혈관과 활동적인 장수를 위한 미쿨린 진동체조. 건강과 장수를 위한 간단한 진동운동

학자 A.A. Mikulin이 개발한 진동 체조로 몸에 활력을 불어넣는 것은 발뒤꿈치를 바닥에 두드리기만 하면 되기 때문에 건강이 좋지 않은 사람을 포함해 모든 사람이 간단하고 쉽게 접근할 수 있습니다. 이 체조는 진동 체조라고 하며 노년기 퇴치, 정맥 순환 개선, 세포 수준에서 신체의 대사 과정 활성화, 근육의 과도한 젖산 제거를 목표로 합니다.

이미 심장 마비 후에 이 체조를 하는 많은 사람들이 병든 심장을 치료할 수 있었습니다. 운동이 종종 막히는 모세혈관 공급을 활성화하기 때문입니다.

A. Mikulin의 노년기 퇴치 활동 시스템.

A. Mikulin은 가장 흥미로운 책인 "Active Longevity"를 썼으며 이로 인해 유명해졌습니다. 처음 이 책을 접하고 미쿨린 학자가 쓴 것을 봤을 때, 아마도 의학 학자일지도 모른다는 생각이 머릿속에 번쩍였습니다.

Mikulin의 전기를 읽은 후 저는 이 사람이 평생 항공기 엔진 설계자로 일했으며 바로 이 업계의 학자라는 사실에 매우 놀랐습니다. 그에 따르면 그는 자신의 건강에 전혀 관심이 없었습니다. 그리고 55세에 심장 마비와 뇌출혈로 병원 침대에 누워 있을 때만 생각할 시간이 많았습니다.

전문 기계공이자 디자이너인 그는 인체의 노화를 일으키는 원인이 무엇인지 알아보기로 결정했습니다. 무엇을 위해? - 물어. Mikulin에 따르면, 그는 노년까지 "삐걱"거리며 사람들의 활동적인 삶을 옆에서 관찰하고 싶지 않았지만 은퇴 후에는 주변의 번화 한 삶에 적극적으로 참여하기를 원했습니다. 단지 앉아서 지켜보는 것이 아니라, 온전히 일하십시오. 그래서 그는 노년기에 대처하기 위한 적극적인 시스템을 개발하기로 결정했습니다.

그리고 그는 독특한 기술을 개발했지만 의학적 관점이 아니라 기술적 관점에서 의사들 사이에 미소를 짓고 때로는 아이러니를 불러 일으켰습니다. 그의 기술은 발명가 자신의 삶에 의해 확인되었습니다. Alexander Alexandrovich는 90 세까지 살았고 그에 따르면 80 세에 50 세보다 훨씬 기분이 좋았습니다. 이것은 그의 건강하고 운동 능력이 뛰어나고 젊음으로 입증되었습니다. 모습.

하지만 이 책을 집필하기까지 인간의 생리학과 해부학을 연구하고, 의과대학을 우등으로 졸업하고, 『활동장수』라는 책을 바탕으로 박사학위 논문을 방어하는 데 수년간의 고된 노력이 필요했습니다.

진동체조로 몸의 활력을 되찾다

다양한 기술과 방법, 단식 치료, 몸을 정화하는 절차에 대한 오랜 연구 끝에 Mikulin은 호흡 운동이 포함된 달리기와 체조를 선택했습니다. 시행 착오를 통해 그는 신체의 특정 움직임이 부족하여 약함, 무기력, 게으름을 유발하고 노년의 시작을 가속화한다는 결론에 도달했습니다.

이것은 또한 인간의 진화적 발전에 의해 입증됩니다. 결국 호모 사피엔스(호모 사피엔스)의 모든 내부 장기와 시스템은 활발한 신체 활동의 과정에서 만들어졌습니다. 달리기만 하면 몸의 끝없는 떨림으로 표현되는 근육 수축이 자연선택 조건 하에서 생존을 가능하게 했다. 그러나 현대인은 더 앉아있는 생활 방식을 선도하고 있으며 신체 활동이 충분하지 않으며 인간의 건강이 회복되고 활동적인 수명을 연장하는 주요 요인인 생물학적 미세 진동도 부족합니다.

읽기, 유기체, 그것은 무엇이며 왜 사람들에게 필요합니까?

A. Mikulin은 노화의 주요 원인을 신체 전체의 슬래그, 신체가 제거할 시간이 없는 부패 생성물이 있는 조직 및 세포, 즉 대사 장애라고 생각합니다. 신체가 노폐물을 청소하는 작업에 대처할 수 없다면 도움이 필요합니다.

학자 미쿨린의 진동체조 방법

이 기술의 저자는 특정 근육 수축과 함께 세포 압축이 세포 수준에서 신체의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 될 것이라는 결론에 도달했습니다. 따라서 신체 운동과 달리기는 우리의 건강과 장수에 매우 중요할 뿐만 아니라 단순히 신체의 기본 진동으로 혈액과 림프 순환 과정을 활성화하고 신진 대사를 개선하며 신체의 독소 제거를 촉진합니다.

미쿨린은 건강이 좋지 않은 아픈 사람도 할 수 있는 간단한 운동으로 부족한 근육의 움직임과 진동을 채워줄 것을 제안했습니다. 그리고 그는 이 운동을 진동 체조라고 불렀습니다.

운동 방법: 진동 체조로 신체를 젊어지게 합니까?

