체육관에서 입는 옷은 무엇입니까? 체육관에 입을 옷: 편안하고 스타일리쉬함

스포츠가 아닌 단지 재미를 위해 피트니스 클럽에 갈 생각을하는 소녀는 거의 없으므로 스포츠 복장 규정에 따라이 시설에서 옷을 입어야하고 화려한 잡지와 패션 트렌드에 의존하지 않아야합니다. 여자들이 저지르는 가장 흔한 실수, 체육관에 가지 않는 방법, 그것이 오늘 우리가 이야기할 내용입니다.

오해 1. 노출 의상은 언제나 아름답고 섹시하기 때문에 그걸 입고 헬스장에 갈 수 있다

이 점은 오히려 클럽을 방문하는 것이 자신의 모습을 정리하려는 욕구가 아니라 이상적인 형태를 보여주고 싶은 소녀들에게 적용됩니다. 그러나 투명한상의, 깊은 네크라인의 매혹적인 티셔츠는 체육관에 입어야 할 옷이 아닙니다.

• 첫째로 , 운동을 위해 방금 클럽에 온 이성 대표자들을 자극하여 장치의 잘못된 설치 및 심지어 부상까지 초래할 수 있습니다.
• 그리고 두 번째로 , 몸의 가장 두드러진 부분이 움직일 때마다 흔들리거나 빠지면 자신이 편안하지 않을 것입니다. 주의가 산만해질 것이며 이는 수업의 질이 의심의 여지가 없다는 것을 의미합니다.

올바른 선택: 레깅스 또는 반바지, 적절한 네크라인이 있는 티셔츠 또는 스웨트셔츠.

오해 2 번. 체육관 속옷 선택은 중요하지 않습니다.

정반대! 운동 중에는 활발하게 움직이므로 땀이 많이 납니다. 속옷 분리가 있습니다.

스포츠용 레이스, 모조 다이아몬드 또는 기타 장식 요소가 없는 면 팬티와 브래지어가 이상적이며 몸에 꼭 맞으면서 동시에 숨을 쉴 수 있습니다. 또한 움직임을 방해하지 않으며 운동복 아래에서 부풀어 오르지 않으며 전체적인 외관을 망치지 않습니다.

단일 색상 구성표의 집합은 좋은 형식으로 간주됩니다.

위생적인 관점에서 보면 체육관에 레이스 속옷이나 푸시업 브라를 착용하는 것은 권장되지 않습니다. 끈 팬티는 특히 해롭습니다. 끈은 움직임을 방해할 뿐만 아니라 친밀한 부위에 박테리아가 퍼지는 원인이기도 합니다.

오해 3번: 헬스장에서는 타이트한 바지와 넓은 바지를 모두 입을 수 있습니다.

스포츠 브랜드는 피트니스 클럽에서의 훈련을 위한 다양한 모델을 제공하지만 모두가 성공적인 것은 아닙니다. 따라서 넓은 바지는 인상적으로 보이고 체형 결점을 가리지만 바지 다리가 운동 기계에 걸려 부상을 입을 수 있기 때문에 운동하는 것이 완전히 편안하지 않습니다.

우선권을 주어야 한다 다리를 탄탄하게 유지하고 혈액 순환을 좋게 해주는 꽉 끼는 스타킹이나 레깅스.

오해 4. 긴 머리는 스포츠에 지장을 주지 않는다

길고 단정한 머리카락은 모든 여성의 자부심의 원천이지만 스포츠 활동 중에 가장 큰 장애물이 되는 것은 바로 머리카락입니다.

머리 가죽 컬의 상태에 영향을 미치는 땀 - 단정하고 부드러운 머리카락 대신 수업이 끝나면 흐트러진 머리카락이 생길 위험이 있습니다.

머리핀이나 기타 날카로운 핀을 사용하지 마십시오.

오해 5. 밝은 화장은 스포츠 활동에 지장을 주지 않는다.

이 점은 이전 점을 반영합니다.

위생적인 목적으로 체육관에서는 화장을 전혀 하지 않는 것이 좋습니다.

하지만 화장하지 않은 자신을 상상할 수 없는 소녀들이 있다. 종종 피트니스 클럽에 갈 때 그들은 전쟁 페인트를 바르고 두꺼운 파운데이션, 립스틱, 블러셔, 마스카라 등 장식용 화장품의 전체 무기고를 사용합니다. 결과적으로 수업이 끝날 무렵에는 마스카라는 번지고, 화장도 떠서 엉성해 보입니다. 얼굴에도 땀이 흐르기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 또한 특정 품위 규칙이 있습니다. 밝은 화장은 디스코에 가기에는 적합하지만 피트니스 클럽에는 절대 적합하지 않습니다. 연극 메이크업은 체육관에서 우스꽝스러워 보입니다.

자신을 만들어라 누드 스타일의 메이크업, 눈썹과 속눈썹에 옅은 틴트를 더해줍니다. 립스틱 대신 글로스를 사용해보세요. 방수 파운데이션을 관리하고 핑크색 아이 섀도우와 녹색 운동복과 같은 메이크업과 의복 색상의 조합을 잊지 마십시오. 매너가 좋지 않습니다. 향수에도 동일하게 적용됩니다. 무거운 동양 향이 없으며 일반 탈취제를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

오해 6번. 내가 체육관에 갈 때 어떤 옷을 입는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 내가 일반적으로 이 결정을 내릴 준비가 되어 있다는 것입니다.

올바른 옷은 당신에게 진정으로 도움이 될 양질의 활동의 열쇠입니다. 동의하세요, 무릎이 길어진 낡은 바지, 늘어난 티셔츠 또는 집에서 만든 귀엽고 귀여운 니트 바지와 티셔츠조차도 현대적이고 편안하며 세련된 옷을 입은 소녀들을 배경으로 육체적으로나 정신적으로 불편할 것입니다. 양복들.

옷감 공기가 잘 통하고 땀을 흡수할 수 있는 재질로 만들어져야 합니다. 오늘날 품질 기준을 충족하는 것은 면뿐만 아니라 현대적인 합성 질감입니다.

