출산 후 몸매. 출산 후 산전 몸매를 빨리 갖추는 방법은 무엇입니까? 어떤 규칙을 따라야 합니까? 포토 갤러리 : 체중 감량을 위한 건강 식품

그러나 대부분의 여성들은 이렇게 보입니다. 출산 후 첫 몇 주 동안 임신 중에 입었던 옷을 입고 있는 자신을 발견하더라도 놀라지 마십시오. 신체에 축적된 지방을 제거하고 근육 탄력을 회복하려면 시간이 필요합니다. 피부와 머리카락이 임신 전과 같아지는 데도 시간이 걸립니다. 한 달만 기다리면 더 이상 지쳐 보이지 않을 것입니다!

피로.신생아를 돌보는 첫 주 동안 많은 여성들은 지속적인 피로와 뚜렷한 힘 부족을 느낍니다. 힘든 출산 후에는 24시간 내내 아기를 돌봐야 합니다. 아이를 먹이고 품에 안는 데는 에너지가 필요하고, 밤잠도 가끔씩 방해받으며, 이 모든 것이 훨씬 더 지치게 만듭니다. 다른 자녀가 있거나, 아기가 미숙하거나 몸이 좋지 않은 경우, 쌍둥이가 있거나 미혼모인 경우에는 더욱 피곤해집니다.

시간이 지남에 따라 신체가 모성의 요구에 적응하고 아기를 다루는 경험을 쌓고 밤에 잠을 자기 시작하면 피로가 더 이상 인생을 크게 망치지 않을 것입니다.

물론 피곤함을 전혀 피할 수는 없지만, 삶을 덜 피곤하게 만드는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

• 가능한 한 빨리 휴식을 취하고 낮에 아기가 잠을 자면 엄마도 함께 자야 합니다.
• 배우자도 자녀와 집안일을 돌보도록 하십시오. 다른 사람의 도움도 받아들이십시오.
• 모든 것을 다 하려고 하지 마십시오. 미룰 수 있는 것은 모두 미루세요.
• 손님 수를 줄이고 접대가 필요한 사람을 초대하지 마십시오.
• 에너지를 얻고 피로를 해소하기 위해 정기적으로 운동하십시오. 잘 먹는 것도 중요하지만 소화가 잠을 방해하지 않도록 밤에 너무 많이 먹지 마십시오.
• 일찍 잠자리에 들고 음악을 듣거나 책을 읽으며 스트레스를 해소해보세요.
• 시간이 지나도 피로가 사라지지 않으면 의사와 상담하세요.

머리카락과 피부.아기가 태어난 후에는 머리카락과 피부에 약간의 변화가 있을 수 있습니다.

탈모.많은 여성들에게 출산 후 가장 눈에 띄는 변화는 탈모입니다. 임신 중에는 호르몬 수치가 증가하여 일반적인 속도로 탈모가 방지되어 머리카락에 볼륨이 더해집니다. 출산 후에는 이 여분의 머리카락이 빠지게 됩니다. 걱정하지 마세요. 이 현상은 일시적입니다. 아이가 6개월이 되면 머리카락이 정상으로 돌아옵니다.

머리카락을 건강하게 유지하려면 잘 먹고 비타민제를 섭취해야 합니다. 덜 번거롭지 않게 머리를 자르세요. 머리카락이 정상으로 돌아올 때까지 염색이나 컬을 하면 안 됩니다. 출산 후 얼굴에 붉은 반점이 나타나는 이유는 밀 때 작은 혈관이 터지기 때문입니다. 보통 일주일 정도 지나면 사라집니다.

스트레치 마크.튼살은 출산 후에도 사라지지 않지만, 시간이 지나면서 붉은색에서 흰색으로 변합니다.

피부가 어두워집니다.임신 중에 어두워진 피부(복부의 수직선과 임신 마스크(얼굴의 피부가 어두워짐))는 몇 달에 걸쳐 점차 밝아지지만, 어두워지는 현상은 완전히 사라지지 않을 가능성이 높습니다.

체중 감량.출산 후에는 몸이 매우 나른하고 몸이 완전히 틀어진 것을 느낄 수 있습니다. 거울을 보면 임신한 모습을 볼 수 있습니다. 그것은 아주 정상입니다. 출산 후 일주일이 지나면 꽉 끼는 청바지를 입을 수 있는 여성은 거의 없습니다. 실제로 원하는 몸매가 되기까지는 3~6개월 이상이 소요됩니다.

출산하는 동안 아기의 체중, 태반, 양수를 포함하여 5kg 이상 체중이 감소했습니다. 출산 후 첫 주에는 여전히 체액과 함께 체중이 감소합니다. 앞으로 감량할 파운드 수는 식단과 신체 활동량에 따라 달라집니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 한다면 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있을 것으로 예상됩니다.

임신 중에 늘어난 체중을 감량하려면 잘 먹고 운동하는 것이 중요합니다. 음식을 줄이거나, 식사를 건너뛰거나, 유행하는 다이어트를 하는 대신 야채, 과일, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 건강한 음식을 섭취하는 데 집중하세요. 일반적으로 임신 기간과 마찬가지로 건강한 식단을 유지하여 칼로리 섭취를 줄여야 합니다.

육체적 운동.규칙적인 운동은 매우 유익합니다. 출산 후 회복, 힘을 얻고 몸매를 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 것이며, 또한 더 많은 에너지를 갖게되고 약점을 극복할 수 있으며 혈액 순환이 개선되고 허리가 아프지 않을 것입니다. 신체 활동은 심리적 관점에서도 유익합니다. 좋은 기분과 웰빙은 부모 역할의 모든 어려움에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

임신 전과 임신 중에 운동을 했고 출산에 합병증이 없었다면 원할 경우 출산 후 24시간 후에 운동을 재개할 수 있습니다. 출산 후 하루쯤부터 케겔 운동을 시작하고 점차적으로 하루 최대 25회까지 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 출산이 어려웠거나 제왕절개를 했다면 운동을 언제, 어떻게 시작해야 할지 의사와 상의하세요.

