하루 중 언제 무엇을 하는 것이 가장 좋나요? 훈련하기 가장 좋은 시간
하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋은지 모르시나요? 이 글을 읽고 나면 체육관에서 운동하기에 가장 적합한 시간을 결정할 수 있을 것입니다.
훈련 과정을 설계하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 미묘함과 뉘앙스를 제공하는 것이 필요합니다. 적절한 영양 섭취, 효과적인 운동 목록, 회복 시간, 수면, 규율 등이 아름다운 몸을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
필요한 결과를 얻으려면 적절한 훈련 시간을 선택해야 한다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 사실 하루 중 모든 시간이 운동에 똑같이 적합한 것은 아닙니다. 무엇이 운동 타이밍에 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 하루 중 가장 유익한 시간은 무엇인지 살펴보겠습니다.
표적
체육관에 가서 무엇을 얻고 싶나요? 모두가 자신이 원하는 것이 무엇인지 알고 있으며, 당신도 예외는 아닙니다.
훈련 시간을 올바르게 선택하면 더 빠른 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
그리고 스스로 노력하고 더 나은 방향으로 변화하기로 결정한 많은 사람들의 머리 속에 갇혀 있는 가장 바람직한 목표입니다.
- 지방 연소
인체는 잠에서 깨어난 후 혈당 수치가 낮아지고 신진대사가 촉진되도록 설계되었습니다.
아침에 일찍 운동을 하면 탄수화물이 아닌 지방이 주 에너지원이 됩니다. 따라서 저녁 운동보다 아침에 훨씬 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
아침 식사 전에 운동하면 아침 식사 후보다 몸에서 더 많은 칼로리가 손실됩니다.
하지만 공복에 운동을 하면 힘이 부족해 금방 피로해진다고 해야 할까요. 그러므로 몸에 과부하를 주지 마십시오. 그렇지 않으면 몸을 스트레스 상태로 몰아넣을 것입니다.
따라서 체중 감량을 결정하면 아침 운동이 훨씬 더 효과적입니다. 하지만 훈련 과정에 현명하게 접근하고 부하를 정확하게 계산해야 합니다.
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- 대량 이득
저녁 운동은 근육량을 늘리고 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 테스토스테론과 코티솔과 같은 호르몬은 근육 증가에 강력한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 테스토스테론은 근육 성장을 촉진하는 반면, 코르티솔은 반대로 근육 섬유를 파괴합니다.
저녁 운동 후의 테스토스테론 수치는 아침 운동 후보다 훨씬 높습니다. 반대로 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔 수치는 아침보다 저녁에 훨씬 낮습니다.
따라서 저녁에 훈련하면 아침에 훈련하는 것보다 훨씬 빨리 근육량을 늘릴 수 있습니다.
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활동의 종류
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 앉아서 생활한다면, 하루가 끝날 때 몸을 스트레칭해야 합니다. 이 경우 저녁 훈련이 근육 위축에 대한 최선의 치료법입니다. 신체 활동이 증가할 것입니다.테스토스테론 , 혈액 순환을 개선하고 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
지속적인 이동, 활동적인 움직임, 무거운 물건 들기와 관련된 육체적으로 힘든 작업에 참여하는 경우 저녁 운동을 할 에너지가 없습니다. 따라서 아침 운동이 최선의 선택입니다. 하루를 시작하면서 운동을 하면 뇌와 근육 활동이 활발해지고 활성화됩니다. 가장 중요한 것은 훈련 중에 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 업무 책임에 효과적으로 대처할 수 없습니다.
일정
훈련 시간 선택은 일상 생활의 영향을 받습니다. 각 사람은 자신의 리듬에 따라 생활하며 자신에게 맞는 방식으로 하루를 정리합니다.
아침부터 오후 5~6시까지 일한다면 당연히 아침에 훈련할 기회가 없습니다. 저녁에는 체육관에 올 수밖에 없습니다.
상대적으로 자유로운 근무 일정이 있고 체육관에서 운동할 시간을 절대적으로 선택할 수 있다면 믿을 수 없을 만큼 운이 좋은 것입니다. 원하는 대로 하루를 계획하세요. 하지만 항상 같은 시간에 훈련해야 한다는 것을 잊지 마세요. 신체는 다음 부하 용량을 지속적으로 수용하도록 적응해야 합니다.
아무렇게나 훈련해서는 안 됩니다. 먼저 아침에, 그다음에 저녁에. 이러한 불안정성은 신체가 끊임없이 변화하는 일정에 적응할 수 없기 때문에 필연적으로 스트레스로 이어질 것입니다. 이 경우 정확성과 방법론이 중요합니다.
오늘의 적절한 조직은 체육관에서 운동하는 데 도움이 될 것이며 또한 당신을 더욱 규율 있게 만들 것입니다.
아침 운동에는 또 다른 장점이 있습니다. 체육관에 소수의 사람들이 있다는 것입니다. 저녁에는 홀이 꽉 차서 스포츠 클럽이라기보다는 어린애 한 병처럼 보입니다. 따라서 아침에 훈련하러 갈 수 있다면 필요한 운동 기구나 장비를 구입하기 위해 10분 동안 줄을 서지 않고 거의 텅 빈 체육관에서 훈련할 수 있는 독특한 기회를 갖게 됩니다. 또한 많은 홀에서는 오전 패스가 저녁 패스보다 훨씬 저렴합니다.
아침에는 하루 중간이나 저녁에 비해 근육과 인대의 탄력성과 유연성이 떨어진다는 점에 유의해야 합니다. 그러므로 아침 운동 전에는 충분한 시간을 들여 운동을 해야 합니다.생산적인 운동을 위해 근육을 따뜻하게 하고 인대를 스트레칭하며 신경계를 조정합니다.
