집에서 성장이 증가합니다. 빨리 성장하는 방법? 빨리 자라려면 무엇을 먹어야 할까요? HGH 방출을 자연스럽게 증가시키는 방법

키가 큰 사람이 미의 기준으로 여겨지는 것은 우리의 고정관념이 발달한 방식일 뿐입니다. 본질적으로 그러한 데이터를 보유한 개인은 인류의 짧은 대표자들 사이에서 감탄과 부러움의 대상이 무엇인지 생각조차하지 않습니다. 그들은 차례로 "쇼티"와 "난쟁이"라고 불리며 어릴 때부터 어떤 대가를 치르더라도 이 매개변수를 늘리는 꿈을 꿉니다. 키가 작은 사람들은 빠르게 성장하는 방법에 대해 모든 것을 알고 싶어합니다.

성장은 무엇에 달려 있습니까?

아주 오래 전에 형질 유전에 관여한 유전학자들은 미래 자손의 성장을 예측하는 데 사용할 수 있는 규칙을 확립했습니다.

계산하려면 어머니와 아버지의 주어진 지표를 가져와서 산술 평균을 도출해야 합니다. 즉, 더하고 반으로 나누어야 합니다. 계산은 얻은 값을 기반으로 해야 합니다. 예측을 하려면 숫자 13을 그림에 추가해야 하며, 소녀에게서 동일한 매개변수를 얻으려면 동일한 지표를 빼야 합니다. 유전학자들은 이러한 계산이 실제 사실과 90% 일치한다고 주장합니다. 다만, 위아래로 10cm 정도 오차가 있을 수 있다고 규정되어 있습니다. 이 숫자를 생각해 보세요. 키가 작은 사람이라면 10cm 더 커지기 위해 많은 희생을 할 수도 있겠지만, 과학자들은 “오류”라고 말한다.

사실 대 이론

그러나 인생에서 우리는 이러한 규칙에 대한 예외를 봅니다. 키가 작은 부모에게는 키가 큰 자녀가 있습니다. 반대 상황이 자주 발생합니다. 규칙에 대한 이러한 예외는 유전학만이 인간의 이 지표를 제어하는지 여부에 대한 질문에 대해 생각하게 만듭니다. 그렇지 않다면 어떻게 빨리 성장할 수 있습니까?

연구자들은 유전적 소인 외에도 우리 몸의 길이가 특히 유년기와 청소년기의 영양 및 신체 활동의 질에 따라 달라진다는 사실을 발견했습니다. 사람의 유전암호가 성장에 미치는 영향은 약 80%입니다. 나머지 20%는 외부 요인이다.

영양사는 오랫동안 다양한 국적의 대표자들의 성장을 연구해 왔습니다. 그들은 일부 국적의 키가 작은 것이 영양 부족 및 전반적인 영양실조와 직접적인 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 이 진술을 바탕으로 많은 사람들이 더 빠르게 성장하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 질문에 관심을 갖고 있습니다. 이를 위해 무엇을 해야 합니까?

인간 성장 과정에 미치는 영향의 관점에서 식품의 특성을 연구함으로써 과학자들은 일부 영양소가 이 매개변수에 특정 영향을 미친다는 결론을 내릴 수 있었습니다. 그중에는 다음이 포함됩니다:

그리고 아연. 인생의 첫해에 이 두 물질을 최대한 활용하는 것이 특히 중요합니다. 어른은 기적을 기대해서는 안됩니다. 특정 연령이 지나면 특정 식단이나 비타민 및 미네랄 복합제를 섭취하여 키를 조절하는 것이 상당히 어렵습니다.
단백질. 일본인과 중국인의 키가 작은 것이 이들 국가 대표자들의 수년간의 단백질 영양실조와 관련이 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 실제로, 이 영양소가 부족하거나 이를 구성하는 아미노산이 부족하면 성장에 영향을 미칩니다. 사람은 본질적으로 그에게 주어진 잠재력을 달성할 수 없습니다. 예를 들어, 오늘날 중국 청소년들은 50년 전 또래보다 키가 15cm 이상 더 크므로, 무엇을 먹어야 더 빨리 성장할 수 있을지 고민된다면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
비타민 B 결핍이 성장에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.
비타민 A. 이 물질은 성장을 지원합니다.

게다가 어떻게 빨리 자라는지 고민이라면 무엇을 먹을지 뿐만 아니라 어떻게 먹느냐도 중요하다.

성장하려면 씹어야 한다

장기간 음식을 씹는 것은 잇몸 상태, 심장 기능 및 위장관에 긍정적인 영향을 미칩니다.

음식물이 오랫동안 입안에 남아 있으면 충분히 분쇄되어 침으로 촉촉해진다. 결과적으로 소화 과정이 여기에서 시작됩니다. 위에서는 물질의 분해가 더 집중적으로 일어나므로 신체의 성장과 발달에 가장 필요한 영양소가 더 효율적으로 흡수됩니다.

아침 식사는 하루의 주요 식사입니다.

우리 중 많은 사람들은 아침 식사가 가벼워야 한다고 믿으며, 일부는 아침 식사를 무시하고 그냥 건너뛰기도 합니다. 이것은 완전히 불필요하며 심지어 건강에 해롭습니다. 아침에 신체에는 많은 양의 에너지가 필요하며 모든 시스템을 시작하는 데 소비됩니다. 그러므로 아침에 먹은 모든 것은 우리 몸에서 흔적도 없이 태워집니다. 모든 인간 세포는 성장하고 기능하기 위해 에너지가 필요합니다. 우리는 음식에서 이 에너지를 얻습니다. 그러므로 더 빨리 성장하기 위해 무엇이 필요한지 고민된다면, 철저하고 질 높은 아침 식사를 해야 한다. 아침에 이상적인 음식은 통곡물죽입니다.

규칙적으로, 소량으로 섭취하세요.

좋은 신진대사를 위해서는 자주, 조금씩 먹어야 합니다. 식사 간격은 2~3시간이 적당하다.

이렇게 먹으면 신진 대사가 뛰어나고 신체가 올바르게 기능하며 성장에 필요한 호르몬이 정상적으로 분비됩니다.

식사를 거르지 마세요

식사 사이의 긴 휴식 시간은 여러 가지 이유로 바람직하지 않습니다. 첫째, 담즙 정체가 발생하여 소화에 유해합니다. 둘째, 점심을 거르면 저녁에 과식할 위험이 있고 이는 전신에 문제를 안겨준다. 음식을 소화하는 데 많은 양의 에너지가 소비됩니다. 과식을 하면 몸이 과도하게 활동하게 됩니다. 하지만 이 유용한 에너지는 발달에 유용합니다. 그러므로 어떻게 하면 빨리 성장할 수 있을지 고민하고 있다면 힘을 합리적으로 활용하고 제 시간에 맞춰 식사를 하세요.

