체중은 4 일 동안 무엇을 해야할지 비용이 듭니다. 왜 체중이 멈췄습니까? 침체를 극복하는 고전적인 방법
체중 감량 시 "고원 효과"가 발생했다는 사실을 알아내는 것은 날씬함을 유지하기 위해 애쓰는 모든 사람의 악몽입니다. 이 효과는 체중이 멈추는 것을 의미합니다. 우리는 다이어트 시작과 동일한 일정에 따라 동일한 운동을 하고 식사를 하지만 체중은 변하지 않습니다. 최악의 상황은 체중을 감량한 사람들이 아직 얻은 결과에 만족하지 않고 수치를 더 수정해야 하는 경우입니다. 체중을 감량해도 체중이 그대로 유지되는 이유와 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
종종 소녀들은 체중 감량 포럼에 도움을 청하기 위해 가상의 울부짖음을 남깁니다. "그들은 체중 감량을 할 수 없습니다. 어떻게해야합니까?" 이러한 사용자 대부분은 체중 감량 중에 체중이 멈추고 더 이상 감량을 고집스럽게 거부하는 경우 문제에 직면합니다. 체형 교정 프로그램을 시작하기 전에 정신적으로 다이어트 정체기에 대비해야 합니다. 이는 완전히 정상적인 현상이기 때문입니다. 프로세스가 본격적으로 중지되는 이유를 살펴보겠습니다.
고원을 어떻게 해야 할까요?
어떤 사람들은 체중 감량 과정이 중단되었음을 발견하자마자 포기합니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 접근 방식이므로 결과가 완전히 만족스럽지 않더라도 어떤 경우에도 시작한 일을 중단해서는 안됩니다.
우선 아무 일도 없었던 것처럼 계속해서 바르게 먹고 운동하세요. 다음으로 정체기의 모든 원인을 주의 깊게 연구하고 어떤 원인에 직면해 있는지 찾아 제거하십시오.
싸우는 방법
지그재그 영양
이것은 신진 대사가 "동면"하는 것을 허용하지 않는 영양 시스템입니다. 결국, 칼로리 분배의 너무 명확한 순서는 그를 잠들게 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 처음 4일 동안은 충분히 먹고, 다음 2일 동안은 식사의 에너지 가치를 최대한 줄이고, 주의 마지막 날에는 섭취하는 방식으로 칼로리를 분배하십시오. 지난 이틀 동안 먹지 않은 것을 보상하십시오. 이 계획은 신진대사를 양호한 상태로 유지하는 데 도움이 되지만 과식하지는 않습니다.
유산소 운동을 비롯해
체중 감량을 하는 사람들은 근력 운동을 무시하는 경우가 많으며, 심장 운동만으로도 결과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 그러나 체중 감량 과정이 중단된 경우 유산소 운동은 신진대사 속도를 높이는 가장 합리적인 해결책이 될 것입니다.
훈련 프로그램 변경
우리 몸은 복잡하고 매우 똑똑한 메커니즘입니다. 그것은 그것을 파괴하지 않는 어떤 조건에도 적응할 수 있습니다. 훈련에서도 똑같은 일이 일어납니다. 동일한 프로그램과 운동을 사용하면 신체가 익숙해지고 더 이상 부하에 제대로 반응하지 않습니다.
체중 감량 과정을 계속하려면 2~3주마다 운동 프로그램을 바꿔야 합니다.이렇게 하면 근육이 항상 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.
마사지
이 절차는 정체기를 극복하고 싶거나 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법을 모르는 사람들에게 유용할 것입니다. 신진대사를 시작하는 것을 목표로 하는 특별한 기술이 있습니다.
신진 대사 과정을 가속화하는 것 외에도 피부를 팽팽하고 탄력 있게 만들고 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.
주의사항
"고원 효과"는 체중 감량시 진부한 실수로 인해 가장 자주 발생하지만 다른 더 심각한 이유로 인해 발생할 수도 있습니다. 대사 과정을 둔화시켜 결과적으로 체중 감소나 심지어 체중 증가를 멈출 수 있는 질병과 장애가 많이 있습니다.
정체 현상이 발생하고 그 원인을 스스로 해결할 수 없는 경우 다음 사항이 없는지 확인하십시오.
결론적으로
대부분의 경우, "고원 효과"를 제거하려면 체중 감량 프로그램을 약간만 조정하면 됩니다. 목표를 달성하는 과정에서 장애물이 발생하면 절대로 나쁜 식습관으로 돌아가지 마세요.