똑바로 서서 발끝을 살짝 들어 올려 발뒤꿈치를 바닥에서 1cm만 들어 올린 다음, 발뒤꿈치를 급격하게 낮추어 바닥에 닿게 합니다. 발뒤꿈치부터 머리 꼭대기까지 몸 전체를 휩쓸고 있는 진동 충격의 물결을 느낄 것입니다. 정맥 시스템이 어떤 종류의 에너지 부스트를 받는지 상상할 수 있습니까? 하지의 정체된 정맥혈은 발뒤꿈치가 바닥에 미치는 충격으로 인해 에너지를 받아 충동적으로 혈관을 따라 심장으로 이동하기 시작합니다.

Mikulin은 이러한 정맥혈의 움직임을 병 바닥에 닿을 때 코르크 마개를 두드리는 진동 움직임과 비교합니다. 하지에서 충동적으로 정맥혈이 유출되면 산소와 영양분이 풍부한 심장에서 비슷한 신선한 혈액이 유입됩니다.

물론 진동이 머리에 통증을 유발할 정도는 아니지만 발 뒤꿈치를 바닥에 얼마나 세게 두드려야하는지 스스로 이해하게 될 것입니다. 아마도 달리는 동안 신체에서 생성되는 진동과 유사해야 하며 자연스럽고 생리적이어야 하며 통증을 유발하지 않아야 합니다.

운동을 할 때는 리듬을 유지하면서 초당 1회의 빈도로 발가락을 들고 발뒤꿈치를 바닥에 쳐야 합니다. 30번의 진동을 반복하고 10초 동안 휴식을 취한 후 다른 세트를 수행하십시오. 즉, 진동 발뒤꿈치 밀기를 60번 수행해야 합니다.

낮에는 진동체조를 통한 신체의 활력회복을 60회 진동으로 최대 5회까지 할 수 있으며, 소요시간은 1분 10초이다. 이 운동은 특히 앉아서 일하는 생활 방식을 주도하거나 앉아서 일하는 사람들에게 적합합니다. A. Mikulin의 관찰에 따르면 진동 체조는 피곤한 머리를 상쾌하게 하고 눈을 맑게 하며 새로운 활력 공급이 일을 계속하거나 새로운 성취를 이루는 것으로 보입니다.

주의: 과용하지 마십시오.발가락을 높이 올리지 말고 발 뒤꿈치를 바닥에서 1cm 정도만 올려야합니다. 이렇게하면 운동이 더 유용하거나 생산적이지는 않지만 해를 끼칠 수 있습니다.

주의: 공유하지 마십시오.너무 빈번한 리드미컬한 충격도 부적절합니다. 혈액은 일정한 속도로 혈관을 통과하여 동맥혈이 정맥혈로 바뀌기 위해서는 세포에 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 불필요한 물질과 노폐물을 흡수해야 하기 때문입니다. 세포에서 추출되며 이 작업에는 일정 시간이 필요합니다.

코로 심호흡을 하고, 입술을 꽉 쥐고 힘차게 공기를 내쉬면 공기 충격으로 인해 횡경막과 복근이 진동하게 됩니다. 그리고 복근과 횡경막의 진동이 내장까지 전달되게 됩니다.

진동 체조로 몸의 활력을 되찾고 학자 A. Mikulin이 노년과의 싸움에서 결정적인 힘으로 진동으로 몸을 흔드는 것을 고려했다는 사실을 잊지 마십시오.

더 읽어보세요:

친애하는 독자 여러분!

☀ ☀ ☀

블로그 기사에서는 공개된 인터넷 소스의 사진을 사용합니다. 작가의 사진이 갑자기 보이면 양식을 통해 블로그 편집자에게 알려주시기 바랍니다. 사진이 삭제되거나 리소스에 대한 링크가 제공됩니다. 이해 주셔서 감사합니다!

'인생은 운동이다'라는 잘 알려진 표현에 동의하지 않는 사람은 거의 없을 것이다. 어린 시절의 움직임 부족은 어린이의 후만증 자세, 척추 측만증 및 기타 심각한 근골격계 장애의 발달로 이어집니다. 성인기에는 다양한 관절 손상, 뼈의 취약성, 전반적인 근육 약화 및 조기 노화가 발생합니다.

생리학자들은 중·노년기에도 정상적인 근육과 근골격계를 유지하려면 하루에 20km 정도를 걸어야 한다고 말한다. 그리고 대다수의 농촌 주민들이 움직임이 부족하다고 불평할 수 없다면 대다수의 도시 주민들은 신체 활동 부족을 보상하기 위해 다양한 신체 운동을 수행해야 합니다.

세계 여러 지역에서 자신만의 효과적인 건강 시스템을 만든 사람들은 진동 운동을 그러한 시스템의 유기적 구성 요소로 사용했습니다. 예를 들어, 지난 세기 중반 일본 과학자 니시 카츠조(Katsuzo Nishi)는 혈액 공급에서 모세혈관 미세진동의 중요한 역할을 입증하는 이론을 만들었고, 근골격계와 혈관을 양호한 상태로 유지하고 회복하기 위한 일련의 진동 운동을 개발했습니다.

K. Nisha에 따르면 그의 두 가지 운동인 "모세혈관"과 "금붕어"는 거의 모든 사람들에게 매우 유용합니다.

모세혈관 운동누워서 팔과 다리를 들어올린 자세로 수행됩니다. 이 위치에서는 사지 정맥의 혈액이 아래쪽으로 향하고 결과적인 진공으로 인해 혈액 순환이 가속화됩니다. 운동은 하루 2회 1~3분씩 실시한다.

