원하는 체중을 알아보세요. 이상적인 체중

외모에 신경쓰지 않는 사람은 거의 없을 것이다. 우리 각자는 매력적으로 보이기를 원합니다. 이상적인 신체 비율을 갖고 싶고, 어쩌면 아름다움의 새로운 기준이 되기를 원합니다. 그러나 아시다시피 우리는 키, 나이, 구성 등 모두 다릅니다.

여러 면에서 사람의 자아감은 체중의 영향을 받습니다. 따라서 높을수록 불편함을 느끼게 됩니다. 자신에게 이상적인 체중 계산을 거부하는 사람은 없을 것입니다. 앞서 언급했듯이 우리는 모두 다르기 때문에 체중이 개인에 따라 다릅니다.

이상적인 체중을 계산하는 방법

우리는 서로 다르고, 각자의 아름다움이 있습니다. 그리고 이상적인 체형을 추구하면서 노력해야 할 정확한 체중을 알아내는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 이렇게 하면 이동 거리와 표준까지 남은 경로를 더 쉽게 제어할 수 있습니다.

이상적인 체중을 계산할 때, 우선 이 킬로그램에 편안함을 느껴야 한다는 점을 기억하십시오. 튀어나온 쇄골을 좋아하는 사람도 있고, 반대로 굴곡진 모양을 선호하는 사람도 있기 때문입니다.

모든 개인의 선호에도 불구하고 의사는 킬로그램 부족 또는 초과를 결정하기 위한 일종의 틀을 설정했습니다. 현재까지 수많은 온라인 계산기와 다양한 테이블이 개발되고 편집되었습니다. 많은 전문가들이 키, 나이, 성별에 따라 체중을 계산하는 방법에 대한 문제를 연구하고 있습니다. 그러나 그들은 합의에 이르지 못했습니다.

가장 잘 알려진 계산 방법은 다음과 같습니다.

주전자에 따르면
브록에 따르면.
Egorov-Levitsky에 따르면.
로렌츠에 따르면.

어떤 방법을 사용하든 키와 나이에 따라 체중을 독립적으로 계산할 수 있습니다. 그리고 소중한 인물을 배우면 표준에 이르는 길을 시작할 수 있습니다.

Adolphe Quetelet의 BMI 계산

이 방법은 이상적인 체중을 계산하지 않는다는 점을 즉시 경고할 가치가 있습니다. Quetelet에 따르면 체중 증가 또는 체중 감량 필요성에 대한 정보를 얻으려면 결과와 개발된 테이블에 초점을 맞춰 현재 체중과 키를 기준으로 After를 계산해야 합니다.

Egorov-Levitsky 테이블

컴파일할 때 개발자는 무게를 결정하는 가장 중요한 요소를 모두 고려했습니다. 최대 한도만 표시하고 최소 한도는 지정하지 않았습니다. 그리고 실제로는 필요하지 않습니다. 결국 사람은 주로 킬로그램의 부족이 아니라 초과 킬로그램에 대해 걱정합니다.

이상적인 체중을 달성하는 방법

나이, 키, 성별에 따라 체중을 계산한 후 체중이 몇 파운드 더 늘어난 것으로 확인되면 이를 제거하는 방법을 생각해 볼 때입니다.

이상적인 체중을 유지하려고 노력함으로써 신체에 큰 도움이 됩니다. 많은 선진국에서는 과체중 인구가 전체 인구의 50%를 차지합니다. 그리고 매년 그 수는 크게 증가합니다. - 이는 인체에 추가적인 불필요한 부담입니다. 관절과 내부 장기에 더 큰 영향을 미칩니다. 그러나 그럼에도 불구하고 얇은 것도 유익하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 체중 문제의 황금률은 모든 사람에게 필요한 것입니다.

일단 체중 감량을 결정했다면 기적적으로 효과가 있는 빠른 다이어트 방법을 찾으려고 하지 마세요. 그와 같은 일은 없다. 그것은 어떤 유익도 가져다주지 못하지만 몸을 약화시킬 수 있습니다. 점차적으로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 실제로 과체중을 제거하는 것은 어렵지 않으며 유지하려고 할 때 어려움이 발생합니다.

일주일에 500g에서 1kg으로 감량하는 체중 감량 방법은 안전한 것으로 간주됩니다. 체중이 더 빨리 빠지면 지방뿐만 아니라 근육 섬유도 연소되고 있음을 의미합니다. 그리고 이것은 절대로 허용될 수 없습니다. 근육이 잘 발달되어 있기 때문에 최적의 체중을 유지하는 것이 더 쉽습니다.