모든 문제는 제거될 수 있으며, 가장 중요한 것은 포기하지 않고 좋은 결과를 얻는 데 자신감을 갖는 것입니다.
모든 노력에도 불구하고 체중계가 몇 주 동안 같은 수준에 머물고 있습니까? 축하합니다. 당신은 고원 효과를 경험한 사람들 중 하나입니다. 이 까다로운 이름에는 일반적인 상황이 숨겨져 있습니다. 다이어트를 계속하고 스포츠를 하는 동안 여전히 개선의 여지가 있지만 어떤 이유로 체중 감량이 중단됩니다. 그리고 물론 당신은 이것에 대해 화를 냅니다.
그러나 서두르지 마십시오. 조만간 체중을 줄이는 여성은 고원 효과에 직면하게 될 것입니다. "나는 살을 뺄 수 없어, 내 몸무게는 그대로야"라는 불평은 관심 포럼에서 가장 흔한 불평 중 하나입니다.
다행히 이 문제는 완전히 해결 가능합니다. 가장 중요한 것은 무엇을 해야할지 아는 사람들의 조언을 듣는 것입니다. 오늘 우리는 그러한 조언자 역할을 할 것입니다. 체중 감량 시 체중이 중요한 이유와 이 문제에 대처하기 위해 무엇을 해야 하는지 알려 드리겠습니다. 시작해볼까요?
고원 효과에 대해 자세히 알아보기
실제로 체중 감량 시 체중이 멈추는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 인기있는 이름을 지정해 보겠습니다.
고원의 첫 번째 가능한 이유는 다음과 같습니다. 몸에 많은 양의 물이 축적되었습니다.실제로 체액 정체로 이어질 수 있는 상황은 매우 많습니다. 해당 기사에서 이에 대해 더 자세히 이야기했습니다. 주의 깊게 분석하십시오. 아마도 정체 상태의 이유가 그 중 하나에 있을 것입니다. 또한 조직에서 과도한 체액을 빠르고 고통 없이 제거하는 방법에 대한 정보도 찾을 수 있습니다.
또한 월경 주기의 두 번째 기간 동안 체내 체액이 활발하게 축적될 수 있습니다. 이 경우 체중이 증가하면 어떻게 해야 하는지에 대한 질문에 대한 대답은 단 하나뿐입니다. 잠깐!
체중 감량 중에 체중이 멈춘 두 번째 이유는 너무 엄격한 다이어트. 간단합니다. 칼로리 섭취를 필요한 것보다 더 많이 제한하세요. 신체는 스트레스를 경험하고 이에 따라 반응하여 미래를 대비합니다. 그리고 자신을 엄격하게 대할수록 몸은 더 많은 스트레스를 받습니다.
힘든 부하에 대해서도 마찬가지입니다. 매일 운동하는 것이 체중 감량을 위한 최선의 방법은 아닙니다. 원하는 것을 달성하지 못할 뿐만 아니라 상황을 악화시킬 위험도 있습니다. 신체의 대사 과정이 중단되고 오랫동안 기다려온 체중 감소 대신 예상치 못한 체중 증가가 여러분을 기다립니다.
적당히 관찰해야 할 모든 것 : 스포츠 - 일주일에 여러 번, 영양 - 하루 최소 1200 칼로리.
적절한 영양 섭취에도 체중이 줄어들지 않는 네 번째 이유는 신체 구조 조정입니다. 다이어트를 따르려는 귀하의 노력은 헛되지 않았습니다. 신체는 다음과 같은 활동을 시작했습니다.
- 근골격계의 재구성,
- 장기의 위치 변화(내장 지방이 연소됨)
- 관절 주위 인대 강화,
- 피부 타이트닝,
- 심장과 혈관의 정상화.
이러한 변화가 발생하는 동안 스케일 바늘이 한 지점에서 동결될 수 있습니다. 이번에는 기다리기만 하면 됩니다. 그러나 다이어트와 운동을 멈출 수는 없습니다. 그렇지 않으면 전체 효과가 빨리 사라질 수 있습니다.
체중 감량 시 체중 감량에 따른 비용이 발생하는 또 다른 옵션은 대사성 "동면"입니다. 이것은 안정성을 조금 넘어서면 발생합니다. 동일한 프로그램으로 몇 달 동안 훈련하고 동일한 계획에 따라 먹습니다. 이런 심심함 때문에 누구나 잠이 들 수 있는데, 당신의 몸도 예외는 아닙니다. 하지만 그를 깨울 수는 있으며 아래에서 정확한 방법을 알려 드리겠습니다.
