운동하기 가장 좋은 시간은 아침인가요, 저녁인가요? 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋나요?

운동은 언제 하는 것이 좋은가요? 아침인가요, 저녁인가요? 트레이너나 의료 전문가 모두 명확한 답을 갖고 있지 않습니다. 해보자...

실제로는 일찍 일어나기 쉽다고 생각하는 사람들이 아침 운동의 이점을 가장 적극적으로 주장하는 것으로 나타났습니다. 그러한 종달새의 20-25%가 있습니다. 그러나 30~40%의 사람들은 올빼미족이며 저녁에 체육관에 가는 것을 선호합니다. 나머지는 운이 좋았습니다. 언제 일어나야하는지 신경 쓰지 않습니다.

아침: “for”

• 하루종일 식욕이 감소함
  영국의 과학자들은 주자들을 대상으로 실시한 설문 조사의 데이터를 비교했습니다. 아침에 달리는 사람들은 저녁 조깅하는 사람들보다 낮 동안 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 아침 운동이 식욕을 담당하는 호르몬의 방출을 억제한다고 제안했습니다. 이는 과식하는 경향이 있는 사람들의 경우 아침 운동 후에 항상 무언가를 씹는 습관에 대처하기가 더 쉬울 것임을 의미합니다.
• 아침에 지방을 태우는 것이 더 쉽습니다
  신체 활동 중에 탄수화물이 먼저 소비되고 20분 동안 운동한 후에야 근육이 지방에서 에너지를 얻습니다. 이것이 바로 체중 감량을 위해 40분 이상의 장시간 운동이 항상 권장되는 이유입니다. 그러나 최근 미국스포츠의학회 연구에 따르면 하루 중 전반부에 20~30분 정도만 운동해도 충분하다는 사실이 밝혀졌다. 지방 연소 효과는 점심 식사 후 40분과 동일합니다. 그 이유는 오후 17시까지 우리의 신진대사는 지방을 포함한 에너지를 소비하도록 설정되어 있기 때문입니다. 그리고 17시간이 지나면 대사 과정의 강도가 사라지고 호르몬 및 기타 시스템은 이미 보충에 집중하고 있습니다. 따라서 아침에는 완고하게 쌓인 지방이 더 쉽게 소모됩니다.
• 부상 위험 감소
  토론토 대학의 새로운 연구에 따르면 아침 운동 후 피로가 더 빨리 사라지고 근육이 더 잘 회복되는 것으로 나타났습니다. 의사들은 피트니스에 대한 열정이 있는 3,000명의 사람들을 관찰한 결과, 아침 훈련 후 맥박이 저녁 훈련 후보다 평균 20% 더 빨리 정상으로 돌아오는 것을 발견했습니다. 또한, 혈액 검사 결과, 동일한 강도의 훈련에서 근육 섬유에 대한 미세 손상 및 이와 관련된 아침 혈액 변화가 덜 자주 발생하는 것으로 나타났습니다.

아침: "반대"

• 아침 먹을 시간이 없을 거야
  아침에 공복에 운동하는 것은 효과가 없으며 실신으로 이어질 수 있습니다. 아침 식사를 하지 않으면 가벼운 운동을 할 정도의 에너지밖에 남지 않습니다. 그렇다면 두 시간 일찍 일어나서 식사를 하고 아침 식사가 소화될 때까지 한 시간을 기다리라는 건가요? 이것은 누구에게도 적합하지 않습니다. 사실, 초콜릿 조각과 함께 달콤한 차를 마시고, 설탕과 커피, 주스를 마시고, 바나나, 건포도 한 줌 또는 말린 살구를 먹을 수 있습니다. 이 제품들은 옷을 입는 동안 흡수됩니다.
• 두꺼운 피
  잠을 자는 동안 최소 8시간 동안 물을 마시지 않았습니다. 이 시간 동안 일부 물이 소변과 땀으로 배출되었습니다. 체액이 없어지면 이는 혈액의 농도가 진해졌음을 의미하며, 이러한 "희석되지 않은" 형태로 혈액 순환이 증가한다는 것은 심장과 정맥에 과부하가 걸리는 것을 의미합니다. 그러므로 훈련 전 반드시 물 1~2잔을 마시고 수분이 흡수될 때까지 5~10분 정도 기다려주세요.
• 아침에도 몸은 여전히 ​​자고 있다
  수면 후에는 몸 전체의 혈액 순환이 느려지고 폐가 좁아지며 신경계가 억제됩니다. 따라서 예열과 ​​함께 충전을 시작하고 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 초보자는 아침에 달리기나 근력 운동 등 심한 운동을 하는 것은 권장하지 않으며, 산책이나 자전거 타기, 수영을 하는 것이 좋습니다.

