유동식 다이어트의 본질은 무엇입니까? 전원 모드 및 메뉴

전화를 거는 이유 여분의 파운드거짓말, 우선, 특정 기능영양물 섭취 현대인. 명확한 식사 요법을 피하면서 우리는 점점 더 산발적으로 먹고 마침내 식탁에 오르면 신체의 필요량을 훨씬 초과하는 엄청난 양을 흡수하기 시작합니다.

이는 즉시 두 가지 부정적인 결과, 즉 음식의 칼로리 함량 증가로 인한 추가 파운드 세트와 불규칙한 음식 섭취로 인해 발생하는 신진 대사 둔화로 이어집니다. 이 두 가지 요인 모두 건강에 부정적인 영향을 미치며, 과도한 지방과 훈제 음식은 큰 금액소금은 또한 위장관에 독소가 축적되도록 유발합니다.

이로 인해 발생하는 대부분의 문제에 대처 영양 부족, 여분의 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 식욕을 줄이고 일반적인 부분의 양을 줄이는 것을 목표로하는 유동식 다이어트가 도움이 될 것입니다. 즉, 이 다이어트 계획을 5~7일 동안 실천하면 다이어트를 마친 후 훨씬 적은 양의 음식을 섭취할 수 있게 됩니다.

유동식 다이어트: 어떻게 작동하나요?

이름 자체에서 알 수 있듯이 주요 소스는 영양소유동식 식단을 따르는 7일 동안 온갖 종류의 국물, 주스, 달인 물이 나옵니다. 그러한 영양의 명백한 "쉬움"에도 불구하고 액체 식품에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 충분한 양칼로리가 있으므로 신체는 예를 들어 많은 양의 천연 식물 성분으로 인해 스트레스를 받지 않으며 비타민 결핍 및 미량 영양소 결핍이 발생할 위험이 없습니다.

유동식의 효과는 다음과 같은 중요한 점으로 설명됩니다.

음식의 질감이 부드럽고 액체식품신체에서 처리 비용이 적게 들고 거의 완전히 흡수되어 독소가 남지 않습니다.
많은 양의 물. 첫째, 액체는 부피로 인해 배고픔을 줄이는 데 도움이되고, 둘째, 지방 분해 과정, 즉 지방 세포의 내용물을 태우는 데 물이 필요합니다.

따라서 유동식은 피하 지방 파괴 과정을 가속화하고 위장관 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

유동식 다이어트 메뉴

다이어트 메뉴, 이 경우, 일주일 동안의 다이어트뿐만 아니라 다음 3일 동안의 메뉴도 포함됩니다. 유동식 다이어트의 경우 달성된 결과의 안전성은 올바른 종료에 달려 있기 때문입니다.

다이어트 7일 동안 다음 계획에 따라 식사를 해야 합니다. 아침부터 매시간(엄격하게 모니터링해야 함) 마셔야 합니다.

주입 (두 잔의 물에 두 스푼의 플레이크를 붓고 모든 것을 끓여서 15 분 동안 방치 한 다음 저어주고 긴장시킵니다).
모든 야채에서 나온 따뜻한 국물 한 잔 (야채 혼합물에 포함시키는 것이 좋습니다. 체중 감량 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다).
끓인 물(뜨거운) 한 잔.
희석한 주스 한 잔 끓인 물 3:1의 비율로.
저지방 우유 한 잔 (지방의 최대 허용 비율은 1.5입니다).
다시 뜨거운 끓인 물 한잔.
과일 달임 또는 주입 250ml.
미리 걸러낸 약한 고기 국물 한 잔.
뜨거운 끓는 물 250ml.
따뜻한 끓인 물 250ml.
컵 야채 주스, 물과 1:1 비율로 희석합니다.
야채 국물 한 잔.
컵 뜨거운 물.
저지방 케피어 한 잔.

유동식 섭취 순서를 변경하거나 식단에 무언가를 제외하거나 추가하는 것은 불가능합니다.

유동식 다이어트 중단하기

첫날

아침 식사로는 야채 혼합물의 액체 퓌레 한 잔과 약간의 케 피어를 먹습니다. 점심 식사 - 토마토 3~4개와 케피어를 물에 끓여서 오후 간식으로 - 야채 샐러드 (작은 부분최대 150g)과 빵 한 조각. 저녁 식사로 케피어 드레싱을 곁들인 콜리플라워 퓨레를 드세요.

둘째 날

아침에는 야채와 케피어, 오후에는 액체 양질의 거친 밀가루, 오후 간식은 첫날과 동일하니 저녁에 드시면 됩니다 으깬 감자, 취침 시간 몇 시간 전-양배추 샐러드 (체중 감량에 대한 이점에 대해 알아볼 수 있습니다).

세번째 날

몇 시간 후에 야채 국물과 우유와 메밀 한 잔-양상추와 밀기울 빵. 점심 - 버섯과 쌀을 넣은 수프, 2.5-3시간 후 - 야채 스튜, 잠자리에 들기 전에-치즈 또는 코티지 치즈를 곁들인 빵 한 조각, 차 한 잔.

유동식 : 의사의 의견

이 다이어트 계획의 효과에도 불구하고 전문가들은 모든 사람에게 이를 권장하지 않습니다. 신장 기능에 문제가 있거나 배설 시스템, 육체 노동, 증가가 필요함 에너지 비용물-소금 대사 장애는 유동식을 따르는 데 금기 사항입니다.

유동식 다이어트정확하고 정확하게 따르면 일주일 만에 7-10kg을 쉽게 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 효과가 있으므로 주의해서 사용해야 합니다. 추가 부하배설 시스템에.

이미 유동식 다이어트로 체중 감량을 시도해 보셨나요? 리뷰를 남겨서 결과를 알려주세요!