체중 감량 중에 체중이 멈춘 경우 대처 방법: 실용적인 조언
그렇다면 체중이 그대로 유지된다면 어떻게 해야 할까요? 이미 몇 가지 권장 사항을 받았으므로 이제 나머지 모든 사항에 대해 알려 드리겠습니다. 체중 감량 과정을 다시 시작하는 7가지 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 지그재그로 식사하세요.이 접근 방식은 최대 절전 모드에서 신진대사를 깨우는 데 도움이 됩니다. 작동 원리는 간단합니다. 매일 1,500칼로리만 섭취한다고 가정해 보겠습니다. 오늘은 1200kcal, 내일은 1800kcal를 섭취하도록 식단을 바꾸세요. 즉, 일부 칼로리를 다음 날로 "이동"하는 것입니다. 이것은 쉽습니다. 첫날에는 양을 절반으로 줄이고, 두 번째 날에는 추가 간식을 먹습니다. 그리고 완전히 현명하게 행동한다면 "지그재그"다이어트는 다음과 같습니다. 4 일 - 1200kcal의 균형 잡힌 식단, 2 일 - 800 칼로리 언로드, 하루 - 전 세계를위한 잔치이지만 1800 이하 kcal.
- 훈련 프로그램에 근력 운동을 포함시키십시오.이것은 "체중이 동일하게 유지되는 경우 어떻게 해야 하는가"라는 문제를 해결하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 이미 근력 운동을 실시한 사람들의 리뷰가 스스로를 대변합니다. 이런 식으로 훈련하면 신체의 대사 과정 속도가 확실히 빨라질 것입니다. 근력 운동의 이점과 선택할 훈련 프로그램에 대한 자세한 내용은 기사에서 확인할 수 있습니다.
- 운동에 다양성을 더해보세요.스포츠에 적극적으로 참여하는 많은 여성들은 "체중 감량 중에 살이 찌면 어떻게해야합니까? "라는 질문을 자주합니다. 그리고 대답은 실제로 표면에 있습니다. 훈련 유형을 바꾸십시오! 아니면 적어도 일련의 연습. 새로운 것을 시도하면 확실히 결과를 볼 수 있습니다.
- 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 분석합니다.그리고 필요한 경우 변경하십시오. 아침에 죽에 의지한다면 오믈렛으로 바꿔보세요. 또는 반대로 고기만 먹는다면 식단에 통곡물 빵을 추가하세요. 그리고 다이어트 중에 왜 체중이 동일하게 유지되는지에 대한 질문은 곧 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.
- 더 자주 먹어라!이것이 체중 감량의 황금률이지만 불행히도 모든 사람이 그것을 사용하는 것은 아닙니다. 하지만 모든 것은 2 곱하기 2만큼 간단합니다. 작은 부분을 만들고, 메인 식사 사이에 간식을 두어 개 추가하면 끝입니다!
- 소금 섭취량을 줄이세요.조직에 과도한 체액을 유지하는 것은 바로 그녀입니다. 그리고 소금을 넣으면 바다 소금만 추가되고 식용 소금은 없습니다!
- 마사지를 예약하세요.이것은 '체중을 감량하다가 체중이 멈춘다면 어떻게 해야 하는가'라는 불운한 질문에 대한 또 다른 대답이다. 때로는 단 몇 번의 세션만으로도 동면 상태에서 신진대사를 깨우고 체중 감량 과정을 다시 시작할 수 있습니다.
보시다시피 체중 감량 시 체중이 그대로 유지되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 문제가 발생했는지 스스로 결정하십시오. 스스로 해결책을 찾을 수 없고 위에 설명된 치료법 중 어느 것도 도움이 되지 않으면 의사와 상담하세요. 해결책은 생각보다 더 깊을 수도 있습니다.
우리는 다이어트 시 체중이 동일하게 유지되는 주요 이유를 차례로 설명했습니다. 그리고 이 글이 여러분이 “침체”에 대처하는 데 도움이 되기를 진심으로 바랍니다. 행운을 빌어요!
체중 감량 과정에서 모든 사람은 다이어트로 인한 체중 정체 문제에 직면합니다. 건강을 위해 노력하고 식단을 줄이면 스스로를 도울 수 없으며 체중 감소가 중단됩니다. 이 현상에는 고원 효과(plateau effect)라는 특별한 용어도 있습니다. 절망에 빠진 소녀들은 친구들에게 “살을 뺄 수가 없어요. 몸무게는 그대로인데 볼륨이 없어져요.”라고 불평합니다. 진행 부족 문제는 며칠에서 몇 달까지 계속 관련되며 체중 정체에는 여러 가지 이유가 있습니다. 탈출구가 있다면 체중 감량시 체중을 이동하는 방법과 이를 위해 무엇을 해야 합니까?
