당신은 살아있는 자석이며 당신을 지배하는 생각과 기분에 반응하는 사람들을 당신의 삶으로 끌어들입니다.

브라이언 트레이시,

당신의 큰 성공을 인식하는 동안, 작은 일상의 성공도 잊지 마세요. 거울 훈련은 우리 모두는 인정이 필요하지만 가장 중요한 인정은 우리 자신에 대한 것이라는 원칙에 기초합니다.

거울 운동은 당신의 잠재의식에 더 많은 것을 달성하는 데 필요한 긍정적인 충동을 보내고 칭찬과 승리에 대한 뿌리 깊은 부정성을 제거하여 성취에 필요한 사고방식을 갖도록 도와줍니다. 이 운동을 최소 3개월 동안 매일 수행한 후 계속할지 여부를 결정하십시오. 나는 수년 동안 매일 밤 그 일을 해낸 아주 성공한 몇몇 사람들을 알고 있습니다.

잠자리에 들기 전에 거울 앞에 서서 지난 날의 모든 성취를 인정해 보세요. 시작하려면 거울에 비친 사람(당신의 모습)의 눈을 몇 초 동안 똑바로 바라보십시오. 그 사람도 같은 방식으로 당신의 눈을 바라보고 있습니다. 그런 다음 자신의 이름을 부르고 인정하기 시작하십시오. 소리 내어수행원:

■ 모든 성공 - 사업, 재정, 감정, 학업, 개인 생활, 영적 또는 육체적 발달.

■ 당신이 따른 모든 명령이나 규율 - 다이어트, 체조, 독서, 생각, 묵상, 기도.

■ 포기하지 않은 유혹 - 디저트 먹기, 거짓말하기, TV 앞에 오래 앉아 있기, 잠자리에 들지 않기, 한잔 더 마시기.

이러한 연습은 다음과 같습니다.

운동하는 동안 자신의 눈을 바라보는 것을 멈추지 마십시오. 말하기가 끝나면 자신을 깊고 감동적인 표정으로 바라보며 "사랑해요"라는 말로 연습을 마무리하세요. 그런 다음 몇 초 더 서서 경험의 영향을 깊이 느껴보십시오. 마치 거울을 통해 방금 전체 고백을 듣고 거기에 있었던 것처럼 말입니다. 교활한 마지막 순간즉, 자신이 최후의 바보라고 생각하고 부끄러워서 거울을 외면하지 않고, 운동을 완전한 바보로 여기지 않는 것입니다.

이 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

잭, 오늘 당신이 성취한 것에 감사하고 싶습니다. 우선 어젯밤에 TV를 보다가 늦게까지 자지 않고 제 시간에 잠자리에 들고 행복하게 일찍 일어나서 잉가와 정말 좋은 대화를 나누는 당신은 훌륭합니다. 그리고 샤워를 하기 전에 20분 동안 명상을 했습니다. 아이들이 학교에 갈 준비를 할 수 있도록 도왔고 건강에 좋은 저지방, 저탄수화물 아침 식사를 했습니다. 정시에 직장에 도착하여 모든 일에서 당신을 지원하는 훌륭한 팀의 총회에서 즐거운 시간을 보냈습니다. 당신은 그랬어요 올바른 직업- 모두가 공통된 감정과 생각을 듣도록 도왔습니다. 그리고 당신은 가장 조용하고 겸손한 사람들을 앞으로 끌어내는 훌륭한 일을 해냈습니다.

그럼 다시 봅시다... 아, 점심이 있었죠 - 다이어트 수프그리고 샐러드-그리고 당신은 매우 유혹적인 디저트를 용감하게 거부했습니다. 하지만 그는 물 10잔을 마셨고, 매일 마시기로 결심했습니다. 음, 음, 그리고... 음... 새 직원 매뉴얼 편집을 마쳤고, 일정의 좋은 시작이 되었네요. 여름 프로그램경영 교육. 그런 다음 퇴근하기 전에 매일의 성공을 일기에 적었습니다. 예, 낮 동안 도움을 준 조수에게 감사하는 것을 아직도 잊지 않았기 때문입니다. 그녀가 빛나는 것을 보는 것이 너무 좋았습니다.

