오사마 함디 다이어트의 중요한 규칙. 단계

최근에는 다이어트 선택이 다양해졌습니다. 온화한 다이어트가 있고, 엄격한 다이어트가 있고, 약간의 체중 감량을 위한 다이어트가 있고, 상당한 체중 감량을 위한 다이어트가 있습니다.

오사마 함디 박사의 식단을 올바르게 사용하면 4주 안에 최대 28kg을 감량할 수 있습니다. 엄격한 다이어트를 말하지만 영양은 정확합니다.

다이어트는 남녀노소 누구나 할 수 있습니다. 좋은 점은 모든 유익한 물질이 이미 식단에 포함되어 있기 때문에 비타민을 섭취할 필요가 없다는 것입니다. 하지만 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

오사마 함디 화학 다이어트 메뉴의 특징

오사마 함디(Osama Hamdiy) 다이어트를 따르기로 결정한 사람들은 계란을 자주 먹을 준비를 해야 합니다. 이 건강한 제품은 아침 식사로 3주 동안 연속해서 먹어야 할 뿐만 아니라 점심과 저녁에도 때때로 먹어야 합니다. 이것이 아마도 화학적 다이어트가 때때로 계란 다이어트라고도 불리는 이유일 것입니다.

다이어트를 위해 고기, 생선, 닭고기를 구입할 때 지방이 가장 적은 부분과 품종을 선택하십시오. 지방이 전혀 없이는 남지 않을 것입니다. 지방에는 숨겨진 제거 불가능한 지질이 포함되어 있습니다. 닭고기는 껍질 없이 먹어야 한다.

이 다이어트의 마지막 식사는 취침 2시간 전에 허용되며 아침, 점심, 저녁 사이의 간격은 2시간보다 짧아서는 안 됩니다.

오사마 함디 교수의 다이어트 규칙

1. 하루에 물을 많이 마셔야 합니다.

2. 야채는 물만 끓이고 후추, 소금, 양파, 마늘을 넣어주세요.

4. 탄산음료와 다이어트 탄산음료는 언제든지 소량씩 마시는 것이 허용되며, 설탕이 들어가지 않은 커피와 우유, 차도 언제든지 마셔도 됩니다.

5. 배가 매우 고프면 오이, 당근, 샐러드를 먹을 수 있지만, 메인 식사 후 2시간 이내에는 안 됩니다.

6. 일상을 바꾸는 것은 금지되어 있습니다. 제품 및 수량 변경, 아침, 점심 또는 저녁 교체, 모든 제품 제외.

7. 메뉴에 상품수량이 기재되어 있지 않은 경우 수량에 관계없이 사용할 수 있습니다., 가득 찰 때까지, 과식하지 마십시오.

8. 다이어트를 중단하면 바로 시작할 수 없고 다시 처음으로 돌아가야 한다. 다이어트 오류도 마찬가지입니다.

9. 다이어트는 다른 날에 시작해도 월요일부터 메뉴로 시작해야 한다.

체중 감량을 위해 허용되는 다이어트 제품

무엇을 먹을 수 있는지 더 자세히 살펴보면 계란 다이어트에는 간단한 제품 목록으로 구성된 메뉴가 있습니다.

과일 - 포도, 바나나, 무화과, 망고, 대추를 제외한 모든 것;
야채-모든 것, 감자는 잊어 버리세요.
저지방 치즈 또는 코티지 치즈 - 이는 고려 사항과 지방 함량을 기준으로 선택하고 구매해야 함을 의미하며 가능한 한 낮아야 하며 16-17%를 넘지 않아야 합니다.
그 외 식단에 따라

4주 동안 계란 다이어트를 제안하는 가장 적합한 과일은 오렌지, 사과, 배, 수박, 파인애플입니다. 야채는 호박, 스쿼시, 가지 (작은 파란색), 호박, 완두콩 또는 콩, 당근이 가장 적합합니다.

주요 규칙을 연구하면 안전하게 다이어트를 시작할 수 있습니다. 편의상 다이어트 날짜는 일주일과 똑같이 예정되어 있으므로 다음 월요일에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이것은 근본적으로 중요하지 않습니다. 계란 다이어트는 4주간 지속됩니다. 요즘은 다른 다이어트 방법에 비해 메뉴가 정말 다양해요. 하지만 무언가를 섞는다면 처음부터 체중 감량을 위한 여정을 시작해야 합니다.

이미 언급했듯이 계란 다이어트는 4주 동안 설계되었으며 각 다이어트에는 고유한 영양 특성이 있습니다. 최종 결과가 당신을 기쁘게 할 수 있도록 매우 책임감있게 대해야합니다.

4주 계란 다이어트 오사마 함디 메뉴

다른 다이어트 프로그램과 마찬가지로 신체가 새롭고 균형 잡힌 식단에 익숙해져야 하기 때문에 첫날이 가장 어려운 것으로 간주됩니다.

월요일

점심: 프로그램에서 허용하는 좋아하는 과일.

저녁: 프라이팬이나 그릴로 조리한 쇠고기 또는 닭고기, 양고기는 금지됩니다.

화요일

점심: 닭고기, 토마토, 작은 오렌지.

저녁: 가벼운 샐러드, 계란 2개, 오렌지.

수요일

점심: 작은 토마토, 토스트, 단단한 치즈.

저녁: 월요일 저녁과 동일합니다.

목요일

점심: 과일.

저녁: 살코기, 야채 샐러드.

금요일

점심: 삶은 계란 두 개, 삶은 야채: 완두콩, 호박, 당근.

저녁: 튀기거나 삶은 해산물(생선 또는 새우), 중간 크기의 자몽 또는 오렌지.

토요일

점심 : 월요일 점심과 동일합니다.

저녁: 목요일 저녁과 동일합니다.

일요일

점심: 닭고기, 야채, 오렌지.

저녁: 삶은 야채.

이번주 아침메뉴는 지난주와 동일합니다.

월요일부터 수요일까지

점심: 살코기 닭고기 또는 쇠고기, 가벼운 야채 샐러드.

저녁 : 아침과 동일합니다.

목요일

점심: 삶은 계란, 야채, 단단한 치즈 한 조각.

저녁: 삶은 계란.

금요일

점심: 삶거나 구운 바다 생선.

저녁 : 전날과 동일합니다.

토요일

점심: 살코기, 토마토, 오렌지 또는 자몽.

저녁: 귤, 멜론, 오렌지, 복숭아 샐러드.

일요일

점심 : 닭고기 또는 쇠고기.