체중 감량 시 고원 효과란 무엇입니까?
정체기(적응형 열 발생)는 체중 감량 중 체중이 불합리하게 정체되는 단계입니다. 이 효과는 신체가 신체 활동에 익숙해지고 식단에 적응하며 체중 감소를 멈추는 것으로 종종 설명됩니다. 그리고 정체기가 정상적인 것으로 간주되지만, 체중 감량을 하는 사람들은 놀라며 이를 자신의 문제라고 생각합니다. 다이어트와 규칙적인 유산소 운동을 따르면 여분의 파운드를 제거하는 경우 항상 목표를 빨리 달성할 수 있는 것은 아닙니다. 무게는 얼마나 버틸 수 있나요?
얼마나 오래 지속될 수 있나요?
각 유기체는 독특하며 다음 질문에 확실하게 대답하는 것은 불가능합니다. 고원 효과는 얼마나 오래 지속됩니까? 평균적으로 체중 감량은 3주 정도 지속되지만, 더 오래 걸리거나 반대로 빨리 끝나는 경우도 있습니다. 체중 감량은 체중 감량 과정에서 중요한 시간이지만, 가장 중요한 것은 포기하지 않고 기다릴 수 있는 것입니다. 신체가 새로운 체제에 재조정되고 익숙해지면 다시 체중 감량이 시작됩니다.
체중이 멈춘 이유 : 이유
고원 효과는 체중이 멈출 때 발생합니다. 이 용어는 때때로 훈련의 진전 부족을 설명하는 데 사용됩니다. 어떤 사람들은 볼륨은 사라지지만 무게는 동일하게 유지되는 상황을 정지라고 정의합니다. 초과 체중 감량 과정이 중단된 이유를 알아내는 것은 체중 감량을 위해 취하는 조치를 자세히 연구하는 경우에만 가능합니다. 정체 기간은 선택한 지방 연소 프로그램에 따라 다릅니다. 다음과 같은 경우 무게가 떨어지지 않습니다.
- 선택한 다이어트가 너무 엄격합니다.. 결과적으로 정상적인 신진 대사에 충분하지 않거나 지방과 탄수화물 비율의 불균형으로 인해 칼로리 섭취를 줄이면 종종 체중 감소로 이어집니다. 황금률은 목표 체중에 30을 곱한 것 이상의 일일 칼로리 섭취량을 제공하는 것입니다.
- 단백질 결핍. 다이어트 중에 체중이 유지되는 두 번째 이유는 다이어트에 단백질이 부족하기 때문입니다. 체중 1kg당 최소 0.5g의 순수 단백질이 함유되어 있어야 합니다.
- 메뉴의 단조로움. 하나의식이 제품 (사과 또는 메밀)을 지속적으로 섭취하면 어느 시점에서 정체기에 도달하게됩니다.
- 소비한 칼로리보다 소비한 칼로리가 더 많음. 칼로리를 계산하면서도 굳이 운동을 하지 않는 분들은 체중 감량을 잊어버릴 수도 있습니다. 소극적인 생활 방식으로 우리는 칼로리를 거의 소비하지 않으므로 소비하는 칼로리 수를 줄이더라도 과체중이 줄어들 것이라고 기 대해서는 안됩니다.
- 과도한 신체 활동. 철저한 운동과 제한된 단백질 섭취로 인해 신체는 지방 축적보다는 근육량을 사용하게 됩니다. 불타는 근육은 지방 조직으로 대체되어 생성되는 데 더 적은 칼로리가 필요합니다. 신체 활동은 신체에 스트레스를 주기 때문에 엄격한 다이어트와 유사합니다.
- 비효과적인 체중 감량 방법. 체중 감량에 대한 이러한 진부한 이유는 일반적입니다. 식단을 바꾸거나 조깅 또는 기타 스포츠를 시도해 보십시오.
- 한도 도달. 아마도 당신은 초과 체중을 감량하고 최대치에 도달했다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 몸에는 잃을 것이 없으므로 체중 감량 과정이 중단되었습니다. 체중을 측정할 때 근육의 무게가 지방보다 더 나가므로 체중계에 원하는 수치가 표시되지 않을 수 있지만 체내에 과도한 지방 축적이 발생하지 않는다는 점을 명심하세요.
