음악 학교의 전문 수업에서 Valeological 방법 및 수단. 이중턱 없애는 방법
많은 부모 오랫동안요가를 하면서 아이들에게 요가를 가르치고 싶어합니다. 특수 체조그들이 스스로 수행하는 것.
대부분의 경우에는 이렇게 할 필요가 없습니다. 치료 효과아이들은 운동을 전혀 할 수 없지만 바깥쪽이러한 기술을 수행하는 것이 어린 아이들에게 항상 매력적인 것은 아닙니다. 그러나 여전히 아기가 관심을 갖고 귀하의 활동에 참여한다면 일련의 연습을 시와 함께 게임으로 바꾸어 그와 함께 일할 수 있습니다.
우리는 몇 가지 예를 제공합니다.
모든 방법은 Samara School of Russian Culture의 강사가 어린이와 함께 작업할 때 적용되고 테스트됩니다.
체조 "몸을 깨우기"
"햇빛이 당신의 눈을 들여다 보았습니다. 감으세요. 그는 당신의 얼굴을 가로 질러 달려갔습니다. 손가락 끝, 이마, 눈 주위, 코, 뺨, 입술, 턱으로 가볍게 두드려주세요. 우리는 열었습니다. 당신의 눈, 그리고 토끼는 이미 머리, 목, 어깨를 따라 당신의 머리카락을 통과했습니다. 그리고 이제 그는 칼라 뒤로 올라갔습니다. 거기에서 그를 쓰다듬습니다. 그리고 이제 그는 위로, 위로, 그리고 다시. 그리고 지금 장난꾸러기 토끼가 등을 대고 달려와 손바닥으로 그를 잡으려고 합니다. 그렇게! 그리고 그는 다리 아래로 탈출합니다. 잡아, 잡아! 정말 밝은 햇빛입니다."
(Kryazheva N.L. 어린이의 감정 세계 개발. 부모와 교사를 위한 인기 가이드. Yaroslavl: "Academy of Development", 1997.)
체조 "르네상스의 눈"
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연습 1 – “헬리콥터”
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연습 2 – “기린”
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연습 3 – “코끼리”
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연습 4 – “게이트”
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연습 5 - "고양이 개"
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운동 6 – “배 숨기기” |
요가 아사나의 복합체
| 시적 텍스트 | 운동 |
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| 1. AIST는 여름을 우리와 함께 보냈습니다. 그리고 겨울에는 어딘가에 머물 렀습니다. 황새는 봄에 우리에게 날아갑니다. 황새는 자신의 집을 기억합니다. |
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| 2. 개는 매우 크게 짖는다. 개는 매우 확고하게 알고 있습니다. 으아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아 그는 항상 옳을 것입니다! |
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| 3. 고양이 Tsap-Tsarapych는 고양이입니다. 그는 우리와 우정을 나누며 살고 있습니다. 누가 그를 존경하지 않는가 그리고 그는 꼬리를 밟고, 고양이가 기분이 상했어요 그는 발톱을 사용합니다. |
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| 4. 낙타는 자신이 기린이라고 결정했고, 그리고 그는 고개를 들고 걷습니다. 그는 모두를 웃게 만든다 그리고 그 낙타는 모든 사람에게 침을 뱉습니다! |
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| 5. 토끼 덤불 속의 수리부엉이 오예오! 작은 토끼의 영혼이 얼어붙었습니다. 우리 불쌍한 토끼는 잠을 못 자고, 나는 밤새도록 덤불 밑에서 떨고 있었습니다. |
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| 6. 뱀 – 모두와 나누는 게 내 습관이에요! – 독은 필요하지 않나요? -뱀에게 물었습니다. |
부장가사나 뱀 자세 변형 2 |
| 7. 악어가 너무 기분이 상했어요! 악어가 몹시 울고 있어요. 동물원에서 그는 분명히 나는 아프리카와 나일강을 기억했습니다. |
악어 자세 |
| 8. 기린 나는 기린을 정말 좋아해요 - 높은 성장그리고 온화한 성격. 기린 - 그는 다른 사람들보다 키가 더 크다 - 사자도 두려워합니다. 하지만 나는 그런 성공에 놀라지 않았다 기린 머리. |
비파리타 카라니 스트레이트 레그 레이즈 |
| 9. 물고기 물고기에게 암은 친구도 적도 아닙니다. 물고기는 암을 두려워하지 않을 것입니다. 물고기는 벌레를 무서워하고, 푹 빠졌습니다. |
마시아사나 물고기 자세, 1가지 변형  |
(한 권의 유명한 알파벳 18개(재미있는 수업) - M.: "AST PRESS", 1996. Marshak S., Zakhoder B., Lunin V., Shibaev A., Gamazkova I.의 시)
하-서서 숨쉬기
게임 "피로를 풀어주세요." 일어서서 다리를 넓게 벌리고, 몸을 구부리고, 몸의 긴장을 풀고, 눈을 감으세요. 숨을들이 쉬면서 손이 다리 위로 미끄러지고 천천히 일어나 피로를 쌓습니다. 와 함께 날카로운 숨을 내쉬며우리는 몸을 아래로 던지고, 팔은 자유롭게 늘어뜨린다. 그래서 우리는 피로를 잃었습니다.
샤바사나
"게임이 시작된다" 마법의 꿈"진짜 잠이 오지도 않고, 다 들리겠지만, 게임이 끝날 때까지 움직이거나 눈을 뜨지 않을 겁니다. 눈을 감고 조용히 쉬세요.
속눈썹 처지고..
눈이 감겨있다...
우리는 평화롭게 쉬고 있다
우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.
쉽게, 고르게, 깊게 숨을 쉬십시오.
다리는 쉬고 있어요...
손도 쉬고..
그들은 쉬고, 잠들고...
긴장이 확 풀렸어요..
그리고 온 몸이 편안해진다.
마치 우리가 풀밭에 누워 있는 것 같아
푸르고 부드러운 잔디밭에...
지금은 태양이 빛나고 있어요.
발이 따뜻해요...
편안하게, 고르게, 깊게 호흡하세요.
목이 긴장되지 않아요
그리고 여유롭게...
입술부분 살짝
모든 것이 놀라울 정도로 편안합니다...
뺨은 따뜻하고 연약하다
그리고 전혀 피곤하지 않습니다.
우리는 평화롭게 쉬었다
우리는 마법의 잠 속에 잠들었습니다.
우리가 쉬는 것이 좋습니다!
하지만 이제 일어날 시간이에요!
우리는 주먹을 더욱 꽉 쥐고,
우리는 그들을 더 높게 키운다
뻗기! 웃다!
우리는 눈을 떴다."
(Klyueva N.V., Filippova Yu.V. Communication. 5-7세 어린이. - Yaroslavl: Academy of Development, 2001. Vygodskaya I.G. 방법론, Uspenskaya L.P., Pellinger E.L.)
친애하는 학부모, 교사, 강사 여러분, 제안된 개발 사항이 여러분의 관심을 끌고, 아이들이 건강하고 강하게 성장한다면 아이들과 함께 수업을 더욱 강렬하고 편안하게 만드는 데 도움이 된다면 기쁩니다.
자신만의 아이디어, 흥미로운 수업 형태, 자료 발표 등이 있다면 협력과 창의적인 대화에 초대합니다.
페이셜 케어를 위한 가장 인기 있는 콤플렉스 중 하나는 Kamille Volaire의 Self-Lifting이라는 체조입니다.
