다양한 방법으로 밧줄을 오르는 방법을 알아볼까요? 밧줄을 오르는 법을 배우는 방법 : 밧줄을 타고 기어가는 효과적인 방법.

로프 등반 방법.
이 운동을 하면 어떤 이점이 있나요?
로프 등반 기술.
전형적인 초보자 실수.
이 운동이 포함된 CrossFit 콤플렉스.

로프 등반의 기본 방법

수직 로프를 오르는 세 가지 주요 방법이 있습니다.

두 단계로;
세 단계로;
다리 없이.

다른 모든 방법은 본질적으로 이 방법에서 파생되었기 때문에 기본이라고 합니다. 동작을 수행하는 기술과 방식만 약간 수정되었습니다. 이러한 품종은 군대의 신체 훈련에서 유래되었으며 오늘날까지 성공적으로 수행되고 있습니다. 육군 훈련 외에도 GTO 표준에는 로프 등반을 위한 특별 조항이 제공됩니다. 게다가, 로프는 체조선수 훈련의 필수적인 속성이며 많은 요소들이 로프의 도움으로 연습됩니다.

위에 나열된 세 가지 옵션이 가장 기본적이며, 우선 손의 근육 운동 기술과 관련된 심각한 금기 사항이 없으면 거의 모든 훈련 수준의 운동 선수가 연구를 시작할 수 있습니다. 추가 중량을 사용하는 다리 없는 등반, 점프 동작을 사용하는 다리 없는 등반 또는 한 손으로만 등반하는 등 로프 등반에는 몇 가지 더 복잡한 변형이 있지만 이는 육체적으로나 기능적으로 잘 훈련된 운동선수에게만 권장됩니다. 경험이 부족한 운동선수는 이러한 심각한 정적-동적 부하에 대처할 수 없으며 부상의 위험이 있습니다.

로프 클라이밍의 이점은 무엇입니까?

로프 등반(특히 다리를 사용하지 않는 방법)을 통해 운동선수는 수많은 근육 그룹(등, 후면 삼각근, 이두근 및 팔뚝의 광배근, 능형근 및 승모근)을 단련하고 근력 지구력과 폭발력을 단련합니다. 그립력이 증가합니다. 정적 하중은 복부 근육과 목 근육에도 전달됩니다. 우리의 손재주와 조정 능력도 향상되고 프리 웨이트나 운동 기계에서 작업할 때 사용하기 어려운 수많은 작은 안정 근육이 운동됩니다.

우리 자신의 체중으로 작업함으로써 척추에 축 방향 하중이 발생하지 않으며 관절과 인대에 과부하가 걸리지 않습니다.

로프를 오르는 것은 우리에게 상당히 짧은 시간에 몸통의 거의 모든 큰 근육 그룹을 단 몇 가지 접근 방식으로 단련할 수 있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 이것이 바로 이 운동이 CrossFit에서 엄청난 인기를 얻은 이유입니다.

기능 훈련에서는 단지 내에서 등반을 수행하여 훈련의 효율성을 높이고 필요한 다양성을 도입합니다. 무술을 좋아하는 사람들에게는 로프 클라이밍 기술도 매우 유용할 것입니다. 잘 발달된 손과 팔뚝은 다양한 던지기 및 잡기를 더 쉽게 수행할 수 있게 하고, 싸울 때 더 편안하고 자신감을 갖도록 도와줄 것입니다. 땅.

위의 것 외에도 오랫동안 밧줄에 매달리는 것은 팔에 일종의 등척성 하중을 가해 힘줄에 미세 외상을 일으키고 복원 후에는 누르고 당길 때 힘이 상당히 증가하는 것을 느낄 것입니다. 동정. 그러나 다른 운동과 마찬가지로 이러한 모든 이점은 적절한 기술을 통해서만 얻을 수 있다는 점을 기억하십시오. 불편함을 느끼지 않는 기술을 선택하고 이 동작이 자동으로 이루어질 때까지 연습한 후 더 복잡한 변형을 연구하는 단계로 넘어갑니다.

로프 등반 기술

로프 등반 기술에는 여러 가지 유형이 있습니다. 각각을 자세히 살펴보겠습니다.