출산이 쉬웠더라도 천천히 조심스럽게 시작해야 합니다. 한 번에 너무 많은 일을 하려고 하거나 너무 빨리 임신 전 수준으로 돌아가려고 하지 마세요. 걷기와 수영은 빠르게 몸매를 회복하는 데 도움이 되는 훌륭한 활동입니다. 그러나 출산 후 거의 즉시 걷기가 가능하다면 자궁 태반의 흔적이 완전히 치유 될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 당신은 풍부한 로키아가 중단됨에 따라 이것을 이해할 것입니다. 그렇지 않으면 자궁의 상처 표면을 통해 감염될 위험이 높습니다.

천천히 시작하고 감당할 수 있는 거리와 속도를 선택하는 것을 잊지 마십시오. 일부 젊은 산모들은 최근 출산한 산모들을 위한 훈련 그룹에 참여합니다.

출산 후 운동에 대한 몇 가지 조언은 다음과 같습니다.

• 출산 후에는 복부 및 골반저 근육을 탄탄하게 하고 강화하는 운동이 특히 중요합니다. 복부 근육을 강화하고, 배를 조이고, 좋은 자세를 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 회음절개술을 치료하고 요실금을 예방하며 항문 근육의 조절을 회복하는 데 도움이 됩니다.
• 일련의 작고 달성 가능한 목표부터 시작하십시오. 너무 강렬한 활동보다는 적당한 활동이 더 좋습니다. 하루에 여러 번의 짧은 세션이 한 번의 긴 세션보다 낫습니다.
• 아이와 함께 할 수 있는 일을 선택하세요. 유모차를 끌고 걷거나 조깅하기, 아이를 품에 안고 춤추기.
• 몸을 잘 받쳐주는 브래지어와 편안한 옷을 입으세요.
• 모유수유 중이라면 수업 직전에 수유를 하면 더 편리할 수 있습니다.
• 출생 후 첫 6주 동안은 뛰거나 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 또한 바닥에서 강한 스트레칭, 깊은 스쿼트, 양쪽 다리 올리기 등 일부 운동을해서는 안됩니다.
• 과용하지 마십시오. 피곤하기 전에 수업을 끝내고 피곤하면 수업을 빼먹으세요. 통증, 허약함, 현기증, 시야 흐림, 숨가쁨, 심계항진, 메스꺼움, 균형 상실 또는 출혈의 급격한 증가 등의 증상이 나타나면 즉시 중단하십시오.
• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취하십시오.
• 이미 과체중을 감량했더라도 운동을 중단하지 마십시오. 신체 활동은 웰빙과 기분에 매우 유익합니다.

우울한 기분

많은 여성들이 출산 후 우울증을 느낍니다. 출산 후 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 급격히 떨어지고 수면 부족이 동반되면 낙담이 가중되고 산후 우울증에 빠지게 됩니다.

원인.그러나 호르몬 변화가 유일한 요인은 아닙니다. 당신은 일이 너무 많아서 우울증은 자연스러운 현상입니다. 다른 이유로는 출산 후 신체의 수많은 신체적 변화, 임신과 출산 중에 겪는 어려움, 출산 후 기력 상실, 가족의 재정 상황 악화, 자녀 출산과 관련된 기대치 충족, 정서적 지원 부족, 가족 구조 조정 등이 있습니다. 사랑하는 사람과의 관계.

일부 남성은 아기를 낳은 후 우울증 증상을 경험하기도 합니다. 산후우울증을 겪는 여성의 남성은 스스로 우울증에 걸릴 가능성이 매우 높습니다.

징후와 증상.가벼운 형태의 우울증이 흔합니다. 징후와 증상에는 불안, 슬픔, 눈물, 두통 및 허약함이 포함됩니다. 당신은 짜증이 나고, 우유부단하며, 불행하다고 느낍니다. 고난을 뒤로한 기쁨을 경험하고 나면, 엄마가 되는 현실이 대처하기가 그리 쉽지 않다는 것을 깨닫기 시작합니다. 우울증은 대개 출생 후 3~5일에 시작되어 1주일~10일 동안 지속됩니다.

더 많이 휴식을 취하고, 올바른 식사를 하고, 신체 활동을 계속하면 더 빨리 회복할 수 있습니다. 표현도 해보세요
당신의 감정에 대해 파트너와 이야기함으로써.

단순한 기분 상실이 아니라면 어떨까요? 이러한 조치가 도움이 되지 않으면 우울증의 더 심각한 형태일 수 있습니다. 몇 주가 지나도 증상이 사라지지 않으면 의사와 상담하세요.

아이에 대한 애착

아이가 태어나자마자, 아이는 당신이 아이를 품에 안고, 애무하고, 뽀뽀하고, 이야기하고, 노래해 주기를 원합니다. 이러한 일상적인 사랑과 애정의 표현은 연결을 촉진합니다. 또한 아기의 두뇌 발달에도 도움이 됩니다. 아이의 몸이 성장하려면 영양이 필요하듯이, 아이의 두뇌에도 감정적, 육체적, 지적인 긍정적인 경험이 필요합니다. 다른 사람들과의 초기 연결은 어린이의 발달에 매우 중요합니다.

어떤 부모는 즉시 자녀와의 유대감을 느끼는 반면, 다른 부모는 시간을 들여 자녀와 유대감을 형성합니다. 사랑의 스릴이 즉시 당신에게 닿지 않더라도 죄책감을 느끼지 마십시오. 모든 부모가 즉시 자녀에게 애착을 가질 수 있는 것은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 감정은 더욱 강해질 것입니다.
기다리다. 처음에는 대부분의 시간을 새로 태어난 아기에게 먹이고, 기저귀를 갈고, 재우는데 할애하게 됩니다. 이러한 일상 활동은 연결의 기회를 제공합니다. 아이가 따뜻함과 보살핌을 받으면 차분함과 안전함을 느낄 것입니다. 아기에게 젖을 먹일 때나 기저귀를 갈아줄 때, 아기의 눈을 부드럽게 바라보며 말을 걸어주세요.

아기들은 또한 매우 기민하고 듣고 놀 준비가 되어 있는 시기를 갖습니다. 이는 짧은 기간일 수 있지만 이를 인식하는 방법을 배우게 됩니다. 잠시 시간을 내어 채팅하고 플레이해 보세요.