저녁: 살코기, 삶은 야채, 오렌지, 토마토.

월요일 화요일

모든 과일.

수요일

당신이 좋아하는만큼 야채.

목요일

야채, 양배추 샐러드, 생선이 무제한 제공됩니다.

금요일

고기와 야채.

토요일 일요일

월요일과 화요일도 마찬가지다.

이 다이어트 프로그램의 마지막 7일 동안의 다이어트는 가장 흥미롭고 다양하다고 여겨집니다. 영양사 오사마 함디(Osama Hamdiy)가 지시한 제품은 언제든지 수량에 관계없이 섭취할 수 있습니다.

월요일

오이와 토마토(각각 4개), 삶은 닭고기 1/2개, 오렌지 또는 자몽, 참치 통조림.

화요일

토마토와 오이(각 4개), 빵 한 조각, 삶은 닭고기(200g), 멜론, 배 또는 복숭아, 오렌지.

수요일

삶은 야채, 오이, 토마토(각각 2개), 저지방 코티지 치즈 한 스푼, 빵 한 조각, 자몽.

목요일

오이와 토마토(각각 1개, 3개), 삶은 닭고기 또는 프라이드 치킨 반 개, 과일 1종 허용.

금요일

삶은 계란(2개), 토마토(3개), 양상추, 오렌지.

토요일

오이, 토마토(각 2개), 삶은 가슴살, 코티지 치즈(120g)와 빵 조각, 요거트, 자몽.

일요일

오이, 토마토, 삶은 야채, 참치 통조림, 지방 0% 코티지 치즈 한 스푼, 빵 한 조각, 오렌지 1개.

결과 통합

몸이 조금 약해서 하마 한 마리를 통째로 먹고 싶은 마음이 있어도 그렇게해서는 안됩니다. 이제 수년 동안 얻은 결과를 통합하는 것이 중요합니다.

처음에는 고칼로리 음식을 섭취하세요
하루 종일 충분한 수분을 섭취하십시오
밤에는 저지방 케피어 한 잔
신선한 야채와 과일이 듬뿍
최소한의 베이킹과 과자
각 요리에 들어가는 소금과 향신료의 양을 조절하세요
알코올을 남용하지 마십시오
우리는 조금씩 먹지만 비례감이 먼저인 경우가 많습니다.
우리는 신체 운동, 가벼운 체조, 수영 또는

이 간단한 규칙은 과도한 체중 증가를 방지하고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다!

☀ 식단에 구체적으로 명시되어 있지 않는 한 어떤 경우에도 다른 제품을 추가하거나 식사 순서를 변경해서는 안됩니다.

☀ 음주 정권을 관찰해야합니다. 이것은 하루에 2.5 리터의 깨끗한 물입니다. 이 권장 사항은 신체에 필요한 물-소금 균형을 유지하고 신진 대사를 정상화하며 독소 제거에 적절하게 영향을 미치는 데 도움이됩니다.

☀ 모든 야채는 기름이 아닌 물로만 조리해야 합니다.

점진적으로 다이어트를 중단해야 합니다. Osama Hamdiy의 다이어트 리뷰에는 다이어트 4주차와 몇 주 후에 건강한 식습관 권장 사항을 준수해야 한다는 정보가 포함되어 있습니다. 또한 일주일에 한 번 이상 스포츠 나 체조를 포기하지 않고 케 피어, 사과, 메밀 등 금식 일을 준비하는 것이 좋습니다.

이 식단은 내분비학, 당뇨병 및 신진대사 전문가인 현직 의사인 오사마 함디(Osama Hamdiy)가 개발했습니다. 주로 과체중이 30kg 이상인 사람들과 당뇨병 예방을 위해 고안되었습니다. 다이어트를 따르면 과체중 감소뿐만 아니라 과자에 대한 갈망이 감소하고 배고픔이 감소하는 것을 알 수 있습니다.

다이어트는 4주 동안 설계되었으며 평균 8-9kg, 경우에 따라 최대 20kg을 감량할 수 있습니다. 전체 기간 동안. 다시 다이어트를 반복하고 싶다면 첫 주를 두 번 반복한 뒤 넷째 주를 반복해야 한다. 메뉴 측면에서 5주차는 1주차에 해당합니다.

다이어트 오사마 함디의 기본 규칙

Osama Hamdiy 박사는 신체에서 발생하는 화학적 과정의 특성을 통해 그 효과를 설명합니다. 다이어트는 특정 음식을 특정 순서와 비율로 섭취함으로써 이루어집니다. 다이어트의 기본은 반숙 계란입니다. 이것은 저칼로리 제품이지만 많은 유용한 물질이 풍부합니다.

비타민 A, E, D, K, 그룹 B,
많은 미네랄(인, 요오드, 칼륨, 칼슘, 철, 코발트, 구리, 엽산, 콜린.

이것이 바로 이 체중 감량 시스템이 오사마 함디 교수의 계란 다이어트라고도 알려진 이유입니다.

- 이 다이어트는 엄격한 것으로 간주되지만, 전혀 굶을 필요는 없습니다. 그 성공 여부는 신체의 생화학 반응에 달려 있으며 체중 감량을 위해 매일 적절한 식단에 포함된 칼로리 수에 의존하지 않습니다. 제품의 수량을 지정하지 않으면 포만감을 포함하여 수량에 관계없이 먹을 수 있음을 의미합니다.

나는 인터넷에서 다른 다이어트를 찾고 있었고 포럼 중 하나에서 그것을 보았습니다. 나는 가능한 모든 방법으로 오랫동안 과체중으로 고생했기 때문에 시도해보기로 결정했습니다. 체중 감량의 결과는 오래 걸리지 않았고, 사용 첫 주부터 킬로그램이 쉽게 빠지기 시작했습니다. 가장 큰 장점은 시간이 지나도 무게가 돌아오지 않는다는 것입니다.

- 그러나 나머지 부분에서는 어떤 변경이나 수정 없이 이 식단을 제안된 대로 정확하게 따라야 합니다. 배가 너무 고프면 오이, 토마토, 당근을 무제한으로 먹어도 됩니다. 단, 두 가지 조건이 있습니다. 마지막 식사 후 최소 2시간을 기다려야 하고, 3가지 제품 중 1가지 제품만 선택해야 합니다.

— 한 번에 한 종류의 과일이나 채소만 먹을 수 있으며, '채소'라는 단어는 호박, 가지, 호박, 호박, 콩, 완두콩, 당근을 의미합니다.

