자전거 타기 – 즐겁고 유용합니다. 사이클링: 건강상의 이점과 해로움

자료 준비자: Kalegova Oksana Lipovskaya Yulia

자전거 타기- 이것 좋은 방법상당한 양의 약물을 함께 섭취할 수 있는 오락 유산소 운동사랑하는 사람과 소통하고, 풍경을 감상하고, 신선한 공기를 마시는 즐거움을 누리세요. 타는 동안 사람은 양전하를받을뿐만 아니라 심장을 펌핑하고 상당한 양의 칼로리를 소비합니다.

걷기의 이점: 에어로테라피 및 심장 강화 운동

사이클링은 본격적인 주행을 효과적으로 보상할 수 있습니다. 유산소 훈련홀에서. 동시에 스케이팅에는 상당한 이점이 있습니다. 수업은 실내가 아닌 야외에서 진행됩니다. 답답한 방. ~에 맑은 공기훨씬 더 나은 발달과 활동 자극 심혈관계의그리고 호흡 기관.

사이클링을 통한 유산소 운동을 통해 효과적으로 근육을 단련할 수 있습니다. 지방세포, 몸을 산소로 포화시킵니다. 자연의 강렬한 페달링으로 인해 폐의 작업 능력이 증가하고 심장이 더 잘 작동하기 시작하며 혈액이 몸 전체에서 가속됩니다. 신체에 미치는 긍정적인 효과는 다음과 같습니다.

혈전, 플라크 및 정맥류의 형성을 예방합니다.
조정을 개발합니다.
지구력을 증가시킵니다;
전반적인 신체적, 정신적 상태를 개선합니다.
높은 칼로리 소비를 자극하고 결과적으로 체중 감소를 촉진합니다.

사이클링 기간

최적의 기간자전거 타기는 2~3일마다 1~2시간으로 간주됩니다. 이 요법은 과도한 지방을 감량하려는 사람들에게 주로 필요합니다.

전문가들은 어떤 유형의 훈련이든 처음 30분 후에야 우리 몸이 받은 부하에 맞게 에너지를 방출하기 위해 지방 세포를 파괴하기 시작한다고 지적합니다.

초보자의 경우 근육이 아직 장시간 운동에 익숙하지 않기 때문에 라이딩 시간은 하루 15~30분을 넘지 않아야 합니다. 다음 날마다 운동 시간에 5분을 추가해야 합니다. 그러나 다음 번 자전거 라이딩 후 불편함과 근육통을 느끼면 이전 운동 시간으로 돌아가는 것이 좋습니다.

자전거 경로를 선택하는 방법

좋아하는 이륜 친구를 데리고 타기 전에 경로를 신중하게 고려해야 합니다. 체중 감량을 시작했다면 험난한 지형이나 기복이 있는 경로를 선택하세요. 따라서 에너지 비용이 증가하고 소모됩니다. 더 많은 칼로리.

단순히 즐거운 시간을 보내고, 기분 좋은 감정을 느끼고, 신선한 공기를 마시고, 여유롭게 풍경을 바라보는 것이 목표라면, 자유롭게 공원을 통과하는 경로를 계획해보세요.

TrendsBrands.ru 팀은 자신과 주변 세계를 개선하기 위한 모든 활동을 지원합니다. 이것이 바로 우리가 Electra와 함께 모스크바 주변의 가장 좋은 경로 세 개를 편집한 이유입니다. 이는 다시 한번 도시와 사랑에 빠지고 아마도 놀라운 분위기의 새로운 장소를 발견할 수 있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 아직 자전거가 없다면, 빨리 우리 합작에 참여하세요 경쟁 !

몇 년 전 소셜 네트워크에서자전거 타기가 세계 경제에 해를 끼치지만 인간의 건강에는 실질적인 이점을 가져온다는 농담이 널리 퍼져 있었습니다. 오늘날 편리하고 중요한 환경 친화적인 운송 수단으로서의 자전거가 거의 컬트가 되었을 때 패션은 즉시 반응했습니다. 누구나 독특한 디자인의 첨단 자전거를 구입하고 미지의 장소를 정복할 수 있습니다. 사회는 자전거를 재창조했습니다. 이제 우리는 시골 지역을 가로질러 여름을 보내기 위해 마을에 올 뿐만 아니라 대담하게 출근하고 자전거를 타고 유럽 전역을 여행하기도 합니다.

경로 1번 "MUZEON - VOROBEVY GORY"

뒤에 최근에 Muzeon 예술 공원에서 Vorobyovy Gory까지의 경로는 자전거 타기의 고전이 되었습니다. 모스크바에서 가장 세련된 장소를 하루 만에 보고 싶다면 이 루트만큼 의미 있는 여행을 찾기는 어려울 것입니다.

Muzeon에는 놀라운 자전거 대여 서비스와 초보 비주얼 머천다이저들을 위한 별도의 여행을 제공하는 쇼룸 "Electra Muzeon"이 있다는 점은 말할 가치가 있습니다. 여기의 자전거는 현대 미술 전시회의 전시물처럼 보이지만 네온 사인이 켜지는 저녁에 미적 즐거움의 정점에 도달합니다. 자전거 대여는 마치 인디 음악 콘서트의 무대처럼 보입니다. 여기에서는 자전거를 구경하고 좋아하는 자전거를 시험해 볼 수 있을 뿐만 아니라 휴식도 취할 수 있습니다. 자전거 대여 지점에는 즐거운 시간을 보낼 수 있는 넓은 베란다가 포함되어 있습니다.

이 경로는 2013년에 개장한 모스크바에서 가장 큰 자전거 도로를 따라 이어집니다. 고리키 공원과 승리 공원을 연결하므로 산책 범위를 쉽게 확장하고 밤에는 포클로나야 고라의 조명이 켜진 분수를 감상할 수 있습니다.