이상적인 체중을 위한 단계:

공복에, 그리고 식사를 시작하기 15분 전에 깨끗한 식수 한 잔을 마십니다.
아침 식사를 거르지 마세요. 그리고 식사를 거르면 안 됩니다. 결국, 이렇게 하면 다음번에는 배가 고프고 더 많은 것을 먹을 수 있을 것입니다. 그리고 아시다시피 여러 번 먹는 것이 좋지만 한 번에 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
지방 섭취를 줄이도록 노력하세요.
미리 준비한 쇼핑리스트를 가지고 매장으로 오세요. 이렇게 하면 불필요하고 해로운 것을 붙잡고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다.
음식을 꼭꼭 씹어 드세요. 이렇게 하면 질식하지 않을 뿐만 아니라 더 빨리 배를 채울 수 있습니다. 음식을 천천히 먹으면 배고픔이 빨리 사라진다.
배가 부르지 않고 더 많은 것이 필요하다고 느낀다면 가장 먼저 해야 할 일은 시간을 갖는 것입니다. 약 5분 동안 앉아 계세요. 그리고 배고픈 느낌이 정말 그렇게 강한지 생각해 보세요.
부엌에서는 엄격하게 식사하십시오. 어떤 경우에도 서 있거나 걷는 동안 음식을 먹어서는 안됩니다.
매 식사에 신선한 과일이나 야채를 추가하세요.
흰빵을 피하세요.
끓여서 굽습니다. 음식을 튀기지 마십시오.
일주일에 한 번만 과자를 허용하십시오.
패스트푸드를 피하세요.
하루에 최적의 식사 횟수는 5입니다.
자신의 음식을 더 자주 준비하십시오. 이렇게 하면 처리 방법과 칼로리 섭취 방법을 제어할 수 있습니다.

이상적인 체형을 "조각"하기 전에 체중 기준과 체중을 올바르게 계산하는 방법을 설명하는 몇 가지 공식을 알아 보는 것이 좋습니다. 대부분 나이, 성별, 키를 고려합니다. 이러한 기준은 사람마다 다르지만 동일한 지표를 사용하면 사람이 다르게 보일 수 있습니다. 그것은 모두 지방이나 근육이 더 많은 그림의 부피에 따라 다릅니다. 체중 기준을 계산하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아래 정보는 귀하가 이를 연구하고 귀하에게 적합한 것을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

여성의 체중 기준

여성의 정상 체중을 결정하려면 특정 신체 유형에 따라 체중이 달라질 수 있다는 점을 염두에 두는 것이 중요합니다. 그 중 세 가지가 있습니다.

고혈압. 평균 또는 약간 더 작은 키에 넓은 가슴, 짧은 팔과 다리, 큰 뼈를 가진 남자.
정상체력. 팔과 다리의 평균 길이, 가슴 폭이 평균인 사람.
무력증. 키가 큰 사람은 다리가 길고, 가슴이 좁고, 마치 위쪽으로 "뻗은" 것처럼 날씬합니다.

각 신체 유형에는 최적의 체중이 있습니다. 정확한 수치를 제시하는 것은 불가능합니다. 규범이 결정되는 기준만 설명할 수 있습니다.

질병 발병의 잠재적 위험이 나타나지 않습니다.
인물과 관련하여 자신을 다른 사람과 비교할 순간이 없습니다.
일반적인 삶의 리듬에 장애물이 없으며 기회, 특히 움직임이 제한되지 않습니다.

그러한 기준조차도 표준을 결정하는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 체중(이하 "BW")과 키(이하 "P") 사이의 관계를 정의하는 특수 테이블을 사용해야 합니다.

남성의 최적 체중

동일한 신체 유형이 남성에게 일반적입니다. 매우 간단한 테스트로 이를 결정할 수 있습니다. 작업하는 손의 손목 둘레를 측정해야 합니다. Hypersthenics에서는 18.5cm 이상입니다. 정상 체조의 경우 이 값은 16에서 18.5까지 다양합니다. 무력증 환자의 경우 손목 둘레는 항상 16cm 미만이며 남성의 이상적인 체중은 저울 형태로 반영되어 표에 표시됩니다. 여기서 의존성은 여성의 경우와 동일합니다.

이상적인 체중을 계산하는 방법

체중에 대한 공식은 다를 수 있습니다. 한 버전에서는 사람이 얼마나 성장했는지, 다른 연령에서는, 세 번째 볼륨에서는 고려됩니다. 결과는 거의 같은 결과입니다. 체중을 정확하게 계산하는 방법을 설명하는 대부분의 지침을 통해 건강한 사람의 체중이 위치한 범위를 빠르게 결정할 수 있습니다. 또한 문제가 이미 나타나는 간격도 결정합니다. 어쨌든 결과는 질병 발병 위험이 낮기 때문에 노력해야 할 킬로그램 수입니다.

