렵습니다. 따라서 오늘날 존재하는 이러한 스포츠 분야의 유형과 그 특징이 무엇인지 더 자세히 이해하는 것이 좋습니다.
여성을 위한 피트니스 유형 – 무엇을 선택해야 할까요?
오늘날 피트니스에는 12개 이상의 영역이 있으며 각 영역은 신체에 가해지는 부하와 실행 스타일이 서로 다릅니다. 오늘날 여성에게 가장 인기 있는 트렌드는 무엇인지 살펴보겠습니다.
- 요가는 신중하고 차분한 운동을 선호하는 사람들에게 좋습니다. 수업에는 한동안 머물러야 하는 특정 아사나(자세) 수행이 포함됩니다. 다양한 포즈 덕분에 사람마다 개별적으로 선택할 수 있습니다. 이는 특히 특정 운동을 수행하는 것이 매우 어려운 과체중 소녀에게 매우 편리합니다. 많은 사람들에게 요가는 이제 즐거운 취미가 되었습니다. 아늑한 환경에서 음악을 들으며 휴식을 취할 수 있고 훈련 후에는 근육통과 피로가 거의 없기 때문입니다.
- 필라테스는 요가와 유사점이 있지만 얼마 전부터 발전하기 시작한 또 다른 피트니스 분야입니다. 운동은 신중하게 수행되며, 훈련 과정에서 각 근육 그룹을 느껴야 합니다. 여성을 위한 필라테스 스타일 피트니스의 이점은 무엇입니까? 이 방향은 모든 사람에게 유용하며, 체중 감량을 원하는 여성뿐만 아니라 임산부, 신체의 신체적 특성으로 인해 더 강렬한 스포츠에 참여할 수 없는 여성에게도 적용됩니다. 필라테스는 유연성을 키우고 관절의 탄력성을 높이며 근육을 강화하고 몸 전체를 정돈합니다.
- 다소 특이한 피트니스 영역은 bodyflex입니다. 이 스타일은 혈액 내 충분한 산소 포화도가 있어야만 지방 축적이 가능하다는 사실을 발견한 과학자들의 연구 덕분에 나타났습니다. Bodyflex 운동의 횟수는 제한되어 있습니다. 그들은 신체에 가해지는 부하를 최대화하는 것이 아니라 혈액에 산소를 풍부하게하고 모든 호흡 기술을 올바르게 관찰하는 것을 목표로합니다. 이 방향에는 장점과 단점이 있습니다. Bodyflex는 체지방이 많고 체중이 많이 나가는 소녀들에게 최고의 선택이 될 것입니다. 그러나 자신의 몸매를 더욱 매력적으로 만들고 싶어하는 건강한 미인에게는 bodyflex가 쓸모가 없습니다.
- 요가와 함께 가장 관련성이 높은 분야 중 하나는 에어로빅입니다. 인기의 정점은 2000년대 초반이었지만 지금도 이러한 스타일의 훈련에 대한 수요는 적지 않습니다. 에어로빅의 본질은 음악과 함께 특정 운동을 40분 동안 격렬하게 수행하는 것인데, 이는 신체에 상당한 부담을 줍니다. 오늘날 에어로빅에는 댄스, 스텝, 근력 운동 등 여러 유형이 있습니다. 이러한 각 전류는 특정 기능을 수행하지만 모두 혈관벽을 완벽하게 강화하고 심장 기능을 개선하며 처진 피부와 완벽하게 싸웁니다. 이 부위의 운동복은 헐렁하고, 신축성이 있으며, 통기성이 있어야 하며, 유산소 운동 시 땀을 많이 흘려야 하므로 습기 투과성이 좋아야 합니다.
- CrossFit은 피트니스 분야의 최고의 트렌드 중 하나입니다. 훈련 중 상당히 무거운 부하 덕분에 CrossFit을 사용하면 싫어하는 지방 축적물을 단시간에 제거할 수 있습니다. 이 스타일에는 주기적으로 수행해야 하는 많은 운동이 포함되어 있습니다. 이것이 탁월한 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.
신체의 특성에 따라 특정 운동 영역을 선택하는 것이 필요합니다. 자신의 욕구뿐만 아니라 신체적 능력도 고려하십시오.
여성을 위한 피트니스 영양 – 무엇을 언제 먹어야 할까요?
제대로 먹지 않으면 어떤 운동 활동도 효과적이지 않습니다. 건강한 식습관은 성공적인 체중 감량의 열쇠 중 하나입니다. 다이어트는 절단, 근육량 증가, 단순히 지방 연소 등 스스로 설정한 목표를 기반으로 구성되어야 합니다. 훈련 전후의 식사는 달라야하지만 공통점이 하나 있습니다. 자연스럽고 고품질의 제품이 식단에 포함되어야한다는 것입니다. 이제 무엇을 언제 먹어야하는지 자세히 살펴 보겠습니다.