그리고 집에 오시면 아이들, 특히 크리스토퍼와 함께 즐거운 시간을 보내셨고, 밤에는 모든 아이들에게 책을 읽어주셨습니다. 정말 좋았습니다. 그리고 이제 밤새도록 인터넷을 서핑하는 대신 다시 제 시간에 잠자리에 드실 것입니다. 응, 잭. 오늘 정말 잘했어.

그리고 한 가지 더, 잭, 사랑해요!

처음 몇 번은 매우 다른 반응을 보이더라도 놀라지 마십시오. 당황스럽거나, 멍청하거나, 단순히 이상한 느낌을 받을 수도 있고, 눈이 충혈될 수도 있습니다(또는 울 수도 있습니다). 어떤 사람들은 때때로 발열, 현기증, 땀흘림, 두드러기를 경험하기도 한다고 들었습니다. 이 모든 것은 자연스럽고 정상적인 반응, 전혀 익숙하지 않은 일을 하고 있기 때문입니다. 우리는 우리의 성공을 스스로 인정하도록 배운 적이 없습니다. 게다가 우리는 정반대로 배웠습니다. 코를 올리지 마십시오. 방송하지 마십시오. 여기서 퍼핑하는 것은 의미가 없습니다. 자신을 자랑스럽게 여기기 위해- 죄.그리고 당신이 자신을 더 긍정적인 태도, 사랑과 보살핌으로 대하기 시작하면, 부모가 이전에 가했던 모욕, 그들과 당신의 부정주의, 비현실적인 희망과 자기비판을 풀어줌에 따라 자연스럽게 신체적, 감정적 반응이 일어납니다. 모든 사람이 그런 것은 아니지만 이러한 반응을 경험하더라도 멈추지 마십시오. 이는 일시적이며 며칠 내에 사라집니다.

이 훈련을 시작했을 때, 40일 후에 나는 끊임없는 비난과 부정적 태도로 가득 찬 내 내면의 비판자가 침묵하고 거울 앞에서 매일 긍정적인 집중으로 바뀌는 것을 발견했습니다. 나는 항상 자동차 열쇠와 안경을 찾는 것에 대해 나 자신을 질책하곤 했다. 하지만 이 훈련을 마친 후에는 그것들을 현학적으로 제자리에 놓지 않고 여전히 찾고 있지만 이제는 침착하게 반응합니다. 당신에게도 똑같은 일이 일어날 것입니다. 그러나 정기적으로 운동을 하는 경우에만 가능합니다.

기억해야 할 한 가지 사항: 이미 누워 있다가 갑자기 거울을 보고 운동을 하지 않았다는 사실이 생각났더라도 너무 게으르지 말고 일어나서 운동을 하세요. 거울 속의 자신을 보는 것은 극도로 중요한 부분수업 과정. 마지막 조언: 앞으로 3개월 이상 매일 밤 운동을 할 것이라고 배우자, 자녀, 이웃 또는 부모에게 미리 알려주십시오. 당신은 그들이 침입하여 당신이 미쳤다고 결정하는 것을 원하지 않습니다!

쌍으로 나누어 분리된 참가자들은 서로 마주보는 의자에 앉는다. 리더의 명령에 따라 그들은 숨을 내쉴 때마다 몸 전체에 퍼지는 이완의 물결을 느끼는 데 집중합니다. 그런 다음 파트너는 서로의 호흡을 관찰하기 시작하여 동시에 숨을 내쉬고 편안한 파도를 동시에 통과시키려고 노력합니다.