저녁 운동 중에 워밍업을 게을리하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상 위험이 높아집니다. 아침에는 부서지지 않은 신체에 손상을 입히는 것이 일몰보다 훨씬 간단하고 쉽지만 저녁 시간은 부상에 대한 보험이 아닙니다.
체형
이상하게도 체형도 체육관에서 운동할 시간 선택에 영향을 미칩니다.
- 외배엽
이 체질을 가진 사람들은 신진대사가 빠릅니다.일반적으로 키가 크고 날씬하며 팔다리가 길고 뼈가 좁으며 근육이 길다. 당신이 그들 중 하나라면 저녁에 훈련하십시오. 왜냐하면 이 시간에 당신의 몸은 에너지 원으로 사용될 수있는 충분한 양의 칼로리를 축적하게 될 것이기 때문입니다.
- 중배엽
그러한 체격을 가진 사람들은 일반적으로 정상에 가까운 평균 비율을 갖습니다. 중배엽형은 근육질의 다리와 팔, 넓은 어깨와 가슴을 가지고 있습니다.
이 체형은 보편적이므로 아침 운동의 이점은 저녁 운동의 이점과 거의 동일합니다. 다시 한 번 말씀드리지만, 수업 시간 선택은 주로 목표와 업무 일정에 따라 결정됩니다.
- 내배엽형
이 체형의 사람들은 일반적으로 과체중이 발생하기 쉽습니다.
당신이 내배엽형이라면 신체의 신진대사가 느립니다. 쌓인 지방을 최대한 태울 수 있도록 아침 일찍 운동하는 것이 좋습니다.
결론
훈련 시간을 선택하는 것은 순전히 개인적인 것입니다. 귀하의 생활 방식, 목표 및 욕구를 분석한 후에는 이 중요한 요소를 쉽게 결정할 수 있으며 이는 어려운 작업에 확실히 도움이 될 것입니다.
가장 중요한 것은 자신을 과도하게 고문하지 않는 것입니다. 정상적으로 일어날 수 없고 하루의 상반기에 정신을 차릴 수 없고 아침의 생산성이 0이라면 자신을 조롱할 필요가 없습니다. 저녁에 훈련하십시오. 반대로, 하루가 끝날 무렵 힘이 고갈되었지만 첫 번째 태양 광선으로 에너지가 넘치면 아침에 훈련하십시오.
당신은 인생을 즐겨야 하며, 자신을 훈련하고 노력하는 것이 당신 삶의 필수적인 부분이라는 것을 기억하십시오.
전체 사이트의 제왕이자 피트니스 트레이너 | 자세한 내용 >>
속. 1984년 1999년부터 훈련 2007년부터 훈련. 파워리프팅 석사 후보. AWPC에 따르면 러시아와 남부 러시아의 챔피언입니다. IPF에 따르면 크라스노다르 지역의 챔피언입니다. 역도 부문 1위. t/a 크라스노다르 영토 챔피언십에서 2회 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사를 쓴 저자입니다. 5권의 책을 집필한 저자이자 공동저자입니다.
장소: 경쟁에서 벗어난 ()
날짜: 2014-08-15 견해: 32 196 등급: 5.0
이 질문은 개인적으로나 인터넷 전반에서 자주 묻는 질문입니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 실제로 많은 사람들에게 훈련 시간의 중요성은 크게 과장되어 있습니다. 이는 많은 트레이너가 훈련해야 하는 간격을 2~3시간으로 매우 명확하게 설명하기 때문입니다. 그리고 훈련과 같은 나머지 시간은 소용이 없을 것입니다. 이것이 사실인지 확인해 봅시다.
물론 낮과 밤은 누구에게나 똑같습니다. 해는 누구에게나 같은 시간에 뜨고 진다. 그러나 각 개인의 바이오 리듬은 개인입니다. 저 없이도 '부엉이'와 '종달새'에 대해 들어보셨을 것 같아요. 이 사실 하나만으로 모든 사람에게 동일한 프레임워크를 엄격하게 설명하는 것은 불가능합니다.
그러나 낮 동안의 활동에도 변동이 있습니다. 활동이 적을 때도 있고 활동이 많을 때도 있습니다. 그리고 이 활동은 주로 사람이 잠자리에 들고 일어나는 시간에 따라 달라집니다. 그렇습니다. 나는 동의한다. 그러나 첫째, 이 활동의 시간은 다른 요인에 따라 달라지고 지속적으로 변동하기 때문에 정확하게 계산하는 것은 불가능합니다. 둘째, 자신의 운동을 최대 활동 수준에 맞게 조정할 기회를 가진 사람은 거의 없습니다. 훈련 외에도 일, 가족 및 기타 중요하고 긴급한 문제가 많이 있기 때문입니다.
예, 그런데 이러한 활동의 정점 자체는 특정 특정 시간에만 나타나는 것이 아닙니다. 당신 자신은 일상 생활을 통해 신체가 하나 또는 다른 시간-생물학적 순환에 익숙해지도록 합니다. 내가 왜 이 모든 말을 하고 있는 걸까요?
또한 지속적으로 동시에 훈련하면 시간이 지남에 따라 신체 자체가 적응할 것입니다. 그리고 단 몇 달 만에 활동의 정점은 훈련 시간과 일치할 것입니다. 하지만 다시 한번 반복합니다. 이렇게 하려면 최소 2개월 동안 거의 같은 시간(+-1시간)에 지속적으로 훈련해야 합니다.