- 소량의 물 소비. 체중을 감량하는 일부 사람들은 이뇨제와 완하제를 사용하고, 보온 벨트를 착용하고, 목욕탕과 사우나를 방문하지만 몸에 충분한 물을 공급하지 않는 실수를 범합니다. 따라서 액체는 몸을 떠나고 그것 없이는 체중 감량 과정이 불가능합니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.
체중 정체를 방지하는 방법
질문에 대답하는 5가지 규칙이 있습니다: 고원 효과를 피하기 위해 올바르게 체중을 감량하는 방법. 체중 정체를 방지하는 방법은 다음과 같습니다.
- 물을 충분히 마시세요몸 속 노폐물을 제거하기 위해서다. 과도한 체액을 제거하여 체중을 감량하는 것은 모든 지방이 제자리에 남아 있기 때문에 수명이 짧습니다.
- 칼로리를 충분히 섭취하세요. 너무 엄격한 처방은 처음에는 극적인 체중 감소를 가져오지만 나중에는 효과가 없고 건강에 해롭습니다. 한 달에 최대 4kg의 체중 감량은 건강한 것으로 간주됩니다. 이것은 올바른 식사를 통해 달성될 수 있습니다. 점진적인 체중 감량은 피부 처짐과 튼살로 인한 정체 현상과 미용상의 문제를 예방합니다.
- 건강한 식단을 유지하세요. 설탕과 정크 푸드를 포기하세요. 주중에 모든 것에 자신을 제한하고 모든 것을 허용할 필요는 없습니다. 결과는 절약하는 유기체를 위한 추가 칼로리 세트가 될 것이며, 그러한 "단식 파업"이 반복되는 경우를 대비하여 준비하기로 결정할 것입니다. 에너지 소비보다 200-300 킬로 칼로리가 적도록 메뉴의 칼로리 함량을 계산하면 체중 감량 과정이 멈추지 않습니다.
- 운동 루틴을 바꿔보세요. 신체의 문제 부위를 겨냥한 스포츠 프로그램에 특별한 운동을 추가하면 신진 대사 과정이 가속화되고 피부가 조여지며 근육량이 늘어납니다. 지방 연소에 가장 효과적인 운동으로는 달리기, 벤치 프레스, 스쿼트, 이동 중 런지, 줄넘기 등이 있습니다. 일정한 리듬이 유지되는 에어로빅이나 기타 활동도 적합합니다.
- 물리치료 받으러 가세요. 이 조치는 이미 다른 모든 것을 시도한 경우에 적용됩니다. 신진 대사 속도를 높이고 지방 세포를 분해하고 림프 흐름을 활성화하기 위해 초음파 치료, 특수 셀룰 라이트 방지 마사지, 림프 배수 및 기타 방법이 사용됩니다.
극복하는 방법?
체중 감량 단계에서 체중이 멈추고 감소하지 않으면 의지력이 없다고 자신을 비난해서는 안됩니다. 운동하려고 노력할 수는 있지만 정체기를 벗어나지는 못할 것입니다. 그러한 문제는 누구라도 낙담하게 만들 것입니다. 몸의 살을 다시 빼는 방법은 무엇입니까?
1. 정체기를 극복하는 고전적인 방법
아무것도 바꾸지 않고 다이어트를 한 달을 보내고 나면 체중이 정체되어 한 곳에 머무르는 것을 발견합니다. 이 경우 영양사는 신체에 금식일을 제공하는 것이 좋습니다. "전환"을 위해서는 과일이나 야채 섭취일과 단백질 섭취일을 권장합니다. 식단이 신선한 과일과 말린 과일로 가득 차 있다면 1~2일 동안 완전 채식 메뉴를 단백질 요리(생선, 닭고기)로 변경해야 합니다. 단식하는 날에는 운동을 자제하고 최소 600kcal를 섭취하세요.
일반적인 운동 세트를 변경하여 단식일을 보완하는 것이 좋습니다. 때로는 스포츠 활동을 저녁에서 아침으로 또는 그 반대로 이동하여 정체기를 극복하는 경우도 있습니다. 이 방법은 칼로리를 계산하고 과자나 탄수화물이 풍부한 음식을 배제하지 않는 사람들에게 적합합니다.