저녁: “for”

아시다시피 저녁에는 신진 대사가 느려지기 때문에 아침에 먹는 초콜릿 바는 몸매에 거의 영향을 미치지 않지만 저녁에 케이크는 즉시 허리 부분에 나타납니다. 적당한 신체 활동은 신진 대사 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 그러나 부하는 적당해야 하며 기록이 없어야 합니다!

훈련 후 밤에는 지방이 소모됩니다.
우리는 운동을 마친 후에도 칼로리 소모가 멈추지 않는다는 것을 알고 있습니다! 관성에 의해 근육은 적어도 12시간 동안 회복을 위해 계속해서 에너지를 소비합니다. 이제 운동 후에 가벼운 저녁을 먹고 잠자리에 들었다고 상상해 보십시오. 더 이상 음식이 없고 새로운 에너지가 들어오지 않습니다. 이는 신체가 저장된 지방으로 전환될 수밖에 없음을 의미합니다. 그리고 아침까지 계속됩니다. 그리고 아침에는 신진대사에도 비축할 시간이 없으므로 체중 감량이 불가피합니다!

저녁: “반대”

• 퇴근 후 피곤함
  모든 사람이 퇴근 후 강제로 운동을 하거나 수영장에 몸을 끌고 갈 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 일상적인 패턴을 깨고 저녁에 활동적인 일을 할 충분한 동기가 없는 반면, 다른 사람들은 육체적으로 너무 피곤합니다.
• 운동하고 나면 꼭 먹고 싶은데
  스웨덴 스포츠 및 건강 과학 학교의 전문가들은 이것이 잘못된 훈련의 지표라고 믿습니다. 분명히 너무 강렬했거나 너무 길었습니다. 달리기를 걷기로, 에어로빅을 운동용 자전거로 바꾸세요. 세션을 1시간에서 40~30분으로 단축하세요.
• 잠들기 힘들다
  그 이유는 너무 강렬한 훈련과 톤 증가 때문입니다.

그럼 요약해 보겠습니다. 아침과 저녁 모두 장단점이 있습니다. 따라서 자신의 선호도와 작업 일정에 따라 진행하십시오. 편안할 때 움직이는 것이 전혀 움직이지 않는 것보다 훨씬 건강합니다. 그리고 우리가 제공한 조언을 사용하면 부정적인 영향을 쉽게 무시할 수 있습니다.

하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋은지 모르시나요? 이 글을 읽고 나면 체육관에서 운동하기에 가장 적합한 시간을 결정할 수 있을 것입니다.

훈련 과정을 설계하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 미묘함과 뉘앙스를 제공하는 것이 필요합니다. 적절한 영양 섭취, 효과적인 운동 목록, 회복 시간, 수면, 규율 등이 아름다운 몸을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

필요한 결과를 얻으려면 적절한 훈련 시간을 선택해야 한다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 사실 하루 중 모든 시간이 운동에 똑같이 적합한 것은 아닙니다. 무엇이 운동 타이밍에 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 하루 중 가장 유익한 시간은 무엇인지 살펴보겠습니다.

표적

체육관에 가서 무엇을 얻고 싶나요? 모두가 자신이 원하는 것이 무엇인지 알고 있으며, 당신도 예외는 아닙니다.

훈련 시간을 올바르게 선택하면 더 빠른 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

그리고 스스로 노력하고 더 나은 방향으로 변화하기로 결정한 많은 사람들의 머리 속에 갇혀 있는 가장 바람직한 목표입니다.

• 지방 연소

인체는 잠에서 깨어난 후 혈당 수치가 낮아지고 신진대사가 촉진되도록 설계되었습니다.

