불리한 환경 조건, 지속적인 스트레스 및 우울증, 신체 활동 부족 및 유해한 중독은 남성 건강에 부정적인 영향을 미치며 종종 더 강한 성의 젊은 대표자들 사이에서도 성적 문제로 이어집니다. 효능과 성욕의 감소를 방지하거나 기존 장애를 제거하는 방법은 무엇입니까? 요가를 포함해 다양한 방법과 기술이 있습니다.

전 세계 남성 인구 중 2억 명이 친밀한 문제로 고통받고 있습니다. 유기적, 정신적 발기부전이 있습니다. 유기 기원의 효능이 약화되는 이유는 생리적 성격의 신체 장애 때문입니다. 처음에는 편차가 일시적입니다.

성기능 장애의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 혈관의 병리학적 변화. 성적 자극 기간 동안 작은 혈관에 혈압이 부족하여 장기에 혈액 공급이 부족하고 발기가 불가능합니다.
2. 내분비 시스템의 오작동.
3. 신경성 성격의 성적 발기 부전.
4. 골반 장기에 대한 수술.
5. 다양한 심각도의 척추 부상.
6. 생식기의 유전성 및 선천성 병리.
7. 전염병.
8. 만성 전립선염.
9. 높은 콜레스테롤 수치.
10. 통제되지 않은 약물 사용.
11. 알코올 음료 및 담배 흡연의 남용.
12. 당뇨병.
13. 과체중, 비만. 앉아있는 생활 방식.

심리적 발기부전은 발달이 빠르고 갑작스럽게 진행되는 것이 특징입니다. 성적 발기 부전의 원인은 직장이나 가족 관계의 문제, 콤플렉스, 여성과의 친밀한 관계 실패에 대한 두려움입니다. 단지 15%만이 심리적 성격의 발기부전에 할당됩니다. 나머지 85%는 생리적 장애와 관련이 있습니다.

편차의 원인 중 하나는 골반 부위의 혈액 순환 과정을 위반하기 때문입니다. 이는 발기부전으로 이어진다. 요가는 사타구니의 혈액 순환을 강화하고 스트레스를 제거하는 것을 목표로 문제 해결을 돕기 위해 고안되었습니다.

요가가 남성 신체에 미치는 유익한 효과는 다음과 같습니다.

1. 혈압을 정상화하고 혈관 및 심장 질환 발병 가능성을 줄입니다.
2. 전립선 활성화.
3. 장기간의 피로와 스트레스에 맞서 싸우세요.
4. 마음의 평화, 평온함, 자신감을 되찾아드립니다.
5. 근육의 긴장도를 높이고 경직과 긴장을 완화합니다.
6. 호흡 기능의 정상화: 폐 부피 증가, 신체에 산소 공급 활성화.
7. 척추 강화.
8. 남성 호르몬 생산과 관련된 부신 기능의 정상화.

요가를 수련하면 여러 가지 부정적인 부작용이 있는 약물을 사용하지 않고도 성행위가 자연스럽게 회복됩니다. 의사들은 40세를 넘은 모든 남성에게 이 기술을 권장합니다.

요가는 전립선과 직장의 질병을 예방하는 효과적인 방법입니다. 통계에 따르면 요가를 수행하는 남성의 이러한 질병은 다른 유형의 운동을 따르는 남성보다 흔하지 않습니다.

운동 수행 규칙

세션에서 예상되는 긍정적인 결과를 얻고 과실로 인해 신체에 해를 끼치지 않으려면 다음 조언을 들어야 합니다.