키에 따라 체중을 계산하는 방법

이상적인 체중을 계산하는 주요 방법은 사람의 키를 주요 지표로 사용하는 것입니다. 이 방법은 매우 간단하고 체형을 고려하기 때문에 인기가 있습니다. 특정 키에 대한 정상 체중은 다음과 같이 계산됩니다.

무력증 유형의 경우 – P(cm)-110;
정상체력 유형 – P(cm)-103;
Hypersthenic 유형의 경우 – P(cm)-100.

나이에 따라 정확한 체중을 계산하는 방법

체중(B)을 계산하는 다음 방법도 매우 간단합니다. 그것에서만 키와 나이라는 두 가지 값이 주요 변수로 사용됩니다. 이 방법을 사용하는 이유가 있습니다. 수년에 걸쳐 일부 체중 증가는 정상적인 것으로 간주됩니다. 이 경우 추가 파운드는 "추가"가 아닐 수도 있습니다. 계산에는 짧은 표기법이 사용됩니다. 결과는 최적의 체중이 될 것입니다. 연령을 고려한 이상적인 체중 계산은 다음과 같이 수행됩니다.

50 + 0.75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

이상적인 체중 공식

체중을 올바르게 계산하는 방법에 대한 다른 옵션이 있습니다. 대부분은 키와 나이도 고려합니다. 이에 따라 일부 수정 사항이 도입됩니다. 사용되는 또 다른 기준은 체질량 지수(BMI)라는 특수 계수입니다. 이 지표 덕분에 비만 또는 반대로 거식증의 시작에 대한 결론이 도출됩니다. 아래 정보를 연구하고 자신에게 적합한 이상적인 체중 계산 공식을 선택하세요.

Quetelet 지수

첫 번째 지침은 개인의 체질량 지수를 사용합니다. 계산은 18세부터 65세까지의 사람을 대상으로 수행됩니다. 성인을위한. BMI를 찾으려면 MT / (P^2)라는 계산을 해야 합니다. "^2" 표기는 값이 제곱되었음을 나타냅니다. 다음으로 BMI 값을 기준으로 상태를 평가할 수 있습니다.

거식증 (긴급히 의사의 진료를 받으세요) -
불충분 - 17.5-18.5;
표준 - 19-23 (18-25세인 경우);
표준 - 20-26 (25세부터);
정상 이상 - 23-27.5 (18-25세인 경우);
과체중 - 26-28세(25세부터);
비만 초기 단계 - 27.5~30세(18~25세) 또는 28~31세(25세 이상)
두 번째 비만도 - 30~35세(18~25세) 또는 31~36세(25세 이상)
세 번째 비만도 - 35-40세(18-25세) 또는 36-41세(25세 이상)
4단계 비만 - > 40(18~25세) 또는 41(25세 이상).

체적에 따른 체중

다른 방법으로는 체형이 정상이지만 약간 통통한 느낌이 든다면 허리-엉덩이 비율을 사용해 보세요. 이를 사용하면 무게를 측정해야 하는 양이 아니라 비율이 무엇인지 확인할 수 있습니다. 이를 위해 허리둘레(WC)는 배꼽 수준에서 측정됩니다. 또한 엉덩이 볼륨(HV)도 필요합니다. 결과적으로 여자의 경우 표준은 0.65-0.85, 남자의 경우 0.85-1.0 범위의 값이 됩니다. 계산 자체는 다음과 같습니다.

OK(cm)/OB(cm).

Dukan에 따른 이상적인 체중

유명한 영양학자 Dukan도 자신만의 공식을 가지고 있습니다. 그는 Quetelet의 방법과 유사하게 최적의 질량을 계산합니다. 개별 계산은 다이어트의 각 단계(공격, 순항 및 통합)의 기간에 관한 것입니다. 이는 개인의 나이, 성별, 키, 킬로그램 및 일일 신체 활동과 결합하여 계산됩니다. 여러 요인에 따라 달라지므로 여기서 특정 유형의 계산을 제공하는 것은 불가능합니다.

Dukan에 따라 정확한 체중을 계산하려면 영양사의 공식 웹사이트로 이동해야 합니다. 이러한 계산기는 검색 엔진에 적절한 검색어를 입력하면 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 다음으로 해야 할 일은 매개변수를 입력하고 "계산" 버튼을 클릭하는 것뿐입니다. 계산기는 최적의 체중, BMI, 추가 파운드 수 및 각 체중 감량 단계의 기간을 포함한 결과를 제공합니다.

브로카의 공식

체형에 따른 이상적인 체중은 Brock의 방법을 사용하여 계산됩니다. 손목으로 체형을 결정하는 방법은 이미 위에서 설명했습니다. 다음으로 계산 자체를 시작할 수 있습니다. 알고리즘은 다음과 같습니다.