식사 후 - 휴식

식사 후 바로 격렬한 육체 노동이나 스포츠를 해서는 안 됩니다. 소화 시스템이 제 역할을 하게 하십시오. 식사 후에는 최소한 30분 이상 짧은 휴식을 취하십시오. 이때는 산책을 하며 신선한 공기를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이는 영양소의 더 나은 소화 및 흡수를 촉진합니다.

양질의 음식을 섭취하세요

사탕, 감자칩, 캔디바, 탄산음료, 햄버거 및 기타 패스트푸드는 건강에 해로운 음식입니다. 이 모든 음식에는 트랜스 지방, 소금, 설탕 또는 설탕 대체물, 염료, 방부제 및 향료가 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 신체에 이물질이며 소화되지 않고 축적되지 않습니다. 결과적으로 신진 대사가 중단되고 성장이 억제되며 비만 및 기타 심각한 질병이 발생합니다.

소금을 적게

소금은 섭취가 제한되어야 하는 물질입니다. 염화나트륨의 일일 인간 필요량은 3g입니다. 영양학자들은 우리가 먹는 음식에 이미 이 정도의 소금이 들어 있다고 말합니다. 이 물질을 과도하게 섭취하면 대사 과정이 악화되고 성장이 빠르게 진행되지 않습니다.

더 많은 과일과 채소

야채와 과일에는 비타민, 거대 원소, 미량 원소 등 신체에 필요한 모든 물질이 포함되어 있습니다. 그들 모두는 빠르게 성장하는 방법을 모르는 사람들을 도울 것입니다. 열처리 과정에서 비타민은 대부분 파괴되므로 과일과 채소는 신선하게 섭취하세요. 신선한 주스를 만들 수 있습니다. 당근, 오렌지, 토마토 그리고

유능한 음주 정권

인체에 있어서 물은 음식보다 훨씬 더 중요합니다. 모든 대사 과정은 이 귀중한 액체를 기반으로 합니다. 일부 기관은 거의 전적으로 물로 구성되어 있습니다. 매일 우리는 약 2리터의 수분을 잃게 되는데, 이 양은 깨끗하고 정수된 물을 마셔 보충해야 합니다. 이는 성장과 정상적인 기능에 필요합니다. 하지만 물도 올바르게 마셔야합니다. 전문가들은 식사하는 동안 이렇게 하는 것을 권장하지 않습니다. 이렇게 하면 위액이 희석되기 때문입니다. 식사 30분 전, 식사 1시간 후에 물 한 잔을 마시는 것이 더 정확할 것입니다. 이 규칙을 잊지 마세요. 빠르게 성장하는 방법에 대해 걱정하는 모든 사람들에게 가장 좋은 조언은 적절한 음주 습관을 따르는 것입니다.

칼슘을 연결하다

인간 성장에 대한 칼슘 이온의 직접적인 영향은 확립되지 않았지만 이 요소가 없으면 신체 기능이 완전하다고 할 수 없습니다. 뼈 크기가 활발하게 증가하는 기간에는 길이가 늘어납니다. 골격 취약성을 방지하려면 신체에 칼슘이 필요합니다.

이 성분은 유제품에서 가장 쉽게 흡수됩니다. 이는 젖산의 형태로 제공됩니다. 우유와 유제품에서도 발견되는 비타민 D와 함께 칼슘은 체내에 흡수되어 결합됩니다.

비타민-미네랄 복합체 복용

우리는 매일 다양한 식단을 섭취하고 필요한 모든 생물학적 활성 물질에 대한 신체의 필요를 보충할 기회가 항상 있는 것은 아닙니다. 따라서 약국 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 약을 구입하기 전에 의사와 상담하십시오. 그는 키가 더 빨리 자라는 방법을 알려주고 필요한 포괄적인 치료법을 추천할 것입니다.

건강한 생활

키가 잘 크려면 흡연, 알코올 중독, 약물 중독, 약물 남용 등 모든 나쁜 습관을 피해야 합니다. 또한 완전하고 균형 잡힌 건강한 식단을 잊지 마십시오. 패스트 푸드와 많은 제과 제품을 포함하여 가벼운 탄수화물과 포화 지방이 함유된 음식을 피하십시오.

에너지 음료를 마시지 마십시오. 성장하는 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 많은 십대들에게 그러한 식사는 생활 방식이 되었습니다. 그러나 그들 각자는 빨리 성장하기 위해 무엇을 먹을 것인가에 대한 질문에 관심을 가질 것입니다. 부모, 교사 및 의료 전문가의 임무는 젊은 세대에게 적절하고 건강한 영양에 대해 알리는 것입니다.

신체 활동

신체 활동이 인체에 유익한 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 더 빨리 성장하려면 운동을 해야 합니다. 그러나 모든 유형의 체육 교육이 이 과정에 기여하는 것은 아닙니다. 파워리프팅은 십대의 성장을 방해하는 것으로 입증되었습니다. 이는 척추에 큰 압축 하중이 가해지기 때문에 발생합니다. 따라서 키를 높이려고한다면 수영이나 운동을하는 것이 좋습니다.

키를 높이는 의학적 방법

어떤 경우에는 청소년에게 성장 지연을 초래하는 발달 이상이 발생합니다. 이러한 병리의 경우 호르몬 주사 또는 사지 연장 수술이 처방됩니다.

이러한 치료에는 심각한 전제 조건이 필요합니다. 이러한 유형의 의료 개입은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 호르몬 주사는 때때로 사지의 불균형한 성장을 초래하여 교정할 수 없습니다.

수술은 매우 심각하고 충격적인 수술로, 특수한 금속 메커니즘을 사용하여 뼈를 점진적으로 늘려줍니다. 이 절차의 기간은 약 1년입니다. 이 기간 동안 환자는 목발을 짚고 움직입니다. 그러나 의학적 이유로 인해 수백만 명 중 소수만이 그러한 수술을 필요로 합니다.

따라서 더 빨리 성장하려면 일반 십대는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 다양하고 건강한 식단을 섭취하고 스포츠를 하며 건강한 생활 방식을 영위하면 됩니다. 이 팁을 따르면 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

작은 키의 문제는 오늘날 꽤 많은 사람들을 걱정합니다. 키가 작은 사람들은 종종 이에 대해 걱정하고 상황을 바로잡는 데 도움이 될 수 있는 수단을 찾습니다. 부모는 종종 다음과 같은 질문에 관심을 갖습니다. 자녀가 이 지표에서 진전을 멈추고 동료보다 훨씬 낮아 보이면 어떻게 성장할 수 있습니까? 그러나 인간의 성장에 영향을 미치는 요인을 연구하려면 유전학, 영양, 생활 방식, 질병 유무 등 여러 가지 중요한 문제를 고려해야 합니다.