호흡에 맞춰 동료의 가슴이 어떻게 오르락내리락하는지 모두가 볼 수 있도록 눈을 살짝 뜨고 있어야 합니다. 그러나 눈을 뜨면 그룹 구성원들이 눈에 보이는 세상에 휩쓸려 휴식 리듬을 놓칠 위험이 있습니다. 자신의 몸. 이를 방지하려면 처음에는 그룹 구성원이 시선의 초점을 흐리게하여 파트너를 흐릿한 이미지로 바꾸도록 권장할 수 있습니다. 파트너의 호흡 리듬을 귀로 들으면 운동을 수행할 수 있습니다. 눈을 감다. 그러나 주관적으로 경험한 효과는 다를 수 있습니다.

리더는 이 훈련과 다른 쌍 훈련에서 쌍 형성을 특별한 주의를 기울여 관찰해야 합니다. 왜냐하면 서로에 대한 파트너의 자유로운 선택 상황은 일반적으로 그룹 내 동정과 선호의 균형을 드러내기 때문입니다*. 그룹 구성원에게 미리 경고를 주면 관계가 가장 공개적으로 나타날 것입니다. 작업의 성공 여부는 커플의 심리적 호환성 정도에 따라 달라집니다. 실제로는 그렇더라도 더 다양한 관찰을 얻고 그룹의 전반적인 통합을 위해 반복 시도 중에 파트너를 바꾸는 것이 좋습니다.

토론 중에 대부분의 그룹 구성원은 "일제히" 이완하는 것이 평소보다 더 쉽고 더 깊이 도달한다는 점에 주목합니다. 많은 사람들은 자신의 파트너가 어떻게든 자신의 휴식을 "도와줬다"는 뚜렷한 느낌을 갖고 있습니다. 이 운동을 수행하는 동안 파트너는 "전 세계와 빈 벽으로 분리되어 있다", "같은 엘리베이터에서 휴식의 깊이로 내려간다", "소유하고 있다"고 느끼는 경우가 있습니다. 공동 호흡”, “공명하다” 등. 때로는 두 개의 분리된 이완 흐름이 훨씬 더 조밀하고 더 강력한 하나로 합쳐지는 것처럼 보이기 시작합니다. 간단히 말해서, "거울" 훈련은 일반적으로 개인 작업에 비해 집단 작업의 장점을 어떤 방식으로든 보여줍니다.

여러 가지 다른 심리적 메커니즘이 파트너가 서로에게 미치는 자극 효과의 기초가 될 수 있습니다. 때때로 결정적인 순간은 경쟁의 순간, 즉 파트너에게 양보하지 않으려는 명백하거나 무의식적인 욕구입니다. 다른 경우에는 휴식 중 더 큰 평정심이 증가하는 책임과 관련이 있습니다. 왜냐하면 실패나 산만함으로 인해 파트너 중 한 명이 자신의 행동을 위반할 뿐만 아니라 친구를 실망시키기 때문입니다. 함께 휴식을 취할 때 모든 사람은 파트너에게서 내부 활동에 대한 외부 리드미컬한 지원인 일종의 "프롬프터"를 찾을 수 있습니다. 동시에, 졸리고 진정되는 호흡을 통해 파트너는 서로에게 평화와 휴식을 "감염"시키는 것처럼 보입니다. 공동의 노력으로 만들어지는 리듬의 힘은 그룹의 모든 구성원이 공통의 원을 형성하고 동시에 휴식을 취하는 이 수정된 운동 버전에서 특히 두드러집니다.

위에 제시된 6가지 운동 중 처음 2가지 운동은 보조 근육의 원활한 감소를 통해 이완 능력을 발휘합니다. 근육 긴장, 그리고 다음 4개는 호흡에 집중하는 것입니다. 이는 두 가지 서로 다른 접근 방식이며 각각 고유한 장단점이 있습니다. 일부 이완 기술 전문가들은 이를 이완을 '생성'하는 능력이 아니라 이를 감지하는 능력으로 봅니다. 몸에 따뜻함과 무거움을 유발할 필요가 없습니다. 몸은 항상 따뜻하고 무거웠으며 앞으로도 그럴 것입니다. 당신은 그것에주의를 기울이는 법을 배워야합니다. 자동 훈련의 수동성에 대한 매우 일반적인 생각은 호흡을 통한 이완과 더 잘 어울리는 반면, 육체적 지지대의 점진적인 제거는 오히려 근육 노력을 대체하는 일부 활동적인 내부 활동을 찾는 것을 암시합니다.