실제로 경로의 시작점을 결정하는 것은 어렵습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 자전거 타기가 시작되는 곳마다 고리키 공원(Gorky Park) 방향으로 이동해야 한다는 것입니다. 가장 모험심이 강한 사람들은 극한의 스턴트를 위해 설계된 특별한 장소에서 자신의 자전거 기술 수준을 테스트할 수 있습니다. 그러나 좀 더 겸손한 사람들에게는 용감한 사람의 광기에 감탄할 수 있는 옵션이 있습니다.

그런 다음 자전거 길은 원활하게 고리키 공원(Gorky Park)으로 바뀌며 여기서는 속도를 늦추고 조심해야 합니다. 공원의 엄청난 인기가 항상 긍정적인 역할을 하는 것은 아닙니다. 주말에는 경고 신호를 무시하고 멍하니 있는 어린이와 그 부모 주변을 조심스럽게 운전해야 합니다. 자전거 도로는 공원을 직선으로 통과하기 때문에 급커브나 특별한 표시가 없습니다. 여행, 따뜻한 날씨, 좋은 음악을 즐기세요.

Stas Namin의 Green Theatre를 통과하고 콘서트를 위해 거기에 멈추지 않고, 당신은 자신을 발견합니다 보링 가든- 도시 환경의 오아시스. 여기서 잠시 멈춰서 Frunzenskaya 제방을 감상해 보세요.

다음으로 Pushkinsky Bridge 옆에 있는 Andreevskaya 제방으로 이동합니다. 여기에서도 조심해야 합니다. 공원 지역은 끝나지만 자동차 통행이 가능한 거리가 나타납니다. Luzhnetsky Bridge에 도달하면 Vorobyovskaya 제방을 따라 도로 끝까지 직진하세요.

경로 종료를 최대한 지연시키려면 Sparrow Hills의 전망대까지 차를 타고 가는 것이 좋습니다. 이 장소가 전설이자 꼭 봐야 할 첫 번째 명소 중 하나로 여겨지는 것은 당연합니다. 모스크바에서.

경로 2번 "VDNH"

VDNH에서 Ostankino Park까지의 경로는 항상 모스크바에서 가장 아름답고 그림 같은 경로 중 하나였습니다. 전 러시아 전시 센터의 대규모 재건축과 VDNH 및 Ostankino 공원 지역 통합 이후 현재 전체 면적 공원 지역약 540헥타르에 달하는 면적으로 새로워진 VDNKh 공원은 유럽에서 가장 큰 공원이 되었습니다.

몇 년 전 Gorky Park에 일어난 일이 이제 VDNKh에서도 일어나고 있습니다. 우리는 공원 구조의 중요한 변화에 대해 이야기하고 있습니다. 점차적으로 소련 문화의 특징이 처리되고 있으며 "Pig Breeding"이라는 모호한 이름을 가진 파빌리온은 없습니다. 농업과의 연결.

통합 VDNKh 영토에는 8개의 Bosco&Electra 렌탈 지점이 있습니다. 또한, 5월 초에 오픈한 Bosco&Electra 렌탈은 세계 최대 규모가 되었습니다. 자전거를 빌리려는 사람이라면 누구나 선택할 수 있는 600개 이상의 모델이 있습니다. 또한, 다른 유형의 교통수단을 선호하거나 그 이용 기술을 익히고 싶다면 자전거 대여소에서 롱보드, 스쿠터, 롤러스케이트 또는 2인승 벨로모빌을 대여할 수 있습니다.

VDNKh 사이클링 경로의 장점은 다음과 같습니다. 이 순간결국 여기 사람이 적다같은 Gorky 공원보다 공원의 영토가 훨씬 더 넓습니다. 그러나 건축물을 감상하거나 완성된 해양 수족관 건물을 보기 위해 파빌리온을 자전거로 둘러보기로 결정했다면 중앙 골목을 따라 가지 않는 것이 좋습니다. 그곳에는 보행자가 많습니다.

또한 간과하지 마세요. 식물원– 한때 자전거 방문객의 출입이 금지되어 있었고, 자연 속에서 자전거를 타는 사람들과 중심가에 가까운 곳에서는 울타리에 구멍이 난 곳을 찾아야 했습니다. 정원은 이제 대중에게 공개되므로 산책을 하면서 교육을 받을 수 있습니다.

루트 3번 "야간 모스크바"

세련된 장소와 시설이 잘 갖춰진 공원에서 잠시 벗어나 자전거 타는 사람이라면 누구나 즐길 수 있는 클래식한 산책길로 떠나보세요. 밤에 모스크바를 걷는 것은 매우 낭만적이지만 그 안에는 약간의 신비주의도 포함되어 있어 그 매력을 더해줍니다. 그리고 이 산책이 자전거를 타면 행복에 대한 별도의 노래가 됩니다. 마침내 군중이 좋은 가속을 방해하지 않기 때문입니다.
우리는 밤에 모스크바를 통과하는 가장 아름다운 경로를 제공합니다. 이를 통해 밤 도시의 모든 영광을 볼 수 있습니다. 비즈니스 센터모스크바 시내에서 붉은 광장으로.

뉴욕의 밤에 텅 빈 도심에 있는 것 같은 느낌, 고담시에 대한 환상, 수천 개의 고층 빌딩의 불빛을 배경으로 존재하는 모든 것에 대한 단순한 주제에 대한 생각은 진정한 도시 로맨스입니다. Kutuzovsky Prospekt에 도착하면 제방에 있는 지역 공원에서 이번에는 멀리서만 모스크바 시를 다시 한 번 감상할 수 있습니다. 다음으로 Kutuzovsky Prospekt를 따라 Kievskaya 방향으로 이동해야합니다. 우크라이나 호텔을 확인하십시오. 스탈린주의 고층 건물의 야간 조명은 약간 악마적으로 보이지만 매우 기념비적입니다.