운동 "금붕어"평평한 침대나 바닥에 누워 실시합니다. 팔을 머리 뒤로 완전히 뻗고, 다리를 쭉 뻗고, 발을 발뒤꿈치에 몸과 수직이 되도록 놓고, 발가락을 얼굴 쪽으로 당겨야 합니다.

운동을 하면서 왼쪽, 오른쪽 발뒤꿈치를 번갈아 가며 척추를 스트레칭 하듯 앞으로 여러 번 스트레칭을 해줘야 합니다. 그런 다음 손을 머리 아래에 놓고 물 속에서 헤엄치는 물고기처럼 몸 전체를 진동시키기 시작합니다. 스스로 진동을 만들 수 없다면 파트너가 먼저 진동을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

K. Nisha의 운동을 바탕으로 러시아 의사 V. Sholokhov가 만들었습니다. “숄로호프 박사의 건강체조”, 오늘날 V.A. 의료 재활 센터에서 적극적으로 홍보하고 있습니다. Sholokhov는 인터넷 리뷰에 따르면 건강을 회복하는 효과적인 방법입니다.

진동 운동 분야에서 그다지 흥미로운 발전은 러시아, 우크라이나 및 벨로루시의 K. Nishi와 거의 동시에 이루어졌습니다. 여러 과학자 그룹이 소련 영토에서 기계적 진동이 인체에 미치는 영향을 연구했습니다.

미국과 유럽의 의사와 과학자들도 비슷한 연구를 수행했습니다. 그 결과 근육과 혈관 훈련을 위해 설계된 다양한 진동 플랫폼과 진동 시뮬레이터가 세계 대부분의 선진국 시장에 존재하게 되었습니다.

A. Mikulin은 신체 세포가 세 가지 방법으로 자연적으로 독소를 제거한다는 가설을 제시했습니다.

1) 신경 자극의 생체 전류에 의한 연속적이지만 매우 약한 세포 진동에 의해;

2) 근육 수축의 큰 힘으로 인해 세포 및 세포 간 공간에서 노폐물이 이동되고

3) 인체에 충격(달리기, 줄넘기 운동 등)이 발생하는 동안 관성력에 의해 세포 및 세포 간 공간에서 노폐물이 활발하게 이동하기 때문입니다.

이 가설은 A. Mikulin이 진동 체조 단지를 만드는 기초가 되었습니다.동시에 A. Mikulin은 근육 정맥에 밸브가 존재하는 것이 진동 체조 운동 중에 신체의 강력한 자체 정화를 보장하는 메커니즘이라고 지적했습니다.

A. Mikulin은 그의 저서 "Active Longevity"에서 나이와 건강 상태에 관계없이 모든 사람에게 아침에 혈관을 정화하기 위해 간단하고 효과적인 운동을 수행하도록 초대합니다. 바닥이 1cm 밖에 떨어지지 않고 바닥에 몸을 급격히 낮추면 쇼크, 뇌진탕을 경험하게 될 것입니다. 이 경우 달리거나 걸을 때와 동일한 일이 발생합니다. 정맥의 판막 덕분에 혈액은 위쪽으로 이동하려는 추가 자극을 받게 됩니다...

이러한 신체 뇌진탕은 초당 1회 이하로 천천히 이루어져야 합니다. 30회의 운동(뇌진탕) 후에는 5~10초 정도 휴식을 취해야 합니다. 절대로 발뒤꿈치를 바닥에서 1cm 이상 올리려고 하지 마십시오. 이렇게 하면 운동이 더 효과적이지는 않지만 발에 불필요한 피로를 유발할 뿐입니다. 너무 자주 흔들어도 소용이 없습니다. 충분한 양의 혈액이 정맥의 간격 공간에 축적될 시간이 없으며 혈액의 파동이 정맥의 다음 "바닥"을 압도하지 않습니다.

달릴 때의 흔들림은 자연이 의도한 것과 같아야 합니다. 따라서 진동 체조는 척추와 디스크에 위험을 초래하지 않습니다. 몸을 흔들고 정맥 내 혈액의 더 활발한 맥동을 자극하여 정맥 판막 근처의 노폐물과 혈전의 축적을 제거합니다. 결과적으로 몸을 흔드는 것은 내부 장기의 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 효과적인 도움이 되며, 혈전정맥염은 물론 심장마비까지 예방하는 수단이 됩니다.”

A. Mikulin의 진동 체조에는 많은 추종자가 있습니다.구 소련 국가에서. 정기적으로 연습하는 사람들의 리뷰에 따르면, 이 체조는 실제로 매우 간단하고 효과적이어서 혈전 정맥염을 포함한 여러 혈관 질환을 제거할 수 있습니다.

더욱 흥미로운 것은 Arnold Grinshtat가 개발한 일련의 운동(진동 운동 포함)입니다.

A. Grinshtat와 그의 방법론에 대해 V. Dobkin과 V. Pozhilova의 책 "올바르게 움직이면 건강해질 것입니다"가 출판되었습니다. “...정신신체적 재활 방법은... 단시간에 성과를 높이고, 집중력을 높이며, 작업이나 훈련 과정 중 피로를 완화하고, 팀원 간 접촉을 개선하고, 발병률을 급격하게 줄일 수 있습니다. 질병의 완화, 여성의 폐경기 문제 완화, 남성의 효능 증가."