효과적인 다이어트는 단순히 좋은 결과, 하지만 더 중요한 것은 - 떠난 후입니다. 잃어버린 킬로그램돌아 오지 않을 것입니다. 그래서 20년 전 일주일에 3kg을 감량할 수 있는 이른바 유동식 다이어트가 등장했다. 당시에는 이 방법에 따른 다이어트가 비결이었습니다. 일반 사람, 그러나 오늘 우리는 주요 기능과 체중 감량을 위한 유동식 메뉴를 알아볼 수 있습니다.

체중 감량 기술의 원리와 메뉴

체중 감량을 위한 유동식 다이어트의 주요 원칙은 5일 동안 음식을 액체나 죽 형태로만 섭취할 수 있다는 것입니다. 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 옵션은 주스, 국물 및 달인을 사용하는 것이며 리뷰에 따르면 그러한 다이어트를 포함하는 액체 다이어트는 더 엄격하며 체중을 줄이는 모든 사람이 그것을 잘 견디는 것은 아닙니다. 두 번째 옵션의 메뉴에는 인간에게 더 친숙하여 쉽게 견딜 수 있는 수프와 액체 죽이 포함되어 있습니다.

옵션 1

첫 번째 식사(p.p.): 오트밀 국물 250ml(오트밀 1큰술에 끓는 물 1컵을 붓고 10분간 기다렸다가 걸러냅니다), 무가당 차 또는 커피 1컵;
두 번째 항목: 야채 국물 – 250 ml;
3번째 페이지: 250ml 과일 주스, 물로 3:1로 희석;
4번째 문단: 우유 250ml(지방 함량 1.5%);
다섯 번째 문단: 뜨거운 물 1잔;
여섯 번째 항목: 과일 및 베리 달임 250ml;
7번째 항목: 약한 육수 250ml;
8번째와 9번째 포인트: 뜨거운 끓인 물 1컵;
열 번째 문단: 물로 희석한 야채 주스 250ml, 따뜻한 끓인 물 150ml;
11번째 문단: 야채육수 250ml;
12번째 문단: 뜨거운 끓인 물 1컵;
13번째 문단: 케피어 1잔(지방 함량 1.5-2.5%).

옵션 2 – "가벼운" 유동식

첫날에는 아침 식사로 액체를 섭취해야 합니다. 오트밀, 오이 3개, 녹차. 점심에는 체중 감량을 위한 유동식 다이어트 메뉴가 250ml 제공됩니다. 야채 수프저지방 케 피어 한 잔. 저녁에는 우유나 주스를 곁들인 뮤즐리를 먹어야 합니다. 유동식 다이어트 2일째 아침 식사는 150g으로 구성됩니다. 저지방 코티지 치즈, 요구르트와 녹차 한 잔으로 가득 차 있습니다. 점심으로 먹어도 돼요 우유 수프메밀과 함께, 저녁에는 토마토 3개와 오이 2개를 곁들인다. 다이어트 셋째 날에는 아침에는 우유 한 잔과 뮤즐리, 점심에는 야채 수프, 저녁에는 케피어 500ml를 먹습니다. 체중 감량을 위한 유동식 다이어트 4일차: 아침 식사로 사과 세 개와 오렌지 한 개로 만든 주스 한 잔을 제공하세요. 점심에는 닭고기 국물, 녹차. 그리고 저녁 식사-끓는 물, 녹차로 찐 오트밀. 그리고 마지막으로 다이어트 마지막 5일째에는 아침에 액상 요거트(400ml)를 먹고, 점심에는 야채 주스 500ml를 마시고 토마토 3개를 먹습니다. 저녁에는 끓는 물에 찐 오트밀을 먹는 것이 좋습니다.

다이어트 후 3일 동안은 다음 메뉴에 따라 식사해야 합니다.

첫째 날

9.00 – 당근, 양배추, 감자 퓌레 1컵, 케피어.

12.00 – 케피어를 첨가한 토마토 조림 3개.

15.00 – 삶은 당근 1컵을 잘게 갈아서 사과 주스와 꿀을 첨가합니다.

18.00 – 당근, 양배추, 감자 샐러드 1컵(삶아서 갈아서), 2큰술 추가. 엘. 케 피어

21.00 – 삶은 콜리플라워 또는 호박 1컵에 요거트 또는 케피어 추가.

둘째 날

9.00 – 샐러드 삶은 야채, 양배추 조림당근과 함께 케 피어도 추가하십시오.

12.00 – 액체 죽(쌀 또는 양질의 거친 밀가루) 1잔.

15.00 – 케피어를 첨가한 퓌레 야채 수프 또는 빵 1조각과 갈은 야채 샐러드.

18.00 – 호박이나 으깬 감자 1컵에 ¼컵 추가 탈지유, 무가당 차 또는 커피 1잔.

21.00 - 삶은 당근 1컵(가는 강판에 갈아서) 또는 양배추 1컵에 꿀과 사과 주스를 첨가할 수 있습니다.

셋째 날

9.00 – 탈지유를 곁들인 양질의 거친 밀가루 또는 메밀 죽 1잔, 야채 국물 1잔.

12.00 – 가벼운 야채 샐러드, 구운 빵 1조각.

15.00 – 쌀을 곁들인 걸쭉한 야채 수프 또는 진주 보리그리고 버섯. 이렇게 준비하세요: 물 1리터, 당근 1개, 조각 1개 양파, 감자 2개, 말린 버섯 20g, 쌀 또는 진주 보리 1/3컵, 1큰술. 엘. 마지막. 오일, 소금 맛.

18.00 – 마늘, 허브, 레몬 향을 첨가한 야채 스튜.

21.00 –신선한 야채무엇이든, 말린 빵 1조각, 저지방 코티지 치즈 또는 홈메이드 치즈.