호텔은 키예프 지하철역의 유럽 광장과 매우 가깝습니다. 여기도 들러볼 가치가 있습니다. 첫째, 모스크바가 절대 잠들지 않도록 하기 위해서입니다. 둘째, 이 독특한 장소에서 호환되지 않는 건축 양식이 어떻게 서로 결합되어 있는지 감탄하십시오. 현대적인 거울 건물 중에는 소련의 상징이 자세히 표시된 키예프 기차역이 있습니다.

모스크바의 영광스러운 밤을 보기 위해 모스크바 시티 타워에 오르거나 Vorobyovy Gory에 갈 필요는 없습니다. 유럽 광장 옆에는 로스토프 제방(Rostov Embankment)에 멋진 전망대가 있습니다. 이곳에서는 정부 청사(Government House)와 보로딘스키 다리(Borodinsky Bridge)의 멋진 전망을 제공합니다. 짧은 휴식을 취하고 따뜻한 여름밤을 즐길 수 있습니다. 분위기는 매우 매력적입니다.

로스토프 제방과 매우 가까운 곳에 스몰렌스카야(Smolenskaya) 지하철역이 있으며, 소련 문화의 또 다른 상징인 외무부 건물도 있습니다. 물론 Arbat를 방문하지 않고는 모스크바 주변을 단 하룻밤도 산책할 수 없습니다. 오래된 Arbat에는 마침내 관광객이 붐비지 않고 새로운 Arbat에는 밤문화쉴 새 없이 분노합니다.

붉은 광장과 결승선까지 남은 시간이 거의 없습니다. 아무데도 돌리지 않고 목표를 향해 직진합니다. 수중 왕국의 궁전처럼 보이는 Arseny Morozov의 저택에 감탄하는 것을 잊지 마십시오. 오른쪽에는 그 이름을 딴 도서관이 보입니다. 레닌은 모스크바 지도에 있는 또 다른 웅장한 건물입니다. 그리고 앞에는 크렘린의 붉은 벽과 둥근 쿠타피아 타워가 있습니다.

무엇을 들어가야 할까요?

처음으로 자전거 여행을 떠나신다면 어떤 옷이 편안하면서도 스타일리쉬할지 조언해 드리겠습니다. 맥시 스커트와 와이드 팬츠는 자전거를 탈 때 절대 입으면 안 되는 옷이라고 추측하기 쉽습니다. 그렇지 않으면 결승선에 도달하기 전에 경주를 떠날 위험이 있습니다.

오늘 그들이 영화 "로마의 휴일"을 리메이크했다면 영화의 가장 낭만적인 장면인 오토바이 타기에서 오드리 헵번과 그레고리 펙이 자전거를 타고 로마를 돌아다니고 있을 것입니다. 의무에서 벗어나 끝없는 낭만의 세계로 빠져든 공주님이 된 듯한 느낌을 주기 위해 섬세한 컬러와 달콤한 디테일을 활용해보세요. 50년대를 모티브로 한 체크무늬 프린트와 파스텔톤 컬러, 은은한 진주 장식의 이어링이 청초한 걸리시룩을 연출한다. 플랫폼 샌들로 현대적인 공주의 룩에 절충주의를 더해보세요 - 조합 운동 특성그리고 클래식 스타일여전히 패션 트렌드의 선두에 남아 있습니다.

사이클링 의류의 편안함과 기능성으로 돌아가서, 가장 편안한 옵션은 바지라고 말할 가치가 있습니다. 청바지에만 머물지 않는 것이 좋습니다. 여름에는 더욱 창의적인 룩을 연출할 수 있습니다. 파스텔 색상과 결합된 흰색 치마바지는 일반 자전거 타기에 현대적인 귀족 피크닉 분위기를 더해줍니다. 아름다운 꽃다발을 바구니에 담고 둑을 따라 달리며 노을을 배경으로 여름 베란다에서 여행을 마무리하고 싶다.

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오늘날 Electra는 세계에서 가장 스타일리시하고 편안한 자전거를 대표하는 브랜드입니다.
그들은 소유자의 스타일, 추진력 및 모험에 대한 갈증을 이어갑니다. 브랜드 디자이너들은 전 세계 자전거 소유자들의 밝은 개성에서 영감을 받았습니다.
혁신과 높은 품질 표준을 바탕으로 Electra는 다음을 제공합니다. 넓은 범위의모든 사람이 자신에게 맞는 모델을 찾을 수 있습니다. 웹 사이트 http://electrabike.ru/에서 전체 라인 팔레트를 볼 수 있습니다.
자전거는 훌륭하고 스타일리쉬하며 재미있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 매우 편리한 방법도시 주변을 매일 여행합니다.

스포츠를 하는 것은 신체적, 정신적 측면에 유익한 영향을 미칩니다. 감정적 상태사람. 그들은 스트레스를 완화하고 사람에게 에너지를 충전하며 가장 중요한 것은 인물을 더욱 매력적으로 만듭니다. 그러나 긍정적인 효과 외에도 신체에 가해지는 모든 부담은 건강에 해로울 수 있습니다. 여기에는 사이클링이 포함되며, 그 이점과 해악은 많은 의학 및 과학 출판물에 설명되어 있습니다. 어떤 경우에 확실히 유용하며, 더 조심해야 할 경우에는 더 자세히 이해할 가치가 있습니다.