A. Grinshtat의 운동의 특징은 대부분의 운동이 진동이며 진동 빈도는 분당 최대 100-160회라는 것입니다.

A. Grinshtat의 복합 운동의 확실한 장점은 이 복합 운동이 모든 근육 그룹을 포괄하고 특히 강조된다는 것입니다. 척추주위 근육을 발달시킨다. 아래는 제가 이 콤플렉스의 작성자에게 직접 들은 운동명을 바탕으로 콤플렉스의 운동을 수행하는 순서입니다.

진동.시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 머리 높이, 등을 곧게 펴십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 무릎 부분의 다리가 약간 구부러지고 확장되어 진동합니다.

업로드합니다.시작 위치 - 뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 손바닥을 턱 아래에 놓습니다. 한쪽(곧은) 다리를 바닥에 기대고 다른 쪽 다리는 발가락을 쭉 뻗은 채 10~15cm의 진폭으로 진동합니다(20~30회 진동마다 다리 변경).

달리다.이 운동을 익히려면 먼저 왼쪽 다리로 왼팔을 올리고, 오른팔로 오른팔을 올리면서 제자리 걷기를 익혀야 합니다. 그런 다음 달리기를 연습하고 같은 이름의 다리와 팔을 다음 속도로 들어 올리십시오. 느린 달리기-분당 100...160 움직임, 빠른 달리기-분당 220...300 움직임.

트위스트.시작 위치 – 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 가슴 앞에서 팔꿈치로 구부려 바닥과 평행하게 만듭니다. 반 스쿼트와 날카로운 호기(흡입은 제어되지 않음)로 왼쪽으로 돌린 다음, 반 스쿼트와 오른쪽으로 날카로운 호기로 같은 방향으로 돌립니다.

첫 번째 패널– 팔과 발가락을 쭉 뻗은 채(바닥에서 팔굽혀펴기를 할 때처럼) 등을 위로(바닥에서), 아래로(바닥을 향해) 구부립니다. 우리는 비슷한 운동을 페이스 업으로 수행합니다.

두 번째 패널."바닥에 누워 있는" 자세에서 팔을 반쯤 구부린 채 일어나 10~15cm의 진동 진폭으로 손을 빠르게 팔굽혀펴기(흔들기)를 합니다.

흔들림(엉덩이 위로 점프).벤치 가장자리에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 이 자세에서 엉덩이를 "흔들어" 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.

수직의.벽에서 팔을 뻗은 것보다 약간 더 큰 거리에 서십시오. 다리를 함께 닫으십시오. 다리를 움직이지 않고 벽에 "떨어져"벽 근처에 손을 대고 넘어지는 것을 멈 춥니 다. 손으로 벽을 날카롭게 밀어내고 이탈하는 순간 박수를 친다. 다시 넘어지고 밀고 손뼉을 치십시오. 왼손과 오른손을 번갈아 가며 한 손으로 밀면서 같은 일을하십시오 (동시에 손뼉을 치십시오).

첫 번째 연결.이 운동에는 매우 천천히(1분 동안) 쪼그려 앉고 천천히 일어나는 것이 포함됩니다. 이 운동은 그 이름에 걸맞습니다. 겉보기 단순함에도 불구하고 실행에는 상당한 노력이 필요합니다.

두 번째 연결- 이전 운동과 동일한 교활한 운동. 바닥에서 매우 느린 팔굽혀펴기로 구성됩니다(아래로 1분, 위로 1분).

A. Grinshtat의 복합체 사용의 효과는 환상적입니다.그 덕분에 많은 유명 선수들이 심한 부상과 골절을 겪은 뒤 프로스포츠에 복귀해 높은 운동 성적을 거뒀다. 개인적으로 나는 또한 이 훌륭한 사람에 대한 최고의 추억을 간직하고 있으며, 나와 매우 가까운 누군가가 척추측만증을 없애도록 도와준 것에 대해 마음속에 감사를 표합니다.

위의 모든 내용은 다음을 나타냅니다. 진동 운동은 건강을 유지하고 회복하는 효과적인 수단입니다.. 어떤 연령에서도 혈관과 근골격계를 좋은 상태로 유지할 수 있는 다양한 종류의 진동운동이 있습니다. 이러한 운동 및 복합체의 선택은 각 개인의 생리, 심리학 및 생활 방식의 특정 특성을 고려하여 개별 건강 시스템의 틀 내에서 개별적으로 수행되어야 합니다.출판됨

문학:
1. K. Nishi : 혈관 및 혈액 개선
2. Sholokhov 박사의 건강 체조 (Katsudzo Nishi의 운동을 기반으로 함)
3. A.A. Mikulin "활동적인 장수." - M.: "체육 및 스포츠", 1977. - 112 p.

인체는 미세하게 조율된 시스템이므로 자연이 의도한 대로 시계처럼 정확하게 기능해야 합니다. 이 경우 병리, 나이에 따른 변화, 스트레스로 인해 활동이 중단됩니다. 생물학적 환경을 회복하고 적극적으로 생명을 이어가기 위해서는 미쿨린의 진동체조를 추천합니다.

미쿨린은 누구인가

Mikulin은 독특하고 흥미로운 사람입니다. 그는 처음에는 항공공학 분야에서의 업적과 성공으로 유명해졌습니다. 디자이너 Mikulin은 항공기 엔진 산업에서의 업적으로 상을 받았습니다.

학자 Mikulin A.A.