아침에 일찍 운동을 하면 탄수화물이 아닌 지방이 주 에너지원이 됩니다. 따라서 저녁 운동보다 아침에 훨씬 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

아침 식사 전에 운동하면 아침 식사 후보다 몸에서 더 많은 칼로리가 손실됩니다.

하지만 공복에 운동을 하면 힘이 부족해 금방 피곤해진다고 해야 할까요. 그러므로 몸에 과부하를 주지 마십시오. 그렇지 않으면 몸을 스트레스 상태로 몰아넣을 것입니다.

따라서 체중 감량을 결정하면 아침 운동이 훨씬 더 효과적입니다. 하지만 훈련 과정에 현명하게 접근하고 부하를 정확하게 계산해야 합니다.

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• 대량 이득

저녁 운동은 근육량을 늘리고 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 테스토스테론과 코티솔과 같은 호르몬은 근육 증가에 강력한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 테스토스테론은 근육 성장을 촉진하는 반면, 코르티솔은 반대로 근육 섬유를 파괴합니다.

저녁 운동 후의 테스토스테론 수치는 아침 운동 후보다 훨씬 높습니다. 반대로 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔 수치는 아침보다 저녁에 훨씬 낮습니다.

따라서 저녁에 훈련하면 아침에 훈련하는 것보다 훨씬 빨리 근육량을 늘릴 수 있습니다.

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활동의 종류

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 앉아서 생활한다면, 하루가 끝날 때 몸을 스트레칭해야 합니다. 이 경우 저녁 훈련은 근육 위축에 대한 최선의 치료법입니다. 신체 활동이 증가할 것입니다.테스토스테론 , 혈액 순환을 개선하고 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

지속적인 여행, 활동적인 움직임, 무거운 물건 들기와 관련된 육체적으로 힘든 작업에 참여하는 경우 저녁 운동을 할 에너지가 없습니다. 따라서 아침 운동이 최선의 선택입니다. 하루를 시작하면서 운동을 하면 뇌와 근육 활동이 활발해지고 활성화됩니다. 가장 중요한 것은 훈련 중에 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 업무 책임에 효과적으로 대처할 수 없습니다.

일정

훈련 시간 선택은 일상 생활의 영향을 받습니다. 각 사람은 자신의 리듬에 따라 생활하며 자신에게 맞는 방식으로 하루를 정리합니다.

아침부터 오후 5~6시까지 일한다면 당연히 아침에 훈련할 기회가 없습니다. 저녁에는 체육관에 올 수밖에 없습니다.

상대적으로 자유로운 근무 일정이 있고 체육관에서 운동할 시간을 언제든지 선택할 수 있다면 믿을 수 없을 만큼 운이 좋은 것입니다. 원하는 대로 하루를 계획하세요. 하지만 항상 같은 시간에 훈련해야 한다는 것을 잊지 마세요. 신체는 다음 부하 용량을 지속적으로 수용하도록 적응해야 합니다.

아무렇게나 훈련해서는 안 됩니다. 먼저 아침에, 그다음에 저녁에. 이러한 불안정성은 신체가 끊임없이 변화하는 일정에 적응할 수 없기 때문에 필연적으로 스트레스로 이어질 것입니다. 이 경우 정확성과 방법론이 중요합니다.

오늘의 적절한 조직은 체육관에서 운동하는 데 도움이 될 것이며 또한 당신을 더욱 규율 있게 만들 것입니다.

아침 운동에는 또 다른 장점이 있습니다. 체육관에 소수의 사람들이 있다는 것입니다. 저녁에는 홀이 꽉 차서 스포츠 클럽이라기보다는 어린애 한 병처럼 보입니다. 따라서 아침에 훈련하러 갈 수 있다면 필요한 운동 기구나 장비를 구입하기 위해 10분 동안 줄을 서지 않고 거의 텅 빈 체육관에서 훈련할 수 있는 독특한 기회를 갖게 됩니다. 또한 많은 홀에서는 오전 패스가 저녁 패스보다 훨씬 저렴합니다.