아기와 연결하려면:

• 아기를 망치는 것을 두려워하지 마십시오. 그의 신호에 반응하십시오. 아기가 보내는 신호는 주로 처음 2주 동안 우는 소리, 움직임, 얼굴 표정, 눈을 마주치거나 피하는 방식 등입니다. 아이가 차분할 때뿐 아니라 뭔가 필요할 때에도 주의를 기울이십시오.
• 아기에게 말하고, 읽고, 노래해 주세요. 아기들도 음악을 듣고 큰 소리로 책을 읽는 것을 좋아합니다. 이러한 초기 “대화”는 아이의 말하기 능력을 발달시키고 친밀감을 증진시킵니다. 아기들은 대개 조용하고 리드미컬한 소리를 좋아합니다.
• 아이를 만져주고 애무해 주세요. 신생아는 압력과 온도 변화에 매우 민감합니다. 그들은 안아주고, 흔들어주고, 애무하고, 포옹하고, 키스하고, 쓰다듬고, 쓰다듬고, 마사지하는 것을 정말 좋아합니다.
• 아기에게 당신의 얼굴을 볼 수 있는 기회를 주십시오. 태어나자마자 아기는 당신을 보는 것에 익숙해지고 당신의 얼굴에 집중하기 시작할 것입니다. 자녀에게 당신의 특징을 탐색하고 더 자주 웃을 수 있는 기회를 주십시오.
• 음악을 틀고 춤을 춰보세요. 부드러운 리듬 음악을 틀고, 아기의 얼굴이 당신의 얼굴에 가까워지도록 아기를 안고, 몸을 흔들고 비트에 맞춰 움직입니다.
• 의식을 확립하십시오. 즐거운 경험을 반복하는 것은 아이에게 안정감을 줍니다.

처음 몇 주 동안은 인내심을 가지십시오! 신생아를 돌보는 일은 지치고, 혼란스럽고, 무섭고 짜증나는 일이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 동시에 가능합니다! 시간이 지남에 따라 당신은 부모로서 발전하게 될 것이며, 당신이 기대했던 것보다 훨씬 더 이 아기를 사랑하게 될 것입니다.

우울한 기분에 대처하는 방법

우울증으로 고생하고 있다면 다음을 시도해 보세요.

• 매일 아침 샤워를 하고 옷을 더 잘 입으세요. 외모가 좋으면 기분이 좋아질 것입니다.
• 침대에 누워 있지 마십시오. 신체 활동은 기분을 향상시키는 화학 물질인 엔돌핀의 수준을 증가시킵니다.
• 잘 먹다. 지방이 많고 단 음식으로 배를 채우는 대신 건강한 음식을 먹으면 기분이 좋아질 것입니다.
• 집에 머물지 마십시오. 신선한 공기, 환경의 변화, 사람들과의 소통은 우울한 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.

멋진 아기의 탄생은 의식이 있는 모든 어머니의 삶에서 가장 큰 행복입니다. 아이를 갖는 것은 모든 여성의 원초적인 본질이자 목적일 뿐만 아니라 사랑하는 모든 부모의 삶의 의미이기도 합니다. 그러나 이 놀라운 사건에는 이면도 있습니다. 출산과 임신을 위해 신체를 준비하는 과정에서 신체는 아기에게 유리한 환경을 조성하기 위해 모든 종류의 영양소와 구성 요소를 저장하는 내부의 복잡한 메커니즘을 시작합니다. 어머니의 자궁. 결과적으로 과도한 체중 증가와 붓기를 유발하는 경우가 많습니다. 수유부는 출산 후 어떻게 몸매를 유지할 수 있습니까? 그녀의 몸을 원래의 모습으로 되돌리려면 어떤 운동과 영양이 필요할까요?

적절한 영양과 올바른 성분

출산 후 회복 과정에서 가장 중요한 측면 중 하나는 올바른 다이어트 접근 방식입니다. 과도한 식욕과 24시간 내내 먹고 싶은 욕구는 체중 감량을 원하는 모든 어머니의 마음 속에서 거부되어야 합니다. 그런데 어떻게 먹어야 제대로 먹힐까? 그리고 수유기간과 모유가 아기의 건강에 미치는 직접적인 영향으로 인해 이미 많은 성분을 배제한 특별한 식단을 섭취해야 하는 수유모가 출산 후 어떻게 몸매를 유지할 수 있을까요?

아기의 알레르기 반응에 균형을 맞추고 엄마 몸에 지방 축적을 막는 음식의 작용은 종종 식사의 동일한 구성 요소를 섭취하는 데 반영됩니다.

• 매일 충분한 양의 정제수를 마십니다. 출산 후 탈수된 여성의 몸은 수분 균형을 보충해야 합니다. 이는 아이와 엄마 모두에게 유용합니다.
• 커피 및 기타 에너지 음료 거부 - 신체의 민감성과 흥분성을 증가시킵니다.
• 알코올 및 탄산 음료 거부 - 유해한 화합물은 여성과 아기의 건강에 해 롭습니다.
• 뜨거운 향신료와 다량의 소금을 사용하지 않고 삶은 고기, 가금류, 생선을 적당히 섭취합니다.
• 유제품 및 신 우유 음료, 코티지 치즈, 치즈를 식단에 사용 - 칼슘을 보충하여 아이가 어머니의 몸에서 조심스럽게 빨아들입니다.
• 계란, 시리얼, 콩, 야채, 견과류 섭취: 메밀죽과 삶은 계란, 완두콩, 신선한(무염) 오이를 적당히 곁들여 체중 감량을 시도하는 수유모에게 건강하고 맛있는 반찬이 될 수 있습니다.

그러나 운동 선수에게 매우 유용한 과일과 열매의 경우 수유중인 여성은 매우 조심해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 모든 붉은 과일은 어린이에게 알레르기 반응을 일으키고 해외 감귤류는 가스와 산통을 유발할 수 있습니다. 모유를 통해 아기에게 전달됩니다.