이것은 위에서 아래로(이마에서 목까지) 시작하지 않고 아래에서 위로, 즉 목에서 머리로 시작하는 몇 안 되는 체조 중 하나입니다.
Camilla Wohler는 체조에 대해 배우자마자 바로 시작하도록 권장합니다. Wohler는 “시작하기에 너무 이르거나 너무 늦은 때는 없습니다.”라고 말했습니다. - “어린 나이에 체조를 시작하면 근육이 강화되고 노화의 징후가 나타나는 것을 예방하며 오랫동안 젊고 매력적인 얼굴을 유지할 수 있습니다. 세월이 이미 얼굴에 흔적을 남겼다면 체조가 그 흔적을 많이 없애는 데 도움이 될 것입니다.”
체조를 시작하기 전에 Camilla Wohler는 다음을 권장합니다.
거울을 준비하세요
훈련 중에 누구도 방해하지 않도록 편리한 시간을 선택하십시오.
수업을 시작하기 전에 얼굴에 풍부한 크림을 바르고,
얼굴 근육을 이완시키십시오.
손가락 끝으로 얼굴을 아래에서 위로 여러 번 두드려 얼굴을 스트레칭(워밍업)합니다.
Camilla Wohler는 모든 운동을 별표(1*에서 5*****까지)로 표시했습니다. 별표가 많을수록 운동이 더 효과적입니다.
워밍업얼굴 앞에서 팔짱을 끼세요: 손바닥 오른손왼쪽 뺨에, 왼쪽 손바닥이 오른쪽에 있어야 합니다. 뺨을 가볍게 두드려 보세요. 그런 다음 목 부분을 움직여 아래에서 위로 1분간 두드려 줍니다.
워밍업을 다르게 할 수 있습니다. 먼저 얼굴과 목의 마사지 라인을 따라 걸으며 손바닥을 펴고 손가락을 가볍게 두드린 다음 손가락을 누르고 (약간 힘을 가함) 세 번째는 비처럼 가볍게 떨리는 손가락으로 누릅니다.
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Camilla Wohler의 전체 프로그램과 마찬가지로 목 운동도 기본 운동과 추가 운동으로 구분됩니다. 일반적으로 목이 괜찮다고 생각하고 훈련만 할 계획이라면 처음에는 기본적인 목 운동을 매일 하고, 2.5개월 후에는 일주일에 세 번만 하면 됩니다.
목 교정이 필요한 경우에는 기본 운동에 추가 운동을 추가해야 합니다.
기본 연습
기린*****
목은 매우 일찍 노화되기 시작하여 노화를 보입니다. 이것으로 아주 효과적인 운동당신은 목과 턱의 근육을 매우 강화할 것입니다 짧은 시간. 2~3주가 지나면 목이 이전 모습으로 돌아갑니다.
첫 번째 단계
턱을 앞으로 움직여 들어올립니다(그림 참조). 목과 턱 근육을 최대한 단단하게 조이세요. 최고점에 도달한 최고점긴장을 풀고 5까지 센 다음 근육을 풀어줍니다. 당신은 기분 좋은 편안함을 느낄 것입니다. 3까지 세고 운동을 다시 시작하세요. 첫 번째 단계에서는 이 운동을 5회 연속해서 수행하고, 어려움 없이 15회 연속으로 할 수 있을 때까지 매일 반복 횟수를 늘립니다.
2~3주 안에 매일 운동목이 예전의 탄력과 탄력을 되찾게 됩니다.
집중 단계
이 연습을 잘 익힌 후 두 번째 단계로 넘어갑니다. 속도를 높이십시오. 이 단계의 긴장은 2초, 이완은 1초만 지속되어야 합니다. 리듬의 속도를 높여 반복 횟수를 3배 늘립니다.
세 번째 단계
10주 후에 세 번째 단계로 넘어갑니다. 긴장은 5초간 지속되고, 이완은 3초간 지속됩니다. 일주일에 3번 연속으로 5번 운동을 하세요.
앞으로 밀다 아래턱, 턱을 조금 올리십시오. 5까지 세면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 목과 턱에도 약간의 통증이 있습니다(7~8회 반복). 운동은 5~15회 실시합니다. (부하를 점차적으로 늘려주세요!)
사과****
이 운동은 훈련에 좋습니다 윗부분목과 턱. 없애는 데 도움이 될 거예요 이중턱얼굴의 타원형을 복원합니다.
첫 번째 단계
이 자세에서 고개를 들고 입을 벌려 보세요. 나뭇가지에 걸려 있는 사과를 한 입 먹고 싶다고 상상해 보세요(그림 참조). 목과 턱 근육을 최대한 단단하게 조이세요. 5초 후에 긴장을 풀고 3초 후에 다시 운동을 시작하세요. 이전 연습과 마찬가지로 5회 반복으로 시작하세요. 마스터하면서 매일 반복 횟수를 늘려 연속 15회까지 늘리세요.
집중 단계
운동을 잘 익힌 후에야 집중 단계로 넘어갑니다. 이 단계에서 긴장은 2초간 지속되고 이완은 1초간 지속됩니다. 반복 횟수는 3배로 늘려야 합니다.
세 번째 단계
세 번째 단계는 장기적인 회복입니다. 10주 만에 당신은 이미 달성했습니다. 원하는 결과일주일에 3번, 5초간 긴장, 3초간 이완을 하면서 5회 연속 운동을 하세요. 그리고 이 단계에서는 모습지속적으로 개선될 예정입니다. 당신의 웰빙은 당신의 외모와 일치합니다.
추가 연습
하마***
이전 운동과 마찬가지로 이 운동도 목과 턱 근육을 단련합니다. 2~3주가 지나면 목이 눈에 띄게 "더 젊어지게" 됩니다.
첫 번째 단계
입꼬리를 낮추지 않은 채 아랫입술을 내리고 이를 악물고 있습니다(h-i-i-i-z라고 말하는 것과 비슷하지만 입술도 아래로 당깁니다). 피부를 당기지 말고 손가락을 입 양쪽에 대십시오(그림 참조). 목 근육을 최대한 세게 쥐어짜세요. 5초 동안 긴장을 유지하고(5까지 셀 때) 근육을 이완한 후 3까지 셀 때까지 운동을 다시 시작합니다. 처음에는 하루에 5번 운동을 하세요. 이 운동을 어려움 없이 15회 연속으로 수행할 수 있을 때까지 매일 반복 횟수를 늘리십시오.
카밀라 월러. 하마. 느린 속도로 운동하세요
두 번째 단계(보시다시피 Camilla Wohler가 직접 1분 정도 운동을 하고 있습니다.)
운동을 잘 익힌 후 집중 단계로 넘어갑니다. 이 단계에서 긴장은 2초간 지속되고 이완은 1초간 지속됩니다. 반복 횟수가 3배 증가합니다.
세 번째 단계
긴장 - 5초, 이완 - 3초. 일주일에 3번, 연속 5번 운동을 하세요.
사자***
이 운동은 목의 상태를 크게 개선할 뿐만 아니라 하단 부분궁둥이
첫 번째 단계
혀를 내밀고 손가락을 입 양쪽에 놓습니다(그림 6 참조). 목 근육을 힘껏 조이고, 다섯까지 세고, 근육의 긴장을 풀고, 세까지 세고 다시 운동을 시작하세요. 먼저, 이 운동을 연속으로 5회 실시하세요. 매일 반복 횟수를 늘리십시오. 이 운동을 10회 연속으로 어려움 없이 할 수 있어야 합니다.