두 번째 중요한 사항: 잠에서 깨어난 후 처음 1시간 이내에는 운동을 해서는 안 됩니다. 아무리 노력해도 잠에서 깬 직후 최대 활동이 발생하지 않을 수도 있습니다. 모든 신체 기능이 완전히 작동하려면 최소 1시간이 지나야 합니다. 아니면 1시 30분에서 2시간 정도가 더 좋습니다. 물론 여기의 모든 것도 개별적입니다. 단, 기상 후 운동 시작까지 최소 1시간 이상 경과해야 합니다.
셋째, 잠자리에 들기 2시간 전에는 운동을 끝내야 합니다. 신체가 차분한 기분에 적응하려면 시간이 필요합니다. 하지만 그는 이것을 10분 안에 할 수 없을 것이다. 네, 아무리 늦게 훈련해도 상관없습니다. 물론 자기 직전에 운동을 해도 됩니다. 하지만 여전히 1시 30분~2시간 전에는 잠들지 못할 것입니다.
1. 항상 동시에 훈련하십시오.
2. 기상 후 운동 시작 사이에는 최소 1시간의 간격이 있어야 합니다.
3. 운동 종료 후 취침 시간 사이에는 최소 2시간의 간격이 있어야 합니다.
4. 다른 모든 것은 귀하의 재량에 달려 있으며 크게 중요하지 않습니다.
그런데 이 기사와 이 사이트의 저자인 Timko Ilya에게 직접 주문할 수 있습니다.
많은 사람들이 자발적으로 스포츠를 시작합니다. 일부는 의사의 추천을 받았으며 일부는 스포츠가 좋은 몸매를 되 찾을 수있는 기회이고 다른 일부는 단순히 아름답고 세련된 운동화를 판매했습니다. 스포츠를 하는 동기가 무엇이든, 가장 어려운 질문 중 하나는 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋습니까? 여기에서는 그룹으로 운동하려는 경우 신체 상태 및 체력, 자유 시간 가용성, 주요 작업 또는 학습 시간, 체육관 수업 일정을 고려할 가치가 있습니다. 또한 개인의 심리 활동 시간에 주의를 기울여야 합니다. 이것은 우리가 새로운 것을 인식하고 스트레스를 견딜 준비가 되어 있는 시간입니다. "종달새"또는 "올빼미"라는 사람의 유형을 결정하는 것은 바로이 요소입니다.
하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋은지 이해하기 위해 아침과 저녁 운동의 뉘앙스를 이해해 봅시다.
아침 운동의 특징
많은 사람들이 아침 운동을 조깅과 연관시킵니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 대형 피트니스 센터가 고객에게 출근 전에 어떤 종류의 스포츠든 운동할 수 있는 기회를 제공하기 위해 이른 아침에 문을 엽니다. 그런데 왜 사람들은 좋은 아침 잠보다 신체 활동을 선택합니까? 이를 위해 아침운동의 장점과 단점을 알아보도록 하겠습니다.
- 사람들이 아침에 운동을 하는 가장 중요한 이유는 힘이 많이 들기 때문이다. 인정하세요, 퇴근 후 달리기로 몇 번이나 약속하셨나요? 그러나 무거운 저녁 식사와 피로는 큰 타격을 입히고 훈련은 계획에만 남아 있습니다. 그리고 아침에 일찍 일어나면 오직 자신만을 위한 시간을 갖게 될 것입니다. 아이들이 자고 있을 때, 방해하지 않을 때, 출근하기에는 너무 이르고, 산을 움직일 수 있을 만큼 에너지가 너무 많을 때입니다. !
- 모든 신체 활동은 엄청난 양의 엔돌핀을 생성합니다. 이는 훈련 후 기분이 크게 좋아지고 하루 종일 활력과 좋은 기분을 얻을 수 있음을 의미합니다.
- 아침에 운동하기로 결정했다면 한 가지 주요 규칙을 알아야 합니다. 깨어 난 후 훈련하기 전에 최소 30 분이 지나야합니다. 그렇지 않으면 심장이 활동적인 작업을 위해 "워밍업"할 시간이 없습니다. 결국 밤에는 혈액 순환이 느려지고 체온도 약간 떨어집니다. 어떤 경우에도 일어나서 즉시 달리기를 해서는 안 됩니다. 아침에 훈련할 때는 워밍업에 더 많은 시간과 주의를 기울여야 합니다.
- 아침 훈련의 또 다른 특징은 혈액에 포도당이 부족하다는 것입니다. 왜냐하면 마지막 식사는 보통 약 10시간이 걸리기 때문입니다. 근육량을 늘리고 싶다면 아침에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 건조와 지방 연소에는 아침이 시간입니다. 신체가 글리코겐을 사용한 직후인 달리기 20분 후에야 지방이 연소되기 시작한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 아침에는 혈액에 포도당이 없기 때문에 지방이 거의 즉시 연소되기 시작합니다. 그러므로 20분이라도 달리는 것이 매우 효과적일 것입니다.
- 아침 운동은 식욕을 조절하지 못하는 사람들에게 매우 유용합니다. 수천 명의 사람들이 참여한 유럽의 한 과학 연구소에서 연구가 수행되었습니다. 아침에 달리는 사람들은 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비했으며 단순히 먹고 싶은 기분이 들지 않았습니다. 저녁에 달리는 사람들 중에는 비슷한 결과를 얻을 수 없었습니다. 과학자들은 아침 조깅이 식욕에 어떤 식으로든 영향을 미친다고 제안했습니다. 이것이 사실인지 아닌지는 아직 입증되지 않았지만 많은 사람들은 실제로 아침 달리기 후에 식사를 원하지 않습니다.