1. 초보자는 스스로 연습을 시작해서는 안됩니다. 요가에는 사전 훈련, 특별한 지식, 기술 및 능력이 필요합니다. 마스터 요기가 그것들을 줄 수 있습니다.
2. 포즈를 취하기 전, 관절과 근육 부상을 예방하기 위한 준비운동이 필요합니다. 특히 운동에 관련된 근육에는 이것이 필요합니다. 준비하려면 몸통과 머리를 몇 번 구부리고 관절의 팔다리를 회전시키는 원형 운동으로 충분합니다.
3. 아사나를 취할 때 절제와 자제. 몸의 준비가 충분하지 않고 유연하다면 큰 열망이 있어도 요가의 효능을 위해 높은 결과를 얻기 위해 서두를 필요가 없습니다. 정기적인 세션을 통해 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 식사 후 1시간 30분 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
5. 운동은 하루 중 언제라도 허용되지만 늦어도 밤에 잠자리에 들기 2시간 전에는 가능합니다. 가장 바람직한 시간은 아침 시간이다.
6. 긴장하지 않고 천천히 한 자세에서 다른 자세로 움직여야 합니다.
7. 운동을 할 때는 호흡을 조절하고 기분에 집중하세요.
8. 아사나 기간은 기분과 웰빙에 따라 다릅니다. 남성의 힘을 위한 요가 수업은 즐거움이어야 합니다.
9. 효능을 높이는 요가 운동에는 관련되지 않은 근육의 이완이 포함됩니다.

운동을 할 수 없다고 절망하지 말고 훈련을 중단하세요. 요가를 체계적으로 수련하면 남성의 힘이 회복되고 몸이 유연해지고 탄력이 생기며 지구력을 얻게 됩니다.

효능을 높이는 요가는 골반 부위의 긴장을 근절하여 생식 기관의 기능을 정상화하고 발기를 회복하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

효능을 위한 요가 운동은 다음과 같은 아사나에 포함되어 있으며 사진 및 비디오 지침과 함께 인터넷에 게시되어 있으며 포럼에서 긍정적인 평가를 받았습니다.

1. 로터스. 남자는 발뒤꿈치가 사타구니 부위의 큰 혈관에 닿도록 다리를 앞으로 꼬고 앉아 있습니다. 다리의 혈액 포화도가 감소하고 머리와 목 부위의 혈액 순환이 증가합니다. 이 자세는 골반 근육을 강화하고 고환의 기능을 자극하여 발기부전을 예방합니다. 아사나를 하는 동안 호흡을 적절하게 조절해야 합니다.
2. 메뚜기. 남자는 엎드린 채 몸을 따라 팔을 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 손바닥으로 표면을 강하게 누르면서 다리를 들어 올려 4초 동안 유지합니다. 운동은 6번 반복됩니다. 아사나는 부신 기능에 유익한 효과가 있으며(남성 호르몬 생성 증가), 척추의 이동성을 증가시키며, 척추 및 골반 근육을 강화합니다. 아사나는 성욕 부족, 발기 감소, 조루 및 발기 부전으로 고통받는 환자에게 적합합니다.
3. 시트. 앉은 자세에서 다리를 앞으로 곧게 펴고 시작 위치에서 남자는 몸통을 앞으로 기울여 최대한 쭉 뻗습니다. 3초 동안 그 자리에서 얼어붙습니다. 이 요가 아사나와 성행위 회복의 효능 사이의 연관성. 포즈는 또한 내분비 시스템에 유익한 효과가 있으며 스트레스를 완화합니다.
4. 쟁기. 남자는 엎드려 누워서 곧은 다리를 들어 머리 뒤로 향하게 하고 발가락으로 바닥을 만지려고 합니다(손으로 등을 지탱하는 것이 가능합니다). 최대 7초 동안 제자리에 고정되었다가 원래 위치로 돌아갑니다. 아사나는 긴장과 스트레스를 완화하고 골반 근육의 혈액 순환을 개선합니다.
5. 코브라. 남자는 바닥에 엎드린 채 팔꿈치 관절을 구부린 채 팔을 바닥에 얹고 있습니다. 숨을 내쉴 때 가슴을 바닥에서 분리하고(가능한 경우 배도 분리하고) 머리를 뒤로 젖힌 후 3초 동안 정지합니다. 그런 다음 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다. 성행위에 필요한 혈액순환이 활성화됩니다. 전립선염 치료에 적합한 자세입니다.
6. 양파. 남자는 바닥에 턱을 대고 엎드린 채 누워 있다. 발이 엉덩이에 닿을 때까지 무릎에서 다리를 천천히 구부립니다. 이 위치에 도달하면 환자는 몸을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다(가슴과 엉덩이가 바닥 위로 올라갑니다). 아사나는 최대 20초 동안 유지되며 3회 반복됩니다. 내분비기관의 활동이 활발해지고 발한작용이 좋아집니다.