집중 단계
위의 운동을 익히면 반복 횟수를 3배로 늘려 리듬의 속도를 높입니다. 긴장은 2초 동안 지속되고 이완은 1초 동안 지속됩니다.
세 번째 단계
여기서 리듬이 느려집니다. 긴장 - 5초, 이완 - 약 3초. 일주일에 3번 연속으로 5번 운동을 반복하세요.
새**
이 운동은 목의 주름을 펴는 데 도움이 됩니다. 2~3주 동안 매일 운동을 하면 목이 예전의 탄력과 탄력을 되찾게 됩니다.
첫 번째 단계
똑바로 앉아 라. 어깨를 돌리지 말고 천천히 머리를 왼쪽으로 돌립니다(그림 7 참조). 목 근육을 단단히 조인 후 5까지 세고 3초 동안 긴장을 풀고 다시 운동을 시작하세요. 이제 천천히 고개를 오른쪽으로 돌립니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀어보세요. 처음에는 각 방향으로 하루에 세 번씩 이 운동을 하세요. 각 방향으로 연속 최대 6회까지 매일 반복 횟수를 늘립니다.
집중 단계
이 단계에서 긴장은 2초간 지속되고, 이완은 1초간 지속됩니다. 반복 횟수를 3배로 늘립니다.
세 번째 단계
10주 후에는 긴장 - 5초, 휴식 - 3초의 리듬으로 일주일에 3번 연속 5회 운동을 수행하십시오.
회의적인 미소 **
이 운동은 목과 턱의 근육을 훈련시킵니다. 이중턱이 눈에 띄게 줄어들거나 완전히 사라지게 됩니다. 주름이 부드러워집니다.
턱을 약간 올리고 똑바로 앉으십시오. 입을 다물고 윗입술로만 웃으세요. 한 손을 쇄골 위의 목 위에 올려 놓습니다. 손으로 목을 세게 누르고 목의 피부를 아래로 살짝 움직입니다(그림 8 참조). 머리를 자유롭게 뒤로 젖히십시오. 목과 턱 근육이 강하게 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 머리를 곧게 펴십시오. 운동을 30회 반복하세요.
이 운동은 하루에 두 번씩 실시해야 합니다. 이미 큰 이중턱이 있다면 더 자주 만드세요.
운동이 끝나면 목에 가벼운 탄력 마사지를 해주세요. 오른손으로 부드럽게 원을 그리듯 왼쪽 목을 아래에서 위로 마사지하고, 왼손으로 목 오른쪽도 같은 방법으로 마사지합니다.
zrenielib.ru의 자료를 기반으로 함
얼굴 피부 아래에는 57개의 근육이 있습니다. 그들 중 소수만이 지속적으로 움직이고 있습니다. 일을 하지 못하는 근육은 점차 약해진다. 이로 인해 중력의 영향으로 입술 모서리, 윗 눈꺼풀, 볼이 처집니다.
체조와 체계적인 운동은 잃어버린 근육의 탄력을 회복하고 자신감과 좋은 기분을 줄 수 있습니다.
게으르지 않다면, 젊음과 아름다움을 유지하거나 되찾고 싶다면, 도전해 보세요. 자연스러운 리프트활력을 되찾아주는 체조의 도움을 받아보세요. 인내심을 가지면 후회하지 않을 것입니다. 두 달 반 후에 (그리고 이것은, 아시다시피, 그게 아닙니다 장기간) 당신은 당신의 외모를 더 좋게 바꿀 것입니다. 당신은 10년은 더 젊어 보이고 느껴질 것입니다.
운동은 다음과 같이 나누어진다. 기초적인 그리고 추가의 .
예방을 위해 체조를 한다면 연령 관련 변화또는 노화의 첫 징후를 보이는 경우에는 기본적인 운동만으로 제한할 수 있습니다.
부족한 점을 고치거나 이미 개선하고 싶은 경우 달성된 결과, 그룹의 모든 운동을 수행하십시오. 필요하다면 걱정되는 얼굴 부위에 대한 반복 횟수와 운동 강도를 높여보세요.
매일, 하루에 한 번, 가급적이면 거울 앞에서 운동해야 합니다.
운동을 시작하기 전에 손을 깨끗이 씻고, 세안을 한 후 편안하게 앉아 얼굴과 목, 손에 영양크림을 발라주세요. 1분 동안 손가락 끝으로 아래에서 위로 두드려 얼굴 근육을 이완시키고 따뜻하게 해주세요.
수업은 다음에서 진행됩니다. 3상 . 각 단계의 운동은 동일하며, 반복 횟수와 긴장 지속 시간(근육 약화)만 다릅니다.
첫 번째 단계 연습을 마스터하고 올바른 실행을 달성하는 동안 지속됩니다. 근육을 조여라 5초, 안심하다 3초.
두 번째 단계 이미 연습을 잘 익히고 어려움 없이 수행할 때 시작됩니다. 필요한 금액한 번.
이제 근육긴장이 지속되네요 2초, 그리고 휴식 - 1 초.
반복 횟수는 3배로 늘려야 합니다.
세 번째 단계 달성된 결과를 통합합니다.
(규칙적으로 운동했다면 10-12주 안에 확실히 운동하게 될 것입니다)
몸매를 유지하려면 일주일에 2~3회, 5회 반복하면 충분합니다.
근육 긴장 5초, 휴식 3초
기본 연습.
운동목.
연습 1: “기린”
턱을 앞으로 움직여 들어올립니다. 목과 턱 근육을 최대한 단단하게 조이세요. 긴장이 가장 높은 지점에 도달하면 5까지 세고 근육을 풀어줍니다. 당신은 기분 좋은 편안함을 느낄 것입니다. 3까지 세고 운동을 다시 시작하세요. 첫 번째 단계에서는 이 운동을 5회 연속해서 수행하고, 어려움 없이 15회 연속으로 할 수 있을 때까지 매일 반복 횟수를 늘립니다.
2~3주 동안 매일 운동을 하면 목이 예전의 탄력과 탄력을 되찾게 됩니다.
연습 2: “사과”
이 자세에서 고개를 들고 입을 벌려 보세요. 나뭇가지에 걸려 있는 사과를 한 입 먹고 싶다고 상상해 보세요. 5초간 목과 턱 근육을 최대한 조이고 3초간 이완합니다. 5회 반복하세요. 연속 횟수를 15회까지 점차적으로 늘려보세요.
운동 턱
연습 1: “물고기”
혀 끝으로 입천장 중앙을 누르세요. 턱 근육을 최대한 쥐어짜고 다섯까지 세고 긴장을 풀고 3초 동안 근육을 이완시킨 후 다시 운동을 시작하세요. 하루에 5번, 매일 반복 횟수를 15번으로 늘립니다.
연습 2: “오리”
입가를 낮추지 않고 아랫 입술을 낮추십시오. (피부가 움직이지 않도록 손가락으로 입가를 잡아주세요.) 최대한 조여주세요 더 강한 근육턱 긴장이 가장 높은 지점에 도달하면 5까지 세고 근육을 이완시킵니다. 3초 후에 운동을 다시 시작하세요. 5회 반복하고 매일 반복 횟수를 늘려 최대 15회까지 가져옵니다. 얼굴의 타원형이 눈에 띄게 개선됩니다.
입술 운동.