동시에 질문이 생깁니다. 항공기 엔진 학자 Mikulin이 진동 체조와 어떤 관련이 있습니까? 과학자의 삶은 심장 마비를 겪은 후 극적으로 변했습니다. 병을 앓은 후 76세에 미쿨린은 건강한 생활 방식과 장수 문제에 관심을 갖게 되었고 대학생이 되었습니다.
의과대학에서 Mikulin은 경험을 쌓을 뿐만 아니라 이 분야에서도 성공을 거두었습니다. 과학자들은 많은 문헌을 연구하고 나중에 "활동적인 장수"라는 문헌에 설명된 방법을 개발합니다.

미쿨린 학자의 진동체조는 활동적인 장수의 비결입니다. Mikulin은 자신의 책에서 이 체조가 모든 사람에게 적합하다고 말합니다. 진동체조는 노인들뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 권장됩니다.

이러한 운동 덕분에 사람은 경각심을 갖게 될 뿐만 아니라 혈액의 흐름으로 뇌를 자극하여 뇌에 과부하를 줍니다. 이렇게 하면 건강해질 뿐만 아니라 업무를 더 훌륭하고 효율적으로 수행할 수 있습니다.

진동 체조의 작동 원리

수많은 리뷰를 통해 Mikulin이 제안하는 운동은 간단하고, 접근하기 쉽고, 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
Mikulin은 세포 간 공간에 독소가 축적되어 인체가 시들어진다는 결론에 도달했습니다.

신체가 허가 없이 항상 이를 제거하는 것은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 활동적인 움직임이 감소하고 독소의 양이 증가하며 신체가 노화됩니다.

세포와 세포 간 공간에서 독소의 몸을 정화하는 것은 다음과 같이 수행됩니다.

근육 섬유의 격렬한 경련.
신경 세포에 영향을 미치는 충격의 영향으로 세포가 약하게 흔들립니다.
걷거나 달릴 때 관성력의 영향.

이 기술은 노년층뿐만 아니라 젊은 세대, 심각한 질병에서 회복 중인 사람, 연령 관련 변화를 겪은 사람, 격렬한 운동, 걷기, 스포츠 조깅이 금지된 사람에게도 권장됩니다. 자연.

Mikulin에 따른 진동 체조 수행의 이점:

정맥류가 있는 사지의 정맥 상태를 개선하고 이러한 병리 경향을 줄입니다. 바닥에 발 뒤꿈치를 밀어서 모든 정맥 혈관의 떨림 결과가 전달되고 밸브 강화가 기록됩니다. 정맥혈의 움직임도 좋아지고, 팔다리의 붓기와 무거움이 사라집니다.
식물성 혈관긴장이상 문제가 있는 사람은 혈관을 더 강하게 만들 수 있습니다. 상태가 호전되고, 혈압이 정상으로 돌아가고, 머리 통증으로 인한 공격이 더 이상 그들을 괴롭히지 않으며, 팔다리가 얼지 않을 것입니다.
Mikulin에 따른 진동 운동은 고혈압과 죽상경화증으로 인해 혈관의 탄력이 상실된 노인 환자에게 도움이 될 것입니다.
장기간의 강렬한 정신 활동의 결과로 혈액의 흐름으로 나타나는 긴장감은 운동을 수행한 후에 사라집니다. 이는 심장을 향한 정맥혈의 급격한 움직임 때문입니다. 정신적 스트레스나 컴퓨터 작업으로 바쁜 동안 머리의 고통스러운 불편함이 사라지고 시력도 향상되며 코피가 멈춥니다.
일어나면서 미쿨린 진동운동을 하면 피로감이 사라집니다. 이러한 운동은 150~200m 간격으로 실시하는 것이 좋으며, 장시간 걸을 경우 피로회복에 특효가 있다.

미쿨린의 진동체조는 힐링운동의 방법으로 여겨집니다. 이 체조를 항상 수행하면 정맥 판막이 더 이상 조용한 역류가 되지 않습니다. 몸을 흔들어 혈관의 활발한 혈액 박동을 자극함으로써 정맥 판막 근처에 축적된 독성 물질을 방출합니다.

결과적으로 몸을 흔드는 것은 여러 병리를 예방하고 치료하는 데 효과적인 도움이 될 뿐만 아니라 혈전정맥염과 심장마비의 발병을 예방하는 방법이기도 합니다.

전문가의 리뷰에 따르면 Mikulin은 진동 체조를 누구나 수행할 수 있다고 주장하지만 과학자의 그러한 진술은 전적으로 사실이 아닙니다. 장점 외에도, 운동을 할 때 발뒤꿈치를 바닥에 치는 것은 해로울 수 있습니다.

진동 체조를 수행할 수 없는 경우에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

정맥류로 인한 혈전 정맥염.
고혈압은 혈압 측정값이 200~220mmHg 이상인 경우입니다.
신장과 담낭에 결석이 존재합니다.
담석 병리학.
7mm보다 큰 추간판 탈출증으로 인해 복잡해지고 심한 통증 불편함을 느끼는 골연골증.
심방세동을 동반한 심장부전.
뇌졸중, 심장마비.

수행 방법

Mikulin에 따른 진동 운동은 수행하기가 매우 간단한 것으로 간주됩니다. 당신에게 필요한 가장 중요한 것은 똑바로 서서 팔다리를 어깨 너비로 벌리는 것입니다.
운동을 할 때 등을 곧게 펴고 머리 꼭대기를 위로 당기고 둔부 근육을 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 발끝으로 서서 비행기에서 1cm 정도 들어 올려야합니다.

