런닝머신 가격은 얼마인가요? 기계식 런닝머신: 리뷰, 지침

전문가들에 따르면 아침 조깅은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 하지만 모든 사람이 야외에서 운동할 기회를 갖는 것은 아닙니다. 달리기에 적합한 장소가 없는 사람도 있고, 바깥 날씨가 마음에 들지 않는 사람도 있고, 단지 불편함을 느끼는 사람도 있습니다. 따라서 같은 전문가들은 야외 조깅을 집에서 런닝머신에서 하는 운동으로 대체할 것을 제안했습니다. 이 시뮬레이터를 올바르게 사용하는 방법과 훈련만으로 과체중을 극복할 수 있습니까?

런닝머신은 체중 감량에 얼마나 효과적인가요?

런닝머신을 사용하여 체중 감량을 원하는 모든 사람이 걱정하는 주요 질문은 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지, 얼마나 빨리 소모되는지입니다. 여기에서 소비되는 에너지의 양은 사람마다 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.이는 체중, 체력, 규칙성 및 훈련 기간, 다이어트 및 기타 여러 지표에 따라 달라집니다. 또한 시뮬레이터에 있는 칼로리 카운터는 100% 정확한 결과를 제공하지 않고 "평균화"합니다. 이는 신체가 지방을 사용하지 않고 포도당과 글리코겐을 사용하는 훈련의 처음 10분 동안 특히 그렇습니다.

운동 중 소모된 칼로리 계산

런닝머신에서 운동할 때의 칼로리 소모량은 훈련 속도와 모드에 따라 다릅니다. 평균 킬로칼로리 소모량은 다음과 같습니다.

빠르게 걸을 때 - 시간당 200-300kcal;
가볍게 달리면 시간당 약 400-500kcal이 연소되어 이미 초과 체중을 줄일 수 있습니다.
빠른 달리기 속도에서는 시간당 600~800kcal이 손실됩니다.

런닝머신(자기식, 전기식 또는 기계식)에서 운동을 시작할 때는 칼로리에 초점을 맞춰서는 안 됩니다. 당신이 노력해야 할 가장 중요한 것은 건강을 개선하는 것입니다. 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마세요. 그리고 건강에 해를 끼치 지 않고 올바르게 체중을 감량하려면 가능한 한 오랫동안 규칙적으로 운동하되 과부하를 일으키지 말고 심박수를 모니터링하십시오. 체중 감량을 원하는 사람들에게 이 지표에 권장되는 구간은 분당 119~139회입니다. 달리기 속도, 손실된 칼로리, 시간, 모드, 심박수 및 기타 지표는 런닝머신에 내장된 컴퓨터 화면에 표시됩니다.

금기사항

런닝머신 운동은 고강도 운동입니다. 이와 관련하여 다음 질병에는 금기 사항입니다.

심폐부전;
기관지 문제;
협심증;
고혈압;
승모판 협착증;
심장병 등

런닝머신 운동이 건강에 효과적이고 안전한지 확인하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

발의 적절한 배치, 쿠셔닝 및 통풍을 보장하는 편안한 신발을 선택하십시오. 자신의 발에 꼭 맞는 신발을 선택하는 데 전문적인 조언을 줄 수 있는 발병 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
가벼운 걷기로 운동을 시작하세요(7~10분). 그런 다음 기계에서 내려 스쿼트, 벤드, 스윙 및 토 레이즈를 몇 번 수행하십시오. 근육을 워밍업해야합니다.
달릴 때는 팔을 약 90도 각도로 유지하고 자유롭게 움직이도록 하세요. 무게 중심이 이동하는 것을 방지하기 위해 난간을 잡지 마십시오.
구부정하게 굴지 마세요. 잘못된 자세(런닝머신에서 달릴 때나 일상생활에서나)가 있으면 척추에 문제가 생기기 시작합니다.
달리는 동안 결승선을 살펴보세요. 몸을 구부리거나 발을 쳐다보는 것은 균형을 잃거나 허리나 목에 무리를 줄 수 있으므로 피해야 합니다.
무릎이나 발목 부상을 방지하려면 올바르게 착륙하십시오. 달리는 속도가 약 8km/h라면 발가락으로 착지하여 발 전체에 하중을 더 분산시키는 것이 가장 좋습니다.
부상을 방지하려면 최대 속도로 트랙에서 뛰어 내리지 마십시오. 대신 몇 초 정도 시간을 내어 속도를 줄이고 안전하게 길을 벗어나세요.
너무 큰 단계를 밟지 말고 최적의 너비를 선택하십시오. 이상적으로는 초당 3단계입니다.
몸이 좋지 않으면 운동을 건너뛰세요. 감기, 고혈압 또는 심장이 두근두근하면 오늘은 쉬어야 할 이유가 됩니다.
달리기 모드를 변경하면 더 많은 칼로리를 소모하고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 항상 같은 속도로 일하면 안 됩니다. 더 가벼운 모드나 더 강렬한 모드로 전환하는 것이 좋습니다.
아침에 달리는 경우에는 공복에 하지 마십시오. 훈련 전에 오트밀 몇 스푼, 사과, 물 한 잔이 필요합니다. 그리고 훈련 직후에는 식사를 자제하는 것이 좋습니다.
당장 템포를 너무 빨리 잡지 마세요. 부하를 점진적으로 늘려야 합니다.

런닝머신에서 체중 감량하는 2가지 방법

다음 운동을 하면 3개월 안에 체중을 4~8kg 감량할 수 있습니다.