유전학

인간의 키는 주로 유전학에 달려 있습니다. 키가 큰 부모가 똑같이 키가 큰 자녀를 낳는다는 것을 종종 알 수 있습니다. 저층 가정에서도 상황은 동일합니다. 그러나 이 규칙에는 예외가 있습니다. 왜냐하면 그러한 패턴이 항상 그 자체로 정당화되는 것은 아니기 때문입니다. 빠르게 성장하는 방법을 알려면 더 중요한 세부 사항을 배워야 합니다.

성장 진행

지난 세기 동안 인간 성장의 가속화가 눈에 띄게 나타났으며, 이 지표는 특히 지난 40년 동안 발전해 왔습니다. 현대 어린이와 청소년의 모습은 18세기 말과 19세기 초의 또래들과 크게 다릅니다. 예를 들어, 1882년 모스크바에 살았던 17세 소년의 키는 현대의 15세 소년과 같았습니다. 예를 들어 통계를 인용할 가치가 있습니다. 1882년 15세 청소년의 키는 147cm였습니다. 1923년 - 156cm 에서 현재 이 수치는 170cm로 늘어났습니다. 20세기 초에는 남성의 평균 키가 168cm였지만 현재는 171cm에 이릅니다. 이 수치를 보면 알 수 있습니다. 현대인은 이전 세기에 비해 성장이 크게 증가했습니다.

인간 성장의 이유

키가 커지는 방법을 알아 보려면 오늘날의 남자가 조상보다 키가 커질 수 있었던 가속의 이유가 무엇인지 이해해야합니다. 이 질문에 대한 주된 대답은 생활 조건 개선입니다. 18세기 말과 19세기 초 주민들은 현대인만큼 먹고살 수 있는 여유가 없었다. 요즘에는 생활 환경이 크게 개선되어 거의 모든 사람이 상당히 저렴한 제품을 구입할 수 있는 기회를 갖게 되었습니다. 물론 이러한 진전은 주로 경제적으로 발전한 국가의 국민들 사이에서 두드러집니다. 전체적으로 세계 인구가 늘어났음에도 불구하고 아프리카의 일부 국가와 같은 많은 취약 지역에서는 이러한 뚜렷한 성장 가속화를 보지 못했습니다. 성장 방법을 알아보려면 키를 늘리는 데 도움이 되는 식단에 대해 이야기해야 합니다.

성장 속도를 높이는 적절한 영양 섭취

다음은 가장 중요한 제품 목록입니다.

우선 동물성 단백질은 성장발달에 영향을 미친다. 이 제품을 많이 섭취하는 사람들은 그것을 무시하는 사람들보다 훨씬 키가 크고 몸집이 더 큽니다.
아미노산과 칼슘은 뼈를 강화시켜 성장 진행을 촉진합니다.
신체에는 사람이 항상 좋은 상태를 유지할 수 있도록 다양한 비타민이 필요합니다.
더 큰 힘과 에너지를 얻으려면 호두를 먹어야 합니다.
닭고기와 메추리알에는 비타민B가 풍부해 꼭 섭취해야 한다.
음식을 통해 반드시 비타민 A를 섭취해야 하며, 이를 위한 가장 좋은 음식은 당근과 생선 기름입니다.

다이어트의 다양성과 적당한 소비

집에서 성장하고 올바른 식사를 시작하는 데 도움이 되는 건강 식품이 여전히 많이 있습니다. 가장 중요한 것은 식단을 다양화하는 것입니다. 다양성이 신체에 훨씬 더 유익하기 때문에 매일 같은 음식을 먹을 필요가 없습니다. 소량의 과자라도 유용할 것입니다. 그러나 여기서는 원칙이 작동하지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 많을수록 좋습니다. 과식은 또한 영양 결핍과 마찬가지로 신체에 해로운 영향을 미칩니다.

사람은 몇 살까지 자라나요?

이 문제에 대해 세상에는 많은 의견이 있기 때문에 이 질문에 답하는 것은 극히 어렵습니다. 그러나 가장 인기있는 지표는 25-26세입니다. 이 나이에 신체의 노화 과정이 시작되면서 사람은 완전히 성장을 멈춥니다. 물론 키를 치명적인 수치까지 높이려는 시도가 훨씬 더 효과적일 것입니다. 그러나 이것이 25세 이후에 키를 키우는 방법에 관심이 있는 사람들이 1~2cm를 더할 수 없다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 나이가 많아지면 진행이 가능하지만, 나이가 들수록 이 과정이 더 어려워집니다.

성장 장애에 영향을 미치는 요인

성장 저하에 영향을 미치는 원인은 여러 가지가 있지만, 그 중 가장 큰 원인 중 하나가 척추 질환입니다. 척추측만증과 척추측만증은 러시아 인구의 상당 부분에 영향을 미치는 질병입니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 매우 파괴적입니다. 이는 자세를 왜곡시켜 성장 진행을 방해합니다. 부모를 위한 별도의 조언: 자녀가 어떻게 성장할 수 있는지에 대한 자세한 정보를 찾거나 인터넷을 검색하거나 전문가와 상담하기 전에 자녀가 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간을 줄여야 합니다. 십대가 모니터 앞에서 많은 시간을 보낸다면 매시간 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 이렇게 하려면 테이블에서 일어나서 걸어다니고, 스트레칭을 하고, 성장을 위한 일련의 운동을 하는 것이 유용합니다(그 목록은 아래에 제공됩니다). 아이가 정기적으로 신선한 공기 속에서 시간을 보내는 것도 중요합니다.

영양이 부족하거나 건강에 필수적인 칼로리와 비타민이 부족하면 성장이 부진하게 됩니다. 마그네슘, 요오드, 아연, 인, 철, 크롬 및 비타민 A, B, K, E는 음식과 함께 또는 캡슐 형태로 정기적으로 신체에 공급되어야 합니다.

나쁜 습관은 인간 성장에 해로운 주요 원인 중 하나입니다. 담배, 술 및 기타 약물은 성장 방법에 대한 꿈을 죽일뿐만 아니라 신체 전체의 상태를 악화시킵니다. 심장, 신장, 간, 뇌 및 기타 중요한 기관의 기능이 중단되어 궁극적으로 다양한 질병의 전체 목록을 유발합니다. 이 신체 상태는 사람이 인체 측정 데이터를 완전히 증가시키는 것을 허용하지 않습니다.