운동의 중요성

그러나 다이어트만으로는 피부의 탄력을 회복하거나 팽팽하게 만들거나 근육을 더 강하게 만들 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 이렇게하려면 여성 신체의 다양한 근육 조직 그룹의 색조를 유지하기위한 전체 운동 세트가 필요합니다. 그런데 이게 무슨 운동인가요? 수유부는 가정 스포츠의 도움으로 출산 후 어떻게 몸매를 유지할 수 있습니까? 출산 과정 직후 신체 활동의 심연으로 돌진하는 것이 근본적으로 잘못되었다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 이들 중 일부는 수유 및 우유 생산에 위험하다는 사실 외에도, 이를 시행하면 아직 치유되지 않은 손상과 원래 모양으로 돌아오지 않은 여성의 생식 기관에 해를 끼칠 수도 있습니다. 특히 제왕절개뿐 아니라 1도 및 2도 파열이 발생한 경우에도 그렇습니다. 그리고 병리 없이 쉽게 출산한 어머니라도 즉시 신체에 대한 육체 노동에 의지하여 신체에 과도한 부담을 주어서는 안 됩니다. 모든 것이 시간이 있습니다.

언제 시작하나요?

오늘날 진보적인 의학의 발전과정과 최신 산후회복법의 도입으로 인해 출산 직후의 신체운동에 대한 긍정적인 판단과 부정적인 판단으로 의견이 나누어지고 있다. 어떤 경우에도 여성은 임신을 관리하는 의사와 상담해야 합니다. 가장 합리적인 의학적 권장 사항은 건강하고 빠르게 진행되며 체중 없이 진행된다면 출생 후 2~3개월 이전에 신체 운동을 시작하는 것입니다.

위

출산 후 여성에게 가장 큰 문제는 위장이다. 늘어진 피부를 모양대로 만들고 복부의 과도한 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 이 프로세스에 도움이 될 수 있는 몇 가지 기본 연습이 있습니다.

• 줄넘기-점프는 복강의 지방을 분해하여 그 양을 줄이는 데 도움이되지만 수유부는 가슴을 돌봐야하므로 점프는 낮아야하고 가슴은 낮아야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 강력한 스포츠 지지 브라로 고정되어 있습니다.
• 철회 - 이 운동은 일련의 수업뿐만 아니라 어린이와 함께 걷는 동안 벤치에서 또는 야채를 사러 줄을 서서 상점에서 수행할 수도 있습니다. 다른 사람들이 눈치 채지 못하게 복부를 안쪽으로 교대로 수축하면 근육이 수축되고 피부가 탄력을 발휘합니다.
• 체조-등을 바깥쪽으로 아치형으로 만드는 형태의 복부를위한 부드러운 운동과 안쪽으로 천천히 비틀면 복부 근육을 조율 할 수 있습니다.

누르다

이제 집에서 출산 후 몸매를 가꾸는 방법과 처진 배 피부를 없애기 위해 사용할 수 있는 운동 유형, 즉 복근 회복에 대해 이야기해 보겠습니다. 수유부의 목표는 복부 근육을 펌핑하여 고급스러운 스포츠 큐브를 만드는 것이 아니기 때문에 역기와 역기를 다루어서는 안됩니다. 무릎을 구부린 채 누운 자세로 몸을 바닥에서 견갑골 부위까지 올리는 표준 크런치로 충분합니다. 복근 운동을 위해 지나치게 복잡한 시스템이나 아주 새로운 운동을 고안할 필요가 없습니다. 평범한 팔굽혀펴기: 표준 누운 자세에서 30~40회씩 3~4세트가 산모에게 좋습니다. 호흡에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 바닥에서 몸을 들어 올릴 때 숨을들이 쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오.

허리

여성이 출산 후 몸매를 가꾸고 이전 허리를 되 찾는 방법을 모른다면 얇은 몸매를 형성하는 두 가지 주요 운동이 도움이 될 것입니다.

• 첫째, 후프를 반드시 사용해야 하며, 다른 보조자와 달리 복부, 옆구리, 등에 축적된 과잉을 해소하는 데 도움이 되며 정기적으로 사용하면 여성 실루엣의 원하는 질감을 모델링하는 데 도움이 됩니다. 일반 후프를 둥근 공 모양의 "스파이크"가 있는 후프로 교체할 수 있습니다. 이 후프는 복부 피부를 완벽하게 마사지하고 구멍의 지방을 분해합니다.
• 둘째, 몸을 옆으로 돌립니다. 잠든 아기를 흔드는 어머니에게 이상적인 옵션입니다. 이런 식으로 일석이조의 새 두 마리가 "죽습니다". 아기가 잠들고 몸의 교대로 회전하여 허리 부분의 피부가 먼저 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로, 다리와 골반으로 늘어납니다. 운동이 효과적이고 필요한 결과를 얻으려면 원래 위치를 유지하고 이 위치를 변경하지 않고 고정해야 합니다.

측면

임신 중에 여성은 복부에 피하 지방이 축적될 뿐만 아니라 옆구리에도 특정 축적물이 축적됩니다. 수유부는 어떻게 그것을 제거하고 출산 후 몸매를 유지하는 방법은 무엇입니까? "엄마"포럼의 굽힘 운동에 대한 리뷰는 이와 관련하여 매우 인기가 있습니다. 표준 굽힘 운동이나 웨이트를 사용한 운동은 "추가"측면과의 싸움에서 전례없는 조력자라고 믿어집니다.

• 어깨너비로 발을 벌리고 서는 것이 가장 흔하고 유명한 굽힘 방법입니다. 각 측면에서 15-20회씩 세 가지 접근 방식으로 구성된 이 운동을 정기적으로 수행하면 측면에 쌓인 지방 수준을 줄일 수 있습니다. 몸은 곧게 유지되어야 하고, 허리 아래의 몸통은 움직이지 않아야 한다는 것을 기억해야 합니다.
• 등을 대고 누워서 - 팔을 옆으로 벌려 지지합니다. 무릎을 구부린 다리는 한쪽으로 번갈아 기울인 다음 다른쪽으로 기울어집니다. 서로 다른 방향으로 20-30 번 구부리는 두세 가지 접근 방식도 최근 태어난 아기의 어머니의 모습에 큰 영향을 미칩니다.