시작 위치: 선수는 손과 발(한 발의 발가락과 다른 발의 뒤꿈치)로 로프를 단단히 잡습니다.
다리로 로프를 밀고 구부린 다음 같은 방법으로 로프를 조금 더 높게 잡습니다.
발로 로프를 놓지 않고 교대로 손을 더 높이 움직여 동작을 반복하십시오.

두 단계로 로프를 오르는 방법에는 두 가지가 있습니다.

첫 번째 방법:

시작 위치: 한 손은 완전히 펴서 머리 높이 위에서 로프를 잡고, 다른 손은 턱 높이에서 잡습니다. 우리는 한쪽 발의 발가락과 다른 발의 발 뒤꿈치로 발로 밧줄을 잡습니다.
우리는 발로 밀고 더 높은 곳에 있는 팔로 몸을 끌어올리려고 노력합니다.
다른 손으로 우리는 로프를 더 높이 가로채는 동시에 다리를 위로 당겨 시작 위치를 잡습니다.

두 번째 방법:

시작 위치: 손은 머리 바로 위 같은 높이에 있고, 하나는 다른 손 바로 아래에 있습니다. 우리는 발가락과 발 뒤꿈치와 같은 방식으로 발로 로프를 잡습니다.
다리로 밀고, 밧줄을 조금 더 높게 잡고, 몸을 위로 끌어당겨 밧줄을 가로채고, 곧은 팔로 매달립니다.

다리를 사용하지 않고 밧줄타기

양손으로 로프를 잡고 한쪽이 다른 쪽보다 약간 높아야하며 다리를 약간 구부리거나 앞으로 가져 오십시오.
다리와 몸의 위치를 유지하고 일어나 손을 번갈아 바꾸고 광배근과 팔뚝 근육을 사용합니다.

이 비디오는 다양한 로프 등반 기술을 보여줍니다.

최근에 CrossFit을 시작했지만 아직 로프 등반을 할 준비가 되지 않았다면 도입 운동으로 훈련을 시작하십시오. 앉은 자세에서 움직임을 시작하면서 손으로 로프 위로 몸을 끌어올리십시오. 다리는 작동하지 않고 발 뒤꿈치 만 바닥에 얹습니다. 가능한 한 높이 올라가 무릎을 완전히 펴고 나면 다시 몸을 낮추기 시작하고 움직임은 조정되고 단조로워야 하며 손바닥은 서로 같은 거리에서 제거되어야 합니다. 이를 통해 움직임의 생체 역학을 잘 이해하고 손과 팔뚝의 힘을 향상시킬 수 있습니다.

이 운동을 더 쉽게 만들고 로프 등반을 향상시키려면 이 운동을 구성하는 요소를 별도로 수행해야 합니다. 그립 강도에 특별한주의를 기울이십시오. 로프, 수평 막대 및 막대에 매달린 수건에 매달리는 연습을하십시오. 이렇게하면 손과 팔뚝이 강화되고 로프를 오를 때 체중이 너무 무거워 보이지 않습니다.

한 팔 풀업을 배우세요, 이것은 다리 없이 밧줄을 오르는 방법을 배우는 과정을 크게 촉진할 것입니다. 근력을 키우려면 풀업과 기타 광배근 운동을 하세요.

적어도 하나의 로프 등반 방법을 익힌 후에는 이 과정을 더욱 극단적으로 만드십시오. 접근 사이에 쉬지 않고 가능한 한 가장 짧은 시간에 로프를 오르도록 노력하십시오. 이렇게 하면 근력 지구력과 신체의 전반적인 신체적 잠재력이 향상되고 더 복잡한 등반 옵션이 쉽고 편안해집니다.

초보자를 위한 교육 비디오, 요약 연습:

전형적인 초보자 실수

경험이 부족한 운동선수가 이 요소를 공부할 때 저지르는 주요 실수는 다음과 같습니다. 여기에는 특별히 위험한 내용이 포함되어 있지 않지만 올바른 기술에서 벗어나면 이미 어려운 운동을 배우는 것이 상당히 복잡해집니다. 이러한 오류는 기술적인 오류라기보다는 일반적으로 허용되는 로프 등반 규칙의 편차이므로 이 정보를 무시하지 않는 것이 좋습니다.