길지만 효과적입니다. 매일 또는 하루에 두 번, 한 시간 동안 운동하고, 가벼운 조깅이나 걷기를 하십시오. 이는 특히 과체중인 사람들에게 해당됩니다. 적절한 식습관과 적절한 수면을 잊지 마십시오. 탄수화물과 단백질은 식단에 충분한 양으로 포함되어야 합니다. 지방이 많고 튀긴 음식은 제외하는 것이 좋습니다. 일정에 따라 하루에 5번씩 조금씩 먹는 것도 중요합니다.
천천히는 아니지만 확실하게. 인터벌 트레이닝을 하면 체중을 빨리 감량할 수 있습니다. 워밍업 후 - 3분간 적당한 조깅을 한 후 1분간 가속 달리기를 합니다. 속도를 향해 간격을 늘려 운동 난이도를 천천히 높입니다. 1:1 비율로 끝나고 2:1 간격(여기서 1은 회복 시간)으로 운동을 마치게 됩니다. 과로하지 않도록 주의하세요. 수업은 20~25분 동안 진행됩니다. 이 체중 감량 방법은 3주 동안 일주일에 3~4회 사용해야 합니다. 그런 다음 더 쉬운 코스로 전환해야 합니다(역시 3~4주).

런닝머신에서 훈련하면 체중을 4~8kg 감량할 수 있습니다.

호흡을 조심하세요. 코를 통해 깊게 숨을 쉬십시오. 각각의 들숨과 날숨은 두 단계의 시간으로 동일해야 합니다. 호흡이 어려워지면 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 숨가쁨이 발생한다는 것은 달리기 속도를 너무 높게 선택했음을 나타냅니다.

빠른 속도로 걷는 것은 과도한 지방을 태우는 데 좋습니다. 이 운동을 하면 체중 감량뿐만 아니라 전신 근육의 탄력도 얻을 수 있습니다. 하루에 30분씩 빠르게 걷는 것부터 시작해 60분 이상이 될 때까지 매일 시간을 늘려보세요. 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 걷기를 멈춰야 할 때가 언제인지 알려줄 것입니다.

속도를 변경하면 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 단조로움은 시간을 길고 지루하게 만듭니다. 속도를 바꾸면 체중 감량이 더 빨라질 뿐만 아니라 머신에서 운동하는 것을 진정으로 즐길 수도 있습니다.

걷든 뛰든 상관없습니다. 경사각을 높이면 부하가 늘어나 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 편안함을 느낄 수 있도록 경로의 각도를 설정하십시오.

최대 가속 모드에서의 훈련은 체중 감량에 가장 효과적이지만, 달리기는 초고속 달리기 모드이기 때문에 한계까지 노력해야 합니다. 그러나 칼로리는 최대 용량으로 소모됩니다. 먼저 30초 동안 질주한 다음 2~3분 동안 차분하게 걷는다. 이것을 4번 반복합니다. 시간이 지남에 따라 스프린트 횟수를 점차적으로 10회까지 늘립니다.

런닝머신 훈련 프로그램

초보자의 경우 낮은 속도부터 높은 속도까지 다양한 속도 모드를 사용한 훈련이 가장 적합합니다. "fartlek"(스웨덴어)라고도 합니다.

쉬운 조깅 - 속도 4, 시간 - 1분.
적당한 달리기 - 속도 5, 시간 - 1분.
빠른 실행 - 속도 7, 시간 1분.

이 사이클은 멈추지 않고 7~10회(약 30분 정도) 반복되어야 합니다. 이지러닝으로 전환하면 휴식을 취할 수 있습니다. 부하를 늘리려면 런닝머신의 경사를 변경하거나 속도를 추가하세요. 조깅 초보자라면 일주일에 3번씩 한 달간 하는 것이 좋습니다.

런닝머신에서 운동할 때는 올바른 훈련 모드를 선택하는 것이 중요합니다.

초기 수준을 통과하면 실행 방법이 더 동적이고 간격 로드가 더 복잡한 중간 수준으로 이동합니다.

빠른 실행 - 속도 8.0, 시간 - 90초.
빠른 실행 - 속도 8.2, 시간 - 80초.
빠른 실행 - 속도 8.4, 시간 - 70초.
빠른 실행 - 속도 8.6, 시간 - 60초.
빠른 실행 - 속도 8.8, 시간 - 50초.
빠른 실행 - 속도 9.0, 시간 - 40초.

각 "단계" 후에는 휴식을 취해야 합니다. 1분간 빠르게 걷기입니다. 이 전체 "계단"을 통과한 후 역순으로 돌아가고(목록에서 아래에서 위로) 속도를 변경하지 말고 항상 최대값(9.0)을 유지하세요. 훨씬 더 큰 하중을 견딜 수 있다고 생각되면 트랙 표면에 허용 가능한 경사각을 추가하십시오.

숙련된 주자는 항상 간격 달리기를 사용하여 훈련 수준을 더욱 높입니다. 가장 도전적인 런닝머신 프로그램 중 하나를 살펴보세요.

1분 단식(10) + 1분 휴식(7).
1분 단식(9.8) + 1분 휴식(7.3).
1분 단식(9.6) + 1분 휴식(7.6).
1분 단식(9.4) + 1분 휴식(7.9).
1분 단식(9.2) + 1분 휴식(8.2).
1분 단식(9.0) + 1분 휴식(8.5).
1분(8.8) +1분(8.8).
1분(8.6) +1분(9.1).

이 8주기 운동 요법을 사용하면 가능한 한 빨리 칼로리를 잃게 됩니다. 이 기술은 한 달 안에 체중 감량을 원하는 경우에 사용됩니다. 하지만 세 번째 레벨로 넘어가기 전에 이전 두 레벨을 완료해야 한다는 점을 잊지 마세요.

비디오: 체중 감량을 위한 달리기

런닝머신에서 운동할 때 저지르는 실수

훈련 중 실수는 초보자뿐만 아니라 한때 런닝머신 훈련 규칙에 부주의했던 경험 많은 사람들에 의해서도 발생합니다. 하지만 실수를 하면 원하는 결과를 얻지 못할 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 가장 일반적인 것을 나열해 보겠습니다.