진동체조 그림-1

다음 단계는 몸 전체를 던지는 것처럼 발 전체로 급격히 몸을 낮추는 것입니다. 후속 체조 중에는 최대 60개의 접근 방식을 수행해야 합니다. 동시에, 고통스러운 불편함이 발생할 정도로 갑작스럽게 착지할 필요는 없습니다. 이는 해를 끼칠 수 있습니다.

뇌진탕은 사람이 달리거나 걸을 때 매우 자연스러워야 합니다. 결과적으로 진동 운동으로 인해 허리에 위협이 발생하지 않습니다.

이러한 신체 충격은 초당 1회를 초과하지 않고 매우 조심스럽게 점진적으로 이루어져야 합니다. 30회 접근이 끝나면 5~10초 동안 잠시 멈춰야 합니다. 어떠한 경우에도 발뒤꿈치를 바닥에서 1cm 이상 높이려고 해서는 안 됩니다. 이것으로 충전하는 것은 더 효과적이지는 않지만 불필요한 다리 피로를 유발할뿐입니다.
후속 접근은 이전 충전 종료 후 40초 후에 수행할 수 있습니다.

진동체조 그림-2

너무 자주 흔들어도 소용이 없습니다. 정맥의 간격 공간에서는 필요한 양의 혈액이 빠르게 축적될 수 없으며 그 흐름이 정맥의 다음 층을 채울 수 없습니다. 정맥혈이 심장 근육으로 돌진합니다. 포화도가 중간까지만 되면 플러그를 뚫는 것이 불가능합니다. 유체 역학적 추진력이 충분하지 않습니다.

정신적 작업으로 오랫동안 뇌에 긴장을 가하면 나타나는 머리 긴장은 운동을 하고 나면 사라진다. 이는 머리에서 심장까지 정맥을 통해 혈액이 이동하기 때문입니다. 사람이 산에 오를 때 진동 운동을 1분간 하고 나면 피로가 사라집니다. 특히 장시간 걷는 동안 운동을 하면 피로가 효과적으로 해소됩니다.

Mikulin은 실수로 혀를 물지 않도록 운동을 할 때 턱을 단단히 잡을 것을 권장합니다. 걸을 때 발을 땅에 단단히 고정하고 팔다리를 발 뒤꿈치 또는 발 바닥 전체에 기울여 몸을 강하게 흔들면서 힘차게 움직여야합니다. 이러한 조작 덕분에 신체는 유해한 요소를 제거하고 걷기는 즐거움을 가져올 것입니다.

육체적인 휴식에 더해 정신이 소생하여 뇌가 냉철하게 생각할 수 있게 됩니다.
Mikulin은 진동 체조 외에도 근육의 미세 진동을 포함하는 의지 운동을 권장합니다. 의자에 앉아 자세를 취한 후에는 특정 근육 그룹을 차례로 긴장시켜야합니다. 이동은 금지됩니다. 호흡 과정을 조절하는 것이 중요합니다.

호흡 운동도 권장되며 아침에 수행됩니다. 숨을 들이쉬고, 가슴을 곧게 펴고, 배의 중격을 눌러 장력을 가해 공기를 더 깊게 증류시킵니다. 이렇게 하면 장기가 깨어나 작업을 시작하게 됩니다. 호흡 운동을 지속적으로 수행하면 흉골의 크기가 증가하고 심장 마비의 위험이 줄어 듭니다.

Mikulin은 아침에 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있는 운동도 제공합니다. 모든 사람이 아침에 쉽게 일어나지는 않기 때문에 이는 그러한 활동의 긍정적인 측면입니다.
그러나 앞서 언급했듯이 다음과 같은 운동은 금기일 수 있습니다.

심혈관 질환의 경우
관상 동맥 심장 질환

Academician Mikulin의 진동 체조는 최소한의 비용으로 수명을 연장할 수 있는 몇 안 되는 시스템 중 하나입니다. 실제로 젊은이와 노인 모두에게 적합합니다. 달리기, 활동적인 걷기 및 기타 신체 활동이 금기 사항이더라도 이 회복 방법을 쉽게 사용할 수 있습니다.

그의 책에서 Mikulin은 이 체조가 예외 없이 모든 사람에게 보여진다고 말합니다. 그러나 현대 의사의 리뷰에 따르면 학자의 이러한 판단은 완전히 정확하지 않습니다. 따라서 우리는 이러한 운동이 금기되는 질병 목록을 작성했습니다.

심혈관 질환, 협심증 및 혈전정맥염;
신장 및 담석, 담석증;
골연골증;
힐 스퍼;

보시다시피, 이 시스템이 적합한 질병은 많지 않지만 여전히 그러한 질병은 다소 심각한 성격을 띠고 있습니다. 그리고 그러한 질병을 발견했다면 진동 운동으로 위험을 감수해서는 안됩니다. 그러나 이 체조는 금기 사항이 없을 때에도 상당한 이점을 제공합니다.

Mikulin은 그의 저서 "Active Longevity"에서 다음과 같이 썼습니다.

“일련의 아침 신체 운동을 운동이라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 실제로 이것은 앞으로 하루 종일 활력, 신선함, 활동을 담당합니다.

훈련을 받고 육체적으로 강한 사람들도 강렬한 정신적 작업에 참여하면 몇 시간 동안 일한 후에는 머리가 무거워지기 시작합니다. 뇌가 피곤해집니다.

달리기와 빠른 걷기가 금지된 사람들도 할 수 있는 간단한 운동을 제안합니다.