위에서 언급한 이유는 인간 성장에 영향을 미치는 유일한 부정적인 요인과는 거리가 멀지만 가장 중요한 요인입니다. 완전한 책임감과 헌신을 가지고 빠르게 성장하는 방법에 대한 질문에 접근한다면 라이프 스타일을 합리화해야 합니다. 스트레스, 나쁜 습관, 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것을 피하고 올바른 식습관을 시작하고 몸을 스트레칭하기 위한 특별한 운동을 하는 것이 중요합니다. 목표를 달성하려면 욕망만으로는 충분하지 않으며 의지력, 명확한 태도 및 유능한 접근 방식이 중요합니다.

키를 높이는 운동

이 섹션에서는 성장하기 위해 무엇을 해야 하는지 보여주기 위해 고안된 작은 연습 목록을 제공합니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 훈련 단지가 거의 사용되지 않습니다.

가장 인기 있는 운동 목록:

비스. 바에 매달려 몸의 긴장을 풀어야 합니다. 좌우로 회전하는 것도 도움이 됩니다. 접근 방식의 수는 독립적으로 결정될 수 있습니다. 정지 시간은 3~4분 정도 지속됩니다. 앞으로는 가중치를 적용하여 수행하는 것이 좋습니다.
점프. 점프는 하나 또는 두 개의 다리로 수행됩니다. 점프하는 순간 마치 농구대에 공을 던지는 것처럼 팔을 최대한 높이 뻗어야 합니다.
다리를 들어 올리세요. 시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 먼저 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 직각으로 들어 올린다. 그런 다음 머리 위로 다리를 던지고 양말로 바닥을 만져야합니다. 이 운동의 두 번째 부분은 엎드려서 수행됩니다. 여기에서는 팔과 다리를 최대한 늘려 호를 형성해야 합니다. 그런 다음 팔을 내려 바닥에 눕히고 등은 뻗은 다리와 함께 구부러집니다.

이 간단하지만 동시에 매우 중요한 운동을 수행하려면 매일 약 30분을 찾는 것이 중요합니다. 그 외 다수의 단지가 있습니다. 그들 각각에는 현대의 바쁜 사람이 시간을 찾을 수 없어 곧 포기할 수많은 다양한 행동이 포함되어 있습니다. 성장하는 방법의 문제를 해결하려면 이 작은 콤플렉스를 지속적으로 수행해야 합니다. 두 번째와 세 번째 운동은 집에서 합니다. 첫 번째 작업을 수행하려면 모든 놀이터에서 찾을 수 있는 수평 막대가 필요합니다.

결론

키가 커지는 요인과 그에 따른 유해한 영향을 숙지하면 새롭고 건강한 삶을 시작하기가 쉬울 것입니다. 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관 포기 및 가벼운 운동 수행은 성장률을 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 전체의 상태를 개선하는 데도 도움이 됩니다. 이 노동 집약적 과정에는 오랜 시간의 훈련이 필요하기 때문에 일주일 안에 성장하는 방법에 대한 신화를 믿어서는 안됩니다. 3~4개월마다 키를 확인하여 진행 상황을 모니터링하는 것이 중요합니다.

일부 아기는 키가 큰 반면 다른 아기는 오랫동안 가장 작은 상태로 유지됩니다. 키가 작으면 부모가 걱정하게 되고 아이 자신도 불편함을 느끼게 됩니다. 이 문제는 외모가 가장 중요한 청소년기에 특히 심각합니다. 어린이용도 있나요? 이 수치를 위쪽으로 변경할 수 있나요? 그렇다면 아이의 키를 높이는 방법은 무엇입니까? 기사에서 답을 찾을 수 있습니다.

어린이의 키

가장 눈에 띄는 점은 단 12개월 만에 약 25cm가 늘어난다는 것입니다. 그 후 매년 성장률이 눈에 띄게 감소합니다. 이것은 정상이며 모든 어머니는 이것을 알고 있습니다. 2년이 지나면 성장은 약 10cm, 3년이 되면 약 7cm, 4년이 되면 약 5cm가 됩니다.

돌보는 부모는 정기적으로 측정 테이프 또는 특수 눈금자를 사용하여 상속인을 측정합니다. 매년 같은 날(예: 6월 20일 아침)에 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 데이터가 더 많이 드러날 것입니다. 하지만 아이가 키가 큰지 너무 작은지 어떻게 알 수 있나요? 이러한 경우 소아과 의사와 소아과 의사는 중앙 테이블을 사용합니다. 키, 몸무게, 나이와 같은 지표를 기록합니다. 테이블은 소녀와 소년에게 공통적일 수도 있고 다를 수도 있습니다.

최대 11년까지의 성장 지표

자녀가 연령 기준을 충족하는지 확인하려면 특별한 공식을 사용하세요.

어린이 키(cm) = 5 x H + 75(cm).

여기서 B는 나이, 즉 전체 연수입니다.

5 - 어린이의 키가 연평균 증가합니다.

75는 아기가 한 살이 될 때까지 도달하는 평균 신체 길이입니다.

이 공식은 초등학생(최대 11세 포함) 어린이에게만 적용된다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 나이가 많은 어린이의 경우 계산이 더 이상 정확하지 않습니다. 또한 수식 외에도 플레이트에 집중할 수 있습니다.

여성용				남아용

0개월				0개월
6 개월				6 개월

12세부터의 성장 표준

12세 이상 청소년의 매개변수(키, 몸무게, 나이)를 알고 싶다면 표에서 해당 매개변수가 일반적으로 어떻게 되어야 하는지 알려줄 것입니다.

여성용				남아용

간판을 보면 초등학생들이 한 명씩 몸을 쭉 뻗고 있는 모습이 보입니다. 소녀들은 11~12세가 되면 급속도로 성장하기 시작합니다. 그 후에는 성장대가 닫히고 뼈가 상당히 늘어납니다. 그러나 소년들은 손을 뻗기 시작합니다. 최대 성장은 13~14세에 일어납니다. 1년이 지나면 젊은 남성의 키는 10~15cm, 일부는 20~25cm까지 자랄 수 있습니다.

유전자

대략적인 것을 알아 보려면 엄마 아빠를보세요. 기본적으로 아이들의 키가 얼마나 큰지를 결정하는 것은 유전입니다. 부모의 키가 매우 작다면 아이가 농구선수처럼 몸을 쭉 뻗을 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 규칙에는 예외가 있지만.

유전적으로 미리 결정된 어린이의 키를 결정하는 데 사용할 수 있는 공식도 있습니다. 여자아이와 남자아이의 경우 계산이 약간 다릅니다. 아이의 키가 얼마나 큰지 알아보기 전에 오류가 상당히 크다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 5~10cm까지 가능합니다.