2. 신체 활동의 교정
식단이 균형있고 건강에 좋은 음식이 풍부하다면 식단을 그대로 유지합니다. 고칠 수 있는 유일한 것은 훈련 스타일입니다. 정기적인 근력 운동을 Tabata 또는 HIIT로 대체하세요. 이러한 시스템을 검토하면 그 효과가 입증됩니다(인터넷에서 비디오 강의를 쉽게 찾을 수 있음). 대안은 최고 속도로 움직이는 최대 간격을 포함하는 표준 심장 강화 운동을 1~2회 실시하는 것입니다. 일주일 후에 적절한 영양 섭취를 하면 다시 체중 감량이 시작됩니다.
이 방법은 스포츠 중 에너지 소비 정도를 높이고 스포츠 후 신진 대사를 증가시키는 데 기반을 둡니다. 적절하고 균형잡힌 식단을 섭취한다면 이는 효과적일 것입니다. 이 방법은 오랫동안 훈련을 해왔고 신체 활동이 증가하는 동안 식욕에 심각한 변동을 경험하지 않는 사람들에게 적합합니다.
3. SPA에 집중
정체기를 극복하려면 적절한 영양과 신체 활동에 특정 미용 절차를 추가하십시오. 각 근력 운동 후에는 사우나를 방문하고 식단에서 지방이 많고 짠 음식을 제한하세요. 온열 시술은 신체의 영양소 요구량을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.
이 방법은 이미 다양한 조합으로 다이어트와 스포츠를 시도한 사람들에게 적합하지만 열 치료 (심혈관 질환)에 금기 사항이있는 사람들은 사용해서는 안됩니다.
4. 반대 방법
체중이 그대로 유지되고 사라지지 않으면 엄격한 다이어트가 원인인지 확인하십시오. 이런 경우에는 강도 높은 훈련을 병행하는 동시에 일일 칼로리 섭취량을 늘리도록 노력해야 합니다. 유산소 운동을 지구력과 근력 운동으로 대체하고 최대 10회 반복할 수 있는 중량으로 수행해야 합니다. 스포츠가 쉬는 날에는 단거리 달리기를 해보세요. 칼로리 섭취량을 하루 150-200킬로칼로리씩 점차적으로 늘리고 단백질 식품과 복합 탄수화물로 식단을 포화시키세요.
이 방법은 엄격한 다이어트 팬에게 적합하지만 수면 장애, 피로, 면역력 저하와 같은 과도한 훈련의 징후를 보이는 절단 (남성의 경우 신체 활동 상황이 다름) 부지런한 운동 선수에게는 금기입니다. 문제를 해결하는 방법은 간단합니다. 이렇게 하려면 2~3주 동안 수업을 쉬어야 합니다.
다이어트를 해도 체중이 그대로 유지된다면 어떻게 해야 할까요?
인체는 급격한 체중 감소를 피하도록 적응되어 있으며 최소한의 칼로리 섭취로도 대사 과정을 늦춥니다. 흔히 체중 감량이 시작되면 체중이 급격히 감소하기 시작하지만 어느 시점이 되면 효과가 급격하게 떨어지고 체중이 멈춥니다. 체중 감량 시 정체기 효과를 극복하는 방법은 무엇입니까? 영양사는 일일 칼로리 섭취량을 실험해 볼 것을 권장합니다. 체중이 늘었다고 판단되면 소비하는 칼로리 수를 변경해 보세요. 오늘은 1200kcal, 내일은 1500kcal을 섭취하세요. 일주일 중 금식일이 될 날을 따로 정하고(케피르에 앉아) 식단에서 일부 음식을 바꾸세요.
체중이 그대로 유지되는 경우 체중 감량 방법:
- 음식 소비 패턴을 바꾸고, 별도의 식사로 전환할 수도 있습니다(부분 칼로리 섭취가 효과적인 것으로 입증되었습니다).
- 식사 횟수를 다양하게 하세요.
- 다이어트를 시도해보세요(Dukan 다이어트는 많은 긍정적인 평가를 받았습니다).
- 단백질/지방/탄수화물 비율을 변경하세요.
- 호르몬 검사를 받으세요. 이는 과체중의 원인일 수 있습니다(출산 후 여성에게 해당).
- 포기하지 말고 신체가 새로운 체제에 재조정되고 익숙해질 때까지 기다리십시오.
현대 사회의 수많은 사람들이 과도한 체중으로 고통받고 있으며, 때때로 다양한 진보적 다이어트와 체중 감량 제품의 도움으로 체중을 없애려고 노력하고 있습니다.
이제 목표가 설정되고 기술이 선택되었으며 신체가 이에 매우 호의적으로 반응하기 시작하는 것 같습니다.