— 몸에 항상 충분한 물(하루에 약 2리터)이 공급되도록 해야 합니다.

— 다이어트에 필요한 삶은 야채는 물에서만 조리할 수 있습니다. 물론 의학적 권장 사항에 의해 제한되는 경우(예: 동맥 고혈압의 경우)를 제외하고 후추, 양파, 마늘 및 소금을 추가하는 것이 허용됩니다.

— 감자, 바나나, 포도, 망고, 대추, 무화과 등은 허용되는 과일 및 채소에서 제외됩니다. 양고기와 지방이 많은 고기는 엄격히 금지됩니다. 그러나 오렌지, 사과, 배, 자두, 귤, 자몽, 수박, 멜론, 살구, 복숭아, 파인애플, 키위와 같은 천연 진미를 권장합니다.

— 일반차와 허브차, 커피에는 우유와 설탕(과당 포함)을 첨가하지 않는 한 제한 없이 드실 수 있습니다.

— 소량의 무칼로리 탄산음료(다이어트 펩시, 코카콜라 라이트)가 허용됩니다.

— 식단은 정해진 것만, 정해진 순서대로 섭취하도록 엄격하게 규정하고 있습니다. 마음에 들지 않는 제품이 있으면 해당 제품을 메뉴에서 완전히 제외할 수 있지만 다른 제품으로 교체하지는 마세요.

— 신체 활동은 유익할 뿐이며 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

어떤 사람에게 적합하지 않습니까?

저자는 이 다이어트가 모든 연령대에 적합하고 균형이 잘 잡혀 있다고 주장합니다. 이는 수많은 리뷰, 결과 및 사진을 통해 확인됩니다. 그러나 임산부 및 수유부, 소화 및 배설 시스템에 문제가 있는 사람, 단백질, 계란 및 감귤류에 대한 알레르기가 있는 사람, 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게는 금기입니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 현명할 것입니다. 건강 문제가 있는 경우 이를 수행하는 것이 근본적으로 중요합니다.

4주 메뉴

나는 주

일주일 내내 적합한 아침 식사: 달걀 또는 달걀 노른자와 오렌지 또는 자몽 반 개.

일 - 1. 점심: 과일. 저녁: 고기.
일 - 2. 점심: 닭고기(껍질 제외). 저녁: 계란 2개, 샐러드(토마토, 오이, 양상추, 당근, 후추), 오렌지.
일 - 3. 점심: 치즈, 토마토, 호밀빵 한 조각. 저녁: 살코기.
일 - 4. 점심: 과일. 저녁: 고기, 양상추 잎.
일 - 5. 점심: 삶은 야채, 계란 2개. 저녁: 생선, 양상추, 오렌지/자몽.
일 - 6. 점심: 과일. 저녁: 살코기, 양상추.
일 - 7. 점심: 닭고기, 토마토, 야채, 오렌지. 저녁: 야채.

2주차:

일주일 내내 적합한 아침 식사: 달걀 또는 달걀 노른자와 오렌지 또는 자몽 반 개.

일 - 1. 점심시간 - 계란 2개, 상추잎. 저녁: 계란 두 개, 오렌지/자몽.
일 - 2. 점심 시간 - 고기, 샐러드 잎. 저녁: 계란 두 개, 오렌지/자몽.
Day - 3. 점심은 이렇게 먹습니다 - 고기, 오이. 저녁: 계란 2개, 오렌지/자몽.
일 - 4. 점심 식사 - 계란 두 개, 치즈, 야채. 저녁: 계란 두 개.
일 - 5. 점심 - 생선. 저녁: 계란 2개.
일 - 6. 점심: 고기, 토마토, 오렌지. 저녁: 과일.
일 - 7. 점심: 닭고기, 토마토, 자몽. 저녁: 토마토, 닭고기, 자몽.

3주차: 하루 종일 다이어트, 수량에 관계없이 모든 음식.

일 - 1. 과일.
일 - 2. 야채와 상추 잎.
일 - 3. 과일과 야채, 샐러드.
일 - 4. 생선, 야채.
일 - 5. 살코기 또는 닭고기, 야채.
일 - 6. 모든 종류의 과일이 허용됩니다.
일 - 7. 모든 종류의 과일이 허용됩니다.

IV주: 하루 종일 음식을 독립적으로 배포하는 것이 제안됩니다.

일 - 1. 닭고기 1/4 또는 이에 상응하는 양의 고기, 기름을 넣지 않은 참치 또는 삶은 생선, 토마토 3개, 오이 4개, 호밀빵, 오렌지.
일 - 2. 고기 반 킬로, 오이 4개, 토마토 3개, 빵, 과일.
일 -3. 소량의 저지방 코티지 치즈, 야채 200g, 호밀 빵, 토마토 2개와 오이, 자몽.
일 - 4. 닭고기 반 개, 오이 2개와 토마토, 호밀빵, 오렌지 또는 자몽, 과일.
일차 - 5. 샐러드, 계란 2개, 토마토 3개, 오렌지.
일 - 6. 닭 가슴살, 코티지 치즈 또는 치즈 130g, 빵, 요구르트, 오이 2개 및 토마토, 오렌지.
일 - 7. 소량의 저지방 코티지 치즈, 기름이없는 캔의 참치, 오이와 토마토 2 개, 야채 200g, 호밀 빵, 자몽.

사진, 리뷰 및 결과

다음은 몇 가지 의견입니다.

이모님은 결혼 전 이 다이어트를 시도하셨는데, 28일 만에 16kg이 빠졌어요. 그녀는 항상 그것이 건강한 식단이라고 말했지만 나는 일주일 이상 그 계획을 고수한 적이 없습니다.

이 다이어트는 건강하지 않습니다. 저탄수화물과 저지방은 앞으로 체중 변동에만 영향을 미칠 것입니다.

다이어트는 엄격하게 따르면 정말 효과가 있습니다. 한달만에 30kg이 빠졌어요. 나는 98kg이었는데 지금은 68kg이고, 74kg 이내의 몸매를 유지하기 위해 3년 동안 주기적으로 그 위에 앉아 있었습니다.

나도 이 다이어트 중이었어. 출산 후 몸무게는 72kg이 됐다. 키 162cm로 몸무게가 59kg으로 빠졌다. 나는 기쁘다.

이제 Osama Hamdiy 다이어트를 따르는 것이 매우 간단하다는 것을 이해했습니다. 남은 것은 체중 감량 과정을 시작하는 것뿐입니다. 반면, 모든 사람이 4주 동안 특별 메뉴를 따라갈 수 있는 것은 아닙니다. 당신이 이런 사람들 중 하나라면 단순히 결장을 청소하고 운동을 하며 칼로리를 적게 섭취하십시오.