- 훈련 전(수업 4시간 전)에는 아미노산이 풍부한 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 지방이 많은 음식을 제거하십시오. 밥, 오믈렛 또는 살코기 쇠고기 커틀릿과 함께 끓인 닭 가슴살을 먹을 수 있습니다.
- 근육량을 늘리려면 훈련 전(최소 2시간 전)에 식사하는 것이 좋습니다. 이 경우 신체에는 사과, 배 또는 바나나와 같은 탄수화물이 필요합니다.
- 훈련 중에는 식사가 금지됩니다. 음주만 가능합니다. 물이나 천연 주스를 마실 수 있습니다.
- 운동 후 2시간 후에는 액상 형태의 탄수화물(천연 주스)을 섭취해 단백질 보충을 해주는 것이 좋습니다.
훈련 후에는 카페인이 단백질 흡수를 방해하므로 몸에 들어가서는 안됩니다. 신체에 결핍이 있는 경우 스포츠용 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 사용 전 반드시 전문가와 상담하세요.
여성을 위한 피트니스 프로그램 - 필요한 요소
다양한 훈련 스타일이 다양한 목적을 제공하지만 공통 핵심 요소를 공유합니다.
- 워밍업은 최소 2분 이상 지속되어야 합니다. 몸 전체에 혈액을 분산시키고 관절이 스트레스를 받도록 준비시킵니다.
- 심장 강화 요소 - 심장 및 혈관 상태를 개선합니다(달리기, 줄넘기).
- 힘 요소 - 근육에 스트레스를 가하고 지방을 태울 수 있습니다.
- 쿨링 다운 또는 스트레칭은 훈련 결과를 향상시키고 신체를 더욱 탄력 있고 움직이게 만들 수 있으므로 모든 훈련 프로그램의 필수 요소입니다.
전문 트레이너가 제공하는 자세한 프로그램에 관심이 있다면 실제 전문가가 알려주는 팁과 요령이 있는 여성 피트니스에 관한 책을 꼭 읽어보세요.
여성을 위한 근력운동 - 프로그램 개발의 특징
근력 운동을 통해 여성은 체중을 감량하고 아름다운 몸매와 탄탄한 근육을 만들 수 있습니다. 그러나 그러한 결과를 얻으려면 근력 운동만으로는 충분하지 않습니다. 성공의 열쇠는 근력과 심장 강화 요소를 능숙하게 구성하는 것입니다. 일주일에 2~3회 근력 운동을 한다면 같은 시간을 유산소 운동에도 투자해야 합니다.
운동에 관해서. 효과적이고 빠른 체중 감량을 위해서는 정교함이 전혀 필요하지 않습니다. 신체의 모든 근육 그룹을 포함하는 8-10 개의 기본 운동이면 충분합니다. 프리 웨이트와 머신을 이용해 운동할 수 있습니다. 주요 운동 세트에는 풀업, 덤벨을 사용한 벤치 프레스, 복부 운동, 팔 굽혀 펴기, 데 드리프트, 클래식 스쿼트가 포함됩니다. 평균적으로 운동에는 약 40분이 소요됩니다.
이제 또 다른 질문이 있습니다. 여성이 건강을 위해 어떤 무게의 덤벨을 선택해야 합니까? 웨이트로 작업하기로 결정했고 자신의 체중이 충분하지 않은 경우 처음에는 각각 1.5kg 이하의 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 근육이 더욱 발달하고 그러한 하중에 대한 반응을 멈춘 후에는 장비의 무게를 안전하게 늘릴 수 있습니다.
훈련 후 회복하는 데 시간을 투자하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 신체가 과도하게 훈련될 수 있습니다.
현대사회에서는 건강한 생활방식을 영위하는 것이 나날이 유행하고 있습니다. 스포츠 활동은 몸을 완벽하게 만드는 데 도움이 됩니다.
그들은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 육체적, 정신적 발달의 조화에도 기여할 것입니다.
신체 개선을 시작하려면 올바른 스포츠를 선택해야 합니다. 이러한 활동은 일종의 피트니스로 간주됩니다. 피트니스 수업 덕분에 당신은 몸을 건강하게 만들고 몸 전체의 건강을 종합적으로 개선할 수 있는 좋은 기회를 갖게 됩니다.
우리는 올바른 선택을 해야 합니다
각 여성은 자신의 모습이 다른 여성과 다릅니다. 그러나 이러한 기능은 단점으로 간주되는 경우가 많습니다. 그러므로 화장을 하지 않고 거울 속에서 자신을 보는 것처럼 자연스럽게 자신을 사랑하는 법을 배우려고 노력할 가치가 있습니다. 이것이 실제 단점과 발명된 단점을 구별하는 데 도움이 되는 것입니다. 상황을 객관적으로 평가한 후에는 특정 유형의 피트니스를 안전하게 선택할 수 있습니다.