아침에는 하루 중간이나 저녁에 비해 근육과 인대의 탄력성과 유연성이 떨어진다는 점에 유의해야 합니다. 그러므로 아침 운동 전에는 충분한 시간을 들여 운동을 해야 합니다.생산적인 운동을 위해 근육을 따뜻하게 하고 인대를 스트레칭하며 신경계를 조정합니다.

저녁 운동 중에 워밍업을 게을리하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상 위험이 높아집니다. 아침에는 부서지지 않은 신체에 손상을 입히는 것이 일몰보다 훨씬 간단하고 쉽지만 저녁 시간은 부상에 대한 보험이 아닙니다.

체형

이상하게도 체형도 체육관에서 운동할 시간 선택에 영향을 미칩니다.

• 외배엽

이 체질을 가진 사람들은 신진대사가 빠릅니다.일반적으로 키가 크고 날씬하며 팔다리가 길고 뼈가 좁으며 근육이 길다. 당신이 그들 중 하나라면 저녁에 훈련하십시오. 왜냐하면 이 시간에 당신의 몸은 에너지 원으로 사용될 수있는 충분한 양의 칼로리를 축적하게 될 것이기 때문입니다.

• 중배엽

그러한 체격을 가진 사람들은 일반적으로 정상에 가까운 평균 비율을 갖습니다. 중배엽형은 근육질의 다리와 팔, 넓은 어깨와 가슴을 가지고 있습니다.

이 체형은 보편적이므로 아침 운동의 이점은 저녁 운동의 이점과 거의 동일합니다. 다시 한 번 말씀드리지만, 수업 시간 선택은 주로 목표와 업무 일정에 따라 결정됩니다.

• 내배엽형

이 체형의 사람들은 일반적으로 과체중이 발생하기 쉽습니다.

당신이 내배엽형이라면 신체의 신진대사가 느립니다. 쌓인 지방을 최대한 태울 수 있도록 아침 일찍 운동하는 것이 좋습니다.

결론

훈련 시간을 선택하는 것은 순전히 개인적인 것입니다. 귀하의 라이프 스타일, 목표 및 욕구를 분석한 후에는 이 중요한 요소를 쉽게 결정할 수 있으며 이는 어려운 작업에 확실히 도움이 될 것입니다.

가장 중요한 것은 자신을 과도하게 고문하지 않는 것입니다. 정상적으로 일어날 수 없고 하루의 상반기에 정신을 차릴 수 없고 아침의 생산성이 0이라면 자신을 조롱할 필요가 없습니다. 저녁에 훈련하십시오. 반대로, 하루가 끝날 무렵 힘이 고갈되었지만 첫 번째 태양 광선으로 에너지가 넘치면 아침에 훈련하십시오.

당신은 인생을 즐겨야 하며, 자신을 훈련하고 노력하는 것이 당신 삶의 필수적인 부분이라는 것을 기억하십시오.

아침이나 저녁에 운동하는 것이 언제 더 좋은지에 대한 질문은 전문가들에 의해 오랫동안 논의되어 왔지만 이에 대한 명확한 대답은 없으며 아마도 그럴 수도 없습니다. 그래도 여기에는 개별적인 접근 방식이 필요합니다.

저녁에는 "올빼미" 열차, 아침에는 "종달새" 열차

인생이 저녁에 시작되고 아침에 일어나는 것이 실행과 같다면, 훈련하기에 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 당신이 "아침형 인간"이고 어린 시절부터 태양의 첫 광선에 일어나는 데 익숙했다면 아침 운동이 당신에게 가장 적합할 것입니다.

활동에 따라 운동 시간을 선택하세요.

주로 정신적 작업에 종사하고 하루의 대부분을 모니터 앞 의자에 앉아 보낸다면 저녁에 체육관에서 뼈를 펴는 것이 좋을 것입니다. 하지만 하루 종일 고객을 방문하거나 가방을 들고 뛰어다닌다면 아침에 훈련하는 것이 좋습니다. 저녁에는 훈련할 에너지가 없기 때문입니다.

건강상태에 따라 운동시간을 선택하세요

많은 것은 개인의 건강 상태에 달려 있습니다. 예를 들어, 심장에 문제가 있는 경우 아침에 운동을 시도하지 마세요.