자전거 타기의 이점은 무엇입니까?

맥락에서 올바른 이미지생활, 자전거, 건강은 거의 동의어입니다. 균형 잡힌 식단정기적인 자전거 타기가 핵심입니다 좋은 느낌그리고 매력적인 외모.

자전거 타기 같은 조깅 산책, 인체를 강화하고 심혈관 기능에 긍정적인 영향을 미치며 폐 정화를 촉진합니다. 현대의 모든 체육관에는 이러한 이유가 있습니다. 런닝머신그리고 운동용 자전거, 신선한 공기 속에서 자전거를 타는 것보다 더 좋은 것이 있을까요?

전문가들은 사이클링이 정맥류의 발병을 예방하는 데 도움이 된다고 말하며, 라이딩하는 동안 정맥을 통한 혈액이 훨씬 빠르게 움직이기 시작하고 지속적인 다리 움직임으로 인해 정체되거나 혈전이 형성되지 않는다는 사실로 이를 설명합니다.

또한 신선한 공기 속에서 움직이는 동안 폐는 훨씬 더 활발하게 활동하기 시작하여 먼지가 많은 도시에서 사람이 매일 흡입하는 유해 물질을 빠르게 제거합니다.

규칙적인 운동은 신체의 지구력을 훈련시키고 피로를 줄여주며 면역력을 향상시키고 불면증을 완화시켜 줍니다. 게다가, 이 유형스포츠는 눈 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 자전거 타는 사람은 먼 곳을 바라봄으로써 눈을 단련하여 근시 발병을 예방합니다.

사이클링의 해로운 영향

이미 언급했듯이 자전거 타기가 사람에게 미치는 유일한 긍정적인 효과는 아닙니다. 그러한 여행의 이익과 피해는 여행 기간과 인간 건강 상태에 따라 크게 달라집니다.

주된 이유 부정적인 영향부정확하고 단단한 자전거 시트는 신체에 영향을 미칩니다. 라이딩하는 동안 몸 전체의 무게는 이러한 하중을 견딜 수 있도록 설계되지 않은 천골궁 쪽으로 쏠립니다. 딱딱하고 부풀어 오른 좌석은 골반을 통과하는 동맥을 압박하여 신체의 혈액 흐름을 저하시킵니다.

남성의 경우 혈관 압박으로 인해 신경 종말은밀한 부위에서는 생식 기능이 저하되고 발기 문제가 발생합니다.

여성의 경우 이 부위가 지속적으로 압박되어 민감성이 사라집니다. 친밀한 지역, 이는 또한 성적 장애로 이어집니다.

사이클링이 규칙적이고 길면 이러한 문제가 발생한다는 점을 강조할 가치가 있습니다. 신선한 공기 속에서 주기적으로 자전거를 타면 많은 것을 얻을 수 있습니다. 더 많은 혜택해를 끼치는 것보다.

자전거로 체중 감량

이와 별도로, 규칙적인 사이클링이 자극을 준다는 점을 언급해야 합니다. 대사 과정몸에 도움이 되며 완화에 도움이 됩니다. 초과 중량다이어트를 지치지 않고 체중 감량 방법은 오늘날 매우 관련이 있습니다. 자전거를 타면 근육이 빠르게 펌핑되어 탄력을 얻고 이상적인 모습에 가까워집니다. 체중 감량은 몸에 쌓인 지방을 태워서 발생합니다.

많은 사람들이 자전거를 탈 때 얼마나 많은 칼로리가 소비됩니까?라는 질문에 관심이 있습니다. 칼로리 소모량은 개인의 나이, 체중, 키, 운전 강도에 따라 다르기 때문에 명확하게 대답하기는 어렵습니다.

느린 속도(15km/h 이하)에서 체중이 최대 50kg인 사람은 약 150~240칼로리, 20km/h의 속도에서는 250~350칼로리, 25km/h 이상 운전할 경우 약 150~240칼로리를 소모합니다. 500칼로리를 없앨 수 있습니다. 여기서 키가 큰 운동선수그들은 훨씬 적은 에너지를 소비하므로 체중 감량을 위해 가능한 한 자주 페달을 밟는 것이 좋습니다.

어디에서 자전거를 탈 수 있나요?

주말을 계획할 때 많은 사람들이 자전거를 타고 어디로 갈까라는 질문을 합니다. 자신의 자전거가 있다면 산책할 장소를 선택하는 것은 특별히 어렵지 않을 것입니다. 이것은 도시 밖으로의 여행일 수도 있고, 숲이나 공원을 통과하는 여유로운 가족 자전거 타기일 수도 있고, 누군가가 산에 가기로 결정할 수도 있습니다.

아직 이륜차를 구하지 못했지만 타는 데 전혀 개의치 않는 사람들은 무엇을 해야 합니까? 이 경우 자전거 대여 서비스를 이용하실 수 있습니다. 안에 여름 시간대부분의 공원에는 온 가족이 친절하게 교통수단을 제공하는 렌탈 사무소가 열려 있어 누구나 자전거를 타고 주변 자연의 아름다움을 즐길 수 있습니다.

올바른 자전거를 선택하는 방법은 무엇입니까?

언뜻 보면 자전거를 선택하는 것은 매우 간단합니다. 원하는 모델을 찾으면 됩니다. 그러나 실제로 이 과정에는 이륜 "친구"를 타는 것이 편안하고 건강에 해를 끼치 지 않도록 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

키가 너무 작거나 반대로 프레임이 높으면 척추에 "충격"이 발생할 수 있으므로 키에 따라 자전거를 선택하는 것이 매우 중요합니다.