운동선수는 발이 아닌 엉덩이로 로프를 잡습니다.편안하게 균형을 잡을 수 있을 만큼 충분한 힘으로 허벅지로 로프를 짜낼 수 없을 것입니다. 위의 방법(한 발의 발가락과 다른 발의 뒤꿈치)만 사용하십시오.
로프를 오를 때 장갑을 사용하지 마십시오– 이것은 굳은살의 출현으로부터 피부를 보호하지 못합니다. 이 신화를 믿지 마십시오. 또한 장갑을 사용하면 악력이 훨씬 더 천천히 발달합니다.
밧줄에서 뛰어 내리지 마세요, 특히 높은 높이에 고정된 경우 더욱 그렇습니다. 아마도 이때가 심각한 부상을 입을 수 있는 유일한 순간일 것입니다. 제대로 착지하지 못하면 발목이 손상되거나 발의 중족골이 손상될 수 있으며, 이로 인해 몇 달 동안 훈련 과정에서 제외될 수 있습니다.
밧줄 아래로 미끄러지지 마십시오.예, 물론 이렇게 하면 더 빠르지만 손바닥 피부의 통증으로 인해 몇 가지 접근 방식을 더 이상 수행할 수 없을 것입니다.
마그네슘을 사용하는 것을 잊지 마세요, 이렇게 하면 로프에 대한 손바닥의 그립력이 향상되고 가장 부적절한 순간에 손바닥이 풀릴 위험이 줄어듭니다.

크로스핏 콤플렉스

CrossFit에서 전 세계 선수들이 사용하는 로프 클라이밍의 주요 방법은 다리가 없는 것입니다. 물론 여기에는 특정한 논리가 있습니다. 운동이 복잡할수록 효과적입니다. 운동선수의 최대 집중력과 헌신이 필요한 것은 바로 이 버전의 로프 클라이밍입니다. 특히 단지 내에서 폭발적인 방식으로 최소한의 휴식 간격으로 수행해야 하는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 훈련이 다리 없이 등반할 때 지속적으로 좋은 결과를 의미하지 않는다면 이 방법을 자신이 더 잘하는 방법으로 대체할 수 있습니다.

다음은 정말 어려운 기능 훈련에 대한 준비가 되었는지 확인할 수 있는 몇 가지 콤플렉스입니다. 모든 근육 그룹에 극도의 부하가 가해지며 강도가 매우 높아집니다. 이러한 또는 유사한 콤플렉스를 수행하기 전에 철저히 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

우리 중 많은 사람들이 밧줄 등반이 체육 수업의 연습 중 하나라는 것을 기억합니다. 그러나 오늘날 모든 성인은 물론 어린이도 일반적으로 필요한 등반 기술을 마스터하는 것은 아닙니다. 그러나 헛된 것입니다. 이러한 등반은 긍정적인 감정을 불러일으키는 매혹적인 활동일 뿐만 아니라 유용한 연습이기도 합니다. 민첩성, 체력을 훈련하고 전정 기관과 전반적인 움직임의 조정을 발달시킵니다. 오늘 우리는 밧줄을 오르는 법을 배우는 방법을 서둘러 알려 드리겠습니다. 준비부터 시작하겠습니다.

준비 연습

처음부터 로프를 오르는 방법을 배우기 전에, 새로운 하중에 대비하여 몸을 준비해야 합니다.

우선, 일반 손목 확장기로 운동하여 손을 강화하십시오.
다음 운동은 팔과 다리의 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 무릎 아래에서 다리를 꼬고 밧줄을 잡고 밧줄에 매달립니다. 운동 중에는 팔을 위아래로 번갈아 움직여야 합니다.
손으로 로프를 최대한 높게 잡고 매달립니다. 발로 자신을 돕지 마십시오. 당신의 목표는 가능한 한 오랫동안 매달리는 것입니다. 이 운동을 쉽게 할 수 있게 되면 다리를 사용하지 않고 풀업을 해보세요.

등산 전

밧줄을 빨리 오르는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 가장 먼저 해야 할 일은 연습을 준비하는 것입니다.

로프 소재와의 접착력을 높이려면 마그네슘이나 일반 분필을 손바닥에 넉넉하게 뿌립니다.
대안으로 일반 손가락 없는 스포츠(요트) 장갑을 사용할 수 있습니다. 그 중 일부는 손바닥에 특수 삽입물로 추가로 강화되었습니다.