유동식 다이어트는 유동식만을 기반으로 한 다이어트입니다. 이것은 체중 감량을 위한 음주 방법의 더욱 풍부하고 영양가 있는 버전입니다. 유지하는 것을 기본으로 합니다. 물 균형그리고 효율적인 연소지방 이 시스템은 세 단계로 구성되며 장점과 단점이 모두 있습니다. 안에 단기이는 5~10kg의 추가 체중이 "부담"되어 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

다이어트란 무엇인가

다이어트의 첫 번째 원칙은 단단한 음식을 완전히 피하는 것입니다. 가볍고 물기가 많고 부드러운 요리로 대체됩니다. 더 빨리 소화되고 칼로리가 적습니다. 이러한 음식의 유익한 성분은 거의 완전히 흡수되므로 신체가 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취하게 됩니다. 지방은 나올 곳이 없기 때문에 축적되지 않습니다. 그리고 이미 쌓인 층을 태워 없애기 위해 액체 다이어트 메뉴에는 다음과 같은 재료와 요리가 포함됩니다. 함량이 낮음.

다음 규칙- 물. 과정 전반에 걸쳐 많은 일이 있을 것입니다. 이것이 체중 감량 과정의 주요 "엔진"입니다. H2O 분자가 없으면 세포의 단백질 합성이 느려지거나 완전히 중단됩니다. 그리고 그는 지방 축적물을 태우고 소비하는 과정을 담당합니다. 또한 유동식 다이어트는 평소보다 몇 배 적어지며 이는 다음을 수반합니다. 끊임없는 감정굶주림. 다량의 정제수 또는 끓인 물을 사용하면 이러한 느낌을 완화하고 더 빨리 잃을 수 있습니다. 초과 중량.

중요한 규칙은 액체와 음식을 동시에 섭취하는 것입니다. 공복의 물에는 단백질 방출이 필요하지 않습니다. 이는 실제로 지방 연소로 이어지지 않는다는 것을 의미합니다. 결국 소화하거나 태울 것이 없습니다. 단백질은 흡수를 위해 에너지 소비가 필요한 물질, 즉 음식이 위장에 들어갈 때만 방출됩니다. 따라서 액체 다이어트 메뉴에는 물로 희석한 주스, 수분이 많은 시리얼 및 국물이 포함됩니다. 이렇게 하면 신체가 충분한 H2O 분자를 받아들이고 지방 연소 과정을 시작하게 됩니다.

이 코스에는 총 3개의 코스가 있습니다. 필수 단계: 준비, 주요 기간 및 종료. 첫 번째 작업에는 3일이 소요되며 앞으로 일어날 일에 대비해 신체를 준비합니다. 음주 배급. 다이어트 자체는 보통 2주간 지속됩니다. 견디기가 꽤 어렵다고 말해야 겠네요. 따라서 어떤 사람들은 일주일 동안 유동식을 사용합니다. 원리는 동일하지만 결과는 약간 더 작습니다. 필수 조건체중 감량 후 체중 유지는 올바른 출구. 며칠이 더 걸릴 것입니다.

유동식을 따르지 말아야 할 사람은 누구입니까?

체중 감량을 위한 개별 방법을 선택할 때는 우선 금기 사항을 숙지해야 합니다. 절대적으로 모든 사람이 따를 수 있는 아주 작은 다이어트 목록이 있습니다. 어려운 방법, 유동식을 포함하여 병용할 수 없는 질병 목록이 있습니다. 엄격한 제한다이어트에. 우리의 경우는 다음과 같습니다.

비뇨 생식기 질환;
위장관 질환;
당뇨병;
신체의 염증 과정;
임신과 수유기.

대부분의 경우 체중 감량을 하는 사람들은 의사에게 상담을 받으러 가는 것을 꺼려합니다. 사람은 나열된 질병 중 하나의 존재를 의심하지 않을 수 있지만 (물론 다음에는 적용되지 않습니다. 모유 수유). 궁극적으로 이는 질병의 악화 또는 잘못된 다이어트 결과로 이어질 수 있습니다.

그러한 방법에 대한 의사의 평가가 긍정적인 경우는 거의 없다는 점에 유의해야 합니다. 7~14일 이내 유동식, 신체는 소량의 영양분을 섭취하게 됩니다. 또한, 독점적으로 전환 음주 정권자가치료를 말합니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 이것은 건강에 해로울 수 있습니다.

영양사를 방문할 수 없지만 과도한 체중을 감량하고 싶다면 개인적인 감정에 의지할 수 있습니다. 이미 처음 며칠은 다이어트가 적합한 지 여부를 나타내는 지표가 될 것입니다.

현기증, 심한 메스꺼움 및 의식 상실의 경우에는 점차적으로 평소 메뉴로 돌아가야 합니다.

1단계: 준비

신체가 심한 스트레스를 받지 않도록 점진적인 적응이 필요합니다. 좋아하는 쿠키, 파스타, 파이를 저녁에 즉시 유동식으로 전환한다면, 예상치 못한 결과. 일반적인 양의 음식 섭취를 중단 한 신체는 불필요한 층을 태우는 대신 반대로 축적 할 수 있습니다. 이는 신체가 더 이상 영양분을 공급받지 못할 것이라는 “두려움”으로 인해 자기 보존 본능을 발휘하기 때문에 발생합니다. 결과적으로는 대신 얇은 허리우리는 훨씬 더 큰 배를 가지고 있습니다.

유동식을 시작하는 데는 2~3일이 소요됩니다. 적절하게 적응하려면 더 긴 기간을 선택하는 것이 좋습니다. 이전 다이어트가 완전히 해로웠다면 준비 시점에 체중 감량이 시작됩니다. 이때의 식단에서는 알코올, 튀김, 지방 및 밀가루 제품을 완전히 제외해야 합니다.

준비 첫날 메뉴

아침 식사: 반숙 1개, 2개 또는 .

점심: 야채 수프 한 접시, 다이어트 빵.

저녁: 찌거나 끓인 야채, 빵.