남아 = (아버지 키(cm) + 어머니 키(cm))/2 + 6.5(cm).

여아 = (아버지 키(cm) + 어머니 키(cm))/2 - 6.5(cm).

그러나 계산은 아이의 실제 크기와 크게 다를 수 있습니다. 이는 여러 가지 요인으로 인해 발생합니다. 그들은 유전 프로그램을 바꾸고 부모를 놀라게 하여 "아이의 키를 높이는 방법"이라는 질문에 대한 답을 찾기 위해 의사에게 달려가도록 강요하는 사람들입니다.

건강 상태

건강 문제는 성장에 큰 영향을 미칩니다. 이는 특히 혈관, 심장, 호흡기 및 위장관의 만성 질환에 해당됩니다. 글루코코르티코스테로이드 호르몬을 함유한 약물을 체계적으로 섭취하는 것도 이에 영향을 미칩니다. 예를 들어 천식 발작을 완화하는 데 사용되는 약물이 있습니다.

태어날 때 키와 몸무게가 작았던 아기들은 성장이 잘 안 되는 경우가 많습니다. 적절한 보살핌을 받더라도 그러한 아이들은 반에서 가장 키가 클 것 같지 않습니다. 의사는 체질적 성장 지연을 진단할 수도 있습니다. 이것은 병리학이 아니라 발달상의 특징입니다. 이 진단을 받은 어린이의 경우 성장과 사춘기 등 모든 일이 나중에 발생합니다. 즉, 여기서는 치료가 필요하지 않으며 여기서는 규범이 더 이상 적절하지 않습니다.

내분비학자 방문

성장 호르몬(또는 성장 호르몬)은 성장을 담당합니다. 인슐린, 갑상선, 안드로겐, 프로게스토겐, 에스트로겐과 같은 물질도 중요합니다. 적어도 하나의 호르몬이 결핍되거나 과잉되면 성장 지연이 발생합니다. 적절한 치료 없이는 아이의 키가 결코 자라지 않습니다.

내분비 장애로 인해 남학생은 최대 140cm, 여학생은 최대 130cm까지 자랍니다. 그러나 다행스럽게도 그러한 지연은 매우 드뭅니다. 모든 의심을 없애려면 안전하게 플레이하고 내분비학자에게 연락하는 것이 좋습니다. 진단이 확정되면 GH 주사가 처방됩니다. 그들은 아기의 키가 평균이거나 심지어 키가 클 가능성을 높여줄 것입니다.

내분비 질환에는 패턴이 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 첫째 아이가 작으면 둘째 아이는 호르몬 문제 없이 태어납니다.

적절한 영양

아이가 키가 작다면 먹는 것에 주의를 기울이세요. 여러 세대에 걸쳐 만성 영양실조로 인해 태어나는 아이들의 키는 점차 줄어들게 됩니다. 소비되는 음식의 질을 고려하는 것도 중요합니다. 좋은 성장에 필요한 모든 물질을 포함해야 합니다.

유제품. 그들은 칼슘의 훌륭한 공급원이며 뼈의 기초를 형성합니다.
단백질. 그것이 충분하지 않으면 아이는 성장이 둔화될 뿐만 아니라 위축증에 걸리게 됩니다. 단백질 식품에는 계란, 고기, 생선, 치즈 및 코티지 치즈가 포함됩니다.
야채와 과일. 이들은 모든 종류의 비타민과 미네랄 공급업체입니다. 그러므로 식단에서 다양하고 대량으로 섭취해야 합니다.
비타민. 성장에 가장 유용한 것은 A, E, C 및 D입니다. 약국에서 액체 형태로 구입할 수 있지만 복용량을 알아야합니다. 일부 음식에는 이러한 비타민이 풍부합니다. 이들은 사워 크림, 버터, 간, 굴, 파슬리, 생선 기름 등입니다. 부모는 특정 음식에 아이의 성장을 위한 어떤 비타민이 들어 있는지 항상 알지 못합니다. 아이들이 건강한 음식 먹기를 거부하면 상황은 더욱 악화됩니다. 해결책은 필요한 모든 물질을 포함하는 당의정 형태의 기성 비타민 복합체가 될 것입니다.
설탕. 그러나 이는 성장에 전혀 도움이 되지 않으며 심지어 속도를 늦추기도 합니다. 그러므로 모든 종류의 과자 섭취를 제한해야 합니다.

건강한 수면

아이의 성장기준과 아이의 키가 일치하지 않는다면 아이의 나머지 부분에도 관심을 가져주세요. 12~14세까지는 신체에 최소 10시간의 수면이 필요합니다. 청소년은 최소 8시간의 수면이 필요합니다. 이 경우 신체는 낮 시간이 아닌 밤에 수면 상태에 있어야 합니다. 하루의 휴식은 추가 일뿐입니다. 자녀가 키가 크고 싶다면 이 사실을 자녀에게 전달해야 합니다.

성장호르몬의 대부분은 밤 10시에서 12시 사이의 깊은 잠에서 생산됩니다. 그러므로 9시에 잠자리에 들어 휴식을 취하면 한 시간 안에 잠이 드는 것이 좋습니다. 그러나 불행하게도 많은 학생들은 이 단순한 진리를 무시하고 작은 존재로 남아있습니다. 따라서 9-11세 어린이의 키를 높이는 방법을 생각하고 있다면 먼저 수면을 정상화하십시오.

운동을하다

성장에 도움이 되는 여러 스포츠가 있습니다. 배드민턴, 농구, 배구, 수영, 길이와 높이의 버클입니다. 그러나 역도와 레슬링은 반대로 성장을 둔화시킵니다. 스포츠를 선택할 때는 아이의 선호도를 고려해야 합니다. 그가 짐을 좋아하지 않고 무리하게 무리하게 한다면 아무 소용이 없을 것입니다.

스포츠의 대안은 성장 영역을 자극하는 신체 운동이 될 수 있습니다. 여기에는 모든 종류의 스트레칭과 점프가 포함됩니다. 결과를 보려면 정기적으로 수행해야합니다. 일련의 운동은 연골층의 골화를 멈추고 필요한 센티미터를 얻는 데 몇 년이 걸립니다.

스포츠를 통해 아이의 키를 키울 수 있는지 아직도 의심하시나요? 직접 확인해 보세요. 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다.

가족적인 분위기

전문가들은 흔히 '심리-정서적 저신장'으로 진단한다. 그 원인은 호르몬 결핍이 아니라 가족의 나쁜 분위기입니다. 불행히도 많은 부모들은 이 사실을 고려하지 않습니다. 그들은 키와 몸무게가 어느 정도인지 고려하고 아이는 건강한 생활 방식을 이끌어야 합니다. 동시에 그들은 끊임없이 그에게 소리를 지르며 그가 왜 아직 작은지 이해하지 못합니다. 가족을 외부에서 객관적으로 바라볼 필요가 있습니다. 의사소통 방법을 다시 고려해 볼 가치가 있습니다.