종종 여성들은 여러 가지 문제 영역을 가지고 있습니다. 피트니스 운동을 통해 이를 제거하는 작업을 시작할 수 있습니다. 다양한 유형의 피트니스는 신체의 다양한 부분에 영향을 미치므로 결함을 제거하고 체형을 이상적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면 상당히 눈에 띄는 결과를 평가할 수 있습니다.
피트니스는 특별한 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 영양 시스템과 관련된 특정 규칙을 따르는 것도 중요합니다. 여기서는 다른 사람의 경험에 의존할 수 없으며 연령, 신체 구조 및 특정 질병의 존재 여부를 고려하여 모든 것을 개별적으로 선택해야 합니다.
그렇다면 귀하에게 딱 맞는 완벽한 피트니스 옵션을 어떻게 선택합니까? 아래 기사에서 이에 대해 읽어보십시오.
주요 피트니스 유형 정보
선택에 실수를 하지 않으려면 처음에는 기존 피트니스 유형에 익숙해지는 것이 좋습니다.
달리기는 신체의 지구력을 높이기 위해 고안된 심장 강화 운동의 한 유형으로 간주됩니다. 달리기 덕분에 다리 근육을 완벽하게 강화하고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스에는 특별한 훈련이나 공간이 필요하지 않습니다. 어디든 달릴 수 있습니다. 전제 조건은 신선한 공기 속에서 달리는 것입니다. 달리기는 심혈관 질환이나 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게는 도움이 되지 않습니다. 엄격한 다이어트를 하는 여성이 달리기를 시작하는 것도 권장되지 않습니다.
에어로빅. 여분의 센티미터를 제거하고 그에 따라 외모를 개선하는 훌륭한 방법은 에어로빅입니다. 이 유형의 피트니스는 허리를 우아하게 만들고 싶은 소녀와 여성에게 적합합니다. 특별한 프로그램을 개발해 줄 트레이너와 함께 운동하는 것이 더 좋습니다. 여기에는 모든 주요 유형의 근육에 대한 운동이 포함되어야 합니다. 에어로빅의 도움으로 등, 다리, 팔, 복부의 근육을 완벽하게 강화할 수 있습니다. 심장, 혈관, 관절 질환이 있는 경우 에어로빅을 시작해서는 안 됩니다.
이 문제의 첫 번째 단계는 집에서도 덤벨을 사용하는 운동입니다. 이러한 운동은 매우 짧은 시간에 허리 부위의 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다.
에어로빅에는 사실상 단점이나 금기 사항이 없습니다. 한 번의 운동에는 20분도 채 걸리지 않습니다. 이 작업에는 주로 복부, 다리, 허벅지 및 등의 큰 근육이 포함됩니다.
에어로빅은 클래식, 댄스, 근력, 아쿠아 에어로빅, 핏볼 등 여러 유형으로 나뉩니다. 다음으로 몇 가지 유형에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
클래식 에어로빅은 매우 급진적인 방법으로 과체중에 대처하도록 설계되었습니다. 클래식 에어로빅을 시작하려면 일주일에 최소 2번 훈련해야 하며 지속 시간은 최소 40분이어야 합니다.
근력 에어로빅은 근육량을 늘리고 싶은 여성에게 적합합니다. 근력 에어로빅 수업은 심혈관 및 근골격계에 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
댄스 에어로빅은 자세를 바로잡고, 움직임의 조정을 개선하며, 심혈관계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 여기서는 여러 방향 중에서 선택할 수 있습니다. 스트립 댄스, 벨리 댄스 또는 오리엔탈 댄스를 할 수 있습니다. 어떤 유형의 댄스 에어로빅을 선택하든 결과는 어쨌든 당신을 기쁘게 할 것입니다. 또한 훈련은 하루 종일 긍정적인 에너지를 충전할 에너지 넘치는 음악에 맞춰 진행되므로 기분이 매우 좋습니다.
핏볼은 움직임을 조정할 뿐만 아니라 근육을 스트레칭하는 데에도 도움이 됩니다. 연습하려면 큰 공이 필요합니다. 이전 양식을 되돌릴 수 있는 것은 그들의 도움입니다.
수중 에어로빅. 나이나 질병에 관계없이 누구나 실천할 수 있습니다. 사실 물은 일반적으로 신체, 특히 관절과 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다. 사람이 물에 잠기면 척추가 이완되고 일종의 마사지가 수행됩니다. 결과적으로 혈액 공급 활성화와 과도한 지방층 제거에 대해서도 이야기 할 수 있습니다.
스트레칭. 이러한 유형의 피트니스는 심혈관계에 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 지속적으로 스트레칭을 하면 잠시 후 스트레칭과 관절 이동성이 향상될 수 있습니다.