성기능 장애에 대한 요가의 효과는 꼬리뼈를 문지르고 정신적인 단결 자세를 취함으로써 증가합니다.

집에서 체조를 연습하려면 매일 15~20분만 투자하면 충분합니다. 시간이 지나면 세션 시간이 1시간 이상으로 늘어날 수 있으며 모두 욕구와 웰빙에 따라 달라집니다.

성기능을 정상화하기 위한 요가는 신체의 전반적인 상태에 관계없이 모든 연령대의 남성에게 유용합니다. 그러나 여전히 더 강한 성의 일부 대표자에게는 금기 사항입니다.

여기에는 다음과 같은 사람들이 포함됩니다.

• 지속적인 고혈압;
• 척추 및 팔다리 부상;
• 신경학적 기원의 질병;
• 추간판 탈장;
• 간질 발작;
• 급성기의 만성 질환;
• 박테리아 및 바이러스 성 전염병.

정신약리학적 약물의 사용은 이 방법을 사용하여 치료할 때 또 다른 중요한 금지 사항입니다.

개별적인 경우, 의사는 척추가 손상되었을 때 근육을 강화하는 데 도움이 되는 요가 수련을 허용합니다. 단, 이는 반드시 강사의 감독 하에 이루어져야 합니다.

준비되지 않은 사람의 경우 첫 번째 운동은 불편 함을 유발할 수 있지만 운동을 포기해서는 안됩니다. 부하를 줄이고 일주일에 두 번 수업에 의존하는 것으로 충분하며 익숙해지면 점차 빈도와 기간을 늘리십시오.

요가에 참여하는 것은 성적 장애를 겪는 남성뿐만 아니라 더 강한 성관계를 가진 모든 사람들에게도 유용합니다. 체계적인 운동은 연령 관련 전립선 병리를 예방하는 탁월한 방법입니다.

요가 운동 수행에 대한 금기 사항

유용성과 안전성에도 불구하고 요가는 준비가 되어 있지 않은 사람에게는 심각한 시험입니다. 일부 환자에게는 금기 사항입니다.

체조가 금지되는 질병 목록은 다음과 같습니다.

1. 악성 신생물.
2. 급성 단계의 내부 장기 질환.
3. 정신적 편차.
4. 고혈압 질환.
5. 사타구니 부위에 탈장이 있습니다.
6. 심장 질환.
7. 두개 내압이 증가했습니다.
8. 심각도가 증가한 외상성 뇌 손상.
9. 혈액 질환 (빈혈, 응고 불량 등).
10. 뇌와 척수의 감염.

뇌졸중을 앓은 환자는 6개월 후에 요가 수련이 허용된다.

건강이 악화될 가능성이 있으므로 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 위에 나열된 병리가 있는지 검사를 받아야 합니다.

요가가 안전하고 효과적이려면 아사나를 수행할 때 올바른 자세를 취해야 합니다. 예를 들어, 비틀기 전에 몸을 재건합니다. 어깨를 곧게 펴고, 척추를 펴고, 어깨를 귀에서 떼어냅니다.

정기적 인 연습을 통해 신체의 올바른 정렬 습관이 일상 생활로 옮겨집니다. 등을 곧게 펴고 머리를 높이 들고 걷고 가슴을 펴고 숨을 쉬십시오. 이 모든 순간은 시각적으로 사람이 된 것 같은 인상을줍니다. 키가 더 크고 날씬해졌습니다.

따라서 키나 구부정한 자세에 문제가 있는 경우 요가는 이를 제거하는 탁월한 솔루션입니다. 키가 작은 경우에 "대처"할 수 있는 기본 아사나는 다음과 같습니다. 조심해, 나오미 캠벨!