난간에 기대어 무게 중심을 이동시키고 다리에 가해지는 하중을 팔로 전달합니다. 골격계와 손 관절은 이 오류로 인해 어려움을 겪습니다.
운동마다 부하를 늘리지 않습니다. 신체의 모든 시스템은 달리기의 강도와 속도가 증가하는 것을 느껴야합니다. 그런 다음 활동적이고 올바른 작업에 맞춰 조정됩니다.
호흡이 잘못되었습니다. 코를 통해 조용하고 균일하게 호흡해야 합니다.
당신은 런닝머신을 처음 시작하지만 이미 최대한의 시작을 하고 있습니다. 부하는 날마다 천천히 점진적으로 증가해야 합니다.
몸이 좋지 않은데도 여전히 운동을 하세요. 물론 당신의 의지력은 플러스입니다. 그러나 전문가들은 적어도 몸이 좋지 않은 동안 휴식을 취할 것을 강력히 권장합니다.
잘못된 착륙. 고속에서는 부상을 방지하기 위해 발을 발가락 쪽으로 낮추어야 합니다.

이것은 런닝머신에서 운동하는 동안 저지를 수 있는 실수의 작은 목록입니다. 이러한 실수와 기타 실수를 피하려면 전문 트레이너와 함께 몇 차례 달리기를 하거나 최소한 상담을 받는 것이 가장 좋습니다.

달리기는 건강을 개선하고 다리 근육을 탄탄하게 만드는 입증된 방법입니다. 사람들이 이러한 종류의 훈련을 위해 사용하는 옵션은 개방된 공간(광장, 공원, 제방 등)이지만 날씨 조건이 항상 이에 유리한 것은 아닙니다.

시간이 부족하여 모든 사람이 체육관과 피트니스 클럽을 방문할 수 있는 것은 아닙니다. 이러한 상황에서 벗어나는 방법은 런닝머신을 구입하는 것입니다. 이를 통해 집을 떠나지 않고도 편리한 시간에 운동할 수 있으며, 시뮬레이터에 내장된 센서를 사용하여 프로세스(심박수 측정 등)를 제어할 수 있습니다.

기계

캔버스는 주자의 발에 의해 움직입니다. 프로세스 중에 달리기 속도를 조정할 수 있습니다. 사람이 빨리 달릴수록 벨트가 더 많이 회전합니다.

운동을 멈추면 벨트의 회전도 멈추고, 계속해서 같은 속도로 달릴 필요는 없지만, 넘어지거나 다칠 염려 없이 한 순간에 멈추거나 속도를 높일 수 있습니다.

이러한 디딜 방아의 장점은 비용 절감입니다. 가격부터 시작합니다. 작동 시 추가 절감 효과가 관찰됩니다. 전기 소비가 필요하지 않습니다. 장비는 방의 어느 곳에나 배치됩니다. 근처에 콘센트가 있거나 방 전체에 긴 연장 코드가 연결되는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다(제조업체 자체에서는 이를 권장하지 않습니다).

난간이 없는 기계식 통로의 위치는 문제를 일으키지 않습니다. 중형 및 소형 객실에 적합합니다. 일부 디자인에는 접이식 기능이 내장되어 있으며, 훈련 후 자유시간 동안 런닝머신을 한적한 곳에 쉽게 보관할 수 있습니다. 아파트 내 이동 및 이동이 용이합니다.

기계식 런닝머신의 벨트가 발에 따라 회전한다는 장점도 단점이다. 다리에 가해지는 하중이 여러 번 증가하기 때문에 모든 사람이 이것을 좋아하는 것은 아닙니다. 이러한 유형의 훈련은 정맥류, 무릎 문제 및 기타 다리 문제가 있는 사람들에게는 금기입니다.

또 다른 문제는 달릴 때 캔버스의 고르지 않은 움직임, 경련 및 경련이 느껴진다는 것입니다. 그러나 이는 부도덕한 제조업체와 장치의 서비스 수명에 따라 크게 달라집니다. 기계식 런닝머신의 기능은 기본적인 달리기 요구 사항에 충분합니다.

계기판은 소형 또는 중형 크기로 전면 하단에 장착됩니다. 화면에는 심박수, 현재 속도, 운동 시작 이후 시간, 거리, 달리기 중 소모된 칼로리가 표시됩니다.

심박수를 측정하려면 특수 센서에 손가락을 대거나 귓볼에 커프를 부착합니다. 사용 가능한 옵션의 다양성은 제조업체에 따라 다릅니다.

자기

자석이 인벤토리에 부착되어 있습니다. 벨트의 회전 원리는 주자의 다리에 의해 생성되며 움직임이 더 부드럽습니다. 갑작스런 경련이 느껴지지 않습니다.

자기 구동 제품의 장점은 저렴하고 컴팩트하며 에너지 소비 없이 작동하고 사용하는 데 특별한 기술이 필요하지 않으며 안전하다는 것입니다. 모터가 없어 갑자기 멈춰도 떨어지지 않습니다.

매일의 훈련에 적합하며 내구성이 자신감을 불러일으킵니다. 강력한 운동 대시보드가 제공되지만 전용 프로그램은 없습니다. 몸을 좋은 상태로 유지하려면 집에서 그런 길이면 충분합니다.

단점은 캔버스가 다리 작업에 의해 구동되기 때문에 다리와 무릎 관절 질환으로 고통받는 사람들이 사용할 수 없다는 점입니다.

전기 같은

전기 런닝머신의 주요 차이점은 벨트가 달리는 사람의 발에 의해 구동되는 것이 아니라 주어진 리듬에 따라 회전하는 모터에 의해 구동된다는 것입니다. 이 장비는 모든 범주의 사람들에게 적합합니다. 속도는 단계에 맞게 쉽게 조정됩니다. 노인이라도 이런 훈련을 받을 수 있습니다.

선택할 때 결정적인 요소는 모터의 힘이며, 이는 결국 사람의 최대 무게를 결정합니다. 출력이 높을수록 캔버스가 견딜 수 있는 질량이 커집니다.

모터 출력은 동일하지만 허용 중량이 다른 두 개의 트랙이 있습니다.

때로는 브랜드의 인기로 인해 가격 프리미엄이 높아지는 경우도 있습니다. 때로는 판매자가 교활하여 모터 출력이 일정하지 않고 최대로 표시되어 처음과 매우 다르기 때문에 캔버스가 쉽게 지탱할 수 있는 무게를 과대평가합니다. 트랙을 작동할 때 모터가 일정한 전력을 생산하기 때문에 이것은 잘못된 것입니다.