오사마 함디(Osama Hamdiy) 다이어트는 인도의 영양학자에 의해 개발되었으며, 이제 이는 해외 및 해외 대부분의 여성들에게 진정한 구원이 되었습니다.

Osama Hamdiy 다이어트의 원리에 따른 체중 감량 기능은 매우 빠르게 확산되었으며 절차의 효율성으로 인해 기술이 대중화되고 수요가 높아졌습니다.

Osama Hamdiy 다이어트는 기본적으로 엄격한 다이어트로의 전환이 필요하지만 약간의 수정을 통해 이 정권은 절대적으로 균형을 이룰 것입니다.

체중 감량 과정은 신체가 지방 세포를 처리하는 활성 화학 과정을 시작하기 때문에 발생합니다. 그러한 행동은 체중 감량을 원하는 사람이 식사를 위해 특별히 할당된 시간에 식단 원칙에 따라 식사를 시작한 후에 시작됩니다.

실제로 오사마 함디의 다이어트의 심각성은 바로 이러한 기본 원칙에 있습니다. 이 요법은 4주 동안 지속되며, 마지막에는 한숨을 쉬며 결과를 즐길 수 있습니다.

Hamdiy 다이어트의 특징

인도인들은 식단에 향신료와 소금 없이는 살 수 없는 사람들입니다. Osama Hamdiy 다이어트를 사용하면 이러한 구성 요소를 다이어트에 포함할 수 있지만 다양한 오일과 지방은 제외하면 됩니다. 물 기준으로 만 요리를 준비해야 칼로리 함량이 줄어 듭니다.

Hamdiy 다이어트의 원칙은 원칙을 위반하면 모든 것이 다시 시작되어야한다는 사실에 기인합니다. 지난주에 기술이 망가져도 모든 작업을 다시 반복해야 할 것이다.

따라서 Hamdiy 다이어트를하기로 결정했다면 끝까지 가야합니다. 다이어트 가이드는 다음과 같은 일반적인 실수에 대해 경고합니다.

특정 무게가 표시되면 음식의 양을 늘리거나 줄일 수 없습니다.
다른 유형의 식품은 식단에 제외하거나 추가할 수 없습니다.
음식을 대체하는 것은 금지되어 있습니다. 즉, 점심으로 저녁을 먹고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

매일 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
다이어트 중에 차와 설탕을 마시는 것이 허용되지만 첨가된 설탕은 제외됩니다.
메뉴에 제품 소비 제한이 제공되지 않으면 원하는 양으로 먹을 수 있습니다.
금요일이든 다른 날이든 월요일 메뉴로 다이어트를 시작해야 한다.

허용된 제품과 금지된 제품

Osama Hamdiy 다이어트는 다른 다이어트와 마찬가지로 두 가지 주요 음식 목록으로 구성되며 그 중 하나는 허용되고 두 번째는 금지됩니다.

Hamdiy 다이어트의 주요 음식은 삶은 계란, 고기 및 생선입니다. 야채와 과일의 섭취는 제외되지 않지만 일부만 섭취됩니다. 허용되는 식품 또는 과일은 다음과 같습니다.

배;
키위;
감귤;
사과;
자두;
복숭아;
주황색;
그레이프 프루트;
살구;
수박;
파인애플.

한 달 동안 잊어버려야 할 금지된 종류의 과일도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

바나나;
날짜;
포도;
망고;
무화과

일부 유형의 야채도 엄격히 금지됩니다. 특히 감자는 어떠한 형태로든 섭취하는 것이 금지되어 있습니다.
다음 유형의 야채는 삶은 형태로 허용됩니다.

가지
서양 호박
콩
당근
완두콩

코티지 치즈와 단단한 치즈를 식단에서 제외할 수는 없습니다. 그렇지 않으면 신체가 빨리 고갈되어 일련의 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 코티지 치즈의 지방 함량이 낮을수록 좋습니다.

탄수화물 식품, 즉 과자를 스낵 식품으로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

대부분의 사람들은 오후 간식이나 간식을 먹는다면 빵, 파이 한 조각, 사탕이어야 한다는 사실에 익숙합니다. 과체중 발생 문제를 유발하는 것은 바로 이러한 제품입니다.

과자의 유혹에 저항하는 것이 매우 어렵다면 가장 좋은 방법은 다이어트를 시작하기 전에 과자를 전혀 사지 않는 것입니다. 간식 대신 오이, 당근, 오렌지 등 건강한 야채나 과일로 대체하는 것이 좋습니다.

냉장고가 독점적으로 허용되는 음식으로 가득 차 있으면 Osama Hamdiy의 식단의 기초를 위반하는 것은 불가능합니다.

권장되는 물 섭취량은 최소 2리터입니다. 식사 전과 작은 모금으로 물을 잘 마셔야합니다. 식사 중이나 많은 양의 물을 마시는 것은 엄격히 금지됩니다. 탄산음료를 마실 수도 있지만 하루에 최대 0.5리터의 소량만 마실 수 있습니다.

다이어트 메뉴

Osama Hamdiy 다이어트의 매주 특징은 다음과 같습니다. Hamdiy 다이어트는 주요 다이어트가 계란으로 구성되어 있기 때문에 Osama Hamdiy 계란 다이어트와 같은 일반적인 이름을 가지고 있습니다.

영양사 오사마 함디의 특별한 기술을 활용해 4주 동안 메뉴가 어떤 모습인지 자세히 살펴보자.

첫주 다이어트

신체가 심각한 충격을 받고 새로운 체제에 적응해야 하기 때문에 정확하게 첫 주에 어려움이 발생할 수 있습니다. 7일 동안의 아침 식사는 완숙 계란 2개, 자몽 또는 오렌지 반 개를 섭취하여 다양하게 섭취해야 합니다. 점심과 저녁에는 다음과 같은 음식을 준비해야 합니다.

일곱째 날: 점심에는 삶은 닭고기, 토마토, 삶은 야채로 몸을 치료하세요. 저녁에는 삶은 야채 샐러드를 먹을 수도 있습니다.

두 번째 주

집중적인 체중 감량이 시작되면서 발생하는 질환이므로 영양 섭취 일정이 처음과 조금씩 다릅니다. 이후 모든 날의 아침 식사는 처음 7일과 동일합니다.