- 많은 에너지가 필요한 강도 높은 근력 운동을 계획하고 있다면, 잠에서 깨어난 직후 꿀과 레몬을 넣은 물을 마셔보세요. 이는 활동적인 작업에 활력을 불어넣을 것입니다. 그렇지 않으면 긴장으로 인해 눈이 어두워지고 실신할 수도 있습니다.
- 아침 훈련에는 또한 여러 가지 단점이 있는데, 그 중 하나는 혈액의 두께입니다. 결국 몸은 10시간 이상 연속으로 물이나 음식을 섭취하지 않았습니다! 따라서 아침 달리기를 할 때 물을 무시하지 마십시오. 훈련 전과 훈련 중에 마셔야합니다.
- 아침 훈련의 또 다른 특징, 아니 오히려 장점은 아침에 훈련하는 사람이 거의 없다는 것입니다. 전체 선수 수의 약 25%입니다. 이는 런닝머신과 기타 운동 장비가 무료라는 것을 의미합니다!
그러나 주의를 기울여야 할 가장 중요한 것은 당신의 웰빙입니다. 일찍 일어나서 모든 일을 끝내는 등 모든 중요한 일을 아침에 맡기고 싶다면 아침 훈련이 힘든 노동이 아닐 것입니다. 어느 날 아침 운동을 해보세요. 당신이 그것을 좋아한다면 당신은 확실히 아침형 인간입니다.
왜 클래식인가? 그렇습니다. 대부분의 사람들은 여전히 저녁 운동을 선택하기 때문입니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 많은 사람들이 아침에 소중한 수면 시간을 빼앗을 수 없기 때문에 저녁에 운동을 합니다. 아침에는 일어나서 일하고, 공부하고, 길에서 시간을 보내야 합니다. 그리고 저녁 식사 후 저녁에는 많은 사람들이 스포츠에 전념하는 자유 시간이 있습니다.
- 대부분의 사람들은 아침에 운동을 할 수 없습니다. 왜냐하면 하루 종일 몸이 나른한 느낌을 주기 때문입니다. 아침 훈련 후에는 일하고 공부해야 하며, 피로로 인해 많은 실수를 저지르게 되고 주의가 산만해지며 집중력이 저하됩니다. 그러나 저녁 운동 후에는 즐겁게 잠자리에 들 수 있으며 운동 후 몇 시간 동안 긴장된 근육이 계속 작동하고 지방을 연소한다는 것을 알 수 있습니다.
- 모든 운동선수는 영양이 스포츠 활동과 밀접한 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 운동 후 바로 몇 시간 내에 식사를 하면 근육을 키우는 데 중점을 둘 수 있습니다. 그리고 운동 후 최소 3시간 동안 단식을 하면 지방이 연소되고 건조해지는 것을 느낄 수 있습니다. 많은 소녀들이 저녁 운동을 선택하는 이유는 운동 후에 곧바로 잠자리에 들고 몸매를 가꾸기 위해서입니다. 그러나 아침 운동 후에는 아침 식사를 해야 하는데 이는 체중 감량 이론을 전적으로 뒷받침하지 않습니다.
- 저녁 운동은 저녁에 느려지는 신진 대사 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 낮에 먹는 케이크와 과자를 "일과"할 수 있습니다.
- 저녁 운동에도 단점이 있습니다. 강렬한 운동 후에는 엄청난 양의 아드레날린과 카티솔이 혈액으로 방출되기 때문에 오랫동안 잠들 수 없습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 적당한 운동을 하면 오히려 잠이 깊고 길어집니다.
- 늦은 저녁에만 훈련할 시간이 있다면 수영, 요가, 바디플렉스, 필라테스 등 덜 공격적인 스포츠를 선호해야 합니다.
- 저녁 훈련의 또 다른 중요한 단점은 근무일 이후의 피로입니다. 하루가 긴장되고 힘들다면 체육관에 가는 것은커녕 훈련할 생각조차 할 힘조차 없습니다.
이것이 저녁 훈련의 주요 특징, 단점 및 장점입니다.
연습을 시작하기 전에 작은 것에도 주의를 기울여야 합니다. 스포츠, 체육관 및 코치의 선택, 스포츠를 하는 시간, 파트너의 선택은 매우 중요합니다. 결국, 공부에 대한 태도를 형성하는 것은 바로 이러한 작은 것들입니다. 모든 것이 순조롭게 진행된다면 많은 건강한 라이프스타일 운동가들이 스포츠를 좋아하는 것처럼 당신도 스포츠를 사랑하게 될 것입니다. 뭔가 잘못되면 한동안은 억지로 노력하겠지만, 조만간 이 생각을 포기하게 될 것입니다. 스포츠를 즐기고, 스포츠를 사랑하고, 스포츠와 우호적인 관계를 맺으세요!
비디오: 훈련하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
이 주제는 글래스고 대학교(University of Glasgow)의 과학자들의 관심을 끌었습니다. 조사 후 정오 12시 이후 또는 오후 6시 등 상당히 정확한 훈련 시간이 설정되었습니다. 직원들은 일주기 리듬과 관련된 낮 동안의 체온 차이를 통해 자신의 진술을 입증했습니다. 따라서 잠에서 깨어나기 약 3시간 전인 수면 중에 온도가 최저치에 도달한 후 약간 상승하기 시작합니다. 오후 6시쯤에는 몸이 최대한 따뜻해지며, 근육이 당기거나 부상을 입을 가능성이 낮아집니다. 이것은 또한 저녁 훈련이 무술(복싱, 가라테, 태권도), 댄스, 스트레칭 및 지구력이 필요한 기타 형태의 활동에 적합하다고 주장하는 이유이기도 합니다. 심장 기능을 강화하기 위해 조깅을하는 사람들은 후반부를 선택하는 것이 좋습니다.