두 번째 요점. 기후 조건에 따라 옷을 입어야 합니다. 아무리 아름답고 현대적인 옷이라 할지라도 당신은 그것을 입으면 매우 더울 것이라는 점을 명심하십시오. 이 세트(사진 참조)는 체육관에서 운동하는 것보다 아침 조깅에 더 적합합니다.

오해 7번. 낡은 신발을 포함해 어떤 신발을 신어도 운동할 수 있습니다. 차이점은 무엇인가요?

낡고 낡은 신발은 보기에도 좋지 않을 뿐만 아니라 잠재적인 위험을 초래할 수도 있습니다. 예를 들어, 벗겨지는 밑창은 발이 바닥이나 운동기구에 고정되지 않아 미끄러질 수 있습니다.

살을 빼거나 근육을 키우고 싶지만 평생 운동을 한 번도 해본 적이 없나요? 무섭죠? 결국 당신이 아는 유일한 운동기구는 런닝머신뿐인가요? 피트니스 전문가 Ivan Krasavin은 운동 능력을 조금이라도 더 키우고 싶다면 어디서부터 시작해야 하는지 자세히 알려줍니다.

작게 시작하세요

걷기는 피트니스 클럽 멤버십을 구매하는 과정에서 좋은 시작입니다. 숲 속으로 나가서 오르막과 내리막을 모두 만날 수 있는 지역을 걸어보세요. 30분 정도 걷고 점차 시간을 늘려보세요. 자신의 능력을 과대평가하지 말고 즉시 숲 속을 달리지 마십시오. 스포츠를 경험해 본 적이 없는 사람들에게는 이것은 심각한 부담이 될 것입니다. 그런데 걷기는 지방대사 개선(지방 연소)에 매우 효과적인 활동이다.

그런 다음 체육 수업에 등록하세요.

신선한 공기 속에서 정기적으로 걷는 것은 향후 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 그러나 체육관에서 서두르지 마십시오. 근육에 형성되지 않도록 가벼운 강도의 운동을하십시오. 일주일에 한두 번만 운동하십시오. 처음에는 운동 기계에서만 운동하십시오. 운동을 설정하므로 운동하기가 훨씬 쉽습니다. 그러면 이미 프리 웨이트로 운동할 수 있습니다. 조정하기 어렵지 않은 운동을 선택하고 각 근육이 분리되어 작동하도록 노력하세요. 운동은 순환적이어야 합니다. 45분 안에 모든 근육 그룹을 운동하고 각 운동을 최소한 한 세트 수행해야 합니다. 의학적 금기 사항이 없다면 절대적으로 모든 운동 기계가 귀하에게 적합합니다.

스포츠를 해본 적이 없고 체격도 크지 않았으며 이제 잘 발달된 근육을 갖고 싶다면 우리는 이미 근육 비대에 대해 이야기하고 있습니다. 여기에서는 근육을 느끼는 법을 배우기 위해 처음에는 복잡한 운동으로 몸에 부담을주지 않고 45 분 동안 순환 운동을 수행하는 것도 필요합니다. 신체가 스트레스에 익숙해지는 과정은 약 1.5~2개월 정도 소요됩니다. 그래야만 더 강한 성격의 훈련으로 넘어갈 수 있습니다. 근육 형성 외에도 힘줄과 뼈가 강화되기 시작하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 부상이 불가피합니다. 힘줄이 발달하는 데는 최대 3개월이 걸립니다. 서킷 트레이닝 후에는 분할 트레이닝(상위는 따로 훈련하고 하체는 별도로 훈련)으로 전환합니다. 더 많은 경험을 쌓을수록 더 좁은 범위(한 근육 그룹에 대해 한 번의 운동)로 신체 단련을 하고 더 자주(주 3~5회) 훈련할 수 있습니다.

반드시 트레이너와 함께 메디컬 테스트 및 지도를 받으세요.

자존심이 강한 피트니스 클럽은 고객이 훈련을 시작하기 전에 의료 테스트 서비스를 제공해야 합니다. 전문가가 귀하의 매개 변수, 혈압 및 체중을 측정합니다. 일부 피트니스 센터에는 이미 신체의 수분, 지방, 근육량 및 기타 세부 사항을 알아낼 수 있는 고급 시스템이 있습니다. 물론 자신의 몸과 몸에 대해 모든 것을 아는 것이 훨씬 낫습니다. 또한 체육관 트레이너는 지침을 제공하고 모든 운동 기계에 익숙해지며 올바른 운동 방법을 보여주어야 합니다. 이는 후속 교육의 성공이 좌우되는 매우 중요한 포인트입니다.

답답한 체육관에서의 유산소 운동은 체중 감량은커녕 몸의 건강을 향상시키는 가장 확실한 방법도 아닙니다. 지방은 다량의 산소가 체내로 유입될 때만 산화됩니다. 그리고 많은 사람들이 운동하는 체육관(때때로 아주 작은 체육관)에는 산소가 거의 없습니다.

적절한 영양 섭취를 잊지 마세요

체중 감량을 계획하는 사람들의 경우 처음에는 근력 운동을하고 메뉴에서 밀가루, 단당 및 다양한 단 음식 (예 : 체중 감량을하는 사람들이 너무 좋아하는 요구르트)을 제거하는 것으로 충분할 것입니다. 그런 다음 점차적으로 식단을 조정하십시오.

근육을 만들 계획이라면 식단을 관찰하는 것도 중요합니다. 많은 칼로리를 섭취해야 하지만 올바른 칼로리, 즉 복합 탄수화물에서 섭취해야 합니다. 또한 체중 1kg 당 2-2.5g의 많은 단백질을 섭취해야합니다. 더 많이 섭취하는 것은 의미가 없습니다. 단백질은 단순히 흡수되지 않습니다. 따라서 젊은 남성의 체중이 60kg이라면 최소한 120g의 단백질을 섭취해야 합니다. 일반 식품(코티지 치즈, 계란, 닭고기)에서 이 정도의 물질을 얻는 것은 상당히 어렵고 비용이 많이 들 수 있으므로 단백질(유청) 쉐이크를 사용하면 신체에 적절한 양의 다량 영양소를 공급하고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한 초보 운동선수도 크레아틴을 섭취할 수 있습니다. 신체의 집중력을 높이고 근력을 증가시켜 사람이 더 효과적으로 운동하고 근육을 더 잘 운동할 수 있게 해줍니다. 테스트됨: 처음으로 크레아틴을 섭취하는 사람들의 경우 크레아틴이 더 잘 흡수되고 더 효과적으로 나타납니다.