연습 1: “도마뱀”
입술을 펴고 치아에 단단히 누르고 입술을 치아 뒤에 감싸십시오. 입가에 손가락을 대십시오. 입술 근육을 최대한 조이고 5까지 세고 근육을 이완시킨 후 3초 후에 운동을 반복하세요. 이전 연습과 마찬가지로 처음에는 연속으로 5회 수행합니다. 8회 연속 운동을 어려움 없이 수행할 수 있을 때까지 매일 반복 횟수를 늘리세요.
연습 2: "O"
입을 크게 벌리고 “O”라고 말하세요. 계속해서 "O"라고 말하면서 입술 근육을 최대한 조이고 5까지 센 다음 근육을 이완시킵니다. 기분 좋게 휴식을 취한 후 운동을 다시 수행하십시오. 처음에는 하루에 5번 운동을 하세요. 마스터하면서 매일 반복 횟수를 늘려 최대 10회까지 늘려보세요. 입술을 도톰하고 아름답게 만들어줍니다.
운동 궁둥이 .
연습 1: “닭”
미소를 짓고 동시에 "O"라고 말하면서 입술로 조심스럽게 소리를 만들어 보세요. 입꼬리를 낮추지 마십시오. 손가락은 관자놀이 위에 놓아야 합니다. 아래쪽 뺨의 근육을 최대한 세게 쥐고 5초 동안 긴장을 유지한 후 긴장을 푸세요. 3초 후에 운동을 다시 시작하세요. 먼저 운동을 5회 연속 실시합니다. 15회 연속으로 어려움 없이 올바르게 수행할 수 있을 때까지 매일 반복 횟수를 늘리세요.
연습 2: “미소”
귀에서 귀까지 미소짓기 완전한 힘. 손가락은 관자놀이와 입 양쪽에 있습니다. 뺨 근육을 매우 단단히 조이십시오. 긴장이 가장 높은 지점에 도달하면 5까지 센 다음 긴장을 푸십시오. 3초간 기분 좋게 휴식을 취한 후 운동을 다시 시작하세요. 처음에는 5회 연속으로 하세요. 15회 연속으로 어려움 없이 할 수 있을 때까지 매일 반복 횟수를 늘리세요.
이 운동을 하면 볼이 탄탄하고 둥글게 됩니다. 볼 윗부분에 잔주름이 생기면 점차 사라지게 됩니다. 이 운동을 수행함으로써 운동을 시작하게 됩니다. 큰 그룹근육. 올바르게 규칙적으로 하면 얼굴의 모든 움푹 들어간 곳과 볼록한 부분이 고르게 펴지고 볼이 더 강해지며 얼굴이 젊고 매력적인 모습으로 변할 것입니다.
눈 운동.
이 운동은 눈 주위와 눈 아래 주름을 펴고, 눈 밑 지방을 줄이거나 제거하며, 관자근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
연습 1: “중국어”
작은 틈을 남기고 눈을 감으세요. 손가락을 눈 양쪽에 대고 관자놀이 방향으로 매우 조심스럽게 움직입니다. 눈꺼풀 근육을 조이고 5까지 세고 긴장을 풀고 3초 후에 다시 운동을 시작하세요. 처음에는 이 리듬으로 운동을 5회 수행하고 매일 1회씩 추가합니다. 반복 횟수를 20회까지 늘려야 합니다.
이 운동을 정기적으로 하면 눈 밑의 처진 살을 없앨 수 있습니다.
연습 2: “거북이”
턱 근육을 조이세요. 관자놀이에 손가락을 대고 측두 근육의 움직임을 제어합니다. 온 힘을 다해 긴장하세요 측두근육. 긴장이 가장 높은 지점에 도달하면 5까지 세고 근육을 이완시킵니다. 3초 후에 모든 것을 다시 시작하세요. 이 운동을 수행할 때 귀가 근육의 움직임을 따라간다면 올바르게 수행하고 있는 것입니다. 먼저, 주어진 리듬에 맞춰 하루에 5번씩 운동을 반복하세요. 매일 20회 연속으로 어려움 없이 할 수 있을 때까지 운동을 추가하세요.
연습 3: “잠자는 숲속의 미녀”
눈을 꼭 감으세요. 눈꺼풀 근육이 긴장되는 것을 느낄 것입니다. 긴장을 높이십시오 (눈꺼풀 근육을 긴장 시키십시오. 눈을 더 세게 감을 필요는 없으며 이미 매우 단단히 감겨 있습니다). 긴장을 최고조로 끌어올리고 5까지 센 다음 긴장을 푸세요. 3초 동안 휴식을 취한 후 다시 운동을 시작하세요. 이전 연습과 마찬가지로 처음에는 연속으로 5회 수행합니다. 마스터하면서 리듬을 바꾸지 않고 한 번에 하나의 운동을 추가하고 점차적으로 반복 횟수를 20회까지 늘립니다.
운동이마.
이마 운동은 시계의 스프링과 같은 역할을 합니다. 이를 수행하면 머리, 얼굴, 목의 근육이 움직이게 됩니다. 그들은 이마를 모델링하고 이마의 주름을 부드럽게 할뿐만 아니라 이전의 모든 운동을 수행하여 얻은 효과를 통합합니다. 2개뿐이므로 메인과 추가로 나누지는 않습니다. 이 두 가지 운동 모두 똑같이 중요합니다
연습 1
집게손가락을 눈썹 위에 올려놓으세요. 이마를 올리면서 눈썹을 낮추기 위해 손가락으로 세게 누르십시오. 동시에 주름이 생기지 않도록 노력하십시오. 이마 근육을 최대한 단단하게 조이세요. 긴장이 가장 높은 지점에 도달하면 5까지 센 다음 긴장을 푸십시오. 3초 후에 운동을 다시 시작하세요. 매일 한 가지 운동을 추가하고, 점차적으로 반복 횟수를 연속 10회까지 늘립니다.
연습 2
양손을 사용하여 눈썹을 낮추면서 이마를 들어 올리십시오. 이마에 주름이 생기지 않도록 노력하십시오. 이마 근육을 단단히 조이고 5초간 긴장을 유지합니다. 3초 후에 긴장을 풀고 운동을 반복하세요. 처음에는 5회 연속으로 하세요. 매일 반복 횟수를 점차적으로 늘리십시오. 이 운동을 15회 연속으로 어려움 없이 할 수 있어야 합니다.
운동코
위의 모든 운동은 나이가 들수록 "아래를 내려다보는" 경향이 있는 코의 모양을 개선합니다. 하지만 코가 너무 길거나 넓은 경우에는 추가적인 교정이 필요합니다. 이 운동은 혈액 순환을 개선하고 코와 윗입술로의 산소 흐름을 증가시킵니다.
들어 올리다 집게 손가락코끝을 잡고 이 자세를 유지하세요. 윗입술을 내리고 윗니에 대고 누르면서 손가락의 저항을 극복하여 코를 낮추십시오. 이 자세로 1초간 코를 잡고 있다가 운동을 반복하세요. 매번 코끝이 손가락을 누르는 느낌이 들어야 합니다. 고르게 호흡하십시오. 이 운동을 35회 연속 반복하면 기분이 좋아지고 머리가 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.
코가 매우 마음에 들지 않으면 하루에 두 번 이상 이 운동을 하십시오. TV 앞에 앉아 있을 때, 이동 중일 때, 직장에서 쉽게 연주할 수 있습니다.
추가 연습 .