대부분의 경우 정신-정서적 발육 부진은 아이들이 전혀 보살핌을 받지 못하는 기능 장애 가정에서 발생합니다. 모든 어린이는 규칙적인 영양 섭취와 시야를 넓히고 아버지와 어머니로부터 긍정적인 감정을 받아야 합니다. 집안의 상황이 개선되고 정신을 자극하는 요인이 제거되면 성장이 눈에 띄게 가속화됩니다.

시각적으로 아이의 키를 높이는 방법

십대가 자신의 키를 부끄러워할 때 사용할 수 있는 방법이 너무 많습니다. 시각적 확대는 매우 도움이 될 수 있습니다.

뒷굽. 소녀들에게는 스틸레토 힐과 플랫폼 슈즈를 신도록 권장할 수 있습니다. 이와 관련하여 여성은 더 운이 좋습니다. 남자아이들은 굽이 작은 부츠를 신으면 키가 2~4cm만 늘어날 수 있습니다. 그건 그렇고, 그것은 정형 외과로 간주되며 예외없이 모든 사람에게 권장됩니다.
깔창. 모든 사람이 하이힐을 좋아하는 것은 아니며, 그러한 경우에 대한 정형외과적 해결책이 있습니다. 특수 디자인 덕분에 깔창이 뒤꿈치를 수cm 높여줍니다. 이것은 작은 발 뒤꿈치를 대체하는 탁월한 제품입니다. 그러나 한 가지 단점이 있습니다. 신발을 몇 사이즈 더 크게 구입해야합니다.

올바른 옷. 여성들은 고대부터 키를 높이는 비법을 알고 있었습니다. 아이가 편안함을 느낄 수 있도록 아이를 소개할 수도 있습니다. 세로 줄무늬가 있는 꽉 끼는 옷은 시각적으로 키를 높여줍니다. 하지만 수평선과 큰 기하학적 패턴 때문에 오히려 더 작아 보입니다.

성장 패턴

아마도 평생 동안 당신의 개성을 끌어내는 데는 시각적인 방법만이 적합할 것입니다. 다른 경우에는 성장을 무한정 늘릴 수 없다는 점을 이해해야 합니다. 그렇지 않으면 지구상의 모든 사람이 거인이 될 것입니다. 남성의 평균 연령은 18~22세입니다. 그리고 여성은 15~19세까지만 가능합니다. 남성의 경우 25년 후에 약간의 증가(최대 2cm)가 나타나는 경우도 있습니다. 그러나 대부분의 경우 사춘기가 지연된 사람들에게서 발생합니다.

이제 아이들의 성장 기준과 어떻게 접근해야 하는지 알게 되었습니다. 하지만 외모 때문에 복잡하다고 느껴서는 안 된다. 십대 시절을 멈추자마자 행동과 내면의 자질이 더 중요하다는 것을 깨닫게 됩니다.

불행하게도 단 몇 센티미터를 즉시 성장시키는 것은 불가능합니다. 키는 유전적 요인에 따라 다릅니다. 성장의 60~80%는 부모가 물려준 DNA에 의해 결정되며, 성장의 약 20~40%는 외부 조건에 따라 달라집니다. 이는 식단, 건강, 운동량, 수면량을 의미합니다. 성장판(뼈가 자라는 곳)이 닫힐 때까지 성장은 계속되는데, 이 기간 동안 올바른 식사와 운동, 충분한 수면을 취하면 키가 더 커질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 20대가 되면 판이 닫히고, 그 이후에는 자연적으로 2cm도 자라지 않습니다.

단계

영양, 비타민, 미네랄로 더 크게 성장하는 방법

바로 먹어라.풍부한 영양소를 함유한 균형 잡힌 식단은 튼튼하고 건강하게 자라며 최대 키에 도달하는 데 도움이 됩니다. 이는 케이크, 탄산음료, 피자를 멀리하고 샐러드, 통곡물, 생선을 더 많이 섭취하는 것을 의미합니다. 이러한 음식을 먹고 싶지 않다면 마음에 드는 다양한 요리법과 음식 조합을 찾아보세요.

단백질, 과일, 야채, 곡물 및 유제품을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단이 무엇인지 명확하게 알아보려면 USDA의 MyPlate 웹사이트를 방문하세요.

식단에 저지방 단백질을 추가하세요.단백질은 뼈, 근육 및 연골 세포의 구성 요소이며 키가 크고 튼튼하게 성장하는 데 도움이 됩니다. 따라서 잠재적인 키를 최대화하고 싶다면 단백질 식품을 더 많이 섭취해야 합니다. 권장량은 연령, 성별, 신체 활동량에 따라 다릅니다.

비타민D를 충분히 섭취하세요.비타민 D는 어린이의 뼈를 강화하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 십대 소녀의 성장 둔화 및 체중 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

아연 섭취량을 늘리세요.연구가 진행 중이지만, 과학적 증거는 아연 결핍과 성장 부진 사이의 연관성을 지적합니다. 이는 아연이 충분하지 않으면 성장이 둔화될 수 있음을 의미합니다. 아연의 좋은 공급원인 일부 식품:

칼슘을 더 섭취하세요.다시 말하지만, 칼슘과 성장 사이의 연관성에 대한 직접적인 증거는 거의 없지만 칼슘은 성장에 중요한 뼈 형성 성분입니다. . 대부분의 칼슘은 유제품에서 나옵니다. 9~18세 남녀 어린이는 매일 750ml의 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

특정 음식을 피하세요.일반적으로 건강에 좋은 일부 음식이 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 보고가 있으므로 너무 지방이 많고 짠 음식은 피하십시오. 반박할 수 없는 사실은 아니지만 균형 잡힌 식단이 필요하지만 콩 제품, 토마토 및 콩 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 이 세 가지 음식을 먹는 것보다 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 더 중요합니다.
또는 비타민 보충제를 섭취하십시오.일반 상점에서 구입하는 종합 비타민제로 식단을 보충할 수 있습니다. 또한 이 두 가지 중요한 요소만 포함된 비타민 정제를 구입하여 비타민 D와 아연에 집중할 수도 있습니다. 생선 기름 정제도 쉽게 찾을 수 있으며 비타민 D의 훌륭한 공급원이며 뼈와 관절에 좋습니다.