12일 이후의 주간 운동은 그다지 효과적이지 않으며, 과도한 운동도 피해야 합니다. 이 기간에는 조깅과 수영이 적합합니다. 이 워밍업은 탁월한 심장 자극제입니다.
신체 훈련 타이밍에 대한 연구를 수행한 벨기에 교수 Peter Hespel은 약간 다른 접근 방식을 제안했습니다. 스코틀랜드 동료들과 달리 스포츠 연구 센터의 한 과학자는 아침 운동과 함께 식사 전후에 운동하는 것이 더 생산적인지 알아보기 위해 '테스트'를 실시했습니다. 실험 결과, 공복에 힘든 운동이 체중 감량에 더 적합한 것으로 나타났습니다.
- 첫째, 심장 강화 훈련 중에 신체는 먼저 "글리코겐"이라고 불리는 물질을 연소한 다음(약 20분) 지방 분해를 "흡수"합니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 목표로 하는 효과적인 심장 강화 운동은 최소 45분 이상 지속되어야 하지만, 공복 상태에서는 30분이면 충분합니다.
- 둘째, 아침 운동 자체는 스트레스가 많기 때문에 신체는 주저하지 않고 비상용으로 남겨둔 지방에서 에너지를 섭취합니다.
- 또한, 아침 운동 후에는 낮에 얻은 지방이 더 빨리 연소됩니다. 그리고 식사 후 지친 달리기와 역기 들어 올리기조차도 여전히 체중 감량에 기여하지 않을 수 있습니다.
아침 신체 활동 후에는 공복에 즉시 식사를 할 수 있고 먹어야 하지만, 하루 중 다른 시간대의 훈련은 식사 1~2시간 전에 하는 것이 가장 좋으며 운동 후에는 같은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.
개인별 바이오리듬 기반 접근
과학자들의 논쟁은 개인의 리듬에 영향을 미치지 않았습니다. 따라서 올빼미가 아침에 스스로 뛰도록 강요하는 것은 어려울 것이지만 종달새가 항상 저녁 활동을 선호하는 것은 아닙니다. 그러므로 체육교육은 자신의 기분에 따라 각자에게 편리한 시간에 이루어져야 합니다. 하지만 이것이 체육관이나 체육관에 가는 것을 게을리해야 한다는 의미는 아닙니다. 반대로, 내부 시계에 집중함으로써 자신에게 적합한 시간을 이해하고 정확히 그 루틴을 고수할 수 있습니다. 결국 신체 활동의 이점은 지속적으로 훈련하는 경우에만 눈에 띄게 나타납니다.
그건 그렇고, 일부는 바이오 리듬에 적응할 필요가 없다고 확신합니다. 운동 시간은 언제든지 선택할 수 있지만 매일 이 시간에만 훈련하십시오. 당신의 몸은 이 시간에 적응하고 더욱 효과적이 될 것입니다. 사람이 정권을 바꿀 때도 거의 같은 일이 일어납니다. 예를 들어, 그는 밤에 일하기 시작합니다. 한 달이 지나면 밤에 힘과 에너지가 최대로 급증하는 것을 느낍니다. 그리고 주말이나 휴가에도 그런 사람은 밤새도록 잠을 못 잔다.
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자신의 요구 사항을 이해하기 어려운 사람들은 매일 다양한 간격으로 신체 활동을 실험해 보는 것이 좋습니다. 대부분의 팁에 따라 거의 매시간 예약된 전체 활동 계획을 만들 수 있습니다. 물론 이것이 하루를 스포츠에 전념해야 한다는 의미는 아닙니다. 이 정권을 기술의 조합으로 간주하고 점차적으로 모든 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.
- 잠에서 깨어난 후 첫 시간. 이 시간을 요가나 호흡 운동에 바치는 것이 좋습니다.
- 오전 7시부터 9시까지는 조깅, 빠른 걷기, 가벼운 체조 등이 도움이 된다. 하지만 이 순간의 근육은 완전히 유연하지 않기 때문에 스트레칭 전 충분한 준비운동이 필요하다는 점을 기억해야 합니다.
- 10시부터 12시까지는 달리기나 운동용 자전거에 전념할 수도 있지만 이것이 얼마나 효과적일까요? 결국, 체중 감량을 위해서는 아침 식사 전에 체조를 하는 것이 좋습니다.
- 12일부터 4~5일까지는 점차적으로 강도를 높일 수 있습니다. 심장박동이 필요한 시기입니다.
- 오후 6시부터 8시까지 - 무술과 댄스에 이상적입니다.
- 잠자리에 들기 전에 요가와 명상으로 돌아가는 것이 가장 좋습니다. 특히 스트레스와 불면증에 도움이 됩니다.
또한 상반기의 신체 운동은 체중 감량에 기여한다는 점에 유의해야합니다. 그러나 신체 활동만으로는 충분하지 않으므로 칼로리가 적은 식단으로 식단을 변경해야 합니다. 식단에서 튀긴 음식을 제거하고 야채와 과일, 찐 요리를 섭취하세요. 이상적인 다이어트는 없습니다(예, 마기 다이어트도 완벽하지는 않습니다). 하지만 체조, 댄스 또는 합기도와 건강한 식습관을 결합하면 꽤 빨리 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다. 