잠자리에 들기 전 3시간 동안은 음식을 먹지 마십시오. 배고픔이 너무 강하다면 탈지유나 케피어 한 잔을 마셔보세요. 가능하다면 요리에서 매운 향신료를 제외해야 합니다. 또한 이 3일 동안은 차 대신 생수나 끓인 물을 마시는 습관을 길러야 합니다. 왜냐하면 앞으로 1~2주 안에 많은 일이 있을 것이기 때문입니다. 언뜻보기에는 특히 커피와 관련하여 매우 어려워 보일 수 있지만 체중 감량을 한 사람들의 리뷰는 그렇지 않다고 말합니다. 한 잔에 약 3~4일 따뜻한 물완전한 간식으로 인식됩니다.

2단계: 다이어트

유동식을 원칙으로 하기 때문에 주요 단계 메뉴는 시간별로 명확하게 계획됩니다. 부분 식사. 각 복용량 사이에는 1시간이 지나야 합니다. 이 계획은 배고픔을 최소화하고 점차적으로 체중을 줄입니다. 대부분의 경우 계산은 아침 8시부터 저녁 21시까지 수행됩니다. 체중 감량을 가장 자주하는 사람들도 일하기 때문에 이것은 완전히 실용적이지 않습니다. 그리고 아침 8시부터 훨씬 더 자주. 일반적으로 일정은 편리한 방향으로 이동할 수 있습니다. 12시에 일어나서 4시에 잠자리에 드는 분들은 개인 시간 조정을 통해 이 시스템을 이용하실 수 있습니다.

유동식을 고수하려면 요리 지식을 조금 더 확장해야 합니다. 예를 들어 메뉴에는 오트밀 국물과 고기 국물이 포함됩니다. 첫 번째를 준비하려면 물 1리터에 순수 귀리 반 컵을 끓여야 합니다(30분). 긴장된 달인 것만 마신다. 국물의 경우 또는를 선택하는 것이 좋습니다. 고기를 한 시간 동안 요리하십시오. 국물만 마십니다. 재료를 블렌더에 갈아서 그대로 사용해도 됩니다. 모든 주스는 주스 3부와 물 1부의 비율로 물로 희석해야 합니다.

일주일 전에 모든 재료를 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 누락된 구성 요소를 "자발적"이고 금지된 구성 요소로 교체할 필요가 없습니다. 유동식 다이어트 메뉴는 전체주기 동안 매일 반복됩니다. 모든 부분이 차지합니다.
200-250gr.

대신에 광천수일반 - 끓여서 마실 수 있습니다. 모든 액체는 따뜻해야 합니다. 국물과 설탕에 절인 과일에 소금을 조금 넣을 수 있습니다. 마셔도 좋고 허브 주입그리고 말린 과일 uzvars.

첫날이 가장 힘들 것입니다. 이미 4-5일째에는 다이어트가 더 쉬워지고 위가 약간 줄어들며 마시는 모든 잔(물 포함)이 채워질 것입니다. 물론 이 기간 동안 스포츠는 연기하는 것이 좋습니다. 육체 노동이 힘든 사람들은 휴가까지 기다리는 것이 좋습니다.

전체 기간 동안 귀하의 웰빙을 모니터링해야합니다. 처음 며칠 동안 가벼운 현기증과 활력 상실이 자주 발생합니다. 더 심한 경우 부작용(심한 메스꺼움, 실신, 눈의 어두워짐) 코스를 중단하고 점차적으로 일반 메뉴로 돌아가야 합니다. 일주일 안에 체중 감량 시도를 반복할 수 있습니다. 그러나 신체가 그러한 제한을 견딜 수 없다면 보다 부드러운 체중 감량 방법을 선택하는 것이 훨씬 더 효과적일 것입니다.

3단계: 종료

모든 다이어트에는 체계적인 종료가 필요합니다. 이 단계는 날씬한 몸매를 유지하고 정상적인 식단으로 제대로 복귀하기 위한 단계입니다. 유동식을 하는 동안 위는 무겁고 거친 음식을 먹지 않을 시간을 갖게 됩니다. 몸에 해를 끼치 지 않으려면 3 일 동안 조금 더 금욕해야합니다. 하지만 체중 감량을 하는 사람들의 리뷰에 따르면 다이어트 2주 후에는 균형 잡힌 식단나오는 것은 진짜 미식의 잔치입니다.

첫날 메뉴

아침 식사: 코티지 치즈 50g과 천연 요구르트.

점심: 야채 퓨레(베이비 퓨레를 사용해도 됩니다).

오후 간식: 케피어 한 잔.

출시 둘째 날 메뉴:

아침 식사: 액상차, 카모마일 또는 녹차;
점심: 으깬 감자;
오후 간식: 우유 한 잔;
저녁: 허브, 주스를 곁들인 코티지 치즈 100g.

출시 3일차 메뉴:

아침 식사: 스무디와 우유 100g;
점심: 고기가 들어가지 않은 가벼운 수프;
오후 간식: 요구르트, 견과류나 씨앗 한 줌;
저녁: 찐 야채, 케피어 한 잔.

3일 후에는 점차적으로 죽, 걸쭉한 수프, 삶은 고기 및 생선을 메뉴에 넣을 수 있습니다. 흰색과 제과 제품을 모두 포기하는 것이 좋습니다.

유동식 다이어트의 결과

다양한 요인이 다이어트의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 초기 체중, 규칙 준수, 개인의 관용 및 신체 특성이 포함됩니다. 일반적으로 이 시스템을 사용하면 5-10kg이 감량됩니다. 마이너스 2-3kg의 매우 낮은 값도 있습니다. 그 이유는 부적절한 신진대사 때문일 수 있습니다. 이 경우 또는 체중 감량에 가장 적합합니다.