40세 미만인 경우 – P(cm)-110. 나이가 많은 경우 - P(cm)-100.
결과 숫자를 조정해야 합니다. 무력증 유형의 경우 계산된 값의 1/10을 빼고, 반대로 고혈압 유형의 경우 1/10을 더합니다.

맥컬럼 공식

이상적인 손목 무게를 정확하게 계산하는 가장 좋은 방법 중 하나는 John McCallum 방법입니다. 그는 손목 둘레를 기준으로 삼았습니다. 이는 그림의 나머지 평균 매개변수를 계산하기 위한 기초로 사용됩니다. 따라서 여기서 결정되는 것은 최적의 질량이 아니라 노력할 가치가 있는 비율입니다. 각 부분의 둘레는 다음과 같이 결정됩니다.

손목 둘레의 6.5% = 가슴 둘레(BC);
85% OG = 엉덩이 볼륨;
70% OG = 허리 둘레;
53% TG = 엉덩이 한쪽의 부피;
37% OG = 목 둘레;
36% OG = 이두근 볼륨;
34% OG = 한쪽 정강이의 둘레;
29% OG = 팔뚝 볼륨.

로렌츠 공식

가장 간단한 것 중 하나는 로렌츠 가중치 공식입니다. 또한 여성에게만 적합합니다. 명칭은 동일하게 유지됩니다. 계산은 다음과 같습니다.

(P(cm) – 100) – (P(cm) – 150)/2.

온라인 체중 계산기

현대 기술을 사용하면 이상적인 체중을 온라인으로 계산할 수 있습니다. 이렇게 하려면 브라우저를 열고 검색 엔진 페이지로 이동하면 됩니다. 다음으로 적절한 요청을 입력해야 합니다. 결과적으로 따라야 할 링크 목록을 받게 됩니다. 칼로리, 최적의 체중, 체적 등에 대한 계산기를 선택할 수 있습니다.

이러한 계산기에는 다양한 옵션이 있습니다. 일부는 키만 고려하지만 다른 일부는 연령에 따라 계산됩니다. BMI 계산기는 별도로 눈에 띕니다. 온라인으로 자신의 체형을 알아볼 수도 있습니다. 성별이나 생활 방식을 고려한 옵션이 있습니다. 체중을 감량하거나 킬로그램을 늘리고 싶다면 기초대사량 계산기가 적합합니다. 이는 단순히 귀하의 라이프스타일에 따라 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 칼로리 카운터입니다.

비디오: 정확한 체중을 찾는 방법

소크라테스는 이렇게 말했습니다.

« 누군가 건강을 찾고 있다면 먼저 그에게 앞으로 질병의 모든 원인을 버릴 준비가 되어 있는지 물어봐야만 그를 도울 수 있습니다.”

이 진술은 과체중과 같은 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

결국, 내가 기사에서 이미 말했듯이, 98%의 사람들은 단지 잘못된 생활 방식 때문에 이 문제를 겪고 있으며 항상 그것을 바꾸고 싶은 욕구가 없습니다.

그리고 사람들은 때때로 과체중을 침착하게 치료하지만, 우리가 겪을 수 있는 질병 목록은 다음과 같습니다. 초과 중량이 상당히 인상적입니다. 반복하지 않겠습니다. 그것에 대해 이야기했습니다.

그러나 아마도 요점은 많은 사람들이 국경이 어디에 있는지, 당신이 여전히 정상적인 곳인지, 어디에 있어야 하는지 모른다는 것입니다.생각하기 시작하면 이것이 적용됩니다. 그런데, 과체중뿐만 아니라. 과체중에 문제가 없는 소녀와 여성의 몸매는 매우 좋지만, 그럼에도 불구하고 그 생각은 그들에게 필요한 것을 떠나지 않습니다살을 좀 더 빼세요.

그러므로 아는 것이 중요합니다.정상 체중은 얼마가 되어야 하는가? 인간에게는 일정량의 지방 조직이 필요하기 때문입니다.에 대한 na는 사람의 에너지 비축량입니다.호르몬, 비타민 형성에 참여하고 겨울에는 저체온증, 여름에는 과열로부터 사람을 보호합니다.

정상 체중 계산 방법

안에 현재 결정하기 위한 다양한 계산이 있습니다.정상 무게. 물론 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 조건부입니다.이는 그 사람의 성별, 나이, 그리고 백분율입니다.지방과 근골격 조직. N 아, 그럼에도 불구하고, 그들의 도움으로 당신은 할 수 있습니다경주 정상 체중을 읽어보세요.당신은 그것을 알아야합니다어떤 계산 방법도 그렇지 않습니다.18세 이하의 청소년, 노인에게 적합(65세 이상) , 운동선수, 임산부 및 수유부.