소유

체중이 눈에 띄게 증가하고 어깨와 삼두근 부위에도 영향을 미치는 경우 수유모는 어떻게 몸매를 유지할 수 있습니까? 많은 여성들은 임신 중에 기름진 음식을 너무 많이 섭취하여 지방이 쌓이는 것뿐만 아니라 체중 감량으로 인해 피부가 처지는 것을 매우 부끄러워합니다. 이를 위해 특정 운동을 수행하는 간단한 기술도 있습니다.

• 자물쇠 - 두 번째 손을 등 뒤에 교차 고정하여 머리 뒤에 손을 교대로 배치하고 자물쇠에 손가락을 모아 고정하는 것은 팔 근육을 조율하는 훌륭한 시작입니다.
• 팔꿈치 굽힘 - 물이나 모래가 담긴 반 리터짜리 병이 집에서 무게를 완벽하게 대체하여 팔뚝 부위 작업을 시작할 수 있습니다.
• 해머 리프트 - 덤벨 대신 동일한 병을 사용하여 등 뒤의 머리 위로 팔을 얹는 것은 팔을 시작 위치로 수직으로 곧게 펴고 앉아있는 동안 성공적으로 수행됩니다.

가슴

출산을 했고, 출산 후 집에서 어떻게 몸매 관리를 해야 할지 모르는 여성에게는 가슴 부위를 중심으로 한 옛날 팔굽혀펴기가 딱이다. 맨몸 프레스만큼 가슴과 어깨 부위에 기능적이고 의미 있는 운동은 없습니다. 이 작업은 초보자가 완료하기가 쉽지 않기 때문에 두 가지 접근 방식으로 5-7회 시작할 수 있습니다. 필요한 결과를 얻고 가슴을 이전 "랙"의 적어도 일부로 되돌리려면 점차적으로 접근 방식과 팔 굽혀 펴기 횟수를 늘려야합니다. 또한 팔 굽혀 펴기와 함께 연꽃 자세에서 손바닥 프레스로 작업 할 수 있습니다. 서로 쉬면서 손에 교대로 압력을 가하면 가슴 부위에 좋은 긴장이 유발됩니다.

엉덩이

임신 후 여성의 또 다른 문제 영역은 허벅지 안쪽입니다. 붓기와 체중 증가로 인해 이 부위의 피부는 탄력을 잃고 빠르게 늘어집니다. 출산 후 몸매를 가꾸고 다리의 탄력을 회복하는 방법은 무엇입니까?

• 다리 벌림 - 등을 대고 누워 몸에 수직으로 다리를 앞으로 들어 올리면 "1"을 세면 다리가 최대한 넓게 퍼지고 "2"를 세면 다리가 가져옵니다. 다시 함께 시작 위치로 돌아 왔습니다. 허벅지 안쪽 근육으로 다리를 자동으로 구속하면 이 부위를 펌핑하는 효과가 있습니다.
• 다리를 옆으로 외전 - 의자 또는 벽으로 지지대를 잡고 오른쪽 다리를 직각으로 옆으로 번갈아 들어 올린 다음 왼쪽으로 들어 올립니다. 각 다리에 15-20회씩 2~3회 접근하면 결과를 얻을 수 있으므로 오래 기다릴 필요가 없습니다.

엉덩이

둔부 부위가 "손상"되었고 출산 후 이 부위에서 몸매를 가꾸는 방법을 모르는 여성을 위해 다음과 같은 꽤 잘 알려져 있고 효과적인 운동이 있습니다.

• 스쿼트 - 적절하고 고품질의 스쿼트만큼 엉덩이에 둥근 모양과 근육량을 추가하는 것은 없습니다. 딥 스쿼트 횟수를 더욱 늘리고 25회씩 세 가지 접근 방식을 수행하면 출산한 여성의 체형에 빠르게 영향을 미치고 결과가 나올 것입니다.
• 런지 - 런지를 움직이며 걷는 것보다 출산 후 처진 엉덩이를 들어 올리는 데 더 좋은 것은 없습니다. 이 경우 운동이 올바르게 수행되었는지 확인해야합니다. "떨어지는"다리는 무릎에서 직각 이상 구부려지지 않아야하며 강조점은 지속적으로 발 뒤꿈치에 있어야합니다.

바디와 바

교정이 필요한 신체의 가장 "영향을 받는" 부위를 모두 조이려면 포괄적인 훈련이 필요합니다. 운동 하나로 출산 후 몸매를 가꾸는 방법은? 대답은 간단합니다. 판자를 통해서입니다. 1분부터 시작해야 합니다. 그런 다음 점차적으로 운동 시간을 늘리면 여성 자신도 근육이 어떻게 강해지는지 느끼기 시작할 것입니다. 플랭크를 수행할 때 복부 근육뿐만 아니라 가슴 근육, 대퇴 근육, 등 근육 및 둔부 근육도 영향을 받습니다. 따라서 운동은 복잡한 것으로 간주됩니다. 출산 후 빠르게 몸매를 갖추는 데 도움이됩니다.

심장강화

그리고 물론 심장 강화. 최근 엄마가되었고 출산 후 몸매 관리 방법이 궁금하신 모든 여성은 먼저 아침이나 저녁 조깅을 시작해야합니다.

행복한 아기의 아버지나 할머니가 아기를 돌보는 동안, 어머니는 이전 근육 탄력을 회복하려고 노력하면서 탄력 있는 지지 브라를 착용하고 침착하게 달리면서 여분의 파운드를 없애고 근육 탄력을 회복할 수 있습니다. .

근육을 강화하고 체중을 감량하고 싶나요? 우리는 연방 피트니스 클럽 X-Fit 네트워크의 그룹 프로그램 강사인 Natalya Radovenchik에게 가장 효과적인 운동을 보여달라고 요청했습니다. 이 훈련은 엄마가 된 지 1년도 채 안 된 나탈리아 자신이 출산 후 회복하는 데 도움이 되었습니다. 하지만 조심하세요. 출산 후 2개월 이내에 훈련을 시작할 수 있습니다.

출생 후 운동

1. 크런치

머리 뒤에 손을 놓고 바닥에 끈을 놓습니다. 엉덩이를 들어 올리면서 트위스트를 수행하십시오. 무릎쪽으로 몸을 뻗어보십시오.