- 필라테스. 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 날씬하게 만들기 위해 고안되었습니다. 필라테스 덕분에 관절을 더욱 유연하게 만들고 긴장을 푸는 방법을 배울 수 있습니다. 필라테스를 하면 부상 위험이 최소화됩니다. 그렇기 때문에 이러한 유형의 피트니스는 임산부에게도 적합합니다.
또한 필라테스는 출산 후 신체에 좋은 영향을 미칩니다. 이 기간 동안 많은 여성들이 여분의 파운드를 줄이고 복근을 회복하기 위해 노력합니다. 필라테스와 같은 운동이 도움이 될 것입니다.
웰니스필라테스. 이런 유형의 필라테스는 몸매를 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다. 운동은 느린 속도로 수행되어야 하며 동시에 가능한 한 집중해야 한다는 점에 유의해야 합니다.
공 위의 필라테스. 공 위에서 필라테스의 도움으로 척추의 스트레스를 완화하고 복부 근육을 펌핑할 수 있습니다.
임산부를 위한 필라테스. 출산을 앞두고 몸을 준비하고 싶다면 필라테스를 시작해 보세요. 운동은 신체의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 훈련된 골반 근육으로 인해 출산 과정이 원활하게 진행됩니다. 몇 번 운동하면 허리 통증이 사라지고 메스꺼움이 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다. 출산 후에도 필라테스를 할 수 있습니다. 이는 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
요가. 인생에서 가장 스트레스가 많은 순간에 평온함과 휴식을 취하는 능력을 가장 중요하게 생각하는 사람들에게는 요가 운동이 적합합니다. 의사들은 그러한 활동이 몸과 마음의 조화를 회복하고 더 차분해지도록 고안되었다고 지적합니다. 요가는 폐경기 여성뿐만 아니라 객관적인 이유로 활동적인 훈련에 금기인 사람들에게 특히 유용합니다. 일부 여성들은 요가의 도움으로 만성 질환을 치료할 수 있었다고 말합니다.
바디플렉스. 이러한 유형의 피트니스는 올바른 호흡 시스템을 기반으로 합니다. Bodyflex의 원리는 매우 간단합니다. 코로 숨을 들이쉬고 횡격막을 통해 숨을 내쉬는 것입니다. 이러한 운동은 일반적으로 건강을 개선하고 특히 여분의 센티미터를 제거하려는 모든 사람에게 도움이 됩니다. 또한 bodyflex는 신체의 대사 과정을 정상화하도록 설계되었습니다. Bodyflex는 종종 수술 후 기간이나 부상 후에 사람들에게 처방됩니다. 호흡기 및 비인두 질환이 있는 사람은 bodyflex와 같은 이러한 유형의 운동에 참여해서는 안 됩니다.
라틴 아메리카 댄스. 춤을 통해 몸을 더욱 유연하게 만들 수 있습니다. 정기적인 훈련은 신체의 아름다움과 섹슈얼리티를 강조하는 데 도움이 됩니다. 동시에 체육관에 가서 트레이너의 도움을 받아 초과 체중 감량을 목표로 하는 일련의 운동을 선택할 수도 있습니다.
사이클링. 얇은 허벅지로 고민이라면 이 스포츠에 주목해보자. 사이클링은 사람이 언덕에서 언덕으로 이동하고 심지어 어려운 지형에서도 손을 뻗어야 하는 자전거 운동 그룹입니다. 이러한 부하 덕분에 추가 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 허벅지 근육에 올바른 부하를 생성하는 것도 기대할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 다리는 탄탄해지며 셀룰라이트는 완전히 사라질 것입니다.
스텝 에어로빅. 스텝 에어로빅은 엉덩이와 종아리 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 운동 속도가 빨라서 지루할 틈이 없습니다. 경쾌한 음악을 들으면 여분의 체중이 더 빨리 사라지고 몸 전체가 탄탄해집니다.
타이보와 타이복싱. 팔을 튼튼하게 하고 근육을 강하고 탄력있게 만들고 싶다면 이러한 유형의 피트니스를 선택하세요. 무에타이가 남성 스포츠로 간주된다는 사실에 속지 마십시오. 여성도 할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 올바른 운동 세트를 선택하여 몸에 과부하를 주지 않는 것입니다. 초기 단계에서는 체육관에 가서 장갑을 끼고 샌드백을 칠 필요가 없습니다. 당신이 해야 할 일은 덤벨로 운동을 시작하는 것뿐입니다.
어떤 유형의 피트니스를 선택하든 주요 규칙을 기억하십시오. 운동 외에도 식단을 관찰해야 합니다. 귀하의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것은 이러한 권장 사항 세트입니다. 혼자 운동을 시작하는 것이 아니라 개별 웰니스 프로그램을 선택해 줄 트레이너와 함께 운동을 시작하는 것이 좋을 것입니다.