저녁 운동은 체중에 미치는 영향이 적지만 더 많은 정의를 제공합니다. 이를 위해서는 사용 가능한 운동 장비를 사용하여 집에서 훈련하는 것으로 충분하며 가장 중요한 것은 신체 훈련에 최소 45분을 투자하는 것입니다. 너무 열심히 노력하지 마십시오. 대부분의 운동은 90km 달리기와 같은 특정 목표를 달성하기 위해 고안된 것이 아니라 점진적으로 지구력을 높이기 위해 고안되었습니다. 스포츠는 힘을 앗아가는 것이 아니라 힘을 주어야 합니다.
잘못된 시간에 먹으면 일부 음식의 귀중한 특성이 손실된다는 사실을 알고 계셨습니까? 사과, 코티지 치즈, 치즈, 말린 과일, 과자 등을 먹기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 리뷰를 읽어보세요.
그리고 이제 당신은 건강한 식단에 대한 모든 것을 이미 알고 있는 것 같습니다. 당신은 적절한 체중 감량에 대한 조언을 제공하고 가정의 건강한 식습관에 대한 가족 컨설턴트입니다. 또는 반대로 건강한 식습관만으로 새로운 삶을 살기 위해 필요한 모든 규칙과 원칙을 결코 기억하지 못할 것이라고 생각하기 시작합니다.
적절한 영양의 모든 복잡성을 이해하는 것은 실제로 매우 어렵지만 가능합니다. 예를 들어, 일부 건강 식품은 특정 조건에서는 전혀 건강에 좋지 않을 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 우리는 몸에 유익하도록 특정 시간에 먹어야 하는 10가지 음식 목록을 정리했습니다.
오른쪽.사과는 아침에 먹거나 식사 사이에 간식으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 사과에는 위장관 기능을 향상시키고 변비를 예방하는 펙틴이 함유되어 있습니다.
잘못된.아침에 먹는 사과가 몸에 좋다면 저녁에는 이 건강한 과일을 삼가하는 것이 좋습니다. 동일한 펙틴은 위장의 산도를 증가시키고 불편함을 줄 수 있을 뿐만 아니라 배고픔을 일깨울 수도 있습니다.
오른쪽.코티지 치즈는 아침과 점심에 적합합니다. 소화 시스템의 기능을 향상시키고 위에 부담을 주지 않고 몸에 완벽하게 흡수됩니다.
잘못된.하지만 저녁에는 먹으면 안 돼요. 잠자리에 들기 전에 불필요한 불편함을 느끼지 마십시오. 그런데 유제품은 수면 중에 염증을 유발하고 만성 질환을 악화시키는 경향이 있습니다.
3. 과자
오른쪽.물론 과자는 건강에 좋은 음식은 아니지만 때로는 스스로를 대접할 수 있습니다. 그건 그렇고, 때로는 아침에 있습니다. 이 시간에는 혈중 인슐린이 이미 높으므로 과자로 인해 급격한 상승이 발생하지 않습니다.
잘못된.그 외에는 과자를 삼가하는 것이 좋습니다. 그렇게 어렵지 않습니다. 그리고 유용합니다. 결국 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드와 같은 상대적으로 무해한 과자조차도 체형, 면역력 및 웰빙에 가장 유리한 영향을 미치지 않습니다.
오른쪽.탄수화물이 오랫동안 활력과 에너지를 보장한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 활동적인 생활 방식을 선도한다면 점심으로 밥을 먹습니다. 그리고 수많은 심부름을 해보세요.
잘못된.많은 사람들은 쌀이 이상적인식이 제품이라고 믿습니다. 하지만 칼로리가 매우 높습니다. 그러므로 저녁으로 밥을 먹고 싶다면 백미 대신 야생쌀을 지으세요.
오른쪽.스포츠를 한다면 바나나는 대체불가입니다. 이는 운동 전 훌륭한 에너지원이자 운동 후 "탄수화물 창"을 닫는 좋은 방법입니다. 또한 엔돌핀 생성을 촉진하여 기분을 좋게 하고 신경계를 진정시킵니다. 하지만 그래도 상반기에는 바나나를 먹는 것이 더 좋습니다.
잘못된.밤에 바나나를 먹는 것은 좋지 않습니다. 첫째, 유제품과 동일한 특성을 가지고 있어 염증을 유발합니다. 둘째, 여전히 칼로리가 상당히 높기 때문에 언제 중단해야 하는지 알아야 합니다.
오른쪽.고기는 동물성 단백질의 귀중한 공급원입니다. 이 제품을 정기적으로 사용하면 지구력이 향상되고 뇌 기능이 향상되며 신체의 방어력이 자극됩니다. 점심에는 고기를 선택하세요.
잘못된.고기는 저녁 식사에 적합하지 않습니다. 밤에 이 제품을 먹을 여유가 있을 정도로 쉽게 소화되지 않습니다. 생선, 야채 또는 해산물을 선택하십시오.
7. 콩류
오른쪽.콩과 식물은 저녁 식사로 먹는 것이 가장 좋습니다. 소화 시스템의 기능을 정상화하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추며 수면을 개선합니다. 따라서 저녁에 더 좋은 음식을 상상할 수 없습니다.
잘못된.그러나 상반기에는 이 제품의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 콩과 식물은 자만심을 유발할 수 있으며, 그 후에는 오랫동안 포만감을 느끼지 않습니다.
8. 호두
오른쪽.호두를 사용하면 모든 것이 매우 간단합니다. 밤에 먹어라. 여기서 가장 중요한 것은 견과류의 칼로리가 상당히 높기 때문에 과용하지 않는 것입니다. 문제는 오메가-3 다중 불포화 지방산을 함유하고 있으며 휴식 시 가장 잘 흡수된다는 것입니다.