2. 다리

시작 위치 : 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 구부립니다. 엉덩이를 들어 올린 다음 천천히 아래로 내려 척추뼈 하나씩을 바닥으로 내립니다. 바닥에 마지막으로 닿아야 하는 것은 꼬리뼈입니다.

3. 큰 가위

시작 위치 - 바닥에, 등을 곧게 펴고, 다리를 똑바로 세우고, 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 한쪽 다리를 최대한 낮추되 허리가 아치형이 되지 않도록 하세요. 어깨를 바닥 위로 유지하고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

4. 엘보우 스탠드

엎드려 누워서 팔꿈치를 어깨 관절 아래에 놓습니다. 어깨를 낮추고 가슴을 앞으로 펴십시오. 엉덩이, 엉덩이 및 복근의 근육을 조이고 가능한 한 오랫동안 랙을 들고 유지하십시오. 반복하다.

5. 보트

뱃속에 누워 팔과 다리를 똑바로 펴십시오. 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리고 팔을 앞으로, 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 바닥에 닿지 않은 상태에서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 내립니다. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

6. 원암스탠드

오른쪽으로 누워 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽을 곧게 펴십시오. 몸통, 골반, 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 왼쪽 다리를 휘두르세요. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

7. 대각선 트위스트

등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 오른쪽 허벅지 위로 내립니다. 상체를 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿게 합니다. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

8. 팔과 다리 스트레칭

다리를 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리고, 손은 무릎에 얹고, 허리는 바닥에 단단히 누르십시오. 심호흡을 하고 머리 뒤로 손을 뻗는 동시에 다리를 앞으로 당깁니다. 허리 아치를 컨트롤해보세요!

숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아가 팔을 옆으로 원을 그리십시오.

9. 등 근육을 위한 스트레칭.

엉덩이를 바닥에 더 가깝게 낮추고 가슴을 들어 올려 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 어깨를 올리지 말고 가슴을 최대한 높이 올리십시오.

원천

아이의 탄생은 모든 여성의 삶에서 오랫동안 기다려온 사건입니다. 그러나 똑같이 중요한 점은 젊은 엄마가 얼마나 빨리 몸매를 회복할 수 있는지입니다. 우리는 기록적인 시간 내에 이상적인 몸매를 회복하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 방법에 대해 이야기합니다.

1~2개월

아이가 태어나면 자동으로 5~11kg의 초과 체중이 감소합니다. 따라서 첫 달의 임무는 다시 먹는 것이 아니라 결과를 통합하는 것입니다. 또한 경주를 조직하고 가능한 한 빨리 5kg 또는 10kg을 더 감량하려고 노력하는 것도 가치가 없습니다. 신체는 이미 심각한 스트레스를 경험했습니다. 체육관에서의 스포츠 승리도 의문의 여지가 없으므로 적절하게 구성된 식단이 핵심 요소가 됩니다. 이제 두 가지를 생각해야 하기 때문에 검증되고 몸에 편안한 요리를 선택해야 합니다. 가벼운 야채 수프, 살코기 생선, 오븐에 구운 고기, 제철 과일과 야채가 메뉴의 기본이 되어야 합니다. 유제품 선택에 특별한주의를 기울이고 과자는 모두 피하는 것이 좋습니다.

3 개월

이제 일상 일정에 가벼운 운동을 추가할 시간입니다. 10분 동안 가벼운 유산소 운동, 몇 가지 맨몸 근력 운동, 스트레칭을 통해 운동을 완료하세요. 모든 작업을 수행하는 데 40분도 채 걸리지 않습니다. 신체가 부하에 어떻게 반응하는지 주의를 기울이십시오. 지구력 기록을 세울 시간은 아직 남아 있습니다. 시간이 너무 부족하다면 집안의 운동을 해보세요. 요리하는 동안 옆으로 흔들기, 물세척하는 동안 스쿼트, 런지. 하루에 다섯 끼의 작은 식사를 하도록 훈련하세요. 몸매에 확실한 이점이 있을 뿐만 아니라, 모유 수유 후에 나타날 수 있는 예상치 못한 배고픔도 줄일 수 있습니다. 일부 젊은 엄마들은 명확하게 정의된 일정에 따르지 않고 아이의 필요와 욕구에 따라 먹이를 주라고 조언합니다. 이렇게 하면 여분의 파운드가 훨씬 더 빨리 사라질 것입니다. 그리고 물론 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 식사를 중단하세요. “밤에 아기를 보러 두 번이나 일어났기 때문에 이 케이크를 간식으로 먹기로 했다”는 주장은 받아들여지지 않습니다. 배고픔 때문에 잠이 오지 않는다면 저지방 케피어 한 잔이나 레몬을 넣은 따뜻한 물을 마셔보세요.

4개월

새로운 역할에 익숙해졌다면 이제 더욱 강도 높은 훈련을 시작할 때입니다. 강렬하다는 것은 지친다는 것을 의미하지 않으며, 오히려 임신 전부터 익숙했던 자신에게 편안한 방향을 선택하십시오. 통계에 따르면 임신 말기에도 요가를 계속한 여성들은 출산이 더 쉬웠을 뿐만 아니라 몸매 관리도 훨씬 빨랐다고 합니다. 같은 이유로 출산 후 이미 한 달이 지나면 평소 모드로 침착하게 훈련으로 돌아갑니다. 의사와 상담한 후, 귀하와 귀하의 자녀는 엄마와 아기를 위한 전문 수영장에 갈 수 있습니다. 전체 세션 동안 아기 옆에 있기 때문에 500m 단거리 수영을 할 가능성은 없지만 훈련 중에는 확실히 팔과 다리를 약간 펌핑할 수 있습니다.

5개월

미용 시술을 위한 이상적인 순간입니다. 임신 중에 튼살, 흉터, 검버섯이 생겼다면 레이저 피부 박피술을 고려해 볼 때입니다. 몸매를 회복하고 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 주간 운동에 셀룰라이트 방지 마사지와 듀오라이트, LPG 또는 엔도스피어와 같은 하드웨어 시술을 추가하세요. 임신 중에 얼굴의 타원형이 뚜렷한 윤곽을 잃고 피부의 탄력을 잃었지만 여전히 모유 수유를 계속한다면 하드웨어 리프팅 (Ulthera, HydraFacial)을 선호하십시오. 현재로서는 생체 재생 및 메조 요법을 거부하는 것이 좋습니다. 주사 기술은 임신 중뿐만 아니라 모유 수유 중에도 권장되지 않습니다.