운동 목
연습 1: “하마”
입가를 낮추지 않고 아랫 입술을 낮추고 이를 악물십시오. 피부를 당기지 말고 손가락을 입 양쪽에 대십시오. 목 근육을 최대한 세게 쥐어짜세요. 5초 동안 긴장을 유지하고 근육을 이완시킨 후 3까지 세고 운동을 다시 시작하세요. 처음에는 하루에 5번 운동을 하세요. 이 운동을 15회 연속으로 어려움 없이 할 수 있을 때까지 매일 반복 횟수를 늘리세요.
연습 2: “사자”
혀를 내밀고 손가락을 입 양쪽에 대세요. 목 근육을 힘껏 조이고, 다섯까지 세고, 근육의 긴장을 풀고, 세까지 세고 다시 운동을 시작하세요. 먼저, 이 운동을 연속으로 5회 실시하세요. 매일 최대 10회까지 반복 횟수를 늘리세요.
연습 3 : "새"
똑바로 앉아 라. 어깨를 돌리지 않고 천천히 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육을 단단히 조인 후 5까지 세고 3초 동안 긴장을 풀고 다시 운동을 시작하세요. 이제 천천히 고개를 오른쪽으로 돌립니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀어보세요. 처음에는 각 방향으로 하루에 3번씩 이 운동을 하세요. 매일 반복 횟수를 늘려 각 방향으로 연속 6회가 되도록 합니다. 이 운동은 목의 주름을 펴는 데 도움이 됩니다.
연습 4, "의심스러운 미소"
턱을 약간 올리고 똑바로 앉으십시오. 입을 다물고 윗입술로만 웃으세요. 한 손을 쇄골 위의 목 위에 올려 놓습니다. 손으로 목을 단단히 누르고 목의 피부를 아래로 살짝 움직입니다. 머리를 자유롭게 뒤로 젖히십시오. 목과 턱 근육이 강하게 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 머리를 곧게 펴십시오. 운동을 30회 반복하세요.
운동은 목과 턱의 근육을 훈련시킵니다. 이중턱이 눈에 띄게 줄어들거나 완전히 사라지게 됩니다. 주름이 부드러워집니다. 이 운동은 하루에 두 번씩 실시해야 합니다. 이미 큰 이중턱이 있다면 더 자주 만드세요.
운동턱
연습 1: “다람쥐”
아랫입술을 아랫니 위로 당기고, 손가락을 입가에 댑니다. 아래턱 근육을 조이고 5초 후에 긴장을 풀고 3까지 세고 다시 운동을 시작하세요. 매일 반복 횟수를 늘려 최대 10회까지 늘립니다.
연습 2: "돌고래"
턱을 받쳐주세요 후면손바닥, 손바닥의 저항을 극복하면서 입을 벌려보십시오. 턱 근육을 최대한 조이세요. 긴장이 가장 높은 지점에 도달하면 5까지 세고 근육을 이완시킵니다. 3초 후에 운동을 반복하세요. 운동을 연속 5회 수행하고 점차적으로 10회까지 늘립니다.
운동입술
연습 1: "키스"
키스를 하듯 입술을 오무리고, 입술 근육을 온 힘을 다해 긴장시키세요. 5까지 세고 근육을 이완하세요. 기분 좋은 이완을 느낀 후 3초 후에 다시 운동을 시작하여 5회 연속 실시합니다. 문제 없이 8회 연속으로 할 수 있을 때까지 매일 반복 횟수를 늘리세요.
연습 2: "U"
큰 소리로 "U"라고 말해보세요. 입술 근육을 단단히 조이십시오. 5까지 세고 근육을 풀어주세요. 3초 후에 운동을 다시 시작하세요. 처음에는 5회 연속해서 수행하고, 어려움 없이 8회 연속 운동을 수행하는 방법을 배울 때까지 매일 반복 횟수를 늘립니다.
운동궁둥이
연습 1: “햄스터”
동시에 입을 다물려고 노력하면서 “A”라고 말하세요. 볼 근육이 팽팽해지는 것을 느낄 수 있습니다. 볼 아랫부분을 있는 힘껏 조이고 5까지 센 후 긴장을 풀고 3초 후에 운동을 반복하세요. 운동을 연속 5회 수행하고, 횟수가 12회가 될 때까지 매일 더 많은 운동을 추가하세요.
연습 2 "나"
"나"라고 말하면서 볼 근육을 최대한 조이세요. 손가락을 입가에 대고 5초 동안 긴장을 유지한 후 3초 후에 다시 운동을 시작하는 방식을 5회 연속으로 반복합니다. 매일 1개씩 추가하여 반복 횟수를 10으로 늘립니다.
60세 이상이고 볼 처짐이 심하다면 위에서 설명한 모든 운동을 하면 이러한 단점을 크게 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 최종적으로 "탱크"를 처리하려면 다음 연습을 시도해 보십시오.
연습 1
똑바로 앉아서 입을 벌리세요. 아랫 입술을 치아 위로 단단히 당겨 치아 뒤로 감싸십시오. 입술 모서리를 어금니에 누르고 거기에 고정하십시오. 윗입술상단을 꽉 누른 상태로 유지해야 합니다. 입술 모서리를 사용하여 아래턱을 준설선처럼 올리거나 내립니다. 턱으로 무거운 물건을 들어올린다고 상상해 보세요. 한 스쿱씩 턱을 1cm 올리고 얼굴 옆면이 올라간다고 상상해 보세요. 손바닥을 뺨에서 약 1cm 정도 떨어뜨려 얼굴의 에너지 장을 위쪽으로 움직일 수 있도록 도와주세요. 이때 머리는 자유롭게 뒤로 젖혀집니다. 이제 턱은 천장을 "봅니다". 얼굴 옆면이 위로 당겨진다고 상상하면서 천천히 계속해서 "스쿠핑"하십시오. 이 운동을 6회 정도 정확하게 하면, 근육통. 이 자세를 유지하고 20까지 센다.
연습 2
입을 벌리고 입술 모서리를 어금니까지 누르십시오. 윗입술이 치아에 밀착됩니다. 손가락 끝을 입술 가장자리에 대고 천천히 얼굴에서 멀어지게 옮깁니다. 근육통이 느껴질 때까지 계속해서 자세를 유지하면서 천천히 팔을 멀리 움직입니다. 그런 다음 머리를 2cm 정도 올리면 이제 손이 얼굴에서 5cm 정도 떨어져 있습니다. 빠르게 하면서 35까지 센다 원형 운동긴장감을 높이려면 손바닥을 얼굴 근처에 두십시오. 이 운동을 하루에 두 번 수행하십시오. 폭이 넓은 경우 얼굴 전체, 이 연습을 포기하는 것이 좋습니다.
운동눈.
연습 1: “올빼미”
눈 밑의 흰자위가 보이도록 눈을 크게 뜨세요. 이 자세에서 눈꺼풀 근육을 강하게 긴장시키고 5까지 세고 근육을 풀어줍니다. 3초 후에 다시 반복하세요. 5회 연속으로 운동을 반복하세요. 매일 하나의 운동을 추가하고 횟수를 15회까지 늘립니다.
연습 2: "카멜레온 1"
머리를 똑바로 유지하십시오. 눈을 힘차게 회전하면서 먼저 위를 본 다음 아래를 봅니다. 눈꺼풀 근육을 단단히 조이고 5까지 센 다음 긴장을 푸십시오. 3초 후에 운동을 다시 시작하세요. 이전의 모든 운동과 마찬가지로 처음에는 5회 수행합니다. 매일 반복 횟수를 늘려 15회까지 늘립니다.