잠을 자면 혈액 순환이 더 느려지므로 심장도 휴식을 취하게 됩니다. 수면 후 몇 시간 동안 인체는 심박수 증가, 신진대사 촉진, 혈압 상승 등의 현상을 경험합니다. 그리고 추가 부하는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

목표에 따라 훈련 시간을 선택하세요

스스로 목표를 설정하십시오. 이것이 체중 감량이라면 아침에 훈련해야합니다. 이는 수면 후 혈당 수치가 낮기 때문에 아침 식사 전에 운동하면 신체가 탄수화물이 아닌 지방에서 에너지를 끌어내게 되기 때문입니다. 따라서 아침 운동은 저녁 운동보다 3배 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 그리고 공복에 훈련하는 것은 식후에 훈련하는 것보다 지방을 300% 더 연소시킵니다.

아침, 오후, 저녁 중 훈련할 시간은 개인의 생리에 따라 다릅니다. 당신이 올빼미라면 저녁에 훈련하고, 종달새라면 아침에 훈련하십시오. 반대로 해서 몸을 고문할 필요는 없습니다. 이로 인해 아무런 이점이 없습니다. 그리고 특정 시간을 선택했다면 앞으로도 변경하지 마세요.

Max Rinkan, 전문가 man.tochka.net

근육량을 늘리는 것이 목표라면 오후나 저녁에 훈련하는 것이 좋지만 늦게까지는 훈련하지 않는 것이 좋습니다.

나는 훈련할 수 있을 때 훈련한다

대부분의 사람들은 상황과 때로는 재정이 허락할 때 훈련합니다. 체육관에 가는 데 가장 큰 걸림돌이 일이라는 것은 누구나 아는 사실입니다. 9시부터 18시까지의 정상적인 근무 일정이 있는 경우 전문가에 따르면 근육 활동이 가장 활발한 시간은 낮 시간이지만 아침과 낮에는 훈련할 수 없습니다. 그러나 원칙적으로 사람은 저녁에만 훈련할 수 있습니다.

아침에 훈련할 기회가 있는 사람은 아침과 저녁에 체육관에 출석하는 것이 비교할 수 없고(저녁에는 군중이 없음) 비용이 적게 들기 때문에 기꺼이 이 옵션을 선택합니다.

어쨌든 체육관 방문 시간을 결정했다면 안정적으로 유지하십시오. 하루 중 이 시간에 운동하면 유익을 얻을 수 있도록 루틴을 만드세요.

결론적으로 위의 모든 내용을 요약하여 최적의 훈련 시간을 선택하는 데 도움이 되는 권장 사항을 제공하겠습니다.

아침에 기차:아침형 인간이라면, 일찍 출근하지 않아도 되는 경우, 심장에 문제가 없는 경우, 업무가 이동성이 있는 경우, 체중 감량을 원하는 경우, 계획된 프로그램을 모두 완수하고 싶은 경우 사람들이 많이 모이는 것을 피하면서 체육관에서 저녁 시간에 다른 일을 하고 싶다면.

아침 운동 옹호자:“일주일에 세 번, 오전 10시부터 12시까지 훈련합니다. 이때는 힘이 솟아오르고 훈련하고 싶은 마음이 듭니다. 모든 운동 장비가 갖추어져 있고 운동하는 사람도 많지 않습니다. 저녁을 포함해 하루 종일 무료입니다.”

낮 동안의 열차:근무 시간이 허락하고 정기적으로 할 수 있다고 확신하는 경우 사무실이나 근처에 체육관이 있다면.

지난 수십 년 동안 이상적인 운동 시간을 결정하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 이를 살펴보면 체온, 칼로리 포화도, 호르몬 수준 등 많은 요소가 역할을 한다는 것을 알아차리는 것이 어렵지 않습니다. 최적의 운동 시간을 찾는 것은 어려울 수 있지만 목표 달성에 유리할 수 있습니다. 이 문제를 이해하려고 노력합시다.