첫 번째 임신 중에 Maria Kozhevnikova가 25kg을 얻었다면 두 번째 임신 중에는 40까지! 둘째 아들을 낳은 지 정확히 1년 만에 검독수리 영화제 시상식에 참석한 이 여배우는 고급스러운 자태를 강조한 블랙 앤 화이트 드레스를 입고 등장했다. 마리아에 따르면, 그녀는 체중 감량을 위해 특별히 아무것도 하지 않았고 단지 일과 자녀 양육에 몰두했습니다. 믿기 ​​어렵습니다.

Maria Kozhevnikova와 마찬가지로 Polina Gagarina도 임신 중에 40kg이 늘었습니다. 전 "스타 팩토리" 참가자의 충격적인 변신은 히트작 "Oskolki"의 출시 전날 일어났습니다. 쌀과 생선을 기본으로 한 엄격한 식단으로 곡선미가 있는 갈색 머리가 미니어처 금발로 변했습니다. 새로운 이발과 이미지가 이미지를 완성하여 궁극적으로 가수에게 진정한 성공을 가져 왔습니다.

Elena Temnikova는 아이가 태어난 후 이상적인 인물의 열쇠가 임신 중 엄격한 자제력이라고 확신하는 젊은 엄마 중 한 명입니다. “이 기간 동안 3인분을 먹을 수 있다는 동화는 절대적인 자기기만입니다. 9개월 내내 임산부를 위한 헬스와 요가를 했어요!” - 그녀는 말한다. Temnikova는 첫 달 반 동안 늘었던 18kg을 감량했습니다. 엘레나는 개인 트레이너가 있으며 근자극 및 림프 배수도 실시합니다.

Ksenia Sobchak은 막 첫 아이를 낳았으며 스타의 팬들은 TV 발표자가 얼마나 빨리 산전 상태로 돌아갈 수 있는지 벌써부터 기대하고 있습니다. 임신 중에 Ksenia의 체중은 10kg을 넘지 않았으며 이는 가능한 한 빨리 몸매를 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 임신 마지막 단계에서 스타의 스포츠 활동을 기억하면 (Sobchak은 매일 머리 받침대를 연습했습니다) 몇 달 안에 Maxim Vitorgan의 아내의 적합한 모습을 보게 될 것이라는 데 의심의 여지가 없습니다.

그러나 필연적으로 계산의 시간이 다가옵니다. 완성 된 아기는 이미 당신의 팔에 있고 여분의 센티미터는 허리에 단단히 자리 잡았습니다. 당신의 모습을 이전의 매력으로 복원하는 방법은 무엇입니까?

나는 지금 기억합니다. 산부인과 병원에서 우리가받은 음식은 단순히 역겨웠습니다. 메뉴에있는 요리의 절반은 출산 후 첫날 수유부가 먹는 것을 엄격히 권장하지 않는 항목입니다. 예를 들어 흰 양배추는 아기에게 가스와 산통을 유발합니다. 물고기는 끔찍한 알레르기 항원입니다. 우유 국수. 그러나 아시다시피 우유, 더 정확하게는 우유 단백질도 강력한 알레르기 항원 중 하나입니다. 게다가 그들은 몇 층 위로 가파른 계단을 올라가야 했는데, 바로 이곳이 진료실이 있는 곳이었습니다. 우리는 당혹스럽고 분개했습니다. 나중에야 이것이 인간의 모습으로 돌아가는 첫 번째 단계라는 것이 나에게 분명해졌습니다. 그리고 그렇게 갑자기 하지 않는다면, 미래에 당신에게 일어날 변화에 불쾌하게 놀랄 수도 있습니다.

“모유 수유하는 동안 15kg이 쪘어요”, “모유 수유가 끝나기 전에는 살을 뺄 수 없어요. 그렇지 않으면 우유가 사라질 거예요”, “내가 뭔가를 먹고 싶다면 아기에게 필요하다는 뜻이에요!” -모성 동료들로부터 그런 이야기를 얼마나 많이 들었습니까? 내 친척들도 옆에 서서 집중적으로 먹이를 주려고 노력하지 않았습니다. 우유를 넣은 차는 어떻습니까? 갓 구운 빵에 버터를 넉넉히 발라 샌드위치는 어떨까요? 이것은 "수유 촉진제"로 알려져 있으므로 모든 수유 엄마는 산업 규모로 섭취해야 합니다! 동시에, 출산 후 첫 달에도 현기증이 날 정도로 격렬하게 먹고, 먹고, 먹고 싶어합니다. 하루 24 시간 내내 보입니다. 이 삶이 몇 달 안에 어떻게 다시 당신을 괴롭힐지 상상할 수 있습니다!

그건 그렇고, 내 유럽 친구들은 이러한 질문의 공식화에 진심으로 놀랐습니다. 고국에서는 오랫동안 수유 촉진에 대한 음식 신화가 없었습니다 (마시면 우유의 양이 증가한다는 것이 입증되었습니다) 더 따뜻한 액체, 예를 들어 차를 마시고 가능한 한 자주 아기를 유방에 눕히십시오. ), 실제로 수유를위한 다이어트. 따라서 모든 것이 아이의 이름이고 우유의 이름이라고 말함으로써 산후 체중 증가를 정당화하는 것은 적어도 어리석은 일입니다. 아이가 엄마에게 엄청난 양의 쿠키를 먹도록 요구할 가능성은 거의 없습니다. 그는 메밀로 "생산된" 우유를 먹으면 괜찮을 것입니다. 음, 그게 사실입니다.