로프 등반 기술

밧줄을 오르는 방법을 배우는 방법에 관심이 있다면 직접 시도해 볼 수 있는 세 가지 인기 기술을 소개하겠습니다.

"무한 궤도". 서있는 동안 밧줄에 매달립니다. 이 경우 후자를 최대한 높게 잡아야 한다. 다리를 구부려 교차시켜 다리 사이에 밧줄을 잡습니다. 다리를 펴고 (십자가는 제거하지 않고!) 손을 더 높이 움직이고 로프를 꽉 쥐십시오. 필요한 만큼 단계를 반복합니다. 다시 내려오려면 다음을 수행해야 합니다. 다리를 꼬고 로프를 단단히 잡고 구부린 다음 팔을 낮추십시오. 그런 다음 로프를 따라 발을 아래로 밀고 십자가로 고정하십시오.
빠른 방법. 이 기술을 사용하여 로프를 오르는 방법을 배우기 전에 빠르기는 하지만 더 많은 노력이 필요하다는 점을 기억하십시오. 시작 위치에서 한 손은 머리 위로 최대한 높이고 다른 손은 가슴 높이에 있도록 로프를 잡습니다. 다리를 구부려 십자가에 밧줄을 고정하십시오. 그런 다음 손을 바꿔보세요. 다시 다리를 구부리고 밧줄을 꼬집어 동작을 반복하세요. 다음과 같이 뒤로 움직여야 합니다. 먼저 배 높이에서 로프를 가로채고 다리를 아래로 내립니다.

강제 방법. 가장 극단적인 방법은 이전 두 가지 기술을 마스터해야만 배울 수 있다는 것입니다. 여기서 운동의 요점은 팔을 동시에 위로(내려갈 때는 아래로) 움직이면서 간접적으로만 다리로 자신을 돕는 것입니다.

로프 등반 방법을 배우는 데 관심이 있는 분들을 위해 M. Bondi(로프 등반 기네스북 기록 보유자)의 조언을 소개합니다.

시작 자세에서 양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부립니다.
오른손잡이인지 왼손잡이인지에 따라 한 손으로 로프를 최대한 높이 감싸십시오.
저크에 대비하세요. 코어를 긴장시키고 어깨를 조이세요.
손 반대편의 발로 바닥을 밀면서 마치 누군가의 내장을 때리는 것처럼 날카로운 움직임을 보입니다.
저크를 할 때 시선은 위쪽을 향해야 두 번째 손으로 공기가 아닌 로프를 잡을 수 있습니다.
최대한 높이 잡는 것이 중요하다. 그러나 처음에는 손으로 작은 “걸음”을 딛을 수도 있습니다.
로프를 따라 더 진행하려면 리듬을 잡는 것이 중요합니다. 팔을 뻗고 잡고 잡고 몸을 위로 당기고 새로운 멍청이를 만드십시오.
처음에는 혼자 손으로 일어나는 것이 어려울 것입니다. 적극적으로 다리로 자신을 도우십시오. 무릎을 올리고 크로스 잠금 장치를 만드세요. 로프를 한쪽 발 아래와 다른 쪽 발 위로 통과시켜야 합니다. 이제 이 "단계"에 기대어 조심스럽게 손을 위로 움직일 수 있습니다.
줄타기에 매달리는 것은 큰 실수입니다. 엉덩이가 꼭 맞아야 합니다.
팔을 크게 휘두르지 마십시오. 가능한 한 로프에 가까워야 합니다.
내려갈 때 어떤 경우에도 로프를 타고 아래로 미끄러지지 않고 손바닥을 땅에 대고 내려갑니다. 팔(그리고 다리 없이 내려가기가 어려운 경우 다리)을 번갈아 움직여 움직여야 합니다.

아이를 가르치는 방법?

소녀나 소년은 어떻게 밧줄 오르는 법을 배울 수 있나요? 다음과 같이 자녀를 준비시킬 수 있습니다.