캔버스는 두 번째로 중요한 요소입니다. 시뮬레이터를 구매할 때 훈련하려는 모든 가족 구성원이 고려됩니다.결국, 캔버스가 짧으면 키가 큰 사람이 한 발짝도 디딜 공간이 부족해 넘어져 부상을 입을 위험이 높습니다.

또한 블레이드 크기가 최대인(“예비”) 시뮬레이터를 구입하는 것은 바람직하지 않습니다. 전혀 유용하지 않을 수 있으며 그러한 구매 비용이 많이 듭니다. 또한 이는 모델의 전체 크기에 영향을 미치므로 모델이 차지할 아파트 공간에도 영향을 미칩니다.

최적의 옵션은 너비 40cm, 길이 130cm의 중간 크기로 간주됩니다.
캔버스 자체는 두 개의 롤러에서 회전하는 테이프입니다. 그 구성은 다양하며 주로 여러 층으로 구성됩니다. 이러한 테이프는 내마모성과 내구성이 뛰어납니다.

캔버스가 양면이면 아주 좋습니다. 앞면이 닳으면 테이프를 뒤집어서 다시 새것처럼 사용할 수 있습니다.

전기 트랙의 특별한 기능은 입력된 데이터(키, 몸무게, 성별, 연령)를 기반으로 달리기 리듬을 정확하게 선택하는 데 도움이 되는 다양한 프로그램 및 작업 세트입니다. 이 모든 프로그램은 전문적인 테스트를 통해 얻은 과학적 데이터를 기반으로 작성되었습니다.

유용한 프로그램은 동일한 리듬으로 맥박을 유지하는 것입니다. 사람이 직접 제어하면 좋지만 이것이 가능하지 않으면 프로그램이 도움이 될 것입니다. 주자의 심박수에 따라 벨트의 회전을 늦추고 빠르게 하는 것이 원리이다. 따라서 신체에 과부하가 걸리지 않아 노인들에게 유용합니다.

올바르게 설치하는 방법

대부분의 경우 시뮬레이터는 제조업체에서 분해된 형태로 제공됩니다. 구매한 제품은 설치기사님이 직접 조립, 설치하시는 것이 좋습니다. 트랙을 직접 조립하고 설치하기로 결정한 경우 먼저 지침을 주의 깊게 연구하고 지침과 조언을 엄격히 따라야 합니다.

런닝머신을 설치할 때 위치 선택은 매우 중요합니다. 표면은 평평해야 운동 중 진동이 발생할 수 있습니다.

바닥을 보호하고 더 나은 그립감을 제공하려면 운동기구 아래에 고무 매트를 놓는 것이 가장 좋습니다.

운동기구를 발코니와 로지아에 배치하는 것은 권장되지 않습니다. 전자 시스템은 저온에 매우 민감합니다. +10도 이하의 온도에서 이 제품을 사용하는 것은 엄격히 금지됩니다. 전체 장치가 고장날 위험이 있습니다. 유일한 옵션은 난방이 잘된다면 훈련을 위해 발코니를 사용하는 것입니다.

전망이 창밖이나 TV 쪽으로 열리도록 기기를 설치하세요. 헤드폰을 끼고 조깅을 하거나 앞의 벽을 바라보는 것은 매우 빨리 지루해지고 훈련이 부담이 되기 때문입니다. 이것은 유용하고 값비싼 구매의 요점을 잃습니다.

오작동

런닝머신을 더 오래 사용하려면 보관 및 작동 규칙을 따르고 시뮬레이터의 청결도와 실내 습도를 일정하게 모니터링해야 합니다.

오작동의 원인은 제어판에 코드 형식으로 표시됩니다.

E0 – 보안 키가 삽입되지 않았습니다.
E1 – 속도 측정 센서에 결함이 있습니다. 콘센트에서 전원을 껐다가 다시 켜야 합니다.
E2 – 모터 오작동 – 이전 단락과 같은 조치.
E3 – 속도 판독값이 과대평가되었습니다. 스스로 조정해야합니다. 도움이 되지 않으면 서비스 센터에 문의하세요.

엔진에서 냄새나 연기가 나면 즉시 전기 네트워크의 전원을 끄고 기술자에게 연락해야 합니다. 이러한 유형의 고장은 자체적으로 해결할 수 없습니다. 네트워크 중단, 메커니즘 과부하 또는 제조 결함으로 인해 발생합니다.

우선, 시뮬레이터와 함께 제공되는 안전 예방 조치를 연구하십시오.

운동기구 돌출부에 달라붙거나 테이프에 걸릴 정도로 헐렁한 옷을 입고 달리는 것은 권장하지 않습니다. 달리기용으로 디자인된 운동복이 적합합니다. 선택한 신발은 운동성이 뛰어나고 발에 꼭 맞습니다.

노인을 위한 수업은 노인의 안녕을 모니터링하고 필요한 경우 지원을 제공하기 위해 다른 사람의 감독을 받아야 합니다.

사고 및 부상 방지를 위해 훈련 중에는 애완동물을 출입할 수 없습니다.

제조업체는 난간이 없는 다양한 런닝머신을 제공하며, 가격과 옵션을 기준으로 모든 사람이 자신에게 적합한 런닝머신을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 선택할 때 크기, 사용 목적, 가족 중 누가 운동 기계를 사용하는지 결정하는 것입니다.

오늘날 자신의 집이나 아파트에 스포츠 시뮬레이터가 있다는 사실에 놀라는 사람은 거의 없습니다. 이러한 장비 제조업체는 외부 도움 없이 독립적으로 사용할 수 있는 작고 이동성이 뛰어나며 사용하기 쉬운 모델을 개발하기 위해 노력하고 있습니다. 동시에 혁신적인 기술 부문에 적극적으로 진출함에도 불구하고 기존 솔루션은 여전히 관련성을 유지하고 있습니다. 여기에는 신뢰성과 효율성을 강조하는 기계식 제품이 포함됩니다. 물론, 최신 아날로그에 비해 시뮬레이터의 일반적인 작동 원리에는 몇 가지 단점이 있으며, 이는 장비를 구입할 때도 고려해야 합니다.