그룹 구성원은 이 두 가지 접근 방식을 모두 숙달할 필요는 없습니다. 주는 것을 선택하는 것이 더 합리적입니다. 최고의 결과. 따라서 시간과 노력을 절약하려면 한 수업에서 휴식을 익히는 대체 방법을 보여주는 연습을 그룹 구성원에게 소개하는 것이 좋습니다. 그러면 모든 사람이 제품을 비교하고 입어보고 어떤 옵션이 가장 적합한지 결정할 수 있습니다. 참가자의 선호도가 일치하지 않는 경우 리더는 그룹을 나누고 각 하위 그룹에 자신의 선호도를 제공할 수 있습니다. 훈련 연습. 그러나 10-12명 이하의 그룹에서는 별도의 훈련에 푹 빠져서는 안 됩니다. 이로 인해 약간의 불일치가 발생할 수 있습니다.

학습을 차별화하는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 일반 직업그룹 구성원들에게 다양한 휴식 전략을 소개하고 그 중 하나를 심도 깊게 익히도록 하세요. 독립적인 연구주택. 때때로 리더는 그룹의 각 구성원에 대한 직관과 지식을 바탕으로 자신에게 제공할 목표를 향해 나아갈 옵션을 스스로 결정할 수 있습니다.

휴식을 익히는 세 번째 접근 방식은 다음과 같습니다.

행복과 웰빙으로 이어질 심리학자의 개인 능력에 관한 30가지 교훈 Olga Suchkova

Lesson 3 거울을 보며 운동하기 “사랑해요”

레슨 3

거울 보며 운동하기 “사랑해요”

매우 중요한 단계자기애를 찾는 길에는 거울을 이용한 운동이 있습니다. 훌륭한 심리학자이자 훌륭한 사람인 Louise Hay는 이 훌륭한 운동에 대해 많은 글을 썼습니다.

이 방법은 간단해 보이지만 매우 효과적입니다. 정기적인 거울 작업을 통해 잠재의식을 치유하고 성공을 위해 자신을 프로그래밍할 수 있습니다.

눈물과 어떤 것 불편감. 이것은 당신이 자신의 반성을 바라보고 사랑의 말을 반복할 때 내면 세계에 몰입하기 시작하기 때문에 발생합니다. 당신의 진정한 내면 세계가 당신에게 열리기 시작합니다. 하지만 그는 다릅니다.

이 수업에서는 당신이 누구이든 받아들이고 정신적 트라우마를 치유할 수 있는 사랑을 스스로에게 주는 법을 가르칩니다.

이 연습에서는 눈을 바라보는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 이 작업을 수행하지 못할 수도 있습니다. 시간을 갖고 시간을 투자하세요.

당신은 자신을 바라보고 다음을 반복합니다. "사랑해요". 하나, 둘, 셋, 열, 백 번. 점차적으로 당신은 당신의 사랑을 느낄 것입니다. 조금씩 당신의 영혼이 치유될 것입니다.

실용적인 부분

1. 거울을 보며 운동하기 “사랑해요”

어떤 효과가 있습니까?

용서와 자기 수용;

당신의 진정한 본질을 이해합니다.

자신감 증가;

긍정적인 사건에 대비해 스스로 프로그래밍하세요.

운동

이 연습은 약 10~15분 정도 소요됩니다.

거울을 들고 눈을 들여다보세요. 무엇이 보이나요? 피곤하거나 슬프나요?