현재 피트니스는 점점 더 많은 인기를 얻고 있으므로 피트니스 유형의 다양성이 놀랍다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 언뜻 보면 매우 유사한 것처럼 보일 수 있지만 그럼에도 불구하고 각 유형은 고유한 특정 기능을 수행합니다. 일부는 근육량 형성에 관여하고 다른 일부는 유연성을 개발하며 세 번째는 심혈 관계 강화를 목표로합니다. 신체적 초점 외에도 영적, 정서적, 정신적 발달에 관여하는 품종도 있습니다.
다양한 피트니스
스포츠 여정이 시작될 때 모든 사람은 어떤 유형의 피트니스를 선택하고 어떤 피트니스가 가장 적합한지 생각합니다.- 요가- 이것은 고대 인도에서 발명된 피트니스의 가장 인기 있는 트렌드입니다. 이 수업은 신체의 신체적 개선의 결과로 발생하는 내부 조화 조직에 기여합니다. 또한 유연성, 지구력, 힘을 개발하고 에너지와 신진 대사를 향상시킵니다.
- 쉐이핑– 이 기술은 접근 가능하고 간단한 운동을 기반으로 하며, 신체에 지속적인 영향을 주어 체형을 개선하고 불필요한 볼륨을 줄이고 필요한 영역을 마무리합니다. 훈련의 주요 목적이 체중 감량이라면 적절한 영양 섭취와 함께 수행해야합니다.
- 칼라네틱스지방을 태우고 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 그룹 피트니스의 일종입니다. 이러한 운동은 모든 연령에서 수행할 수 있습니다. 훈련 중에는 정적 하중과 스트레칭 운동이 조화롭게 결합되어 모든 근육 그룹이 작동합니다.
- 필라테스특별한 신체적 능력이 필요하지 않고, 금기 사항도 없는 초보자를 위한 체중 감량 피트니스 프로그램입니다. 이러한 운동의 주된 목적은 탄탄하고 아름다운 몸매를 갖는 것입니다. 이러한 훈련의 결과로 골반, 등, 복부의 근육이 발달하고 자세와 우아함, 관절의 유연성이 향상됩니다.
- 바디플렉스– 이 기술은 적절한 호흡과 스트레칭 운동의 조화로운 상호 작용을 기반으로 합니다. 이것은 흥미롭고 매우 특이한 기술입니다. 특정한 방식으로 호흡해야 하므로 결과적으로 체중이 감소하고 근육이 강화되기 때문입니다.
- 에어로빅- 전체적인 톤을 높이고, 체중을 늘리고, 호흡계와 심장을 강화하는 세계적으로 유명한 피트니스 유형입니다. 이 프로그램에는 호흡과 특정 운동의 상호 작용이 포함됩니다. 종종 그러한 운동에는 활기찬 음악이 동반됩니다.
어느 것이 누구에게 더 낫습니까?
피트니스 운동의 유형은 매우 다양하여 모든 문제에 적합한 피트니스 옵션을 찾을 수 있습니다.- 스텝 에어로빅칼로리를 줄이고 허벅지와 엉덩이를 개선하는 데 이상적인 역동적이고 활동적인 피트니스 유형입니다.
- 스트레칭– 이 옵션은 육체 운동으로 지치고 싶지 않지만 느린 운동을 선호하는 사람들에게 이상적입니다. 이러한 운동을 수행한 결과 실루엣은 아프리카 모양을 얻습니다.
- 바디 펌프– 이 유형의 피트니스는 몸을 최대한 펌핑하여 편안함을 주고 싶은 사람들에게 적합합니다.
- 점프핏- 줄넘기를 사용하여 수행되는 운동으로 탁월한 심장 부하를 제공합니다.
- 줌바– 사실상 축적된 감정을 스포츠 형태로 모두 버릴 수 있는 댄스입니다.
피트니스 유형을 결정하는 방법
체중 감량을 위한 피트니스 유형은 매우 다양하며 자신에게 맞는 유형을 선택해야 합니다. 처음에는 자신의 신체적 특성, 기분, 개인 취향에 따라 운동을 선택해야 합니다. 훈련을 통해 달성하고 싶은 것이 무엇인지 결정하고 이를 바탕으로 더 나쁘지 않은 올바른 유형을 선택하십시오. 물을 좋아하지만 녹고 싶지 않다면 수중 에어로빅을 방문할 수 있습니다. 처음에는 그러한 운동이 몸을 느끼지 않기 때문에 간단해 보이지만 그럼에도 불구하고 물은 몸에 일정한 부하를 줍니다. 임산부도 이런 유형의 운동을 할 수 있습니다. Bodyflex와 같은 정적 운동 덕분에 지방은 빠르게 연소됩니다.점점 더 많은 사람들이 매력적이고 젊어 보이고 가장 중요하게는 몸과 마음이 건강해지기를 원하기 때문에 건강한 생활 방식은 최근 유행 현상으로 간주되었습니다. 따라서 우수한 건강의 주요 열쇠는 신체 활동과 적절한 영양입니다. 피트니스 유형을 선택하는 것도 중요한 역할을 합니다. 이제 그 다양성이 너무 넓어서 귀하의 선호도와 능력에 따라 무엇이든 선택할 수 있습니다.