첫 번째 단계는 어린 운동선수에게 가능한 한 오랫동안 로프에 매달리도록 가르치는 것입니다.
다음으로, 매트 위로 밧줄을 부드럽게 휘두르세요. 아기가 밧줄을 붙잡을 수 있어야 합니다.
다음 단계는 바닥이나 벽에 닿지 않고 아이가 몸의 움직임을 이용해 스스로 밧줄을 휘두르도록 유도하는 것입니다.
마지막 준비 단계는 다리 클램프 훈련입니다. 이는 체조용 막대나 막대를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 아이는 올바른 그립을 수행하는 방법을 배워야합니다. 한 발은 앞부분이있는 스포츠 장비에 인접하고 두 번째 발은 안쪽으로 돌아서 십자가를 닫습니다.

이제 소년이나 소녀에게 등반 기술을 가르치기만 하면 됩니다.

준비 연습과 주기적인 훈련은 성인과 어린이 모두 밧줄 오르는 법을 빨리 배우는 데 도움이 될 것입니다. 게으르지 않고 단순한 것에서 복잡한 것으로 일관되게 이동하고 실수를 해결하고 결과를 통합하는 것이 중요합니다.

많은 사람들은 학창시절부터 밧줄을 오르는 방법을 잘 이해하지 못합니다. 오늘 우리는 이 문제를 다룰 것이며 고리에 매달린 밧줄의 꼭대기를 정복하기 위해 훈련하는 방법을 알려줄 것입니다.

밧줄을 오르는 쉬운 방법

체력, 지구력, 좋은 조화를 개발하기 위한 많은 운동이 있습니다. 그 중 하나가 로프 클라이밍이다. 가장 쉬운 방법으로 이를 수행하는 방법은 무엇입니까? 줄타기 방법은 애벌레가 기어가는 것과 비슷합니다. 스포츠 장비에 접근하여 가슴 높이에서 손으로 잡아야합니다. 밧줄을 올바르게 오르는 방법은 무엇입니까? 이 방법은 팔과 다리를 모두 사용합니다. 밧줄에 매달려야합니다. 우리는 다리를 밧줄로 감습니다. 발사체가 아래에서 흔들리는 것을 방지해야합니다. 그러면 등반이 더 쉬울 것입니다. 팔로 몸을 조이는 동시에 다리를 곧게 펴십시오. 이 움직임은 애벌레가 기어가는 것과 유사해야 합니다. 한 손으로 우리는 낮은 차단을 합니다. 상지의 높이가 항상 같은지 확인해야 합니다. 즉, 가슴 수준입니다. 다리를 구부리거나 구부리지 않으면서 동시에 움직여야 합니다. 모든 팔다리의 동시 작동이 필요합니다. 스포츠 장비에서 역순으로 내려와야 합니다. 즉, 팔이 아래로 내려가고 이때 다리가 구부러지지 않고 밧줄을 잡습니다. 이 방법은 가장 간단하지만 가장 느립니다.

다리를 사용하지 않고 밧줄을 오르는 방법은 무엇입니까?

이 방법은 빠르지만 에너지를 많이 소모합니다. 다리 없이 밧줄을 오르는 방법? 이 방법에서는 다리가 발사체에 달라붙지만 신체가 원하는 높이로 올라가는 데는 도움이 되지 않습니다. 일은 손에서 나온다. 마찰을 줄이려면 손가락이 없는 스포츠 장갑을 착용할 수 있습니다. 밧줄을 오르는 방법? 우리는 발사체에 접근하여 최대 높이에서 로프를 잡습니다. 이제 몸을 일으켜 다리로 이 위치를 고정해야 합니다. 다음으로 로프를 최대한 높이 잡고 다시 끌어 올려야합니다. 우리는 다리를 펴고 발사체를 잡고 위치를 고정합니다. 이렇게 하면 손을 잘 훈련할 수 있습니다. 다리가 방해가 되지 않게 하려면 다리를 정강이에 교차시키고 전혀 사용하지 마세요. 이 경우 발사체를 정복하는 것은 원숭이가 나무에 오르는 것과 유사합니다. 지속적으로 로프를 점점 더 높게 잡아야 합니다. 사실, 잘 훈련된 사람만이 다리를 고치지 않고도 이 일을 할 수 있습니다.