체육관이 아닌 집에서 스포츠를 시작할 계획이라면 곧 어떤 운동부터 시작하는 것이 가장 좋은지, 그리고 이를 위해 어떤 장비가 필요한지 알려드리겠습니다(예를 들어, 반드시 덤벨과 덤벨이 필요합니다) 매트).

오랫동안 체육관에 가지 않았다면 새로운 운동 루틴을 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 목표 달성에 대해 걱정해야 할 뿐만 아니라, 과체중인 체육관 사람들 사이에서 목표를 놓고 경쟁하는 동안 자신의 외모에 대해서도 걱정해야 합니다. 걱정하지 마십시오. 모든 새로운 체육관 참가자는 이 과정을 겪습니다. 몇 가지 간단한 팁만 알면 운동하는 동안 멋져 보이는 것, 심지어 섹시해 보이는 것도 어렵지 않을 것입니다.

단계

스포츠를 할 때 멋져 보이세요

편안한 옷.운동복을 선택할 때 편안함이 우선입니다. 움직이고, 구부리고, 땀을 흘리며 쉽게 제거할 수 있는 직물을 선택하는 것이 현명합니다. 데님, 비닐, 폴리에스테르 등과 같은 답답한 소재를 사용하는 대신 면, 대나무, 스포츠웨어에 사용되는 인조 섬유와 같은 통기성 소재를 선택하여 땀을 흘리는 동안 시원하고 편안함을 유지하세요.

• "수분 흡수" 소재는 운동복에 특히 좋은 선택입니다. 이러한 직물(보통 인공)은 땀을 소재 외부로 전달하여 신체에 흡수되기보다는 증발할 수 있습니다.
• 의심스러울 때는 여러 겹의 옷을 입으세요. 통기성이 좋은 옷을 여러 겹씩 착용하고 덥고 땀을 흘리게 만드는 외부 요소를 제거하세요.

1. 자신의 모습을 강조하세요.체육관에 있을 때는 평소보다 조금 더 자유롭게 움직일 수 있으며 타이트하거나 노출이 심한 옷을 입을 수 있습니다. 최대한 활용하다! 예를 들어, 당신이 선천적으로 플러스 사이즈 여성이라면, 잘 맞는 스포츠 브라와 타이트한 요가 팬츠가 당신의 타고난 자산을 강조할 것입니다. 반대편에. 선천적으로 날씬한 편이라면 허리를 드러내 탄탄한 복부를 뽐낼 수 있습니다. 이상적인 복장은 체형에 따라 다릅니다. 사람마다 조금씩 다를 수 있습니다!

   • 몸매를 돋보이게 하지 않는 유일한 확실한 방법은 단색 의상을 입는 것인데, 이는 거의 모든 사람에게 (파자마를 입은 것처럼) "처진 표정"을 줍니다. 중성 색상 (검정색, 회색 등)과 단색의 옷 한 벌을 입는 것이 훨씬 낫습니다. 이렇게하면 몸매를 강조하는 건강한 대비가 만들어집니다.

2. 땀을 흡수하는 액세서리를 사용하세요.땀을 많이 흘리는 사람은 땀을 흡수하는 옷을 입는 것이 도움이 될 수 있습니다. 머리띠, 팔찌, 두건 및 기타 액세서리는 땀 수준을 관리하여 최고의 모습을 유지하는 데 도움이 됩니다.

   • 효과를 높이려면 발한 억제 탈취제를 휴대하여 땀의 양과 불쾌한 냄새를 최소화할 수도 있습니다.

3. 위생을 유지하십시오.당신이 입는 옷은 당신이 체육관에서 얼마나 매력적인지 결정하는 주요 요인이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 어떻게 행동하고 자신을 표현하는지에 관한 것이기도 합니다. 예를 들어, 귀하가 겪고 있는 위생 문제는 이사를 시작한 후에 특히 눈에 띌 가능성이 높으므로 귀하 자신과 주변 사람들의 편안함을 위해 이러한 문제를 처리하는 것이 중요합니다. 다음은 체육관에서 멋진 모습과 기분을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 위생 요령입니다.

   • 매일 또는 격일로 몸과 머리를 씻으십시오.
   • 체육관을 방문할 때마다 목욕을 하십시오.
   • 적절한 드레싱으로 베인 곳, 긁힌 곳, 상처를 보호하십시오.
   • 운동을 마친 후에는 소독제로 땀을 닦아주세요.

4. 스트레칭을 극대화하세요.많은 사람들에게는 운동 전후에 스트레칭이 일상적입니다. 하지만 섹시해 보이고 싶다면 지금이 절호의 기회! 스트레칭은 몸매를 돋보이게 하는 방식으로 구부리고 비틀고 비틀 수 있는 완벽한 기회를 제공합니다. 부끄러워하지 마세요. 워밍업하는 동안 기분 나빠 보일 이유가 없습니다.

   • 체육관에서 요가 수업을 제공한다면 등록을 고려해 보세요. 요가의 주요 요소 중 하나는 유연성이므로 다양한 영역에서 작업하게 되며 그 중 일부는 자연스럽게 이점을 얻을 수 있습니다. 또한, 요가 수업에서는 몸에 꼭 맞는 옷을 입는 것이 매우 일반적입니다.

5. 목표를 달성하기 위한 운동을 선택하세요.솔직히 말해서, 대부분의 사람들은 매우 어려운 운동을 완료하려고 노력하는 모습이 섹시해 보이지 않습니다. 벤치 프레스를 한 번 더 하려고 애쓰거나 하프 마라톤의 마지막 400m를 달리고 있다면 땀을 흘리고 끙끙거리며 숨이 찰 가능성이 높습니다. 최대한 멋지게 보이려면 수행하는 데 어려움을 겪을 필요가 없는 운동을 선택하세요. 건강한 수준의 노력으로 운동을 완료하면 일반적으로 멋진 모습을 갖추는 데 도움이 됩니다. 결승선을 서두르거나 마지막 접근 방식을 포기하지 마십시오.