스스로에게 말해보세요: "사랑해요. 나는 그것을 사랑하고 감사합니다. 당신은 나의 기쁨이고 행복입니다."한 번 더 반복하세요.

눈에 눈물이 고일 수도 있습니다. 그들을 부끄러워하지 마십시오. 이것은 당신의 영혼이 울고 있는 것입니다...

그녀에게 울 수 있는 시간을 주세요. 당신의 감정의 가장 깊은 곳까지 내려가려고 노력하십시오.

반복하다: "사랑해요 내 사랑."쉽지 않을 것입니다. 몇 번이고, 몇 번이고, 몇 번이고 눈물을 흘리며 반복하세요. 당신은 자신에게 도달해야합니다.

아이가 안심하고 신뢰하게 되는 순간이 언제 올지는 모르겠지만, 그런 일이 일어나면, 여러분은 즉시 그것을 느끼게 될 것입니다. 숨쉬기가 더 쉬워질 것입니다. 이것은 우리 자신에게 어렵고 어려운 길입니다. 왜냐하면 우리는 내면의 작은 아이에 대한 사랑을 다시 정복하기 때문입니다.

이 운동을 하는 동안 뭔가를 치고 싶은 느낌이 든다면, 그렇게 하십시오. 침대나 베개를 두드리면 분노, 원망, 분노가 사라집니다. 자신, 사람, 삶에 분노하십시오. 그녀에게 탈출구를 제공하십시오. 또한 "거울" 연습 후에는 자신, 어려운 상황, 다른 선, 모양 등을 그릴 수 있습니다.

종이에 손가락으로 그림을 그리면 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 종이 한 장을 준비하고 좋아하는 페인트에 손가락을 담그세요(특수 핑거 페인트도 판매합니다). 당신에게 트라우마를 안겨준 상황을 기억하고, 좋아하는 음악을 틀고 그림을 그려보세요.

고통으로부터 자유로워져야 합니다. 평온함과 자신감이 그 자리를 차지할 것입니다.

그림을 그릴 때 다음과 같이 말하세요. "사랑해요".

다시, 또 다시.

자신에게 용서를 구하세요. 당신은 최선을 다했습니다. 자신을 비난하지 마십시오.

당신은 신성한 창조물이며 누구도 당신을 화나게 할 권리가 없습니다. 누구도 당신을 판단할 권리가 없습니다. 당신은 신의 일부입니다.

2. “축복”을 실천합니다.

3. 묵상 “내면의 아이와의 소통”

마지막으로 소감을 적어주세요.

Dare to Succeed라는 책에서 캔필드 잭

"사랑해"라고 말하는 방법 대중의 의식에서 "사랑"이라는 개념 자체가 어떤 친밀한 의미를 가지고 있다는 사실을 고려할 때, 우리는 낯선 사람에게 단순히 접근하여 "나는 당신을 사랑합니다"라고 말할 수 없습니다. 우리는 오해를 받을 가능성이 높고, 의미를 잘못 해석할 가능성이 높습니다.

너무 늦기 전에 웃으세요! 작가 Sviyash Alexander Grigorievich

나는 당신을 사랑합니다, 내 사랑하는 인생! 과제 미래를 위해 Life에 대한 감사 편지를 미루지 말고 지금 바로 쓰기 시작하십시오. 이 줄 아래에 이를 위한 공간이 마련되어 있습니다. 여백이 부족하면 종이를 하나 더 가져오거나 여백에 직접 쓰되 끄지 마세요.