그런데 갑자기 무슨 일이 일어나더니 체중계의 숫자가 한곳에서 멈추고 고집스럽게 내려가기를 거부합니다. 그녀가 이렇게 이해할 수 없는 행동을 하는 이유는 무엇일까?
체중은 왜 그대로 유지되나요!?
문제는 체중 감량 방법을 사용하면 인체가 먼저 과도한 체액을 제거하기 시작한 다음 지방 매장량이 사용된다는 것입니다. 게다가, 첫 번째 킬로그램이 이미 조금씩 줄어들기 시작했을 때, 우리는 종종 자신의 감정과 욕구에 약간의 여유를 두어 의도한 경로에서 벗어나게 됩니다.
전 세계 영양학자들은 수년간의 관찰 결과 조만간 체중 감량을 원하는 거의 모든 여성에게 체중계의 바늘이 얼어붙는 시기가 온다는 결론에 도달했습니다. 이런 현상을 '식이 정체기'라고 합니다. 이는 체중 감량의 초기 단계에서 신체가 새로운 생활 방식에 적응하기 위해 특정 전환 기간이 필요하다는 것을 의미합니다.
결국 일일 음식의 양과 칼로리 수가 크게 감소합니다. 이는 신체가 지방 저장량에서 추가 에너지를 섭취해야 함을 의미하며 이는 체중 변화의 역학에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 곧 신체가 이 리듬에 익숙해지고 기본 필수 기능을 유지하는 데 훨씬 더 적은 칼로리가 필요하기 시작하는 중요한 순간이 도래하며 이는 물론 체중 감량 과정의 둔화에 반영됩니다.
그리고 비슷한 일이 일어나더라도 절망하지 마십시오. 특히 체중 증가로 인한 어려움을 멈추지 마십시오. 그렇지 않으면 잃어버린 것을 되찾을 위험이 있으며 심지어는 플러스가 될 수도 있습니다! 그러나 단지 프로그램을 변경하는 것이 필요할 뿐입니다. 그러나 가능한 한 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.
체중이 그대로 유지되는 10가지 주요 이유
1번: 계량
많은 소녀들은 체중 감량의 원인이 단순한 저울일 수 있다고 의심하지 않으며 때로는 깨지거나 완전히 정확한 숫자가 표시되지 않는 경향이 있습니다. 따라서 당황하기 전에 제대로 작동하는지 확인하십시오.
또한, 하루에 한 번(아침 공복에) 체중을 측정하는 것이 바람직하며 가급적이면 화장실을 다녀온 후에 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 정기적으로 체중을 모니터링하는 경우 가정용 체중계로만 결과를 측정해 보세요.
#2: 칼로리
소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비한다면 이러한 결과는 매우 자연스러운 것입니다. 과체중으로 고생하는 사람들의 가장 큰 실수는 피트니스 수업을 통해 단 것을 조금 더 먹을 수 있다는 것입니다. 물론 이는 전혀 사실이 아닙니다! 통제하려면 하루 동안 먹는 모든 것을 기록할 수 있는 것이 필요합니다.
이 일기는 처음에는 알아차리지도 못할 자신의 영양 실수를 명확하게 볼 수 있도록 도와줄 것입니다. 더욱이, 당신은 당신의 식단을 냉정하게 평가하고 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 포기해야 하는지에 대해 적절한 결론을 내릴 수 있을 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 어떤 과잉 식품이 체중 증가에 주요한 역할을 했는지 확인할 수 있다는 것입니다.
3위: 다이어트
당신의 몸이 "시계처럼" 작동하려면 적절하게 "조율"되어야 합니다. 따라서 예전에는 하루 세 끼를 먹었지만 이제는 조정이 필요합니다.
이렇게하려면 아침 식사를 두 부분으로 나누어 첫 번째는 아침 8시에 먹고 두 번째는 11시에 먹습니다. 그런 다음 점심을 먹고 16시에 과일을 먹고 저녁을 시작합니다 (). 따라서 신체가 정기적으로 받는 모든 에너지를 비축해 둘 기회 없이 소비하도록 강요하게 됩니다.
4번: 체내 체액 정체
체내에 과도한 체액을 보유할 수 있는 음식이 많이 있는데, 이는 체중이 동일하게 유지되는 주된 이유일 수 있습니다.
예를 들어, 물 1리터를 추가하면 체중계에 1kg이 추가됩니다. 이는 지방이 아니라 물일 뿐이며 저녁까지 몸에서 제거됩니다. 또한 가능하면 소금 섭취량을 줄이십시오.