1. 아래를 향한 개(Adha Mukho Svanasana).이 아사나는 효율성 측면에서 모든 기록을 깨뜨리기 때문에 요가 스타일 없이는 할 수 없습니다. 그러나 주요 장점 중 하나는 다리 뒤쪽의 탁월한 스트레칭과 척추 유연성의 발달입니다.

2. 나무 자세(Vrikshasana).마치 그녀는 위로 올라가기 위해 만들어진 것 같다. 나마스테에 손을 놓고 오른쪽 발꿈치를 왼쪽 허벅지 바닥에 놓습니다. 흡입하면서 팔을 들어 올리면서 동시에 몸 전체를 스트레칭하십시오. 눈을 감고 키가 증가하는 것을 시각화하십시오.

3. 삼각형 자세(트리코나사나).몸을 늘리는 것 외에도 몸 전체에 치유 효과를 제공하는 또 다른 기적의 아사나. 발가락을 좀 더 적극적으로 위로 쭉 뻗되, 다리가 강하고 안정적으로 유지되도록 하세요.

4. 엉덩이 스트레칭 자세(Paschimottanasana).여기서는 엉덩이 뿐만 아니라 척추와 다리 뒷부분도 스트레칭이 됩니다. 이 아사나를 3~5분 동안 유지하고 일반적으로 가능한 한 오랫동안 유지한 후에야 비로소 이 아사나의 모든 이점을 느낄 수 있습니다.

5. 우파비스타 코나사나.이 자세를 취하면 다리가 눈앞에 있는 것처럼 길어집니다! 규칙적인 운동을 하면 척추가 강화되고 늘어나며 다리의 유연성이 급격히 증가하고 여성에게도 매우 유용합니다.

이 단순한 복합체는 단 몇 주 만에 여러분을 Little Mook에서 우아한 걸음걸이와 당당한 자세를 갖춘 아름다운 백조로 변화시켜 줄 것입니다.

사진:istockphoto.com

앉아서 생활하는 생활 방식, 오염된 환경, 열악한 식습관, 잦은 스트레스는 남성의 건강에 영향을 미칩니다. 골반의 혈액 순환이 원활하지 않으면 발기 문제가 발생할 수 있습니다. 발기부전의 85%는 신체적 문제로 인해 발생하며, 남성 중 15%만이 심리적 장애로 인해 발생합니다. 요가 체조는 효능으로 문제를 해결할 수 있습니다. 사타구니의 혈액 순환을 증가시키고 남성 발기 부전의 주요 원인 중 하나 인 스트레스를 제거하는 것을 목표로합니다.

체계적인 체조 운동은 몸 전체에 유익한 영향을 미칩니다.

• 불안이 감소합니다.

• 기분을 개선합니다.
• 몸 전체의 혈액 순환이 증가합니다.
• 단단한 근육이 이완됩니다.
• 적절한 호흡은 폐의 부피를 증가시키고 신체는 산소로 포화됩니다.
• 수면이 덜 방해받게 됩니다.
• 심장과 혈관이 강화됩니다.

효능 감소 징후

효능 문제는 사람의 삶에서 가장 중요한 문제 중 하나입니다. 그것의 쇠퇴는 종종 고통스러운 것으로 인식됩니다. 약한 효능의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

• 성욕 감소 – 여성에게 매력을 느끼지 않습니다.
• 음경이 오랫동안 굳지 않기 때문에 전희에 많은 시간이 걸립니다.
• 성교 중에 남성 기관은 충분히 단단하지 않습니다.
• 아침에 발기가 부족합니다.

이 표시는 그 사람에게 문제가 있음을 나타내지만 사형 선고는 아닙니다.

효능을 위한 요가

최근에는 남성들이 자신의 효능을 강화하기 위해 점점 더 하타 요가에 눈을 돌리고 있습니다. 발기부전을 예방하고 퇴치하기 위해 특별히 고안된 운동 세트가 사용됩니다. 아사나는 심장을 강화하고, 혈압을 개선하고, 기분을 좋게 하고, 사람을 이전의 힘으로 회복시킬 수 있습니다.