연습 3: 카멜레온 2
머리를 똑바로 유지하고 움직이지 않으려고 먼저 오른쪽 위를 본 다음 왼쪽을 아래로 봅니다. 동일한 작업을 반대로 수행합니다. 즉, 먼저 왼쪽을 살펴본 다음 오른쪽을 아래로 봅니다. 눈꺼풀 근육을 조이고 5초 후에 긴장을 풀고 3까지 세고 다시 운동을 시작하세요. 처음에는 5번 연속으로 수행하고 매일 반복 횟수를 늘려 점차적으로 15번으로 늘립니다.
모든 운동을 마스터하고 '긴장 5초, 이완 3초'의 리듬으로 필요한 횟수만큼 쉽게 수행했다면 훈련 2단계로 넘어갈 수 있습니다. 상기시켜 드리겠습니다. 이제 긴장은 2초 동안 지속되고 이완은 1입니다. 하지만 반복 횟수를 3배로 늘려야 합니다.
하지만 저는 체조에 활력을 불어넣는 다른 방법을 훨씬 더 좋아합니다!
예브게니아 퍄타쇼바
유아 교육 기관 교사를 위한 공개 수업 “놀면서 휴식을 취하세요”(미취학 중년)
교사를 위한 공개 수업
« 휴식을 취하자, 놀이»
(중학교 연령)
표적 클래스: 근육 이완 훈련.
관련성 클래스:
기분 전환 (라틴어 이완에서 - 약화, 기분 전환) – 깊은 근육질 기분 전환정신적 스트레스의 해소가 동반됩니다.
아이들과 함께 일하는 전문가 미취학 연령 , 물론, 조건에 따라 내 의견에 동의할 것입니다. 현대 세계우리 아이들에게 닥친 엄청난 정보 흐름으로 인해 대부분은 흥분과 억제 과정 사이의 불균형과 이동성, 감정 증가 및 운동 불안이 특징입니다. 개발, 교육 및 훈련 과정에서 미취학 아동흡수해야 할 엄청난 양의 정보를 받습니다. 활동적인 정신 활동그리고 그에 수반되는 경험은 과도한 흥분을 불러일으킨다. 신경계, 이는 축적되어 다음과 같이 이어집니다. 감정적 과부하. 결과로서, 미취학 아동은 두려움을 느낀다, 부적절한 행동, 불안, 자신감 부족.
이완 운동은 다양한 장애를 가진 어린이에게 유익한 효과를 줍니다. 특징:
과잉행동을 보이는 아이들은 자신의 행동을 통제하는 데 어려움을 겪습니다. 자신의 행동을 잘 통제하지 못하고 충분히 느끼지 못합니다. 휴식 휴식은 집중된 주의력, 차별화된 운동 능력 및 발달에 도움이 됩니다. 정신적 반응, 이는 아동의 정신운동 발달에 균일성을 부여합니다. 덕분에 기분 전환근육의 과다긴장성과 저긴장성이 정상화되고 신체의 민감성이 발달합니다.
공격적인 행동을 하기 쉬운 아이들의 특징은 다음과 같습니다. 근육 클램프얼굴 부위, 손. 휴식 휴식을 통해 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.
수줍음이 많은 어린이에게도 추천 이완 운동, 왜냐하면 이 아이들은 겉으로 무감각함에도 불구하고 다른 아이들과 같은 감정의 폭풍을 경험하지만 그것을 겉으로 보여주거나 반응할 수 없기 때문입니다. 이는 어린이에게 도움이 됩니다. "비등"내부에서 종종 이것을 돌립니다. 부정적인 에너지자동 공격적이고 신경증적인 증상의 발달을 자극합니다. (틱, 꼬집음 등) .
또한, 휴식 휴식은 다음과 같은 경우에 사용하는 것이 좋습니다. 준비 그룹, 학교 준비 및 정서 발달을 위한 성과를 회복합니다. 활발한 정신 활동과 이에 수반되는 감정적 경험은 신경계에 과도한 흥분을 일으키고, 이것이 축적되면 신체 근육에 긴장이 생깁니다. 기술 안심하다불안, 동요, 뻣뻣함을 제거하고 힘을 회복하며 에너지 보유량을 증가시킵니다.
장비: 스크린, 봉제인형 (코끼리, 개구리, 기린, 올빼미)헝겊 인형, 멜로디 "가보트"~에서 "고전" S. Prokofiev의 교향곡, 멜로디 "올빼미 올빼미" K. 디스키나, 멜로디 "여름. 계절', 노트북, 스피커
구조 클래스:
1. 소개 부분 (5~10분).
이 단계에서는 아이들을 다음과 같이 설정하는 것이 중요합니다. 클래스. 아이들 간의 접촉을 확립하고 유리한 작업 분위기를 조성하는 데 기여하는 작업이 제공됩니다.
2. 메인 스테이지 (10~15분)
건설적인 스트레스 해소 방법을 가르치고 기분 전환, 정신-정서적 긴장과 신체적 긴장을 완화합니다. 이 단계에서 아이들은 일관성 있는 기술을 배웁니다. 몸 근육의 이완, 단기 방법 기분 전환(전신과 개인 모두 근육 그룹) . 이를 위해 안내된 환상요법, 음악이완치료, 스토리텔링. 이완 운동 및 게임(기분 전환)어린이들을위한. 긴장과 대조되는 이완을 가르칩니다.
3. 마지막 단계 (강장제) (5 분.).
수업 진행:
1. 게임"있는 사람은 누구나"
게임의 목적: 아이들의 공동체 의식 형성, 서로에 대한 우호적 태도 형성.
아이들은 의자에 원을 그리며 앉아 공통점이 있는 아이들에게 차례대로 행동을 요청합니다. 아이들이 아직 게임에 익숙하지 않은 경우 처음 몇 번은 심리학자가 직접 진행자의 역할을 하여 아이들에게 과제를 줍니다.
예:
그들이 거기 서 있게 해주세요 오른쪽 다리오늘 기분 좋은 여러분.
회색 눈을 가진 모든 사람이 손뼉을 치도록 하세요.
옷에 분홍색이 있는 사람은 누구나 코끝을 만지게 하세요.
아침 식사를 모두 마친 모든 사람이 배를 두드리게 하세요.
자매나 형제가 있는 사람은 누구나 웃게 해주세요.
그들이 말하게 하라 "씨" 5층 이상에 사는 모든 사람.
게임이 끝나면 두 사람은 이전에 몰랐던 공통점이 많다는 결론을 내립니다.
발표자는 다음과 같이 발표합니다. 유치원손님이 도착했습니다 (화면 뒤에 위치).
그들은 정말로 원한다 남자들과 놀아 라.
하지만 먼저 수수께끼를 풀어야합니다. 손님:
이것은 어떤 거인입니까?
트렁크에 분수가 있나요?
그는 얼굴을 씻는 것을 좋아합니다.
그리고 이름도 깔끔해요! (코끼리)
코끼리 "쇼"아이들을 위한 운동 "코"
2. 운동 "코" (안면 근육의 이완)
코로 입술을 펴십시오. (입술을 펴는 방법을 보여줍니다.)입술이 긴장됐다. 이제 그들은 부드럽고 편안해졌습니다. (쉬는 자세를 보여줌 입술: 입이 살짝 약간 열림, 입술 편안한.) 듣고 내가하는 것처럼 행동하십시오.