체온

« 영국 스포츠 의학 저널"는 1983년에 하루 중 시간이 VO2 max에 미치는 영향을 확인하기 위한 연구를 발표했습니다. VO2 max는 NHL 선수가 훈련에서 가장 좋아하지 않는 부분인 강렬한 심장 강화 훈련 중에 선수가 소비하는 최대 산소량을 측정한 것입니다. 이 연구와 이와 유사한 다른 연구에서는 유산소 성능오후에 내린다. 유산소 활동의 증가는 심부 체온과 밀접한 관련이 있습니다. 잠에서 깨어나면 체온이 낮아집니다. 하루 종일 증가하며 운동 능력도 함께 증가하는 것으로 나타났습니다. 체온이 높을수록 신체가 연료원으로 지방보다 탄수화물을 더 많이 소비하게 된다는 추측이 있습니다. 탄수화물은 에너지로 사용하기가 더 쉽기 때문에 성능이 향상될 것입니다.

무산소 지구력 (저것들. 신체가 산소 대신 포도당을 연료로 사용하는 짧고 강렬한 운동)에 대해서도 연구한 바 있으며 결과는 유사하였다. 2011 년에 " 스포츠 과학 및 의학 저널하루 중 시간이 인간의 힘과 성과에 미치는 영향을 분석한 18개의 다양한 연구를 조사한 리뷰 기사를 발표했습니다. 리뷰 기사에서는 대부분의 연구에서 체온 상승과 관련이 있는 오후에 더 나은 성과가 나타났다고 보고했으며, 저녁 훈련에서도 이두근과 삼두근과 같은 길항근 간의 협응력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 민첩성, 조정 및 유연성을 조사한 연구에서는 아침보다 하루가 끝날 때 성과가 눈에 띄게 더 높다는 결론을 내렸습니다.

칼로리

저녁 시간의 생산성 향상과 관련된 다음 측면은 에너지 가용성입니다. 정규 아침 운동 전에는 음식을 많이 섭취하지 않거나 전혀 섭취하지 않습니다. 이는 근육에 공급되는 포도당이 충분하지 않아 신체 성능이 저하된다는 것을 의미합니다. 저녁 훈련에서는 건강한 아침, 점심, 가벼운 간식 또는 여러 번의 식사가 있었다고 가정합니다. 당신의 몸은 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취했기 때문에 근육에 더 많은 에너지가 축적되어 훈련 중에 더 강해질 것입니다.

호르몬

많은 호르몬에는 일주기 리듬이 있는데, 이는 호르몬 수치가 매일 특정 순서에 따라 오르락내리락한다는 의미입니다. 테스토스테론은 그러한 호르몬 중 하나입니다. 일반적으로 테스토스테론 수치는 아침에 상승하고 하루 종일 감소합니다. 그렇다면 이론적으로 말하면 혈액 내 테스토스테론 수치가 증가하면 운동 능력이 향상될 수 있는데, 앞서 언급한 연구에서는 왜 아침 시간에 운동 능력이 저하되는 것으로 나타났습니까? 사실 테스토스테론 수치는 운동 중에 증가하고 성장 호르몬의 방출을 촉진합니다. 이 두 호르몬은 모두 근육 비대와 직접적으로 관련되어 있으며 근육 조직의 단백질 분해를 줄일 수 있습니다. 충분한 테스토스테론 수치를 갖는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 테스토스테론 수치가 감소하면 신체의 근육 형성 능력이 감소한다는 것을 우리가 확실히 알고 있기 때문입니다. 그러나 이 규칙은 아침과 저녁, 그리고 하루 중 언제라도 적용됩니다.

코티솔 수치는 아침에 증가하며, 위에서 언급한 연구에서 언급한 바와 같이 신체의 생산성은 하루 중 전반부에 감소합니다. 코티솔에는 많은 기능이 있지만 주요 기능은 포도당 수치를 높이는 것입니다. 혈당). 이 목표를 달성하는 한 가지 방법은 근육 조직을 분해하여 단백질에서 당을 얻는 것입니다. 설탕은 확실히 좋지만 근육을 키우는 데 꼭 필요한 것은 아닙니다! 연구 결과는 모순적입니다. 어떤 사람들은 코티솔이 성과에 부정적인 영향을 미친다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 인간의 힘과 힘에 영향을 미치지 않는다고 주장합니다.

언제 훈련해야합니까?