사람의 키를 기준으로 한 공식을 사용하여 정상 체중 계산

나는 항상 이 공식을 알고 있었습니다: 성장마이너스 100 - 결과는 정상 체중입니다. 예를 들어, 자라면서티 1.7m - 100 = 70kg. 그러나이 공식은 문자 그대로 모든 사람에게 적합하지 않은 것으로 나타났습니다. 여기서는 체격을 고려해야합니다.그리고 나이에 맞게 조정하세요.

본체 유형은 3가지가 있으며, 유형에 따라 이상적인 체중이 계산됩니다.

무력형(소형) -그림이 길어졌습니다. 세로 치수가 가로 치수보다 우선합니다.긴 팔다리, 얇은 뼈, 얇은 목, 발달되지 않은 근육. 이 체형을 가진 사람들은 과체중이 되는 경향이 없습니다.이 체형의 정상 체중 공식은 다음과 같습니다.

높이(cm) - 110

Normosthenic 유형(평균 체격) -몸의 크기가 비례하고 근육 조직이 잘 발달되어 있으며이런 유형의 사람들은 이상적인 아름다운 몸매를 갖고 있는 경우가 많습니다.정상 체중은 다음과 같이 계산됩니다.

높이(cm) - 103

Hypersthenic 유형 (대형 체격) - 이 유형의 사람들신체의 가로 치수는 정상 체조의 가로 치수보다 큽니다.넓고 무거운 뼈, 넓은 엉덩이와 가슴, 짧은 다리.이 유형의 사람들은 과체중 경향이 있습니다. 일반 체중 공식:

높이(cm) - 100

당신이 어떤 유형에 속하는지 의심스러운 경우 가장 얇은 부분에서 작업하는 손의 손목 둘레를 측정할 수 있습니다. 무력증 환자의 경우 16cm 미만, 정상 체조증 환자의 경우 16~18.5cm, Hypersthenics의 경우 - 18.5cm 이상.

연령에 따라 계산된 지표를 조정할 수 있습니다. 18세부터 50세까지의 사람들에게는 계산된 체중의 마이너스 5 - 10%가 허용되고, 50세 이상의 사람들에게는 5 - 7%가 허용됩니다.

Ketle에 따른 체질량 지수(BMI) 계산

체질량지수(BMI)는 사람의 키와 몸무게를 측정한 것이다.이 계산 방법 가장 인기 많은그리고 공식으로 계산됩니다:

체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값

예를 들어, 키 1.7m,체중 75kg, 지수 계산 - 75 / (1.7 2) = 25.95 표에서 이 표시를 찾아보세요.

체중의 종류	BMI(kg/m 2 )
저체중	<18,5
정상체중	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
비만 I 등급	<30,0 — 34,9
비만 II 정도	<35,0 — 39,9
비만 III 정도	>= 40

계수 값을 알면 키에 해당하는 정상 체중 지표를 계산할 수 있습니다. 예를 들어 정상 체중의 최소 및 최대 한계를 계산합니다. 예를 들어 높이는 다시 1.7m가 됩니다. 최소 제한은 (1.7 2) * 18.5 = 53.5kg입니다. 최대 한도 - (1.7 2) * 24.9 = 72kg

이 공식은 평균 키가 남성 168~188cm, 여성 154~174cm인 사람에게 적합하다는 점을 명심해야 합니다. 키가 더 낮으면 계산된 체중을 10% 줄입니다. 높으면 10%씩 늘립니다.

물론 이 지표는 신체 유형, 성별, 연령을 고려하지 않지만 최소 및 최대 제한으로 인해 모든 요소를 평가하고 정상 체중을 결정할 수 있습니다.

허리둘레와 신장의 비율로 정상체중 계산

허리 사이즈가 키의 절반과 같을 때 이상적인 것으로 간주됩니다. 그러나 보다 정확한 진단을 위해서는 계수를 계산해야 합니다.

허리 사이즈(cm)를 신장(cm)으로 나눈 값

예를 들어 90cm / 170cm = 0.52이고 기준과 비교합니다.

체중의 종류	계수
영양 실조	<0,35
심한 얇음	0,35 - 0,42
얇음	0,43 - 0,46
정상체중	0,47 - 0,49
과체중(비만 전단계)	0,50 - 0,54
비만	0,55 - 0,58
심한 비만	0.59 및 >

나이를 고려한 정상 체중 계산

계산 공식:

체중 = 50 + 0.75 * (키 – 150) + (나이 – 20) / 4

예를 들어 키 170cm, 나이 53세

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8.25 = 73.25kg

요점: 53세, 키 170cm, 체중 73kg이 정상으로 간주됩니다.