하지만 출산 후에는 체중을 더 늘려야 할 뿐만 아니라, 늘어난 체중도 줄여야 합니다! 아기와 그를 돌보는 데 모든 시간이 바쁘다면 어떻게해야합니까? 출산 후 한 달 만에 처음으로 수영장에갔습니다. 의사는 이것이 가능한 모든 부하 중에서 가장 쉽고 균형 잡힌 것이라고 설명하면서 허용했습니다. 트레이너에 따르면 일주일에 3번, 45분 정도가 최소이지만 체중 감량뿐만 아니라 신체의 이전 탄력을 회복하는 데에도 도움이 됩니다. 그녀는 또한 "무게가 있는" 멋진 스포츠를 발견했습니다. 자신의 마당이 아닌 먼 공원에서 유모차나 슬링을 탄 아기와 함께 걷고 심지어 눈더미를 헤쳐나가는 경우 충격적인 칼로리 소모가 발생합니다. 보장! 사실, 내 딸의 음식 알레르기도 체중 감량에 "도움이 되었습니다". 딸은 방부제, 염료 및 향미 강화제가 들어있는 상점에서 구입한 과자로 인해 체질이 발생했습니다. 이는 케이크, 과자, 패스트리와 작별을 의미합니다! 처음에는 몹시 걱정이 되었고, 꿈에서 맛있고 신선한 머랭으로 만든 "키예프" 케이크나 초콜릿 칩을 듬뿍 뿌린 민트 맛 아이스크림을 볼 때마다 걱정이 되었습니다. 어떤 이유에서인지 정확히 허용되지 않는 것을 세 배의 힘으로 원합니다! 그런 다음 그녀는 손을 흔들고 결정했습니다. 음, 알겠습니다. 하지만 우리는 더 날씬해질 것입니다 (우리는 무언가로 스스로를 위로해야합니다). 결국, 아기의 고통에도 불구하고 과자를 먹는 것은 아이의 매력적인 모습을 유지하기 위해 모유 수유를 하지 않는 것과 마찬가지로 순수한 이기심입니다. 진지하게, 내 친구들 중 많은 사람들이 바로 이 길을 선택했고 바로 이 이유로 태어날 때부터 약간의 혼합을 쏟아부었습니다.

그런데 산부인과 병원을 떠나기 전, 30년 경력의 조산사가 우리에게 한 가지 비밀을 알려 주었습니다. 유방이 처지는 것을 방지하려면 모유 수유를 천천히 중단해야 한다는 것입니다. 한 엄마가 하루에 8번씩 아기에게 젖을 먹이고 그만두기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 먼저 수유 횟수를 최소화해야 하며, 주당 1회 이하로 수유를 중단해야 합니다. 저것들. 다음 주에는 7번, 그 다음에는 6번, 그 다음에는 5번 등으로 먹이를 줍니다. "그거다, 그거다!"라고 결정한 순간부터 아이가 모유 수유를 중단하려면 적어도 한 달이 지나야 합니다. 이 경우 가슴 ​​근육의 구조 조정이 원활해질 것입니다. 지방 조직이 선 조직을 대체하고 유방은 탄력있게 유지됩니다. 그리고 일반적인 신체 톤의 경우 동일한 조산사가 "우유 목욕"을 권장했습니다. 욕조에 물을 채우고 고지방 우유 한 상자를 붓고 누우십시오. 그는 탄탄한 몸매와 피부 수분 공급이 보장된다고 말합니다. 이는 젊은 엄마들을 위한 일종의 스파입니다.

산후 질서를 유지하는 방법을 알고 계십니까? 배와 가슴의 모양을 복원하고, 몸매를 조이고, 튼살을 제거하는 방법-효과적인 것은 무엇이며 시간을 낭비할 가치가 없는 것은 무엇입니까?

전문가의 의견

Anna Streltsova, 피부과 의사, 미용사:

- 수유 중인 가슴을 건강하게 유지하려면 가벼운 마사지가 좋습니다. 샤워 후, 향이 없는 품질이 좋은 천연 오일(아몬드, 복숭아, 일반 올리브 오일)을 가슴에 원을 그리듯 발라줍니다. 이 오일은 일부가 아기의 입에 들어갈 염려 없이 젖꼭지에 바를 수도 있습니다. 몸과 가슴의 피부를 탄력있게 만들어주는 대부분의 상업용 제품(세럼, 랩 등)은 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있는 활성 물질을 함유하고 있으므로 모유 수유 중에는 금지됩니다. 지침에 표시되어 있지 않더라도! 그런데 임신 중에 식물성 기름을 사용한 동일한 복부 마사지는 튼살을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다 (튼살-저자).

러시아식 목욕탕과 사우나 식 일반 목욕탕은 체중 감량과 토닝 효과가 좋으며 커피를 스크럽으로 사용하고 꿀로 몸을 닦을 수 있습니다. 이러한 자연 요법은 수유에 영향을 주지 않으며 알레르기를 일으키지도 않습니다.

정골의학 의사 빅터 니쿨린(Victor Nikulin):

- 출산 후 다음 달에는 운동을 삼가해야 합니다. 이 시간이 지나면 훈련을 시작하여 빠르게 몸매를 회복할 수 있습니다. 피트니스 클럽에 가기로 결정했다면 수영이나 에어로빅을 하세요. 근력 운동은 수유를 손상시킬 수 있으며, 요가와 필라테스의 경우 릴랙신 호르몬에 의해 출산을 위해 부드러워진 인대가 여전히 너무 유연합니다. 객관적인 이유로 대부분의 젊은 엄마들은 체육관이 아닌 집에서 운동합니다. 가장 중요한 것은 모든 노력을 하나의 근육 그룹에만 집중할 수는 없으며 운동은 포괄적이어야 한다는 점을 기억하는 것입니다. 전형적인 실수: 여성은 늘어진 배에 만족하지 않고 복근을 펌핑하기 시작합니다. 그리고 헛된 일입니다. 복부를 "펌핑"하는 것은 등을 펌핑하여 균형을 잡아야합니다. 그렇지 않으면 신체가 "비뚤어지고" 자세가 방해받을 것입니다. 가장 좋은 방법은 오늘날 많은 산후 체조 DVD를 사용하는 것입니다. 아기와 함께 급격히 체중을 감량하고 다이어트를 하는 것은 해로울 수 있지만(먼저 엄마 자신에게, 그다음에는 아이에게) 칼로리를 모니터링하는 것은 누구에게도 방해가 되지 않았습니다. 표준 다이어트에 500Kcal을 추가할 수 있습니다. 이것은 정확히 하루에 모유 수유에 지출되는 금액입니다.