사랑과 다른 인간 관계 책에서 작가 페트루신 세르게이

"사랑해"라는 개념에 대한 태도 "사랑해"라는 문구와 관련하여 두 그룹이 나타났습니다. 어떤 사람들은 그것을 말하기 쉽다고 생각하지만 비슷한 방식으로꽤 자주 반응합니다. 다른 사람들에게는 그러한 우위를 시연하는 것이 어렵지 않으며 가장 가까운 사람들에게도 말하지 않습니다. 밝혀졌다,

책에서 자녀 양육 중지 [그들이 성장하도록 도와주세요] 작가 네크라소바 자리야나

아기에게 말하는 방법: "사랑해요..." - 네, 아빠는 농담을 하신 거예요. "나는 그의 미소가 어디에 있는지 이해하지 못했습니다. 그의 마음 속에, 아니면 그의 얼굴에." 이보다 더 간단할 수는 없을 것 같습니다. 와서 말해 보세요. 하지만. 루소는 “어린 시절은 자신만의 방식으로 보고, 생각하고, 느낀다”고 말했습니다. 그리고 우리는 다음을 추가할 것입니다: 먼저 이해합니다

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거울로 운동하세요. 실제 거울 앞에 서서 정신적 손을 사용하여 반사에 영향을 미치십시오. 당신의 반사를 보고 당신이 반사된 병든 기관에 들어가고 있다고 상상해 보십시오. 그리고 필요한 변경을 수행합니다. 에너지를 제거하거나 펌핑하고,

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연습 1. "거울 앞의 배우" 이 연습은 표정 발달을 목표로합니다. 이는 다음과 같이 수행됩니다. 캐릭터가 표정을 통해 감정을 잘 표현하는 영화의 발췌문을 찾아야 합니다. 기쁨, 놀라움, 분노 등 다양한 감정을 찾아보세요.

정신의 지혜(The Wisdom of the Psyche) 책에서 발췌 [신경과학 시대의 심층심리학] by 파리 지네트

나는 당신을 사랑합니까, 아니면 당신이 필요합니까? 자급자족의 발전은 이상적이므로 달성할 수 없습니다. 어떤 어머니도 성인 자녀에 대한 사랑의 느낌을 거부할 수 없습니다. 그리고 어떤 어른도 어머니가 필요하지 않을 것입니다.

책에서 나는 무엇이든 할 수 있다! Louise Hay 방법을 사용한 긍정적 사고 작가 모길레프스카야 안젤리나 파블로브나

거울 연습 거울을 보고 “나는...(또는...)을 가질 자격이 있으며 이제 그것을 받아들입니다.”라고 말하십시오. 이 말을 두세 번 스스로에게 말해보세요. 이것이 당신의 기분을 어떻게 느끼게 합니까? 당신은 당신의 말을 믿나요, 안 믿나요? 당신이 가지고 있다면 부정적인 반응~에

사랑 중독, 우울증 또는 외로움, 삶에 대한 불만 및 타인과의 관계 문제를 치료하는 일반적인 임무는 자존감을 교정하는 것입니다.

자존감은 과대평가될 수도 있고 과소평가될 수도 있고 적절할 수도 있지만 처음 두 가지는 모두 동전의 양면입니다.

운동 "거울"

자존감이 확연히 낮은 사람은 피해자가 되는 경우가 많습니다.

부풀려진 자존감은 날카롭고 화를 내며 공격자(나는 당신과 당신에게 모든 것을 바쳤습니다!!!) 또는 구조자(나는 당신을 돕는 방법을 더 잘 알고 있습니다)의 역할로 나올 수 있습니다.

다른 중독과 마찬가지로 사랑 중독에 빠진 여성은 끊임없이 이 극 사이를 돌진하며 내부에서 고통과 부정적인 감정을 경험합니다. 자신 내부와 다른 사람과의 관계에서 "카르프만 삼각형"을 연구하면 이러한 던지기와 반복에 대해 더 깊이 인식할 수 있습니다.

두려움-죄책감-분노-죄책감-무가치하다는 느낌-위대하다는 느낌 등의 궤적을 따라 여행하면서 당신은 끊임없이 낮은/높은 자존감의 스윙을 하고 있습니다.

나는 무의식과 함께 일하는 연습을 제공합니다. 이를 통해 잠재의식 수준에서 죄책감과 무가치함에 빠지는 몇 시간 또는 몇 분 동안 낮은 자존감을 바로잡을 수 있습니다.