체중 감량 외에도 다른 것들이 있습니다 긍정적인 면이 기술. 액상만을 장기간 사용함으로써 건강한 음식, 삭제됨 소화관. 이는 더 건강한 신체와 개선된 외모로 이어집니다. 피부가 깨끗해지고 머리카락과 손톱이 강해집니다. 이러한 모든 이점은 다이어트에 금기 사항이 동반되지 않은 경우에만 가능합니다.

또 다른 긍정적인 점– 위의 감소. 일주일 정도 영양을 섭취해도 크기가 줄어 듭니다. 그리고 이렇게 하면 코스를 마친 후에 훨씬 적은 양의 식사를 할 수 있습니다.

유동식 다이어트의 결과는 올바르게 따르지 않으면 부정적일 수 있습니다. 엄격한 일정과 대폭 줄어든 식단을 고려하면 이를 준수하기가 상당히 어렵습니다. 이것이 체중 감량의 주요 단점입니다. 그것을 관찰하는 동안 힘의 상실, 무관심, 나쁜 기분. 영양사는 우리 위도에서 드물고 인기가 없는 현상이기 때문에 사람들은 종종 그러한 일로 건강을 훼손합니다. 엄격한 다이어트. 초과 체중을 줄이는 방법에서 가장 중요한 것은 자신에게 해를 끼치 지 않는 것임을 기억하는 것이 중요합니다.

중에 특이한 다이어트, 어느 정도 인기를 누리고있는 유동식 다이어트는 눈에 띄며 그것이 얼마나 유용하고 효과적인지 이해하기 위해 그 본질을 이해할 가치가 있습니다. 그것을 사용할 때 결정 요인은 중요하지만 먹는 음식의 양이 아니라 제품의 유용성에 대한 질적 지표라는 점에 유의하십시오.

체중 감량을 위한 유동식 다이어트

유동식에 대해서는 알려진 바가 많지 않지만 약 30년 동안 존재해 왔으며 스웨덴의 영양학자들이 그 모습을 드러냈습니다. 그들은 유동식 다이어트가 신체를 정화하고 신진 대사를 담당하는 시스템의 활동을 정상화하며 체중 감소에 직접적인 영향을 미치기 때문에 매우 효과적이라고 주장합니다.

그 본질은 19 일로 구성된 코스가 첫 번째 기간이 7 일 동안 지속되고 엄격하고 정화되어 신체가 독소, 독극물 및 배설물 잔해에서 해방되고 두 번째 인 12 일이 지속되는 기간으로 나누어진다는 것입니다. 새로운 정권에서 기능에 대한 신체와 태도를 회복하는 것을 목표로합니다. 전문가들은 유동식 식단이 몸을 정화하고 위의 부피를 줄이는 데 도움이 되어 음식 섭취량이 줄어들고 음식의 양이 많아지는 효과가 있다고 말합니다.

케피어를 이용한 유동식 다이어트

케피어(Kefir)는 오랫동안 고려되어 왔습니다 다이어트 제품. 일반적으로 모든 다이어트에 사용됩니다. 이 옵션의 경우 kefir 사용이 적절할 뿐만 아니라 적극적으로 표시됩니다. 동시에, 낮에는 다른 제품을 제외하고 신 우유 음료(최대 2리터)만 섭취할 수 있는 경우 더 엄격한 버전으로 사용할 수 있습니다. 3일 동안 케피어를 복용하면 이런 액체가 나옵니다. 음주 다이어트최대 5kg의 초과 중량을 파괴할 수 있습니다.

액체 단백질 다이어트

다음 중 하나 구성 요소이 방법은 단백질이 풍부한 제품을 사용하는 단백질 방법으로 신체를 작업 상태로 지탱하고 클렌징에 드는 에너지 비용을 보상할 수 있습니다. 그중 가장 일반적으로 사용되는 것은 저지방 우유, 각종 주스, 케피어, 육수 등이다. 다양한 구성의 액체로 구성된 메뉴로 구성된 체중 감량을위한 액체 다이어트가 단시간에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

액체 다이어트 - 단점

이 방법의 효과는 수많은 참가자에 의해 확인되었으며, 다른 음주 다이어트와 마찬가지로 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있는 요구 사항을 비정상적으로 엄격하게 준수해야 하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않다는 점을 기억해야 합니다. 특히 엄격한 유동식을 고려하는 경우 단점만큼 장점이 많지 않습니다.

영양사 또는 의사와 상담하지 않고 스스로 입력하는 것은 건강에 안전하지 않습니다.
사용된 수량 한정고체 제품;
허용되는 액체 목록은 제한되어 있습니다.
일일 칼로리 섭취량은 허용되는 것보다 훨씬 낮습니다 (600-800 kcal).
신장 및 위장 질환을 유발할 수 있습니다.
약점과 성능 저하로 이어집니다.
필요하다 특별 훈련을 위한 올바른 입력다이어트 안팎;
"게으른 위장" 효과가 발생할 수 있습니다.

유동식 다이어트-요리법

영양사는 이 개념을 문자 그대로 이해해서는 안 된다고 경고합니다. 따라서 유동식과 함께 메뉴에 소량의 "고체" 식품을 유지하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 음식물 처리를 거부할 때 "위장 게으름" 효과가 발생할 수 있습니다. 위가 작동하지 않도록 영양사는 다음 제품을 권장합니다.

저지방 코티지 치즈;
살코기 잘 익힌 쇠고기;
닭고기;
메밀, 오트밀, 양질의 거친 밀가루 또는 덜 건강에 좋은 탈지유.

야채 수프

이 기술의 경우 국물이나 물을 사용하여 수프를 준비하는 것이 가능합니다. 2리터의 물이나 국물을 사용하려면:

콩 - 유리 반;
쌀 - 100g;
당근 1개;
셀러리 - 2 줄기;
양배추 - ¼ 작은 양배추 머리;
젊은 중간 호박 - 1 조각;
양파 (양파) - 1 개;
마늘 - 2 정향;
파슬리와 딜-맛보기.