   • 그렇다고 해서 반드시 강렬한 운동을 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 멋져 보이고 싶다면 큰 노력을 들이지 않고도 멋져 보일 수 있는 쉬운 운동과 너무 어려운 운동 사이에서 균형을 잘 맞춰야 합니다.

6. 신체의 특정 부분을 평평하게 만드는 방법을 알아보세요.당신의 신체 중 특히 자랑스러워하는 부분이 있나요? 아주 섹시한 부분이죠? 그렇다면 보여주세요! 다음은 몇 가지 잠재적인 "목표" 영역과 이를 식별하는 데 도움이 되는 몇 가지 연습입니다.

   • 팔 : 바이셉스 컬, 삼두근 강화, 팔뚝 운동
   • 둔부 근육: 스쿼트, 데드리프트
   • 다리: 스쿼트, 런지, 달리기, 사이클링
   • 가슴 : 벤치 프레스, 벤트 오버/다운 프레스
   • 복부 : 크런치, 스쿼트
   • 뒤: 풀업, 블록 행

7. 올바른 자세를 취하십시오.당신이 아무리 매력적이더라도, 운동을 잘못하면 당신은 초보자처럼 보일 것입니다. 더 중요한 것은 운동을 잘못하면 안전하지 않아 잠재적으로 장기적인 부상을 입을 수 있다는 것입니다. 이를 방지하려면 각 운동을 적절한 위치에서 수행하십시오. 특정 운동을 안전하게 수행하는 방법을 잘 모르겠으면 체육관 회원에게 문의하세요. 거의 수많은 연습이 있기 때문에 이 기사에서 이 주제의 전체 깊이를 다루는 것은 불가능하지만 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 이 목록은 결코 완전한 것이 아닙니다.

   • 역도를 할 때는 부드럽고 편안하게 들어올리고 내릴 수 있는 무게만을 사용하세요.
   • 서 있거나 앉아 있거나 움직일 때 등을 곧게 펴고 무릎을 꽉 쥐지 마십시오.
   • 속임수를 쓰거나 한계 이상으로 자신을 강요하지 마십시오.
   • 특히 관련 근육을 단련할 때는 목과 등을 구부리거나 기울인 채로 운동하는 것을 피하세요.

8. 하나의 기계에만 집착하지 마십시오.당신이 공공 체육관에 있다는 사실을 잊어버리기 쉽지만, 그것이 다른 회원들에게 당신이 운동하는 모습을 들킬 변명이 될 수는 없습니다. 유산소 운동 기구 또는 근력 운동 기구 위에서 휴식을 취하는 것은 종종 나쁜 형태로 간주됩니다(특히 "체육관 쥐"). 이는 다른 사람들이 특별히 자리를 비우라고 요청하지 않는 한 그 기구를 사용하는 것을 방해하기 때문입니다. 이렇게 하면 초보자나 이기적인 사람처럼 보일 수 있으므로 가능하면 이러한 행동은 피해야 합니다.

   • 대신, 세트 사이에 휴식을 취하고, 일어서서 돌아다니고, 원할 경우 스트레칭을 하십시오. 머신에서 운동을 다시 시작하려는 경우 가방이나 기타 개인 물품을 옆에 두는 것은 다른 사람이 머신을 빠르게 점유하는 것을 방지하는 '예약' 방법입니다.

   여자에게 좋아 보이는 법

   1. 스포츠에는 브래지어를 사용하십시오.격렬한 운동을 원하는 여성을 위한 한 가지 좋은 규칙은 편안하고 몸에 잘 맞는 스포츠 브라에 투자하는 것입니다. 탁월한 가슴 지지력을 제공하고 원치 않는 바운스를 방지하여 조깅, 줄넘기 등과 같은 활동에 특히 유용합니다. 하지만 스포츠 브라는 자신에게 잘 맞아야 합니다. 유용함 - 너무 꽉 조이거나 느슨하면 불편하고 보기에 좋지 않을 수 있습니다.

      또한 헐렁한 상의와 꼭 맞는 운동복을 입으세요.여성들은 체육관에서 옷을 입을 때 선택의 폭이 넓습니다. 일반적으로 헐렁한 티셔츠와 몸에 꼭 맞는 운동복이 허용됩니다. 특히 멋져 보이고 싶다면 레이어링(티셔츠나 상의 위에 스포츠 코트를 레이어드하는 등)과 색상 매칭을 고려하세요. 단, 꼭 필요한 것은 아닙니다.

      • 체육관의 복장 규정에서 금지하지 않는 한, 통기성이 좋고 편안하다면 노출이 더 심한 옷(작은 상의 등)을 입어도 됩니다. 하지만 이런 종류의 겉옷은 좋은 운동을 위해 꼭 필요한 것은 아닙니다.

   2. 반바지나 운동복을 입으세요.여성용 속옷도 스웨트팬츠, 요가팬츠, 레깅스, 스웨트팬츠 등 다양한 선택이 가능하며, 모든 옵션이 허용되므로 가장 적합한 옵션을 선택하세요. 일반적으로 반바지는 바지보다 시원하기 때문에 특히 땀을 많이 흘리게 하는 유산소 운동에 좋습니다.

      • 바지에 땀 얼룩이 걱정된다면 검정색이나 남색과 같은 어두운 색상을 입으세요. 얼룩이 있으면 옷감보다 훨씬 더 어둡게 됩니다.

   3. 얇은 천을 입지 마십시오.외모가 걱정될 때 헬스장에서 땀을 흘리면 열심히 일하고 있다는 사실을 잊어버리기 쉽습니다! 그러나 땀을 많이 흘리면 옷(특히 흰색 옷)이 반투명한 옷으로 변합니다. 이는 지나치게 어색한 효과를 초래할 수 있으므로, 이러한 효과를 피하려면 어두운 색상이나 두꺼운 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다.