수동 런닝머신에 대한 일반 정보

이 유형의 모델 간의 근본적인 차이점은 전기 모터를 포함한 동력 구동 메커니즘이 완전히 제거된다는 것입니다. 이는 워킹 벨트의 움직임이 사용자에 의해 직접 구동된다는 것을 의미합니다. 이 작동 방법은 기계식 런닝머신의 장단점을 결정합니다. 예를 들어, 리뷰에서는 기계적 작동 원리가 관절에 가해지는 부하를 증가시킨다는 점에 주목합니다. 반면에 전기 네트워크에 연결할 필요가 없으므로 오프라인 모드에서 장비를 사용할 수 있습니다.

이 유형의 모델을 선택할 때 고려해야 할 주요 매개변수는 블레이드 크기와 핸들 구성입니다. 광범위한 조정 가능성에도 불구하고 사용자 구성의 특정 모델 준수 문제는 항상 관련성이 있습니다. 시뮬레이터에 장착된 브레이크도 중요합니다. 작동 중에 기계식 트레드밀은 사용자가 직접 가하는 힘으로 제어되지만 브레이크 메커니즘은 지정된 최적의 리듬에 따라 벨트의 움직임을 조정할 수도 있습니다.

시뮬레이터 유지보수 지침

장비의 설치는 운동 장소 주위에 최소 50cm의 자유 공간 반경이 유지되도록 평평한 표면에 이루어져야 하며, 런닝머신은 단단히 고정되어야 하며 가능하면 체조 매트 위에 놓아야 합니다. , 운동 중 소음과 진동을 최소화합니다. 작동 중에는 장비의 개별 부품 연결의 신뢰성과 바닥 덮개에 대한 주요 고정 품질을 정기적으로 점검해야 합니다. 장치도 정기적으로 청소해야 합니다. 수리하지 않은 기계식 런닝머신의 수명은 관리 제품을 얼마나 올바르게 선택했는지에 따라 달라집니다. 리뷰에서는 표면을 관리하기 위해 이전에 중성 세척액 혼합물을 적신 부드러운 천을 사용하는 것이 가장 좋다고 강조합니다. 제조업체 자체는 백유, 벤젠, 아세톤 등을 기반으로 한 공격적이고 연마적인 용액의 사용을 권장하지 않습니다.

사용자 매뉴얼

수업은 가볍게 준비운동을 한 후 느린 속도로 시작해야 하며 점차 속도를 높여야 합니다. 헐렁한 옷은 피하는 것이 좋습니다. 옷의 개별 부분이 장비의 움직이는 메커니즘으로 당겨질 수 있기 때문입니다. 달리는 동안 운동 기구를 좌우로 흔들면 안 됩니다. 고정에도 불구하고 과도한 진동은 장비의 마모를 유발합니다. 운동 자체는 사전에 계획된 프로그램에 따라 수행되어야 합니다. 이는 활동 시간과 달리기 속도 모두에 적용됩니다. 기계식 런닝머신에 대한 표준 지침에서는 1시간 이상 운동을 하지 말라고 경고하며 이 기계는 의료용으로 제작되지 않았다는 점을 명시하고 있습니다. 러닝 세션을 원활하게 종료해야 하며 트랙 자체의 속도가 감소하는 속도에도 초점을 맞춰야 합니다.

Torneo 모델 리뷰

이탈리아 브랜드 Torneo는 리더는 아니지만 스포츠 장비 부문의 리더 중 하나입니다. 이 경우 제조업체 팬은 소규모 아파트 소유자에게도 적합한 Sprint T-115 런닝 머신에 특별한 관심을 기울입니다. 사용자에 따르면 이 장치는 작고 사용하기 쉬우며 이동성이 뛰어납니다. 매우 중요한 것은 이것이 고전적인 기계식 시뮬레이터가 아니라는 것입니다. 전기 네트워크에 연결되지만 설계에 포함되지 않은 전기 모터에는 연결되지 않지만 추가 기능을 제공합니다. 심박수 측정, 운동 시간 및 속도 추적은 이 기계식 런닝머신이 디스플레이에 표시하는 지표 중 일부일 뿐입니다. 리뷰는 또한 심박수에 따른 프로그램을 포함하여 풍부한 훈련 프로그램을 언급합니다.

HouseFit 모델 리뷰

미국 제조업체 HouseFit 라인에도 흥미로운 제안이 많이 있습니다. 가장 현대적이고 매력적인 모델은 HT-9147HP입니다. 이는 터치 센서와 기존 기계 트레이너를 결합한 하이브리드 솔루션의 예입니다. 런닝머신은 길고 넓은 벨트, 인체공학적 핸들, 조립 용이성으로 인해 긍정적인 평가를 받았습니다. 이 옵션은 체격이 큰 사람들에게 특히 편리합니다. 원하는 경우 키가 작고 마른 사용자의 요구에 맞게 디자인을 조정할 수 있습니다.

이 시뮬레이터에는 부정적인 측면도 있습니다. 따라서 훈련 중에 많은 소유자는 롤러의 시끄러운 작동에 주목합니다. 이는 작업 요소를 고정하기 위한 시스템을 업데이트해야만 제거할 수 있습니다. 하지만 합리적인 가격이 이러한 단점을 보완해줍니다. 평균적으로 기계식 제품은 12-13,000 루블에 판매됩니다.

전문가들은 런닝머신을 가정용과 전문가용으로 구분합니다. 둘 다 고유 한 특성이 있습니다. 어떻게 구별할 수 있나요?