이 지표는 개인의 신체 유형과 성별을 고려하지 않지만 연령은 고려합니다. 이상적인 체중은 18세 때의 체중으로 평생 유지하는 것이 바람직하다고 여겨지지만, 같은 삶이라도 스스로 조정합니다. 전문가들은 10년마다 신체의 에너지 소비량이 약 10%씩 감소하고 이에 따라 10년마다 약 10%(5~7kg)가 추가된다고 말합니다.

18세의 몸무게를 유지했다면 물론 좋은 일이지만, 지난 10~20년 이상 동안 이상에서 멀어졌다면 어떤 대가를 치르더라도 다시 이상으로 돌아가려고 노력해서는 안 됩니다.이러한 계산 방법을 사용하여 자신의 정상 상태를 스스로 결정하십시오.자신에게 편안하다체중을 늘리고 이미 노력하고 있습니다.

물론 이것이 모든 계산 방법은 아니며 다른 계산 방법도 있으며 현재 인터넷에는 많은 온라인 계산기가 있습니다. 그러나 어떤 계산 방법을 사용하든 다음을 기억하십시오.필요하다면체중 감량, 그럼 그렇게 하세요 몸에 해를 끼치 지 않도록 조심해야합니다.결국 급격한 체중 감량은 지방뿐만 아니라 근육량과 수분도 제거해 건강에 해로울 수 있습니다.

자신과 사랑하는 사람을 돌보고 건강하십시오!

추신 팁에 주목하세요갈리나 그로스먼 씨는 단지 편안한 체중 감량 방법을 추천할 뿐입니다.

BMI=체중/키^2 공식을 사용하여 체질량지수를 계산할 수 있으며, 온라인 BMI 계산기를 사용하면 계산이 단순화됩니다. 체질량지수는 키와 몸무게의 비율로 계산되며, 이 지표는 남성과 여성에 따라 다릅니다. BMI에 따라 과체중이거나 반대로 저체중인 경우 따라야 할 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

체질량 지수 계산기

BMI 테이블

BMI 계산기는 성인(18세 이상)에 대해서만 올바르게 계산됩니다.

BMI 결정 지침

BMI 계산기에는 다음과 같은 필수 입력란이 있습니다.

체중(킬로그램);
높이(센티미터);
버튼을 눌러 지표를 계산합니다.

키와 몸무게 비율의 결과 지표(지수)를 BMI 표와 비교해야 합니다.

저체중.사람들은 선천적 체질(얇은 체격), 영양 부족(불균형한 식단), 호르몬 장애, 너무 빠른 신진대사, 고혈당증(신체의 빠른 속도로 포도당 흡수 능력) 등 여러 가지 이유로 저체중이 될 수 있습니다. 호르몬 불균형은 내분비학자에 의해 교정되어야 합니다. 다른 위반 사항에는 식이 오류에 대한 독립적인 수정이 필요합니다. 즉, 탄수화물과 지방의 양을 늘리십시오. 그러한 유기체가 소비하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 흡수해야 하지만 이는 매우 빠르게 발생합니다. 단순 탄수화물의 섭취는 금지되지 않습니다. 부하를 목표로 삼아야하며 유산소 훈련은 체중 증가 과정을 늦출뿐입니다.
정상 체중.규범의 행복한 소유자는 동일한 정신으로만 따라야 합니다. 균형 잡힌 식단과 적당한 신체 활동으로 체중이 유지됩니다. 과식은 BMI를 증가시킬 수 있으므로 나중에 다이어트에 의존하지 않도록 칼로리 섭취량을 늘리면 안됩니다.
초과 중량.지수가 25를 넘은 사람은 생활 방식을 재고해야 한다. 먼저, 식단을 검토하세요. 메뉴가 탄수화물(밀가루, 과자) 위주로 구성되어 있다면 탄수화물 섭취량을 최소한으로 줄여야 합니다. 단 음식을 제거하고 식단에서 단백질을 늘리십시오.둘째, 신체 활동을 분석하십시오. 앉아있는 생활 방식에서는 신체가 에너지를 소비하지 않아 피하 지방이 축적되기 때문에 지방이 특히 잘 흡수됩니다. 신체 활동을 시작하지만 관절 상태를 모니터링하십시오과체중이라면 관절이 이미 스트레스를 받기 쉽습니다.
비만.비만의 원인 중 하나는 과도한 칼로리와 앉아서 생활하는 생활 방식뿐 아니라 호르몬 장애도 있습니다. 여성 호르몬이 너무 많고 남성 호르몬이 너무 적은 등 호르몬 불균형은 당뇨병과 같은 질병은 물론이고 과도한 지방 축적을 초래할 수 있습니다. 이 문제는 호르몬 요법을 통해서만 해결될 수 있습니다. 위반 사항이 없으면 과체중 권장 사항과 같은 조치를 따라야합니다. 어쨌든 식단의 전체 칼로리 함량을 줄이고 단순 탄수화물(과자, 심지어 과일까지)을 제거하고 더 많이 걸으십시오. 그리고 잠들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 마세요.
심한 비만.심하게 비만인 경우에는 의사와 상담해야 합니다. 오히려 이 정도의 비만은 단순히 다이어트로 인한 것이 아니다. 호르몬 검사를 받고 효소 함량을 확인해야하며, 효소가 없으면 지방과 탄수화물과 같은 특정 영양소를 소화하는 것이 불가능할 수 있습니다. 그렇지 않으면 적절한 영양 섭취와 걷기가 해를 끼치 지 않습니다.