키가 185cm 이상인 경우 프레임 크기가 54cm 정도인 자전거를 선택해야 하며, 평균 키(170~180cm)인 운동선수의 경우 높이 48cm 정도의 프레임을 선택하면 됩니다.

높이에 따라 적합한 자전거를 선택하려면 아래 표를 사용하는 것이 좋습니다.

인간의 키에 따른 프레임 크기

프레임 크기, 인치	인간의 키, 보세요	프레임 크기, cm.	프레임 크기, 기존 단위
13"	130-145	33	XS(엑스스몰)
14"	135-155	35,6	XS(엑스스몰)
15"	145-160	38,1	S(소)
16"	150-165	40,6	S(소)
17"	156-170	43,2	M(중)
18"	165-178	45,7	M(중)
19"	170-180	48,3	L(대형)
20"	178-185	50,8	L(대형)
21"	180-190	53,3	XL(대형)
22"	185-195	55,9	XL(대형)
23"	190-200	58,4	XXL(XXL대형)
24"	195-210	61	XXL(XXL대형)

좌석을 선택할 때 특히 주의해야 합니다. 너무 단단하거나 볼록해서는 안 됩니다.

체중이 90kg 이상인 사람의 경우, 카본 프레임이 최대 80kg의 하중을 견딜 수 있도록 설계되었으므로 알루미늄 또는 튼튼한 강철로 만든 모델을 구입해야 합니다.

시티바이크는 어떤 모습이어야 할까요?

도시 주행용 자전거는 매우 편안해야 하며 핸들바가 높고 좌석이 넓어야 합니다.

일상생활에서는 계단을 오를 때도 들고 다니기 편한 가벼운 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.

별로 살 가치가 없음 비싼 자전거, 이 경우 안전에 대해 걱정해야하므로 차량, 상점이나 사무실 벽 아래에 두십시오.

이동의 용이성을 위해 도시 모델에는 구매한 제품을 편리하게 배치하고 손을 자유롭게 자전거를 제어할 수 있는 다양한 바구니, 랙 및 기타 작은 물건이 장착되어 있습니다.

도시형 자전거의 체인에는 옷이 들어가지 않도록 특별한 보호 장치가 장착되어 있어야 합니다.

도시용 모델에는 전면 충격 흡수 장치가 장착되어 있어야 하며 여러 가지 속도가 있어야 합니다.

사이클링 의류

라이딩용 의류 선택은 자전거 자체 구매만큼 심각하게 접근해야 합니다. 걷기가 얼마나 편안한지를 결정하므로 자전거 타는 사람의 움직임을 방해해서는 안 됩니다.

여름에도 많은 운동선수들이 사용하기 때문에 모든 옷은 따뜻하고 가벼운 옷으로 구분됩니다.

겨울철 운전을 측정하려면 절연 층과 소위 "기저귀"가 있는 꽉 끼는 라이크라 바지가 이상적입니다.

운동화, 운동화, 부츠 등 발에 맞는 신발을 구입할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 발목 위에 있다는 것입니다. 발에 가장 편안한 면 양말만을 신발 안에 신는 것이 좋습니다.

추운 계절에 주요 옷 안에 입는 특별한 보온 속옷(바지와 재킷)도 구입해야 합니다.

손이 얼지 않도록 보호하려면 특수 제품을 사용하십시오. 스포츠 장갑스웨이드 팜으로.

옷 여름 산책훨씬 더 간단하고 간단한 신축성 있는 반바지와 티셔츠가 좋습니다.

원한다면 태양으로부터 눈을 보호하기 위해 안경을 구입할 수도 있습니다.

자전거 타기에 금기 사항이 있습니까?

모든 스포츠에는 금기 사항이 있습니다. 사이클링도 예외는 아니며 그 이점과 해로움은 여러 요인에 따라 달라집니다. 사이클링에 대한 직접적인 금기 사항은 다음과 같습니다.

다양한 관절 질환;
추간판 탈장의 존재;
근골격계 질환;
척추 질환;
심장 질환;
혈관 문제;
부정맥.

나열된 질병 중 하나가 있으면 자전거 타기 가능성에 대해 의사와 상담해야합니다. 때로는 가장 흔한 감기와 코막힘조차도 자전거 타기에 장애가 될 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 그렇기 때문에 자전거를 타기 전에 자신의 건강 상태를 정확하게 평가하여 라이딩 중 하중으로 인해 더 이상의 손상이 발생하지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 더 많은 피해몸.

초보 자전거 운전자는 갑작스러운 건강 문제가 발생하는 것을 방지하기 위한 몇 가지 팁을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 신체 활동:

식사 후 바로 자전거를 타면 안 됩니다.
여행 갈 때마다 꼭 챙겨가야 할 식수, 자전거를 타는 동안 종종 목이 마르기 때문입니다.
자전거를 타기 전에는 관절에 대한 간단한 준비운동을 하는 것이 좋습니다.
자신의 안전에 충분한 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해 자전거 운전자를 식별하는 데 도움이 되는 표시가 있는 밝은 색상의 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 어두운 시간날.
부상을 방지하기 위해 머리에 보호 헬멧을 착용하는 것이 매우 중요합니다. 심각한 부상추락의 경우.
지원을 위해 스포츠 유니폼일주일에 최소 2번은 자전거를 타야 합니다.
점차적으로 이동거리를 늘려야 합니다. 극복 장거리, 그만 쉬어야 해요.
장거리 라이딩 중에는 주기적으로 자리에서 일어나 몸의 혈류를 회복시키는 것이 좋습니다.