준비:

콩을 찬물에 밤새 담가두세요.
그런 다음 준비된 국물에 옮기고 반쯤 익을 때까지 요리합니다.
밥과 야채를 넣고, 요리가 끝나기 전에 다진 마늘과 허브를 넣어주세요.
몇 분 동안 스토브 위에 놔두면 요리가 준비됩니다.

단백질 쉐이크

유동식 다이어트는 식단을 크게 제한하지 않고 일주일에 5kg을 감량하려는 사람들에게 진정한 신의 선물입니다. 이는 재정적 비용 증가를 요구하지 않으며 모든 연령과 성별의 사람들에게 적합하며 (올바르게 따르면) 건강에 전혀 무해합니다.

다이어트의 본질은 간단합니다. 일정 시간 동안 체중을 감량하는 사람은 액체 및 죽과 같은 음식 만 먹을 수 있습니다. 고체 제품은 금지됩니다.

작동 원리

이러한 메뉴는 일반적으로 다양한 위장 수술을 예상하여 과체중 사람들에게 처방되기 때문에 접근 방식의 실행 가능성에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 하지만 정확히 어떻게 작동하나요? 제품이 고체 상태에서 흐릿한 상태로 변하면 몸에 더 건강해지는 이유는 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 음식의 일관성, 더 정확하게는 음식이 지원하거나 촉발하는 과정에 관한 것입니다.

따라서 유동식은 다음에 기여합니다.

더 빠른 배고픔 만족

– 놀라운 제품, 칼로리가 0이므로 양이 많아 배고픔을 빠르게 만족시킬 수 있습니다. 함유된 식품도 마찬가지다. 제품에 물의 비율이 높을수록 포만감이 더 빨리 느껴지고 칼로리 소모도 줄어듭니다.

소화 촉진

액체 접시의 구조가 조밀하지 않기 때문에 소화 과정에 훨씬 적은 시간이 걸립니다. 동시에, 섭취된 모든 식품은 잔여물 없이 가공되므로 지방 주름이 나타날까 걱정할 필요가 없습니다.

활성 지방 연소

성공적인 지방분해(지방 연소 과정)의 주요 조건은 세포 내에 단백질 합성을 담당하는 충분한 양의 물이 존재하는 것입니다. 그리고 다이어트 2주 동안 수분이 많은 음식만 섭취하게 되므로 신체에 H 2 O 부족 현상이 발생하지 않도록 보장됩니다. 따라서 결과는 다른 것보다 훨씬 안정적입니다. 다이어트 메뉴, 주요 체중 감소는 첫날에만 발생합니다.

몸매를 좋은 상태로 유지하기

약점, 우울증, 현기증은 대부분의 다이어트의 영원한 동반자입니다. 일반적으로 식단을 바꿀 때 사람들은 음식 섭취를 제한하지만 음식에 포함된 물의 양을 어떤 식으로든 보상하지 않습니다. 여기서 탈수증과 위에서 설명한 모든 증상이 나타납니다. 액체 식품의 경우 그 반대가 사실입니다. H 2 O를 몸에 완전히 공급하여 수분 균형을 유지하고 두 가지 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 모습체중 감량 및 내부 시스템 작업.

이제 다이어트의 기본 원리를 이해했으므로 체중계에서 원하는 "마이너스 10kg"을 얻는 데 도움이 되는 요리와 제품을 알아볼 차례입니다.

메뉴

"액체 다이어트"의 개념에는 다양한 정도의 복잡성을 지닌 여러 다이어트가 포함됩니다. 여기에는 무엇보다도 잘 알려진 ""및 ""가 포함됩니다. 일일이 나열하는 것은 의미가 없으므로 집중적으로 살펴보겠습니다. 엄격한 다이어트, 2주 동안 설계되었으며 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량– 최대 15kg), 초보자도 견딜 수 있는 부드러운 무게입니다.

엄격한 식단

그 특이성은 액체만 음식으로 섭취할 수 있다는 사실에 있습니다.

준비(3일)

첫째 날:

아침 식사 – 감자, 당근, 삶은 양배추 혼합물 250g을 퓌레 농도로 만들고 저지방(지방 1.5% 이하) 케피르로 맛을 냅니다.
두 번째 아침 식사 - 토마토(3개)를 물에 끓여서 저지방 케피르로 맛을 냅니다.
점심 – 당근 250g을 강판에 갈아서 사과 주스와 꿀을 섞어 양념합니다(주스 0.25컵과 꿀 0.5티스푼의 비율).
저녁 식사 - 감자, 당근, 삶은 비트 샐러드, 케피르 2테이블스푼으로 맛을 냄.
늦은 저녁 - 호박 퓨레, 저지방 케 피어로 맛을 냈습니다.

둘째 날:

아침 식사 - 감자, 당근, 삶은 양배추 혼합물 250g을 퓌레 농도로 만들고 저지방 케피르로 맛을 냅니다.
두 번째 아침 식사 – 물에 삶은 세몰리나(또는 쌀) 죽 한 잔.
점심 - 감자, 당근, 삶은 사탕무 샐러드, 케피르 2테이블스푼, 신선한 호밀빵 한 조각으로 맛을 냅니다.
저녁 식사 - 저지방 케피르로 맛을 낸 호박 퓨레.
늦은 저녁 - 당근 250g 및 흰 양배추고운 강판에 갈아서 사과 주스와 꿀을 섞어 양념합니다 (주스 0.25 컵과 꿀 0.5 티스푼의 비율).