저체중.남성의 저체중에는 호르몬 불균형, 고혈당증, 신진대사 촉진, 영양 부족 등 여러 가지 이유가 있습니다. 육체 노동과 관련된 집중적 인 부하와 작업으로 인해 식단에서 단백질과 지방보다 탄수화물의 양을 초과하여 과도한 칼로리를 확보해야합니다. 하루에 적어도 6번 이상 자주 식사를 해야 합니다. 훈련은 한 시간 이상 지속되어서는 안 됩니다.
정상 체중.적절한 영양 섭취와 신체 활동을 통해 식단과 훈련에 큰 변화를 주지 않고 평소 생활 방식을 유지하십시오.
초과 중량.남성의 과체중의 일반적인 원인은 음식 중독뿐만 아니라 맥주와 같은 음료에 대한 중독이기도 합니다. 맥주에 함유된 식물성 에스트로겐 함량은 여성 호르몬의 생성을 증가시켜 여성형 지방(배와 허벅지)이 축적되게 합니다. 어쨌든 에스트로겐은 증가하고 안드로겐은 감소하는 방향으로 호르몬 불균형이 발생할 가능성이 있습니다. 원인이 영양 부족이라면 식단에서 혈당 지수가 높은 음식을 제거하고 더 많이 움직이십시오.
비만.여성과 마찬가지로 남성의 경우 비만의 원인은 내분비계 장애와 식단의 과도한 칼로리일 수 있습니다. 과식은 사회심리학적 요인에 의해 부정적인 영향을 받을 수도 있습니다. 그러므로 모든 질병을 배제하고 단백질과 섬유질이 풍부한 저탄수화물 식단으로 전환해야 합니다.
심한 비만.내분비 전문의 또는 위장병 전문의와 긴급히 상담해야합니다. 또한 과체중 및 비만에 권장되는 체중 증가 가능성을 방지하기 위한 조치를 취할 수도 있습니다.

(1 평점, 평균: 5,00 5개 중)

규모의 동일한 숫자는 다른 의미를 가질 수 있습니다. 키 190cm에 80kg이 표준입니다. 그러나 160cm의 동일한 80kg은 특히 여성에게는 이미 너무 많은 것입니다. 따라서 킬로그램에만 초점을 맞추는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이상적으로는 개인의 키, 성별, 연령 및 생활 방식을 고려해야 합니다. 이와 관련하여 표준과 병리를 결정하기 위해 BMI와 같은 개념을 사용합니다.

그것은 무엇입니까

BMI는 체질량 지수(Body Mass Index)의 약어입니다. 영어에서는 BMI(Body Mass Index)와 비슷하게 들립니다. 사람의 몸무게와 키가 어느 정도 일치하는지를 나타내는 지표입니다. 체중이 더 있는지, 피로를 겪고 있는지, 모든 것이 정상인지 객관적으로 평가할 수 있습니다. 두 가지 경우에 가장 자주 사용됩니다.

둘째, 수치를 관리하고 수정하고 표준에서 벗어나면 적절한 조치를 취하려면 BMI 계산이 필요합니다.

일반적으로 허용되는 공식

이제 BMI 공식은 19세기 중반 벨기에의 사회학자이자 통계학자인 Adolphe Quetelet에 의해 개발된 공식으로 사용됩니다. 키와 몸무게라는 두 가지 매개변수만 고려하므로 초과 또는 누락된 킬로그램을 식별하는 데 적합하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 수십 년 동안 그것은 의학에서 사용되었습니다.

Quetelet 계산 공식은 다음과 같습니다.

m(무게) = 80kg;
h(높이) = 1.6m;
평방미터: 1.6 x 1.6 = 2.56;
나는 = 80 / 2.56 = 31.25입니다.

이것으로 체질량 지수 계산이 완료됩니다. 이는 31.25와 같습니다. 우리는 이 수치를 기억하고 아래 표에 따라 일반 지표와 비교합니다.