피트니스의 모든 영역을 배우려면 먼저 그것이 무엇인지 이해해야 합니다. 피트니스(Fitness)의 개념은 좋은 몸매를 의미하는 영어 동사 “to fit”에서 유래되었습니다. 더 넓은 의미에서는 이는 인체의 전반적인 체력으로 이해될 수 있습니다.
체력은 다음 요소로 구성됩니다.
- 심혈관 시스템의 준비;
- 유연성;
- 근 지구력;
- 힘;
- 힘;
- 균형감각의 발달;
- 움직임의 좋은 조정;
- 반응;
- 급속;
- 신체의 근육과 지방 조직의 비율.
수중 에어로빅
수중 에어로빅("하이드로에어로빅" 또는 "아쿠아피트니스"라고도 함)은 에어로빅의 일종이자 음악과 함께 물 속에서 신체 운동을 수행하는 피트니스의 일종입니다. 수중 에어로빅은 인간의 모든 주요 근육 그룹에 가해지는 부하를 결합합니다. 이는 수업의 효율성이 높기 때문입니다. 물은 공기보다 밀도가 높기 때문에 어떤 방향으로든 인체의 움직임에 자연스러운 저항을 제공합니다. 이는 자연스럽게 근육의 부하를 증가시키는 데 도움이 됩니다.수중 에어로빅을 할 때 눈에 띄는 장점과 특징이 몇 가지 있습니다. 예를 들어, 수온은 인체보다 몇도 더 낮습니다. 따라서 신체는 몸을 따뜻하게 하기 위해 추가 칼로리를 소비합니다. 또한 물은 신체의 중력 부하를 감소시킵니다. 이렇게 하면 척추(예: 허리가 아프거나 노인의 경우) 또는 위장(과체중 또는 임산부)에 가해지는 부하가 줄어듭니다. 또한 수중 에어로빅을 하면 부상 가능성이 0으로 줄어듭니다.
수중 에어로빅의 주요 장점:
- 비만 예방;
- 자세교정;
- 체중 감량;
- 셀룰라이트 예방;
- 정맥류 예방;
- 심장 혈관 강화;
- 혈압 개선;
- 임신 중에 안전하게 운동할 수 있는 능력.
보수
Bosu는 상대적으로 새로운 피트니스 하위 유형입니다. 그것은 고무공(반구)의 절반을 닮은 A BOSU Balance Trainer(또는 BOSU 공 - "Bosu 공")에서 그 이름을 얻었습니다. 양면으로 사용할 수 있습니다: 반구 위 또는 아래. 모든 맨발 운동은 불안정한 표면에서 수행되므로 매우 효과적입니다. 보수(Bosu)는 스텝 에어로빅을 연상시킵니다. 특히 이러한 수업에서는 유사한 연습이 많이 사용됩니다. 스텝 에어로빅의 장점은 복잡한 안무가 없다는 것입니다. 이는 특정 동작을 수행할 때 균형을 유지할 필요가 있기 때문입니다.
체조 플랫폼은 직경이 약 60cm인 플라스틱 베이스와 고무 돔으로 구성됩니다. 돔에 주입되는 공기의 양을 변경하여 돔의 강성 정도를 조정할 수 있습니다. 스프링 효과가 있는 비교적 부드러운 반구는 충격 흡수 장치 역할을 하여 관절에 가해지는 충격 부하를 줄여줍니다. 또한 많은 운동에서 몸통의 균형을 유지하여 부하를 증가시켜야 합니다.
Bosu 훈련의 주요 이점:
- 힘과 민첩성 개발;
- 향상된 움직임 조정;
- 전정기구 강화;
- 자세 개선;
- 체중 감량.
줌바
줌바 에어로빅은 기본 스텝을 기반으로 한 일련의 댄스 동작입니다. Zumba는 몸매와 기분을 향상시키는 것을 목표로 하는 에어로빅 댄스 운동입니다. 이러한 유형의 피트니스는 에너지 넘치는 음악의 리듬에 맞춰 수행되는 에너지 넘치는 움직임을 기반으로 합니다.