수행 방법

당신이해야 할 일은 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서있는 것입니다. 등은 곧게 펴야 하고, 머리 꼭대기는 위로 당겨지고, 엉덩이는 안으로 당겨져야 합니다. 그런 다음 발가락으로 일어나 바닥에서 1cm 정도 들어 올립니다. 이제 몸 전체를 풀어주는 것처럼 갑자기 몸을 발 전체로 낮추십시오.

발가락으로 일어서서 발뒤꿈치가 바닥에서 1cm만 떨어지다가(그림 참조) 갑자기 바닥으로 떨어지면 쇼크나 뇌진탕을 경험하게 됩니다. 이 경우 달리거나 걸을 때와 같은 일이 발생합니다. 정맥의 판막 덕분에 혈액은 위로 이동하려는 추가 자극을 받게 됩니다.

이러한 신체 뇌진탕은 초당 1회 이하로 천천히 이루어져야 합니다. 30회의 운동(뇌진탕) 후에는 5~10초 정도 휴식을 취해야 합니다. 절대로 발뒤꿈치를 바닥에서 1cm 이상 올리려고 하지 마십시오. 이렇게 하면 운동이 더 효과적이지는 않지만 발에 불필요한 피로를 유발할 뿐입니다. 너무 자주 흔들어도 소용이 없습니다.

각 운동마다 60번 이상 흔들어서는 안 됩니다. 열심히 하세요. 하지만 아플 정도로 착지를 너무 날카롭게 해서는 안 됩니다. 해로울 수 있습니다.

이러한 흔들림은 인체에 있어서 매우 자연스러운 현상입니다. 걷거나 달릴 때 차는 것과 매우 유사합니다. 따라서 진동 체조는 척추와 디스크에 위험을 초래하지 않습니다. 수십 년 동안의 진동 체조 경험이 이를 뒷받침해 줍니다.

장기간의 강렬한 정신적 작업의 결과로 혈액이 쇄도하여 발생하는 머리의 무거움은 진동 운동 후에 사라집니다. 이는 관성력이 정맥혈을 머리에서 심장으로 강력하게 추진한다는 사실로 설명됩니다. 산을 오를 때 1분간 진동 운동을 하면 피로가 사라집니다. 나는 150-200m 상승할 때마다 이러한 미세한 운동을 수행할 것을 권장합니다. 이러한 운동은 장시간 도보 여행 시 피로를 완화하는 데 특히 효과적입니다.

제 생각에는 진동체조는 치료적인 유형의 체육으로 안전하게 분류될 수 있습니다. 위에서 진동체조를 할 때 독소가 제거되는 방법과 이유에 대해 설명했습니다. 이러한 운동을 지속적으로 수행하면 정맥 판막이 "조용한 역류"가 아닙니다. 몸을 흔들어 정맥 내 혈액의 더 활발한 맥동을 자극하면 정맥 판막 근처의 노폐물과 혈전이 축적되는 것을 제거합니다. 결과적으로 몸을 흔드는 것은 내부 장기의 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 효과적인 보조제이며 혈전 정맥염 및 심지어 심장 마비 (심장 근육 정맥의 미세 혈전 정맥염)를 예방하는 수단입니다.

진동 체조와 그것이 인체에 미치는 영향에 대한 이야기를 마치며 다음과 같은 조언을 드리고 싶습니다. 첫째, 진동 체조를 할 때는 턱을 꽉 쥐십시오. 둘째, 방 한가운데서 운동을 하지 마십시오. 아래에 사는 이웃으로부터 불만을 일으키지 않도록 바닥이 더 단단한 출입구에서 수행하는 것이 좋습니다. 처음에 일어서기가 힘들다면 등받이가 있는 의자를 앞에 놓고 손으로 의자를 잡으세요.

하지만 아플 정도로 착지를 너무 날카롭게 해서는 안 됩니다. 해로울 수 있습니다. 이러한 흔들림은 인체에 있어서 매우 자연스러운 현상입니다. 걷거나 달릴 때 차는 것과 매우 유사합니다.

비디오의 진동 체조

다음으로, 더 폭넓은 범위의 운동이 포함된 비디오를 시청해 보시기 바랍니다. 그 중 일부는 침대에서 일어나지 않고도 아침에 수행할 수 있습니다. 아침에 일어나는 것이 얼마나 어려운지 모두가 알고 있기 때문에 이것은 체육 교육의 확실한 이점입니다. Olga Sagay는 운동의 이점에 대해 더 자세히 설명하고 신체를 좋은 상태로 유지하는 것이 얼마나 쉬운지 명확하게 보여줍니다.

루슬란 두드니크

폰트 AA

지난 게시물에서 진동이 우리 몸에 얼마나 유용한지, 그리고 그것이 필요한 것이 무엇인지 분명해졌습니다. 연습을 계속해 봅시다.

누워서 수행되는 일련의 운동.

이 콤플렉스로 운동을 시작하거나 별도로 수행할 수 있습니다. 또한 근골격계에 부상을 입은 사람들이 가장 간단한 예방 조치를 준수하면서 수행할 수 있습니다. 고통을 겪지 말고 미세한 움직임으로 시작하여 점차적으로 부하를 늘리십시오. 필요한 경우 의사와 상담하여 무엇을 하고 싶은지, 어떻게 하고 싶은지 알려주십시오. 독창적인 모든 것은 간단하므로 연습이 간단해 보인다면 바로 시작하세요. 그리고 성공에는 규칙성이 필요하다는 것을 기억하십시오.