      • 매우 섹시해 보이고 얇은 흰색 천을 입고 체육관에 가고 싶다면 분명한 이유가 있어서 브래지어를 착용해야 합니다.

   4. 화장을 하지 마세요.일반적으로 체육관에 가기 전에는 화장을 생략하는 것이 좋습니다. 짙은 화장은 운동 중, 특히 땀이 나기 시작할 때 불편할 수 있습니다. 더 나쁜 것은 땀으로 인해 화장이 번지고 지저분해 보일 수 있다는 것입니다. 당신은 일반적으로 운동을 하기 위해(과시하기 위해가 아니라) 체육관에 가기 때문에 화장을 하는 것은 유익하지 않습니다.

      머리를 아래로 내리지 마십시오.머리가 길다면 훈련 중에 머리를 내려 놓지 않는 것이 좋습니다. 운동할 때 얼굴에 달라붙어 시야를 가리고 짜증을 유발합니다(더럽고 엉성한 모습은 말할 것도 없고). 드물긴 하지만, 느슨한 머리카락이 특정 유형의 장비(예: 역도 기계)에 걸려 심각한 부상을 초래할 수도 있습니다. 이러한 문제를 피하려면 포니테일이나 롤빵 등 편안하고 깔끔한 헤어스타일을 착용하세요.

      • 머리를 만지작거리고 싶지 않다면 고무 밴드, 반다나, 머리띠와 같은 특별한 액세서리를 사용하여 머리를 묶어두세요. 또한 세련되게 보일 수 있는 기회도 제공합니다!

   5. 보석류를 착용하지 마십시오.느슨한 머리카락과 마찬가지로 과도한 장신구도 체육관에서 권장되지 않습니다. 작게 갈라진 스터드 귀걸이는 일반적으로 문제를 일으키지 않지만 후프 귀걸이, 목걸이, 발목 및 발목 팔찌는 운동을 올바르게 수행하기 어렵게 만들거나 기계에 끼일 경우 위험할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 품목은 집에 두는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 불필요한 걱정을 피할 수 있을 뿐만 아니라 운동보다 외모를 우선시하는 사람처럼 보이는 것도 피할 수 있습니다.

      • 체육관에서 보석류를 피해야 하는 또 다른 이유는 도난 가능성 때문입니다. 공용 라커룸에 보석을 놔두면 자물쇠를 사용하더라도 도난당할 수 있습니다. 귀중품은 리셉션에 맡기는 것이 현명하지만 분실이나 도난을 방지하는 유일한 방법은 집에 두는 것입니다.

   6. 기능성 가방을 가지고 다니세요.너무 많이 채워져 있고 챙이 꽉 찬 지갑은 사슬에 달린 대포알처럼 보일 수 있습니다. 이는 운동에 방해가 될 뿐만 아니라 안전하고 깨끗하게 유지하기 위해 걱정해야 할 또 다른 품목이기도 합니다. 가방이 필요하다면 작고 ​​기능적인 더플백을 사용해 보세요. 보통 일반 여성용보다 공간이 더 많고, 더러워지거나 땀에 젖어도 항상 멋져 보입니다.

   남자에게 멋있어 보이는 법

   편안하고 통기성이 좋은 겉옷을 입으세요.여성에 비해 남성은 거의 동일한 겉옷 옵션을 갖습니다(물론 작은 상의 등은 제외). 체육관에 있는 남성들은 기능적이고 편안하며 통기성이 좋은 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 많은 남성들은 일반 면 티셔츠를 입는 것을 선호하지만, 평소와 같이 보기에도 좋고 현대적인 습기 흡수 직물이 더 편안한 옵션으로 간주됩니다.

   • 팔을 돋보이게 하고 싶다면 A라인 티셔츠(탱크탑)나 탱크탑. 이러한 유형의 티셔츠는 때로는 복근이나 근육을 과시하기 위해 옆면에 긴 슬릿이 있는 경우도 있습니다. 이 스타일은 때때로 "형"으로 간주되지만 통풍이 잘 되며 일반적으로 체육관에서 금지되지 않습니다.

   1. 긴 반바지를 입으세요.일반적으로 남성의 짧은 반바지는 여성보다 체육관에서 조금 더 허용됩니다. 노출된 허벅지 위쪽은 크로스컨트리 마라톤 팀의 일원이 아닌 이상 패션 실수로 간주될 수 있습니다. 따라서 평소 반바지를 입는다면 길이가 긴 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 무릎 아래 반바지도 너무 헐렁해 보이지 않으니 부끄러워하지 마세요.

      티셔츠를 계속 입으세요.일부 남성은 장거리 달리기 후나 운동 중에 더위를 식히기 위해 티셔츠를 벗는 것을 좋아하지만 체육관에서 그렇게 하는 것은 때로 무례한 것으로 간주됩니다. 이것을 하지 않는 체육관에서는 당신은 다른 사람들에 비해 "멍청해" 보일 것입니다. 또한, 운동을 하면서 땀을 많이 흘리는 경우, 티셔츠를 벗으면 기계에 더 많은 땀이 남아 다른 사람에게 끈적해 보일 수 있습니다.

   2. 최신 체육관 트렌드 중 하나는 신체 운동을 수행하는 동안 트레이닝 마스크를 사용하는 것입니다. 그들은 폐로 들어가는 공기의 흐름을 부분적으로 제한하여 산소량이 제한되는 높은 고도에 있는 효과를 시뮬레이션합니다. 일부에서는 높은 결과를 칭찬하지만 이러한 주장을 뒷받침할 증거는 거의 없습니다. 이로 인해 이러한 액세서리는 멋진 패션 선택일 뿐만 아니라 돈 낭비이기도 합니다.

   • 거울을 보세요. 체육관용 옷을 입고 밖에 있는 것이 편안하다면 모든 것이 괜찮습니다. 그런 옷을 입으면 밋밋해 보인다면 다른 걸 찾아보세요!
   • "쉬는 날"을 원한다면 너무 자책하지 마세요. 체육관에서 멋지게 보이는 것은 삶의 속도를 정하고 운동을 더 쉽게 만들어 줍니다. 하지만 어느 날 아무것도 입지 않은 채 나타난다면 누가 신경 쓰겠습니까? 결국, 당신은 체중을 감량하고 몸매를 유지하기 위해 거기 있는 것입니다!