잘못된.기본적으로 호두는 언제든지 드실 수 있고 간식으로 활용하실 수 있습니다. 하지만 이 제품의 최대 효과는 오후에만 얻을 수 있습니다.
오른쪽.아침 식사에는 반드시 치즈 두 조각이 포함되어야 합니다. 맛있고 영양가 있고 건강합니다. 치즈에는 많은 양의 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며, 또한 훌륭한 에너지를 제공합니다.
잘못된.오후에는 치즈를 삼가하는 것이 좋습니다. 첫째, 이것은 유제품이며 위에서 이것의 위험성에 대해 이미 설명했습니다. 둘째, 치즈는 칼로리가 높기 때문에 나중에 섭취하면 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
10. 무화과와 말린 살구
오른쪽.물론 무화과와 말린 살구는 아침 식사에 이상적입니다. 신진대사 속도를 높여 소화 시스템의 기능을 향상시키고 신체가 깨어나 생산적인 하루를 준비할 수 있도록 돕습니다.
잘못된.밤에는 무화과와 말린 살구를 먹지 않는 것이 좋습니다. 이들의 기적적인 효과는 너무 강해서 휴식 시 신진대사가 증가하면 복부 팽만감과 복부 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
안녕, 내 사랑하는 패배자들! 내 비디오 중 하나에서 체중 감량을 시작할 위치에 대해 이야기했습니다! 오늘은 영양에 대한 이해를 돕고, 체중 감량을 위해 어떤 음식을 언제 먹어야 하는지 설명하고 싶습니다.
약간의 정보 - 균형 잡힌 합리적인 식단은 식단에 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 필수 요소의 함량을 의미합니다. 이러한 필수 구성 요소 중 하나 이상을 섭취하지 않거나 부족하게 섭취하면 체중 감량 시 원하는 결과를 얻을 수 없으며 전반적인 건강에 막대한 피해를 줄 수 있습니다. 다음 영상 중 하나에서 우리 삶에서 단백질, 지방, 탄수화물의 역할에 대해 이야기하겠습니다. 영상을 먼저 보고 싶으시다면 제 채널을 구독해주세요.
이제 체중 감량을 원하거나 단순히 체중을 정상 수준으로 유지하려는 건강한 사람의 아침, 점심, 저녁 및 간식이 어떤 모습이어야하는지 이야기 해 보겠습니다.
아침 식사부터 시작합시다.아침 식사는 풍성해야 하며 오랫동안 포만감을 유지해야 합니다. 나는 아침 식사로 탄수화물 식품을 섭취하는 것을 권장합니다(모든 종류의 빵 및 과자와 혼동하지 마십시오). 우리에게는 복합 탄수화물이 필요합니다. 하루 종일 에너지를 공급하는 탄수화물입니다. 따라서 아침에 우리는 모든 종류의 시리얼, 통곡물 빵, 듀럼 밀 파스타, 콩과 식물, 과일 및 채소 등 시리얼을 먹습니다. 또한 단백질이 풍부한 음식은 아침 식사에 이상적입니다. 계란 요리, 치즈, 천연 요구르트, 코티지 치즈, 삶거나 끓인 닭 가슴살 조각, 칠면조 고기 또는 기름이없는 생선이 될 수 있습니다.
집중이 필요한 강렬한 정신적 작업이 있다면 복합 탄수화물이 가장 많이 포함된 아침 식사를 선호하세요. 운동을 계획하고 있다면 단백질 함량이 가장 높은 음식이 꼭 필요해요!
이제 이야기 해 봅시다 간식주요 식사 사이에 – 왜 여전히 그렇게 많이 필요한가요? 우선, 간식을 먹으면 배고픈 경련으로 냉장고를 습격하는 일이 방지됩니다. 즉, 아침과 점심 사이에 과일이나 야채 샐러드를 먹거나 발효 구운 우유를 마시면 배고프게 될 시간이 없으므로 소위 "고장"을 방지하고 모든 것을 명확하게 제어합니다. 우리 입에 넣는 것.
물론 이들은 과일과 채소뿐만 아니라 딸기, 유제품, 호밀 빵과 견과류와 같은 시리얼입니다. 견과류는 칼로리가 매우 높으므로 엄청난 양을 섭취해서는 안 된다는 점을 잊지 마십시오.
이제 점심을 먹으러 가보겠습니다.체중 감량을 원하는 사람들은 소량의 복합 탄수화물이 포함된 단백질 식품을 주로 섭취해야 하며, 물론 엄청난 양의 미네랄과 비타민이 풍부한 섬유질과 녹색 채소가 풍부한 신선한 야채를 섭취해야 합니다.
점심은 가금류, 생선, 해산물, 고기로 구성될 수 있습니다. 적합한 고명에는 현미, 듀럼 밀 파스타, 메밀, 렌즈콩, 콩, 병아리콩이 포함됩니다. 우리는 기름이나 화학 조미료를 첨가하지 않고 음식을 찌고, 끓이고, 삶고, 굽습니다. 전분이 아닌 야채는 샐러드에 적합합니다. 모든 종류의 양배추에주의하십시오. 비타민과 섬유질이 풍부하여 우리 몸의 노폐물과 독소를 정화하고 소화를 개선합니다. 그린을 인색하지 말고 가능한 부분과 불가능한 부분에 더 추가하세요.