기적의 약을 조심하세요.제조업체가 기적적으로 키를 늘릴 수 있다고 주장하는 일부 보충제를 접하게 될 수도 있습니다. 플레이트가 연결되면 더 이상 성장할 수 없다는 점을 기억하십시오. 일부 약물에는 성장을 자극하는 인간 성장 호르몬(HGH)이 포함되어 있다고 주장합니다. 성장호르몬은 알약 형태로 복용할 수 없고 항상 의사의 처방을 받아야 하기 때문에 주의가 필요합니다.

사춘기 동안 성장을 촉진하는 운동과 수면

충분한 수면을 취하세요.사람은 자는 동안에만 성장한다는 사실을 알고 계셨나요? 우리 몸은 잠자는 동안 인간 성장 호르몬(HGH)을 생성합니다. 이 호르몬은 근육을 발달시키고 키가 커지는 데 도움이 됩니다. 그러니, 만약 당신이 성장에 대해 진지하게 생각하고 있다면, 충분한 수면을 취하세요.

운동.무엇을 하든지 신체 활동을 위한 시간을 만드십시오. 운동은 건강한 발달과 전반적인 건강을 위해 매우 중요합니다. 청소년으로 성장하고 싶다면 운동하는 습관을 들여보세요. 모든 운동은 유익하며 키를 키우는 특별한 운동은 없지만 스트레칭과 점프가 척추 스트레칭에 도움이 됩니다.

스트레칭을 해보세요.일부 스트레칭은 척추를 스트레칭하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 아침에 가장 먼저 하고, 자기 전에도 해야 한다. 허리를 곧게 펴고 키가 커지는 데 도움이 됩니다. 시도해 볼 만한 몇 가지 스트레칭:

발가락 만지기. 똑바로 서서 팔을 들어 올린 다음 몸을 굽혀 발가락을 만지세요.
코브라 스트레칭. 뱃속에 누워 손을 가슴 높이에 놓은 다음 손으로 밀면서 가슴을 들어 올리고 머리를 뒤로 젖히십시오.
"브리지"를 늘립니다. 등을 대고 누워 팔꿈치를 구부려 머리 높이에 놓습니다. 그런 다음 손을 사용하여 배를 땅에서 들어 올려 등을 펴세요.

시간이 지남에 따라 자연스럽게 성장할 때까지 기다리십시오.위에서 설명한 모든 팁을 따르면 키가 더 커질 가능성이 높아집니다. 모든 사람이 농구선수나 모델만큼 키가 커지는 것은 아닙니다. 키가 큰 것이 전부는 아니므로 있는 그대로의 자신을 사랑하는 법을 배우십시오.
- 어떤 사람들은 급격한 성장을 경험하며, 17세, 18세 또는 그 이상의 나이에 급격한 성장을 경험합니다.
- 이 문제에 대해 진심으로 걱정이 된다면 소아 내분비 전문의에게 문의하십시오. 이 의사는 저성장을 퇴치하는 데 어떤 의학적 치료법이 도움이 되는지 알려줄 수 있습니다.

키가 커 보이는 방법

자세를 잘 관리하세요.키가 커지기 위해 할 수 있는 모든 조치를 이미 취했다면, 가능한 한 키가 커 보일 수 있는 몇 가지 방법이 아직 남아 있습니다. 잘못된 자세가 전체 키에 얼마나 큰 영향을 미치는지조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 어깨를 살짝 구부린 자세, 머리와 목을 앞으로 숙이는 자세, 한쪽 다리에 체중을 싣는 습관 등이 시각적으로 키를 줄여줄 수 있습니다.

사람들은 종종 키가 작아서 고통을 받습니다. 특히 남성들은 더욱 그렇습니다. 그러나 문제는 특별한 재정적 비용 없이 올바른 노력을 통해서만 도움이 될 수 있습니다.

집에서 사람의 키를 높이는 방법에 대한 질문을 통해 이것이 가능해지는 조건을 쉽게 설정할 수 있습니다.

그 원인은 종종 유전뿐만 아니라 영양 부족, 운동 부족, 앉아 있거나 힘든 일이라는 것을 이해해야 합니다. 키가 작은 부모라도 꽤 정상적인 키의 자녀를 갖는 경우가 많습니다.

키를 높이는 방법을 찾을 때 사람은 이러한 방법이 일반적으로 시각적(즉, 일부 기술을 사용하여 자신보다 더 커 보일 수 있음)과 실제(다양한 운동 사용)로 구분된다는 것을 발견합니다.

여자라면 없애기가 더 쉽습니다. 첫째, 굽이 높은 신발 (그러나 다리 주위에 끈이 달린 신발은 신을 수 없습니다. 이렇게하면 꽉 끼는 바지와 높은 헤어 스타일이 시각적으로 짧아집니다.

하지만 가장 중요한 것은 올바른 자세입니다. 성장은 척추의 상태에 따라 달라지기 때문입니다. 구부정한 부분이 있으면 반드시 제거해야 합니다. 이렇게 하면 즉시 키가 몇 센티미터 더 늘어납니다.

남자가 키를 키워야 한다면, 우선 그 목표가 반드시 달성될 것이라고 결심해야 합니다. 결국 많은 사람들이 평균 10cm, 더 많은 사람들이 성장했습니다.

그래서 가장 중요한 것은 자세입니다. 걸을 때뿐만 아니라 직장에 앉아 있을 때도 허리가 굽지 않도록 등이 수평이 되도록 해야 합니다. 이는 걸을 때 쉽게 확인할 수 있습니다. 팔은 몸을 구부릴 때 움직이기 때문에 팔이 앞쪽이 아니라 양 옆에 직선이어야 합니다.

집에서 사람의 키를 높이는 방법에 대한 추가 결정 , 메뉴를 바꿔야 해요. 좋은 고기와 유제품, 특히 칼슘이 풍부한 코티지 치즈를 섭취하세요. 이는 뼈를 만드는 재료입니다. 매일 과일과 채소가 필요합니다. 각 과일과 채소에는 비타민 저장고가 포함되어 있어 신체가 불편함을 느끼지 않습니다. 그리고 이 상태에서 그는 생명을 유지하는 데 가장 필요한 것 이외의 프로세스에 예비비 지출을 중단합니다. 따라서 매일 생 당근을 먹어야하지만 항상 사워 크림이나 식물성 기름을 섭취해야합니다. 지방이 없으면 비타민 A가 잘 흡수되지 않습니다.