셋째주

독특한 특징으로 인해. 특히, 무차원적으로 섭취할 수 있는 특정 식품만을 섭취해야 합니다. 대략적인 식사 계획은 다음과 같습니다.

마지막 주

주중에는 특정 음식을 섭취해야 하며, 이는 하루 종일 균등하게 분배되어야 합니다. 식사 계획은 다음과 같습니다.

사실 여기가 Hamdiy 다이어트 메뉴가 끝나는 곳입니다. 결국에는 개인의 신체 특성에 따라 최대 30kg까지 감량할 수 있습니다.

다이어트의 긍정적인 측면과 부정적인 측면

체중 감량은 다이어트 규칙을 엄격하게 준수하는 데 기초합니다. 영양사는 체중 감량을 위한 이 옵션이 효과적일 뿐만 아니라 안전하다고 말합니다.

그럼에도 불구하고 오사마 함디 다이어트에는 여전히 장점과 단점이 있습니다.

단점은 매일 메뉴를 조절해야하기 때문에 다이어트가 엄격하다는 것입니다. 4주간의 긴 시간을 버틸 자신이 없다면 다이어트를 시작하지 않는 것이 좋습니다. 종종 여성과 남성은 다이어트가 끝난 후의 결과에 훨씬 더 만족합니다.

다재다능함, 안전성, 다이어트 중 운동이 필요 없고 비타민을 섭취할 필요가 없다는 장점이 있습니다. 메뉴는 한 달 내내 체중 감량을 위해 아무것도 필요하지 않도록 구성되어 있습니다.

다이어트 레시피

Osama Hamdiy의 다이어트 레시피를 사용하면 가장 맛있고 건강한 방법으로 일일 식단을 다양화할 수 있습니다. Hamdiy 다이어트에 따라 요리를 준비하는 몇 가지 요리법을 살펴 보겠습니다.

이렇게하려면 유방을 씻고 주머니 형태로 자른 다음 이곳을 마늘로 채워야합니다. 그런 다음 소금, 후추 및 기타 향신료를 넣은 다음 베이킹 시트를 오븐에 넣으십시오.

고기를 요리한 후 그 위에 레몬즙을 붓고 오븐에 몇 분 더 넣어야 합니다.

가지를 반으로 잘라야합니다. 오븐을 최소 200도까지 가열한 다음 야채를 베이킹 시트에 놓고 굽습니다. 조리가 끝나면 오븐에서 야채를 꺼내 마늘즙으로 양념하세요.

준비하려면 공 (미트볼)을 만드는 데 필요한 다진 고기가 필요합니다. 냄비에 물을 넣고 불에 올려 끓인 후 향신료로 양념합니다.

그런 다음 미트볼을 물에 담그고 30 분 이상 요리해야합니다. 미트볼은 양상추 잎과 함께 제공될 수 있습니다.

Hamdiy 다이어트의 첫 번째 긍정적인 변화는 2~5kg의 초과 체중이 감소한 첫 주 후에 추적할 수 있습니다.

점차적으로 식단을 종료해야 하지만, 달콤하고 지방이 많으며 전분이 많은 음식을 덜 섭취해야 합니다. 이것이 Hamdiy 다이어트의 전체 비밀입니다.

미국 교수인 오사마 함디(Osama Hamdiy)의 화학적 식단은 당뇨병 환자의 비만 퇴치를 목표로 한 임상 연구에서 "밝혀졌습니다". 하지만 배고픔을 겪지 않고 편안하게 체중을 감량할 수 있는 이 영양 계획은 다행히 내분비 질환을 앓고 있지 않은 사람들에게도 효과적인 것으로 입증되었습니다. 화학 식단은 신체의 대사 과정을 재프로그램하므로 의사의 처방만큼 주의 깊게 따라야 합니다.

오사마 함디의 화학적 식단

화학 식단 기간: 4주, 필요한 경우 첫 번째 주 메뉴 구성 + 네 번째 주 메뉴에 따라 반복됩니다.

특징:당뇨병 전증 및 당뇨병 상태로 고통받는 사람들을 위해 설계되었습니다.

가격:평균;

결과:초기 체중에 따라 10-30kg을 뺀 값입니다.

추가 효과:과자에 대한 갈망을 줄이고 배고픔을 조절합니다.

Osama Hamdiy의 식단은 적합하지 않습니다.임신, 수유, 위장관 및 배설관 질환, 단백질, 계란 및 감귤류에 대한 알레르기가 있는 환자. 다이어트를 시작하기 전, 의사와 상담하세요!

Osama Hamdiy의 화학적 다이어트와 제작자의 기타 성공

의학박사인 오사마 함디(Osama Hamdiy) 교수는 현대 의학에서 인정받는 인물입니다. 그는 하버드 의과대학 산하 미국 조슬린 클리닉(American Joslin Clinic)에서 비만 퇴치를 위한 임상 프로그램을 성공적으로 이끌고 있습니다. Hamdiy 박사의 과학적 관심은 광범위하지만 그의 연구의 주요 주제는 심혈관 과정과 당뇨병입니다.

오사마 함디(Osama Hamdiy) 다이어트가 발명되기 전에, 교수가 이끄는 연구팀은 제2형 당뇨병과 비만으로 인한 심대사 합병증으로 고통받는 환자의 체중 감소가 미치는 빠르고 장기적인 영향을 연구하고 있었습니다. Osama Hamdiy의 전문적인 경험은 대규모 미국 당뇨병 예방 프로그램의 시행에 기여했습니다. 그의 노력 덕분에 당뇨병 환자의 삶의 질을 향상시키기 위한 국가 차원의 의료 조치가 취해졌습니다. 또한 미국에서 최초의 종합 임상 프로그램 Why WAIT?가 시작된 것도 의사의 주도하에 이루어졌습니다. (“Why Wait?”)은 당뇨병 환자가 복용하는 약물의 양을 줄이면서 체중 감량에 도움이 됩니다.

교수의 전화 카드이자 세계적인 인기를 누리는 티켓은 Sheri Koldberg 박사와 공동 집필한 그의 저서 "The Diabetes Breakthrough"였습니다. 여기에서 의사들은 체중 감량 시스템에 대해 설명하면서 그것이 과학적 증거에 기초하고 단 12주 만에 건강 개선을 보장한다고 확신했습니다. 이 과학적이고 서면 작업은 우선 당뇨병 장애가 발생할 위험이 있거나 이미 당뇨병을 앓고 있는 사람들을 대상으로 합니다.