   경고

   • 운동복에 너무 많은 돈을 쓰지 마십시오. 체육관에 가기로 한 결정은 단명할 가능성이 높기 때문에 적절한 옷에 너무 많은 돈을 쓰는 것은 돈 낭비가 될 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 게다가, 주변 지역에서 쇼핑을 하면 좋은 상품을 찾을 수도 있습니다.
   • 괜찮은 신발을 가지고 있는지 확인하십시오. 불편함을 유발하지 않고 발을 보호하려면 운동화에 조금 더 투자할 가치가 있습니다.

현대인들은 건강을 관리합니다. 나쁜 습관 없이 건강한 생활 방식을 유지하고, 유기농 식품을 먹고, 피트니스 클럽과 체육관에서 여가 시간을 보냅니다. 퇴근 후 맥주, 감자칩, 크래커 한 병을 들고 소파에 누워 있는 것은 더 이상 유행이 아닙니다. 남성들은 운동을 많이 하려고 하기 때문에 자신에게 맞는 운동복을 선택하는 것이 중요합니다. 남성용 피트니스 의류는 어떤 종류가 되어야 하는지, 어떤 기준으로 선택해야 하는지에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

여성과 달리 인류의 강한 절반을 대표하는 사람들은 체중을 줄이고 근육을 훨씬 빠르게 만듭니다. 이는 남성 신체의 근육 구조와 생리적 특성으로 설명됩니다. 사실 여성의 본성은 건강한 자손을 낳고 낳는 데 필요한 지방 덩어리의 존재를 전제로합니다. 호르몬 체계도 중요한 역할을 하며 신체 구성과 체지방에 영향을 미칩니다. 남성 호르몬은 더 짧은 시간에 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

많은 젊은이들은 여전히 ​​피트니스가 여성만의 스포츠라고 생각합니다. 실제로 피트니스는 성별에 관계없이 체중을 줄이고 근육을 정의하기 위해 고안된 운동 프로그램입니다.

피트니스 수업은 지구력, 유연성을 개발하고 신체 정의를 제공하는 것을 목표로 합니다. 피트니스는 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 되며 호흡기, 심혈관 및 기타 인체 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

남성의 경우 최고의 피트니스 프로그램은 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 하는 것입니다. 무술 강습과 수영도 추가됩니다. 물론 프로그램 선택은 주로 목표에 따라 다릅니다. 젊은 사람이 체중 감량이 필요한 경우 근력 운동과 결합된 유산소 운동이 선호됩니다. 원하는 신체 윤곽을 얻으려면 근력 운동에 더 많은 시간을 투자해야 합니다.

남성을 위해 특별히 고안된 피트니스 프로그램에는 여러 수준이 있습니다.

• 첫 번째 단계는 피트니스에 대한 소개입니다. 트레이너는 운동 방법을 보여주고 적절한 호흡을 가르칩니다.
• 두 번째 수준. 이 단계에서 신체의 변화가 발생합니다. 과체중이 사라지고 안도감이 나타나고 근육량이 증가합니다.
• 세 번째 수준은 얻은 결과를 통합하는 것입니다. 이 수준에서는 수영과 결합된 근력 운동이 우세합니다.

의류 요구 사항

가장 중요한 기준은 피트니스 의류가 남성에게 편안하고 움직임을 제한하지 않아야 한다는 것입니다. 모든 젊은이들이 값비싼 스포츠 브랜드를 선택하는 것은 아니지만, 많은 젊은이들은 피트니스부터 자신의 스타일에 맞는 옷을 선호합니다.

우선, 자신에게 맞는 운동화를 선택해야 합니다. 불행히도 젊은 사람들은 스포츠에 적합하지 않은 세련된 운동화를 구입하는 경우가 많습니다. 잘못된 신발을 신고 운동하면 운동 중 발목과 발에 손상을 줄 수 있습니다.

운동화 선택 기준:

• 운동화의 갑피와 내부 트림은 통기성이 좋은 천연 소재로 제작되어야 합니다. 그렇지 않으면 수업이 끝날 때쯤 발에 땀이 많이 날 것입니다.
• 밑창은 충격 흡수 효과가 있어야 합니다. 피트니스에는 점프, 달리기, 돌진이 포함되므로 적절한 충격 흡수가 없으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 또한 무릎과 힘줄에 가해지는 하중이 여러 번 증가합니다.
• 운동화는 사이즈에 맞게 구매하셔야 합니다. 너무 큰 모델에서는 발이 매달려 있고, 작은 모델에서는 발가락과 발뒤꿈치가 무겁게 고정됩니다. 사이즈에 맞지 않는 신발을 신고 운동을 할 수는 없습니다!

스포츠 상의를 선택할 때 다음과 같은 뉘앙스에 주의해야 합니다.

• 상의는 편안하고 가벼워야 합니다. 많은 유명 브랜드가 고품질 통기성 합성 소재로 운동복을 생산하지만 천연 소재로 만든 티셔츠와 티셔츠를 선호해야 합니다. 그러나 남성이 훨씬 더 적극적으로 땀을 흘리므로 천연 직물이 수분을 더 잘 흡수한다는 사실을 고려해 볼 가치가 있습니다.
• 너무 크거나 반대로 꽉 끼는 티셔츠를 사지 마십시오. 첫 번째 경우, 상의가 운동을 방해하고, 작은 티셔츠가 움직임을 방해하고 몸을 문지르게 됩니다.
• 세계 브랜드의 스포츠웨어 라인에는 체중 감량을 위해 디자인된 합성 티셔츠가 종종 있습니다. 이러한 상단은 습기와 공기가 통과하는 것을 허용하지 않아 신체가 체중 감량을 시작합니다.

피부염 및 기타 피부 질환이 있는 사람은 합성 섬유로 만든 옷을 입는 것을 권장하지 않습니다.

스포츠 바지나 반바지를 선택할 때 다음 사항에 주의하세요.