스포츠 장비 등반 기술

3단계로 로프를 오르는 방법은 무엇입니까? 이 방법은 학생들에게 스포츠 장비를 정복하는 방법을 가르치는 데 사용됩니다. "1"을 셀 때 로프를 최대한 높이 잡고 몸을 끌어 올려야 합니다. 이때 다리는 로프에 감겨 있습니다. 올바른 위치에 주의를 기울여야 합니다. 로프의 고정은 한쪽 다리의 상승과 다른 쪽 발뒤꿈치 사이에서 발생합니다. 무릎은 이 과정에 관여하지 않고 벌려져 있습니다. "둘"을 셀 때 다리를 곧게 펴고 몸을 위로 당겨야 합니다. 이 시점에서 팔은 자동으로 구부러져야 합니다. 이 위치에서 자신을 확보하십시오. 3을 세면 로프를 최대한 높게 잡아야 합니다. 이제 첫 번째 단계로 넘어갈 수 있습니다.

스포츠 장비 정복을 위한 훈련

이해하려면 먼저 팔과 다리의 근육을 강화해야 합니다. 준비 없이 스포츠 장비를 정복해서는 안 됩니다. 이 경우 근육이 손상되거나 늘어나게 될 수도 있습니다. 팔을 위로 올리는 방법? 팔을 강화하려면 매일 팔굽혀펴기를 해야 합니다. 수평 막대도 이 문제에 도움이 될 수 있습니다. 몸을 끌어올리거나 매달아 두는 데 모두 유용합니다. 확장기는 손 근육을 아주 잘 발달시킵니다. 또한 두 가지 방법으로 훈련할 수 있습니다. 정적 자세에서는 손을 강력하고 강하게 압축하고 각 접근 전에 휴식을 취하거나 동적 자세에서 빠르게 움직입니다.

다리 준비에 특별한주의를 기울여야합니다. 이를 위해 스쿼트나 달리기와 같은 간단한 운동을 수행할 수 있습니다. 자전거 타기는 허벅지 근육을 단련하는 데 좋습니다.

언론도 로프를 오르는 과정에 참여한다는 사실을 기억할 가치가 있습니다. 그러므로 그것에도 노력하는 것이 좋습니다.

왜 밧줄을 오르는 방법을 알아야 합니까?

아마도 스포츠가 모든 사람에게 필요하다는 것은 모두가 알고 있을 것입니다. 밧줄을 오르는 방법을 알려드렸으니 이제 그러한 훈련으로 몸을 괴롭혀야 하는 이유를 설명하겠습니다. 이 스포츠 장비 덕분에 모든 근육이 강화됩니다. 물론 이것은 로프를 정복할 계획을 정확하게 세우는 방법에 따라 달라집니다. 이 과정에 팔과 다리가 모두 포함되면 모든 근육이 확실히 포함됩니다.

육체적 지구력 외에도 사람은 좋은 움직임 조정을 얻습니다. 팔과 다리를 완벽하게 제어할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 많은 사람들이 자동으로 작업을 수행하기 때문에 다른 사람들은 이를 서투르다고 생각합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 사람들은 조정력이 좋지 않습니다.

밧줄을 오르는 것도 사람의 정신 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결국 어떤 노력에서든 성공하면 사람의 자존감이 높아지고 기분이 좋아집니다. 인생에서 승자처럼 느낄 수 있는 기회는 많지 않지만, 밧줄을 정복하면 당연히 자신을 자랑스러워할 수 있는 기회가 생깁니다.