결론적으로, 자전거는 열성적인 운동선수들 사이에서뿐만 아니라 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

많은 사람들은 자전거를 타면 출근길에 시간과 돈을 크게 절약할 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 사이클링의 이점과 해악은 경우에 따라 다르지만 올바른 모델을 선택하고 점차적으로 스트레스에 대비한 신체를 준비한다면 사이클링은 즐거움을 가져다줄 것입니다.

직장으로 자전거를 타면 생산적인 하루를 보내는 데 필요한 많은 긍정성과 에너지를 충전하게 됩니다. 그리고 자전거를 탈 때 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지 고려한다면 가까운 시일 내에 이러한 유형의 교통 수단이 가장 인기를 얻게 될 가능성이 높습니다.

모두를 환영합니다! 오늘 기사의 목적은 일주일 내내 활력을 불어넣는 것입니다! 우리는 이것을 어떻게 할 것인가? 우리 팀의 저녁 라이딩뿐만 아니라 :)에 대해서도 말씀 드리겠습니다.

'천재 모드'라는 책을 읽어보신 적이 있으신가요? 훌륭한 사람들의 일상'이라는 말은 이미 절반 정도 했다는 뜻이다. 이 책은 매우 간단합니다. 하루 일과를 간략하게(한 페이지 크기로) 설명합니다. 최고의 사람들존재 전체를 위한 행성. 그것을 읽으면서 나는 한 가지를 이해했습니다. 인생에서 성공한 모든 사람들은 매우 유익하게 일했습니다. 그러나 동시에 그들은 일상생활에서 산책을 할 시간도 할당받았습니다.

나는 시간을 생산적으로 보내는 것을 목표로 삼고 근무일 중 신선한 공기를 마시며 산책하는 시간을 할당하기로 결정했습니다. 무슨 말을 하려고 했으나 틀린 말은 아니었다. 저는 자전거 타는 사람이기 때문에 걷는 것보다 자전거 타는 것을 더 좋아합니다. 걷는 것은 너무 지루합니다. 이것은 흑백 안경을 쓰는 것과 같습니다. 모든 것이 회색이고 지루합니다. 자전거를 타자마자 인생은 색을 가지고 놀기 시작하고, 다시 움직이고 구르게 됩니다. 내 말뜻을 이해하신 것 같아요. 우리는 모두 다릅니다.

그래서 우리 팀은 사이클링 연습을 시작했습니다. 기사 끝 부분에서 우리의 라이딩 결과에 대해 배울 수 있습니다. 이제 매일 신선한 공기 속에서 걷는 것이 왜 유용한지 알려드리겠습니다. 특히, 정기적인 라이트 사이클링의 이점을 알려드리겠습니다.

신선한 공기 속에서 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

이제 간단한 사이클링의 이점에 대해 이야기하고 기사의 두 번째 부분에서는 신선한 공기 속에서 사이클링하는 것의 장점에 대해 이야기하겠습니다.

이미 많은 분들이 들어보셨을 텐데요. 항공요법. 이것은 일종의 공기 요법입니다. 우리 몸은 깨끗하고 산소로 포화된 공기를 들이마시고 내쉬면서 정화됩니다. 이 간단한 행동은 우리 몸에 수많은 긍정적인 반응을 일으키며, 실제로 그 중 일부에 대해 알려드리겠습니다.

제일 단순한 길걸어서 출근하는 것이 최적으로 변합니다 심장 부하. 우리의 심장은 더 빨리 뛰며, 이는 일정 기간 동안 몸 전체에 더 많은 혈액을 공급한다는 것을 의미합니다. 심장 박동이 더 빨라집니다. 우리는 더 자주 호흡하므로 더 많은 산소가 혈액에 들어갑니다. 더 많은 산소가 혈액에 들어가고 혈액은 몸 전체에 더 빠르게 순환합니다(이유는 위에서 설명했습니다). 따라서 신체가 정화되고 세포가 산소로 포화됩니다. 덕분에 피부는 훨씬 젊어 보이고, 머리도 훨씬 상쾌해진 느낌이에요. 육체적 운동체육관이나 아파트에서는 공기 순환에 관계없이 그러한 효과를 내지 않습니다.

하지만 이것은 시작에 불과합니다! 신선한 공기를 쐬고 나면 왜 항상 식욕이 생기는 걸까요? 그리고 신진 대사가 활성화되기 시작하기 때문입니다. 커플을 잃고 싶은 사람들에게는 나쁘지 않습니다 여분의 파운드난. 걷기의 장점은 무엇입니까? 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 개인 트레이너, 또는 체육관 멤버십. 걷기만 해도 건강이 좋아지고 몸도 건강해집니다. 좋은 모양! 행복을 위해 또 무엇이 필요합니까? 그건 그렇고, 행복에 대해서. 신체 활동 중에는 스트레스 호르몬이 연소되고 엔돌핀이 방출됩니다. 그리고 엔돌핀은 행복의 호르몬입니다. 이것이 바로 모든 사람들이 스트레스를 피하기 위해 체육관에서 모든 분노를 풀라고 조언하는 이유입니다. 그렇기 때문에 산책 후에 사람은 항상 쾌활하게 돌아오거나 적어도 슬프지 않게 돌아옵니다.

신선한 공기 속에서 산책하는 시간에 관해서.야외에서 시간을 보내는 것의 이점은 15분 이내에 시작되며, 가장 효과적인 것은 2시간 동안 걷는 것입니다. 그게 다야 필요한 정보성취를 위해 더 좋은 삶, 첫 번째 단계만 수행하면 됩니다. 가장 중요한 것은 규칙적으로 걷는 것입니다. 일주일에 한 번 하루 종일 걷는 것보다 매일 15분 동안 걷는 것이 더 좋습니다.