그러나 러시아를 포함한 전 세계적으로 오사마 함디가 개발한 영양 계획은 자체적으로 알려졌으며 내분비 질환과 아무런 관련 없이 체중 감량 및 회복에 사용됩니다. 오사마 함디의 다이어트는 "화학적 다이어트"로 널리 알려져 있습니다.

화학 식단에 화학이 있나요?

입소문으로 판단하면 오사마 함디의 식단은 일부 합성 물질의 사용을 기반으로 한 것으로 추정됩니다. 그러나 아니요, 반대로 의사는 유기체의 내부 보유량과 복용하는 약물 양의 최대 제한에 희망을 두는 드문 범주의 의사에 속합니다.

그의 책에서 오사마 함디(Osama Hamdiy)는 자신의 식이 요법이 신체의 화학적 과정을 변화시키는 원리에 기초하고 있다고 설명합니다. 체중 감소는 칼로리 섭취 감소로 인해 발생하는 것이 아니라 식단에서 단백질이 우세하기 시작하고 반대로 탄수화물 (탄수화물)의 양이 감소하기 때문에 발생합니다. 일반적으로 탄수화물에서 나오는 이용 가능한 에너지가 부족하면 신체는 다른 대사 모드로 전환하여 축적된 지방을 소모합니다.

일반적으로 음식의 양을 줄이는 다이어트, 특히 고칼로리 음식에 비해 단백질 다이어트의 장점은 단백질 비축 자체가 그대로 유지되고 근육이 영양 장애 변화를 겪지 않는다는 것입니다. 이것은 Osama Hamdiy 다이어트 (및 기타 단백질 다이어트)에 장기적인 효과를 제공합니다. 특히 단백질 다이어트에 신체 활동이 수반되는 경우 신체의 모양을 유지하는 근육 코르셋이 약해질뿐만 아니라 강해집니다. , 예를 들어 체중 감량 운동.

당뇨병 전증 또는 당뇨병 상태로 고통받는 사람들에게 단백질 화학 식단은 또한 신의 선물입니다. 왜냐하면 단백질의 느린 흡수는 혈당 수치의 "급상승"으로부터 신체를 보호하기 때문입니다. 단백질은 오랫동안 공복감을 방지합니다. 단백질 분해로 인해 방출되는 케톤 화학 물질은 배고픔을 효과적으로 억제합니다.

오사마 함디의 다이어트: 9가지 간단한 규칙

1 음식의 양이 정확히 표시되지 않은 경우에는 배부를 때까지 먹되 과식하지 마십시오.
2 매일 아침 화장실 사용 후, 가벼운 집에서 입는 옷을 입고 체중을 측정하고 기록하세요. 최소한의 정확도로 민감한 전자 저울을 사용하십시오.
3 참을 수 없을 정도로 배가 고프다면(드물지만 화학 식단에서 발생하는 경우) 오이나 토마토를 섭취하세요. 마지막 식사 후 2시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
4 충분한 물을 마십니다(하루에 약 2리터).
5 삶은 야채(감자는 금지!)를 끓는 물에 소금이나 기름을 넣지 않고 익혀줍니다.
6 차와 커피는 마셔도 되지만 설탕과 우유를 첨가하지 말고 과당도 피해야 합니다.
7 과일을 선택할 때 바나나, 포도, 망고, 대추, 무화과를 피하고 사과, 자몽, 오렌지, 자두, 감귤, 키위를 선택하세요.
8 Osama Hamdiy의 화학적 다이어트가 훨씬 더 뚜렷한 결과를 가져오기를 원한다면 30일 주기가 끝날 때 이를 반복할 수 있지만 변경 사항이 있습니다. 첫 번째 주의 메뉴에서 2주를 보내고 다음 주 메뉴에서 2주를 더 보냅니다. 네 번째.
9 어떤 이유로 오사마 함디 다이어트를 중단했다면 다시 시작하세요.

오사마 함디 화학 다이어트 메뉴의 특징

오사마 함디(Osama Hamdiy) 다이어트를 따르기로 결정한 사람들은 계란을 자주 먹을 준비를 해야 합니다. 이 건강한 제품은 아침 식사로 3주 동안 연속해서 먹어야 할 뿐만 아니라 점심과 저녁에도 때때로 먹어야 합니다. 이것이 아마도 화학적 다이어트라고도 불리는 이유일 것입니다.

다이어트를 위해 고기, 생선, 닭고기를 구입할 때 지방이 가장 적은 부분과 품종을 선택하십시오. 지방이 완전히 없어지지는 않을 것입니다. 모든 단백질 식품에는 숨겨진 제거 불가능한 지질이 포함되어 있습니다. 닭고기는 껍질 없이 먹어야 한다.

이 다이어트의 마지막 식사는 취침 2시간 전에 허용되며 아침, 점심, 저녁 사이의 간격은 2시간보다 짧아서는 안 됩니다.

Osama Hamdiy의 다이어트 : 첫 주 메뉴

매일 아침 식사:

삶은 계란 1-2개 + 자몽 또는 오렌지 1/2개;

저녁:

월요일 – 허용되는 모든 과일
화요일 - 구운 껍질 없는 치킨 필레, 신선한 토마토, 자몽 또는 오렌지 전체;
수요일 - 저지방 화이트 치즈(예: 페타 치즈), 호밀 토스트, 신선한 토마토
목요일 – 허용되는 모든 과일
금요일 - 삶은 달걀 2개, 찐 야채;
토요일 – 허용되는 모든 과일
일요일 – 껍질 없는 닭고기 필레 구이, 신선한 토마토 또는 찐 야채, 통 자몽 또는 오렌지.

저녁:

월요일 - 살코기 구이(양고기 제외)
화요일 - 삶은 계란 2개, 호밀 토스트, 자몽 또는 오렌지 1개;
수요일 - 월요일 메뉴;
목요일 - 월요일, 수요일 메뉴 + 그린 샐러드;
금요일 – 삶거나 구운 생선, 그린 샐러드, 오렌지 또는 자몽 1개
토요일 - 월요일, 수요일 메뉴;
일요일 - 찐 야채.

화학 다이어트 두 번째 주 메뉴

매일 아침 식사:

삶은 달걀 1-2개 + 자몽 또는 오렌지 1/2개

저녁:

월요일 - 삶은 달걀 2개 + 그린 샐러드
화요일과 수요일 - 살코기 또는 생선 구이 + 양상추;
목요일 - 삶은 계란 2개, 페타 치즈, 찐 야채;
금요일 – 생선이나 해산물을 굽거나 삶습니다.
토요일 - 살코기 구이 + 양상추 + 오렌지 또는 자몽 1개
일요일 - 삶은 치킨 필레 + 신선한 토마토 + 오렌지 또는 자몽 1개.