모터 파워. 1-3마력 가벼운 체중의 사람들과 홈 트레이닝을 위해 설계되었습니다. 3마력부터 시작하는 런닝머신은 140-180kg의 하중과 최대 24km/h의 벨트 가속을 위해 설계되었습니다. 훈련받은 사람만이 그러한 조건에서 운동할 수 있습니다.
접는 가능성.모터가 강할수록 무거워집니다. 따라서 더 이상 장비를 접어서 캐비닛 뒤에 놓을 수 없습니다. 하지만 집에서 하는 운동을 위한 런닝머신은 쉽습니다! 제조업체는 접이식 시스템에 EasyDecline, EasyDrop 등 다양한 이름을 부여합니다.
프로그램 수.초보자에게는 I-Fit Live가 아무 소용이 없지만, 클럽 종료 후 집에서 계속 훈련을 하는 사람들에게는 그러한 과정이 도움이 될 것입니다. 예산 모델에는 5-10개의 간단한 프로그램과 최소한의 센서가 장착되어 있습니다. 더 비싼 장비에는 스피커와 iPod용 오디오 입력은 말할 것도 없고 WiFi도 있습니다!

런닝 벨트의 크기도 선택해야 합니다. 런닝할 때 계단 폭이 1.5배 증가한다는 점을 명심하세요. 어린이용 모델에는 '경주에서 이탈'할 경우 완전 정지 시스템이 장착되어 있습니다. 노인과 부상 후 운동선수를 위한 모델에는 특수 난간이 장착되어 있으며 회전 속도는 편의를 위해 0km/h부터 시작됩니다.

우리 컨설턴트가 최고의 러닝머신을 찾는 데 도움을 드릴 것입니다! 이렇게 하려면 장바구니에 상품을 넣고 전화를 기다리세요. 관리자는 학생의 신체적 특성에 대해 자세히 질문하고 장비 설치 위치를 명확히 하며 예산 한도를 결정하고 최상의 옵션을 제공합니다!

무현금 결제도 가능하며, 상품 수령 후 결제도 가능합니다. PEC, ZhelDor, Business Lines 등 운송 회사를 통해 먼 지역으로 배송합니다. 귀하의 요청에 따라 다른 회사를 선택합니다.

움직임 부족은 특히 컴퓨터 과학과 사이버네틱스 시대에 직장, 차 안, 집에 앉아 있을 때 화제가 되는 주제입니다. 뇌는 작동하지만 신체는 활동하지 않습니다. ECG에 심장 병리가 나타나고, 내분비학자가 당뇨병 전증을 진단하고, 장에 완하제가 필요하고, 눈금 화살표가 수직으로 그려져 있다면 왜 놀랄까요... 슬픈 그림입니다.

예술 작품과 마찬가지로 인생은 다양한 부분이 하나의 전체로 어떻게 연결되는지에 달려 있습니다. 작가는 구성의 법칙에 따라 창작한다. 그림의 각 부분 사이에는 올바른 관계가 없으며 이미지가 깨질 수 있습니다. 사람도 마찬가지입니다. 인생에서 스포츠를 버리면 건강에 대해 꿈꿀 것이 없습니다. 예술가는 붓을 사용하여 필요한 세부 사항을 추가함으로써 그림을 부활시킬 수 있습니다. 예를 따라 집 내부에 건강에 부족한 단 하나의 요소, 즉 런닝머신 운동 기계를 추가하여 자신을 구해 보세요. 건강한 사람은 무엇이든 할 수 있기 때문에 일상 생활에 유기적으로 적응하여 삶을 의미로 채울 것입니다. 진심으로? 그런 다음 남은 것은 집에 적합한 것을 선택하는 것입니다.

러닝머신 뷰

일반 정보 및 특성	런닝머신의 종류
	기계		전기 같은
		자기	전기 같은
작동 원리	테이프는 발로 밀어서 움직입니다. 사람이 가속됩니다-벨트 속도가 증가합니다. 자기 버전은 부하 조절 기능을 갖춘 블레이드의 부드러운 작동 및 제동 기능을 갖춘 고급 버전입니다.		런닝 벨트는 전기 모터로 구동됩니다. 강력할수록 최대 벨트 속도도 높아집니다. 속도(및 그에 따른 부하 수준)는 컴퓨터를 사용하여 선택됩니다.
	저렴한 가격; 작은 크기와 무게; 디자인이 단순하고 수리가 쉽고 저렴합니다. 훈련의 자연성(운동선수의 재량에 따른 속도)		내장 컴퓨터는 주행 거리, 속도, 시간, 맥박, 소모된 칼로리를 표시합니다. 여러 훈련 모드; 부드러운 승차감, 발사체의 편안함 증가;
		실행하기가 더 쉽습니다. 부하 조절 가능성; 무소음;
	전력 소비; 높은 가격; 부피가 크다; 장치의 복잡성, 고장 발생 시 값비싼 수리 비용; 캔버스의 자체 추진 특성으로 인한 부상 위험;
		최소한의 기능; 벨트 샤프트의 마찰로 인한 소음;	장치가 더 복잡합니다. 가격이 더 비싸네요;
	가볍고 중간 정도의 체중을 가진 사람들을 위해 집에서.		체육관에서의 정규 훈련을 위해; 질량이 큰 사람들을 위해.

런닝머신의 디자인은 사용 유형에 따라 다릅니다. 피트니스 룸이나 집에서 사용하도록 고안되었습니다. 선택할 때는 재정이 허락하더라도 합리적인 구매 접근 방식을 취하는 것이 현명합니다. 집에서 전문 시뮬레이터의 모든 기능을 사용하지 않습니다.. 예를 들어, 집안에서 일주일 내내 24시간 내내 뛰어다니는 사람은 누구입니까? 그리고 그들은 그러한 "인간 흐름"을 위해 특별히 설계되었습니다.

개인용 트레드밀의 "충전"이 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.