로프 등반 기술 로프 등반에는 두 가지 주요 기술이 있습니다. 첫 번째는 거미줄 위로 기어가는 애벌레의 굴곡을 연상시키는 움직임을 기반으로 합니다. 이 로프 등반 기술에는 두 가지 변형이 있을 수 있습니다. 또는 다리를 곧게 펴고 시작한 다음 구부리고 위로 당기고 밧줄에 매달린 다음 곧게 펴고 동시에 손을 더 높이 잡습니다. 다리가 처음에 구부러져 있거나 곧게 펴고 손으로 잡고 다리가 구부러진 상태에서 다시 초기 위치를 취합니다. 두 번째는 전적으로 손의 힘에 달려 있습니다. 그녀는 밧줄을 오르는 방법에 대한 질문에 대답합니다. 이 기술은 더 빠르지만 에너지 소모도 더 많습니다. 시작 위치: 밧줄에 매달려 다리를 곧게 펴고 한 팔은 가슴 높이에, 다른 팔은 머리 위로 곧게 뻗습니다. 다음으로 다리를 구부리고 더 높이 잡고 손을 바꿔야합니다. 이제 맨 위에 있던 손은 가슴 높이에 있고 두 번째 손은 머리 위의 밧줄에 달라 붙습니다. 입문 연습부터 시작해야 합니다. 로프를 오르는 방법? 아이는 밧줄 옆에 앉아 손으로 가슴 높이를 잡고 일어나 손으로 밧줄을 번갈아 잡습니다. 동일한 운동을 스쿼트 자세에서도 수행해야 합니다. 머리 위로 팔을 곧게 펴고 로프를 붙잡아야 하는 비슷한 운동입니다. 이전 운동을 반복하여 가슴 높이에서 로프를 잡고 다리를 들어 올리십시오. 아기는 밧줄을 휘두르며 임의의 그립으로 붙잡습니다. 누워 있는 동안 자유롭게 잡고 다리를 매달린 자세로 들어 올리십시오. 아이는 밧줄을 붙잡고 매달린 자세로 발을 밟고 앞으로, 뒤로, 원을 그리며 누워 있습니다. 로프 클라이밍 훈련에는 유사한 다리 만들기 운동이 포함되어 있습니다. 밧줄에 앉는 방법? 매달린 밧줄 옆 벤치에 앉아 발바닥으로 밧줄을 잡고 무릎을 옆으로 벌려야합니다. 손으로만 로프를 잡고 운동을 반복하십시오. 손으로 밧줄을 잡고 발바닥으로 잡고 벤치 위로 올라 가야합니다. 발로 로프를 잡는 것이 더 어렵 기 때문에 로프에서 리드 업 운동을 수행해야합니다. 아이는 벤치에 앉아 체조 막대를 손에 수직으로 들고 있습니다. 오른발의 발은 발가락이 안쪽으로 향하게 돌려 바깥쪽이 스틱에 닿도록 하고, 왼발의 발은 발가락이 바깥쪽으로 향하게 돌려 오른손으로 반대편 스틱을 눌러야 합니다. - 발로 막대기를 집는다. 벤치에 앉아 로프를 잡고 운동을 반복하세요. 이제 매달린 자세에서 팔을 곧게 펴고 서서 3단계로 밧줄을 오르는 기술을 익혀야 합니다. 밧줄을 오르는 첫 번째 방법: 다리를 구부려 더 높이 당기고, 팔을 약간 구부린 상태에서 발과 무릎의 바깥쪽으로 밧줄을 잡습니다. 두 번째 방법은 밧줄을 올바르게 오르는 방법을 가르쳐줍니다. 발을 밧줄에 올려 놓고 다리를 곧게 펴고 팔을 움직이지 않고 구부려야합니다. 매달린 자세에서 밧줄을 오르는 세 번째 방법: 곧은 다리로 밧줄을 잡고 손을 최대한 높게 잡습니다. 그런 다음 밧줄을 오르는 방법을 가르치는 세 가지 방법이 모두 반복됩니다. 하강하는 동안 로프 등반 기술은 역순으로 수행됩니다. 먼저 팔을 아래로 잡고 다리를 곧게 편 다음 다리를 구부리고 팔을 곧게 펴십시오. 당신은 밧줄에서 내릴 수 없습니다, 당신은 그것에서 내려갈 수 있습니다! 로프 운동은 아기의 발달과 건강한 성숙을 위해 유용하고 필요합니다. 자녀가 민첩하고 강해지도록 노력하십시오. 등반의 운동 능력은 미래에 확실히 도움이 될 것입니다! 당사 온라인 매장에서 로프를 구매하실 수 있습니다.

Alpina 출판사에서 책이 출판되고 있습니다. 여기에는 짧은 시간에 배울 수 있는 다양한 기술을 갖춘 수십 명의 "테스터"가 포함되어 있습니다. 활동 중 하나가 정말로 당신을 사로잡는다면, 이미 심각한 수준에 있기 때문에 언제든지 계속해서 마스터할 수 있습니다.

출판사의 허가를 받아 GO.TUT.BY는 책에서 로프 등반을 마스터하는 방법에 대한 발췌문을 출판합니다.