수업 준비

1. 신선한 공기가 있거나 통풍이 잘되는 방에서 아사나를 수행하는 것이 좋습니다.
2. 공복에 또는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 해야 합니다.
3. 아사나를 시작하기 전에 몸을 구부리고, 팔을 회전하고, 스쿼트를 하는 등 워밍업을 해야 합니다. 준비시간은 5~10분 입니다.
4. 포즈를 완벽하게 수행하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 좋은 유연성을 자랑할 수 있는 흔치 않은 남자다. 시간이 지남에 따라 운동은 점점 더 좋아질 것입니다.
5. 당신은 고통을 참을 수 없습니다. 활동은 즐거워야 합니다.
6. 한 자세로 머무는 최대 시간은 30초입니다. 하지만 초보자는 5~10초 동안 한 자세로 머무를 수 있습니다.
7. 호흡을 모니터링하십시오. 천천히 호흡하면 몸에 산소가 채워지고 숨겨진 예비력이 깨어납니다. 콧물이 흐르면 ​​운동을 연기해야 ​​합니다.
8. 기분이 좋지 않거나 생각이 나쁜 상태에서는 세션을 시작할 수 없습니다. 시작하기 전에 부정적인 생각을 정리하고 작업 분위기에 들어가야 합니다.
9. 요가 중에 차분한 음악을 사용할 수 있습니다. 자연의 소리나 클래식 멜로디도 긴장감을 줄여주는 추가적인 디테일이 될 것입니다.
10. 수업은 격일로 진행되어야 합니다.

금기사항

효능을 위한 요가 운동은 신체에 대한 심각한 테스트이므로 일부 사람들은 요가 수행을 금지합니다. 아사나를 수행하면 상태가 악화될 수 있는 여러 가지 질병이 있습니다.

• 척추 질환;

• 만성 질환의 악화;
• 고혈압성 질환;
• 비만;
• 관절 질환;
• 간질;
• 악성 신생물;
• 외상성 뇌 손상 병력;
• 두개내압 증가;
• 급성 뇌혈관 사고를 겪었습니다(첫 6개월).

향정신성 약물을 복용하는 것도 운동 금기 사항입니다. 이러한 병리가 있는 경우 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 요가가 금기인 경우에는 발기부전에 대한 다른 유형의 운동이나 약물 치료가 처방됩니다.

요가는 남성의 힘의 완전한 회복을 보장하지 않습니다. 성관계의 25%가 실패로 끝났거나 전혀 시작할 수 없는 경우에는 의사와 상담하여 검사를 받아야 합니다.

효능을 강화하는 아사나

제시된 운동 세트는 남성이 자신의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

최고의 8가지 할라사나 운동

남자는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗는다. 첫 번째 작업은 호흡을 정상화하는 것입니다. 그 후 그는 천천히 다리를 올리기 시작한 다음 허리를 올립니다. 그는 다리를 머리 위로 (천천히) 던지고 내립니다. 발가락은 바닥에 닿아 있습니다. 손을 잡으면 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 침착하게 숨을 쉬고, 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉰다. 운동은 골반과 허리의 혈액 순환을 증가시킵니다. 신진 대사가 개선되고 전립선 부위의 혼잡이 사라집니다.

다누라사나

남자는 턱을 바닥에 대고 엎드려 누워있습니다. 호흡은 부드럽고 차분합니다. 부드러운 움직임으로 손은 발목을 잡고 발뒤꿈치를 엉덩이까지 가져옵니다. 이상적으로는 허벅지가 바닥에 닿지 않아야 합니다. 초보자 요기는 다리를 너무 세게 당겨서는 안 됩니다. 이로 인해 해를 끼칠 수 있습니다. 아사나는 치골 및 미골 근육의 활동을 촉진합니다.