나는 코끼리를 흉내낸다:
나는 코로 입술을 당긴다.
그리고 이제 난 그들을 놓아주겠어
그리고 나는 그것을 그 자리로 되돌려 놓습니다.
입술이 긴장하지 않는다
그리고 여유로운...(2~3번.)
녹색이지만 잔디는 아닙니다.
차갑지만 얼음은 아닙니다.
노래하지만 새는 아닙니다.
이것은 너무 큰 이야기입니다.
길을 따라 점프하고 튀세요
네 개의 다리를 머리로 삼으세요.
머리는 노래를 불렀다
매우 시끄러움: 콰-콰-콰.
개구리 "쇼"아이들을 위한 운동 "개구리"
3. 운동 "개구리" (안면 근육의 이완)
내가 어떻게 할지 잘 지켜봐라 다음 운동. (소리 표현에 해당하는 입술 움직임 표시 "그리고", 전압에 주의하고 입술 이완.) 이제 내가 하는 대로 듣고 따라해 보세요.
우리는 재미있는 개구리입니다
입술을 귀쪽으로 똑바로 당겨주세요!
당기면 멈춰요!
입술이 긴장하지 않는다
그리고 편안한(2~3번.)
다음 수수께끼는 기린:
목이 긴 사람이군요
태양 아래서 뿔을 따뜻하게 합니까?
그는 차분한 성격을 갖고 있다
위에서 아래를 내려다 보면 (기린!
기린 "쇼"아이들을 위한 운동 "기린"
4. 운동 "기린" (목 근육 이완)
그러기 위해서는 최대한 스트레칭을 해야 합니다. 더 긴 목그리고 머리를 높이 들고 줄의 처음부터 끝까지 모든 사람 앞에서 천천히 걸어가세요. 아이들은 교대로 기린 흉내를 냅니다. 2-3회 반복하세요.
운동을 할 때 다음을 사용할 수 있습니다. "가보트"~에서 "고전" S. Prokofiev의 교향곡.
이제 - 수수께끼 올빼미:
어떤 새인지 맞춰보세요
밤에 어둠 속에서 잠을 잘 수 없습니까?
잔디가 쥐를 덮지 않을 것입니다.
결국 그는 그녀를 쫓고 있습니다. (올빼미).
올빼미 "쇼"아이들을 위한 운동 "올빼미"
5. 운동 "올빼미" (목 근육 이완)
아이들은 앞에 반원형으로 서 있습니다. 선생님, 동요의 텍스트에 따라 행동을 수행하는 올빼미를 묘사합니다. 선생님이 말하길:
작은 올빼미 - 큰 머리
그녀는 나뭇가지에 앉아 고개를 돌렸다.
그런 다음 오른쪽으로 (아이들은 실패할 때까지 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 목 근육이 긴장됩니다)
그럼 왼쪽으로 (아이들은 실패할 때까지 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 긴장됩니다)
나는 아무것도 볼 수 없었다. (목 편안한, 마치 몸짓을 하는 것처럼 머리가 좌우로 살짝 흔들립니다. "아니 아니") (2~3회)
운동을 하면서 멜로디를 사용할 수 있습니다. "올빼미 올빼미" K.Diskina.
6. 동적 일시 정지 "올빼미"
표적: 청각 주의력 개발, 자발적인 행동 및 자제력 기술 형성.
놀이사이트에 자유롭게 위치합니다. 제쳐두고 ( "빈 공간에") 앉거나 서서 "올빼미". 교육자 말한다: "그 날이 온다 - 모든 것이 살아난다". 모두 놀이현장을 자유롭게 돌아다니며 공연을 펼친다. 다양한 움직임, 나비, 잠자리 등의 비행을 손으로 모방합니다.
갑자기 말한다: “밤이 오면 모든 것이 얼어붙고 부엉이가 날아간다”. 모든 사람은 이 단어가 발견된 위치에서 즉시 멈추고 움직이지 않아야 합니다. "올빼미"천천히 지나가다 놀이그리고 그것들을 주의 깊게 검사합니다. 움직이거나 웃는 사람은 누구나 그럴 것이다. "올빼미"그에게 보낸다 "구멍". 시간이 지남에 따라 게임이 중지됩니다, 그리고 사람이 몇 명인지 세어보세요 "올빼미"그것을 그녀의 집으로 가져갔습니다. 그 후에는 새로운 것을 선택하세요. "올빼미"그녀에게 가지 못한 사람들 중. 그녀가 이겼다 "올빼미", 누가 가져갔나 더 큰 숫자 놀이.
이 운동을 할 때 경쾌한 음악을 사용할 수 있습니다.
호스트는 손님에게 감사하고 제안합니다 게임을하다"주먹"
7. 운동 "주먹" (팔 근육의 이완)
손은 무릎 위에 있습니다. 뼈가 하얗게 변하도록 손가락을 주먹으로 아주 아주 꽉 쥐십시오. 손이 얼마나 긴장됐는지! (3회).
무릎에 손을 얹고
주먹을 꽉 쥐다
긴장감에 빡빡
손가락이 눌려 있습니다.
우리는 손가락을 더 세게 쥐었습니다.
우리는 풀어주고, 풀어줍니다.
픽업 및 드롭이 용이합니다. 편안한 손(2~3회)
발표자는 계속 “이제 팔에 힘이 생겼으니 바벨을 들어 올려보자”
8. 운동 "바벨" (팔 근육의 이완)
아이들은 의자에 앉아 있습니다.
우리는 무슨 일이 있어도 운동선수입니다. 바벨을 들어 하나 둘! (전압)
팔이 피곤해서 바벨을 낮추고
조용히 앉아서 선수들을 지켜보자 (기분 전환) (2~3회)
새로운 캐릭터인 헝겊 인형이 등장합니다. 그녀는 화면 위에 앉아 좌우로 회전하며 몸을 아래로 기울인다.
발표자는 자신이 누구인지 추측하겠다고 제안합니다. 그런 다음 그는 이 영웅을 묘사하겠다고 제안합니다.
9. "험프티 덤프티" 연습 (몸 전체의 이완)
또 다른 작은 성능을 보여 봅시다. '험프티 덤프티'라고 합니다.
험 프티 덤프 티의
벽에 앉았다.
험 프티 덤프 티의
잠에 빠졌습니다.
(S. 마샤크)
먼저 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 팔은 자유롭게 늘어뜨립니다. 헝겊 인형. 꿈에 빠졌다'는 말에 우리는 몸을 아래로 날카롭게 기울인다.
10. 마지막 연습 "음악을 들어요"
멜로디가 연주되고 있어요 "여름. 계절'. 아이들은 소리를 듣고 그 성격을 파악하려고 노력합니다.
서지:
1. Yakovleva N. G.“심리적 지원 미취학 아동".
2. N. L. Kryazheva “어린이의 감정 세계 발전”
3. 잡지 “고등 교육자 핸드북” 취학 전의 » 2008년 7월 7일
4. M.I. 치스티야코바 "심리체조"
많은 사람들이 이중턱과 같은 문제에 직면합니다. 이는 비만인 사람들만의 문제가 아닙니다. 젊은 여성도 이 불쾌한 “선물”을 접할 수 있습니다. 날씬한 여자. 이중턱과의 싸움을 시작하려면 이중턱이 나타나는 이유를 알아야 합니다. 그 후에 치료 방법으로 넘어갑니다.- . 턱은 신체에서 가장 먼저 살이 찌는 부위이다. 충분한 빠른 손실무게. 그런 일이 일어날 경우 급격한 쇠퇴살이 찌면 피부가 처지고 늘어져 이중턱이 생기게 됩니다.