그리고 조치를 취하려는 동기를 좀 더 갖도록 다음 두 가지 사실을 읽어보세요.
- 에 의해 과학적 연구규칙적인 걷기 후에 인간 두뇌의 지적 성능이 5배 증가한다는 것이 입증되었습니다!

— 앉아서 생활하는 생활방식생명은 신체의 노화를 담당하는 호르몬의 발달을 가속화합니다. '움직임은 생명이다'라는 표현이 괜히 있는 게 아니다.

이제 우리는 자전거 타기의 이점.물론 그들이 가지고 있는 장점은 모두 가지고 있습니다. 등산, 자전거가 정확히 무엇을 제공하는지 알려 드리겠습니다.

첫째, 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 내분비선 기능을 정상화합니다. 그 결과 성생활이 좋아졌습니다. 이것이 모든 자전거 타는 사람들이 그렇게 활동적인 이유입니다 :).

혈액 순환은 심장 속도를 증가시킴으로써 향상될 뿐만 아니라 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 사실 우리 몸의 모든 근육은 심장이 혈액을 펌프질하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸의 근육을 더 잘 훈련할수록 심장이 혈액을 펌핑하는 데 사용하는 에너지가 줄어 듭니다. 이 법칙은 수세기 동안 알려져 있었지만 우리는 아직 그것을 사용하는 방법을 배우지 못했습니다. 이것은 지속적인 상호작용의 사슬입니다. 사이클링은 근육을 강화하는 유용한 심장 강화 운동이며, 동시에 사이클링은 심장의 스트레스를 완화하는 전신 근육 훈련입니다. 한 번의 조치로 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 좋다? 그런 다음 계속합니다 :).

자전거는 살을 빼는 방법이다 당연히뒤에 짧은 시간식단을 바꾸지 않고.일주일에 두 번 가벼운 산책을 하고, 일주일에 한 번 하루 종일(또는 적어도 반나절) 긴 자전거 타기를 하는 것이 매우 유용합니다. 따라서 먼저 자신을 준비한 다음 제어 부하를 수행하십시오. 가장 중요한 것은 신체의 능력에 따라 적당히 모든 것을 수행하는 것입니다.

한때 제가 사이클링에 대한 갈망을 막 이해하기 시작하고 도시 밖으로 여행을 시작했을 때 첫 번째 라이딩은 10km였으며 저에게는 획기적인 일이었습니다. 나는 점점 더 많은 것을 원했습니다. 이틀 후에는 20km를 완주했고, 3일 후에는 40km를 넘었고, 일주일 후에는 하루에 150km를 탔습니다. 좋은 테스트였지만 반복하는 것을 권장하지 않습니다. 나중에 내 몸이 얼마나 고갈되었는지 깨달았고 그 후에는 비타민을 잘 흡수해야했습니다.

이것은 작은 여담이었지만 계속합니다.

자전거를 탈 때 우리는 걸을 때보다 더 자주 숨을 쉬게 되는데, 이는 폐의 환기가 더 효율적이라는 것을 의미합니다. 종종 수명을 연장하기 위해 흡연자에게 자전거 타기를 권장합니다.

다리와 엉덩이를 펌핑하고 싶다면 타십시오! 모두가 그것이 무엇인지 알고 있습니다. 가장 좋은 방법가지다 날씬한 몸매. 중요한 요소는 규칙적이고 쉬운 여행을 통해 다리와 엉덩이가 탄탄해지고 가늘어진다는 것입니다. 근육만 갖고 싶지 않고, 근육만 갖고 싶은 분들에게 적합합니다. 아름다운 몸. 그리고 여성이 알아야 할 또 다른 중요한 사항 - 사이클링은 이에 대응합니다. 정맥류. 이는 다리의 혈액 순환 속도를 증가시킴으로써 발생합니다. 그리고 남성에게 주의할 점은 동일한 개선된 혈액 순환이 전립선 선종을 직접적으로 예방한다는 것입니다.

시력을 향상시키기 위해서는 특별한 운동- 열린 공간의 벤치에 앉으세요. 전경에 있는 물체, 즉 가능한 한 가까운 물체와 볼 수 있는 가장 먼 물체를 찾으십시오. 이제 하나에 집중하고 다른 물체로 시선을 부드럽게 움직여야 합니다. 그리고 원 안에 계속됩니다. 그리고 비결은 우리가 자전거를 탈 때도 똑같은 일이 일어난다는 것입니다. 우리는 끊임없이 우리 앞을 바라보다가 먼 곳을 바라봅니다. 이는 자전거 타는 사람의 시력을 향상시킵니다.

그게 내가 아는 전부입니다. 하지만 내 지식, Sanya 및 우리 팀의 다른 구성원의 지식은 항상 업데이트되고 보충되므로 이메일 뉴스레터를 구독하면 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 큰 금액정보.

저녁 라이딩 - 포럼 http://zig-zag.org.ua/을 팔로우하세요. 비슷한 놀이기구의 최신 사진을 게시하는 곳입니다. 여행에 대해 간략하게:

— 사이클링은 도시 경계 밖에서 이루어집니다.

- 여행 시간은 약 1~2시간 정도입니다.

— 이동 속도 15-17km/h

— 체크아웃 시간은 20:00입니다.

- 여행의 장점: 신선한 저녁 공기, 사이클링 형제들과의 즐거운 대화, 두뇌를 풀어주는 것, 신체 훈련, 그는 강하다, 기분이 좋아그리고 훨씬 더, 당신은 시도해야합니다.

그리고 마지막으로, 규칙적이고 적절한 사이클링은 약이나 약물을 복용하지 않고도 신체의 전반적인 개선을 이룰 수 있다고 말하고 싶습니다. 자주 타시고 건강하세요!