규범과 편차

공식 WHO 웹사이트에는 BMI 표준과 편차를 모두 보여주는 특별 표가 있습니다. 이를 사용하여 I = 31.25로 어떤 범주에 속하는지 찾습니다.

우리는 정상적인 체질량 지수에 속하지 않았으며 표에는 더 이상 추가 파운드가 표시되지 않고 클래스 I 비만이 표시됩니다(비만 분류 개요를 찾을 수 있음).

따라서 BMI를 계산하고 얻은 데이터를 표준과 비교하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 문제는 그 공식이 이미 구식이고, WHO 표가 모든 요소를 반영하지 않는다는 점이다. 이는 결과가 완전히 정확하지 않을 수도 있음을 의미합니다.

성인을위한

체중은 성별 및 연령 요인의 영향을 받기 때문에 여성과 남성에 대한 표준과 편차를 별도로 볼 수 있고 연령도 고려한 표가 나타났습니다. 전문가들이 지적했듯이 여기서 데이터는 더 정확하고 정확합니다.

연령별 남성의 경우

여성의 경우 연령을 고려하여

성별에만 의존함

나이에만 의존함

정상보다 낮은 것은 저체중입니다. 이는 누락된 킬로그램을 긴급히 확보해야 함을 의미합니다. 결과가 표에 표시된 매개변수를 5단위 초과하면 과체중입니다. 차이가 5보다 크면 우리가 이야기할 가능성이 가장 높으므로 자격을 갖춘 도움을 구해야 합니다.

어린이들을위한

어린이의 BMI를 계산하려면 동일한 공식이 필요하지만 그에 따라 표가 달라집니다. 어린이의 경우 대사 과정이 훨씬 빠르게 진행되며 에너지 비용은 성인보다 몇 배 더 높습니다. 따라서 다른 표준을 사용하는 것이 필수적입니다.

남아용

여성용

7세에서 9세로의 급격한 증가는 신체가 청소년기와 사춘기를 준비하는 과정으로 설명됩니다.

자녀의 BMI를 정기적으로 측정하면 부모는 자녀의 체중을 모니터링하고 피로와 체중 증가를 즉시 예방할 수 있습니다(유아 비만의 특징에 대해 읽어보세요).

이상적인 체중 계산

계산을 위해 다양한 매개변수를 사용하는 다양한 공식을 사용하여 이상적인 체중을 찾을 수 있습니다.

일반 명칭(R - 높이):

Bornhart 지수: R(센티미터) x (곱하기) x 가슴 둘레(센티미터) / (나누기) 240
Breitman 지수: R(센티미터) x 0.7 - 50kg;
Broca-Bruksht 지수: 여성용 R(센티미터) – 100 – (R(센티미터) – 100) / 10; 남성의 경우 R(센티미터) – 100 – (R(센티미터) – 100) / 20;
Davenport 지수: 무게(그램) / R(센티미터 제곱);
코로빈 지수: 세 번째 갈비뼈 근처(정상 1-1.5cm)와 배꼽 수준(정상 1.5-2cm) 근처의 피부 주름 두께를 측정해야 합니다.
누르덴 지수: R(센티미터) x 420 / 1,000;
Tatonya 지수: R(센티미터) - (100 + (R(센티미터) - 100) / 20).

Broca-Bruckst 공식에는 약간의 추가 사항도 있습니다. 결과를 얻은 후 손목의 부피를 측정해야 하며, 손목의 부피가 15cm 미만인 경우 이상적인 체중에서 10%를 뺍니다. 15-18cm에서는 아무것도 변경하지 않으며, 18cm 이상이면 공식에 따라 얻은 이상적인 체중을 10% 늘립니다.

어떤 공식을 사용해도 이상적인 체중을 계산하는 것은 쉽습니다. 가장 중요한 것은 얻은 결과를 실수와 비교한 후 객관적인 결론을 내리는 것입니다. 양방향(더 많거나 적음)의 차이가 5kg을 초과하는 경우 즉시 해결을 시작하는 것이 더 나은 문제가 있습니다.

중요 사항!

우리는 WHO가 권장하는 일반 표를 제외하고 다양한 출처에서 연령을 고려한 남성, 여성 및 어린이의 BMI 표준 및 편차에 대한 데이터가 상당히 다를 수 있다는 사실에 주목합니다. 사실 매개변수는 다양한 방법과 공식을 사용하여 계산되므로 한 단위 내에서 차이가 발생합니다. 이와 관련하여 모든 부모는 어린이에 대한 데이터를 참고용으로만 사용하고 의심스러운 경우 독립적인 조치를 취하지 말고 반드시 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.