옵션

엔진 출력. 마력으로 측정됩니다. 가정용으로는 1-1.5hp입니다. - 최적의 가치. 2-3 마력을 초과 지불하는 것은 의미가 없습니다.
BG 높이. 가족 구성원의 키를 고려하여 선택되었습니다. 아이들도 스포츠에 참여하고 손을 뻗는 것이 좋습니다.
러닝 벨트 길이. 편안함의 수준은 테이프의 크기와 직접적인 관련이 있습니다. 40x120cm 미만의 작업 플랫폼을 사용하면 발밑 공간이 부족합니다.
무게. 이 매개변수는 시뮬레이터의 크기, 엔진 수 및 출력에 따라 결정되며 범위가 넓습니다. 최소 30kg.
속도. 연습생의 신체조건과 운동능력 수준에 따라 선발됩니다. 누군가가 BG에서 10-12m/s보다 높은 속도로 경주하는 경우는 거의 없으므로 워밍업이나 피트니스 프로그램을 위한 16-18m/s는 확실히 불필요합니다. 여기서 돈을 절약할 수 있습니다.
최대 사용자 체중. BG가 설계된 무게는 여권에 표시되어 있습니다.

체중과 시뮬레이터 프레임의 실제 하중을 평가한다는 것은 장비의 서비스 가능성을 오랫동안 유지한다는 것을 의미합니다.

조정 가능한 기울기 각도. 가장 저렴한 모델을 제외한 대부분의 모델은 오르막길을 달릴 수 있습니다. 이는 기계 후면의 발판을 전환하여 보장됩니다. 런닝 벨트는 기계적으로 또는 자동으로 경사지게 설치되며(추가 모터가 필요하며 모델은 더 비쌉니다) 일반적으로 0-15o 내에서 세 가지 수준의 경사도를 갖습니다. 이 기능은 지구력을 발달시키고 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

두꺼운 테이프, 충격 흡수(인대와 관절에 가해지는 부하를 줄이기 위해), 속도 스위치, 내장 팬, 운반 롤러, Aqua용 홀더와 같은 편의 요소에도 주의를 기울일 수 있습니다. 전기 BG에서 중요한 옵션은 사용자가 시뮬레이터에서 1m 이상 이동할 때 전원을 끄는 안전 키입니다.

더 읽어보기: 집에서 체중 감량하는 방법.

심박수 및 칼로리 정보

유형에 관계없이 최신 런닝머신 모델은 속도, 거리, 소모 칼로리 및 심박수를 계산할 수 있습니다. 심장 변동을 계산하는 것은 신체 활동 중 심장 활동을 모니터링하는 데뿐만 아니라 중요합니다. 이는 훈련 강도와 성취도를 나타냅니다. 센서의 유형은 신체에 부착된 위치에 따라 다릅니다. 주요 모델은 운동 기계의 손잡이에 심장 강화 장치가 내장된 모델입니다. 이는 항상 편리한 것은 아니며 측정 오류가 심각할 수 있습니다. "경제적"보다 높은 등급의 시뮬레이터에서는 다음이 키트에 포함될 수 있습니다.

LED가 내장된 클립; 귓볼에 부착되며 매우 정확합니다.
흉부 심박수 센서; 심장 근처에 있으면 간섭이 제거되고 정확합니다.
허리 버전; 이 지표에서 열등함;

유선 및 무선 디자인 중에서 선택하세요. 후자가 더 편리하고 팔을 흔들면서 달릴 수 있지만 더 비쌉니다.

개인 심박수 제한(220에서 나이 빼기)을 초과할 수 없지만, 낮은 수준의 훈련으로는 목표를 달성할 수 없습니다.

맥박을 측정하는 스마트 트랙은 심장 박동이 허용된 한도 내에 유지되도록 속도와 기울기를 조정합니다(유효한 맥박 영역 선택). 안전상의 이유로 수동 속도 조절 기능도 제공된다면 더욱 좋습니다.

소모된 칼로리 수를 표시하는 것은 일부 쇼핑객에게는 동기를 부여하는 기능이지만 다른 쇼핑객에게는 중요하지 않습니다. 그리고 그걸 고려한다면 칼로리 카운터는 신뢰할 수 있는 개별 그림을 반영하지 않습니다.원칙적으로 현재 데이터를 자체 지표(이전 또는 후속 지표)와 비교하는 데 주로 필요합니다.

설치 및 맞춤형 프로그램

제조업체가 런닝머신에 더 많은 프로그램(최대 158개)을 설치할수록 올바른 프로그램을 선택하기가 더 쉬워진다고 믿어집니다(158개의 옵션이 있으면 선택이 더 쉬워질지 여부는 또 다른 질문입니다!).

여러 모델의 컴퓨터 소프트웨어에는 스포츠 모드를 독립적으로 개발하기 위한 "프로그래밍 기능" 기능이 포함되어 있습니다. 사용자는 자신의 특정 필요에 따라 원하는 훈련 설정을 장비 메모리에 입력합니다. 이러한 전기 모델의 비용은 높지만 교육 과정은 더욱 독창적이고 다양해질 것입니다.

유용한 사전 설치된 프로그램:

펄스에 따라 다름(최대 15개). 심박수 한계가 설정되고 프로그램이 부하를 조정하거나 약화 또는 증가시킵니다. 따라서 "일정 심박수 프로그램"에서는 심박수가 모니터링되고 실제로 조정 가능한 매개변수가 다양해집니다. 움직이는 벨트의 속도와 기울기가 자동으로 감소하거나 증가합니다. 이 옵션은 심장강화 구역, 체중 감량 구역 등 모든 모드에 적용됩니다.
빠른 시작또는 빠른 시작. 근력운동을 위한 준비운동이나 근육 준비를 위한 데이터 입력이 없는 프로그램입니다.
쿨다운또는 진정하세요. 점진적인 이완을 위한 시뮬레이터의 단계별 중지, 활성 훈련 단계 후 긴장 완화, 심장 박동 리듬 복원 등
모방(달리기) 거친 지형이나 언덕 위로. 이는 경사각을 지속적으로 변경함으로써 달성됩니다. 자연 조건이 없는 곳에서 지구력을 키우고 조깅의 단조로움을 밝게 해줍니다.
인터벌 트레이닝. 체중 감량에 가장 효과적인 방법. 로드 기간과 휴식 기간은 분 단위로 설정됩니다. 시뮬레이터 자체가 운동을 제어하고 리듬과 강도 정도를 규정합니다.
체력 테스트. 달성된 결과를 평가하는 프로그램입니다. 기본적으로 체력 수준을 테스트합니다. 프로그램을 실행하면 측정된 속도, 주행거리, 심박수 데이터를 바탕으로 사용자의 현재 체력 수준을 확인할 수 있습니다.