상상 연습, 이미지 작업:

1. 휴식과 자기 몰입을 위한 장소와 시간을 찾는 것이 필요하다. 이미지에 몰입할 수 있는 기회와 능력에 따라 15분에서 1시간까지 소요됩니다.

2. 양쪽에 두 개의 대형 전신 거울이 있는 빈 방에 있다고 상상해 보세요. 이 거울은 마술적입니다. 왼쪽 거울 중 하나는 당신의 부정적이고, 불쾌하고, 원하지 않는 성격을 외부적으로나 내부적으로 모두 반영합니다. 자존감이 낮을 때 스스로 생각하는 모든 것.

이 거울 속으로 바로 들어갈 수 있습니다. 어떤가요? 어떤 색깔, 모양, 그것이 어떻게 당신을 안으로 끌어들이고 당신은 낮은 자존감의 늪에 깊이 빠져들게 됩니다. 거울 안에서 당신은 일종의 거울을 통한 세계에 있고, 가장 불쾌한 것들이 당신을 둘러싸고 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 당신은 무가치함, 두려움, 불확실성의 늪으로 더 깊이 빠져들게 됩니다. 당신은 이 거울 속으로 점점 더 깊이 들어가 과거 사건의 사진을 볼 수 있습니다. 거기 가는 걸 좋아해요? 당신이 정말로 원하는 것을 느껴보십시오.

마음에 든다면 계속 몰입해서 무가치함을 키워보세요.

불편해지면 천천히 뒤로 걸어가서 거울 밖으로 걸어나와 방으로 돌아갈 수 있습니다.

이 왼쪽 거울을 옆에서 보고 접근할지 여부를 선택할 수 있습니다.

그리고 무엇을 위해? 희미해져 멀어지는 듯...

3. 머리를 오른쪽으로 돌리면 두 번째 밝고 조화로운 가벼운 거울이 있습니다. 그것은 당신을 매료시키고 거기에는 당신 자신과 당신의 강점에 대한 평온함, 조화, 자신감이 있다는 것을 확실히 알고 있습니다.

어떤 것인지 보고 설명해보세요. 색상, 크기. 마치 마술적이고 밝고 행복한 동화 속으로 들어가는 것처럼 이 거울 안으로 들어가 그곳에서 어떤 감각을 경험하게 될지, 자신감 있고 차분할 때 어떤 사건의 그림이 나타날지 확인할 수 있습니다. 어떤 소리와 냄새, 그리고 어쩌면 사람들이 당신을 둘러싸고 있습니다. 이 거울 안에서 기분이 매우 좋아지고, 원한다면 선택실로 돌아갈 수 있습니다.

4. 선택 실로 돌아가서 머리를 한쪽 거울과 다른 쪽 거울로 돌릴 수 있으며 왼쪽 거울로 돌리면 반사가 완전히 어두워지고 사라지는 모습을 볼 수 있습니다. 거울은 나갔고 다시 돌아오지 않습니다.

오른쪽 거울을 보세요. 자신감 있고 차분하며 성공한 사람더 밝고 다채로워집니다. 자신감 있는 미소로 자신에게 미소를 짓고, 자신이 얼마나 좋은지 스스로에게 말하세요. 이는 일반적으로 현재와 미래를 반영합니다. 몇 가지를 기억하세요 밝은 이벤트인생에서 당신이 이랬을 때부터 이 거울을 통해 살펴보세요.

자세히 보면 자신감의 빛, 조화와 아름다움의 소리로 가득 찬 긴 길이 있습니다.

5. 힘이 솟아오르는 느낌과 내면의 평화, 당신은 점차적으로 지금 여기로 돌아와서 눈을 뜨고 다른 태도로 삶의 과제를 수행할 수 있습니다.