농구 선수, 달리기 선수, 수영 선수 등 키가 큰 운동선수를 위한 특별 제품을 사용할 수도 있습니다. 칼슘을 꼭 섭취하세요. 약국에서 구입하거나 닭고기 달걀 껍질로 준비 할 수 있습니다. 내부 필름에서 껍질을 껍질을 벗기고 가루로 갈아서 하루에 세 번 티스푼 정도 물에 녹여 섭취하십시오. 소화 중에 칼슘이 흡수될 수 있도록 식사 20분 정도 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 소화 자체를 개선하려면 식사 약 30분 전에 순수한 물, 주스, 설탕에 절인 과일, 차 등 음료 한 잔을 마셔야합니다.

하지만 술은 아닙니다. 식욕이 갑자기 폭발하는 것은 단지 스트레스일 뿐이기 때문입니다. 그러나 밤에는 좋은 적포도주를 몇 모금 마시는 것이 유용할 것입니다. 적포도주는 혈액을 개선하고 적혈구를 적극적으로 생성합니다. 모든 붉은 과일과 채소, 특히 사탕무에도 동일하게 적용됩니다.

집에서 사람의 키를 높이는 방법에 대한 프로그램의 다음 요점은 수면 문제를 제거하는 것입니다. 수면 중에는 세포가 분열하는, 즉 성장 과정이 일어나는 것이므로, 건강하고 편안한 수면을 취할 수 있도록 주의가 필요합니다.

하루가 어려웠고 스트레스가 있었다면 그런 날이 지나면 적어도 6시간, 최적으로는 8시간 동안 잠을 자야 합니다. 수면을 강화하는 민간 요법을 포함하여 다양한 방법이 있으며, 어려운 꿈을 꾸면서 수면을 방해하는 경우에는 이에 의지해야 합니다.

척추가 구부러지지 않도록 단단한 침대, 바람직하게는 나무 가대 침대에서자는 것이 필수적입니다. 선호하는 수면 자세가 옆으로 자면 머리가 처지지 않고 척추와 수평을 이루도록, 즉 수면 중에 머리를 지탱하는 데 신체가 에너지를 낭비하지 않도록 베개를 가져 가야합니다.

경화를 시작하는 것은 매우 중요합니다. 신체는 자신이 관리되고 있다고 느끼고 더 강해질 것입니다.

원하는 결과를 얻을 수 있는 마지막 단계로서 가장 중요한 것은 키를 높이는 특별한 운동이다.

가장 간단하지만 가장 효과적인 것은 수평 막대의 풀업입니다. 복도의 벽 안이나 벽 사이에 고정하여 직접 만들 수 있습니다.

키를 키우기 위한 첫 번째이자 가장 중요한 운동은 행잉(Hang)입니다. 팔이 지탱할 수 있는 한 수평 막대에 매달려 있어야 합니다. 최적은 매달릴 때마다 10-15분입니다. 매일, 하루에도 몇 번씩 팔이 약해질 때까지 여러 번 접근하고 매달아야 합니다.

두 번째는 풀업이다. 풀업 횟수를 점차적으로 늘리십시오. 풀업은 한 번에 3~5회부터 시작해야 하지만 가능하면 하루에 5~6회씩 실시하세요. 시간이 지남에 따라 수평 막대를 벌려 당겨 당기면 더 많은 노력이 필요하므로 척추가 늘어납니다.

세 번째 - 다리를 들어 매달아 매달리기. 손바닥이 얼굴을 향하도록 수평 막대를 잡고 어깨 높이까지 몸을 끌어 올리고 다리를 90도 각도로 들어 올리십시오. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 잠시 휴식을 취한 후 운동을 2~3회 더 반복해야 합니다.

같은 자세에서 다리를 올린 상태에서 몸 전체를 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 옆으로 돌리고 머리를 한 위치에 유지해야합니다.

몸이 어느 정도 강해지면 다리에 짐을 묶은 채 매달아 볼 수도 있습니다. 작은 모래주머니를 가정해 봅시다. 강화함에 따라 무게를 늘리고 수평 막대 위에 팔을 벌려야합니다.

무릎을 구부려서 다리를 가슴 높이에 올릴 수도 있습니다.

수평 막대의 풀업은 팔 굽혀 펴기와 함께 배치되어야합니다. 또한 근육이 새로운 리듬에 익숙해지고 재건되고 조여지고 강화되도록 점차적으로 강화해야 합니다.

집에서 사람의 키를 높이는 또 다른 반복적으로 입증된 방법은 높이뛰기라고 합니다. 손으로 도달하려는 특정 지점을 표시한 후 해당 지점이 표시될 때까지 가능한 한 여러 번 점프해야 합니다. 다른 시작 다리로 점프를 시작하세요. 한 지점에 도달하기가 쉬우면 다음, 더 높은 지점의 윤곽이 그려집니다.

체조용 벽을 사용할 수 있다면 그 위에서 척추 하부를 발달시키는 운동을 할 수 있습니다. 벽 대신 다양한 가구를 배치할 수 있습니다.

1. 한쪽(예: 오른쪽) 다리는 약 3-4개의 막대 위에 있고 손은 어깨 높이에서 벽을 잡습니다. 오른쪽 다리를 쪼그려 앉고, 왼쪽 다리를 최대한 높이 뒤로 빼세요. 다리당 약 5~6회 정도.

2. 벽을 향한 바닥에 서서 팔을 아래로 내리고 발가락을 위로 올리면서 동시에 팔을 양쪽으로 들어 올리고 반대쪽 손바닥의 손을 옆면에 연결하고 스트레칭-흡입합니다. 뒤로 - 숨을 내쉬십시오.

3. 벽의 3-4 크로스바 위에 두 발을 올리고 서서 양손을 최대한 높게 잡은 후 다리를 쭉 뻗습니다. 최소한 1분 동안 기다리십시오.

4.운동 2를 반복하세요.

복부 운동도 필요합니다. 이러한 운동은 복부, 가슴 및 다리 근육을 강화합니다. 또한 쪼그리고 앉고 가능하면 달리는 것도 필요합니다. 처음에는 50미터 정도의 작은 달리기로 충분하지만, 약 한 달 후에는 다리와 등의 근육을 강화하기 위해 다양한 속도로 약 30분 동안 달려야 합니다. 다음으로, 달리기를 더 어렵게 만들어야 합니다. 가능한 한 빨리 달릴 수 있는 언덕이나 언덕을 편안하게 달리십시오. 여러 번 반복하십시오.

끊임없이 구부리기, 제자리 점프, 브릿지, 스플릿, 팔과 다리를 사용한 스윙, 고무 밴드 또는 확장기 스트레칭을 수행해야 합니다. 한쪽 끝은 다리에 고정되어 있고 다른 쪽 끝은 최대한 높이 당깁니다... 그리고 또한, 몸이 강해지면 수평 바 헤드에 매달리기 시작합니다.

공을 이용한 활동적인 스포츠 게임, 달리기, 수영은 성장에 매우 도움이 됩니다.