이 질문에 대한 명확한 대답은 없습니다. 모든 것은 개별적이며 이는 훈련에 대한 신체의 반응에도 적용됩니다. 최근 연구의 경향은 분명히 다음과 같은 쪽으로 기울고 있지만 주간 또는 저녁 운동의 이점하루 중 이 시간이 운동하기에 최적의 시간이라는 점을 고려하면 결국 개인마다 선호하는 강도, 체력 수준, 호르몬 수준, 수면 패턴, 개인 동기에 따라 운동이 달라지기 때문에 그 차이는 실로 무궁무진합니다.

아침 운동

많은 사람들, 특히 트레이너들은 아침 운동이 최고의 결과를 가져온다고 주장합니다. 여기서 주목해야 할 점은 아침에 운동하는 사람들은 경향이 있다는 것입니다. 저녁 수업을 선호하는 사람들보다 훈련 방식을 더 정확하게 준수합니다.. 결국 늦은 퇴근, 과도한 피로, 친구와의 만남, 스포츠 시청 또는 좋아하는 TV 시리즈 등 다양한 이유로 저녁 운동이 연기될 가능성이 높습니다. 체온과 코티솔 수치에 관계없이 저녁 운동을 건너뛰면 원하는 결과를 얻을 수 없게 됩니다.

아침 운동을 최대한 활용하려면 스트레칭을 철저히 하여 체온을 높이고 혈액 순환을 개선하세요. 워밍업으로 런닝머신에서 20분을 추가로 보내면 아침 운동에서 최선을 다할 가능성이 높아집니다.

이 주제는 글래스고 대학교(University of Glasgow)의 과학자들의 관심을 끌었습니다. 연구 후 정오 12시 이후 또는 오후 6시 중 상당히 정확한 훈련 시간이 설정되었습니다. 직원들은 일주기 리듬과 관련된 낮 동안의 체온 차이로 자신의 진술을 입증했습니다. 따라서 잠에서 깨어나기 약 3시간 전인 수면 중에 온도가 최저치에 도달한 후 약간 상승하기 시작합니다. 오후 6시가 되면 몸이 최대한 따뜻해지며, 근육이 당기거나 부상을 입을 확률이 낮아집니다. 이것은 또한 저녁 훈련이 무술(복싱, 가라테, 태권도), 댄스, 스트레칭 및 지구력이 필요한 기타 형태의 활동에 적합하다고 주장하는 이유이기도 합니다. 심장 기능을 강화하기 위해 조깅을하는 사람들은 후반부를 선택하는 것이 좋습니다.

12일 이후의 주간 운동은 그다지 효과적이지 않으며, 과도한 운동도 피해야 합니다. 이 기간에는 조깅과 수영이 적합합니다. 이 워밍업은 탁월한 심장 자극제입니다.

신체 훈련 타이밍에 대한 연구를 수행한 벨기에 교수 Peter Hespel은 약간 다른 접근 방식을 제안했습니다. 스코틀랜드 동료들과 달리 스포츠 연구 센터의 한 과학자는 아침 운동과 함께 식사 전후에 운동하는 것이 더 생산적인지 알아보기 위해 '테스트'를 실시했습니다. 실험 결과, 공복에 힘든 운동이 체중 감량에 더 적합한 것으로 나타났습니다.

1. 첫째, 심장 강화 훈련 중에 신체는 먼저 "글리코겐"이라고 불리는 물질을 연소한 다음(약 20분) 지방 분해를 "흡수"합니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 목표로 하는 효과적인 심장 강화 운동은 최소 45분 이상 지속되어야 하지만, 공복 상태에서는 30분이면 충분합니다.
2. 둘째, 아침 운동 자체는 스트레스가 많기 때문에 신체는 주저하지 않고 비상용으로 남겨둔 지방에서 에너지를 섭취합니다.
3. 또한, 아침 운동 후에는 낮에 얻은 지방이 더 빨리 연소됩니다. 그리고 식사 후 지친 달리기와 역기 들어 올리기조차도 여전히 체중 감량에 기여하지 않을 수 있습니다.

아침 신체 활동 후에는 공복에 즉시 식사를 할 수 있고 먹어야 하지만, 하루 중 다른 시간대의 훈련은 식사 1~2시간 전에 하는 것이 가장 좋으며 운동 후에는 같은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.