- 유전. 친척 중에 이중턱이 어려서부터 있었다면 유전될 확률이 높습니다.
- 잘못된 자세. 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 앉아있는 이미지일하다. 또는 이중턱이 나타나는 원인은 책을 읽거나 걷거나 잠잘 때 머리의 잘못된 위치 때문일 수도 있습니다. 임신은 또한 이 문제의 시작을 가속화할 수 있습니다. 이는 호르몬 요인에 의해 발생할 수 있으며, 종종 이러한 요인을 제거하는 것이 가장 쉽습니다.
이중턱의 경우 메조테라피와 같은 문제에 대한 해결책이 완벽합니다. 지방량이 너무 많으면 지방 연소 및 용해를 직접적으로 촉진하는 특수 솔루션이 도입됩니다. 피부가 탄력을 잃고 처지는 경우 피부를 강화하고 영양을 공급하는 것을 직접 목표로 하는 약물이 사용됩니다.
이중턱이 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 전문 마사지: 림프 배수 및 지압. 지방은 90%가 물로 구성되어 있습니다. 림프 배수 마사지로 노폐물 제거에 도움 과잉 물 V 문제 영역.
턱 체조
또한 좋은 방법~이다 특별한 운동. 이중턱 예방에도 효과가 있습니다. 하루에 한 번 15분씩 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.이 운동은 프랑스의 미용사 Nadia Payot가 얼굴 피부의 탄력을 유지하기 위해 고안했습니다. 이러한 운동은 하루에 10번 수행해야 하며, 그러면 수년 동안 피부를 탄력 있고 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 똑바로 앉아서 턱을 낮추려고 노력해야 하며, 두 주먹을 꽉 쥐고 아래에서 턱에 대고 움직임에 대응해야 합니다. 다음으로 천천히 팔을 움직여야 합니다. 이 운동목 근육을 단련하고 이중턱을 없애도록 설계되었습니다.
- 근육을 최대한 긴장시키면서 "and"와 "u" 소리를 발음해야 합니다. 이런 방법으로 얼굴 아래 부분의 근육이 강화되고 단련됩니다.
- 두 손가락으로 관자놀이를 누르세요. 천천히, 약간의 노력을 기울여 눈을 뜨고 감아보세요 - 이번 훈련얼굴 윗부분에 맞게 디자인됨과 동시에 눈가의 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.
다음 운동은 타이트닝 효과를 빠르고 효과적으로 제공하지만 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 중요한 휴일 전날 몸매를 가꾸어야 한다면 성공할 것이라는 희망을 가지고 이 운동을 시작해야 합니다.등을 대고 누워서 머리를 매달아야합니다. 다음으로 발을 볼 수 있도록 들어 올려야합니다. 이 운동은 15~20회 반복해야 합니다. 이러한 체조의 도움으로 목 라인과 턱 라인이 크게 개선됩니다. 하지만 이 운동은 다음과 같은 증상이 있는 경우 불편함을 유발할 수 있습니다. 혈관 질환또는 척추에 불만이 있습니다. 그렇다면 이 운동을 수행하는 것은 권장되지 않으며 다른 투쟁 방법으로 전환하는 것이 가장 좋습니다.
인내와 시간
이 운동은 꽤 좋은 결과하지만 더 많은 시간과 인내가 필요합니다. 거울 앞에 앉아야 하며, 팔꿈치는 테이블 위에 놓여야 하고, 턱은 손가락에 닿아야 합니다. 치아는 닫혀 있어야 하며, 턱은 앞으로 밀고 약간 올려야 합니다. 손가락은 닫혀 있어야 하며 가벼운 움직임턱을 두드려 보세요. 빠르고 가벼운 박수를 30회 이상 해야 하며, 이 운동을 하루에 여러 번 반복해야 합니다.
운동 "기린"
똑바로 서서 똑바로 세워야 해 가슴. 어깨 가장자리에 손을 대고 목을 최대한 펴고 손으로 어깨를 누르십시오. 어깨가 올라가지 않도록 하는 것도 필요합니다. 다음으로 숨을 들이마시고 천천히 10까지 세고 숨을 내쉬며 근육을 완전히 이완시켜야 합니다. 이 운동은 5~6회 반복해야 합니다. 이 운동은 집에서나 직장에서나 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다.근육을 충전하세요
미용사는 다음과 같이 믿습니다. 일일 부하근육을 키우고 안면 운동을 하면 이 경우 턱 아래 피부가 조기에 처지지 않습니다.
얼굴에서 제거하고 다음 자세를 취해야합니다. 테이블에 앉아 입을 닫고 근육을 이완하십시오. 턱은 위쪽과 앞쪽으로 약간 들어 올려야 합니다. 이 경우, 오른손의 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 턱은 주먹을 쥔 상태로 놓아야 합니다. 아랫입술을 위로 올려 윗입술을 덮도록 해야 합니다. 혀 끝을 윗니 뒤의 입천장에 놓고 5까지 세면서 눌러야 합니다. 5를 셀 때 조금 더 세게 누르고 이 자세를 5를 셀 때까지 유지한 후 천천히 근육을 이완해야 합니다. 운동은 세 번 반복해야 합니다.
이중턱을 없애기 위해서는 매일 5분 정도 두꺼운 책을 머리에 이고 방 안을 돌아다녀야 합니다. 이 경우에는 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 머리를 들어 올려야 합니다. 이 운동을 하면 이중턱을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 아름다운 걸음걸이. 세안 후에는 아직 물기가 남아 있는 피부를 손등으로 두드려 주는 것도 잊지 마세요. 문제 영역. 체조 외에도 붕대를 사용할 수 있습니다. 레몬 주스그리고 꿀로 마사지를 해주세요.
레몬즙 드레싱
눈에 띄는 이중턱이 있다면 이 경우때때로 다음 붕대를 붙일 수 있습니다. 거즈를 2cm 너비의 3 ~ 4 겹으로 접고 가운데에 레몬 주스를 적신 다음 턱의 가장 바깥 쪽 돌출부를 너무 꽉 조이지 않고 20-30 분 동안 묶어야합니다. 붕대를 제거한 후에는 영양이 풍부한 풍부한 크림을 피부에 발라야 합니다. 30~40분 후 다시 같은 붕대로 턱을 묶어주되 촉촉하게 해줘야 합니다. 차가운 물. 이 절차는 한 달 동안 격일로 수행해야 하며 밤에 수행하는 것이 좋습니다.꿀을 이용한 마사지
정기적으로 간단한 마사지를하는 것이 좋습니다. 손가락에 꿀을 조금 묻혀서 이중턱이 빨개질 때까지 마사지해 주세요. 시술 후 꿀을 씻어 내야합니다 따뜻한 물. 이 마사지는 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하며, 가장 중요하게는 턱의 원치 않는 처진 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 꿀에 알레르기가 있는 사람은 이 과정을 수행하면 안 됩니다.모두가 잘 알고 있듯이 아름다움에는 희생이 필요하므로 적절하게 보이려면 자신을 돌보고 마스크를 착용하고 건강을 유지해야하며 활성 이미지인생 등등 우리의 아름다움은 우리 손에 달려 있습니다.