분장가사나

남자는 뱃속에 누워 있고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥 위에 얹혀 있습니다. 다리는 함께 닫혀 있습니다. 숨을 들이마시면 몸통이 올라가고 뒤로 젖혀집니다. 몸은 배꼽까지 구부렸다가 천천히 뒤로 젖혀야 합니다.

보트

남자는 뱃속에 누워 있습니다. 동시에 그는 팔을 앞으로 당기고 다리를 뒤로 당기기 시작합니다. 측면에서 보면 그림은 보트와 비슷합니다.

메뚜기

남자는 뱃속에 누워 있습니다. 턱과 코가 바닥에 닿아 있습니다. 주먹을 쥔 손이 몸을 따라 놓여 있습니다. 천천히 다리와 엉덩이를 들어올리기 시작합니다. 최고점에서 몇 초 동안 유지한 후 천천히 내립니다. 여러 번 반복하십시오.

요가 무드라

남자는 발 뒤꿈치에 앉아 등 뒤로 손을 댄다. 왼손은 오른쪽 손목을 잡습니다. 호흡은 고르다. 숨을 내쉴 때 최대한 바닥에 가까이 다가가서 이 자세를 20초 동안 유지해야 합니다. 그런 다음 천천히 일어나십시오. 포즈를 여러 번 반복하십시오.

물라반다를 이용한 타다사나

이 수업은 탄다사나(tandasana)와 물라 반다하(mula bandaha)의 두 가지 자세로 구성됩니다.

Tadasana 포즈는 다음과 같이 수행됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있어야합니다. 어깨를 조금 앞으로 당기면 머리 꼭대기가 위로 늘어납니다. 5~7회 호흡 주기 동안 이 자세를 유지하십시오.

물라 반다하(Mula bandaha)는 의도적으로 항문 근육을 수축시키는 것을 포함합니다. 타다사나 자세에서 남성은 항문과 성기를 긴장시켜야 합니다. 운동을 수행하는 동안 수행자는 음낭이 올라가는 것을 느낍니다. 이 아사나는 전립선의 기능을 향상시키고 정자 생산을 자극합니다.

물라반다를 이용한 사르빠사나

사르파사나의 시작 위치는 뱃속에 누워 팔을 팔꿈치에서 구부리고 얼굴 높이에 눕는 것입니다. 그런 다음 점차적으로 머리를 뒤로 젖히고 각 척추뼈를 구부려야 합니다. 동시에 항문 근육을 긴장시켜야합니다. 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 천천히 시작 지점으로 돌아갑니다.

웰빙 악화, 피로, 나쁜 기분은 효능을 위해 요가 운동을 수행하는 데 금기 사항입니다. 정신-정서적 안정은 수업의 기본입니다.

운동을 수행하려면 유능한 트레이너를 찾는 것이 좋습니다. 운동을 잘못 수행하면 전반적인 상태가 악화될 수 있습니다. 또한 모든 사람이 스스로 아사나를 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 특별한 운동은 신체의 방어력을 강화하고 신경을 정리하며 효능을 증가시킵니다.

주제에 관한 비디오

인간의 성장을 자극할 수 있습니다. 이것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다.

요가 운동이 인체에 미치는 영향

어깨 서기, 앞으로 구부리기, 독수리 자세와 같은 요가 아사나는 올바른 신체 자세에 큰 영향을 미치고 성장을 촉진하며 신체의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

우리는 "태양광 단지"를 시작할 때 꽤 좋은 워밍업을 얻습니다. 다음은 "카팔바티(Kapalbhati)", 즉 연꽃 자세에서의 호흡 운동입니다.

배를 공기로 가득 채우려는 것처럼 심호흡을 해보세요. 빠르고 크게 숨을 쉬면서 복부 근육을 조이세요. 이 운동을 20회 실시하세요. 어지러움이 느껴지지 않는다면 3회에서 20회까지 단계적으로 반복 횟수를 늘려보세요. 세트 사이에는 휴식을 취하고 정상적으로 호흡합니다. 이 기술을 이미 익히셨다면 생각을 배꼽 아래에 두어 집중해보세요. 요가 호흡 운동 시간은 3분을 넘지 않아야 합니다.