저녁:

월요일, 화요일, 수요일 - 삶은 계란 2개 + 오렌지 또는 자몽 1개;
목요일, 금요일, 토요일 - 과일 허용;
일요일 - 껍질을 제거한 치킨 필레를 굽거나 삶아서 + 신선한 토마토 + 오렌지 또는 자몽 1개.

Osama Hamdiy의 다이어트 : 세 번째 주 메뉴

모든 볼륨에서 하루 종일:

월요일 - 과일 허용;
화요일 - 찐 야채 + 잎 샐러드;
수요일 – 과일이나 찐 야채 허용;
목요일 - 삶은 생선 + 양상추;
금요일 - 껍질이없는 삶은 치킨 필레;
토요일과 일요일 - 한 가지 유형의 과일만 허용됩니다(예: 토요일에는 사과만, 일요일에는 키위만 허용).

Osama Hamdiy의 화학 식단 : 넷째 주 메뉴

화학 식단의 네 번째 주는 특별합니다. 매일은 특정 양의 특정 제품 세트에 해당하며, 하루 동안 여러 식사에 독립적으로 분배되어야 하며 어떤 조합이나 순서로 섭취해야 합니다.

월요일 - 삶은 닭고기 필레 200g, 삶은 생선 200g, 토마토, 오이, 오렌지 1개, 자몽 1개;
화요일 – 통곡물 토스트 2개, 토마토와 오이 샐러드, 과일 4개;
수요일 - 통곡물 토스트 2개, 저지방 코티지 치즈 100g, 오렌지 2개, 자몽 2개, 삶은 야채 200g, 신선한 토마토 2개;
목요일 - 삶은 껍질 없는 닭고기(통닭 1/2개), 오이 2개와 토마토 2개 샐러드, 오렌지 1개와 자몽 1개;
금요일 - 삶은 계란 2개, 신선한 야채 샐러드(오이, 토마토, 잎채소), 자몽 1개
토요일 - 통곡물 토스트 1개, 신선한 오이 1개, 저지방 코티지 치즈 또는 페타 치즈 100g, 삶은 치킨 필레 200g;
일요일 - 통곡물 토스트 1개, 신선한 토마토 2개, 삶은 생선 150g, 야채 200g, 오렌지 1개, 자몽 1개.

계란을 원하지 않습니까? 코티지 치즈를 드세요!

계란을 코티지 치즈로 대체하는 화학 식단이라는 대체 옵션도 알려져 있습니다. 이 다이어트 계획은 또한 Osama Hamdiy에 기인하지만 공식 출처에서는 연결이 이루어지지 않았습니다.

기술적으로 코티지 치즈와 계란의 영양가는 각각 비슷할 수 있으며, 체중 감량을 위해 이러한 유형의 식단을 따를 때 신진대사 변화의 화학적 효과가 관찰됩니다. 그러나 화학 코티지 치즈 다이어트의 식단은 더 빈약하고 엄격합니다.

두부 화학 다이어트 : 메뉴

일주

아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 200g + 모든 과일 (Osama Hamdiy의 식단에서 금지된 과일 제외).
점심 - 과일이나 치즈를 곁들인 토스트 한 조각 허용.
저녁 식사 - 스테이크 또는 생선 구이 + 레몬즙을 곁들인 샐러드.

2 주

아침 식사는 첫 번째 주 아침 식사와 동일합니다.
점심 - 월요일부터 토요일까지 - 구운 고기 또는 생선 + 레몬 주스를 곁들인 샐러드, 일요일 - 점심은 아침 및 저녁과 동일합니다.
저녁 식사는 아침 식사와 비슷합니다.

3주

월요일 - 제한 없는 과일;
화요일 - 야채 제한 없음;
수요일 - 야채와 과일은 제한이 없습니다.
목요일 - 제한 없이 삶은 생선과 신선한 야채 샐러드.
금요일 - 제한 없이 삶은 고기와 신선한 야채 샐러드.
토요일과 일요일 - 과일 제한 없음.

4주

화학 두부 다이어트 4주차 메뉴는 오사마 함디 다이어트 4주차 다이어트와 일치합니다.

한 달에 최대 30kg을 감량하고 신체의 전반적인 상태를 개선하며 자급자족할 수 있으며 종합 비타민제를 복용할 필요가 없습니다.

이것은 이미 인슐린 생산 문제로 고통받고 있거나 위험에 처한 사람들을 위해 미국 의사가 원래 개발한 영양 시스템입니다.

오사마 함디- 의사, 과학 교수, 미국 조슬린 클리닉(American Joslyn Clinic)에서 종종 동반되는 비만 및 당뇨병 퇴치를 목표로 하는 프로그램 책임자. 동료와 함께 그들은 "당뇨병의 돌파구"라는 작품을 출판했는데, 여기서 그들은 주로 체중을 줄이는 동시에 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 식습관 패턴을 제안했습니다.

Osama Hamdiy 전력 시스템의 특징

인슐린 의존 환자를 위해 제안된 영양 계획은 점차 건강한 사람들의 관심을 끌게 되었습니다. 결과(월 15-30kg 감소)는 오사마 함디(Osama Hamdiy) 다이어트의 팬을 점점 더 많이 끌어들이고 있습니다. 다이어트는 계란 섭취를 기반으로하므로이 다이어트라고도합니다. 계란 다이어트 오사마 함디 . 메뉴는 신체가 비타민과 미네랄 결핍을 경험하지 않도록 설계되었습니다.

미국 과학 교수가 개발한 영양 계획은 거의 모든 사람이 실행할 수 있습니다(유일한 금기 사항은 위장 질환입니다). Osama Hamdiy의 계란 다이어트 (다이어트의 기본은 계란)의 단점은 엄격한 한계입니다. 명확하게 정의된 제품 세트와 권장 복용 시간은 엄격한 준수가 필요한 두 가지 기본 규칙입니다.

개인적으로 편협한 경우에만 계란을 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다. 옵션으로 두부 다이어트 오사마 함디 마찬가지로 효과적입니다. 다이어트의 다른 편차 및 제품 교체는 금지됩니다. 실수가 있으면 경로의 시작으로 이어집니다.