통계에 따르면 사람들이 시뮬레이터로 운동하는 것을 지루하게 만드는 이유 중 두 번째는 중간 진행 결과가 부족하기 때문입니다. 체력 테스트는 계속해서 노력할 수 있는 훌륭한 동기 부여가 될 것입니다.

이 프로그램에는 과학 연구 데이터가 포함되어 있습니다.

선택 질문 4번 - 제조업체

선택 질문 5번 - 구입처

따라서 시뮬레이터 구매 결정이 내려지고, 훈련 목표가 확인되고, 런닝머신 유형이 결정되고, 위치가 가족과 논의되고, 체중과 잠재적 운동선수 수에 대한 모든 것이 명확해집니다. , 주요 특성이 직접 확인되었고 필요한 장비가 설치되었으며 재정적 가능성이 평가되었으며 (Uf!) 판매자를 찾을 수 있습니다...

어디서 살 수 있나요	문구점	온라인 상점	손에서 (irr.ru 또는 avito.ru 웹사이트의 광고에 따르면)
긍정적인 점	육안 및 접촉 검사, 관리자와의 상담, 테스트 가능. 여러 모델을 연습하고 감각을 비교할 수 있는 기회. 구매 당일 집으로 배송됩니다.	다양한 모델과 그 특성에 대한 원격 연구. 온라인 컨설턴트인 아울렛의 피드백이 귀하의 질문에 답변해 드립니다. 보통 매장 가격보다 가격이 저렴하고 캐시백도 받을 수 있어요.	새 장비나 거의 새 장비를 훨씬 저렴하게 흥정하고 구입할 수 있습니다. 종종 사람들은 무심코 구매를 하고 매장 가격보다 낮은 가격을 제시하고 픽업하여 기꺼이 제거합니다.
부정적인 점	상품에 대한 초과 지불; 여러 매장을 방문하고 가격, 브랜드, 모델을 비교해야 하기 때문에 선택이 부담됩니다.	시간이 걸리는 유료 배송. 결제 전 기능 확인이 불가능합니다. 불량이 발견되면 반품에는 문제가 없습니다.	중고로 구입하면 나중에 불량이 발견되는 경우가 많고, 장기간 사용으로 인해 급격한 고장이 날 가능성이 높습니다. 여권을 잘 살펴보시고 판매일자를 확인하시는 것이 좋을 것 같습니다.

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런닝머신 구매자의 비밀

상품에 대해 초과 지불을 원하지 않는 숙련된 구매자는 다음을 수행합니다.

그들은 거주지에 위치한 스포츠 매장 웹사이트에 등록하고 할인 쿠폰을 받습니다. 그들은 비슷한 모델의 운동 장비 가격을 비교하고 "할인" 매장에 가서 제품을 테스트합니다. 현장에서 여러 모델을 테스트한 후 받은 보너스를 고려하여 원하는 모델을 구입합니다.

반전 옵션. 선택은 시뮬레이터의 작동을 스스로 테스트하는 고정식 상점에서 시작됩니다. 그런 다음 온라인 상점에서 원하는 제품을 검색하고 주문하면 최대 20%를 절약할 수 있습니다.

일단 선택하고 나면 구매를 미루거나 미룰 필요가 없습니다. 수업이 빨리 시작될수록 심혈 관계가 더 빨리 정상으로 돌아가고 과체중이 감소하며 신진 대사가 개선됩니다. 그리고 어떤 변덕스러운 날씨도 건강과 몸매를 가꾸는 데 방해가 되지 않습니다. 새로운 삶을 향한 일상의 움직임: 걷기, 달리기, 등산...

브랜드/제조업체	Torneo Cross 이탈리아 / 중국	독일 카본 유콘	브렘시 PATH 2010	옥시젠 라구나 II5.0, 독일/중국	CarFitness Emerald TS-951C + Polar, 대만	Kettler 트랙 3 독일 / 대만
	기계식, 자기식
노예. 크기 / 접힌 경우, cm
힘, 마력
속도, km/h
경사각	수평선이 없이 경사진 곳. 식량			3단계 수동 조정		0-12% + 소프트 하강 클로저
측정 결과	맥박(손잡이에 있는 센서), 칼로리, 시간, 거리;	시간, 거리, 속도, 칼로리;	시간, 거리, 속도, 맥박, 칼로리, 경사각;	시간, 거리, 속도, 지방 분석기, 칼로리, 맥박;	시간, 거리, 속도, 지방 분석기, 칼로리, 맥박, 경사각;	시간, 거리, 속도, 하중 프로필, 경사각, 칼로리, 펄스(상위 값 제어);
런닝 벨트 치수, cm
BG 체중/사람, kg
프로그램들	타겟 카운트다운		8개 프로그램 + 수동 조정	19 + 프로그래밍 능력;	24+3(사용자)+3(심박수에 따라 다름)	10 + 체력 테스트 + 보안 키;
특징	컴팩트하고 접이식	접이식, 충격 흡수, 심박수 센서 없음;	디스플레이 2개, 퀵 버튼, 컵 홀더;	핸들의 심장 센서, 컵 홀더, 베이스 불균일 보정 장치, CD/MP3용 스피커;	내장 핸들 + 가슴 심박수 센서 Рolar; 퀵 버튼, 팬, 2단계 접이식, Comfort Pro 충격 흡수, 멀티미디어 포함;	내장형 심박수 센서 + 가슴 스트랩 포함; 충격 흡수, 베이스 불균일 보정 장치, 컵 홀더;
		24800, 이코노미 클래스			98000, 프리미엄 클래스