놀이기구 중 하나의 비디오 :)

"페달, 운전대, 바퀴 두 개." 이게 뭔가요? 물론, 자전거! 매우 간단하고 접근하기 쉬운 이 운동은 단순히 즐거움과 긍정의 창고일 뿐만 아니라 여분의 파운드를 없애고 복근과 등 근육을 강화하며 다리를 가늘고 탄력있게 만드는 훌륭한 방법입니다.

건강해지고 싶다면 타세요!

사이클링은 기존의 피트니스 훈련에 대한 훌륭한 대안입니다. 사이클링의 건강상의 이점은 과학적으로 입증된 다음과 같은 사실로 쉽게 설명됩니다.

체중 62kg의 여성이 1시간 동안 자전거를 타고 19~22km를 달리면 488칼로리가 소모됩니다.
자전거가 제공하는 균일한 하중모든 근육 그룹: 다리와 엉덩이, 팔, 등, 복부.
70-80rpm의 리듬 페달링이 훌륭합니다. 예방적인~에 맞서 정맥류정맥
사이클링을 하는 동안 혈액 순환이 개선되고 심장이 정확한 스위스 시계처럼 작동하기 시작하며 안색이 눈에 띄게 좋아집니다.
사이클링은 골반 장기에 혈액 공급을 자극하고 내분비선 기능을 정상화하여 성생활의 질을 향상시킵니다.

태양, 바람, 좋은 기분을 향해

어린 시절과 자전거 타기의 즐거움을 기억하십시오. 무릎이 부러져도 속도의 즐거움을 가릴 수는 없습니다. 부드러운 움직임. 마음속의 아이에게 선물을 주고 자전거를 타러 가보세요. 바다 긍정적인 감정보장! 동의한다, 바벨을 쥐어짜라 체육관유용할 수도 있지만 전혀 즐겁지 않습니다.

과학적 연구에 따르면 사이클링은 우울증과 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 자신감을 높여줍니다.

산소가 많이 필요함

우리는 인간이 살아가기 위해서는 산소가 필요하다는 것을 학교에서 배웠습니다. 그러나 많은 자명한 사실과 마찬가지로 이 공리도 꽤 피상적으로 인식되는 경우가 많습니다. 한편, 뇌에는 산소가 필요하며, 신경계, 올바른 교환물질. 요기가 호흡 운동에 그토록 많은 관심을 기울인 것은 아무것도 아닙니다.

최근에는 산소 칵테일, 화장품 등이 등장하는 등 본격적인 산소 붐이 일고 있습니다. 공원에서 자전거를 타는 것은 신체를 필요한 산소로 포화시키는 효과 측면에서 가장 비싼 자전거와 맞먹을 수 있습니다. 미용 시술. 당신은 증후군을 영원히 잊을 것입니다 만성 피로, 신진 대사가 더욱 강해지고 머리카락과 손톱이 훨씬 건강해집니다.

새로운 방식으로 세상을 보세요

자전거 관광은 전 세계적으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 이는 놀라운 다양성과 화려함 속에서 세상을 볼 수 있는 훌륭한 방법입니다. 물론 혼자 자전거 하이킹을 하는 것은 상당히 위험하기 때문에 자전거 여행을 좋아하는 사람들을 위해 1978년 모스크바에서 모스크바 사이클리스트 클럽(MCT)이 조직되어 오늘날까지 활동하고 있습니다. 여기에는 사이클링 학교가 있으며 흥미로운 하이킹이 끊임없이 조직됩니다.

자전거를 타고 장거리 하이킹을 한다는 생각이 너무 극단적으로 느껴진다면 쉽게 결합할 수 있습니다. 전통적인 유형사이클링을 즐기며 리조트에서 휴가를 보내세요. 예를 들어 스페인, 독일, 오스트리아, 이탈리아, 프랑스에서는 자전거 도로가 다양한 레벨복잡한 경로는 관광객의 주요 흐름이 도달하지 않는 가장 그림 같은 장소를 통과합니다. 그리고 자전거 대여 서비스는 최고 수준으로 개발되었습니다.

주말에 도시 외곽을 산책해도 주변 환경을 새로운 방식으로 볼 수 있습니다. 평범한 인생만화경처럼 차창 밖에서 깜박입니다. 시골길은 푸른 잔디밭, 부드러운 자작나무, 소나무 숲으로 이어집니다.

양질의 의사소통

“친구와 함께 여행을 가면 여행이 더 즐거워진다”는 유명한 동요가 있습니다. 이 말은 함께 자전거를 타는 즐거움을 충분히 반영합니다. 사랑하는 사람이든 친한 친구이든 파트너로 선택하는 사람이 누구이든 이러한 시간을 보내는 방법이 관계를 강화하고 더욱 충만하고 친밀하게 만들 수 있는지 확인하십시오.

특히 아이들과 함께 자전거를 타는 것의 이점에 주목하고 싶습니다. 이 간단한 방법으로 한 번에 여러 가지 전략적 목표를 달성할 수 있습니다. 중요한 작업: 사랑하는 아이를 컴퓨터에서 떼어내고, 아이와 부모 사이의 소통 부족을 없애고, 모범을 보여주세요. 건강한 이미지역설적이게도 서로를 더 잘 알아가게 됩니다.

보시다시피, 자전거 타기를 지지하는 주장은 매우 심각하고 설득력이 있으며, 컴퓨터에서 일어나 자전거를 타러 갈 가치가 있습니다. 아주 오랜 시간은 아니더라도 일단 시작해보세요. 결국, 오래된 바이커의 지혜가 말했듯이 "페달만 밟으면 모든 것이 잘 될 것입니다." 가장 중요한 것은 두려워하지 말고 핸들을 꽉 잡는 것입니다!