• 직물은 습기를 흡수해야 합니다.
• 몸은 옷을 입고 자유롭게 숨을 쉬어야 합니다.
• 바지나 반바지는 움직임을 제한해서는 안 됩니다.
• 스포츠 하의는 사이즈에 따라 선택됩니다.

세계 스포츠 브랜드의 패션 컬렉션에서 값비싼 새 아이템을 구입할 필요는 없습니다. 주요 기준은 스포츠 아이템의 편안함, 원단 구성 및 고품질 재봉입니다.

키트의 구성 요소

남성용 운동복에는 여러 가지 차이점이 있습니다.

• 넓은 스포츠 바지, 종종 커프스 또는 고무줄이 있음;
• 기하학적 절단;
• 버튼, 지퍼가 있음;
• 외부 스티치;
• 여러 질감과 다양한 재료의 조합.

건강을 위해 디자인된 옷은 일반적으로 일상생활에서 입지 않습니다. 스포츠를 위해서는 특별히 디자인된 신발과 티셔츠, 반바지, 스포츠 바지를 준비해야 합니다.

남성용 피트니스 키트:

• 티셔츠/셔츠 - 모든 종류의 인쇄물, 디자인, 비문이 포함된 단순하고 다양한 색상이 가능합니다.
• 스웨트셔츠, 흙손, 점퍼 - 이 옷장 품목은 추운 계절을 위해 디자인되었습니다. 때때로 젊은 사람들은 따뜻한 옷을 입고 운동을 시작한 다음 벗습니다. 또한 야외 활동에는 따뜻한 상의가 사용됩니다.
• 스포츠 바지 - 남성들은 클래식 스포츠 바지를 입고 운동하는 경우가 더 많지만 때로는 남성용 레깅스나 테이퍼드 모델을 선택하기도 합니다.
• 반바지는 덥지 않은 편안한 스포츠 아이템이다. 일반적으로 움직임을 제한하지 않으며 편안하고 실용적입니다.
• 모자 - 일부 젊은이들은 훈련을 위해 모자, 스포츠 모자, 반다나, 머리띠를 착용합니다. 세련된 모자는 땀을 흡수하고 운동 중에 이마에 떨어질 수 있는 머리카락을 잡아줍니다.
• 양말 - 많은 사람들이 일상생활에서 착용하는 양말을 신고 스포츠를 합니다. 일반 양말은 구성과 품질 측면에서 스포츠에 적합하지 않을 수 있으므로 이 작업을 수행해서는 안됩니다. 피트니스용 양말을 선택할 때는 구성에 주의하세요. 발이 자유롭게 숨을 쉬고 미끄러지지 않도록 면 함량이 70~80% 이상이어야 합니다. 운동 중에 발이 너무 뜨거워지지 않도록 너무 두꺼운 양말을 선택하지 않는 것이 좋습니다.

모든 남성은 적합한 스포츠 아이템을 구입하고 결합하여 세련된 세트를 만들 수 있습니다. 인터넷에서는 피트니스 룸에 적합한 남성용 옷에 대한 많은 사진을 찾을 수 있습니다.

피트니스 키트 옵션:

• 티셔츠 + 반바지;
• 스웨트팬츠 + 티셔츠;
• 바지 + 티셔츠;
• 스포츠 바지 + 티셔츠.

스포츠웨어 전문점마다 기성품 세트를 판매합니다. 이것은 아마도 훈련 중에 스타일리시하게 보일 수 있는 가장 적합한 옵션일 것입니다. 운동복을 가장 잘 조합하는 방법에 대해 의문이 있으면 즉시 운동복을 구입하십시오.

어떤 재료가 더 좋을까

현대 스포츠웨어 제조업체는 천연 및 인공 직물을 사용하지만 섬유 혼합물로 만든 소재를 선호하는 경우가 더 많습니다. 어떤 직물이 인기가 있습니까?

• 면 - 면으로 만든 옷은 저자극성으로 간주되므로 모든 아동복은 대부분 이 소재로 만들어집니다. 면은 수분을 완벽하게 흡수하여 피부가 숨을 쉴 수 있도록 해줍니다. 면의 가장 큰 단점은 옷이 원래 모양을 빨리 잃어버리기 때문에 종종 다른 소재와 결합된다는 것입니다.
• 폴리에스터는 통기성이 있고 수분을 흡수하며 주름이 지지 않고 실용적인 합성섬유입니다. 스포츠 용품은 자주 세탁되며 폴리에스테르는 면과 달리 원래의 색상과 모양을 잃지 않습니다.
• 엘라스테인(elastane) - 빠르게 늘어나고 모양으로 돌아가는 특성을 지닌 합성 소재입니다. 일반적으로 수영장용 수영복은 엘라스테인으로 만들어집니다. 이 소재는 물을 밀어내고 땀을 흡수하기 때문입니다. 일부 제조업체는 라벨에 엘라스테인 대신 Dorlastan 또는 Lycra를 표시합니다.
• saplex - 엘라스테인과 유사하지만 면직물처럼 촉감이 부드러운 소재입니다.
• 폴리아미드 소재는 독특한 직조 방식과 다공성 표면 덕분에 강하고 내마모성이 뛰어나며 내구성이 뛰어납니다. 공기가 통하도록 하여 훈련 중에 신체가 자유롭게 호흡할 수 있도록 합니다.
• Dazel은 스포츠용으로 특별히 개발된 원단입니다. 이 소재로 만든 물건은 공기가 통과하고 습기를 흡수하며 늘어나지 않으며 원래의 색상을 잃지 않습니다. 그런 옷을 입고 활동적인 스포츠에 참여하는 것이 편안합니다.

어떤 직물을 선택하는 것이 가장 좋습니까? 운동복 소재는 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

• 피부가 숨을 쉴 수 있어야 합니다.
• 과도한 수분을 흡수해야 합니다.
• 운동복은 늘어나고 원래 모양을 유지합니다.
• 즐거운 촉각 감각;
• 내구성, 내마모성;
• 물건은 가벼워야 하며 스포츠 중에 불편을 초래해서는 안 됩니다.