셋째 날:

아침 식사 - 물에 삶은 세몰리나 죽 250g과 다음 조리법에 따라 준비된 국물 한 잔: 냄비에 물 두 잔을 붓고 끓인 다음 당근 1개와 흰 양배추 0.1kg을 넣고 요리합니다. 부드러워질 때까지 거즈에 걸러내고 식혀줍니다.
두 번째 아침 식사 - 감자, 당근, 삶은 사탕무 샐러드, 케피르 2테이블스푼, 신선한 호밀빵 한 조각으로 맛을 냅니다.
점심 – 쌀과 버섯을 곁들인 야채 수프 250ml.
저녁 식사 - 넉넉하게 양념한 호박, 감자, 양배추, 토마토, 허브, 사과 스튜 레몬 주스그리고 마늘.
늦은 저녁 – 저칼로리 코티지 치즈를 곁들인 빵 한 조각, 200g 생 야채그리고 설탕 없는 차 한 잔.

기본과정(14일)

9:00 – 오트밀 국물 한 잔과 무설탕 차 한 잔.

10:00 – 야채육수 250ml.

11:00 – 뜨거운 물 한 잔.

12:00 – 과일(사과, 배 또는 오렌지) 주스 200ml를 끓인 물 50ml로 희석합니다.

13:00 – 지방 함량이 1.5%를 초과하지 않는 우유 250ml.

14:00 – 뜨거운 물 한 잔.

15:00 – 베리 주스 또는 달인 250ml.

16:00 – 삼중 거즈를 통해 걸러낸 고기 국물 250ml.

17:00 및 18:00 – 뜨거운 물 한 잔.

19:00 – 야채 주스와 따뜻한 물 240ml를 1:1 비율로 섭취합니다.

20:00 – 과일육수 한 잔.

21:00 – 뜨거운 물 한 잔.

22:00 - 지방 함량이 2.5% 이하인 케피어 250ml.

퇴장(3일)

다이어트를 떠나면 준비가 완전히 반복됩니다. 가장 중요한 것은 매 식사 사이에 따뜻한 물을 최대 3잔까지 마시는 것을 잊지 마세요.

온화한 다이어트

준비(3일)

첫째 날:

아침: 메밀우유와 함께(버터나 소금을 첨가하지 않음)
두 번째 아침 식사: 유리잔.
점심: 검은 빵 한 조각과 삶은 쇠고기 200g을 곁들인 야채 수프.
오후 간식: 구운 사과.
저녁: 조림 야채 250-300g.
늦은 저녁: 케피어 한 잔.

둘째 날:

아침 식사: 작은 찐 야채 커틀릿 2개.
두 번째 아침 식사: 우유 한 잔(지방 함량 1.5% 이하)
점심: 메밀죽 200g, 찐 생선과 허브 조각.
오후 간식: 아몬드 한 줌.
늦은 저녁: 케피어 한 잔.

셋째 날:

아침 식사: 으깬 감자(계란, 우유, 버터 또는 기타 첨가물 없음).
두 번째 아침 식사: 유리잔 카모마일 차(민트 잎 두 개를 추가할 수 있습니다).
점심: 다진 당근 1개, 맛 1티스푼 꿀
오후 간식: 요구르트 한 잔.
저녁: 으깬 감자(버터, 우유 또는 기타 첨가물 없음).
늦은 저녁: 케피어 한 잔.

기본과정(14일)

첫째 날:

아침 식사: 액체 200g, 오이 3개, 무가당 차 한 잔.
점심: 야채 수프(모든 것) 250ml와 저칼로리(지방 1.5% 이하) 케피어 한 잔.
저녁: 뮤즐리(1인분), 우유나 사과 주스로 맛을 냄.

둘째 날:

아침 식사: 저칼로리 요구르트 한 잔과 무설탕 차 한 잔.
점심: 우유를 넣고 끓인 메밀국 한 그릇.
저녁: 오이 2개와 토마토 3개로 구성된 샐러드에 올리브 오일을 뿌립니다.

셋째 날:

아침 식사: 뮤즐리(1인분), 우유나 사과 주스로 맛을 낸 것, 케피어 한 잔.
점심: 야채 수프 250ml(아무거나).
저녁: 저칼로리 케피어 2잔.

넷째 날:

아침: 한 쌍과 과일(포도, 배, 오렌지) 주스 200ml.
점심: 닭고기 국물 일부와 설탕을 넣지 않은 차 한 잔.
저녁 : 250g 오트밀, 물에 끓여서 (물과 함께 먹습니다) 설탕을 넣지 않은 차 한잔.

5일차:

아침 식사: 요구르트를 마시는 것의 일부.
점심: 으깬 토마토 3개, 야채 주스 2잔(아무거나).
저녁: 오트밀 250g을 물에 우려서 끓입니다(물과 함께 먹습니다).

6일부터 14일까지 반복 이 메뉴어떤 순서로든. 가장 중요한 것은 간격이 관찰되는지 확인하는 것입니다. 6일차에 2일차 메뉴대로 식사를 했다면 4일 이후부터 다시 메뉴로 돌아올 수 있습니다.

퇴장(3일)

다이어트를 중단하는 것은 다이어트를 준비하는 것과 비슷하지만, 유일한 차이점은 식사를 해야 한다는 것입니다. 역순으로, 즉. "외출"의 첫날에는 준비 세 번째 날의 메뉴를 고수하고 두 번째 – 두 번째, 세 번째 – 첫 번째 메뉴를 고수하십시오.

알아 둘만 한!유동식의 효과는 의심의 여지가 없지만 영양사는 지속적으로 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 물과 함께 노폐물과 독소가 신체에서 적극적으로 제거될 뿐만 아니라 신체 활동에 필요한 비타민과 미량 원소도 제거됩니다. 정상적인 기능. 최적의 결과는 14일 내에 달성되며, 이 기간을 초과하면 장과 위장관에만 해를 끼칠 것입니다.

금기사항

다이어트를 위한 액체 영양(특히 어려움)은 모든 사람에게 유용하지 않습니다. 따라서 신장 문제가 있거나 특정 음식에 대한 개인적인 편협함이 있는 경우 체중 감량으로 인해 단순히 건강을 해칠 수 있습니다. 그리고 당신은 친구들에게 당신의 뛰어난 몸매를 자랑하는 대신 병원 침대에 누워 있게 됩니다.