활기차고 긍정적인 Zumba는 연령, 운동 훈련, 신체 크기에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 훈련 덕분에 리드미컬한 움직임에서 놀라운 즐거움을 얻고, 의사소통하고, 휴식을 취하고, 훌륭한 음악 반주와 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 그리고 이 모든 것이 동시에 효과적으로 칼로리를 소모합니다. 불행히도 Zumba와 같은 훌륭한 교육 시스템에는 금기 사항이 있습니다. 이에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.
칼라네틱스
Callanetics는 피트니스의 상업적 영역 중 하나입니다. Callanetics 운동은 요가 아사나와 근육 스트레칭을 교대로 수행하는 정적 부하를 기반으로 합니다. Callanetics는 American Callan Pinckney가 개발한 체조 운동 세트입니다. 미국 소비자를 위해 재설계된 요가를 대표하는 프랜차이즈 회사입니다. 칼라네틱스의 인기는 20세기 1970년대에 정점을 이루었고 80년대 후반에 사라졌습니다. 현재의 인기는 2012년 봄(73세) 작가의 사망과 라이센스를 취득하지 않고도 돈을 벌 수 있는 기회의 결과입니다.
이 기술은 60년대에 개발되었습니다. Callan Pinkney는 건강 문제, 즉 허리가 생겼을 때 그것을 생각해 냈습니다. 전문의들은 수술을 고집했지만 그녀는 희망에 가득 차 통증을 완화할 수 있는 다양한 운동을 고안하기 시작했다. 그리고 그녀는 성공했고 허리 통증이 사라졌습니다. 그리고 이제 수천 명의 여성도 건강을 되찾고 몸매를 교정할 수 있습니다.
크로스핏
CrossFit은 2001년 캘리포니아에서 첫 번째 CrossFit 체육관을 연 전 체조 선수 Greg Glassman이 20여년 전에 개발한 피트니스 운동 세트입니다. CrossFit, Inc.의 상표로 등록되었습니다. 처음에는 CrossFit이 소방관의 신체 훈련에 사용되었지만 곧 사람들 사이에서 인기를 얻었습니다. CrossFit은 "신체 훈련"(대부분의 사람들에게 해당)과 "경쟁"(엘리트 운동선수, 프로 운동선수에게 해당)으로 구분됩니다. CrossFit의 대표적인 운동 중 하나는 무거운 자동차 타이어를 뒤집는 것입니다.
CrossFit 운동에는 고강도 인터벌 트레이닝, 역도, 육상, 플라이오메트릭스, 파워리프팅, 체조, 케틀벨 리프팅, 기타 스포츠 및 신체 활동의 요소가 통합되어 있습니다. Greg Glassman은 "우리의 전문 분야는 전문화하는 것이 아닙니다."라고 말합니다. CrossFit은 10,000개가 넘는 전문 체육관(“박스”)의 회원들이 실시하고 있으며 그 중 절반은 미국에 있습니다.
펌프 에어로빅
미니바벨을 이용한 근력운동. 펌프 에어로빅은 보디빌딩과 일반 에어로빅을 혼합한 것입니다. 모든 운동은 음악에 맞춰 높은 템포로 수행됩니다. 펌프에어로빅의 댄스요소는 제외되며, 대신 다양한 프레스, 벤드, 스쿼트가 사용됩니다. 펌프 에어로빅은 모든 근육 그룹에 작용합니다.
펌프 에어로빅은 주요 근육 그룹을 단련하기 위한 근력 운동입니다. 펌프 에어로빅은 강도와 높은 신체 활동을 고려할 때 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이러한 유형의 훈련은 훈련받은 사람에게만 제공됩니다. 이 펌프는 피트니스 초보자, 정맥류로 고통받는 사람, 근골격계와 척추에 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
필라테스
오늘날 가장 유명한 신체 운동 시스템 중 하나입니다. 필라테스는 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발되었으며 그의 이름을 따서 명명되었습니다. 수업은 신체 유연성을 향상시키고 개별 근육과 신체 전체를 강화하는 것을 목표로 하는 부드러운 움직임의 복합체입니다.
필라테스 중에는 큰 표면 근육뿐만 아니라 특별한 접근 방식과 구체적인 훈련이 필요한 작은 깊은 근육도 작동합니다. 순전히 건강을 개선하는 방향과 체중 감량 수단(“?” 참조) 외에도 필라테스는 다양한 부상, 특히 척추 부상 후 회복 요법입니다.
필라테스는 다음과 같은 이점이 있습니다.
노르딕워킹
노르딕워킹(Nordic Walking)의 개념은 영어에서 유래됐다. 말 그대로 노르딕 워킹(Nordic Walking) - 폴을 이용한 걷기(Walk with Poles) - 특별히 고안된 폴을 사용하여 특정 훈련 방법과 걷기 기술을 사용하는 신체 활동 유형입니다. 1990년대 후반에는 전 세계적으로 인기를 끌었습니다. 노르딕워킹, 핀란드워킹, 노르딕워킹 등의 명칭도 있습니다.