이 기술을 정기적으로 수행하여 내면의 자신감이 커지는 것을 확인하십시오. 그러나 자존감을 완전히 교정하려면 전문가와 함께 더 나은 작업을 수행하는 것이 필요합니다.

간단하고 빠르며 효과적인 기술목, 가슴, 통증에 대한 자조 요추 부위척추, 갈비뼈, 장기 복강, 두통. 구현의 기본 원칙은 굽힘, 굴곡-신전 및 비틀기의 조합을 포함하여 가장 편안하고 통증이 없는 자세를 찾는 것입니다. 인간의 신체는 손상이 발생하면 스스로 복구되는 경향이 있도록 설계되었습니다. 편안한 자세를 취함으로써 우리는 관절과 장기를 병리학적 긴장 상태에서 휴식과 균형 상태로 전환합니다. 일정 시간 동안 이 자세를 유지함으로써 우리는 혈류를 정상화하고, 관절을 열고, 근육과 근막을 이완시킬 수 있는 기회를 만듭니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다. 목 치료의 예를 살펴 보겠습니다.

1단계 – 진단.

A) 천천히 부드럽게 굴곡을 수행한 후 신전을 수행합니다. 우리는 몇 초 동안 각 위치에 머뭅니다. 우리는 어떤 자세가 더 편안하고 통증을 줄이거나 멈추는지 결정합니다. 위치를 기억해두자. 우리는 중간 중립 위치로 돌아갑니다.
b) 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 구부립니다. 편안한 자세를 결정하십시오. 기억하자. 우리는 중립으로 돌아갑니다.
c) 머리를 천천히 좌우로 돌립니다. 편안한 자세를 결정하십시오. 기억하자. 우리는 중립으로 돌아갑니다.

가장 편안한 세 가지 자세를 결정한 후 치료를 시작할 수 있습니다.

2단계 – 치료.

지속적으로 목을 편안한 굴곡-신전 위치로 천천히 움직인 다음, 이 위치에서 옆으로 기울이는 위치로 이동한 다음 머리 회전과 비틀기를 수행합니다. 달성된 위치를 30초 동안 유지합니다. 우리는 부드럽게 중간 위치로 돌아가서 목을 회전, 기울기 및 굴곡-신전에서 지속적으로 움직입니다. 4번 심호흡을 해보세요. 이 단계에서는 통증과 불편함이 30~40% 정도 감소하는 경우가 많습니다. 이것은 운동의 정확성을 나타내는 지표입니다. 목 움직임의 범위도 증가하지만 적극적으로 테스트할 필요는 없습니다. 치유 효과. 60초 동안 편안한 자세를 유지하면서 운동을 반복합니다. 우리는 중립으로 돌아갑니다. 우리는 4번의 들숨과 날숨을 수행합니다. 90초의 지연을 두고 세 번째로 연습을 반복합니다. 반품. 4번의 호흡.

이렇게 끝나네요 전체주기"거울" 연습.

운동을 할 때 큰 진폭이나 힘으로 운동하려고 하지 마십시오. 큰 힘. 가장 중요한 것은 편안함과 고통없는 느낌을 유지하는 것입니다. 동작을 수행할 때 조직과 척추의 저항을 모니터링하십시오. 명백한 반대(장벽)가 발생하면 멈추고 조금 뒤로 돌아가십시오.

일반적으로 가장 편안한 3가지 자세 조합은 가장 고통스러운 3가지 자세 조합의 거울상입니다. 여기서 운동의 이름이 "거울(Mirror)"에서 유래되었습니다. 따라서 처음에 목을 구부리고 오른쪽으로 기울이고 오른쪽으로 돌리는 것이 고통스러우면 치료용 거울의 위치가 약간 확장되어 왼쪽으로 기울어지고 왼쪽으로 회전하게 됩니다.

어느 자세로도 통증이 완전히 완화되지 않으면 두 가지 옵션 중 덜 고통스러운 자세를 찾아서 수행해 보세요.