요가 운동의 첫 번째 위치

이제 아사나를 할 차례입니다. 먼저 어깨받침을 합니다. 등을 대고 눕습니다. 다리를 닫으세요. 팔을 몸 아래로 가져오세요. 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 다리를 올린 다음 골반을 들어 올리십시오. 중요: 천천히 조심스럽게 움직여야 합니다. 등을 지원하십시오. 다리는 하늘과 수직입니다. 목 건강에 중요: 머리를 돌리지 말고 왼쪽이나 오른쪽을 보지 마십시오. 아무것도 속도를 높이지 마십시오. 유연성은 완전히 저절로 와야 합니다. 이 작업을 3분 동안 수행하세요. 그리고 휴식을 취하세요.

고혈압이나 두개골 염증이 있는 경우에는 절대로 "촛불"을 사용하지 마십시오.

요가 운동은 또한 나쁜 습관을 없애는 데 도움이 된다는 점에 유의해야 합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 알코올 중독이나 약물 중독을 의심한다면 다음과 같이 해야 합니다. 음주측정기를 구입하세요튜멘과 튜멘 지역뿐만 아니라 합의에 따라 다른 지역에도 서비스를 제공하는 Medical Technologies LLC Medmarket72.ru 회사의 웹 사이트에 있습니다.

두 번째 위치 – 앞으로 굽히기

이제 다음 요가 운동인 앞으로 구부리기로 넘어가겠습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽 무릎을 구부립니다. 무릎 주위에 팔을 감싸십시오. 장시간 앉아 있는 상태로 진행됩니다. 몇 번 숨을 쉬고 이 자세를 유지하세요. 엉덩이에 손을 얹으십시오. 정강이 위로 손을 대십시오. 다리에 손을 얹으십시오. 배와 가슴을 가능한 한 다리 위에 올려놓으세요.

그렇게 유연하지 않다면 이제 막 시작한 것이므로 머리를 숙이고 휴식을 취하세요. 중요: 허리는 상대적으로 곧고 편안하게 유지됩니다. 이 자세로 1~5분 이상 유지하세요. 이 자세가 어렵다면 처음에 완전히 강요하지 마십시오. 더 많이 연습하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 바로 발에 직접 닿지 못하는 것이 정상입니다.

세 번째 위치 - 독수리 위치

성장촉진을 위한 요가의 마지막 운동은 '독수리'이다. 똑바로 선 자세에서 오른쪽 무릎을 살짝 구부립니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 감싸세요. 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다. 오른팔로 왼팔을 오른팔로 감싸세요.

“독수리는 균형을 위한 아사나 유형 중 하나입니다. 또한 엉덩이와 다리의 유연성을 발달시킵니다. 독수리 운동은 허리 스트레칭과 이완에 좋으며, 어깨 부위의 유연성을 키우고, 어깨와 목의 스트레칭과 이완에도 좋습니다.

비타사이트 https://www.site

야자수 자세(탈라사나). 그것의 도움으로 수행자는 가장 중요한 문제 중 하나를 해결한다고 생각합니다. 인간의 성장을 조절하다. 사실, 현대 과학은 아직 이 현상에 대한 적절한 설명을 찾지 못했습니다.

따라서 수행자들은 모든 내부 장기의 정상적인 기능을 위한 최적의 조건을 만드는 정상적인 성장 없이는 건강한 사람이 될 수 없다고 말합니다. 드문 경우를 제외하고 저개발 체형과 짧은 신체는 일반적으로 내부 장기의 무서운 축적과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에, 신체의 생리에 영향을 미치기 위해 요가 수행자는 특별한 신체 운동을 통해 인체에 영향을 미칩니다.. 그리고 가장 흥미로운 점은 일반적으로 사람의 신체적 발달은 25세까지 완성된다고 생각하지만, 하타요가 추종자들은 다른 의견을 가지고 있다는 것입니다. 평생 동안 몸을 개선하십시오.