적합한 옵션은 폴리에스테르와 면으로 만든 운동복입니다. 이런 옷은 늘어나지도, 구겨지지도 않고, 편안하고 위생적이다. 운동복을 구매할 때 제조업체가 라벨에 표시하는 구성에 주의하세요. 면, 엘라스테인, 폴리아미드, 극세사, 폴리에스테르가 포함된 품목을 선택하세요.

운동복을 입었을 때 불편함이 없어야 합니다. 피팅 과정에서 약간의 감전을 느끼면 재료에 정전기가 축적되므로 그러한 슈트를 구입하지 마십시오. 과도한 수분을 흡수하는 데 도움이 되는 메쉬 인서트가 있는 옷을 선호하세요. 천을 늘리고 솔기의 품질을 살펴보고 추가 응력을 견딜 수 있는지 확인하세요.

편안하고 스타일리쉬하며 실용적인 피트니스 의류를 선택했다면 오랫동안 옷장에 넣지 마세요. 피트니스 클럽에 가서 재미있게 운동하고 결과를 즐겨보세요. 새로운 스포츠 의류 품목은 활동적인 훈련 중에 착용하도록 설계되었으므로 간과해서는 안 됩니다.

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행동에 있어서 동기 부여는 성공에 큰 역할을 합니다. 하지만 옷을 어떻게 입느냐도 마찬가지로 중요한 역할을 합니다. 헐렁한 상의와 신축성 있는 면 티셔츠는 편안할 수도 있지만 옷차림에 엉성함과 혼란스러움을 더해줍니다. 올바르게 선택됨 체육복움직임의 편리함과 아름다움을 제공할 뿐만 아니라 민감한 피부의 땀과 자극으로부터 신체를 보호합니다.

체육관에 가면 안되는 옷. 체육관에 가면 안되는 8가지

자신을 피트니스 베테랑이라고 생각하시나요? 당신이 무적이라고 생각하지 마십시오. 초보자와 숙련된 운동선수 모두 스포츠 패션의 피해자가 될 수 있습니다. 따라서 좋아하는 운동화 끈을 묶거나 스포츠 브라를 입기 전에 체육관에 어떤 옷을 입지 말아야 하는지 알아두는 것이 좋습니다.

1. 면 100% 의류

그럴 가치가 없어 체육관에 입고면 100% 원단으로 만든 옷. 이 섬유는 처음에는 시원하고 편안한 옵션처럼 보일 수 있지만 면은 습기를 흡수하고 천천히 건조되기 때문에 땀이 말 그대로 몸에 달라붙을 것입니다. 무거움 외에도 젖은 면은 오한과 자극을 유발하고 접힌 부분의 마찰을 증가시킬 수 있습니다.

어떻게 고치는 지: 면 외에 빠른 건조를 위해 합성섬유가 함유된 옷을 구입하세요. 이제 최적의 추가 증발을 통해 피부에서 땀방울을 분리하기 위한 특수 직물이 개발되었습니다.

2. 낡은 신발

밑창 솔기가 갈라지기 시작하거나 발가락에 구멍이 생길 때까지 신발을 넣지 않으면 발에 해를 끼치는 것입니다. 낡은 밑창과 아치 지지대는 서 있을 때 견고한 기반을 제공하지 못하게 하며 심지어 관절을 손상시킬 수도 있습니다. 신발이 필요한 지지력을 제공하지 않으면 무릎과 발에 통증이 생길 수 있습니다.

어떻게 고치는 지: 좋아하는 여성용 피트니스 운동화는 약 500km마다 교체됩니다. 예를 들어, 일주일에 이틀 운동한다면 1년에 두 번씩 신발을 바꿔야 합니다. 일주일에 6~7일이라면 대략 3개월에 한 번씩 운동화를 바꿔야 합니다.

3. 루즈한 스포츠 브라

불편하거나 부끄러워하면 운동 효과를 극대화할 수 없습니다. 좋은 스포츠 브라는 과도한 스트레칭이나 긴장으로부터 인대와 유방 조직을 보호하므로 걱정 없이 운동할 수 있습니다.

어떻게 고치는 지: 완벽한 브라를 선택하려면 운동 강도와 신체 구조를 고려하세요. 요가나 걷기 등의 활동에는 부드러운 모델이 적합합니다. 강렬한 유산소 운동을 위해서는 수분을 잘 흡수하는 두꺼운 모델을 선택해야 합니다. 가슴이 큰 여성은 끈이 넓고 최대한의 지지력을 제공하는 브래지어를 선택해야 합니다.

4. 보석류

매달리거나, 매달려 있거나, 튀어나온 장신구는 체육관에 있어서는 안 됩니다. 당신을 방해하거나 운동 이외의 다른 생각을 하게 만드는 모든 것은 집에 두어야 합니다. 이는 결혼반지에도 적용됩니다. 불편함을 유발하거나, 잡아당길 때 부상을 입을 수 있고, 요가나 필라테스를 할 때 손이 빠질 수 있습니다.

5. 소리가 큰 헤드폰

헤드폰은 운동의 리듬을 맞추는 데 도움이 되지만 주변 환경에 대한 인식을 제한할 수도 있습니다. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 들을 수 있을 만큼 음악 볼륨 수준을 낮게 유지하십시오.

6. 헐렁한 옷

체육관에서 너무 헐렁한 옷을 입는 것은 안전에 위험합니다. 뭔가에 걸릴 수도 있습니다. 또한 몸, 자세의 균일성 및 운동의 정확성을 보는 것이 더 어려울 것입니다. 그리고 잘못하면 도움이 되기보다 해를 끼칠 수 있습니다.

7. 너무 꽉 끼는 옷

운동복에는 중용이 있어야 합니다. 전체 동작 범위에 장애가 되어서는 안 됩니다.

8. 향수와 로션의 강한 냄새

아무도 체육관에서 나쁜 냄새를 맡고 싶어하지 않습니다. 그러나 강한 향수나 콜롱의 향은 몸이 뜨거워지고 땀을 흘리기 시작하면 더욱 강해지며, 이는 당신이나 당신과 가까운 사람에게 두통을 유발할 수 있습니다.

어떻게 고치는 지: 스포츠용으로 특별히 고안된 향과 오일이 없는 향수를 선택하세요.