개인별 바이오리듬 기반 접근

과학자들의 논쟁은 개인의 리듬에 영향을 미치지 않았습니다. 따라서 올빼미가 아침에 스스로 뛰도록 강요하는 것은 어려울 것이지만 종달새가 항상 저녁 활동을 선호하는 것은 아닙니다. 그러므로 체육교육은 자신의 기분에 따라 각자에게 편리한 시간에 해야 합니다. 하지만 이것이 흔들의자나 체육관에 가는 것을 무시해야 한다는 의미는 아닙니다. 반대로, 내부 시계에 집중함으로써 자신에게 적합한 시간을 이해하고 정확히 그 루틴을 고수할 수 있습니다. 결국 신체 활동의 이점은 지속적으로 훈련하는 경우에만 눈에 띄게 나타납니다.

그건 그렇고, 일부는 바이오 리듬에 적응할 필요가 없다고 확신합니다. 운동 시간은 언제든지 선택할 수 있지만 매일 이 시간에만 훈련하십시오. 당신의 몸은 이 시간에 적응하고 더욱 효과적이 될 것입니다. 사람이 정권을 바꿀 때도 거의 같은 일이 일어납니다. 예를 들어, 그는 밤에 일하기 시작합니다. 한 달이 지나면 밤에 힘과 에너지가 최대로 급증하는 것을 느낍니다. 그리고 주말이나 휴가에도 그런 사람은 밤새도록 잠을 못 잔다.

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자신의 요구 사항을 이해하기 어려운 사람들은 매일 다양한 간격으로 신체 활동을 실험해 보는 것이 좋습니다. 대부분의 팁에 따라 거의 매 시간마다 예약된 전체 활동 계획을 만들 수 있습니다. 물론 이것이 하루를 스포츠에 전념해야 한다는 의미는 아닙니다. 이 정권을 기술의 조합으로 간주하고 점차적으로 모든 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.

• 잠에서 깨어난 후 첫 시간. 이 시간을 요가나 호흡 운동에 바치는 것이 좋습니다.
• 오전 7시부터 9시까지는 조깅, 빠른 걷기, 가벼운 체조 등이 도움이 된다. 하지만 이 순간의 근육은 완전히 유연하지 않기 때문에 스트레칭 전 충분한 준비운동이 필요하다는 점을 기억해야 합니다.
• 10시부터 12시까지는 달리기나 운동용 자전거에 전념할 수도 있지만 이것이 얼마나 효과적일까요? 결국, 체중 감량을 위해서는 아침 식사 전에 체조를 하는 것이 좋습니다.
• 12일부터 4~5일까지는 점차적으로 강도를 높일 수 있습니다. 심장박동이 필요한 시기입니다.
• 오후 6시부터 8시까지 - 무술과 댄스에 이상적입니다.
• 잠자리에 들기 전에 요가와 명상으로 돌아가는 것이 가장 좋습니다. 특히 스트레스와 불면증에 도움이 됩니다.

또한 상반기의 신체 운동은 체중 감량에 기여한다는 점에 유의해야합니다. 그러나 신체 활동만으로는 충분하지 않으며 칼로리가 적은 식단으로 식단을 변경해야 합니다. 식단에서 튀긴 음식을 제거하고 야채와 과일, 찐 요리를 섭취하세요. 이상적인 다이어트는 없습니다(예, 마기 다이어트도 완벽하지는 않습니다). 그러나 체조, 댄스 또는 합기도와 결합된 건강한 식습관은 꽤 빨리 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다.

저녁 운동은 체중에 미치는 영향이 적지만 더 많은 정의를 제공합니다. 이를 위해서는 사용 가능한 운동 장비를 사용하여 집에서 훈련하는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 신체 훈련에 최소 45분을 투자하는 것입니다. 너무 열심히 노력하지 마십시오. 대부분의 운동은 90km 달리기와 같은 특정 목표를 달성하기 위해 고안된 것이 아니라 점차적으로 지구력을 높이기 위해 고안되었습니다. 스포츠는 힘을 앗아가는 것이 아니라 힘을 주어야 합니다.