두 번째 간식단백질 함량이 높은 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 케피르, 경질 치즈 및 기타 발효유 제품이 될 수 있습니다. 각종 첨가물이 들어간 요거트나 커드는 설탕 함량이 높고 염료와 향료가 풍부하므로 선택하지 마세요. 저지방 및 무가당 유제품을 사용하면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
다시 말하지만 야채와 과일을 잊지 마세요. 과일은 두 번째 간식으로 금지되지 않지만 단 종류가 아닌 경우에만 허용됩니다. 자몽에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
저녁에우리는 탄수화물을 잊어버리고 단백질, 채소, 채소를 섭취합니다.
저녁 식사에는 삶거나 찌거나 구운 닭 가슴살, 대구, 파이크 퍼치, 도미, 대구, 갈비 및 청대구와 같은 건어물 필레가 완벽합니다. 반찬으로는 구운 신선한 야채를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
저녁 식사 후 배가 고프다면,그런 다음 걱정하지 말고 달걀 흰자, 코티지 치즈, 저지방 치즈 또는 1% 케피어와 같은 가벼운 단백질 제품을 섭취하십시오. 걱정하지 마십시오. 몸매에 해를 끼치 지 않습니다!
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당신은 평평한 배와 얇은 허리를 만드는 것이 거의 불가능하다고 생각합니다. 사실 모든 것이 생각보다 훨씬 쉽습니다. 첫 번째 단계만 수행하면 됩니다!
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나는 모두를 사랑합니다, 키스! 곧 봐요!
적절한 식단은 건강한 생활 방식의 필수 요소일 뿐만 아니라 체중 감량, 건강 회복, 삶의 질 향상을 위한 훌륭하고 문제 없는 방법이기도 합니다.
첫째, 신체가 음식을 먹고 소화하는 과정을 준비할 수 있도록 항상 같은 시간에 식사를 해야 한다는 생각에 익숙해져야 합니다. 이 생각에 익숙해지면 시작하십시오.
“액체 음식은 씹어야 하고, 단단한 음식은 마셔야 한다.” 소화는 입에서 시작되며 전문가들은 음식을 철저하게(32번) 씹을 것을 권장합니다. 그 이유는 라이소자임이라는 물질이 타액에서 생성되기 때문입니다. 이는 우리 몸에 들어오는 박테리아에 대한 첫 번째 방어입니다.
이 규칙은 체중 감량, 체중 증가 또는 단지 건강을 원하든 관계없이 항상 적용됩니다. 아침단백질 비타민이어야합니다! 즉, 아침에는 신체에 단백질과 복합 탄수화물을 공급해야 합니다. 신체는 탄수화물로부터 에너지를 받고 단백질은 근육 세포와 기관에 건축 자재를 제공합니다. 그리고 이러한 구성 요소를 함께 사용하면 포만감을 줄 수 있습니다.
- 계란 2개 오믈렛, 그린 샐러드, 시리얼 빵, 허브티 한 잔, 과일 작은 조각.
- 죽(일주일에 2~3회 이하의 메밀이나 쌀, 진주보리, 옥수수)과 탈지유 또는 요구르트, 무설탕 녹차.
- 삶은 바다 생선, 저지방 코티지 치즈 100g, 무설탕 차, 사과.
- 듀럼 밀 파스타, 버섯 조림, 녹차.
- 삶은 생선 또는 찐 고기 100g, 호밀 빵, 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 100g, 딸기로 채찍질.
- 녹두를 곁들인 파마산 치즈를 뿌린 닭 가슴살, 레몬을 곁들인 차, 작은 과일.
2~3시간 후 두 번째 아침 식사신체에 섬유질을 공급해야 합니다. 섬유질이 많이 함유된 과일(배, 라즈베리, 아보카도, 키위, 사과, 무화과, 딸기, 딸기)을 먹고 케피르나 요구르트를 마셔야 합니다.
점심으로복합 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하세요: 통곡물 죽, 듀럼 밀 파스타, 물론 단백질과 샐러드의 일부, 자연적으로 마요네즈를 바르지 않은 음식. 점심으로 수프를 먹는 데 익숙하다면 반찬을 포기하고 생선이나 고기 만 먹어야합니다.
건강한 식습관을 위한 옵션 중 하나로 다음과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다.
- 조림 야채와 현미, 작은 과일 조각, 민트 차 한 잔;
- 굽거나 삶은 생선 250g, 아스파라거스를 곁들인 다양한 야채;
- 닭 가슴살 200g, 호박 조림, 야채 샐러드;
- 양파를 곁들인 삶은 렌즈 콩, 오이와 저지방 요구르트를 곁들인 샐러드;
- 딜, 오이, 무, 아스파라거스 샐러드를 곁들인 버섯 조림.
애프터눈 티과자를 먹을 수 있어요. 하지만 마침내 케이크, 페이스트리, 과자를 손에 넣을 수 있을 것이라고 생각하지 마세요. 그것은 될 수 있습니다
- 과일 250g
- 블랙 커런트 잔
- 키위, 사과
- 말린 과일과 요구르트
저녁에단백질 식품과 섬유질이 함유된 식품을 섭취하세요.
지방이 없는 닭고기, 생선, 살코기를 신선한 야채 샐러드와 결합하세요. 최후의 수단으로 양배추 조림으로 케 피어 한 잔을 마시고 저지방 코티지 치즈 100g을 먹을 수도 있습니다.
- 야채 스튜, 닭 가슴살, 무를 곁들인 그린 샐러드;
- 양파를 곁들인 렌즈콩, 야채 조림, 사과 2개;
- 양상추를 곁들인 삶은 고기, 야채 퓌레 수프;
- 삶은 닭고기, 그린 샐러드, 사과 1개.
보시다시피 건강한 식단을 유지하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 누군가를 위해 새로운 요리와 제품을 준비하고 의지력을 켜고 행동하는 것입니다.
많이 드시고 건강하세요!
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