1. 엎드려 누워서 손을 턱 아래에 두고 엉덩이를 좌우로 50회(몇 도) 움직입니다.

2. 시작 위치는 동일합니다. 곧은 오른쪽 다리를 5-10cm (더 이상) 올리십시오. 연속 10번. 그런 다음 왼쪽 다리로 반복하세요. 점차적으로 10개 시리즈로 늘려서 각 10회씩 진행합니다. 진행하면서 운동 수행 시간을 5분으로 늘립니다.

3. 등을 대고 누워서 팔을 몸에 붙이거나 머리 뒤에 놓습니다. 펄스 골반 리프트. 점차적으로 30~40초로 늘립니다.

4. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 모으고 몸 전체를 펴고 긴장시킵니다. 엉덩이로 바닥에 닿지 않고 골반을 올린 다음 임펄스 모드로 낮추고 올리십시오.

5. 네 발로 서서 등을 약간 편안하게 구부린 채 팔꿈치를 약간 구부리고 곧게 펴십시오. 기분에 따라 동작의 리듬을 최대 1분 동안 수행하세요.

이 운동을 마친 후에는 갑자기 일어나지 말고 조용히 누워 계십시오. 그런 다음 서서 운동을 시작합니다.

진동. 우리는 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 어깨 거들의 완전한 이완과 함께 무릎 관절에서 다리를 진동시키고 구부리고 펴십시오. 위 – 흡입, 아래 – 숨을 내쉬십시오. 속도는 대략 초당 한 번의 움직임입니다. 시간이 지남에 따라 분당 100~150회 동작으로 증가합니다. 똑바로 서서 배를 최대한 빼내므로 거울 앞에서 자세를 관찰하면서 하는 것이 좋습니다. 1~2분 정도 지나면 몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있습니다. 우리는 4~5분 동안 운동을 합니다. 이 준비 운동의 가장 큰 장점은 이러한 방식으로 진동("속보")함으로써 더욱 활동적인 동작을 수행하려는 욕구가 생긴다는 것입니다. 당신은 그것을 시도해야합니다. 졸음을 몰아내야 하는 아침에 특히 흥미로운 효과가 나타납니다. 우리는 잠시 휴식을 취합니다.
제자리에서 달리십시오. 속도는 조용하고 정상적이다. 오른쪽 팔과 오른쪽 다리가 동시에 움직이고, 팔은 마치 무릎을 누르는 것처럼 몸을 따라 움직이고, 어깨는 수평면에서 약간 회전하며 일종의 척추 자체 마사지가 발생합니다. 발가락은 바닥에서 약간 들어 올려지고 발 뒤꿈치는 바닥에 닿지 않습니다. 다리를 낮추면서 무릎을 곧게 펴는 것이 좋습니다. 이는 최소한의 노력으로 달리는 "캥거루 효과"로 이어집니다. "개"호흡 - 각 동작마다 숨을 내쉬고 자연스럽게 흡입합니다. 실행 시간을 점차적으로 분 단위로 늘립니다.
제자리에서 강력한 걷기 - 달리고 난 후 쉬지 않고 바로 시작합니다. 저자는 이 운동을 '군단의 발걸음'이라고 부르는데, 이러한 활동적인 걷기 덕분에 마치 땅에서 다리를 통해 전류가 흐르는 것처럼 발이 문자 그대로 땅에 힘을 가해 눌렀을 때 로마 군인들이 몇 시간 동안 움직일 수 있었다고 주장합니다. 그들의 행진. 이렇게 걷는 덕분에 혈액이 집중적으로 순환하기 시작하여 몸에 에너지가 공급되었습니다.
제자리에서 달리고 있지만 지금은 능력의 한계에 맞춰 강렬하게 달리고 있습니다. 15-30-60-90초.
누워있는 팔 굽혀 펴기. 30초 - 내려가고, 30초 올라갑니다. 딱 한번.
쪼그리고 앉은. 우리는 한 번만 합니다. 하지만 다섯 번째 지점이 실제로 바닥에 닿을 때까지 60초 동안 내려갔다가 60초 동안 올라갑니다.
호흡 - 팔꿈치를 구부려 가슴 높이까지 올립니다. 몸을 좌우로 급회전시키면서 '그' 소리와 함께 입으로 날카롭게 숨을 내쉰다. 돌릴 때 무릎은 무릎에서 약간 구부러집니다.
우리는 지지 자세에서 엎드린 자세로 진동을 하고, 그런 다음 위로 눕습니다(등을 바닥에 대고).
이제 진동은 네 발로 모두 서 있는 위치에 있습니다. 2분정도 해보세요. 이 위치에서 진동을 수행하는 것은 척추에 매우 유익합니다.
진동에 대한 또 다른 옵션은 단단한 표면에 앉아 있는 동안 튀는 것입니다. 운동은 전립선염 예방 등 남성에게 매우 유용합니다. 질병 및 여성의 경우 골반 장기 질병 예방. 그리고 한 가지 더 중요한 뉘앙스 - 이 운동을 통해 골반 근육을 발달시키면 연애 게임에 대한 자신감이 더 커지고 완전히 새로운 감각이나 잊혀진 오래된 감각을 경험할 수도 있습니다.

운동은 간단해 보이지만... 격일로 해보세요. 궁금한 사람은 누구나 Arnold Grinshtat의 저서 "올바르게 움직이면 건강해질 것입니다"를 온라인에서 쉽게 다운로드할 수 있습니다.