그건 그렇고, 그들은 그렇게 생각합니다 사람 키를 늘릴 수 있나요?, 신체의 모든 구성 부분을 스트레칭하는 것을 목표로 하는 특별한 운동을 사용하는 경우 이러한 종류의 운동과 특별한 리듬의 호흡을 결합합니다. 이 간격에서 그들은 "야자수" 자세(탈라사나)를 사용합니다. 봄베이 연구소의 수행자들에 따르면 그 효과는 매우 효과적이라고 합니다. 탈라사나의 도움으로 뻗은 다리의 발가락 끝부터 (서 있는 자세에서) 들어올린 손의 꼬리뼈까지 몸을 완전히 뻗을 수 있습니다. 이 아사나의 여러 버전은 이미 여러분에게 알려진 Yogendra에 의해 개발되었습니다. 그들은 손의 위치만 다릅니다.

성장 문제에 관심이 없다면 손의 손가락을 높이 쭉 뻗고 이러한 동작을 심호흡과 결합하여 신체에 유익한 효과를 가져보세요.

심호흡을 하지 않으면 이 운동은 당신에게 도움이 되지 않습니다. 탈라아사나(Talasana)를 수행할 때 몸, 특히 하체를 최대한 "스트레칭"하면서 한 방향과 다른 방향으로 일련의 연속적인 움직임을 앞뒤로 움직이십시오. 이러한 행동은 폐활량을 증가시키는 데 긍정적인 영향을 미치며, 팔을 들어 올리면 깊고 완전한 호흡이 촉진됩니다. 동시에 호흡 근육이 발달하고 폐활량이 증가하여 전체 유기체의 중요한 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정맥혈의 흐름도 증가하여 전반적인 혈액 교환이 향상됩니다. 이러한 동작의 결과로 평소 이완 상태에 있던 신체의 복부 및 엉덩이 부위의 근육이 긴장됩니다. 수행자들에 따르면 이 전체 복합체는 인간의 성장을 증가시킵니다.

이를 위해서는 로프 클라이밍과 관련된 연습을 활용하거나 최소한 시뮬레이션을 해보는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 당신이 무엇을 하든지 몸은 "늘어납니다". (운동은 반드시 공복 상태에서 실시해야 한다는 점을 유의하시기 바랍니다.)

실행 기술

서있는 동안 먼저 다리 근육을 이완시킨 다음 몸 전체를 이완하십시오. 몸의 긴장을 풀고 목을 곧게 펴고 팔을 앞으로 올리면서 자유롭고 차분하게 숨을 들이마시기 시작합니다. 완전히 숨을 내쉬는 데 소요되는 시간이 팔을 수직 위치로 올리는 데 필요한 시간과 일치하도록 이 운동을 수행하십시오. 숨을 들이마시며 팔을 들어올리면서 몸에 긴장을 풀고 위쪽으로 스트레칭해 보세요. 스트레칭을 하면서 발가락 끝으로 서서 이 순간 완전한 호흡을 완료하세요. 이 자세로 금형에 공기를 4초 동안 머금고 2초 동안 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 팔을 아래로 부드럽게 내리고 다리를 발가락 끝에서 발 전체까지 낮추십시오. (이 과정은 2초 동안 지속됩니다.) 이 모든 작업은 일시 중지(2초)에 의해 완료됩니다.

훈련 초기에는 한쪽 팔 또는 다른 쪽 팔을 들어 올려서 이 운동을 수행해야 합니다. 동작은 다른 아사나보다 더 역동적이고 빨라야 합니다. 이 운동의 또 다른 버전이 있는데, 팔을 측면에서 위로 들어 올리는 것입니다. 그리고 운동의 치유 효과를 더욱 높이기 위해 팔은 측면을 통해 들어 올리되 머리 위로 교차된 상태를 유지합니다. 귀하에게 제공되는 모든 옵션의 호흡 리듬과 일시 중지는 동일한 기간입니다.