그러나 막대기로 걷는 것은 훨씬 더 일찍 나타났습니다. 목자, 순례자 - 그들은 어려운 지형에서 항상 막대기를 도움으로 사용했습니다. 의료 기관에서는 오랫동안 물리 치료에도 막대기를 사용해 왔습니다. 1940년, 스키 시즌 이후에도 몸매를 유지하고 싶었던 핀란드의 프로 스키어들이 스키 없이 훈련을 하기로 결정했다고 합니다. 그러나 스키 폴과 함께 달리기를 사용합니다.
노르딕워킹의 장점:
- 상체와 하체의 근긴장도 유지;
- 신체의 모든 근육의 약 90%를 훈련합니다.
- 일반 걷기보다 최대 45% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 무릎과 척추에 가해지는 압력을 줄입니다.
- 심장 및 폐 기능 개선;
- 자세를 교정하고 목과 어깨 문제를 해결합니다.
- 균형과 조정력을 향상시킵니다.
스텝 에어로빅
스텝 에어로빅은 특별한 스텝 플랫폼을 사용하는 피트니스 에어로빅의 일종입니다. 이를 통해 다양한 방향으로 스텝 및 점프와 결합된 기본 동작을 수행할 수 있습니다. 스텝 에어로빅은 골다공증과 관절염의 예방 및 치료는 물론, 다리 근육을 강화하고 무릎 부상 회복에도 좋습니다.
스텝 에어로빅의 방향은 1989년 Jean Miller 덕분에 탄생했습니다. 무릎을 다친 그녀는 정형외과 의사의 조언에 따라 우유병 상자를 밟고 내리며 다리 근육을 강화하기 시작했고 그 결과 첫 번째 스텝 에어로빅 운동 세트를 개발했습니다.
스텝 에어로빅은 주로 과도한 체중과 스트레스를 해소하기 위한 것입니다. 규칙적인 운동은 숙면을 촉진하고 몸매를 개선해 더욱 날씬하고 규칙적인 몸매를 만들어줍니다.
기타 피트니스 분야:
스트레칭
(영어 "스트레칭"에서 유래 - 스트레칭)은 신체의 근육과 인대를 스트레칭하는 데 도움이 되는 일련의 운동인 피트니스 영역 중 하나입니다. 이로 인해 탄력이 증가하고 근육 그룹의 긴장이 완화됩니다. 일했다.배꼽 춤
벨리 댄스는 중동에서 흔히 볼 수 있는 댄스 기술의 서양식 이름입니다. 우리나라에서는 더 이상 예술 형식으로 사용되지 않고 톤을 유지하기 위한 훈련 방법으로 사용됩니다. 이 운동은 복근을 단련하고 복부와 허벅지의 과도한 지방을 태워줍니다.폴 댄싱
폴 운동은 에로틱한 댄스와 예술적인 체조 요소를 혼합한 것과 같습니다. , 벨리 댄스와 마찬가지로 모든 근육 그룹을 강화하는 것을 목표로 하는 스포츠로 더 일반적입니다. 챔피언십은 하프 댄스로 진행됩니다.핏볼 에어로빅
근력운동과 스트레칭 운동. 그들은 큰 풍선 공인 핏볼을 사용하여 수행됩니다. 이러한 유형의 피트니스는 근육을 강화하고 조정력과 유연성을 개발하며 자세를 개선합니다.슬라이드 에어로빅
특수 슬라이드 보드를 이용한 운동 세트입니다. 대부분의 운동은 스피드 스케이터의 동작과 유사하며 하체 근육을 발달시키는 데 목적이 있습니다. 또한 슬라이드 에어로빅은 전반적인 지구력, 균형 및 조정 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 슬라이드 에어로빅은 허벅지 살을 빼고 싶은 여성을 위한 최적의 피트니스 유형입니다.피트니스 요가
현대적인 관점에서 건강한 라이프 스타일을 통합합니다. 수업은 주로 올바른 자세 실행과 일반적인 신체 훈련에 중점을 둡니다.핏박스
이 유형의 피트니스는 에어로빅과 타이 복싱을 결합합니다. 리드미컬한 음악과 빠른 템포를 유지하면서 선수는 샌드백에 펀치를 던집니다. 이것은 팔과 다리를 모두 사용합니다.피트니스 롤러 스케이트
격렬한 롤러 스케이트는 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다(30분 동안 롤러 스케이트를 타는 것은 425칼로리에 비해 374칼로리를 달리는 것). 롤러 스케이트를 타면 관절과 척추에 가해지는 하중이 훨씬 적습니다.텍스트에서 오타를 발견하셨나요? 선택하고 Ctrl+Enter를 누릅니다.