승인된 제품

할 수 있다

계란(대안은 저지방 코티지 치즈입니다).
고기 생선).
야채 (삶은 것) - 가지, 녹색 완두콩, 호박, 스쿼시, 당근, 콩.
과일 - 자두, 수박, 복숭아, 감귤류(감귤-오렌지-자몽), 살구, 파인애플, 키위, 멜론, 사과, 배.
수량을 명시하지 않은 제품은 제한 없이 드실 수 있습니다.

금지되어 있습니다

지정된 수량에서 제공량을 변경하세요.
요리에 기름과 지방을 추가합니다.
바나나, 무화과, 포도, 대추야자, 망고, 야채 - 감자.
과자도 엄격히 금지됩니다.

한달간 다이어트 메뉴

후추, 소금, 마늘, 양파 - 이 모든 것은 Osama Hamdiy 식단으로 요리를 준비할 때 추가할 수 있습니다. 아침 식사의 첫 번째 및 두 번째 주 메뉴는 삶은 계란 2개와 자몽 또는 오렌지 1/2부분의 표준 세트를 제공합니다. 식단에 저지방 치즈(최대 17%)를 포함할 수 있습니다. 식사 사이에는 하루에 최소 2.5리터의 물을 마셔야 합니다.

당근, 오이 또는 상추 간식은 배고픔을 완화하는 데 허용됩니다. 첫 주에 다이어트를 시작하면 피로감이 더 커질 수 있습니다.

일주

첫째 날.점심 - 제한 없이 허용되는 과일 한 가지 유형. 저녁 식사 - 지방 없이 튀긴 저지방 고기(양고기 제외).

2일째.점심 - 껍질없는 닭고기 - 튀김 또는 삶기. 저녁 식사 - 삶은 달걀(2개), 혼합 야채(당근, 고추, 오이, 양상추, 토마토), 오렌지.

3일째.점심 - 제한 없는 흰색 저지방 치즈, 토스트(1개)와 토마토. 저녁 식사 - 어떤 형태로든 튀긴 살코기(다진 것 또는 조각).

4일째.점심 - 첫날의 반복. 저녁 식사 - 튀긴 고기와 야채를 섞습니다.

5일째.점심 - 삶은 계란(2개), 삶은 호박, 당근, 콩, 완두콩 중 하나를 선택하세요. 저녁 식사 - 생선 또는 해산물(예: 새우 튀김), 혼합 야채, 원하는 감귤류(자몽 또는 오렌지).

6일째.점심과 저녁은 넷째 날의 메뉴를 반복합니다.

7일째.점심 - 삶은(튀긴) 닭고기, 토마토, 오렌지(자몽), 삶은 야채. 저녁 - 삶은 야채.

2 주

첫째 날.점심 - 삶은 계란(2개)과 야채 믹스. 저녁 식사 - 계란(2개), 감귤류(오렌지 또는 자몽).

2일째.점심 - 튀긴 다진 고기(또는 고기 조각), 야채 혼합. 저녁 - 둘째 주 1일의 다이어트.

3일째.점심 - 전통 고기와 오이. 저녁 - 둘째 주 1일의 다이어트.

4일째.점심 - 삶은 달걀(2개), 화이트 치즈(지방 최대 17%), 삶은 콩류(콩, 완두콩). 저녁 - 삶은 달걀 2개.

5일째.점심 - 해산물(삶은 생선 또는 새우튀김) 저녁 식사 - 넷째 날 반복.

6일째.점심 - 전통 고기와 신선한 토마토, 디저트 - 감귤류(자몽 또는 오렌지). 저녁 식사 - 멜론, 귤, 사과, 오렌지를 섞은 과일.

7일째.주말 메뉴(아침 식사 - 전통식) - 삶은 닭고기 또는 프라이드 치킨, 토마토, 자몽 1개(오렌지) - 디저트.

3주

셋째 주 매일은 단식으로, 때로는 약간의 편차가 있습니다.

첫째 날.섭취량과 시간에 제한 없이 허용되는 모든 과일.

2일째.모든 형태와 조합의 야채 - 삶은 야채와 생 야채 믹스. 감자와 곡물은 금지되어 있습니다.

3일째.섭취량과 시간에 제한 없이 허용되는 모든 과일 및 채소(삶은 것).

4일째.생선(새우 - 튀김 또는 삶은 것)과 야채(삶은 것).

5일째.고기(가금류)와 삶은 야채 - 섭취량과 시간을 제한하지 않습니다.

6일째.한 가지 종류의 과일만 선택할 수 있으며 섭취량이나 시간에는 제한이 없습니다.

7일째.여섯째 날의 반복.

4주

하루에 제공되는 제품 수는 귀하의 재량에 따라 배포 및 결합될 수 있습니다.

첫째 날.튀긴 (삶은) 고기 4 조각 또는 조리 된 닭고기 1/4, 토마토 (3 개), 오이 (4 개), 삶은 생선 (200g)-기름이없는 같은 양의 참치 통조림으로 대체 가능 토르티야 1/4개(또는 토스트 1개), 오렌지(자몽).

2일째.전통적으로 조리된 고기 2조각(총 수량 - 500g 이하), 토마토, 오이, 빵의 양은 첫날과 동일하며, 오렌지는 사과, 수박 또는 멜론 한 조각으로 대체할 수 있습니다. 배.

3일째.저지방 코티지 치즈(화이트 치즈) - 10g(큰술), 삶은 야채(200g), 오이와 토마토 2개, 플랫브레드 또는 토스트 1/4개, 자몽(오렌지).

4일째.전통 닭고기 반 개, 오이 및 토마토 2개, 토르티야 또는 토스트 1/4개, 자몽(오렌지) 및 허용되는 과일 1종.

5일째.계란(삶은 것, 2개), 야채 믹스와 토마토(3개), 원하는 감귤류 1개(자몽 또는 오렌지).

6일째.삶은 닭 가슴살(2개), 코티지 치즈 또는 페타 치즈(125g), 토스트(플랫브레드 1/4), 오이 및 토마토-2개, 응유, 전통 감귤류.

7일째.코티지 치즈 - 10g (큰술), 기름없는 참치 통조림 - 200g, 신선한 야채 (오이-토마토) - 각각 2 조각, 삶은 야채 200g 부분, 토스트 및 전통 감귤류 과일.

점차적으로 평소 생활 방식으로 돌아가야 합니다. 달성한 결과를 영원히 기억하려면 밀가루, 과자, 지방이 많은 음식의 섭취를 최소화해야 합니다. 미래의 식단에 전혀 자리가 없는 것이 가장 좋습니다.