— 사람들은 밧줄을 오를 필요가 거의 없습니다(가지를 다듬기 위해 나무에 오르는 사람들의 비밀 사회에 속하지 않는 한). 등반가들은 일반적으로 특별한 등반 장비를 사용하기 때문에 이를 수행하는 방법을 모릅니다. 일부 체육관에는 여전히 두꺼운 등반 로프가 있고 일부 체육관에서는 이에 대처할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 이 상대적으로 단순한 등반조차도 인디언의 로프 트릭만큼 신비롭고 복잡한 행위입니다. 그러나 등반은 조화와 힘을 결합한 유용한 기술이며, 탈출할 수 있는 유일한 방법이 위에서 떨어지는 밧줄뿐인 어두운 틈새에 갑자기 자신을 발견한 경우 생명을 구할 수도 있습니다. 그리고 아마도 어린이 모험 책과 같이 매듭이 없을 것입니다. 그러니 올라갈지, 죽을지 선택해야 하는데...

두꺼운 밧줄은 발과 밧줄 사이의 마찰(핵심 요령)이 더 크기 때문에 오르기가 더 쉽습니다. 나무 다듬는 사람이 주로 사용하는 가는 밧줄의 지름은 1.5센티미터 정도인데, 거기에 매달리는 것이 별로 즐겁지 않다. 매듭을 묶거나 발을 움직일 때 위로 미끄러져 붙잡을 수 있는 특수 등반 장치를 부착할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 비결은 손이 아니라 발에 있습니다. 위쪽에 있는 발이 아래쪽에 있는 발에 단단히 고정되도록 다리에 S자 모양으로 밧줄을 감아야 합니다. 맨발보다는 부츠나 튼튼한 운동화를 신고 가는 밧줄을 오르는 것이 좋습니다. 두꺼운 밧줄은 얇고 가벼운 신발을 신으면 오를 수 있고, 밧줄에 발이 많이 얽힐 필요도 없습니다. 아이디어는 위쪽 발이 로프를 누르지 않을 때 위쪽으로 움직이고 위쪽 발이 로프를 누르면 고정 상태를 유지하는 강력한 브레이크를 로프에 만드는 것입니다. 잠시 동안 발이 올라가면 손을 꼭 잡고 있어야 할 것입니다. 무릎을 구부리고 "브레이크"를 걸고 로프를 밟고 무릎을 펴고 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 손으로만 매달려 있어야 하며, 무릎을 펴서 키를 높여야 합니다.
다리가 로프를 감싸고 위쪽으로 움직이는 동안 손으로 1~2초 동안 매달려 있어야 합니다.그런 다음 발 사이에 꼬인 로프를 꽉 쥐어 위치를 고정합니다. 이렇게 하면 위의 로프를 잡고 과정을 반복할 수 있습니다. 이 방법은 팔에 가해지는 스트레스를 크게 줄여주기 때문에 실제로는 힘의 문제가 아니라 조화와 기술의 문제입니다. 이 기술의 일부는 로프가 미끄러지지 않고 발을 감싸도록 하는 것입니다.
두꺼운 로프에서 훈련을 시작한 다음 더 얇은 로프로 이동하십시오.나무 오르기용 가는 밧줄을 익히고 싶다면 걸 수 있는 등반 클램프로 연습하고 다리를 위아래로 움직여 익숙해지도록 하세요.
로프 클라이밍은 훌륭한 전신 운동이다.현대 체육관에는 천장에 오래된 로프가 걸려 있지 않을 수도 있지만 이러한 종류의 운동이 다시 인기를 얻고 있습니다. 코어 근육을 강화하고 발목과 발 근육의 힘과 조화를 강화하는 독특한 운동입니다.
잠시 동안 밧줄을 오르는 훈련을 할 수 있습니다.처음에는 자신이 충분히 강하지 않다고 생각할 수도 있지만, 경험이 쌓이면 이것이 터무니없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 올바른 기술을 사용하면 로프 등반에는 초보자가 상상하는 것보다 훨씬 적은 힘이 필요합니다. 특정 수준에 도달하면 운동을 더욱 어렵게 만들기 위해 특별히 웨이트를 사용하기 시작합니다.
나무를 오르는 데에는 몇 가지 위험이 따른다.(한 번은 나무에서 떨어져 팔이 부러진 적이 있습니다.) 하지만 올바른 장비와 동료와 함께 주의 깊게 수행하면 허용 가능한 위험 한계를 쉽게 결정할 수 있습니다.