5번: 체내 수분 부족
물은 모든 사람의 삶에서 가장 중요한 구성 요소입니다. 왜냐하면 우리는 본질적으로 물의 80%로 구성되어 있기 때문입니다. 체액 부족으로 인해 신진대사가 중단되거나 느려지며, 이로 인해 살이 찌게 됩니다. 또한 물은 갈증을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식욕을 완벽하게 억제하고 대사 과정에 저장된 모든 지방을 포함시킵니다.
6위: 영양과 스포츠
많은 사람들은 적절한 영양 섭취를 하면 체중 감량에 충분할 것이라고 순진하게 믿습니다. 하지만 이 의견은 틀렸습니다! 스포츠를 할 때 특정 영양 원칙을 준수해야 하며, 그래야만 개인적인 경험을 통해 이 기술의 모든 힘을 경험할 수 있습니다.
결과를 최대한 긍정적으로 만들려면 훈련 전 정확히 2시간과 훈련 후 2시간에 식사를 해야 합니다. 왜냐하면 이때 신체는 모든 에너지를 소비하고 그 대가로 재충전을 받지 않기 때문입니다. 저장된 지방에서 에너지를 섭취하세요. 그러나 예를 들어 샐러드를 곁들인 삶은 고기, 천연 요구르트 또는 저지방 케 피어와 같은 음식은 "올바른"것이어야 함을 명심하십시오.
7번: 부적절한 운동
체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 적합한 옵션은 허리나 엉덩이의 체중을 더 줄일 수 있을 뿐만 아니라 전체 심혈관 시스템을 강화할 수 있는 심장 강화 운동입니다. 하지만 한 가지가 있습니다! 이러한 운동은 하루에 최소 40분이 소요되어야 합니다. 왜냐하면 달리기와 같은 활동의 처음 15분 동안 신체는 혈액에 있는 포도당을 근육에 공급하기 시작하고 그 후에야 지방 축적물이 사용되기 시작하기 때문입니다. .
그러나 체중이 여전히 완고하게 서 있고 전혀 움직이고 싶지 않다면 교활하게 가져 가십시오. 이 경우 매우 효과적인 방법은 강렬한 운동에서 수영, 요가, 필라테스와 같은 차분한 운동으로 전환하는 것입니다. 몸의 긴장을 풀고 몸이 차분하고 새로운 고지를 정복할 준비가 되었음을 알려주세요. 그러면 몸도 여러분의 감정에 보답할 것입니다.
8번: 여성의 월경 전 기간
월경 전 기간의 대부분의 여성은 여분의 파운드를 얻을 수 있으며, 이 운명을 피할 수 있었던 나머지는 단순히 에스트로겐에 덜 민감한 사람들 중 하나입니다. "덕분에" 체액이 체내에 유지되고, 유방이 부풀어 오르고, 긴장과 과민 반응이 나타납니다. 그리고 가장 중요한 것은 불쾌한 배고픔이 증가한다는 것입니다.
그러나 다행스럽게도 규칙을 엄격하게 준수하면 이 기간이 지나면 체중이 정상으로 돌아옵니다.
9번: 보행 장애
불행히도 당신과 나는 사랑하는 사람과 함께 밤에 도시를 산책하는 것이 얼마나 멋진지 오랫동안 잊어버렸습니다. 그러나 이것은 또한 우리 몸에도 유익합니다. 이런 식으로 저녁 식사에서 섭취하는 추가 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 그것이 수면에 어떤 영향을 미칠지 느낄 것입니다.
숙면이 건강의 열쇠라는 것은 누구나 알고 있으므로 그러한 산책 후에는 아기처럼 잠들게 될 것입니다. 체중을 정상적으로 유지하려면 매일 30분 이상 걷기를 하세요.
#10: 식품 대체
체중 감량을 위해서는 우리가 음식에서 얻는 데 익숙한 단백질이 매우 중요합니다. 그러므로 식단에서는 가금류, 쇠고기, 송아지 고기, 생선, 해산물, 유제품 등을 최대한 섭취하도록 노력하세요. 이렇게 하면 근육을 탄탄하게 유지하고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.
그러나 탄수화물을 피하거나 적어도 저녁에는 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 탄수화물은 혈액 내 포도당 수치를 증가시켜 과도한 지방 축적의 형태로 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 아침 12시 이전에는 과자를 먹을 수 있지만 그 이후에는 완전히 피하는 것이 좋습니다.