주요 위험 영역은 다음과 같습니다.

소화기 및 비뇨기 계통에 문제가 있는 사람.
당뇨병 진단을 받은 환자.
임산부와 수유부.

그러나 이것이 다른 사람들이 무심코 식단을 바꿀 수 있다는 의미는 아닙니다. 결국, 잊지 말자, 우리 모두는 다른 부하하루 종일, 다양한 지구력 한계, 신체의 다양한 요구 사항. 따라서 유동식 다이어트가 도움이 되려면 먼저 의사나 영양사와 상담해야 합니다. 그들은 발전하는 데 도움이 될 것입니다 일일 메뉴, 귀하의 라이프 스타일에 가장 적합하고 건강에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

자주하는 질문.

또한 유사한 초기 데이터(체중, 작업 및 휴식 조건, 재정 상황) 결국 그들은 절대적으로 얻습니다 다른 결과. 한 사람은 처음 5일 동안 10kg을 감량했고, 다른 사람은 2주 후에도 5~7kg을 넘지 못했습니다. 이는 일반적으로 다이어트 자체에 대한 이해와 관련이 있습니다.

불행하게도 대부분의 소스는 메뉴 자체에 대한 정보만 제공하는 반면, 체중 감량 과정에 중요한 영향을 미치는 많은 관련 요소는 누락되어 있습니다. 따라서 귀하가 이 문제를 처리할 필요가 없도록 유동식 다이어트에 관한 가장 인기 있는 질문 목록과 그에 대한 답변을 준비했습니다.

유동식 다이어트 중에 젤리를 마실 수 있습니까?

필요하다! 이것 맛있는 디저트오랫동안 배고픔을 제거할 뿐만 아니라 유용한 미량원소, 아미노산 및 섬유질로 몸을 포화시킵니다. 가장 중요한 것은 올바르게 준비하는 것입니다. 상점에서 구입한 젤리를 선호하는 경우 지침에 표시된 것보다 더 얇게 희석하세요. 집에서 만들 경우 너무 달지 않고 신맛이 나도록 설탕의 양을 줄이세요. 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 과일 젤리, 오트밀, 메밀, 비트 뿌리, 케 피어, 쌀, 호밀, 밀 및 사과.

과체중을 없애기에 충분할 정도로 식단을 바꾸고 있습니까?

물론 아닙니다. 중요한 행사를 위해 빨리 체중을 감량해야 한다면 다음으로 전환하세요. 액체식품도움이 될 것입니다. 그러나 평소 식단으로 돌아가면 사라진 킬로그램도 다시 돌아옵니다. 예, 혼자가 아니라 두세 명의 "친구"와 함께요. 결과를 통합하려면 생활 방식을 완전히 재고해야 합니다. 신체 활동(운동 세트를 고려하고) 수면과 식사 시간을 정상화하고 스트레스와 심리적 스트레스를 줄입니다.

맥주와 증류주는 어떻습니까?

알코올은 액체이지만 다이어트 중에 섭취하면 아무런 이점이 없습니다. 알코올 함유 음료 자체가 초래하는 해로움을 무시하더라도 그 소비는 항상 죽과 수프의 역할이 거의 적합하지 않은 "간식"과 연관되어 있다는 것이 분명합니다. 그리고 효모, 코냑, 보드카 및 유사한 액체의 칼로리가 매우 높다는 것을 기억한다면 (결국 처음 100g 이후에 멈추는 사람은 거의 없음) 알코올을 더 많은 것으로 대체하는 것이 더 나은 이유가 분명해질 것입니다. 건강 음료: 차, 물, 과일 음료.

제품을 교체할 수 있나요?

이번 주 메뉴에 신체가 극도로 잘 인식하지 못하는 음식과 요리가 포함되어 있다면 자신을 고문할 필요가 없습니다. 식단의 거의 모든 항목에 대해 동등한 대체품을 찾을 수 있습니다. 아날로그를 선택할 때 가장 중요한 것은 원래 제품보다 칼로리가 더 높지 않고 다음을 포함하지 않는지 확인하는 것입니다. 대량체중 증가를 촉진하는 요소(예: 지방) 및 물론 구조상 액체입니다.

시작하기 가장 좋은 시기는 언제인가요?

이 질문에 대한 답은 어떤 메뉴를 선택하느냐에 따라 달라집니다. 유동식 다이어트 닭고기 국물신체에 심한 스트레스를 주지 않으므로 언제든지 편리한 날에 시작할 수 있습니다. 동시에 선택은 유리합니다 엄격한 다이어트(주스와 국물을 제외한 모든 것 제외) 준비되지 않은 사람의 경우 처음 2-3일 동안 약해지고 정신이 혼미해질 가능성이 높습니다. 따라서 이 기간 동안 중요한 것은 계획하지 않는 것이 좋습니다.

유동식을 다른 다이어트와 병행할 수 있나요?

아니요. 회복기간코스 반복 간격이 너무 긴 것은 우연이 아닙니다 (3 개월). 이 기간 동안 신체는 비타민과 미네랄 부족을 완전히 보충할 시간을 가져야 합니다. 그리고 하나의 다이어트를 마친 후 즉시 다른 다이어트로 전환하면 영양 결핍이 악화되어 체중 감량에 도움이되지 않고 신체에 위험이 따릅니다. 부정적인 결과. 휴식을 취하고 동시에 결과를 통합하고 싶다면 건강한 식생활 레시피에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

이제 유동식 다이어트가 무엇인지 알았으니 그 효과에 대해 직접 듣고 싶습니다. 따라서 댓글을 남기고 체중 감량 분야에 대한 인상과 성과를 공유하십시오. 그리고 어쩌면 당신이 누군가를 도울 수도 있고 누군가가 당신을 도울 수도 있습니다.